第一篇：籃球核心后衛的培養和訓練教育論文

摘要：隨著現代籃球運動日趨高水平、強對抗、高空爭奪和更加激烈的發展趨勢，盡快提高我國籃球運動水平，我國籃球界近年來實行了多項重大改革。隨著俱樂部制的實行，外援引進和國內人才流動以及競賽制度和方法的改革，我國籃球運動水平有了較大幅度的進步。核心隊員無論身高、技術水平戰術意識、思想修養、組織能力等均有不同程度的提高。核心后衛隊員雖注意了身高的選材，但技術與國外的強隊比較仍然差距較大，這也是我國籃球運動落后的一個重要因素。為了適應現代籃球運動的發展，必須迅速提高我國核心后衛隊員的水平，這已成為我國籃球運動趕上世界先進水平的重要課題。本文論述了現代核心隊員的技術;目前我國籃球核心隊員的現狀與世界先進水平的差距;核心隊員的必備素質以及核心隊員的培養，為在籃球運動實踐中培養現代核心隊員提供理論參考。核心后衛是貫徹執行作戰方案、鼓舞斗志、團結全隊奪取比賽勝利的組織和指揮者，對比賽起著至關重要的作用。因此，對核心后衛的培養與訓練，應當更加引起我們的足夠重視。

關鍵詞：籃球;核心后衛;素質;培養;訓練

1、前言

籃球是一項緊張、激烈、快速、對抗性很強的競賽項目，比賽雙方為了奪取勝利，必須做到知己知彼，揚長避短，并根據實際情況部署戰略戰術，制定作戰方案。核心后衛是貫徹執行作戰方案，鼓舞斗志，團結全隊去奪取勝利必不可少的組織者和指揮者。因而，培養一位有能力、稱職的核心后衛，是一支球隊建設發展的重要組成部分。

2、研究方法

文獻資料法：查閱了大量與籃球核心后衛專業相關的文章和調查報告。

3、討論與分析

3.1核心后衛的作用

3.1.1籃球比賽不僅是比技術、比戰術、比體力，同時也是比思想、比作風、比意志、比團結的集體項目。在激烈的比賽中，比賽雙方為了戰勝對方不時地給對方制造矛盾，擾亂對方心理。隨著比分起落，要想取得比賽的勝利，全隊必須協調一致，充分發揚場上每一個隊員的作用。但只靠教練員場外布置和有限的指揮范圍是不行的，而主要依靠場上的核心后衛組織和指揮，核心隊員就應隨時觀察了解彼此情況，識破對方的策略意圖，統一本隊的思想和打法，并有號召力、凝聚力、鼓舞斗志，采取有效的措施，爭取主動。

3.1.2籃球運動中核心后衛是球隊中起主要作用的人物，是場上戰術的組織者和指揮者，稱為球隊的靈魂、隊中的骨干和教練員的得力助手。在場上努力貫徹教練的意圖，組織隊員積極執行作戰方案，及時發現場上問題，與教練員保持密切聯系。核心后衛有廣闊的視野，敏銳的觀察力，準確的判斷力和靈活果斷的處理能力。在激烈的比賽過程中能夠及時迅速地發現機會和問題，當機立斷采取對策，及時變換戰術打法，協調全隊，抓住有利戰機，把握好比賽的主動權，扭轉不利局面或繼續擴大戰果，直至戰勝對手。

3.1.3核心和衛作為場上的組織者，他的作用就更加明顯突出。必須帶頭樹立必勝的信心，發揚頑強拼搏的精神與“勝不驕、敗不餒”的作風。核心后衛首先要有戰勝困難的勇氣和決心，而不要埋怨和指責隊友，始終如一，熱情鼓勵、積極幫助、團結協作。不論在比賽多么激烈，緊張的情況下，都能保持頭腦清醒，越是困難的時候，越要沉著、冷靜、果斷，發揮自己的智慧和才能，給同伴增添勇氣，穩定軍心，堅定全隊的信心。以積極主動的態度，百折不撓的意志去戰勝困難，奪取最后的勝利。

4、核心后衛的必備素質和條件

4.1核心后衛的重要作用是在隊中應起表率作用，有較高的思想覺悟，工作作風良好，技術水平較高，心胸寬廣，待人誠懇，虛心好學，能做全隊的知心人并在隊中樹立威信，能調動全隊的積極性，并能正確處理個人與集體的關系，謙虛謹慎，不驕傲自大，盛氣凌人，勇于承擔責任。

4.2核心后衛既是戰斗者，又是指揮者，必須頭腦清晰、精明靈活、反映快。從神經特點要求，應具備分配與集中相結合的特點?！胺峙湫汀毙愿窕钴S，善于接受新事物，觀察問題全面，善于與同伴配合，但往往堅持性差，“集中型”則反之。因此，“分配型”較適合，但必須培養具備“集中型”的優點，兩者兼備最為理想。

4.3核心隊員必須要有良好的身體素質，素質是掌握技術、戰術、發展高難度技巧的基礎，是進行對抗拼搏的本錢。只是具備良好的跑跳能力、力量強、靈敏、反應快的隊員才有可能掌握高超的技巧，充當核心隊員的重要角色。

4.4核心后衛必須要有較高的文化知識，這樣才有可能掌握理解專項知識，不斷總結探索專項理論的發展，吸收新信息，積累籃球比賽的經驗和意識，了解其規律，才能采取正確有效的解決辦法。知識可以使核心后衛豐富頭腦和富有指揮的智慧和才干。有了文化知識，去學習運用辯證法、邏輯學、心理學、生理學等就容易理解、容易借鑒，這些對提高指揮技術起著重要作用。

