第一篇：陳式太極拳老架一路 張東武教學

陳式太極拳老架一路 張東武教學

陳式太極拳老架一路 張東武教學01 源流與特點

大海 39.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學02 全套正面演示

大海 27.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學03 第一段完整演示

大海 20.7萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學04 第1式 太極起勢

大海 23.0萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學05 第2式 金剛搗碓

大海 20.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學06 第3式 懶扎衣

大海 17.7萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學07 第4式 六封四閉

大海 15.5萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學08 第5式 單鞭

大海 15.1萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學09 第6式 金剛搗碓

大海 12.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學10 第7式 白鵝亮翅

大海 13.4萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學11 第8式 斜行 大海 13.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學12 第9式 摟膝

大海 11.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學13 第10式 拗步

大海 11.1萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學14 第11式 斜形

大海 97,621

陳式太極拳老架一路 張東武教學15 第12式 摟膝

大海 13.4萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學16 第13式 拗步

大海 99,792

陳式太極拳老架一路 張東武教學17 第14式 掩手肱拳

大海 11.8萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學18 第15式 金剛搗碓

大海 10.8萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學19 第一段跟我練

大海 12.5萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學20 第二段完整演示

大海 14.9萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學21 第16式 撇身拳 大海 18.7萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學22 第17式 青龍出水 大海 12.5萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學23 第18式 雙推手 大海 11.5萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學24 第19式 肘底看拳 大海 10.7萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學25 第20式 倒卷肱 大海 11.4萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學26 第21式 白鵝亮翅 22式斜形 大海 10.4萬 陳式太極拳老架一路 張東武教學27 第23式 閃通背 大海 12.1萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學28 第24式 掩手肱拳 大海 93,299

陳式太極拳老架一路 張東武教學29 第25式 六封四閉 26式單鞭 大海 92,518

陳式太極拳老架一路 張東武教學30 第27式 云手 大海 10.1萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學31 第28式 高探馬 大海 10.9萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學32 第二段跟我練 大海 10.9萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學33 第三段完整演示 大海 12.1萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學34 第29式 右擦腳 30式左擦腳 大海 11.9萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學35 第31式 左蹬一跟 大海 10.2萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學36 第32式 前趟拗步 大海 99,886

陳式太極拳老架一路 張東武教學37 第33式 擊地捶 大海 98,808

陳式太極拳老架一路 張東武教學38 第34式 踢二起 大海 10.4萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學39 第35式 護心拳 大海 12.1萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學40 第36式 旋風腳 大海

11.1萬陳式太極拳老架一路 張東武教學41 第37式 右蹬一跟 大海 94,168

陳式太極拳老架一路 張東武教學42 第38式 掩手肱拳 大海 90,177

陳式太極拳老架一路 張東武教學43 第三段跟我練 大海 10.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學44 第四段完整演示 大海 11.0萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學45 第39式 小擒打 大海 14.1萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學46 第40式 抱頭推山 大海 97,704

陳式太極拳老架一路 張東武教學47 第41式 六封四閉 42式單鞭 大海 78,648

陳式太極拳老架一路 張東武教學48 第43式 前招 44式 后招 大海 10.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學49 第45式 野馬分鬃 大海 98,939

陳式太極拳老架一路 張東武教學50 第46式 六封四閉 47式單鞭 大海 74,056

陳式太極拳老架一路 張東武教學51 第四段 跟我練 大海 80,975

陳式太極拳老架一路 張東武教學52 第五段完整演示 大海 94,451

陳式太極拳老架一路 張東武教學53 第48式 玉女穿梭 大海 10.3萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學54 第49式 懶扎衣 大海 70,869

陳式太極拳老架一路 張東武教學55 第50式 六封四閉 51式單鞭 大海 68,946

陳式太極拳老架一路 張東武教學56 第52式 云手 大海 75,908

陳式太極拳老架一路 張東武教學57 第53式 擺蓮跌岔 大海 94,361

陳式太極拳老架一路 張東武教學58 第54式 金雞獨立 大海 80,840

陳式太極拳老架一路 張東武教學59_第55式 倒卷肱 大海 64,324

陳式太極拳老架一路 張東武教學60 第56式 白鵝亮翅 57式斜形 大海

62,013陳式太極拳老架一路 張東武教學61 第58式 閃通背 大海 61,516

陳式太極拳老架一路 張東武教學62 第59式 掩手肱拳 大海 58,486

陳式太極拳老架一路 張東武教學63 第60式 六封四閉 61式單鞭 大海 57,891

陳式太極拳老架一路 張東武教學64 第62式 云手 大海 65,239

陳式太極拳老架一路 張東武教學65 第63式 高探馬 大海 61,798

陳式太極拳老架一路 張東武教學66 第五段 跟我練 大海 69,189

陳式太極拳老架一路 張東武教學67 第六段完整演示 大海 79,780

陳式太極拳老架一路 張東武教學68 第64式 十字腳 大海 10.2萬

陳式太極拳老架一路 張東武教學69 第65式 指襠捶 大海 80,395

陳式太極拳老架一路 張東武教學70 第66式 猿猴獻果 大海 84,236

陳式太極拳老架一路 張東武教學71 第67式 單鞭 大海 73,092

陳式太極拳老架一路 張東武教學72 第68式 雀地龍 大海 81,366

陳式太極拳老架一路 張東武教學73 第69式 上步七星 大海 75,515

陳式太極拳老架一路 張東武教學74 第70式 下步跨肱 大海 78,386

陳式太極拳老架一路 張東武教學75 第71式 轉身雙擺蓮 大海 84,773

陳式太極拳老架一路 張東武教學76 第72式 當頭炮 大海 77,707

陳式太極拳老架一路 張東武教學77 第73式 金剛搗碓 大海 67,090

陳式太極拳老架一路 張東武教學78 第74式 收勢 大海 66,924

陳式太極拳老架一路 張東武教學79 第六段跟我練 大海 71,649

陳式太極拳老架一路 張東武教學80 全套背面領練 大海 16.1萬

第二篇：陳式太極老架一路學習體會

老架一路學習體會

老架一路學拳體會: 一:<預備式>,陳炳老師講預備式很重要,不能忽視,要體會丹田的實重感, 我認為這是預備式的重中之重.我的理解:首先要弄清丹田的位置,此時的丹田位置,我們都知道是臍下三寸,但不是肚皮上的位置,而是相對背后命門穴直線上的前七后三的中點上,身體豎直,沉肩墜肘,含胸塌腰達到心松,在虛領頂勁中達到腰松背松,丹田的實重感,就是丹田充實,要達到丹田的充實感,就要心氣下沉到丹田.天地之氣集中于丹田,開步平分重心后,充實的丹田也不是飄浮在空中的,要有一種沉重感,能順著兩胯到腳接地穩而實,這時就要細細的體會丹田的感覺了.不要急著開拳,可以微閉目,目也可以微睜,心身皆松,“外形寂然不動,然內已氣機騰然,待機待勢由心而起”.因為只有在松的情況下,你才能體會到丹田的充實而沉重,才能達到上虛下實,隨著呼吸或意念可開可合,可脹可縮,可上可下,可旋可轉,這可能就是丹田的鼓蕩吧.另外關于丹田與心身的關系,有人認為丹田的轉動像搖頭的電風扇一樣,在肚內旋轉,實際上是與身心不可分開的,只不過是外虛內實,丹田一動,渾身無處不動.三星陸沉借心火,藏于丹田定六合.飄葉無聲是有聲, 眼前有物似無物.二:<金剛搗碓>,1:虛實輕重,中正豎直,沉浮起落,棚勁不丟.陳炳老師講的:“肩松背松”,“虛襠松肋”,“垂臂松腰”,都是身心部位的放松,同時要“手臂有重感”,“臂重丹田沉”,“身正重心穩”.一直保持丹田充實,是開是合,是起是落,都要有一種實重感,肩要松開,小手臂也要有重感,達到松而不松,棚勁無處不在.2:順纏逆纏,丹田鼓蕩,手領身隨,一氣呵成.手的動作,左手大指領,右手小指領,手領身隨,順逆纏絲,都是由丹田的鼓蕩帶動的,其間無凹凸停滯斷勁處,此時丹田,手腕,肘臂,腰胯,膝踝都在進行著順逆纏,很難說是某個部位的纏絲.所以要一動百動,一氣呵成.3:開胯園襠,左棚右撐,砸拳震腳,復于歸靜.胯開襠園而沉穩,手的前棚,左腿的膝弓與腿的后蹬,形成對拉勁.我打砸拳震腳這一式時,意想天地之氣集于丹田,先微反轉一圈,丹田帶動身手,順勢放大,攪動天地之氣無限大至高往下降時,轟然直落丹田這個大碓凹,灌注到四肢百骸,同時,重心要保持在左腿腳,右腳下踏有破溥冰裂堅石之勢,隨后意念全身一松,穩穩站立,歸于虛靜.不知對也不對? 三:<攬扎衣> 金剛搗碓由動歸靜,繼由靜生動走'攬扎衣'式,我原來打此勢時身左轉較快較大,今聽陳炳老師講 “重心略左移”;“掌向左上微穿”;“身體微左轉”,一個'略',一個'微',使我體悟到了心神的放松,從靜到動的過程.在左臂外下,右臂上外和雙臂前棚撐與后背后棚撐的呼應棚開中,心意身形的'略微'就是達到一個'松',再配合緩慢細勻長的吸呼好像將天地四方之氣拉入到丹田越集越實而彭漲,感到無窮的力量從丹田到腳擴張到全身.1至6圖的講解,也使我體會到了勁從腳下起,形于腿,主于腰,達于捎的感覺.雙臂的逆纏棚撐與順纏松落,一開到一合,我平時沒有注意'虛襠',心神意氣收不到丹田,達不到丹田'飽滿',今聽老師一講,使我受益非淺!第六圖講的重心后弧線移至中間,我原來不知,前聽陳炳老師比喻鍋的鍋沿,試了幾次,果然不同,它能使丹田更加園滿無阻,丹田之氣也能順暢的通腿腳接地而穩實.我小時學拳只知此式叫“懶扎衣”,是松的意思,現這個“攬”有收的意思,細想起來,一個讀音其包含的東西實在太多,太極拳啊太極拳,真是個無底洞！!四:六封四閉

