第一篇：兒童舞蹈基本功訓(xùn)練方法

兒童舞蹈基本功訓(xùn)練方法

幼兒舞蹈基本功教學(xué)一，是指對(duì)幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

壓腿訓(xùn)練：

1幼兒45。斜角面對(duì)把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準(zhǔn)備兩小節(jié)。

2重心移至主力腿，動(dòng)力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。

3直立腿旁轉(zhuǎn)90度，做壓旁腿三次，下側(cè)腰一次。

4直立腿再旁轉(zhuǎn)成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準(zhǔn)備姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。壓腿訓(xùn)練可采用的音樂(lè)，如：音樂(lè)《金色的童年》

大踢腿訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。

2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩(wěn)，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)動(dòng)力腿的肩，向側(cè)踢時(shí)要對(duì)準(zhǔn)耳根。3踢起和落回時(shí)，要經(jīng)過(guò)擦地，落回時(shí)要求具有控制力，輕輕落地。4易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：踢腿時(shí)上體容易晃動(dòng)，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩 腿要外開(kāi)。

大踢腿訓(xùn)練時(shí)可采用助音樂(lè)，如：音樂(lè)《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。

彈腿訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)：

1彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關(guān)節(jié)急速有力地伸直，主要訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活和大腿前面肌肉群的收縮力量和速度。

2彈因時(shí)身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動(dòng)，小腿迅速?gòu)棾錾熘保熘辈粍?dòng)，還原時(shí)收回屈膝部位。

3彈腿的動(dòng)作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習(xí)，然后再做大彈腿練習(xí)，動(dòng)作要求干脆利落有力。

彈腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂(lè)，如：音樂(lè)《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。

控腿訓(xùn)練

1控腿訓(xùn)練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來(lái)連接，它主要的目的是訓(xùn)練腿部肌肉酌控制能力。

2控腿時(shí)上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。

3切忌向前控腿時(shí)，為追求舉腿高度而伸胯．身體往后仰，向后舉腿時(shí)，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

4控腿訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，先做雙手扶把的控腿練習(xí)，然后做單手把桿或離開(kāi)把桿的控腿練習(xí)，控腿時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，舉腿高度逐漸升高。

控腿訓(xùn)練時(shí)可采用的音樂(lè)，如：音樂(lè)《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫希康配伴奏)。

下腰訓(xùn)練

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1訓(xùn)練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時(shí)，腰部要放松，向前下腰時(shí)，胸部主動(dòng)下壓，起立時(shí)，后背用力抬起。向后下腰時(shí)，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時(shí)，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。

2下腰時(shí)易出現(xiàn)屈膝、腆肚子、起立時(shí)低頭、向前下腰時(shí)駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習(xí)時(shí)，先由教員扶著練習(xí)，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會(huì)正確要領(lǐng)。

幼兒自己練習(xí)下腰，練習(xí)時(shí)為增添一些趣味性，可組織多數(shù)同學(xué)圍成半圓，同時(shí)下腰，由最后一個(gè)幼兒從大家腰下鉆過(guò)，如此反復(fù)，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習(xí)變得像做游戲一樣。

第二篇：論舞蹈訓(xùn)練方法

摘 要：根據(jù)我國(guó)目前的舞蹈表演整體情況來(lái)說(shuō)，現(xiàn)代舞蹈的訓(xùn)練方法的專(zhuān)業(yè)性也強(qiáng)、知識(shí)容量達(dá)和實(shí)踐要求高，這都是一代又一代的舞蹈愛(ài)好者或表演家們經(jīng)過(guò)多年的實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的。時(shí)代在變化，舞蹈形式也在不斷發(fā)展，舞蹈訓(xùn)練的方法正在不斷向“多樣化”與“多元化”的趨勢(shì)發(fā)展，這對(duì)于完善舞蹈訓(xùn)練體系有非常深遠(yuǎn)的影響。本文對(duì)現(xiàn)代舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并指出鍛煉中容易出現(xiàn)的問(wèn)題，提出舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的地方，為我國(guó)舞蹈愛(ài)好者們提供一個(gè)參考和建議。

關(guān)鍵詞：舞蹈；訓(xùn)練方法

舞蹈是人類(lèi)運(yùn)用肢體語(yǔ)言表達(dá)情感的一種方式，舞蹈的歷史非常的悠久，且舞蹈的種類(lèi)形式也非常的多，追溯其歷史幾乎可以從人類(lèi)出現(xiàn)時(shí)，就發(fā)現(xiàn)了舞蹈的痕跡。舞蹈在古代就已經(jīng)有了一個(gè)教學(xué)傳承模式，從歌舞坊到現(xiàn)代專(zhuān)業(yè)教學(xué)。舞蹈技術(shù)技能就成為了一個(gè)獨(dú)立的學(xué)科，其發(fā)展的主要過(guò)程是包括舞蹈訓(xùn)練方法的誕生、創(chuàng)新、運(yùn)用。訓(xùn)練方法是舞蹈表演或比賽中能體現(xiàn)的藝術(shù)價(jià)值的保證，是舞蹈內(nèi)容的不斷優(yōu)化的措施，舞蹈的水平提高一定是離不開(kāi)訓(xùn)練方法的水平提高。當(dāng)然，訓(xùn)練方法的種類(lèi)非常多，且難度級(jí)別也很多，因?yàn)槿私孕枰磉_(dá)自己的情感，只是有的人更擅長(zhǎng)而已。但是即使擅長(zhǎng)舞蹈人也有不同的個(gè)人特性，所以針對(duì)不同特性的人需要制定出不同的相應(yīng)的方法，并且伴隨著學(xué)習(xí)的時(shí)間增長(zhǎng)，練習(xí)的難度也需要增加，但是怎么樣的增加才是科學(xué)，這就需要我們的舞蹈訓(xùn)練是成體系并且完善的。[1]客觀(guān)的來(lái)看，在舞者的身體條件一樣的情況下，采用不一樣的訓(xùn)練方法，會(huì)有不同的結(jié)果，訓(xùn)練方法是決定舞者的舞蹈水平是什么檔次的。由此可見(jiàn)，舞蹈訓(xùn)練方法的革新與改進(jìn)，是可以提高舞者的舞蹈水平。

一、舞蹈訓(xùn)練方法的全面分析

（一）舞蹈訓(xùn)練工作的科學(xué)性

舞蹈的訓(xùn)練方法必須是科學(xué)的，不然很容易在訓(xùn)練中受傷，那么如何能保證訓(xùn)練方式是科學(xué)的呢？這就需要我們需要對(duì)舞蹈有一個(gè)認(rèn)知，在自身的訓(xùn)練當(dāng)中找規(guī)律，在教導(dǎo)學(xué)員的時(shí)候要學(xué)會(huì)觀(guān)察。一般來(lái)說(shuō)，舞蹈訓(xùn)練都是由親身訓(xùn)練，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累最后發(fā)展到對(duì)舞蹈訓(xùn)練進(jìn)行研究，得出一套訓(xùn)練方法，針對(duì)各種舞者的不同的訓(xùn)練方法綜合起來(lái)，找到規(guī)律后慢慢的就形成出一套訓(xùn)練體系。這些環(huán)節(jié)都需要大量的實(shí)踐和反復(fù)的練習(xí)，在摸索中不斷改良。所以實(shí)踐中能讓舞蹈不斷的創(chuàng)新，使舞者的舞蹈技術(shù)能更加圓滿(mǎn)，讓訓(xùn)練方法更熟稔，在舞者、編導(dǎo)、和舞蹈研究者們的共同努力下創(chuàng)造出更容易學(xué)習(xí)和接受的舞蹈訓(xùn)練方法。

（二）舞蹈訓(xùn)練方法是有很強(qiáng)綜合性

舞蹈訓(xùn)練其實(shí)很復(fù)雜，組織訓(xùn)練、選擇訓(xùn)練方式、選擇訓(xùn)練內(nèi)容、制定訓(xùn)練目標(biāo)、監(jiān)測(cè)訓(xùn)練反饋、反饋信息收集等環(huán)節(jié)構(gòu)成了一個(gè)訓(xùn)練系統(tǒng)，稱(chēng)之為工程都不為過(guò)。科學(xué)的訓(xùn)練不僅僅是提高舞蹈技能這一個(gè)功能，還要保障舞者的心理狀態(tài)良好，舞者的身體不受到傷害，畢竟舞蹈是情感的肢體抒發(fā)，心境和健康是舞蹈創(chuàng)作的根本。所以舞蹈馴良方法很有綜合性，需要聯(lián)合其個(gè)人愛(ài)好、家庭、學(xué)校、社會(huì)等因素，整合各項(xiàng)資源，保證我們的訓(xùn)練方法與舞者個(gè)人能有機(jī)結(jié)合，保證我們的舞蹈訓(xùn)練的環(huán)境良好，方法多樣且科學(xué)。

