第一篇：高考如何保持心態(tài)

高考如何保持心態(tài)

第一，做好學生學習方法的總調度師，一定要讓學生學會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學是分科教學，教數學的很難關注到孩子語文成績，教外語很難關注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學習方案，這是家長做學生學習方法調度師，當然這個家長要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調節(jié)師，幫助孩子心理調整。首先家長用自己輕松的心態(tài)影響孩子，把家庭當做非常溫馨的港灣，當孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什么話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這么一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應該這么說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經煩過，我在煩的時候特別希望給你發(fā)作，后一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認真的當好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣泄，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。現實生活當中，家長往往管得太多，干涉太多，怎么沒做物理題，怎么沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學備考也是一個有一定技術含量，有它內在的規(guī)律，家長學會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。現在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營養(yǎng)，要搞好孩子的飲食衛(wèi)生，使考生體力充沛、精力充滿參加高考。考試期間要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，準考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為高考志愿做好準備。考生忙于備考復習，往往沒有時間了解院校。因此，家長從現在開始，就要認真做好準備。為孩子填報志愿，做好參謀，準備好材料，但是不能包辦代理，最后的時候把決定權交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志愿問題上，應當既要服務到位，但又不能越位。

第二篇：高考克服急躁情緒 保持平靜心態(tài)

高考克服急躁情緒 保持平靜心態(tài)

不到十天就要高考了，近幾天，有不少學生家長向記者反映，自己的孩子表現出焦慮的情緒，食欲也不好。“對考生而言，這一段時期心理有壓力是正常的，如果調整好心態(tài)，適當的壓力還是一種動力。所以，現在，考生的頭等大事就是調整好心態(tài)。”昨天，記者走訪了嘉興市部分學生心理方面的教育專家，他們向廣大考生如此提醒。

據介紹，考生在考前焦慮主要有三種類型，即過度焦慮、適度焦慮和低程度焦慮。過度焦慮主要表現為考前過度緊張，吃不好飯，睡不好覺，很容易產生暴躁的情緒。過度焦慮的學生可分為兩種：一是學習成績不好的學生，另一種是學習成績比較好但家長和自我的期望值過高的學生，特別是一些貧困家庭的學生。適度焦慮主要表現為學生在考前心理上有一定的緊迫感，但不過分緊張。適度焦慮是一種動力，能夠起到積極的作用，可以使考生盡快進入“狀態(tài)”，能夠最大程度地提高學生的學習效率。而低程度焦慮主要表現為考生對一切都無所謂，甚至自暴自棄，考生在心理上也沒有什么負擔，抱有這樣一種心態(tài)的考生對高考沒有足夠的把握，對自己也沒有充足的信心，這種心態(tài)在高考中是不可取的。

專家對此建議，考生應積極地自我暗示——時常自言自語地告訴自己“我一定行”等來鼓勵自己；每天早上起來，對鏡子中的自己微笑，以此增強自信心；聽自己喜歡的音樂，找同學打籃球、踢足球好好出一身汗，以此得到心理的放松。

桐鄉(xiāng)高級中學的心理學教師吳丹說，最近高三年級學生的各種模擬考試不斷，有個別同學在考試后發(fā)現班上其他同學的成績都有不同程度的提高，自己不但沒有提高，相反在經過近一個多月的復習后仍停滯不前。其實，在這一階段，考生往往腦袋里一團糟，學習效果不好，以致不少學生認為自己的腦子不行了，因而失去了對高考的信心，其實，在高三復習過程中，這種現象稱為“高原反應”，這是一種無法回避的客觀現象。“高原反應”的存在，并不意味著考生學習到了極限，主要是因為考生進入高三階段，重復性的學習和過量的練習造成了其生理疲勞與心理疲勞，在沒有有效的學習方法與策略或者復習沒有計劃時就很容易出現這種現象。

吳丹表示，這個時候考生記最重要的首先是克服急躁情緒，注意情緒的調節(jié)；其次，有針對性地進行能力訓練，比如進一步鞏固基礎知識，編織知識網絡，拓寬知識面，加強綜合能力的訓練；另外，還可以適當“降低”對自己的期望值，保持平靜、穩(wěn)定的心態(tài)。

高考生必讀:克服急躁情緒,樹立堅定信心

有人說“高考是千百萬考生智力水平、身體素質、心理狀態(tài)的大比拼”，這樣說一點也不為過！我們都知道，考前30天內不會再期望智力水平有大幅度的提高，因此，做好身心狀態(tài)的調整，顯得尤為重要。調整心態(tài)時，要特別注意以下幾點：

1.克服急躁情緒，樹立堅定信心。由于各學科都要求把基礎知識壓縮在30天內完成一遍過濾，因此很多考生感到任務極其繁重，很容易產生急躁情緒，這樣很不利于知識的認真梳理和記憶。此時必須注意一點：所有知識畢竟不是初學，我們已經經歷了高一和高二的初學、高三一輪的打基礎、二輪的查漏補缺，因此生疏、遺忘的知識點畢竟很少，此時需要我們依據考綱將基礎知識再認真過一遍，鞏固已知，補充遺忘或未知。明確了這一點，就應該有信心把擺在自己面前的厚書“變薄”。

2.學如逆水行舟，不進則退。在最后沖刺階段，要按計劃踏踏實實地做好每天該做的事情，一定做到“不拋棄、不放棄”。無論你在平時的測試中成績如何，都不能代表一個月后你的高考成績。如果你因為平時測試成績很好而不認真復習，高考時可能會因“遺忘”“手生”而白白丟分，因此你沒有驕傲自滿的理由；如果你因為平時測試成績差而產生畏難情緒，高考時會讓你“不戰(zhàn)自敗”，信心喪失殆盡。實際上，高考生物試題以基礎知識、主干知識為主要考查點，因此，做好最后的沖刺，高考時或許你會有意想不到的收益。

