第一篇：保持健康心態(tài) 勇敢面對中考

保持健康心態(tài)，勇敢面對中考

中考就要來臨了，教師、考生、家長都處于緊張的備戰(zhàn)狀態(tài)，為了讓全體九年級學(xué)生調(diào)整好考前的心態(tài)和克服考試焦慮情緒，教導(dǎo)主任指出，明確中考既是打知識仗，也是打心理仗。正因?yàn)槿绱?，考前和考場上調(diào)節(jié)好心態(tài)非常重要。接著從不同角度分析了保持健康考試心態(tài)的重要性，重點(diǎn)闡述了如何緩解考前緊張的心理，放松自己。

主要是：

1．要積極地暗示自己，緩解心理焦慮，輕裝上陣。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，對自己大聲說：我有實(shí)力,我能成功！

2.調(diào)整考前的心理狀態(tài)，應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。

考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時(shí)水平的發(fā)揮有十分重要的影響。要堅(jiān)信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功！

好的心理是中考成功的一半，努力擺正心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒是提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績的重要因素。他希望通過本次心理講座，讓學(xué)生真正地領(lǐng)會講座的內(nèi)涵，并學(xué)會融會貫通，讓自己的心理更加優(yōu)秀，從而更健康更積極地學(xué)習(xí)！

第二篇：如何保持良好的心態(tài)面對考試[推薦]

如何保持良好的心態(tài)面對考試

轉(zhuǎn)眼高三上學(xué)期就快要結(jié)束了，在高三期末，很多重要的模擬考紛至沓來，不少高三黨有種招架不住的感覺，心情難免容易煩躁不堪?？荚嚢筛呖季W(wǎng)今天來教大家如何在繁重的備考過程中，保持良好的心態(tài)，以好的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中去。

一、積極暗示自己。

一個(gè)人首先愿意擁有良好的心態(tài)才能有好心態(tài)，所以最后一段時(shí)間，同學(xué)們要在心里積極暗示自己：我心態(tài)很好，我能成功!

遏制和拋棄焦慮不安、害怕失敗、浮躁和沮喪等負(fù)面心理，當(dāng)有這些不良心態(tài)的苗頭時(shí)，及時(shí)剎車，不讓野草瘋長。通過轉(zhuǎn)移法來調(diào)節(jié)自己不往壞心情上發(fā)展。

二、爭取他人的肯定和表揚(yáng)，不違反校紀(jì)班規(guī)。

上課積極主動回答問題，課后主動搞搞衛(wèi)生、幫助他人，往往能贏得老師和同學(xué)們的肯定和表揚(yáng)，無疑會讓自己心情愉快。美好的心情可以用美好的事情來創(chuàng)造。

反過來，最后一段時(shí)間，盡量不要違反校紀(jì)班規(guī)。一個(gè)人如果“晚節(jié)不?！?，必然受到老師和同學(xué)們的批評或指責(zé)，自尊需要自律來維護(hù)，不能因?yàn)閷⒔猜暰头趴v自己，結(jié)果不僅損壞了自己的形象，也會讓自己心情不好。

三、寬容他人，不與人為敵。

最后一段時(shí)間，對周圍的事情和人要采取寬容的態(tài)度，不與人發(fā)生矛盾。到食堂買飯、在衛(wèi)生間梳洗、在球場上運(yùn)動……有時(shí)難免與人發(fā)生摩擦，此時(shí)千萬不要激化矛盾，要心態(tài)冷靜，以免發(fā)生不愉快。

一定要銘記自己的“大事”是高考，其它的都是小事，其它的事情只能為高考服務(wù)，不可因小失大。

四、保持健康的體魄。

繼續(xù)保持必要的鍛煉，在飲食上不亂吃亂喝，最后一段時(shí)間爭取不生病。人生病了氣息奄奄、精神不振，哪里還談什么好心態(tài)呢?擁有健康的體魄才能擁有良好的心態(tài)。

五、兩耳不聞窗外事，一心只想高考事。

最后一段時(shí)間，目標(biāo)單一，不為生活中其它的雜事、瑣事所干擾，單純往往能使自己保持良好的心態(tài)，相反，若為生活中的其它事情擔(dān)憂和操心，往往徒增煩惱，于事無補(bǔ)。

第三篇：教師如何保持健康的教學(xué)心態(tài)

教師如何保持健康的教學(xué)心態(tài)

教師健康的教學(xué)心態(tài)是從事教育教學(xué)工作的必要條件，教師是學(xué)生行為的榜樣，又是學(xué)生心中的楷模，教師對學(xué)生的影響是在日常生活中、學(xué)習(xí)過程里潛移默化地進(jìn)行的；教師健康的教學(xué)心態(tài)會間接或直接影響學(xué)生認(rèn)知能力的發(fā)展，教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的組織者與指導(dǎo)者。教師除了組織、指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)基本知識、基本技能外，還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生如何學(xué)習(xí)和如何發(fā)展各種認(rèn)知能力，從而保證在未來的社會生活中自覺地發(fā)展自己的認(rèn)知潛力，不斷地去適應(yīng)社會變化，應(yīng)付生活中、學(xué)習(xí)中、工作中的新問 題。教師如何保持健康的教學(xué)心態(tài)呢？

