第一篇：體育課教學(xué)陳式太極拳纏絲勁健身機(jī)理的研究

體育課教學(xué)陳式太極拳纏絲勁健身機(jī)理的研究

何謂纏絲勁

在太極拳運(yùn)動(dòng)中，通過旋踝轉(zhuǎn)膝、旋胯轉(zhuǎn)腰、旋轉(zhuǎn)肩以及胸腰折疊運(yùn)化之勁的引導(dǎo)，形成其根在足，行于腿，主宰于腰，貫穿于手指的空間曲線螺旋運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而逐漸產(chǎn)生一種似柔非柔，似剛非剛，極為靈活善變的內(nèi)勁，如棉花裹鐵，外柔內(nèi)剛，這種內(nèi)勁就叫纏絲勁。

螺旋纏繞的特點(diǎn)

陳式太極拳最為典型代表的運(yùn)動(dòng)方式是螺旋纏繞運(yùn)動(dòng)，這時(shí)按照太極拳中“S”形線運(yùn)動(dòng)，最后完成圓的運(yùn)動(dòng)，構(gòu)成太極圖形的運(yùn)動(dòng)路線。纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內(nèi)綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。正如拳譜云：“纏絲勁發(fā)源于腎，處處皆有，無(wú)時(shí)不然，衍溢于四體之內(nèi)，浸潤(rùn)于百骼之中，達(dá)四梢，通九竅，增長(zhǎng)內(nèi)勁無(wú)窮，使內(nèi)勁收斂入骨，伸筋壯骨，氣血流通，消化飲食，劫病延年，皆纏絲勁之效力也。”

健身作用

改善骨骼、關(guān)節(jié)和骨肌肉的結(jié)構(gòu)，提高運(yùn)動(dòng)能力

1）醫(yī)學(xué)研究證明，人在20歲左右就開始出現(xiàn)骨衰老。骨衰老的表現(xiàn)是指骨質(zhì)脫鈣所致的骨喪失，嚴(yán)重的骨質(zhì)脫鈣就形成骨質(zhì)疏松癥。骨喪失進(jìn)程最快的是在50～70歲之間。太極拳螺旋纏繞式的纏絲勁的練習(xí)，能使全身各部肌肉群和肌纖維都參加活動(dòng)，再加上太極拳合理的生理負(fù)荷，使骨骼關(guān)節(jié)、肌肉得到全面的鍛煉，加強(qiáng)骨的新陳代謝，有效減少體內(nèi)骨礦物質(zhì)的自然丟失，有效調(diào)節(jié)骨鈣―血鈣的平衡，使骨密質(zhì)增厚，骨徑變粗，骨面肌附著處突起明顯，骨小梁的排列更加整齊規(guī)律等。這些變化會(huì)增強(qiáng)骨的新陳代謝，在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好的效果，隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化，骨變得更加堅(jiān)固，從而提高抗折、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等性能。

王忠山老師在《習(xí)太極拳老人骨健康狀況的多年追蹤研究》中的測(cè)定結(jié)果，從科學(xué)的角度肯定了這一點(diǎn)。他在對(duì)57名太極拳運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行了3年3次測(cè)定，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，太極拳運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)機(jī)體鈣磷代謝，維持骨鈣含量，減少自然丟失方面有積極作用。

2）纏絲勁的練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到合理的運(yùn)動(dòng)潤(rùn)滑，關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚，肌腱和韌帶增粗，在骨附著處直徑增大，膠原含量增加，關(guān)節(jié)軟骨增厚，單位體積內(nèi)細(xì)胞核數(shù)目增多，再加上肌肉力量增強(qiáng)，就加大了關(guān)節(jié)和穩(wěn)固性，以及關(guān)節(jié)囊周圍肌腱韌帶的延展性，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增大。這樣進(jìn)一步保證了骨的健康，使人體運(yùn)動(dòng)更加靈活。美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院和科學(xué)家從8個(gè)治療中心為老年人設(shè)計(jì)的鍛煉內(nèi)容，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)4年之久的跟蹤調(diào)查，然后統(tǒng)計(jì)匯總，發(fā)現(xiàn)參加鍛煉的2 328名年齡在60歲以上的老年人，摔倒可能性減少大約30%（摔倒說(shuō)明人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)靈活性降低），而這些鍛煉形式中，太極拳的效果最佳。

