第一篇：原地佩戴空氣呼吸器操“四會”教學教案

“四會”教學教案

（原地佩帶空氣呼吸器操）

一、作業準備

1、清點人數，整理器材。

2、做好戰斗員的訓練前準備活動。

3、宣布課目、目的、內容、時間、方法、要求、場地等。課目：個人防護裝備訓練 內容：原地佩戴空氣呼吸器操

目的：通過訓練、使用參訓人員掌握消防空氣呼吸器的佩戴方法。方法：理論講解，講做示范，組織練習，檢查糾正，作業講評 時間：3小時 場地：訓練場

要求：

1、認真聽講，刻苦練習，精益求精；

2、嚴守紀律和操作規程，嚴防事故發生；

3、訓練中愛護器材裝備。

二、作業實施

（一）理論講解

空氣呼吸器是為消防人員在地下、濃煙、毒性氣體及嚴重缺氧環境場所提供氧氣，實施防毒保護的消防器材。正壓式消防空氣呼吸器由面罩、氣瓶、瓶帶組、肩帶、報警哨、壓力表、氣瓶閥、減壓器、背托、腰帶組、快速接頭、供給閥等組成，使用氣瓶通常有6.8升、9 升，最大工作壓力為30兆帕,最大工作時間分別為50分鐘、90分鐘。余氣報警壓力為4-6兆帕，可使用5-10分鐘。

場地器材：在訓練場上標出起點線，起點線前1米處標出器材線。器材線上放置空氣呼吸器一具（背托向上，氣瓶開關向前，面罩放于一側、正面向上）。

操作程序：

參訓人員在起點線一側站成一列橫隊。

聽到“第1名出列”的口令后，參訓人員答“是”，跑至起點線立正站好。

第一步：聽到“準備器材”口令后，向前右膝跪地，將面罩貼于面部，用手掌將面罩呼吸閥堵住，如氣密性良好，則報告“面罩氣密性良好。然后按逆時針方向旋轉氣瓶手輪，打開氣瓶開關，查看氣壓表，并報告氣壓數。關閉氣瓶開關，開啟空氣供給閥排放余氣，聽到余氣報警后報告“余氣報警器正常”，然后將空呼戴上，連接好卡扣，調整肩帶，并報告“束緊帶良好”，卸下空呼擺放整齊后回原位站好。

第二步：聽到“原地佩戴消防空氣呼吸器——預備”口令后，戰斗員做好準備。

聽到“開始”口令后，參訓人員左腳向前一步，右膝跪地取下頭盔，雙手握住背托將空氣呼吸器舉過頭頂，雙臂插入肩帶，背好空氣呼吸器，調整肩帶，扣牢腰帶，打開氣瓶開關，戴好面罩，接緊系帶，連接空氣供給閥與面罩，待呼吸正常后，戴好頭盔，系緊盔帶。操作完 畢后舉手示“好。

第三步：聽到“卸裝”口令后，戰斗員按相反順序卸下裝具擺放整齊。聽到“入列”口令后，參訓人員跑步入列。操作要求：

1，檢查準備時要逐一報告氣瓶壓力、面罩氣密性和減壓報警器情況。

2，肩帶、腰帶松緊適宜，背托應緊貼身體。3，氣瓶開關要完全打開。維護保養：

1，每月進行一次全面常規檢查。長期不用時，面罩、軟管等橡膠件上涂滑石粉。

2，使用空氣呼吸器時，要避免碰撞和表面劃傷，碳纖維氣瓶要帶好防護套。

3，充滿氣的氣瓶及其部件禁止曝曬。

4，使用后要及時充氣、擦拭、清潔、檢查和緊固各部件。成績評定：

1，計時從“開始”口令至參訓人員舉手示“好”止。2，符合操作程序和要求，40秒完成為合格。

（二）講做示范

為了使同志們對動作要領有一個深刻印象，下面我結合動作要領講解，由×××同志示范。

第一步：準備器材。（略）第二步：佩戴。（略）第三步：卸裝。（略）

剛才我結合示范人員的動作講解了原地佩戴消防空氣呼吸器的要領，其過程可歸納為準備、佩戴、卸裝具三個步驟，同志們清楚沒有？（答：清楚了）

（三）組織練習

下面由各班分組進行練習，場地劃分，一至五班在訓練場由東向西依次排開，各班對準各自訓練位置跑步帶開。

各班班長：下達口令，組織練習（略）

三、作業講評

今天上午，同志們利用3個小時的時間進行了原地佩戴空氣呼吸器的訓練，通過訓練同志們已熟練地掌握了原地佩戴消防空氣呼吸器和操作程序，方法，達到預期目的。訓練中同志們認真聽講，刻苦練習，表現好的同志有×××、××。希望同志們在今后訓練及滅火執勤中嚴格按照此方法進行。

第二篇：佩戴空氣呼吸器操教案

佩帶空氣呼吸器操教案

一、作業準備1、2、3、清點人數，整理器材。做好戰斗員的訓練前準備活動。

宣布課目、目的、內容、時間、方法、要求、場地等。

課目：個人防護器材訓練 內容：佩戴消防空氣呼吸器

目的：使戰斗員學會并熟練掌握佩戴消防空氣呼吸器的方法 方法：理論提示，講做示范，組織練習，檢查糾正，作業講評 時間：X小時 場地：技能訓練場

要求：

1、認真聽講，刻苦練習，精益求精；

2、嚴守紀律和操作規程，嚴防事故發生；

3、訓練中愛護器材裝備。

二、作業實施

（一）理論講解

消防空氣呼吸器，是為消防人員在地下、濃煙、毒性氣體及嚴重缺氧環境場所提供氧氣，實施防毒保護的消防器材。消防空氣呼吸器佩戴是否正確，對于消防人員在以上場所或環境中順利完成滅火任務，保障生命安全上有極其重要的作用。

