第一篇：淺談大學生對心理健康的認識及如何保持自身心境愉悅

我眼中的心理健康

——淺談大學生對心理健康的認識

及如何保持自身心境愉悅

林崇德教授認為，心理健康標準的核心是：凡對一切有益于心理健康的事件或活動作出積極反應的人，其心理便是健康的。對于中小學心理健康在每個方面的具體標準，很難包攬無遺地逐條列出，但是，大體可從下面三個方面加以概括：一是敬業，二是樂群，三是自我修養。

一、關于學習方面的心理健康

學習是學生的主要活動。心理健康的學生是能夠進行正常學習的，在學習中獲得智力與能力，并將習得的智力與能力用于進一步的學習中。由于在學習中能充分發揮智力與能力的作用，就會產生成就感；由于成就感不斷得到滿足，就會產生樂學感，如此形成良性循環。具體地說，學習方面的心理健康，表現在六個方面：

(1)體現為學習的主體。心理健康的學生，時時處處表現出自己是學習活動韻主人和積極的探索者。(2)從學習中獲得滿足感。心理健康的學生從學習中獲得滿足感，并從中增強對自己的信心，充分相信自己具有學習的能力。

(3)從學習中增進體腦發展。心理健康的學生能合理使用體腦，順應大腦興奮和抑制的活動規律，注重一定的運動調節，能借助體腦獲得智力與能力的更好發展。

(4)從學習中保持與現實環境的接觸。每個人都有幻想，心理健康的學生與有心理障礙的學生的根本區別在于前者的幻想有一定的現實基礎且在時間上比較短暫，不會妨礙其學習和人際交往。

(5)從學習中排除不必要的恐懼。心理健康的學生能擺脫消極情緒的困擾，進行合理的調節。(6)從學習中形成良好的學習習慣。心理健康的學生會制定學習計劃，獨立思考，按時完成作業，經常復習、預習功課，長期堅持努力學習，逐漸形成良好的學習習慣。

二、關于人際關系方面的心理健康

人總要與他人交往并建立一定的人際關系。中小學生的人際關系主要涉及親子關系、師生關系和同伴關系等方面。學生處理錯綜復雜的人際關系的能力直接體現了其心理健康水平。在人際關系方面，心理健康表現在五個方面：

(1)能了解彼此的權利和義務。心理健康的學生了解彼此的權利和義務，既重視對方的要求，又能適當滿足自己的需要；從而保證人際關系的健康發展。

(2)能客觀地了解他人。心理健康的學生不會以表面印象來評價他人，不將自己的好惡強加于人，而是客觀公正地了解和評價他人。

(3)關心他人的需要。心理健康的學生知道只有尊重和關心別人，才能得到回報。良好的人際關系只有在相互信任、尊重和關心中才能獲得發展。這就是“君子貴人而賤己，先人而后己”的道理。

(4)誠心地贊美和善意地批評。心理健康的學生不是虛偽地恭維別人，而是誠心誠意地稱贊別人的優點。對于對方的缺點也不遷就，而是以合理的方式加以批評，并幫助其改正。

(5)積極地溝通。心理健康的學生對溝通采取積極主動的態度，在溝通中明確地表達自己的想法，并認真聽取別人的意見。他們溝通的方式是直接的，而不是含糊其詞，在積極的溝通中增進人與人之間的感情和友誼。真誠的友誼意味著健康。

(6)保持自身人格的完整性。心理健康的學生能與人和諧相處，親密合作，但不放棄自己的原則和人格，即在保持個性和差異的前提下親密合作。

三、關于自我方面的心理健康 心理健康的人了解自己，并悅納自己。“人貴有自知之明”，心理健康的人能正確客觀地認識自我，了解自己的能力、性格、需要。他們既不自卑，也不盲目自信；他們經常進行自我反思，看到自己的長處，更能容納自己的不足，并尋求方法加以改進。心理健康的人常常能正確地認識自我、體驗自我和控制自我，主要表現在六個方面：

(1)善于正確地評價自我。心理健康的學生必須學會正確地評價自我，不為他人的議論所左右，能夠一分為二地看問題，從而逐漸成為自信、自尊、自愛、自重的心理健康的人。

(2)通過別人來認識自己。心理健康的學生能經常反躬自問：“我在某方面的情況與別人相比怎么樣?”他們除同周圍的人相比較之外，還常與理想的自我相比。心理健康的學生把別人當成自己的一面鏡子，能虛心地；批判地接受別人的評價，從中認識自我。

(3)及時正確地歸因。及時而正確地歸因能夠達到自我認識的目的，因為學業成績或工作成果通常反映了一個人能力的大小或努力的程度。但如何歸因呢?是歸因于運氣、教師教得怎樣、有否提供條件等客觀原因，還是歸因于主觀的能力與努力的程度?心理健康的學生，主要歸因于主觀。

(4)擴展自己的生活經驗。心理健康的學生不斷擴展自己的生活范圍，從中不斷地充實自我，超越自我，悅納新的自我。

(5)根據自身實際情況確立抱負水平。心理健康的學生，善于根據自己的能力水平和目標的難易程度，把抱負水平定在既有一定的實現把握，又有可能冒失敗風險的層次，以此激發自己努力進取。

(6)具有自制力。心理健康的學生善于為既定的目標而克服困難，迫使自己去完成應當完成的任務；善于抑制自己的其他不良行為和沖動，遇到挫折不憂郁、不悲憤，鎮定對待，分析根源，保持樂觀態度。

隨著社會的發展，生活在無形中給我們造成了一定的壓力，那么面對這種壓力，我們大學生該如何正確調適自己呢?

