第一篇：王二平陳式五十六式太極拳競賽套路教學

王二平陳式五十六式太極拳競賽套路教學

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視頻: 王二平陳式五十六式太極拳競賽套路教學您還沒有安裝flash播放器,請點擊這里安裝67:25太極拳世界冠軍，太極王子王二平教學陳式太...jmz100614,230544:01王二平陳式太極拳五十六式競賽套路教學太極小小草24,703507:1156式陳式太極拳 王二平再回首200888200,0103305:52帶字幕陳式56式太極拳 演練 王二平想飛的魚zpy101,9691757:33陳式太極拳56式講解賀銘軒163,1664667:08陳氏太極拳56式分解教程（上）鳳陽鳳祥洋子92,9801267:25陳氏太極拳 56式 王二平rowerluo244,9156008:04陳式太極拳教學精編十三煙水渺渺4,052222:0556式陳式太極拳教學力腿鐵拳310,7854403:598歲女孩兒演練陳式太極拳56式 榮獲金...太極君兒9,8701468:30陳氏太極拳基本功（完整）公安太極342,9266201:15李德印陳氏56式太極拳競賽套路全套分解教...gaogao452120,205105:39陳式太極拳56式 丁杰太極散人295,2838708:38王道荃陳式太極拳競賽套路56式-陳氏太極...太極養(yǎng)心齋19,3021451:19陳式太極拳56式-陳正雷之女陳娟lfq66778870,3132061:29陳氏太極拳56式分解教程（下）鳳陽鳳祥洋子37,454505:56霍東利老師表演的56式太極拳（超精彩)廖氏如晨145,9389706:55馬暢陳式太極拳競賽套路小蟲卵卵143,79812047:44李德印陳式56式太極拳教學上集牛歌20,447005:12王璽雯 陳式太極拳56式_Mzg2MzY...阿玄小藝31,77824視頻標簽 查看更多

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第二篇：陳式太極拳比賽套路

比賽套路

1、太極起勢

2、金剛搗碓

3、懶扎衣

4、六封四閉

5、單鞭

6、金剛搗碓

7、白鶴亮翅

8、斜行

9、摟膝

10、拗步

11、斜形

12、摟膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金剛搗碓

16、撇身捶 肘勁17青龍出水

18、雙推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鶴亮翅

22、斜形 正

23、閃通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金剛搗碓 29收勢

第三篇：陳式太極拳競賽套路動作分解提示

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教練：申為民【國家武術六段、省一級拳師】

陳式太極拳競賽套路分解提示

一、起式

1．并腳直立 2.開步直立

二、右金剛搗錐

1.轉體掤捋 2.轉身右捋5.舉拳提膝 6.震腳砸拳

三、攬扎衣

1.左轉托掌 2.分掌劃弧

四、右六封四閉

1.轉體旋腕 2.下捋掤擠

五、左單鞭

1.轉體推收 2.轉體提勾

六、搬攔捶

1.轉身變拳 2.轉體橫擊

七、護心捶

1.轉體栽拳 2.躍轉掄擊

八、白鶴亮翅

1.擦腳插掌 2.收腳分掌

九、斜行拗步

1.轉體繞臂 2.踏腳擦步

十、提收

1.扣腳合手 2.收腳收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.轉身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦腳合臂

十三、披身捶

1.轉身撩拳 2.外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1.轉體繞臂 2.轉體旋臂擦腳平推擦腳合臂掤刁上托屈膝擦腳劃弧翻拳馬步合臂左轉提勾提膝推按馬步分掌轉身旋掌撩掌收拳虛步撩掌 馬步展臂 虛步雙按 馬步展臂、轉體橫擊 弓步展臂 弓步?jīng)_拳 馬步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.開封府太極拳輔導站整理

教練：申為民【國家武術六段、省一級拳師】

十六、斬手

1.擺腳翻掌 2.震腳切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦腳合臂 2.轉身旋臂 3.弓步?jīng)_拳

二十、左六封四閉

1.下捋掤擠 2.虛步刁托 3.二

十一、右單鞭

1.轉體推收 2.轉身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收腳旋掌 2.開步推掌 3.5.旋掌平擺 6.提膝橫擊 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.開步推掌二

十四、高探馬

1.轉體旋掌 2.馬步分掌 3.二

十五、右連珠炮

1.轉身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左連珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、閃通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指襠捶

1.轉身旋掌 2.擦腳合臂 3.二

十九、白猿獻果

1.轉體左捋 2.轉體掤臂 3.三

十、雙推手

1.落腳旋掌 2.虛步雙推 三

十一、中盤

1.轉身挫掌 2.翻轉挫掌 3.擦腳翻掌 4.屈膝擦腳 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.轉身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.擰腰旋掌 4.轉身旋掌 4.提膝沖拳 翻轉挫掌 4.虛步雙按 馬步展臂 開步旋掌 開步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 轉身推劈 弓步?jīng)_拳 轉身穿掌