二、舞蹈基訓(xùn)課堂教學(xué)中易出現(xiàn)的問(wèn)題

（一）缺乏充分的準(zhǔn)備活動(dòng)與放松練習(xí)

我們舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中最常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是學(xué)員沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)與放松活動(dòng)。首先是學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成一個(gè)良好的準(zhǔn)備活動(dòng)和結(jié)束放松活動(dòng)習(xí)慣。沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)環(huán)節(jié)的重要性，學(xué)生偷懶省略掉這兩個(gè)環(huán)節(jié)的工作。一般來(lái)說(shuō)，我們的舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練課程而往往是在上午開(kāi)展，夏天還好，但是冬天早起是學(xué)生的一大難題，起床晚了，導(dǎo)致吃完早餐就開(kāi)始上課，沒(méi)有時(shí)間做準(zhǔn)備活動(dòng)。當(dāng)然還是有很多學(xué)生有做準(zhǔn)備活動(dòng)的意識(shí)，但是大多數(shù)的學(xué)生只會(huì)選擇做一些靜態(tài)拉伸練習(xí)，比如說(shuō)壓腿或者爬跨等。這種準(zhǔn)備工作并不能激活全身的肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，我們身體的各個(gè)部分的肌肉都處于一個(gè)放松的狀態(tài)，需要對(duì)全身的肌肉脛骨做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)造成拉傷，只有做好準(zhǔn)備工作后才可以進(jìn)入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。放松活動(dòng)更是被學(xué)生們忽略掉。很多學(xué)生上完課后覺(jué)得全身都很疲憊，選擇用睡眠的方式來(lái)緩解疲勞。其實(shí)這是一種非常錯(cuò)誤的緩解疲勞的方法，因?yàn)檫^(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，全身的肌肉都是處于緊張狀態(tài)，沒(méi)對(duì)肌肉做放松拉伸的活動(dòng)，會(huì)使的肌肉走形甚至失去彈性，造成肌肉勞損，變成職業(yè)病，影響舞者的未來(lái)發(fā)展。肌肉走形對(duì)于一個(gè)舞者來(lái)說(shuō)絕對(duì)是噩夢(mèng)，沒(méi)有了美好的形體，舞蹈如何能漂亮，形體的美觀(guān)是舞蹈的美觀(guān)的基礎(chǔ)。所以，結(jié)束訓(xùn)練后一定不能忽視放松工作。放松肌肉不僅是一種休息方法，讓我們的肌肉能更快的恢復(fù)到最好狀態(tài)。

忽略準(zhǔn)備、放松活動(dòng)的還有一個(gè)原因就是因?yàn)樯险n的時(shí)間是有限的，教師沒(méi)辦法把大塊的時(shí)間抽出來(lái)讓學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)，如果做了準(zhǔn)備活動(dòng)，教學(xué)任務(wù)就完不成，現(xiàn)在很多學(xué)生從很小就開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈，所以同樣年級(jí)的學(xué)生的舞蹈水平參差不齊，所以現(xiàn)在舞蹈教師的要針對(duì)基礎(chǔ)差距大的學(xué)生群體們制定不同的訓(xùn)練方法，才能保證學(xué)生學(xué)好，練好。在規(guī)定的課時(shí)內(nèi)完成教學(xué)任務(wù)對(duì)于老師也是一個(gè)挑戰(zhàn)，所以很多教師也會(huì)忽略掉學(xué)生的準(zhǔn)備、放松活動(dòng)。

（二）錯(cuò)誤與不到位的動(dòng)作非常容易導(dǎo)致?lián)p傷

學(xué)生在練習(xí)中受傷其實(shí)是一件很常見(jiàn)的事，每一個(gè)舞者在學(xué)習(xí)中或多或少都受過(guò)傷。但是為什么會(huì)受傷？這一般是因?yàn)榻處煹慕虒W(xué)任務(wù)重，授課內(nèi)容多，課程進(jìn)度推近的過(guò)快。而學(xué)生注意力不集中或者練習(xí)中偷懶都可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)的動(dòng)作不到位或者是錯(cuò)誤。因?yàn)閷W(xué)生水平差異大，進(jìn)程太快了很多學(xué)生跟不上節(jié)奏，教師在教學(xué)過(guò)學(xué)習(xí)的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)。進(jìn)度慢基礎(chǔ)好的學(xué)生就散漫對(duì)待，導(dǎo)致課堂氣氛不好。所以程中教學(xué)節(jié)奏需要把握好。保證進(jìn)度的同時(shí)一定要對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)講解，一些動(dòng)作需要拆分開(kāi)教學(xué)，保證學(xué)生能理解動(dòng)作的要領(lǐng)，防止學(xué)生因?yàn)閯?dòng)作不到位或者錯(cuò)誤造成身體受傷。比如五位站姿，有的學(xué)生能夠理解動(dòng)作的要領(lǐng)，但因?yàn)樽陨眢y關(guān)節(jié)韌帶原因使動(dòng)作不能做到位；有的同學(xué)會(huì)按自己的理解只注意到了了膝蓋但是腳踝外開(kāi)，并沒(méi)有從髖關(guān)節(jié)處轉(zhuǎn)開(kāi)。這兩種情況如果沒(méi)被及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正，長(zhǎng)期這樣聯(lián)系都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生錯(cuò)位甚者還可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)積水，從而無(wú)法在跳舞。如果是教師的教學(xué)任務(wù)量太重的話(huà)，很容易讓學(xué)生很疲勞，在這種情況下繼續(xù)高強(qiáng)度練習(xí)就會(huì)造成肌肉和韌帶等組織拉傷。在教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中必須注意的問(wèn)題就是，如果學(xué)生偷懶不按照要求來(lái)做動(dòng)作，或是注意力不集中，在做動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樽呱駥?dǎo)致?lián)p傷，比如說(shuō)在做跳躍動(dòng)作的時(shí)候因?yàn)橥祽谢蜃呱瘢瑳](méi)有注意到自己腳落地時(shí)膝蓋要彎曲就很容易讓踝、膝等關(guān)節(jié)錯(cuò)位或扭傷。

三、舞蹈訓(xùn)練方法使用過(guò)程應(yīng)注意的事項(xiàng)

舞蹈訓(xùn)練方法在教學(xué)和使用過(guò)程中的注意事項(xiàng)主：

（1）由于我們目前的舞蹈訓(xùn)練類(lèi)型非常多，且學(xué)生年齡和舞蹈水平都存在差異，因此，我們?cè)谶x擇與之對(duì)應(yīng)的舞蹈訓(xùn)練方法的時(shí)候，就需要根據(jù)其個(gè)人實(shí)際情況來(lái)選擇合適其學(xué)習(xí)的內(nèi)容與模式等，這才能滿(mǎn)足不同水平、不同年齡段的學(xué)生的訓(xùn)練需求，才能達(dá)到不斷提高學(xué)生舞蹈水平的目的，讓我的教學(xué)工作能更好的開(kāi)展。

（2）教師在開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)的時(shí)候，需分析學(xué)生的學(xué)習(xí)需求、表演藝術(shù)特征、心理活動(dòng)、、美學(xué)知識(shí)、運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)等方面因素，才能保證了解學(xué)生的基礎(chǔ)情況下，選擇出的舞蹈訓(xùn)練方法是科學(xué)合理的，才能幫助學(xué)生能及時(shí)的解決日常練習(xí)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，最終引導(dǎo)我們學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練學(xué)習(xí)習(xí)慣。

（3）教師應(yīng)該把每一次的舞蹈訓(xùn)練當(dāng)作創(chuàng)新舞蹈訓(xùn)練方法的實(shí)踐機(jī)會(huì)，讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)和展示，觀(guān)察學(xué)生，并從中找增強(qiáng)舞蹈訓(xùn)練過(guò)程的藝術(shù)性和美感的方法，讓舞蹈訓(xùn)練方法能得到不斷創(chuàng)新。

