第一篇：初級瑜伽--理論測試題看你會幾個？

初級瑜伽--理論測試題看你會幾個？

學這么久瑜伽了，小伙伴們來做個小測試吧，看看這些初級瑜伽考題你會幾個呢？摘自初級瑜伽考試的題庫，一起開看下吧~冥想體式有哪幾個？

答:冥想體式有7個；分別是①蓮花坐 ②半蓮花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金剛坐 ⑦簡易坐。

手印有①雙手合十禮 ②智慧手印 ③知識手印2.OM的含義是什么？

答: OM 的含義：代表幾種狀態： A：①象征警醒狀態；代表體式 U：②象征夢幻狀態；代表體式呼吸 M：③象征精神與靈魂狀態 ；代表制感

AUM④結合三種達到最高境界，即達到三摩地的境界。3.圣光調息是清潔法嗎？它的作用是什么？

答:圣光調息是清潔法。它的作用是清潔頭部血液、呼吸道，按摩內臟器官、增強心肺功能，氣體摩擦產生力量，連續不斷練6個月會使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。4.拜日式有幾個體式？分別是什么？及作用是什么？ 答:拜日式也稱向太際致敬式，由8個體式，12個步驟完成，表達了人們感謝太陽賜予人類光明和能量，練習時應心懷感激之情。

分別是敬禮 指天劃地 直掛云帆 靈蛇拜日 迎風弄影 沉魚落雁 蛇王乍怒 峰回路轉 靈蛇拜日 直掛云帆 指天劃地 敬禮。

作用：它可以舒展肢體、活化脊柱促進身血液循環，提供充足血量滋養頭部，增強記憶力。可調動全身各個系統，使之和諧、完美工作。5.大休息式（挺尸式）功效是什么？ 答:它的功效是神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張、神經衰弱和失眠癥的好方法。6.呼吸控制法的三種模式是什么？

答:呼吸控制法的三種模式分別是1.腹腔式呼吸 2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。7.在初級理論課程中，共講了幾種呼吸控制法？ 答:共講了3種，它們分別是1.太陽式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。8.帕坦伽利是誰？他給瑜伽的定義是什么？他講的王瑜伽步驟有哪些？

答: 帕坦伽利王瑜伽的創始人，著有《瑜伽經》。他把瑜伽系統化，并告訴我們瑜伽就是教授你如何控制你的意識。他講的王瑜伽步驟有8個，分別是⒈制界；⒉內制；⒊體式；⒋呼吸控制法；⒌制感；⒍總持；⒎冥想；⒏三摩地。9.哈它瑜伽有幾個步驟？它是通過什么的捷徑？

答:哈它瑜伽是兩種相反能量的平衡，它的修習分為體式、呼吸、收束和契合冥想四個步驟。它可以讓我們從體式開始練習，因為現代人更注意自己的形體和健康，隨著系統地練習，通過王瑜伽的制戒和內制優秀品質則可以自然而生，哈它瑜伽是21世紀最實用、最流行的瑜伽。10.哈 代表什么? 它 代表什么？

答: 哈 代表太陽、白天、溫暖、男人、右經脈、右鼻孔。它 代表月亮、夜晚、寒冷、女人、左經脈、左鼻孔。11.瑜伽的流派有幾個？簡單說明每項流派？

答:瑜伽的流派有6個。分別是⒈業瑜伽，它屬于行動瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過練習忘我的行為來凈化心靈，讓人忘記得失。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，倡導將精力集中于內心世界，通過精神活動，引導更加完善的行為。⒉奉愛瑜伽是一種愛心的流派，適于感情豐富的人練習。修行者的原動力主要來自于愛，并認為神乃愛的化身。通過祈禱、禮拜和各種儀式，他們將自己貢獻給神，打通渠道，將他們的情緒轉變為無條件的愛或貢獻。唱圣歌構成了奉愛瑜伽的主要內容。⒊智瑜伽，智瑜伽乃是知識和智慧的瑜伽，也是最難的一個流派，適于頭腦清醒、聰明的人來練習，它要求有極大的意愿和智慧。⒋王瑜伽，王瑜伽的創始人是帕檀哲利，著有《瑜伽經》。他把瑜伽系統化，并告訴我們瑜伽就是教授你如何控制你的意識。⒌哈它瑜伽，哈它瑜伽就是兩種相反能量的平衡，它的修習分為體式、呼吸、收束和契合冥想四個步驟。它可以讓我們從體式開始練習，因為現代人更注意自己的形體和健康，隨著系統地練習，王瑜伽的制戒和內制優秀品制則可以自然而生，哈它瑜伽是21世紀最實用、最流行的瑜伽。⒍昆達利尼蛇瑜伽，是一種通過人體性原力提升能量，將以升華而獲得神通的方法。昆達利尼瑜伽發展了王瑜伽的氣脈學說，提出人體左、中、右三脈，七個神秘中心（三脈七輪）、根據昆達利尼瑜伽理論，眠于根據內的蟠龍被內氣催動，直舒向上，沖破每一穴或蓮花，使用權生命氣息在七穴之間暢通游走，在體內積聚一股強盛的蟠龍，一旦上下通暢，即可達出神入化的三摩地境界?，F在練習昆達利尼蛇瑜伽的人是相當少的，因為它對人的要求很高，經常練習數十年之久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達利尼蛇瑜伽是瑜伽中較為難以練習的方法，只有持之以恒方可獲得力量。

12.簡單陳述熱瑜伽、輔助瑜伽、活力瑜伽、釋瓦南達和流瑜伽？

答:⑴熱瑜伽也稱 高溫瑜伽，由瑜伽大師Bikram創始，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行（攝氏38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每堂課結合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終達到身心松弛、排毒減肥的目的。⑵輸助瑜伽也即是艾揚格瑜伽，是剛剛在國內興起一項瑜伽的輔助運動，而它在國外的時間則比較長了。輔助瑜伽練習的特點是借助各種各樣的工具來完成瑜伽練習，輔助工具有輔助帶，輔助磚，輔助球等等。這種練習的方法既適合初學者掌握正確的瑜伽體位動作，同時也適用于高級練習者來進行體位的突破。⑶活力瑜伽，連貫的動態體姿并結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。對鍛練心肺功能、體力與耐力極有幫助，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。適合所有具有習慣的人，區別于流瑜伽是以跳躍的動作做為銜接。⑷釋瓦南達瑜伽，結合五項特定鍛練方法：適當的運動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢，以及放松練習。而在課堂開始及結束時，都會有簡短的頌唱和祈禱的儀式。⑸流瑜伽，把所有體式任意組合起來，以舞蹈般流暢動作結合強有力的呼吸強健身體，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。體式在開始、轉承、完成的整個過程中緊密配合呼吸。流瑜伽比較側重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛練，尤其是耐力，同時注重呼吸同體位的配合。

13.影響我們練習瑜伽的五大障礙?幫助我們練習瑜伽的六個因素？ 答: 影響我們習練瑜伽的九個障礙： a)無知 b)自我中心 c)執著 d)憎惡

e)堅守有形體的生活幫助我們練習瑜伽的因素： b)熱忱 c)勇氣 d)堅持 e)正確的理解 f)意志力強

g)避免太多的社會圈14.簡單闡述瑜伽的飲食觀點？九大排毒器官？

答: 瑜伽的飲食：營養、健康、純凈、新鮮、蔬菜水果；禁忌刺激性食品:洋蔥、大蒜、胡椒、這些食物會刺激內分泌、精神系統、與瑜伽的平靜背道而馳。如飲食隋性食品，如肉、煙、酒、蛋會讓我們失去能量，毒害身體，擾亂身心安寧、易怒、容易使人變得懶惰、遲鈍。人體的九大排毒器官分別是：

人體最大的解毒器官有肝，它依靠奇特的酶對食物有解毒作用，將食物轉換成有用的物質來吸收，瑜伽把壓力使在肝臟器官上，促進血液循環，起到排毒作用。淋巴：充當體內毒素回收站的角色，全身流動的淋巴，將體內的毒素回收到淋巴結，經過血液分配到皮膚、內臟、血液。方法：運動+洗熱

腎臟通過尿液排出毒素，尿液的毒素非常多，一定不要憋尿，要充分飲水，促進腎臟的代謝。皮膚也是人體最大的排毒器官，通過汗液把身體的毒素排出體外。

大腸：食物的殘渣進入到大腸內，經過酵，腐敗產生大便，若不及時排出，會被身體重新吸收，對身體非常不利，要經常吃粗纖維、多運動，做瑜伽的側腰會促進排便，做腹式呼吸，按摩腹部

