第一篇：初級瑜伽十三式功效

初級瑜伽十三式名稱及主要功效1、2、3、4、5、6、7、8、9、蝴蝶式：糾正月經周期不規律的現象

束角式：治療坐骨神經痛，促進膀胱、前列腺、雙腎的健康 單腿伸展頭觸腳式：治療便秘、胃脹氣、感冒等 山式變形式：安寧神經、消除雙肩僵強直和風濕痛 頸部轉動功：舒緩放松脖子、清爽頭腦 擴展脊椎伸展功：輔助治療痛經、胃脹氣、肝炎 風擺樹干式：改善體態、提高平衡能力 三角伸展式：改善面部皮膚 戰士式：減少胯部脂肪

10、樹式：加強鈣的吸收、輔助治療駝背、恐高癥、肩周炎

11、頂峰式：促進面部血液循環、治療粉刺、禿頂

12、眼鏡蛇式：強健腸胃、腹部器官

13、直角式：伸拔筋骨

第二篇：瑜伽初級試題(全部試題)word

單項選擇題說明：把題號、題干、答案、選項填入對應單元格即可。（單項選擇題：每題2分，30題共60分）古典時期的標志是------的問世。

A 《吠陀經》 《瑜伽經》 《梨俱吠陀》 《奧義書》 瑜伽，起源于印度流行于世界，是東方最古老的強身術之一，它產生于-----前，有著淵源的歷史，D 公元前1000年 公元前2000年 公元前3000年 公元前5000年 印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創作了------，印度瑜伽在其基礎上得以最后成形。

B 《吠陀經》

《瑜伽經》

《梨俱吠陀》 《薄伽梵歌》 大約在公元前300 年時，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)創作了----，印度瑜伽在其基礎上得以最后成形。C 《奧義書》 《薄伽梵歌》 《瑜伽經》 《梨俱吠陀》 6 19 世紀的--------，他被稱為現代瑜伽之父。

A 克須那摩卻那 派坦佳里(pantanjali)

阿蘭達

摩迦釋尼 7 比較注重生理效果的-----已成為世界流行的主流。

B 王瑜伽

哈達瑜伽 奉愛瑜伽 業瑜伽 呼吸通常有三種方式：胸呼吸、腹呼吸、還有-----以下不屬于的請選擇。

D 有控制的呼吸 完全式呼吸

瑜伽呼吸

肩式呼吸 瑜伽通過呼吸訓練、------、及意識冥想的引導來達到身心整合、心理純凈的最高境界。A 體位法 心靈 肌肉 韌帶 瑜伽具有穩定------，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的功效。

B 副交感神經 自主神經 中樞神經 末梢神經 12------有穩定情緒的作用，進而消除緊張與壓力。

C 肩式呼吸 潛呼吸

深呼吸

胸式呼吸 瑜伽類似于-----放松訓練，而這種訓練的目的是放松個體的神經、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

C 完全式肌肉

快速式肌肉

漸進式肌肉

一般式肌肉 14 皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，以------的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應，使心理情緒狀態更加放松穩定。

A 負反饋 正反饋 慢反饋 快反饋 人體內有無數的精細神經脈，其中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，-----尤其重要。D 左脈 右脈 動脈 中脈 中脈在脊髓內，由脊柱尾部海底輪（會陰穴）直升至-----。A 頂輪 臍輪 心輪 眉輪 左、中、右三脈的最低交會點均在脊柱-----處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。C 生殖輪

臍輪

骨尾端海底輪

心輪 在中脈上共有七個輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于-----。

D 骨髓內

尾骨

肚臍

膀胱 20 冥思的目的使人脫離其所處的環境，避免情緒和感覺的影響，良好的訓練結果可使人處于一種“------”的境界。

D 內控

天人合一

精神集中

平和、領悟、安詳 瑜伽習練5個基本原則：正確的放松、練習、呼吸、飲食、------。

C 正確的姿態

正確的冥想

樂觀的思想和冥想練習

樂觀的思想 22 瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A松弛體式

呼吸

內控

調息術 冥想體式三大特征：挺直脊柱、-------、最少的二氧化碳產出。B伸展肌肉 調節骨盆神經 提高柔韌 身體獲得平衡 25 現代瑜伽的兩大流派是-----。

C古典主義與現代主義

原始主義與現代主義

古典主義與新興主義

原始主義與新興主義 瑜伽術能改善循環、刺激腹腔內臟功能、強壯體魄，其最終目的是------。

D自我控制

冥想

調息

自我控制呼吸和冥想 27 高校普及瑜伽教學的價值為 ：

D健身價值

健心價值

實用性價值

健身育人價值和實用性價值。28 瑜伽的健身育人價值體現在：

B健身價值

健身、健心及美育的價值

美育價值

健心價值瑜伽的實用性價值體現在：

A樹立終身體育理念和提高社會活動能力

健身和健心

美育教育 增強體質 34 古典主義瑜伽的代表是-----。

A哈達瑜伽 業瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 35 新興主義瑜伽的代表是-----。

