第一篇：2013年下學期體育特長訓練培訓記錄

2013年上學期體育特長訓練培訓記錄

日期：2.20 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：擺臂擺腿練習、小步跑、起跑練習、加速跑100米*3 日期：2.21 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：起跑練習、擺臂擺腿練習、加速跑50*3 日期：2.22 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：高抬腿跑、小步跑、起跑練習、加速跑50*

3、100*2 日期：2.25 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：加速跑50*

3、100*

2、150*

2、200 日期：2.26 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：背沙包跑、托輪胎跑、牽引跑、日期：2.27 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：背沙包跑、托輪胎跑、牽引跑、加速跑50*3 日期：2.28 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容： 50*2+100*2+150*2++50*2下坡跑

日期：3.1 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：跨欄跑、拖輪胎跑、助推跑、二人面對面阻力跑、日期：3.4 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：上坡蛙跳、推小車、加速跑50*3 日期：3.5 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：杠鈴負重弓步壓腿、杠鈴側身走、杠鈴直腿縱跳、日期：3.6 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：沙衣跑、上下坡跑

日期：3.7 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：越野跑2圈

日期：3.8 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：30m x 3次 x 3組； 50m x 2次 x 3組、*2*150米、日期：3.11 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：啞鈴擺臂、單手擺臂、高抬腿跑

日期：3.12 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：臥推杠鈴、深蹲、日期：3.13 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：籃球帶球跑、帶球往返跑、日期：3.14 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：100米測試、200測試、400測試、日期：3.15 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：俯臥屈伸腿、仰臥臂屈伸、日期：3.18 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：100*6 日期：3.19 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：法萊克跑、日期：3.20 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：有節奏單腳跳、跨步跳、日期：3.21 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：負重跑250米、坐姿腳踝綁彈性繩屈伸膝關節負、側仰臥起坐、高臺上高抬腿仰臥起坐、日期：3.22 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：弓步走、背人弓步走、背人深蹲、俯臥撐、兩人背對拉手、日期：3.25 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：蹲踞式起跑、負重直腿跳（重大重量的40%）、雙杠支撐腳背綁杠鈴跑的模仿練習、日期：3.26 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：上坡跑、高抬大腿俯臥撐、蛙跳、日期：3.27 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：換腿跳跑一圈、小步跑、車輪跑1圈、側向跑、俯臥壓肩和俯臥手撐地屈體、直立轉體、彈性繩牽引跑、100米跑、400米跑、日期：3.28 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：快頻率跑、寬大步幅跑、日期：3.29 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：起跑反應練習、100、200、400、日期：4.1 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：擺臂練習、雙杠支撐模仿跑的練習、海綿墊格子跑、投擲實心球、負重杠鈴片走、負重弓步壓腿、日期：4.2 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：雙杠上快速跑、單杠懸吊快速跑、雙杠支撐膝屈伸、單杠懸吊轉髖、仰臥直腿剪角、徒手擺臂、日期：4.3 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：墊腳尖跑、仰臥快跑、啞鈴擺臂、日期：4.4 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：仰臥起坐、跪地跳、縱跳屈腿、背人弓步走、倒立、推小車、劈腿、蛙跳、跳深、起跑練習（步頻）、負重單腳上下臺階、日期：4.5 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：跑步姿勢走、起跑器30米動作、上下坡跑、膠帶牽拉跑、日期：4.8 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：測試100米、膠帶擺臂單臂10秒內擺30次以上、負重弓箭步交換跳、負重蹬上臺階、杠架上吊杠鈴深蹲和推舉、日期：4.9 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：俯臥腳踝負重屈伸、日期：4.10 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：負重高抬腿、彈性繩跑、坐姿屈伸腿、前拉彈性帶、俯立杠鈴振臂。日期：4.11 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：負重高抬腿、彈性繩跑、坐姿屈伸腿、前拉彈性帶、俯立杠鈴振臂、橡皮筋海綿墊跑、快速臥推、兩人劈腿、日期：4.12 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：上下坡跑、日期：4.15 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：膠帶擺腿和膠帶擺臂 日期：4.16 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：仰臥膠帶擺腿、坐姿屈伸腿、俯臥屈伸腿、劈腿、日期：4.17 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：坐姿屈伸腿、俯臥屈伸腿、托輪胎跑、柔韌性練習、按壓放松。日期：4.18 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：熱身、50*

3、100*2 日期：4.19 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：慢跑、墊步跑、踢腿擺臂、碎步跑、雙桿支撐跑、推肩起跑練習、臺階跑、跑格子、跨步跳、。

