第一篇：新編楊式太極拳比賽套路28式

新編楊式太極拳比賽套路28式

（華園

李亞萍）

1.起勢 2.攬雀尾 3.單鞭 4.提手上勢 5.白鶴亮翅

6.摟膝拗步（3）7.海底針 8.扇通背 9.翻身撇身錘 10.白蛇吐信 11.進(jìn)步搬攔錘 12.右蹬腳 13.左右打虎式 14.回身右蹬腳

15.雙風(fēng)貫耳 16.玉女穿梭

17.野馬分鬃（2）18.云手（3）19.單鞭 20.蛇身下勢 21.上步七星 22.退步跨虎 23.轉(zhuǎn)身雙擺蓮 24.彎弓射虎 25.進(jìn)步搬攔錘 26.如封似閉 27.十字手 28.收勢

第二篇：陳式太極拳比賽套路

比賽套路

1、太極起勢

2、金剛搗碓

3、懶扎衣

4、六封四閉

5、單鞭

6、金剛搗碓

7、白鶴亮翅

8、斜行

9、摟膝

10、拗步

11、斜形

12、摟膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金剛搗碓

16、撇身捶 肘勁17青龍出水

18、雙推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鶴亮翅

22、斜形 正

23、閃通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金剛搗碓 29收勢

第三篇：楊式太極拳修習(xí)程序

楊式太極拳修習(xí)程序

楊式太極拳的修煉程序：站樁開合功、起式、貓行步等每式單練盤架子推手、單操亞散手散手。

站樁：楊式太極拳的站樁以無極式等為入門樁法。無極樁練“松靜”，內(nèi)養(yǎng)為其樁效。因勞作習(xí)慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時局部為多，久之，則身弓變?yōu)镾形，使力擊打時有力無勁。為獲得技擊所需且合生理衛(wèi)生的“身弓”、拳打腳踢時的勁力“均整”，必須對不合理的習(xí)慣進(jìn)行全面否定，無極樁等是實施的第一步。練無極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會放松狀態(tài)下的身體情況，實質(zhì)是從“本體感受器”入手，對其產(chǎn)生的“感受性沖動”進(jìn)行改造或重建，是“復(fù)歸于嬰，還天籟”的過程。將本體感受器材放在身體和意識都處于“松靜”的狀態(tài)下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外，不受其它外部或內(nèi)部造成身心緊張的刺激，身體處于近似“空”的體感中，本體感受性沖動“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿最小之力”是“松靜”的標(biāo)志。“松靜”且能“舒適”的久站無極樁，則本體感受性的改造初成(要求修習(xí)者每次站樁不少于20分鐘)。

楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進(jìn)式的，前一程序修煉達(dá)到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動作學(xué)習(xí)的泛化過程，加快動作學(xué)習(xí)的分化過程)。因此，在繼續(xù)維持修煉樁功的“質(zhì)、量”外，要加入新的后一程序的修煉內(nèi)容：開合功等。

開合功。起式、貓行步：起式是原地位置不動的動功，此程序主要修煉在小動或微動情況下，本體感受器對身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認(rèn)，初步建立在運動條件下。本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響，如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感，初步學(xué)會在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“用空”，是進(jìn)一步改造和重建新本體感受性沖動的開始，也是上肢去僵入柔的過渡過程。通過開合功起式的修煉，上肢可學(xué)會“松靜”，在動的情況下強(qiáng)化本體感受器對“松靜”的感受，產(chǎn)生正確的“松靜”感受性沖動。這種“松靜的感受性沖動”是意識對神經(jīng)激發(fā)的前提條件，因為身體無論處在相對靜止或運動下，如何保持用刺激的強(qiáng)度和刺激的“純度”，提高產(chǎn)生正確沖動的效率，都需要整個身體“松靜”的支持。否則因內(nèi)外相對因素與意識混合而干擾意識對神經(jīng)的正確激發(fā)及效率，因此，“松靜”在修習(xí)中的始終保持是內(nèi)家拳修煉成功與否的關(guān)鍵。

