第一篇：舞蹈基本功練習(xí)（范文模版）

舞蹈基本功訓(xùn)練

第一節(jié) 中國(guó)古典舞基本的“形”與“位” 第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位 第三節(jié) 扶把基本訓(xùn)練 第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓(xùn)練 第五節(jié) 中國(guó)古典舞身韻基本訓(xùn)練 第一節(jié) 中國(guó)古典舞基本的“形”與“位”

一、中國(guó)古典舞腳形 1.繃腳形

腳趾盡力下壓，腳背盡量繃直與小腿成為平行線(如圖2一1)。（圖2一1）2.勾腳形

腳趾帶動(dòng)腳盡量向上勾，前腳掌盡力向上，腳趾與小腿的角度越小越好(如圖2一2)3.勾繃腳

腳趾上勾，腳背繃直(如圖2一3)。

二、中國(guó)古典舞手形 1.掌形

(1)蘭花掌 食指、中指、無(wú)名指挺直，大拇指和中指相距約一個(gè)手指的距離，虎口收緊，中指、無(wú)名指、小指要有層次感(如圖2-4)(2)虎口掌 虎口盡量張開，掌心要有自然溝痕，食指至小指微張開，掌的外沿保持圓弧形(如圖2一5)(3)巴葉掌 五指盡量張開，指根用力，整個(gè)手要有擴(kuò)張感(如圖2一6)2.拳形

(1)空心拳(男拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處，其余四指彎曲靠緊，拳心保持空心(如圖2一7)。

(女拳)大拇指貼住食指第二關(guān)節(jié)處與食指、中指捏在一起，無(wú)名指與小指有層次地上翹，拳心保持空心(如圖2一8)(2)打虎拳 大拇指貼于中指第二關(guān)節(jié)處，其余四指緊貼彎曲與大拇指緊握。打虎拳一般用于男性(如圖2一9)3.指形(1)單指 大拇指與中指相搭，食指挺直，無(wú)名指、小指有層次地與中指

彎曲相貼，一般用于女性(如圖2一10)(2)劍指 大拇指與無(wú)名指相搭，食指、中指緊貼挺直(如圖2一11)

三、中國(guó)古典舞腳位 1.正步

雙腳靠緊正對(duì)1點(diǎn)，身體和頭正對(duì)前方，重心在雙腳上(如圖2一12)2.小八字步

身向1點(diǎn)，雙腳腳跟靠緊，腳尖分別對(duì)8點(diǎn)和2點(diǎn)，兩腳之間的角度是90°(如圖2一13)。

3.丁字步

身向1點(diǎn)，一只腳的腳跟與另一只腳的腳窩相貼，腳尖一個(gè)對(duì)8點(diǎn)，一個(gè)對(duì)2點(diǎn)，重心在兩腳上(如圖2一14)4.踏步

以左腳為例，在丁字步的基礎(chǔ)上，左腿直立，重心在左腳，右腳向6點(diǎn)方向撤步，前腳掌著地，膝蓋微屈，雙膝內(nèi)側(cè)相靠(如圖2一15)5.前虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向2點(diǎn)或8點(diǎn)方向繃腳點(diǎn)地(如圖2一16)。

6.后虛步

在小八字步的基礎(chǔ)上，以一只腳為重心，另一只腳向4點(diǎn)或6點(diǎn)方向繃腳點(diǎn)地(如圖2一17)。

7.大掖步

在踏步的基礎(chǔ)上，主力腿微屈，動(dòng)力腿伸直點(diǎn)地，身體與動(dòng)力腿形成一條傾斜的直線(如圖2一18)8.弓箭步

以右腳為例，右腳向3點(diǎn)伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿與小腿的角度大于90°，左腿伸直腳尖對(duì)1點(diǎn)(如圖2一19)

四、中國(guó)古典舞手位 1.單山膀

手臂于身旁抬起，與肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如圖2-20)2.雙山膀

雙手做單山膀，動(dòng)作要領(lǐng)與單山膀相同(如圖2一21)3.單按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翹，手與身體的距離一豎掌有余(如圖2一22)。

4.托掌

手臂于頭上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖對(duì)眉梢(如圖2一23)5.順風(fēng)旗

一只手做托掌，另一只手做山膀(如圖2一24)6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌(如圖2一25)7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌(如圖2一26)8.揚(yáng)掌

手臂于身體側(cè)斜上方，掌心對(duì)斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如圖2-27)9.雙提襟

雙手空心拳屈臂于身體兩側(cè)，虎口對(duì)身體(如圖2一28)

五、組合訓(xùn)練

學(xué)生通過(guò)中國(guó)古典舞手位、腳位的組合訓(xùn)練，掌握中國(guó)古典舞手位、腳位的正確姿態(tài)以及手臂運(yùn)動(dòng)規(guī)律和身體的直立感。

1.手臂運(yùn)動(dòng)規(guī)律

（1）撩 手腕帶動(dòng)手臂從身旁向上運(yùn)動(dòng)，掌心向下稱為撩。（2）蓋 手腕帶手從上位向下運(yùn)動(dòng)，掌心向下為蓋。

（3）推 手腕帶手，手臂從前平位向旁平位運(yùn)動(dòng)，掌心對(duì)外為推。（4）晃 手腕帶手，以肘關(guān)節(jié)為軸心，掌心向外的一個(gè)圓的運(yùn)動(dòng)稱為晃。2.手位組合

準(zhǔn)備拍:蘭花手、雙背手、丁字位準(zhǔn)備。

第一個(gè)八拍:1一4拍右手撩至單山膀位，5一7拍不動(dòng)，8拍亮相 第二個(gè)八拍:1一4拍右手至單按掌位，5一7拍不動(dòng)，8拍亮相 第三個(gè)八拍:1一4拍右手撩至單托掌位，5一7拍不動(dòng)，8拍亮相。第四個(gè)八拍: 1一2拍蓋手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不動(dòng)，8拍亮相。

第五個(gè)八拍:1一2拍左手撩至頭上方，3一4拍蓋至胸前，5一6拍推至雙山膀，7一8拍亮相。

第六個(gè)八拍:1一4拍右手經(jīng)撩手、蓋手再撩手到托掌位，5一8拍與左手成順風(fēng)旗亮相。

第七個(gè)八拍:1-4拍左手下晃到按掌位與右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位與左手成山膀按掌亮相。

第八個(gè)八拍:1-4拍雙手雙晃手至雙揚(yáng)掌亮相，5一8拍雙手頭上方交叉后蓋手、撩手至雙托掌亮相。

結(jié)束拍:1-4拍雙手在身前交叉至雙提襟位，5一8拍雙手內(nèi)轉(zhuǎn)腕成空心拳雙提襟亮相。

3.腳位組合

準(zhǔn)備拍:雙背手、正步位準(zhǔn)備。

第一個(gè)八拍:雙腳尖打開成小八字步。

第二個(gè)八拍:左腳跟移到右腳窩處，成丁字步。

第三個(gè)八拍:右腳6點(diǎn)方向撤步，前腳掌著地，重心在左腳成踏步。第四個(gè)八拍:1-4拍雙腳跟同時(shí)向上提起，5一8拍右腳跟落地，左腳繃腳點(diǎn)地，重心在右腳成前虛步。

第五個(gè)八拍:右腳向上推起，左腳向腳尖方向跨一步，左腿微屈，右腿繃直點(diǎn)地，重心在左腳，成大掖步。

第六個(gè)八拍:左腳彎曲的腿伸直，右腳繃腳虛點(diǎn)地，重心在左腳成后虛步。第七個(gè)八拍:右腳勾腳形向3點(diǎn)方向跨一大步，右腿彎曲，左腿伸直腳尖對(duì)1點(diǎn)，重心在兩腳之間成弓箭步。

第八個(gè)八拍:右腳跟收到左腳窩處，成右腳在前的丁字步。

第二節(jié) 芭蕾舞基本手位和腳位

芭蕾舞訓(xùn)練的基本要素是外開與延伸，外開的基礎(chǔ)訓(xùn)練是通過(guò)腳位開始的，而手位的練習(xí)對(duì)于表現(xiàn)芭蕾高雅的體態(tài)、身體的平衡、線條的優(yōu)美都有很重要的作用。因此，腳位、手位練習(xí)是芭蕾訓(xùn)練中非常重要的一部分。