（4）注重在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程與學(xué)生進(jìn)行溝通與交流，充分利用好理論知識(shí)，來(lái)提高學(xué)生們的應(yīng)用能力。合理的運(yùn)用舞蹈訓(xùn)練方法，教師還需要注重自己教學(xué)成果和反饋信息的收集與整理，讓學(xué)生能夠全面的了解基礎(chǔ)知識(shí)，將理論知識(shí)與實(shí)踐練習(xí)聯(lián)系在一起，讓從學(xué)生的舞蹈技能不斷提高。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，舞蹈訓(xùn)練是有著極強(qiáng)的復(fù)雜性，知識(shí)覆蓋面大和需要成系統(tǒng)的進(jìn)行教學(xué)與練習(xí)，教師需要充分的利用好以往優(yōu)秀的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，才能夠達(dá)到舞蹈訓(xùn)練的真正目的。所以，在合理運(yùn)用舞蹈訓(xùn)練方法的情況下，注重其合理性、可行性與科學(xué)性，根據(jù)我們實(shí)際的訓(xùn)練情況來(lái)選擇出最合適自己的舞蹈訓(xùn)練方法，這對(duì)于提高自己活著學(xué)生的舞蹈綜合能力都會(huì)有極大的影響。

第三篇：淺談中小學(xué)舞蹈教學(xué)中基本功的科學(xué)訓(xùn)練方法 -

【標(biāo)題】淺談中小學(xué)舞蹈教學(xué)中基本功的科學(xué)訓(xùn)練方法 【作者】冉紅梁

【關(guān)鍵詞】舞蹈技巧美

舞蹈重心

規(guī)格性

呼吸

放松 【指導(dǎo)老師】談相東 【專(zhuān)業(yè)】舞蹈學(xué)

【正文】 引言

科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練方法是一種綜合技術(shù)，在這種技術(shù)中，身心是相互完善的。為了更好的達(dá)到最好的訓(xùn)練成果，在訓(xùn)練中不受到傷害，更好的保護(hù)自己，科學(xué)系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練方法顯的尤其重要。怎樣進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，首先要認(rèn)識(shí)到它的好處，在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題。在以往的經(jīng)驗(yàn)和不斷的學(xué)習(xí)中總結(jié)出科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。在舞蹈基本功訓(xùn)練中運(yùn)用生理學(xué)知識(shí)，剖析舞蹈動(dòng)作的骨、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的變化，肯定正確的訓(xùn)練方法，糾正不符合生理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，有助于舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練水平的提高。

一、科學(xué)的訓(xùn)練方法的好處

科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠改善人的形體帶來(lái)美的改變。人體的形體與機(jī)能在不定期程度上取決于先天因素，由遺傳決定。但是，后天的影響也起著一定的作用。舞蹈訓(xùn)練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體體態(tài)，科學(xué)化規(guī)范化的舞蹈訓(xùn)練還有助于身體的均衡發(fā)展。研究表明，同性別同齡的少年兒童，參加舞蹈訓(xùn)練的比不參加舞蹈訓(xùn)練的，身體各部位的圍度測(cè)量指標(biāo)要更均稱(chēng)，經(jīng)過(guò)舞蹈訓(xùn)練，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度也會(huì)得到相應(yīng)的提高。而關(guān)節(jié)靈活性的提高，使人的動(dòng)作舒展優(yōu)美而協(xié)調(diào)，從而體態(tài)優(yōu)美動(dòng)人。科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練還可以使附著在骨骼上的肌肉、韌帶等得到拉伸，變得鄉(xiāng)長(zhǎng)纖長(zhǎng)而有彈性。主要運(yùn)動(dòng)肌肉的力量得到提高，增加肌肉的橫斷面，減少肌肉上覆蓋的脂肪，使其均稱(chēng)而有線(xiàn)條，從而增加了美感。舞蹈有利于提高生理機(jī)能。科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)軀體運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)。提高肢體的協(xié)調(diào)性、靈活性、使大腦靈活、健全和細(xì)密、反應(yīng)更迅速、動(dòng)作更靈敏。還會(huì)使人的神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生適應(yīng)性的改善，促進(jìn)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、本體感覺(jué)等各種感覺(jué)功能的得高。促進(jìn)思維與智力的發(fā)展。

科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練能夠提高人的身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)舞蹈訓(xùn)練、力量、柔韌性、控制性、協(xié)調(diào)性、靈活性和耐性等方面的身體素質(zhì)都會(huì)得到提高。能夠靈活自如地把握與運(yùn)用身體，準(zhǔn)確無(wú)誤地完成通常行動(dòng)或特殊形式的身體運(yùn)動(dòng)，做出各種動(dòng)作，敏捷地應(yīng)付突如其來(lái)的變化以避免身體傷害。舞蹈訓(xùn)練能夠促進(jìn)人的心理健康發(fā)展。舞蹈使人的聽(tīng)覺(jué)、動(dòng)覺(jué)等幾乎所有感覺(jué)器官都發(fā)揮作用。整個(gè)身心都投入了進(jìn)去，生命機(jī)能得到了總動(dòng)員。因此，能夠發(fā)泄情感、驅(qū)散郁悶、緩解亢進(jìn)的肌肉張力和精神緊張，并使大腦皮層得到休息，使人感覺(jué)心情舒暢，從而穩(wěn)定情緒，改善心境。

二、怎樣在中小學(xué)舞蹈教學(xué)中運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法

（一）注重舞蹈技巧中的美

舞蹈藝術(shù)是以人體美為物質(zhì)載體，所以對(duì)舞蹈中的舞姿、旋轉(zhuǎn)、神情、手勢(shì)以及各種技巧動(dòng)作都要以美的感覺(jué)出現(xiàn)在觀(guān)眾的面前，沒(méi)有美，則不能稱(chēng)其為藝術(shù)。而只有美的藝術(shù)，才能對(duì)人們有吸引力和感染力。舞蹈美的一個(gè)基本特征是離不開(kāi)它的載體即人體本身，因此身體線(xiàn)條、肌肉能力顯得十分重要。舞蹈的技巧動(dòng)作概括凝練地表現(xiàn)了人們的技術(shù)能力和藝術(shù)創(chuàng)造，是舞蹈揭示美的一個(gè)非常重要的表現(xiàn)手段。同時(shí)無(wú)論技巧動(dòng)作多么美，也要與舞蹈表現(xiàn)的內(nèi)容與情節(jié)相吻合，融為一體，才能使觀(guān)眾賞心悅目，產(chǎn)生美感的共鳴，使一個(gè)舞蹈作品美上加美。一項(xiàng)技巧動(dòng)作的創(chuàng)新與發(fā)展，都要從美與不美的角度去要求。譬如一項(xiàng)技巧動(dòng)作的難度很大，但喚不起觀(guān)眾的美感，這就要從動(dòng)作的起法到空中動(dòng)作，直至它的落地動(dòng)作去一招一式地要求。如果整個(gè)動(dòng)作都是美的，只有一個(gè)環(huán)節(jié)和一個(gè)局部的動(dòng)作不美，也會(huì)影響整個(gè)技巧動(dòng)作的美，所以在技巧的訓(xùn)練過(guò)程中要一招一式地去嚴(yán)格要求每一個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)局部動(dòng)作。只有在一舉一動(dòng)，一止一靜都是美的情況下所組成的整個(gè)技巧動(dòng)作，看上去才是美的。技巧動(dòng)作的美，體現(xiàn)在各種不同的形態(tài)中。有快、有慢，有高、有低。不能千篇一律，要有千變?nèi)f化的不同要求，才顯出其技巧的繁難復(fù)雜，眼花繚亂的美感。每項(xiàng)技巧都有不同姿態(tài)的要求，而姿態(tài)的美不美，恰恰決定了整個(gè)技巧動(dòng)作美與不美的關(guān)鍵所在。所以對(duì)每項(xiàng)技巧動(dòng)作都要從初學(xué)開(kāi)始，不放松對(duì)每個(gè)局部姿態(tài)的要求，才能使我們所學(xué)的各項(xiàng)技巧，做出來(lái)都是很美的舞姿動(dòng)作，從而達(dá)到舞蹈技巧訓(xùn)練始終處在美的境界中進(jìn)行。我在給中學(xué)生上舞蹈技巧課中在進(jìn)入了單一技巧開(kāi)法的階段時(shí)，有翻身的規(guī)定動(dòng)作。比如立圓，我自己想了一個(gè)方法：“就是用左肩過(guò)l5度右肩留15度”這個(gè)方法在8個(gè)以上能夠保持立圓的美和圓，點(diǎn)翻看上去也伸展多了。

