第一篇：瑜伽學(xué)習(xí)總結(jié)(理論)

瑜伽理論課學(xué)習(xí)心得

對瑜伽向往很久，但總是覺得離自己很遙遠(yuǎn)，難以達(dá)到，而今終于接觸到了瑜伽，最初對瑜伽的認(rèn)識僅僅在于體式上，覺得只有完美的到位的體式才是瑜伽。也只有身體柔軟的有基礎(chǔ)的人才能學(xué)好瑜伽。跟著寶儀老師學(xué)了四天系統(tǒng)的瑜伽知識后，對瑜伽徹底有了一個根本的認(rèn)識，那就是瑜伽不僅僅是體式上的完美，它的內(nèi)涵之處更在于通過體式、呼吸控制以及冥想的習(xí)練，最終讓人得到心靈上的愉悅、平和、消除或緩解身體的各類不適。提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。通過人體的生理結(jié)構(gòu)、生命元素以及精神意識等等方面來創(chuàng)造靈魂的至上居所。

深入學(xué)習(xí)瑜伽的八大支后，才明白真正修行者是如何不斷完善自我和對美好生活的探索。單從瑜伽體式上來看，看似簡單易學(xué)，實則必須達(dá)到身心合一，無雜念，帶著感知不斷習(xí)練才能真正發(fā)掘其內(nèi)涵。原以為在短時間內(nèi)能練習(xí)到標(biāo)準(zhǔn)的體式便可，通過學(xué)習(xí)后明白，練習(xí)瑜伽的最終目的并不是強調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的體式。只有在自己身體承受范圍內(nèi)，帶著感知去練習(xí)，同時配合呼吸、動作和冥想，一點一點的去體會，集中精力的練習(xí)才能學(xué)到瑜伽的精髓。瑜伽中最重要的一支還包括冥想，冥想是一種釋放思想的過程，身心得到休息，當(dāng)我專注于冥想時，就感覺自己保持一種平和、穩(wěn)健、寧靜的心態(tài)，思想凝聚在一起，去除多余的雜念，打開自己的心扉。

理論學(xué)習(xí)雖然只是基礎(chǔ)和入門學(xué)習(xí)，但我將以此為信念，將其概念融入到體式的練習(xí)中，相信自己一定會做到更好。

學(xué)員：張洛伊

2015年12月28日

第二篇：瑜伽理論考試

瑜伽導(dǎo)師理論試卷

姓名：

一.填空題(3分，共30分)1.瑜伽有

年的文化。

2.瑜伽食品分為

食物

食物

食物三種。

3.冥想是指

的意思。

4.冥想法分為哪幾種：

冥想法、冥想法、冥想法、冥想法

5.體式講解的7個流程：

6.現(xiàn)代瑜伽有哪7個：

7.練習(xí)瑜伽的時間： 8.高溫瑜伽有 個固定體式；溫度在 之間。9.陰瑜伽又稱

瑜伽。

10.冥想法適合睡前練習(xí)，改變調(diào)整視力。二.選擇題（3分，共30分）

1.瑜伽至今有5000多年的歷史發(fā)源地是

A.美國

B.英國

C.印度

D.埃及

2.哈他瑜伽在梵語中，Ha是指

A.太陽 B.月亮 C.地球 D.宇宙 3.瑜伽最早出現(xiàn)在哪個系列的經(jīng)文中

A.吠陀經(jīng) B.哈他瑜伽之光 C.瑜伽經(jīng) D.摩訶婆羅多 4.作為一個合格的瑜伽老師應(yīng)該

A.教會員會高難度動作 B.讓會員因為瑜伽而有所改變 C.讓會員自己練習(xí)D.不需要了解會員的身體

5.不影響柔韌的因素

A.年齡 B.鍛煉 C.性別 D.飲食 6.真正的冥想姿勢應(yīng)該是

A.坐姿 B.仰臥 C.俯臥 D.側(cè)臥

姓名：

7.雷電坐又名

A.吉祥坐 B.至善坐

C.金剛坐

D.簡易坐 8.倒立的功效不包括

A.補充腦活力 B.改善面色 C.治療失眠 D.9.經(jīng)期不能做的不包括

A.骨盆高于心臟 B.擠壓腹部

C.劇烈運動 10.手臂伸展刺激的經(jīng)絡(luò)不包括

A.三焦經(jīng)

B.心包經(jīng)

C.胃經(jīng)

三、判斷題（3分，共30分）

1.悅性食物是瑜伽里最健康的食物（）2.瑜伽有減肥的功效（）

3.瑜伽適合不同年齡不同性別的人練習(xí)()4.瑜伽適合在吵鬧的密閉空間練習(xí)（）5.休息術(shù)比倒立簡單（）

6.冥想就是什么都不想，一片空白（）7.球瑜伽是古典瑜伽（）8.體式講解不需要講禁忌（）

9.練瑜伽最好的時候在太陽升起前兩個小時（）10.新會員做不了的最好是老師知道直到做到為止（）四簡述題10分

1、你覺得什么是瑜伽？怎樣做好一個瑜伽老師？

消除便秘 蝴蝶式

D.小腸經(jīng) D.

第三篇：瑜伽理論復(fù)習(xí)資料

一、填空題

1.瑜伽是一種古老的健身術(shù)。2.瑜伽服主要以舒適自然為主。3.智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念。

4.舒緩瑜伽是以放松身心為主的體位法練習(xí)，教練內(nèi)容以引導(dǎo)身體放松舒緩為主，主要針對有失眠、高壓力問題的人。

5.一般的瑜珈體位法練習(xí)加上或大或小的彈性球等器材為輔助。

6.體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。7.瑜伽起源于印度。

8.瑜伽最早起源于5000年前。

9.瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。10.哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。

11.王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。

12.沐浴后20分鐘內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

13.目前，我們大部分人所修練的Hatha Yoga是體位法、身體潔凈為主的瑜伽體系體系。14.在瑜伽練習(xí)中，體位練習(xí)被稱作瑜伽體位法，梵文的字面意思是“安坐，穩(wěn)定的體態(tài)、姿勢”。

15.現(xiàn)代流行的瑜伽由哪種瑜伽發(fā)展而來哈特瑜伽。

16.瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。

17.吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。

18.練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。19.瑜伽營養(yǎng)的主要原則是分量少，吃高品質(zhì)的食物。20.瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物同時具有生理和心理的作用。21.從廣義上講，瑜伽是生理，從狹義上講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的一種運動。22.瑜伽一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠(yuǎn)的古代起她也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實踐或是修煉。

23.瑜伽由一個原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

24.后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽。25.瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合。26.智瑜伽認(rèn)為，只是有低等和高等之別。27.信仰瑜伽認(rèn)為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。

28.哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個體系，一為精神體系、一為肌體體系。29.業(yè)瑜伽認(rèn)為行為是生命的第一體現(xiàn)。

30.瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)。

31.瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。32.瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效。33.瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。

34.瑜伽練習(xí)減壓疏泄，消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。35.通過瑜伽，能夠使每一個細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶、血管處于一個平衡的狀態(tài)。36.瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。

37.練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)腸胃，改善飲食習(xí)慣。

38.在清晨吃早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間，傍晚或是其他時間也可以練習(xí)。39.進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行訓(xùn)練。

40.練習(xí)瑜伽要選擇通風(fēng)良好、優(yōu)美的環(huán)境、安靜清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間選擇露天的自然場地。

41.瑜伽練習(xí)時，墊子不僅起到保護肌體的作用，更可起到絕緣作用，防止練習(xí)時身體內(nèi)聚集的能量被地氣帶走。

42.練習(xí)瑜伽的順序：清潔術(shù)→熱身→體位→調(diào)息→冥想。43.瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平衡。

44.瑜伽的呼吸法是將宇宙中潛在能量的取舍與呼吸同時進(jìn)行。45.拜日式是瑜伽中最著名也是最基礎(chǔ)的體位之一。46.瑜伽中的倒立姿勢有緩解頭痛，失眠的好處。47.在瑜伽練習(xí)中可以小口啜飲用水。

48.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是結(jié)合。49.沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會導(dǎo)致血壓升高。50.練習(xí)瑜伽時最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。51.前三十分鐘喝一大杯水，之后在進(jìn)行熱瑜伽的練習(xí)。52.輪式瑜伽體位法不適合男性練習(xí)。53.扭轉(zhuǎn)式瑜伽體位法不適合女性練習(xí)。

54.通過瑜伽呼吸法的練習(xí)，可以潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。55.練習(xí)橫膈膜呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的基礎(chǔ)。

56.瑜伽練習(xí)時的呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。

57.瑜伽呼吸練習(xí)是相對比較強烈的練習(xí)，所以在做完所有的呼吸練習(xí)后，應(yīng)采用仰臥放松法徹底放松身體。

58.練習(xí)瑜伽之前一小時洗冷水澡最佳。59.女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動作是貓伸展。60.練習(xí)瑜伽時應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。

61.練習(xí)瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。62.瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背

63.瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

64.瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

65.對于瑜伽修習(xí)者來說瑜伽是通往精神世界的工具。66.熱瑜伽房內(nèi)恒溫38~42攝氏度。

67.雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習(xí)者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。

68.孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

69.在長時間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢。70.熱瑜伽分為26式和頻譜33熱瑜伽2種。71.瑜伽是東方最古老的強身術(shù)之一。

72.當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。

73.瑜伽一詞源于梵文音譯，有結(jié)合、聯(lián)系之意。

74.瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。75.瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。76.體位法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。77.呼吸法。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。78.19世紀(jì)的克須那摩卻那是現(xiàn)代瑜伽之父。79.瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運動的完美結(jié)合。

80．哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個體系：一個為精神體系，另一個為肌體體系。81.練習(xí)瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。82.昆達(dá)利尼瑜伽又稱為蛇王瑜伽。

83.瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。84.瑜伽會給人帶來一種源自內(nèi)心的力量。

85.通過練瑜伽，能夠使每一個細(xì)小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個平衡的狀態(tài)。86.瑜伽練習(xí)20至30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)食。