如果說開合功起式是對上肢在動或微動下的“松靜感受性”的培養(yǎng)，那么同理，貓行步則是對下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng)，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過渡性過程。這一步法也有上肢不動及下肢、上肢配合的開合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。

每式單練：據(jù)前輩們說，最初的太極拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三種勁力，后來才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。太極拳尚勁不尚招，其修煉的內(nèi)容當(dāng)以勁力為主，修習(xí)程序中每式單練，即是各種勁力訓(xùn)練上身的法門。由于練勁力及換勁，很多動作不僅需要學(xué)習(xí)，而且還要合規(guī)矩，因此上身較慢(動作的泛化和分化過程較長)，所以，先輩們在教授時甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。

每式單練是產(chǎn)生勁力技能的本體感受性的重要階段。勁力的產(chǎn)生是“起于足根、傳于腰胯、形于手指”的，就勁力內(nèi)部形成而言：“以骨骼為剛架，骨骼與關(guān)節(jié)一起傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的動力，肌肉為動力源泉。中樞神經(jīng)為指揮，肌肉收縮產(chǎn)生動力及協(xié)調(diào)肌肉收縮、關(guān)節(jié)傳導(dǎo)、骨骼剛件撞擊先后次序，并將肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼穿聯(lián)形成“節(jié)節(jié)貫通，完整一氣”的具有流動性的勁力統(tǒng)籌官能。而“坐鎮(zhèn)”于各部肌肉中的本體感受器，則起著不斷向神經(jīng)中樞傳遞，勁力產(chǎn)生過程中的肌肉動力及肌肉群運動順序的信息。并監(jiān)督肌肉收縮或伸長是否達(dá)標(biāo)的信息，同時還為保持肩架結(jié)構(gòu)的完整性向中樞神經(jīng)組織發(fā)出是否到位信息等。勁力由試而知，每式單練是“試”勁力的具體實作過程。知勁力才能用勁力，才能變勁力，組合不同的勁，才能勁變?nèi)瞬恢Ｔ噭诺倪^程就是勁力上身的過程，也是勁力在身上產(chǎn)生、定型的過程。勁力在身上的定型就是“連鎖的、復(fù)雜的本體感受性”勁力產(chǎn)生條件反射的形成過程。

楊式太極拳初修單練時，由于運行方式與習(xí)慣不合，加之動作的學(xué)習(xí)，“松靜”不易做到，只要勤修前面兩程序，將其中‘“松靜”的體感在每式單練時自然體會出來，并在老師指導(dǎo)下，將勁力運行線路在身體上表達(dá)好，動作慢慢就會合規(guī)矩(太極拳對身體各部位的要求等)??動作能做得既合規(guī)矩又感覺舒適，就表明產(chǎn)生勁力的本體感受性初具規(guī)模，內(nèi)動產(chǎn)生，初步知力。

楊式太極拳外形動作運行較緩慢，這樣運行作用有二：一是在緩慢中“用空”。既在“空”的體感中加入新的動作內(nèi)容，又在運行中柔化肌肉，增大對本體感受器的絕對刺激量，慢慢定位各本體的正確感受性及其先后次序等。二是“意識對神經(jīng)的激發(fā)，以及神經(jīng)對氣血的支配，通過長期反復(fù)地意識對神經(jīng)的激發(fā)，內(nèi)動就會產(chǎn)生，通過內(nèi)動帶動外動，外動在被帶動中與內(nèi)動的磨合，以及外動反饋被帶動的信息都能對本體感受器產(chǎn)生有效用的刺激，內(nèi)動帶動外動的過程是內(nèi)動運行的過程，因此也是產(chǎn)生勁力的正確本體感受性的過程。應(yīng)注意的是，內(nèi)動得來往往是在“被動”中，在若即若離中(與嬰兒條件反射的建立相似，見前)，因此，稍有執(zhí)著，則不見“內(nèi)動”蹤跡，只有當(dāng)身體保持“松靜”，并尋求“舒適”自然時，即內(nèi)外相對因素最小時，內(nèi)動才會產(chǎn)生，身體才會漸漸感覺到，并且內(nèi)動也會因此而壯大，此即所謂摸勁——感覺到(摸到)勁這種東西了。出現(xiàn)摸勁的感覺就是知勁的開始。如何保持身體的穩(wěn)靜是楊式太極拳內(nèi)動的產(chǎn)生關(guān)鍵。