眼睛：淚水有大量的有毒物質，不要忍住淚水

肺：是最容易存入有毒物質的器官，空氣中的細菌、病毒、灰塵通過呼吸會污染肺部，需在空氣清新的環境中打坐，練習呼吸法。大腦：不是直接的排毒器官，但神經因直接影響排毒功能，壓抑、緊張會降低排毒效率，要放松心情，保證充足的睡眠。

膽囊：具有儲存膽汁的作用，用來幫助消化脂肪，愛吃肉、久坐等習慣容易讓膽囊產生廢物--膽結石，飲食上注意，習慣上糾正，對于膽囊的排毒方法是最根本性的處理方式。

第二篇：初級安全主任(理論)測試題

深圳市安全主任（初級）安全綜合知識1

一、單項選擇題（每小題1分，共50分。每題僅有一個正確答案，請將正確答案涂在答題卡相應的答案代號上。）

(1)一次死亡______的，由事故單位和主管部門會同市安委辦、公安勞動、衛生等部門組成事故調查組，進行調查，并提出調查報告，報市安委會批復結案。

A、1~2B、3人以上C、7人以上D、10人以上

(2)傷亡事故類別按《企業職工傷亡事故分類》(GB6441-86)進行分類，有______種。

A、10B、15C、20D、25

(3)未經培訓的普通工人不允許安排替代技術工人，藝徒在沒有老師傅帶領下不允許安排其獨立操作，是______的安全職責。

A、人事、勞資部門B、安全專職機構C、技術部門D、生產部門

(4)管理學中最基本的原理是系統原理，它是指人們在從事管理工作時，運用系統的觀點、理論和方法對管理活動進行充分的分析，以達到管理______的目的。

A、順利B、強化C、改善D、優化

(5)特種作業人員安全技術培訓時間不少于______學時。

A.40B.80C.100D.120

(6)人們用于改變或調整機電設備工作狀態的裝置稱______。

A.顯示器B.控制器C.聯結器D.通訊裝置

(7)控制器阻力大小設計不合理而最易導致的控制器使用操作錯誤是______。

注：控制器阻力設計不合理，過大或者過小，就有可能使控制器調節困難，開關位置不易準確控制，這時發生的錯誤種類應歸因于調節錯誤。

A.置換錯誤B.調節錯誤C.逆轉錯誤D.無意中引發錯誤

(8)《安全生產法》第十七條規定，生產經營單位的主要負責人對本單位安全生產工作負有六個方面的職責，其中最重要的一條是______。

A保證安全生產投入的有效實施B建立、健全本單位安全生產責任制C及時、如實報告生產安全事故D 制定安全規劃

(9)《中華人民共和國安全生產法》于2002年______經第九屆全國人大常委會第二十八次會議通過。

A 6月9日B 6月19日C 6月29日D 6月30日

(10)除文藝、體育和特種行業外，禁止用人單位招用______的未成年人。

A、已滿16周歲B、未滿16周歲C、16-18周歲D 大于18歲

(11)安全色表示禁止、警告、指令、提示等意義，表達了一定的______。

A、危險情況B、環境裝飾C、安全信息D 隱患

(12)特種作業人員的安全培訓，一般采取按工種分批集中，______的方式進行。

A、師傅帶領B、脫產集體授課C、大家討論D 實習

(13)用人單位與勞動者發生的爭議稱為____爭議。

A、勞動B、住房C、待遇D 福利

(14)《安全生產法》所指的危險物品包括（）。

A、易燃易爆物品、危險化學品、放射性物B、槍支彈藥C、高壓氣瓶、手持電動工具

D 電器設施

(15)《安全生產法》規定，法律責任分為刑事責任、行政責任和______三種。

A、民事責任B：財產責任C、其他法律責任D 無責任

(16)安全監察是一種帶有____的監督。

A、強制性B、應急性C、自覺性D隨意

(17)根據我國《刑法》，對于因違反有關勞動保護和安全生產法律法規的行為，可以認定4種犯罪，即：交通肇事罪、廠礦重大責任事故罪、違反危險物品管理規定重大事故罪和______罪。

Ａ：玩忽職守Ｂ：縱火Ｃ：盜竊D 都不是

(18)撲救電器、精密儀器、貴重生產設備、圖書檔案火災適于用那種滅火劑？

Ａ：二氧化碳滅火劑B：水Ｃ：干粉D 風吹

(19)當可燃物質濃度低于下限或大于上限時，一般均不爆炸或燃燒。但超過極限濃度的可燃物，若有新鮮空氣滲入，則爆炸危險______存在。

Ａ：不B：依然Ｃ：可能D 多數

(20)根據安全理論進行系統地分析，事故的間接原因是______

Ａ：人的不安全行為，物的不安全狀態Ｂ：自然條件、氣象條件不良等

Ｃ：生產技術本質安全性差、管理不良、教育不力、人的生理及心理因素等D 都不是

(21)目前我國的勞動工傷事故率狀況，比先進發達國家的情況______。

Ａ：要差B：要好Ｃ：相當D 都不是

(22)為了查證物理性事故的原因，一般需要做模擬試驗嗎？

Ａ：如果經費允許，就可做Ｂ：不需要做Ｃ：在必要和可能的條件下，要作模擬試驗D 都不是

(23)在分析事故責任時，如果查清本企業的員工沒按規定進行安全教育和技術培訓，或未經工種考試合格上崗操作。______追究領導者的責任。

Ａ：應該追究Ｂ：不應追究C 要情況定D 都可以

(24)任何生產企業都要建立嚴格的安全生產規章制度嗎？______。

Ａ：不必建立Ｂ：應建立C 隨便D 都不是

(25)下列哪一項可能不屬于事故隱患整改通知書中記載的內容？______。

A：被檢查單位或部位B：存在隱患及問題C：整改措施D：檢查人員的性別與年齡

(26)生產經營單位必須建立、健全從業人員的____，把《安全生產法》規范的法律制度具體化。

A：安全生產權利保障制度B：權利保障制度C：權利制度D：保障制度

(27)生產經營單位在建立安全檢查責任制的同時，必須同時____。

A：健全檢查考核制度B：健全制度C：健全檢查D：健全考核

(28)從業人員有權拒絕接受______，并對上級單位和領導人忽視從業人員安全、健康的錯誤決定和行為提出批評或控告。

A：生產任務B：布置任務C：崗位檢查D：違章指揮

(29)兩個系統交接的位置即為交叉結合處，可劃分為硬交叉和軟交叉兩種類型。下列哪一項不屬于軟交叉結合類型____。

A：時間交叉結合B：工藝交叉結合C：管理交叉結合D：職責交叉

(30)下列哪一項不是人心理過程特性的意向過程____。

A：情緒B：情感C：意志D：想象

(31)下列哪一項不是安全教育應有的特點____。

A：時間性和有效性B：專業性和科學性C：容易性與簡單性D：廣泛性和實踐性

(32)安全培訓教材的選定通常有三種情況：購買現成的教材、____和自編教材。

A：復印教材B：改編教材C：合編教材D：打印教材

(33)下列哪一項不是行為影響效果評價的主要評價方法____。

A：類比法B：同事評價法C：主管評價法D：觀察法

(34)危險物品的生產、____、儲存單位以及礦山、建筑施工單位的主要負責人，必須經過安全生產培訓并考核合格取得安全資格證書后，方可任職。

A：銷售B：經營C：運輸D：使用

(35)特種作業是指容易發生人員傷亡事故，對________的作業。

A：操作者本人的安全可能造成重大危害B：操作者本人及周圍設施的安全可能造成重大危害C：操作者本人及他人安全可能造成重大危害D：操作者本人、他人及周圍設施的安全可能造成重大危害