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5.繞臂擦腳 6.馬步提手 三

十二、前招

1.轉體旋臂 2.虛步擺掌 三

十三、后招

1.收腳旋掌 2.虛步擺掌 三

十四、右野馬分鬃

1.轉體繞臂 2.提膝繞臂 3.馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃 1.提膝旋掌 2.馬步穿掌 三

十六、擺蓮跌叉

1.轉身旋掌 2.轉身捋按 3.5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨立

1.提膝穿掌 2.落腳踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.馬步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步壓肘

1.左轉身旋掌 2.右轉擺掌四

十、擦腳

1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.四

十一、蹬一根

1.轉身疊腕 2.撩掌踹腳 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、擊地捶

1.落腳落掌 2.提腳舉拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻轉舉拳 2.上步掄拳 3.四

十五、雙震腳

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬腳

1.收腳收掌 2.蹬腳推掌

收腳擺掌 4.擦腳擺掌 4.退步推掌 4.收腳壓肘分掌拍腳 弓步栽拳 騰空拍腳 震腳托按 獨立擺腳 收腳收掌 馬步展臂 退步橫擊 3.3.4.開封府太極拳輔導站整理

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四

十七、玉女穿梭 1.落腳穿掌 2.騰空架推 四

十八、順鸞肘

1.擦腳合臂 2.馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身繞臂 3.落腳裹臂 4.馬步分拳 五

十、雀地龍

1.轉體繞臂 2.撲步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虛步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步舉掌 五

十三、轉身擺蓮

1.轉身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、當頭炮

1.落腳推掌 2.轉身收拳 3.五

十五、左金剛搗錐

1.變掌平捋 2.虛步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撐 4.變掌翻轉 落腳擺掌 4.獨立拍腳 轉體掤擊 震腳砸拳 開封府太極拳輔導站 2017.02.19

第四篇：五十六式陳式太極拳教學分解學習步驟

太極拳分解教學

（陳式五十六式競賽套路）

分解學習步驟

陳式五十六式太極拳分解教學

（練習步驟分解）

第一式：起 勢；（分腳開立，假設方向向東。）第二式：右金剛搗碓；（1、轉腰擺手。

2、轉身右平捋。

3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右則后方。

4、躬腿前棚，方向正南。

5、虛步撩掌。

6、震腳砸拳。）

第三式：攪扎衣；（1、轉腰托拳。

2、轉腰分掌。

3、提腳擦步合臂，擦步方向正西。

4、馬步立掌。）

第四式：右六封四閉；（1、轉腕旋掌。

2、下捋前擠。

3、左刁右托。

4、虛步按掌，收腳成虛丁步，按掌方向西南。）

第五式：左單鞭；（1、左推右提。

2、提腳擦步，方向正東。

3、轉腰托掌。

4、馬步托掌，現(xiàn)在的步形是馬步，重心略偏于后則。）

第六式：搬欄捶；（1、轉腰擺拳。

2、馬步橫打。

3、轉腰翻拳。

4、馬步橫擊。）第七式：護心捶；（1、轉腰塞拳。

2、跳轉龍擺。

3、馬步棚打。）

第八式：白鶴亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向東北。

2、虛步分掌，方向正東，步形丁虛步。）

第九式：斜形拗步；（1、轉腰繞臂。

2、踏腳擦步，出腳方向東北。

3、收掌扭腰提勾。

4、馬步展臂。）

第十式：提 收；（1、扣腳合手。

2、收腳收手。

3、提膝推按，方向正東，獨立步。）

第十一式：前 蹚；（1、落腳擦步下捋。

2、轉體搭手，兩手在胸前相合。

3、轉腰翻掌提腿擦步。

4、馬步分掌。）

第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震腳擦步。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳。）

