第一篇：初級中學(xué)《體育與健康學(xué)科知識與教學(xué)能力》復(fù)習(xí)提綱

初級中學(xué)《體育與健康學(xué)科知識與教學(xué)能力》復(fù)習(xí)提綱

第一節(jié)

運動解剖學(xué)

■

一、人體結(jié)構(gòu)的基本組成

（一）細(xì)胞與細(xì)胞間質(zhì)

人體細(xì)胞可分為三部分：細(xì)胞膜、細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核。細(xì)胞膜主要由蛋白質(zhì)、脂類和糖類構(gòu)成，有保護(hù)細(xì)胞，維持細(xì)胞內(nèi)部的穩(wěn)定性，控制細(xì)胞內(nèi)外的物質(zhì)交換的作用。

細(xì)胞質(zhì)是細(xì)胞新陳代謝的中心，主要由水、蛋白質(zhì)、核糖核酸、酶、電解質(zhì)等組成。細(xì)胞質(zhì)中還懸浮有各種細(xì)胞器。主要的細(xì)胞器有線粒體、內(nèi)質(zhì)網(wǎng)、溶酶體、中心體等。

細(xì)胞核由核膜圍成，其內(nèi)有核仁和染色質(zhì)。染色質(zhì)含有核酸和蛋白質(zhì)。核酸是控制生物遺傳的物質(zhì)。細(xì)胞核是細(xì)胞的核心結(jié)構(gòu)。除成熟的紅細(xì)胞外，所有的細(xì)胞都有細(xì)胞核。

細(xì)胞間質(zhì)是指由細(xì)胞所產(chǎn)生的并存在于細(xì)胞周圍的物質(zhì)，由纖維和基質(zhì)組成。纖維包括彈性纖維、膠原纖維和網(wǎng)狀纖維。基質(zhì)包含復(fù)合性糖類、水分和一些代謝產(chǎn)物等。

（二）人體四大基本組織 1.上皮組織

上皮組織也叫做上皮，它是覆蓋在身體表面或體內(nèi)管腔和囊（如腸、胃、血管、關(guān)節(jié)囊）的內(nèi)表面上，由密集的上皮細(xì)胞和少量細(xì)胞間質(zhì)構(gòu)成。結(jié)構(gòu)特點是細(xì)胞結(jié)合緊密，細(xì)胞間質(zhì)少。通常具有保護(hù)、吸收、分泌、排泄和感受外界刺激的功能。2.結(jié)締組織

由細(xì)胞和大量細(xì)胞間質(zhì)構(gòu)成，結(jié)締組織的細(xì)胞間質(zhì)包括基質(zhì)、細(xì)絲狀的纖維和不斷循環(huán)更新的組織液，具有重要功能意義。其功能是保護(hù)、防御、支持、修復(fù)和貯存等。細(xì)胞散居于細(xì)胞間質(zhì)內(nèi)，分布無極性。廣義的結(jié)締組織,包括液狀的血液、松軟的固有結(jié)締組織和較堅固的軟骨與骨；一般所說的結(jié)締組織僅指固有結(jié)締組織。3.肌肉組織

肌肉組織包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。它是由細(xì)長的纖維狀肌細(xì)胞組成，故也稱作肌纖維。骨骼肌一般通過腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌層及面部表情肌并不附于骨骼上。心肌分布于心臟，構(gòu)成心房、心室壁上的心肌層，也見于靠近心臟的大血管壁上。平滑肌分布于內(nèi)臟和血管壁，如消化道。心肌具有收縮和舒張的功能，還具有自律性和傳導(dǎo)性。

骨骼肌與心肌的肌纖維均有橫紋，又稱橫紋肌。平滑肌纖維無橫紋。肌肉組織具有收縮特性，是軀體和四肢運動，以及體內(nèi)消化、呼吸、循環(huán)和排泄等生理過程的動力來源。骨骼肌具有收縮和舒張的功能。4.神經(jīng)組織

神經(jīng)組織是人和高等動物的基本組織之一，是神經(jīng)系統(tǒng)的主要構(gòu)成成分。神經(jīng)組織是由神經(jīng)元（即神經(jīng)細(xì)胞）和神經(jīng)膠質(zhì)組成。神經(jīng)元是神經(jīng)組織中的主要成分，具有接受刺激和傳導(dǎo)興奮的功能，也是神經(jīng)活動的基本功能單位。神經(jīng)膠質(zhì)在神經(jīng)組織中起著支持、保護(hù)和營養(yǎng)作用。

人體神經(jīng)組織主要由神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成。神經(jīng)細(xì)胞也叫神經(jīng)元，包括細(xì)胞體和突起兩部分。一般每個神經(jīng)元都有一條長而分支少的軸突，幾條短而呈樹狀分支的樹突。神經(jīng)元的突起也叫神經(jīng)纖維。神經(jīng)纖維末端的細(xì)小分支叫神經(jīng)末梢，分布到所支配的組織。神經(jīng)元受刺激后能產(chǎn)生興奮，并能沿神經(jīng)纖維傳導(dǎo)興奮。

二、人體主要器官和系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)特點

（一）運動系統(tǒng)

運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌組成。1.骨

人體由206塊骨組成，形狀各異，按骨的形態(tài)可分為長骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨等。長骨大部分由致密骨組成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髕骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般呈立方形，外面被以薄層密質(zhì)，內(nèi)部以松質(zhì)為主，主要分布在手腕和腳踝，扁骨主要分布在顱和肩胛處，不規(guī)則骨主要分