3.勞逸結合，不能太過于疲勞和壓抑，應該有適當的調試和放松，否則不利于備考時知識的記憶和理解，更不利于高考時保持最佳競技狀態(tài)。大量的研究表明：在過度疲勞狀態(tài)下，人的遺忘速率大增，記憶能力急劇下降。事實上，很多考生也有這樣的體會：很疲乏的時候，一個單詞讀很多遍都記不住，或一道題想半天也沒有思┞貳…郁悶得很，可是休息一下，再讀這個單詞就很容易記住了，或解題的“靈感”也來了，這就是俗話說的“磨刀不誤砍柴工”。從初入高三到現在，我們一直處在高強度的緊張備考中，很多同學的身心狀態(tài)猶如強弩之末，再搞疲勞戰(zhàn)，很不利于備考和應考，因此，考前30天內必須做出合理的調整——勞逸結合應為上策。

4.根據考試時間，調整興奮點。每個人都有一個生物鐘，這種內在的生理規(guī)律，決定了你一天中不同時段內身體、心理狀態(tài)的高低。我們要做的就是盡力去適應高考時間，將興奮點(最佳競技狀態(tài))調整到上午9[DK]：00~11[DK]：30，下午2[DK]：00~5[DK]：00。可能很多考生覺得，離高考不是還有幾十天嗎，只要我最后幾天休息好就行了。實際上，習慣的養(yǎng)成是需要一定時間的，到高考前你想強制調整自己的生物鐘，可能會適得其反。

5.備考過程中，對基礎知識的回顧貴在持之以恒。很多同學堅持一兩天后，發(fā)現很多知識都已經記住了，慢慢地就失去了興趣和動力。如何讓自己一直保持學習的動力呢？首先，要不斷地給自己增強信心的心理暗示。如當復習了很多知識點，發(fā)現自己都記住并理解時，不要認為這是浪費時間，應該對自己知識掌握的牢固程度給予肯定；當發(fā)現有個別知識點沒印象的時候，[JP3]不應該有恐懼心理，應該慶幸自己又及時堵上了一個漏洞。其次，通過做題發(fā)現知識缺陷，鞭策自己必須認真梳理各基礎知識點。

6.在考前的30天里，既不能松懈，也不能過度緊張，要保持適度的緊張狀態(tài)。我們可以將考生的心理狀態(tài)比作弓弦，箭射的遠近關鍵在于弦的松緊狀態(tài)：如果弓弦太松，根本沒有彈力，箭都射不出去；如果繃得太緊，會導致弓拉不開或扯斷弦。只有張弛適度的弓才有很強的彈力，才能將箭射得最遠。同樣的道理，如果過分緊張，可能會導致不能發(fā)揮正常水平；如果沒有緊張狀態(tài)，可能會出現松懈、麻痹大意的現象，因此，考前保持適度的緊張是很有必要的。調查發(fā)現，大多數考生在高考前會出現不同程度的過分緊張，怎樣調整呢？首先，要明白考前有一定的緊張感是正常現象，沒有人能在決定一生命運的高考面前沒有一點緊張感，只要緊張狀態(tài)并未導致失眠、食欲不振、焦躁不安等不良癥狀出現，就不要為此擔心。其次，覺得壓力大時，要學會通過積極的自我暗示來緩解壓力，告訴自己有點緊張是正常現象，告訴自己一定能面對考試。再次，如果不能自我調整，可以找心理老師、班主任、比較親近的老師或同學進行傾訴或交談，這樣可以釋放一些壓力，從而緩解過度緊張的情緒。

如何調節(jié)考前急躁心理 4招教考生淡定

面對急躁，堅定信念很重要。最好的辦法是堅持到最后，即使是失敗了也問心無愧。下面給同學們介紹一些克服焦躁心理的具體辦法，不妨一試：

①加強計劃性。復習之前首先要冷靜地思索一番，總復習定個書面計劃，短復習做到心中有數，第一步做啥，第二部干啥都做個安排。這樣，復習起來就不會焦頭爛額了，慢慢就會養(yǎng)成穩(wěn)重的復習習慣。

②積極的自我暗示。復習前心中可以默念“沉著”、“冷靜”、“堅持就是勝利“，在暗示下進行復習，這樣就會取得明顯的效果。

③急躁時切記做事要始終如一。復習中的大忌就是虎頭蛇尾，所以在行動時，不僅要有良好的開頭，還要有滿意的結尾，因此保持善始善終也是克服急躁的重要措施之一。

④加強身體素質訓練。急躁往往和個性密切聯(lián)系在一起，并形成了習慣性。未來克服急躁，可以在平時的復習之余通過下棋、書畫等方法，磨練自己的耐性和韌勁，久而久之就會養(yǎng)成不急躁的習慣。

如何助考生克服心理障礙

時過二月，高考一天天臨近，據人教學習網的特級教師了解，現在有很多高三生的心理壓力過大，而其實造成孩子心理壓力過大的一個主要因素還是來源于家長，家長和孩子都把考大學作為唯一的出路和目標。生活中，有不少考生的父母為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，噓寒問暖，關心備至。孩子看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷？于是，家長的殷切期盼，每天的提醒叮嚀，也變成了一份沉甸甸的壓力，加在了孩子本就不輕松的肩上。

面對高考，家長首先要放松心態(tài)：高考是什么，不就是一次平常的考試嘛！高考并不能決定一個人最終的命運，當今社會成材與成功的路有很多。即便高考不理想，只要孩子有積極向上的心態(tài)，肯于付出，條條大路通羅馬。

指導孩子合理歸因。導致一些孩子懼怕考試的另一個因素是，孩子把考不好的原因都歸結為“我腦子笨”、“我天生不適合考試”等，自我評價過低。孩子在面臨高考時，如果總是看到自己的弱點，甚至夸大自己的不足，就會形成自卑心理，這種自卑心理讓孩子覺得自己無論怎么努力也不會成功。