指揮員問：正壓式消防空氣呼吸器容積有多少升，最大工作壓力為多少兆帕？

=５=

戰斗員答：容積分為3升、4升、5升、6升四種，最大工作壓力為30兆帕。

指揮員問：正壓式消防空氣呼吸器最大工作時間分別為多少分鐘？ 戰斗員答：最大工作時間分別為30分鐘、40分鐘、50分鐘、60分鐘。指揮員：回答正確。

指揮員：當氣瓶壓力達到4-6兆帕時，氣笛自動報警后應及時撤離災區現場。

場地器材：在平地上標出起點線，起點線前1米處標出器材線。器材線上放置空氣呼吸器一具（背托朝上，氣閥手輪朝后，面罩放于背托上）。

操作程序：第一步：聽到“前兩名---出列”口令后，戰斗員跑步到起點后，立正站好。

聽到“準備器材”口令后，由1號負責檢查器材，調整空呼吸器；1號員向前右膝跪地，關閉空氣供給閥開關，插好快速插頭，按逆時針方向旋轉氣瓶手輪，打開氣瓶開關，關閉氣瓶開關，查看氣壓表（氣壓大于280公斤/平方厘米）。開啟空氣供給閥排放余氣，拔出快速插頭，將空氣供給閥置于關閉位置，檢查完畢回原位站好。

第二步：聽到“原地佩戴消防空氣呼吸器——預備”口令后，戰斗員做好準備。

聽到“開始”口令后，戰斗員迅速向前，1號員左腳向前一步右膝跪地，2號員協助1號員背好呼吸器，1號員扎牢腰帶，連接快速插頭，2號員按逆時針方向完全打開氣瓶開關，協助1號員放松盔帶，將頭盔推至頸后，1號員拿起面罩，由下而下戴好，戴好頭盔，系好盔帶舉手示意。

=６=

第三步：聽到“卸裝具”口令后，戰斗員按相反順序卸下裝具擺放整齊。聽到“入列”口令后，戰斗員跑步入列。

（二）講做示范

為了使同志們對動作要領有一個深刻印象，下面我結合動作要領講解，×××兩同志示范。

第一步：準備器材（略）

第二步：佩戴。聽到“原地佩戴消防呼吸器——預備”口令后，戰斗員做好準備（略）

第三步：卸裝具。（略）

我結合示范兵的動作講解了原地佩戴消防空氣呼吸器的要領，其過程可歸納為準備、佩戴、卸裝具三個步驟，同志們清楚沒有？（答：清楚了）

（三）組織練習

下面我組織同志們進行練習指揮員：下達口令，組織練習（略）

指揮員：按成績評定與檢查的標準，對戰斗員進行檢查（符合標準者為合格，不符合標準者為不合格）

三、作業講評

我組織同志們利用30分鐘時間進行了原地佩戴消防空氣呼吸器的訓練，通過訓練同志們已熟練地掌握了原地佩戴消防空氣呼吸器和操作程序，方法，達到預期目的。訓練中同志們認真聽講，刻苦練習，表現好的同志有×××、××。希望同志們在今后訓練及滅火執勤中嚴格按照此方法進行。

=７=

第三篇：四會教學教案

秩序維護序列培訓教案 一、四會教學

科目：服務技能考核

目的：通過本次考核,提升秩序維護隊服務水平，強化秩序維護員服務意識,為以后的工作打下堅實的基礎。

內容：1.1、軍事隊列

（立正稍息，跨立與立正，停止間轉法，起步、跑步、正步的行進與停止，敬禮禮畢，蹲下起立，交接崗）；

2、車輛指揮手勢

3、禮儀禮節

4、消防實操

5、體能測試

男隊員：俯臥撐（23個/2分鐘）；女隊員：仰臥起坐（23個/2分鐘）

方法：由我組織統一實施

地點：本訓練場 時間：大約90分鐘

要求：

1、精神飽滿，堅決服從命令，2、嚴格隊列紀律，互幫互學，共同提高

作業實施 首先動作示范：下面，由我和大家共同學習XX內容。為給大家一個直觀印象，先由我將動作體現一遍。請注意！（正面，側面各做一遍）其次結合動作，講解要領（理論講解階段）

具體實施：

（一）軍姿，軍姿是隊員的基本姿勢，分為立定與稍息。

1、立正，立正是隊列動作的基礎。口令下達：立正

動作要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約６０度，重心落于前腳掌；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

2、稍息，口令下達：稍息。動作要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落于右腳。其余動作同立正。

3、跨立，跨立主要用于執勤和站立等場合，可與立正互換。

口令下達：跨立。動作要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間。雙手后背，左手握右手腕，右手手指并擾自然彎屈，手心向后。

（二）、整齊，整齊：是使列隊人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右看齊、向左看齊和向中看齊。

1、向右（左）看齊，口令下達：向右（左）看－－齊。

動作要領：基準兵不動，其他隊員向右（左）轉頭，眼睛看右（左）鄰隊員腮部，前四名能通視基準隊員，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。后列人員，先向前對正，后向右（左）看齊。

2、向中看齊，口令下達：以×××同志為準，向中看－－齊。

動作要領：當指揮員指定以?×××同志為準（或以第×名為準）?時，基準兵答?到?，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到?向中看－－齊?的口令后，迅速將手放下，其他隊員按照向右（左）看齊的要領實施。

3、向前看，口令下達：向前－－看。動作要領：迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。（（五）、行進與立定，行進的基本步法分為齊步、跑步，輔助步法分為踏步、便步。

1、齊步與立定，齊步是隊員行進的常用步法，主要用于部隊的整齊行進。口令下達：齊步---走、立---定，動作要領：（1）齊步走：聽到?齊步走?的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度116—122步。（2）、立定：聽到?立定?的口令，左腳再向前邁大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。齊步行進要求姿態端正，臂腿協調，擺臂自然大方，定型定位，步速、步幅準確。