在纏絲勁的練習(xí)中，通過反復(fù)擰轉(zhuǎn)絞動(dòng)，配合有意識(shí)的放松放長(zhǎng)，可使全身各部都參加活動(dòng)，使肌纖維拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到的長(zhǎng)度。鍛煉日久，肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大，參與活動(dòng)的肌纖維和毛細(xì)血管數(shù)量增加。因而，經(jīng)常練太極拳的人皮膚會(huì)逐漸變得細(xì)膩光澤，肌肉彈性好，健美有力。過瘦、過胖的人練習(xí)后，體型都會(huì)有明顯改善。

氣達(dá)四梢，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩全身

1）氣血在體內(nèi)按照一定的曲線（脈絡(luò)、經(jīng)絡(luò)）循環(huán)。纏絲勁的練習(xí)，是以不斷地螺旋纏繞，使之外而四肢做柔緩的螺旋繞圈，內(nèi)而氣血在外的帶支下，一起運(yùn)動(dòng)，沿著曲線旋轉(zhuǎn)而達(dá)于四梢，引導(dǎo)氣血周流，加速人體的新陳代謝，從而避免或減少疾病，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

2）太極拳的運(yùn)動(dòng)始終是以腰為軸，腰為身體的主載。以腰為軸帶支四肢的順逆纏絲螺旋運(yùn)動(dòng)，不僅促進(jìn)全身氣血循環(huán)，同時(shí)也按摩全身的臟器及經(jīng)絡(luò)。特別是通過下肢的旋踝轉(zhuǎn)膝和上身的旋腰轉(zhuǎn)脊、旋肩轉(zhuǎn)臂，有效地加強(qiáng)腰胸椎和肩背關(guān)節(jié)的活動(dòng)，對(duì)于潤(rùn)滑肩背關(guān)節(jié)，消除病體關(guān)節(jié)處疼痛，流通上肢及全身經(jīng)絡(luò)起到積極特殊的作用。

3）纏絲勁的練習(xí)有助于腸胃有序的蠕動(dòng)，改善腸胃的血液循環(huán)，消化酶分泌增多，使食物消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更順利，所以有助于消化不良、腎腸神經(jīng)官能癥及潰瘍等病痛的預(yù)防和治療。

纏絲勁是太極拳的主要特點(diǎn)，也是太極拳基本動(dòng)作。練好太極拳的纏絲勁，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還可以發(fā)揮太極拳的技擊作用而受益終身。所以在學(xué)習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)先練好纏絲勁。

（作者單位：山東濰坊科技學(xué)院）

第二篇：太極拳腰襠勁、纏絲勁等練法

太極拳腰襠勁、纏絲勁等練法

腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。太極拳的四肢和軀干的動(dòng)作，以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門穴”(前對(duì)臍。所謂丹田，即在臍內(nèi)和命門穴之處)是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來(lái)源。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。練拳和推手都應(yīng)時(shí)刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識(shí)引導(dǎo)的行氣運(yùn)勁由腰脊達(dá)于四梢。因此，古典太極拳論要求在練拳或推手時(shí)“刻刻留心在腰間”。腰力運(yùn)用得當(dāng)，既有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運(yùn)勁)運(yùn)轉(zhuǎn)的充足和集中。

盡管陳式太極拳四肢動(dòng)作纏繞轉(zhuǎn)折，纏絲勁很顯明，但對(duì)腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn)，不使搖擺失中，不使旋轉(zhuǎn)幅度過大。以免手足運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)定向、不靈敏。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過大，身體和四肢動(dòng)作就失之太過，太過或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時(shí)也易于授人以隙。

襠，指的是會(huì)陰穴(兩便之間)部位。襠部?jī)煽韪砷_撐圓，腰與胯的旋轉(zhuǎn)是一致的，如果兩胯根不松開，胯的旋轉(zhuǎn)就不靈活，腰旋轉(zhuǎn)的靈活性就會(huì)受影響。邁步時(shí)，實(shí)腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉，這一側(cè)的腰腎也微旋而落實(shí)；這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動(dòng)下而覺得充實(shí)；這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量加大，腿肌也由松而緊，而達(dá)到實(shí)腿穩(wěn)固有力，似乎不可搖撼。既加大了運(yùn)動(dòng)量，也使虛腿邁出極為輕靈善變。