一、樹立正確的價(jià)值觀

教師的價(jià)值取向直接影響教學(xué)行為與效果。馬克思辨證唯物主義認(rèn)為：人生的價(jià)值在于他對社會的責(zé)任與貢獻(xiàn)。教師應(yīng)是“人師”，在日常工作中應(yīng)不斷加強(qiáng)教學(xué)心態(tài)和自我心理健康的有效調(diào)控。樹立甘為人梯、樂于奉獻(xiàn)、精于工作，愛護(hù)學(xué)生的價(jià)值觀，用積極樂觀的教學(xué)情商去調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極主動性，在平等的和諧的氛圍中與學(xué)生進(jìn)行情感交流，從而保證教學(xué)任務(wù)的順利完成。

二、正確認(rèn)識自己，接納自己

教師不是圣人，與其他職業(yè)人員一樣。只有坦誠地承認(rèn)自己的不足與缺點(diǎn)，并積極改進(jìn)缺點(diǎn)；只有完全地肯定和尊重自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，并努力發(fā)揚(yáng)光大、充分展示，才能獲得別人的認(rèn)同與尊重。同時(shí)也要學(xué)會傾聽、學(xué)會理解。

三、擁有健康的體魄

“身體是革命的本錢”。教師必須有健康的體魄和充沛的精力才能應(yīng)對紛繁復(fù)雜的教育教學(xué)工作。要想擁有健康的體魄，必須要學(xué)會科學(xué)用腦，學(xué)會營養(yǎng)調(diào)配，學(xué)會工作，學(xué)會休息；必須加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。

四、加強(qiáng)學(xué)習(xí)，提高自我素養(yǎng)

教師的社會作用主要是承前啟后。但更在于啟后，要讓“青出于藍(lán)而勝于藍(lán)”。俗話說“要給學(xué)生一碗水，自己就必須要有一桶水”。水從哪里來，這水之源泉就在于教師不斷學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)科學(xué)知識、學(xué)習(xí)理論經(jīng)驗(yàn)、學(xué)習(xí)實(shí)踐方法，并加以不斷革新和創(chuàng)造，堅(jiān)持活到老，學(xué)到老。凡是有用的東西，教師都應(yīng)先人一步，都應(yīng)成為敢吃螃蟹第一人。不然，那真成“無源之水”啦！

五、培養(yǎng)積極、樂觀、進(jìn)取的人生態(tài)度

積極、樂觀、進(jìn)取的人生態(tài)度是戰(zhàn)勝一切困難的法寶，是調(diào)劑人生的一味良藥。生活中難免事事順心如意，總有困難和挫折，煩惱和憂愁伴隨著。教師應(yīng)努力培養(yǎng)自己的愛好和興趣，不斷加強(qiáng)意志鍛煉，要堅(jiān)信：陽光總在風(fēng)雨后！沒有過不去的坎，走過去前面是個(gè)天。

六、建立良好、和諧的人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系是教師所從事的事業(yè)取得成功的重要保證，教師要學(xué)會寬容、學(xué)會善待別人，當(dāng)然也包括學(xué)生。與同志要和睦相處，互學(xué)共助；與領(lǐng)導(dǎo)要相互尊重，彼此理解、關(guān)懷；與學(xué)生要民主、平等。教學(xué)中教師更應(yīng)放下權(quán)威身份，平等、友好地對待學(xué)生，接受學(xué)生、尊重學(xué)生，與學(xué)生要以合作者的身份攜手步入學(xué)習(xí)、工作、生活中去。

七、蹲下身子看學(xué)生

教師在教育教學(xué)中應(yīng)有一個(gè)切合實(shí)際、恰當(dāng)可行的理想目標(biāo)。但教師目標(biāo)的確立一般都帶有較大的主觀色彩。能否實(shí)現(xiàn)自己的主觀愿望呢？那么教育教學(xué)效果就是最好的驗(yàn)證。在實(shí)踐中，主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)絕不可能是一致的，這就要求我們教師對學(xué)生的期望不能過高或過低，并要適時(shí)調(diào)整對學(xué)生的期望值，更不能用盡善盡美的眼光去看待和評價(jià)學(xué)生。蹲下身子去吧，多角度、全方位去欣賞學(xué)生、評價(jià)學(xué)生。只有看到學(xué)生的長處和閃光點(diǎn)，學(xué)生才有希望，教學(xué)才有希望！

第四篇：當(dāng)代大學(xué)生如何保持健康的心態(tài)

大學(xué)生如何保持健康心理

[摘要]大學(xué)階段是人生發(fā)展的重要階段,大學(xué)生正在處于迅速走向成熟又未完全成熟的過度時(shí)期,各種心理活動十分活躍,充滿矛盾,而自我調(diào)節(jié)能力還不完善。加之大學(xué)生獨(dú)特的社會地位和生活環(huán)境等因素影響,使得大學(xué)時(shí)期成為各種心理問題最易出現(xiàn)的高發(fā)期。因此,保持健康的心理狀態(tài),就成為大學(xué)生健康成長的內(nèi)在需求。