日期：4.22 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：起跑技術練習、日期：4.23 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：60*

3、100*

3、200*

2、啞鈴擺臂、武術跳躍彈踢腿、單腳跳、跨步跳、日期：4.24 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：高支撐模仿跑、60*

6、牽引跑、引體向上、雙杠臂屈伸、啞鈴擺臂、日期：4.25 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：60*

6、100*

4、200*

2、400*1 日期：4.26 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：臺階跑10組、跑格子20米*10組、牽引跑6組、上坡跑10組、日期：4.29 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：原地蹲踞式動作、外八字起跑后加速20米、原地積極折疊腿跑緊緊折疊、20到60米跑要高抬膝關節、原地擺臂、擺臂手腕放松、30米后上體抬正、高抬腿后跑、彈性帶阻力跑、30米后放松跑、日期：4.30 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：短跑技術復習原地蹲踞式動作、原地擺臂、擺臂手腕放松、30米后上體抬正、高抬腿后跑、彈性帶阻力跑、日期：5.3 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：原地支撐高抬腿跑、后踢腿跑、車輪跑、助力高抬腿、跨步跳，最后一步落在沙坑、起跑后看誰先觸線、牽引跑、上破跑、日期：5.4 六

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：上下坡跑、日期：5.5 日

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：牽引跑、牽拉阻力跑、日期：5.6 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：高臺上仰臥起坐、負重弓步壓腿、日期：5.7 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：牽引跑、上破跑、日期：5.8 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：耐力跑

日期：5.9 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：行進間操、上下坡跑、拖重物跑、指撐俯臥/撐跳欄練習、膠帶高抬腿、膠帶擺臂、日期：5.10 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：膠帶在站姿收小腿、俯臥腳踝綁膠帶屈伸腿、仰臥腹前腿彈性帶、日期：5.13 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：踝關節綁彈性繩高抬腿跑、跳欄架、蹲坐腳踝綁彈性繩屈伸膝關節、踝關節綁彈性繩高抬腿跑、背人深蹲、臥推同伴、上下坡跑、大幅度快速擺腿練習、跨欄坐練習（定住）、跳深、日期：5.14 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：跳躍欄架45次、高支撐（吊環或雙杠）或仰臥狀況下快速做跑的模仿練習。仰臥成V字形、日期：5.15 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：用彈性繩綁在雙杠一側做屈伸肘關節的動作（三角肌）、俯臥在海綿墊上膝關節屈伸（在杠架一側練習，還杠鈴片在杠架上繞成杠鈴和彈性繩同時觸地的位置）、在杠架旁坐在凳子上做屈腿屈伸杠鈴（杠鈴用彈性繩綁在架子上）、杠側劈腿、日期：5.16 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：快頻率跑、小步跑、高抬腿跑、車輪跑、后踢腿跑、負背包高抬腿、踝關節綁彈性繩高抬腿跑(在杠鈴架中間練習)、腳掌向上推舉杠鈴、坐姿向上快速推舉杠鈴、海綿墊上縱跳屈腿、日期：5.17 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：50*3/100*

3、彈性繩跑、上下坡跑、快頻率跑、腳蹬杠鈴杠、斜躺臥推、啞鈴擺臂、負重劈腿

日期：5.20 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：跳樓梯、直立小腿綁彈性繩做直腿后擺、直立上臂綁彈性繩擺臂、斜躺臥推、日期：5.21 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：對海綿墊跨欄壓腿、踝關節綁彈性繩高抬腿跑(在杠鈴架中間練習)、腳掌向上推舉杠鈴、俯臥向后上方快速舉啞鈴、坐姿向上快速推舉杠鈴、踝關節綁彈性繩高抬腿跑(在杠鈴架中間練習)、日期：5.22 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：50*3/100*

3、彈性繩跑、上下坡跑、日期：5.23 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：50*3/100*

3、彈性繩跑、上下坡跑、日期：5.24 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：負重杠鈴轉體、高臺仰臥起坐、日期：5.27 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：跳樓梯、山羊跳深、蛙跳、海綿墊上縱跳屈腿、日期：5.28 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：負重杠鈴轉體、高臺仰臥起坐、日期：5.29 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：臥腳踝負重屈伸腿、坐姿腳踝負重屈伸腿、日期：5.30 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：50*3/100*

3、彈性繩跑、上下坡跑、日期：5.31 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：50*3/100*

3、彈性繩跑、上下坡跑、日期：6.3 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：腳蹬杠鈴杠、斜躺臥推、啞鈴擺臂、負重劈腿、日期：6.4 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：50*3/100*