2、跑步與立定，跑步主要用于快速行進。口令下達：跑步---走、立---定，動作要領：（1）跑步走：聽到預令時，兩手迅速握拳（四指蜷曲，拇指貼于食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。（2）聽到?立定?的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌先著地，在整個跑步過程中要動作協調，擺臂自然，定型定位。立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

（二）正步與立定

正步主要用于分列式和其他禮節性場合。動作要領：聽到正步走的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫向約30厘米。行進速度每分鐘110-116 步。聽到?立定?的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

（六）蹲下、起立。

1、蹲下與起立，口令下達：蹲下、起立。動作要領：聽到?蹲下?的口令，右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久可以自行換腳。聽到?起立?的口令，全身協力迅速起立，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。

（七）敬禮，口令下達：敬禮、禮畢，動作要領：行舉手禮時，應首先面向受禮者成立正姿勢，然后右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處，手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者。聽到禮畢時，右手取捷徑迅速放下，成立正姿勢。

總結小評：訓練完畢列隊總結小評。

作業提要課目：單個秩序維護員隊列動作。

目的：學會單個秩序維護員的隊列動作要領。

訓練問題：

一、齊步行進與立定。(二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一問題略)方法：講解示范．體會練習。

時間：X小時。

地點：操場。

要求：(略)作業進程作業準備X小時

①清點人數、驗槍、整理裝具、報告。

②宣布作業提要。

③提示有關理論。

作業實施

第一訓練問題：

齊步行進與立定目的：學會齊步行進和立定的動作要領。

內容：

一、齊步行進

二、立定方法：講解示范、體會練習。

時間：X小時

(1)講解示范齊步是秩序維護員的正常步伐，一般用于隊列整齊行進。

口令：齊步——走．立——定。

動作要領：聽到?齊步——走?的口令，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高)，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116～122步。聽到?立——定?的口令，左腳向前邁大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

常犯的毛病及糾正的方法：

第一，上體松，左右晃。糾正的方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿要挺直，擺臂用力要適當。

第二，擺臂不自然。糾正的方法：按動作要點第二點實施，還要強調肘部彎曲；向后擺臂時，自然伸直。

第三，臂腿不協調。糾正的方法：由慢到快，按照動作要領第三點反復體會練習。

第四，立定時身體后仰。糾正的方法：向前大半步準確，重心前移，左腳全部著地，右腳跟抬起，右腿挺直。

注：組織練習為便于掌握動作要領，可先進行分解動作練習，而后進行連貫動作練習。首先進行擺臂練習。

口令：?齊步擺臂——??一?、?二?。而后按?一?、?二?的口令反復練習，最后喊?停?。主要解決擺臂的路線、定型、定位等問題。教練員在組織訓練時，方法要靈活。擺臂練習時，也可一個口令做兩次動作。行進時可分組(每組兩個人以上)練習。作業講評X小時①重述課目、目的、內容和重點。②糾正存在的問題及克服方法。③講評作業情況。

教學步驟介紹

1、理論提示；

2、講解示范；

3、提出要求；

4、組織訓練；

5、小結講評。①、立正、稍息、跨立和停止間轉法 以?立正稍息?為例具體教學步驟如下

1、理論提示：基本軍姿，隊列基礎。其口令下達為：?立正——?、?稍息?

2、講解示范： ?使大家有一個直觀的印象，下面有我來做動作示范（自行下達口令并做動作，正面和側面各一次）。? ?剛才我做的就是立正稍息的互換過程，起具體動作要領有我邊講邊做。? ?聽到‘立正——’口令后，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖分開60度，兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上體正直，微向前傾，兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節，中指貼于褲縫；頭要正，緊要直，口要閉，下顎微收，兩眼平視前方。? ?稍息是在立正的基礎上進行的，聽到‘稍息’的口令后，左腳向左腳尖方向沖出全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落于右腳，稍息過久，可自行換腳?。

3、提出要求：立正做到?三挺一睜一正直? 稍息做到?兩快一穩一不變?

4、組織訓練：集體站軍姿，單個教練與糾正，分組練習。

5、小結講評：重述課目、目的和內容，對訓練效果評價。表揚優秀、提出不足。講評常規：聽到?講評?時，全體做立正姿勢，教官下達?稍息?口令；聽到?講評完畢?時，全體做立正姿勢。跨立動作要領： 跨立主要運用于軍體操、值勤和艦船上站立場合。聽到?跨立?的口令后，左腳向左跨出約一腳之長，兩腳自然伸直，上體保持立正姿勢，身體中心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，右手手指并攏自然彎曲，手心向后。停止間轉法動作要領： 停止間轉法是停止間變換方向的方法，分為向右轉、向左轉、向后轉和半面向左（向右）轉。以向左轉為例，聽到?向左——轉?的口令后，以左腳跟為軸，左腳跟和右腳前部用力碾地，使身體和腳一致向左轉90度，體重落在左腳，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。轉動靠腳時，兩腳挺直，上體保持立正姿勢。要求：夾襠挺胸，兩臂不外送，轉體和靠腳間稍有停頓。做到?轉的快，靠的快，轉的穩，方向正?。

②、行進和停止 齊步行進與立定：

齊步是秩序維護員的常用步法，一般用于隊列整齊行進。?聽到‘齊步——走’的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照腳跟、腳掌的順序著地，身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾，手指輕輕卷握，拇指貼于食指第二節；兩臂前后自然擺動，向前擺動時，肘部稍彎曲，小臂自然里合，手心向內稍向下，拇指跟部對準衣扣線，并與最下方衣扣線同高，離身體約25厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘116---122步。? ?聽到‘立定’的口令后，左腳向前大半步著地（腳尖稍向外張），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。?