4.5核心后衛必須有主見，有毅力，有氣魄，有號召性，有指控能力。在訓練中能夠以身作則，高標準，嚴要求，善于克服困難，自覺訓練。在比賽中會遇到各種干擾和刺激，核心后衛應該作風頑強，臨場勇敢、堅定、沉著，意志品質頑強，能控制自己的感情，鎮定自若，任何急躁、蠻干、消極失望、泄氣的心理變化反映在核心后衛身上，都會影響全隊的情緒和士氣，導致比賽的失敗。在勢均力敵的情況下心理穩定性將是取勝決定因素，因此核心隊員的認知能力，感知運動的反應和起動能力，注意力合理分配與操作思維的合理性，均應比其他位置隊員的居優。

4.6核心后衛必須掌握全面熟練的戰術、技能，在比賽關鍵環節，發揮自己的才能。主要掌握以下幾種技術：

4.6.1運球：運球是組織后衛掌握球的能力，主要表現在運球技術上。從快攻、陣地進攻、調整位置、組織配合、強行突破，不僅是發揮個人攻擊能力的重要手段，而且是組織集體配合，創造機動，靈活多變打法的基礎。

4.6.2傳球：傳球是場上隊員相互聯系的重要手段，是指導全隊組織進攻配合的紐帶，是團隊意識的具體體現。一切配合都必須通過傳球來完成。因此核心后衛必須掌握熟練、隱蔽、準確、快速、及時、變化莫測的各種傳球技術。

4.6.3防守：防守是阻止對方得分的重要手段和取得勝利的保證。好的防守技術，不僅能創造反擊的機會，而且能帶動全隊作風，提高士氣，增強取勝信心。核心后衛不僅要防住自己的對手，還要進行協防，組織本隊防守，彌補本隊防守中的薄弱環節和“漏洞”，破壞對方進攻配合，及時發動反擊，組織本隊進攻。

4.6.4攻擊能力：核心后衛不僅是一個優秀的助攻手、運球手和傳球手，而且還應是一個強有力的攻擊得分手。在隊員進攻受阻時，也可以利用自己最有效的突破方法打亂對方的防守陳勢，取得較好的效果。

4.6.5中遠距離投籃：準確的中遠距離投籃是核心后衛必備的得分手段，也是打開進攻局面的得力武器，場上每個隊員都應該對防守隊員具有—定的威脅能力，核心后衛也不例外。如果只能傳、運，不能得分的核心就不是一個全面稱職的核心后衛。

4.6.6組織指揮能力：一個核心后衛必須具備組織和指揮的能力，在隊里是教練的助手，在場上是組織和指揮者，指揮能力的強弱直接影響比賽的戰機。因此一個好的核心后衛必須全面。

4.7核心后衛應具備以上幾種技術之外，還應具備控制變化能力，在緊張、激烈的比賽中，要隨時根據局勢變化，隊員思想情緒和技術發揮等情況。并迅速變換戰術打法，抓住有利機會，控制場上局面。因此一個理想的核心后衛不僅具備高超的球技，還要處理好各種辨證關系如：攻與守、主與次、快攻與陣地、內線與外線、時間與比分、個人與集體、局部與整體、變與不變、主動與被動的轉化等等，而且還要善于用自己的語言，眼神，手勢和合理的戰術，審時度勢地指揮，協調全隊的行動。

5、核心后衛的培養與訓練

5.1首先在選材方面，要注意同等條件下，力求核心后衛的身高，向培養快、靈、活技術全面的后衛發展具有掌握技巧的能力和靈活多變的戰術應用。

5.2核心后衛不能單純追求身高，重要的是在訓練上要加大難度和強度，彌補薄弱環節。在比賽中要有勇猛頑強的拼搏作風，良好的身體素質發揮穩定的技術程度，敏銳的判斷，嫻熟的傳、運、突、分的技術，讓他(她們)的智慧、毅力和汗水鑄造出過硬的本領。

5.3要進一步加強中遠距離投籃訓練，提高核心后衛三分球命中率，擴大得分點，并能利用合理的技戰術，“只傳球，不能得分”那對方就會放棄你去防守他人，這就給同伴進攻增加了困難。拉不開防區，也不易組織有效配合打不出戰術。因此，核心后衛應很好掌握中遠距離投籃的命中率，把中遠距離投籃與突破技術結合起來，組織全隊有效發揮技術水平。

5.4訓練中注意安排針對性的專門訓練，進一步提高強化核心后衛在高速，激烈對抗，及嚴密防守情況下利用急起、急停、變向、變速巧妙的假動作，擺脫對手接困難球的能力。重要的是在擺脫對手的同時，應掌握好位置、時間、與同伴的配合默契。

5.5我國核心后衛在傳球技術上與國外核心后衛差距仍然很大。各類巧妙的傳球方法較少，仍以外圍橫傳、原地傳球為多見。應加強不同位置、不同距離、傳球力量、不同角度、出手時間、飛行速度和弧線高低各不相同的體側、背后跨下、腦后等各種方法的左右手隱蔽傳球技術訓練。并能在比賽中結合廣闊的視野，敏銳的觀察能力，精確的判斷和傳球假動作合理運用，力求點多面廣，不斷提高核心傳球技術也應加強和培養特長技術訓練，反映個人特點、有較強攻擊力和實效性的“絕招”同時還要加強組合技術和特長技術相結合，更快提高全隊實戰能力。