3、彈性繩跑、上下坡跑、快頻率跑、日期：6.5 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：跳樓梯、山羊跳深、蛙跳、海綿墊上縱跳屈腿、日期：6.6 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：直立小腿綁彈性繩做直腿后擺、直立上臂綁彈性繩擺臂、斜躺臥推、日期：6.7 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：腳掌向上推舉杠鈴、俯臥向后上方快速舉啞鈴、坐姿向上快速推舉杠鈴、日期：6.10 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：快頻率跑、短格跑、彈性繩跑、啞鈴擺臂、日期：6.11 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：負重杠鈴轉體、高臺仰臥起坐、日期：6.12 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：塑膠跑道跑、上下坡跑、塑膠跑道跑、擺腿擺臂、日期：6.13 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：臥腳踝負重屈伸腿、坐姿腳踝負重屈伸腿、日期：6.14 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：塑膠跑道跑、上下坡跑、塑膠跑道跑、彈性繩擺臂擺腿、啞鈴擺臂、快頻率跑、高抬腿跑、日期：6.21 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：負重杠鈴轉體、高臺仰臥起坐、日期：6.24 一

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：：背沙包跑、托輪胎跑、牽引跑、加速跑50*3 日期：6.25 二

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：單腳跳、跨步跳、助推跑、二人面對面阻力跑、快頻率跑、寬大步幅跑、加速跑50*

3、單手擺臂、推小車、日期：6.26 三

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：啞鈴擺臂、高抬腿跑、臥推杠鈴、深蹲、日期：6.27 四

人員：初一初二初三學生

器材：秒表

內容：有節奏單腳跳、跨步跳、快頻率跑、寬大步幅跑、上坡蛙跳、日期：6.28 五

人員：初一初二初三學生

器材：秒表 內容：100米測試、200測試、400測試、

第二篇：小升初體育特長

三、體育

體育特長生考查內容分為身體素質部分和專項兩部分。身體素質是所有報名學生必須考查內容，各項目專項考查內容將根據傳統項目學校所招收特長生的項目而定。專項考查的同時進行技術評定。