六封四閉離不開四正手,所以我第一動主要體驗手臂的“棚”,左手在運至右手位置的同時,右肩跨在松沉中丹田從而開張,順右腿落腳達手臂,身體仍保持中正,使雙臂不失棚勁.我在左手運至右手位置時,雙肩腰身及雙髖同時一松,現在看來,其毛病是下一個動作前左手的棚勁須從新起勁,達不到園潤順暢柔和而斷了棚勁.第二動是體驗捋勁,雙掌從右朝左下捋,且捋中有棚,虛領頂勁,重心在左腳.第三動是個身擠法,欲右先向左,我在做向右轉的時候,在左腳蹬,右膝弓的同時,身體中正,意由腰背而肩帶肘向右擠,同時松肩開而棚,左手隨右手到胸前.不知是否正確?第四動是個按,按的目標是前下方,小星老師講的是推中略下按出.要比雙推手低,比新架高,我想這是不是推中有按,按中有推?如果我的體會成立,那么棚,捋,擠按四正手在這一式中都有了.還望各位老師糾正.五:單鞭

張樂老師講的好,單鞭的丹田變化,雙手的纏絲,內勁的走向走勢,外加摛拿擊技, 講的通俗易懂.此式的重點可能就是丹田的“實沉,運轉,開合”, 第2節圖勢成后“畜勢待機而發”,就是丹田的飽滿與虛靈,可打右勾,同時也能左擠左靠.第3節圖雙手順纏后,左手順右手逆從左手掌心上方纏(竄）出,也有卸手的作用.我打此勢時有丹田之氣沉入腳,隨即由腳縲旋式上纏過腰背肩到手.只是意帶氣行的感覺,不能有身形的上浮下落.第5-6節圖丹田上狐由左向右,下弧線由右至左微內轉, 此轉有意即可,左手可有形,也可無形,重心保持在右腿腳,上虛下實.第7節圖呼氣中丹田充實,我的體會,氣從腹內呼出時,丹田及周身放松開張,似乎形成真空反而有吸天地之清氣的感覺,每呼一分,即回填一分,始終保持丹田的充實,這可能就是呼中有吸吧?氣運左手變逆纏與右臂內勁相合,右腳蹬,左膝弓,同時吸氣,小腹收,丹田實而漲,內勁與手臂腳跨合(左手與右臂,右腳與左跨).第8節圖腰左轉勁隨身走,呼氣,意由丹田帶左臂從根到捎棚開,這個走氣不是一個直線,張樂老師的一個“如花吐蕊”形容的再恰當不過了.第9節圖“松沉右髖”與“勁走背脊沿左臂外側而行”,開肩松跨還有對拉勁,丹田沉實開張步穩小臂沉.關于呼吸問題,我在走拳時做不到某個動作定要呼,某個動作定要吸,同一個動作,有時是呼,有時是吸,但把握住呼中有吸,吸中有呼,任其自然,不知對否? 六:第二金剛搗碓

陳鑫云:第一金剛為太極原像.“勢即已窮于單鞭,故仍歸原勢,以便下勢變化形體運動發生,故再以金剛搗碓繼之”.我以為,第二金剛搗碓與第一金剛不同的是多了棚,捋,擠,按的意識及形體的內在變化.我們都知道,老架一路主要是以棚,捋,擠,按的柔勁為主, 採,捩,肘,靠的剛勁為輔.金剛搗碓卻是柔剛俱備,所以說:“會不會,先看金剛大搗碓”.第1節圖.右手逆纏,鉤手變掌掌心朝外,向左平移時左手有棚右手有捋中帶採,兩手微向前伸探,立身中正,虛領頂勁.第2節圖轉腰向右，重心平移至中至右腿的同時,腰背肩肘又有擠靠,雙手掌心朝外隨身轉平捋暗含捩勁.第3-4節圖是手的左右狐線纏絲松沉到腰腹,其意識是將棚,捋,擠,按縮小到左逆右順手上的纏絲中,也就是將棚捋擠按由有形化為無形之中,無中還有.第5節圖右腳蹬,左膝弓,身的左腰背肩肘的擠,再左腳微蹬腰跨微后坐與左手的前攔右手的后按(撐)一氣呵成.我拳架上此勢走的較快,擊技意識較濃,右手的后按(撐)與老師講的不同, 老師講的是兩手走下弧線隨腰轉往

左棚起此時可重復一圈，右手掌心朝上手膝相合,手往后微加棚勁,又是一個“微”字,行拳走架輕松自然,看來我在行拳中殺氣太重,意重有過,不能達中,是應該除掉的.第6-11節圖是撩掌提膝上步虛點地.提膝砸拳金剛勢完.-----丹田一動陰陽開,棚捋擠按隨念來.砸拳震腳氣勢宏,通經貫絡注百骸.七:白鶴亮翅

第1-5節圖基本與前面做的攬扎衣開勢一樣,但又有了新的體會,雙手的逆纏微含胸,雙臂的打開棚撐與后背的棚撐對應配合,猶如白鵝欲張翅,勁在于左腳微蹬而膝伸右膝弓重心移右腿,依靠大地的依托,形成了渾身無處不棚撐.再就是雙臂同時順纏,其中在打開時松落:“胸微含,肩微卷,屈臂泛臀襠撐圓”.尾巴骨輕輕朝后一張(泛),感覺到胸腹無限大,松落時右肩肘似與左胯膝相吸,松肩舒髖沉肘小臂重,掌下落時如刀劈,節節貫穿.尾巴骨微微一收(斂),提膝開步同時雙手合,棚勁不丟.第6-10節圖左胯微向左一松沉入左腳踏實.欲回還進.右手逆左手順的纏絲,右肩肘手與左膝胯的開張再次使人頂天立地.左胯一松心氣下沉到丹田.接下勢是很順當的.“一呼一吸,一開一合,一動一靜,對稱而互補”, 結合每動,張老師講的妙語橫生,猶如醐醍灌頂,受益非淺!我平時打這一式時是左腿上了一步,是新架里的動作.退一步感到很不順當,各種勁道的開合配合不好,今須按此傳授,細細體會.但總的來說,這一動雖能前能后,變化無常.還是以規范為好.---棚撐自有採捋捩,白鶴亮翅旋膀揭.跟身退步任君取,松沉自有天地接.八:斜行

我原學此式,好像叫做斜單鞭,是由身體的斜行變化而出成單鞭.第1-2節圖虛領頂勁達中正,頭心襠一條直線如門軸,丹田微左旋,意達右手,開右肩小指領順纏肘隨內合,松沉左臂左手后劃弧向上領起,隨之丹田微右轉右手順纏到頭頂,右來左去,左來右回,頭部領住勁手肩胯松沉準備開步.聽老師的精心講解,平時我在接白鶴亮翅完成接斜行時是整體的一松沉,沒有先松左髖,我的很多姿勢好像都有這個毛病.造成胯襠丹田轉動不靈.從而使我明白了“左轉松左髖,右轉松右髖,中正平衡身靈便”.第3-4節圖兩髖一松氣能下沉,圓襠松肩沉髖,有千斤墜的感覺.第5--8節圖右腿微一蹬地重心平移到左腿,左肩胯隨之一松斜身下沉,張樂老師用了個“側身下潛”,此時百會到會陰穴之中脈中氣一條直線雖斜卻中正,左肩開而棚左小臂松而重繞過膝,右手同時順纏立掌如刀護于右頰,左手繞過膝既變勾手提與肩平的同時,身斜之形則由頭部的虛領頂勁又行于正,同時順纏立掌如刀護于右頰,右手掌與左肩相合,松肩開胯沉襠.第9--10節圖松右髖轉腰向右打出單鞭式,目隨右手而行眼神透右手中指視向遠方物體,無物則直達天邊.九:摟膝

雙臂由肩肘到手開棚順纏中松沉,重心下沉相合于左膝上,掌心斜相對如抱一團嫩豆腐既不使其掉落也不使其擠爛,張老師講的襠勁,好如農民勞動時用鐵銑鏟土,襠勁就出來了.十分形象,這個襠勁擠中有拱,也就是擠中有棚,作用于兩手領勁而上棚,棚起后丹田微向右一轉,襠勁微向后一拉,無形中襠上就有了個捋勁,塌腰松髖又暗藏著按勁,作用于手上就是兩手腕下塌外推.此勢的特點是雙手的順纏相合,身手與襠勁的棚捋擠按混然天成.在技擊上除有摟抱膝腿之外,當對方抓拉我之肩,肘,腰時,還有裹纏摛拿對方的手臂之用.-----意在腰襠運在手,太極圈內揉鐵牛,開合之中神不知,一吞一吐鬼見愁.十:上三步

此勢上三步,對我來說,是很難打的.上三步的第一步好像還好做,勁自右腿節節貫空到手,兩手雙逆纏向右下捋,勁隨腰轉,走后弧線向上棚起，我的體會胸腰折疊猶如掄八鎊錘打鋼釬般的勁道由腳而手,左腳后跟著地也能輕輕落下似貓步,非常順的,第二步卻很別扭了,右手與右腿一順順的向前踏出一步,學貓步般地輕輕落下,身手都是飄忽忽的,反而沒有了勁從足上起的感覺了.今聽張老師講到第4節圖,忽然明白了問題所在,原來是右腳蹬地,前移重心,左腳踏實.少了這么個前移重心,右腳蹬地要用勁的話只能跳步向前了.第三步也是一樣,右腳踏實移重心身微左轉,邁步如車輪碾地,輕靈自然.但總的來說,這上三步我還有其它的毛病也只能感覺卻說不上來,還待在練中慢慢體悟.十一:掩手肱捶(拳), 這一拳是陳式太極拳的特色之一,它不僅僅是個爆發力,她是由呼吸,開合,松沉,纏絲,畜發,彈抖,柔剛,相互矛盾的兩極變化的統一.求松在于畜,柔而剛,不求發而發;剛出在于柔,發而收,未松反而松.其中奧妙,全在于一個松字.第1--4節圖,張老師詳細講解了一個開合松沉的過程,松右髖心意神氣下沉到腹部, 雙手的逆纏開肩棚臂到手打開,勁貫掌根或虎口,再順纏相合,重心的變換,一呼一吸,一開一合的松沉中,人體這個大園圈內畜滿了無窮的勁道.我以為內勁的充實飽滿,在園圈上的任何一點都有爆發的可能,所以我們不求發.呼氣中濁氣呼盡,清氣原原不斷的填補到丹田而充滿全身;吸氣時清氣澎脹但求周身之虛靈,還是要求一個松.相合中左手前伸掩手,右肘后撐棚圓肩肘拳松落于右腰,此時松而再松,你能覺得你的周身是軟散的嗎? 第5節圖再松的睛況下足催胯,胯催肩,肩催肘,肘催手,根根相催,拳頭好似一個流星錘,一根線由足催出,催出去的同時這一根線還有回拉圓棚的內在變化,拳出也不能太老.直臂沖拳拳盡再探肩則勁死,拳打出后腰襠一松胸背肩開張又接金剛搗碓的過渡式.在張老師講解這一式時一再強調松,我最大的體會就是個松,太極拳講究個松,練不好,就成了軟,為了糾正軟則又變成了硬.其實松也是一個勁道,是覺勁,順勁,滑勁,借勁,柔勁,空勁.緊勁與松勁的區別是:緊勁只能朝一個方向,中途換一個方向就軟了,松勁卻可以聽到對方的不同勁道且能向任何方向改變,且出去的力道更強.也就是四兩撥千斤的前題, 十二:第三金剛搗碓