（二）重心意識(shí)的培養(yǎng)是科學(xué)訓(xùn)練的保障 舞蹈離不開(kāi)正確的重心，正確的重心又是舞蹈中各種技巧的重要保障。舞蹈中的每一個(gè)動(dòng)作都有重心，所以重心訓(xùn)練得不好，會(huì)導(dǎo)致他的整個(gè)力量和舞蹈的不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)此以往會(huì)產(chǎn)生形體的不完美現(xiàn)象。在中小學(xué)舞蹈訓(xùn)練中，因?yàn)樗麄兡昙o(jì)還小，對(duì)新事物充滿(mǎn)興趣，為了使他們從小培養(yǎng)舞蹈的重心意識(shí)訓(xùn)練就要從入學(xué)就開(kāi)始，如“站”，要求人體必須保持垂直的一條線(xiàn)，必須將頭、頸、背、腰、臀和髖關(guān)節(jié)的直視為人體直立的整體加以衡量。忽視了哪個(gè)環(huán)節(jié)都是錯(cuò)誤的。再比如我在給學(xué)生開(kāi)串翻身中，體會(huì)到重心意識(shí)培養(yǎng)的重要性，剛開(kāi)始的時(shí)候，很多學(xué)生只可以做一個(gè)或兩個(gè)，并且姿態(tài)也不美，看上去就像脫韁的野馬，這就是沒(méi)有掌握到身體重心所造成的，后來(lái)我讓學(xué)生利用身體的重心流動(dòng)轉(zhuǎn)，腳的位置在半腳掌上，做流動(dòng)倒身轉(zhuǎn)，先做單一的再兩個(gè)三個(gè)逐步增加，在熟練掌握到身體重心要領(lǐng)后再加速。當(dāng)然每個(gè)方法不一定適合任何人，也可以根據(jù)個(gè)人具體情況擬定最好的方法來(lái)解決問(wèn)題。特別在開(kāi)法后的提高階段中，要求數(shù)量、速度、質(zhì)量。需要熟練地運(yùn)用所掌握的技巧，才能不斷增強(qiáng)身體的藝術(shù)表現(xiàn)力。明確人體重心是通過(guò)正確的支撐力體現(xiàn)出來(lái)的，要體現(xiàn)好的重心意識(shí)，必須有正確的支撐力。正確的支撐力是在支撐身體重量的腳掌半腳尖向地面用力作用于地面，產(chǎn)生向上的反作用力。這個(gè)反作用力，由下至上明顯的經(jīng)過(guò)踝、膝、髖穿過(guò)骨盆，直徑穿過(guò)脊椎到頭頂，在人體中產(chǎn)生一條流通的穿透性的、無(wú)形的力的垂直軸線(xiàn)，使身體有一種無(wú)限向上伸展的感覺(jué)。這個(gè)始于足下貫通頭上的作用力，能支撐身體的重量，能掌握身體的平衡。隨著體內(nèi)兩股“力流”上下走動(dòng)，身體關(guān)節(jié)也隨著最大限度地上下伸展。身體關(guān)節(jié)的伸展以及身體關(guān)節(jié)骨骼的準(zhǔn)確位置，使得貼附在骨骼關(guān)節(jié)上的肌肉和韌帶都處于積極伸展和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉的伸展和運(yùn)動(dòng)又起到穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，也能保障體形的正常發(fā)展。因此，只有掌握了正確的身體重心位置，才會(huì)有正確的重心支撐力。

（三）科學(xué)的用力方法

基本功訓(xùn)練是要有規(guī)格性的，它是科學(xué)訓(xùn)練的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)。沒(méi)有規(guī)格性的訓(xùn)練，就不可能呈現(xiàn)正確規(guī)格性的動(dòng)作，更不會(huì)產(chǎn)生完美的人體。教師在教學(xué)中應(yīng)始終嚴(yán)格要求學(xué)生把握動(dòng)作的規(guī)格。這規(guī)格，不能只看動(dòng)作的結(jié)尾和造型，還要通過(guò)動(dòng)作的起始、運(yùn)行過(guò)程，過(guò)渡到動(dòng)作的結(jié)束。而這還只是動(dòng)作的表面，還不是動(dòng)作規(guī)格的質(zhì)。能體現(xiàn)動(dòng)作規(guī)格的質(zhì)的，是在動(dòng)作運(yùn)行時(shí)所展現(xiàn)出來(lái)的精、氣、神，表現(xiàn)在動(dòng)作上的抒、韌、剛、柔以及在動(dòng)作運(yùn)行中的方位、角度、線(xiàn)路、形狀、感覺(jué)。以此檢驗(yàn)人體肌肉在動(dòng)作運(yùn)行中的收縮與松馳方面對(duì)力的濃縮程度和人體素質(zhì)與肌肉力量所表現(xiàn)出來(lái)的規(guī)格。以此作為規(guī)格的多角度衡量標(biāo)準(zhǔn)。要使規(guī)格達(dá)到完美境界，還必須有科學(xué)的用力方法，因?yàn)橛昧Ψ椒ǖ臏?zhǔn)確與否直接關(guān)系到動(dòng)作的規(guī)格能否準(zhǔn)確。人體運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是人體肌肉的運(yùn)動(dòng)，肌肉的收縮發(fā)力是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。從而認(rèn)定力量是肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的能力。為此，教師必須對(duì)舞蹈動(dòng)作進(jìn)行各環(huán)節(jié)的技術(shù)分析，即解剖分析與力學(xué)分析。前者分析人體各部分環(huán)節(jié)之間的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，后者是分析整個(gè)人體在空間和時(shí)間的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。前者使我們懂得人體運(yùn)動(dòng)解剖原理，骨、關(guān)節(jié)肌肉的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。后者使我們明白力學(xué)的原理和特征，進(jìn)而使我們確切的掌握訓(xùn)練中各環(huán)節(jié)的科學(xué)性把握，認(rèn)清完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)是哪些肌群在收縮發(fā)力以及收縮的時(shí)間、長(zhǎng)短、強(qiáng)度等。還要認(rèn)清身體不同部位的肌肉在不同的動(dòng)作中所起的不同作用。肌肉使一個(gè)關(guān)節(jié)屈和伸，內(nèi)收或外展，旋內(nèi)或旋外，是由這塊肌肉的拉力線(xiàn)對(duì)該關(guān)節(jié)軸的關(guān)系所決定的。從本質(zhì)上講，舞蹈是整個(gè)人體肌肉、關(guān)節(jié)協(xié)同動(dòng)作的藝術(shù)。必須有強(qiáng)大的肌肉力量來(lái)掌握身體的慣性，以關(guān)節(jié)為功能活動(dòng)的中心，以骨骼為支架，以骨為杠桿來(lái)完成各種動(dòng)作的連帶關(guān)系。如：“擦地動(dòng)作”是訓(xùn)練舞蹈學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作，它能訓(xùn)練軀干的中心，腿部肌肉，腳部關(guān)節(jié)等。如做這個(gè)動(dòng)作的用力方法不對(duì)，就會(huì)產(chǎn)生腿粗、臀松、扣胯等毛病，導(dǎo)致形體不美。所以我認(rèn)為規(guī)格性與正確的用力方法，是解決這個(gè)弊端的好方法。

（四）科學(xué)的呼吸方法 舞蹈訓(xùn)練與呼吸息息相關(guān)，氣息運(yùn)用得當(dāng)常常可以事半功倍。“中國(guó)功夫”中唱道：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣。”說(shuō)明氣在舞蹈中的動(dòng)作中，必須把握好力與氣的連帶不可分的關(guān)系。氣順力就達(dá)，氣息力就止。教師要在每個(gè)動(dòng)作中分清氣的力度，注意呼吸的節(jié)律，呼吸若表淺節(jié)律就快，容易造成身體疲勞，動(dòng)作沒(méi)力，時(shí)間也不持久。呼吸得深，節(jié)律較慢動(dòng)作有力，若會(huì)含氣、偷氣則會(huì)使力量更持久，動(dòng)作穩(wěn)定。而憋氣就會(huì)造成動(dòng)作和肌肉僵硬，姿態(tài)也不流暢。教師要使學(xué)生懂得掌握正確的呼吸，把握呼吸的頻率和深度，使呼吸的節(jié)奏與動(dòng)作特點(diǎn)協(xié)調(diào)，適應(yīng)動(dòng)作、技能的需要，是保證動(dòng)作質(zhì)量不可缺少的素養(yǎng)。