(36)下列哪一項可能不是生產經營單位安全文化建設的主要模式？______。

A：安全意識轉變模式B：安全行為激勵模式C：安全科技活動模式D：安全制度強制模式

(37)單位負責人接到事故報告后，應當迅速采取有效措施，_______，防止事故擴大，減少人員傷亡和財產損失。

A：撤離設備B：撤離現場C：組織搶救D：撤離環境

(38)“違反爆炸性、易燃性、放射性、毒害性、腐蝕性物品的管理規定，在生產、儲存、運輸、使用中發生重大事故，造成嚴重后果的行為?！睂词裁醋锾幜P____。

A：重大勞動安全事故罪B：重大責任事故罪C：危險物品肇事罪D：工程重大安全事故罪

(39)“建設單位、設計單位、施工單位、工程監理單位違反國家規定，降低工程質量標準，造成重大安

全事故的行為?！睂词裁醋锾幜P____。

A：重大勞動安全事故罪B：重大責任事故罪C：危險物品肇事罪D：工程重大安全事故罪

(40)“表示某時期內，平均每千名職工因傷亡事故造成的重傷人數。”所對應的統計指標為____。A：千人死亡率B：千人重傷率C：傷害嚴重率D：傷害平均嚴重率

(41)“表示每人次受傷害的平均損失工作日。”所對應的統計指標為____。

A：千人死亡率B：千人重傷率C：傷害嚴重率D：傷害平均嚴重率

(42)六級傷殘的一次性傷殘補助金為____。

A：24個月本人工資B：22個月本人工資C：20個月本人工資D：18個月本人工資

(43)一級傷殘的月支付傷殘津貼為____。

A：本人工資的90％B：本人工資的85％C：本人工資的80％D：本人工資的75％

(44)從定置管理所面向的對象來看，分為現場定置管理和職能科室定置管理兩大類。下列哪一項屬于職能科室定置管理內容____。

A：管理人員工作標準化、規范化、程序化B：設備定置C：布局定置管理

D：物流定置

(45)安全色“紅色”的含義是_______。

A：禁止、停止B：警告、注意C：指令、必須遵守的規定D：提示、安全狀態、通行

(46)根據生產車間工作面上的天然采光標準，工作精確度為“特別精細工作”所要求的室內天然光照度應不低于_______。

A：250lxB：150lxC：100lxD：50lx

(47)根據生產車間工作面上的天然采光標準，工作精確度為“精細工作”所要求的室內天然光照度應不低于_______。

A：250lxB：150lxC：100lxD：50lx

(48)安全色的應用必須是_______為目的。

A：以表示安全B：以有用C：醒目D：吸引人注意力

(49)安全標志是一種_______的防御性安全警告裝置。

A：積極主動B：消極被動C：消極主動D：積極被動

(50)危險品庫房內因物品防凍必須采暖時，應當采用水暖，其散熱器、供暖管道與儲存物品的距離不小于________。

A：0.1米B：0.2米C：0.25米D：0.3米

二、多項選擇題（每小題2分，共40分。每題有若干個正確答案，請將正確答案涂在答題卡相應的答案代號上，多選錯選不得分，少選每正確一個答案得0.5分，最多得1.5分。）

(1)下列哪幾種理論屬于危險分析與風險控制的系統分析理論_______。

A、FTA故障樹分析理論B、SCL安全檢查表技術C、FMFA故障及類型影響分析理論D、ETA事件樹分析理論E、人機仿真理論

(2)下列哪些專屬于有關預防工傷事故的生產工藝安全方面的標準____。

A、《工業企業廠內運輸安全規程》B、《粉塵防爆安全規程》C、《氯氣安全規程》D、《氫氣使用安全技術規程》E、《玻璃生產配件防塵技術規程》

(3)下列哪些屬于事故預防和控制的方法_______。

A、安全法制對策B、安全經濟手段C、安全教育對策D、安全管理對策E、安全工程技術對策

(4)安全經濟學具有下列哪些科學相互交叉的特點_______。

A、自然科學B、行為科學C、經濟學D、安全科學E、倫理科學

(5)風險的控制管理包括_______。

A、風險規劃B、風險監督C、風險分析D、風險控制E、風險辨識

(6)應用軌跡交叉論預防事故，需要從下列哪些方面來考慮_______。

A、防止人、物運動軌跡的時空交叉B、控制人的不安全行為C、控制物的不安全狀態

D、改善管理E、建立風險控制系統

(7)行為科學是從__________的角度研究人的行為的一門科學。

A、行為學B、心理學C、社會學D、美學E、生理學

(8)下列哪些屬于企業普通員工的安全教育方法_______。

A、三級教育B、復工教育C、全員安全教育D、企業日常安全教育E、管理方法的教育

(9)對于人員傷亡損失的估算方法有_______。

A、傷害分級比例系數法B、傷害分批比例系數法C、傷害分區比例系數法D、傷害分類比例系數法E、傷害分段比例系數法

(10)下列哪幾種分類法屬于事故分類學的方法_______。

A、加害物分類法B、損失工日分類法C、傷害程度與部位分類法D、時間規律分類法E、發生頻率分類法

(11)我國安全生產的三大對策體系是_______。

A、事前預防對策體系B、事中安全檢查體系C、事故應急救援體系D、事后處理對策體系E、事后安全檢查體系

(12)“四新”安全教育中的“四新”是指_______。

A、新工藝B、新材料C、新設備D、新產品E、新法規

(13)下列哪些屬于我們需要研究的安全投資結構_______。

A、安全技術投入與工業衛生投入結構B、安全措施費用與個人防護用品費用的結構

C、預防性投入與事后整改投入的結構D、硬件投入與軟件投入的結構

E、總體投入與局部投入的結構

(14)下列哪些屬于由于失機的時間而導致的事故_______。

A、火車搶點、晚點中發生的撞車事故B、電氣作業不能按規定時間按時停電發生的觸電事

故C、職工由于加班疲勞而導致的事故D、由于季節變化而導致發生的各種季節性事故E、交通事故

(15)我國2002年建立了注冊安全工程師制度，注冊安全工程師應履行的義務有_______。

A：遵守國家有關安全生產的法律、法規和標準。B：遵守職業道德，客觀、公正執業，不弄虛作假。C：維護國家、公眾的利益和受聘單位的合法權益。D：嚴格保守在執業中知悉的單位、個人技術和商業秘密。E：應當定期接受業務培訓，不斷更新知識，提高業務技術水平。

(16)下列不屬于喬治·奧迪奧恩所劃分的目標管理的階段有_______。

A：領導號召B：群眾響應C：訂立目標D：過程管理E：評議總結

(17)以下哪些屬于危險作業的基本特點_______。

A：作業時間、地點不固定B：臨時組織作業人員C：作業程序不固定D：使用的設備、工具不固定E：一般技術要求高、危險性大

(18)通過視覺人可以感知物體的_______等。

A：明暗B：顏色C：形狀、大小D：味道E：運動

(19)聽覺的功能可以_______。

A：分辨聲音的高低B：分辨聲音的強弱C：分辨聲音的振動過程D：判斷環境中聲源的方向E：判斷環境中聲源的遠近

(20)安全教育培訓的作用有_______。

A：安全教育培訓可提高各類人員的安全意識B：能幫助從業人員掌握安全知識和技術C：能促進實現全員安全管理D：促進家庭成員和睦相處E：能加強生產經營單位的兩個文明建設