D哈達瑜伽 業瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 36 哈達瑜伽（HATHA YOGA），其中HA意為-------。

A太陽呼吸 月亮呼吸 有氧呼吸 無氧呼吸 37 瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續完成的------。C無氧運動 耗能運動 有氧運動 有氧、無氧結合的運動

做瑜伽是用------來尋求身心的平衡與和諧，不可用力來強迫身體達到標準程度。

A呼吸和運動

呼吸

體式

冥想

瑜伽應選擇空腹練習，至少在練習前-----不可進食。

D半小時

1--1.5小時 1.5-2小時

2-3小時 40 沐浴前后-----不可練習瑜伽。

B15分鐘

半小時 1小時 1.5小時

用瑜伽的完全式呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的-----倍。C1倍

2倍

3倍

4倍

東方瑜伽也稱-----，強調對呼吸法、體位法、冥想法三合一的訓練，達到身心和諧。B哈達瑜伽

古典瑜伽

八支分法瑜伽

現代瑜伽 43 呼吸作為人的生理本能，是一種----的自然律動。

A無意識

有意識

反射

自動 44 完全式呼吸是運用腹部、胸部和------三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整而達到“調息”的呼吸練習方法。B腰部 肩部 鼻腔 橫膈肌

瑜伽是梵文詞，意思是------的結合或一致。

B自我 自我和原始動因 心靈 原始動因

------是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

A哈達瑜伽

智瑜伽

王瑜伽

奉愛瑜伽

47------是探討真與非真、恒常與暫時、生命力與物質等問題的哲學思辨的體系。A智瑜伽

實踐瑜伽

語音冥想

業瑜伽

48------是由約束；戒律；姿勢和體位；調息；控制感官；內??；冥想；三昧八部分組成的瑜伽體系，B 業瑜伽

王瑜伽

奉愛瑜伽

哈達瑜伽

49------由公元前5000 年開始，直到《梨俱吠陀》的出現為止，約含3000 多年。這個時期是瑜伽原始發展

A 前古典時期

古典時期

后古典時期

現代時期 50 做腹式呼吸的吸氣時，隨著腹部擴張，橫膈膜會------。

C 不變 上升 下降 上下移動

梵語詞Pranayama(普拉那雅瑪，即調息),Prana指------，也指生命之氣或生命的能量。B 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣 52 普拉那雅瑪這個詞中，雅瑪的意思是------。

A 控制 呼吸的氣息

吸氣

呼氣

調息術能幫助人的心靈獲得執持的本領，執持就是瑜伽冥想的------。

D 最后階段

中間過程

關鍵階段

起始階段 54 人體內的生命之氣可分為------種主要部分。

C 3種

4種

5種

6種 55 阿帕那的位置在------區域之下。C 尾骨 生殖輪 肚臍 心臟

------作用是專向雙腎、大腸、生殖器官和肛門提供能量。

A 阿帕那

薩瑪那

普拉那 勒察那

------位于肚臍和心臟之間，他調節身體的平衡度。

B 阿帕那

薩瑪那 庫姆巴卡 普拉那 58 人們在研究調息過程中發現，它是一個要操縱體內生命之氣，使之向------方向運行的過程。

D

同向 逆向 相向 相反 59 阿帕那氣息是自行------的。

D 向左 向右 向上 向下 60 普拉那氣息是自然------的。

A 上行 下行 向左 向右

當阿帕那氣息與普拉那氣息匯合時，就會使身體處于一種------狀態。

C 良好 消極平衡 失衡

當呼出的氣息融進吸入的氣息時這就叫“勒察那”，即-------。

C 吸納 懸息 呼吐 吐納

當呼出的氣息與吸入的氣息完全停止時，這就叫“庫姆巴卡”。即------。

B 吸納 懸息 呼吐 吐納

懸息目的在于產生------，即一種入定狀態，在這種狀態中就可以進行冥想。

B 寧靜 制感 收縮 注意力的集中

坐姿穩定后呼出和吸入氣息的連續過程中出現的停頓叫做調息。

A 調息 懸息

呼吐 吸納

在瑜伽流派中較早出現的----是另一種重要流派，它較注重心靈修煉。

B 業瑜伽 王瑜伽 哈達瑜伽 實踐瑜伽 68 五大元素的潛能和性質存在于------。

A 心內 大腦 心靈 穴位 73 調息法的三個階段：掌握------，練習凈化技巧，練習懸息、保持的技巧。

C 練習呼吐的技術

練習吸納的技術

呼和吸的基本技術

練習執持的技術 74 調息的目的主要是獲得對------的控制，有助于保證肌體內潛在的精神能量的喚醒和釋放。

B 身體 生命能量 大腦 心靈

涅悌法可以防止和治愈各種-------問題，治好感冒及后遺問題。

A 鼻竇和鼻腔 咽喉 呼吸道 秘尿系統

涅悌法有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病，也有助于喚醒------。

B 心輪 眉心輪

頂輪

喉輪 77 瑙力法可以加強和按摩腹部肌肉。

C 特拉他卡法 巴斯蒂法 瑙力法 涅悌法 78------可以清理和增強大腸。

D 瑙力法

涅悌法

特拉他卡法

巴斯蒂法 79 瑜伽冥想術的目的在于獲得內心和平與安寧，達到無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。374

