第一篇：幼兒舞蹈基本功教學

幼兒舞蹈基本功教學

第一節：準備活動

1、頭部練習：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。

2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。

4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）

5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不要松散。

6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

7、勾繃腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。

8、繞腳練習：腳經過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。

9、振臂練習：雙臂上舉的同時向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰（體前屈）：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的軟度練習：腰要放松、注意韻律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。（繞手、提壓腕）

17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆發力，腰要直。（仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢）。

19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。（仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿）。

20、腰的地面練習：注意：腰一定要放松，（胸腰、雙腿跪下腰，控腰）。

21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

第二節：腳部動作的部分練習

舞臺的8個方向示意圖 腳的三種形態：

勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬。繃腳：腳尖用力向下繃。拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

腳的基本位置

正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳）

第三節：手部動作的部分訓練。手的三種形態：蘭花掌、空心拳、單指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上單手的基本動作：

一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。

第四節：把上動作部分訓練

雙手扶把，兩手寬度同肩相等。單手扶把，手放在身體前一點位置上。

（一：

1、擦地

2、蹲

3、小踢腿。二：

4、跨掖腿

5、腰

6、壓腿。三：

7、搬踢腿

8、下叉

9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）

第五節：把下動作的組合訓練

一、跑跳步組合： 一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。

二、后踢步組合： 一、二八拍后踢步，雙手叉腰。第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側，雙手并攏作睡覺狀在一側。

第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。

三、圓場步組合：

第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。

四、小踢腿組合：

第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。

五、手絹挽花組合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：雙手側挽花，左右交替。

第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。

六、手絹片花組合： 第一八拍：斜舉，片花。

第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：后點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。

第二篇：幼兒舞蹈基本功教學

幼兒舞蹈基本功教學一，是指對幼兒形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。幼兒通過訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，并能使身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。

幼兒的形體訓練內容應根據年齡來決定，如小班幼兒的形體訓練以模仿動作為主，并能按照音樂節奏效為推確地模仿各種動作；中班的幼兒應以姿態準確、優美為主；大班幼兒應以舞蹈表現為主。在形體訓練中，教師應把握好訓練的尺度。

形體訓練一般分成四部分，第一部分為把桿練習，第二部分為把下練習，第三部分為中國古典舞手位與腳位的練習，第四部分為基本舞姿與舞步訓練。在形體訓練進行之前，要進行熱身準備活動，讓幼兒們先做一些走、跑、跳，以及頸和肩的放松、擴胸扭腰等活動，使幼兒為適應訓練做準備。(一)把桿練習

把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態，以發展肢體的柔韌、力量、協調、平衡、控制等能力。

1．把桿練習的方法

扶把訓練有兩種：—種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好采用雙手扶把的練習方法。

(1)雙手扶把

面對把桿，身體離把桿約1尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

(2)單手扶把

側身扶把桿，內側手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側平舉等動作。

2．把桿基本動作

(1)軀于的訓練

正確的軀干姿態是學習舞蹈的基礎，受過訓練的人體軀干，可以表現各種優美的舞蹈。軀干的訓練主要是讓幼兒從小習慣于背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀干的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩等都有很大幫助。

訓練軀干姿態時可采用抒情平穩的音樂，如；音樂《綠色的祖國》(鄭律成曲，謝君麗配伴奏。)

(2)腳尖點地訓練

點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。動作要領如下：

1雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳并攏小八字站立。2一腳向前(側、后)點地，繃腳面，兩腿繃直，重心在支撐腿上。

3收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。

4易出現錯誤：點地時繃腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩，易出胯撅臀。腳尖點地訓練可采用的音樂，如：音樂《春天來了》(甄榮光曲，謝君麗伴奏)。

(3)蹲姿訓練

蹲姿主要訓練幼兒腿部力量，拉長小腿肌腱及跟腱的彈性、柔韌性。

其動作要領如下：

1先面對把桿，雙腳站小八字，準備一兩個小節。雙手從準備姿勢平穩地放到把桿上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。

2兩腿慢慢屈膝半蹲，下蹲時有被壓迫下蹲的感覺。

3兩腿慢慢直立還原，直立時有往上頂的感覺。

4易出現錯誤；蹲與起之間動作要連貫，力量要勻衡。蹲姿訓練可采用的音樂，如：音樂《牧童之歌》哈薩克族民歌，石夫編曲，謝君麗配伴奏。

(4)壓腳跟訓練

主要練習幼兒小腿肌肉和踝關節力量及柔韌性。

動作要領如下：

1面對把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放松，挺胸，收腹，抬臀，準備兩小節。

2兩腳跟向上抬起、兩膝繃直，上身保持穩定。

3腳跟下壓，落下還原。

4壓腳跟訓練，可以雙腳同時抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動作時，身體重心在腳跟抬起下壓的主力腿上，動力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。

5易出現錯誤：上身不要晃動，兩腿膝蓋不要放松彎膝，動作要富有彈性。壓腳跟訓練可采用的音樂，如音樂《賽木馬》(湯六一曲)

(5)小踢腿

訓練幼兒腿部肌肉的力量和柔韌性。小踢腿的特點是快速有力地踢到25?；?5。高度后收回。其動作要領如下：

1踢腿時，上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開，重心在主力腿上。

2向前做小踢隨時，動力腿有速度地經過擦地繃腳面，向前踢出35?；?5。，然后，經過腳尖著地收回。

3小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿時要注意繃直膝蓋。

4易出現錯誤：向前踢腿時送胯，向旁踢腿時，腿不外開，踢腿方向不正，向后踢蹬時，易骨盆前傾，或動力腿打開，身體向動力腿傾斜。

糾正方法如下：

向前踢腿時，重心在支撐腿上，不要前移；向旁踢腿時注意腿外開，骨盆要正，臀部肌肉收緊；向后踢腿時，要收胯、立腰、腿外開。

小腿腿訓練可采用的音樂，如音樂《侗家兒童多快樂》。幼兒舞蹈基本功教學二:

(6)壓腿訓練

1幼兒45。斜角面對把桿，雙腳“五位站立”。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準備兩小節。

2重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一手三位舉起。

3直立腿旁轉90度，做壓旁腿三次，下側腰一次。

4直立腿再旁轉成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準備姿勢，換腳重復以上動作。壓腿訓練可采用的音樂，如：音樂《金色的童年》

(7)大踢腿訓練

動作要領如下：

1一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。

2以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩，向側踢時要對準耳根。

3踢起和落回時，要經過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。

4易出現的錯誤：踢腿時上體容易晃動，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩 腿要外開。

大踢腿訓練時可采用助音樂，如：音樂《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。

(8)彈腿訓練

動作要領：

1彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關節急速有力地伸直，主要訓練關節靈活和大腿前面肌肉群的收縮力量和速度。

2彈因時身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動，小腿迅速彈出伸直，伸直不動，還原時收回屈膝部位。

3彈腿的動作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習，然后再做大彈腿練習，動作要求干脆利落有力。

彈腿訓練時可采用的音樂，如：音樂《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。

(9)控腿訓練

1控腿訓練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的目的是訓練腿部肌肉酌控制能力。

2控腿時上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉高。

3切忌向前控腿時，為追求舉腿高度而伸胯．身體往后仰，向后舉腿時，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉動。

4控腿訓練要循序漸進，先做雙手扶把的控腿練習，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習，控腿時間逐漸加長，舉腿高度逐漸升高。

控腿訓練時可采用的音樂，如：音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫?？蹬浒樽?。

(10)下腰訓練

動作要領如下：

1訓練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時，腰部要放松，向前下腰時，胸部主動下壓，起立時，后背用力抬起。向后下腰時，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時，腹肌用力，后背向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。

2下腰時易出現屈膝、腆肚子、起立時低頭、向前下腰時駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習時，先由教員扶著練習，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會正確要領。

幼兒自己練習下腰，練習時為增添一些趣味性，可組織多數同學圍成半圓，同時下腰，由最后一個幼兒從大家腰下鉆過，如此反復，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習變得像做游戲一樣。

幼兒舞蹈基本功教學三：把下練習

把下練習是指幼兒從把桿向舞蹈表演的過渡階段，在這個階段是幼兒離開把桿，完全依靠自身的能力完成各種動作的練習。所以，把下練習是使幼兒提高各種動作能力和技巧的重要部分。

把下練習可采用芭蕾舞手位、腳位訓練法。這里簡要介紹一下這種訓練方法，以豐富幼兒基訓內容。

芭蕾舞訓練先從手位訓練開始，手位是指配合人體的頭部、軀體進行各種舞蹈變化的有規則的基本位置的運動，訓練時腳不動，只站小八字步即可。訓練各種手位時要加上呼吸，熟練后再配合腳位的移動動作。呼吸是舞蹈表演的重要因素，呼吸與人體動作配合得當，舞蹈表演就顯得出色優美。因此呼吸訓練應隨同從最基本的手位訓練開始： 1．手位的訓練

一位：雙手下垂，手心向里，兩手靠近，但不要碰到，雙肘微圓，上臂稍離軀體。二位：雙手像環抱一棵大樹—樣，從一位拾至到胃部，雙臂彎曲、兩肩放松。三位；在二位基礎上，兩手環抱拾至頭頂上方。四位：一手在三位，一手在二位。

五位：一手在三位，一手在七位(二位手向身旁打開)。六位：一手在二位．一手在七位。

七位：兩臂向身旁打開，肩肘到手腕保持圓弧形，注意不要彎肘。七位手還原一位時，雙手稍向上抬一下，劃一小圓做呼吸然后自然下落。2．腳位的訓練

一位：兩腳跟并攏，兩腳外開成一直線。

二位：在一位腳的基礎上，相隔一腳遠距離。

三位：在一位腳的基礎上，一腳收至另一腳前面的中間部分。

四位：在五位腳的基礎上，前腳平行向前移至一腳遠處，即這腳跟與那腳尖在一條直線上。五位：在四位腳的基礎上，前腳繼續收至與后腳對齊，即前腳跟與后腳尖對齊。

腳位訓練時，要注意重心均勻落在兩腳上、收腹、收臀、挺胸抬頭、兩肩放松、呼吸自然、表情松弛，給人一種挺拔、舒展的感覺，腳位變化時，動作腳尖不要離開地面。

幼兒舞蹈基本功教學四：中國古典舞手位、腳位訓練法

中國古典舞訓練比較注意舞姿造型的訓練、講究處處照顧“四面八方”。比如一個“丁字步”的站法：左腳斜伸與右腳腕的正中相連成為一個“丁”字，左右小腿緊貼，上身胸部與斜伸出的丁字步成相反方向，兩肩微向后打開，臉與胸部的方向相反，頭稍拾起、這種站姿使每一方向的觀眾都能看到，這一造型顧及到了“四面八方”。

古典舞注重眼神與身段的表演，講究曲、圓、扭、擰等形體表演線條。由于幼兒具有人小、穩定性差、耐力不足、理解能力弱等特點，所以動作的訓練不宜過長、過于復雜，主要是為幼兒今后學習舞蹈打下良好基礎。為此，僅從中國古典舞中選擇基本手位、腳位以及一些基本動作，作為對幼兒進行基本訓練的內容。