6結論

核心后衛在比賽中起到十分重要的作用，核心后衛要組織好場上隊員和貫徹執行教練的作戰方案，鼓舞斗志、團結全隊，去奪取比賽勝利不可少的組織者和指揮者。但同時在培養核心后衛時要注重幾方面的要求如：運球、傳球、防守、攻擊能力、中遠距離投籃、組織指揮能力等。好的核心后衛必須具有全面的綜合能力才能使運動水平得到提高。

參考文獻

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第二篇：籃球特長生培養訓練內容

籃球特長生培養訓練內容

一、基礎訓練

（一）、原地練習1.單手持球旋轉

要求：兩腳開立，單手持球于頭頂，手指手腕活動，將球旋轉起來，左右手交換練習。2.雙手持球雙足跳

要求：兩腳開立，重心下降，屈膝，分別向前后、左右、側面雙足跳躍。

3.雙手持球左右跨步練習

要求:上步快，一定要將球保護在身體側面。4.雙手持球原地轉身

要求：屈膝、降重心，兩腳分開，已任意一只腳為中心腳，向后轉身。5.三環繞球練習6.胯下換手抓球 7.胯下前后抓反彈球

8.胯下繞“8”字練習，分內和外 9.拋接球（可擊掌）

（二）、行進間球性基礎練習1.慢跑運球 2.慢跑撥球練習3慢跑左右拋接球 4.單手左右向下摳球 5.前踢腿繞球

6.胯下內外繞“8”字練習7.左右交叉步繞球練習8.胯下“8”字撥地滾球 9.接高拋反彈球 10.雙人換位拋接球

二、無球活動練習

（一）1.基本站立姿勢，變速跑 2.8字放松跑 3.變向跑 4.后退跑 5.側身跑 6.側身跑接變向跑 7.曲線側身變速跑 8.多人曲線追逐跑

（二）、1.起動練習（注意后腳往后撤一步，蹬地向前快速跑）2.向前一步急停（兩腳平行）3.向前兩步急停（跨步）4.側向一步急停后轉身變向跑

5.側向一步急停順步變向跑 6.側向一步急停交叉步變向跑 7.左右單足跳（摸球或其他物體）8.上步雙足跳（可摸球或其他物體）9.交叉步雙足跳 10向前側向跳 11.向后側向跳 12.滑步（防守步）

第三篇：籃球運動員的核心力量訓練

籃球運動員的核心力量訓練

———全國籃球教練員培訓班講稿（王衛星）

核心力量訓練最初只作為一種有效的康復訓練手段應用于健身和醫療。近年來隨著運動鏈理論和神經肌肉系統訓練以及本體感受性訓練理論的提出，許多人發現核心力量訓練功效不僅僅只適用于康復領域，而且對幾乎所有的競技運動項目都很重要。同時，將這種訓練方法在籃球運動員的體能訓練中進行了嘗試，在提高籃球運動員核心力量方面收到了明顯的效果，也逐漸被越來越多的籃球教練員們所接納，但是對于核心力量訓練的認識，我國大多數籃球工作者們還只停留在初步的概念和零散的手段上，還不能真正領會核心力量訓練的實質和要點，因為未能為籃球運動員專項力量的提高和專項技術水平的改善起到應有的作用。本文運用相關的理論知識和多年的訓練工作的實踐經驗，論述其概念，闡明其重要性，歸納了核心力量訓練的基本思路，提出了籃球運動員核心力量訓練的主要方法和手段，以期為當前我國籃球運動員的核心力量訓練提供參考和借鑒。

1、核心概念的界定已生理機制

核心（Core）通常上指我們所說的軀干，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群，Ian Hasegawa認為，核心肌群由腹直肌、腹橫機、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌，并且髖關節周圍的肌肉—臀肌、旋髖肌、股后群肌也屬于人體的核心肌群。J.H Pilates認為，核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。

由此看出，核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節，該環節包括32對或塊肌肉，這些肌肉可分為局部穩定肌和整體原動?。ㄒ妶D1），在人體運動中起到穩定、傳導力量、發力減力等作用，另外腰—骨盆—髖關節肌群對于人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。

豎脊肌是腰-骨盆-髖關節之中的一塊肌肉，對脊柱和骨盆的穩定性具有重要意義。同時，豎脊肌與腹肌還互相配合完成人體在技術動作開始前的預備姿勢及運動過程中的軀干動作維持，在此骨盆肌群也參與工作。

骨盆帶（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所連帶的肌肉和韌帶所組成的一個環狀的架構，對于穩定骨盆的正常位置非常重要，特別是對于下肢加速、減速和髖關節內收外展運動的項目。骨盆骨在前面相接融合，形成恥骨聯合。由于骨盆和骶骼關節的柔韌性較差，在運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加，加上內收肌力的薄弱，對恥骨極易造成損傷。只有穩定住骨盆才能保證髖關節肌群有效的工作。

核心力量存在于所有運動項目中，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，這也是由其所處的身體位置及肌群所儲備的能量所決定的。從身體位置來看，Core是最接近身體重心的中間環節（腰-骨盆-髖關節）。同時也是整體發力主要環節，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。圖1：核心區域解剖學概貌

2、核心力量訓練的作用

運動員和教練員已認識到核心肌群對完成運動技術動作的作用，但在訓練中又忽略了 對該部位整體力量的訓練，如深層的小肌群和腰髖的銜接處，或苦于方法和手段的匱乏，加強核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩定性及全身姿勢的正確性，還可以穩定和強化髖部及軀干在力量轉換時提供能量輸出，有利于速度的提高，整體用力的整合與傳遞，并減少運動損傷的發生。

籃球運動的基本技術動作中的投籃、傳球、起動、制動、變向、過人等都離不開核心力量，特別是急停跳投、空中變向、突破過人、身體對抗等這些籃球運動中的關鍵性的技術動作，核心力量更是起到了舉足輕重的作用。1）