87.熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。

88.瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。

89.瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。

90.古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。

91.古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。92.瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶。

93.正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽六大體系。

94.瑜伽術(shù)本是一種身心修持術(shù)，與宗教無關(guān)，也可以說古印度任何宗教都采用。95.瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

96.熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支－－哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。97.瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉。

98.瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。

99.練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達(dá)到效果。

100.瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞、煥發(fā)精神，每天練習(xí)瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼。

二、判斷題

1、練習(xí)瑜伽前可以吃少量的水果。（×）

2、健康的姿勢是指肌肉提供必要數(shù)量的張力來支持身體保持豎直狀態(tài)。（√）

3、瑜伽練習(xí)后10分鐘可以沐浴。（×）

4、身著運動裝就可以進(jìn)行成套的瑜伽動作練習(xí)。（×）

5、雙腿背部伸展式屬于伸展類的體式。（√）

6、人的三條經(jīng)脈是指中經(jīng)、上行經(jīng)、下行經(jīng)。（×）

7、瑜伽的示范形式分為正面示范、側(cè)面示范和鏡面示范。（√）

8、瑜伽的姿勢應(yīng)該是舒服、穩(wěn)定、輕松的姿勢。（√）

9、冥想練習(xí)可以提高注意力。（×）

10、為了防止瑜伽練習(xí)時虛脫，練習(xí)前要補充大量的水。（×）

11.瑜伽練習(xí)前應(yīng)該多吃一些食物，保證運動的能量供應(yīng)，避免能量不足。（×）12.練習(xí)瑜伽應(yīng)該保持心態(tài)平和，不與他人攀比。（√）13.練習(xí)瑜伽時應(yīng)該注意力保持集中，避免交頭接耳。（√）

14.練習(xí)時應(yīng)適當(dāng)拉伸自己，并在保持體位的過程中自然順暢的呼吸。（√）15．練習(xí)瑜伽時不可佩戴過多的飾物。（√）

16.練習(xí)瑜伽后應(yīng)該立即淋浴，來調(diào)節(jié)身體血液循環(huán)。（×）

17.練習(xí)瑜伽過程中，每個體位結(jié)束應(yīng)立即開始另一體位，來加強練習(xí)效果。（×）18.練習(xí)瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。（√）19.瑜伽練習(xí)中的冥想放松功是可有可無的，只要體位到位就可以了。（×）20.瑜伽只是一種體育鍛煉，不需要動腦，只要運動就可以了。（×）

21.瑜伽姿勢中的拉、伸、擠能很好的使身體保持良好的狀態(tài)，保持身體的靈活性，減緩身體壓力。（√）

22.練習(xí)瑜伽中應(yīng)該保持正確的飲食習(xí)慣，營養(yǎng)健康，清淡飲食。(√)23.瑜伽的靜思與冥想可以很好的消除緊張情緒，使人身心純凈。(√)24.瑜伽可以像練習(xí)舞蹈一樣，通過外力來拉伸韌帶，超出極限更好。(×)25.瑜伽是通過調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心三方面來養(yǎng)生的。(×)

26、在《薄伽梵歌》時代，印度瑜伽已經(jīng)形成四大主流形式。即：業(yè)瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高溫瑜珈四大類。（×）

27、現(xiàn)在一般講瑜伽，是指練功方法，用來增進(jìn)人們的身體、心智和精神的健康。（×）

28、王瑜伽梵文是國王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高級、最機密的瑜伽。（×）

29、腹式呼吸是指當(dāng)你吸氣時，把空氣直接吸向腹部。你吸氣越深，腹升起越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。呼氣，你就會發(fā)現(xiàn)腹部內(nèi)向、朝脊柱方向收。（×）

30、舞蹈冥想能夠幫助失意落寞的人找回自己的歡樂，并感覺到自己的美好及周圍人和事物的美好。有效的改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。對某些神經(jīng)疲憊的人群也有獨特的效果。（×）

31、凡是患有坐骨神經(jīng)痛和骶骨毛病的人不宜做半蓮花坐這個練習(xí)。（√）

32、下犬式與頂峰式的區(qū)別在于下犬式的雙腳不分開而頂峰式的雙腳要與肩同寬（×）

33、做船式的時候，吸氣的同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。然后就一直蓄氣不呼，直到動作結(jié)束。（√）

34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄氣不呼然后大口大口的呼氣。（×）

35、蓮花坐對患哮喘和支氣管的人有益處，它使神經(jīng)系統(tǒng) 充滿活力，強壯脊椎和腹部臟器(√)

36、雷電坐有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10min，它是促進(jìn)整個消化系統(tǒng)功能的極好姿勢。(√)

37、風(fēng)吹樹式這個姿勢加強兩大腿和兩膝，增強血液循環(huán)，對腹部器官和雙膝有溫和的強壯作用。（√）

38、做鳥王式的過程中雙臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三頭肌。（√）

39、隋性食物，食用后極易消化，在體內(nèi)不易堆積尿酸及毒素，消化后在身上產(chǎn)生的能量使身體變得健康輕松和精力充沛（×）40、只有吃大量的肉食才能變的結(jié)實、強壯。（×）

41、豆類、海帶、濃茶都屬于惰性食物（×）

42、為了身體健康以及心靈的平靜，我們必須嘗試多吃惰性食物，而少吃變性和悅性食物。（×）

43、在瑜伽組合腿部力量練習(xí)過程中，我們的雙臂始終沒有練習(xí)到（×）

44、瑜伽腰腹部練習(xí)中，軀干始終要保持正直，不能弓背（√）

45、單側(cè)平衡下蹲式，總有一條腿是離地的（√）

46、瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。（√）

47、瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。（√）

48、瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（√）

49、體式之王，初學(xué)者必須有朋友的輔助或者背靠墻進(jìn)行這個體式的練習(xí)。（√）50、對于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。（√）

三、單選題

1.什么時間是練習(xí)瑜伽的最佳時間(A)A.4-6點 B.6-7點 C.9-10點 D.14:00-15:00 2.練習(xí)瑜伽最好的地方(A)A.干凈,舒適 B.吵鬧,喧嘩 C.野外,郊外 D.大風(fēng)、寒冷 3.練習(xí)瑜伽時需不需空腹(C)A.飽腹 B.吃三分飽 C.空腹 D.吃七分飽

4.瑜伽的褲子應(yīng)穿(C)A.牛仔褲 B.短裙 C.運動服 D.休閑褲

5.沐浴幾分鐘內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽(B)A.10分鐘 B.20分鐘 C.30分鐘 D.40分鐘

6.練習(xí)瑜伽之前幾小時左右洗冷水澡最佳(B)A.半小時 B.一小時 C.二小時 D.三小時 7.練習(xí)瑜伽中可否引用水(C)A.不行 B.可以 C.可以小口啜飲 D.大口喝水 8.下列哪個不屬于瑜伽坐姿(D)A.前傾式 B.后仰式 C.脊椎扭轉(zhuǎn)式 D.彎腰伸展式 9.瑜伽中的倒立姿勢有什么好處(C)A.使肢體柔軟 B.加強平衡能力 C.緩解頭痛,失眠 D.使臉色紅潤 10.下列屬于倒立姿勢是(A)A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式 11.瑜伽不應(yīng)吃什么(D)A.蔬菜 B.水果 C.完整的殼類 D.燙和冷的 12.不屬于瑜伽式呼吸的是(C)A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸 13.“瑜伽”是從印度梵語“yoga”而來，其含意是(D)A.美麗 B.蛻變 C.平衡 D.結(jié)合 14.下列哪項不是鼻子呼吸的有利方面(B)A.干凈 B.增強氣息長度 C.讓空氣更適合自己的溫度 D.有助于氣息順暢 15.瑜伽起源于(D)A.泰國 B.非洲 C.中國 D.印度 16.練習(xí)瑜伽不適合的道具(B)A.瑜伽墊 B.柔軟的床 C.地毯 D.毛毯 17.練習(xí)瑜伽后下列哪個是不正常現(xiàn)象(D)A.放量減少 B.排氣增加 C.排便增加 D.懶惰 18.沐浴后馬上練習(xí)瑜伽會導(dǎo)致(B)A.抽搐 B.血壓升高 C.發(fā)瘋 D.致死 19.練習(xí)瑜伽一小時前可以進(jìn)食少量(A)A.酸奶 B.豬肉 C.全麥面包 D.白米飯 20.練習(xí)過程中如果出現(xiàn)身體不適(C)A.咬牙堅持下去 B.休息一會繼續(xù) C.報告老師,去醫(yī)務(wù)室 D.做到暈倒

21.下列選項哪個不屬于坐姿的前傾式(D)A.鉆石式 B.跨騎式 C.束角式 D.弓式 22.練習(xí)瑜伽時下列哪種呼吸方法最好(A)A.鼻子呼吸 B.嘴巴呼吸 C.深呼吸 D.腹式呼吸 23.下列不是練習(xí)瑜伽能改善的方面是(A)A.頭腦 B.心理 C.情感 D.生理

24.如果進(jìn)行的是熱瑜伽練習(xí),下列哪種方式正確(C)A.前30分鐘吃東西 B.前30分鐘跑步 C.前30分鐘喝大杯水 D.得到足夠的休息時間

25.下列哪項是女生在生理期可練習(xí)的瑜伽動作(B)A.倒立 B.貓伸展 C.犁功 D.翻轉(zhuǎn)輪式 26.哪類人適合練習(xí)瑜伽(D)A.頸肩背腰嚴(yán)重?fù)p傷 B.骨質(zhì)疏松 C.孕婦 D.身體健康健全的中年人