中國古典舞手位的基本訓練

(1)掌：分男掌、女掌。男掌手指伸直，虎口張開，四指并攏與大拇指分開，女掌手指伸直、虎口收緊，拇指向中指靠攏，但不要貼緊。

(2)手臂的基本位置

1拉山膀：兩臂弧形側舉，高度與肩平，小臀微向里屈，手腕梢扣、掌心向外，掌背朝里手指微向上。

2按掌：手按于身前，臂成弧形稍低于胸部，手指微向上，手心對前斜下方，從肩到手形成一個弧形。

3托掌位：手臂舉至頭，手的位置在額前上方，手心向斜上方，食指對眉梢。

3單山膀：先雙手叉腰，然后右手由下經身旁向上撩掌至頭的前上方、然后再下落切掌至胸前。

5雙山膀：先雙手叉腰，然后左手做單山膀動作，接著，右手、左手一起做撩掌和切掌至胸前，這時軀干和頭都微向左側，成雙山膀姿勢。

6順風旗：一手做單山膀，另一手做托掌。(3)手臂的基本動作概念

1撩掌：手臂由下方至頭上方的動作，用手帶動，動作時，手背朝上。

2切掌：掌的外側向下，手背向外，如刀切狀。

3分掌：手由胸前經過頭上方至側或側下方的動作，做動作時，手背用力向外分。

4穿掌：與分掌動作大致相同，但不同之處，在分手時手背向外，指尖向上伸，伸至頭上方翻碗，手心向上，然后手心向側分開，還有一種是指尖向上，從身體側邊伸出，手臂朝外。

5端掌：手由側經下方端起到胸前的動作為“端掌”。與按掌位置相同，但與按掌不同的是，手心朝上。

6晃手：雙手臂與肩同寬，手心向外，兩臂形成圓弧形，在體前做上左下右的劃圓晃動。

7云手：先站好丁字步，擺好雙膀，然后，左手擺至胸前平屈，手心向上。同時右手至胸前稍屈肘、手心向下。與左掌心相對成交叉狀。眼看右手，接著兩手臂同時經斜上方繞至頭前，相繼翻掌于頭兩側，掌心向下。再經右側繞至左側，左臂于左側山膀，右掌心向下，右臂經胸前，服視右手，拉成山膀，目平視前方，兩手交叉在胸前劃圓。

幼兒舞蹈基本功教學五: 1，中國古典舞腳位的基本訓練

(1)正步：兩腳靠攏，腳尖朝正前方，重心均勻落在兩腳上，要挺胸、立腰、收腹、收臀。

(2)丁字步：左腳跟靠在右腳中間，像“丁”寧一樣，重心在兩腳。

(3)八字步：腳跟并攏，兩腳尖指向斜前方，成“八”字形，重心在兩腳。

(4)踏步：有前踏步、后踏步之分。前踏步為，左腳尖向前，右腳撤在左腳后側，腳趾虛踏于左腳左方，腳尖與左腳尖成一條直線；后踏步為，左腿伸直，右膽稍屈于左腿后方，右腳趾虛踏其后，重心在左腳，上身稍微有前傾，頭向左前側。2，頭部訓練

頭部動作與身體動作的協調配合在舞蹈表演中起著至關重要的作用，頭部動作沒有固定的位置，它基本上隨著身體的擺動、舞姿造型的需要來進行。頭部動作應從幼兒時開始訓練，它應與基本手位、腳位的訓練同步進行，為幼兒今后學習各種舞蹈打下良好的基礎。

(1)抬頭：抬頭動作不要過于高，它只需下頜稍向上抬起即可，眼睛稍向前上方看。

(2)低頭：低頭動作不要過于低，只需稍低頭，眼睛朝前下方看即可。

(3)轉動：注意頭部不要往旁歪，頭部動作要與頸部動作協調一致，向前做動作時，頭部稍向外側轉45度，微抬頭，眼睛看斜前方，向前旁做動作時，頭部保持正直，雙眼平視前方。向后做動作時，頭可轉向外側45度，或眼睛看舉起的手的方向，或者，頭向旁轉，眼睛看斜后方。3，小跳訓練

“一位”小跳；雙腳小八字站好，做雙起雙落小跳。要求：半蹲富有彈性，推地跳起要有力，跳在空中顯得輕盈，落地輕而柔和。

“二位、五位小跳”：這個動作從腳的五位開始做起，跳起時，其中一腿從五位打開到二位；再跳躍時，兩腿從二位歸原五位，注意跳躍時，繃直膝蓋、腳背和腳尖，要保持腳的準確位置、外開和柔性，上身保持正直。

4，移重心訓練

(1)向旁移重心：雙腳小八字站好，右腳向旁擦地成二位蹲，雙手二位，重心在兩腳上，然后，左腳用力推起腳尖點地，重心移到右腿，雙膝繃直，同時雙手打開成七位。之后，左腳收回五位。反復。

(2)向后移重心：右腳收回到左腳前成四位蹲，雙手二位，重心在兩腳上，左腳用力推起腳尖點地，重心移至右腳，同時雙手打開，左手為三位手，右手為七位手。反復。

(3)向前移重心：接前一動作，重心移至左腳，右腳尖前點地，同時雙手打開，右手為 三位手，左手為七位手。

幼兒舞蹈基本舞姿訓練

幼兒基本舞姿與舞步是目前我國幼兒園舞蹈教學中普遍運用的舞姿與舞步。它比較符合幼兒的生理與心理特點，它通過不同的基本舞姿與基本舞步的訓練，使幼兒對舞姿、舞步的動作規則以及速度、重心、節奏有了更進一步的掌握。舞姿與舞步的訓練應在幼兒形體基本訓練的基礎之上來進行。

基本舞姿

根據懂立音、劉振遠主編的由高等教育出版社出版的《舞蹈》教材，幼兒的基本舞姿有：

1叉腰式：男孩子與女孩子不同，男孩子雙手叉在腰兩側，大拇指在后；女孩子雙手在腰兩側脆腕。

2雙展翅：雙手臂在身體兩旁45度伸直，掌心向下，或兩臂向兩側乎伸，做上下拍翅膀動作。

3睡覺式：雙手在左肩或右肩處合掌，頭向左或右倒，做睡覺狀。

4交叉式：雙臂屈肘交叉、手搭兩肩，或雙臂屈肘胸前，手腕立掌交叉。

5托帽式：一手向斜前方伸出，掌心向上，另一手屈肘于耳旁，做托帽狀。

6雙手上下壓腕：雙手臂在體側，一手從頭頂往下壓腕，另一手從體側下方朝上提腕，雙手臂做上下壓腕，交替進行。

7前進式：兩臂伸直，一手在頭前上斜方，一手在身后斜下方。

幼兒的基本舞姿大都來自對生活動作的模仿，如飛機式、騎馬式、開車式，等等。教師在進行基本舞姿訓練時，根據樂曲及舞蹈表現的內容，可將一些生活中的動作進行藝術性的改造，創編幼兒舞蹈教學的各種姿態。