一、腳位 1.一位

雙腳跟靠攏，兩腳腳尖外開，兩只腳呈一字形(如圖2一29)2.二位

雙腳在一位的基礎(chǔ)上直線向兩旁分開，兩腳跟的距離為20一30cm(如圖2一30)。

3.三位

兩腳尖外開，一只腳的腳跟緊貼另一只腳的腳心(如圖2一31)4.四位

兩腳尖外開，兩腳前后相距20一30cm，一只腳的腳尖與另一只腳的腳跟相對(duì)(如圖2一32)。

5.五位

兩腳尖外開，一腳腳跟與另一腳腳尖貼緊(如圖2一33，圖2一34)

二、手位 1.手的形狀

五指放松，大拇指向中指靠攏，食指微張開，從肩到手要延長(zhǎng)成一個(gè)沒(méi)有棱角的弧線。

2.一位

雙手垂于髖前，稍離開身體，手心向內(nèi)，兩手之間的距離約為10cm(如圖2一35)。

3.二位

保持一位手的形狀，抬至與胃同高(如圖2一36)4.三位

保持二位手的形狀，抬至額頭前上方(如圖2一37)5.四位

一只手二位，一只手三位(如圖2一38)6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁(如圖2一39)-7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁(如圖2一40)-8.七位

雙手平抬于兩肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持雙臂的弧形(如圖2一41)

三、組合訓(xùn)練 學(xué)生通過(guò)芭蕾腳位、手位的組合訓(xùn)練，掌握正確的芭蕾姿態(tài)，體會(huì)芭蕾舞舞姿的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)芭蕾舞的5個(gè)腳位及7個(gè)手位。

1.腳位組合

準(zhǔn)備拍:身向把桿，正步，雙手扶把。第一個(gè)八拍:雙腳站一位，臀夾緊，雙腿挺直。第二個(gè)八拍:雙腳站二位，臀夾緊，雙腿挺直。第三個(gè)八拍:雙腳站三位，臀夾緊，雙腿挺直。第四個(gè)八拍:雙腳站四位，臀夾緊，雙腿挺直。第五個(gè)八拍:雙腳站五位，臀夾緊，雙腿挺直。結(jié)束拍:腳回到正步，雙手離開把桿放回體側(cè)。2.手位組合

準(zhǔn)備拍:身向2點(diǎn)，左腳前五位，雙手自然下垂(3 /4拍)。第一個(gè)三拍:雙手做一位，眼看1點(diǎn)。

第二個(gè)三拍:雙手向上抬至二位，眼看左手方向，頭略向右偏。第三個(gè)三拍:雙手向上抬到三位，眼看2點(diǎn)，頭略上抬。

第四個(gè)三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1點(diǎn)，頭略向右偏。

第五個(gè)三拍:右手保持三位，左手向旁打開至七位，成五位，眼看1點(diǎn)，頭略上抬。

第六個(gè)三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2點(diǎn)。第七個(gè)三拍:左手保持七位，右手向旁打開至七位，眼看1點(diǎn)。

第八個(gè)三拍:雙手指尖略微張開，手臂隨之向旁延伸，呼吸，然后從旁緩緩落下至一位。

第三節(jié) 扶把基本訓(xùn)練

扶把基本訓(xùn)練是借助把桿使學(xué)生克服自然形態(tài)，初步體驗(yàn)并掌握身體各部位舞蹈基本動(dòng)作的要領(lǐng)，培養(yǎng)其肌肉能力與身體各部分的柔韌性，為今后的舞蹈學(xué)習(xí)以及擁有豐富的舞蹈表現(xiàn)力打下良好的基礎(chǔ)。

一、把桿扶把的準(zhǔn)備姿態(tài) 1.雙手扶把

面向把桿，雙手輕放于把上，兩手距離與肩同寬，手腕放松下垂，雙肩放松，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

2.單手扶把

身體側(cè)對(duì)把桿，靠近把桿的手放于把上，手腕和肘關(guān)節(jié)放松下垂，肩放松，另一只手可做單背手、單叉腰和各種手位，腳可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各種腳位。

二、擦地

擦地鍛煉腳背與腳腕的力量，可向前、旁、后3個(gè)方向做。準(zhǔn)備動(dòng)作:腳站一字位，雙手扶把。1.向前擦地

重心在主力腿上，動(dòng)力腿由腳跟帶動(dòng)直膝向1點(diǎn)方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點(diǎn)地，動(dòng)力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一42)2.向旁擦地

腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回一字位(如圖2一43)3.向后擦地

重心在主力腿上，動(dòng)力腿由腳跟帶動(dòng)直膝向5點(diǎn)方向擦出，經(jīng)由腳跟、腳掌到腳尖點(diǎn)地，動(dòng)力腿腳尖與主力腿腳跟成一條直線，然后擦地收回經(jīng)由腳尖、腳掌、腳跟收回一字位(如圖2一44)-訓(xùn)練步驟:先雙手扶把，再做單手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.組合訓(xùn)練 第一遍音樂(lè): 第一個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第三個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第五個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重復(fù)1次。第七個(gè)八拍:1一8拍，雙腳半腳尖向上慢慢推起。第八個(gè)八拍:1一8拍壓腳跟慢慢還原到一字位。第二遍音樂(lè): 第九個(gè)八拍至第十六個(gè)八拍:動(dòng)作同前八個(gè)八拍，換一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸練習(xí)，主要訓(xùn)練腳跟腱、膝關(guān)節(jié)及大腿肌肉的控制力，為舞蹈技巧中的跳躍打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝關(guān)節(jié)對(duì)著腳尖的方向，在全腳掌著地的情況下，最大限度地下蹲即為半蹲(如圖2一45)-2.全蹲

在半蹲的基礎(chǔ)上，腳跟微微抬起，膝關(guān)節(jié)加大彎曲角度繼續(xù)下蹲到最大限度(如圖2一46)。3.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:單手扶把，腳站一位，單背手。1一4拍手至單山膀，5一8拍亮相。第一遍音樂(lè): 第一個(gè)八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍還原。第二個(gè)八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三個(gè)八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。第四個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿擦地到二位，5一8拍手至單按掌位。第五個(gè)八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍還原。第六個(gè)八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七個(gè)八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到二位姿態(tài)。第八個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿擦地到四位，5一8拍手至單山膀。第二遍音樂(lè): 第九個(gè)八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍還原。第十個(gè)八拍:1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一個(gè)八拍:1-4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到四位姿態(tài)。第十二個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿擦地到五位，5一8拍手不動(dòng)。第十三個(gè)八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍還原。第十四個(gè)八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五個(gè)八拍:1一4拍從全蹲到半蹲，5一8拍還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。第十六個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到單背手。

四、小踢腿

小踢腿訓(xùn)練有利于提高小腿的速度和靈活性，能鍛煉小腿肌肉的控制力，為彈腿、大踢腿等動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。小踢腿和擦地一樣分為前、旁、后三個(gè)方向。向前、旁、后小踢腿

動(dòng)力腿擦地快速有力踢起，停在離地25°位臵上。收回時(shí)腳尖點(diǎn)地，擦地收回(如圖2一

47、圖2一

48、圖2一49)2.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:單手扶把，五位，單背手準(zhǔn)備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿腳尖點(diǎn)地，5一8拍擦地收回。第三個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿腳尖點(diǎn)地，5一8拍擦地收回。第五個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。第六個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿腳尖點(diǎn)地，5一8拍擦地收回。

第七個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八個(gè)八拍:1一2拍動(dòng)力腿后小踢腿，3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

結(jié)束拍:單山膀回到單背手。

五、腰

腰的練習(xí)有助于腰的軟度、控制能力、靈活性，有助于增強(qiáng)舞蹈的表現(xiàn)力。1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。動(dòng)作時(shí)肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如圖2一50)-2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下彎腰，雙腿直立，盡量做上下身重疊，手環(huán)抱雙腿(如圖2一51)3.后腰

向后彎腰時(shí)頭、頸、肩、胸、腰依次往下彎(如圖2一52)4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身體直立，吸氣上漲，以腰椎為折點(diǎn)向旁做側(cè)屈動(dòng)作(如圖2一53)5.測(cè)腰