三、判斷題（每小題1分，共10分。請將判斷結果填涂在答題卡相應的答案代號上。）

(1)安全生產的方針是：預防為主，防消結合。（）

(2)我國已有安全工程專業的技術職稱評審條例。（）

(3)根據安全行為科學理論，“心急”心理是一種事故心理（）

(4)根據安全行為科學理論，“偷懶”心理是一種事故心理（）

(5)根據事故致因理論的“4M”要素理論，“人的不安全行為”是事故的原因之一（）

(6)根據處理事故的“四不放過”原則，“事故未結案”不放過是其中之一（）

(7)信息就是客觀事物物理狀態的反映，它是現實世界的事物反映到人的腦子里，經過抽象思維加工成的數據。（）

(8)事故永遠無法調查清楚。（）

(9)從事故對人體危害的結果來看，雖然有時是未遂傷亡，但到底會不會受到傷害，是一個難于預測的問題。（）

(10)“隱患整改不及時，事故防范措施不落實”而導致事故，對應的事故原因構成要素歸屬于人的不安全行為。（）

第三篇：瑜伽理論考試

瑜伽導師理論試卷

姓名：

一.填空題(3分，共30分)1.瑜伽有

年的文化。

2.瑜伽食品分為

食物

食物

食物三種。

3.冥想是指

的意思。

4.冥想法分為哪幾種：

冥想法、冥想法、冥想法、冥想法

5.體式講解的7個流程：

6.現代瑜伽有哪7個：

7.練習瑜伽的時間： 8.高溫瑜伽有 個固定體式；溫度在 之間。9.陰瑜伽又稱

瑜伽。

10.冥想法適合睡前練習，改變調整視力。二.選擇題（3分，共30分）

1.瑜伽至今有5000多年的歷史發源地是

A.美國

B.英國

C.印度

D.埃及

2.哈他瑜伽在梵語中，Ha是指

A.太陽 B.月亮 C.地球 D.宇宙 3.瑜伽最早出現在哪個系列的經文中

A.吠陀經 B.哈他瑜伽之光 C.瑜伽經 D.摩訶婆羅多 4.作為一個合格的瑜伽老師應該

A.教會員會高難度動作 B.讓會員因為瑜伽而有所改變 C.讓會員自己練習D.不需要了解會員的身體

5.不影響柔韌的因素

A.年齡 B.鍛煉 C.性別 D.飲食 6.真正的冥想姿勢應該是

A.坐姿 B.仰臥 C.俯臥 D.側臥

姓名：

7.雷電坐又名

A.吉祥坐 B.至善坐

C.金剛坐

D.簡易坐 8.倒立的功效不包括

A.補充腦活力 B.改善面色 C.治療失眠 D.9.經期不能做的不包括

A.骨盆高于心臟 B.擠壓腹部

C.劇烈運動 10.手臂伸展刺激的經絡不包括

A.三焦經

B.心包經

C.胃經

三、判斷題（3分，共30分）

1.悅性食物是瑜伽里最健康的食物（）2.瑜伽有減肥的功效（）

3.瑜伽適合不同年齡不同性別的人練習()4.瑜伽適合在吵鬧的密閉空間練習（）5.休息術比倒立簡單（）

6.冥想就是什么都不想，一片空白（）7.球瑜伽是古典瑜伽（）8.體式講解不需要講禁忌（）

9.練瑜伽最好的時候在太陽升起前兩個小時（）10.新會員做不了的最好是老師知道直到做到為止（）四簡述題10分

1、你覺得什么是瑜伽？怎樣做好一個瑜伽老師？

消除便秘 蝴蝶式

D.小腸經 D.

第四篇：瑜伽理論復習資料

一、填空題

1.瑜伽是一種古老的健身術。2.瑜伽服主要以舒適自然為主。3.智瑜伽提倡培養知識理念。

4.舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習，教練內容以引導身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。

5.一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

6.體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。7.瑜伽起源于印度。

8.瑜伽最早起源于5000年前。

9.瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。10.哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。

11.王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調息、制感、內醒、靜慮、三摩地。

12.沐浴后20分鐘內不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

13.目前，我們大部分人所修練的Hatha Yoga是體位法、身體潔凈為主的瑜伽體系體系。14.在瑜伽練習中，體位練習被稱作瑜伽體位法，梵文的字面意思是“安坐，穩定的體態、姿勢”。

15.現代流行的瑜伽由哪種瑜伽發展而來哈特瑜伽。

16.瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。

17.吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。

18.練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。19.瑜伽營養的主要原則是分量少，吃高品質的食物。20.瑜伽哲學認為，食物同時具有生理和心理的作用。21.從廣義上講，瑜伽是生理，從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結合的一種運動。22.瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修煉。

23.瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

24.后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽。25.瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。26.智瑜伽認為，只是有低等和高等之別。27.信仰瑜伽認為智、業、信仰是相互聯系的。

28.哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系，一為精神體系、一為肌體體系。29.業瑜伽認為行為是生命的第一體現。

30.瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習。

31.瑜伽是一種長期保持健康的系統，并能培養人樂觀和滿足的精神。32.瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達到鎮靜和平和的功效。33.瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。

34.瑜伽練習減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態。35.通過瑜伽，能夠使每一個細小關節，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個平衡的狀態。36.瑜伽是一種生活的哲學，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。

37.練習瑜伽可以調節腸胃，改善飲食習慣。

38.在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間，傍晚或是其他時間也可以練習。39.進行瑜伽練習時，要保證空腹或完全消化以后進行訓練。

40.練習瑜伽要選擇通風良好、優美的環境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間選擇露天的自然場地。

41.瑜伽練習時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習時身體內聚集的能量被地氣帶走。

42.練習瑜伽的順序：清潔術→熱身→體位→調息→冥想。43.瑜伽練習的最終目的是身、心、靈三者的平衡。

44.瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時進行。45.拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎的體位之一。46.瑜伽中的倒立姿勢有緩解頭痛，失眠的好處。47.在瑜伽練習中可以小口啜飲用水。

48.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是結合。49.沐浴后馬上練習瑜伽會導致血壓升高。50.練習瑜伽時最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。51.前三十分鐘喝一大杯水，之后在進行熱瑜伽的練習。52.輪式瑜伽體位法不適合男性練習。53.扭轉式瑜伽體位法不適合女性練習。

54.通過瑜伽呼吸法的練習，可以潔凈呼吸系統，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。55.練習橫膈膜呼吸法是學習瑜伽呼吸法的基礎。

56.瑜伽練習時的呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。

57.瑜伽呼吸練習是相對比較強烈的練習，所以在做完所有的呼吸練習后，應采用仰臥放松法徹底放松身體。

58.練習瑜伽之前一小時洗冷水澡最佳。59.女生在生理期可練習的瑜伽動作是貓伸展。60.練習瑜伽時應該注意力保持集中，避免交頭接耳。

61.練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。62.瑜伽腰腹部練習中，軀干始終要保持正直，不能弓背

63.瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

64.瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

65.對于瑜伽修習者來說瑜伽是通往精神世界的工具。66.熱瑜伽房內恒溫38~42攝氏度。

67.雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。

68.孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

69.在長時間的太陽浴后不要練習瑜伽姿勢。70.熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。71.瑜伽是東方最古老的強身術之一。

72.當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。

73.瑜伽一詞源于梵文音譯，有結合、聯系之意。

74.瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。75.瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人康復，而且使人更健康。76.體位法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。77.呼吸法。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。78.19世紀的克須那摩卻那是現代瑜伽之父。79.瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結合。

80．哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系：一個為精神體系，另一個為肌體體系。81.練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。82.昆達利尼瑜伽又稱為蛇王瑜伽。

83.瑜伽是一種長期保持健康的系統，并能培養人樂觀和滿足的精神。84.瑜伽會給人帶來一種源自內心的力量。

85.通過練瑜伽，能夠使每一個細小關節，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個平衡的狀態。86.瑜伽練習20至30分鐘內不宜進食。

87.熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。

88.瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

89.瑜伽的基礎建筑在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。

90.古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。

91.古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。92.瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。

93.正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大體系。

94.瑜伽術本是一種身心修持術，與宗教無關，也可以說古印度任何宗教都采用。95.瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。

96.熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支－－哈達瑜伽的基礎上創立的。97.瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調的把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。

98.瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

99.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發揮，便能達到效果。

100.瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞、煥發精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼。

二、判斷題

1、練習瑜伽前可以吃少量的水果。（×）

2、健康的姿勢是指肌肉提供必要數量的張力來支持身體保持豎直狀態。（√）

3、瑜伽練習后10分鐘可以沐浴。（×）

4、身著運動裝就可以進行成套的瑜伽動作練習。（×）

5、雙腿背部伸展式屬于伸展類的體式。（√）

6、人的三條經脈是指中經、上行經、下行經。（×）

7、瑜伽的示范形式分為正面示范、側面示范和鏡面示范。（√）

8、瑜伽的姿勢應該是舒服、穩定、輕松的姿勢。（√）

9、冥想練習可以提高注意力。（×）

10、為了防止瑜伽練習時虛脫，練習前要補充大量的水。（×）

11.瑜伽練習前應該多吃一些食物，保證運動的能量供應，避免能量不足。（×）12.練習瑜伽應該保持心態平和，不與他人攀比。（√）13.練習瑜伽時應該注意力保持集中，避免交頭接耳。（√）

14.練習時應適當拉伸自己，并在保持體位的過程中自然順暢的呼吸。（√）15．練習瑜伽時不可佩戴過多的飾物。（√）

16.練習瑜伽后應該立即淋浴，來調節身體血液循環。（×）

17.練習瑜伽過程中，每個體位結束應立即開始另一體位，來加強練習效果。（×）18.練習瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。（√）19.瑜伽練習中的冥想放松功是可有可無的，只要體位到位就可以了。（×）20.瑜伽只是一種體育鍛煉，不需要動腦，只要運動就可以了。（×）

21.瑜伽姿勢中的拉、伸、擠能很好的使身體保持良好的狀態，保持身體的靈活性，減緩身體壓力。（√）

22.練習瑜伽中應該保持正確的飲食習慣，營養健康，清淡飲食。(√)23.瑜伽的靜思與冥想可以很好的消除緊張情緒，使人身心純凈。(√)24.瑜伽可以像練習舞蹈一樣，通過外力來拉伸韌帶，超出極限更好。(×)25.瑜伽是通過調息，調身，調心三方面來養生的。(×)