中國舞腳位：六位（正步）、丁步、踏步、掖步、弓步、撲步。

中國舞手位：山膀、按掌、托掌、提襟、沖掌、山膀按掌、托按掌、順風旗。中國古典舞的基本舞姿：射燕、探海、斜探海、踹燕、紫金冠。

橫叉，豎叉，下大腰，小腰，疊腰。前橋，后橋，片腿，吊腰，涮腰，大跨跳，剪刀腿，控腿還有很多這些大概是最基本的東西

第三篇：幼兒舞蹈基本功動作教學

幼兒舞蹈基本功動作教學

1、幼兒舞蹈基本功動作有哪些呢 1.1、壓腿

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。

1.2、壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

1.3、推腳背組合

腳背的好壞因人而異,大部分取決于先天因素,但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開。

1.4、踢后退

雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直。

1.5、劈腿跳

劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開,打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地。

1.6、劈腿

劈腿有利于拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注意腳背不能松弛。

2、幼兒學舞蹈有什么技巧 2.1、前橋

面向前方,手正上位,左腳向前出腳,腳尖點地。左腳抬起向前上步,蹬、擺腿成前后分腿頂。直膝、繃腳、頂肩、立腰。右腿腳尖先落地,左腿控制在前上方伸。重心繼續前移,胸腰成軟踹起身,左腳隨后落地。

2.2、后橋

左腳在前點地準備,腳下踩穩,手正上位。雙手夾頭率先向后抬起,頸、肩、胸、腰依次向后下抬。仰頭看腳的方向,手撐地時上踢左腳,右腳隨后蹬地。過程中始終保持抬頭立腰,左右腿經前后分腿過門。左右腿依次落地,經推手頂肩起身,回準備動作。

2.3、點步轉

右腳腳尖點向正前方,左腳支撐中心,腳掌轉動一圈。頭部保持水平面,做到留頭甩頭,尋找方向。在規定舞姿上,完整旋轉一周。在準確完成一圈的基礎上,練習連續旋轉4---6圈。結合其他舞姿進行連續旋轉練習。

2.4、側手翻

手正上位,左腳前點地,重心在右腳上。重心前移至左腳,經屈膝、蹬腿擺右腳。上身外轉90度,雙手依次扶地。雙腿打開,經分腿90度倒立。落地時,雙腳依次著地,雙手依次推地起身。

2.5、倒立

面對墻體準備,左腳前點地,雙手上舉,立腰沉氣。身體前探,左膝前屈,重心前移,同時雙手撐地,臂與肩寬。撐地同時雙腿分腿上擺,先右再左,并腿靠墻停住。

3、幼兒學舞蹈有什么誤區 3.1、舞蹈學習越早越好

兒童舞蹈對孩子身體先天的要求并不高,但舞蹈畢竟是身體能力的訓練,太早進入舞蹈訓練,對于孩子肌肉和骨骼發育不利,一般認為,寶寶從4周歲開始系統的舞蹈學習是比較科學的。

3.2、學動作越難越好

許多家長在孩子剛學舞蹈的時候,就問我怎么不練習下腰,怎么不練習翻滾,其實這種過早的追求舞蹈技巧的想法是有害而無益的。3.3、間歇性學習

有的家長因為擔心孩子會害怕訓練軟開度時的身體疼痛,讓孩子學一段時間,停一段時間,這樣間歇性的學習不僅很難看到孩子的進步,而且會給孩子增加學習的難度,進而失去對舞蹈的興趣。

怎樣激發幼兒學舞蹈的興趣

1、綜合教學法

由于幼兒天生活潑好動,已經能夠按自己的意識去做某件事,無興趣的事他很難去做,所以在這時舞蹈教師要做的第一件事是用你的教學內容去吸引住這些意識隨意的幼兒。

2、示范法

教師要準確、形象、富有表情地表演舞蹈作品,使幼兒對要學習的內容有一個完整清晰的印象。示范時還要伴隨著語言的講解,面向幼兒做鏡面示范。

3、語言講解法

語言講解要生動形象,通俗易懂。如轉動手腕這一動作,如果按動作要求講,第一拍手腕由外向里轉,第二拍手腕由里向外翻掌。幼兒學做起來即無興趣又很費力。

幼兒舞蹈基本功動作有哪些

4、游戲法

游戲法是運用游戲的形式和口吻進行輔導的一種方法。此方法可以引起幼兒的興趣,提高幼兒的學習熱情。

幼兒學舞蹈要注意什么

1、選擇適合寶寶的舞種

舞蹈的種類非常多,選擇什么樣的舞種,這要根據孩子自己的興趣來選擇,家長們不應替孩子做決定,當然了,還應該事先詢問孩子,是否對舞蹈感興趣,要以寶寶的興趣為前提來開展學習。

2、高難度動作要在老師對指導下進行

很多情況下,在孩子剛學跳舞沒多久,家長們就開始想要享受成果了,比如讓孩子來進行一些高難度的動作,像劈叉什么的,這很容易對孩子造成傷害。

3、注意孩子的骨骼和肌肉生長

在幼兒舞蹈基本功學習中,各位家長一定要注意孩子的骨骼和肌肉生長,因為,孩子這個時期,身體是處于快速生長階段,孩子的身體生長很容易受到外界環境的影響,因此,大家一定要注意。