27.下列不是后仰式的是(B)A.貓伸展式 B.船式 C.眼鏡蛇式 D.魚式 28.下列不屬于后仰式的是(A)A.坐扭曲式 B.駱駝式 C.蝗蟲式 D.橋式 29.下列不屬于平衡姿勢的是(D)A.戰(zhàn)士第三式 B.半月式 C.舞蹈式 D.狗伸展式 30.下列屬于倒立姿勢的是(C)A.樹式 B.支架式 C.蝎子式 D.孔雀式 31.下列不屬于主要放松姿勢的是(B)A.仰臥放松功 B.脊椎扭曲式 C.臥英雄功 D.半身仰臥放松功 32.下列哪種不屬于瑜伽種類(D)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉愛瑜伽 D.清新瑜伽 33.下列哪項是練習(xí)瑜伽中不需要注意的(B)A.暖身 B.人數(shù) C.練習(xí)地方 D.周圍環(huán)境 34.不屬于瑜伽冥想法的是(A)A.樹坐 B.吉祥坐 C.蓮花坐 D.正坐 35.下列不屬于瑜伽基本放松動作的是(C)A.大休息式 B.嬰兒式 C.鱷魚式 D.屈膝抱胸 36.下列哪項不是瑜伽對身體健康的益處(D)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善視力和聽力 D.使人變高 37.流瑜伽的呼吸法是(C)A.鼻呼吸 B.嘴呼吸 C.喉呼吸 D.口鼻結(jié)合 38.不屬于阿司湯嘎瑜伽的重點的是(D)A.注視 B.喉呼吸 C.Vinyasa流式 D.忘我 39.下列不屬于瑜伽的定義是(D)A.平穩(wěn) B.安靜 C.舒適 D.流汗 40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)A.心靈法 B.強調(diào)體位法 C.調(diào)息 D.潔凈功 41.下列不是瑜伽體位法命名根據(jù)的是（C）A.依動物的姿勢模仿得來的體位法 B.依該動作的功效命名的體位法。

C.依姿勢簡單困難來命名的體位法D.依該動作的發(fā)明者來命名的體位法。

42.下列不是瑜伽體位法的功能的是（B）

A.矯正不正常的腺體 B.使人變高 C.去除消極情緒 D.使身體年輕化 43.下列哪項瑜伽動作不是通過前彎達(dá)到暖身的功能(A)A.輪式 B.頭碰膝式 C.大拜式 D.蛇式 44.下列哪項瑜伽體位法不適合男性練習(xí)(C)A.肩立式 B.魚式 C.輪式 D.牛頭式 45.下列哪項 瑜伽體位法不適合女性練習(xí)(A)A.扭轉(zhuǎn)式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式 46.下列哪項不是屬于瑜伽熱身類(D)A.英雄式 B.蝴蝶式 C.肩旋轉(zhuǎn)式 D.摩天式 47.下列屬于瑜伽高難體位的是(A)A.側(cè)烏鴉 B.馬面式 C.奔馬式 D.鴿子式 48.下列不屬于熱瑜伽體位法的是(D)A.除風(fēng)式 B.戰(zhàn)士三式 C.鳥王式 D.云雀式 49.下列屬于伸展類動作的是(C)A.單腿橋 B.頂峰式 C.搖籃式 D.幻椅式 50.下列不屬于屈壓類的動作是(C)A.敬禮式 B.雙角式 C.側(cè)犁式 D.花環(huán)式

四、多選題

1.練習(xí)熱瑜伽有什么功效？(ABC)A、刺激淋巴系統(tǒng)，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤； B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳；

C、加強肌肉結(jié)實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害；

D、增強心、肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，不利于消化，提高身體的免疫力；

2.瑜伽三角式的功效有（ABC）

A.改善面部膚色，滋養(yǎng)脊柱 B.減少側(cè)腰贅肉 C.強健髖部肌肉 D.增強雙臂力量

3.練習(xí)瑜伽犁鋤式的注意事項有（ABD）

A.女性月經(jīng)期不易練習(xí)B.患有高血壓，頸椎病的人不可練習(xí)

C.感冒者不可練習(xí)D.頸部受傷者不可練習(xí)4.下列哪項瑜伽動作是通過前彎達(dá)到暖身的功能(BC)A.輪式 B.頭碰膝式 C.大拜式 D.蛇式

5.瑜伽眼鏡蛇式是治療什么疾病最有效的體位（BD）

A.頸椎病 B.脊柱不良彎曲 C.膝部通風(fēng) D.消除背部疼痛

6.瑜伽蝗蟲式的功效(ABCD)A.強健脊椎、臀部和手臂后側(cè)、腿部后側(cè)肌肉。B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。

C 改善體態(tài)，刺激腹部器官。D 幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。

7.瑜伽的三大呼吸方法是（ABC）

A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸

8.下列是哈塔瑜伽“三位一體”的有(ABC)A.心靈法 B.強調(diào)體位法 C.調(diào)息 D.潔凈功

9.瑜伽的呼吸法有如下功效（ABCD）

A，給大腦和身體提供充分的氧氣 B.消除肌肉疲勞，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官

C.提供免疫力，改善消化系統(tǒng)功能 D.消除緊張，提高注意力

10.下列哪種屬于瑜伽種類(ABC)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉愛瑜伽 D.清新瑜伽

11.下列哪項瑜伽體位法適合女性練習(xí)(BCD)A.扭轉(zhuǎn)式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式

12.在瑜伽體位中，能很好的減少腰部贅肉的是（AB）A.風(fēng)吹樹式 B.門閂式 C.帳篷式 D.弓式

13.在以下瑜伽體位中，能很好加強腿部力量的有(AB)A.蹲式 B.戰(zhàn)士式 C.肩立式 D.眼鏡蛇式

14.瑜伽英雄式的功效（ABC）

A 緩解肩頸疼痛，B減少手臂脂肪，C 促進(jìn)乳房健康 D糾正駝背

15.瑜伽駱駝式的功效有（BCD）

A.消除腿上贅肉 B.伸展強健脊柱 C.糾正駝背 D.增加女性身體的柔軟度

16.瑜伽呼吸控制法的功效?（AD）

A、增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟 B、加重哮喘。肺結(jié)核。

C、不利于呼出更多廢氣 D、潔凈鼻竇、肺臟。清除喉部粘液。

17.練習(xí)瑜伽注意事項有（ACD）

A.練習(xí)過程不可有強迫自己的行為 B.練習(xí)前一個小時不可沐浴，進(jìn)食

C.練習(xí)中應(yīng)保持順暢的呼吸 D.練習(xí)中應(yīng)穿著舒適的衣服

18.瑜伽練習(xí)結(jié)束多少時間后進(jìn)食最好(AD)A、1小時 B、0.5小時 C、20分鐘 D、60分鐘

19.瑜伽坐姿有哪幾種?（ABC)A、前傾式 B、后仰式 C、脊椎扭轉(zhuǎn)式 D、前屈式

20.瑜伽前傾式主要分為?（ABD）

A、鉆石式、束角式、跨騎式 B、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。C、鉆石式、牛面式、后仰式 D、鉆石式、牛面式、船式、射箭式

21.瑜伽后仰式主要分為?（BD）

A、貓伸展式、駱駝式、眼鏡蛇式 B、蝗蟲式、弓式

C、貓伸展式、駱駝式、D、魚式、狗伸展式、橋式。

22.瑜伽站姿主要分為?（BCD）

A、鉆石式、前屈式、頂峰式 B、山式、蹲伏式、彎腰伸展式

C、側(cè)面彎腰伸展式、戰(zhàn)士第一式 D、戰(zhàn)士第二式、三角伸展式、旋轉(zhuǎn)/翻轉(zhuǎn)三角式、側(cè)三角伸展式

23.瑜伽平衡姿勢主要分為？（ABCD）

A、樹式、戰(zhàn)士第三式 B、半月式、鷹式、舞蹈式

C、平衡式、支架式、斜支架式 D、孔雀式、后仰支架式、烏鴉式、手倒立式

24.瑜伽倒立主要分為？（BD）

A、腳倒立式、B、肩倒立式、犁式、C、半月式 D、蝎子式、頭倒立式

25.瑜伽放松的姿勢主要分為？（BCD）

A、側(cè)三角伸展式、B、仰臥放松功 C、臥英雄功、D、半身仰臥放松功

26.瑜伽體位法可以？

（BCD）

A、鍛煉意志，B、凈化身心，C、保護身心，D、治療身心。

27.練瑜伽應(yīng)該多吃的四種素食（ACD）

A、蔬果汁 沙拉 B、菠菜、榨菜 C、新鮮水果 生堅果 D、蔬果汁、青菜 28.下列哪項瑜伽對身體健康有益處(ABC)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善視力和聽力 D.使人變高

29.瑜伽體位法如何命名的（ABCD）

A、依動物的姿勢模仿得來的體位法如蛇式

B、依該動作的功效命名的體位法如肩立式(全身式)C、依姿勢架構(gòu)特性來命名的體位法如龜式 D、依該動作的發(fā)明者來命名的體位法

30.下列屬于熱瑜伽體位法的是(Abc)A.除風(fēng)式 B.戰(zhàn)士三式 C.鳥王式 D.云雀式 31.下列不屬于瑜伽伸展類動作的是(CD)A.單腿橋 B.頂峰式 C.搖籃式 D.幻椅式 32.瑜伽是將（）融為一體的修煉方法。（ABC）A.冥想 B.呼吸 C.體位法 D.作息 33.練習(xí)瑜伽最好的地方(AB)A.干凈 B.舒適 C.野外 D.大風(fēng)、寒冷 34.下列哪項是對鼻子呼吸有利的(ACD)A.干凈 B.增強氣息長度 C.讓空氣更適合自己的溫度 D.有助于氣息順暢 35.下列屬于瑜伽的定義是(ABC)A.平穩(wěn) B.安靜 C.舒適 D.流汗 36.下列哪項是練習(xí)瑜伽中需要注意的(ACD)A.暖身 B.人數(shù) C.練習(xí)地方 D.周圍環(huán)境 37.瑜伽半月式有什么功效（BD）

A.使腰部線條不明顯 B.振作精神、伸展脊柱 C.擴大肺活量 D.增強腎功能 38.鳥王式的功效（BCD）

A.增強腎功能 B.提高身體平衡 C.消除下肢多余脂肪 D.防止和消除小腿肌肉痙攣 39.瑜伽體位法與一般的運動有什么區(qū)別（BCD）

A.瑜伽可以長命百歲，一般的活動不可以延長壽命 B瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。

C一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。D一般的氣功以意導(dǎo)氣(能量)，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力