穩定脊柱、骨盆，保持正確的身體姿勢

強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定好支持作 用。因此，我們必須強調核心力量中的核心穩定性力量的作用，穩定性看看就是指通過訓練加強核心區和關節周圍的肌肉力量，特別是那些單關節、深層次、肌群小、肌纖維短的肌肉，如脊椎之間、腰骶之間、骶骼之間的小肌群的力量以及關節周圍的肌腱、韌帶等結締組織的彈性力，使人體處于一種穩定的狀態，即穩定性力量并不是指肌肉產生一種大力量，而是指通過訓練使人體更加穩定，在合適的時機發出合適的力量，即首先要穩定，在穩定的基礎上再增加力量。它是人體運動時保持身體重心的重要環節，運動中很多功能性活動都對軀干穩定性提出要求，以便把力量均勻的從上肢轉移到下肢，反之亦然。如在上籃動作中變向躲閃動作就是這種能量轉移的例子。如果在這些活動中，軀干沒有足夠的穩定性，動能就會被減少，最終導致功能性技術能力下降，同時還可能會增加受傷的幾率。2）構建運動鏈，為肢體運動創造支點

人體的大多數運動都是多關節和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，核心力量重任在身。盡管骨盆、髖關節和軀干部位的肌肉并不像四肢肌肉那樣，直接完成人體的運動，但是它們穩定性的收縮可以為四肢肌肉的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區域就像是承上啟下的樞紐與橋梁，該環節的穩定性好壞，不但影響到四肢動作用力的支點是否牢固，還負有控制全身動作的正確與否的重要職責。

人們曾通過對網球發球技術動作的研究得出，一半以上的球速來自核心區域和腿部發力，那些下肢和核心力量不夠強壯或穩定性差的運動員往往在技術方面出現問題，其根源在于它們不能在恰當的時刻有效地利用各個環節形成一個動態的力量傳到序列。原地跳投或急停跳投其動力學原理也相同，主要的力量來源于腿部和核心區域，并將這種動量傳遞到上肢和手腕，上肢和手腕部作為發力的主要環節，但是它是控制投籃精度的主要環節。

傳統的力量訓練多采用單關節訓練，這種訓練主要是集中于一個關節周圍肌群的訓練。而籃球運動要求運動員采用各種綜合動作，不存在有單關節的動作。通過加強核心力量，可以提高運動員從腿部到去軀干，再到上肢直至投籃或傳球的力量傳遞效果。綜合所有的力量，使籃球或肢體遠端達到最理想的運動效果被稱為運動鏈原則。在籃球運動的許多技術動作中，核心部位起到承上啟下的作用，如果核心力量薄弱，穩定性差，就會出現動作上的脫節和失調，從而影響到最后的發力或動作穩定性。3)

提高身體的控制力和平衡性

籃球運動員在跑動過程中，根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產生一個向前的轉動力矩，必然其他部位要產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡，此異側上下肢的配合就能保持這樣的平衡，那么在這個過程中強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

現代籃球比賽中每一個球都需要運動員在跑動中完成，很多時候運動員都是在一種不平衡穩定狀態下完成接傳球或投籃動作的，若要使運動員在動作過程中保持身體平衡就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置，那么只有通過加強核心控制力的訓練，豎脊肌穩固的固定軀干，才能確保運動員這種能力的增強，我們發現高水平的籃球運動員在快速的運動中，如急起、急停、變向、轉體等都能使身體保持在一個非常穩定的狀態。核心區域是籃球運動員身體的平衡儀，它的作用可簡單概括為平衡人體的發力、合理有效的將力進行分配。4）提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出

核心力量可以改善近端固定的穩定性，提高末端肌肉的發力，提高不同肌肉之間的協作，以及動員全身不同環節的力量有序地參與運動，加大總體能量的輸出。核心區域肌肉系統被視為一個盒子或者氣缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，橫隔肌作為蓋板，盆地肌和環繞髖部的肌肉在后，橫隔肌作為蓋板，盆底肌和環繞髖部的肌肉群為盒底。當肢體發力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導。核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，無論是籃球運動員在快攻過程中的突發起動，還是加速過程中的急劇變向轉體的運球過人，看似腳對地面或人體的作用，而實則為來自于腰髖肌群的原動力，并向下肢形成了有效的動量傳遞?；@球運動員的急停跳投，其能量石來自于由下肢的蹬地、申髖，將力量向上傳遞至上肢，最后完成投籃，核心力量起到了極其重要的作用。

又例如籃球的快速傳球等被稱為“鞭打”的技術動作，都需要核心力量的參與，它可以將下肢和軀干力量快速準確地傳遞到上肢，集結全身的力量于“鞭打”的動作，使得傳出去的球速加快、方向精準。對籃球運動員來說更是如此，比賽中的許多動作都需要人體的爆發性用力，并且這種爆發性用力次數要達到成百上千次，研究表明，下肢和軀干力量好，身體穩定性強的籃球運動員，其上肢控制和傳球速度要高于這方面弱的選手，原因是增加了力的傳遞速度，提高了動作的功效。

5）提高肢體協調工作效率，降低能量消耗

籃球中的每一個動作都不是單獨依靠某一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協同做功。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量、發力減力等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。