第十三式：披身捶；（1、右轉腰掩肘。

2、左轉腰掩肘。）

第十四式：背折靠；（1、折疊纏臂。

2、擰腰折靠，現(xiàn)在的步形是側弓步。）

第十五式：青龍出水；（1、轉體繞臂。

2、轉

腰纏臂。

3、馬步撩彈，4、馬步進拳。）

第十六式：斬 手；（1、擺腳翻掌。

2、震腳切掌。）

第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。

2、挑掌掄臂，方向正東。）

第十八式：海底翻花；（1、轉腰擺臂。

2、提膝翻抖。）

第十九式：右掩手朧捶；（1震腳收拳。

2、擦步合臂。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳，弓步方向東南，沖拳的方向東北。）

第二十式：左六封四閉；（1、轉腰下捋。

2、轉腰前擠。

3、轉身虛步刁托，方向東南。

4、虛步按掌。）

第二十一式：右單鞭；（1、右推左提。

2、提腳擦步，方向西北。

3、轉腰托掌。

4、馬步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步右云。

4、開步左云。

5、轉腰押掌。

6、纏臂橫出。）

第二十三式：左云手；（1、震腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步左云。

4、開步右云。）

第二十四式：高探馬；（1、轉身分手合掌。

2、馬步分掌。

3、扣腳轉身旋掌。

4、虛步推掌。）

第二十五式：右連珠炮；（1、轉腰捋棚。

2、側步刁托。

3、跟步推掌。

4、側步刁托。

6、跟步推掌。）

第二十六式：左連珠炮；（1、退步左捋。

2、側步刁托。

3、跟步前推。

4、側步刁托。

6、跟步前推。）

第二十七式：閃通背；（1、轉腰帶掌。

2、弓步穿掌。

3、擰腰旋掌。

4、掃腿推掌。）

第二十八式：指檔捶；（1、轉身纏擺。

2、震腳撩步。

3、馬步延手收拳。

4、弓步發(fā)拳，身體略向前傾斜，俯身下沖，抖彈發(fā)力。）

第二十九式：白猿獻果；（1、轉腰左纏。

2、轉腰右纏。

3、提膝上沖拳，方向正東。）

第三十式：雙推手；（1、落腳收掌。

2、虛步推掌。）

第三十一式：中 盤；（1、換掌握前推，左掌

推出去。

2、換掌前推。

3、換掌前推。

4、穿掌繞

臂分手。

5、踏腳合臂擦步。

6、馬步攏手上提，方向正東。）

第三十二式：前 招；（1、轉腰懸腕。

2、虛步擺掌，方向東北。）

第三十三式：后 招；（1、轉腰活步，方向東北。

2、虛步擺掌，方向東南。）

第三十四式：右野馬分宗；（1、轉體繞臂。

2、提腳繞臂。

3、馬步穿靠，方向東南。）

第三十五式：左野馬分宗；（1、轉腰提腳繞臂。

2、馬步空靠，方向東北。）

第三十六式：擺蓮跌叉；（1轉身旋掌，先左后右。

2、折疊下按掌。

3、收腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。

5、震腳握拳。

6、跌叉步穿掌，方向正東，步型跌叉步。）第三十七式：左右金雞獨立；（1、弓步舉拳。

2、獨立上穿掌。

3、踏腳按掌。

4、撩腳擺掌，向右擦步。

5、收腳收掌。

6、獨立穿掌，方向仍然是正東。第三十八式：倒養(yǎng)卷肱；（1、退步右推掌。

2、退步左推掌。

3、退步右推掌。）

第三十九式：退步壓肘；（1、轉腰左擺掌。

2、轉腰右擺掌。

3、退步壓肘。）

第四十式：插 腳；（1、轉身右捋。

2、蓋步疊臂。

3、分掌拍腳。）

第四十一式：蹬一根；（1、轉身疊拳。

2、換手疊拳。

3、撩拳側踹。）

第四十二式：海底翻花；（1、收腳合拳。

2、提膝翻抖。）

第四十三式：出地捶；（1落腳擺拳，跳步繞拳。

2、插步繞拳。3弓步栽拳。）

第四十四式：翻身二起；（1、轉身提拳。

2、轉身虛步舉拳。

3、上步擺拳。

4、騰空拍腳。）

第四十五式：雙震腳；（1、分掌后跳。

2、虛步按掌。

3、雙震腳按掌。）第四十六式：蹬 腳；（1、收腳收掌。

2、蹬腳架推。）

第四十七式：玉女穿梭；（1、落腳穿掌。

2、跳插步架推。）

第四十八式：順鸞肘；（1、轉身合臂插腳。

2、馬步頂肘。）

第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳轉、繞臂、交合。

2、馬步分砸拳。）

第五十式：雀地龍；（轉腰合臂。

2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正東。）

第五十一式：上步七星；（1、弓腿舉拳。

2、虛步架拳，左拳在外。

3、翻腕撐掌，右掌在外。

4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向內。）