家長要消除孩子的自卑心理和恐懼情緒，要讓孩子學會客觀地自我評價，面對考試失誤，學會合理歸因。心理學研究表明：當學生把考試失敗歸結于“自己天生腦子笨和能力低”或歸因于“考試題目太難”時，他們在心里就認為“無論自己如何努力，都無法趕上其他人，無法取得成功”，就很難產生強烈的學習動機與動力，會走向自卑甚至自暴自棄，最終喪失自信心。而當學生把考試失敗歸因于“自己的主觀努力程度不夠”時，這個原因是可以改變的，而且主動權掌握在自己的手中。這些學生在失敗后會“知恥而后勇”，增強自己主觀努力的程度，促使他們加倍努力地學習。

正確對待分數和排名。高三這一年，可謂“大考三六九，小考天天有”。一些學校會對考試成績進行排隊，即便學校不排名，學生彼此之間也會比較一下。這種做法對于壓力之下的高三學生產生了不可忽視的負面影響。成績好的學生擔心其他的同學超越自己，成績不好和考試失利的學生可能大受打擊，就此灰心喪氣。家長也對每一次的排名耿耿于懷，總在關注提高或退后了幾名。其實，考試排名并非一無可取之處。考試排名可以幫助學生了解自己在班級和年級的位置，了解彼此間的差距。通過排名，和往年的錄取情況做對照，可以幫助學生在高考填報志愿時更準確地定位。對于考試排名，家長和孩子應該做的是，在和其他學生做橫向比較的同時，更要縱向和自己比，看看這次考試和上一次之間，哪些學科有進步，哪些學科還沒發(fā)揮出最佳水平，想想下一階段要怎樣調整學習計劃。

鍛煉孩子的意志品質。在復習迎考期間，有的孩子覺得努力了半天也不見成效，對自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”；有的孩子一次大考成績不好，害怕再次經歷失敗，干脆臨陣退縮，不肯參加考試了。這時候，家長要鼓勵孩子，讓他們樹立戰(zhàn)勝困難的信心。我們生活在這個世界上，每個人都會面對大大小小的困難和挫折。要生存，就要學會在艱難困苦面前不服輸，不到最后決不輕言放棄。高考是一次重要的考試，是對我們學習成果和心理素質的一次檢驗，既然別人能挺過來，就要告誡自己“我也能行！只要我咬牙堅持住！”

多和孩子溝通，獲得心理緩沖。臨近高考，孩子或多或少都會有壓力，會焦慮、急躁，這個時候，切不可見面就談學習，一味追問成績與排名。家長要把握時機，多和孩子聊聊天，侃侃大山，話題以輕松的內容為主，多說些孩子感興趣的事，最好能談到孩子喜笑顏開，這樣也許能讓孩子把一天來緊張的情緒釋放出來，以便在心理上得到緩沖。

高三學生如何克服復習、高考中的心理障礙

筆者剛剛帶領學生參加完2011年高考，現在的高中三年級學生中，擁有良好考試心理的學生并不多，大多數學生對考試存在著或多或少的恐懼和焦慮。有些學生的情況還十分嚴重，這些學生往往在考試前感到過度疲勞、緊張，難以集中精力進行復習，在考試時則出現心慌、出汗、心跳過快、注意力難以集中等癥狀，高考成績受到嚴重影響，必須引起老師的高度重視。心理學研究表明，適度的焦慮對于提高學習和工作效率有著良好的推動作用，但是焦慮程度過高或過低對學習和工作的效率會有所影響，甚至會影響到學習和工作的順利進行。學生在考試前和考試中的焦慮同樣會有此影響，如考試前焦慮程度過低，會使學生在考前的復習中難以緊張起來，不能高效率地進行復習，在考試中也難以集中精力、積極思考；而如果焦慮程度過高，又會使學生的注意力分散，難以將主要精力投入到復習和考試中去，甚至還有可能對學生的身體產生不良影響。相反，適度的焦慮可以使學生在復習和考試中保持適當的緊張狀態(tài)，調動充足的精力思考問題，從而提高記憶和思維的效率，有助于考試中的超常發(fā)揮。

據調查研究表明，在很多中小學生中存在著比較嚴重的考試心理問題，特別是即將參加高考的高三學生。考試心理障礙產生的原因有很多，表現形式也多種多樣，考試焦慮只是其中的一種表現形式。下面從“復習中的心理障礙及其對策”；“考試中的心理障礙及其克服”兩方面來說明，高三的學生如何在高考中充分發(fā)揮自己的水平，考取理想的學校。

一、高三復習中的心理障礙及其對策

高三復習是整個高中階段學習過程中的非常重要的環(huán)節(jié)，是對整個高中課程的第二次學習。通過復習，可以加深對知識的理解，鞏固所學的知識，提高對知識的綜合運用能力，但在這個階段，由于時間緊，學習強度大，再加上升學壓力，有部分學生會產生以下一些心理障礙：

1、厭倦心理及其克服辦法

厭倦心理是學生在復習過程中，由于內容的重復和教師所用教法的單調而出現的心理障礙，表現在有的同學以為這些內容已經學過，炒舊飯，無新意，因而無興趣，難以激發(fā)大腦皮層的興奮點，使大腦神經處于抑制狀態(tài)。同學們要克服厭倦心理的辦法是：

（1）改變角度，自己創(chuàng)設新問題，重新激發(fā)自己的積極思維活動。同學們在復習中應根據教學大綱、教材內容不斷地給自己創(chuàng)設一種使自己急于了解所學知識的心理狀態(tài)，力求使自己不斷地產生這樣或那樣的問題，促使自己試圖解決這些問題。辦法就是變換提出問題的方式或角度。這樣的復習，對于進一步鞏固所學知識，促進同學們智力的發(fā)展和能力的提高，是行之有效的。

（2）重新組織學習內容。重新組織學習內容，就是將課本內容分成若干專題，把分散在每課中的內容重新組合成某個專題，使知識系統(tǒng)化，這樣，內容盡管是以前學過的，但角度變了，要求高了，自己也就不會感到乏味，仍有新穎之感。同學們要在老師的指導下，自己整理歸納學過的知識，并在這個過程中加深理解，提高綜合能力，以達到復習鞏固的目的。