26、在《薄伽梵歌》時代，印度瑜伽已經形成四大主流形式。即：業瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高溫瑜珈四大類。（×）

27、現在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。（×）

28、王瑜伽梵文是國王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高級、最機密的瑜伽。（×）

29、腹式呼吸是指當你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。你吸氣越深，腹升起越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。呼氣，你就會發現腹部內向、朝脊柱方向收。（×）

30、舞蹈冥想能夠幫助失意落寞的人找回自己的歡樂，并感覺到自己的美好及周圍人和事物的美好。有效的改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。對某些神經疲憊的人群也有獨特的效果。（×）

31、凡是患有坐骨神經痛和骶骨毛病的人不宜做半蓮花坐這個練習。（√）

32、下犬式與頂峰式的區別在于下犬式的雙腳不分開而頂峰式的雙腳要與肩同寬（×）

33、做船式的時候，吸氣的同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。然后就一直蓄氣不呼，直到動作結束。（√）

34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄氣不呼然后大口大口的呼氣。（×）

35、蓮花坐對患哮喘和支氣管的人有益處，它使神經系統 充滿活力，強壯脊椎和腹部臟器(√)

36、雷電坐有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10min，它是促進整個消化系統功能的極好姿勢。(√)

37、風吹樹式這個姿勢加強兩大腿和兩膝，增強血液循環，對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。（√）

38、做鳥王式的過程中雙臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三頭肌。（√）

39、隋性食物，食用后極易消化，在體內不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產生的能量使身體變得健康輕松和精力充沛（×）40、只有吃大量的肉食才能變的結實、強壯。（×）

41、豆類、海帶、濃茶都屬于惰性食物（×）

42、為了身體健康以及心靈的平靜，我們必須嘗試多吃惰性食物，而少吃變性和悅性食物。（×）

43、在瑜伽組合腿部力量練習過程中，我們的雙臂始終沒有練習到（×）

44、瑜伽腰腹部練習中，軀干始終要保持正直，不能弓背（√）

45、單側平衡下蹲式，總有一條腿是離地的（√）

46、瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。（√）

47、瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。（√）

48、瑜伽哲學認為，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（√）

49、體式之王，初學者必須有朋友的輔助或者背靠墻進行這個體式的練習。（√）50、對于任何人來說，水果總是有營養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。（√）

三、單選題

1.什么時間是練習瑜伽的最佳時間(A)A.4-6點 B.6-7點 C.9-10點 D.14:00-15:00 2.練習瑜伽最好的地方(A)A.干凈,舒適 B.吵鬧,喧嘩 C.野外,郊外 D.大風、寒冷 3.練習瑜伽時需不需空腹(C)A.飽腹 B.吃三分飽 C.空腹 D.吃七分飽

4.瑜伽的褲子應穿(C)A.牛仔褲 B.短裙 C.運動服 D.休閑褲

5.沐浴幾分鐘內不宜練習瑜伽(B)A.10分鐘 B.20分鐘 C.30分鐘 D.40分鐘

6.練習瑜伽之前幾小時左右洗冷水澡最佳(B)A.半小時 B.一小時 C.二小時 D.三小時 7.練習瑜伽中可否引用水(C)A.不行 B.可以 C.可以小口啜飲 D.大口喝水 8.下列哪個不屬于瑜伽坐姿(D)A.前傾式 B.后仰式 C.脊椎扭轉式 D.彎腰伸展式 9.瑜伽中的倒立姿勢有什么好處(C)A.使肢體柔軟 B.加強平衡能力 C.緩解頭痛,失眠 D.使臉色紅潤 10.下列屬于倒立姿勢是(A)A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式 11.瑜伽不應吃什么(D)A.蔬菜 B.水果 C.完整的殼類 D.燙和冷的 12.不屬于瑜伽式呼吸的是(C)A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸 13.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是(D)A.美麗 B.蛻變 C.平衡 D.結合 14.下列哪項不是鼻子呼吸的有利方面(B)A.干凈 B.增強氣息長度 C.讓空氣更適合自己的溫度 D.有助于氣息順暢 15.瑜伽起源于(D)A.泰國 B.非洲 C.中國 D.印度 16.練習瑜伽不適合的道具(B)A.瑜伽墊 B.柔軟的床 C.地毯 D.毛毯 17.練習瑜伽后下列哪個是不正?，F象(D)A.放量減少 B.排氣增加 C.排便增加 D.懶惰 18.沐浴后馬上練習瑜伽會導致(B)A.抽搐 B.血壓升高 C.發瘋 D.致死 19.練習瑜伽一小時前可以進食少量(A)A.酸奶 B.豬肉 C.全麥面包 D.白米飯 20.練習過程中如果出現身體不適(C)A.咬牙堅持下去 B.休息一會繼續 C.報告老師,去醫務室 D.做到暈倒

21.下列選項哪個不屬于坐姿的前傾式(D)A.鉆石式 B.跨騎式 C.束角式 D.弓式 22.練習瑜伽時下列哪種呼吸方法最好(A)A.鼻子呼吸 B.嘴巴呼吸 C.深呼吸 D.腹式呼吸 23.下列不是練習瑜伽能改善的方面是(A)A.頭腦 B.心理 C.情感 D.生理

24.如果進行的是熱瑜伽練習,下列哪種方式正確(C)A.前30分鐘吃東西 B.前30分鐘跑步 C.前30分鐘喝大杯水 D.得到足夠的休息時間

25.下列哪項是女生在生理期可練習的瑜伽動作(B)A.倒立 B.貓伸展 C.犁功 D.翻轉輪式 26.哪類人適合練習瑜伽(D)A.頸肩背腰嚴重損傷 B.骨質疏松 C.孕婦 D.身體健康健全的中年人

27.下列不是后仰式的是(B)A.貓伸展式 B.船式 C.眼鏡蛇式 D.魚式 28.下列不屬于后仰式的是(A)A.坐扭曲式 B.駱駝式 C.蝗蟲式 D.橋式 29.下列不屬于平衡姿勢的是(D)A.戰士第三式 B.半月式 C.舞蹈式 D.狗伸展式 30.下列屬于倒立姿勢的是(C)A.樹式 B.支架式 C.蝎子式 D.孔雀式 31.下列不屬于主要放松姿勢的是(B)A.仰臥放松功 B.脊椎扭曲式 C.臥英雄功 D.半身仰臥放松功 32.下列哪種不屬于瑜伽種類(D)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉愛瑜伽 D.清新瑜伽 33.下列哪項是練習瑜伽中不需要注意的(B)A.暖身 B.人數 C.練習地方 D.周圍環境 34.不屬于瑜伽冥想法的是(A)A.樹坐 B.吉祥坐 C.蓮花坐 D.正坐 35.下列不屬于瑜伽基本放松動作的是(C)A.大休息式 B.嬰兒式 C.鱷魚式 D.屈膝抱胸 36.下列哪項不是瑜伽對身體健康的益處(D)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善視力和聽力 D.使人變高 37.流瑜伽的呼吸法是(C)A.鼻呼吸 B.嘴呼吸 C.喉呼吸 D.口鼻結合 38.不屬于阿司湯嘎瑜伽的重點的是(D)A.注視 B.喉呼吸 C.Vinyasa流式 D.忘我 39.下列不屬于瑜伽的定義是(D)A.平穩 B.安靜 C.舒適 D.流汗 40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)A.心靈法 B.強調體位法 C.調息 D.潔凈功 41.下列不是瑜伽體位法命名根據的是（C）A.依動物的姿勢模仿得來的體位法 B.依該動作的功效命名的體位法。

C.依姿勢簡單困難來命名的體位法D.依該動作的發明者來命名的體位法。

42.下列不是瑜伽體位法的功能的是（B）

A.矯正不正常的腺體 B.使人變高 C.去除消極情緒 D.使身體年輕化 43.下列哪項瑜伽動作不是通過前彎達到暖身的功能(A)A.輪式 B.頭碰膝式 C.大拜式 D.蛇式 44.下列哪項瑜伽體位法不適合男性練習(C)A.肩立式 B.魚式 C.輪式 D.牛頭式 45.下列哪項 瑜伽體位法不適合女性練習(A)A.扭轉式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式 46.下列哪項不是屬于瑜伽熱身類(D)A.英雄式 B.蝴蝶式 C.肩旋轉式 D.摩天式 47.下列屬于瑜伽高難體位的是(A)A.側烏鴉 B.馬面式 C.奔馬式 D.鴿子式 48.下列不屬于熱瑜伽體位法的是(D)A.除風式 B.戰士三式 C.鳥王式 D.云雀式 49.下列屬于伸展類動作的是(C)A.單腿橋 B.頂峰式 C.搖籃式 D.幻椅式 50.下列不屬于屈壓類的動作是(C)A.敬禮式 B.雙角式 C.側犁式 D.花環式