呼吸給予人的是生命，它給予舞蹈的是生命力。舞蹈除了用身體動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)作品，更重要的一點(diǎn)則是用呼吸控制身體來(lái)幫助四肢，更為完美的做出各種舞姿，更能夠淋漓盡致地表現(xiàn)作品的中心思想。舞蹈中的呼吸既與其它藝術(shù)門(mén)類(lèi)的呼吸有共同之處也有差異之處，我們可以在共通的基礎(chǔ)上加以借鑒和吸收。如書(shū)法、聲樂(lè)等方面的呼吸是自由的流暢的，不間斷的，呼吸的頻率是平均的，不需要任何控制的自由交換的；而舞蹈中的呼吸則需要根據(jù)所做的動(dòng)作來(lái)對(duì)呼吸進(jìn)行控制，它的頻率不是平均的自由的，而是需要跟隨動(dòng)作的幅度、大小和節(jié)奏的變化來(lái)加以變化和調(diào)節(jié)。正確的調(diào)節(jié)呼吸為跟隨動(dòng)作的變化來(lái)變化呼吸，可以使動(dòng)作更具有生命力，增添舞蹈的魅力。

在中小學(xué)舞蹈訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生從小認(rèn)識(shí)到呼吸在舞蹈中的重要性。因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)優(yōu)秀的舞者，呼吸是很重要的修養(yǎng)之一。因?yàn)樾呐c形的高度統(tǒng)一必須需要呼吸的配合，而且動(dòng)作幅度的大小、發(fā)力的大小以及對(duì)身體的控制都離不開(kāi)呼吸。我們最?lèi)?ài)講究動(dòng)作的“延伸”性，那么“延伸”是什么。它并不是說(shuō)伸直手臂就是延伸，而是要由體內(nèi)發(fā)出的氣不斷地向外擴(kuò)張、外延，用經(jīng)過(guò)訓(xùn)練過(guò)的呼吸去延續(xù)、伸長(zhǎng)。除此之外，我們應(yīng)該注意把呼吸放在身體的什么部位。平時(shí)我們總說(shuō)“氣沉丹田”，那么“丹田”又在什么地方呢?若從呼吸出入與丹田開(kāi)合的運(yùn)動(dòng)中去體驗(yàn)“丹田的部分就是腹部膨脹后回縮入時(shí)，四周的力向內(nèi)壓縮的集中點(diǎn)，即呼吸點(diǎn)”。“氣沉丹田”則指把吸進(jìn)的氣直接沉入腹部，氣管好像延長(zhǎng)了，它向下伸延，直貫丹口；氣息從口鼻直出直入丹田，中間并無(wú)阻隔，似乎肺已不再舒縮，不再活動(dòng)，它的工作已完全由丹田接替。這種“丹田呼吸法”與聲樂(lè)的呼吸法近似，我們可以從聲樂(lè)中去借鑒。學(xué)會(huì)了丹田呼吸可幫助我們?cè)诖罅窟\(yùn)動(dòng)過(guò)后，不至于呼吸急促、上氣不接下氣。因?yàn)槿说暮粑坑写笥行。@要從胸廓擴(kuò)展的大小而定，胸廓擴(kuò)展幅度大，那么吸進(jìn)的氧就多，相對(duì)呼出的二氧化碳也多。呼吸量的大小也說(shuō)明了人體呼吸系統(tǒng)健康及功能的強(qiáng)弱程度。俗話(huà)說(shuō)“內(nèi)練一口氣”這就說(shuō)明了呼吸是需要訓(xùn)練才能真正的掌握它，只要我們合理的運(yùn)用了呼吸，領(lǐng)會(huì)到了“氣沉丹田”這一道理，掌握了動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)配合的關(guān)系，我相信，我們?cè)谟龅郊ち疫\(yùn)動(dòng)或大型舞劇時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘不停、上氣不接下氣的狼狽不堪的樣子。在舞蹈中呼吸有它特有的重要性。民間舞蹈不僅朝鮮舞才有呼吸，其它任何民間舞蹈都離不開(kāi)與呼吸配合。在民間舞蹈中的呼吸一般都由吸氣、提氣、屏氣、呼氣這四種形式組合。呼氣一般為“起法兒”做準(zhǔn)備；提氣是為了提高人體的重心；屏氣是幫助人體收緊，嘎然的停止，吸氣是為了換氣與放松身體，為下一個(gè)動(dòng)作做準(zhǔn)備。在我們現(xiàn)在的教學(xué)中，并不是每一位老師都注意呼吸在民間舞蹈中的作用及它的重要性，認(rèn)為只有朝鮮舞才有呼吸，古典舞中才有呼吸，這種看法是不正確的。朝鮮舞中的呼吸比其它民間舞種的呼吸要豐富，但并不就代表其它民間舞種不需要呼吸。一些老師在教授除朝鮮舞以外的民間舞蹈時(shí)并不注意用呼吸，更不會(huì)在動(dòng)作中在節(jié)奏中找呼吸的換氣點(diǎn)，這樣學(xué)生只會(huì)模仿外形動(dòng)作，而不能把內(nèi)與外、心與形、氣與身統(tǒng)一起來(lái)。這樣根本談不上什么身情并貌，照此發(fā)展，舞蹈就成了四肢運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作的堆積，失去了舞蹈的魅力。掌握好呼吸，可以運(yùn)用它來(lái)貫穿動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，貫滿(mǎn)音樂(lè)，找到動(dòng)作的“延伸”，可以用內(nèi)在的氣去感受身體的內(nèi)空間與外空間的關(guān)系，去體會(huì)身體對(duì)空間的占有。仔細(xì)地分析呼吸與動(dòng)作的配合，我們可以找到這樣一個(gè)規(guī)律——吸氣時(shí)動(dòng)作多為起、上；呼氣時(shí)動(dòng)作多為落、下。這到底是什么原因呢?回答這個(gè)問(wèn)題我們從“易經(jīng)”中不難找到答案。在“易經(jīng)”中氣被分為陰陽(yáng)兩極，吸氣為陽(yáng)，行于后背，呼氣為陰，行于前胸，在舞蹈中這正與“易經(jīng)”中的陰陽(yáng)相附和。陽(yáng)是上、是強(qiáng)、是剛之意，因而舞蹈中的吸氣多是向上、提、起；而陰與之相反，是下、是弱、是柔之意，因而舞蹈中呼氣多為向下、落、沉。如花鼓燈講究“溜得起、剎得住”，“溜”就是要小、要快、要碎，在做這類(lèi)動(dòng)作時(shí)一般都是呼氣；而“剎”就是要停、是聚，在做這類(lèi)動(dòng)作時(shí)一般都是吸氣。如碎步圓場(chǎng)加亮相；8字拐彎等。如藏舞弦子部份的“三步一撩”就是很明顯的，走三步時(shí)一定是呼氣，而撩步時(shí)一定是吸氣。又如蒙族舞中的平步加轉(zhuǎn)身，做這一動(dòng)作時(shí)平步一定是呼氣，轉(zhuǎn)身時(shí)一定是吸氣。

綜上所述，我們可以看出，呼吸于舞蹈的影響是不可忽視的。它與動(dòng)作緊密相結(jié)合，可以改變動(dòng)作的質(zhì)感和情感，使動(dòng)作顯得豐滿(mǎn)更具張力。掌握好呼吸方法，需要我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中去體會(huì)，在身體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中去探索，找到呼吸的支點(diǎn)；在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中從無(wú)意識(shí)升華為意識(shí)，使我們的舞蹈更具感染力，讓舞者與觀(guān)者之間達(dá)到心靈上的融合。由此可以說(shuō)：呼吸是舞蹈的命脈。