表面擴(kuò)大了600倍，大大增大了吸收面積。大腸吸收一部分水和電解質(zhì)后將食物殘渣由肛門排出體外。

（三）心血管系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)是人體內(nèi)封閉的連續(xù)管道系統(tǒng)，由心臟和血管組成。心臟位于胸腔內(nèi)，左右兩肺之間，２／３在正中矢狀面左側(cè)，１／３在正中矢狀面右側(cè)，心臟的上方連著上、下腔靜脈，左、右肺靜脈，主動脈和肺動脈等大血管，心腔分左右兩個半心，兩半心之間互不相通，被房間隔和室間隔隔開，左半心上下分為左心房和左心室，同理右半心上下分為右心房和右心室。右心房上方有上腔靜脈開口，下方有下腔靜脈開口，右心房和右心室之間相通，但由右房室瓣控制，血液只能從心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口為肺動脈口，由肺動脈瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺靜脈口，左心房和左心室之間相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口為主動脈口，并由主動脈瓣控制血流。此外，心臟上還有一套節(jié)律性波動的傳導(dǎo)系統(tǒng)。血管可以運行血液，具有傳輸營養(yǎng)和運輸氧氣等作用，可分為動脈、靜脈和毛細(xì)血管。動脈按管徑大小可分為大、中、小３種，靜脈也按管徑分為大、中、小３種，其管壁分為內(nèi)、中、外三層。人體中心部位以小動脈和小靜脈為主。毛細(xì)血管的口徑最小，平均８微米左右，僅能通過一個紅細(xì)胞，血管壁也最薄，主要由內(nèi)皮細(xì)胞核基膜構(gòu)成。毛細(xì)血管壁薄，通透性大，管中血流緩慢，有利于血管內(nèi)血液和血管外組織進(jìn)行物質(zhì)交換。

（四）淋巴系統(tǒng)

淋巴系統(tǒng)是心血管系統(tǒng)的輔助結(jié)構(gòu)，由各級淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織組成。

淋巴管道包括毛細(xì)淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導(dǎo)管。管內(nèi)含有淋巴，淋巴產(chǎn)生于組織液。組織液與組織細(xì)胞進(jìn)行組織交換后，大部分在毛細(xì)血管靜脈端被吸入靜脈，少部分進(jìn)入盲端的毛細(xì)淋巴管成為淋巴。淋巴器官包括淋巴結(jié)、扁桃體、脾、胸腔等。淋巴器官具有產(chǎn)生淋巴細(xì)胞、漿細(xì)胞、濾過淋巴，參與免疫反應(yīng)等功能，是身體重要的防御裝置。

淋巴組織與相鄰的組織有明顯的界限，除了參與淋巴器官的構(gòu)成外，在人體內(nèi)廣泛分布，如呼吸道、消化道及尿道等部位。

（五）呼吸系統(tǒng)

是人和其他動物與環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換的系統(tǒng)。通過呼吸，機(jī)體從外界環(huán)境攝取氧氣，排出所產(chǎn)生的二氧化碳以及其他代謝產(chǎn)物。１．氣體交換原理

根據(jù)物理學(xué)原理，各種氣體無論處于氣體狀態(tài)還是溶解在液體中，當(dāng)各處氣體分子壓力不等時，通過分子運動，氣體分子總是從壓力高處向壓力低處凈移動，直至各處壓力相等。２．人的呼吸系統(tǒng)

人的呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。

呼吸道由鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管組成。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道；氣管和支氣管稱為下呼吸道。呼吸道是氣體進(jìn)出肺的唯一通道。呼吸道有骨或軟骨做支架，保證氣流通暢；其內(nèi)的鼻毛、鼻腔表面、氣管和支氣管內(nèi)表面的纖毛和黏液對灰塵和細(xì)菌有阻擋的作用，并能夠溫暖、濕潤、清潔進(jìn)入肺內(nèi)的空氣。肺是氣體交換的場所。肺位于胸腔內(nèi)，每葉肺由幾百萬個肺泡組成。肺泡壁僅由單層扁平上皮構(gòu)成，外面密布有毛細(xì)血管和彈性纖維，所以血液內(nèi)的氣體與肺泡內(nèi)的氣體（主要是二氧化碳和氧氣）可以充分地進(jìn)行交換。

３．呼吸的全過程

（１）高等動物和人體的呼吸過程由３個相互銜接并且同時進(jìn)行的環(huán)節(jié)來完成，包括肺通氣（外界空氣與肺之間的氣體交換過程）、肺換氣（肺泡與肺毛細(xì)血管之間的氣體交換過程）和氣體在血液中的運輸。內(nèi)呼吸（或組織呼吸）即組織換氣是血液與組織、細(xì)胞之間的氣體交換過程，有時也將細(xì)胞內(nèi)的氧化過程包括在內(nèi)。可見呼吸過程不僅依靠呼吸系統(tǒng)來完成，還需要血液循環(huán)系統(tǒng)的配合，這種協(xié)調(diào)配合與機(jī)體代謝水平相適應(yīng)，又都受到神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)。

（２）發(fā)生在肺內(nèi)的氣體交換：肺泡壁和毛細(xì)血管之間的距離很短，允許氣體分子自由通過。肺內(nèi)的大量肺泡為氣體交換提供了非常大的交換場所。在呼吸過程中，吸入氣體中氧氣的氣壓大于肺泡內(nèi)氧氣的氣壓，氧氣進(jìn)入肺中，而當(dāng)血液流經(jīng)肺毛細(xì)血管網(wǎng)時，血液中的氧比肺泡中氧的氣壓要低很多，肺泡內(nèi)的氧氣由于分壓差向血液凈擴(kuò)散，血液的氧壓便逐漸上升，最后接近肺泡內(nèi)的氧壓。二氧化碳則從血液向肺泡擴(kuò)散，運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結(jié)在一起，構(gòu)成骨骼，形成了人體的基本形態(tài)，并為肌肉提供附著。在神經(jīng)支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產(chǎn)生杠桿運動。運動系統(tǒng)主要的功能是運動。簡單的移位和高級活動如語言、書寫等，都是由骨、骨連接和骨骼肌實現(xiàn)的。運動系統(tǒng)的第二個功能是支持。構(gòu)成人體基本形態(tài)，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿。運動系統(tǒng)的第三個功能是保護(hù)。由骨、骨連接和骨骼肌形成了多個體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護(hù)臟器。

２．大關(guān)節(jié)運動中的主要肌群

關(guān)節(jié)在人體運動中發(fā)揮著重大作用。關(guān)節(jié)活動幅度是評定柔韌性的重要指標(biāo)。運動上肢的主要肌群是背肌和胸肌；運動肩關(guān)節(jié)的主要肌群是背肌、胸肌和肩肌；運動肘關(guān)節(jié)的主要肌群是上臂肌和前臂肌；運動腕關(guān)節(jié)的主要肌群是前臂肌；運動髖關(guān)節(jié)的主要肌群是下肢帶肌；運動膝關(guān)節(jié)的主要肌群是周圍的屈肌、伸肌、旋內(nèi)肌和旋外肌；運動踝關(guān)節(jié)的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。３．肌肉的協(xié)調(diào)工作