第四篇：幼兒舞蹈基本功教學資料

幼兒舞蹈基本功教學資料

幼兒舞蹈基本功教學一

是指對幼兒形體、姿態、腰腿的軟度、力度、控制及跳轉、基本舞姿等的最基礎的訓練。幼兒通過訓練，能夠從小養成良好的坐、走、站等姿態，并能使身體的協調、柔韌、力度、靈活等素質得到全面的發展。

幼兒的形體訓練內容應根據年齡來決定，如小班幼兒的形體訓練以模仿動作為主，并能按照音樂節奏效為

推確地模仿各種動作；中班的幼兒應以姿態準確、優美為主；大班幼兒應以舞蹈表現為主。在形體訓練中，教師應把握好訓練的尺度。

形體訓練一般分成四部分，第一部分為把桿練習，第二部分為把下練習，第三部分為中國古典舞手位與腳

位的練習，第四部分為基本舞姿與舞步訓練。在形體訓練進行之前，要進行熱身準備活動，讓幼兒們先做

一些走、跑、跳，以及頸和肩的放松、擴胸扭腰等活動，使幼兒為適應訓練做準備。

(一)把桿練習

把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練，主要通過把桿的輔助，幫助幼兒掌握最基本的姿態，以發展肢

體的柔韌、力量、協調、平衡、控制等能力。

．把桿練習的方法

扶把訓練有兩種： —

種是雙手扶把，另一種是單手扶把。小班幼兒最好采用雙手扶把的練習方法。

(1)雙手扶把

面對把桿，身體離把桿約 1 尺左右，雙腿貼緊，腳跟并攏，膝蓋繃直，雙手放松弛，輕輕地放在把桿上，與雙肩同寬，兩肩放松，雙肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打開。腹肌，背肌和臀肌收緊向上提，頭部正直，面部表情松弛。

(2)單手扶把

側身扶把桿，內側手輕輕放在把桿上，另一臂做自然下垂或側平舉等動作。

．把桿基本動作

(1)軀于的訓練

正確的軀干姿態是學習舞蹈的基礎，受過訓練的人體軀干，可以表現各種優美的舞蹈。軀干的訓練主要是

讓幼兒從小習慣于背、腹和臀部肌肉的收緊和提起，軀干的訓練對幼兒在表演舞蹈時要做的動作如跳躍、旋轉、控制緩慢的動作，以及靈活、平穩等都有很大幫助。

訓練軀干姿態時可采用抒情平穩的音樂，如；音樂《綠色的祖國》(鄭律成曲，謝君麗配伴奏。)(2)腳尖點地訓練

點地練習主要訓練幼兒的腳背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的點地方法。

動作要領如下：雙手輕輕放在把桿上、收腹挺胸、雙眼平視，兩腳并攏小八字站立。

一腳向前(側、后)點地，繃腳面，兩腿繃直，重心在支撐腿上。

收腳還原時，腳掌緊貼地面收回，保持身體正直，胯部要正。易出現錯誤：點地時繃腳不充分，兩腿易屈膝，重心不穩，易出胯撅臀。

腳尖點地訓練可采用的音樂，如：音樂《春天來了》(甄榮光曲，謝君麗伴奏)。

(3)蹲姿訓練

蹲姿主要訓練幼兒腿部力量，拉長小腿肌腱及跟腱的彈性、柔韌性。

其動作要領如下：先面對把桿，雙腳站小八字，準備一兩個小節。雙手從準備姿勢平穩地放到把桿上。上身保持正直，挺胸收腹、收臂。兩腿慢慢屈膝半蹲，下蹲時有被壓迫下蹲的感覺。

兩腿慢慢直立還原，直立時有往上頂的感覺。易出現錯誤；蹲與起之間動作要連貫，力量要勻衡。

蹲姿訓練可采用的音樂，如：音樂《牧童之歌》哈 薩克族民歌，石夫編曲，謝君麗配伴奏。

(4)壓腳跟訓練

主要練習幼兒小腿肌肉和踝關節力量及柔韌性。

動作要領如下：面對把桿，雙手輕扶把桿，雙肘下垂，兩肩放松，挺胸，收腹，抬臀，準備兩小節。兩腳跟向上抬起、兩膝繃直，上身保持穩定。

腳跟下壓，落下還原。壓腳跟訓練，可以雙腳同時抬起下壓，也可以單腳腳跟拍起下壓，動作時，身體重心在腳跟抬起下壓的

主力腿上，動力腿可屈膝，將腳放在主力腿小腿部位。易出現錯誤：上身不要晃動，兩腿膝蓋不要放松彎膝，動作要富有彈性。壓腳跟訓練可采用的音樂，如 音樂《賽木馬》(湯六一曲)(5)小踢腿

訓練幼兒腿部肌肉的力量和柔韌性。小踢腿的特點是快速有力地踢到 25?；?45。高度后收回。其動作要 領如下：踢腿時，上體要保持正直，收腹挺胸立腰，收臀、收背，兩腿外開，重心在主力腿上。向前做小踢隨時，動力腿有速度地經過擦地繃腳面，向前踢出 35。或 45。，然后，經過腳尖著地收回。

小踢腿可向前、旁、后踢腿。踢腿時要注意繃直膝蓋。易出現錯誤：向前踢腿時送胯，向旁踢腿時，腿不外開，踢腿方向不正，向后踢蹬時，易骨盆前傾，或

動力腿打開，身體向動力腿傾斜。

糾正方法如下：

向前踢腿時，重心在支撐腿上，不要前移；向旁踢腿時注意腿外開，骨盆要正，臀部肌肉收緊；向后踢腿

時，要收胯、立腰、腿外開。

小腿腿訓練可采用的音樂，如音樂《侗家兒童多快樂》。

幼兒舞蹈基本功教學二 :(6)壓腿訓練幼兒 45。斜角面對把桿，雙腳 “

五位站立 ”