動(dòng)勢(shì)時(shí)襠要開，成勢(shì)時(shí)襠要合，襠不開則腰腿動(dòng)作不靈活。動(dòng)勢(shì)時(shí)虛腿邁出，兩膝蓋分向相反方向前挺，這是開襠，起到伸筋拔骨的作用。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。成勢(shì)時(shí)塌腰落胯，兩膝蓋微向內(nèi)合，這是合襠，而兩胯根仍要松開撐圓，謂之“外合內(nèi)開”。

成勢(shì)時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁沉著合住，兩胯根撐開撐圓，脊柱節(jié)節(jié)松沉直豎，虛虛對(duì)準(zhǔn)，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，吸氣時(shí)聚于胃部之內(nèi)氣，隨呼氣而“氣沉丹田”，這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然形成重心下降，小腹充實(shí)，沖脈氣旺，臀部之力貫到足跟。手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對(duì)拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團(tuán)聚，勁力集中，姿勢(shì)沉著穩(wěn)固。

逢發(fā)勁動(dòng)作時(shí)，腰襠勁由松沉轉(zhuǎn)為淺弧形略微(外形上不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催動(dòng)勁力由脊背達(dá)于手臂淺弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動(dòng)作是一致的，運(yùn)用在推手上容易使對(duì)方失去平衡、腳跟浮動(dòng)。

腰襠不松不活，內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)就會(huì)遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會(huì)顯得不是沉著松靜，而是飄浮無(wú)力。

每一拳勢(shì)變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈動(dòng)和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確，這是推手時(shí)“人不知我，我獨(dú)知人” “我順人背”的關(guān)鍵。腰襠的沉著有力，關(guān)系到力量和耐力的發(fā)展，而力量大、耐力好又是推手時(shí)最后取得勝利的關(guān)鍵。步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅(jiān)實(shí)，才不致流于死硬。樁步無(wú)論怎樣穩(wěn)固，如果不善于變換虛實(shí)，還是容易被牽動(dòng)而失去平衡的。導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。纏綿曲折，大都

在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及無(wú)數(shù)小螺旋的交織

纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動(dòng)作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)

勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于

四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指；下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端。弧形螺

旋式地纏繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無(wú)限延長(zhǎng)的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)。

纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意

氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁“(似柔非柔、似剛非剛的

勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是硼勁，動(dòng)作走螺旋”，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。

腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向

上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。

腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。

凡攻擊的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手；胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢“。

凡防御的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩

帶肘，肘帶手；胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意

識(shí)指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢(shì)待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田”。

纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼

吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以內(nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法，與分部

位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比較，在時(shí)間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體

育運(yùn)動(dòng)方法。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽 的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。

太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成，而是曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成。

在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地

在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽(yáng)而又陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中，就等

于月球環(huán)繞地球運(yùn)行，只有公轉(zhuǎn)而無(wú)自轉(zhuǎn)，就不能陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)，這種圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直

線。直線的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳“)，容易造成“引進(jìn)落實(shí)”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像

弧形螺旋動(dòng)作那樣能達(dá)到“邊化邊打” “即化即打” “打即是化” “化即是打“的程度。

因?yàn)榛⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用，能使對(duì)方直線來(lái)的勁力成為我方動(dòng)作弧線上的切線。

如果對(duì)方繼續(xù)加力，其勁力就會(huì)離開著力點(diǎn)而繼續(xù)前進(jìn)，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不

影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)(弧形螺旋走化)，在對(duì)方為落空(直線前進(jìn))。同時(shí)，我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過對(duì)方防線而進(jìn)逼或發(fā)勁，亦即在我為“曲中求直” “

蓄而后發(fā)"。我處處在 旋，在變動(dòng)力點(diǎn)、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進(jìn)落空合即出”的技巧。

練太極拳，初期應(yīng)架勢(shì)舒展寬大，年輕力壯者更應(yīng)每勢(shì)胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬大。中年以后，架勢(shì)可以稍高，轉(zhuǎn)圈也要逐漸收小，這是“先求開