第五十二式：退步跨虎；（退步轉身分掌。

2、丁步合掌，兩手成側立掌，方向正北，步型丁步。）

第五十三式：轉向擺蓮；（1、轉身旋掌，兩腳碾轉，身體左轉。

2、提膝分手。

3、落腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。）、第五十四式：當頭炮；（1、落腳后退推掌。

2、坐腿收拳。

3、馬步棚打。）

第五十五式：左金剛搗碓；（1、旋掌左捋。

2、弓步前棚。）

第五十六式：收 勢；（1、抱手翻拳。

2、落掌垂臂。

3、并步還原。）

第五篇：陳式太極拳發(fā)展歷史

陳式太極拳發(fā)展歷史 2007-01-23 11:34

一、陳家溝歷史推源

要弄清太極拳的來龍去脈，須弄清陳家溝的歷史演變。陳家溝的歷史要上溯到中國元朝末年。元朝的統(tǒng)治者為了維護其腐朽統(tǒng)治，實行殘酷的政治壓迫和經(jīng)濟剝削，給人民群眾帶來了深重的災難，更引發(fā)了元末農民大起義。安徽鳳陽人朱元璋率眾投奔紅巾軍，攻占集慶，并于1367年派兵北伐，強渡黃河，統(tǒng)一了中國，但鎮(zhèn)守在河南懷慶府的元將鐵木耳卻堵住朱元璋的北伐部隊。

雙方在黃河北岸懷慶府屬地交鋒，一連打了多日，難分勝負。朱元璋心中十分惱火，便把火氣遷怒于懷慶百姓身上。他稱帝后，山西的一批皇杠在懷慶府溫縣境內耿莊附近一座橋上遇劫，幾個潰逃的明兵向上稟報，說是被懷慶府百姓打劫。朱元璋聞訊大怒，又記起他在懷慶境內受到元將鐵木耳拼死抵抗的老帳，認為懷慶府內沒良民，遂密令明將常遇春率兵血洗懷慶府，在懷慶府所轄的沁陽、溫縣、孟縣、武陟縣等地先后三次實行殘酷的血腥屠殺，致使方圓數(shù)百里人煙幾絕，萬頃良田荒蕪。

明洪武五年（公元1372年）朱元璋又下令由山西省洪洞縣向懷慶府屬地移民。移民中有一青年名叫陳卜，祖籍本在山西澤州郡東土河村，時因家鄉(xiāng)連年遭災，逃荒到洪洞，與妻兒一起被裹入移民隊伍帶入懷慶府境內，在溫縣城東北10公里處落了腳，將此村取名陳卜莊。由于陳卜莊地勢低洼，常受澇災，明洪武七年，陳卜合家遷往常陽村。此村位于陳卜莊東南、西清風嶺上，南臨黃河，北負一嶺，旱澇保收。因其西有柿溝，東有趙溝，北有正北溝，三面環(huán)溝，隨著陳氏家族人丁繁衍，常陽村易名為陳家溝，直至建國后陳家溝所用的婚喪嫁娶用具上還寫著“古常陽”的字號。陳家溝距今溫縣縣城正東約5公里，仍以陳姓為主，村中居民現(xiàn)達2600余人。

二、陳氏太極拳的起源

陳氏始祖陳卜全家定居清風嶺上的常陽村后，勤勞耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設立武學社，傳授子孫習拳練武。

陳卜及其后代六世同堂，計有二世陳剛、三世陳琳、四世陳景元、五世陳堂、六世陳宗儒（獨子思貴）等人。到七世開始分家立業(yè)。其中一支為七世陳思貴、八世陳撫民、九世陳王庭和陳王前兄弟… …。

陳王庭（約1509年）又名陳奏庭，系明末文庠生、清初武癢生，文武雙全，曾只身闖玉帶山，勁阻登封武舉李際遇叛亂，為清廷在山東平定盜菲立過戰(zhàn)功，在河南、山東負有盛名卻不被清廷重用。陳王庭報國無門，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L拳，博采眾家精化，結合易學上有關的陰陽五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學中有關經(jīng)絡學說及導引、吐納之術，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽相合、剛柔相濟的新型拳術，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。

從現(xiàn)有的陳王庭的《長短句》中，可以了解當時的一些情況：

“嘆當年，披堅執(zhí)銳，掃蕩群氛，幾次顛險！蒙恩賜，枉徒然，到而今年老殘喘。只落得《黃庭》一卷隨身伴，閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用，忍讓為先。人人道我憨，人人道我顛，常洗耳不彈冠。笑殺那萬戶諸侯，兢兢業(yè)業(yè)，不如俺心中常舒泰，名利總不貪。參透機關，識彼邯鄲，陶情于漁水，盤桓乎山川，興也無干，廢也無干。若得個世境安康，恬淡如常，不悔不求，哪管他世態(tài)炎涼，成也無關，敗也無關。誰是神仙？我是神仙！”

陳王庭老年能夠造拳，還與一個叫蔣發(fā)的武林高手是分不開的。王庭公早年闖玉帶山李際遇山寨時，曾結識李際遇部下一名戰(zhàn)將蔣發(fā)，此人武藝也相當精湛，傳說腳快如飛，可百步追兔。李際遇被清政府鎮(zhèn)壓后，蔣發(fā)落難投奔了陳王庭，以陳王庭為友為師，自己甘愿為仆為徒，關系甚密，使陳王庭造拳有了切磋的對手，所造太極拳可以在實踐中得以檢驗，不斷修正。