通過肌電的研究表明：速滑運動員在比賽中為了保持向前的快速度，在蹬離冰面瞬間需要讓支撐腿發揮出最大的力量和速度。協調能力好、核心肌群力量強的運動員在滑冰階段，能夠很好的保持身體的平衡，使支撐腿的肌群在滑冰階段處于適當的放松，避免無畏的能量損耗，而在蹬冰階段能夠集中動員、充分發力，由此加大了蹬離冰面瞬間的功率，提高了蹬冰效果。籃球運動原理相同，每一個動作看似都是由上肢揮擺來完成的，但是在訓練當中我們必須要明確。正是有了強大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩固的支持，四肢的應力也能夠隨之減少，由此肢體才能夠游刃有余的進行更加協調的技術動作。強大的核心肌群是身體姿勢變化的原動機，而深層的小肌群扮演了穩定肌的角色，兩者共同參與、協調配合，使得運動員的四肢完成了精準到位、銜接流暢的技術動作。

核心力量不但對運動員保持穩定的技術動作有直接的作用，對于能量的消耗也有重要的作用。一場高水平的籃球比賽通常要持續2個小時，運動員要不時的進行各個方向的移動、要位、掩護、對抗、接傳球、投籃等等，因此，籃球運動員在比賽中必須遵循能量節省化的原則，籃球運動中要減少能量消耗很重要的一點就是減少一切不必要的動作，這樣才能避免不必要的能量損失。根據物理學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，如果運動員在運動中由于核心力量的薄弱造成軀干扭動會消耗很大的能量，這對于任何一個籃球運動員來說都是致命的。6）預防動作中的損傷

運動員在進行快速發力動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這預防了急性損傷的發生，否則，如果發力不正確，潛在的運動損傷發生的幾率會大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等，這些損傷會直接影響到訓練的效果。同時核心力量還有助于運動員在運動過程中把握身體中心，使腳落地瞬間靠著核心力量來調整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平，另一方面還能夠減小關節的負荷，達到預防損傷的目的。

3、核心力量訓練的方法與手段

核心力量訓練是指針對身體核心區域進行的力量、穩定、平衡、協調和本體感覺等能 力的訓練，主體內容包括兩個方面，即核心穩定性訓練和核心功能性訓練。籃球運動員的核心力量訓練以核心穩定性訓練為特征，以發展完成比賽技術動作的功能性力量為目的，為了達到比賽的要求，完成高水平的專項技術動作，從核心穩定性訓練開始即專門設計符合運動項目特點和運動員個體需求的帶有穩定、平衡、協調和本體感覺的練習動作，直至達到通過功能性力量訓練與專項力量訓練的對接，使神經肌肉系統的功能得到最大化的挖掘（開發）與使用，為完成專項技術動作提供強大的能量支持。

目前國內外的核心力量訓練方法主要有不平衡器械訓練，懸吊訓練，彈力帶訓練，繩索滑輪訓練，滑板訓練等。這與傳統的力量訓練有著本質的區別，并且訓練難度分級都是從穩定的克服自身體重的練習到非穩定的抗阻練習，再過渡到功能性的力量訓練，最終目的提高專項技術水平和運動成績。根據核心部位肌群的生理特性和訓練原理，將訓練方法歸結如下： 3.1 穩態下的徒手練習3.1.1 靜力性練習

不借助任何器械的單人靜力性練習，此類練習主要以采用閉鎖式動力鏈的訓練為主，即肢體遠端固定的訓練方式。這種練習形式目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，主要涉及到核心局部穩定性肌群。目前該類型的練習已經得到大多數專家的認可和肯定，普遍認為歸屬為核心力量練習的初始階段。在此訓練過程中，也可根據訓練的進程不斷通過減少支點來增加訓練難度。由此通過同類級別的漸進式階梯來不斷提高運動員的核心局部穩定性肌群的力量水平，如現在世界上最為流行的核心穩定性的七級測試就是一個具體實例，運動員在能力許可的情況下不斷難度升級，最終得以準確的評價。從這個角度上講，穩態下的靜力性練習只是相對的。

如進行單個動作的練習，訓練的負荷大小和動作質量的高低是用支撐時間的長短來衡量的，如剛開始訓練為20秒*3，通過2-3周的訓練課維持在40或50秒*3時，那么，動作難度即可升為雙手單腳支撐，再能達到既定的支撐時間目標，可再進一步加大動作難度。側橋和仰橋練習也是如此。

圖4：俯撐橋、測撐橋和仰撐橋練習3.1.2 動力性練習

穩態下的動力性練習與穩態下的靜力性練習的區別在于練習的用力多是采用開放式動力鏈的訓練方式，即遠端的肢體不固定，肢體的運動是在近端固定的條件下進行的。由雙腳或雙臂支撐改為由軀干支撐，將肢體解放出來做一些屈伸、內收外展或旋內旋外的運動。這種練習形式主要涉及到核心整體運動肌的主動肌和協同協同肌的同步興奮收縮，而拮抗肌處在抑制放松狀態。對核心局部穩定肌的刺激低于穩態下的靜力性練習（見訓練實踐課）。3.2 非穩態下的徒手練習3.2.1 靜力性練習

運動單一器械：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、特殊力量練習器等創造不穩定的狀態而進行的核心穩定性力量練習。在這種練習方式中，運動最多的是平衡盤、瑞士球和懸吊繩等這類不固定的器械（見訓練實踐課）。使用這一類型的器械進行力量練習，可以有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，從而摒棄了傳統腰腹力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。3.2.2 動力性練習

運動員在非穩定的狀態下克服自身阻力而進行的核心力量練習（見訓練實踐課）。雖然只是克服自身的阻力，如肢體或軀干，但由于支撐條件的不穩定，運動員必須首先穩定身體重心為肢體或軀干的運動創造支點，然后才能控制游離的肢體或軀干進行運動。此類練習的主要目的并不僅僅在于發展肢體或軀干的運動能力而是通過肢體環節的位置變換來改變身體重心，加大核心肌群對身體穩定性的控制難度，由此使核心穩定局部穩定肌和核心整體運動肌均得到發展。