身體素質部分包括：50米跑、立定跳遠、擲實心球

招收項目包括：田徑、足球、籃球、排球、乒乓球、游泳、武術、跆拳道、定向越野。各傳統項目學校招收特長生項目以招生簡章為準。

田徑

根據學生報名時所報田徑項目中的專項進行考查。

田徑項目考查內容包括：100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳遠、鉛球、專項技評。

足球

足球項目運動員考查內容包括：一次性顛球、運球射門、定位球踢遠、射門、實戰對抗。

守門員專項考查內容包括：手拋球、門球踢遠、撲球、接球、實戰對抗。

籃球

籃球項目考查內容包括：左右手運球行進間投籃、定點投籃、全場運球傳接球投籃、實戰對抗。

排球

排球項目考查內容包括：傳球、墊球、發球、扣球、一傳。

乒乓球

乒乓球項目考查內容包括：移步換球、左右1/2臺正反手攻或反手削球對1/2臺反手推或正手拉、2/3臺左推右攻(拉)對1/2臺反手推(攻、拉)。

游泳

根據學生報名時所報游泳項目中的專項(任選一項)、副項(任選一項，必須選擇與專項不同的泳姿)進行考查。

游泳項目考查內容包括：專項(50米仰泳、50米蛙泳、50米自游泳、50米蝶泳)、副項(50米仰泳、50米蛙泳、50米自游泳、50米蝶泳)、200米混合泳。

健美操

健美操項目考查內容包括：身體基本形態、專項素質、專項技能、成套規定動作、自編成套動作。

武術

武術項目考查內容包括：腿法、跳躍、柔韌及平衡、拳術套路、器械套路。

第三篇：體育特長問卷調查報告

《培養農村初中體育特長生的選拔與培養的研究》

課題調查問卷

年級 姓名 性別

1、你喜歡體育運動嗎？

A 非常喜歡 B不喜歡 C 一般

2、你對體育特長的訓練項目感興趣嗎？

A 非常感興趣 B感興趣 C一般 D 不感興趣

3、在體育特長訓練時，你能全身心的投入嗎？

A能 B 不能 C 有時候能 D 基本不能

4、你覺得什么體育運動最有趣？

A籃球 B乒乓球 C田徑 D其他體育運動

5、你喜歡每周開設的體育課都應該有籃球、乒乓球、田徑嗎？

A非常喜歡 B有點喜歡 C一般 D 完全不喜歡

6、你同意體育特長生的課外訓練時間比體育課時間短？ A 完全同意 B 同意 C 不同意

7、你覺得教師訓練的好壞是否影響你對訓練的心情？

A 非常影響 B不影響 C 一般 D偶爾影響

8、你參加過何種體育比賽？

A 籃球比賽 B 乒乓球比賽 C 田徑比賽 D 其他比賽

9、你參加的比賽最高名次是什么？

A 第一名 B 第二名 C 第三名 D第三名后

10、你課余鍛煉時間多用來做什么運動？

A 打籃球 B 跑步 C 打乒乓球 D其他體育活動

11、你會因為訓練壓力大而放棄體育特長嗎？

A 完全不會 B 會 C 可能不會 D可能會

12、你喜歡看何種體育賽事？

A 籃球 B 乒乓球 C 田徑 D 其他

13、你能堅持每天參加體育特長訓練嗎？

A 都能 B 基本不能 C 基本能 D經常不能

14、你每周參加體育特長的訓練次數是？

A幾乎沒有 B 1-2次 C 3-4次 D 至少5次

15、你每次特長訓練的時間長是？

A 30分鐘以內 B 30-60分鐘 C 60-90分鐘 D 90分鐘以上

16、你是否會積極參與有一定難度的體育活動？ A 會 B 不會 C 有時候會 D 偶爾會

17、每次學會有一定難度的運動技能時，你是否會感到很愉快嗎？

A 會 B 不會 C 有時候會 D 偶爾會

18、在體育特長訓練時，即使身體很疲憊了，你是否也會堅持訓練到最后？

A 會 B 不會 C 有時候會 D 偶爾會

19、每次學會有一定難度的運動技能時，你都會感到很興奮嗎？

A 會 B 不會 C 有時候會 D 偶爾會 20、你認為體育學習有助于培養良好的道德品質嗎？

A 有 B沒有

第四篇：美術特長培訓計劃

美術特長生培養計劃

——蘇奕

一、指導思想：

以全面提高教育質量，大力培養合格特長的人才為目標，進一步解放思想，提高認識，高度重視此項工作，務求實效。改革教育教學方法，更新教育觀念，加強“校本課程”開發，努力構建學校辦學特色。充分利用學校、家庭、社會教育網絡，結合校園文化建設，強化質量意識，為學生特長發展提供寬松環境。

二、基本原則：

立足學校實際，堅持學科教學的基礎性，正確處理促進學生全面發展與特長培養的關系。從社會與學生的需要出發，因材施教，把學生培養成為社會需要之才、有用之才。

三、主要途徑：

特長生的培養，即特長教育，不僅是學校生存與發展的需要，也是學生自我發展的需要，更是社會的需要。我校在現有條件下，為加強學生技能與特長培養，計劃從以下方面開展工作：

1.及早了解，盡早規劃

特長生的培養必須 “及早了解，盡早規劃”。所以，為了及時地了解新進的特長生，并因人制宜地幫他們制定培養規劃，對于每年新招的特長生，總是做到人未到，情先知。除了有一定的繪畫素養外，還要求學習成績在班級前35名。2.全程跟蹤，加強引導

我們對特長生每科的成績進行統計、分析，了解他們的學習特點和學習情況，而且也對他們訓練情況進行總結，及時表揚進步的同學，了解落后同學退步的原因，然后有針對性地對他們進行學法指導和心理輔導。另外，應該允許他們殊途同歸，鼓勵他們“八仙過海，各顯神通”

四、培訓時間安排：

每周一至周四第八節晚輔

五、培訓內容：

初一 素描（線條練習、幾何體結構素描、幾何體調子素描、靜物素描）初二 素描（靜物素描）、色彩（調色、簡單靜物色彩）初三 色彩（整幅靜物色彩）

第五篇：體操訓練記錄

女子體操訓練記錄

雙杠：

1、掛臂撐屈伸上成支撐

練習一：兩臂拉杠練習

方法：練習者掛臂支撐于杠上且兩臂夾緊杠，兩腳前后開立，支撐腳在前，擺動腳在后，擺動腳向前快速擺到前下45度，同時登地向上跳起，兩臂用力直臂拉杠成支撐。

目的：使學生體會在屈伸結束瞬間兩臂用力拉杠的感覺。

練習二：墊上屈伸練習

方法：練習者仰臥于墊上，兩腿繃直，兩臂放于身體兩側；幫助者站立于練習者體側稍上；練習者屈體折疊緊，幫助者用手壓腿快速放開，練習者迅速向前上方展髖至120—135度制動，兩臂同時下壓，身體騰空前轉，臀部著墊成坐姿。