原動肌是主動收縮直接完成動作的肌肉或肌群。與原動肌作用相反的肌群叫做對抗肌。還有一些起到協(xié)調(diào)作用的固定肌和中和肌。身體所有的生活動作和體育運動都是由這四種肌肉協(xié)調(diào)配合來完成的。

（二）消化系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系

運動對消化系統(tǒng)的整體機(jī)能有提高作用。加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)消化廢物和毒素的排出。能預(yù)防和改善胃食道反流癥，促進(jìn)排便，改善便秘。長期運動鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內(nèi)臟器官的韌帶得到加強(qiáng)，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動的加強(qiáng)又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內(nèi)的壓力，解除腹內(nèi)壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。經(jīng)常規(guī)律的運動鍛煉能促進(jìn)消化液分泌和脂肪代謝，增強(qiáng)消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛煉的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛煉已是被公認(rèn)的切實有效的方法之一。但是長時間的劇烈運動就會引起過度疲勞而對消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響，會導(dǎo)致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、減少胃液分泌、削弱消化和吸收等。

（三）心血管系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系

長期的有規(guī)律體育運動可引起心臟結(jié)構(gòu)域功能的適應(yīng)性變化，形成運動性心臟的特點。運動性心臟主要的特點是心室容積腔明顯增大，而且心室壁增厚，這樣就使每搏輸出量增大和心肌收縮力增強(qiáng)。合理的體育鍛煉對血管的內(nèi)皮細(xì)胞和平滑肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良性作用，有利于維持血管的彈性，促進(jìn)微循環(huán)的功能，維持適當(dāng)?shù)难獕海ＷC重要器官的血液供應(yīng)，并能預(yù)防和減緩高血壓的發(fā)生。

（四）呼吸系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系

呼吸系統(tǒng)的生理指標(biāo)在長期有規(guī)律的運動鍛煉下會有所提高，特別是青少年，效果會更加顯著。在一些運動中要防止特定的呼吸動作所產(chǎn)生的不利影響。過高的胸內(nèi)壓就會引發(fā)上下腔靜脈的血液回流，可能會造成心輸出量不足，從而發(fā)生腦部暫時性缺血導(dǎo)致暈厥。

（五）泌尿系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系

泌尿系統(tǒng)的主要功能就是排出體內(nèi)在代謝過程中的殘渣和多余的物質(zhì)，以及維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，但在運動中，腎臟一般會處于缺血狀態(tài)從而導(dǎo)致少尿，這個時候，代謝的終產(chǎn)物的排泄主要靠汗液的分泌。劇烈運動可能會導(dǎo)致腎臟受損，會出現(xiàn)蛋白尿甚至血尿等現(xiàn)象。

（六）神經(jīng)系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系

神經(jīng)系統(tǒng)的功能是對機(jī)體進(jìn)行調(diào)節(jié)和指揮，并且直接控制人體的運動。運動單位是任何一種動作的基本功能單位，而運動單位就是由一條運動神經(jīng)纖維的所有分支及其所支配的肌纖維所組成的，也就是說肌肉只有接受神經(jīng)的直接支配才能產(chǎn)生運動。

（七）感受器與運動的關(guān)系

本體感受器又稱運動感覺，其特點是它可以相對獨立于視覺和聽覺而起作用，比如說人即使閉上眼睛都能感受到自身身體各個部位的位置及狀態(tài)，籃球運動員即使不需要依靠視覺也可以進(jìn)行運球。本體感受器具有可訓(xùn)性，有效的重復(fù)訓(xùn)練可以提高本體感受的靈敏度，本體感受器在把它所接受到的刺激以神經(jīng)沖動的形式傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)引起本體感覺的同時，還把肌肉關(guān)節(jié)處的活動信息及時反饋給中樞，來調(diào)整和矯正中樞神經(jīng)對外界的控制，使運動完成得更為準(zhǔn)確。

新帶區(qū)。由于粗肌絲、細(xì)肌絲相向運動，粗肌絲的兩端向Ｚ線靠近，所以Ｉ帶變窄。當(dāng)肌肉牽張或被牽張時，粗肌絲、細(xì)肌絲之間的重疊減少。從分子水平上分析，肌肉收縮是構(gòu)成粗肌絲和細(xì)肌絲的收縮蛋白（肌球蛋白和肌動蛋白）互相作用的結(jié)果，而存在于細(xì)肌絲中的調(diào)節(jié)蛋白（原肌球蛋白和肌動蛋白）則起著控制作用。

（二）肌肉的收縮形式與特征 １．單收縮與強(qiáng)直收縮 ■

２．縮短收縮、拉長收縮、等長收縮（１）縮短收縮

縮短收縮是指肌肉收縮所產(chǎn)生的張力大于外加阻力時，肌肉縮短，并牽引骨杠桿做相向運動的一種收縮形式，又稱向心收縮。如進(jìn)行屈肘時，主動肌就是做縮短收縮。

根據(jù)在整個關(guān)節(jié)運動范圍內(nèi)肌肉張力與負(fù)荷的關(guān)系，縮短收縮又可分為非等動收縮和等動收縮兩種。非等動收縮（又稱等張收縮），在整個收縮過程中負(fù)荷是恒定的，由于關(guān)節(jié)角度的變化，引起肌肉收縮力與負(fù)荷不相等，收縮速度也變化。

等動收縮是通過專門的等動練習(xí)器來實現(xiàn)的。在整個關(guān)節(jié)范圍內(nèi)肌肉產(chǎn)生的張力始終與負(fù)荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的強(qiáng)度收縮。等動收縮肌肉做正功。（２）拉長收縮

當(dāng)肌肉收縮力小于外力時，肌肉雖然在收縮，但卻被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。在人體運動中，拉長收縮起著制動、減速和克服重力等作用，肌肉做負(fù)功。還有一種收縮形式叫超等長收縮。例如，跳高練習(xí)，肌肉做負(fù)功。（３）等長收縮