3.3 穩態下的自由力量練習

通常結合無固定軌跡的運動器械如杠鈴、彈力帶、啞鈴、壺鈴、沙護腿等訓練器材在支點相對穩定的狀態下進行的近端固定的核心力量訓練。這類練習也是目前我國體育界在體能訓練中使用最多的核心力量練習方式（見訓練實踐課），如負重仰臥起坐、負重俯臥背起、半仰臥屈髖抬腿拉彈力帶等。以至于當我們首次接觸核心力量練習方法時難免產生這樣的錯覺和誤判，認為核心力量訓練無外乎就是傳統的腰腹肌力量練習，不過換個名詞而已?？梢坏┥钊肓私猓l現傳統的腰腹肌力量練習僅為核心力量訓練的方法之一，并在概念上有著本質的區別，即核心力量訓練為整體，腰腹肌力量練習為局部。3.4 非穩態下的自由力量練習

在不穩定的條件下使用無固定軌跡的運動器械進行的練習，諸如讓運動員單、雙足站立于平衡球上做各種持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干旋轉等多種形式的練習；仰俯臥或坐于瑞士球上做各種形式的練習等（見訓練實踐課）。這類練習增加了練習的難度，一般適用于核心肌群穩定和運動能力在中級以上水平的運動員，他們都經過了初期的穩態或非穩態下的核心力量訓練，并在穩態下能夠持單一運動器械完成正確的技術動作，在動作過程中能較好的控制身體，保持軀干處于正確的身體姿勢。該類練習也是向核心功能性練習過渡與轉換的關鍵階段，在不穩定情況下進行多關節的整體力量練習，要求運動員的核心力量極高。3.5 功能性力量練習

功能性力量是根據籃球運動的技術特征和運動員的體能特點進行的專門性的力量訓練（見訓練實踐課），其特點是在神經系統控制下克服自身體重或額外負荷（主要是自由重量），在激活核心肌群參與工作的同時，還能提高運動員所訓練的重點肌群力量和本體感受能力，使運動員所具備的環節力量得到有效的整合，從而為專項技術動作水平的提高和改進在神經肌肉系統的功能上提供最大化的支持。

核心力量訓練中很關鍵的一點是強調讓運動員的身體處于一種不平衡不穩定的狀態下進行的，這種非平衡性力量訓練是通過自身調整不穩定的身體狀態，達到訓練神經-肌肉系統的平衡和控制能力以及本體感覺的目的。研究結果表明：利用不穩定訓練的運動員其神經-肌肉系統的增強遠遠高于穩定的訓練。使用不穩定的裝置進行力量訓練不僅可以提高所訓練肌群的力量水平和本體感受能力還可以激活核心肌群的參與，有效地提高整體力量水平和運動能力。

4、結束語

1)

核心力量訓練使籃球運動員體能訓練中不可缺少的因素，是提高籃球運動員身體素 質和運動能力的重要前提條件之一。

2）

核心力量訓練的主要作用在于能夠穩定籃球運動員的脊柱、骨盆、保持正確的身體 姿態，構建運動鏈、為肢體運動創造運動支點，提高身體的控制力和平衡力，提高運動時由核心向四肢及其他汲取的能量輸出以及預防運動損傷等，從而有助于技術水平的提高。3）

在核心力量訓練中教練員要根據運動員的個體特點和實際情況，不斷提升訓練的 難度和負荷，并結合各種其他力量的訓練方法和手段去具體實踐，由此，才能收到實效。

第四篇：籃球教學與訓練中籃球意識的培養論文

論文關鍵詞：籃球運動；籃球意識；培養

論文摘要：籃球意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中，經過大腦積極思維，提煉積累起來的一種正確反映籃球運動規律性的特殊心理素養和生理機能的反射能力。對于籃球運動具有重要的作用，本文通過籃球教學與訓練實踐談幾點有關籃球意識培養的方法，以便為籃球教學與訓練提供參考。

第16屆亞運會剛剛結束，從所有比賽可以看出，世界籃球運動是向高速度、高空優勢、高超技巧、強對抗的方向發展，表現為隊員高度與速度的統一，既有技術特點又很全面，智力和體力并重，攻守趨向平衡?！艾F代籃球”運動員要想擠身于強列之中，除具備勇猛頑強的戰斗作風、良好的身體素質和心理素質外，還必須具備十分重要的、在高超的籃球技、戰術中表現出來的“籃球意識”。它直接影響運動員技術水平和戰術行動的合理性、實戰性和實效性，戰術意識的好壞也直接影響到籃球運動員技術、戰術水平的發揮。所以說，在籃球教學與訓練中，對于運動員籃球意識的培養及其訓練也就想得尤為重要。

一、籃球意識涵義

籃球意識是指籃球運動員在從事籃球實踐活動中，經過大腦積極思維，提煉積累起來的一種正確反映籃球運動規律性的特殊心理素養和生理機能的反射能力?；@球意識的形成有一定的規律。需要經過教練員長期地、系統地、潛移默化地熏陶與訓練，以及運動員在運動實踐中自我提煉加工的過程。它隨著運動技能的形成而產生，也隨著籃球運動技術、戰術的發展和在比賽中經受磨練而積累提高升華。籃球比賽的特點是攻守轉換頻繁，場上對抗爭奪激烈。因此要求運動員要有精湛而全面的技術及應變能力，在能全面觀察場上情況的基礎上，對出現的情況迅速做出正確判斷，并能及時采取恰如其分應變措施，即合理運用籃球意識能力，這就要求在籃球教學與訓練中務必重視籃球意識的培養，這對于籃球運動來說非常重要。