（一）轉移注意

轉移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過散步、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉移到積極情緒上去。轉移注意還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環境，也可以使心理得到轉機。如收拾一下房間、改變一下格局、點綴一些花草，都不失為一種好辦法。轉移注意的方法看起來是一種消極的調節方法，但會收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。

（二）合理宣泄

人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。這種發泄可以釋放積于內心的郁積，對于人的身心健康是有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。合理宣泄情緒的方式一般有以下四種：

哭——男兒有淚也需彈

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡，促進新陳代謝。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。從醫學角度來講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。但要注意不能時間過長或遇事就哭，那樣反而會加重不良情緒體驗。

喊——空氣是你最理想的發氣筒 放聲歌唱可以提高士氣。當受到不良情緒困擾時，不防痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達到平衡，有助于培養自信心。

訴——朋友是你最好的心理醫生

“一份快樂，兩個人分享，就變成了兩份快樂；一個痛苦，兩個人承擔，就變成了半個痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。傾訴是心理調節中最廣泛最有效運用的方法。將自己的委屈坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實，幫助你消除可能形成的壓力。但要注意選擇適當的對象，切忌不顧對象、場合，因為這樣反而會增加壓力。

動——讓煩惱隨汗水永遠地流走

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動改變不良情緒。大家知道，從事體育活動不僅使人的身體得到鍛煉、增強體質，而且還能使人的情緒得到改善，擺脫情緒困擾。體育運動的形式是多種多樣的，中學生應根據自己的愛好和客觀條件，選擇那些方便易行而又行之有效的運動形式，并長期堅持下去。需要特別指出的是，發泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

（三）學會幽默

幽默的作用有二：一是生活的調味劑。幽默感強的人，通過調侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內心的安寧。二是定神的消毒劑。以幽默的態度應對現實，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕松，使一個窘迫的場面在笑語中消逝。

我們知道，具有幽默感的人常常能用一種輕松愉快的態度來對待生活和事物，所以他們常能保持愉快的心境。許多令人煩惱厭惡的事物，如果能用幽默的辦法對付，往往可使不快的情緒蕩然無存，立刻變得輕松起來。曾任美國總統的林肯不僅知識淵博，思維敏捷，還是一位幽默大師。在一次演講中，曾有人遞上一張紙條罵他是“笨蛋”。他看看條子，繼續演講，待演講結束后他說，本總統收到許多匿名信，但今天收到的非常特別，往日的匿名信是只有內容沒有署名，而今天的是只有署名沒有內容。他的幽默風趣不僅使自己保持輕松愉快的情緒，同時又是對對方的有力還擊。因此，我們平時可以準備一些幽默笑話集、漫畫書、喜劇電影之類，在心情煩悶時，可以通過看漫畫或喜劇表演、講笑話、自我解嘲等具體措施，驅散心頭的不快。更重要注意培養自己的幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

（四）主動控制情緒

調控情緒最好的方法是學會自我調控。自我調控情緒的方法很多，例如：

（1）自我暗示。自我暗示是運用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法，也就是說，自己在內心與自己對話。語言暗示對人的心理乃至行為都有著奇妙的作用。當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用來調整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當你將要發怒時，可以反復地暗示自己“不要發怒，發怒有害無益”；當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。進考場后，暗示自己“不要緊張”、“我一定能考好”，來保持自己的情緒穩定。林則徐為了調控自己的情緒，寫了“制怒”、“三思而后行”等條幅，就是針對自己的弱點，用書面語言提醒自己采取的辦法。

（2）自我激勵。所謂自我激勵，就是要鼓勵自己無論在多么艱難困苦的環境下，都要始終保持一種積極進取的心態，激勵自己不斷向前邁進。這是用理智調控情緒的一種方式，是一種精神動力，也是保持心理健康的一種方法。一個人在消極的情緒中，通過名言、警句進行自我激勵，能夠有效地調控情緒。時下，中學生都喜歡在自己的房間里或筆記本里寫一些名人名言，來作為自己的座右銘，時刻激勵自己，或者經常拜讀一些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強了自己戰勝困難的勇氣和信心。