當心靈完全脫離物質性的心理活動時的這種至善階段就叫做------。

A 入定或三昧境界。制感 控制 執持

瑜伽冥想法分為以下四類：------，調息，收束法和契合法，昆達利尼瑜伽。389 B 放松 坐姿和姿勢 體位 語音冥想

瑜伽師認為宇宙間存在兩種基本要素：一是------，二是------。391 C 物質與意識 生命與意識 物質與生命 物質與精神 84 右經也叫太陽經，從------起端開始。B 左鼻孔 右鼻孔 左耳 右耳

左右經的兩條通道通往眉中心靠后的眉心輪。

A 眉心輪 頂輪 喉輪 心輪

左右經沿中經相互交錯向下在各氣輪處相交，最后------彎曲進入中經底部開口。393

D 向外

向下 向外、向下 向內、向上

左經和右經是------傳入和傳出大腦的主要通道。

B 行為 思維流動 觸覺 感覺

沿著中經從基座到頂端，分布著不同的經絡交匯點，叫做------。395 A 氣輪 神經元 神經節 穴位

海底輪位于------基座，是能量所在之處，昆達利尼蛇就是這能量的象征。A 中經 左經 右經 中樞神經

生殖輪是生命之氣的發源地，它的觸發點在------。C 盆骨 脊椎骨 尾骨 會陰穴

91------是身體元氣、健康和體力的中心，也被認為是熱與火的中心。

C 眉心輪 喉輪 臍輪 海底輪

92------是潔凈作用的中心，位于背后的脊柱部位。

B 眉心輪 喉輪 臍輪 心輪

血液、味覺器官和身體中液體都是由------組成。

A 水元素 火元素 空元素 土元素 97 體溫、色澤、視覺器官由------組成。

C 風元素 土元素 火元素 空元素 98 呼吸、觸覺器官由------組成。

A 風元素 火元素 火元素 土元素 99 身體中的腔穴、聽覺器官由------組成。

D 風元素 土元素 火元素 空元素 100 海底輪顯性生理上主理性腺、腎臟，呈------，倒三角形，隱性作用是其能量作用于生存、安全。

C 藍色 綠色 暗紅色 銀白色

臍輪主理------、肝臟、脾臟，藍色，四角形，其能量作用于能力、意志力、力量。A 消化系統 神經系統 內分泌系統 呼吸系統

心輪主理胸腺、心臟、------。綠色，十二枚花瓣，六角形。負責愛和慈悲。

D 消化系統 神經系統 內分泌系統 呼吸系統

喉輪主理------。灰色，十六枚花瓣，圓形，其作用于真理、訴說、傾聽

B 甲狀腺 上皮小體、腺 甲狀腺、上皮小體、---腺 上皮小體 104 眉心輪主理------，銀白色，長圓形，其作用于視覺、直覺。

B 下丘腦 腦下垂體 腦干 丘腦 105 喉呼吸是唯一可在------狀態下進行的呼吸，可使心靈和神經系統安寧，對高血壓患者有益。

A 疲倦 安靜 睡眠 運動

精神的呼吸可加強循環和神經系統，穩定高低血壓，促進內分泌活動，改善-----作用，防止肺部感染，對失眠和神經緊張患者有益。

消化 同化 消化和同化 異化

生命力呼吸可刺激------，身體產生熱量，使體溫得到平衡，控制新陳代謝，改善消耗能力。

D 腦神經 中樞神經 副交感神經 交感神經 111 收束法包括收頷、會陰（脊根）、------、大收束四種。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

會陰收束法是------、會陰收縮和性器官收縮的組合練習。

A 收腹 收腰 含胸 懸息

瑜伽體式理論：文化體式、冥想體式、------。

A 松弛體式 呼吸 內控

調息術

二 是非題(正確A

錯誤B)

1瑜伽起源于印度流行于世界，是東西方最古老的強身術之一。

2瑜伽產生于公元前5000年前，有著淵源的歷史，我們所知道的古印度婆羅門體系與其有著密切的關系。

3大約在公元前300 年時，印度圣哲創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上得以最后成形。4《瑜伽經》問世以后，進入到古典瑜伽，這個時期，不但是瑜伽經義理論的不斷繁榮、最后完成的時期，而且是將瑜伽由內斂到外修的發展完善時期。5現代瑜伽時期這個時期瑜伽發展的標志由書變為人，主要代表是19 世紀的“克須那摩卻那”，他被稱為現代瑜伽之父。