跑步行進與立定： ?聽到‘跑步——’的時候，兩手迅速握拳（四指卷握，拇指貼在食指第一節和中指第二指關節上），提到腰際，約與腰帶同高，權心向內，肘部稍向里，上體微向前傾，聽到動令‘走’，兩腿微屈，同時左腳利用右腳掌的蹬力越出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米，向后擺臂時，拳貼于腰際，進行速度170---180步/分鐘。? ?聽到‘立定’的口令后，再跑兩步，然后左腳向前邁大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。?

正步行進與立定： 主要運用于分列式和禮節性場合。?當聽到‘正步——走’的口令后，左腳向前方踢出，腳要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，稍向前傾，手指輕輕并攏卷握，拇指貼于食指第二節；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米，離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米，行進速度每分鐘110---116步。? ?聽到‘立定’的口令后，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。?

三、敬禮 敬禮是表現秩序維護員相互間的團結與友愛，相互尊重的禮節性動作。?聽到‘敬禮’口令后，上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指并攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處，手心向下，微向外張，（約20度），手腕不得彎曲，右大臂略平，與兩肩略成一線，同時注視受禮者，聽到‘禮畢’的口令，將手放下。

四、坐下、蹲下和起立 ?聽到‘蹲下’的口令后，右腳后退半步，此時右前腳掌著地，體重后移，大部分落于右腳，蹲下后保持上體正直，兩腿分開約60度，臂部坐于右腿上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，蹲下過久，可自行換腳。聽到‘起立’的口令后，身體重心要前移到左腳，而后起立，身體站正的同時，左腳向外分開約三十度，右腳靠攏左腳時要兩腿挺直，靠腳有力。? ?聽到‘坐下’的口令后，右小腿在左小腿后交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直，起立時，兩手放在兩膝上的動作不變，身體重心前移，利用兩腳外側的蹬力和兩手的支撐力，使身體站齊，左腳靠攏右腳恢復立正姿勢。?

二、禮儀禮節

（一）儀表

儀表是個人的外表，包括容貌、姿態、個人衛生和服飾，是人的精神外貌的外在表現。良好的儀表可體現秩序維護隊的氣氛、檔次，規格，隊員必須講究儀表。儀表具體的要求如下：

1、服裝

（1）崗位服裝：著裝要清潔整齊，上班要穿工作服，工作服要整齊干凈，紐扣要齊全扣好。穿禮賓服的隊員，文具不可插在外面的口袋內；口袋內不可裝過多的和有響動的東西。

（2）工作牌：禮賓要佩帶在左胸前，掛正、醒目，統一平橫放在服裝第二紐左胸。（3）襪子：男員工短襪應為深色線襪。襪口不外露。（4）領帶、領花：應扣緊并佩帶整齊。（5）鞋子：著黑色皮鞋，無破損、保持光亮。

（6）內衣：內衣與制服搭配得體，內衣的顏色和圖案不能顯露出來。內衣的衣領和袖子不能露出制服。

（7）統一程度：隊員的外套、內衣、鞋襪、等須配套、統一。鞋襪檢查動作要領： a、上體保持正直;身姿挺拔。

b、抬頭，脖頸挺直，雙目平視，嘴唇微閉，下顎微收，面帶微笑，平和自然。c、右腿向正前方邁出呈弓步，身體重心落于右腿；右手提起褲腿：左手手臂自然放于體側。

（二）儀容

1、（1）面容：儀容要大方，精神飽滿，男員工須刮凈胡須，鼻毛不準出鼻孔。（2）發式：男士不留長發（兩

指夾不住頭發為標準），后不過領、前

不過眉、側不過耳；不得染發（黑色除外），頭發每天要梳洗整齊，噴氣味清淡帶有定型效果的啫喱水。

（3）指甲：指甲要常修剪，不超過指甲肚，不涂有色指甲油。

（4）飾物：上班時間不準帶手鐲、手鏈及夸張的頭飾，戴項鏈不外露，不準帶有色眼鏡。男員工不帶戒指、手繩等。

（5）個人衛生：注意個人的清潔衛生，勤刷牙、勤洗手、勤洗澡，上班前不吃有異味食物和含酒精的飲料。在公共場所需整理儀表時，應到后臺整理。

2、手部檢查動作要領：

a、兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約６０度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸。b、上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。

c、,兩手以肘關節為軸，上臂帶動前臂自體前抬起，與大臂呈九十度直角,大臂夾緊。d、五指并攏，手心向下。

e、手心檢查在手背檢查的基礎上由內向外翻，手心向上。

（三）表情

表情是人的面部動態所流露的情感，在給人的印象中，表情非常重要，為業主服務時，要注意以下幾點：

1、要面帶微笑，和顏悅色，給人以親切感；不能面孔冷漠，表情呆板，給人以不受歡迎感；

2、要聚精會神，注意傾聽，給人以受尊重感；不要沒有精神和漫不經心，給業主以不受重視感；

3、要坦誠待客，不卑不亢，給人以真誠感，不要誠惶誠恐，唯唯諾諾，給人以虛偽感；

4、要沉著穩重，給人以鎮定感；不要慌手慌腳，給人以毛躁感；

5、要神色坦然、輕松、自信，給人以寬慰感；不要雙眉緊鎖，滿面愁云，給人以負重感；

6、不要帶有厭煩、僵硬、憤怒的表情，也不要扭捏作態，做鬼臉、泛眼，給人以不受敬重感。

（四）站姿禮儀

要求：（1）站立要端正，身姿挺拔，體態優美，端莊典雅。（2）挺胸收腹、眼睛平視，嘴微閉，面帶笑容，雙臂自然下垂或在體前交叉，右手放在左手上，以保持隨時向業主服務的狀態。兩腳跟靠攏，雙腳分開45°-60°，身體重心落于兩腳正中。