以胯部為軸，上身先前俯90°，再側(cè)屈90°，再向后90°，再到旁90°還原。6.擰腰

在旁腰的姿態(tài)上，以腰為軸向一個(gè)方向擰身，收臀(如圖2一54)-7.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:左手扶把，正步位站立，右手單背手準(zhǔn)備，1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相。

第一個(gè)八拍:1一4拍單手至單山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二個(gè)八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱腳跟;5一8拍停住。第三個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四個(gè)八拍:1-4拍轉(zhuǎn)向另一面，呼吸，向左側(cè)下腰;5一8拍收回原位。第五個(gè)八拍:1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六個(gè)八拍:1一4拍身體正對(duì)把桿，雙手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。

第七個(gè)八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動(dòng)身體到旁腰;5一8拍轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向把桿，雙手扶把。

第八個(gè)八拍:1一4拍轉(zhuǎn)動(dòng)身體，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身體帶動(dòng)手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九個(gè)八拍:1-4拍右腳向前滑動(dòng)帶動(dòng)左腳跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住腳。

第十個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起來(lái)到原位。

第十一個(gè)八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二個(gè)八拍:1-4拍左腿向后伸直呈豎叉狀，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四個(gè)八拍:1一4拍從地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五個(gè)八拍:1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

結(jié)束拍:左手扶把回到單背手位。

六、單腿蹲

單腿蹲主要訓(xùn)練腿部的屈伸能力，加強(qiáng)肌肉力量的延伸感并訓(xùn)練提高腿部的藝術(shù)表現(xiàn)力。

準(zhǔn)備動(dòng)作:單手扶把，單背手。1.向前、旁、后單腿蹲

動(dòng)作同樣分為前、旁、后3個(gè)方向。做動(dòng)作時(shí)動(dòng)力腿屈膝離地至主力腿的腳踝，繃腳，主力腿半蹲和蹲的要領(lǐng)一樣，膝關(guān)節(jié)的方向與腳尖方向一致，身體軀干豎直正對(duì)腳跟，然后雙腿同時(shí)伸直，動(dòng)力腿伸直向前保持離地，高度不超過(guò)25°、2.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:單手扶把，五位，一位手準(zhǔn)備，1一4拍單手至七位手。第一個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二個(gè)八拍:與第一個(gè)八拍相同。

第三個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四個(gè)八拍:與第三個(gè)八拍相同。

第五個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六個(gè)八拍:與第五個(gè)八拍相同。

第七個(gè)八拍:1-4拍動(dòng)力腿收回，同時(shí)五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第八個(gè)八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍單手至七位手。第九個(gè)八拍:1-4拍單腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十個(gè)八拍:與第一個(gè)八拍相同。

第十一個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二個(gè)八拍:與第三個(gè)八拍相同。

第十三個(gè)八拍:1一4拍單腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四個(gè)八拍:與第五個(gè)八拍相同。

第十五個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿收回，同時(shí)五位半腳尖，5一8拍半腳尖小碎步內(nèi)轉(zhuǎn)換方向。

第十六個(gè)八拍:1一4拍腳從半腳尖回落到五位，5一8拍經(jīng)七位手回到準(zhǔn)備拍。

七、壓腿

壓腿是加強(qiáng)腿部柔韌性的訓(xùn)練，使腿部線條更加明顯漂亮。1.前壓腿

將動(dòng)力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部開始往腿的方向壓，身體盡量與腿重疊(如圖2一55)-2.旁壓腿

將動(dòng)力腿放在把桿上(可繃腳也可勾腳)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去貼近腿，盡量讓整個(gè)后背貼在腿上(如圖2一56)-3.壓后腿

以左腿為動(dòng)力腿，將腿放在把桿上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向動(dòng)力腿的方向壓，盡量用手去抓住動(dòng)力腿(如圖2一57)4.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:左手扶把，身體斜對(duì)把桿，右手后背手，1一4拍單手至單山膀;5一8拍亮相。

第一個(gè)八拍:1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝蓋后放上把桿;5一8拍呼吸，右手隨著身體向動(dòng)力腿壓下。第二個(gè)八拍:停一個(gè)八拍。

第三個(gè)八拍:1-4拍收回，5一8拍身體轉(zhuǎn)動(dòng)正對(duì)把桿，左手到托掌位，右手扶把。

第四個(gè)八拍:停一個(gè)八拍。

第五個(gè)八拍:1一4拍收回，5一8拍左手與右腳放下把桿，身體直立。第六個(gè)八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把桿上，5一8拍右手跟著身體向動(dòng)力腿壓下。

第七個(gè)八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。

第八個(gè)八拍:1一4拍動(dòng)力腿從把桿放下，5一8拍回到準(zhǔn)備位。

八、大踢腿

大踢腿動(dòng)作激烈，力量性強(qiáng)。大踢腿主要是訓(xùn)練腿的爆發(fā)力與柔韌性，增強(qiáng)肌肉和后背的力量。大踢腿可分為正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿

山膀手位，腳站一位，動(dòng)力腿經(jīng)擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先點(diǎn)地收回(如圖2一58)-2.旁腿

身體正對(duì)把桿雙手扶把，腳位可站成橫丁字步或芭蕾五位。踢旁腿時(shí)經(jīng)擦地，腿向耳朵上方踢，落地時(shí)動(dòng)力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿

山膀手位(也可雙手扶把保持身體的正直平穩(wěn))，踢后腿時(shí)腳在地面擦地向后腦勺方向踢(如圖2一59)-4.踢紫金冠

一手扶把，左腳向前擦地，左手由下至上的同時(shí)，左腳擦地向后腦勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:左手扶把，小八字位，右手背手位準(zhǔn)備;1一4拍單手至單山膀，右腳向后擦地準(zhǔn)備。

第一個(gè)八拍:1-4拍右腳向前擦地踢腿，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一8拍收回小八字位。

第二個(gè)八拍:與前一八拍相同。

第三個(gè)八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一8拍收回五位腳尖點(diǎn)地。

第四個(gè)八拍:1-4拍向旁擦地踢腿，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五個(gè)八拍:1一4拍踢后腿1次，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六個(gè)八拍:與第五個(gè)八拍相同。

第七個(gè)八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地時(shí)腳尖點(diǎn)地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八個(gè)八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的訓(xùn)練的中心部分，腿和上身有好的控制能力才會(huì)讓身體有好的挺拔感，在舉手投足間才能表現(xiàn)出舞姿的美感。這種控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之

一、1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動(dòng)力腿向前擦地繃腳，直抬起，或經(jīng)前吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點(diǎn)地收回或經(jīng)前吸腿收回(如圖2一60)。2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動(dòng)力腿腳尖向旁擦地繃腳直抬起，或經(jīng)旁吸腿伸出，停在90°或更高的位臵，然后落下點(diǎn)地收回或經(jīng)旁吸腿收回(如圖2一61)。3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。動(dòng)力腿向正后方擦地繃腳直抬起，或經(jīng)后吸腿伸出，然后落下收回或經(jīng)后吸腿收回(如圖2一62)4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝蓋后抬腿，上身轉(zhuǎn)向把桿，并左側(cè)下旁腰，右手托掌。5.射燕

左手扶把站丁字步，右腳后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，雙腿相靠，上身轉(zhuǎn)向把桿，向右側(cè)傾斜45°，右手托掌(如圖2一63)。6.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍單手至單山膀。

第一個(gè)八拍:1一4拍右腳向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。第二個(gè)八拍:1一4拍腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三個(gè)八拍:1一4拍右腳向旁擦地，5一8拍將右腿向旁直抬起90° 第四個(gè)八拍:1-4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下落點(diǎn)地，擦地收回小八字。

第五個(gè)八拍:1一4拍右腳向后擦地，5一8拍將右腿向后直抬起90°-第六個(gè)八拍:1一4拍右腿控制在原高度不變，5一8拍將腿慢下澆點(diǎn)地，擦地收回小八字位。

第四節(jié) 跳躍與技巧基本訓(xùn)練

一、跳躍

跳躍訓(xùn)練是中國(guó)舞訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它是一種重要的藝術(shù)表現(xiàn)手段。跳躍訓(xùn)練的種類繁多，有很高的技術(shù)性和欣賞性。1.小跳