6印度錫克族有了“拙火瑜伽”和“濕婆阿蘭達”二個重要的瑜伽派別。前者強調練氣;后者強調練心。

7注重生理效果的哈達瑜伽已成為世界流行的主流，尤以印度大師B.K.S.lyengar 的派別最為人推崇。8王瑜伽是另一種重要流派，它與哈達瑜伽的不同之處在于它較注重身體修煉。

9瑜伽通過呼吸訓練、體位法(姿態功)、及意識冥想的引導來達到身心整合、心理純凈的最高境界。

10瑜伽屬于中等強度有氧運動，若能再配合正確飲食，不僅對不良習慣姿勢有矯正的效果，對于脂肪過?；蜻^重的人在恢復勻稱身材上也有幫助。

11瑜伽具有穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的功效。12呼吸與支配情緒的副交感神經有密切關系，呼吸平常由副交感神經所支配。

13瑜伽類似于快速的肌肉放松訓練，而這種訓練的目的是放松個體的神經、肌肉，為一種降低壓力處理方式。

14皮質醇具有促進身體抗壓力或焦慮反應的功能，以正反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應，使心理情緒狀態更加放松穩定。15瑜伽是動態的，瑜伽主要是通過姿勢、呼吸和意念等方法，調整人體達到一個良好狀態。16瑜伽能夠調節人的情緒，解除現代人因生活節奏快而帶來的緊張壓力，排除體內毒素，增加人的內在能量，燃燒脂肪，來達到減肥’塑身’養身的目的。17人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種營養運輸的通道。18人體神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈，左脈尤其重要。19中脈在脊髓內，由脊柱尾部海底輪（會陰穴）直升至頂輪穴。

20左、中、右三脈的最低交會點均在頂輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。

21在中脈上共有七個輪，它們是海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪，均起于骨髓內。

22進食2小時后才可練習瑜伽，練畢瑜伽之后，約半小時后再進食比較好。23在做各種瑜伽練習時可以超出自己身體極限的邊緣進行伸展肢體。

24在練習中要自始至終用鼻子進行呼吸，除非另有說明。

25練習瑜珈后可以立刻沐浴。

26習練瑜珈要盡可能穿著簡單、寬松。練習時最好光著腳。27瑜伽體位法是緩慢、舒適、連續完成的無氧運動

28完全式呼吸中，吸氣時肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。

29瑜伽只是簡單的拉伸練習，人們在接受這些瑜伽體位法時，應該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

30普拉那雅瑪本身能夠產生一種安寧平靜的心境。31調息術能夠幫助人實現一種叫做制感的境界

32普拉那給整個消化系統以動力，并控制這個系統。33調息就是意守呼吸連續過程中的停頓的冥想。34做調息法時最好在空腹時練習。

35人們應盡量在練好控制吸氣和呼氣的功法，而后再去練懸息。36瑜伽休息術與一般意義上的睡眠有著根本的區別 37黑蜂呼吸可以緩解精神壓力、焦慮和失眠。

38瑜伽休息術的可以恢復精力，提高睡眠質量，但不能促使肌體和精神的超量恢復。39左經也叫月亮經，從右鼻孔起端開始。

40人的存在被認為是由土、水、火、風、木五大元素所決定的。

41生殖輪主理腎上腺、胰腺，橙黃色，六枚花瓣、半月形，其能量作用于渴望、創造力和生產力。

42瑜伽是動態的，瑜伽主要是通過姿勢、呼吸和意念等方法，調整人體達到一個良好狀態。43完全式呼吸中，吸氣時肩膀要用勁，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。44瑜伽只是簡單的拉伸練習，人們在接受這些瑜伽體位法時，應該遵循瑜伽“身心合一”的原則。

45左、中、右三脈的最低交會點均在海底輪處，它是宇宙能量或稱之為靈熱的儲存庫。46人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。47眉心輪主理腦下垂體，銀白色，長圓形，其作用于視覺、直覺。

48喉呼吸是唯一可在疲倦狀態下進行的呼吸，可使心靈和神經系統安寧，對高血壓患者有益。

49傳統的瑜伽醫典上說有：骨、肉、嗅覺器官由火元素組成。

50在做各種瑜伽練習時可以超出自己身體極限的邊緣進行伸展肢體。

51高血壓、心臟病、胃及十二指腸潰瘍的人不應進行瓦尼薩爾.道悌,又被稱為清火功 52念誦引導詞時言語間傳遞應從內到外要平靜、安詳、喜悅，語調上要溫和、安靜。53燭光冥想不能消除眼部的疲勞，但可以純凈雙目，加強視力，并能使大腦得到平靜。54收腹收束法可提高腸動力，預防便秘和消化不良。