2、恐慌心理及其克服辦法

臨近高考這段時間，相當一部分同學對高考產生“恐慌心理”，常常煩躁不安，嚴重堵塞思路，干擾學習質量。為此，臨近大考的同學必須學會自我調控，消除恐慌心理。

（1）緊張而有秩序的學習和生活

要制定一個從自己實際出發(fā)的迎考復習的總體目標規(guī)劃，分周分天安排任務；列出各科疑難問題綱要和難題肢解圖表；從能學懂的地方學起，抓住不懂或似是而非的問題不放；當日事當日畢，不拖不欠。倘若做到了井井有條和緊張而有秩序，就意味著成功即將到來。

（2）要學會估測

每個同學對高考的有關問題要有一個接近實際的估測；絕大部分考生的知識掌握都有缺陷，學得很好，知識掌握很系統(tǒng)的，只是一小部分；各科考題中，基礎知識部分占70%我能對付；如果某一科試題難了，“天塌砸大家”，我不會的大家未必會，高考主要的不是在難題上決勝負，更重要的是在基礎知識上見分曉。

（3）及時向親朋好友傾吐心中的煩惱

交一個或兩個知心朋友，可以常常相聚，相互交流，取長補短。“高山流水”無話不談，可以面對知友親人把你復習迎考中心理的難堪、憂慮、恐慌等一股腦兒倒出來，悶氣、怨氣一吐為快，經過相互交談、規(guī)勸甚而批評，你定會茅塞頓開，改變思維方式，恢復冷靜，為心理正常發(fā)展尋找一條出路。對此，有學生深有感觸地說，當自己感到沮喪、惆悵時，別人三言兩語的指點迷津往往使自己如釋重負，豁然開朗。

（4）善于尋找自己的支點，增強自信，努力保持心理平衡

人各有優(yōu)點和缺點。在取得成功時，不要拿自己的優(yōu)點去比別人的缺點，把自己看成一朵花，把別人看成“豆腐渣”；在自己受挫的時候就要反其道而行之。在你心理失去平衡時，你完全有理由拿自己的優(yōu)點比別人的缺點，比如你的總成績不如王五，可是你的英語卻比王五好的多等，以此喚回自己的自信心。

（5）迅速把煩躁和不安轉嫁出去 面對一次次模擬考試，因成績不理想而心情極為煩躁不安的時候，你可努力選擇一種愛好——比如聊天、打球、下棋、種花、置身于大自然，看紅花綠草，嗅花香草馨，聽蛙聲鳥鳴，或欣賞一段喜劇、鬧劇、音樂、美美的睡一覺，看看科幻小說等等，借以調節(jié)自己的心理，迅速把煩躁不安轉嫁出去，不要讓模擬考試的成績亂了自己的陣腳。不過，千萬要注意的是，一定要有節(jié)制，當心著迷！

二、高考中的心理障礙極其克服

學生參加高考時的心理狀態(tài)對于其考試結果有著很大的影響，如果在考試前和考試時能夠調整好自己的心理，保持平靜而適度興奮的心理狀態(tài)，對于考試中水平的發(fā)揮有著良好的推動作用。但在實際考試過程中，部分學生常常會出現一些心理障礙，若不能及時有效地克服這些障礙，就會影響考生智力水平的發(fā)揮，導致考試失敗。考試中的心理障礙主要表現為以下幾種：

1、注意障礙

注意是心理活動對一定對象的指向和集中。注意障礙是指在強度、范圍、穩(wěn)定度和速度等方面表現出的注意異常。

（1）強度方面的障礙。其表現一是注意增強，表現為對一定的對象的過分注意，即使細微末節(jié)也不輕易放過；二是注意減退，特別是有意注意減退。例如，有的考生在考場上長時間地注意考試的結果或某道難題，有的考生則難于把注意力長時間地集中在某道題的解答上。

（2）注意的范圍和轉移上面的障礙。其表現一是注意狹窄，很難使原有注意轉移；二是隨境轉移，很容易轉移自己的注意。有的考生被一道難題難住后，很難丟開，自己明知這樣不對，也無法擺脫，而有的考生稍遇較困難的題目，就轉移注意，將之放棄。

（3）注意渙散。表現為有意注意明顯減弱，注意力容易分散，并且不能保持適當長的時間。

那么如何消除注意障礙呢？

（1）要使自己學習思想集中，首先要找出是什么東西妨礙自己注意思想集中，這是解決問題的關鍵。你可以試驗一下這樣一種方法：每當自己學習期間思想不集中時，就記下當時自己的腦子中想些什么。（2）采用心理治療中的厭惡療法，在手腕上綁一個橡皮筋，發(fā)現自己一開始胡思亂想或注意力分散時就懲罰自己一下。

2、記憶障礙

記憶障礙是人們在識記、保持、回憶或再認識過程中發(fā)生的困難和異常。考生記憶出現障礙的原因，就心理學來說，主要有以下幾種：

（1）情緒過分緊張引起急躁、煩惱。這種內心的長期不安，會導致大腦皮層機能失調，使接受能力和記憶能力都大為降低，于是出現發(fā)“木”似的記憶障礙癥狀。

（2）對高考缺乏信心，甚至絕望。這種心理狀態(tài)使大腦對信息的接受、加工、貯存和提取能力大大降低。對自己記憶缺乏信心，正是記憶力下降的重要原因。絕望情緒甚至可以使人的體力和智力大為降低，以致發(fā)木發(fā)楞。

（3）不會科學用腦。為了高考，拼命復習功課，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動，臨考過度疲勞，大腦缺氧造成頭腦昏沉，因而記憶困難。

（4）復習方法不當。只復習一門功課，而不交換復習其他功課，使大腦皮層某一部位長期興奮，引起保護性抑制，造成頭腦不清。

（5）怯場心理。在考試時，各種心理因素引起的緊張情緒，在大腦皮層達到一定興奮程度，則在皮層的一個區(qū)域形成優(yōu)勢的興奮中心，按照高級神經活動的負誘導規(guī)律，使保持知識的記憶中樞處于抑制狀態(tài)，因此熟悉的知識也回憶不起來。