當(dāng)肌肉收縮力等于或小于外力時，肌肉雖在收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。等長收縮時，肌肉做內(nèi)功，對運動環(huán)節(jié)固定、支持和保持某種身體姿勢起重要作用。等長收縮肌肉只做內(nèi)功，外功＝０。肌肉三種收縮形式的特點比較 ■

（三）骨骼肌纖維的類型與運動能力 １．分類 ■

２．兩類肌纖維的形態(tài)功能特征與生理學(xué)特征 肌纖維類型的形態(tài)學(xué)特征 ■

肌纖維類型的生理學(xué)特征 ■

肌纖維類型的代謝特征 ■

３．不同肌纖維在肌肉中的分布

慢肌：一般成年男女，占４４％~５８％。

快肌：快Ａ占大部分；快Ｂ少；快Ｃ占２％~３％。

功能：維持姿勢的肌肉中慢肌多，如比目魚肌（ＳＴ，８９％）；以動力為主的肌肉中快肌多，如肱三頭肌（ＳＴ，４３％）。

性別：未統(tǒng)一，有人認(rèn)為男子的慢肌百分比較女子高。

年齡：青少年期無差異，在２０~２９歲，慢肌百分比增加，快肌百分比減少。遺傳：單卵雙生子之間的肌纖維百分比分布一致；雙卵分布一致性差。遺傳度：男，９９．５％；女，９２．２％。４．骨骼肌纖維的類型與運動的關(guān)系（１）運動員的肌纖維類型

輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。同樣呼吸運動是一種節(jié)律性活動，其深度和頻率隨著機(jī)體代謝水平而改變，運動時為維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，呼吸必須加深加快，這都是通過神經(jīng)與體液的共同調(diào)節(jié)實現(xiàn)的。同時要注意的是呼吸形式、呼吸時相、呼吸節(jié)奏與技術(shù)，與動作相配合，如長跑，宜采用２~４單步一吸、２~４個單步一呼的方法。非周期性運動時，原則上以完成兩臂前屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩或展體時采用的吸氣較為有利，而在完成與上述相反的運動時采取呼氣為好。

②體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協(xié)調(diào)。加大呼吸深度，控制呼吸頻率，提高肺換氣效率。劇烈運動時，呼吸頻率和肺通氣量迅速上升，呼吸深度反而減小，容易引起呼吸肌的疲勞，甚至衰竭，造成運動效果下降。徑賽運動員的呼吸頻率不宜超過３０次／分，若超過４５次／分，即為無效呼吸。對兒童少年來說，經(jīng)常進(jìn)行胸式和腹式的深呼吸鍛煉，對發(fā)展肺通氣功能是非常有益的。由于解剖無效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通氣量。

③減小呼吸道阻力。運動時呼吸的目的是保證在吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。正常人安靜時的呼吸是經(jīng)過鼻呼吸的方法進(jìn)行的，但運動時，由于肺通氣量的增加，需要采取口鼻并用法來呼吸，以減少肺通氣的阻力，延緩疲勞的出現(xiàn)。劇烈運動時，用口呼吸可以使肺通氣量從用鼻呼吸時的８０升／分增加到１７３升／分。當(dāng)人體進(jìn)行慢跑時，對氧的需求量不是太大時，采用以鼻吸氣，以嘴吐氣的方式為佳，隨著速度的加快，可增加吐氣的深度和頻率，當(dāng)然，在嚴(yán)寒的季節(jié)里，最好不要過多地用口呼吸。對于鍛煉者來說，主觀感覺必須使用嘴幫忙吸氣時，說明跑步速度太快，此時應(yīng)適當(dāng)放慢運動速度。

④正確使用憋氣方法。胸膜壁層與胸膜臟層之間的腔隙稱為胸膜腔，其內(nèi)存在的壓力稱為胸內(nèi)壓。在正常情況下總是低于大氣壓，因此稱之為胸內(nèi)負(fù)壓。憋氣是會反射性地引起肌張力加強(qiáng)，胸廓與腹腔固定，在完成一些運動技術(shù)動作時，可為上肢的發(fā)力獲得穩(wěn)定的支撐。但憋氣過長時，胸膜腔內(nèi)壓會呈正壓，導(dǎo)致靜脈血回流困難，心輸出量減少，致使心、腦、視網(wǎng)膜供血不足，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴等感覺。憋氣結(jié)束，會出現(xiàn)反射性深吸氣，使胸膜腔內(nèi)壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，血壓驟升。這對于兒童少年的心臟發(fā)育和缺乏心力貯備者或老年人的心血管功能會產(chǎn)生極為不利的影響，為此，憋氣在運動中一定要謹(jǐn)慎應(yīng)用。

（４）運動與氧通氣當(dāng)量

經(jīng)常鍛煉的人，氧擴(kuò)散容量隨年齡降低的趨勢將推遲，無論安靜時還是運動時，運動員的氧擴(kuò)散量比非運動員高。在肺換氣過程中，由肺氣泡擴(kuò)散入肺毛細(xì)血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量為吸氧量。氧通氣當(dāng)量是指每分通氣量和每分吸氧量的比值。氧通氣當(dāng)量是評價呼吸效率的一項重要指標(biāo)，氧通氣當(dāng)量小，說明氧的攝取效率高。正常人安靜時氧通氣當(dāng)量為２４（６升／０．２５升）。運動時，在相同吸氧量情況下，運動員的通氣量比無訓(xùn)練者要少；在相同肺通氣量情況下，運動員的吸氧量較無訓(xùn)練者要大得多，即運動員的呼吸效率高。２．血液與氧的運載（１）氧在血液中的運輸

氧在體內(nèi)的運輸方式有兩種：即結(jié)合氧與溶解氧。血液中（P■高）以物理溶解和化學(xué)結(jié)合兩種方式運載。物理溶解量很少，但物理溶解是化學(xué)結(jié)合的前提，以化學(xué)結(jié)合形勢的運輸占９８％以上，氧與血紅蛋白的化學(xué)結(jié)合叫氧合，其分離叫氧離。在肺部，當(dāng)氧分壓P■升高時Ｈｂ與Ｏ２結(jié)合形成氧合血紅蛋白（ＨｂO■），而在組織，當(dāng)P■降低時氧合血紅蛋白又解離出Ｏ２。血紅蛋白是氧合還是解離，取決于該組織P■的高低。血紅蛋白不斷地在肺部（P■高）通過氧合結(jié)合血紅蛋白（ＨｂO■），并隨血液循環(huán)運輸至組織（P■低）進(jìn)行氧離，釋放出Ｏ２，供組織利用。（２）血紅蛋白氧氧飽和度、氧容量和氧含量