（3）心理換位。心理換位，就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，充當別人的角色，來體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。當你與同學發生了爭執，不妨站在對方的立場想一想，“如果我是對方，會是什么感受？”這就是角色互換。將心比心情總真。學習生活中許多誤解、對別人苛刻的要求、和同學的小矛盾都是由于我們只考慮了自己的感受，稍有不順便覺得自己委屈無比，而沒有考慮到別人也許正在承受著更大的痛苦，當你因一點小事對同學耿耿于懷時，請站在對方的角度想一想，這樣做值得嗎？當你怒火中燒，想對同學大發脾氣時，應當想一想：如果我是對方會怎么想？體驗一下對方的情感，也許你的苛責，憤怒很快就能平息下來。

（4）學會升華。當一個欲望和行為不能直接表現出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴重挫折時，為了避免心理創傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導向崇高的境界，這就是升華心理。簡單來講，就是把消極的情緒與頭腦中的閃光點相聯系，把不良情緒轉化為積極有益的行動。升華法是一種高水平的發泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向。歷史上這樣的人如司馬遷、歌德等。

（五）順其自然

不良情緒會使人產生厭倦懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態就越難調節。既來之，則安之。派遣郁悶心境的最有效方式就是讓自己“動”起來，讓自己“痛”并學習著、工作著。所以同學們不妨列出一個日程表，將近期要做的大事小事安排妥當，按照正常的生物鐘規律認真去做日程表中的事情，每當成功地完成一項，心里就會踏實許多，心情自然也會好很多。順其自然，為所當為，始終堅信“我是最棒的！”那些不良情緒就會自然而然的消失。

（六）學會笑口常開

人在心情愉快時，可有多種表現形式，但最常見的表現形式就是笑。心情愉快的人不一定都會笑，但歡心地開懷大笑的人必定心情愉快。笑能抒發健康的情緒，使你從已經感到快樂的事情中，引起更為快樂的情緒。因此，中學生朋友們，請你學會笑口常開，開懷地笑，會心地笑，放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。

心理學家認為，人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興。不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷。因此，在我們學習生活中要多笑勿愁。

古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件學校或家庭中不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？

起伏波動的情緒使人生絢麗多彩，然而，我們時時刻刻都得管理好自己的情緒。尤其是閑暇時，我們調節好我們的心情。無論是養花弄草，讀書寫字看電視，還是參加活動與朋友相聚，目的都是為使自己心情愉快。要記住：生活永遠不會像我們情緒低落時感覺到的那樣糟。當你覺察到自己的情緒不好時，要學會用簡單的方法去排解掉它，告誡自己：不要去理睬它，你要學會自我安慰：“面包會有的，一切都會有的。“ 的確，做情緒的主人，說起來容易做起來難，但這情緒是自己身上的東西，如果連自己擁有的都不愿意戰勝它、掌握它那豈不是太可惜了嗎？人生是一幅五彩的油畫，情緒是那絢麗多彩的調色板。希望同學們都能調節好各種情緒，把自己的人生點綴得五彩繽紛，給自己增加無窮的樂趣，而不是任其胡亂的涂鴉。

第二篇：《談對大學生心理健康的認識》

《談對大學生心理健康的認識》心得體會

現代社會的生活工作節奏日益加快，很多人都感到不堪重負，但他們卻從未意識到自己的心理正一天天向亞健康靠近。人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現象，也就是我們平常說的沒有疾病的發生；距今為止好像還沒有確切的關于“心理健康”的定義，但大部分專家都認為一個心理健康的人必須具有正常的智力，基本的自我認識能力，并能恰到的估價自己，有積極的情緒，適度的情感，和諧的人際關系，在符合團體要求的前提下能適當的滿足個人的基本要求。以及良好的人格品質，堅強的意志和成熟的心理行為。其實，心理健康說到底是一種人生態度。心理健康的人，以積極的眼光看待世界，看待周圍事物。有一個健康的心理才能迎接生活和工作中的各種挑戰。

但是，值得注意的是，心理健康并不是心理平衡。它并非平衡與適應狀態，而是處于兩極的中間位置。很多人把適應理解成對周圍環境的順從，把平衡理解為內心無沖突，但這并不是心理健康。因為如果“平衡”就是健康，那么一個滿足現狀，沒有追求，不思進取的人，內心就很平衡，因為他不會有挫折感，也沒有沖突，他算是健康嗎？如果說“適應”就是健康，那么現在社會上有的人見人說人話，遇鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人算健康？其實，上述兩種人也未必快樂，其心理也未必正常。

在當今社會，越來越多的人都追逐于生活上的滿足與享受，而忽略了重要的心理健康，尤其是大學生。孰不知一個人的心理健康與他的成就密不可分。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的我們這些大學生作為一個特殊的社會群體，還有我們自己許多特殊的問題：如對新的學習環境與任務的適應問題，對專業的選擇與學習的適應問題，理想與現實的沖突問題，人際關系的處理與學習，戀愛中的矛盾問題以及對未來職業的選擇問題等等，都十分的敏感。這一切都將影響我們的心理健康，現在的大學生，要么就是太過于杞人憂天，要么就是過分的開朗。萬事都有個度，滿了就會有負面效應。

