第一篇：37式吳式太極拳教學口決

37式吳式太極拳教學口決

式 太 級 拳 簡 介

太極拳被譽為是中華之瑰寶，幾百年來，這項古老而優秀的武術運動，不僅在中國城鄉形成了群眾性 的鍛煉熱潮，而且已廣泛傳播到世界各國。太極拳以它那柔、緩、圓、勻的運動特色，以及能使練者獲得

防病、治病、防身、健身和推遲衰老的顯著效益，為各國人民所風靡。

37式太極拳是丹東市吳式太極拳研究社的創始人，太極大師王輝璞老先生與北京吳式太極拳撐門人王培生

密切合作，把原來老架式83式刪定為37式，招式的順序按運動量的大小作了適當的調整，先將運動量較小 的招式和四肢活動發展平衡的動作放在前面，次將運動量較大的和運動強度大一些的動作放在中間，最后

將招式較輕的動作放在后面作收式，使運動量逐漸下降，以利記憶和學習。37式太極拳只需15分鐘左右即

可將全套打完。經過多年驗證，37式太極拳完全繼承吳式太極拳的全部優點，效果極佳。

歷來太極拳家認為，太極拳最大的特點是用意不用力，練到高深處可達到堅如鋼、軟如棉，不但能增

強體魂，而且在技擊方面也能作到難以匹敵。37式太極拳著重體現這一用意不用力的特點，在每一招式或

在每一動作當中加入“意念”和“感覺”的說明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意導氣，以氣

運身”，三者合一。若能仔細揣磨，認真實踐，循序漸進，自能做到表里如一，動作隨意，意到神隨。久

而久之便能達到較高境界。同時，由于有了“意念”和“感覺”，也可以幫助記憶招式的次序，自己檢查 每一招式的準確性。

37式吳式太極拳教學口決：

一、起勢：

1、重心右移：

2、左腳跟提起；

3、左腳橫移；

4、左腳跟落平；

5、兩臂前伸；

6、旋腕上棚；

7、蹲 身按掌。

二、攬雀尾：

1、兩掌外棚；

2、坐步抱掌（左抱七星）；

3、左弓步打擠；

4、轉身措掌；

5、坐步抱掌（右抱七星）；

6、右弓步打擠；

7、翻掌前伸；

8、坐身回捋；

9、轉腰翻掌；

10、右弓步前棚掌；

11、坐身擺臂；12、回身扣腳前按掌；

13、轉腰擺掌。

三、摟膝拗步：

1、轉身提按；

2、左腳向左橫移；

3、左弓步摟按；

4、上步提按；

5、右弓步摟按；

6、上步提按；7、左弓步摟按。

四、手揮琵琶：

1、坐身抱掌（左抱七星）；

2、轉腰翻掌；

3、左弓步平抹；

4、并步左掌上棚。

五、野馬分鬃：

1、轉身擺掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；

4、左弓步分掌；

5、上步坐身捋掌；

6、胸前

合

掌；

7、右弓步分掌。

六、玉女穿梭：

1、上步坐身翻掌；

2、左弓步棚掌；

3、坐身旋掌；

4、回身托掌；

5、左弓步架按掌；

6、轉身扣腳抱

掌；

7、轉身上步抱臂；

8、右弓步棚掌；

9、坐身旋掌；

10、回身托掌；

11、右弓步架按掌；

12、坐身抱 掌（右抱七星）；

13、收腳插掌；

14、右腳橫移；

15、胸前合掌；

16、右弓步分掌；

17、上步坐身翻掌；

18、左弓步棚掌；

19、坐身旋掌；20、回身托掌；

21、左弓步架按掌；

22、轉身扣腳抱掌；

23、轉身上步

抱臂；

24、右弓步棚掌；

25、坐身旋掌；

26、回身托掌；

27、右弓步架按掌。

七、肘底看錘：

1、上步捋掌；

2、左弓步按掌；

3、坐步上打拳。