①血紅蛋白氧飽和度。簡稱血氧飽和度，是指血液中Ｈｂ與Ｏ２結(jié)合（被氧飽和）的程度。影響血氧飽和的因素是由P■所決定的。平原地帶的人安靜時動脈血P■為１３．３ ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧飽和度為９６％~９８％。

②血紅蛋白氧容量。是指血氧飽和度達(dá)１００％時，每升血液中血紅蛋白所能結(jié)合的Ｏ２最大量。影響血紅蛋白容量的主要因素是血紅蛋白濃度。正常男子的血紅蛋白Ｈｂ濃度為１５０克／升，其容量約為２００毫升／升。

動過程中所遇到的外周阻力。

②主動脈和大動脈管壁的彈性對動脈血壓起緩沖作用，當(dāng)主動脈和大動脈管壁的彈性降低時，表現(xiàn)為收縮壓升高而舒張壓不變或稍高，脈壓增大。隨著年齡的增長，主動脈和大動脈管壁的彈性纖維逐漸減小，而膠原纖維增多，導(dǎo)致血管的彈性降低。阻力血管也具有一定的彈性，其彈性也會隨年齡的增長而有所降低，被動擴(kuò)張能力減小，外周阻力增大，所以舒張壓雖也隨著年齡的增長而升高，但升高的程度不如收縮壓。③在一個心動周期中，盡管血液是連續(xù)不斷的，但動脈血管內(nèi)的血壓卻是周期性變化著的，心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮中期動脈血壓達(dá)到最大值，稱收縮壓。心室舒張時主動脈壓下降，在心舒末期主動脈壓最低值稱舒張壓。

④動脈血壓通常用在上臂肱動脈處測得的血壓來代表。我國健康青年人在安靜狀態(tài)時的收縮壓為１３．３~１６．０千帕（１００~１２０ ｍｍＨｇ），舒張壓為８．０~１０．６ ｋＰａ（６０~８０ ｍｍＨｇ），脈壓為４．０~５．３ ｋＰａ（３０~４０ ｍｍＨｇ）。如果安靜時血壓持續(xù)超過２１．３／１２．６ ｋＰａ（１６０／９５ ｍｍＨｇ）者為高血壓；在１８．６／１２．０~２１．３／１２．６ ｋＰａ（９０／５０ ｍｍＨｇ）者為低血壓。

⑤正常人動脈血壓在一定范圍內(nèi)變動，但保持相對穩(wěn)定。如果動脈血壓過低，各器官得不到足夠的血液供應(yīng)，可導(dǎo)致腦、心、腎等器官缺血、缺氧，嚴(yán)重時將危及生命。血壓過高，則心臟射血的阻力增大，心肌負(fù)荷加重，久之可導(dǎo)致心臟擴(kuò)大，以致心力衰竭，嚴(yán)重時可致血管壁受損。如果腦血管損傷，會發(fā)生腦出血。

（５）運動時血液循環(huán)功能的調(diào)節(jié)與適應(yīng)

①運動時，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。由于心交感神經(jīng)活動加強(qiáng)，因此心率加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加。骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運動的加強(qiáng)等也有利于靜脈血液回流，導(dǎo)致心輸出量增加，②運動中動用心率貯備是調(diào)節(jié)輸出量的主要途徑，充分動員心率貯備可使心輸出量增加１．５~２．０倍。長期從事耐力訓(xùn)練的運動員，運動時心輸出量可比靜息時增加７~８倍。運動時心輸出量的增加并不是平均分配給全身各個器官，而是心臟和進(jìn)行運動的肌肉里的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內(nèi)臟的血流量增加不大或減少。在最大強(qiáng)度運動時，所增加的心輸出量中由８８％流向了運動的肌肉。

（二）運動中的能量物質(zhì)與能量供應(yīng) １．機(jī)體的能源物質(zhì)及其能量價值

（１）能源物質(zhì)。體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)有多種形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的營養(yǎng)物質(zhì)包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素、水、膳食纖維等７大類，其中只有糖、脂肪、蛋白質(zhì)是能源物質(zhì)。另外，體內(nèi)還有兩種高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷（ＡＴＰ）和磷酸肌酸（ＣＰ）。這些物質(zhì)經(jīng)過消化吸收后，通過血液來運輸?shù)礁鹘M織細(xì)胞內(nèi)參與其中間代謝過程。

（２）糖、脂肪和蛋白質(zhì)的能量價值。１克糖、脂肪和蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化時的熱價分別是１７．１７ ｋＪ（４．１ ｋＣａl）、３８．９４ ｋＪ（４．１ ｋＣａｌ）和１２．00 ｋＪ（４．３ ｋＣａｌ）。其氧熱價分別為２０．９３ ｋＪ（５．0 ｋＣａｌ）、１９．６８ ｋＪ（４．７ ｋＣａｌ）和１８．８４ ｋＪ（４．５ ｋＣａｌ）。２．運動中的能量供應(yīng)

（1）三磷酸腺苷（ＡＴＰ）在生物體內(nèi)的作用可形象地比喻為能量轉(zhuǎn)化與傳遞的“載體”或“通貨”，是肌肉活動時能量的直接來源。三磷酸腺苷（ＡＴＰ）存在于細(xì)胞內(nèi)，由自身合成并可迅速分解從而被直接利用的一種自由存在的化學(xué)能形式。它由一個大分子的腺苷和三個磷酸根組成，故稱為三磷酸腺苷。在ＡＴＰ分子結(jié)構(gòu)的后兩個磷酸根結(jié)合鍵中蘊(yùn)藏著大量的化學(xué)能，故稱為高能磷酸鍵。ＡＴＰ也因此被稱為高能磷酸化合物。