[關(guān)鍵詞]大學(xué)生 保持 健康心理

大學(xué)生正處于人生發(fā)展的重要階段,生理發(fā)育基本成熟,心理發(fā)展趨于高峰,面臨著完成學(xué)業(yè)、適應(yīng)社會、人際關(guān)系、求職擇業(yè)等諸多發(fā)展課題,而隨著我國社會改革的加劇、社會競爭的日趨激烈,大學(xué)生心理受到的擾動和沖擊也日趨激烈,大學(xué)生負(fù)擔(dān)過重,學(xué)習(xí)或生活中的挫折,人際關(guān)系出現(xiàn)矛盾等種種因素,致使大學(xué)生人群中不乏產(chǎn)生焦慮憂郁,敏感多疑,悲傷頹廢,性格偏執(zhí)變態(tài)等多種形態(tài)的心理障礙,甚至心理疾患。這些無疑損害了大學(xué)生身心健康,阻礙了學(xué)習(xí)進(jìn)步的,那么,當(dāng)代大學(xué)生怎樣保持健康的心理呢?本文的意義在于加強(qiáng)大學(xué)生的自我心理健康教育,培養(yǎng)大學(xué)生的優(yōu)良心理品質(zhì),保持康健心理。

一、心理健康的定義

國內(nèi)外許多心理學(xué)家從不同角度給心理健康下過定義,1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會對心理健康所下的定義是:“所謂心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理不相矛盾范圍內(nèi),將個(gè)人心境發(fā)展到最佳的狀態(tài)。

綜合各家的觀點(diǎn),筆者認(rèn)為,心理健康是指人在某個(gè)時(shí)期中的一種持續(xù)的心境狀態(tài),在這種狀態(tài)下,一個(gè)人能夠正常地、適當(dāng)?shù)卣{(diào)控自己,使心理狀態(tài)始終保持動態(tài)平衡,認(rèn)識活動、情緒反應(yīng)和意志行動處于積極狀態(tài),充分發(fā)揮其身心潛能。

心理健康包括兩層含意:一是沒有心理疾病,二是具有持續(xù)的、積極的心理狀態(tài)。

二、大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

可以說,迄今為止關(guān)于大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)還沒有一個(gè)統(tǒng)一的定論。國內(nèi)學(xué)者的闡述種類諸多,綜合各家的觀點(diǎn),結(jié)合自身學(xué)習(xí)體會,筆者把大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)概括為以下幾個(gè)方面:

1.智力發(fā)展正常,且有比較強(qiáng)的學(xué)習(xí)動機(jī)、濃厚的學(xué)習(xí)興趣、積極的學(xué)習(xí)情緒和一定的學(xué)習(xí)能力,它主要由注意力、觀察力、記憶力、思維力和想像力組成。其中,思維力是智力的核心。智力發(fā)展正常是大學(xué)生心理健康的重要標(biāo)準(zhǔn)。

2.能夠正確地評價(jià)自我和他人。心理健康的大學(xué)生能充分地了解自己,并對自己各個(gè)方面的能力做出較為正確、客觀、公正的評價(jià),而不是美化自我、自高自大、目空一切或是自暴自棄、憂郁頹廢。既尊重別人的意見又有自己的主見,尊重他人卻又絕不隨波逐流。

3.能控制和合理表達(dá)情緒,心境良好。心理健康的大學(xué)生他們的愉快、樂觀、開朗、滿意等積極和肯定情緒總是占優(yōu)勢,雖然有時(shí)也會有悲、有憂、有愁、有怒等消極和否定情緒,但一般不會持續(xù)長久;心理健康的大學(xué)生能適度地表達(dá)自己的情緒和通過恰當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱牟涣记榫w,做到喜不狂、憂不絕、敗不餒;具有自制力和自控能力,能夠保持與同圍環(huán)境的動態(tài)平衡。

4.保持和諧的人際關(guān)系。心理健康的大學(xué)生有自己的知音,樂意與他人真誠交往而不是怨恨、敵視他人或把自己封閉起來。在與人交往中尊重他人、信任他人,但同時(shí)又保持自己的相對獨(dú)立性而不是依賴他人。一個(gè)人不可能與所有人都保持良好的人際關(guān)系,然而心理健康的大學(xué)生在人際交往中積極態(tài)度總是遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于消極態(tài)度,對他人的缺點(diǎn)也能予以寬容,即使批評別人也不是惡意攻擊或故意揭人短處,而總是顯示出真心幫助別人的傾向。

5.健全的人格。心理健康的大學(xué)生往往具有正確的人生觀和信念,并以此為中心,把需要、愿望、行動和目標(biāo)統(tǒng)一起來,具有清醒的自我意識,并能抵制外界的各種誘惑。不會隨意隨環(huán)境、隨地點(diǎn)、隨時(shí)間所左右而表現(xiàn)出雙重人格或多重人格。

6.社會適應(yīng)能力良好。心理健康的大學(xué)生能較好地適應(yīng)社會,思想、信念、行為能跟上時(shí)代的步伐。平時(shí)能與社會廣泛地接觸,對現(xiàn)實(shí)社會狀態(tài)有清晰、正確的認(rèn)識。當(dāng)自己的利益、愿望、要求與社會相抵觸時(shí)能及時(shí)做出調(diào)整而絕不一意孤行。自愿地、積極地而不是被動地、消極地遵守各種社會規(guī)范。