第6--7節圖是掩手肱拳打出后胸背肩開張,雙手里合襠下沉逆纏棚開又順纏左上右下,重心前移松落相合于胸前.第8--10節圖重心略向右腿移,同時兩手逆纏對拉,扣左腳,重心復回左腿,雙手棚出向右轉腰,右腳尖由后向內劃弧向前點地,同時右手同腰轉隨右腳劃下弧線朝前左手相合于右手內臂上,打出金剛搗碓.張老師講的耐心細至,使我體會到身手左右好似兩扇門,在虛領頂勁的中軸移動中,一開一合,一順一逆,一前一后,一上一下的各個不同的園弧上一氣呵成,且旋轉自如.關于砸拳的技擊意義,我的理解,并不是自已砸自已一拳就能將對方打倒,而是丹田內氣的鼓蕩周身挨著何處擊何處,左手的上捧,右拳的下砸它又是一個合勁,實戰中它可以順勢就勢砸向任何部位.當然也為抱纏,反纏,順纏,脫纏的摛拿動作做好了準備.腳尖的后劃內弧向前可以插襠進逼,也可以提膝頂襠,有步法上的玄機,也有腿法的實用.右手的撩掌可以變抓(五龍抓小雞),可以變插,可以變為掌根摧.右腳的下踏可以踏敵腳,可以下沉穩其根,在實戰中它已經不是一個整體完了后的最后一下來擊人的.一點一滴都自成一招.這些是我用外家拳的明勁來體會其意義的, 內家方面的暗勁,化勁,還是張老師講的從這過渡動作上來體會金剛搗碓的奧妙.要從養身方面來說,輕起輕落,緩慢松柔,活氣通經絡,意與萬物共舒張,與天地共相存,長命百歲而不衰.要從技擊上來說,必須在無數次慘招挨打中方能體悟.內家外家舍去這一關,都不可能成為技擊高手的.十三:撇身拳(捶)第1--2節圖是接金剛搗碓式開胯園襠下蹲,同時兩手分棚至頭上交叉合于胸前撐圓.張老師講兩手分開斜相對,下沉下蹲是為了上合,我體會此勢手分開時須開肩大臂輕外撐.兩勞宮穴能相吸.合時大臂微撐不丟,小臂合胸前似有一汽球合抱,合時能感覺懷中還有彭脹感,上合下蹲兩腋下好像也有兩個彭脹的汽球,兩膝微開,襠下沉中也能感覺到坐在了一個彭脹的汽球上.想像頭上頂了一碗水,不使其溢出,再用會陰及尾巴骨輕柔一下襠下汽球,還能體會到立身中正,虛領頂勁,開胯園襠的沉穩奧妙, 十分的舒服,拳架上也十分的大氣.此種體驗,不知對否? 第3--4節圖腰微左轉擺頭開右腿,身右移左手順纏右手逆纏相合,左手下采,立于胸前中線,右手繞右膝外側與腰同高.此動要求的是神與體,意與形的內外平衡,我在做此動時是先開右腿再擺頭的,眼神慢了一步,覺是從容自然,卻欠平衡緊湊,當應改正.第5節圖左手順纏隨肘下沉,右手順纏上領,左下右上,右手平移至左前,我在做此式時,右腳微一蹬地,隨之丹田向左回旋,由腰帶肩達手,隨身左移右手平捋到左前握拳,不知有無沖突?第6節圖右拳走下弧內旋開右肩上提,左腿蹬,右髖松沉丹田右轉重心漸移右腿(左四右六),立身中正,襠走后弧,同時左手逆纏變拳屈肘合于左腰,右轉同時微含胸,頭的虛領與襠的會陰中氣一拉,命門外吐, 左肩前靠中松沉,右背肩肘虛貼后靠,右拳高於右太陽穴處,耳聽身后.十四:青龍出水

張老師將此動分為三步,第一步接上勢左髖微松,右臂沉肩墜肘外纏,左拳變掌.第二步左手上右手下重心左移相合成環形,松兩髖,沉兩肩,周身九節放松.第三步右腳蹬地擰腰右拳逆纏繃出,力在右手臂外側,左手掌貼于左腰腹,拳出有左右肩肘對拉之勢.張老師以一個猛子扎入水中露出水面抖落身上水珠來比喻,也十分形象.此動為達九節的放松,第一二步為畜勢準備,關健是個松沉,第三步沉而松.關于沉的理解:是物體被地球吸引下落的加速度,物體是沒有意識的, 人是有意識的,意識就是意念力.假如你的體重是130斤,松靜的情況下,你在任何稱上稱都是130斤,不會增加也不會減少,一旦意識在丹田,朝下一沉, 稱上的讀表會突然猛增,復又返回你原來的重量.一堆肉被勾在半空,肉雖然松沉卻不會再增加重量的.所以說,動中的松沉,松能改變方向,沉能加速度增力量.我在打青龍出水時,右腳一蹬,左胯收,右胯送,同時小腹一緊,丹田左轉,送右肩肘拳繃,右拳臂且有外繃向下沉,收左肩肘回拳于腰腹,形成對拉.現在看來,我的左手回于腰腹成拳,有緊中還緊的感覺,以掌收回有緊中有松的體會.我曾觀察過給貓身上澆上水,只見貓一個機靈,渾身一抖,將身上的水抖的水花四濺,與青龍出水此動是否有借鑒?

第三篇：老架一路太極拳展演解說詞

清明文化節期間，接受社區太極拳輔導站安排，為文化節期間的太極拳展演解說詞準備資料，順著我的思路：①太極拳的定位、起源、發展、現狀，② 陳式太極拳的起源、分類，特點，③陳式太極拳老架一路的特點，動作要領，習練注意事項，④前人的太極名言、太極思想、太極理論。一番搜索整理后，感覺作為一篇較完整的資料應該存一下盤，僅此。

老架一路太極拳展演解說詞

晉安廣場太極拳輔導站

2010年清明文化藝術節

太極拳，是一項武術運動，也是深受群眾喜愛的一項體育運動和健身項

目，在我國有著悠久的歷史。其基本功法是：開、合、發。它是以“易經”陰陽之理、中醫的經絡學、道家的導引、吐納綜合創造出的一套有

陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術。

太極拳以它順其自然、瀟灑飄逸、剛柔相濟、行云流水、舒緩流暢、圓潤飽滿、柔韌厚重、輕松自如的特色為廣大群眾所喜愛。同時它又不受場地及自身條件的約束成為了大眾最好的健身養生方法。國際武聯已于２０００年７月做出決定，將每年的５月定為“世界太極拳月”。目前，太極拳已經傳入１００多個國家和地區，全世界已有７０多個國家和地區建立了太極拳組織，習練太極拳者已達１.５億人之多，使之成了名副其實的世界第一武術運動。

現在觀眾朋友們觀賞到的是陳式太極拳老架一路，由晉安廣場太極拳輔導站的朋友們為大家表演。

陳式太極拳始于明末清初，時間大約在1509年前后，是由河南省溫縣陳家溝人氏陳王廷所創。陳式太極拳發展至今已形成了陳式太極拳套路、太極推手、太極劍、刀、槍、棍等器械的演練體系。其中太極拳套路中的第一路拳(老架)和第二路拳(炮捶)更能體現出陳式太極拳的特點。

其它楊式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳又都是在陳式太極拳的支脈上發展衍變而成的。

陳式太極拳有陳式老架、新架之分，老架共有七個套路，流傳最廣的有：第一路（老架）和第二路（炮捶）。

陳式新架套路也有兩種，一種是陳家溝拳師陳有本編創的，順序與老架相同，架式較老架小，轉圈也較老架小，去掉了原有的某些較難的動作，陳家溝村人稱之為“小圈拳”，把老架稱為“大圈拳”。新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創編的，特點是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐漸加圈，以至極為復雜。因為是在河南溫縣趙堡鎮首先傳開的，故人們稱為“趙堡架”。新架近年來也已為廣大太極拳愛好者所喜愛。

陳式太極拳也有小架、大架之分，但其運動特點基本一致：整套動作在快慢、剛柔、開合、曲直等矛盾的相互依存、互相轉化中，相連不斷，一氣呵成。

陳式太極拳的特點是：以纏絲勁為靈魂，以內勁為統馭，這是太極拳推手時具有威懾力量的基本條件。陳式太極拳的纏絲勁是其最顯著的特點，纏絲勁按其性能可分為兩種：一種是掌心由外往里翻的順纏絲，一般都以棚勁出現；另一種是掌心由外向內翻的逆纏絲，大多以捋勁為主，這兩種纏絲勁貫穿于太極拳演練的始終。內纏絲和外纏絲的不斷變化，形成陳式太極拳獨有的螺旋式運動，演練時只見大圈化小圈、小圈變大圈，動作變幻萬千，形成運動如纏絲、運動如抽絲的境界。（對于初練陳式太極拳者，一開始纏絲動作可以緩慢一些，螺旋畫圈大一些。熟練之后，這種纏絲圈就越畫越小，達到有圈不見圈而似有似無的境地。）