三、陳氏太極拳發(fā)展簡史及其演變

自陳王庭在16世紀創(chuàng)造一至五路太極拳、一路炮捶后，又創(chuàng)造了刀、槍、劍、锏等器械套路。刺槍術和八桿四桿術對練套路中運用太極拳術的纏絲勁，開辟了長兵器陰陽變換、剛柔相濟的先河。太極雙人推手的創(chuàng)建，成為一種綜合性的技擊實踐方法，既不會傷人，又可實際檢驗武功。

分門別類的太極拳自成體系后，陳家溝太極拳之風頓開，當?shù)馗柚{：“喝喝陳溝水，都會蹺蹺腿”，“會不會，金剛大搗碓”。尚武之風甚盛。

陳氏十四世陳長興（1771-1853），字云亭，著《太極拳十大要論》、《太極拳用武要言》、《太極拳戰(zhàn)斗篇》等。他打破門規(guī)局限，將陳家溝的獨得之秘--太極拳傳于河北永年縣的楊福魁（露禪），在太極拳史上開始了第一次大發(fā)展大普及時期。

陳氏第十四世陳有本（1780-1858），字道生，受業(yè)其父，太極拳爐火純青，當時精于太極拳者多出其門，著名的有陳仲甡、陳季甡、陳清萍、陳耕耘等。他除完整保留并傳下了祖?zhèn)魅芡猓ê笕朔Q小架或小圈），且不受其限，多有創(chuàng)新。他在教授族侄陳耕耘時（因其父陳長興常年在外保鏢，而求教于陳有本），為使耕耘早日功夫上身，將架型予以放大，突出爆發(fā)力，創(chuàng)出了獨具特色的大架拳法（后人也稱為大圈）。大架拳法后由陳耕耘一支傳下，傳到十七世陳發(fā)科廣授門徒，使大架拳法得以光大海內。

陳氏第十五世陳清萍（1795-1868），入贅溫縣陳家2.5公里處趙堡鎮(zhèn)，他在祖?zhèn)魈珮O拳（小架）套路基礎上進行修改，形成了一套小巧緊湊，逐步加圈，由簡到繁，不斷提高拳藝技巧的練習套路。后人稱其所傳太極拳為趙堡架。

陳氏第十六世陳鑫（1849-1929），字品三，具文采。他感到陳氏太極拳雖經(jīng)歷代口傳親授，然文字著作較少，不利廣泛傳播。為闡發(fā)祖?zhèn)魈珮O拳學說，閉門著述，費時十二年，完成《陳氏太極拳圖畫講義》四卷、《陳氏太極拳易象數(shù)》六卷，全面整理陳氏世代積累的練拳經(jīng)驗。著述以易理說拳理，引證陰陽、經(jīng)絡學說，以纏絲勁為核心，以內氣為統(tǒng)帥，為陳氏太極拳理論寶庫中一座引人矚目的豐碑。他還著有《陳氏家乘》、《三三六拳譜》等拳術著作。

陳氏第十七世陳發(fā)科(1887-1957)，字福生，是近代陳氏太極拳的代表人物，對發(fā)展和傳播陳氏太極拳做出了杰出貢獻。自1929年至1957年一直在北京授拳，以其剛柔相濟，采、挒、肘、靠、拿、跌、擲、打兼施并用，技擊精妙著稱。他以與人為善、武德高尚而受到世人敬仰。他教授徒弟很多，有顧留馨、洪均生、田秀臣、雷慕尼、馮志強、李經(jīng)梧、肖慶林等。其子照旭、照奎、女豫霞，拳藝很好。

陳氏第十八世陳照丕（1893-1972），字續(xù)甫。1928年秋，應北平同仁堂東家樂佑申和樂善同兄弟二人之邀，在北平授拳。有同鄉(xiāng)李敬莊（字慶林）為其在《北平晚報》（1928年10月）刊發(fā)文章宣揚拳藝名揚北平武界，曾立擂臺7天，大獲全勝。后被中華民國南京市市長請往授拳，拳蹤廣遠。著有《陳氏太極拳匯宗》、《太極拳入門》、《陳氏太極拳圖解》、《陳氏太極拳理論十三篇》等。所授弟子中王西安、朱天才、陳小旺、陳正雷功夫驚人，被海內外贊譽為陳式太極拳“四大金剛”。照丕先生武德高尚，誨人不倦，是陳氏太極承前啟后、繼往開來的一代宗師。

陳家溝拳械套路有：老架一、二路（炮捶）；新架一、二路（炮捶）；小架一、二路以及五種推手法、太極單刀、雙刀、單劍、雙劍、雙锏、梨花槍、白猿棍、春秋大刀、四桿、八桿、十三桿等。