在大學生中有抑郁現象的比較多，甚至有自殺傾向也存在少數。究其主要原因，是由于自我價值沒有得到很好的體現，對自己進行了一些否定。一般這樣的學生情緒都比較低落、不穩定，不愛搭理人，做事情沒有興致，時間長了，容易造成心理情緒積聚，對學習、生活肯定會造成影響，嚴重的則會患上抑郁癥。如果沒有找到正常渠道發泄，可能會沉迷于一些自己覺得是正確的事物上面，比如網絡，像大部分男生就喜歡沉迷于一些網絡游戲。這就需要周圍的同學和老師關注他們，給他們一些安慰、疏導，讓他們感覺溫暖。當然，有這種情緒的大學生也要主動和身邊的朋友談心、交流，釋放出自己的壓力，以緩解這些癥狀，從而恢復到正常狀態。另外，這些學生應該找準自己的位置，要正確評價和認識自己，無論怎樣，知足常樂是不變法則。也不要好高騖遠，要腳踏實地一步步走好自己的路。

其實，以前我也是這樣的人群中的一個，可能是家里和自己給的壓力實在太重了，才進大學就要擔心畢業后的就業問題，大學的擴招，讓身為21世紀的大學生的我們不得不對就業問題產生焦慮的情緒。那么，我在這里提供幾個我自己用來減壓的方法：第一，不要為自己尋找逃避事實的借口；第二，再給自己一點愛，想想自己過去有過的美好回憶，它們都是自己的財富；第三，分散注意力，忙碌其它自己擅長的事或者樂于去做的事，傾盡全力完成一件事；第四，讓自己身心安寧，做一些有益身心的事來舒緩自己的壓力；第五，看到事情的光明面，多往好處想想，把復雜問題分解成簡單的問題；第六，也是最重要的一點，相信自己，也相信他人，向朋友訴說自己的煩惱，聽聽輕快的音樂，出去走走，應付自己枯燥的生活。

與此同時，還有一部分就是處于過分安逸、多姿多彩的校園生活之中。很多人都反應，在大學里，學習效率最高的時期非期末復習備考莫屬。大學和高中的生活相差太大，進大學后，由于課程相對輕松，沒有老師督促，而且缺少明確的學習目標，因此日子過得迷迷糊糊、渾渾噩噩的。平時多在玩網絡游戲和上網聊天。到期末，才開始擔心考試，考前臨時抱佛腳只求能過關。其實，我覺得學校也有一部分責任的，在大學期末考試中，有一種不成文的規定，一個班級考試不及格的人數一般在10%以下。如果不及格的人數過多，老師會相應地放松評卷標準。如果不想拿獎學金的話，90分和60分有什么區別呢？存在這種想法的學生，不在少數。在這樣看來，或許提高平時分在期末總評成績中的比例會使臨時抱佛腳這種備考方式有所改變，因為平時的到課情況，聽講情況，課堂反映情況，作業情況等都成了衡量標準；同時也可能淡化了應試目的。

這種現象也屬于心理不健康狀態。我們是該學會自我調節，但卻不是去自我墮落，或者自我毀滅。大學生的心理素質不僅僅影響自身的發展，說得遠些，更是關系到全民族素質的提高的，關系到跨世紀人才的培養。心理健康可以使我們克服依賴心理，培養健康的個性心理，更是畢業走向社會，在工作崗位上發揮智力水平，積極從事社會活動和不斷向更高層次發展的重要條件。因此，大學生應該自覺學習心理知識；對自己不過分苛求，確立目標適中，養成“平常心態”；對他人的期望不要過高，避免失望感；不盲目的處處與其他同學競爭，避免過度緊張；積極參加集體活動，擴大社會交往；加強意志鍛煉來保持心理健康。

第三篇：談對大學生心理健康的認識

談對大學生心理健康的認識

現代社會的生活工作節奏日益加快，很多人都感到不堪重負，但他們卻從未意識到自己的心理正一天天向亞健康靠近。

人的健康包括身體健康和心理健康兩個方面，身體的健康是指人的身體符合人的正常生理現象，也就是我們平常說的沒有疾病的發生；距今為止好像還沒有確切的關于“心理健康”的定義，但大部分專家都認為一個心理健康的人必須具有正常的智力，基本的自我認識能力，并能恰到的估價自己，有積極的情緒，適度的情感，和諧的人際關系，在符合團體要求的前提下能適當的滿足個人的基本要求。以及良好的人格品質，堅強的意志和成熟的心理行為。其實，心理健康說到底是一種人生態度。心理健康的人，以積極的眼光看待世界，看待周圍事物。有一個健康的心理才能迎接生活和工作中的各種挑戰。