（3）后背立直，臀肌、腹肌收緊，胸部略向上前方挺起。

1、腹前握指式站姿動作要領

a、兩腳跟靠攏；兩腳尖分開45°-60°；兩腿兩膝靠攏并齊。

b、左手在下，右手在上自然交叉疊放于小腹前。(女士握于手指部位，男士握于手背部位)c、兩臂略向前張。

2、雙臂側方式站姿動作要領

a、兩腳跟靠攏；兩腳尖分開45°-60°；兩腿兩膝靠攏并齊。b、雙臂自然下垂，虎口向前

3、丁字步腹前握指式站姿

在基本站姿的基礎上右腳后撤，使左腳內側腳跟靠于右腳足弓處 兩腿兩膝并嚴、挺直

雙手在腹前交叉，右手握住左手的手指部位

身體重心可放在兩腳之間，也可放在一只腳上，通過身體重心的轉移緩解疲勞

（五）坐姿禮儀

端莊優美的坐姿給人文雅、穩重、自然、大方的美感。

要求：（1）入座輕、穩，動作協調，坐姿文雅

（2）落座后上身自然叉下，收腹、并腰

（3）上身微向前傾，朝向服務對象

（4）頭正、頸直，下頜微收，雙目平視前方或注視對方

（5）雙肩平齊，放松下沉

（6）雙膝并攏，男服務生可將雙膝略向分開約與肩同寬（7）兩臂自然彎曲，雙手交叉放于腿部

（8）坐椅子的2/3處。（若坐的太少給人會給人隨時離開的信號）

1、雙腿垂直式坐姿動作要領

a、按操作標準入座，坐椅子的2/3處 b、小腿與地面垂直。（女士兩腿并緊，男士兩膝分開約一拳左右的距離）c、兩臂自然彎曲，右手握左手自然放于腿部

2、開膝抬手式坐姿 a、選擇與椅子合適的位臵

b、雙腿雙膝分開，兩腳平行距離不得超過肩寬 c、小腿與大腿呈90°直角

d、兩手掌分別放于膝蓋處，五指并籠(六)蹲姿禮儀

為客人撿拾物品或為顧客提供必要服務時都要用到蹲資，在使用蹲姿時忌彎腰、撅臀。女員工下蹲時兩腿靠緊、臀部下沉，穿著短裙時可略側向客人撿拾物品。

1、高低式蹲姿（以右腳在前為例）a、下蹲時右腳在前，前腳著地 b、左腳稍后，腳掌著地，后跟提起 c、左膝低于右膝

d、臀部下沉，身體重心由右腿支撐

2、交叉式蹲姿（以右腳在前為例）

右腳臵于左腳的左前側順勢下蹲，使左腿從右腿后面伸出，兩腿成交叉狀 下蹲后右小腿垂直于地面，右腳全腳著地，左腳腳跟抬起，腳掌著地 兩腿靠近，合力支撐身體 臀部下沉，上身稍前傾(七)走姿禮儀

正確的走姿是以標準的站姿為基礎的，優美典雅的走姿不僅能體現服務人員的教養、風度、身體狀況，還可以體現出從業人員的的態度和工作作風。要求：行走應輕而穩并有節奏感，不能過快或過慢，注意挺胸收腹，目光平視，肩要平、身要直。行走應走平行線，但兩線盡可能靠近，步可稍大。走路時不要扭腰晃臀，不可搖頭晃腦、吹口哨、吃零食，不要左顧右盼、手插口袋或打響指。不要與他人拉手、摟腰搭背，不奔跑、跳躍。因工作需要必須超越業主時，要禮貌致歉。

1、走姿動作要領： a、上身保持基本站姿

b、起步時身體稍向前傾3°-5°，重心落在前腳掌，膝蓋挺直

c、兩臂以身體為中心前后自然擺動（前擺約35°，后擺約15°）手掌心向內，手關節自然彎曲

d、步幅適度。（男員工40公分/步；女員工不超過30公分/步）標準步幅是本人腳長的1-1.5倍

e、步數均勻，行走速度男員工一般保持在每分鐘100-110步，女員工一般保持在每分鐘110-120步之間

f、行進中應目光平視前方，下頜微收，頭、頸、背部成一條直線（女士應兩腳內側成一條直線，男士腳尖可略向外）

注意：

（1）盡量靠邊行，不走中間；

（2）與上級、業主相遇時，要點頭示禮致意，一般要問好；

（3）與上級、業主同行至門前時，應主動開門讓他們先行，不能自己搶先而行；（4）與上級、業主上下電梯時應主動開門，讓他們先上或先下。（5）引導業主時，讓業主、上級在自己的右側；

（6）上樓時業主在前，下樓時業主在后，3人同行時，中間讓業主，在人行道上讓女士走在內側，以便使他們有安全感；

（7）業主迎面走來或上下樓梯時，要主動為業主讓路。(八)指示禮儀

1、直臂式指示方向（一般用于指示較遠方向）

a、將右臂由身體一側抬起，手臂自然伸直，高度略低于肩部 b、右手五指并攏，掌心向上與地面成45°

c、上身微前傾，應先與客人對視交流后然后轉向所指示方向 d、左臂自然放于體側

2、曲臂式體側指示方向（一般用于較近方向）

a、右（左）手以肘關節為軸，上臂帶動前臂自體側抬起 b、抬起過程中手心翻出，抬自體側時與地面成45°，五指并攏 c、肘關節自然彎曲約140°

d、身體略向前傾，左（右）手手臂自然放于體側 注意：應先與客人對視交流后然后轉向所指示方向(九)引領客人禮儀1、2、3、4、5、手臂自體側45°角伸出，自然伸直抬起，抬至小手指與胯部平齊 五指并攏，手心向上，手掌與地面成45°