陳氏太極拳經(jīng)過近百年的發(fā)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。

楊式太極拳：楊?？?799-1871），字露禪，河北永年人。陳家溝陳德瑚在永年開中藥鋪，楊因家貧賣身到藥鋪為仆，后隨陳德瑚回陳家溝家中做雜活。陳氏十四世陳長興在陳德瑚家設武學，見楊聰明伶俐，殷勤做事，誠懇為人，且愛拳術，與陳德瑚商議后，收其為徒。露禪用功練拳，常常深夜苦練，因乏時在長凳上打盹休息。因長凳窄，一不小心便摔掉下來。他醒后繼續(xù)演練，如此七年之久，終于練成，遂拜別恩師與掌柜，離陳家溝回鄉(xiāng)。

他回到河北永年縣后，經(jīng)別人推薦，到北平教授拳術，打敗無數(shù)名家高手，名聲大震，被請入清廷皇宮與王府中授拳。由于所學者皆為貴族子弟，金枝玉葉，不適合大體力運動，隨使其動作簡化，姿勢柔和，不縱不跳。后經(jīng)其三子健候修改為中架。再經(jīng)其孫澄浦修改而成為現(xiàn)在流行的楊式太極拳。其特點是拳架舒展，動作柔和，綿里藏針，姿勢順達。

楊澄甫（1883-1936），在北平、上海、廣州享有盛譽，著有《太極拳使用法》、《太極拳體用全書》等，是楊式太極拳一代著名宗師。

吳式太極拳：楊露禪在清王府教拳時，滿族人全佑從其學拳，后又學于楊班候。全佑傳其子鑒泉，后鑒泉從漢性吳，名吳鑒泉（1870-1942）。其拳架以柔化著稱，推手守靜不忘動，具有架式大小適中、柔和緊湊的特點。吳鑒泉曾在上海開辦拳社，拳徒甚眾，逐步形成現(xiàn)代流行的以柔化見長的吳式太極拳。

武式太極拳：武禹襄（1812-1880），河北永年人，初學于同鄉(xiāng)楊露禪大架套路，后慕名至陳家溝，求陳長興教拳。陳長興介紹他向十五世陳清萍學拳，陳清萍的架小而緊湊合，加圈纏絲，是陳式太極拳小架套路的支流。武禹襄在楊式大架、陳式小架的基礎上演變而成現(xiàn)代的武式太極拳。后傳其甥李亦畬（1832-1892），李再傳郝為真（1849-1920），郝為真?zhèn)髌渥釉氯?、少如。月如以教拳為業(yè)，武式太極拳開始外傳。其特點是動作輕靈、步法敏捷、緊湊纏綿。

孫式太極拳：孫祿堂（1860-1930），河北完縣人。先學形意拳，精意理，兼習八卦。著有《形意拳學》、《拳意述真》等，在北平有“活猴”孫祿堂美稱。他從郝為真學習太極拳，將形意、八卦、太極拳融為一體。形成現(xiàn)代的開合鼓蕩架高步活、獨具風格的孫式太極拳。

太極拳

【解釋】

中國拳術之一，早期曾稱為“長拳”、“棉拳”、“十三勢”、“軟手”。至清朝乾隆年間（公元1736～1796年），山西武術家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出《周易·系詞》，含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

天地之間，世界之上，萬物與機緣，無時無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動靜開合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實實，綿綿不斷，周身一家，一動無有不動，顯時氣勢充沛，隱時煙消云散，以意帶力，到點融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動，揮灑自如。一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養(yǎng)生防身的效果，這就是太極拳。

【起源】

關于太極拳的起源，眾說紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三峰、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳之說為本。據(jù)中國武術史學家唐豪等考證：太極拳最早傳習于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中。陳氏太極拳的創(chuàng)編人是陳王廷，他是一位卓有創(chuàng)見的武術家。

【來源】

太極拳的來源有下列 3個方面：

①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術極為盛行，出現(xiàn)了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了當時各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。

②結合了古代導引、吐納之術。太極拳講究意念引導氣沉丹田，講究心靜體松重在內壯，所以被稱為“內功拳”之一。

③運用了中國古代的陰陽學說和中醫(yī)經(jīng)絡學說。陳式太極拳要求按經(jīng)絡通路，螺旋纏繞，以意行氣，通任督二脈，練帶脈、沖脈。各式傳統(tǒng)太極拳也皆以陰陽五行學說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。

【基本方法】

太極拳以“棚、捋、擠、按、?瘛 ?、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。

【練拳要領】

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協(xié)調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務人員指導下進行鍛煉。