（五）“放松”在舞蹈訓(xùn)練中的必要性

在中小學(xué)的舞蹈訓(xùn)練中放松也是不可缺少的。中小學(xué)的學(xué)生都處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，過(guò)度疲勞的訓(xùn)練，會(huì)讓他們的身體承受不了。如果不及時(shí)的放松可能造成身體的不良發(fā)育。所以“放松”在舞蹈訓(xùn)練中是非常重要的，特別是中小學(xué)的舞蹈訓(xùn)練中。“放松”是一種在思想和運(yùn)動(dòng)之間開(kāi)放的需求，是在思想和行為之間的及時(shí)反饋。這種反映過(guò)程是任何生命活動(dòng)的證明，在舞蹈中也是一中反映，是創(chuàng)造和完善形象的過(guò)程。所有的放松始于靜止，我們用舞蹈訓(xùn)練把身體喚醒，靜止是放松的技術(shù)橋梁。放松可以使在訓(xùn)練中“肌肉能力”過(guò)度使用進(jìn)行調(diào)節(jié)，也是得身體各部位在放松是可以從血液中得到充分供給，做到緩解疲勞，防止損傷和提高機(jī)能。合理的放松可以從具體的訓(xùn)練點(diǎn)出發(fā)（骨骼.關(guān)節(jié).肌肉和軟度訓(xùn)練等）在緊張的舞蹈訓(xùn)練中，如果骨骼內(nèi)部組織調(diào)整不過(guò)來(lái)，承受不起大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果感到“迎面骨”痛（醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為“脛骨疲勞性骨膜炎”）說(shuō)明這段時(shí)間小跳.大跳等跳躍動(dòng)作重復(fù)次數(shù)過(guò)多，需要調(diào)整教學(xué)訓(xùn)練方案。作為教師有必要及時(shí)了解和把握學(xué)生的身體及心理感受，這樣可以有準(zhǔn)確的信息提醒自己訓(xùn)練安排是否適合學(xué)生；學(xué)生的身體能否接受所給予的運(yùn)動(dòng)量，否則不顧學(xué)生的身體感受，不考慮學(xué)生身體真正接受能力的教學(xué)，不僅會(huì)影響教學(xué)的效果，而且也會(huì)給學(xué)生造成身體傷害，這種傷害只有舞者自己能夠感受身體的疼痛——其強(qiáng)度、深度以及牽連的廣度，并承受所有身體的痛苦，甚至是一輩子的傷痛。從骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程提示我們無(wú)論是教師還是學(xué)生自己，舞蹈訓(xùn)練的計(jì)劃安排以及實(shí)際操作，要關(guān)注學(xué)生群體自身的感受，科學(xué)的使用才能夠延長(zhǎng)舞蹈演員，學(xué)生的藝術(shù)壽命。

認(rèn)識(shí)關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及功能，可以讓學(xué)生體會(huì)到舞蹈時(shí)身體的運(yùn)動(dòng)空間，讓教師及學(xué)生透視身體自如運(yùn)用身體，關(guān)節(jié)是骨骼與骨骼相連接構(gòu)成，因其中間有空隙，所以可以有運(yùn)動(dòng)，就產(chǎn)生了動(dòng)作。關(guān)節(jié)的靈活度決定了學(xué)生的集體活動(dòng)幅度，但是教師或是學(xué)生是否了解我們身體頻繁使用的關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)及功能，這是舞蹈訓(xùn)練是否科學(xué)的關(guān)鍵

肌肉是舞蹈的動(dòng)力器官，所有動(dòng)作的產(chǎn)生離不開(kāi)肌肉收縮，肌肉很重要的一個(gè)突然正就是伸展性、彈性、肌肉的興奮表現(xiàn)是收縮，當(dāng)它非常興奮的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)痙攣—強(qiáng)直收縮，就是俗話(huà)說(shuō)的“抽筋”。最常見(jiàn)、最頻繁的動(dòng)作就是繃腳、立半腳尖、這是小腿后群肌肉的作用，長(zhǎng)時(shí)間片反、持續(xù)收縮，收縮后又沒(méi)有即使伸拉放松，日久天長(zhǎng)，小腿后群肌肉疲勞過(guò)度，就積聚成塊，易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，為避免此類(lèi)現(xiàn)象的發(fā)生，同時(shí)也為保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，訓(xùn)練課后一定要拉伸肌肉，放松全身，想辦法消除疲勞，不要將今天的疲勞帶到明天的訓(xùn)練中去，這應(yīng)作為訓(xùn)練課中不可忽視的環(huán)節(jié)，看似花費(fèi)時(shí)間，實(shí)際功效日后呈現(xiàn)，及時(shí)的放松可以讓學(xué)生有飽滿(mǎn)的精力和體力投入到訓(xùn)練中去，不僅僅避免舞蹈損傷，它還提升并加強(qiáng)了舞者的肌肉能力以及全身機(jī)能，這才是我們多追求的舞蹈科學(xué)訓(xùn)練。

軟度訓(xùn)練時(shí)忍痛堅(jiān)持對(duì)身體施加力量，必然會(huì)給身體組織增大負(fù)擔(dān)，加大了負(fù)擔(dān)，身體組織會(huì)不堪重負(fù)，損傷也難以恢復(fù)，即使組織復(fù)原痛苦經(jīng)歷會(huì)對(duì)拉升動(dòng)作造成恐懼，直接反應(yīng)就是拉升部位的身體對(duì)抗，不會(huì)放松這也是軟度訓(xùn)練的大忌，直接影響到軟度訓(xùn)練的質(zhì)量效果，所以說(shuō)身體的訓(xùn)練是精細(xì)工程，教師、學(xué)生都要細(xì)心設(shè)計(jì)，認(rèn)真體會(huì)動(dòng)作，要遵從身體組織結(jié)構(gòu)功能，不可違背，不科學(xué)的使用身體，只會(huì)帶來(lái)傷害。

由此可見(jiàn)，“放松”在舞蹈訓(xùn)練中的必要性。

結(jié)語(yǔ)

研究人在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中的各種生理機(jī)能變化規(guī)律，指導(dǎo)人們科學(xué)的進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練或科學(xué)地組織舞蹈教材，是舞蹈學(xué)科中的一門(mén)應(yīng)用科學(xué)。舞蹈要求人的肢體的各部位,按一定節(jié)奏和規(guī)律,形成和諧的動(dòng)作。各種靜止的造型、運(yùn)動(dòng)的舞姿及跳、轉(zhuǎn)等技術(shù)技巧，都是以人體的骨骼為杠桿、關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)軸、肌肉為動(dòng)力而體現(xiàn)出來(lái)的。在科學(xué)的舞蹈訓(xùn)練中，了解并熟悉人的生理構(gòu)造，有助于改善自然的身體條件，以適應(yīng)舞蹈藝術(shù)的需要。如在舞蹈基本訓(xùn)練中肯定正確的訓(xùn)練方法，糾正不符合生理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，有助于舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練水平的提高，是舞蹈工作者一項(xiàng)必修的基礎(chǔ)課。

第四篇：足球基本功訓(xùn)練方法（模版）

足球基本功訓(xùn)練方法

一、顛球

顛球是一個(gè)球員熟悉球性最好的方法。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會(huì)造成用力不穩(wěn)；

2、顛球腳下不要站死不動(dòng)，小碎步移動(dòng)起來(lái)可以更好的調(diào)節(jié)重心來(lái)控制球；

3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動(dòng)使球難以控制；

二、帶球

動(dòng)作要領(lǐng)：正腳背運(yùn)球（直線(xiàn)帶球）：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會(huì)掌握力度，熟悉動(dòng)作后加快動(dòng)作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達(dá)到一步一觸球。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。腳外側(cè)運(yùn)球：重心降低，用小、無(wú)名、中三個(gè)腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動(dòng)作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時(shí)候注意支撐腳的站位，人在球后的移動(dòng)范圍要加大。

三、停球

停球是把傳來(lái)的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動(dòng)作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場(chǎng)上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動(dòng)作要領(lǐng)：無(wú)論選擇哪種停球方式，都是由一下四個(gè)環(huán)節(jié)組成的：

1、觀(guān)察和移動(dòng)。為了更好的完成接球動(dòng)作，事先要注意觀(guān)察來(lái)球的情況。從球的運(yùn)行路線(xiàn)、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點(diǎn)，及時(shí)移動(dòng)，使自己能處于做停球動(dòng)作的最佳位置。

2、選擇停球的部位和停球方法。停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場(chǎng)情況及下一步動(dòng)作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

3、改變來(lái)球的力量。根據(jù)來(lái)球的力量大小和停球的實(shí)際需要，可分別采取加力或減力（緩沖）方法。根據(jù)來(lái)球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。

4、隨球移動(dòng)。停球動(dòng)作一做完立即隨球移動(dòng)，緊密銜接下一個(gè)動(dòng)作，在停球與處理球的動(dòng)作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對(duì)應(yīng)的傳球部位相對(duì)應(yīng)，觸球時(shí)力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動(dòng)作。

四、射門(mén)

射門(mén)技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用，良好的時(shí)機(jī)選擇正確的射門(mén)方法才能使進(jìn)球的可能性增大。按腳觸球的部位來(lái)分，射門(mén)大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)（外）側(cè)搓球，腳尖捅射。

1、腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過(guò)加大力量，提高精準(zhǔn)。

2、腳背抽射，強(qiáng)有力的射門(mén)往往是抽射出來(lái)的，力量大球速快，但要吃準(zhǔn)部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動(dòng)作與腳背傳球大體一致，只不過(guò)支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，擺動(dòng)腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的抽射，還要對(duì)球有提前的預(yù)判）。