55瑜伽冥想術的目的在于獲得內心和平與安寧，達到無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。

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第三篇：淘寶店鋪宣傳十三式

淘寶店鋪宣傳十三式

第一式: 也是最基本的，要讓賣家和買家都知道你的店鋪的存在哦，最好的方法就是在在論壇里發貼跟貼,大家可以主要可以在大本營的旺旺提問,和經驗暢談居兩個地方宣傳，效果不錯的。

第二式: 就是要從自身的店鋪著手，美化店鋪，突出特色，給過客留下深刻的印象。最好專門設計店標、簽名、公告等欄目，要經常跟隨上架寶貝的風格而作出相應改變，這樣子，店鋪能夠把握的比較好。

第三式: 將上架時間即將到時的寶貝作為櫥窗推薦，吸引顧客的眼光.將性價比好的，適合大眾購買的寶貝放在掌柜推薦里。

第四式: 隨時留意淘寶的動向，留意淘寶有什么活動可以報名參加，盡量把符合要求的活動都報上，就算沒有被選上也不要灰心，多試幾次總會成功的。

第五式: 可以嘗試一些付費推廣手段，比如“直通車”，如果能夠入選“直通車”的淘寶店鋪活動，將會帶來不少的流量和訂單哦～

第六式: 大家可以在在個人空間里向買家做出一些承諾,以達到讓買家可以安心購物的目的，這樣的誠信宣傳相信很多人都會心動的哦.第七式: 可以通過平時的人際關系網宣傳，比如向親戚朋友同學等發出店鋪開張的消息,讓他們幫助免費的宣傳，一呼百應，可是很好的效果呢.第八式: 可以與淘友們合作搞成聯盟，互相推薦一下店鋪，互幫互助，也可以將多家熱門搜索店鋪加入到友情連接里,互相宣傳.第九式:在買家購買了寶貝后,進行回訪,并可以將店的名片和新的寶貝信息傳達給他們，回頭客可是相當大的消費群呢.第十式: 在逛好友店鋪的時候,將在該店留言的買家,都加入到淘友買家組里，擴大人際交往。

第十一式:.定期在求購信息中,與買家直接聯系，由于網絡購物的一部分人，他們沒有經濟來源,在公告里可以承諾對他們購物給予優惠或者贈送小禮物.第十二式: 店內促銷優惠活動,要至少提前一周,在店內公告,簽名檔及店鋪留言等可以進行宣傳的地方提前通知買家.宣傳用詞要簡練,易懂,把意思說清,但不要說的太明白,聽起來很明白,其實是利用買家的好奇心使其想一探究竟

第十三式:39寶貝聯盟.39寶貝聯盟就是讓你自己的寶貝展示在他人寶貝頁面里面，當用戶瀏覽他人店鋪時，同樣也看到了你的寶貝，展示率提高了，那自然寶貝流量也就上去了，這是現在很熱的一種推廣方法，也是很有成效的一種推廣方法。對于長期推廣無效的賣家，可以試試

第四篇：初級瑜伽--理論測試題看你會幾個？

初級瑜伽--理論測試題看你會幾個？

學這么久瑜伽了，小伙伴們來做個小測試吧，看看這些初級瑜伽考題你會幾個呢？摘自初級瑜伽考試的題庫，一起開看下吧~冥想體式有哪幾個？

答:冥想體式有7個；分別是①蓮花坐 ②半蓮花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金剛坐 ⑦簡易坐。

手印有①雙手合十禮 ②智慧手印 ③知識手印2.OM的含義是什么？

答: OM 的含義：代表幾種狀態： A：①象征警醒狀態；代表體式 U：②象征夢幻狀態；代表體式呼吸 M：③象征精神與靈魂狀態 ；代表制感

AUM④結合三種達到最高境界，即達到三摩地的境界。3.圣光調息是清潔法嗎？它的作用是什么？

答:圣光調息是清潔法。它的作用是清潔頭部血液、呼吸道，按摩內臟器官、增強心肺功能，氣體摩擦產生力量，連續不斷練6個月會使血氧含量增加，做任何呼吸控制法之前要做。4.拜日式有幾個體式？分別是什么？及作用是什么？ 答:拜日式也稱向太際致敬式，由8個體式，12個步驟完成，表達了人們感謝太陽賜予人類光明和能量，練習時應心懷感激之情。

分別是敬禮 指天劃地 直掛云帆 靈蛇拜日 迎風弄影 沉魚落雁 蛇王乍怒 峰回路轉 靈蛇拜日 直掛云帆 指天劃地 敬禮。

作用：它可以舒展肢體、活化脊柱促進身血液循環，提供充足血量滋養頭部，增強記憶力。可調動全身各個系統，使之和諧、完美工作。5.大休息式（挺尸式）功效是什么？ 答:它的功效是神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張、神經衰弱和失眠癥的好方法。6.呼吸控制法的三種模式是什么？