但是，值得注意的是，心理健康并不是心理平衡。它并非平衡與適應狀態，而是處于兩極的中間位置。很多人把適應理解成對周圍環境的順從，把平衡理解為內心無沖突，但這并不是心理健康。因為如果“平衡”就是健康，那么一個滿足現狀，沒有追求，不思進取的人，內心就很平衡，因為他不會有挫折感，也沒有沖突，他算是健康嗎？如果說“適應”就是健康，那么現在社會上有的人見人說人話，遇鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人算健康？其實，上述兩種人也未必快樂，其心理也未必正常。

在當今社會，越來越多的人都追逐于生活上的滿足與享受，而忽略了重要的心理健康，尤其是大學生。孰不知一個人的心理健康與他的成就密不可分。作為現代社會組成部分，在大學院校生活和學習的我們這些大學生作為一個特殊的社會群體，還有我們自己許多特殊的問題：如對新的學習環境與任務的適應問題，對專業的選擇與學習的適應問題，理想與現實的沖突問題，人際關系的處理與學習，戀愛中的矛盾問題以及對未來職業的選擇問題等等，都十分的敏感。這一切都將影響我們的心理健康，現在的大學生，要么就是太過于杞人憂天，要么就是過分的開朗。萬事都有個度，滿了就會有負面效應。在大學生中有抑郁現象的比較多，甚至有自殺傾向也存在少數。究其主要原因，是由于自我價值沒有得到很好的體現，對自己進行了一些否定。一般這樣的學生情緒都比較低落、不穩定，不愛搭理人，做事情沒有興致，時間長了，容易造成心理情緒積聚，對學習、生活肯定會造成影響，嚴重的則會患上抑郁癥。如果沒有找到正常渠道發泄，可能會沉迷于一些自己覺得是正確的事物上面，比如網絡，像大部分男生就喜歡沉迷于一些網絡游戲。這就需要周圍的同學和老師關注他們，給他們一些安慰、疏導，讓他們感覺溫暖。當然，有這種情緒的大學生也要主動和身邊的朋友談心、交流，釋放出自己的壓力，以緩解這些癥狀，從而恢復到正常狀態。另外，這些學生應該找準自己的位置，要正確評價和認識自己，無論怎樣，知足常樂是不變法則。也不要好高騖遠，要腳踏實地一步步走好自己的路。

與此同時，還有一部分就是處于過分安逸、多姿多彩的校園生活之中。很多人都反應，在大學里，學習效率最高的時期非期末復習備考莫屬。大學和高中的生活相差太大，進大學后，由于課程相對輕松，沒有老師督促，而且缺少明確的學習目標，因此日子過得迷迷糊糊、渾渾噩噩的。平時多在玩網絡游戲和上網聊天。到期末，才開始擔心考試，考前臨時抱佛腳只求能過關。其實，我覺得學校也有一部分責任的，在大學期末考試中，有一種不成文的規定，一個班級考試不及格的人數一般在10%以下。如果不及格的人數過多，老師會相應地放松評卷標準。如果不想拿獎學金的話，90分和60分有什么區別呢？存在這種想法的學生，不在少數。在這樣看來，或許提高平時分在期末總評成績中的比例會使臨時抱佛腳這種備考方式有所改變，因為平時的到課情況，聽講情況，課堂反映情況，作業情況等都成了衡量標準；同時也可能淡化了應試目的。

這種現象也屬于心理不健康狀態。我們是該學會自我調節，但卻不是去自我墮落，或者自我毀滅。大學生的心理素質不僅僅影響自身的發展，說得遠些，更是關系到全民族素質的提高的，關系到跨世紀人才的培養。心理健康可以使我們克服依賴心理，培養健康的個性心理，更是畢業走向社會，在工作崗位上發揮智力水平，積極從事社會活動和不斷向更高層次發展的重要條件。因此，大學生應該自覺學習心理知識；對自己不過分苛求，確立目標適中，養成“平常心態”；對他人的期望不要過高，避免失望感；不盲目的處處與其他同學競爭，避免過度緊張；積極參加集體活動，擴大社會交往；加強意志鍛煉來保持心理健康。

第四篇：如何保持大學生心理健康111

如何保持大學生心理健康

班級:建筑111班

姓名:王鈺琛

學號:2011051138

【摘要】健康是人生的第一財富。對作為天子嬌子的大學生來說，心理健康更是學業成就、事業成功、生活快樂的基礎。心理健康是由心理衛生的概念延伸過來的。心理健康通常是指一種積極的心理狀態，心理衛生則是指一切維護心理健康的活動及研究心理健康的學問。

心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關系、良好的人格品質、堅強的意志和成熟的心理行為等。心理鍵康與一個人的成就、貢獻、成才關系重大。心理健康是大學生成才的基礎。