。一手扶把桿，一手自然下垂，挺胸、收腹，準備兩小節。

重心移至主力腿，動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上，向前壓腿三次，下腦腰一次。一手扶把桿，一 手三位舉起。直立腿旁轉 90 度，做壓旁腿三次，下側腰一次。直立腿再旁轉成后腿，一手扶把桿，一手三位，向后壓腿三次，直立一次，然后腿落地還原，成準備姿

勢，換腳重復以上動作。壓腿訓練可采用的音樂，如：音樂《金色的童年》

(7)大踢腿訓練

動作要領如下：一手扶把桿，一手七位，雙腳小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起，上身保持平穩，腳背要繃直，膝蓋要繃緊，腿踢得越高越好。向前、向后

踢時要對準動力腿的肩，向側踢時要對準耳根。踢起和落回時，要經過擦地，落回時要求具有控制力，輕輕落地。易出現的錯誤：踢腿時上體容易晃動，膝蓋容易彎曲。糾正方法：收腹、立腰、后背緊張，兩

腿要外開。

大踢腿訓練時可采用助音樂，如：音樂《海鷗》(宋軍曲，謝君麗配伴奏)。

(8)彈腿訓練

動作要領：彈腿有小彈腿和大彈腿之分，彈腿是膝關節急速有力地伸直，主要訓練關節靈活和大腿前面肌肉群的收 縮力量和速度。彈因時身體要保持正直，一腿支撐，另一腿屈膝，大腿不動，小腿迅速彈出伸直，伸直不動，還原時收 回屈膝部位。彈腿的動作由慢到快，由小到大，先做小彈腿練習，然后再做大彈腿練習，動作要求干脆利落有力。

彈腿訓練時可采用的音樂，如：音樂《小竹橋》(石剛、羅浩、素夫曲，謝君麗配伴奏)。

(9)控腿訓練控腿訓練可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、舉腿、踢腿、繞腿來連接，它主要的目的是訓練腿部肌肉酌控 制能力。控腿時上體要正直、收腹、立腰、收臀，支撐腿膝蓋不要彎曲、骨盆要正，在身體正直的情況下把腿舉 高。切忌向前控腿時，為追求舉腿高度而伸胯．身體往后仰，向后舉腿時，塌腰或上體和骨盆向舉腿方向轉 動。控腿訓練要循序漸進，先做雙手扶把的控腿練習，然后做單手把桿或離開把桿的控腿練習，控腿時間逐

漸加長，舉腿高度逐漸升高。

控腿訓練時可采用的音樂，如：音樂《讓我們蕩起雙槳》(劉熾曲，孫?？蹬浒樽?。

(10)下腰訓練

動作要領如下：訓練腰部的肌肉控制能力和柔韌性，下腰時，腰部要放松，向前下腰時，胸部主動下壓，起立時，后背

用力抬起。向后下腰時，重心在支撐腿上，繃腿、頂髖、提腰，上體向后下壓，起立時，腹肌用力，后背

向上頂，胸部向上挺起，髖部不能向前挺。下腰時易出現屈膝、腆肚子、起立時低頭、向前下腰時駝背等毛病，因此，幼兒做下腰練習時，先由教

員扶著練習，教員一手扶幼兒膝蓋處，另一手頂住幼兒的髖，幫助他提腰，使幼兒逐漸體會正確要領。

幼兒自己練習下腰，練習時為增添一些趣味性，可組織多數同學圍成半圓，同時下腰，由最后一個幼兒從

大家腰下鉆過，如此反復，大家輪流各鉆一遍。使下腰練習變得像做游戲一樣。、幼兒舞蹈基本功教學三：

把下練習

把下練習是指幼兒從把桿向舞蹈表演的過渡階段，在這個階段是幼兒離開把桿，完全依靠自身的能力完成

各種動作的練習。所以，把下練習是使幼兒提高各種動作能力和技巧的重要部分。

把下練習可采用芭蕾舞手位、腳位訓練法。這里簡要介紹一下這種訓練方法，以豐富幼兒基訓內容。

芭蕾舞訓練先從手位訓練開始，手位是指配合人體的頭部、軀體進行各種舞蹈變化的有規則的基本位置的

運動，訓練時腳不動，只站小八字步即可。訓練各種手位時要加上呼吸，熟練后再配合腳位的移動動作。

呼吸是舞蹈表演的重要因素，呼吸與人體動作配合得當，舞蹈表演就顯得出色優美。因此呼吸訓練應隨同

從最基本的手位訓練開始：

．手位的訓練

一位：雙手下垂，手心向里，兩手靠近，但不要碰到，雙肘微圓，上臂稍離軀體。

二位：雙手像環抱一棵大樹 —

樣，從一位拾至到胃部，雙臂彎曲、兩肩放松。

三位；在二位基礎上，兩手環抱拾至頭頂上方。

四位：一手在三位，一手在二位。

五位：一手在三位，一手在七位(二位手向身旁打開)。

六位：一手在二位．一手在七位。

七位：兩臂向身旁打開，肩肘到手腕保持圓弧形，注意不要彎肘。七位手還原一位時，雙手稍向上抬一下，劃一小圓做呼吸然后自然下落。

．腳位的訓練

一位：兩腳跟并攏，兩腳外開成一直線。

二位：在一位腳的基礎上，相隔一腳遠距離。

三位：在一位腳的基礎上，一腳收至另一腳前面的中間部分。

四位：在五位腳的基礎上，前腳平行向前移至一腳遠處，即這腳跟與那腳尖在一條直線上。

五位：在四位腳的基礎上，前腳繼續收至與后腳對齊，即前腳跟與后腳尖對齊。

腳位訓練時，要注意重心均勻落在兩腳上、收腹、收臀、挺胸抬頭、兩肩放松、呼吸自然、表情松弛，給

人一種挺拔、舒展的感覺，腳位變化時，動作腳尖不要離開地面。

幼兒舞蹈基本功教學四：中國古典舞手位、腳位訓練法

中國古典舞訓練比較注意舞姿造型的訓練、講究處處照顧 “

四面八方 ”