40.沐浴前多少時間可以練習(xí)瑜伽（AD）

A.25分鐘 B.20分鐘 C.15分鐘 D.30分鐘 41.在練習(xí)瑜伽前1小時左右可以進(jìn)食少量的(BCD)A.可樂 B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些選項是對的(ABCD)A.飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。也不要在你很疲勞之時練習(xí)！

B不要在烈日下做瑜伽

C不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

D練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。43.下列哪項選項是對的（ABD）

A.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力 B.不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)” C.一開始就做高難度的動作 D可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘,或者爬樓梯，讓全身充分活動開

44.瑜伽練習(xí)時不應(yīng)穿什么類型的衣服（BCD）A.運動服 B短裙 C.牛仔褲 C短褲 45.輪式的功效（ABC）

A 促進(jìn)血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康 B改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適 C 保持頭腦清爽，感覺敏銳 D減緩經(jīng)期身體的不適 46.瑜伽戰(zhàn)士三式的功效（AB）A培養(yǎng)專注的能力，增強身體平衡感。B充盈肺氣。C疏通肢體關(guān)節(jié)。D提高身體平衡 47.瑜伽站立頭觸膝式的功效（BCD）

A擴大肺活量 B提高注意力，耐心，決斷力的能力 C收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng) D伸展跟腱

48.下列不屬于瑜伽戰(zhàn)士第三式的作用的是（ABD）

A.改善面部膚色，滋養(yǎng)脊柱 B.減少側(cè)腰贅肉 C.提高身體的平衡能力 D提高注意力 49瑜伽拜日式分為（ABD）

A、祈禱式，展臂式。前屈式，B、騎馬式。斜板式。八體投地式。上犬式。

C、背部伸展式、牛面式、船式 D、下犬式 騎馬式重復(fù)，前屈式重復(fù)，展臂式重復(fù)。祈禱式重復(fù)。

50.哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽？（AC）

A、心臟病患者、糖尿病患者、高血壓病患者 B、感冒者、癲癇病患者、C、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、D、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、感冒者

五、簡答題

1.瑜伽主要分哪幾大類？

答：瑜伽主要分智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽六大類。2.瑜伽運動的功能是什么？ 答：功能：（1）健康和快樂、（2）提高境界，調(diào)整心靈、（3）減輕和預(yù)防壓力、(4)平衡姿態(tài)、(5)調(diào)節(jié)體重，維持飲食平衡、(6)改善飲食習(xí)慣、（7）預(yù)防疾病，減緩和消除慢性疾病。3.為什么說練習(xí)瑜伽因人而異？

答：因為練習(xí)者根據(jù)自身的身體素質(zhì)來練習(xí)，不可以過度緊張或者過度用力。身體保持正常或安靜狀態(tài)，如果此時身體有不適或是病狀，則盡量不要練習(xí)過于激烈的瑜伽動作，絕不可以超出身體的承受能力。4.練習(xí)瑜伽常見的誤區(qū)有哪幾種？

答：練習(xí)瑜伽常見的誤區(qū)有：（1）只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽、（2）瑜伽就是一種減肥運動、（3）瑜伽是一種女性化的運動、（4）瑜伽需要團體練習(xí)才有氛圍、（5）瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈、（6）堅持練習(xí)是一件痛苦的事。5.正確的瑜伽呼吸方法有哪三種？

答：正確的瑜伽呼吸方法有：（1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。6.瑜伽的基本姿勢有哪幾種？

答：瑜伽的基本姿勢有：祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、曲展式、眼鏡蛇式、弓式、小熊貓式、山岳式、三角伸展式、樹式、分吹樹式、戰(zhàn)士第二式、戰(zhàn)士第三式、側(cè)舉腿式、燕式。

7.瑜伽七個入門關(guān)鍵？

答：瑜伽的七個入門關(guān)鍵是：（1）認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒、（2）不要勉強，不可急躁、（3）增強信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止訓(xùn)練、（5）練習(xí)場地不宜太硬或太軟、（6）不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)、（7）視個人身體狀況練習(xí)。8.瑜伽的放松方法？

答：瑜伽的放松方法有：（1）仰臥放松功、（2）嬰兒式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鱷魚式放松功、（5）坐立嬰兒式放松功、（6）站立嬰兒式放松功。9.什么是太陽呼吸和月亮呼吸？

答：右鼻孔呼吸叫太陽呼吸，它可以增加熱量活力興奮外向。左鼻孔呼吸則是月亮呼吸，它可以使人平靜、安寧、沉著、內(nèi)向。10.瑜伽的清潔功法哪六種？

答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴爾.巴悌（6）特拉他卡。11.造成腹部無法進(jìn)行呼吸的原因可能有？

答：（1）習(xí)慣緊張的淺短呼吸（2）輕度背病或有椎間盤的歷史（3）腹部破裂過度，造成腹 部收縮（4）出現(xiàn)哮喘病發(fā)作喘息 12.瑜伽清涼調(diào)息的做法？

答：張嘴，舌頭卷成吸管狀，吸氣時讓氣流穿過舌頭進(jìn)入體內(nèi)，發(fā)出嗖嗖的聲音，閉上嘴巴 通過鼻子呼氣，也可采用喉式呼吸，可懸息，舌頭不能做成卷狀的課輕輕抵住上齒或上顎，同樣呼吸。

13.高溫瑜伽的26個體式是什么？

答：（1）加強式呼吸(2)半月式(3)笨拙式(4)鳥王式（5）站立頭碰膝式(6)站立拉弓式(7)戰(zhàn)士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加強側(cè)伸展式（11）樹式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝壓腹式（15）仰臥式（16）眼鏡蛇式（17）蝗蟲式（18）全蝗蟲式（19）弓式（20）定型式（21）半龜式（22）駱駝式（23）兔子式（24）單腿頭觸膝式（25）脊柱扭轉(zhuǎn)式（26）圣光調(diào)息 14.瑜伽收束法和契合法各有哪些？

答：收束法：A收鄂收束法 B 收腹收束法 C會陰收束法

契合法：A提肛契合法 B烏鴉契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法 15：瑜伽會陰收束法做法？

答A：墻式會陰收束法：采用智善坐，左腳跟緊緊抵住會陰，閉上雙眼，保持背部直立，懸 息，用力收縮會陰。同時意念集中在根輪，盡量保持收縮時間。放松時回復(fù)正常呼吸。B: 微妙收束法：任意坐姿，也可以仰臥，意念必須集中在會陰處，這樣才是正確的練習(xí)。內(nèi)懸息或外懸息都可以，同時可配合收鄂收束法練習(xí)。16.瑜伽運動如何飲食搭配？

答：(1）合理安排三餐(2）飯后站立半個小時(3）睡前5小時禁食 17.瑜伽體位法是什么？

答：體位法是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。18．如何理解瑜伽自身的內(nèi)外凈化？

答：外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美花周圍環(huán)境；內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí)：欲望、憤怒、貪 欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。19.瑜伽為何要“加熱”？

答：熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。同時練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病抵抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。20.瑜伽技巧是什么？

答：瑜珈的運動動作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時，再藉 瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng) 好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課 后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持 續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時間后 就會發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。21瑜伽橫隔膜呼吸法對身體三大功效是什么？

答：（1）橫隔膜呼吸不同于淺短的呼吸，能使宇宙能量充滿整個肺部，供應(yīng)身體充足的氧氣。（2）將體內(nèi)的廢氣、濁氣、二氧化碳呼出體外。橫隔膜上下移動，猶如溫和的按摩，促進(jìn)臟腑的血液循環(huán)，增強其機能。（3）以最少的力得到大量的新鮮空氣，因此是極其有效的呼吸方法。

22.按瑜伽的觀點心靈可以分為哪五個層次？

答：第一個層次是意識心靈，西方科學(xué)稱之為意識。第二個層次是潛意識心靈，西方科學(xué)稱之為潛意識。第三層次是 記憶性無意識心靈，第四個是 知識性無意識心靈，第五個是真理性無意識心靈。西方科學(xué)將第三到第五層次歸入無意識。23．瑜伽呼吸法重要嗎？

答：呼吸是人最重要的機能，但是人們對呼吸的了解卻很少，經(jīng)常以不正確的方法進(jìn) 行呼吸。在日常的生活中，由于人為的因素，我們的呼吸一般是任意和不規(guī)律的，大、多數(shù)人呼吸淺短、缺乏規(guī)律，違反身體呼吸系統(tǒng)自然之律動，這樣，身體不能吸收足 夠的宇宙能量，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸受損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)不能正常起到作用，結(jié)果身體開始 喪失力量和活力，產(chǎn)生經(jīng)常性的疲勞和沮喪的感覺。24.瑜伽呼吸法是什么？

答：呼吸法是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作 屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使 身心得到安定。25.瑜伽的構(gòu)成要素？

答：（1）瑜伽體位法（2）瑜伽呼吸（3）瑜伽飲食（4）瑜伽放松（5）瑜伽正念與冥想（6）正確的生活方式。26.請你寫出瑜伽八支名稱

答：（1）禁制（2）遵行（3）體位（4）調(diào)息（5）制感（6）內(nèi)醒（7）冥想（8）三摩地。

27.請你寫出瑜伽的七輪名稱

答：海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪。28.瑜伽運動價值主要表現(xiàn)在哪兩方面？ 答：健康和快樂

瑜伽能矯正形體，祛除疾病和消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的力量。通過瑜瑜鍛煉能疏通關(guān)節(jié)的肌理，使身體年輕化，并使身體充滿活力、富有彈性，使人的靈活性、平衡性、堅韌性、抵抗力增強，瑜伽健身還可以消除疲勞和安定神經(jīng)，從而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。29．為何要赤足練習(xí)瑜伽？