答:呼吸控制法的三種模式分別是1.腹腔式呼吸 2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。7.在初級理論課程中，共講了幾種呼吸控制法？ 答:共講了3種，它們分別是1.太陽式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。8.帕坦伽利是誰？他給瑜伽的定義是什么？他講的王瑜伽步驟有哪些？

答: 帕坦伽利王瑜伽的創始人，著有《瑜伽經》。他把瑜伽系統化，并告訴我們瑜伽就是教授你如何控制你的意識。他講的王瑜伽步驟有8個，分別是⒈制界；⒉內制；⒊體式；⒋呼吸控制法；⒌制感；⒍總持；⒎冥想；⒏三摩地。9.哈它瑜伽有幾個步驟？它是通過什么的捷徑？

答:哈它瑜伽是兩種相反能量的平衡，它的修習分為體式、呼吸、收束和契合冥想四個步驟。它可以讓我們從體式開始練習，因為現代人更注意自己的形體和健康，隨著系統地練習，通過王瑜伽的制戒和內制優秀品質則可以自然而生，哈它瑜伽是21世紀最實用、最流行的瑜伽。10.哈 代表什么? 它 代表什么？

答: 哈 代表太陽、白天、溫暖、男人、右經脈、右鼻孔。它 代表月亮、夜晚、寒冷、女人、左經脈、左鼻孔。11.瑜伽的流派有幾個？簡單說明每項流派？

答:瑜伽的流派有6個。分別是⒈業瑜伽，它屬于行動瑜伽，為性格外向活躍的人所修行。它通過練習忘我的行為來凈化心靈，讓人忘記得失。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，倡導將精力集中于內心世界，通過精神活動，引導更加完善的行為。⒉奉愛瑜伽是一種愛心的流派，適于感情豐富的人練習。修行者的原動力主要來自于愛，并認為神乃愛的化身。通過祈禱、禮拜和各種儀式，他們將自己貢獻給神，打通渠道，將他們的情緒轉變為無條件的愛或貢獻。唱圣歌構成了奉愛瑜伽的主要內容。⒊智瑜伽，智瑜伽乃是知識和智慧的瑜伽，也是最難的一個流派，適于頭腦清醒、聰明的人來練習，它要求有極大的意愿和智慧。⒋王瑜伽，王瑜伽的創始人是帕檀哲利，著有《瑜伽經》。他把瑜伽系統化，并告訴我們瑜伽就是教授你如何控制你的意識。⒌哈它瑜伽，哈它瑜伽就是兩種相反能量的平衡，它的修習分為體式、呼吸、收束和契合冥想四個步驟。它可以讓我們從體式開始練習，因為現代人更注意自己的形體和健康，隨著系統地練習，王瑜伽的制戒和內制優秀品制則可以自然而生，哈它瑜伽是21世紀最實用、最流行的瑜伽。⒍昆達利尼蛇瑜伽，是一種通過人體性原力提升能量，將以升華而獲得神通的方法。昆達利尼瑜伽發展了王瑜伽的氣脈學說，提出人體左、中、右三脈，七個神秘中心（三脈七輪）、根據昆達利尼瑜伽理論，眠于根據內的蟠龍被內氣催動，直舒向上，沖破每一穴或蓮花，使用權生命氣息在七穴之間暢通游走，在體內積聚一股強盛的蟠龍，一旦上下通暢，即可達出神入化的三摩地境界?，F在練習昆達利尼蛇瑜伽的人是相當少的，因為它對人的要求很高，經常練習數十年之久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達利尼蛇瑜伽是瑜伽中較為難以練習的方法，只有持之以恒方可獲得力量。

12.簡單陳述熱瑜伽、輔助瑜伽、活力瑜伽、釋瓦南達和流瑜伽？

答:⑴熱瑜伽也稱 高溫瑜伽，由瑜伽大師Bikram創始，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行（攝氏38度至42度），令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每堂課結合26個瑜伽姿勢，幫助提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶，最終達到身心松弛、排毒減肥的目的。⑵輸助瑜伽也即是艾揚格瑜伽，是剛剛在國內興起一項瑜伽的輔助運動，而它在國外的時間則比較長了。輔助瑜伽練習的特點是借助各種各樣的工具來完成瑜伽練習，輔助工具有輔助帶，輔助磚，輔助球等等。這種練習的方法既適合初學者掌握正確的瑜伽體位動作，同時也適用于高級練習者來進行體位的突破。⑶活力瑜伽，連貫的動態體姿并結合強而有力的呼吸法，鍛練身心與呼吸。對鍛練心肺功能、體力與耐力極有幫助，讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。適合所有具有習慣的人，區別于流瑜伽是以跳躍的動作做為銜接。⑷釋瓦南達瑜伽，結合五項特定鍛練方法：適當的運動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進程，包括呼吸練習、拜日式、12個傳統瑜伽姿勢，以及放松練習。而在課堂開始及結束時，都會有簡短的頌唱和祈禱的儀式。⑸流瑜伽，把所有體式任意組合起來，以舞蹈般流暢動作結合強有力的呼吸強健身體，它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。體式在開始、轉承、完成的整個過程中緊密配合呼吸。流瑜伽比較側重于伸展性、力量性、柔韌性、耐力、平衡性、專注力的全面鍛練，尤其是耐力，同時注重呼吸同體位的配合。