7.心理年齡要與生理年齡相符。心理健康的大學(xué)生具有與其年齡相符合的行為,既不幼稚可笑也不老氣橫秋。應(yīng)該是精力充沛,朝氣蓬勃,敢于創(chuàng)新,勤奮好學(xué),情緒相對穩(wěn)定而不是萎靡不振、畏畏縮縮、不求上進(jìn)、不思學(xué)業(yè)、喜怒無常。心理健康的大學(xué)生的理想應(yīng)切合實(shí)際而不是沉浸于幻想和浪漫之中。

同時(shí)我們應(yīng)正確理解大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn),重視以下幾個(gè)方面:一是標(biāo)準(zhǔn)的相對性,事實(shí)上大學(xué)生心理健康與不健康也并無明顯界限,而是一個(gè)連續(xù)化的過程。二是整體協(xié)調(diào)性,把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)以心理活動為本考察其內(nèi)外關(guān)系的整體協(xié)調(diào)性。從心理過程看,健康的人的心理活動是一個(gè)完整統(tǒng)一的協(xié)調(diào)體,這種整體協(xié)調(diào)保證了個(gè)體在反映客觀世界的過程中的高度準(zhǔn)確性和有效性。三是發(fā)展性,事實(shí)上,不健康的心理可能是人的發(fā)展中不可避免的發(fā)展性問題,其癥狀隨著發(fā)展而自行消失。

三、對當(dāng)代大學(xué)生如何保持健康心理的幾點(diǎn)意見

1.樹立正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀

行為受意識支配,心理是人對客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反應(yīng),正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀是保證個(gè)體身心健康的思想基礎(chǔ)和心理基礎(chǔ)。樹立正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀,要學(xué)會運(yùn)用歷史唯物主義和辯證唯物主義去認(rèn)識人生、自我價(jià)值和社會,去科學(xué)分析周圍的人和事,以做出適度的心理反應(yīng)。樹立正確的人生觀、價(jià)值觀和世界觀,必須把個(gè)人的發(fā)展同國家與民族的前途聯(lián)系起來,把個(gè)人抱負(fù)與社會期望聯(lián)系起來,把人生的價(jià)值與社會整體利益聯(lián)系起來,處理好理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系,個(gè)人與集體的關(guān)系,索取與奉獻(xiàn)的關(guān)系。

2.了解自我,悅納自我

心理健康的大學(xué)生既能了解自己,又能借接受自己,有自知之明,即對自己的能力、性格和優(yōu)點(diǎn)都能做出比較恰當(dāng)?shù)?、客觀的評價(jià),肯定和接納自我;不能正確認(rèn)識自我往往是形成心理障礙的重要原因之一。要保持心理健康,大學(xué)生不僅要了解自己的長處、性格,更要了解自己的不足和缺陷,并要正視它們,揚(yáng)長避短,積極調(diào)整自身的行為習(xí)慣,保持樂觀、向上的心態(tài),不斷提升現(xiàn)實(shí)自我。不能憤世嫉俗、狂妄自大,或是過分自卑焦慮,否則會導(dǎo)致心理的不平衡,產(chǎn)生不健康的心理。

3.主動學(xué)習(xí)心理健康知識、進(jìn)行心理輔導(dǎo)

隨著我國經(jīng)濟(jì)體制改革的不斷深入和社會主義市場經(jīng)濟(jì)體制的確立,各種各樣的思想觀念相互碰撞,人們的生活方式、思維方式和價(jià)值觀念發(fā)生了較大的變化,大學(xué)生的心理活動也較之以前更復(fù)雜。當(dāng)代大學(xué)生要預(yù)防心理疾病、保持健康的心理,學(xué)習(xí)掌握必要的心理健康知識是其基礎(chǔ),這要求我們的大學(xué)生要主動地學(xué)習(xí)掌握必須的心理學(xué)知識,認(rèn)真對待心理輔導(dǎo)課程,以積極、健康的心態(tài)面對現(xiàn)代的專業(yè)、心理、社會的挑戰(zhàn)。

學(xué)校心理咨詢是增進(jìn)學(xué)生心理健康、優(yōu)化心理素質(zhì)的重要途徑,也是心理素質(zhì)教育的重要組成部分。當(dāng)大學(xué)生的心理健康“出現(xiàn)問題”時(shí),應(yīng)該積極主動地進(jìn)行心理咨詢,接受心理輔導(dǎo)。心理咨詢與輔導(dǎo)可以讓心理輔導(dǎo)教師較全面、系統(tǒng)了解學(xué)生,是解決大學(xué)生個(gè)別心理問題的有效手段。心理咨詢與輔導(dǎo)可以通過電話咨詢、來信咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢和面談咨詢四種形式進(jìn)行。