(1)

一、二位小跳 身體收緊，身向1點(diǎn)，腳站一位，雙手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同時(shí)蹦腳，腳跟推地跳起，空中保持小八字位蹦腳，落地時(shí)先落腳尖，再落腳掌，最后至全腳，成小八字位半蹲，跳和落身體始終保持垂直(如圖2一64)-(2)五位變位跳 身體收緊，右腳在前的五位，一位手，雙腿經(jīng)半蹲推地蹦腳跳起，落地成左腳在五位半蹲。

(3)組合訓(xùn)練 準(zhǔn)備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。

第一個(gè)八拍:1一7拍一位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到二位。第二個(gè)八拍:1一7拍二位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到五位。第三個(gè)八拍:1一7拍五位交替變位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到二位。第四個(gè)八拍:1-7拍二位小跳7個(gè)，1拍1個(gè);第8拍落地時(shí)到一位 2.中跳

中跳是小跳發(fā)展到大跳的過(guò)渡訓(xùn)練，通過(guò)各種原地垂直或舞姿跳躍訓(xùn)練，訓(xùn)練腿部較強(qiáng)的肌肉能力和耐力，為大跳打好基礎(chǔ)。

(1)原地中跳(一位、二位)身體收緊，腳站一位(或二位)，手雙山膀，半蹲，從腳尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留時(shí)間長(zhǎng)。(2)組合訓(xùn)練 準(zhǔn)備拍:雙手芭蕾手位一位，雙腳一位。第一個(gè)八拍:一位中跳2次，4拍1次。

第二個(gè)八拍:1一6拍右腳2點(diǎn)方向，左腳6點(diǎn)方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第三個(gè)八拍:1一6拍左腳8點(diǎn)方向，右腳4點(diǎn)方向，分腿中跳3次，2拍1次;7一8拍停止。

第四個(gè)八拍:一位中跳2次，4拍1次。3.大跳

大跳是跳躍訓(xùn)練中幅度較大的動(dòng)作，主要訓(xùn)練腿部肌肉能力和腰腿的柔韌性，特別是騰空單跳的能力。

(1)凌空越 身體收緊，身向2點(diǎn)，左腳前點(diǎn)地，雙手小七位，右腿經(jīng)一位向2點(diǎn)錯(cuò)步，身體重心前移至右腳上，左腳推地起跳，右腳經(jīng)擦地向2點(diǎn)踢前腿45°，同時(shí)左腿向6點(diǎn)踢后腿，雙手經(jīng)胸前交叉打開至側(cè)平舉，手心向上，眼平視2點(diǎn)。落地時(shí)右腿屈膝半蹲，保持后腿姿態(tài)。

(2)撩腿凌空越 身體收緊，同凌空越。起跳后，前腿經(jīng)過(guò)正吸腿，向2點(diǎn)撩前腿90°，左手平舉，右手上舉（如圖2-65）

二、技巧

在舞蹈技巧中，旋轉(zhuǎn)是必不可少的組成部分，它既能作為獨(dú)立的表現(xiàn)手段，也能在其他動(dòng)作中起巧妙的銜接作用，變化多樣又極富表現(xiàn)力。旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)形式主要分為原地轉(zhuǎn)、行進(jìn)轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)3大類。翻身動(dòng)作也是重要的組成部分，此動(dòng)作有利于加強(qiáng)舞蹈的協(xié)調(diào)性。1.旋轉(zhuǎn)

(1)原地點(diǎn)步轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點(diǎn)，左腳為主力腿，右腳后點(diǎn)地，雙手側(cè)平舉，手心向上，上步及甩頭的方向準(zhǔn)確，主力腿保持原地不動(dòng)。頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看5點(diǎn)、1點(diǎn)兩個(gè)方向，速度由慢至快。

(2)原地五位并立轉(zhuǎn) 身體收緊，右腳前五位，手下七位準(zhǔn)備。雙腿直立，雙腳掌向左旋轉(zhuǎn)一圈，雙手回二位，整個(gè)身體隨之向左轉(zhuǎn)1圈成左腳前五位并立。

(3)平轉(zhuǎn) 身體收緊，身向3點(diǎn)，小八字位，雙山膀位，眼看1點(diǎn)。雙腳掌立半腳尖，左腳掌輾轉(zhuǎn)，右腿直膝邁向1點(diǎn)，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，身向7點(diǎn)，眼看1點(diǎn)。然后，以右腳掌為重心輾轉(zhuǎn)，左腿邁向1點(diǎn)，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)1 /2圈，手的姿態(tài)不變，眼睛隨甩頭迅速看1點(diǎn)。2.翻身—踏步翻身

以兩腿為重心、上腰為軸心，作360°翻身，此動(dòng)作為其他各種翻身打下基礎(chǔ)。

準(zhǔn)備:向1點(diǎn)，左踏步，雙手叉腰。

屈膝半蹲，同時(shí)左手按掌，右手山膀位，上身前傾45°，頭頂對(duì)1點(diǎn)，當(dāng)上身向左翻1 /4圈下右旁腰時(shí)，右手打開呈直線狀。身體繼續(xù)翻1 /4圈下后腰，同時(shí)雙手保持雙山膀，與地面平行，重心在兩腳上。然后身體繼續(xù)右翻1 /4圈，下左旁腰時(shí)，手臂動(dòng)作保持雙山膀與地面平行。

第五節(jié) 中國(guó)古典舞身韻基本訓(xùn)練

中國(guó)古典舞身韻訓(xùn)練是中國(guó)舞訓(xùn)練體系中的一個(gè)重要組成部分。身韻練習(xí)即身法與韻律的練習(xí)，形、神、勁、律是身韻的靈魂。古典舞身韻訓(xùn)練的基本要求是培養(yǎng)學(xué)生掌握形的特征和神的體現(xiàn)，達(dá)到“形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外統(tǒng)一”的境界。身韻在古典舞的所有舞姿中都表現(xiàn)的淋漓盡致。

一、提沉組合

提沉是指提和沉兩個(gè)內(nèi)容，其訓(xùn)練目的是使學(xué)生初步感受和體驗(yàn)舞蹈呼吸與動(dòng)作、呼吸與神韻的內(nèi)在聯(lián)系，增強(qiáng)舞蹈自然呼吸的能力，不斷提高自身舞蹈動(dòng)作的表現(xiàn)力。1.提 在沉的基礎(chǔ)上吸氣，用腰椎帶動(dòng)身體一節(jié)節(jié)向上立起，并至頭頂，身體內(nèi)充滿氣息，并顯得很龐大(如圖2一66)2.沉

交叉盤坐，雙背手，上身直立，前吸氣帶動(dòng)身體略微膨脹，然后慢慢呼氣，身體縮小并下沉，由頸、肩、胸、腰一節(jié)節(jié)下壓，胸微含，體態(tài)放松(如圖2-67)。3.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:1一4拍雙腿盤坐面向一位，雙手后背，全身放松，背部直立;5-8拍吸氣上提。

第一個(gè)八拍:吐氣下沉。第二個(gè)八拍:吸氣上提。

第三個(gè)八拍:1-4拍吐氣下沉;5一8拍吸氣上提。

第四個(gè)八拍:1-2拍吐氣下沉;3-4拍吸氣上提;5一8拍吐氣下沉。第五個(gè)八拍:1-4拍吸氣上提，同時(shí)單撩手至單山手;5一8拍提沉1次，同時(shí)單山手亮相。

第六個(gè)八拍:1-4拍吸氣上提，同時(shí)單撩手至單托手;5一8拍吐氣下沉，同時(shí)單蓋手至膝蓋。

第七個(gè)八拍:1一4拍吸氣上提，同時(shí)雙撩手至雙托手;5一8拍提沉1次，同時(shí)雙托手亮相。

第八個(gè)八拍:1一2拍在雙托手的基礎(chǔ)上身體提沉1次;3一4拍吐氣下沉，雙手經(jīng)雙分手至雙膝外;5一8拍提沉1次回到準(zhǔn)備位。

二、沖靠組合 1.沖

以腰為軸，肋骨上提，肩外側(cè)與胸肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)方向沖出，沖出后雙肩與地面平行，身體中段拉長(zhǎng)，眼看沖出的方向(如圖2-68)2.靠