展，后求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應(yīng)練高架勢(shì)，轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小，“精鍛已極，極

小亦圈”，而內(nèi)勁的質(zhì)量也達(dá)到更高階段。在練太極拳和推手的長(zhǎng)期實(shí)踐中都能體會(huì)到凡功

夫下得越深，身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置移動(dòng))便越小越細(xì)密、越正確協(xié)調(diào)，推手時(shí)能達(dá)到“緊小 脫化”的地步。

纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的，但都是無(wú)限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重，越

能顯出輕靈的作用，加強(qiáng)了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，推手時(shí)能使對(duì)方不能適應(yīng)，處處被動(dòng)，失 去平衡。

陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚

于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于

胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。

拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣，開、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。

是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與

加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健 壯體格。

在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對(duì)方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對(duì)方拍透墻壁。咳音是用螺旋勁向下打，意欲將對(duì)方打入地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來(lái)完成的。1．腹式逆呼吸

陳式太極拳的拳勢(shì)呼吸采用腹式逆呼吸法。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，膈肌上升，丹田上行聚

于胃部，胃部自然隆起，胸廓自然擴(kuò)張，加大肺活量。呼氣時(shí)小腹外突，膈肌下降，聚于

胃部之內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸廓自然平復(fù)。由于腰腎的左旋右轉(zhuǎn)，因此，氣沉丹田與 丹田內(nèi)轉(zhuǎn)是結(jié)合的。

拳勢(shì)呼吸是指合、虛、蓄、收、化的動(dòng)作為吸氣，開、實(shí)、發(fā)、放、打的動(dòng)作為呼氣。

是在意識(shí)指導(dǎo)下呼吸行氣與武術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)，有著強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能以及增強(qiáng)抗擊能力與

加強(qiáng)爆發(fā)力量的作用。因此，陳式太極拳家一般都練成“虎背熊腰” “膀闊腰圓”的健 壯體格。

在推手互喂、試驗(yàn)發(fā)勁時(shí)，通常采用哼、哈、咳三種發(fā)聲。哼音是用螺旋勁向上打放，使對(duì)方騰空擲出。哈音是用螺旋勁向遠(yuǎn)打，意欲將對(duì)方拍透墻壁。咳音是用螺旋勁向下打，意欲將對(duì)方打入地中。這種發(fā)勁試驗(yàn)都是用短促的一吸一呼來(lái)完成的。

第三篇：五十六式陳式太極拳教學(xué)分解學(xué)習(xí)步驟

太極拳分解教學(xué)

（陳式五十六式競(jìng)賽套路）

分解學(xué)習(xí)步驟

陳式五十六式太極拳分解教學(xué)

（練習(xí)步驟分解）

第一式：起 勢(shì)；（分腳開立，假設(shè)方向向東。）第二式：右金剛搗碓；（1、轉(zhuǎn)腰擺手。

2、轉(zhuǎn)身右平捋。

3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右則后方。

4、躬腿前棚，方向正南。

5、虛步撩掌。

6、震腳砸拳。）

第三式：攪扎衣；（1、轉(zhuǎn)腰托拳。

2、轉(zhuǎn)腰分掌。

3、提腳擦步合臂，擦步方向正西。

4、馬步立掌。）

第四式：右六封四閉；（1、轉(zhuǎn)腕旋掌。

2、下捋前擠。

3、左刁右托。

4、虛步按掌，收腳成虛丁步，按掌方向西南。）

第五式：左單鞭；（1、左推右提。

2、提腳擦步，方向正東。

3、轉(zhuǎn)腰托掌。

4、馬步托掌，現(xiàn)在的步形是馬步，重心略偏于后則。）

第六式：搬欄捶；（1、轉(zhuǎn)腰擺拳。

2、馬步橫打。

3、轉(zhuǎn)腰翻拳。

4、馬步橫擊。）第七式：護(hù)心捶；（1、轉(zhuǎn)腰塞拳。

2、跳轉(zhuǎn)龍擺。

3、馬步棚打。）

第八式：白鶴亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向東北。

2、虛步分掌，方向正東，步形丁虛步。）

第九式：斜形拗步；（1、轉(zhuǎn)腰繞臂。

2、踏腳擦步，出腳方向東北。

3、收掌扭腰提勾。

4、馬步展臂。）

第十式：提 收；（1、扣腳合手。

2、收腳收手。

3、提膝推按，方向正東，獨(dú)立步。）

第十一式：前 蹚；（1、落腳擦步下捋。

2、轉(zhuǎn)體搭手，兩手在胸前相合。

3、轉(zhuǎn)腰翻掌提腿擦步。

4、馬步分掌。）

第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震腳擦步。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳。）