二、籃球教學與訓練中籃球意識培養

（一）強化技術教學與訓練，滲透籃球意識

在技術教學與訓練中，不僅要有正確的講解、示范、更應講明關于動作運用的目的性，啟發引導學生思考問題，探討規律，使學生明白自己掌握的技術在比賽中應如何運用。這樣就使學生在練習中做到“練中想、想中練”想練結合，學生不斷獲得反饋信息，日積月累，使思維和技戰術意識不斷提高。在初步掌握技術的動作后，要及時進行對抗練習和動作組合練習，這樣對技術動作完成的穩定性，實用性及技巧性和籃球意識的形成都有一定的促進作用。籃球意識是在有計劃、有步驟的學習過程中科學地、潛移默化地形成的，而籃球意識也滲透在訓練其中，在技術與戰術的發展過程中，籃球意識也得到很好的培養與發展。

（二）關注視野訓練，提高觀察能力及其應變能力

在正規的籃球比賽中，比賽瞬息萬變，絕大多數情況下運動員主要用眼睛的余光來觀察場上的變化，捕捉戰機，及時應變，如觀察運動員的面部表情、移動速度、方向、角度、節奏、球的落點、配合的路線、攻守特點等等。所以要特別關注學生的視野訓練，具體可用有助于擴大視野的技術動作來培養學生的余光觀察能力，比如在運球技術時，要求學生用余光照顧球或不看球，觀察的重點是場上雙方全面的攻守情況；在聯系傳接球技術訓練時，可采用多人快速傳接球練習，要求用余光觀察接球人及其防守情況，接球后立即將球傳出，并要求傳球及時、準確到位。在兩個技術動作以上的組合性技術銜接中，特別要注意觀察能力的培養，這對提高運用技術的應變能力極為重要。另外，無球隊員還可以利用策應、反跑等技術，準確觀察場上的位置，隨時跑出空擋，接球進攻，而這些能力都需要在良好的視野下才能完成，這也是提高籃球意識的重要方面。

（三）完善教學與訓練過程，發展學生判斷力、協調配合能力等，促進籃球意識的提高

在籃球運動中，諸多技術、能力都是在教學與訓練的過程中得到發展的，而通過技術動作的實戰運用訓練，可培養學生的分析判斷與運用技術的應變能力?；炯夹g中的每個動作方法都有其特點、應用范圍、條件及規格標準，在比賽中具有相對獨特的戰術價值。這些既是運動員在比賽中意識活動的物質基礎，又是技術訓練中培養學生籃球意識的重要內容。籃球比賽激烈多變，每個技術動作在運用方式上不可能一成不變，同一動作在不同時間、不同位置、不同條件下都可能千差萬別。所以，要重視從技術動作個性訓練中培養學生的籃球意識，在對抗因素和對抗條件中培養學生的籃球意識，在運用真假技術的變化中培養學生的籃球意識。這就要求在訓練過程中必須完善訓練過程，還要有基本技術、戰術訓練，同時，要使技術動作具有對抗性、應變性和實效性，以簡練適時的方式去解決臨場的各種具體問題。通過技術動作的實戰運用訓練，可使學生在掌握規格標準的技術動作基礎上，進一步強化技術運用的特點、范圍、條件及變化規律，為在比賽情況下合理地運用與應變技術、創新發展變異性個性絕招技術打下物質基礎。同時，不斷培養學生在各種攻守具體情況下的分析判斷和應變能力，積累技術運用與應變的實踐經驗，就能使學生在籃球比賽中分析判斷及時、準確，應變合理，運用有實效，達到在技術動作的運用訓練中既掌握動作應變方法又培養應變意識的目的。

（四）加強心理訓練，促進籃球意識的提高

在籃球訓練中，學生的籃球意識是在教師的基本技術、戰術傳輸和教學比賽實踐中，通過大腦分析、判斷、推理的積極思維過程而形成的一種能正確反映籃球運動規律與特點的能力，是學生心智能力的集中表現，因此，良好的心理素質是學生的籃球意識得以發展的重要因素。學生的籃球意識是隨著在教師的技、戰術訓練下而逐步形成的，加上認知訓練、意志訓練和心理調整訓練等一般心理輔助訓練，可以使學生的籃球意識結構要素的心智能力得到改善和提高，為籃球意識的提高打下堅實的基礎。通過這些有目的的心理輔助訓練，可以提高學生的感知覺的反應速度。而專門化知覺能力的建立和提高，是培養籃球意識的重要內容，為此，教師應在訓練中加強學生的球感和臨賽感覺的訓練，培養學生的意志品質，提高學生自我調節能力和情緒控制能力，學會調節心理狀態的方法，以創造臨場時的良好心理環境，為在正式比賽中的正確意識活動作好必要的心理準備。并利用學校的各類籃球比賽，加強學生的心理訓練，這是培養和提高學生籃球意識的有效手段，即通過賽間、臨賽的心理訓練，促使學生的心理處于最佳的狀態，保證學生在比賽中能在正確的籃球意識支配下采取正確的行動，從而有利于籃球意識的發展與提高。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1995.[2]崔大林.皮劃艇項目訓練科學化探索[J].北京體育大學學報，2004，12.[3]金欽昌主編.學校體育學[J].高等教育出版社，1996.