以腰為軸，肋骨上提，一側(cè)后肋帶動(dòng)身體向4點(diǎn)或6點(diǎn)方向靠，靠后雙肩與地面平行，身體中段拉長(zhǎng)，眼看1點(diǎn)方向(如圖2一69)-3.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:身向1點(diǎn)，雙腿交叉盤坐，1一8拍吐氣沉1次

第一個(gè)八拍:1-2拍吸氣直身體;3-4拍吐氣，身體向2點(diǎn)方向沖出，5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次

第二個(gè)八拍:1一2拍吸氣提直身體;3一4拍吐氣，身體向6點(diǎn)方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第三個(gè)八拍:1-2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向8點(diǎn)方向沖出5一6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第四個(gè)八拍:1一2拍吸氣提直身體;3-4拍吐氣，身體向4點(diǎn)方向靠;5-6拍吸氣，身體收回坐直;7一8拍吐氣沉1次。

第五個(gè)八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向2點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向6點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。

第六個(gè)八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向8點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向4點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。

第七個(gè)八拍:1-4拍左手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向2點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向6點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。

第八個(gè)八拍:1-4拍右手挑指繞腕至單按手，同時(shí)身體向8點(diǎn)方向沖出5一8拍身體向4點(diǎn)方向靠，同時(shí)左手向外攤手。

三、頭眼組合

頭頸的運(yùn)動(dòng)和眼睛的運(yùn)用，在古典舞的表演與運(yùn)用中極為重要，它們的綜合運(yùn)用充分體現(xiàn)了舞蹈特有的氣質(zhì)和神韻，是身韻練習(xí)中不可缺少的組成部分。1.頭的動(dòng)作

①晃頭。②點(diǎn)頭。③擺頭。④轉(zhuǎn)頭。⑤低頭。⑥涮頭。2.眼的位臵與練習(xí)方法

①中上位:眼上看。②正中位:眼平視。③下位:眼下看。④左側(cè)位:眼左看。⑤右側(cè)位:眼右看。

練習(xí)方法: 快收快放:在快而跳躍的點(diǎn)中，隨眼瞼的張弛收光放光，一般是快速地聚神。慢收慢放:在慢而延續(xù)的線中，隨眼瞼的張弛而收放眼神。快收慢放或慢收快放:這是一種點(diǎn)與線相結(jié)合的練習(xí)。3.頭、眼的運(yùn)動(dòng)線

這里所說(shuō)的頭、眼的運(yùn)動(dòng)線，主要是指眼睛的視點(diǎn)經(jīng)過(guò)的線路，即眼的視線、頭的動(dòng)作的統(tǒng)一。以下的運(yùn)動(dòng)線的起和止，便是頭、眼的復(fù)合位臵。頭、眼的運(yùn)動(dòng)線大致可分為以下幾種:(1)上下直線 上下仰、低頭。(2)左右橫線 左右轉(zhuǎn)頭。

(3)斜直線 轉(zhuǎn)頭加抬頭或轉(zhuǎn)頭加低頭。(4)弧線 左右側(cè)倒頭。

(5)上下弧線 頭做仰頭加轉(zhuǎn)頭。

(6)“s線” “s線”做轉(zhuǎn)頭、仰頭加偏頭和低頭。將“s”線連續(xù)起來(lái)做就形成了一個(gè)完整的橫“8”或“8”字線。(7)立圓線 頭做轉(zhuǎn)頭、低頭加轉(zhuǎn)頭和仰頭。(8)平圓線 頭做低頭、轉(zhuǎn)頭加偏頭和仰頭。4.組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:交叉盤坐，雙背手面向1點(diǎn)。

第一個(gè)八拍:1一2拍右手單指2點(diǎn)上位，眼隨手動(dòng);3一4拍經(jīng)下弧線指到8點(diǎn)下位;5一8拍經(jīng)下弧線指2點(diǎn)上位

第二個(gè)八拍:1一2拍經(jīng)下弧線至8點(diǎn)下位;3一6拍提腕至8點(diǎn)上位，壓腕點(diǎn)指眼隨手動(dòng);7一8拍靜止。

第三個(gè)八拍:1-4拍經(jīng)上弧線至2點(diǎn)上位，提腕點(diǎn)指1次，眼隨手動(dòng);5-6拍經(jīng)下弧線至8點(diǎn)下位;7一8拍靜止。

第四個(gè)八拍:1-4拍經(jīng)下弧線至2點(diǎn)上位，眼隨手動(dòng);5一6拍至8點(diǎn)上位7一8拍至2點(diǎn)下位

結(jié)束拍:右手回到背手，眼視1點(diǎn)。

四、步伐組合 1.基本步伐

(1)圓場(chǎng)步 正步位，雙膝相靠，兩腳交替前行，前行中，腳跟出步由后跟向前壓到前腳掌，出步時(shí)腳尖盡量上翹，前進(jìn)中沿地摩擦，上體保持平穩(wěn)，步距要小，舞步可快可慢(如圖2一74)(2)慢步 慢而大的圓場(chǎng)步(如圖2一75)(3)花邦步 正步位半腳尖，前腳掌上翹下壓，交替快速運(yùn)行，花邦步方向很自由(如圖2一76)。

(4)掰扣步 主力腿膝關(guān)節(jié)微屈，動(dòng)力腿以擺和扣的腳步做弧形交替步(如圖2一77)。2.圓場(chǎng)組合

準(zhǔn)備拍:在舞臺(tái)左后正步位，雙背手，面向3點(diǎn)方向。

第一個(gè)八拍:1一2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步向3點(diǎn)方向行至臺(tái)右后，轉(zhuǎn)身向8點(diǎn)方向踏步停止;7一8拍靜止不動(dòng)。

第二個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步向7點(diǎn)方向行至臺(tái)左中踏步停止;7一8拍靜止不動(dòng)。

第三個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步轉(zhuǎn)身向2點(diǎn)方向行至臺(tái)左前踏步停止;7一8拍靜止不動(dòng)。

第四個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步轉(zhuǎn)身向8點(diǎn)方向行至臺(tái)左前踏步停止;7一8拍靜止不動(dòng)。

第五個(gè)八拍:1-2拍起泛兒;3一6拍圓場(chǎng)步向5點(diǎn)方向走1 /2圓行至臺(tái)中后踏步停止，同時(shí)雙撩手至雙山膀位，再環(huán)抱至右手按掌位左手單背手;7一8拍靜止不動(dòng)。

第六個(gè)八拍:1一2拍慢步向3點(diǎn)方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺(tái)中后踏步停止，同時(shí)雙手經(jīng)身前環(huán)繞成左手按掌位，右手單背手。第七個(gè)八拍:1一2拍慢步向7點(diǎn)方向旁行2步1拍1步;3一8拍走小環(huán)形臺(tái)中后踏步停止，同時(shí)雙手經(jīng)身前環(huán)繞成右手按掌位，左手單背手。第八個(gè)八拍:1-2拍半轉(zhuǎn)身起泛兒;3一8拍從臺(tái)中后經(jīng)臺(tái)左后下場(chǎng)，同時(shí)右手上弧線下撩到下位。3.碎步組合

準(zhǔn)備拍:正步位，雙背手，身向3點(diǎn)，轉(zhuǎn)頭對(duì)1點(diǎn)方向。

第一個(gè)八拍:1-6拍圓場(chǎng)步向2點(diǎn)方向至舞臺(tái)或教室的臺(tái)左中，7一8拍踏步亮相。

第二個(gè)八拍:1-6拍圓場(chǎng)步向8點(diǎn)方向至舞臺(tái)或教室的臺(tái)右前，7一8拍踏步亮相。

第三個(gè)八拍:1-6拍圓場(chǎng)步向4點(diǎn)方向至舞臺(tái)或教室的臺(tái)左后，7一8拍踏步亮相。

第四個(gè)八拍:1-6拍面向1點(diǎn)碎步左移到舞臺(tái)或教室的臺(tái)右后，雙手同時(shí)經(jīng)下弧線至雙按掌;7一8拍前虛步亮相。