答：赤足利于體內(nèi)的濁氣從腳下排放出去，并有一定的防滑效果。30．瑜伽練習(xí)為何不是大汗淋漓？

答：瑜伽練習(xí)中流出的汗水往往是向外滲出的，它可將寒氣和毒素從體內(nèi)深處排出，使得經(jīng)脈通暢，并加快血液循環(huán)，有助于減肥、美容、治療疾病，驅(qū)除身體內(nèi)的隱患。31．什么是瑜伽交替呼吸法？

答：交替呼吸法是這種單鼻孔呼吸的練習(xí)可以交替地清理左右呼吸通道，通過一個鼻孔吸氣，然后懸息，最后通過另一鼻孔呼氣，其呼吸時間的比例是1：4：2。先盤腿坐好，用Vishnu手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起來，呼吸時，用大拇指按右鼻孔，無名指按左鼻孔）。呼吸模式：左鼻孔吸氣——懸息（屏氣）——右鼻孔呼氣——右鼻孔吸氣——懸息——左鼻孔呼氣。32.瑜伽交替呼吸法的作用？

答：交替呼吸法能夠幫助清理經(jīng)絡(luò)，排除毒素，潔凈身體，給身體更多的氧氣供應(yīng)，使人精神更加煥發(fā)，內(nèi)心更加安寧、清澈，獲得更多的生命之氣。這種呼吸法每天可 以練習(xí)3到4個回合，每一個回合可以練習(xí)20次左右。33.瑜伽喉式呼吸法的作用？ 答：喉式呼吸法是一種通過鼻子吸氣，然后通過喉嚨后部發(fā)出類似“打鼾”的聲音，也就是一種百分之二十氣流通過鼻子、百分之八十氣流通過喉嚨的呼吸方法。這種喉式呼吸法被廣泛地運用到各種類型的瑜伽練習(xí)當(dāng)中。這種呼吸法可以更加穩(wěn)定姿勢、穩(wěn)定神經(jīng)和降低血壓，讓人體攝入更多的生氣之氣。34．什么是瑜伽光潔呼吸法及其作用？

答：光潔呼吸法是一種快速的腹式呼吸練習(xí)，主要以強調(diào)吐氣的動作來完成，通過有 意識的吐氣的動作，清除肺的底部所有的殘留空氣，然后讓更多的新鮮氧氣通過自然、不強迫的吸氣動作進(jìn)入肺部，達(dá)到清理整個呼吸系統(tǒng)的作用。人們通過這種特殊的呼吸方法，能給大腦和身輸送大量新鮮的養(yǎng)分，使頭腦更加清醒，充滿精力，還可以提高人的記憶能力及集中精神的能力；同時，快速吐氣、收縮腹部肌肉的動作，使橫膈膜上抬，達(dá)到按摩腹部內(nèi)臟和心臟、消除腹部脂肪的作用。35.瑜伽有哪些呼吸方法？

答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光調(diào)息，清涼調(diào)息法 36.瑜伽呼吸應(yīng)注意什么？

答：注意呼吸方法，選擇簡易坐或者蓮花坐坐好，放松全身，做幾次正常的呼吸，讓身體穩(wěn)定，然后吸氣；吐氣時快速收縮腹部，你可以聽見氣流通過鼻孔呼出的聲音；然后吸氣，自然地放松腹部，讓空氣自然地流進(jìn)身體，使肺部充滿空氣，吸氣是安靜的，沒有聲音的。如此呼吸20次為一組，可重復(fù)2到3組。隨著練習(xí)的時間增多，每組呼吸次數(shù)可增加到30或40次。37.瑜伽呼吸前應(yīng)做什么準(zhǔn)備？

答：呼吸之前的準(zhǔn)備：（1）練習(xí)的地點可以在室內(nèi)或者室外，應(yīng)選擇透風(fēng)性好，空氣 清新的地方。（2）必須在空腹的狀態(tài)下練習(xí)，飽餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）選 擇一個十分穩(wěn)定的姿勢，保持身體自然、正直、放松。可以根據(jù)具體的呼吸練習(xí)采用 不同的姿勢——坐姿、站姿、仰臥，有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。（4）保 持臉部、嘴唇和牙齒的放松；除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。鼻息 的方法可以過濾和溫暖空氣。（5）保持有節(jié)奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做 懸息（屏氣）的練習(xí)。（6）特殊人群，如孕婦、經(jīng)期婦女、高血壓患者、心臟病患者 應(yīng)仔細(xì)閱讀每個呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸練習(xí)。(7)之前清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。38．練習(xí)瑜伽的好處？ 答：在優(yōu)美的環(huán)境中，伴隨著舒緩的音樂，配合瑜伽的呼吸，去模仿動物或植物的一 些姿態(tài)，讓身體處于緊張或放松的狀態(tài)，以達(dá)到增強身體柔韌性，塑造形體，提高氣 質(zhì)，緩解精神壓力、調(diào)整慢性疾病等功效。瑜伽是來自古老印度的一種功法，至今已 經(jīng)有5000多年的歷史，“瑜伽”一詞是梵語的音譯，它是“結(jié)合、統(tǒng)一、聯(lián)合”的意 思，它的本意是“自我與原始動因的結(jié)合。廣義上講，它是哲學(xué)，狹義上講，它是精 神與肉體的結(jié)合。現(xiàn)在我們所練習(xí)的瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成，結(jié)合 身心養(yǎng)性法則，通過深長的呼吸與筋骨的伸展，平靜地增強人體心智、精神健康。39.練習(xí)瑜伽的注意事項。

答：練習(xí)瑜伽的注意事項：（1）空腹練習(xí)，飯后需在2-3小時，飲水后30分鐘練習(xí)；（2）穿著寬松舒適的衣服，赤腳練習(xí)，去除身體的一切束縛，如手飾；（3）在個人身體極限的邊緣溫和的伸展，不可使用爆發(fā)力和反彈力；（4）如果沒有特別的提示，請用鼻呼吸；（5）練習(xí)時請將意念集中在呼吸上或體位法產(chǎn)生的感覺上；（6）瑜伽的每個姿勢是舒緩的，每個步驟的分離的，每個姿勢請保持4秒鐘以上；（7）練習(xí)瑜伽后間隔30分鐘方可飲水沐浴，如果想通過練習(xí)減肥者，間隔2－3小時進(jìn)食。40.瑜伽的流派從哲學(xué)上講可分為？

答：瑜伽的流派從哲學(xué)上講可分為：音冥論派、數(shù)論派、圣論派、吠坦多論派。41.瑜伽冥想法的定義是？

答：冥想法定義是現(xiàn)代人可以利用和學(xué)習(xí)的一種與自我心靈對話的方式，只要你能放松自己，保持內(nèi)心的平和，靜觀一切，心無雜念產(chǎn)生，你就已經(jīng)進(jìn)入冥想的狀態(tài)了。42.瑜伽冥想的作用？

答：

1、疲勞、壓力、緊張感在不知不覺中消失，以專注、平和、冷靜的心態(tài)去應(yīng)付各種事情，提高我們的辦事率和興趣感；

2、進(jìn)入祥和喜悅的境界，從而達(dá)到身體與精神兩方面的健康；

3、通過實踐和研究，冥想可以推遲更年期的來臨，輔助治療很多病癥，如心臟病、癌癥和一些精神方面的疾病，長期精神緊張、壓抑、不安使身體各系統(tǒng)紊亂所引起的慢性病癥。

43.瑜伽冥想法分為？

答：冥想法分為：呼吸意識冥想法、簡易語音冥想法、燭光冥想法、藍(lán)圖冥想法 44.瑜伽蝗蟲式的功能有哪些？

答：蝗蟲式的功能:(1)強健脊椎、臀部和手臂后側(cè)、腿部后側(cè)肌肉；(2)伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿；(3)改善體態(tài)，刺激腹部器官；(4)幫助消化，并能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。

45.瑜伽呼吸控制法的功效？

答：呼吸控制法的功效:(1)增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟，肝臟，胰臟；(2)潔凈鼻竇、肺 臟，清除喉部粘液。

46.瑜伽療法的10種功效是什么？

答：l、保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；

2、加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；

3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡；

4、促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝；

5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力；

6、調(diào)整脊椎，增強柔韌性；

7、減肥和保養(yǎng)皮膚；

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；

9、排除體內(nèi)毒素；

10、減緩和消除慢性疾病。47.向前彎曲為主的瑜伽體位練習(xí)主要有？（至少說出3種）

答：鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。48.倒立為主的瑜伽體位練習(xí)主要有？（至少說出3種）

答：犁式、側(cè)犁式、單腿肩倒立式、肩倒立式、頭倒立式、臥角式、身腿結(jié)合式 49.瑜伽半月式有什么功效？

答：半月式的功效：振作精神、伸展脊柱、增強腎功能。50.瑜伽體位法與一般的運動有什么區(qū)別？

答：瑜伽體位法與一般的運動的區(qū)別：（1）瑜伽體位法靠活化腺體，產(chǎn)生能量，使身體充滿活力。（2）一般的運動靠消耗能量，刺激腺體，使身體維持活力。（3）一般的氣功以意導(dǎo)氣(能量)，疏通關(guān)節(jié)肌理，使身體維持活力

第四篇：瑜伽理論

瑜伽意義：

1：通過體式的練習(xí)，再加上呼吸從而達(dá)到身心合一（呼吸是身體和心靈之間的橋梁）

2：疏通我們的能量，治療亞健康，緩解疲勞。3：訓(xùn)練意念，注意當(dāng)下，提高專注力。

4：塑形、通過飲食調(diào)理色數(shù)中樞，陰陽結(jié)合達(dá)到完美曲線，纖長體型，力量和柔韌的結(jié)合，提高基礎(chǔ)代謝。5：美容養(yǎng)顏，排毒、保護子宮卵巢。6：治療疾病延長壽命。

瑜伽的起源： 起源于印度。（因為當(dāng)時的饑餓、風(fēng)寒、疾病）1：渴望長生不老的奴隸主、巫師。2：對現(xiàn)實生活的不滿的平民階層。

3：反抗奴隸主的奴隸同時也想獲得長生不老，開始他們觀察、模仿飛禽走獸，海中魚蝦的活動觀察大自然動、植物的本能以及自愈的能力。從而產(chǎn)生出治病、預(yù)防疾病、強健身體的瑜伽健身術(shù)。瑜伽由三個部分組成：1：體位法