八、金雞獨立：

1、兩拳變掌左掌前劈；

2、左弓步穿掌；

3、獨立挑掌；

4、坐身劈掌；

5、弓步穿掌；

6、獨立挑掌。

九、倒攆猴：

1、蹲身翻掌；

2、撤步摟按掌；

3、坐身提按掌；

4、撤步摟按掌；

5、坐身提按掌；

6、撤步摟按掌；

7、坐身提按掌；

8、撤步摟按掌；

9、坐身提按掌；

10、撤步摟按掌。

十、斜飛勢：

1、轉腰擺掌；

2、上步坐身捋掌；

3、胸前合掌；掌。

十一、提手上式：

1、轉身扣腳舉掌；

2、坐步抱掌；

3、右弓步打擠；提鉤；

5、并步架掌。

十二、白鶴亮翅：

4、弓步分

4、起身

1、俯身按掌；

2、轉腰擺掌；

3、起身舉掌；

4、蹲身垂肘。

十三、海底針：

1、轉身提按掌；

2、左腳橫移；

3、左弓步摟按掌；

4、坐身右掌前指；

5、蹲身右掌下栽。

十四、扇通背：

1、起身挑掌；

2、上步合掌；

3、馬步架打。

十五、左右分腳：

1、起身丁步合掌；

2、轉腰上步坐身；

3、左弓步上運掌；

4、轉腰右掌下劈；

5、回轉腰兩掌交叉；6、起身獨立舉掌；

7、分腳平劈掌；

8、落步坐身合掌；

9、右弓步上運掌；

10、轉腰左掌下劈；

11、回轉 腰兩掌相架；

12、起身獨立舉掌；

13、分腳平劈掌。

十六、轉身蹬腳：

1、收腳提膝獨立抱拳；

2、擺膝轉身；

3、兩拳上舉；

4、兩掌平劈左蹬腳。

十七、進步栽錘：

1、落步坐身提按掌；

2、左弓步摟按掌；

3、上步坐身提按掌；

4、右弓步摟按掌；

5、上步坐身提按 掌；

6、左弓步右拳下栽。

十八、翻身撇身錘：

1、右拳上挑；

2、轉身出肘；

3、上步坐身采肘；

4、右弓步下采拳。

十九：右蹬腳（二起腳）：

1、上步坐身翻掌相合；

2、左弓步右運掌；

3、轉腰右掌下劈；

4、回身兩掌相架；

5、起身獨立舉掌 ；

6、蹬腳兩掌平劈。

二十、左右打虎：

1、收腳撤步合掌；

2、轉腰扣腳捋掌；

3、右弓步貫拳；

4、轉身撤步合掌；

5、轉腰扣腳捋掌；

6、左 弓步貫拳。

二十一、雙峰貫耳：

1、起身獨立舉拳；

2、蹬腳兩掌平劈；

3、轉身提膝合臂；

4、落腳坐身采掌；

5、右弓步兩手后鉤；6、兩拳相貫。

二十二、披身蹬腳：

1、轉身碾腳擺拳；

2、歇步抱拳；

3、起身獨立舉拳；

4、蹬腳兩掌平劈。

二十三、回身蹬腳：

1、轉身落腳旋掌；

2、扣腳轉身抱拳；

3、起身獨立舉拳；

4、蹬腳兩掌平劈。

二十四、撲面掌：

1、轉身落步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

二十五、十字腿：

1、轉身扣腳擺掌；

2、獨立抬腿；

3、擺腿落步提掌。

二十六、摟膝指襠錘：

1、右弓步摟按掌；

2、上步坐身提按掌；

3、左弓步下打拳。

二十七、正單鞭：

1、上步坐身翻拳；

2、右弓步棚掌；

3、坐身擺臂；

4、轉身扣腳按掌；

5、轉腰擺掌；

6、旋掌提鉤撤 步；

7、轉身馬步按掌。

二十八、云手：

1、轉身捋掌；

2、起身運掌；

3、轉身翻掌；

4、并步運掌；

5、撤步翻掌；

6、起身運掌；

7、轉身翻

掌；

8、并步運掌；

9、撤步翻掌；

10、起身運掌；

11、提鉤撤步；

12、轉身馬步按掌。

二十九、下式：

1、轉身合掌；

2、回身提手；

3、轉腰仆步按掌。