走在客人左前方1米左右，在引領時身體略側向客人，用眼睛余光注視客人 引領距離較長時應每隔三步回頭關注一下客人的跟進情況 遇到轉彎或地面障礙時應及時提醒客人注意

(十)握手禮儀1、2、3、4、5、雙方走至合適位臵時伸出手臂，自然伸直 相互握住對方虎口處約3秒，手掌呈垂直狀態 身體略微前傾，目視對方，面帶微笑，稍事寒暄，前臂稍用力上下輕晃 左手自然放于體側

原則：上級在先；主人在先；長者在先；女性在先 忌戴手套握手、握完手后擦手和看著第三方的握手

為表示格外尊重和親密可雙手與對方握手。與異性握手，用力輕，時間短，掌心向上，因以示謙虛和尊重(十一)鞠躬禮儀

鞠躬是表達尊重、感謝、敬意的常用禮節。鞠躬時應從心底打出來的對對方的表示感謝、尊重的意念，從而體現與行動，給對方留下誠意、真實的印象。鞠躬的動作要領1、2、3、4、5、在腹前握指式站姿的基礎上以腰為軸，身體前傾15° 右手握住左手隨身體前傾自然下滑至小腹下方 頭、頸、背成一條直線

目光落于對方腳尖處停1秒鐘后復原 面帶微笑，問候 忌：只彎頭的鞠躬；不看對方的鞠躬；露出背部的鞠躬；頭部左右搖晃的鞠躬；駝背的鞠躬；雙腿沒有并齊的鞠躬

與客戶交錯時行15度鞠躬禮；接送客戶時行30度鞠躬禮；初見、感謝客戶或道歉時行45度鞠躬禮

(十二)介紹禮

1、右手以肘關節為軸，小臂自體側抬起與大臂成45°-60°角

2、手心朝上，手背朝下，五指自然并攏，手掌指向被介紹方

同時點頭向另一方微笑，用視線將另一方的注意力引導到被介紹方，介紹時不可單指指人

原則：自我介紹：單位、部門、職務、姓名

介紹他人：把職位低者、晚輩、男士、未婚者分別介紹給職位高者、長輩、女士、已婚者

介紹團體：自尊而卑的原則

(十三)遞送物品禮儀1、2、3、4、遞送物品時需表現出真誠，要注意手部的美觀和清潔 身體以標準站姿為基礎前傾15°

雙臂自體前抬起伸出，遞送物品的高度應與身體齊平

遞送尖銳物品時應將尖銳一頭倒臵，將尖銳一頭沖向自己地送給客人

(十四)車輛禮儀 注意：開車門的先后順序

1、出租車：后排最右側座位為首；后排最左側座位為次；后排中間座位再次；前排司機右側座位最次。

按照座次順序開車門：先開后排右側，再開后門左側，最后開前排右側

2、私家轎車：以駕駛員右側為尊，后排右側次之，后排左側再次，中間座最末

開車門順序與座次順序一致；若有女士在列，應先開后排右側車門，因按照國際慣例，除非女賓要求，一般不坐前座 一）轎車開車門禮儀

1、車停人到，站在車門軸一側，成立正姿勢

2、一手將車門開至90度，另一手五指并攏，手臂伸直，至于車門框上沿，以防賓客頭部撞到車廂門框3、4、上身微向車輛傾斜，見賓客下車用禮貌用語問候 待賓客下車后將車門輕輕關上，引導司機離開

二）出租車開車門禮儀1、2、3、引導車輛停穩，人離客人3-5步成立正姿勢

帶客人付車費后欲下車時，站在車門軸一側，成立正姿勢

一手將車門開至90度，另一手五指并攏，手臂伸直，至于車門框上沿，以防賓客頭部撞到車廂門框4、5、上身微向車輛傾斜，見賓客下車用禮貌用語問候 待賓客下車后將車門輕輕關上，引導司機離開