。比如一個 “ 丁字步 ” 的站法：左腳斜伸

與右腳腕的正中相連成為一個 “ 丁 ”

字，左右小腿緊貼，上身胸部與斜伸出的丁字步成相反方向，兩肩微向

后打開，臉與胸部的方向相反，頭稍拾起、這種站姿使每一方向的觀眾都能看到，這一造型顧及到了 “ 四面 八方 ”。

古典舞注重眼神與身段的表演，講究曲、圓、扭、擰等形體表演線條。由于幼兒具有人小、穩定性差、耐

力不足、理解能力弱等特點，所以動作的訓練不宜過長、過于復雜，主要是為幼兒今后學習舞蹈打下良好

基礎。為此，僅從中國古典舞中選擇基本手位、腳位以及一些基本動作，作為對幼兒進行基本訓練的內容。

中國古典舞手位的基本訓練

(1)掌：分男掌、女掌。男掌手指伸直，虎口張開，四指并攏與大拇指分開，女掌手指伸直、虎口收緊，拇

指向中指靠攏，但不要貼緊。

(2)手臂的基本位置拉山膀：兩臂弧形側舉，高度與肩平，小臀微向里屈，手腕梢扣、掌心向外，掌背朝里手指微向上。

按掌：手按于身前，臂成弧形稍低于胸部，手指微向上，手心對前斜下方，從肩到手形成一個弧形。

托掌位：手臂舉至頭，手的位置在額前上方，手心向斜上方，食指對眉梢。

單山膀：先雙手叉腰，然后右手由下經身旁向上撩掌至頭的前上方、然后再下落切掌至胸前。雙山膀：先雙手叉腰，然后左手做單山膀動作，接著，右手、左手一起做撩掌和切掌至胸前，這時軀干

和頭都微向左側，成雙山膀姿勢。

順風旗：一手做單山膀，另一手做托掌。

(3)手臂的基本動作概念撩掌：手臂由下方至頭上方的動作，用手帶動，動作時，手背朝上。

切掌：掌的外側向下，手背向外，如刀切狀。分掌：手由胸前經過頭上方至側或側下方的動作，做動作時，手背用力向外分。穿掌：與分掌動作大致相同，但不同之處，在分手時手背向外，指尖向上伸，伸至頭上方翻碗，手心向

上，然后手心向側分開，還有一種是指尖向上，從身體側邊伸出，手臂朝外。端掌：手由側經下方端起到胸前的動作為 “ 端掌 ”

。與按掌位置相同，但與按掌不同的是，手心朝上。

晃手：雙手臂與肩同寬，手心向外，兩臂形成圓弧形，在體前做上左下右的劃圓晃動。云手：先站好丁字步，擺好雙膀，然后，左手擺至胸前平屈，手心向上。同時右手至胸前稍屈肘、手心

向下。與左掌心相對成交叉狀。眼看右手，接著兩手臂同時經斜上方繞至頭前，相繼翻掌于頭兩側，掌心 向下。再經右側繞至左側，左臂于左側山膀，右掌心向下，右臂經胸前，服視右手，拉成山膀，目平視前

方，兩手交叉在胸前劃圓。

幼兒舞蹈基本功教學五 : 1，中國古典舞腳位的基本訓練

(1)正步：兩腳靠攏，腳尖朝正前方，重心均勻落在兩腳上，要挺胸、立腰、收腹、收臀。

(2)丁字步：左腳跟靠在右腳中間，像 “ 丁 ”

寧一樣，重心在兩腳。

(3)八字步：腳跟并攏，兩腳尖指向斜前方，成 “ 八 ”

字形，重心在兩腳。

(4)踏步：有前踏步、后踏步之分。前踏步為，左腳尖向前，右腳撤在左腳后側，腳趾虛踏于左腳左方，腳

尖與左腳尖成一條直線；后踏步為，左腿伸直，右膽稍屈于左腿后方，右腳趾虛踏其后，重心在左腳，上

身稍微有前傾，頭向左前側。

2，頭部訓練

頭部動作與身體動作的協調配合在舞蹈表演中起著至關重要的作用，頭部動作沒有固定的位置，它基本上 隨著身體的擺動、舞姿造型的需要來進行。頭部動作應從幼兒時開始訓練，它應與基本手位、腳位的訓練

同步進行，為幼兒今后學習各種舞蹈打下良好的基礎。

(1)抬頭：抬頭動作不要過于高，它只需下頜稍向上抬起即可，眼睛稍向前上方看。

(2)低頭：低頭動作不要過于低，只需稍低頭，眼睛朝前下方看即可。

(3)轉動：注意頭部不要往旁歪，頭部動作要與頸部動作協調一致，向前做動作時，頭部稍向外側轉 45 度，微抬頭，眼睛看斜前方，向前旁做動作時，頭部保持正直，雙眼平視前方。向后做動作時，頭可轉向外側 45 度，或眼睛看舉起的手的方向，或者，頭向旁轉，眼睛看斜后方。

3，小跳訓練

“ 一位 ”

小跳；雙腳小八字站好，做雙起雙落小跳。要求：半蹲富有彈性，推地跳起要有力，跳在空中顯得

輕盈，落地輕而柔和。

“

二位、五位小跳 ”

：這個動作從腳的五位開始做起，跳起時，其中一腿從五位打開到二位；再跳躍時，兩 腿從二位歸原五位，注意跳躍時，繃直膝蓋、腳背和腳尖，要保持腳的準確位置、外開和柔性，上身保持 正直。

4，移重心訓練

(1)向旁移重心：雙腳小八字站好，右腳向旁擦地成二位蹲，雙手二位，重心在兩腳上，然后，左腳用力推 起腳尖點地，重心移到右腿，雙膝繃直，同時雙手打開成七位。之后，左腳收回五位。反復。