三

十、上步七星：

1、起身弓步穿掌；

2、上步坐身架掌。

三

十一、退步跨虎：

1、撤步前伸掌；

2、坐身回捋掌；

3、轉身提按掌；

4、虛步鉤手按掌。

三

十二、回身撲面掌：

1、轉身坐步托掌；

2、右弓步推掌；

3、上步坐身托掌；

4、左弓步推掌。

三

十三、轉身擺蓮：

1、轉身扣腳；

2、虛步擺掌；

3、獨立抬腿；

4、擺腳落步合掌。

三

十四、彎弓射虎：

1、蹲身下捋；

2、轉身下擺掌；

3、扭身提拳；

4、回身貫拳；

5、上步擺掌；

6、轉身下捋；

7、弓步 擺掌；

8、扭身提拳；

9、回身貫拳。

三

十五、卸步搬攔錘：

1、坐身抱拳；

2、撤步措掌；

3、坐身右搬；

4、撤步措掌；

5、坐身左搬；

6、立身攔掌；

7、弓步沖 拳。

三

十六、如封似閉：

1、左掌外捋；

2、坐身分掌；

3、翻掌弓步前按。

三

十七、收勢：

1、兩掌下按；

2、轉身弓步平分掌；

3、起身并步上棚掌；

4、兩掌交叉；

5、蹲身采肘；

6、兩肘平分 ；

7、起身按掌；

8、太極還原。文章錄入：丹東吳式太極拳

責任編輯：丹東吳式太極拳

第二篇：37式吳式太極拳教學口訣

37式吳式太極拳教學口訣：

一、起勢

1、重心右移

2、左腳跟提起

3、左腳橫移

4、左腳跟落平

5、兩臂前伸

6、旋腕上棚

7、蹲身按掌

二、攬雀尾

1、兩掌外棚

2、坐步抱掌（左抱七星）

3、左弓步打擠

4、轉身措掌

5、坐步抱掌（右抱七星）

6、右弓步打擠

7、翻掌前伸

8、坐身回捋

9、轉腰翻掌

10、右弓步前棚掌

11、坐身擺臂

12、回身扣腳前按掌

13、轉腰擺掌

三、摟膝拗步

1、轉身提按

2、左腳向左橫移

3、左弓步摟按

4、上步提按

5、右弓步摟按

6、上步提按

7、左弓步摟按

四、手揮琵琶

1、坐身抱掌（左抱七星）

2、轉腰翻掌

3、左弓步平抹

4、并步左掌上棚

五、野馬分鬃

1、轉身擺掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、左弓步分掌

5、上步坐身捋掌

6、胸前合掌

7、右弓步分掌

六、玉女穿梭

1、上步坐身翻掌

2、左弓步棚掌

3、坐身旋掌

4、回身托掌

5、左弓步架按掌

6、轉身扣腳抱掌

7、轉身上步抱臂

8、右弓步棚掌

9、坐身旋掌

10、回身托掌

11、右弓步架按掌

12、坐身抱掌（右抱七星）

13、收腳插掌

14、右腳橫移

15、胸前合掌

16、右弓步分掌

17、上步坐身翻掌

18、左弓步棚掌

19、坐身旋掌 20、回身托掌

21、左弓步架按掌

22、轉身扣腳抱掌

23、轉身上步抱臂

24、右弓步棚掌

25、坐身旋掌

26、回身托掌27右弓步架按掌

七、肘底看錘

1、上步捋掌

2、左弓步按掌

3、坐步上打拳

八、金雞獨立

1、兩拳變掌左掌前

2、左弓步穿

3、獨立挑掌

4、坐身劈掌

5、弓步穿掌

6、獨立挑掌

九、倒攆猴

1、蹲身翻掌

2、撤步摟按掌

3、坐身提按掌

4、撤步摟按掌

5、坐身提按掌

6、撤步摟按掌

7、坐身提按掌

8、撤步摟按掌

9、坐身提按掌

10、撤步摟按掌

十、斜飛勢

1、轉腰擺掌

2、上步坐身捋掌

3、胸前合掌

4、弓步分掌

十一、提手上式

1、轉身扣腳舉掌

2、坐步抱掌

3、右弓步打擠