陳式老架一路拳現有83式，主要特點如下：①纏絲勁明顯，要求處處留心源動腰脊，用意貫勁于四梢（即兩手和兩足尖），動作呈弧形螺旋，纏繞圓轉并要做到“一動內外俱動”；②剛柔相濟，柔中寓剛，似剛非剛，似柔非柔、沉穩而又靈活；③動作要和呼吸運氣相結合，不僅做到“氣沉丹田”，而且在練習動作的同時進行“丹田內轉”，有時也可在呼氣時發聲(如呵、哂（shěn）、噓、吹)，以加大勁力；④快慢相間，即在動作轉換處要快，一般行拳時要慢；⑤拳路架子可分高中低 3種，體弱有病者可以練高架子，青壯年體健者則可練低架子。

陳式太極拳老架一路的動作以柔為主，以剛為輔。以身領手，足隨手運，動分（離心力）靜合（向心力），不斷變化，不斷調和。手

法中多以棚、捋、擠、按四正的勁力為主，輔以采、挒（liè）、肘、靠的四隅（yú）手。整套動作在中氣貫足下的基礎上，體現出纏中顯柔、緩、穩的特點。練習方法是以纏絲勁、以柔抑剛與以柔化剛的化勁為基礎，動作以緩而穩為宜，尤其注重纏絲勁的運用與演練。而技擊性戰略原則，則是為以靜制動，以柔克剛，后發先至，借力發力。練拳時速度快慢相間，以20分鐘左右練完一套拳為宜。由于陳式太極拳震腳、發勁、跳躍等動作特點，所以練習時的運動量遠遠大于其他傳統的太極拳，故而，在習練時運動量可以調節，架子亦可分高中低三種，可以分別適應于療病保健，增強體質。練意（心靜用意），練氣（腹式逆呼吸法，氣沉丹田與丹田內轉相結合），練身（武術攻防性動作的拳勢）三者密切結合，是陳式太極拳的習練原則。即使是降低其運動量，以適應年老體弱者的鍛煉，仍須保持練意、練氣、練身三者結合的鍛煉原則，以期于無形之中達到水到渠成的鍛煉效果。陳氏太極拳第八代傳人陳鑫的《太極拳發蒙纏絲勁論》說得好：

太極拳，纏法也。纏法如螺絲形 運於肌膚之上，平時運動 恒用此勁，故與人交手，自然此勁行乎肌膚之上，而不自知，非久于其道不能也。其法有：進纏，退纏；左纏，右纏，上纏，下纏；里纏，外纏；順纏，逆纏；大纏，小纏。而要莫非以中氣行乎其間，即引即進，皆陰陽互為其根之理也。或以為軟手；手軟何能接物應事？若但以跡象視之，似乎不失於硬，故以為軟手。其周身規矩：頂勁上領，檔勁下去要撐圓，要合住：兩肩松下，兩肘沉下，兩手合住，胸向前合；目勿旁視，以手在前者為的；頂不可倒塌，胸中沉心靜氣；兩膝合住勁，腰勁下去；兩足常用鉤勁，須前後合住勁，外面之形，秀若處女，不可帶張狂氣，一片幽閑之神，盡是大雅風規。至於手中，其權衡皆本於心，物來順應，自然合 進退、緩急、輕重之宜。此太極之陰陽相停，無少偏倚，而為開合之妙用也。其為道豈淺鮮哉！

老子說 大道無形，育地生天；孔子說 純至靜，真空非空生有形；釋迦說 天地日、月、河海湖沼、一草一木都在人人自我如來性海之中。這些與伏羲所說的無極生太極都是同為一理。因為中華始祖、有道明君、叁教圣人都同對大自然演化的規律通達明了，他們在不同時期針對人類不同的思想覺悟，用不同的語言共同述說了這一真理。讓我們一起為傳播太極理論、弘揚太極精神、揚我中華風采、造福人類健康而努力吧！

第四篇：陳氏太極拳老架一路動作詳解（推薦）

陳氏太極拳老架一路動作詳解

2012-07-01 16:00 第一勢 金剛搗碓 勢名考釋：

金剛搗碓一勢，取義為象形之類。勢中最末一動作以左手仰作石臼，右手握捶下搗，如古代農家舂米之狀，使人顧名思義，學后難忘。金剛原系佛門護法力士，加此二字，美化名字，更便記憶。亦可證明張三豐創太極拳的說法不實。因道家創拳，決不能用佛語命名。其他流派太極拳均無此名。

要領：陳氏太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連接不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進左步右雙采，左擠右按，左轉身化拿，右膝打襠，震腳等法。歌訣：

搗碓著法變無窮，掤采擠按學用精。馬弓盤虛步十變，順逆纏絲如游龍。

第二勢 攬擦衣（攬扎衣）勢名考釋：

此勢是說明作用的。陳氏原名攬擦衣。洪師因它的著法是從右外側接手。截攔來勁，發勁迅速輕靈，擦衣而發，不是將對方攬在懷中的，故改為攔擦衣。

有人以戚繼光拳經為據，妄改陳氏原名為懶扎衣，于陳氏理法不合。而且戚氏圖像為右手高舉，眼向左視，左手撩衣于后，與陳氏攬擦衣勢不同，故不采用。

陳氏太極拳一路共4個攬擦衣，二路（炮捶）只有1個。

要領：此勢共5個動作。眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。前兩個動作的步法仍為上勢金剛搗碓的小正馬步，只是由于身體左右旋轉，而變換腿部纏法，并未變步型;從第三動作起才變為右撲步，右側馬步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右進步靠、肘、按、擠等法。

當年我學此勢時，系左手按于左腰，現今習陳氏新架者，左手多合在腹前左側，洪師改為合在心口前。歌訣：

攬擦衣先右下掤，右采左按進靠攻。隨勢肘按螺旋擠，體松氣順神要凝。第三勢 六封四閉 勢名考釋：

此勢是說明動作的。封是封制對方的著法，使之無隙進攻;閉是關閉自己的門戶，做到防守緊嚴。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴防對方，便于進攻。當然這種要求，不只限于這一個勢子。在陳氏太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。

陳氏老架第一路（十三勢）無此名，其他幾路則有此名，108勢太極長拳中也有此名。陳鑫先生所著《陳氏太極拳圖說》也無此名，但曾說摟膝拗步亦可名六封四閉。一個手足斜開的大敞門勢子，反以封閉為名，意更深遠。各勢太極拳仍有“如封似閉”勢名，與此勢毫無相同。

當今陳氏一路有6個六封四閉，二路（炮捶）只有1個。

陳氏太極拳老架一路（頭套）雖無六封四閉之名，但在攬擦衣與單鞭連接之處有掤捋擠按的動作練法，今命名為“六封四閉”。

要領：此勢共5個動作，眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、右凡五轉。步法從右弓步變右側馬步。右撲步。成左后虛步。手法包括掤、采、捋、按等法。

據洪均生先生講，陳發科師爺教此勢時總說：捋時左手貼腰向里纏，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿勢是用右腕掌之間搭在對方的左肘關節外上側。說必須這樣四兩撥千斤中的“撥”方能有作用。從來不許以右手托對方的左肘，認為手總托不動對方肘部下沉的勁。但如今一般習此勢卻都左手逆纏，高齊左眼，而且以右手托對方的左肘，不知從何時何人變的。歌訣：

六封四閉捋采變，順勢左捋塌外碾。上引下松隨敵意，跟步雙按閉中封。

第四勢單鞭 勢名考釋：

此勢是象形的，勢子完成時兩手左右展開，如同橫擔一條鞭似的。陳氏一路有7個單鞭，二路（炮捶）只有1個。陳鑫先生在所著《陳氏太極拳圖說》中說：“左轉身蹬一根一勢也名為中單鞭，并說明作用為手腳齊用法。“今已無人知曉。各式太極拳名均相同。

要領：此勢共有5個動作。眼法在一、二兩動作注視右前方。從第二動作完成，便轉向左前方。身法右、左、中、左、右凡五轉、步法從左后虛步，變左前虛步，左小撲步，左側馬步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右擠，左進步靠、左肘、左按、擠等法。

陳鑫先生講解此勢作用，右臂含有臂折靠法。歌訣：

單鞭一勢最為雄，一字長蛇互西東。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧。第五勢 左轉身金剛搗碓 勢名考釋：

與第一勢金剛搗碓同。但洪師加“左轉身”三字，以別方向，使學者更為明確此勢練法不同處。

要領：此勢共6個動作。眼法以左前方為主，轉身后方向不變，即為正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六轉。步法從單鞭末動作的左弓蹬步變左半盤步，左撲步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括左前掤、右收掤左轉身掤、抱纏、膝打、震腳等法。

此勢與第一金剛搗碓不同之處，從勢的結構觀察，便可看：前者是從兩手下垂，兩足并立的合勢變開勢，又變為合勢的。此勢則是從手足同開的單鞭變為合勢的。前勢是正面接手，對方的手、步均在我手、步里側;此勢則是對方從我左手外側進攻，手足始終在我左外方的。歌訣：

左轉搗碓先引掤，轉身化拿兼膝攻。妙在有形似無形，抱捶震腳勢沉雄。第六勢 白鵝亮翅 勢名考釋：

此勢是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一見此名，便可領悟它是講手部的開，而不是合，與腿無關。陳氏老譜所載命名為“白鵝亮翅”。白鵝亮翅一名，老譜釋為“鵝”性兇狠，又有溫善之態，故名。

各式太極拳均為白鶴亮翅，我依老譜所載。

要領：此勢在陳氏太極拳一路中共有3個。勢名雖同，而練法、作用不同。

此勢共3個動作。眼法以右前方為主。身法左、右兩轉。步法從金剛搗碓末動作的小正馬步變左側馬步，經外八字步成左前虛步。手法包括左轉掤拿，右采左按等法。歌訣：

鵝性兇狠面文靜，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顧盼定。

第七勢 摟膝拗步 勢名考釋：

此勢是說明動作的，重在“拗步”二字。因我們日常行走時，邁右步則左手向前擺動，邁左步則右手向前擺動。拳勢的動作卻與人的生活習慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。

各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領：此勢共5個動作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉。手法包括右手引掤法，進左步捋法，左手肘、擠法、松合全身之勁，貫于兩手指尖法。歌訣：