4.學(xué)會積極適應(yīng),快樂成長和發(fā)展

大學(xué)生從中學(xué)步人大學(xué),最初的驚喜與激情逐漸減退,需要在心理、學(xué)習(xí)、生活等各個(gè)方面面臨一段適應(yīng)期。所謂“適應(yīng)”是指個(gè)體為滿足自己的需求而與環(huán)境發(fā)生調(diào)和作用的過程。適應(yīng)是心理健康的一項(xiàng)基本標(biāo)志,是大學(xué)生必備的心理素質(zhì)。要學(xué)會積極適應(yīng)大學(xué)生活,就要求大學(xué)生積極培養(yǎng)獨(dú)立生活、學(xué)習(xí)的能力和良好的生活習(xí)慣。培養(yǎng)積極、樂觀的生活情緒,團(tuán)結(jié)同學(xué)、熱愛集體,積極參加校園文化活動,與舍友和其他同學(xué)、老師建立良好的人際關(guān)系。只有學(xué)會積極的適應(yīng)大學(xué)生活,才能在大學(xué)階段快樂的學(xué)習(xí)和生活,成長和發(fā)展。

5.培養(yǎng)優(yōu)良?xì)赓|(zhì)和性格,塑造健全人格

人格理論涉及的內(nèi)容廣泛,它包括需要、興趣、理想、氣質(zhì)和性格等方面的內(nèi)容,氣質(zhì)和性格是人格的外在表現(xiàn)。人的氣質(zhì)和性格既有先天遺傳因素影響的一面,也有后天社會環(huán)境因素包括受教育程度影響的一面,氣質(zhì)和性格具有一定的可塑性(特別是性格),培養(yǎng)大學(xué)生的獨(dú)立、自主、謙虛、自信、熱情活潑、勤奮上進(jìn)、謙虛誠懇、豁達(dá)坦率、富有責(zé)任心和責(zé)任感等,加強(qiáng)優(yōu)良?xì)赓|(zhì)和性格的鍛煉,必然會帶來健康的心理。而對于那些不良的品質(zhì)和性格,比如,麻木冷漠、平庸懶惰、虛榮傲慢、狹隘自私、自卑濡弱、松垮隨便、不負(fù)責(zé)任等則一定要堅(jiān)決摒棄。

6.建立和諧、友好的人際交往關(guān)系

交往是人類特有的需求,人只有在不斷地與他人交往中才能促進(jìn)個(gè)性發(fā)展和心理健康。對于正處于學(xué)習(xí)、成長之中的大學(xué)生來說,培養(yǎng)良好的人際交往能力,建立和諧的人際關(guān)系,就顯得尤為重要。

當(dāng)代大學(xué)生人際交往中存在著獨(dú)立性、平等性、開放性等特點(diǎn)。要建立和諧、友好的人際交往關(guān)系,在日常人際交往中同學(xué)之間要互相尊重、平等相待、以誠相待,交往中存在的問題和不快要多溝通、多理解,學(xué)會寬容待人。同樣,和諧、友好的人際關(guān)系可讓大學(xué)生感到心情舒暢,自己更了解自己,更理解生活。

7.不良心理要善于調(diào)控、合理宣泄

不良情緒和情感是造成心理障礙與疾患的主要因素。常見的不良情緒和情感有因痛苦而沮喪,因悲哀而萎靡。因煩悶而憂郁,因妒嫉而狹隘,因憤怒而沖動等不良的情緒和情感非常有害,往往會造成十分消極的后果。因之,根據(jù)不同情況采取不同方法,學(xué)會對不良情緒和情感的適度宣泄,進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和解脫,對大學(xué)生是很有必要的。調(diào)適不良情緒的常見方法有:(1)轉(zhuǎn)移法:轉(zhuǎn)移矛盾焦點(diǎn)、轉(zhuǎn)移注意力;(2)傾訴法:找知心傾訴苦惱,把煩惱講出來;(3)釋放法:把憤怒、沖動找個(gè)合理的方式發(fā)泄一下;(4)弱化法:不記憶、不思考、不想象自己的煩惱信息;(5)體諒法:原諒別人的過錯(cuò);(6)升華法:變消極情感為積極情感,把憤怒、沖動等消極情感轉(zhuǎn)化為自己前進(jìn)的動力等。大學(xué)生只有學(xué)會科學(xué)地調(diào)控自己,合理宣泄避免心理失衡,培養(yǎng)積極的情緒狀態(tài),才能使自己經(jīng)常保持良好的心境和樂觀的情緒。

8.樹立正確的戀愛觀,培養(yǎng)健康戀愛心理

大學(xué)生的戀愛心理與行為是其文明修養(yǎng),心理成熟度的反映。培養(yǎng)健康的戀愛心理樹立正確的戀愛觀是關(guān)鍵,他對戀愛實(shí)踐具有導(dǎo)向作用,并能促進(jìn)人們健康成長。大學(xué)生樹立正確的戀愛觀,培養(yǎng)健康戀愛心理應(yīng)從以下幾個(gè)方面著手:(1)遵守戀愛道德:大學(xué)生談戀愛時(shí)相互尊重戀愛自由、彼此忠誠,行為端正文明。舉止文明有分寸,不可隨心所欲,無視社會公德;(2)正確處理愛情與事業(yè)關(guān)系:正確認(rèn)識對待和處理戀愛和學(xué)習(xí)的關(guān)系,正確處理戀愛與集體活動、社會工作的關(guān)系,正確處理連愛與其他同學(xué)團(tuán)結(jié)的關(guān)系等方面。(3)正確處理戀愛挫折:在處理失戀或感情糾葛的問題上,正確處理異性問友情與愛情的關(guān)系,失戀不失德,失戀不失態(tài),失戀不失志。愛情是美妙的,它教會我們許多的人生道理,作為當(dāng)代大學(xué)生,應(yīng)當(dāng)樹立良好的愛情觀,正確處理好戀愛問題,同時(shí)當(dāng)遭遇戀愛困難時(shí)也應(yīng)比較強(qiáng)的,能體現(xiàn)大學(xué)生素質(zhì)的方法來解決,做到堂堂正正的戀愛大學(xué)生。