【關鍵詞】大學生、心理狀況、調整方法 【正文】

一、當代大學生心理問題的現狀

當代大學生的心理素質不僅影響到他們自身的發展，而且也關系到全民族素質的提高，更關系到跨世紀人才的培養，一項關于當代人主要素質的調查表明，當代人的素質不能適應社會進步和發展的需要，最欠缺的是心理素質，具體表現為意志薄弱，缺乏承受挫折的能力、適應能力和自立能力，缺乏競爭意識和危機意識，缺乏自信心，依賴性強等。究其原因，與教育不重視人的心理素質的培養與塑造有關。在大學生中，有人因自我否定、自我拒絕而幾乎失去從事一切行動的愿望和信心；有人因考試失敗或戀愛受挫而產生輕生念頭或自毀行為；有人因現實不理想而玩世不恭或萬念俱灰；有人因人際關系不和而逃避群體自我封閉。大量調查表明，目前我國大學生發病率高的主要原因是心理障礙，精神疾病已成為大學生的主要疾病。具體表現為恐怖、焦慮、強迫、抑郁和情感危機、神經衰弱等。我校每年對新生進行心理健康狀況調查，結果表明每年有大量大學生心理素質不良，存在不同程度的障礙。當代大學生心理健康問題不容忽視。

二、當代大學生心理健康問題的現狀的原因

大學生心理素質方面存在的種種問題一方面是與他們自身所處的心理發展階段有關，同時也與他們所處的社會環境分不開。大學生一般年齡在十七、八歲至二十二、三歲，正處在青年中期，青年期是人的一生中心理變化最激烈的時期。由于心理發展不成熟，情緒不穩定，面臨一系列生理、心理、社會適應的課題時，心理沖突矛盾時有發生，如理想與現實的沖突、理智與情感的沖突、獨立與依賴的沖突、自尊與自卑的沖突、求知與辨別能力差的沖突、竟爭與求穩的沖突等等。這些沖突和矛盾若得不到有效疏導、合理解決，久而久之會形成心理障礙，特別是當代大學生，為了在激烈的高考竟爭中取勝，幾乎是全身心投人學習，家長的過度保護、學校的應試教育、生活經歷的缺乏使這些學生心理脆弱、意志薄弱、缺乏挫折承受力，在學習、生活、交友、戀愛、擇業等方面小小的挫折足以使他們中的一些人難以承受，以致出現心理疾病，甚至離校出走、自殺等。從環境因素看，竟爭的加劇、生活節奏的加速，使人產生了時間的緊迫感和壓力感；個人對生活目標的選擇機會增多，難以兼顧的矛盾加劇了內心的沖突，產生了無所適從的焦慮感。凡此種種，對變化的環境適應不良而出現的各種困惑、迷惘、不安、緊張在明顯增加，社會的變革給正在成長著的大學生帶來的心理沖擊比以往任何一個時代更強烈、更復雜。各種生理因素、心理因紊、社會因素交織在一起，極易造成大學生心理發展中的失衡狀態。心理素質低劣的人自然不能適應高速度、高科技、高競爭的環境，心理負荷沉重便容易導致各種心理疾病。

三、如何正確地認識自我

培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，采取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。養成科學的生活方式。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記億能力減退。

加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛煉意志品質，改善適應能力等讓學生正視現實，學會自我調節，保持同現實的良好接觸。進行自我調節，充分發揮主觀能動性去改造環境，努力實現自己的理想目標。

四、如何調整自己的不良情緒

保持健康向上的心靈，要學會控制自己的情緒，做自己情緒的主人。當不良消極情緒滋生時，我們可以采用以下幾種調控方法避免過激行為：

1、注意轉移，避免刺激。當自己苦惱、煩悶時可以有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，轉移自己的注意力。同時也要求當代大學生要培養廣泛的興趣愛好，多參加一些有益身心的社會活動，走出狹小的天地，這樣可以逐步優化自己的性格，開闊自己的心胸。

2、理智控制，自我降溫。理智控制就是用意志或素質來控制不良情緒的爆發，自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的狀態。當代大學生很多都是獨生子女，在家中備受父母包容和寵愛，在學校里受不得半點委屈，把凡事不吃虧當做一種個性的表現，甚至上升到捍衛自己權利的高度，并因此而不理智地與他人爭吵。人在生氣的時候說的話就像是釘子一樣，會在對方的心里留下疤痕，不管你之后說多少次對不起，那道疤痕將永遠存在。也許你贏得了爭吵，卻絕不會贏得對方的好感，只不過是拿別人的錯誤來懲罰自己罷了。因此，在發怒之前，我們可以在內心里問自己值不值得，深呼吸，數到十，給自己一個調整的機會，盡量讓自己冷靜下來。遇事冷靜并能適當克制自己的情緒實際上體現著一個人的內在修養和素質。古人把“克己嚴，待人寬”，“溫、良、恭、檢、讓”視為人際交往的原則，對身心健康成長是非常有利的。