目的：使學生能夠向正確方向屈伸并制動，同時提高完成動作的協調能力。練習三：雙杠上做屈伸上成分腿坐

方法：練習者在雙杠上做屈伸上成分腿坐，幫助者立于杠側，用手托其臀部和肩部幫助練習者完成動作，并保護練習者防止前趴。

目的：使學生能夠在杠上完成，身體屈伸和兩臂拉杠的協調配合。

2、擺動肩倒立

練習一：原地的提踵練習

方法：練習者成立正姿勢，緩慢提踵，抬頭，挺胸，展髖，臀部夾緊。

目的：體會杠上倒立時的身體姿勢與全身的用力緊張感。

練習二：在墻上頭手倒立練習

方法：練習者在墻根處，挺胸抬頭，身體前俯，前額著地，兩手撐地，與前額成等腰三角形，臀部抬起，擺動腿伸直，登地腿屈腿，兩腿登擺，成頭手倒立于墻上，幫助者用手拍其臀部，使其身體繃緊。

目的：使練習者體會倒立的姿勢與感覺。

練習三：頭手倒立練習

方法：兩人一組，練習者頭手倒立，幫助者幫助并指正姿勢。

目的：體會倒立，并提高自我調節平衡的能力。

練習四：杠上分腿坐快速成倒立練習

方法：練習者分腿坐于杠上，幫助者在一側臺上站立，用兩手掐其大腿，幫助練習者迅速倒立，練習者及時分肩支撐，緩慢并腿成倒立，幫助者手扶腿部幫助練習者體會從非倒立到倒立的感覺。

目的：使練習者能夠自己倒立。

單杠：

1、單腿擺動登地翻上成支撐

練習方法：練習者兩腳前后開立，擺動腿在后，登地腿在杠下稍前方，兩臂拉緊，上體直立貼杠，幫助者站在練習者的前側方一手托肩，一手托臀上部，幫助練習者上杠。

2、支撐后倒弧形下

練習一：跳起穿腿練習

方法：站于杠前，雙手握杠，跳起向前穿腿盡量遠出落在厚墊子上，兩手拉緊杠。

目的：體會穿腿用力。

練習二：利用雙杠做杠上穿腿練習

方法：練習者站于雙杠一側，雙手握杠，跳起雙腿放于另一側杠上，順勢穿腿、穿胯、穿身體，使臀上部擔于杠上，此時練習者挺胸抬頭，兩手握緊杠。

目的：體會杠上穿腿用力，以及身體姿勢。

練習三：杠上穿腿練習

方法：練習者站于單杠前兩手握杠，跳起向前上方穿腿遠落，越過一根橫放的體操棍，身體盡量不觸棍。落地時兩手握緊杠。

目的：體會穿腿用力以及穿腿過程中的身體姿勢。

技巧：

1、側手翻向內轉體90度

練習一：側手翻

方法：側手翻

目的：側手翻是練習踺子的基礎，必須先練好。

練習二：側手翻轉體練習

方法：側手翻時兩手掌跟向前支撐，順勢轉體90度落地，兩腳先后落地，前后開立。

目的：轉體練習

練習三：單手支撐轉體練習

方法：面對墻倒立，單手支撐轉體90度，放手，推手站立。

目的：體會轉體用力，發展單手支撐能力。

2、前手翻

練習一：空中姿勢練習

方法：練習者仰臥墊上，幫助者雙手抱其胯，上提練習者髖，使髖離地，放手，練習者保持住身體姿勢不變。

目的：體會背部肌肉用力。

練習二：空中姿勢練習

方法：練習者倒立，幫助者用肩扛其臀上部上提使練習者離地，練習者保持背部肌肉用力，身體挺髖，挺胸抬頭。

目的：體會用力，感受身體空中姿勢。

練習三：挺身穿腿放腳練習

方法：三人一組，練習者仰臥，幫助者在兩側站立，分別緊握兩手腕，練習者收腹抬腿向前上方穿腿挺胯，盡量向近處放腳落地，身體直立。

目的：體會前手翻落地動作。

練習四：從高處做前手翻

方法：練習者站在四層墊子上做前手翻，兩腳落于墊下，幫助者蹲于前側方，當練習者兩手撐地成倒立時一抓其上臂，一手托其背部或臀部，幫助完成。

目的：完整動作練習，體會身體的協調用力。

跳馬：

1、踏跳練習

練習一：單腳落地雙腳起跳練習

方法：練習者在體前方找一標記，單腳前伸于標記上方，雙腳同時落于標記上，迅速跳起。

目的：體會踏板上的起跳方法

練習二：短距離助跑踏跳練習

練習三：助跑踏跳練習