如何清除記憶障礙呢？

①充分利用高效記憶時間。如前所述，每天人腦有四個記憶高效期，尤其是早晨和臨睡前，更是記憶效果的最佳時期。應充分利用。

②復習方法的合理與多樣化。文科與理科課程最好交叉復習，這樣效果比較好。盡量避免簡單、機械的重復。

③合理的休息。每學習一二個小時要有短暫的休息，可以做做體操，散散步，多呼吸一些新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。

④保證充分的睡眠時間。中午可以睡一小時左右，這樣有利于疲勞的神經細胞恢復正常。⑤預防怯場。教育心理學把臨場情緒激動而造成回憶障礙的心理現象，叫做怯場。造成怯場的主要原因是緊張心理、焦慮心理。解決辦法主要是克服焦慮心理。一是避免輕度怯場向重度怯場發(fā)展。其實人人都有怯場心理，只不過有些人沒有被怯場心理嚇住。據調查，考生輕度怯場的也達80%左右。因此，你緊張，別人也緊張，這沒什么了不起。當你想到這點反而會鎮(zhèn)靜下來，輕度怯場就不會向重度發(fā)展，而且你還會利用輕度怯場的激情，迎接挑戰(zhàn)。二是轉移注意力。轉移注意力是克服怯場的最好辦法。在考試時，當你感到心理緊張時，請不要想考試，而想這是一次普通的作業(yè)，腦子里不想考試后果，而想這道題怎么答，就會忘掉引起緊張的因素，沉著應戰(zhàn)了。三是不要患得患失。怯場往往與患得患失有關，把個人的名聲看得太重最易引起緊張怯場。所以要提高思想境界，把個人得失丟在一邊，這時走上考場就不用再考慮什么升學、就業(yè)的事，而應專心于如何答好試題。此外，下列方法也一定有效：

A、平常就多學學那些落落大方的人的言行舉止。通過外表的轉變帶動內在的革新。B、上學或外出坐車時，一直在公共汽車中走動，習慣于讓大家注意你。C、考試前一天到考場看看。可能的話，也可以坐到自己考試的座位上。

D、考試當天可帶著親密朋友送的一塊手帕，宛如那位朋友就在身旁陪拌著你，這樣可以使你穩(wěn)定下來。

3、考試焦慮

考試焦慮是一種固定性焦慮（由某種可知的原因引起的焦慮）。它是在考試前預料到威脅性刺激又無能為力去應付的痛苦反應，是處于失助狀態(tài)或處于阻斷威脅中而不能采取變式行為去應付的時候產生的情緒。

據調查資料表明，考生自述高考前緊張、焦慮、煩躁的有35.8%。焦慮、煩躁情緒在考生中比較常見，調查發(fā)現其在落榜生中占1/2，在考取生中占1/4。由此可見，考試過度焦慮會破壞考試情緒，降低考試成績。

考試焦慮產生的原因主要有三方面，一是懼怕失敗；二是自卑；三是精神緊張；為了防止高三學生得焦慮癥，必須從克服焦慮入手。克服考試焦慮的方法通常有以下幾種：

（1）正確認識高考的目的和作用。高考雖然是升學選拔考試，但并不是對一個人一生的結論，俗語說得好，三百六十行，行行出狀元；條條大路通羅馬。況且，現在的高考對人的年齡已無限制，今年不行明年接著來。終身學習是當今社會的一種要求。所以，考砸了，不是什么了不得的事，對考試只要盡力而為就行了，考試成績不可能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的將來，不要過分看重成績。總之，只要明確了學習和考試的目的，就能減輕緊張、減少焦慮。

（2）在復習迎考期間，應注意休息和參加文娛活動。考試焦慮感過重的學生常常是學習刻苦、用功的人。由于用腦過度，神經功能容易發(fā)生紊亂，因此，合理安排好休息和參加文體活動，讓大腦皮層獲得松弛和調節(jié)，對他們來說是十分主要的。

（3）為了解除焦慮情緒和增加自信心，可以進行一些自我暗示。在復習期間，當產生焦慮感的時候，應當使自己靜下心來，閉上眼睛，默默地仔細回想自己以前某一次十分輕松而順利地通過考試的情景，回想得越逼真越有效。然后在心中告誡自己：這次考試我也一樣會那么輕松而順利地通過的。要是每天起床前和晚上臨睡前也這樣默想和自我暗示一遍，對降低考試焦慮的作用就更大了。

（4）花些時間“鎮(zhèn)定情緒”。如果在考試時，由于焦慮十分嚴重，以至手腳發(fā)顫、無法控制、思維混亂、雜念不斷，在這種情況下，應當干脆停下筆來，做幾次深呼吸，把“考試”暫時從自己心中排除出去，盡量什么也不想。這樣經過半分鐘或一分鐘，待情緒鎮(zhèn)定一些后，再繼續(xù)答題。實踐證明，花去的這些“鎮(zhèn)定情緒”的時間是完全值得的。

（5）堅決回避反饋。反饋干擾指的是考試期間容易發(fā)生的心理反應。一門課考完后，許多同學喜歡對答案。這種反饋對考生的情緒影響極大。有的考生會因考試出現錯誤產生自責心理，造成情緒低落，影響下一科目的考試。這種情況下，就要克制急于知道成績如何的心理，堅決回避反饋。

（6）排除考場干擾。高考是大型考試，考場氣氛嚴肅，空氣緊張，對考生心理有明顯的干擾。許多考生只要一坐進考場，甚至他坐的就是他平時上課的座位，他也會心跳加快，難以平靜，影響考試。這種時候需要考生進行自握控制，把考場想象成自習室；試卷一發(fā)下來趕緊讀卷，一般第一眼看到的試題是自己會做的題，就容易較快地平靜下來；如果看到的第一題還一時看不出解法，那么只瞟一眼就趕緊看下一題，從會做的題開始，用一點勝利，穩(wěn)定心理帶動全面的勝利。