（十五）交接班禮儀

1、交、接班隊員相距2米，對立，成腹前握指式站姿

2、相互鞠躬、問好后成立正站姿

3、右跨一步，向前走三步后向后轉

4、右跨一步，與對方對立位臵

5、交班人向前一步走，交接物品后握手、問好

6、交班人后退一步，雙方成腹前握指式

三、車輛指揮(一)左直行指揮手勢

1、左臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉向左方45度

2、右臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉向右方45度

3、右臂水平向左擺動與身體成90度，小臂彎曲至與大臂成90度，手掌向內與左胸衣兜相對，小臂與前胸平行，面部及目光同時轉向左方45度。（完成第一次擺動）

4、重復2動作

5、重復3動作。（完成第二次擺動）

6、重復2動作

7、重復3動作。（完成第三次擺動）

8、迅速收臂成立正姿勢

（二）右直行指揮手勢

1、右臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉向右方45度

2、左臂向左平伸與身體成90度，手掌向前，五指并攏，面部及目光同時轉向左方45度

3、左臂水平向左擺動與身體成90度，小臂彎曲至與大臂成90度，手掌向內與左胸衣兜相對，小臂與前胸平行，面部及目光同時轉向左方45度。（完成第一次擺動）

4、重復2動作

5、重復3動作。（完成第二次擺動）

6、重復2動作

7、重復3動作。（完成第三次擺動）

8、迅速收臂成立正姿勢

（三）左轉彎指揮手勢

1、右臂向前平伸與身體成90度，手掌向前（掌心與手臂夾角不低于60度），面部及目光平視前方

2、左臂與手掌平直向右前方（手臂與身體成45度）擺動，手掌向右，中指尖至上衣中縫，高度至上衣最下面一顆紐扣。

3、左臂回位至褲縫線（完成第一次擺動）

4、重復2

5、重復3（完成第二次擺動）

6、重復2

7、重復3（完成第三次擺動）

（四）右轉彎指揮手勢

1、左臂向前平伸與身體成90度，手掌向前（掌心與手臂夾角不低于60度），面部及目光平視前方

2、右臂與手掌平直向右前方（手臂與身體成45度）擺動，手掌向右，中指尖至上衣中縫，高度至上衣最下面一顆紐扣。

3、右臂回位至褲縫線（完成第一次擺動）

4、重復1

5、重復2（完成第二次擺動）

6、重復3（完成第三次擺動）

（五）停車信號

1、左臂出前向前平伸135度，手掌向前與身體平行，五指并攏，面部與目光向前平視

2、左臂垂直放下，成立正姿勢

（六）減速慢行

1、右臂平伸與右肩平行，五指并攏，目光與面部同時轉向右方45度

2、右臂與手掌平直向下方（與身體成45度）擺動，目光與面部同時轉向手掌方向

3、重復2（完成第二次擺動）

4、重復2（完成第三次擺動）

（七）左后倒車

1、左臂向左平伸與身體成90度，手心向后，五指并攏，面部及目光平視前方

2、右臂向前平伸與身體成90度，小臂向上，小臂與大臂成90度，五指并攏，手掌向后

3、左臂直線向后擺動至極限，右小臂向后擺動與大臂成45度（完成第一次擺動）

4、恢復至1、2，重復3（完成第二次擺動）

5、恢復至1、2，重復3（完成第三次擺動）

6、收左右臂成立正姿勢

注：根據車輛倒車速度保持適當距離，指揮員站位在車輛的右后方。

（八）右后倒車

1、右臂向右平伸與身體成90度，手心向后，五指并攏，面部及目光平視前方

2、左臂向前平伸與身體成90度，小臂向上，小臂與大臂成90度，五指并攏，手掌向后

3、右臂直線向后擺動至極限，左小臂向后擺動與大臂成45度（完成第一次擺動）

4、恢復至1、2，重復3（完成第二次擺動）

5、恢復至1、2，重復3（完成第三次擺動）

6、收左右臂成立正姿勢

注：根據車輛倒車速度保持適當距離，指揮員站位在車輛的右后方。

（九）向后倒車

1、左右臂同時向前伸至與身體成45度，小臂與大臂成60度，五指并攏，手心向后，面部及目光平時前方

2、兩小臂向后擺動至與大臂成30度（完成第一次擺動）

3、恢復至1，重復2（完成第二次擺動）

4、恢復至1，重復2（完成第三次擺動）

5、迅速收臂，成立正站姿

注：根據車輛倒車速度保持適當距離，指揮員站位在車輛的右后方。

（十）車輛向前去

內容與車輛向后倒車相反（略）

（十一）靠邊停車

1、左臂向前平伸略高于肩，五指并攏，手掌向前（掌心與手臂夾角不低于60度），面部及目光平視前方

2、右臂向前平伸至與身體成90度，五指并攏，手心向左

3、右臂向左平行擺動至左臂下方（完成第一次擺動）

4、恢復至2，重復3（完成第二次擺動）

5、恢復至2，重復3（完成第三次擺動）

6、迅速收臂，成立正姿勢

第四篇：射擊動作“四會”教學教案

射擊動作“四會”教學教案

作業提要

作業進程

看齊，清點人數，稍息，立正！向首長報告。

組織驗槍（以第4名為基準，左右間隔30CM，向中看齊）

科目：射擊動作

內容：56式沖鋒槍臥姿裝退子彈及定復表尺

目的：通過訓練，使同志們學會和掌握56式沖鋒槍臥姿裝退子彈及定復表尺的動作要領，為實彈射擊打下良好基礎。時間：約45分鐘

方法：講解示范，組織練習，評比競賽，小結講評 地點：射擊訓練場

要求：

1、在訓練場上嚴禁嬉笑打鬧、隨意擺弄槍支。

2、認真聽講，刻苦訓練。

3、聽從指揮，服從安排。以上要求，明白沒有。（大家回答明白）

同志們，上節課我們學習了56式沖鋒槍的驗槍，這節課我們共同學習56式沖鋒槍臥姿裝退子彈及定復表尺。臥姿裝退子彈及定復表尺是射擊動作的基礎，它貫穿于射擊動作的全過程，從實戰經驗來看，射擊動作的好壞，對保存自己，消滅敵人，會起到很大的作用。因此，大家在訓練中要“從難、從嚴、從實戰需要”出發刻苦訓練。

臥姿裝退子彈及定復表尺，其口令下達為：“臥姿裝子彈、退子彈起立”，下面，大家跟我一起熟悉下口令，我念一句，大家念一句。“臥姿裝子彈、退子彈起立”

剛才，大家把口令熟悉了一下，示范兵出列，為了給大家一個直觀印象，示范兵把連貫動作示范一遍。

下面，我們結合動作講解要領。

當聽到“臥姿裝子彈”的口令后，右手移握上護木，使槍口朝前（背帶自然從肩上脫下），左腳向右腳尖前邁出一大步，左手在左腳尖前支地，順勢臥倒，以身體左側和左肘支撐全身，右手將槍向目標方向送出，左手接握下護木，槍面稍向左，槍托著地，右手打開槍刺，卸下空彈匣（彈匣口朝后）交給左手置于護木右側，打開彈袋扣，取出實彈匣，裝上實彈匣，將空彈匣裝入子彈袋內，并扣好；打開保險，拉槍機向后，送子彈上膛，關上保險；然后右手拇指和食指捏壓游標卡筍，移動游標，使游標的前切面對正所需的表尺分劃；而后，右手移握握把，全身伏地，槍面向上，彈匣、槍托著地，兩腳分開約與肩寬，使身體右側與槍身略成一線，目視前方，準備射擊。