第十三式：披身捶；（1、右轉(zhuǎn)腰掩肘。

2、左轉(zhuǎn)腰掩肘。）

第十四式：背折靠；（1、折疊纏臂。

2、擰腰折靠，現(xiàn)在的步形是側(cè)弓步。）

第十五式：青龍出水；（1、轉(zhuǎn)體繞臂。

2、轉(zhuǎn)

腰纏臂。

3、馬步撩彈，4、馬步進(jìn)拳。）

第十六式：斬 手；（1、擺腳翻掌。

2、震腳切掌。）

第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。

2、挑掌掄臂，方向正東。）

第十八式：海底翻花；（1、轉(zhuǎn)腰擺臂。

2、提膝翻抖。）

第十九式：右掩手朧捶；（1震腳收拳。

2、擦步合臂。

3、馬步掩手。

4、弓步?jīng)_拳，弓步方向東南，沖拳的方向東北。）

第二十式：左六封四閉；（1、轉(zhuǎn)腰下捋。

2、轉(zhuǎn)腰前擠。

3、轉(zhuǎn)身虛步刁托，方向東南。

4、虛步按掌。）

第二十一式：右單鞭；（1、右推左提。

2、提腳擦步，方向西北。

3、轉(zhuǎn)腰托掌。

4、馬步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步右云。

4、開步左云。

5、轉(zhuǎn)腰押掌。

6、纏臂橫出。）

第二十三式：左云手；（1、震腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步左云。

4、開步右云。）

第二十四式：高探馬；（1、轉(zhuǎn)身分手合掌。

2、馬步分掌。

3、扣腳轉(zhuǎn)身旋掌。

4、虛步推掌。）

第二十五式：右連珠炮；（1、轉(zhuǎn)腰捋棚。

2、側(cè)步刁托。

3、跟步推掌。

4、側(cè)步刁托。

6、跟步推掌。）

第二十六式：左連珠炮；（1、退步左捋。

2、側(cè)步刁托。

3、跟步前推。

4、側(cè)步刁托。

6、跟步前推。）

第二十七式：閃通背；（1、轉(zhuǎn)腰帶掌。

2、弓步穿掌。

3、擰腰旋掌。

4、掃腿推掌。）

第二十八式：指檔捶；（1、轉(zhuǎn)身纏擺。

2、震腳撩步。

3、馬步延手收拳。

4、弓步發(fā)拳，身體略向前傾斜，俯身下沖，抖彈發(fā)力。）

第二十九式：白猿獻(xiàn)果；（1、轉(zhuǎn)腰左纏。

2、轉(zhuǎn)腰右纏。

3、提膝上沖拳，方向正東。）

第三十式：雙推手；（1、落腳收掌。

2、虛步推掌。）

第三十一式：中 盤；（1、換掌握前推，左掌

推出去。

2、換掌前推。

3、換掌前推。

4、穿掌繞

臂分手。

5、踏腳合臂擦步。

6、馬步攏手上提，方向正東。）

第三十二式：前 招；（1、轉(zhuǎn)腰懸腕。

2、虛步擺掌，方向東北。）

第三十三式：后 招；（1、轉(zhuǎn)腰活步，方向東北。

2、虛步擺掌，方向東南。）

第三十四式：右野馬分宗；（1、轉(zhuǎn)體繞臂。

2、提腳繞臂。

3、馬步穿靠，方向東南。）

第三十五式：左野馬分宗；（1、轉(zhuǎn)腰提腳繞臂。

2、馬步空靠，方向東北。）

第三十六式：擺蓮跌叉；（1轉(zhuǎn)身旋掌，先左后右。

2、折疊下按掌。

3、收腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。

5、震腳握拳。

6、跌叉步穿掌，方向正東，步型跌叉步。）第三十七式：左右金雞獨(dú)立；（1、弓步舉拳。

2、獨(dú)立上穿掌。

3、踏腳按掌。

4、撩腳擺掌，向右擦步。

5、收腳收掌。

6、獨(dú)立穿掌，方向仍然是正東。第三十八式：倒養(yǎng)卷肱；（1、退步右推掌。

2、退步左推掌。

3、退步右推掌。）

第三十九式：退步壓肘；（1、轉(zhuǎn)腰左擺掌。

2、轉(zhuǎn)腰右擺掌。

3、退步壓肘。）

第四十式：插 腳；（1、轉(zhuǎn)身右捋。

2、蓋步疊臂。

3、分掌拍腳。）

第四十一式：蹬一根；（1、轉(zhuǎn)身疊拳。

2、換手疊拳。

3、撩拳側(cè)踹。）

第四十二式：海底翻花；（1、收腳合拳。

2、提膝翻抖。）

第四十三式：出地捶；（1落腳擺拳，跳步繞拳。

2、插步繞拳。3弓步栽拳。）

第四十四式：翻身二起；（1、轉(zhuǎn)身提拳。

2、轉(zhuǎn)身虛步舉拳。

3、上步擺拳。

4、騰空拍腳。）

第四十五式：雙震腳；（1、分掌后跳。

2、虛步按掌。

3、雙震腳按掌。）第四十六式：蹬 腳；（1、收腳收掌。

2、蹬腳架推。）

第四十七式：玉女穿梭；（1、落腳穿掌。

2、跳插步架推。）

第四十八式：順鸞肘；（1、轉(zhuǎn)身合臂插腳。

2、馬步頂肘。）

第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳轉(zhuǎn)、繞臂、交合。

2、馬步分砸拳。）

第五十式：雀地龍；（轉(zhuǎn)腰合臂。

2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正東。）

第五十一式：上步七星；（1、弓腿舉拳。

2、虛步架拳，左拳在外。

3、翻腕撐掌，右掌在外。

4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向內(nèi)。）

第五十二式：退步跨虎；（退步轉(zhuǎn)身分掌。