（7）克服自我干擾。考試中遇到難題會挫傷考生積極性；讀卷時感到難題較多會增加考生的心理負擔；考場中有人交卷出場也會增加考生的緊張心情……所有這些情緒，在考場中隨時都可能發(fā)生、滋長。這些由于考生自我意識而產生的干擾也可影響考試。這時候考生應表現出較強的自我控制能力，采取措施，跳過難題，自我安慰，就可以排除這些干擾。

高考來臨，學生家長應盡量克服“高原反應”

距高考只有一個多月時間，記者日前走訪多個考生家庭發(fā)現，高考沖刺階段不僅高三學生面臨較大精神壓力，家長們也進入“心理高原期”，“高原反應”甚至比考生更嚴重。

家長：高考前度日如年

“現在心理很矛盾，既希望高考遲點到來，讓孩子有更充裕時間復習，又希望明天立即高考，趕緊結束這種難熬的日子。”日前，在蕪湖一中教師宿舍租房陪讀的一位考生家長告訴記者。隨著高考臨近，自己的心理壓力也與日俱增，每天都小心翼翼圍著孩子轉，生怕引起他情緒上的動蕩。

南陵一中一位張姓家長無奈地說，兒子以前經常說她嘮叨，現在快到高考了，為了不惹孩子心煩，自己都不敢怎么在他面前說話。她還告訴記者，自己平時不敢當面詢問孩子的學習情況和考試成績，只好沒事就到學校去和班主任、任課老師交流。“孩子學習挺刻苦的，每天夜里看書要到凌晨一點左右，我就把牛奶、蛋糕等給他準備好，晚上不時打開門偷看一下，一直到他上床睡覺，我才能安心休息。”

考生：最怕家人嚴陣以待

不少考生表示，高考前夕最怕看到的就是家長殷切而又緊張的眼神。因為一看到家長緊張，自己的心理壓力無形又大大增加。

“我非常理解爸爸、媽媽盼子成龍的心情，但真的特別怕看到他們緊張兮兮的樣子。”蕪湖一中一位高三男生說，自從他進入高三下學期以來，父母的性格似乎一下子變好了，每天精心準備各種各樣的營養(yǎng)餐，笑呵呵地圍著自己轉，但越是這樣自己反而越緊張，就怕在考場上發(fā)揮失常讓家人失望。

記者在采訪中了解到，家長比孩子更明白當今升學、就業(yè)的巨大壓力，因此特別希望孩子能夠順利通過高考獨木橋，拿到一紙名校文憑好在就業(yè)時充當“敲門磚”。正因為如此，當孩子面臨高考時，他們通常承受著較大的心理壓力。

專家：家長應保持情緒穩(wěn)定

“如果家長時時刻刻緊繃著弦，這種情緒必然會傳遞到孩子身上，對其安心備考產生不利影響。”市教育局相關科室負責人表示，高考在即，與其讓自己的緊張感傳遞給孩子，不如盡量以平和心態(tài)看待高考，盡量緩解孩子的緊張情緒，幫助其順利備考。

該位負責人表示，考生在面臨高考時，已經承受著很大的心理壓力。在學校時被書本試題包圍，精神處于緊張狀態(tài)，如果回到家里，發(fā)現家里人也是神情緊張，那么考生的心理會更加急躁。他建議，在目前備考關鍵期，家長在孩子面前應少嘮叨多鼓勵，給孩子增加自信，緩解緊張感，盡量多以平和的心態(tài)與孩子溝通，切不可先亂了自己的陣腳。

第三篇：保持陽光心態(tài)

保持陽光心態(tài)，笑對一生

——讀《幸福是一種心態(tài)》有感

暑假利用閑暇之余，閱讀了黎丹正著的《幸福是一種心態(tài)》一書，這是一本幫助人調節(jié)心態(tài)、獲得幸福的好書，細細讀來確實啟發(fā)心智。幸福是人類社會的永恒主題，是人們關心最深、感受最切、困惑最多的話題，但正如書中所道：真正的幸福，不過是一個簡單的心態(tài)和心靈上一點小小的滿足。陽光心態(tài)才會給我們帶來幸福的人生，只要用良好的心態(tài)去感受生活的點點滴滴，幸福就會盈盈在握。

幸福是什么？幸福是人類社會永恒的主題，是人們關心最深、感受最切、困惑最多的話題。但正如書中所道：真正的幸福，不過是一個簡單的心態(tài)和心靈上一點小小的滿足。不愁吃，不愁穿，有房住，有事做，兒孫繞膝，左右逢源，一天忙忙活活這就是幸福。不是我們自己在逃離幸福，而是我們忽略了自身的心情與感受，忽略了我們原本可以獲取幸福的感動。

幸福在哪里？幸福就在我們的心里。幸福不是靠別人施舍，也不是靠上天憐憫，只有靠自己用心去體會，用心去感悟。陽光心態(tài)才會給我們帶來幸福的人生，只要用良好的心態(tài)去感受生活的點點滴滴，幸福就會盈盈在握。比方說：經過一個黑夜的休息，清晨起來，打開窗戶，迎接那一縷清晰的晨光，深吸一縷清晰的空氣，這就是幸福！幸福源于感激的心。我們要感激父母，感激生命，感激朋友，感激這溫暖的陽光，感激這湛藍的天空，感激這廣闊的大地。只有感激才會珍惜，珍惜才會滿足，滿足才會幸福。當我們感激所有的一切，我們又怎么能夠不幸福呢? 幸福是一種心態(tài)。天天都是好天氣，“天氣”指的就是一種陽光的心態(tài)。幸福的心情就像晨光中的迷霧，看似朦朧卻又清晰，看似淺顯卻又真實！工作中的幸福是服務對象給的；生活中的幸福是家人和朋友給的。哪怕是一種善意的謊言；哪怕是一頓歡樂的晚餐；哪怕是一次激情的爭辯！有事就想十分鐘，過去就拉倒，天大的事也不要總放在心里，沒完沒了！處事總要陽光一點，說話也要陽光一句。