摟膝拗步右引掤，左步斜進捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。第八勢初收 勢名考釋：

此勢是說明動作為向內收腳。而且表明從一路金剛搗碓至此，是初次收法。拳論所說“收即是放”，此勢雖步退內收，手亦前放。

聽洪師講，陳發科師爺教此勢時，經常發出收回的口令。我估計當年楊露禪學此勢時，也可能因聽到“收回”二字，而訛為“手揮”，于是后來美化其名加“琵琶”二字，而名之為“手揮琵琶”。陳氏太極拳原來初收與再收的練法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧線而收的。洪師把再收的練法改為手走里上弧線，因初收練法左手為順轉，再收的左手為倒轉，多了一個收法，區別初收、再收不同的練法，符合陳鑫先生詠再收七言俚語：“初收轉圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身轉不但手足，而手足在外易見故以手轉言之）。前所轉圈猶嫌大，此圈轉來愈覺小，越小小到沒圈時，方歸太極真神妙……”

要領：初收、再收都是兩個動作。眼法都以左前方為主，身法初收右轉，再收則左轉變右轉;步法初收以左弓蹬步變左側馬步，左小側馬步，再收是從左側馬步變右后虛步，成左前虛步，手法前者為左掤，收掤，后者為進左步擠，變右轉身退步捋。歌訣：

初收轉圈自然好，退步掤法進為要。收回原為老勢名，拳家更名盡玄妙。

（注：“收回”勢名，載于《陳氏拳械譜》，是五套捶中的老勢名稱。）第九勢斜行拗步 勢名考釋：

此勢是說明動作方向的。因一連三步都是斜向左前進行的。斜行拗步系老勢名稱，在陳氏太極二路（二套）中也有此名。

陳鑫先生在七言俚語中介紹此勢：“斜腕吊踝真難看，此中自然有高見，妙手空空從何來，太極圖中貴善變，善變神機無滯形，功夫歸根在百練……”

要領：此勢共5個動作。眼法向左前方，雖因身法、步法的變化前進，眼法方向始終不變;身法右、左、左、右、右凡五轉，步法從前勢初收的左小側馬步變右獨立步，左小盤步，右側馬步，右大盤步，成左側馬步。手法包括右收掤下踹，左轉下拿，右進步平挒，右轉掤，進左步撩陰靠。歌訣：

斜行化拿左腳踹，進步平挒轉身采。右轉掤法無窮變，三進左肩側身靠。

第十勢再收 勢名考釋：

此勢名稱是說明動作的，因第二次收勢中，所以名為“再收”。各流派太極拳無此名。

要領：此勢亦兩個動作，眼光向左，隨身右轉90°仍為左前方，因身、步法變方向，實際眼法未變;身左、右兩轉;步法從前勢斜行拗步末一動作左側馬步，變右后虛步，左小側馬步;手法包括進步左擠，右退步轉身捋法等。歌訣：

此勢轉圈皆倒轉，太極拳法貴善變。進擠退捋著中法，左腳收回腰下塌。

第五篇：“洪傳”陳式太極拳老架一路七十四式動作名稱及拳譜詳解總結

陳式太極拳老架一路七十四式動作名稱及拳譜詳解

第一勢 金剛搗碓 勢名考釋：

金剛搗碓一勢，取義為象形之類。勢中最末一動作以左手仰作石臼，右手握捶下搗，如古代農家舂米之狀，使人顧名思義，學后難忘。金剛原系佛門護法力士，加此二字，美化名字，更便記憶。亦可證明張三豐創太極拳的說法不實。因道家創拳，決不能用佛語命名。其他流派太極拳均無此名。

要領：陳氏太極拳一路共4個金剛搗碓，而動作連接不同。第一勢共7個動作。眼法以正前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。步法從自然步變小正馬步，右小盤步，左前虛步，左撲步，右側馬步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括前掤、引掤，進左步右雙采，左擠右按，左轉身化拿，右膝打襠，震腳等法。歌訣：

搗碓著法變無窮，掤采擠按學用精。馬弓盤虛步十變，順逆纏絲如游龍。

第二勢 攬擦衣（攬扎衣）勢名考釋：

此勢是說明作用的。陳氏原名攬擦衣。洪師因它的著法是從右外側接手。截攔來勁，發勁迅速輕靈，擦衣而發，不是將對方攬在懷中的，故改為攔擦衣。

有人以戚繼光拳經為據，妄改陳氏原名為懶扎衣，于陳氏理法不合。而且戚氏圖像為右手高舉，眼向左視，左手撩衣于后，與陳氏攬擦衣勢不同，故不采用。

陳氏太極拳一路共4個攬擦衣，二路（炮捶）只有1個。

要領：此勢共5個動作。眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、左凡五轉。前兩個動作的步法仍為上勢金剛搗碓的小正馬步，只是由于身體左右旋轉，而變換腿部纏法，并未變步型;從第三動作起才變為右撲步，右側馬步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右進步靠、肘、按、擠等法。

當年我學此勢時，系左手按于左腰，現今習陳氏新架者，左手多合在腹前左側，洪師改為合在心口前。歌訣：

攬擦衣先右下掤，右采左按進靠攻。隨勢肘按螺旋擠，體松氣順神要凝。第三勢 六封四閉 勢名考釋：

此勢是說明動作的。封是封制對方的著法，使之無隙進攻;閉是關閉自己的門戶，做到防守緊嚴。六封四閉就是既要保全自已，又要嚴防對方，便于進攻。當然這種要求，不只限于這一個勢子。在陳氏太極拳各種著法中，都含有這兩層意義和作用。

陳氏老架第一路（十三勢）無此名，其他幾路則有此名，108勢太極長拳中也有此名。陳鑫先生所著《陳氏太極拳圖說》也無此

名，但曾說摟膝拗步亦可名六封四閉。一個手足斜開的大敞門勢子，反以封閉為名，意更深遠。各勢太極拳仍有“如封似閉”勢名，與此勢毫無相同。

當今陳氏一路有6個六封四閉，二路（炮捶）只有1個。

陳氏太極拳老架一路（頭套）雖無六封四閉之名，但在攬擦衣與單鞭連接之處有掤捋擠按的動作練法，今命名為“六封四閉”。

要領：此勢共5個動作，眼法以右前方為主。身法左、右、左、右、右凡五轉。步法從右弓步變右側馬步。右撲步。成左后虛步。手法包括掤、采、捋、按等法。

據洪均生先生講，陳發科師爺教此勢時總說：捋時左手貼腰向里纏，右手松肩沉肘下塌外碾，而且捋的姿勢是用右腕掌之間搭在對方的左肘關節外上側。說必須這樣四兩撥千斤中的“撥”方能有作用。從來不許以右手托對方的左肘，認為手總托不動對方肘部下沉的勁。但如今一般習此勢卻都左手逆纏，高齊左眼，而且以右手托對方的左肘，不知從何時何人變的。歌訣：

六封四閉捋采變，順勢左捋塌外碾。上引下松隨敵意，跟步雙按閉中封。

第四勢單鞭 勢名考釋：

此勢是象形的，勢子完成時兩手左右展開，如同橫擔一條鞭似的。陳氏一路有7個單鞭，二路（炮捶）只有1個。陳鑫先生在所著《陳氏太極拳圖說》中說：“左轉身蹬一根一勢也名為中單鞭，并說明作用為手腳齊用法。“今已無人知曉。各式太極拳名均相同。

要領：此勢共有5個動作。眼法在一、二兩動作注視右前方。從第二動作完成，便轉向左前方。身法右、左、中、左、右凡五轉、步法從左后虛步，變左前虛步，左小撲步，左側馬步，成左弓蹬步。手法包括右引左按，左引右擠，左進步靠、左肘、左按、擠等法。

陳鑫先生講解此勢作用，右臂含有臂折靠法。歌訣：

單鞭一勢最為雄，一字長蛇互西東。右擠左化左步靠，肘打按擠法更巧。第五勢 左轉身金剛搗碓 勢名考釋：

與第一勢金剛搗碓同。但洪師加“左轉身”三字，以別方向，使學者更為明確此勢練法不同處。

要領：此勢共6個動作。眼法以左前方為主，轉身后方向不變，即為正前方。身法左、右、左、左、右、左凡六轉。步法從單鞭末動作的左弓蹬步變左半盤步，左撲步，左大盤步，右前虛步，左獨立步，成小正馬步。手法包括左前掤、右收掤左轉身掤、抱纏、膝打、震腳等法。

此勢與第一金剛搗碓不同之處，從勢的結構觀察，便可看：前者是從兩手下垂，兩足并立的合勢變開勢，又變為合勢的。此勢則是從手足同開的單鞭變為合勢的。前勢是正面接手，對方的手、步均在我手、步里側;此勢則是對方從我左手外側進攻，手足始終在我左外方的。歌訣：

左轉搗碓先引掤，轉身化拿兼膝攻。妙在有形似無形，抱捶震腳勢沉雄。第六勢 白鵝亮翅 勢名考釋：

此勢是象形的。取名重在“亮翅”二字，使人一見此名，便可領悟它是講手部的開，而不是合，與腿無關。陳氏老譜所載命名為“白鵝亮翅”。白鵝亮翅一名，老譜釋為“鵝”性兇狠，又有溫善之態，故名。

各式太極拳均為白鶴亮翅，我依老譜所載。

要領：此勢在陳氏太極拳一路中共有3個。勢名雖同，而練法、作用不同。

此勢共3個動作。眼法以右前方為主。身法左、右兩轉。步法從金剛搗碓末動作的小正馬步變左側馬步，經外八字步成左前虛步。手法包括左轉掤拿，右采左按等法。歌訣：

鵝性兇狠面文靜，左手下按步含攻。退步右采拴身靠，眼光四射顧盼定。

第七勢 摟膝拗步 勢名考釋：

此勢是說明動作的，重在“拗步”二字。因我們日常行走時，邁右步則左手向前擺動，邁左步則右手向前擺動。拳勢的動作卻與人的生活習慣相反，是右或左手足一同向前，故名之為：“拗步”。

各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領：此勢共5個動作。眼法不變向正前方（西南），身法左、右、左、右、左凡五轉。手法包括右手引掤法，進左步捋法，左手肘、擠法、松合全身之勁，貫于兩手指尖法。歌訣：