盤架子：將每式單練穿聯(lián)起來即將各種勁法穿聯(lián)起來修煉就是盤架子。盤架子雖說有高、中、低、左右互換及回復(fù)到樁功中“意煉”的修習(xí)法，但其修習(xí)目的不外柔化以換勁和完成本體感受器的變勁，運化勁力正確感受性的建立。太極拳在技擊運用中要求意在人先，勁變?nèi)饲埃粍帕\行無凸凹、斷續(xù)處，力斷意接等。盤架子的修煉就是解決這些問題的辦法之一。柔化可解決“意接”及“勁力運行無凸凹處”，而每式單練的穿聯(lián)則模擬不同情況下身體如何解決勁力的內(nèi)生、勁力間的內(nèi)換、內(nèi)轉(zhuǎn)，即怎樣完善本體感受器的“應(yīng)變”能力和勁力感受性在運化中的定型問題。盤架子仍然要求維持身體的“穩(wěn)靜”，特別強(qiáng)調(diào)減少內(nèi)、外因素對“穩(wěn)靜”的干擾。因為只有在“穩(wěn)靜”的狀態(tài)下，才能得內(nèi)動產(chǎn)生之力，并在得內(nèi)動產(chǎn)生之力后柔化運行，換勁才成為可能。在換勁中找出化生不同勁力的不同本體感受性及其之間的聯(lián)絡(luò)途徑，才能漸漸定型之。盤架子的最初階段尤重“默識揣摩”——用身體去感悟——內(nèi)動的生化。當(dāng)內(nèi)動產(chǎn)生，內(nèi)勁形成由無到有，由有到強(qiáng)時，意識才能由最初的“僅僅完成動作之意”漸轉(zhuǎn)為意識誘導(dǎo)為主的“意氣君來骨肉臣”，也就是實現(xiàn)“以心行氣，務(wù)令沉著??”有了物質(zhì)保障。內(nèi)勁的強(qiáng)弱是意識激發(fā)動神經(jīng)產(chǎn)生效應(yīng)作用程度的標(biāo)志。“有感而應(yīng)，一觸即發(fā)”，有賴于此程度的大小。前輩的每日十?dāng)?shù)遍地盤架子正是為了強(qiáng)化“激發(fā)”、增大“程度”。

推手、單操：上述修煉過程是修己身知己的過程。雖然其間也加入些“練時無人似有人”的攻防意識，實際真正用起來，由于敵之高矮肥瘦及功夫的好壞皆不是“意”得出來的。解決此不足，則是由理論到實踐的過渡階段——推手。在“溫柔”中舍己從人探敵勁向，造人背或順之勢，尋得發(fā)勁擊打之機(jī)，是知彼、控彼的修習(xí)過程。

外界環(huán)境的改變，外力的作用，都會使身體的“穩(wěn)靜”，勁力產(chǎn)生的本體感受性等出現(xiàn)紊亂，實踐證明，推手的修煉可以過渡性幫助解決這些問題。因為修習(xí)推手的作用在于慢動中讓身體適應(yīng)變化，漸漸恢復(fù)身體的“穩(wěn)靜”，練成不受外界干擾的“平常心”。前幾程序修出的關(guān)于勁力的本體感受性等也能在推手運用中得到確認(rèn)、修改和鞏固，勁力也能在實用中運行通暢，同時增添了身體對機(jī)勢的識別與運用等。即強(qiáng)化訓(xùn)練了在“知彼”情況下對相關(guān)內(nèi)容的感受，是本體感受器建立“以不變應(yīng)萬變”的過程，也是切實修出“一觸即發(fā)”的感覺，徹底完成勁力產(chǎn)生到發(fā)放的本體感受性的條件反射(勁力的運動動力定型)的過程。

太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范，我們習(xí)練太極拳必須遵守規(guī)范，循拳之規(guī)律行動。在訓(xùn)練中嚴(yán)格規(guī)范動作，絕對不能有隨意性。太極拳的規(guī)范和規(guī)律是怎樣的呢？