ＡＴＰ是肌肉活動唯一的直接能源。肌肉活動時，貯存在肌肉細(xì)胞中的ＡＴＰ不斷在ＡＴＰ酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和無機(jī)磷（Ｐｉ），并釋放出能量用于肌肉運動，完成機(jī)械功。然而，肌肉中的ＡＴＰ儲量很少，僅為５ ｍｍｏl／kｇ（濕肌），肌肉運動時若不及時補(bǔ)充，ＡＴＰ可在極短時間內(nèi)消耗殆盡，必須邊分解邊合成ＡＴＰ才能不斷供應(yīng)肌肉活動所需要的能量，該能量提供給肌小節(jié)中的橫橋擺動，產(chǎn)生肌絲滑行，引起肌肉收縮。ＡＴＰ的分解與再合成，即高能鍵的斷裂與再連接在活的細(xì)胞

1備活動的生理作用是：

①調(diào)整賽前狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性。

②克服心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理惰性，使肺通氣量及心輸出血量增加，心肌和骨酪肌毛細(xì)血管擴(kuò)張，工作肌能獲更多的氧，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時程。

③提高組織的興奮性與代謝水平，升高體溫，降低肌肉黏滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮和舒張速度，增加肌力并預(yù)防損傷；使血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧；增加體內(nèi)酶的活性，保證有較充足的能量供應(yīng)。

④增強(qiáng)皮膚的血流量以利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。準(zhǔn)備活動的時間、強(qiáng)度與正式練習(xí)的時間間隔、內(nèi)容和形式等是影響其生理效應(yīng)的主要因素。準(zhǔn)備活動以４５％最大攝氧量、心率在１００~１２０次／分、時間在１０~３０分之間為宜。此外，還應(yīng)根據(jù)項目特點、個人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗為宜。若準(zhǔn)備活動與正式練習(xí)之間的間隔時間過長，其痕跡效應(yīng)則消失。實驗證明，準(zhǔn)備活動后間隔４５分鐘其痕跡效應(yīng)全部消失。（２）整理活動

人體在承受一定的運動負(fù)荷刺激后，機(jī)體機(jī)能和工作效率會逐漸降低，整理活動就是指在正式練習(xí)后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可預(yù)防激烈活動驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)。例如，跑到終點后站立不動，血液大量集中在下肢擴(kuò)張的血管內(nèi)，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時性腦缺血，甚至出現(xiàn)“重力性休克”。因此機(jī)體對運動負(fù)荷的耐受程度有較大的個體差異，并受許多因素，如訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度、訓(xùn)練后機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)及運動員的身體機(jī)能狀態(tài)等因素的影響。４．穩(wěn)定狀態(tài)與進(jìn)入工作狀態(tài)（１）穩(wěn)定狀態(tài)

穩(wěn)定狀態(tài)可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。①運動時進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時間內(nèi)處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)，這稱為穩(wěn)定狀態(tài)。②在進(jìn)行中小強(qiáng)度的長時間運動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項生理指標(biāo)保持相對穩(wěn)定，這種狀態(tài)為真穩(wěn)定狀態(tài)。③在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較長的運動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體攝氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大攝氧量水平上，但仍不滿足機(jī)體對氧的需求，運動過程中氧虧不斷增多，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。（２）“極點”與“第二次呼吸”

在進(jìn)行劇烈運動開始階段，內(nèi)臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等一系列暫時性生理機(jī)能低下綜合征。這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點”。

“極點”出現(xiàn)后，采取適當(dāng)降低運動強(qiáng)度、調(diào)整呼吸節(jié)奏等自我緩解措施，生理機(jī)能低下綜合征癥狀會明顯減輕或消失。這時，自主神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平會達(dá)到新的動態(tài)平衡，人體的動作會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的出現(xiàn)標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段的結(jié)束。（３）進(jìn)入工作狀態(tài)

進(jìn)行體育運動時，人的運動能力逐漸提高的生理過程叫進(jìn)入工作狀態(tài)。肌肉活動必須依賴內(nèi)臟各器官的協(xié)調(diào)活動和配合才能實現(xiàn)，協(xié)調(diào)循環(huán)與呼吸系統(tǒng)的惰性對進(jìn)入工作狀態(tài)影響較大。研究表明，在不做準(zhǔn)備活動的情況下跑１ ５00米，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動需要在運動開始后２~３分才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在２０~３０秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。（４）減輕極點反應(yīng)的措施

①良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動都能預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕極點的反應(yīng)程度。②極點出現(xiàn)時，應(yīng)繼續(xù)堅持運動，并注意加深呼吸和適當(dāng)控制運動強(qiáng)度，有助于減輕極點的反應(yīng)和促使第二次呼吸的出現(xiàn)。５．運動性疲勞

運動性疲勞是指機(jī)體生理過程不能繼續(xù)維持在特定水平或不能維持預(yù)定的運動強(qiáng)度，關(guān)于運動性疲勞產(chǎn)生機(jī)制最具代表性的理論有衰竭學(xué)說、堵塞學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說、保護(hù)性抑制學(xué)說、突變理論和自

3現(xiàn)出更大的力量。力量訓(xùn)練可以使運動中樞的機(jī)能得到改善，從而產(chǎn)生強(qiáng)而集中的興奮過程，產(chǎn)生同步的高頻率興奮沖動。募集更多的運動單位參與工作。這樣，肌肉收縮的力量就更大。２．力量素質(zhì)與肌纖維性能

力量素質(zhì)是通過克服外部阻力和內(nèi)部阻力來發(fā)展。肌肉的生理橫斷面是指與某塊肌肉的肌纖維行走方向垂直的橫斷面的面積，它決定于肌纖維的數(shù)量和每條肌纖維的粗細(xì)。肌肉生理橫斷面面積也表現(xiàn)為肌肉的體積，它是決定肌肉力量的重要基礎(chǔ)。在其他條件相同的情況下，肌肉的生理橫斷面越大，其收縮產(chǎn)生的力量就越大，二者幾乎成正比。肌肉體積增加或肌肉橫斷面積增大是由于肌纖維增粗的結(jié)果。力量訓(xùn)練能加強(qiáng)氨基酸向肌纖維內(nèi)部的轉(zhuǎn)運過程，肌組織中收縮蛋白質(zhì)的合成增加分比高的人，產(chǎn)生的肌肉力量較大。在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮時的初長度越長，收縮時的力量就越大。根據(jù)這一原理，在體育運動中往往要預(yù)先拉長某些肌肉，以獲得更大的肌力，如投擲項目中的引臂動作。３．力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)的訓(xùn)練要遵循一定的生理學(xué)原則，這些原則有：超負(fù)荷原則、漸增阻力原則、針對性原則、順序性原則和適宜頻度原則。