2、丁步合掌，兩手成側(cè)立掌，方向正北，步型丁步。）

第五十三式：轉(zhuǎn)向擺蓮；（1、轉(zhuǎn)身旋掌，兩腳碾轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)。

2、提膝分手。

3、落腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。）、第五十四式：當(dāng)頭炮；（1、落腳后退推掌。

2、坐腿收拳。

3、馬步棚打。）

第五十五式：左金剛搗碓；（1、旋掌左捋。

2、弓步前棚。）

第五十六式：收 勢(shì)；（1、抱手翻拳。

2、落掌垂臂。

3、并步還原。）

第四篇：陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)01 源流與特點(diǎn)

大海 39.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)02 全套正面演示

大海 27.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)03 第一段完整演示

大海 20.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)04 第1式 太極起勢(shì)

大海 23.0萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)05 第2式 金剛搗碓

大海 20.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)06 第3式 懶扎衣

大海 17.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)07 第4式 六封四閉

大海 15.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)08 第5式 單鞭

大海 15.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)09 第6式 金剛搗碓

大海 12.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)10 第7式 白鵝亮翅

大海 13.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)11 第8式 斜行 大海 13.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)12 第9式 摟膝

大海 11.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)13 第10式 拗步

大海 11.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)14 第11式 斜形

大海 97,621

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)15 第12式 摟膝

大海 13.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)16 第13式 拗步

大海 99,792

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)17 第14式 掩手肱拳

大海 11.8萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)18 第15式 金剛搗碓

大海 10.8萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)19 第一段跟我練

大海 12.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)20 第二段完整演示

大海 14.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)21 第16式 撇身拳 大海 18.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)22 第17式 青龍出水 大海 12.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)23 第18式 雙推手 大海 11.5萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)24 第19式 肘底看拳 大海 10.7萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)25 第20式 倒卷肱 大海 11.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)26 第21式 白鵝亮翅 22式斜形 大海 10.4萬(wàn) 陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)27 第23式 閃通背 大海 12.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)28 第24式 掩手肱拳 大海 93,299