3、適度宣泄，學會釋放。性格內向或孤僻者，以及平時很少與人交際者，往往會把不良情緒憋在心里，這對一個人的身體健康和心理健康都是非常不利的。這就要求我們要學會傾訴，我們應該知道，沒有什么事情需要我們自己一個人全力去承擔。每一個人都需要有人和他開誠布公地談心,一個人表面上看上去可能很強大，但他的內心可能十分孤獨。

五、關注大學生心理健康 學校義不容辭

1、充分發揮學校心理咨詢作用。

學校心理咨詢是增進學生心理健康、優化心理素質的重要途徑，也是心理素質教育的重要組成部分。隨著時間的推移，心理咨詢被越來越多的人承認和接受，越來越多的大專院校，甚至中學開始設置心理咨詢機構。心理咨詢可以指導學生減輕內心矛盾和沖突，排解心中憂難，開發身心潛能。還能幫助學生正確認識自己、把握自己，有效地適應外界環境。近年來，心理咨詢機構不斷完善，增設了多種形式的服務，已成為大學生心理素質教育最有效的途徑。

2、把心理素質教育滲透在各科教學之中。

通過各科教學進行心素質教育既是學校心理教育實施的途徑，也是各科教學自身發展的必然要求。各科教學過程都包括著極其豐富的心理教育因素，因為教學過程是經社會歷史積淀的文化知識、道德規范、思想價值觀念為內容和主導的。教師在傳授知識過程中，只要注重考慮學生的心理需求，激發學生學習的興趣，并深入挖掘知識內在的教育意義，就能夠把人類歷史形成的知識、經驗、技能轉化為自己的精神財富，即內化成學生的思想觀點、人生價值和良好的心理素質，并在他們身上持久扎根。

3、開設心理教育必修課，增強自我教育能力。

心理素質的提高離不開相應知識的掌握，系統學習心理、衛生、健康等方面的知識，有助于學生了解心理發展規律，掌握心理調節方法，增強自我教育的能力。心理素質教育的效果在很大程度上取決于學生自我教育的主動性和積極性，取決于學生自我教育能力的高低。因此，心理素質教育就是要注重培養學生自我教育的能力。

4、加強校園文化建設，為大學生健康成長創造良好的心理社會環境。

大學生的健康成長離不開健康的心理社會環境，大學生心理素質的培養離不開良好的校園文化氛圍。校風是校園文化建設的重要內容，也是影響學生心理發展的重要條件。因此，學校應該花力量抓校園文化建設，開展形式多樣的文體活動和學術活動，形成健康向上的氛圍、寬松理解的環境，有助于學生深化自我認識，充分發展個性，改善適應能力。【參考文獻】

1、《做自己的心理治療師》.中國發展出版社.美.大衛布什/著

2、《壓力應對與大學生心理健康》.北京師范大學出版社.李虹/著

3、《教育管理學》.人民教育出版社.孫錦濤/著

第五篇：如何讓大學生保持心理健康

如何讓大學生保持心理健康

摘 要：科學地講，健康的含義包括心理健康和身體健康。心理健康就是精神健康，精神世界的健康。心理健康的實質是講人的心理與社會生活環境之間的平衡和協調。本文將從大學生的心理健康的標準、途徑、內容和如何消除給大學生帶來的痛苦幾個方面來談談如何讓大學生保持心理健康。關鍵詞：健康；挫折；情緒；引導；

健康的心理狀態是健康體魄的重要組成部分，是青年學生成長、成才的前提和基礎。但由于種種原因，目前在校大學生的心理狀態并不容樂觀。

一、大學生心理健康標準

（一）能保持對學習較濃的興趣和求知欲望；可以說大學生的智商智力都比較優秀，可以說學習就是大學生的“工作”，心理健康的學生樂于學習，能從學習中體驗到快樂和滿足，當解決一道難題時，當取得了優異的學習成績時，就會感到自己的價值所在。

（二）能保持正確的自我意識，接納自我；一個心理健康的大學生能客觀評價自我，自信樂觀，對自我有價值感，可以接納自己的一切，哪怕是無法彌補的缺欠也能坦然接受，這方面就是健康的。

（三）能協調和控制情緒，保持良好的心境；心理健康的學生不失控，愉快、開朗、樂觀，對生活和未來充滿希望。雖然也會有情緒波動，但一般不會持久，不會失控。

（四）能保持和諧的人際關系，樂于交往。學生要完成學習，工人要完成本職工作，除此之外還要完成人際交往，屬于社會功能。心理健康的學生社會功能應該是完好的，能用尊重、信任、友愛、寬容、理解的態度與人相處，樂于交往，能分享、接受、給與愛和友誼，樂于助人。