（二）速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

速度有三種類型，即動作速度、反應(yīng)速度和位移速度。１．動作速度

動作速度的決定因素之一是肌纖維類型的百分比組成及面積。肌肉中快肌纖維占優(yōu)勢是速度素質(zhì)重要的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，快肌纖維百分比越高，快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度越快，產(chǎn)生的力量越大。因此，凡能影響肌肉力量的因素也會影響動作速度。肌肉組織的興奮性對動作速度的影響也很重要。如果肌肉組織興奮性較高，即使刺激強(qiáng)度較低，且作用時間較短，也能引起肌肉的興奮。條件反射的鞏固程度對動作速度也起作用。在完成一種定型動作的過程中，運動條件反射越鞏固，技能越熟練，自動化水平越高，動作速度也就越快。此外，動作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌與對抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。２．反應(yīng)速度

反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ)是反應(yīng)時。反應(yīng)時是指從出現(xiàn)刺激到開始發(fā)生反應(yīng)的一段時間。反應(yīng)時間長短取決于感受器接受刺激產(chǎn)生的興奮沿反射弧傳導(dǎo)直至引起效應(yīng)器開始興奮所需的時間。反應(yīng)速度主要取決于感受器的敏感程度，即興奮閥值的高低、中樞延擱時間的長短和效應(yīng)器（肌組織）的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動越復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸就越多，中樞延擱的總時間越長，反應(yīng)也就越慢。３．位移速度

周期性運動位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)比較復(fù)雜，其影響因素是多方面的。以跑為例，周期性運動的位移速度主要取決于步長和步頻這兩個因素及其協(xié)調(diào)關(guān)系，而步頻和步長又受多種人體形態(tài)與機(jī)能因素的制約。步頻則主要取決于大腦皮質(zhì)運動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度（神經(jīng)過程的靈活性）、快肌纖維的百分比及其肥大程度。各肌群之間的協(xié)調(diào)，可以減少因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，也有利于更好地發(fā)揮速度。而步長主要取決于腿部肌力的大小、腿的長度、下肢關(guān)節(jié)的靈活性以及相關(guān)肢體的柔韌性。４．速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則有：改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力；提高肌肉協(xié)調(diào)放松能力；發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性。

（三）有氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

有氧耐力是指人體長時間進(jìn)行有氧工作的能力。肌肉長時間進(jìn)行有氧工作必須依賴于結(jié)構(gòu)和機(jī)能方面的基礎(chǔ)條件，如對氧的攝取、運輸與利用，肌纖維類型和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能等。１．有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強(qiáng)有力的心肺功能是運動中供氧充足的保證。長期耐力訓(xùn)練能夠使心臟產(chǎn)生適應(yīng)性變化，表現(xiàn)為運動性心臟，其特點是左心室擴(kuò)張時心室腔容積增大。這是長期從事耐力運動，使心輸出量始終維持在較高水平，造成容量性應(yīng)激所致。運動性心臟的另一個標(biāo)志是安靜時心率緩慢。優(yōu)秀耐力運動員安靜時心率可達(dá)６０次／分。這樣能夠節(jié)省心臟活動的能量消耗，以補(bǔ)充肌肉維持長時間運動的能量需要。

心肺功能的一項綜合指標(biāo)是最大吸氧量，這也是有氧工作能力可靠的生理指標(biāo)。最大吸氧量是指人體在進(jìn)

5可少的生理因素。靈敏性只有在運動技能掌握熟練程度較高的情況下才能充分地表現(xiàn)出來。靈敏素質(zhì)是多種生理因素和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。２．柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

身體素質(zhì)的訓(xùn)練效果是可逆的，停訓(xùn)后身體素質(zhì)趨于下降，下降程度與訓(xùn)練水平及停訓(xùn)時間有關(guān)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從幼年開始，其成效才能達(dá)到最佳。兒童少年階段即進(jìn)行系統(tǒng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，再加上青年期之后的堅持訓(xùn)練，已獲得的柔韌性甚至可以保持到老年。提高柔韌性可采用拉長肌肉及肌腱、韌帶等結(jié)締組織的方法，一般有爆發(fā)式牽拉和緩慢的牽拉兩種形式。緩慢拉長不易引起損傷，還能有意識地放松肌肉，是提高柔韌素質(zhì)的有效方法。

柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)包括關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，中樞神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力等。關(guān)節(jié)軟骨適度增厚有利于關(guān)節(jié)能夠適應(yīng)運動中所承受壓力的變化。身體脂肪或肌肉體積過大，也會使鄰近關(guān)節(jié)的活動幅度減小，導(dǎo)致柔韌性降低。特別是跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，成為影響柔韌性的重要因素。兒童和青少年的柔韌性較好，發(fā)展?jié)摿^大，也正是因為在這一時期骨關(guān)節(jié)附屬結(jié)構(gòu)的彈性和伸展性處于最佳狀態(tài)。柔韌性還取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)機(jī)能，特別是對抗肌的協(xié)調(diào)功能以及對肌肉放松的調(diào)節(jié)能力等。

第三節(jié)

體育保健學(xué)知識

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一、體育衛(wèi)生與健康促進(jìn)

（一）健康與亞健康的現(xiàn)代概念 １．健康的現(xiàn)代概念

１９４８年世界衛(wèi)生組織（ＷHＯ）在其憲章中將健康的概念描述為“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體的、心理的和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)”。這表明，健康的概念已從單純的生物學(xué)角度逐漸轉(zhuǎn)向包括生理、心理和社會三個層面的健康觀。２．亞健康

亞健康是機(jī)體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，又叫“次健康”、“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起的心理和生理的異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。處于亞健康狀態(tài)的人雖然沒有疾病，但卻有虛弱和諸多不適癥狀，如日常精神欠佳、反應(yīng)能力減退、社會適應(yīng)性較差、缺乏機(jī)體活力、工作效率降低等。