摟膝拗步右引掤，左步斜進捋擠成。敞開大門隨意使，六封四閉虛要靈。第八勢初收 勢名考釋：

此勢是說明動作為向內收腳。而且表明從一路金剛搗碓至此，是初次收法。拳論所說“收即是放”，此勢雖步退內收，手亦前放。

聽洪師講，陳發科師爺教此勢時，經常發出收回的口令。我估計當年楊露禪學此勢時，也可能因聽到“收回”二字，而訛為“手揮”，于是后來美化其名加“琵琶”二字，而名之為“手揮琵琶”。陳氏太極拳原來初收與再收的練法相同，都是松肩沉肘，手走外下弧線而收的。洪師把再收的練法改為手走里上弧線，因初收練法左手為順轉，再收的左手為倒轉，多了一個收法，區別初收、再收不同的練法，符

合陳鑫先生詠再收七言俚語：“初收轉圈自然好，未若此圈十分巧（圈是周身轉不但手足，而手足在外易見故以手轉言之）。前所轉圈猶嫌大，此圈轉來愈覺小，越小小到沒圈時，方歸太極真神妙……”

要領：初收、再收都是兩個動作。眼法都以左前方為主，身法初收右轉，再收則左轉變右轉;步法初收以左弓蹬步變左側馬步，左小側馬步，再收是從左側馬步變右后虛步，成左前虛步，手法前者為左掤，收掤，后者為進左步擠，變右轉身退步捋。歌訣：

初收轉圈自然好，退步掤法進為要。收回原為老勢名，拳家更名盡玄妙。

（注：“收回”勢名，載于《陳氏拳械譜》，是五套捶中的老勢名稱。）第九勢斜行拗步 勢名考釋：

此勢是說明動作方向的。因一連三步都是斜向左前進行的。斜行拗步系老勢名稱，在陳氏太極二路（二套）中也有此名。

陳鑫先生在七言俚語中介紹此勢：“斜腕吊踝真難看，此中自然有高見，妙手空空從何來，太極圖中貴善變，善變神機無滯形，功夫歸根在百練……”

要領：此勢共5個動作。眼法向左前方，雖因身法、步法的變化前進，眼法方向始終不變;身法右、左、左、右、右凡五轉，步法從前勢初收的左小側馬步變右獨立步，左小盤步，右側馬步，右大盤步，成左側馬步。手法包括右收掤下踹，左轉下拿，右進步平挒，右轉掤，進左步撩陰靠。歌訣：

斜行化拿左腳踹，進步平挒轉身采。右轉掤法無窮變，三進左肩側身靠。

第十勢再收 勢名考釋：

此勢名稱是說明動作的，因第二次收勢中，所以名為“再收”。各流派太極拳無此名。

要領：此勢亦兩個動作，眼光向左，隨身右轉90°仍為左前方，因身、步法變方向，實際眼法未變;身左、右兩轉;步法從前勢斜行拗步末一動作左側馬步，變右后虛步，左小側馬步;手法包括進步左擠，右退步轉身捋法等。歌訣：

此勢轉圈皆倒轉，太極拳法貴善變。進擠退捋著中法，左腳收回腰下塌。第三十八勢 小擒打（一名小擒拿）勢名考釋：

此勢是接演手紅捶而變的。對方接我右拳，欲向右退步，引我右臂使我成背勢，我隨勢進步前掤，再因敵變化的著法。

要領：此勢共4個動作，眼看右前方。身先右后變右、左、左凡4轉。步法從前勢末動的左弓蹬步變右前虛步、左撲步、左側馬步。手法包括進右步掤、右采左按、左轉身掤、左上擠右下按等法。

據洪師講，當年陳發科師爺講解此勢時說：這個勢子的最后一著雖然同是一擠一按，但上擠下按的勁分兩截，較為厲害。因為對方只顧注意我的左手。而用右手向上掤擠，我以左手貼胸部也向上掤擠，對方的氣都集中在上盤，對方的右腿在我左腿里側，他的勁難以下塌，因而不免下盤空虛。而且未防我同時以在后方的右手攻到小腹報海，我雖用暗勁發出，但勁向下按，可使對方的氣突然成為上下兩截斷開，而致氣脫休克，在互相試驗時，必須注意右手按勁，不可真的按在對方氣海穴。所以陳發科師爺常常教導：對抗不可能常勝，而應常保不敗。輸要輸得有理，贏得須有分寸。這就是“既有拿手（不敗），還有招手（不傷人）”。歌訣：

小擒打先沉右肘，右腳轉進上步掤。右手采拿左手按，左腳再進擠按成。第三十九勢

抱頭推山

勢名考釋：

此勢陳鑫先生解為：“有人從我背后襲來（此勢是從小擒打末一動作變的），來勢既猛，用意不善，我必須轉身應敵。轉身時為防擊面部，故須抱頭。轉身后對強敵不應軟弱，縱使他是座山，也應以全力將他推倒。

陳鑫先生有七言俚語贊比勢：“推山何必上抱頭，唯有劈頂據上游。轉身抱首往前進，推倒蓬瀛蓋九州。”

要領：此勢共6個動作，眼法在第一個動作轉向右后，以下系向右方。身法左、右、左、右凡6轉。步法從小擒打末一動作的左側馬步變左半馬步、內八字馬步、右前虛步、右撲成右側馬步。手法包括左倒掤、右轉靠、右轉退步，右挒兼右足轉帶，左引右下擠、右雙按等法。歌訣：

抱頭推山右倒掤，右轉靠肘變化中。左手掩面柔無骨，鎖扣雙推山欲崩。第四十勢 三換掌 勢名考釋：

取義同前。

要領：如前勢、不同之處是步法上的區別，此勢主要練習左步松沉配合手法的變化，達到上下相隨。第四十一勢 單鞭 勢名考釋：

取義同前。

要領：此勢共4個動作。眼法第一動作向右，后均向左、身法左、右、左、右凡4轉。步法從三換掌末一動作的右半盤步變外八字馬步、右側馬步、左弓蹬步。手法包括左引右按、左靠、肘、采、按等法。歌訣：

聲東擊西勢最強，此勢平日善用方。轉身靠肘按變擠，一字長蛇應八方。第四十二勢 前招（一名前昭）勢名考釋：

說明作用以前方為主。陳鑫先生名為“前昭”。解“昭”為看。可能是豫省萬言。

要領：此勢共兩個動作。眼法向前。略偏左;身法左、右兩轉;步法從單鞭之左弓步變左側馬步，左前虛步;手法為左側掤、右收法掤。這個勢子的運輸 和手法是云手的縮小、步法是斜的活步。陳鑫先生引《易經》卦象為“小過”。謂此折小巧靈便，如鳥之回旋，角度不大，而十分輕巧善變。歌訣：

眼顧左手是前招，上掤下打肘藏靠。渾身柔軟若無骨。才能識破其中妙。第四十三勢 后招（一名后昭）勢名考釋：

取義同前。但眼睛轉而向后，所以名為“后招”。

要領：此勢兩個動作。眼睛轉向右后方tmd法左、右兩轉;步法從小側馬步變右后虛步，成右前虛步;手法左退步掤，右轉身擠。

拳論有“彼不動，已不動;彼微不動，已走動”之句。我曾體會前句對交手的方法應當是有禮、有利、有節的。陳氏太極拳的戰略是“人不犯我，我不犯人”，可以說是“有禮”先動手在戰術上容易被人看出我的動向，而乘機防御并進攻，不先動則使人難測，所以是有利的。至于如何做到有節，卻在于功夫的深淺，也表現出人的品質。洪均生先生常說：“與人交手，既有化法，更要有打法。”化法是保證不敗，打法是勝得要有分寸。洪師特別研究拳法，雖然對手是外人，也總是先說：“你隨便進招，不要有什么顧慮，我對你只是點到為至，絕對不傷害你。”當時我聽了洪師傅這番話，總以為是非常謙遜的。現在我回憶起來，細思之下，雙覺得謙遜之中，隱含著一種自豪感。

我對“彼微動，已先動”這句話，曾思之為“彼微動，已隨動”比較鉿 乎實踐。我請教洪師，他說：“彼微動，已先動”這句話不如孫子兵法“后人發，先人至”講得合理易明。彼雖動得微小，終是先動，怎么我又成了先動？最后我結合實踐細加體會，感覺到所謂“微動”是在背勢中欲轉背為順之際的微動。我們感覺出這個“微動”的方向，就立刻按照拳的理法，不待他的動作形成，應該借勁時就要順其動向而加大借法，迫使對方走的偏過的丟勁;應該適應截勁就要逆其動向而迅速堵截，使其不得轉變，而從這一背勢變為另一背勢。所以不如說成：“彼微動，已先發”，這就是陳鑫先生說的“出奇在轉關”那個轉關的微妙時刻。“后招”這個動作，就是利用彼方微動，而發出的一種著法。歌訣：

前招后招轉無痕，車輪飛轉度金針。出手描出太極圖，一開一合在我身。第四十四勢

野馬分鬃 勢名考釋：

這是象形的勢名。這個勢子是云手的放大。動作的身法、手法和步法都是開展奔放的。陳鑫先生說：步子放大到三尺寬，老練法手的中指能夠擦地前轉，如同野馬奔馳中鬃毛被風吹得左右分披，如今沒人再做得那么大而又快了。各式太極拳均有此名，而練法不同。

要領：此勢共5個動作。眼看右前方，但身法轉變后，眼的方向雖未移動，卻形成向左前方虛步變右側馬步、右側馬步、左小側馬步、左前虛步，成右側馬步。手法包括左轉進步右掤變靠，右轉右采左靠，左轉身擠、右退步掤、左進步擠等法。歌訣：

野馬分鬃穿襠靠，雙手開合步輕松。雙手擦地如風轉，留下古法世世傳。第四十五勢

六封四閉 勢名考釋：

取義同前。洪師加“左轉身”三字，以別方向。

要領：此勢共3個動作。眼法先看左前方，進步后因方向未變，自然形成為向右前方。身法左、左、右凡3轉，步法從前勢野馬分鬃的左小側馬步變左小盤步，右前虛步，成左后虛步。手法包括左轉身捋，進右步雙上掤，跟左步雙右按等法。歌訣：