太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

【流派】

目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式五種流派。明末清初，河南溫縣陳家溝的老拳師陳王庭初創(chuàng)太極拳，世代相傳。河北永年人楊露禪從學于陳家溝陳長興，并與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式太極拳的基礎上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術，從學楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學趙堡架，經(jīng)過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”。河北完縣人孫祿堂，從師李魁垣學形意拳，繼而學于李魁垣的師傅郭云深，又從師于程廷華學八卦掌。后又從師郝為真學太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。

隨著歷史的發(fā)展，武術逐漸從戰(zhàn)場搏殺轉為體育健身，太極拳正是如此。100多年前，太極拳家在《十三勢行功歌》中就有“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的提法。太極拳經(jīng)過長期流傳，演變出許多流派，其中流傳較廣或特點較顯著的有以下5派。

陳式太極拳 又分老架和新架兩種，老架是清初陳王廷所創(chuàng)，原有 5個套路，又名十三勢，另有長拳一百單八勢 1套，炮捶1套。從陳王廷起，經(jīng)過300多年的傳習，積累了不少經(jīng)驗，對原有拳套不斷加工提煉，終于形成了近代所流傳的陳式太極拳第 1路和第2路拳套(圖1)。這兩套拳動作都是經(jīng)過精心編排的，其速度和強度不同，身法、運動量和難度也不盡相同，但都符合循序漸進和剛柔相濟的原則。陳式第 1路拳套現(xiàn)有83式，主要特點如下：①纏絲勁明顯，要求處處留心源動腰脊，用意貫勁于四梢（即兩手和兩足尖），動作呈弧形螺旋，纏繞圓轉并要做到“一動內外俱動”；②剛柔相濟，柔中寓剛，亦即能打出一種似剛非剛，似柔非柔、沉重而又靈活的內勁；③動作要和呼吸運氣相結合，不僅做到“氣沉丹田”，而且在練動作的同時進行“丹田內轉”，有時也可在呼氣時發(fā)聲(如呵、哂、噓、吹)，以加大勁力；④快慢相間，亦即在動作轉換處要快，一般行拳時要慢；⑤拳路架子可分高中低 3種，體弱有病者可以練高架子，青壯年體健者則可練低架子。陳式第2路拳套原名炮捶，現(xiàn)有71式，主要特點如下:①震腳發(fā)勁的動作更多;②動作比第1路快、剛，爆發(fā)力強;③“竄蹦跳躍，閃展騰挪”的動作較多，氣勢雄壯。第 2路只適于青壯年練，流傳不廣。陳式新架套路也有兩種，一種是陳有本（陳家溝拳師）編創(chuàng)的，順序與老架同，架式較老架小，轉圈也較老架小，去掉了原有的某些較難的動作，陳家溝村人稱之為“小圈拳”，把老架稱為“大圈拳”。這種拳后來又傳至陳鑫，他著有《陳氏太極拳圖說》，闡發(fā)陳氏歷代積累的練拳經(jīng)驗。新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐漸加圈，以至極為復雜。因為是在河南溫縣趙堡鎮(zhèn)首先傳開的，故人們稱為“趙堡架”。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派的太極拳（如楊式、吳式、武式、孫式）都是在陳式太極拳的基礎上發(fā)展起來的。

楊式太極拳 河北永年人楊露禪(1800 ～ 1873)，幼時在河南溫縣陳家溝陳姓家為雇工，學習太極拳，壯年返里傳習太極拳，因他能避開并制服強硬之力，當時人稱他的拳為“沾綿拳”、“軟拳”、“化拳”。楊露禪去北京教拳，清朝的王公貴族多向他學習。他武技高超，當時人稱“楊無敵”。后來，楊露禪為了適應一般練拳人的需要，逐漸刪改原有發(fā)勁、縱跳、震足和難度較高的動作，并由其子修訂為中架子，又經(jīng)其孫楊澄甫一再修訂，遂定型為楊式大架子，由于練法平正簡易，故成為現(xiàn)代最為流行的楊式太極拳(圖2)。楊氏祖孫 3代，在北京負有盛名。1928年后，楊澄甫到南京、上海、杭州、廣州、漢口等地授徒，其拳式遂流傳于全國各大城市。楊式大架子的特點是舒展簡潔，動作和順，剛柔內含，輕沉自然，鍛煉步驟由松入柔，積柔成剛，剛柔相濟，能自然地表現(xiàn)出氣派大，形象美的獨特風格。其架式也有高、中、低之分?？梢园凑諏W拳者不同年齡、性別、體力條件和不同的要求適當調整運動量。因之，它既適用于療病保健，又適用于體力較好者用來增強體質，提高技術。1957年根據(jù)楊式太極拳整理成《太極拳運動》（88式），1963年又出版了《楊式太極拳》一書。