4、起身提鉤

5、并步架掌

十二、白鶴亮翅

1、俯身按掌

2、轉腰擺掌

3、起身舉掌

4、蹲身垂肘

十三、海底針

1、轉身提按掌

2、左腳橫移

3、左弓步摟按掌

4、坐身右掌前指

5、蹲身右掌下栽

十四、扇通背

1、起身挑掌

2、上步合掌

3、馬步架打

十五、左右分腳

1、起身丁步合掌

2、轉腰上步坐身

3、左弓步上運掌

4、轉腰右掌下劈

5、回轉腰兩掌交叉

6、起身獨立舉掌

7、分腳平劈掌

8、落步坐身合掌

9、右弓步上運掌

10、轉腰左掌下劈

11、回轉腰兩掌相架

12、起身獨立舉掌

13、分腳平劈掌

十六、轉身蹬腳

1、收腳提膝獨立抱拳

2、擺膝轉身

3、兩拳上舉

4、兩掌平劈左蹬腳

十七、進步栽錘

1、落步坐身提按掌

2、左弓步摟按掌

3、上步坐身提按掌

4、右弓步摟按掌

5、上步坐身提按掌

6、左弓步右拳下栽

十八、翻身撇身錘

1、右拳上挑

2、轉身出肘

3、上步坐身采肘

4、右弓步下采拳

十九、右蹬腳（二起腳）

1、上步坐身翻掌相合

2、左弓步右運掌

3、轉腰右掌下劈

4、回身兩掌相架

5、起身獨立舉掌

6、蹬腳兩掌平劈

二十、左右打虎

1、收腳撤步合掌

2、轉腰扣腳捋掌

3、右弓步貫拳

4、轉身撤步合掌

5、轉腰扣腳捋掌

6、左弓步貫拳 二

十一、雙峰貫耳

1、起身獨立舉拳

2、蹬腳兩掌平劈

3、轉身提膝合臂

4、落腳坐身采掌

5、右弓步兩手后鉤

6、兩拳相貫 二

十二、披身蹬腳

1、轉身碾腳擺拳

2、歇步抱拳

3、起身獨立舉拳

4、蹬腳兩掌平劈 二

十三、回身蹬腳

1、轉身落腳旋掌

2、扣腳轉身抱拳

3、起身獨立舉拳

4、蹬腳兩掌平劈 二

十四、撲面掌

1、轉身落步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 二十五、十字腿：

1、轉身扣腳擺掌

2、獨立抬腿

3、擺腿落步提掌 二

十六、摟膝指襠錘

1、右弓步摟按掌

2、上步坐身提按掌

3、左弓步下打拳 二

十七、正單鞭

1、上步坐身翻拳

2、右弓步棚掌

3、坐身擺臂

4、轉身扣腳按掌

5、轉腰擺掌

6、旋掌提鉤撤步

7、轉身馬步按掌 二

十八、云手

1、轉身捋掌

2、起身運掌

3、轉身翻掌

4、并步運掌

5、撤步翻掌

6、起身運掌

7、轉身翻掌

8、并步運掌

9、撤步翻掌

10、起身運掌

11、提鉤撤步

12、轉身馬步按掌 二

十九、下式

1、轉身合掌

2、回身提手

3、轉腰仆步按掌 三

十、上步七星

1、起身弓步穿掌

2、上步坐身架掌 三

十一、退步跨虎

1、撤步前伸掌

2、坐身回捋掌

3、轉身提按掌

4、虛步鉤手按掌 三

十二、回身撲面掌

1、轉身坐步托掌

2、右弓步推掌

3、上步坐身托掌

4、左弓步推掌 三

十三、轉身擺蓮

1、轉身扣腳

2、虛步擺掌

3、獨立抬腿

4、擺腳落步合掌 三

十四、彎弓射虎

1、蹲身下捋

2、轉身下擺掌

3、扭身提拳

4、回身貫拳

5、上步擺掌

6、轉身下捋

7、弓步擺掌

8、扭身提拳

9、回身貫拳 三

十五、卸步搬攔錘

1、坐身抱拳

2、撤步措掌

3、坐身右搬

4、撤步措掌

5、坐身左搬

6、立身攔掌

7、弓步沖拳 三

十六、如封似閉

1、左掌外捋

2、坐身分掌

3、翻掌弓步前按 三

十七、收勢