勁發財略向右轉，掤住左轉變閉封。閉后左轉退步捋，立即變換跟步卦。第十四六勢 單鞭

同第一單鞭。

第四十七勢

退步雙震腳 勢名考釋：

此勢名是說明動作的。動作先是退不，后是雙足躍直而緊接雙足震落。

老譜未有此勢名，不知何人所起此名，但練法與玉女穿梭吻合，合拳論：“欲進先退”之理，故采用其名。其他各式太極拳無此勢名。

要領：此勢為15個動作。眼當向正前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、右、左、左、右凡15轉。步法從上勢單鞭的左弓蹬步變右側馬步，內八字馬步，右小側馬步、左小盤步、右前虛步、左小盤步、右側馬步、原地上躍步、震腳、右小側馬步、滑步;手法包括身掤、左轉退步掤、左轉躍掤、左轉落步掤、右轉落步掤、右轉滑步按等法。

洪均生先生說：“此勢為入圍法，下一勢玉女穿梭才是圍之法。”這種入圍并非多數人所圍，而是被人擠到一個深窄的胡同里面，后面有墻，已無退路。對方認為一下可以擒住，我只得向上躍志掤之，然后用右采左按，平縱出去，脫離困境。

洪師于1956年曾以此勢與喬明德試手，只知以上掤為主，在無意中碰了他的襠部，當時喬明德蹲下疼了一會，方知上下都有著法，因而洪師回憶陳發科師爺當年答同學提問之事。陳師爺和學生試驗著法，常常講中秀手法變化。同學們問：陳氏拳是否上下都有著？陳師爺答：上、中、下全有。但手走上秀時，在試驗中，手應走到離對方尺許，便轉過去。不用說真打上，就是摸他的臉也是失禮！膝部提高要離對方數寸，碰一下更不得了。試驗中盤手法，必須讓他用一只小臂橫在胸前，以防萬一發勁不慎，傷及內部。

洪師對膝法研究可精極巧，他常對我說：“用膝必須手掩護得好，距離極近，時間配合膝打分秒不差，還要使對方毫無覺察用膝之意。”接著雙說：“用膝慎之慎之，不可輕試。”所以應當隨時莫忘老師的教導。歌訣：

右轉掤法雙震腳，兩手引進退不掤。繼續旋退三拗步，雙腳躍起右膝攻。落步震腳驚敵膽，滑步按擠穿地龍。要知其勢出何處？穿梭勢中有其形。

第四十八勢 玉女穿梭 勢名考釋：

陳氏太極拳各種套路都有這個勢名。但練法、作用不同。一路玉女穿梭是左右上下斜開，而左步前縱，右步后隨。二路（砲捶）則雙手同時一收一放，長拳108勢則前縱右轉回，名為：“玉女穿梭倒騎”，都是像織布梭的動作。加“玉女”二字不過藝術美化而已。各式太極拳同名，練法不同，無前縱，而改為向四個斜角轉動。

要領：此勢共同兩個動作。眼法先以右前方為主，躍出后定勢時，則轉向左前斜角。身法只右轉一次。步法先躍進左腳，右腳隨之躍進成右側馬步。同時，左手逆纏向右平按。右手貼身逆纏右采。步法躍出時，左手下按齊左胯，右手上采齊右眼。歌訣：

左腳躍起右腳進，右采左按右轉身。此勢平縱誰雙迅，一片神行自古稀。第四十九勢 攬插衣 勢名考釋：

勢名取義同前。洪師加“第三”字樣，以別次序。

要領：此勢共3個動作。眼、身、步法均同第一攬擦衣第三、四、五動作，作用亦同。只是步法向右進時，僅開半步。歌訣：

玉女穿梭接擦衣，屢次分疏識者稀。即擒即縱纏絲勁，須于此內會天要。第五十勢 六封四閉

同前六封四閉。第五十一勢 單鞭

同前單鞭。

第五十二勢 中云手 勢名考釋：

取義同前。因采用陳鑫先生次序規律，第二個云手加上中字。

據《陳氏拳械譜》所說：“陳氏太極拳頭套（十三勢）把三個云手分為：春云，夏云，秋云。上云手為春云，一片生機，和風細雨。中云手為夏云，烏云滾滾，雷、電、狂風交加，有烏云壓城城欲摧之勢。陳氏拳家把中云手形容為烏云滾滾，擺腳如狂風閃電，跌*震足為驚雷，跌*勢成如狂風暴雨。”所以陳鑫先生說：“打太極拳要練出情、景、神、意。”

要領：此勢共8個動作。眼法為左前方;身法左、右、左、右、左、右、左、右凡8轉;步法前三動作同前;第四動作右足是從左足的后方進到左足的左前方少許，右膝恰在左膝彎里側，用足尖向右斜角踏地，成左小盤步;第五坳作左足從右足的前方向左橫開，足尖亦偏于右前斜角，成左側馬步;手法為一上一下，上逆下順的雙正旋，但身右轉時，手偏右此，左轉進左步時，手向左走得略少些。歌訣：

烏云滋滾中云手，偷天換日步如溜。左右循環如日月，太極圖中有無有。

第五三十勢

擺腳（一名雙擺蓮）勢名考釋：

這是象形的勢名，言足之擺動近乎“風擺蓮葉”，陳氏老譜又名“懷心腿”。擺腳是實說動作，取義更為明顯，故采用擺腳老名。

要領：此勢共兩個動作。眼法從云手的向左看轉為向右;身法右、左兩轉;步法右側馬步變左獨立步;手沅 括右平掤、右手引、右足捭法。注意：右足尖隨右膝內合提起，再向右發勁。歌訣：

右引左擊捭法使，松腰膝打懷心腳。右采膝捭破諸靠，身手松開虛又靈。第五十四勢

跌岔（一名一堂蛇）勢名考釋：

此勢也是說明動作的。陳鑫先生說：“何為跌岔？身從空中跌下去兩腿岔？身從空中跌下去兩腿岔開方為跌岔。今練法為單跌岔，以雙跌岔非用縱法不能起，不若單跌岔只用左足踵往前一合右膝往外一開，右足踵用力一翻即遂落遂起，較之稍易故用之也能制勝，且今拳家皆如此，故從之。”看來跌岔老練法為雙岔，今為單岔，楊式、吳式則名為“單鞭下式”。

要領：此勢共兩個動作。眼向左前方;身法左、右、掤兩轉;步法從震腳并步變左撲步;手法包括左轉合掤、右采左按兼左足前踢法等法。歌訣：

擺腳閃電狂風起，震腳如雷跌岔勢。此身若非成鐵漢，落地好似傾盆雨。第五十五勢

金雞獨立 勢名考釋：

是以公雞經常一爪獨立，一爪蜷曲而象形取名的。此勢有左、右兩勢。陳鑫先生將右勢尊照老譜名為“朝天鐙”，說是左手高舉過頂，似古兵器中之朝鐙狀。據《陳式拳械譜》所載此勢練法與今不同。它的練法：左手與左腳同時齊向上行;一蹬一托、難度極在，今人無人能練，有待培養后輩。各式太極拳均名“金雞獨立”，不分左右。

要領：此勢共兩個動作。眼向左前，后因身、步轉變，成為正前方：身法左、右兩轉;步地左半盤步、變右獨立步;手法包括左掤下引，右手上托兼右膝打等法。歌訣：

隨勢直上手擎天，左手下垂待敵變。一木沖天獨立勢，不防右膝暗中懸。

第五十六勢 朝天鐙 勢名考釋：

左手朝上，左腳上蹬，如古代兵器“朝天鐙”象形，故名朝天鐙。其練法同金雞獨立，所以今之名為“金雞獨立”。

要領：此勢共5個動作。眼法向左前方;身法左、右、右、左、左凡5轉;步法從左獨立步變小正馬步、左側馬步、左前虛步，成右獨立步;手法包括下掤、右轉掤、右退步掤、捋右獨立右下引、左上托兼左膝攻襠等法。歌訣：

左手托頜向上端，左膝上打足朝天。上打咽喉下打陰，下震雙足筋骨斷。第五十七勢 倒卷紅（一名珍珠倒卷簾）勢名考釋：

勢名考釋同前，洪師加“第二”字樣，以區別次序。

要領：此勢共4個動作。眼法仍向正前，最后轉向右前;身法右、左、右、左凡4轉;步法從右獨立步變右側馬步，左側馬步、右小側馬步;手法包括前側掤、退左步挒、退右步挒、退左步捋等法。

此勢與前一勢子同名倒卷紅，為何前者7個動作，此勢則4個動作？陳鑫曾說：“得勢爭來脈，出奇在轉關。”在拳勢中上一動作便是下一動作的來脈，來脈有大小、高低、斜正之分，則轉關必須因勢承接得恰 當。第一倒卷紅是接前勢肘底看捶的左前虛步而變的，所以退步較小。此勢則是接右獨立步的左足懸空而變的，所以退步較小。此勢則是接右獨立步的左足懸空而變的，所以退步自然放大，又回來勢既猛且快，所以退的手步自然加快。正是符合王宗岳的《太極拳論》所說：“動急應，動緩則緩隨”的規律。歌訣：

兩手轉來似螺紋，一上一下甚平均。全憑太極真消息，四兩化動八千斤。陳氏太極拳老架一路著法、要領

（五）陳氏太極拳老架一路著法、要領

（五）蔣家駿

第五十八勢 白鵝亮翅 勢名考釋、要領同前。

洪師在此勢中加“進步擠，順攔肘”為過渡動作。其練法為反旋合手發順攔肘，有從左、右下分為亮翅之形，所以不另立新名。第五十九勢 摟膝拗步

勢名考釋、要領同前，是重復勢子。

第六十勢

閃通背 勢名考釋：

勢名考釋同前，但此勢與前勢閃通背練法不同。此勢又名為“背口袋”，是摔法。

要領：此勢共6個動作。眼法以左前方為主；身法右、左、左、右、右、右凡6轉；步法從上勢摟膝拗步的左弓蹬步變右側馬步、右小側馬步、左半馬步、內八字馬步，左側馬步；手法包括右轉掤、左轉退步挒、進右步穿襠靠，左轉撩陰背摔法、右轉背靠等法。歌訣：