吳式太極拳 滿族人全佑，清末河北大興人，初從楊露禪學太極拳大架子，后來拜楊露禪次子為師學小架子，以善于柔化著名(圖3)。其子始從漢族改姓吳，名鑒泉。吳鑒泉繼承和傳授的拳式連綿不斷，不縱不跳，適應性較廣泛。由于吳氏對拳式有所修改，后人就稱之為吳式小架子。成為現(xiàn)代流傳較廣的吳式太極拳。

吳鑒泉在北京、上海傳拳較久，他打拳式正招圓，舒松自然，雖架式小巧，但有大架功底，由開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，推手時端正嚴密，細膩熨貼。1958年曾出版《吳式太極拳》一書。

武式太極拳 清末河北永年人武禹襄，從楊露禪學太極拳，得其大概，后又學新架太極拳，并在舞陽縣得《太極拳譜》，于是以練拳心得歸納鍛煉要領為《身法十要》。武式太極拳特點為身法謹嚴，姿勢緊湊，動作舒緩，步法嚴格，虛實分明，胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正，用動作的虛實轉換和“內氣潛轉”來支配外形，左右手各管半個身體，出手不過足尖(圖4)。武式太極拳于民國初年傳入北京，后又傳入南京、上海。1963年曾出版《武式太極拳》一書。

孫式太極拳 清末河北完縣人孫祿堂，酷愛武術，先學形意拳，后學八卦掌，勤學苦練，功夫深厚，民國初年始學太極拳，參合各家之長，融會貫通，遂創(chuàng)孫式太極拳，并著有《太極拳學》。孫式太極拳的特點是進退相隨，舒展圓活，動作靈敏，轉變方向時多以開合相接，故又稱“開合活步太極拳”(圖5)。1957年曾出版《孫式太極拳》一書。

上述 5式太極拳的風格、姿勢雖不相同，但套路結構和動作順序基本一致，練拳目的皆為健身治病。5式太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。

【發(fā)展】

中華人民共和國成立后，太極拳發(fā)展很快，打太極拳的人遍及全國。當前，僅北京市公園、街頭和體育場就設有太極拳輔導站數(shù)百處，吸引了大批愛好者。衛(wèi)生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項目來開展，出版了上百萬冊的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國外，也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國家和地區(qū)，都有太極拳活動。據(jù)不完全統(tǒng)計，僅美國就已有30多種太極拳書籍出版，許多國家成立了太極拳協(xié)會等團體，積極與中國進行交流活動。太極拳作為中國特有的民族體育項目，已經(jīng)引起很多國際朋友的興趣和愛好。

太極拳是我國的國粹，它綜合了各家拳法之長，結合導引吐納，采用腹式呼吸，能在練拳時汗流浹背而不氣喘，動作暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎的經(jīng)絡學說，成為內外雙修，身心并練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。動作以松柔入手，練勁養(yǎng)氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔。陳式太極拳以纏絲勁為靈，楊式太極拳則以抽絲勁為主，皆以內勁為統(tǒng)馭，形成剛柔相濟，內外相合，上下相通，形意結合，陰陽互交。陳式太極拳由明末河南溫縣陳家溝陳王庭所創(chuàng)。后來經(jīng)過楊露蟬、全佑、吳鑒泉、孫祿堂、武禹襄 等各路名師發(fā)展，自成流派，又派生出楊式、吳式、孫式、武式等等各式太極拳。

太極拳適合任何年齡、性別、體型的人練習。經(jīng)常練習太極拳，對於身心健康有意想不到的收獲。一種簡單而又高深的運動，練氣、蓄勁、健身、養(yǎng)生、防身、修身，一輩子受益無窮。

1988年，國家體委武術研究院組織有關專家，按競賽要求，將陳式、楊式、吳式、孫式編制成規(guī)范的“四式太極拳競賽套路”。

2000年5月，中國武協(xié)啟動太極拳健康月活動，決定將每年的5月定為太極拳月。

2000年7月，在國際武聯(lián)執(zhí)委會支持中國的5月太極拳月活動，并將5月定為世界太極拳月。

五式太極拳簡介

當今最流行的陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳，其特點風格也有所不同。目前，以陳式和楊式太極拳流傳較廣。

陳式突出特點是動作古樸，其中有發(fā)勁動作。

楊式太極拳的主要特點是架式舒展、綿緩柔和，給人一種氣勢不凡、大氣磅礴感覺。

吳式太極拳是在楊式的基礎上發(fā)展起來的，主要特點是在動作姿勢上，身體上下成一線，更突出了柔和。

武式太極拳的主要特點是從技擊的要求出發(fā)，左手只管左邊防護，右手僅管右邊攻防；同時強調內氣的潛轉與動作的起承轉合。

孫式太極拳多用開合式，強調活步。