第五篇：教師如何保持積極健康的心態(tài)

教師如何保持積極健康的心態(tài)

一、健康心態(tài)的意義及內(nèi)涵

沙漠里只有半瓶水，有人見了高興地說：哇！還有半瓶水；有人卻說：唉！怎么只有半瓶水？老師們工作了一天，有的說：今天我累壞了；有的卻說：忙了一天，真有收獲！這便是兩種不同心態(tài)的表白。

健康心態(tài)（.陽光心態(tài)）的主要內(nèi)涵：你改變不了環(huán)境，就適應(yīng)環(huán)境；你改變不了事實(shí)，就改變態(tài)度；你改變不了別人，就改變自己；你左右不了天氣，就改變心情；你選擇不了容貌，那就展現(xiàn)笑容吧！

二、教師心理健康現(xiàn)狀

教師心理健康問題是一個(gè)不容忽視的現(xiàn)實(shí)問題，1.2000年4月，國家中小學(xué)心理健康課題組對遼寧省14個(gè)地市168所城鄉(xiāng)中學(xué)的2292名教師進(jìn)行的心理檢測表明：有51.23％的教師存在心理問題，其中32.18％的教師屬于輕度心理障礙，而2.4％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中不少被檢測教師自卑心態(tài)嚴(yán)重，嫉妒情緒、焦慮水平偏高，“語言暴力”嚴(yán)重。從分布態(tài)勢上看：小學(xué)教師的心理問題多于初中教師；初中教師的心理問題多于高這份檢測報(bào)告顯示，中教師；城市教師的心理問題多于鄉(xiāng)村教師；小學(xué)女教師的心理問題多于小學(xué)男教師 2.2003年教師節(jié)前夕，上海林紫心理咨詢中心為該市教師進(jìn)行心理健康測試表明，有40％以上的教師存在不同程度的心理問題，5％的人已出現(xiàn)了明顯癥狀，表現(xiàn)為情緒低落、精神不振、焦慮、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。有睡眠障礙的5.39%。

以上這組數(shù)據(jù)說明，教師這一行業(yè)已越來越成為心理障礙的高發(fā)行業(yè)。教師的強(qiáng)迫性癥狀、人際敏感、憂郁化以及偏執(zhí)傾向都比一般人群高，而心理障礙的發(fā)生率更是高出正常人群３０個(gè)百分點(diǎn)。

教師心理問題產(chǎn)生的主要原因（1）工作繁重，心理壓力大

記得在網(wǎng)上看到這樣一則笑話：一農(nóng)夫趕驢，行至某中學(xué)校門前，任主人怎么鞭打，驢死活不走了，驢說：我累了，不想干了。農(nóng)夫束手無策。這時(shí)，從學(xué)校里出來一位老師，看到這番情形,在驢的耳邊小聲說了幾句話，驢便大叫一聲，老老實(shí)實(shí)趕路去了。農(nóng)夫不解，問老師說了什么。老師說：“我在驢的耳邊說：‘驢呀，你再不起來趕路的話，我就把你拽進(jìn)學(xué)校當(dāng)老師去！” 聽了這則笑話之后我們是笑了，心卻是酸了。是啊,我們當(dāng)老師的職業(yè)壓力真是太大了。

（2）教育體制改革引入競爭機(jī)制對教師的挑戰(zhàn)（3）價(jià)值體系的多元化帶來的惶惑

（4）教師交際范圍狹窄，生活單調(diào)，人際關(guān)系緊張，個(gè)體心理承受能力差等。(5)過于理想化的職業(yè)定位，導(dǎo)致教師心理失衡。（6）缺乏正確的心理調(diào)節(jié)手段。

心理一旦出現(xiàn)問題，很多人不知道如何及時(shí)調(diào)節(jié)，導(dǎo)致心理問題愈演愈烈。心理學(xué)家認(rèn)為，人們所經(jīng)受的心理挫折以及缺乏正確的心理調(diào)節(jié)手段，也是產(chǎn)生心理問題的直接原因。

三、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

（一）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

心理健康，一般是指人的智力正常，情緒良好，個(gè)性健全，能適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系協(xié)調(diào)，心理行為符合年齡特征標(biāo)準(zhǔn)的心理狀態(tài)。

（二）教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

中央教育科學(xué)研究所心理研究中心主任俞國良提出的教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)：熱愛生活、悅納現(xiàn)實(shí)，善于交往、悅納他人，自知自尊、悅納自己

第一、對教師角色認(rèn)同，熱愛教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。人為了生活而工作容易疲勞,人為了興趣而工作容易快樂。第二、有良好和諧的人際關(guān)系。