(2)向后移重心：右腳收回到左腳前成四位蹲，雙手二位，重心在兩腳上，左腳用力推起腳尖點地，重心移 至右腳，同時雙手打開，左手為三位手，右手為七位手。反復。

(3)向前移重心：接前一動作，重心移至左腳，右腳尖前點地，同時雙手打開，右手為三位手，左手為七位 手。

第五篇：幼兒舞蹈基本功訓練教學詳解~

第一節：準備活動

1、頭部練習：向前低頭，向后仰頭，向左右歪頭，繞頭練習。注意立腰，兩肩下垂，腳尖繃直。

2、肩部練習：雙手扶肩，雙肩通過向前，向下，向后，向上繞肩。注意脖子往上立，挑腰。

3、胸部練習：上身向前含胸低頭，闊胸雙肩向后夾起，仰頭。注意兩肩后夾，兩腿夾緊繃直。

4、腰部練習：注意呼吸，腰一定要正。（前腰、胸腰、旁腰、涮腰）

5、含胸屈腿：上身含胸的同時，雙腿吸起。注意含胸時，不要松散。

6、壓胯練習：雙手扶膝，雙腿吸起來，并攏雙腿膝蓋向旁打開，向旁壓。注意膝蓋用力下壓，腰立直。

7、勾繃腳練習：腳上向上勾起，腳跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上長。

8、繞腳練習：腳經過勾腳，向外打開繃腳，然后繃腳，打開，繃腳，再繃腳。注意腿直、立腰、脖子向上長。

9、振臂練習：雙臂上舉的同時向后振，然后放下雙臂下垂。注意立腰、收腹。

10、下前腰（體前屈）：上身前彎曲和腿平行，雙手扶地，然后起身。注意腿要直，腰部放松。

11、雙屈膝：雙腿全蹲的同時，雙手扶膝，起身。注意注意腿要直，腰部要放松。

12、腰的軟度練習：腰要放松、注意韻律。（前腰、旁腰、后腰、涮腰）

13、胯部的練習：左、右胯向上方提起，落下，雙胯向前頂，左右擺胯，注意不要坐胯。

14、膝部的練習：雙膝彎曲半蹲，起身。注意腰立直，膝蓋打開。

15、腳腕練習：腳尖向里轉成正步，再打開成小八步，半腳尖立起落下。注意立腰，腿緊夾。

16、手腕練習：繞手。注意收腹手臂要直。提壓腕。（繞手、提壓腕）

17、仰臥、舉腿、壓胯：雙腿向上抬起到九十度，位置向旁打開。注意腿要直，胯要正。

18、地面踢腿：注意爆發力，腰要直。（仰臥踢前腿、仰臥踢旁腿、仰臥踢后腿、仰臥跪倒踢）。

19、地面搬腿：注意兩腿要直，身體要正。（仰臥搬前腿、仰臥搬旁腿、仰臥搬后腿）。

20、腰的地面練習：注意：腰一定要放松，（胸腰、雙腿跪下腰，控腰）。

21、仰臥起坐：上身向前起身，然后再仰臥。注意：腿直，上身用力起。

22、背肌練習：上身和雙腿同時向上抬起，注意手臂要直、腿要直。

第二節：腳部動作的部分練習

舞臺的8個方向示意圖 腳的三種形態：

勾腳：腳尖向上，腳跟朝下用力向外蹬?？嚹_：腳尖用力向下繃。拐腳：腳腕向外拐，向外頂。

腳的基本位置

正步：兩腳跟腳尖靠攏，重心在雙腳上。

（一：小八字步、大八字步、丁字步、踏步、點步。二：弓箭步、大掖步、芭蕾一位腳、芭蕾二位腳、芭蕾五位腳）

第三節：手部動作的部分訓練。

手的三種形態：蘭花掌、空心拳、單指。

手的基本位置：山膀位、按掌位、托掌位、提襟位、揚掌位。

芭蕾手位：一位手、二位手、三位手、四位手、五位手、六位手、七位手、八位手。

把上單手的基本動作：

一：撩手、蓋掌、切掌、端掌、分掌。二：穿掌、攤掌、推開平收、雙晃手。三：小五花、順風旗、山膀按掌、斜托掌。

第四節：把上動作部分訓練

雙手扶把，兩手寬度同肩相等。單手扶把，手放在身體前一點位置上。

（一：

1、擦地

2、蹲

3、小踢腿。二：

4、跨掖腿

5、腰

6、壓腿。三：

7、搬踢腿

8、下叉

9、大踢腿：踢前腿、踢后退、踢旁腿）

第五節：把下動作的組合訓練

一、跑跳步組合： 一、二八拍：跑跳步，雙手叉腰。第三八拍：下叉，雙腳晃腳一圈。

第四八拍：單腿跪地，一腳后揚起，雙手撐地。

二、后踢步組合： 一、二八拍后踢步，雙手叉腰。

第三八拍：1-4拍坐下，雙腳并攏向前，雙手放兩側。5-8拍雙腳并攏彎曲在一側，雙手并攏作睡覺狀在一側。

第四八拍：1-4拍跪起，雙手側舉。5-8拍往后彎腰。

三、圓場步組合：

第一八拍：雙手側舉，圓場步走成一圓形。第二八拍：坐下，雙手撐地，躺下。第三八拍：用頭、手撐地，胸向前拱起。第四八拍：左腿向上屈起，在右膝蓋處點地。

四、小踢腿組合：

第一、二八拍：拉手，左右交替側踢腿。第三八拍：叉腰，碎步。

第四八拍：雙手撐地，單腳向后踢起，一腿跪起。

五、手絹挽花組合：

第一八拍：左右交替向上挽花至下。第二八拍：雙手側挽花，左右交替。

第三八拍：雙手側上挽花，側腰花，重復一次。第四八拍：雙手側平挽花，左右交替。

六、手絹片花組合： 第一八拍：斜舉，片花。

第二八拍：碎步轉一圈雙手平舉片花。第三八拍：同第一八拍。

第四八拍：后點地，雙手上舉片花，慢慢蹲到最低上，亮相。