1、兩掌下按

2、轉身弓步平分掌

3、起身并步上棚掌

4、兩掌交叉

5、蹲身采肘

6、兩肘平分

7、起身按掌

8、太極還原

第三篇：太極名家劉偉老師吳式太極拳培訓班

太極名家劉偉老師吳式太極拳培訓班

河北省滄州市青縣文體局和老協舉辦的太極名家劉偉老師吳式太極拳培訓班于2017年5月1日正式開幕青縣原縣長張主席致辭學員表演吳式太極拳24式李暉老師率香港代表團表演吳式太極拳45式黑龍江浙江代表團表演吳式太極拳45式河北代表團表演吳式太極拳45式劉偉精通各式太極拳，尤其擅長吳式拳，曾蟬聯九屆全國武術比賽吳式太極拳冠軍，在國際、國內太極拳賽榮獲三十余枚金牌。1988年中國武術研究院研究編制《四式太極拳》規定套路，劉偉是吳式太極拳技術標準示范者。由于運動成績出色，劉偉被保送到北京體育學院(現北京體育大學)運動訓練系學習，而四年大學生活，造就了他理性縝密的思考和感性通暢的表達。但是劉偉說，'我在民間習練武術的經歷是我的源泉。傳統武術是武術的根，沒有根一切都不存在。'于是他婉拒了學院讓他留校任教的決定。六運會和七運會，劉偉兩次被李連杰的師傅、時任北京武術隊主教練的吳彬招致麾下，負責太極拳的教練工作。對太極拳有著無比熱愛、工作認真的劉偉帶出了世界冠軍孔祥東、全國冠軍范雪萍。他任教時，后成為武打明星的吳京也在他的隊中。招待晚宴周飛龍師兄給劉偉老師敬酒黑龍江妹子好酒量世界武術錦標賽冠軍李暉老師和吳式太極拳第四代傳人虞志榮師傅青縣領導與劉偉老師合影晚上劉偉老師繼續講座師傅帶著我們師兄弟五點半起來，到盤古廣場晨練師傅虞志榮今年85歲，師從楊炳誠大師學習吳式太極拳已有60余年，義務教學吳式太極拳42年，被評為十位最美嘉興人之一師傅出生在上海，其父親開鑄造廠，算得上是上海小開，兄弟倆人皆從小習武，先練少林武術，后練吳式太極拳基本功扎實，雖85歲高齡，仍能健步如飛，劈一字馬師傅表演吳式太極拳30式曲春艷表演競賽套路劉偉老師虞志榮師傅合影劉偉老師周劍師弟合影劉偉老師崔允年師姐合影劉偉老師曲春艷師妹合影陳靜惠周劍合影虞志榮師傅陳靜惠合影黑龍江代表團崔允年呂榮華與師傅虞志榮合影黑龍江代表團崔允年呂榮華曲春艷與劉偉老師合影劉偉老師劉杰秘書長合影劉杰許春英夫妻與劉偉老師合影劉偉老師許春英合影劉偉老師呂榮華合影劉偉老師陳靜惠合影李暉老師呂榮華合影張主席虎哥與劉偉老師合影劉偉老師指導張主席劉偉老師這兩天的課程，所有學員都一一指導過，大家都受益良多！言傳身教一絲不茍香港代表團與劉偉老師合影浙江代表團與劉偉老師合影河北浙江代表團與劉偉老師合影河北香港代表團與劉偉老師合影河北黑龍江代表團與劉偉老師合影虞志榮師傅杜向陽師弟合影盤古寺左鐘樓右鼓樓盤古神像這對聯認識嗎？可以查字典五百年出土文物梨園太極綠色大棚蔬菜水果猜猜這是什么？現代農業大開眼界什么水果？農業產業化今天吃草香港美女喜歡吃素所以很年輕來張合影向陽一向向美女周劍可不是吃素的，與美女合影也要爭先恐后！盤古開天地，圣地學太極，傳承先人志，強身又健體不忘初心，念念不忘，心念還要手練，常練常新招熟漸悟，道法自然練武不練功，到老一場空，練武不吃苦，肯定不靠譜！臺上一分鐘，臺下十年功師傅領進門，修行靠個人行家一出手，就知有沒有打虎上山虞志榮師傅還是蘇州評談副高職稱，習主席當浙江省委書記時還接見過香港代表團斜飛式香港代表團擼小步八卦掌八封掌，香港代表團會各種武術，全能馬蘭花公園合影大合照感謝劉偉老師悉心教導，感謝李暉老師精心策劃，感謝許春英劉杰夫妻細心安排，謝謝各地師兄師姐師弟師妹們團結一心，共同努力，苦練吳式太極拳！歡迎各位明年五一到海寧！