第五個(gè)八拍:1-6拍面向1點(diǎn)碎步右移到舞臺(tái)或教室的臺(tái)中后，雙手同時(shí)經(jīng)下弧線至雙揚(yáng)掌;7一8拍左吸腿亮相。第六個(gè)八拍:右手至按掌位，左手背手，碎步原地快速轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)八拍。第七個(gè)八拍:雙晃手經(jīng)下弧線至山膀按掌，圓場(chǎng)步至臺(tái)左前，前虛步亮相。第八個(gè)八拍:雙手上位交叉經(jīng)下弧線至順風(fēng)旗起泛兒，圓場(chǎng)步向7點(diǎn)方向下場(chǎng)。

五、身韻與短句訓(xùn)練

身韻與短句訓(xùn)練是指在一定的音樂(lè)長(zhǎng)度的配合經(jīng)過(guò)科學(xué)的選擇與銜接下將若干動(dòng)作組織起來(lái)的一種短小精練的組合訓(xùn)練形式。這種訓(xùn)練是動(dòng)作“元素”向動(dòng)作“組合”過(guò)渡的橋梁，在整體訓(xùn)練中起著承上啟下的作用。

組合訓(xùn)練

準(zhǔn)備拍:雙背手，丁字步，身向2點(diǎn)，頭對(duì)1點(diǎn)。

第一個(gè)八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線晃手至單按掌，同時(shí)左腳勾腳對(duì)8點(diǎn)方向斜跨一步，右腳跟上形成丁字步;5一8拍按掌位亮相。

第二個(gè)八拍:1一4拍右手經(jīng)下弧線外撩至單托掌位，同時(shí)左腿屈膝右腿后側(cè)步，左腳跟進(jìn)至左腳在后的踏步位;5一8拍托掌亮相。

第三個(gè)八拍:1一4拍左手背手位經(jīng)單撩手至山膀位，右手經(jīng)下弧線接左手，同時(shí)左腳勾腳側(cè)上步，右腿屈膝跟進(jìn)，雙腳半腳尖;5一8拍右腳后側(cè)步，左腳跟進(jìn)至踏步位，雙手雙分手經(jīng)下弧線至順風(fēng)旗亮相。

第四個(gè)八拍:1-4拍雙腳經(jīng)半腳尖重心后移下壓到前虛步半蹲，左手經(jīng)托掌位蓋至按掌位與右手成山膀按掌;5一8拍左手轉(zhuǎn)腕外攤至雙山膀，同時(shí)右腳旁側(cè)步，左腳跟進(jìn)至左腳大掖步亮相。

第五個(gè)八拍:1-4拍左手至單背手，右手經(jīng)內(nèi)轉(zhuǎn)腕至單提襟，同時(shí)左腳探海起泛兒，圓場(chǎng)至左腳在后的踏步;5一8拍左手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟，同時(shí)腳下探海起泛兒，圓場(chǎng)至右腳在后的踏步，身向5點(diǎn)方向亮相。

第六個(gè)八拍:1一4拍右腳橫側(cè)步，左腳跟進(jìn)至踏步，同時(shí)雙手經(jīng)旁撩手至左手在上的托按掌亮相;5一6拍身體后轉(zhuǎn)面向2點(diǎn)，左腳對(duì)2點(diǎn)方向成前虛步下蹲，同時(shí)雙手經(jīng)雙蓋手、雙分手至右手在上的揚(yáng)掌，頭對(duì)1點(diǎn);7一8拍右腳至后成踏步，同時(shí)雙手經(jīng)雙蓋手至雙按掌。

第七個(gè)八拍:1一4拍2點(diǎn)方向右腳在前的錯(cuò)步至左腳在后的踏步，同時(shí)雙手經(jīng)雙撩手、雙蓋手、雙撩手;5一8拍雙托手亮相。

第八個(gè)八拍:身體直接后轉(zhuǎn)到右腳在后的踏步，身向5點(diǎn)，同時(shí)雙手經(jīng)雙蓋手內(nèi)轉(zhuǎn)腕至雙提襟亮相結(jié)束。

第二篇：少兒舞蹈基本功把桿練習(xí)教學(xué)

少兒舞蹈基本功把桿練習(xí)教學(xué)

幼兒舞蹈基本功是指對(duì)幼兒形體、姿態(tài)、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉(zhuǎn)、基本舞姿等的最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。幼兒通過(guò)訓(xùn)練，能夠從小養(yǎng)成良好的坐、走、站等姿態(tài)，并能使身體的協(xié)調(diào)、柔韌、力度、靈活等素質(zhì)得到全面的發(fā)展。那么，幼兒舞蹈基本功把桿的訓(xùn)練方法有哪些呢?

把桿練習(xí)

把桿練習(xí)是進(jìn)行形體訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練，主要通過(guò)把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態(tài)，以發(fā)展肢體的柔韌、力量、協(xié)調(diào)、平衡、控制等能力。

1.把桿練習(xí)的方法

扶把訓(xùn)練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好采用雙手扶把的練習(xí)方法。

(1)雙手扶把

面對(duì)把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

(2)單手扶把 側(cè)身扶把桿，內(nèi)側(cè)手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側(cè)平舉等動(dòng)作。

2.把桿基本動(dòng)作(1)軀于的訓(xùn)練

正確的軀干姿態(tài)是學(xué)習(xí)舞蹈的基礎(chǔ)，受過(guò)訓(xùn)練的人體軀干，可以表現(xiàn)各種優(yōu)美的舞蹈。軀干的訓(xùn)練主要是讓幼兒從小習(xí)慣于背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀干的訓(xùn)練對(duì)幼兒在表演舞蹈時(shí)要做的動(dòng)作如跳躍、旋轉(zhuǎn)、控制緩慢的動(dòng)作，以及靈活、平穩(wěn)等都有很大幫助。

訓(xùn)練軀干姿態(tài)時(shí)可采用抒情平穩(wěn)的音樂(lè)，如;音樂(lè)《綠色的祖國(guó)》(鄭律成曲，謝君麗配伴奏。)(2)腳尖點(diǎn)地訓(xùn)練

點(diǎn)地練習(xí)主要訓(xùn)練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點(diǎn)地方法。

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1、雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳并攏小八字站立。

2、一腳向前(側(cè)、后)點(diǎn)地，繃腳面，兩腿繃直，重心在支撐腿上。

3、收腳還原時(shí)，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。

4、易出現(xiàn)錯(cuò)誤：點(diǎn)地時(shí)繃腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩(wěn)，易出胯撅臀。

主要練習(xí)幼兒小腿肌肉和踝關(guān)節(jié)力量及柔韌性。

動(dòng)作要領(lǐng)如下：

1、面對(duì)把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放松，挺胸，收腹，抬臀，準(zhǔn)備兩小節(jié)。

2、兩腳跟向上抬起、兩膝繃直，上身保持穩(wěn)定。

3、腳跟下壓，落下還原。

4、壓腳跟訓(xùn)練，可以雙腳同時(shí)抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動(dòng)作時(shí)，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動(dòng)力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。

5、易出現(xiàn)錯(cuò)誤：上身不要晃動(dòng)，兩腿膝蓋不要放松彎膝，動(dòng)作要富有彈性。壓腳跟訓(xùn)練可采用的音樂(lè)，如音樂(lè)《賽木馬》(湯六一曲)

第三篇：幼兒舞蹈基本功教學(xué)

幼兒舞蹈基本功教學(xué)

第一節(jié)：準(zhǔn)備活動(dòng)

1、頭部練習(xí)：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習(xí)。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。

2、肩部練習(xí)：雙手扶肩，雙肩通過(guò)向前，向下，向后，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部練習(xí)：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。

4、腰部練習(xí)：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）

5、含胸屈腿：上身含胸的同時(shí)，雙腿吸起。注意含胸時(shí)，不要松散。

6、壓胯練習(xí)：雙手扶膝，雙腿吸起來(lái)，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

7、勾繃腳練習(xí)：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長(zhǎng)。

8、繞腳練習(xí)：腳經(jīng)過(guò)勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長(zhǎng)。

9、振臂練習(xí)：雙臂上舉的同時(shí)向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰（體前屈）：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時(shí)，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的軟度練習(xí)：腰要放松、注意韻律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