2：呼吸法：（控制呼吸可以控制情緒、控制身體健康、控制生命、所以呼吸法就產(chǎn)生了）

3：冥想（精神可以左右身體的健康，所以探索出控制內(nèi)心的手段。

這是靜坐、冥想的起源。）

早期的瑜伽是用于疾病。

瑜伽是由印度古代梵文翻譯而來。YOGA連接、統(tǒng)一、和諧，拉丁文也是連接、結(jié)合的意思。身心結(jié)合的統(tǒng)一，讓身體達(dá)到和諧的狀態(tài)，針對內(nèi)心和靈魂的修煉。4-12 瑜伽分四個階段：

1：原始階段，2初級階段，3：古典階段，4：近代瑜伽 原始階段 ：大約在5000年前到8000年前的瑜伽，稱為原始階段。原始階段的特征：1；成為印度文化的理論基礎(chǔ)。

2：治療和預(yù)防疾病的方法（主要的治療百病的方法。）

3：保持健康長壽的方式。（沒有瑜伽之前平均壽命只有39歲

半。有瑜伽之后可長達(dá)百歲。）

第二階段：初級階段是在公元前2500年左右的瑜伽。信奉三大神：創(chuàng)造神---梵天，護持神—毗濕奴，毀滅神---濕婆 奧意書開始記載瑜伽：瑜伽師，開始成熟。

瑜伽與佛教的關(guān)系：佛教禪定是瑜伽冥想的一部分。在瑜伽的理念的基礎(chǔ)上建立

佛教的理念。

四大瑜伽分別是：1業(yè)瑜伽：指行為活動。

2智瑜伽：指智慧、知識

3信瑜伽：指信仰、誠。

4王瑜伽：指最高級的瑜伽。通過心理活動的控制得到解脫。

其實就是通過對內(nèi)在精神活動和身體的控制。

哈他瑜伽是王瑜伽的分支。哈是太陽，他是月亮。目前是大眾所喜愛的。4-13

第五篇：【經(jīng)典】資料：瑜伽理論講義

瑜伽理論講義

一、瑜伽的含義

放眼當(dāng)今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽課，而且這其中還有很大一批世界級的知名人士，他們在政界、商界、藝術(shù)界等各自不同的領(lǐng)域中成績斐然，卻又不約而同地對瑜伽運動趨之若鶩。例如：

1、搖滾詩人史汀，45歲的流行音樂教主瑪?shù)つ龋瑒t公開示范高難度的瑜伽動作 2、2001年美國《時代》雜志以瑜伽作為封面，大篇幅介紹席卷全美大陸的這股健康風(fēng)潮

3、英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學(xué)習(xí)瑜伽。

4、IBM公司利用瑜伽練習(xí)，讓員工重新充電，創(chuàng)意十足。

5、歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復(fù)健。

6、跳水明星田亮

7、印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達(dá)克的一處醫(yī)療機構(gòu)2005年底開始向100名士兵教授瑜珈，當(dāng)?shù)睾０螢?350米至4570米。印度軍方發(fā)言人巴特拉中校說，在高海拔山區(qū)，瑜珈的伸展運動是訓(xùn)練士兵的良方，因為其他訓(xùn) 練方法都不可行，即使最短距離的跑步也會讓人喘氣不止。不僅如此，由于士兵駐扎在經(jīng)常發(fā)生沖突的“高壓地區(qū)”，瑜珈還能幫助他們保持警覺。“瑜珈幫助士兵將消極壓力轉(zhuǎn)化為積極能量，而這對保持警覺很必要。在這里，是否保持警覺就意味著是生還是死。”巴特拉中校說，瑜珈課效果明顯，“士兵們已經(jīng)戒酒戒煙。他們身體更加健康”。

源于神秘東方的古老運動到底有什么樣的魔力？瑜伽到底是什么呢？

瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。瑜伽是梵文詞（Yoga），瑜伽這個詞的字根yug原意是把牛馬套在車轅上，作為詞義理解即為“相印”或“結(jié)合、合一”，同樣也有核心和真髓的意思。如何理解現(xiàn)在向大眾推廣的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，現(xiàn)在我們所習(xí)練的瑜伽是脫胎于此的一種包括運動體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人衛(wèi)生、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套健身方法。

二、瑜伽的形成

考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千多年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。

原始社會，人們?nèi)壕由睿葬鳙C為生，在這過程中人們參照萬物生靈的特征創(chuàng)出很多靜態(tài)姿勢，猶如中國著名的華佗五禽戲，在《哈他瑜伽導(dǎo)論》上，只出現(xiàn)了84個體位，而今流傳的姿勢據(jù)說多大840萬個。將這些動作按照其特點進(jìn)行分類，可分為：1、2、3、4、5、模仿動植物的姿勢，如蛇式、貓式、犬式、虎式、樹式等； 模仿人文景觀的姿勢，如摩天式、天線式、幻椅式、飛機式等； 模仿體育項目的姿勢，如跳水式等

模仿生活中動作的姿勢，如手臂伸展式、磨豆式等；

以印度各神的名字命名的姿勢，如克爾史娜式、韋氏奴式、哈奴曼式等。

瑜伽的姿勢應(yīng)該是平穩(wěn)、舒適和放松的，由以下幾類組成： 伸展類動作

如：戰(zhàn)士第一式、幻椅式等； 屈壓類動作

如：花環(huán)式、炮彈式等； 扭動類動作

如：脊柱扭動式等；平衡類動作

如：戰(zhàn)士第三式、鳥王式等； 倒立動作

如：頭手倒立、蝎子式等； 支撐動作

如：斜板式、雙手蛇式等。

三、瑜伽走向世界

瑜伽不是宗教，而是一種包括身、心、靈的修煉，世界上很多教會都借鑒了瑜伽，也從次促使了瑜伽的發(fā)展。

18世紀(jì)90年代，美國舉辦的世界博覽會，印度瑜伽大師維維卡南達(dá)向世人展示了瑜伽，這是第一位走出印度，將瑜伽推向世界的人。從此，美國人開始認(rèn)識瑜伽，并練習(xí)瑜伽，并影響了整個西方國家，直至影響到亞洲。

當(dāng)代中國大陸民眾最早認(rèn)識瑜伽，應(yīng)該是1985年中央電視臺連播的張蕙蘭瑜伽術(shù)教學(xué)片，這是很多人認(rèn)識瑜伽的開始。最開始瑜伽是在中國沿海城市、地區(qū)開展，近幾年內(nèi)地的城市鋪天蓋地風(fēng)靡起來。世界上練習(xí)瑜伽人數(shù)最多的是中國。

在中國，練習(xí)瑜伽有個誤區(qū)，就是瑜伽是女人的專利，其實世界上的很多瑜伽大師都為男性，在過去的印度，女人只帶孩子做家務(wù)，男人才允許練習(xí)瑜伽。

瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

四、瑜伽的構(gòu)成要素

六要素

（一）瑜伽體位法（動作、姿勢）

均衡的健身又3大要點：柔軟度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加強。當(dāng)我們規(guī)律的練習(xí)這些舒展動作時，會發(fā)現(xiàn)：

1、瑜伽體位法可以讓我們更加清楚地意識到身體所發(fā)出的健康訊號，并能讓我們更精準(zhǔn)地詮釋這些訊號；

2、極大程度地提升身體的舒適感。

（二）瑜伽呼吸

深呼吸能洗滌和調(diào)養(yǎng)我們的身體，瑜伽的呼吸都是用鼻子來完成，吸氣時，充足的氧氣進(jìn)入肺部，體內(nèi)每個細(xì)胞都能獲得活動所需的氧氣；呼氣時，體內(nèi)的廢物會隨之排出。不僅如此，身體還能夠通過呼吸與能量儲存區(qū)——太陽神經(jīng)叢相通，從而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更為年輕。

（三）瑜伽飲食

瑜伽提倡簡單天然的飲食方式，瑜伽修行者最為推崇的食物就是素食。

（四）瑜伽放松

良好的休息放松非常重要，身心若長期處于操勞或壓力狀態(tài)，運作效率就會降低，過度的勞累伸直會對身體和精神造成嚴(yán)重傷害。休息和放松是最自然的身體充電法，瑜伽放松技巧可以鍛煉心靈與肌肉，已達(dá)到完全放松。

（五）瑜伽正念與冥想

規(guī)律的冥想可以使人的頭腦變得更清楚，注意力更集中，思考會更有效率。而正念的培養(yǎng)則有助于凈化人的思維，使人擁有智慧與內(nèi)心的寧靜。

（六）正確的生活方式

瑜伽旨在打造健康的身體以及精神上的活力。正確的生活方式包括：積極的生活態(tài)度和良好的生活原則，對生活的各個方面抱有仁慈的心，不在思想、言辭、舉止上傷害任何生物，與周圍的一切和諧共處。

五、瑜伽的主要流派

根據(jù)《博伽梵歌》的記載，縱觀印度歷史，重要的有如下幾個瑜伽流派：

（一）王瑜伽——又稱八支分法瑜伽（Raja Yoga）

此為冥想之道。透過瑜伽八支，把整個心靈的力量凝聚起來，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法組成。王瑜伽這派的思想，重要的典籍就是《瑜伽經(jīng)》。被稱為通往精神世界的必由之路。偏重于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體式法進(jìn)行冥想。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、體位、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。

瑜伽八支：

1、禁制（Yama）

它們是不殺生、不訛、不偷、不淫、不貪。這些戒律是社會和個人道德的規(guī)范，假如不遵守這些規(guī)范就會帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜、放蕩和貪婪。