四、多選題

1.練習熱瑜伽有什么功效？(ABC)A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤； B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；

C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；

D、增強心、肺功能，促進血液循環及新陳代謝，不利于消化，提高身體的免疫力；

2.瑜伽三角式的功效有（ABC）

A.改善面部膚色，滋養脊柱 B.減少側腰贅肉 C.強健髖部肌肉 D.增強雙臂力量

3.練習瑜伽犁鋤式的注意事項有（ABD）

A.女性月經期不易練習B.患有高血壓，頸椎病的人不可練習

C.感冒者不可練習D.頸部受傷者不可練習4.下列哪項瑜伽動作是通過前彎達到暖身的功能(BC)A.輪式 B.頭碰膝式 C.大拜式 D.蛇式

5.瑜伽眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（BD）

A.頸椎病 B.脊柱不良彎曲 C.膝部通風 D.消除背部疼痛

6.瑜伽蝗蟲式的功效(ABCD)A.強健脊椎、臀部和手臂后側、腿部后側肌肉。B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。

C 改善體態，刺激腹部器官。D 幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。

7.瑜伽的三大呼吸方法是（ABC）

A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸

8.下列是哈塔瑜伽“三位一體”的有(ABC)A.心靈法 B.強調體位法 C.調息 D.潔凈功

9.瑜伽的呼吸法有如下功效（ABCD）

A，給大腦和身體提供充分的氧氣 B.消除肌肉疲勞，滋養內臟器官

C.提供免疫力，改善消化系統功能 D.消除緊張，提高注意力

10.下列哪種屬于瑜伽種類(ABC)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉愛瑜伽 D.清新瑜伽

11.下列哪項瑜伽體位法適合女性練習(BCD)A.扭轉式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式

12.在瑜伽體位中，能很好的減少腰部贅肉的是（AB）A.風吹樹式 B.門閂式 C.帳篷式 D.弓式

13.在以下瑜伽體位中，能很好加強腿部力量的有(AB)A.蹲式 B.戰士式 C.肩立式 D.眼鏡蛇式

14.瑜伽英雄式的功效（ABC）

A 緩解肩頸疼痛，B減少手臂脂肪，C 促進乳房健康 D糾正駝背

15.瑜伽駱駝式的功效有（BCD）

A.消除腿上贅肉 B.伸展強健脊柱 C.糾正駝背 D.增加女性身體的柔軟度

16.瑜伽呼吸控制法的功效?（AD）

A、增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟 B、加重哮喘。肺結核。

C、不利于呼出更多廢氣 D、潔凈鼻竇、肺臟。清除喉部粘液。

17.練習瑜伽注意事項有（ACD）

A.練習過程不可有強迫自己的行為 B.練習前一個小時不可沐浴，進食

C.練習中應保持順暢的呼吸 D.練習中應穿著舒適的衣服

18.瑜伽練習結束多少時間后進食最好(AD)A、1小時 B、0.5小時 C、20分鐘 D、60分鐘

19.瑜伽坐姿有哪幾種?（ABC)A、前傾式 B、后仰式 C、脊椎扭轉式 D、前屈式

20.瑜伽前傾式主要分為?（ABD）

A、鉆石式、束角式、跨騎式 B、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。C、鉆石式、牛面式、后仰式 D、鉆石式、牛面式、船式、射箭式

21.瑜伽后仰式主要分為?（BD）

A、貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式 B、蝗蟲式、弓式

C、貓伸展式、駱駝式、D、魚式、狗伸展式、橋式。

22.瑜伽站姿主要分為?（BCD）

A、鉆石式、前屈式、頂峰式 B、山式、蹲伏式、彎腰伸展式

C、側面彎腰伸展式、戰士第一式 D、戰士第二式、三角伸展式、旋轉/翻轉三角式、側三角伸展式

23.瑜伽平衡姿勢主要分為？（ABCD）

A、樹式、戰士第三式 B、半月式、鷹式、舞蹈式

C、平衡式、支架式、斜支架式 D、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式

24.瑜伽倒立主要分為？（BD）

A、腳倒立式、B、肩倒立式、犁式、C、半月式 D、蝎子式、頭倒立式

25.瑜伽放松的姿勢主要分為？（BCD）

A、側三角伸展式、B、仰臥放松功 C、臥英雄功、D、半身仰臥放松功

26.瑜伽體位法可以？

（BCD）

A、鍛煉意志，B、凈化身心，C、保護身心，D、治療身心。

27.練瑜伽應該多吃的四種素食（ACD）

A、蔬果汁 沙拉 B、菠菜、榨菜 C、新鮮水果 生堅果 D、蔬果汁、青菜 28.下列哪項瑜伽對身體健康有益處(ABC)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善視力和聽力 D.使人變高

29.瑜伽體位法如何命名的（ABCD）

A、依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式

B、依該動作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)C、依姿勢架構特性來命名的體位法如龜式 D、依該動作的發明者來命名的體位法

30.下列屬于熱瑜伽體位法的是(Abc)A.除風式 B.戰士三式 C.鳥王式 D.云雀式 31.下列不屬于瑜伽伸展類動作的是(CD)A.單腿橋 B.頂峰式 C.搖籃式 D.幻椅式 32.瑜伽是將（）融為一體的修煉方法。（ABC）A.冥想 B.呼吸 C.體位法 D.作息 33.練習瑜伽最好的地方(AB)A.干凈 B.舒適 C.野外 D.大風、寒冷 34.下列哪項是對鼻子呼吸有利的(ACD)A.干凈 B.增強氣息長度 C.讓空氣更適合自己的溫度 D.有助于氣息順暢 35.下列屬于瑜伽的定義是(ABC)A.平穩 B.安靜 C.舒適 D.流汗 36.下列哪項是練習瑜伽中需要注意的(ACD)A.暖身 B.人數 C.練習地方 D.周圍環境 37.瑜伽半月式有什么功效（BD）

A.使腰部線條不明顯 B.振作精神、伸展脊柱 C.擴大肺活量 D.增強腎功能 38.鳥王式的功效（BCD）

A.增強腎功能 B.提高身體平衡 C.消除下肢多余脂肪 D.防止和消除小腿肌肉痙攣 39.瑜伽體位法與一般的運動有什么區別（BCD）

A.瑜伽可以長命百歲，一般的活動不可以延長壽命 B瑜伽體位法靠活化腺體，產生能量，使身體充滿活力。

C一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。D一般的氣功以意導氣(能量)，疏通關節肌理，使身體維持活力

40.沐浴前多少時間可以練習瑜伽（AD）

A.25分鐘 B.20分鐘 C.15分鐘 D.30分鐘 41.在練習瑜伽前1小時左右可以進食少量的(BCD)A.可樂 B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些選項是對的(ABCD)A.飲食避免油膩、辛辣。練習前3小時內不能進食，練習后1小時進食比較科學。也不要在你很疲勞之時練習！

B不要在烈日下做瑜伽

C不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

D練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。43.下列哪項選項是對的（ABD）

A.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力 B.不要刻意追求“標準” C.一開始就做高難度的動作 D可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘,或者爬樓梯，讓全身充分活動開

44.瑜伽練習時不應穿什么類型的衣服（BCD）A.運動服 B短裙 C.牛仔褲 C短褲 45.輪式的功效（ABC）

A 促進血液循環，增強脊柱彈性和健康 B改善經期身體和精神上的疲乏和不適 C 保持頭腦清爽，感覺敏銳 D減緩經期身體的不適 46.瑜伽戰士三式的功效（AB）A培養專注的能力，增強身體平衡感。B充盈肺氣。C疏通肢體關節。D提高身體平衡 47.瑜伽站立頭觸膝式的功效（BCD）

A擴大肺活量 B提高注意力，耐心，決斷力的能力 C收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經 D伸展跟腱

48.下列不屬于瑜伽戰士第三式的作用的是（ABD）

A.改善面部膚色，滋養脊柱 B.減少側腰贅肉 C.提高身體的平衡能力 D提高注意力 49瑜伽拜日式分為（ABD）

A、祈禱式，展臂式。前屈式，B、騎馬式。斜板式。八體投地式。上犬式。

C、背部伸展式、牛面式、船式 D、下犬式 騎馬式重復，前屈式重復，展臂式重復。祈禱式重復。

50.哪些人士不宜練習高溫瑜伽？（AC）

A、心臟病患者、糖尿病患者、高血壓病患者 B、感冒者、癲癇病患者、C、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、D、腎臟疾病患者、嚴重的肝臟疾病患者、感冒者