1.不應(yīng)單單將太極拳看成是單純的拳套。太極拳講究陰陽變化，舉動輕靈，動分虛實，松肩垂肘，空腰松胯，展指舒腕。還須合乎動靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。要按太極拳的規(guī)范習(xí)練，則沒有不成功的。但太極拳的規(guī)范不僅僅是字面的理論，操作中不規(guī)范、功夫仍難以上身。如太極起式（4動）。一般人練起式，首先松左腿，重心移到右腿，為右腿重心。左腿向左開步。然后，左腿落實，右腿重心移成為左右腿雙重。這是不按太極拳的拳理拳法的不規(guī)范操作。如此日復(fù)一日年復(fù)一年操練下去，練拳者向右移動重心時，你輕推他的左胯，對方絕對站立不穩(wěn)向右跌出，因為他的動意是右去，身形向右，向右推他當(dāng)然站立不穩(wěn)。

按太極拳的拳理拳法規(guī)范行功的操作如下：1.動松左右腳，左腳意達(dá)頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。左腳自然左移，出左腿。隨之松右腿，左腳松落地，右腳松到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉(zhuǎn)移。如此操作，日久則太極功夫上身。輕推他的左胯，對方穩(wěn)如泰山，腳與地融為一體，推之不動。

第四篇：楊式太極拳答問讀后感

《楊式太極拳答問》讀后感

自開始學(xué)習(xí)傳統(tǒng)楊式太極拳以來，對太極拳有了更多的了解和體會，楊式太極拳答問讀后感。特別是奚桂忠先生的《楊式太極拳答問》一書給了我極大的幫助。盡管此書的印刷錯誤實在太多，看書之時讓人感到極其不爽，但是我還是反復(fù)翻閱過很多次。對于拳架部分，為了加深印象，邊看邊抄錄，收益匪淺。

現(xiàn)在已將此書的第一章拳架部分上傳到上供對傳統(tǒng)楊式太極拳感興趣的朋友們參考，讀后感《楊式太極拳答問讀后感》。由于插圖部分試了幾次，在自己的文檔中都沒問題，但一上傳到網(wǎng)上就沒有了，真有點不好意思。

最近又在開始自學(xué)《木蘭出征》這套劍，由于人老了，記憶力太差，又沒有人指點，因此學(xué)起不相當(dāng)難。也正為這樣，才更覺得有趣味。在學(xué)習(xí)的過程中，我將分解教學(xué)視頻中的解說詞轉(zhuǎn)換成Mp3播放器可以播放的語音格式，戴上耳機(jī)邊聽邊練，覺得效果還不錯。

第五篇：楊式太極拳九節(jié)功

楊式太極拳九節(jié)功 1 搖膀子

（一）右勢

動作一：下、提右膝，右腿前邁，落步弓膝成右弓步。上、身形前送，右手從右身邊右胯側(cè)翻腕掌心朝外，搖臂向前向上遞掌前送，就而抄起至提頭面前于下頜相平，掌心向上，指尖斜朝前上成托掌。

動作二：下、下盤保持原有姿勢基本不變，只是上體右轉(zhuǎn)，并右扭頭眼神隨右掌動作運視。

上、左臂姿勢倒背在左側(cè)腰后，掌背貼腰，掌心朝后；右掌拇指內(nèi)旋就勢掄臂順走畫弧從上向下向身后展臂。

動作三：下、身形回撤，座蹲左腿，左腿實、右腿虛，右手收合在右胯側(cè)，身體回返右轉(zhuǎn)，再而弓右膝，又重成右弓步。

動作四：重復(fù)動作一右弓步以后全部動作。動作五：重復(fù)動作二

動作六：重復(fù)動作三，就此做一次又一次的循環(huán)演練。

（二）左勢

左勢動作過程同右勢基本沒大的區(qū)別，唯為左轉(zhuǎn)體，左弓步，左臂左手運動。可從左勢返回右勢，就這樣直到自己認(rèn)為適可而止。整體動作要點提示：