13.影響我們練習瑜伽的五大障礙?幫助我們練習瑜伽的六個因素？ 答: 影響我們習練瑜伽的九個障礙： a)無知 b)自我中心 c)執著 d)憎惡

e)堅守有形體的生活幫助我們練習瑜伽的因素： b)熱忱 c)勇氣 d)堅持 e)正確的理解 f)意志力強

g)避免太多的社會圈14.簡單闡述瑜伽的飲食觀點？九大排毒器官？

答: 瑜伽的飲食：營養、健康、純凈、新鮮、蔬菜水果；禁忌刺激性食品:洋蔥、大蒜、胡椒、這些食物會刺激內分泌、精神系統、與瑜伽的平靜背道而馳。如飲食隋性食品，如肉、煙、酒、蛋會讓我們失去能量，毒害身體，擾亂身心安寧、易怒、容易使人變得懶惰、遲鈍。人體的九大排毒器官分別是：

人體最大的解毒器官有肝，它依靠奇特的酶對食物有解毒作用，將食物轉換成有用的物質來吸收，瑜伽把壓力使在肝臟器官上，促進血液循環，起到排毒作用。淋巴：充當體內毒素回收站的角色，全身流動的淋巴，將體內的毒素回收到淋巴結，經過血液分配到皮膚、內臟、血液。方法：運動+洗熱

腎臟通過尿液排出毒素，尿液的毒素非常多，一定不要憋尿，要充分飲水，促進腎臟的代謝。皮膚也是人體最大的排毒器官，通過汗液把身體的毒素排出體外。

大腸：食物的殘渣進入到大腸內，經過酵，腐敗產生大便，若不及時排出，會被身體重新吸收，對身體非常不利，要經常吃粗纖維、多運動，做瑜伽的側腰會促進排便，做腹式呼吸，按摩腹部

眼睛：淚水有大量的有毒物質，不要忍住淚水

肺：是最容易存入有毒物質的器官，空氣中的細菌、病毒、灰塵通過呼吸會污染肺部，需在空氣清新的環境中打坐，練習呼吸法。大腦：不是直接的排毒器官，但神經因直接影響排毒功能，壓抑、緊張會降低排毒效率，要放松心情，保證充足的睡眠。

膽囊：具有儲存膽汁的作用，用來幫助消化脂肪，愛吃肉、久坐等習慣容易讓膽囊產生廢物--膽結石，飲食上注意，習慣上糾正，對于膽囊的排毒方法是最根本性的處理方式。

第五篇：初級瑜伽的相關知識以及注意事項

初級瑜伽的相關知識以及注意事項 什么是瑜伽？

瑜伽的字面意思指和諧、統一、相應。寧靜即是瑜伽。它是幫助人們達到身、心、靈和諧統一的一種方法。對于現代人而言可以說它是幫助我們達到一種崇尚健康、自然的一種生活方式。

2從沒有接觸過瑜伽并且身體比較僵硬，可以學習嗎？

當然可以學習，瑜伽中強調：不是身體柔軟才可以聯系瑜伽，而是因為練習瑜伽身體變得柔軟。身體僵硬證明身體處于一種亞健康狀態，我們更加需要練習。瑜伽不只是單純的肢體練習，還包括調息、收束、契合、放松、冥想、清潔法等方面的練習。

3我很胖/瘦可以通過瑜伽改變嗎？

可以改善，通過呼吸 體位冥想等辦法對身心加以調整。4練習瑜伽的都是女士，男士可以練習嗎？

瑜伽沒有年齡和性別的要求。在印度男士練習瑜伽達到百分之六十以上。在中國人們對瑜伽認識了解不是很全面，而在中國瑜伽是被當成一種減肥塑身的健身方式流行起來的，教練又多是女性，這就導致人們認識上的誤區。事實上瑜伽練習中男士更容易進入瑜伽的高水平狀態。先進越來越多的男性加入到瑜伽的行列當中，男士因為生活工作壓力大更需要進行鍛煉。瑜伽可以幫助他們有效緩解壓力，擁有一個健康的身心。5上了年紀的人可以練習瑜伽嗎？