五、簡答題

1.瑜伽主要分哪幾大類？

答：瑜伽主要分智瑜伽、業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽六大類。2.瑜伽運動的功能是什么？ 答：功能：（1）健康和快樂、（2）提高境界，調整心靈、（3）減輕和預防壓力、(4)平衡姿態、(5)調節體重，維持飲食平衡、(6)改善飲食習慣、（7）預防疾病，減緩和消除慢性疾病。3.為什么說練習瑜伽因人而異？

答：因為練習者根據自身的身體素質來練習，不可以過度緊張或者過度用力。身體保持正常或安靜狀態，如果此時身體有不適或是病狀，則盡量不要練習過于激烈的瑜伽動作，絕不可以超出身體的承受能力。4.練習瑜伽常見的誤區有哪幾種？

答：練習瑜伽常見的誤區有：（1）只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽、（2）瑜伽就是一種減肥運動、（3）瑜伽是一種女性化的運動、（4）瑜伽需要團體練習才有氛圍、（5）瑜伽就像柔術或舞蹈、（6）堅持練習是一件痛苦的事。5.正確的瑜伽呼吸方法有哪三種？

答：正確的瑜伽呼吸方法有：（1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。6.瑜伽的基本姿勢有哪幾種？

答：瑜伽的基本姿勢有：祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、曲展式、眼鏡蛇式、弓式、小熊貓式、山岳式、三角伸展式、樹式、分吹樹式、戰士第二式、戰士第三式、側舉腿式、燕式。

7.瑜伽七個入門關鍵？

答：瑜伽的七個入門關鍵是：（1）認清目標，持之以恒、（2）不要勉強，不可急躁、（3）增強信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止訓練、（5）練習場地不宜太硬或太軟、（6）不宜穿著太緊身的服飾練習、（7）視個人身體狀況練習。8.瑜伽的放松方法？

答：瑜伽的放松方法有：（1）仰臥放松功、（2）嬰兒式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鱷魚式放松功、（5）坐立嬰兒式放松功、（6）站立嬰兒式放松功。9.什么是太陽呼吸和月亮呼吸？

答：右鼻孔呼吸叫太陽呼吸，它可以增加熱量活力興奮外向。左鼻孔呼吸則是月亮呼吸，它可以使人平靜、安寧、沉著、內向。10.瑜伽的清潔功法哪六種？

答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴爾.巴悌（6）特拉他卡。11.造成腹部無法進行呼吸的原因可能有？

答：（1）習慣緊張的淺短呼吸（2）輕度背病或有椎間盤的歷史（3）腹部破裂過度，造成腹 部收縮（4）出現哮喘病發作喘息 12.瑜伽清涼調息的做法？

答：張嘴，舌頭卷成吸管狀，吸氣時讓氣流穿過舌頭進入體內，發出嗖嗖的聲音，閉上嘴巴 通過鼻子呼氣，也可采用喉式呼吸，可懸息，舌頭不能做成卷狀的課輕輕抵住上齒或上顎，同樣呼吸。

13.高溫瑜伽的26個體式是什么？

答：（1）加強式呼吸(2)半月式(3)笨拙式(4)鳥王式（5）站立頭碰膝式(6)站立拉弓式(7)戰士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加強側伸展式（11）樹式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝壓腹式（15）仰臥式（16）眼鏡蛇式（17）蝗蟲式（18）全蝗蟲式（19）弓式（20）定型式（21）半龜式（22）駱駝式（23）兔子式（24）單腿頭觸膝式（25）脊柱扭轉式（26）圣光調息 14.瑜伽收束法和契合法各有哪些？

答：收束法：A收鄂收束法 B 收腹收束法 C會陰收束法

契合法：A提肛契合法 B烏鴉契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法 15：瑜伽會陰收束法做法？

答A：墻式會陰收束法：采用智善坐，左腳跟緊緊抵住會陰，閉上雙眼，保持背部直立，懸 息，用力收縮會陰。同時意念集中在根輪，盡量保持收縮時間。放松時回復正常呼吸。B: 微妙收束法：任意坐姿，也可以仰臥，意念必須集中在會陰處，這樣才是正確的練習。內懸息或外懸息都可以，同時可配合收鄂收束法練習。16.瑜伽運動如何飲食搭配？

答：(1）合理安排三餐(2）飯后站立半個小時(3）睡前5小時禁食 17.瑜伽體位法是什么？

答：體位法是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。18．如何理解瑜伽自身的內外凈化？

答：外凈化為端正行為習慣，努力美花周圍環境；內凈化為根絕六種惡習：欲望、憤怒、貪 欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。19.瑜伽為何要“加熱”？

答：熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。同時練習瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。20.瑜伽技巧是什么？

答：瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉 瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當 好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課 后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持 續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間后 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。21瑜伽橫隔膜呼吸法對身體三大功效是什么？

答：（1）橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應身體充足的氧氣。（2）將體內的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進臟腑的血液循環，增強其機能。（3）以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

22.按瑜伽的觀點心靈可以分為哪五個層次？

答：第一個層次是意識心靈，西方科學稱之為意識。第二個層次是潛意識心靈，西方科學稱之為潛意識。第三層次是 記憶性無意識心靈，第四個是 知識性無意識心靈，第五個是真理性無意識心靈。西方科學將第三到第五層次歸入無意識。23．瑜伽呼吸法重要嗎？

答：呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經常以不正確的方法進 行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規律的，大、多數人呼吸淺短、缺乏規律，違反身體呼吸系統自然之律動，這樣，身體不能吸收足 夠的宇宙能量，神經系統逐漸受損害，內分泌系統不能正常起到作用，結果身體開始 喪失力量和活力，產生經常性的疲勞和沮喪的感覺。24.瑜伽呼吸法是什么？

答：呼吸法是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作 屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使 身心得到安定。25.瑜伽的構成要素？

答：（1）瑜伽體位法（2）瑜伽呼吸（3）瑜伽飲食（4）瑜伽放松（5）瑜伽正念與冥想（6）正確的生活方式。26.請你寫出瑜伽八支名稱

答：（1）禁制（2）遵行（3）體位（4）調息（5）制感（6）內醒（7）冥想（8）三摩地。

27.請你寫出瑜伽的七輪名稱

答：海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。28.瑜伽運動價值主要表現在哪兩方面？ 答：健康和快樂

瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達到鎮靜和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內心的力量。通過瑜瑜鍛煉能疏通關節的肌理，使身體年輕化，并使身體充滿活力、富有彈性，使人的靈活性、平衡性、堅韌性、抵抗力增強，瑜伽健身還可以消除疲勞和安定神經，從而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。29．為何要赤足練習瑜伽？

答：赤足利于體內的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。30．瑜伽練習為何不是大汗淋漓？

答：瑜伽練習中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內深處排出，使得經脈通暢，并加快血液循環，有助于減肥、美容、治療疾病，驅除身體內的隱患。31．什么是瑜伽交替呼吸法？

答：交替呼吸法是這種單鼻孔呼吸的練習可以交替地清理左右呼吸通道，通過一個鼻孔吸氣，然后懸息，最后通過另一鼻孔呼氣，其呼吸時間的比例是1：4：2。先盤腿坐好，用Vishnu手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起來，呼吸時，用大拇指按右鼻孔，無名指按左鼻孔）。呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。32.瑜伽交替呼吸法的作用？

答：交替呼吸法能夠幫助清理經絡，排除毒素，潔凈身體，給身體更多的氧氣供應，使人精神更加煥發，內心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸法每天可 以練習3到4個回合，每一個回合可以練習20次左右。33.瑜伽喉式呼吸法的作用？ 答：喉式呼吸法是一種通過鼻子吸氣，然后通過喉嚨后部發出類似“打鼾”的聲音，也就是一種百分之二十氣流通過鼻子、百分之八十氣流通過喉嚨的呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運用到各種類型的瑜伽練習當中。這種呼吸法可以更加穩定姿勢、穩定神經和降低血壓，讓人體攝入更多的生氣之氣。34．什么是瑜伽光潔呼吸法及其作用？