2、遵行（Niyama）

禁制是普遍適用的道德準(zhǔn)則，而遵行則是用于約束個人的行為規(guī)范。個人行為準(zhǔn)則：潔凈、知足、苦行、自省、敬神

3、體位（Asana）體位能帶來肢體的穩(wěn)定、健康和輕盈。一個穩(wěn)定而愉悅的體式可以帶來精神的安定，防止浮躁。

需要一個通風(fēng)干凈的地方，一張?zhí)鹤雍鸵粋€決心，瑜伽體位練習(xí)不需要器械輔助，因為 瑜伽認(rèn)為，人的四肢已經(jīng)提供了重力和反重力的條件，通過練習(xí)瑜伽體位，提提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，并增加生命的活力。

瑜伽體式的名稱體現(xiàn)出幾世紀(jì)以來瑜伽進(jìn)化的規(guī)律。一些體式以植物命名，如：樹式、蓮花式；以昆蟲來命名，如：蝗蟲式、蝎子式；以水上動物和兩棲動物命名，如：魚式、龜式、蛙式和鱷魚式；以鳥類來命名，如：孔雀式、天鵝式；以四足動物來命名：犬式、駱駝式、獅子式。也有一些是以英雄任務(wù)來命名，如：哈奴曼式、奎師娜式等。

通過練習(xí)瑜伽體式，類似得與失，勝與敗，榮與辱，身體與精神這些二元想法都會隨之 消失。

4、調(diào)息（Pranayama）即呼吸控制

練習(xí)瑜伽的人的生命不是以天數(shù)而是以呼吸的次數(shù)來計算，因此，遵從正確的節(jié)律，緩慢伸長的呼吸。這些有節(jié)律的呼吸方式增強了呼吸系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜了神經(jīng)系統(tǒng)，也減少了對物質(zhì)的渴求。不正確的呼吸控制練習(xí)會導(dǎo)致練習(xí)者把一些疾患引入體內(nèi)，如打嗝、風(fēng)濕、哮喘、頭痛等，掌握伸長緩慢和穩(wěn)定正確的呼吸方法會需要很長時間。

5、制感（Pratyahara）如果一個人的理智屈從于感官，那么就會迷失方向，但如果人有節(jié)制的呼吸，感官不是向外追尋欲望的對象，而是轉(zhuǎn)向內(nèi)，那么人就會從感官的欲望的束縛中解脫出來，從而達(dá)到瑜伽的第五階段，也就是制感。此時感官就處于控制之下了。（意識控制

6、內(nèi)醒（Dharana）當(dāng)身體經(jīng)過體式的訓(xùn)練被馴服，大腦通過呼吸控制之火的錘煉，感官被制感控制之后，瑜伽練習(xí)者就進(jìn)入了被稱作內(nèi)醒的第六階段，在這個階段完全專注于一點或全身心投入到一

項任務(wù)中。

7、冥想（Dhyana）當(dāng)精神沉思于一個事物，它就會變?yōu)槟膫€事物的形態(tài)。如我們看到當(dāng)油從一個容器倒到另一個容器中時，可以看到油不間斷的流動，當(dāng)專注持續(xù)不斷時，人便進(jìn)入到冥想狀態(tài)。瑜伽練習(xí)者通過冥想的練習(xí)而得到精神的覺悟。

8、三摩地（Samadhi）即入定 入定是瑜伽練習(xí)者追求的最終目的，在冥想的最高階段，就如了入定境界，此時，身體和感官都處于休息之中，如睡著一樣，而精神和理智則保持警醒，超越了一般的意識狀態(tài)。（超然忘我）

（二）哈他瑜伽——又稱訶陀瑜伽

此為強身之道，利用瑜伽中的體位、呼吸法強化身體、增強氣能。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

（三）智瑜伽——又稱吉納瑜伽

此為啟悟之道。智瑜伽注重哲學(xué)，是探討真與非真、恒常與暫時、生命力與物質(zhì)等問題的哲學(xué)思辨體系。提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。

（四）業(yè)瑜伽——又稱實踐瑜伽

此為凈心之道。是無私活動和工作的體系，業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精神集中于內(nèi)心世界，通過內(nèi)心的精神活動，引導(dǎo)更加完善的行為。在進(jìn)行時，應(yīng)抱著自愿、不求回報的、與人為善的心態(tài)。

（五）巴克瑅瑜伽——又稱奉愛瑜伽

此為愛心之道。通過宗教情操的培養(yǎng)，得知真理的本質(zhì)為愛，唯有內(nèi)心充滿了愛，始能與最后真理融合為一。

我們按照瑜伽的真正意義學(xué)習(xí)是不分必派別的，因為不管任何一種瑜伽，對于練習(xí)者來說都是一種工具，使的工具不同方法自然有許多出處，但練習(xí)瑜伽都有相同的目的，就是進(jìn)行身心鍛煉，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽練習(xí)者無比豐富的財產(chǎn)。

六、瑜伽的特點與功效

（一）瑜伽的七輪、三脈

海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪 左脈、中脈、右脈

（二）瑜伽的特點

1、瑜伽最顯著的特點就是對心靈的調(diào)節(jié)作用，身體和意識的結(jié)合統(tǒng)一，瑜伽具有改變心理的功效，這也是現(xiàn)代人接受、喜愛它的重要原因。瑜伽更重視通過身體姿勢的練習(xí)，5

達(dá)到修習(xí)心靈的目的。

2、瑜伽安全柔和的特質(zhì)使之適宜人群廣泛，可避免運動傷害。在瑜伽課中，音樂舒緩、教師的言語輕柔、語速緩慢，學(xué)生的身心在安靜的狀態(tài)下得到鍛煉。

3、瑜伽體位法能夠流暢、對稱、柔和而又持續(xù)地讓身體得到伸展和刺激，而每個動作完成后一般都會有相應(yīng)的放松動作，對身體起到很好的拉伸與放松作用，舒適而又流暢。

4、瑜伽不受場地、時間、經(jīng)濟條件的限制，僅需一個安靜的角落，一塊潔凈的墊子，一顆純凈的心即可。

5、瑜伽對身體全方位調(diào)節(jié)和鍛煉可以起到輔助醫(yī)療的作用，不僅僅鍛煉外在體能，還可以對內(nèi)分泌、微循環(huán)、內(nèi)臟系統(tǒng)起到全方位的調(diào)節(jié)和改善作用，最難能可貴的是，平日里幾乎鍛煉不到的內(nèi)臟、頭皮、背部肌肉等“鍛煉盲區(qū)”，瑜伽也都有體位法一一照顧周全。所以瑜伽能對疾病的預(yù)防甚至治療起到間接或直接的作用。

6、瑜伽還擁有一套完整的體系，包括瑜伽飲食方式、瑜伽清潔法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松術(shù)、瑜伽的冥想與靜坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的實踐與理論體系使得瑜伽早已超越了一般體育運動的范疇。

（三）瑜伽的功效

（1）可以獲得力量、柔韌性和平衡，改善心肺能。

（2）有效的減脂塑體。

（3）有效的緩解壓力 和緊張感。（4）有效的提高身體能量和敬神力量。（5）有效的排毒養(yǎng)顏。（6）有效的預(yù)防及治療疾病。

（7）有效的增加活力、生命力和延長生命。（8）有效的開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力。（9）有效的提高思維能力，集中注意力。

七、瑜伽同其他體育運動或雜技、舞蹈的區(qū)別

（1）瑜伽體位是為了練習(xí)者自己的健康而做的，它基于正確的運動醫(yī)學(xué)理論而設(shè)計，而一些表演類項目則是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難完美的動作會傷害到表演者的身體等問題。（2）瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進(jìn)行自我身心鍛煉。（3）瑜伽不引起粗重的呼吸，動作自始至終保持可控性，步驟很分明。（4）瑜伽練習(xí)應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習(xí)的部位上。

（5）瑜伽練習(xí)依據(jù)養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)來看是養(yǎng)氣的，而很多體育運動則是耗氣的。

（6）很多健身運動只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)放在了一邊，造成對血流供給的過量需求，引起心悸、呼吸加快和心率過快，身體各處供養(yǎng)不足，而瑜伽則完全避免了這些不利之處的鍛煉。

八、練習(xí)瑜伽的注意事項

1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽，飯后3-4小時，飲用流體后半小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。瑜伽動作都是彎、伸、扭、推、擠，這時瑜伽的特點。例如：

2、做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習(xí)方式。“在極限的邊緣”就是“痛并快樂著”，瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來絕少運動傷害的運動，但為什么現(xiàn)在練習(xí)瑜伽受傷的人非常多呢，不是瑜伽運動不好，而是大家沒有遵守規(guī)則，千萬五要用力推拉牽扯。

3、如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，立即休息，不要堅持。

4、任何運動都會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，如果在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉緊繃、酸痛，做適當(dāng)?shù)陌茨虮蟆?/p>

5、在做瑜伽練習(xí)時應(yīng)吧注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，并在每一個姿勢定性時停留不少于4秒。當(dāng)把注意力放在身體、肌肉的感覺上時，你會更能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒服，而且身體的動作感覺也會很快的達(dá)成，能有效的感知動作的效果，使身體快速的被這個動作向積極的方向引導(dǎo)。

6、除非另有說明，在練習(xí)過程中，自始至終用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以過濾空氣中的臟東西，其二：可讓空氣變得更適合自己的溫度，還有一條非常重要，瑜伽認(rèn)為，人生病是因為體內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中流動發(fā)生紊亂，用鼻子呼吸有助于氣息在氣脈里順暢的運行。

7、時刻要記住，每一次練習(xí)都要保持對身體的控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作。

8、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，如果感到身體的關(guān)節(jié)發(fā)出“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動，但是同一關(guān)節(jié)在一段時間里總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有疼痛，應(yīng)引起重視。

9、瑜伽練習(xí)應(yīng)寬松的衣物，并以赤腳為佳。

10、如進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，務(wù)必在練習(xí)前30分鐘先喝下一大杯水（300毫升以上）。心臟病、高血壓及眩暈癥患者不可參加高溫瑜伽的練習(xí)。在高溫瑜伽的練習(xí)過程中如感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來，進(jìn)行仰臥深呼吸調(diào)整，不可立刻走出教室。