第三、正確地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。第四、具有教育獨(dú)創(chuàng)性。在教學(xué)活動中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語言，布置作業(yè)等。第五、在教育活動和日常生活中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞動和服務(wù)的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂觀積極的心態(tài)；

（2）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件；（3）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學(xué)生；

四、教師自我心理保健和調(diào)適的方法

一是全社會要共同營造有利于教師心理健康的良好氛圍，盡力減輕教師的公眾壓力。二是學(xué)校要致力于營造和諧的內(nèi)部環(huán)境，減輕教師的工作壓力。學(xué)校要作為教師的堅(jiān)強(qiáng)后盾，主動為教師排憂解難，使廣大教師充分感受教書育人的樂趣。三是教師自己要不斷地進(jìn)行自我解放、自我完善，及時(shí)調(diào)節(jié)不適心態(tài)，減輕身心壓力，要有心理保健意識和技巧。（出現(xiàn)問題要學(xué)會自我調(diào)適，疏導(dǎo)自己的不良情緒，提高心理健康水平。）

（一）教師心理保健的四大基本要素：寬容、善良、樂觀、淡泊。

寬容是教師保健的維生素

寬容就是別人給我們沙子，我們能把它變成珍珠，要向蚌學(xué)習(xí)。一粒大沙子進(jìn)入蚌的殼內(nèi)時(shí)，蚌覺得非常的不舒服，但是又不能把沙子吐出去，所以蚌面臨兩種選擇：一是抱怨，讓自己的日子很不好過；另一個(gè)是想辦法把這粒沙同化，使它跟自己和平共處。于是蚌開始用它一部分精力與營養(yǎng)成分去把沙子包起來。這樣，蚌就感覺沙子是自己的一部分了，最后，變成了珍珠，這就是蚌的寬容的結(jié)果。

一個(gè)不會寬容，只知苛求別人的人，其心里往往處于緊張狀態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài)。學(xué)會寬容就能嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己的心理安上了調(diào)節(jié)閥，給心理健康提供了維生素。

善良是教師保健的基本營養(yǎng)素

善良是教師人生中永恒的宴席，是教師心理保健不可缺少的基本營養(yǎng)素。心存善良，就會樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感；就會與人為善，樂于友好相處，心中常有愉悅之感；就會光明磊落，樂于對人敞開心扉，心中常有輕松之感，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)。

樂觀是教師保健的不老丹

它可以激發(fā)教師的活力和潛能，有利于解決矛盾和困難。胡適先生曾經(jīng)提供三個(gè)妙方：“總得尋一兩個(gè)值得研究的問題”；“總得發(fā)展一點(diǎn)非職業(yè)的興趣”；“總得有一點(diǎn)信心”。淡泊是心理保健的免役劑

古代有一心理保健的名句：“無求便是安心法。著名作家冰心也認(rèn)為“人到無求品自高。這說明淡泊是一種崇高的境界和心態(tài)”。

（二）教師出現(xiàn)問題要采用合理的宣泄方法減輕壓力，及時(shí)排解不良情緒，幫助自己走出困境。

1.積極的自我意象： 作為人的潛能是十分巨大的，我們能做的比我們想到的要多得多。所以在自我發(fā)展方面，有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：“你想什么，什么就是你”。

案例一：大魚吃小魚的故事，大魚與小魚之間用玻璃板阻隔，大魚每次想吃小魚的時(shí)候都要被玻璃板撞一下，撞到20到30下的時(shí)候大魚不再企圖吃小魚了。后來把玻璃板取了，小魚放到大魚一起時(shí)，他也不吃了

案例二：跨欄定律：把一只老鼠放在一個(gè)籠子里，電擊它，使之跳躍一個(gè)欄桿。然后把它放在另一個(gè)籠子里，把欄桿放高許多，再電擊它，老鼠跳了幾次，跳不過去，于是無論怎么擊它，它也不跳了。然后再把它放在第三個(gè)籠子里，把欄桿放在比第一個(gè)籠子的欄桿還低的位置，再電擊它，它也不跳了。2.增強(qiáng)自信：

自信：就是自己信得過自己，自己看得起自己。美國作家愛默生說：“自信是成功的第一秘訣?！?、“自信是英雄主義的本質(zhì)?！比藗兂３０炎孕疟茸靼l(fā)揮主觀能動性的閘門，啟動聰明才智的馬達(dá)，這是很有道理的。確立自信心，就要正確地評價(jià)自己，發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的能力。人們常說人貴有自知之明，這個(gè)“明”，既表現(xiàn)為如實(shí)看到自己短處，也表現(xiàn)為如實(shí)分析自己的長處。如果我們能客觀地評價(jià)自己，在認(rèn)識缺點(diǎn)和短處的基礎(chǔ)上，找出自己的長處和優(yōu)勢，并以己之長比人之短，就能激發(fā)自信心。“天生我才必有用”。我們應(yīng)該培養(yǎng)出像阿基米德“給我一個(gè)支點(diǎn)，我將移動地球”的那種豪邁的自信來！