3、腳內(nèi)（外）側(cè)搓球，就是所謂的弧線(xiàn)球，球路有弧線(xiàn)使防守隊(duì)員與守門(mén)員產(chǎn)生判斷錯(cuò)誤，或利用球的弧線(xiàn)線(xiàn)路繞過(guò)人墻或防守隊(duì)員，從而達(dá)到相應(yīng)的目的（這個(gè)不用再多說(shuō)了吧）。

4、腳尖捅射，這個(gè)是不會(huì)踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點(diǎn)，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經(jīng)常用到），因?yàn)樵搫?dòng)作隱蔽，球速快，球的路線(xiàn)難以判斷，但是使用的時(shí)候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

初中足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，實(shí)現(xiàn)我校“辦體育特色學(xué)校，育體育特長(zhǎng)學(xué)生”的辦學(xué)宗旨，樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。

二、工作目標(biāo)

提高我校學(xué)生的足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為以后的區(qū)中學(xué)生足球比賽培養(yǎng)后備力量，為今后體育高考生的足球?qū)ｍ?xiàng)打下基礎(chǔ)，也為足球運(yùn)動(dòng)早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

三、工作措施

（一）訓(xùn)練時(shí)間

每周四下午第三節(jié)課下，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)小時(shí)。

（二）訓(xùn)練原則

1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無(wú)故缺席。

2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4.有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。

6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

（三）訓(xùn)練計(jì)劃及內(nèi)容

可以分三個(gè)階段：

第一階段

一、身體訓(xùn)練

（一）身體訓(xùn)練的目的 1．使學(xué)生熱愛(ài)足球。

2．培養(yǎng)學(xué)生反應(yīng)靈敏。并提高身體素質(zhì)。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．做徒手操

2．以跑為主的身體訓(xùn)練。

（l）慢跑：15米X2，指導(dǎo)學(xué)生跑的動(dòng)作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。

（3）曲線(xiàn)跑：培養(yǎng)學(xué)生的靈敏。

（4）自由跳：培養(yǎng)學(xué)生的后蹬方法。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的 1．訓(xùn)練學(xué)生熟悉球性。

2．讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．以帶球?yàn)橹鳎趲蛑袑W(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。2．讓學(xué)生初步接受和學(xué)習(xí)傳球、接球方法。3．單一的射門(mén)訓(xùn)練和接球后的射門(mén)訓(xùn)練。

（三）守門(mén)員的訓(xùn)練 1．手型訓(xùn)練。2．自由訓(xùn)練。

3．下手球和上手球接法練習(xí)。

4、踢手拋球訓(xùn)練。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（一）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的 l．培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí)。2．培養(yǎng)阻擊和防守方法。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。2．學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3．在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2．通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí)。

（二）比賽方法

1．一對(duì)一、二對(duì)二的傳接球比賽。2．三對(duì)三、五對(duì)五的有門(mén)踢球比賽。3．開(kāi)展“五人制”訓(xùn)練比賽。

第二階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

1．培養(yǎng)學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。2．讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng)，達(dá)到靈敏和快速的目的。

（4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。3．跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳。4．進(jìn)行游戲比賽。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1．繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。2．提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。3．用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù)。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．以帶球?yàn)橹鳎瑢W(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。

2．讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù)。

3．學(xué)習(xí)單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。4．學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球。

（三）守門(mén)員的訓(xùn)練

1．繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法。2．進(jìn)行接射門(mén)練習(xí)。

3．鞏固上手球和下手球的接球方法。

4．學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn)。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1．培養(yǎng)接球、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

2．培養(yǎng)防守和站位，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

3．通過(guò)練習(xí)和比賽，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。4．接自?huà)伹蚓毩?xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè)、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法。2．學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門(mén)技術(shù)。3．練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù)。5．學(xué)擲界外球。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則。2．通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧。3．提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛(ài)小足球c

（二）游戲比賽方法 1，一對(duì)一、二對(duì)二、四對(duì)二傳搶球游戲比賽。2．有門(mén)的“五人制”比賽。

3．本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。

第三階段

一、身體訓(xùn)練

（－）身體訓(xùn)練的目的

l、通過(guò)節(jié)奏操訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏、協(xié)調(diào)能力，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性。

（二）身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操。可根據(jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練。

3、折回跑，15米X2、15米X4直線(xiàn)跑訓(xùn)練和曲線(xiàn)跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí)。

二、足球技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)訓(xùn)練的目的

1．通過(guò)帶球和帶球變化，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏。

2．在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開(kāi)闊視野。

3．通過(guò)對(duì)墻踢球和射門(mén)訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法。

（二）技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容 1．有節(jié)奏地快速帶球。

2．練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球。3．開(kāi)展人一球傳接球活動(dòng)。

4．對(duì)墻踢球和射門(mén)訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5．掌握一人一球的自控球動(dòng)作。

6．學(xué)習(xí)接自?huà)伹虻钠邆€(gè)動(dòng)作，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球、外側(cè)踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。、三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

（－）技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹(shù)立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1．學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。2．學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù)。

3．學(xué)習(xí)二人一組傳切射門(mén)戰(zhàn)術(shù)。4．練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù)。5．練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6．學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù)。

四、游戲和比賽

（一）目的

1．通過(guò)小型對(duì)抗性游戲，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望。

2．通過(guò)自行練習(xí)比賽，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性，提高戰(zhàn)斗力。

3．通過(guò)校間教學(xué)比賽，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝。

（二）游戲內(nèi)容和比賽方法

1、一對(duì)一射門(mén)游戲。

2、四對(duì)二傳。

3、三對(duì)一十傳球（二腳出球）。

4、五對(duì)五足球比賽（小門(mén)）。

5、進(jìn)行“七人制”足球比賽

第五篇：淺談籃球基本功的訓(xùn)練方法

淺談籃球基本功的訓(xùn)練方法

摘要：籃球?qū)W習(xí)是學(xué)生必修課，那么基本功訓(xùn)練則占有重要地位。學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練要按部就班、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，這樣才能達(dá)到提升學(xué)生自身能力的目的，使學(xué)生熟練掌握籃球基本能力。文中重點(diǎn)對(duì)籃球日常訓(xùn)練進(jìn)行探討，同時(shí)還講解了幾種基本功訓(xùn)練方式，使學(xué)生更科學(xué)地訓(xùn)練籃球，感受到籃球的樂(lè)趣和魅力，使籃球課程更具實(shí)用性和趣味性。

關(guān)鍵詞：基本功訓(xùn)練 方法 籃球

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）01（c）-0000-00

引言

籃球是我國(guó)學(xué)校必開(kāi)的一門(mén)課程，也是體育課上備受學(xué)生們普遍喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們?cè)⒔逃跇?lè)，在玩中既強(qiáng)身健體、增加免疫力，又能夠掌握籃球技能、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力。特別是在運(yùn)動(dòng)中能夠使學(xué)生們個(gè)體的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力得到提升，充分運(yùn)用掌握這項(xiàng)技能，就要用科學(xué)的方法進(jìn)行扎實(shí)的基本功訓(xùn)練，可以說(shuō)加強(qiáng)籃球基本功練習(xí)是學(xué)好籃球的第一步，也是影響今后發(fā)展的重中之重。可是就目前看，學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練還有許多問(wèn)題沒(méi)有很好的解決，不同的學(xué)校、不同的教師有不同的方法，方法不當(dāng)則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生都喪失了學(xué)習(xí)籃球的積極性。我國(guó)體育教育制度還不夠完善，存在相當(dāng)多的漏洞，許多學(xué)校的訓(xùn)練是缺乏系統(tǒng)性、連續(xù)性、針對(duì)性的，基本上按課本要求朝著課時(shí)任務(wù)，根本就達(dá)不到教學(xué)目的。文中針對(duì)這些問(wèn)題找到有效的應(yīng)對(duì)措施，進(jìn)一步提高籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)性。籃球基本功訓(xùn)練重要性

2.1 籃球基本功是基礎(chǔ)