輕練、也可順步，也可拗步，所謂搖膀即活肩，動作可松練，即動作豪不加力，身體各部盡在松透的情況下活動，純屬自然，沒有半點吃力狀態(tài)下練習(xí)，動作的源泉動力在丹田，單田是發(fā)動機(jī)，步步動作為著單田來服務(wù)。

重練，勁走四稍，往掌上足底貫力貫氣，掌上有多大的力，足上要求就要同具多大的力，全身透空，鼓動丹田，身體轉(zhuǎn)換起伏幅度很大，也自然相比之下顯得很費勁，無形增加了一定難度。前腿弓，后腳蹬轉(zhuǎn)換成后腿坐實前腳虛，就像丫丫版一樣兩足輪換翹起落下，就而身體重心中線如鐘擺一般前后蕩悠變換重心。腰為車軸，尾閭為身體轉(zhuǎn)向的舵。身形不偏不倚。

磨肩 3 右勢

下、兩腿成左右開步站立。上、左臂松肩右手成掌，掌心向里順胸體中線向下伸插至襠前；左手成掌，掌面貼左肋邊屈臂彎肘上提至左臂腋窩，拇指內(nèi)旋變掌心朝后舒臂后展。

（二）左勢

上、繞揉兩肩，左掌上提到身前左臂松肩左手成掌，掌心向里順胸體中線向下伸插至襠前；右手成掌，掌面貼右肋邊屈臂彎肘上提至左臂腋窩，拇指內(nèi)旋變掌心朝后舒臂后展。下接循環(huán)右和左做連續(xù)動作，直到換勢或停勢為止。

三、貓洗臉

也成左、右勢，下、或馬步或左弓步或右弓步。上、身形右旋，左手彎臂橫肘掌心向里貼肋。右臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照鏡向左肩前平擺運臂，到位在頭部左臉側(cè)外帶抹帶拉向下收于左肋處，掌心向里橫掌貼肋；上、身形左旋，右手彎臂橫肘掌心向里貼肋。左臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照鏡向右肩前平擺運臂，到位在頭部右臉側(cè)外帶抹帶拉向下收于右肋處，掌心向里橫掌貼肋。狠天無環(huán)：仍以左右勢展現(xiàn)，又名摘星換斗先右臂直臂如上天攬日月，夠星星

五、野馬奔槽

兩腿左右一前一后，座蹲后腿，前步以腳掌為軸座左右蹍步動作，兩臂左右分展向身后擺臂，再而

六、扁擔(dān)功；右臂舒臂向前平伸，左臂舒臂后展，動作形如擔(dān)扁擔(dān)。

七、搓草繩

左弓步，彎腰兩臂在身前左側(cè)下伸，兩掌心相對一合，左掌下插，右掌上提，就而形成搓掌的動作，接著左掌上提，右掌下插，即刻右掌上提，就而右掌指尖順左臂外側(cè)擦左臂外表面過左肩前右行，再經(jīng)右肩前折臂折腕右展。

身形后撤，坐蹲右腿，左腳虛步，頭右擰，眼視右手指尖。

右掌回腕成掌心向里輕擦右肩左行，過左肩擦左臂外側(cè)輕抹而下，兩臂同時舒臂在左腿左外側(cè)順左腳面右摸，然后弓左膝成左弓步，從而又恢復(fù)開始的姿勢，重新做下一輪的動作。

八、磨豆腐抬臂身前，臂基本不動，只是腰旋動，俗稱拐小磨，也為左右勢。

九、烏牛擺尾、收勢彎腰，擰腰兩掌陰陽掌翻掌互換，以尾椎骨為舵左擺右擺，或左或右擰頭找已翻成掌心朝外的那個手心。

拍打功：旋腰甩臂左手以掌心上拍右肩前，右臂后甩以手背擊拍后腰，再而換手用右掌以掌心拍左肩前，左手背在身后拍擊后腰。

調(diào)整動作，每一節(jié)后以調(diào)整動作連接，步為雙跨步，身體后仰，兩臂后展，兩掌同時逆勢走勢走圈，高舉過頭，再而再身前下按，調(diào)正身形，兩掌自然松沉左右兩胯側(cè)，再起做循環(huán)，落勢兩手一掌心貼丹田揉動。