答：光潔呼吸法是一種快速的腹式呼吸練習，主要以強調吐氣的動作來完成，通過有 意識的吐氣的動作，清除肺的底部所有的殘留空氣，然后讓更多的新鮮氧氣通過自然、不強迫的吸氣動作進入肺部，達到清理整個呼吸系統的作用。人們通過這種特殊的呼吸方法，能給大腦和身輸送大量新鮮的養分，使頭腦更加清醒，充滿精力，還可以提高人的記憶能力及集中精神的能力；同時，快速吐氣、收縮腹部肌肉的動作，使橫膈膜上抬，達到按摩腹部內臟和心臟、消除腹部脂肪的作用。35.瑜伽有哪些呼吸方法？

答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光調息，清涼調息法 36.瑜伽呼吸應注意什么？

答：注意呼吸方法，選擇簡易坐或者蓮花坐坐好，放松全身，做幾次正常的呼吸，讓身體穩定，然后吸氣；吐氣時快速收縮腹部，你可以聽見氣流通過鼻孔呼出的聲音；然后吸氣，自然地放松腹部，讓空氣自然地流進身體，使肺部充滿空氣，吸氣是安靜的，沒有聲音的。如此呼吸20次為一組，可重復2到3組。隨著練習的時間增多，每組呼吸次數可增加到30或40次。37.瑜伽呼吸前應做什么準備？

答：呼吸之前的準備：（1）練習的地點可以在室內或者室外，應選擇透風性好，空氣 清新的地方。（2）必須在空腹的狀態下練習，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）選 擇一個十分穩定的姿勢，保持身體自然、正直、放松?？梢愿鶕唧w的呼吸練習采用 不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥，有些練習甚至可以在走路的過程中完成。（4）保 持臉部、嘴唇和牙齒的放松；除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息 的方法可以過濾和溫暖空氣。（5）保持有節奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做 懸息（屏氣）的練習。（6）特殊人群，如孕婦、經期婦女、高血壓患者、心臟病患者 應仔細閱讀每個呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習。(7)之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。38．練習瑜伽的好處？ 答：在優美的環境中，伴隨著舒緩的音樂，配合瑜伽的呼吸，去模仿動物或植物的一 些姿態，讓身體處于緊張或放松的狀態，以達到增強身體柔韌性，塑造形體，提高氣 質，緩解精神壓力、調整慢性疾病等功效。瑜伽是來自古老印度的一種功法，至今已 經有5000多年的歷史，“瑜伽”一詞是梵語的音譯，它是“結合、統一、聯合”的意 思，它的本意是“自我與原始動因的結合。廣義上講，它是哲學，狹義上講，它是精 神與肉體的結合?，F在我們所練習的瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構成，結合 身心養性法則，通過深長的呼吸與筋骨的伸展，平靜地增強人體心智、精神健康。39.練習瑜伽的注意事項。

答：練習瑜伽的注意事項：（1）空腹練習，飯后需在2-3小時，飲水后30分鐘練習；（2）穿著寬松舒適的衣服，赤腳練習，去除身體的一切束縛，如手飾；（3）在個人身體極限的邊緣溫和的伸展，不可使用爆發力和反彈力；（4）如果沒有特別的提示，請用鼻呼吸；（5）練習時請將意念集中在呼吸上或體位法產生的感覺上；（6）瑜伽的每個姿勢是舒緩的，每個步驟的分離的，每個姿勢請保持4秒鐘以上；（7）練習瑜伽后間隔30分鐘方可飲水沐浴，如果想通過練習減肥者，間隔2－3小時進食。40.瑜伽的流派從哲學上講可分為？

答：瑜伽的流派從哲學上講可分為：音冥論派、數論派、圣論派、吠坦多論派。41.瑜伽冥想法的定義是？

答：冥想法定義是現代人可以利用和學習的一種與自我心靈對話的方式，只要你能放松自己，保持內心的平和，靜觀一切，心無雜念產生，你就已經進入冥想的狀態了。42.瑜伽冥想的作用？

答：

1、疲勞、壓力、緊張感在不知不覺中消失，以專注、平和、冷靜的心態去應付各種事情，提高我們的辦事率和興趣感；

2、進入祥和喜悅的境界，從而達到身體與精神兩方面的健康；

3、通過實踐和研究，冥想可以推遲更年期的來臨，輔助治療很多病癥，如心臟病、癌癥和一些精神方面的疾病，長期精神緊張、壓抑、不安使身體各系統紊亂所引起的慢性病癥。

43.瑜伽冥想法分為？

答：冥想法分為：呼吸意識冥想法、簡易語音冥想法、燭光冥想法、藍圖冥想法 44.瑜伽蝗蟲式的功能有哪些？

答：蝗蟲式的功能:(1)強健脊椎、臀部和手臂后側、腿部后側肌肉；(2)伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿；(3)改善體態，刺激腹部器官；(4)幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。

45.瑜伽呼吸控制法的功效？

答：呼吸控制法的功效:(1)增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟；(2)潔凈鼻竇、肺 臟，清除喉部粘液。

46.瑜伽療法的10種功效是什么？

答：l、保持和促進系統發揮正常的功能；

2、加強內分泌系統的功能；

3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡；

4、促進血液循環、新陳代謝；

5、瑜伽呼吸法，調整心靈，延長生命力；

6、調整脊椎，增強柔韌性；

7、減肥和保養皮膚；

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；

9、排除體內毒素；

10、減緩和消除慢性疾病。47.向前彎曲為主的瑜伽體位練習主要有？（至少說出3種）

答：鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。48.倒立為主的瑜伽體位練習主要有？（至少說出3種）

答：犁式、側犁式、單腿肩倒立式、肩倒立式、頭倒立式、臥角式、身腿結合式 49.瑜伽半月式有什么功效？

答：半月式的功效：振作精神、伸展脊柱、增強腎功能。50.瑜伽體位法與一般的運動有什么區別？

答：瑜伽體位法與一般的運動的區別：（1）瑜伽體位法靠活化腺體，產生能量，使身體充滿活力。（2）一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。（3）一般的氣功以意導氣(能量)，疏通關節肌理，使身體維持活力

第五篇：瑜伽理論

瑜伽意義：

1：通過體式的練習，再加上呼吸從而達到身心合一（呼吸是身體和心靈之間的橋梁）

2：疏通我們的能量，治療亞健康，緩解疲勞。3：訓練意念，注意當下，提高專注力。

4：塑形、通過飲食調理色數中樞，陰陽結合達到完美曲線，纖長體型，力量和柔韌的結合，提高基礎代謝。5：美容養顏，排毒、保護子宮卵巢。6：治療疾病延長壽命。

瑜伽的起源： 起源于印度。（因為當時的饑餓、風寒、疾?。?：渴望長生不老的奴隸主、巫師。2：對現實生活的不滿的平民階層。

3：反抗奴隸主的奴隸同時也想獲得長生不老，開始他們觀察、模仿飛禽走獸，海中魚蝦的活動觀察大自然動、植物的本能以及自愈的能力。從而產生出治病、預防疾病、強健身體的瑜伽健身術。瑜伽由三個部分組成：1：體位法

2：呼吸法：（控制呼吸可以控制情緒、控制身體健康、控制生命、所以呼吸法就產生了）

3：冥想（精神可以左右身體的健康，所以探索出控制內心的手段。

這是靜坐、冥想的起源。）

早期的瑜伽是用于疾病。

瑜伽是由印度古代梵文翻譯而來。YOGA連接、統一、和諧，拉丁文也是連接、結合的意思。身心結合的統一，讓身體達到和諧的狀態，針對內心和靈魂的修煉。4-12 瑜伽分四個階段：

1：原始階段，2初級階段，3：古典階段，4：近代瑜伽 原始階段 ：大約在5000年前到8000年前的瑜伽，稱為原始階段。原始階段的特征：1；成為印度文化的理論基礎。

2：治療和預防疾病的方法（主要的治療百病的方法。）

3：保持健康長壽的方式。（沒有瑜伽之前平均壽命只有39歲

半。有瑜伽之后可長達百歲。）

第二階段：初級階段是在公元前2500年左右的瑜伽。信奉三大神：創造神---梵天，護持神—毗濕奴，毀滅神---濕婆 奧意書開始記載瑜伽：瑜伽師，開始成熟。

瑜伽與佛教的關系：佛教禪定是瑜伽冥想的一部分。在瑜伽的理念的基礎上建立

佛教的理念。

四大瑜伽分別是：1業瑜伽：指行為活動。

2智瑜伽：指智慧、知識

3信瑜伽：指信仰、誠。

4王瑜伽：指最高級的瑜伽。通過心理活動的控制得到解脫。

其實就是通過對內在精神活動和身體的控制。

哈他瑜伽是王瑜伽的分支。哈是太陽，他是月亮。目前是大眾所喜愛的。4-13