第五篇：語文教育中能力培養訓練的研究論文

摘要：按照高中語文課程標準的新理念，高中語文教育要“注重應用、審美與探究能力的培養，促進學生均衡而有個性的發展”?！皯谩徝?、探究”成為高中語文新課程的主題詞，在語文教育中幫助學生在語文學習中探尋適合自己的發展方向，給他們提供展示才華的舞臺。

關鍵詞：語文教育；審美；培養訓練

高中語文課程應進一步提高學生的語文素養，使學生具有較強的語文應用能力和一定的語文審美能力、探究能力，形成良好的思想道德素質和科學文化素質，為終身學習和有個性的發展奠定基礎。

一、語文教育中注重語文應用能力的培養訓練

《高中語文新課程標準》指出：“在語義教育中應進一步注重語文的應用性特征，要使學生掌握口語、書面語交際的規范和基本能力?！庇绕鋫戎乜谡Z表達、應用文寫作能力的培養訓練，不斷提高學生適應現代社會就業和交際需要的能力。

在教授《雨巷》時，當老師朗誦完詩歌后，在分析詩歌的意境時，老師順勢為學生設置情境并提出問題：“如果我們將在學校的本屆藝術節上表演詩朗誦《雨巷》，你作為舞臺設計師，為這個節目設計場景，你該怎樣設計，要抓住詩中的關鍵詞句?！睂W生們爭先恐后地要求設計這個場景。有的同學說，舞臺上的背景屏幕上播放的畫面是一條“悠長悠長的小巷”，最好要鋪著青石板；還有的同學認為，畫面上還要有頹圮的籬墻……通過學生插上想象的翅膀，展開豐富的聯想，不僅讓學生體會了詩歌的意境，更讓學生在設計場景中，鍛煉了口語表達能力，也為解決高考的語言文字與應用題打下良好的基礎。

應用文的寫作是語文教育中培養學生語文應用能力的有效途徑，老師在平時的語文教育教學中尤為注重對學生應用文寫作的訓練。在上海世博會倒計時100天的時候。老師讓學生“以‘我的一條建議’為題寫一段文字，為辦好上海世博會進言獻策。”在老師從什么是建議書、建議書的格式等方面做詳細的指導后，學生們大都按照規定的時間寫出了內容合理、具體，語言順暢的建議書。

在以上的洲練中，應重視發展學生的創造性思維，鼓勵學生自由地表達、有個性地表達、有創意地表達，盡可能減少對口語表達和應用寫作的束縛，為學生提供廣闊的提升空間。

二、語文教育中注重語文審美能力的培養訓練

語文是一門具有濃郁人史特色的課程，具有重要的審美教育功能，高中語文教育應關注學生情感的豐富和發展，讓學生受到美的熏陶，培養自覺的審美意識和高尚的審美情趣，培養審美感知和審美創造的能力。

前蘇聯教育家凱洛夫說：“教師應當對學生指明并揭露文藝作品中的真正的美，并要保證讓學生正確理解和領會真正的美，祖國自然的美，人物性格與品行的美，他們在社會上生活與活動的美?！比私贪娴恼Z文課本精選了大量的古今中外名篇佳作，有許多描寫自然美的篇章：有清新、幽靜的故都之美，也有神奇瑰麗的天姥山之美；既有萬山紅遍、層林盡染的橘子洲頭之美，也有奇異瑰麗的樓閣之美；既有聲勢浩蕩的長江之美，也有壯闊渾雄的洞庭之美……一套語文課本就如一幅美麗的自然畫卷，把大自然的美鋪展在學生面前。

語文教師在教育中要充分挖掘作品中這些美的東西，研究教學方法。培養訓練學生感受美和鑒賞美的能力。

三、語文教育中注重語文探究能力的培養訓練

課程標準指出：“在繼續提高學生觀察、感受、分析、判斷能力的同時，重點關注學生思考問題的深度和廣度，使學生增強探究意識和興趣，學習探究的方法，使語文學習的過程成為積極主動探索未知領域的過程?！备咧姓Z文教育要貫徹語文新課程關于培養學生探究能力的理念，培養訓練他們的探究能力應成為高中語文教育的重要任務。

高中語文教育中探究能力的培養離不開探究性課堂教學，這必須要求教師努力創設語文問題情境，讓學生在語文問題情境中不斷地發現問題。提出問題。例如。在學習李白的《春夜洛城聞笛》時，師生先對“柳樹”這個傳統意象進行了分析：《詩經》中“昔我往矣，楊柳依依”。柳諧音是“留”，是中國文化中傳統的別離意象，古人早就有了折柳送別以表依戀與牽掛的習俗。教師又進一步提出：這里的“此夜曲中聞折柳”這樣一個生動傳神的句子還有沒有其他的意蘊?依據是什么?通過提供一系列語文問題情境，讓學生在問題情境中產生疑問，發現問題，提出問題，從而達到培養訓練學生探究能力的目的。此外，語文教材《中國古代詩歌散文欣賞》(選修)一書中，每一篇課文的后面都配有相應的“探究·討論”題，為培養洲練學生的探究能力提供了平臺。

按照高中語文課程標準的新理念，高中語文教育要“注重應用、審美與探究能力的培養，促進學生均衡而有個性的發展”。“應用、審美、探究”成為高中語文新課程的主題詞，是新理念，也是新原則，語文教育中不同能力各有所長，相互之間應該相輔相成，互相促進，不可偏廢，只有這樣才能促進學生的全面發展。

參考文獻：

[1]巢宗祺，雷實，陸志平，語文課程標準解讀[M]，湖北教育出版社，2003(1)：15.[2]袁行霈，普通高中課程標準實驗教科書·語文(必修一)[M]，人民教育出版社，2006(11).[3]鄭金洲，教育碎思[M]，華東師范大學出版社，2004(10).