11、在練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束30分鐘后進(jìn)行沐浴。

12、瑜伽練習(xí)結(jié)束一小時后方可進(jìn)食。馬上進(jìn)食會引起發(fā)胖。

13、女生在生理期可以根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí)，但要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉(zhuǎn)性動作。

14、練習(xí)瑜伽并不妨礙從事原有的運動。

九、瑜伽的飲食

瑜伽提倡簡單、天然的飲食方式，瑜伽修習(xí)者最為推崇的食物就是素食，素食的能量直接來自于水、空氣、陽光等自然元素，比較純凈且容易被人體消化和吸收；素食對心靈的凈化和思想的平靜也有很大幫助。

印度瑜伽圣哲將食物分成三類：

1、悅性食物:各類蔬菜、新鮮水果、谷物、豆類、牛奶等，這類食物使人身心輕松、純凈，性情平和。

好處：經(jīng)常進(jìn)食能益壽延年，凈化心靈，贈予人力量、健康、快樂和滿足。

2、變性食物:各種刺激性強的調(diào)味品烹制的食物。如過量加入鹽、味精、辣椒等調(diào)味品的食物就變成變性食物，食用它們就會變得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受極大的壓力。所以我們要多食悅性食物。

3、惰性食物:包括肉食和刺激性強的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，這類食物容易使人發(fā)胖，性情變得憂郁、煩躁不安。

瑜伽斷食

哈他瑜伽認(rèn)為要進(jìn)行良好的瑜伽練習(xí)，必須配合良好的飲食。《訶陀瑜伽燈論》要求行者須節(jié)食，胃的四分之一應(yīng)該保持是空的，而且認(rèn)為適當(dāng)?shù)臄嗍硶屓嗽诳刂菩闹欠矫姘l(fā)揮巨大作用。所以通過合理斷食，可以高效、安全、快速地釋放藏在人體深處的毒素，并且使身體各個器官得以充分休息，整個身心煥然一新。

對健康的影響：可使胃腸系統(tǒng)因短暫的休息而受益，可清除體內(nèi)的毒素與病菌。一天禁食法是世界上比較流行的、簡單、安全的禁食法，對神經(jīng)系統(tǒng)疾病及多種消化系統(tǒng)疾病的輔助治療都大有益處。斷食還是對意志力的考驗和鍛煉，在斷食過程中，你的專注力會得到提升，心靈變得更強韌。

（一）斷食的時間

滿月及新月之后的第11天，月球的引力會將我們的身體的水分吸到腦部，這些多余的水分?jǐn)_亂了腦部的功能，易產(chǎn)生不安、情緒亢奮、怪異行為等。因此，必須在月亮影響我們身心之前，就實行斷食來抑制他，也就是陰歷11和26日兩天適合斷食。建議每月斷食一兩天即可，不要盲目增加斷食天數(shù)。

（二）斷食的準(zhǔn)備工作

斷食前一兩天先吃無肉而自然纖維量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗糧等早上開始斷食，可飲用流質(zhì)食物或果汁，并做瑜伽姿勢的練習(xí)，可少食蜂蜜。

（三）斷食的基本原則

1、斷食期間盡量多喝溫水，幫助體內(nèi)排毒和清潔，效果較佳。

2、開始斷食時，如果感到肚子餓，沒有體力，表示身體毒素多，可喝檸檬水或水，斷食效果較佳。當(dāng)身體感到有燥氣時，最好喝檸檬水或水。

3、生病時最好請教瑜伽導(dǎo)師如何斷食。

4、懷孕的婦女及成長中的小孩不應(yīng)斷食。

5、隨時讓身體保持溫暖，保持身體清潔，讓肌肉得以放松，多挺柔和的音樂，看一些養(yǎng)心的書。

6、可進(jìn)行靜坐。斷食期間，人的能量不能照顧較底層次的需要，而使大腦特別清醒，是最好的靈修時機。

7、可進(jìn)行體位法和簡單運動（如散步），以幫助排毒，但不要太疲勞，盡量多呼吸新鮮空氣。

（四）斷食的正常反應(yīng)

1、身體不凈時，會有渴、累、酸、體力不支等感覺。

2、胃腸功能不佳時，會有餓的感覺。

3、身體健壯時，會有精神好，睡不著覺的現(xiàn)象。

4、身上毒素多時，有舌苔和口臭的現(xiàn)象。

（五）復(fù)食及復(fù)食的注意事項

1、斷食過程中不時刮去有異味的舌苔。

2、喝大量的檸檬水（加鹽效果更好），可加速清除體內(nèi)的毒素。

3、喝完檸檬水后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調(diào)和一下。

4、吃早餐時前，先吞食香蕉，香蕉為堿性食物且營養(yǎng)成分高，并具有清除異味和毒素，及滑腸的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

5、可能的話稍呆些時間再吃早餐，過半個小時左右。

6、早餐、午餐越清淡越好（避免讓肚子一下子又充滿有毒素的酸性食物）。

7、斷食后要好好洗澡，將汗腺排除排除的毒素洗去。

8、喝完檸檬水后，有時會連續(xù)上廁所，這并非腹瀉。

（六）斷食的生理妙用：

1、斷食課給整個身體系統(tǒng)一個休息和積聚力量的機會。

2、斷食可以使附著在所有器官組織內(nèi)的有毒廢物分解及排除，使整個身體變得清潔。

3、斷食使所有的細(xì)胞、組織和血管得以重建，機體老化過程緩解。

4、斷食使皮膚看起來更清潔、紅潤，粉刺、皮膚傳染病等能夠全部被清除。

5、斷食放松緊張的神經(jīng)，可以消解一些人對煙酒的欲望或者依賴。

6、斷食能夠燃燒多余的脂肪，讓肥胖的人減輕體重。

7、斷食能有效消除痔瘡，腫塊、結(jié)石和其他不自然的生長。

（七）斷食的心理妙用

1、斷食課使心智清晰，感官更敏銳、記憶增進(jìn)。

2、斷食增強人們的感官敏銳度，可以激活人的創(chuàng)造力。

3、斷食放松神經(jīng)系統(tǒng)并消除焦慮，可以讓人休息的更好，精力更加充沛。

十、清潔法

凈目術(shù)（一點凝視法）

讓大腦注意力集中，喚醒內(nèi)覺，刺激淚腺，潔凈雙眼，提升眼部功能。緩解神經(jīng)緊張，抑郁、失眠等癥。加強記憶力、專注力、意志力。

涅涕法

清理鼻腔，有效去除鼻腔內(nèi)的細(xì)菌、污垢。預(yù)防感冒和鼻腔疾病，使大腦輕松清醒。

腸胃清潔法

清潔腸胃及消化道等內(nèi)臟器官，溫和刺激脾臟、肝臟、胰臟，調(diào)動內(nèi)臟分泌酸性物質(zhì)和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

水洗潔腸術(shù)

排除大腸腸道內(nèi)的殘渣和毒素，緩解大腸負(fù)擔(dān)，為達(dá)到三摩地坐身體上的準(zhǔn)備。

潔腸法

（摩天式、風(fēng)吹樹式、腰轉(zhuǎn)動式、眼鏡蛇扭動式、腹部按摩式）

十一、瑜伽冥想

（一）冥想的種類

1、噢姆唱頌冥想

“OM”就是梵的代號，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。

2、語音冥想

又稱語音引導(dǎo)心靈的冥想

3、燭光冥想

4、舞蹈冥想

5、睡眠冥想

6、心靈瑜伽冥想

7、智慧瑜伽冥想

（二）練習(xí)冥想的注意事項

1、有規(guī)律地練習(xí)

每天都要嘗試冥想，一周練習(xí)幾次，時間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。最好在每天的同一時間冥想，這樣堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣或渴望冥想練習(xí)的到來。

2、正確的動機

不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習(xí)者進(jìn)入歧路。真正的冥想是使練習(xí)者能夠獲得內(nèi)心長久和平和，明確冥想動機，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識清晰以及神經(jīng)過濾和最終成長。

3、選擇合適的冥想地點

進(jìn)行冥想練習(xí)要選擇安靜或熟悉的環(huán)境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習(xí)。

4、選擇合適體位

可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當(dāng)然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調(diào)整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。

5、選擇合適的冥想方式

在練習(xí)開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時不可能的，你應(yīng)該在冥想導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有選擇的練習(xí)，或者先從于今冥想和一點凝視冥想開始。

5、冥想時間的掌握

應(yīng)循序漸進(jìn)，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。好的冥想應(yīng)控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。如果練習(xí)的時間讓你感到不舒服，千萬要及時停止，另外確保冥想時要有一絲清醒，可以保證在適當(dāng)?shù)臅r間讓你從冥想狀態(tài)下蘇醒，當(dāng)開始可以用聲音（振鈴或音樂）提示，在練習(xí)一段時間之后，你自己將有能力做到收放自如。

6、練習(xí)冥想的思想準(zhǔn)備

不要剛開始練習(xí)就對冥想有很高的期望值，要控制繁雜的心靈實踐起來是相當(dāng)困難 11 的，每個練習(xí)者都要有一個過程，因此，在練習(xí)前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。

7、視冥想為一生的課程

冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達(dá)到它的最高境界。在學(xué)習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，你的每一次學(xué)習(xí)都會獲得回報。因此，如果在練習(xí)一段時間后，發(fā)現(xiàn)效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認(rèn)為冥想的練習(xí)沒有效果，相反你應(yīng)該了解瑜伽的哲學(xué)體系和文化背景，然后繼續(xù)堅持。冥想是上天給予人類的坐高智慧，你的付出終將得到回報。

8、將冥想與生活聯(lián)結(jié)

瑜伽是一種生活方式，二冥想則是生活和生命的感悟。我們要運用生活

中的精經(jīng)歷進(jìn)行對冥想練習(xí)方法的對應(yīng)和感悟，這樣，在冥想中獲得的凈化和頓悟才有意義。在冥想過程中，常會有一些重要的感悟，你需要將這些得到的知識和信息運用到你的日常生活中，這樣你的冥想練習(xí)才會有更大的進(jìn)步。