但是，自信不是孤芳自賞，也不是夜郎自大，更不是得意忘形，更不是毫無根據(jù)的自以為是和盲目樂觀；而是激勵(lì)自己奮發(fā)進(jìn)取的一種心理素質(zhì)。是擺脫煩惱的一種靈丹妙藥。自信，并非意味著不費(fèi)吹灰之力就能獲得成功，而是說戰(zhàn)略上要藐視困難，戰(zhàn)術(shù)上要重視困難，要從大處著眼、小處動手，腳踏實(shí)地、鍥而不舍地奮斗拼搏，扎扎實(shí)實(shí)地做好每一件事，戰(zhàn)勝每一個(gè)困難，從一次次勝利和成功的喜悅中肯定自己，從而創(chuàng)造生命的亮點(diǎn)，成就事業(yè)的輝煌。

心理學(xué)家班度拉說：“一個(gè)人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產(chǎn)生，能發(fā)揮到何種程度有極大的彈性。能力感強(qiáng)的人跌倒了能很快爬起來，遇事總是著眼于如何處理，而不是一味擔(dān)憂?！彼赃@些言論，都表明自信要有真才實(shí)學(xué)做基礎(chǔ)。3.正面的自我暗示：

無條件地、非理性地接受外界或自己的語言或其它刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、觀念、信念、情感和行動的現(xiàn)象叫暗示。自我暗示是建立自信心的重要因素。人群中約有三分之一的人有較強(qiáng)的暗示和自我暗示作用。

案例一：醫(yī)生給一些高血壓的病人每人發(fā)一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊，告訴他這是從美國進(jìn)口的，效果非常好。你吃了一個(gè)星期后再來復(fù)查，血壓一定能降下來。其實(shí)里面裝的是淀粉。但下禮拜來復(fù)查時(shí)，很多患者的血壓真的恢復(fù)正常了。（這是積極的暗示作用。）

案例二：國外還有人以就要執(zhí)行死刑的罪犯作試驗(yàn)。告知在特殊的裝置下給他以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試不能看到，卻能聽到抽血的嘀噠聲音。結(jié)果到一定的時(shí)間，被試的生命就終結(jié)了。其實(shí)這是虛擬的嘀噠聲音，根本就沒有給被試抽血。（這也是消極的暗示的作用。）

我們提倡積極的自我暗示。

4.合理比較

俗話說人比人氣死人。因此我們要學(xué)會知足常樂，常言道：“比上不足，比下有余。”比上不足則越比越不足，比下有余則越比越有余。人們更多的是比上不足?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。那么我們就可以這樣來比較：感到工資不如人家高的時(shí)候，與下崗工人比。當(dāng)學(xué)校發(fā)不出福利津貼時(shí)，與其他領(lǐng)不到工資的教師比。當(dāng)別人職稱聘上而自己屢戰(zhàn)屢敗時(shí)，與大學(xué)畢業(yè)找不到工作的年輕人比。當(dāng)別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時(shí)，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。而這一切都不如人家時(shí)，還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比他們的賢惠（體貼），我的孩子比他們的出息，我的身體比他們的健康，我的家庭比他們的和睦??接受自己目前的狀態(tài)。慢慢的你就會有自信，有了幸福感。5.恰當(dāng)、合理地宣泄：

生活在現(xiàn)實(shí)社會中，我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話，人就無法保持心理平衡，這就勢必影響身心健康，最終甚至導(dǎo)致神經(jīng)病。那么遇到不愉快的時(shí)候，可以采用如下的幾種宣泄法。

傾訴宣泄、哭泣宣泄法、書寫宣泄法、吶喊宣泄法、阿Q精神勝利法、吃虧是福、人不蹄驢的理論、酸葡萄效應(yīng)和甜檸檬效應(yīng)。6.避免期待性焦慮

期待性焦慮屬于一種心理問題，是指擔(dān)心即將發(fā)生的事件會出現(xiàn)最壞的結(jié)局而表現(xiàn)出的消極心態(tài)。以至于終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望?？突?jīng)說：“生活在現(xiàn)時(shí)中，生活在獨(dú)立的今日。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也象過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費(fèi)、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨(dú)立的今天之中的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實(shí)實(shí)在在的一天！” 7.自言自語：

德國的心理學(xué)家研究認(rèn)為，“自言自語”是消除緊張的有效方法，有利于身心健康。

8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、娛樂和幽默：

壓力過大時(shí)可以通過運(yùn)動或娛樂活動減壓，看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等轉(zhuǎn)移注意力都可以減輕壓力。幽默感是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥，不會造成任何損失，不會傷及任何人。

幽默是精神的消毒劑，是和諧社會的潤滑劑。9.采用分解法：

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解?；麨榱?。

10.其它：

⑴擁抱大樹。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。⑵看恐怖片。英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。例如去看一場恐怖電影。這就叫以惡制惡。當(dāng)然也得因人而已，如果抗壓能力太低的人最好不要這樣做，因?yàn)檫@樣的話很容易導(dǎo)致你精神的崩潰。⑶冥想法：運(yùn)用語言和想象放松。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”。如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、或者“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

⑷一讀解千愁。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、豁達(dá)。

⑸嗅嗅香油。在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力很有效果。

⑹吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力。讓我們記住：擁有健康并不意味著擁有一切，失去健康則意味著失去一切！