可以，上了年紀的人由于身體僵硬活動不便，甚至患有某些疾病。許多劇烈運動不適合練習。許多劇烈運動不適合，而瑜伽其具體的體位動作舒緩，也適合年齡大的人習練。對于患有疾病的人瑜伽還又一定的輔助治療作用。但是患有高血壓 心臟病等癥狀人群在某些體位上要格外注意。

6兒童可以練習瑜伽嗎？

可以練習。但必須在專業教練的指導下來練習。如果為非專業人員指導練習，會造成影響身體發育的后果。通過正確的習練課一促進兒童身體發育和智力開發。特別是可以提高兒童的專注力。家長一同練習還可以增進父母與子女間的情感。7練習瑜伽有什么好處？

可以達到減肥塑形 美容護膚

調節內分泌 改善消化吸收功能 增強記憶力 緩解壓力 改善睡眠 提高工作效率 幫助治療人體多種慢性疾病如高血壓 糖尿病等?？梢杂行д{節人體脊柱，緩解頸腰不適，改善關節疾病，增強心肺功能，提高人體免疫力。8瑜伽能和別的運動一起練習嗎？

瑜伽與其他運動沒有沖突。我們可以將瑜伽體位練習作為運動之前的熱身 也可以作為運動之后的放松 9一周習練幾次瑜伽較好？每次多長時間。

如果能做到每天練習是最好的，通常應該保證一周兩次以上，每次60分鐘，這樣三個月以后就會發現自己身體的變化。10 練習穿什么衣服？腰穿鞋嗎？

應穿著寬松

吸汗 透氣性好的棉質或麻質的衣服，上衣腰合體，以便完成一些倒立動作。練習無須穿鞋、保持赤腳。

11瑜伽練習是早上好還是中午或者晚上好？

早上練習瑜伽是最佳時間，他會讓你一天都神清氣爽，精神百倍，如果早上沒時間也不用強求，因為一天中的任何時間都是可以練習瑜伽的。但是習練時要保持空腹。12為什么練習時要保持空腹？

因為練習時部分體式會擠壓到你的腸胃，可能會導致頭暈 惡心。習練時若飽腹會加大腸胃的負擔，不利于消化。13經期可以練習瑜伽嗎》

可以練習。但若經期前三天量多可以不做體位而選擇呼吸法來平定身心。并且不能做大幅度運動，避免倒立 伸展腹部和反轉性動作。14初學者可以在家里練習嗎？

對于一位初學者我們不建議在家看書或跟隨VCD練習，因為每個人的身體素質不同，如果現在身體加入殘在一些問題，那么有些體位你是不能做的，相反有些體位又是比較適合你做的。但一般書上或者VCD上相對來說都介紹的比較適宜做。15瑜伽可以減肥嗎？多長時間見效？

瑜伽減肥塑形功效非常明顯并且持久。通常練習一個月以后即可以發現身體的變化，有的人甚至練習一兩周就可以感覺到變化。由于每個人的體質不一樣，不能具體地說明一個月能減幾斤，瑜伽減肥是一個過程，不僅安全而且可以持久保持柔美的體型。16瑜伽可以美容嗎？

練習瑜伽能達到美容的效果。通常皮膚出現問題是自律神經系統失調，血液酸性化，內分泌系統紊亂，荷爾蒙分泌異常，血行不良引起的。瑜伽練習能調節人體神經系統，從而調節內分泌系統，使身體血行轉為良好，讓面部富有光澤，使皮膚恢復彈性，同時有效排除體內毒素，讓肌膚潔凈健康。瑜伽還可以延緩衰老，延緩更年期的到來。

練習瑜伽注意事項 空腹練習，一般飯后一個半至兩個小時后可習練 2 練習前要如廁，除空腸道膀胱。3 練習后過一個小時再進食

4練習后半個小時之后或者等汗干后可洗澡

5練習過程中隨時關注自己的身體狀況，不要盲目和他人攀比。

6女性生理期根據自己的體能做練習，但是要避免做倒立 拉伸腹部的動作 7 頸 肩 腰背 有嚴重損傷甚至觸及神經，年紀特別大的且骨質疏松的人 孕婦我們不提倡跟隨大眾練習，可以請私教針對性地進行練習。8 大手術后 或者婦女產后兩個月內，骨折三個月內不可練習，可咨詢醫生看是否適合練習瑜伽。

9練習瑜伽過程中不可大口飲水，期間可以小口啜飲少量水，保證不影響練習效果。10 練習過程中始終要保持順暢的呼吸，如果覺得不舒服可以請示教練。11 要穿合身的吸汗 透氣的麻質或棉質服裝以便做體式 赤腳練習為了習練的安全與方便，練習前請去除身體的一切飾物，包括鋒利的耳環、項鏈 手鏈。

瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術于一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。如果是初學者的話，建議去一些比較專業的瑜伽館學習。