13、胯部的練習(xí)：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

14、膝部的練習(xí)：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

15、腳腕練習(xí)：腳尖向里轉(zhuǎn)成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

16、手腕練習(xí)：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。（繞手、提壓腕）

17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆發(fā)力，腰要直。（仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢）。

19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。（仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿）。

20、腰的地面練習(xí)：注意：腰一定要放松，（胸腰、雙腿跪下腰，控腰）。

21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌練習(xí)：上身和雙腿同時(shí)向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

第二節(jié)：腳部動(dòng)作的部分練習(xí)

舞臺(tái)的8個(gè)方向示意圖 腳的三種形態(tài)：

勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。繃腳：腳尖用力向下繃。拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

腳的基本位置

正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點(diǎn)步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳）

第三節(jié)：手部動(dòng)作的部分訓(xùn)練。手的三種形態(tài)：蘭花掌、空心拳、單指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚(yáng)掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上單手的基本動(dòng)作：

一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風(fēng)旗、山膀按掌、斜托掌。

第四節(jié)：把上動(dòng)作部分訓(xùn)練

雙手扶把，兩手寬度同肩相等。單手扶把，手放在身體前一點(diǎn)位置上。

（一：

1、擦地

2、蹲

3、小踢腿。二：

4、跨掖腿

5、腰

6、壓腿。三：

7、搬踢腿

8、下叉

9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）

第五節(jié)：把下動(dòng)作的組合訓(xùn)練

一、跑跳步組合： 一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

第四八拍：?jiǎn)瓮裙虻兀荒_后揚(yáng)起，雙手撐地。

二、后踢步組合： 一、二八拍后踢步，雙手叉腰。第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側(cè)。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側(cè)，雙手并攏作睡覺(jué)狀在一側(cè)。

第四八拍：1-4拍跪起，雙手側(cè)舉。5-8拍往后彎腰。

三、圓場(chǎng)步組合：

第一八拍：雙手側(cè)舉，圓場(chǎng)步走成一圓形。第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點(diǎn)地。

四、小踢腿組合：

第一、二八拍：拉手，左右交替?zhèn)忍咄取５谌伺模翰嫜椴健?/p>

第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。

五、手絹挽花組合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：雙手側(cè)挽花，左右交替。

第三八拍：雙手側(cè)上挽花，側(cè)腰花，重復(fù)一次。第四八拍：雙手側(cè)平挽花，左右交替。

六、手絹片花組合： 第一八拍：斜舉，片花。

第二八拍：碎步轉(zhuǎn)一圈雙手平舉片花。第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：后點(diǎn)地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

第四篇：舞蹈基本功訓(xùn)練教案

舞蹈基本功訓(xùn)練教案

教學(xué)對(duì)象：學(xué)員年齡均為15歲左右，基本上沒(méi)有接觸過(guò)專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練，軟開度的問(wèn)題尚未解決。

教學(xué)內(nèi)容：訓(xùn)練基本素質(zhì)和技巧。教學(xué)重點(diǎn)：開度與軟度的練習(xí)，手位練習(xí)

教學(xué)目的：從整體上訓(xùn)練學(xué)生，克服身體的自然狀態(tài)，獲得正確的直立感，發(fā)展舞蹈動(dòng)協(xié)調(diào)性、靈活性、節(jié)奏感，訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作時(shí)所需的軟度、力度、開度。訓(xùn)練方式：第一小節(jié)基本素質(zhì)訓(xùn)練，通過(guò)“壓腿”，“踢腿”，使腿的軟度得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。通過(guò)“下腰”使腰的柔韌性得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。通過(guò)“壓腳背”使腳背得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。

第二小節(jié)芭蕾手位練習(xí)，通過(guò)教授芭蕾手位練習(xí)讓學(xué)生的氣質(zhì)得以展現(xiàn)，是身體的延伸性得到訓(xùn)練達(dá)到教學(xué)目的。

教具準(zhǔn)備：錄音機(jī) 教學(xué)過(guò)程：

一、師生問(wèn)好

二、素質(zhì)與基本功訓(xùn)練

1、壓腿

師：壓腿主要是訓(xùn)練腿的軟度、柔韌性、和胯的開度，只有腿的軟度好，動(dòng)作才會(huì)輕盈，舞姿技巧才會(huì)豐富。而壓腿也是一個(gè)持之以恒的練習(xí)，我們只有不斷地去磨它，不斷的去拉它，我們才能達(dá)到一個(gè)訓(xùn)練的目的。

（1）前腿8個(gè)8拍，2個(gè)8拍耗腿；

（2）旁腿8個(gè)8拍，2個(gè)8拍耗腿；

（3）后腿8個(gè)8拍，2個(gè)8拍耗腿；

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏準(zhǔn)確。

2、踢腿

（1）前腿一個(gè)8拍；

（2）旁腿一個(gè)8拍；

（3）后腿一個(gè)8拍；

換個(gè)方向重復(fù)一遍。

要求：腿要直，腳背繃緊，上身直立，節(jié)奏準(zhǔn)確。

3、下腰

學(xué)生在把干前做準(zhǔn)備，雙手緊握把干，下腰（1-4下腰，5-8起來(lái)）。

要求：腰頂住，雙手夾緊，下腰時(shí)抬頭。

4、壓腳背

雙手扶把，身體直立。

三、芭蕾手位練習(xí)

師：芭蕾手位的練習(xí)，可以拉伸我們的身體，讓我們更有氣質(zhì)。無(wú)論大家未來(lái)從事的是哪一種行業(yè)，良好的氣質(zhì)，會(huì)讓你看上去更加的自信與美麗。音樂(lè)：《雪絨花》

1、芭蕾手位的正確姿勢(shì)，八個(gè)手位的正確位置。

2、配樂(lè)練習(xí)。

要求:收腹挺胸抬頭，面帶微笑。

四、結(jié)束

短語(yǔ)：今天，我們進(jìn)行了一些開度與軟度的訓(xùn)練，并學(xué)習(xí)了一段芭蕾手位組合練習(xí)。可能許多同學(xué)還感到有些難度，但我相信，只要你肯練，日積月累，你終會(huì)鍛煉出良好的基本素質(zhì)來(lái)！師生再見(jiàn):1-4小節(jié)師生面對(duì)面站好，5-8小節(jié)，上步、攤手，再見(jiàn)。

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第五篇：舞蹈基本功訓(xùn)練

《舞蹈基本功訓(xùn)練》教學(xué)大綱

第一章教學(xué)目的與任務(wù)

培養(yǎng)方向：中等師范學(xué)校、幼兒師范學(xué)校、職業(yè)學(xué)校及中小學(xué)舞蹈師資、地方藝術(shù)院校舞蹈教師、少年官文化系統(tǒng)舞蹈專業(yè)干部。

教學(xué)目的、任務(wù)：

1．通過(guò)一年學(xué)習(xí)，應(yīng)掌握較廣泛的舞蹈知識(shí)并兼?zhèn)湟魳?lè)與舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。2．通過(guò)嚴(yán)格VI練，使學(xué)生具有較規(guī)范、扎實(shí)的基本功及技術(shù)技巧。

3．能夠準(zhǔn)確地講解示范并具有答疑糾錯(cuò)的能力和因材施教組織實(shí)施教材的正確方法。第二章 學(xué)習(xí)內(nèi)容

地面訓(xùn)練

一、上肢訓(xùn)練：

1．頭部：前、后、左、右傾頭、頭頸的轉(zhuǎn)動(dòng)。2．肩部：壓肩、環(huán)動(dòng)、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：彎腰、療腰、涮腰。

二、下肢訓(xùn)練：

1．腳踝部、勾腳、繃、拒腳、向內(nèi)旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、環(huán)動(dòng)、踢、搬、控腿 3．夠部：橫叉、豎又、壓又

三、訓(xùn)練要求：

主要解決柔韌性、軟開度及身體各部分的靈活性。解放身體、提高身體素質(zhì)，同時(shí)為把科和中間的訓(xùn)練做好最重要的準(zhǔn)備。

扶把訓(xùn)練：（一年）

一、蹲：

1．一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟 2．踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合 3．小涮腰、橫擰組合