學(xué)生們喜好不同，熱愛(ài)的體育項(xiàng)目則不同，對(duì)于那些熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生們，只有通過(guò)正確引導(dǎo)，才能打下基礎(chǔ)。基本功說(shuō)得簡(jiǎn)單、看著不復(fù)雜，其實(shí)這是一項(xiàng)最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。那些籃球打得好的學(xué)生，并不一定就是籃球基本功掌握扎實(shí)的學(xué)生，只是花架式的漂亮，在實(shí)戰(zhàn)中并不實(shí)用，這樣下去完全不利于我國(guó)籃球水平提升，在這一點(diǎn)上說(shuō)，我國(guó)在籃球基本功教學(xué)上還不成熟。籃球做為趣味性、運(yùn)動(dòng)性于一體的活動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生來(lái)講，基本功訓(xùn)練的程度并不需和專(zhuān)業(yè)球員相一致，只是一個(gè)普通的標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)在任何地區(qū)都適用，是普遍存在的要求，一般的學(xué)校只要按要求操作均可達(dá)到。在學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教師要有標(biāo)準(zhǔn)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到基本功訓(xùn)練的重要性，在這樣的意識(shí)前提下，才能把枯燥的訓(xùn)練變成樂(lè)趣，打下扎實(shí)的基本功，全面提升籃球技藝。

2.2 籃球基本功決定未來(lái)

籠統(tǒng)地說(shuō)凡是籃球參與者都可以稱(chēng)之為籃球運(yùn)動(dòng)員，只要通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練，提升籃球技藝是不成問(wèn)題的，那就需要掌握正確的方法，對(duì)基本功進(jìn)行長(zhǎng)期練習(xí)、鞏固。有些學(xué)生特別喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，想在未來(lái)從事這項(xiàng)職業(yè)，那么要想成為優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)選手，就要打下扎實(shí)基礎(chǔ)，在正確的訓(xùn)練方法上尋求自身能力提高，使自身籃球越打越好，出類(lèi)拔萃，未來(lái)才能走到更遠(yuǎn)。籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)要求不高，更不需要組建隊(duì)伍，如果是業(yè)余愛(ài)好，則能增加課余生活樂(lè)趣，還可以強(qiáng)身健體，提高自己的身體素質(zhì)。此外學(xué)校及社會(huì)組織的各類(lèi)籃球運(yùn)動(dòng)比賽，則能增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，優(yōu)化身心健康。這就要求，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，注重發(fā)揮籃球的相應(yīng)功能和效應(yīng)，讓學(xué)生在玩中了解籃球、認(rèn)識(shí)籃球，進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)球的興趣。籃球基本功訓(xùn)練存在的問(wèn)題

急于求成、應(yīng)付考試是很多學(xué)校的弊病，教師在教學(xué)中隨意性較大，有些學(xué)生連最基本的運(yùn)球、投籃等技術(shù)還沒(méi)有掌握，特別是基本姿勢(shì)做得都不是很標(biāo)準(zhǔn)，就急于組隊(duì)進(jìn)行對(duì)抗比賽，形成習(xí)慣后很難改變，最后則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生投籃動(dòng)作不規(guī)范、協(xié)防能力差、團(tuán)隊(duì)能力差等一系列后果。那些球場(chǎng)明星都是基本功扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)員，不然也不會(huì)走到那么遠(yuǎn)。籃球基本功訓(xùn)練要在傳統(tǒng)觀(guān)念上進(jìn)行轉(zhuǎn)變，要掌握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體身體情況、心理素質(zhì)，只有這樣才能進(jìn)行綜合訓(xùn)練，達(dá)到目的，籃球基本功扎實(shí)了，就可以自由進(jìn)行高超球技的對(duì)抗比賽了。籃球基本功訓(xùn)練內(nèi)容

手對(duì)球的感應(yīng)能力、控球能力與支配能力，是訓(xùn)練的目的，主要表現(xiàn)在傳接球、投籃、運(yùn)球時(shí)手指手腕的抖、翻、粘的技巧熟練程度和爆發(fā)力量，這在訓(xùn)練中一定要扎實(shí)，不然方法不當(dāng)就會(huì)形成永久傷害。開(kāi)始運(yùn)球時(shí)不需要太多的花樣和技巧，也不需要姿勢(shì)多漂亮，只要保證球可以在自己的手中很好地運(yùn)動(dòng)，伴隨著小跑不丟球就可以了，訓(xùn)練的時(shí)候，要有意加入一些短距離往返跑。腳的基本功就是在移動(dòng)身體重心、變化速度和方向時(shí)，對(duì)腳步自主控制能力，這要求運(yùn)動(dòng)員要穩(wěn)定，不能重心不穩(wěn)，很容易出現(xiàn)拉傷。在攻守移動(dòng)時(shí)腳需要用蹬、轉(zhuǎn)、變等技巧，保證腳步熟練程度，提高瞬間爆發(fā)力。腰是身體力量最初的源泉，在訓(xùn)練時(shí)一定要掌握正確的方法，這項(xiàng)內(nèi)容是指控制身體平衡和影響身體重心轉(zhuǎn)移的能力。在移動(dòng)或騰空時(shí)，要充分控制好身體平衡，保持重心穩(wěn)固，伸展幅度大而且熟練，才能在爭(zhēng)搶中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)地位。眼的基本功在運(yùn)動(dòng)中也相當(dāng)重要，不能光顧球，也要四面八方照顧到，在快速跳動(dòng)時(shí)，要使用眼角的余光，通過(guò)余光進(jìn)一步擴(kuò)大視野。這樣能夠視野更加廣闊，及時(shí)判斷和了解全場(chǎng)情況。意識(shí)被稱(chēng)為籃球運(yùn)動(dòng)的靈魂，籃球意識(shí)的培養(yǎng)要在平時(shí)進(jìn)行，也可以由專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練、比賽的積累得到，而青少年正是培養(yǎng)籃球意識(shí)的好時(shí)段，只有在這一時(shí)期得到正確標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，才能培養(yǎng)出這種意識(shí)，有許多學(xué)生意識(shí)比較差，總是覺(jué)得自己打球很別扭，就是沒(méi)有培養(yǎng)出這種意識(shí)來(lái)。籃球基本功訓(xùn)練需要注意的內(nèi)容

5.1 力量訓(xùn)練

力量就是速度，特別是腿部力量，只有保持快速運(yùn)動(dòng)能力，才可以支撐激烈運(yùn)動(dòng)。力量并不是生來(lái)就有的，是需要后天培養(yǎng)、練習(xí)得來(lái)的。

5.2 耐力訓(xùn)練

耐力對(duì)一般運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都是最重要的，沒(méi)有耐心就不能完整的完成一場(chǎng)賽事，在籃球基本功訓(xùn)練中，自身耐力提高是一個(gè)節(jié)點(diǎn)，只有不斷加強(qiáng)對(duì)自身耐力的培養(yǎng)，基本功訓(xùn)練才能出色。耐力都是后天養(yǎng)成的，學(xué)生急于把球技練好，但練成基本功就是靠著個(gè)人強(qiáng)大耐力為支撐的，在訓(xùn)練中一個(gè)動(dòng)作不斷循環(huán)，只有強(qiáng)大的耐心才能完成整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。

5.3 速度訓(xùn)練

速度不論在何種體育運(yùn)動(dòng)中，都是領(lǐng)先的優(yōu)勢(shì)。特別是對(duì)于快速跑動(dòng)的籃球運(yùn)動(dòng)中，速度要求標(biāo)準(zhǔn)較嚴(yán)格，速度快的運(yùn)動(dòng)員，優(yōu)勢(shì)很明顯就顯露出來(lái)，通過(guò)平時(shí)的正確訓(xùn)練，達(dá)到速度與耐力的協(xié)調(diào)，就是一名非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

5.4 核心部位訓(xùn)練

核心部位包括胸、腰、腿的肌肉等等，很多細(xì)小的肌肉在運(yùn)動(dòng)中起到輔助作用，是身體的決定力量，這些肌肉是調(diào)節(jié)身體平衡的關(guān)鍵，具有核心地位。

5.5 心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是一個(gè)人的基本能力，如何運(yùn)用得當(dāng)，則是一場(chǎng)比賽成敗的關(guān)鍵，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)過(guò)差，他們就會(huì)緊張激動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中就會(huì)表現(xiàn)失常、經(jīng)常發(fā)生失誤。一個(gè)好的心理素質(zhì)，則會(huì)平常心對(duì)待任何比賽，這是贏(yíng)得最后勝利的根本條件。

小結(jié)：

可以說(shuō)，籃球基本功訓(xùn)練是提升籃球技藝水平的基礎(chǔ)，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員得以健康發(fā)展的內(nèi)在因素，在學(xué)校階段就要加強(qiáng)對(duì)籃球基本功訓(xùn)練的深刻認(rèn)識(shí)，平時(shí)多加練習(xí)，日積月累為提高籃球技能進(jìn)行良性鋪墊，從根本上提高籃球運(yùn)動(dòng)水平，全身心的、更好地投入到充滿(mǎn)樂(lè)趣的籃球運(yùn)動(dòng)中。

參考文獻(xiàn)

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