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)29 第25式 六封四閉 26式單鞭 大海 92,518

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)30 第27式 云手 大海 10.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)31 第28式 高探馬 大海 10.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)32 第二段跟我練 大海 10.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)33 第三段完整演示 大海 12.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)34 第29式 右擦腳 30式左擦腳 大海 11.9萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)35 第31式 左蹬一跟 大海 10.2萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)36 第32式 前趟拗步 大海 99,886

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)37 第33式 擊地捶 大海 98,808

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)38 第34式 踢二起 大海 10.4萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)39 第35式 護(hù)心拳 大海 12.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)40 第36式 旋風(fēng)腳 大海

11.1萬(wàn)陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)41 第37式 右蹬一跟 大海 94,168

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)42 第38式 掩手肱拳 大海 90,177

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)43 第三段跟我練 大海 10.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)44 第四段完整演示 大海 11.0萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)45 第39式 小擒打 大海 14.1萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)46 第40式 抱頭推山 大海 97,704

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)47 第41式 六封四閉 42式單鞭 大海 78,648

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)48 第43式 前招 44式 后招 大海 10.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)49 第45式 野馬分鬃 大海 98,939

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)50 第46式 六封四閉 47式單鞭 大海 74,056

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)51 第四段 跟我練 大海 80,975

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)52 第五段完整演示 大海 94,451

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)53 第48式 玉女穿梭 大海 10.3萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)54 第49式 懶扎衣 大海 70,869

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)55 第50式 六封四閉 51式單鞭 大海 68,946

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)56 第52式 云手 大海 75,908

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)57 第53式 擺蓮跌岔 大海 94,361

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)58 第54式 金雞獨(dú)立 大海 80,840

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)59_第55式 倒卷肱 大海 64,324

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)60 第56式 白鵝亮翅 57式斜形 大海

62,013陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)61 第58式 閃通背 大海 61,516

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)62 第59式 掩手肱拳 大海 58,486

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)63 第60式 六封四閉 61式單鞭 大海 57,891

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)64 第62式 云手 大海 65,239

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)65 第63式 高探馬 大海 61,798

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)66 第五段 跟我練 大海 69,189

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)67 第六段完整演示 大海 79,780

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)68 第64式 十字腳 大海 10.2萬(wàn)

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)69 第65式 指襠捶 大海 80,395

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)70 第66式 猿猴獻(xiàn)果 大海 84,236

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)71 第67式 單鞭 大海 73,092

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)72 第68式 雀地龍 大海 81,366

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)73 第69式 上步七星 大海 75,515

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)74 第70式 下步跨肱 大海 78,386

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)75 第71式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮 大海 84,773

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)76 第72式 當(dāng)頭炮 大海 77,707

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)77 第73式 金剛搗碓 大海 67,090

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)78 第74式 收勢(shì) 大海 66,924

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)79 第六段跟我練 大海 71,649

陳式太極拳老架一路 張東武教學(xué)80 全套背面領(lǐng)練 大海 16.1萬(wàn)

第五篇：陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令 動(dòng)作名稱

陳式太極拳精要十八式教學(xué)動(dòng)作分解口令

動(dòng)作名稱：

一、太極起勢(shì)

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉(zhuǎn)身擺蓮腳

十六、當(dāng)頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢(shì) 動(dòng)作歌訣： 起勢(shì)搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手?jǐn)[蓮腳 頭炮搗錐收勢(shì)了

教學(xué)口令：

第一式 起勢(shì)

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉(zhuǎn)松沉 2.左轉(zhuǎn)前掤

3.右轉(zhuǎn)平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉(zhuǎn)茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉(zhuǎn)上棚

3.右轉(zhuǎn)按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉(zhuǎn)體擊肘 4.回轉(zhuǎn)搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉(zhuǎn)交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉(zhuǎn)砍掌 2.右轉(zhuǎn)提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉(zhuǎn)開掌 7.松合轉(zhuǎn)正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉(zhuǎn)體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉(zhuǎn)身擺蓮腳 1.轉(zhuǎn)體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當(dāng)頭炮 1.撤步前棚 2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳 3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉(zhuǎn)后捋 2.左轉(zhuǎn)馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢(shì) 1.開掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