4．各民族舞姿組合：大掖步、臥點(diǎn)、撲步 5．豐富節(jié)奏。加強(qiáng)節(jié)奏變化

二、擦地：

1．一、五位、前旁后擦地 2．帶勾、繃腳、及與半蹲組合 3．前后擺動(dòng)并環(huán)動(dòng)

4．與爭(zhēng)位、轉(zhuǎn)頭、壓腳組合 5．與五位并立轉(zhuǎn)組合 6．豐富、加強(qiáng)節(jié)奏變化

三、小踢腿：

l．

一、五位前、旁、后、小踢25度 2．帶點(diǎn)地小踢腿

3．前后擺動(dòng)、單腿變身 4．節(jié)奏處理、加強(qiáng)準(zhǔn)度

四、單腿蹲：

1．前、旁、后、帶勾腳 2．單腿帶端掖腿

3．帶邁移、前旁后、擺動(dòng)加半蹲 4．與單腿變身組合

五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰 2．療腰、大技步、臥點(diǎn) 3．雙跪后腰、單腿后腰 4．大涮腰探海輾轉(zhuǎn) 5．風(fēng)火輪

六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全環(huán)動(dòng) 2．立身射燕、大射燕、探海 3．搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1．前窮、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿 3．旁腿接拔腿

4．踢腿接擺腿、接探海 5．旁腿接立身射燕 6．踢紫金冠 7．片蹁、蓋腿 中間訓(xùn)練

一、腰：

1．單跪下腰、單腿后腰 2．慢、快涮腰 3．臥云 4．風(fēng)火輪

二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、進(jìn)行式 2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿 4．強(qiáng)調(diào)身法連接流暢

三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半環(huán)動(dòng) 2．大射燕、探海

3．加強(qiáng)流暢感及身韻的連接 四、五跳：

1．一位、二位、變位跳、五位換腳跳 2．小射燕跳

3．變身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1．一、二、五位跳 2．變位跳、交叉跳

六、大跳：

1．錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕 2．錯(cuò)步級(jí)跳、錯(cuò)步射燕 3．錯(cuò)步撩躍、錯(cuò)步凌空 4．變身跳

技術(shù)技巧：

一、轉(zhuǎn)、1．平轉(zhuǎn)2－3個(gè) 2．斜線平轉(zhuǎn)：8個(gè)

二、翻身類：

1．踏步翻身、正反、上步翻身 又點(diǎn)翻身3－5個(gè)

第三章：教學(xué)方法與要求： 指導(dǎo)思想和教學(xué)方法：

一、樹立中國(guó)舞嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范教學(xué)作風(fēng)

二、外部動(dòng)作與內(nèi)在意識(shí)諧調(diào)統(tǒng)一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、準(zhǔn)確地動(dòng)作示范，清晰規(guī)范的語(yǔ)言表達(dá)。

四、因材施教、集體授課與個(gè)另輔導(dǎo)相結(jié)合。

五、制定教學(xué)計(jì)劃，并根據(jù)教學(xué)對(duì)象及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

第四章：教學(xué)對(duì)象：肇慶學(xué)院音樂(lè)系一年級(jí)

教學(xué)時(shí)數(shù)：上學(xué)期：每周2學(xué)時(shí)，共12周計(jì)24學(xué)時(shí) 下學(xué)期：每周2學(xué)時(shí)，共16周計(jì) 32學(xué)時(shí)

教材和教學(xué)參考

1、北京舞蹈學(xué)院專科班舞蹈教材大綱民間舞教學(xué)大綱。

教學(xué)目的與任務(wù)：

中國(guó)民間舞蹈以傳授中國(guó)民間舞蹈文化的底蘊(yùn)及民間流傳的舞蹈風(fēng)情為核，心，使學(xué)生掌握不同民族、不同地區(qū)的多種風(fēng)格的民族民間舞蹈基礎(chǔ)教材，教學(xué)方法和表演技能。

培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)中國(guó)民間舞并立志投身于舞蹈教育的信念與能力，是中國(guó)民間舞教學(xué)的根本任務(wù)。

教學(xué)內(nèi)容：

教材：五個(gè)民族：漢族、藏族、蒙古族、維爾族、朝鮮族

四個(gè)地區(qū)：東北、山東、安徽、云南基本動(dòng)律訓(xùn)練，單一動(dòng)作組合舞院多年來(lái)民間優(yōu)秀組合及民間流傳的精彩片斷。短句。

內(nèi)容安排：上學(xué)期：東北秧歌、膠州秧歌

下學(xué)期：云南花燈、安徽花鼓燈、蒙族、朝鮮族、（教材）

期未：匯報(bào)組合教學(xué)方法和要求：

1．要樹立中國(guó)民間舞特有的學(xué)風(fēng)：“情動(dòng)于中，身心交融，自?shī)蕬?yīng)變，表現(xiàn)靈活。” 2．編排組合的方法應(yīng)十因據(jù)不同班級(jí)靈活掌握，以便不同基礎(chǔ)的學(xué)生更好接受規(guī)范的要求。

3．集體訓(xùn)練與個(gè)別指導(dǎo)相結(jié)合，課堂練習(xí)與課后作業(yè)相結(jié)合的原則。4．課堂示范要準(zhǔn)確，語(yǔ)言要規(guī)范清晰 5．授課程序：

(1)單一開法兒（體態(tài)、動(dòng)律、步伐、道具）(2)單一元素訓(xùn)練(3)復(fù)合性組合(4)綜合性組合

6．各學(xué)期的教學(xué)要求： 上學(xué)期：初步建立支配身體的舞蹈意識(shí)，打下外部動(dòng)作與內(nèi)在節(jié)奏協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)，營(yíng)造積極投入，輕松愉快的課堂氣氛。

下學(xué)期：在初步掌握支配身體能力的基礎(chǔ)上，鞏固以情帶舞、以舞傳情的意識(shí)，要培養(yǎng)在表現(xiàn)中區(qū)分不同民族，不同風(fēng)格不同心態(tài)的能力。使學(xué)生進(jìn)一步把握節(jié)奏變化中輕、重、緩、急的變化規(guī)律。不斷后發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，提高、加強(qiáng)民間舞性格化的表現(xiàn)意識(shí)要求，提高身體部位的靈活性。

期未：組織匯報(bào)課

教學(xué)時(shí)數(shù)：上學(xué)期24學(xué)時(shí)每周2學(xué)時(shí)，共12周 上學(xué)期32學(xué)時(shí)每周2學(xué)時(shí)，共16周

教材和教學(xué)參考：中國(guó)民間舞教材及教學(xué)法主編騾學(xué)具體民間舞 教學(xué)大綱：

東北秧歌：

1．準(zhǔn)確把握東北秧歌舞蹈的體志，韻律及帶賽特蘭。

2．訓(xùn)練學(xué)生在東北秧歌舞蹈風(fēng)格的制約下、肢體協(xié)調(diào)運(yùn)用的能力。3．掌握東北秧歌舞蹈“穩(wěn)中浪”穩(wěn)中俏林中良”的動(dòng)律特征。藏族：

1．準(zhǔn)確把握藏族舞蹈的體態(tài)，韻律及節(jié)奏特點(diǎn)。2．同上在藏族舞中的。

3．掌握藏族坐懈胯上松弛、擺、悠的動(dòng)態(tài)。

云南花燈：通過(guò)舞中各種動(dòng)律舞姿及扇花的配合訓(xùn)練達(dá)到胯、腰、脅三部分在松弛狀態(tài)下的協(xié)調(diào)舞動(dòng)。湖區(qū)干具有松弛錄活的運(yùn)動(dòng)能力和意識(shí)，以情帶動(dòng)出南國(guó)內(nèi)秀，淡雅清秀的風(fēng)格和恬靜的心理特征。

蒙古：

1．準(zhǔn)確把握蒙古舞的音樂(lè)節(jié)奏 2．掌握蒙古干女性所是有的“穩(wěn)重、端莊、典雅、嬌健”的風(fēng)格特征。男性特有的“粗?jǐn)U、豪放、彪悼矯健”的風(fēng)格。

安徽花鼓戲：

1．掌握“溜起意先行、剎住不斷線