幸福，它只存在于我們的心中！

當前競爭越來越激烈，生活節(jié)奏越來越快，各種壓力也越來越大，“幸福”成了人們的奢侈品。每個人都想要過幸福的生活，每個人都想擁有幸福。然而，幸福到底是什么?幸福是很難說清楚的，因為每個人對幸福的看法都各不相同，如果讓1000個人來回答，就會有1000種答案。

讀了這本書，使我更清楚認識到：人生不如意十之八九，生活本身就是多味胡豆，酸甜苦辣盡有。這是現實，普遍規(guī)律，沒必要傷感與埋怨。境由心造，把自己的心態(tài)調節(jié)好，加上理性、灑脫與豁達，把幸福變成一種習慣，讓它時時光臨我們的人生。幸福其實很簡單，有時如果你刻意地找尋它，就會發(fā)現它在回避你，而當你用樂觀的心態(tài)對待事物時，就會發(fā)現，幸福就會隨著你的陽光心態(tài)出現在你的身旁。

看來，幸福取決于對生活的態(tài)度，幸福就是我們內心真正的需要，只要是心甘情愿去做的，并從中感受到快樂，那就是一種幸福。降低自己的欲望，找回屬于自己的快樂。我們都知道給學生定目標一定要恰當，太高了他們夠不著，沒有成就感；太低了，降低了滿足感。同樣的道理，用在我們身上也是一樣。人生有目標是好事，但一定要區(qū)分目標與欲望。

人生的痛苦，就是在于過分追求，太高的欲望是一種負擔，會讓我們看不到勝利的希望。不如學會分階段地給自己定目標，目標不要太大，周期不要太長，讓快樂時時光顧我們。

在自序中，作者以清新的筆調寫到：“幸福人生靠的就是一種心境。好的心境才會給我們帶來快樂的感覺、讓我們品嘗到幸福的味道”。在接下來的200多頁文字中，作者旁征博引，娓娓道來，用“幸福從心開始”、“營造心靈的港灣”、“心態(tài)怎樣，人生就會怎樣”等8個章節(jié)，引導我們“給自己的生活開一扇窗”，鼓勵人們“把自己的心態(tài)調節(jié)好，把幸福變成一種習慣，讓它時時光臨我們的人生”。

每次在翻看這本書的時候，經常與書中的觀點產生深深的共鳴。是啊，幸福人生靠的就是一種心態(tài)。在現實生活中，作為教師可以說是一份很穩(wěn)定的工作，但為啥有時感到郁悶、煩躁呢？說到底，實際是心態(tài)出了問題。正如書中說的，一個人在社會生活中，是不是有一個好的心態(tài)，對于事業(yè)成功和生活質量的提高具有直接的關系。

《幸福就是一種好心態(tài)》這本書，我看了三遍，仍嫌不夠，不僅因為我每看一遍都會有一點新的感悟，一種新的收獲，而更重要的是它讓我產生了深深的共鳴。這本書讓我懂得享受生活的人，同時也會懂得享受工作。工作是一種生活狀態(tài)，把工作融入生活，把生活的態(tài)度影響工作中去，這會令到我們獲益良多。如果我們把工作看成是一種樂趣，那么無論處在什么樣的工作環(huán)境中，我們都可以快快樂樂地對待工作；相反，如果我們把工作當成一件差事、一項義務，它就會變的讓我們無可奈何、令人討厭卻又無法逃避，工作就成為令我們痛苦的噩夢，這樣的話，又有快樂可言呢？它是從多個角度告訴我們保持一個好心態(tài)的重要性。一位哲人說過：“你的心態(tài)就是你的主人。” 在現實生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態(tài)；我們不能改變別人，卻可以改變自己。其實，人與人之間并無太大的區(qū)別，真正的區(qū)別在于心態(tài)。所以，一個人成功與否，主要取決于他的心態(tài)。

一、好心態(tài)造就做人做事的高境界。探究成功者的生存狀態(tài)，我們會發(fā)現這樣一個秘訣：他們在做人做事方面大多已經達到一個相當高的境界，正是這樣一種境界推動他們在成功的道路上走得更遠更快。行為從于心態(tài)；改變心態(tài)就是改變命運；機遇垂青于心態(tài)積極之人。

二、低調做人是成功做事的不二法門。低調做事是做人的最佳心態(tài)，可以讓人在卑微處安貧樂道，可以讓人在顯赫時持盈若虧。低調做人者是人中智者，無論何時何地，都可以屈伸自如，攻守有度。一句話，低調做人也是一種保護自己。

三、要學會站在對方的立場上看問題。任何事情，都要站在對方的立場看一看，“善解人意”正是站在對方立場想問題的具體表現。要看到別人是怎么思考的，別人和我們的矛盾在哪里，找到關鍵點，才能更好解決工作中的矛盾。

四、人生不可能一帆風順，有成功，也有失敗；有開心，也有失落。如果我們把生活中的這些起起落落看得太重，那么生活對于我們來說永遠都不會坦然，永遠都沒有歡笑。人生應該有所追求，但暫時得不到并不會阻礙日常生活的幸福，因此，擁有一顆平常心，是人生必不可少的潤滑液劑。

五、要有快樂積極的心態(tài)做事。工作中很重要的因素，就是做事要有積極心態(tài)。只有充滿激情，你才能感染周圍的一切。只有別人看到你積極的心態(tài)，才會讓感覺你的上進。積極的工作態(tài)度可以改變你的工作狀況，繼而改變你的人生。