第四篇：三十二式太極拳(教學版)

三十二式太極拳

預備式 第一段 ： 1．起勢

開步；兩臂前平舉；曲蹲按掌。2．右攬雀尾

抱手收腳；左腳上步；弓步左棚；坐腿扣腳；收腳抱手；轉身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；轉腰后捋；轉腰搭手；弓步前擠；坐腿擺掌；轉腰旋掌；丁步按掌。3．左單鞭（吳式）

勾手轉身上步；弓步推掌。4．左琵琶勢

跟步擺掌；坐腿擺掌；虛步合手。5．進步搬攔捶（孫式）

轉腰穿搬掌；上步搬掌；上步攔掌；弓步打拳。6．如封似閉

坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。7．摟膝拗步

轉腰撇腳擺手；收腳擺手；上步收掌；弓步 摟手 推掌；轉腰 撇腳 擺掌；收腳 擺掌；上步收掌；弓步摟推。第二段： 8．右單鞭

坐腿 轉腰 擺掌；坐腿 轉腰 收腳；上步出腳；弓步推掌 9．右云手

轉腰 扣腳 松勾；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳；左云 出腳；右云 收腳。

10．野馬分鬃

抱手提腳；轉身上步；弓步分手；轉腰撇腳；抱手收腳；左腳上步；弓步分手。11．海底針

跟步翻掌；坐腿提掌；虛步下插掌。12．閃通背

立腰上步；弓步前推。13．右攬雀尾

轉腰撇腳；抱手收腳；右腳上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿 轉腰 后捋； 轉腰搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。第三段：

14．轉體撇身捶

轉身分手；收腳 握拳 合手；上步舉拳；弓步撇打。15．捋擠勢

轉腰扣腳；弓腿穿抹；收腳后捋；上步搭手；弓步前擠；轉腰扣腳；弓步穿抹； 收腳后捋；上步搭手；弓步前擠。16．右拍腳

轉腰扣腳；合手提腿；分手拍腳。17．左分腳 落腳翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分腳。18．右蹬腳（陳式）落腳合拳；蹬腳抖拳 19．進步栽捶

落腳擺掌；收腳擺掌；上步收拳；弓步栽拳。20．左右穿梭

轉腰 撇腳 分手；收腳抱手；上步錯手；弓步推架；轉腰扣腳；收腳抱手；上步錯手； 弓步推架。21．肘底捶

坐腿落手；退步翻掌；虛步劈掌。第四段： 22．倒卷肱

側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌；側手翻掌；提腳收手；退步推掌；虛步推掌。23．右下勢

轉身扣腳合手腹前，右手在上，兩手手心向下，提腳舉手舉到胸前，仆步分掌右腳伸出去成仆步，兩手向兩側分開右手與腰高，左手與肩同高。24．金雞獨立

弓腿 舉手 右腳尖外輾，左腳尖內扣；獨立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝關節和肘關節相對，右手按體側，手先向前撂手臂內旋，掌指轉向身后，提膝托掌。