右掤拴手穿襠靠，左轉撩陰勢下行。退步閃身滑摔法，雙手纏緊身要靈。第六十一勢 演手紅拳

勢名考釋：

勢名考釋同前。洪師加“第二進步”字樣，說明有進步的動作，而且是第二個進步。

要領：此勢共4個動作。眼法先向左前方、后轉右前方；身法左、右、左、左凡4轉；步法從前勢第二閃通背末一動作的左側馬步變右蓋步、左側馬步、左弓蹬步；手法包括左前掤、右雙拿、右引左擠按、左掤右蓄法、左引右擊等法。歌訣：

閃通背下演手拳，飛步撩陰足暗懸。拴手左引右擊法，羅漢堂前展紅拳。第六十二勢 攬擦衣 勢名考釋：

取義同前。洪師取古法新編，加“進退步”以示別于“退進步”。

要領：此勢共3個動作。眼法亦以右前方為主。身法左、右、左凡3轉。步法從前勢演手紅拳的右弓蹬步變右前虛步，右后虛步、右側馬步。手法包括右進掤、右進步按、左退步擠等法。歌訣：

進退擦衣靈又輕，右手按擠似蛟龍。左手旋回護左面，一陰一陽神理現。第六十三勢 單鞭 勢名考釋：

取義同前。此勢系洪師在當初學拳時，聽陳師爺所講解、試驗的單鞭前兩動作手法，記錄于此勢中。

要領：此勢共5個動作。眼亦先右后左。身法右、左、右、左、右凡5轉；步法從進退步攬擦衣末動作的右側馬步變右半盤步，左側馬步，左弓蹬步。同時，手法為右下擠、右肘打、左轉靠、肘、采、按、擠等法。歌訣：

七日來復*運轉奇，上虛下實象坎離，豈識剛柔無不具，六子由來宗兩儀。*：第七個單鞭

第六十四勢 下云手 勢名考釋：

取義同前。但加“下”字，以表次序。

要領：此勢亦8個動作，是蓋步練法。第四動作也是不進左步，而以右足從左足的前方轉進，落步時用足踵踏落，足尖斜向左前方，右腿彎正好合在左膝之上，成右小蓋步；手法從第四動作向右轉的少，第五動作左足從右足下向左橫進時，偏于左方多些。但須注意：不論偷步、蓋步都是身向右轉，手向右收時右足左進的姿勢。

據《陳氏拳械譜》釋下云手一勢為“秋云”，以變化多端為秋天云的特點，所以此勢用法小巧玲瓏，變化莫測，為手足齊用法。歌訣：

一來一往手再運，旋轉變化有分寸。但從下掤右腳揣，秋水文章不染塵。第六十五勢 高探馬 勢名考釋：

取義同前。

要領：此勢共4個動作。眼、手法均同前。只是末一動作身加大左轉，步法隨身轉向左方，成右后虛步；眼法雖未變轉方向，因身步左轉加大，眼法自然形成向右。歌訣：

高探馬勢古法傳，新勢老勢皆倒轉。右采左捋左足轉，手揮琵琶抱胸前。第六十六勢

十字腳（一名十字擺蓮）勢名考釋：

此勢練法先以雙手交*橫排成十字狀，然后單手擊拍右腳橫擺，故名十字腳。也有稱為“十字擺蓮”的，各式太極拳名同，老譜名為“十字腳”。

要領：此勢共5個動作。眼法先向左前方，后兩動作轉向為向右；身法右、右、左、右、左凡5轉；步法從第二高探馬的左后虛步變左撲步，左側馬步、右轉內八字馬步，成左獨立步；手法包括左合掤、右采左按、左擠右按、右轉合掤、左單打兼右單腳捭等法。

這個手法是比較特殊的。一般雙手合住，只合在腕部，此勢卻是橫排成十字。陳鑫先生說：這樣做法，名為“拴橫”，乃陳家太極拳所忌，但只要兩臂放松，襠部塌好，重心不偏，轉身進步用靠法反擊，最為便利。歌訣：

雙手拴橫被人封，十字腳下豈容情。提膝使脾筋骨斷，松腰一靠靈又精。第六十七勢

指襠捶 勢名考釋：

此勢與下演手捶、擊地插是同一動作，但有大、中、小之分。下演手捶的旋轉最小，而為順步橫打法；擊地捶的身、手步法最大；指襠捶則是中型的。

要領：此勢共有3個動作。眼法向右前斜角；身法右、右、左凡3轉；步法從左獨立步，變左側馬步；手法包括右轉下掤，左進步靠、左引右下擊法。歌訣：

指襠捶下靠為鋒，震腳轉身靈又雄。左引右擊襠內使，擊著三節不見形。

第六十八勢 猿猴獻果（一名青龍出水）勢名考釋：

此勢名是象形的。右拳為果，向對方口部獻出。名為“猿猴獻果”，取其靈敏的動作如同猿猴。

此勢陳鑫先生名之為“青龍出水”，解說：“右拳擰轉上掤，右足下蹬向右前躍進，如魚龍躍出池中之狀”。同樣是象形的勢名；因練法各有不同，如今采取猿猴獻果練法，故名“猿猴獻果”。

要領：此亦一個動作。眼向右前方；身法繼續向左轉；右足逆纏，走左里弧線，向右前斜角躍進一大步，左足走順纏走里左前弧線跟進到右足左后外斜角尺許，成左后虛步；同時，右手變順纏，走里上左弧線，下塌外碾地向右前轉出，高其下頦，拳心側向左后上斜角，拳眼側向右前上斜角；左手亦在胸前順纏自轉，掌心側向右后上斜角，中指垂向右前下斜角，兩手仍距離一小臂寬。歌訣：

指襠捶下接獻果，指下打上勢不弱。來脈轉關無痕跡，方懂太極真消息。第六十九勢

六封四閉 勢名考釋：

取義同前。老譜此處無六封四閉之名，有此練法。

要領：此勢只有一個動作。眼法右前，身法右轉。步法左后虛步，手法雙按。此勢系從一路第一個六封四閉變來。動作、作用均同前勢末一動作。第七十勢 單鞭

勢名考釋、要領皆同前。第七十一勢 鋪地雞（一名雀地龍）勢名考釋：

勢名為象形。凡拳套中的低勢，差不多總用龍、蛇、蟲之類作為勢名，因為這些動作都是在地上爬行的。陳鑫先生說：“此勢亦名為‘鋪地雞’，因雞性畏熱，欲就濕土臥以涼其胃，其臥地時一翅展開，一腿伸開，也是象形的意思，故名‘鋪地雞’，又名鋪地錦。”洪師名為“穿地龍”。

要領：此勢共兩個動作。眼向左前方；身變左、右兩轉。步法從左弓步變左半盤步、左撲步；手法包括左轉掤擊、右轉后臀壓等法。這個勢子與跌*好像相同，但作用不同，所以練法自然也略有不同。歌訣：

左掤右擊鋪地雞，下驚上取君須記。撲前掃后隨敵變，貼地勢行古今稀。

第七十一勢 上步七星（一名上步騎鯨）勢名考釋：

此勢為古老勢名，取名重在“上步”，洪師名為“上步騎鯨”含意深遠，與“下步跨虎”之名相對，一上一下，同是象形而又說明進退方向。

各式太極拳均名“上步七星”，我從之。

要領：此勢共兩個動作。眼法以左前方為主。身法左、右兩轉；步法從左撲步變右前虛步。手法包括左前掤變右解拿下采等法。歌訣：

上步七星拴手變，之前七星盼顧全。下采膝打進退變，彬彬克敵分寸間。第七十二勢 下步跨虎 勢名考釋：

此勢是象形的，取名下步為主，跨虎則象形步法的形狀，各式太極拳名為“退步跨虎”，陳氏老譜名為“下步跨虎”，結合前勢“七步七星”一上一下，勢法嚴謹，故采用老名。

要領：此勢共4個動作。眼從正前方轉以左前方為主；身法左、右、右、左凡4轉；步法從右前虛步，變左側馬步，成左前虛步；手法包括左轉下掤、右下步掤、右引左擠按、左收掤等法。

按照陳鑫先生說，右手應高轉過頭頂，這是又一練法。今之練法略有不同，故說明以告讀者。歌訣：

下步跨虎旋轉變，兩手斜纏皆倒轉。左足收跨手收合，取象推演離中虛。第七十三勢 擺腳（一名雙擺蓮）勢名考釋：

取義同前。洪師加“轉身”二字，以區別動作。

要領：此勢共5個動作。眼法先右后左，最后3個動作轉為左前方；身法右、右、左、右、左凡5轉；步法從下步跨虎的左前虛步變右小盤步、左前虛步、右側馬步、成左獨立步；手法包括右轉掤、右采左按、右轉身掤、左引掤兼右足捭等法。歌訣：

扣擺星月步法奇，身似螺旋變身姿。擺腳使捭筋骨斷，雙手鞭法奇更奇。

第七十四勢

當頭炮（一名當門炮）

勢名考釋：

此勢是說明作用的。雙拳向前方發勁，故名當門炮。這是一捋一擠擊的動作。老練法系左拳上掤、右拳上擊對方頭部，故名當頭炮。今之練法為一捋一擠發勁，所名“當頭炮”。

要領：此勢共兩個動作。眼法以左前方為主；身法右、左兩轉。步法從左獨立步變左撲步，左側馬步。手法包括右退步捋、左轉身擠按等法。

凡捋法要注意前手是收肘不收手，也就是以肘化勁而退，手在退中有進。證明太極拳的“收即是放”是怎樣表現出來的。

第七十五勢 金剛搗碓 勢名考釋：

取義同前。洪師加“左轉身進步”以區別動作方向。老譜無此名，但有金剛搗碓練法，故采用其名。

要領：此勢共5個動作。眼法先向左方，因身步變化，成為向正前方。身法右、左、左、右、左凡5轉。步法從前勢當門炮的左側馬步變左小側馬步、左小盤步、右前虛步、左獨立步、小正馬步。手法包括退左步采、左轉身進步小捋上掤、右足旋掃、抱纏、膝打、震足等法。

此勢也可以變為退步捋，上步左擠右按，如第一搗碓各動作，但方向一前一后。所以陳氏太極拳一路以西南起，西北終。也是陳鑫先生所說的：“文象起，武象終。” 歌訣：

搗碓著法略有變，圈中日月隨時換。功夫無窮在百練，渾身開合太極拳。一著一法細心研，實踐當中有高見。勸君心靜勢松下，我以不變應萬變。