（五）能保持完整統一的人格品質。心理健康的學生具有積極進取的人生觀，保持積極向上的精神，并能把自己的需要、愿望、目標和行為統一起來，不至于衰竭。

（六）能保持良好的環境適應能力。心理健康的學生能和社會保持良好的接觸，使個人行為符合社會的要求。

（七）心理行為符合年齡特征。心理健康的學生，他的情感、認知、言行、舉止都應符合他所處的年齡段，過于老誠、過于幼稚、過于依賴都是不健康的表現。

二、大學生保持心理健康的途徑和內容

（一）要不斷優化良好的校園環境。

這是“硬件”條件。為大學生健康成長營造和諧氛圍，我們學校正在為大學生健康成長營造一個良好的校園環境，在進行緊張的建設之中。應該說高品位的、愉悅寬松的校園環境是大學生健康成長的客觀需要，如充足寬敞的教學大樓、設備齊全的實驗室、資料豐富的圖書館、居住舒適的學生公寓以及優美的校園等，為陶冶大學生情操，培育高尚的人格創造良好的物質條件。

（二）要樹立一個正確的人生觀和價值觀 我認為正確的人生觀和價值觀，是一種人生態度，也是保持大學生心理健康的重要前提，這屬于“軟件”條件。人之所以是萬物之靈，是因為人類有豐富的主觀世界，而它的核心，就是一個人的人生觀和價值觀。現在的大學生人群中有一種觀點，大學不逃課不叫上大學，公開主張逃課，考試作弊不以為然，泡網吧、穿奇裝異服是有個性，面對這些形形色色的人生價值觀，需要做出自己的選擇。

（三）制定一個切合實際的目標和期望

人生活在同一個時代，同一所學校，但由于個人的理想追求期望不同，所走的道路也不同。我們要將思想政治教育跟就業設計和專業規劃指導結合起來，根據學生的實際情況，結合個人的興趣愛好，幫助他們制定出明確的、分階段的、可操作的、看得見、摸得著的奮斗目標，從而使大學生感受到生活的樂趣，培養起良好的心態。

（四）提高抗挫折能力，掌握克服挫折的方法

人們在工作和生活過程中，經受失敗和挫折是經常的事，但是人們對失敗、挫折的感受不同，實質上是人們的心理反應不同。例如，一個人上街被偷了丟了錢包，這是客觀事實，但是人們對丟錢包這個事的感受卻可能不一樣，可能對此漠然處之，也可能感到驚天動地。心理挫折實際上是一種感受，不是客觀存在，人們可以通過心理的調整加以解決。

三、情緒調節方法有多種，以下介紹幾種消除挫折給大學生帶來痛苦的方法：

（一）自我安慰法

伊索寓言有個故事：“有只狐貍原來想找一些可口的食物，但無奈總是找不著，最后只找到了一只酸檸檬。這實在是一件不得已的事情，但狐貍卻說：?哎呀，這種檸檬是甜的正是我想吃的。?”這就是自我安慰法。當自己的欲求實在無法得到滿足時，不要再想它有什么好處，而是強化自己已經得到的東西的好處，借此來減輕消除內心痛苦失望情緒。

（二）自我宣泄法

所謂自我宣泄是指挫折所產生的能量通過自身一些活動，及時地發泄出來，促使心理得到平衡，情緒得到穩定的方法。當人們，特別是青少年適應不良，遇到矛盾沖突，遭受挫折時，會造成很大的精神壓力，引起一系列的生理變化，得不到及時的發泄，便會危害身體，消磨意志

（三）情緒升華法

這是較高水平的情緒宣泄，也就是把情緒激起的能量引導到對自己發展進步有利的方面去。例如，法國第一帝國皇帝拿破侖曾為自己的身材矮小和家庭貧困而自卑，立志在軍事上獲得輝煌成就；日本著名的企業家松下幸之助，4歲家敗，9歲輟學謀生，11歲亡父，不甘命運擺布成為他一生奮斗的動力。他們成功的一個共同點就是不為眼前的挫折所羈絆，通過情感升華，最后發展成為社會活動能力卓越、在事業上十分堅強有力的人物。

（四）心理豐富法

現在大學生中存在不少心理貧困的人。其實，人的知識重要，但智力更重要，知識是死的，智力是活的。人的智力重要，但素質更重要，你的智力再好，素質不好也不行。人的素質重要，但態度更重要，你有素質，但沒有主動、積極的態度對待學習和工作，同樣不行。所以在人的發展過程中，態度是最重要的因素。

四、總結 我們教育工作者，每個人都應以積極的態度去認真負責對待自己的工作，幾十年之后，等我們離開自己的工作崗位時，就會自豪地說我把我全部的精力和熱情都獻給了太陽底下最光輝的的事業，沒留下任何遺憾。

參考文獻

[1]吳建玲，《大學生心理健康與心理素質訓練》[M].華南理工大學出版社，2008.1

[2]李虹，《壓力應對與大學生心理健康》.[M] 北京師范大學出版社，2004.10

[3]張大均，吳明霞.《大學生心理健康教育》[M].清華大學出版社，2007.9

[4]孫錦濤，《教育管理學》[M].人民教育出版社.2006.5