當聽到“退子彈—起立”的口令后，稍左側身，右手卸下實彈匣，交給左手，打開保險，右手拇指慢拉槍機向后，余指接住從膛內退出的子彈，送回槍機，將子彈壓入實彈匣，打開彈袋扣，取出空彈匣并裝上，將實彈匣裝入彈袋內并扣好；扣扳機，關保險，復表尺，折回槍刺，右手移握上護木，將槍收回，同時左小臂里合，屈左腿于右腿下，以左手和兩腳撐起身體，右腳向前邁出一大步，左腳再向前一步，左手反握上護木，將槍倒置于胸前，右手拇指挑起背帶，在右腳靠攏左腳的同時，兩手協力將槍送上右肩，恢復肩槍姿勢。

剛才，我們將動作講解并示范了一遍，大家有了一個直觀印象，下面，我們進行個人體會。開始！

停！通過剛才的個人體會，同志們對此動作有了初步的了解，為了進一步加深印象，我們進行分解練習。

分解動作練習 其口令為：“臥姿—裝子彈，二、三”“退子彈—起立，二、三”。動作要領邊講邊做：當聽到“分解動作，臥姿—裝子彈”的口令后，迅速臥倒出槍，為第一動；當聽到“二”的口令后，打開槍刺，按照要領更換彈匣，定表尺，為第二動；當聽到“三”的口令后，全身伏地，準備射擊，為第三動。

當聽到“退子彈—起立”的口令后，稍左側身，為第一動；當聽到“二”的口令后，退子彈，復表尺，收槍刺，將槍收回，為第二動；當聽到“三”的口令后，起立恢復肩槍姿勢，為第三動。

歸納動作要領：聽到口令快臥倒，槍刺裝彈要記牢；關上保險定表尺，全身伏地把靶瞄。口令下達退子彈，確保槍內無隱患，回復表尺收槍刺，三收起立肩槍完。

大家聽明白沒有！（明白了）

集體練習，分解動作臥姿—裝子彈，二、三，退子彈—起立，二、三。

為了進一步鞏固動作要領，我們進行分組練習，前4名為第一小組，后4名為第二小組，每一組第一名為小組長，小組長出列，開始練習。

停！小組長入列。（整隊，看齊）

通過剛才的訓練，我相信同志們對此動作有了一定的掌握，下面我們進行連貫動作練習。

連貫動作練習。要掌握的重點是

1、臥倒后的“三出”動作協調一致；

2、裝退子彈的步驟要正確；

3、起立時的“三收”動作要協調一致。開始練習。停！

第四名，出列。

下面，你將連貫臥姿—裝子彈動作做一遍，大家有沒有看出他剛才動作不正確的地方。

第一名回答。（第四名在臥倒時動作過于僵硬。）好，回答 正確！說明該同志在學習訓練中非常認真，掌握動作也比較快，希望其他同志向他學習。第四名明白沒有。明白了。入列。

臥姿—裝子彈，退子彈—起立。停！以第4名為中，向中看齊，稍息、講評。

講評，通過剛才的訓練，好的方面： 存在問題：

1、臥倒時身體向前沖；

2、容易混淆要領的程序；

3、三出、三收動作僵硬。清點人數，驗槍，向領導報告！

歸納動作要領：

聽到口令快臥倒，槍刺裝彈要記牢； 關上保險定表尺，全身伏地把靶瞄； 口令下達退子彈，確保槍內無隱患； 回復表尺收槍刺，三收起立肩槍完。

第五篇：2.足球技術技巧教學之足球熱身運動原地間操

足球技術技巧教學之足球熱身運動原地間操

1.頸部運動（2*8）

第一個八拍：左腿向左跨出一步，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。頭部從左前方向右后方360度旋轉4次，再反方向旋轉4次。第二個八拍同第一個八拍。

2.肩部運動（2*8）

第一個八拍：雙臂伸展，從下方經體后旋轉至上方，再由上方經體前旋轉至下方，360度旋轉4次，再反方向旋轉4次。第二個八拍同第一個八拍。

3.腰部運動（2*8）

第一個八拍：雙手叉腰，腰部從左前方向右后方360度旋轉4次，再反方向旋轉4次。第二個八拍同第一個八拍。

4.膝關節運動（2*8）

第一個八拍：兩腳并攏，兩腿屈膝下蹲，兩手握住膝蓋，雙膝從左前方向右后方360度旋轉4次，再反方向旋轉4次。第二個八拍同第一個八拍。

5.手腳關節運動（2*8）

第一個八拍：身體成立正姿勢，左腿向左跨出一小步，腳尖著地，腳跟抬起。同時雙手抱于胸前，十指交叉相扣。腳尖和手腕同時轉動4次，再換右腳尖手腳同時轉動4次。第二個八拍同第一個八拍。

6.腹部運動（2*8）

第一個八拍：身體成立正姿勢，左腿向右跨出一小步，和右腿交叉，形成交叉步。左腿在前，右腿在后。雙腿繃緊，膝蓋不得彎曲。上身朝前向下彎曲，雙臂并攏，雙手成掌型，掌心朝下，兩掌指尖相對。身體下壓4次。然后交換雙腿，身體再下壓4次。第二個八拍同第一個八拍。

7.正壓腿運動（2*8）

第一個八拍：先左腿在前，右腿在后，兩手左右撐地保護，正壓腿4次；然后右腿在前，左腿在后，再正壓腿4次。第二個八拍同第一個八拍。

8.側壓腿運動（2*8）

第一個八拍：兩腿成一字型劈開，兩手左右撐地保護，側壓腿8次；第二個八拍同第一個八拍。9.盤腿獨立運動（2*8）

第一個八拍：身體成立正姿勢，右腿直立，左腿向內盤起，兩手握拉左腳堅持4拍；然后換腿再堅持4拍。第二個八拍同第一個八拍。

10.勾腿獨立運動（2*8）

第一個八拍：身體成立正姿勢，右腿直立，左腿向后勾起，左手握拉左腳，右臂彎曲前伸，保持身體平衡，堅持4拍；然后換腿再堅持4拍。第二個八拍同第一個八拍。