25．左下勢

落腳 落在右腳內側，轉身 右腳尖外撇，合手 兩手合在腹前，仆步分手。26．上步七星

弓步 舉手；虛步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向內。27．退步跨虎

向后右腳退一步，兩拳松開，退步變掌；坐腿 虛步 分手撐掌； 28．轉身擺蓮

左腳向西北扣腳活步，合手扣腳；轉身擺掌；擺腿 腿從右擺起來，經一個扇形向左，兩個手從右向左迎拍腳面。29．彎弓射虎

落腳 擺手 握拳；弓腿轉腰架打；架拳架在額角的前上方，打拳與胸同高，兩拳眼斜相對。30．左攬雀尾

轉腰撇腳 分手；抱手收腳；向前左腳上步；弓步左棚手；擺臂翻掌；轉腰后捋；轉身搭手；弓步前擠；坐腿收手；弓步推按。31．十字手

轉腰扣腳 撇腳分手，兩手側平舉；坐腿合手扣腳；收腳開立抱手；兩手交叉，手心向內棚舉在胸前。32．收勢

翻掌分手；垂臂落手；收腳還原成預備式。

第五篇：姚式太極拳簡介

姚式太極拳簡介

姚式太極拳為著名武術家姚馥春先生始創，目前有100多年歷史，已傳四代，姚馥春先生生于1879年，為武一生，力倡國技，精綿掌、太極、形意、八卦。是著名的“中華國技學會”發起人之一，1928年任原中央國術館教員；1929年浙江省游藝大會（中國唯一一次全國武術各門派大比武）任監察委員，以蔣介石、李濟深為代表的多名國家政要均練習姚馥春先生所傳拳術。后與其師弟姜容樵合著《太極拳講義》一書，并將自己的招式照片作為書中標準動作，蔣介石為該書作了“自強之道”的題詞，張之江、李景林、于右任、李濟深、張占魁、黃柏年等黨政名流及當時武術頂尖人物均為該書題詞作序，該書通俗易懂，學博眾家之長，精妙實用，著名太極大師沈壽先生曾評價說：“近似楊氏，又不同于楊氏，自成體系，稱姚氏太極，惟鵲雀穿枝更是他派所無。”

姚氏太極拳學其特點主要是撐筋拔骨，大開大展，蘊藏“龍、蛇、鶴、虎、馬、雞、鷹、熊、鳳、猴”十大形，并有“披閃擔搓歉、粘隨拘拿扳，軟掤摟摧掩、撮墜續擠攤”20字訣為用（此決為姚式太極拳獨有），沒有繁文縟節，精練概要，講究天然之內功，直入無極奔大道，健用一體，訓練嚴格，不擺花架子，不在玄虛上做文章，注重實用效果，強調四忌、八要。該拳集觀賞、健身、實用為一體。《太極拳講義》中姜容樵明確記載：今市井所傳之太極拳，其中不無訛錯，多有令人不解之語，姚君馥春所得之抄本，其原文較世人所傳者多三分之一，皆太極之要訣。

姚馥春先生在河北興隆、遵化和臺灣三地均有傳人，得真傳者有汪廣生、汪廣德、姚士余。姚馥春先生去世后，興隆、遵化均由其徒汪廣生、汪廣德傳授姚式太極拳，其中汪廣生傳興隆王明玉，汪廣德傳遵化李術然，后李術然親傳興隆王德力，并經常指導興隆各傳人，王明玉在興隆傳王德力、李成、范大力、馬占成、邸瑞中、孟凡春、項亞冰、陸明文、藺士龍、吳軍等三十多人。該拳種已創百年，獨具特色，傳承四代，由于該拳習練時需撐筋拔骨，大開大展，非有堅強意志者不能入門，非有持之以恒精神者不能登堂入室，非有良好身體基礎和較高悟性者不能有所成就，短期內不能得其要領，造成目前習練者不是很多，由于各種原因傳播渠道甚少，所以更顯珍貴。