四、要樹立正確的得失觀。一是要懂得放下。放下是一種感悟、一種心境、一種對外部事務進退取舍、輕重緩急、遠近厚薄的把握。人生就像爬一座山，本來是到山頂看風景的，可是身上背負著何種各樣欲望的包袱，就會越爬越累，別說可能登不上山峰，就連欣賞沿途景色的快樂心情也會蕩然無存。但放下很難，可能會帶來一時的損失或心痛，可是真正放手后，會發(fā)覺所有的糾結與煩心反而可以轉換成一片海闊天空，因此，放下也是一種得到。二是要懂得進退。如果說“進一步”的做需要的是勇氣，能讓我們得到更多，那么“退一步”的想則需要的是智慧，能讓我們心靈更坦然。畫家在作品即將完成時，通常會退上幾步，端詳自己的畫作，接著再向前修飾作品，讓它更加完美。這是因為先暫時退出膠著的實際情況，轉換不同的情境和心情，反而會引發(fā)我們創(chuàng)新的思路和念頭。三是要懂得分享。有些人喜歡斤斤計較，干什么事情總怕自己吃虧，更怕別人得了便宜，這樣的人沒有領悟到分享的真諦，只有懂得分享，才會在生活中感受更多的快樂。為別人撐開雨傘，撐起的可能就是自己的一片景致，正如孫潮書記所言：成就他人的同時，成就自己。四是要懂得寬容。林清玄寫過這樣一番話：一個人面對外面的世界時，需要的是窗子；一個人面對自我時，需要的是鏡子。通過窗子才能看見世界的明亮，使用鏡子才能看見自己的污點。其實，窗子或鏡子并不重要，重要的是你的心，你的心胸廣大，世界就會明亮。一個人要做到不計較他人的褒貶毀譽：人譽我一笑，人毀我一笑。寬容不代表軟弱，妥協(xié)也并不代表沒有原則，相反會獲得友誼和尊重。

我們常說：好心態(tài)，好習慣，成功已過半。積極的心態(tài)是成功、健康和快樂的源泉。

人是大自然的一個成員，人又是人類社會的成員。作為自然的一分子，人有自己的自然本真；作為社會的一分子，人有自己應擔當的社會責任。幸福是自然本真與社會責任的統(tǒng)一，幸福是人生的最高境界。《幸福是一種心態(tài)》教會了我們如何去獲取幸福，那就是始終保持好自己的陽光心態(tài)，笑對一生。

第四篇：保持陽光心態(tài)范文

保持陽光心態(tài)

以積極的心態(tài)朝前看稻盛和夫先生說過“喜歡自己的工作就能忍受任何艱苦，敢于面對任何艱苦，只要不懈努力任何事情都能成功”，積極的心態(tài)決定著事情的成敗，積極心態(tài)決定人生的成敗。

第五篇：高考心態(tài)

高考前15天左右一般是考生自我備考階段，也是考生心理最為緊張的時刻，因此在這段時間應

該注意調整好自己的心態(tài)。

在此期間，考生的心態(tài)類型主要有以下幾種：

1、興奮型，對高考的自信心強，表現出較為強烈的競爭意識，在內心深處往往有明確的競爭對

手，或者有明確的競爭目標，斗志旺盛、感覺較佳；

2、平穩(wěn)型，對高考表現出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試

沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準備很充分，感覺心中有底；

3、緊張型，感覺信心不足，心理承受 能力弱，患得患失，焦慮不安；

4、放松型，情緒松散低落，出現心理低潮,委靡不振，對考試悲觀失望。

而直接導致考生在這段時間出現緊張情緒的原因有三個方面：首先，來自于自身。例如，在臨近

高考時大量做題會使自己感覺到問題越來越多，造成自我壓力過大，心理上不能承受，產生緊張。其

次，來自于學校與教師。例如，感覺到老師和學校人為施加的高考氛圍過重；對某些模擬題不加分析

地與高考掛鉤，一但考得不好，就產生心理負擔。此外，對老師的經常表揚也會感到有壓力，害怕達

不到這個程度會被別人恥笑。最后，來自于家庭。例如，許多同學會感覺父母對待自己的態(tài)度轉變太

大，對這些變化有時感覺到不能接受，父母的笑臉越多，自己越怕辜負父母之心。如果家里人總是強

調要對考試達到什么樣的期望，更會加重思想上的負擔。

對于全體考生來說，調整心態(tài)要重點注意以下四個方面的問題：

第一，要調整好復習的方法。不要耗費時間做大塊成套的試題，因為這時候自己掌握的知識就像

臨近飽和的溶液，不可能會有太多的增加。應該多做一些提綱挈領的工作，例如查看教材中的重點內

容和公式，看讀書筆記，翻閱以往的試卷，對前后知識進行穿線；要多熟悉歷年考試的題型，要反復

看，對這些題做到熟悉掌握，題型會使自己在考前的心情平靜下來；應該重點做好知識的查缺補漏，看過去一些大型考試的錯題記錄，強化對知識進行回顧，找出過去常出現的錯誤是錯在知識型還是能

力型，清楚地知道錯在哪里；還應該學會轉變思維方法，過去出現的重點錯誤和一些不應該出現的錯

誤往往是由于思維定式造成的，只有在思維方法上發(fā)生轉變才能從根本上避免這類錯誤。第二，要選好復習的場所。自我備考最好的場所是教室，因為教室環(huán)境是自己最熟悉、最習慣的。同學們在一起復習，能有助于相互鼓勵，減輕壓力。但也不要約幾個同學在校園等室

外環(huán)境中備

考，這樣容易分散精力，導致心理過分放松，缺少適當的緊張度。

第三，要調整好生活節(jié)律。此時，除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應該自覺地、有目的地

調整好自己的學習時間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應該使頭腦清醒的時段出現在白天，這樣才能調整好、準備好臨考的精神狀態(tài)。

第四，要主動適應高考的氣氛。把老師和家長的期望和要求，當做是一種動力；把學校和社會對

高考的宣傳，當做是一種鞭策；把別人對自己的關懷和體貼當做是一種支持。要使自己保持一種平靜

之心、競爭之心和自信之心。

對于個性問題值得注意的是：

興奮型的同學，要爭取使良好的競爭意識持續(xù)下去并且要注意提醒自己不要產生驕傲心理。

平穩(wěn)型的同學要注意不要使情緒過于放松，應該持有一定程度的緊張感，以利于考場上知識水平的發(fā)揮。

緊張型的同學，要采用一些科學的方法來減緩對考試的緊張情緒。例如做一些自己感興趣的事，不要對高考有太高的要求，給自己留有一定的回旋余地。