（二）運動對個體健康的影響

１．運動缺乏對個體健康的不利影響

世界衛(wèi)生組織表示，至２００２年，全世界的疾病有７０％屬于“非傳染性疾病”（如糖尿病、肥胖癥和高血壓等）嚴(yán)重威脅著人類的健康。而大量的流行病學(xué)調(diào)查證實，運動缺乏是導(dǎo)致這些疾病的主要原因之一。運動缺乏包括休閑與持久座位性工作，機(jī)體缺乏運動性刺激，每周運動不足３次，每次運動時間不足１０分鐘，運動時心率低于每分鐘１１０次等。運動缺乏對個體健康的不利影響表現(xiàn)在以下一些方面：（１）運動缺乏可導(dǎo)致氧的運輸系統(tǒng)能力低下，心臟收縮功能不足，血管彈力減弱，心功能貯備降低，易引發(fā)心血管疾病。久坐不動易使血粘度增高，血流緩慢，誘發(fā)血栓，或使動脈壁淤積大量脂類，堵塞血管，影響組織的血液供應(yīng)，從而加速心血管疾病的發(fā)生。

（２）運動缺乏可使肺通氣和肺換氣能力削弱，肺血流量下降，同時呼吸頻率加快但呼吸深度減小，導(dǎo)致呼吸效率顯著降低，不利于氧的攝入。

（３）運動缺乏可使體內(nèi)能量積蓄過多，導(dǎo)致超重或肥胖，甚至?xí)l(fā)生胰島素抵抗，糖和脂肪的代謝異常，引起代謝紊亂綜合征。

（４）運動缺乏還可能對心理情緒造成負(fù)面影響，如疲勞壓抑、精神不振、困倦嗜睡、情緒不穩(wěn)定、厭食虛弱、注意力不集中和拒絕社會交往。２．適量運動對個體身心健康的良性效應(yīng)

7對處于落后狀態(tài)，加之內(nèi)分泌功能的影響，可能會出現(xiàn)暫時偏高現(xiàn)象，稱為“青春性高血壓”，如血管調(diào)節(jié)功能隨年齡增長而完善，高血壓會自行消失。

（３）呼吸系統(tǒng)的特點。呼吸肌弱，胸廓狹小，肺泡數(shù)量少且彈性不足，故兒童少年的肺容量和肺活量等指標(biāo)均低于成人，但相對于體重的比值，并不低。兒童少年主要是依靠加快心率和呼吸頻率來增加對氧的攝取和運輸。因負(fù)氧債的能力較小，故兒童少年無氧運動能力較弱。

（４）神經(jīng)系統(tǒng)的特點。兒童少年時期大腦皮質(zhì)興奮與抑制的發(fā)展是不均衡，６~１３歲左右神經(jīng)系統(tǒng)的興奮占優(yōu)勢，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性高，活潑好動，注意力不夠集中，條件反射建立的快，消失得也快，但興奮容易擴(kuò)散。大腦皮質(zhì)的持久工作能力較低，工作持續(xù)時間短，易疲勞，可是由于神經(jīng)過程有較大的可塑性，神經(jīng)細(xì)胞有很快恢復(fù)機(jī)能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。兒童少年以形象思維為主，抽象思維和分析綜合能力較差。３．兒童少年的體育衛(wèi)生要求

（１）依照兒童少年運動系統(tǒng)的特點，在體育教學(xué)訓(xùn)練中要培養(yǎng)他們站、立、跑、跳的正確姿勢，注意矯正其錯誤姿勢。盡可能選擇能夠全面發(fā)展肢體各部位的運動項目，以避免肢體發(fā)育的不均衡。不宜在堅硬的地面上進(jìn)行跑、跳、從高處落地的動作練習(xí)，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的損傷和變形。運動時應(yīng)注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，避免采用長時間的掰、壓、甩、吊等動作。不宜過早地從事過多、過重的力量練習(xí)，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止運動損傷的發(fā)生，避免因動作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。膳食中應(yīng)保證充足的鈣磷供給，并注意多進(jìn)行戶外體育活動。

（２）依照兒童少年心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的特點，合理安排運動量，強(qiáng)度可以稍大一些，但密度要小，間歇次數(shù)要多一些，每次的練習(xí)時間不宜過長，特別要注意循序漸進(jìn)，個別對待的原則，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)。要避免過多做屏氣的動作，注意培養(yǎng)在運動中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛(wèi)生，以防止出現(xiàn)腦部缺血而導(dǎo)致暈厥等事故的發(fā)生。體育活動形式要多樣化，生動活潑，多穿插游戲和小型比賽，增強(qiáng)趣味性，避免單一枯燥。并注意活動中要有適當(dāng)?shù)拈g歇。體育教學(xué)方法多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)的手段，不要過于注重動作的細(xì)節(jié)。要根據(jù)青春發(fā)育期男、女少年對體育鍛煉的不同心理特點進(jìn)行教育。

（３）依照兒童少年的個性特點，指導(dǎo)體育活動時要區(qū)別對待。提倡對教學(xué)對象進(jìn)行健康分組，按照他們不同的形態(tài)特點（如身高和體重）、不同的機(jī)能特點（如功能低下或障礙）以及不同的生理階段（如女性的月經(jīng)生理周期），合理安排他們（她們）的運動類型、運動方式、運動項目和運動負(fù)荷，甚至允許進(jìn)行短期的休息。

（五）環(huán)境和衛(wèi)生

１．環(huán)境污染對人體健康的危害 環(huán)境是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體健康受周圍環(huán)境的影響。環(huán)境污染對人體健康所造成的威脅和危害，其規(guī)模之大，影響之深遠(yuǎn)是人類始料未及的。其主要途徑是通過大氣、水源、土壤以及噪聲和室內(nèi)裝潢等，危害物質(zhì)主要是大氣、水源和土壤中的有害成分。

環(huán)境污染產(chǎn)生的危害有以下幾種：短時間一次性大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)引起急性中毒和長時間多次性少量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)引起慢性中毒；有害物質(zhì)的理化性質(zhì)具有致癌、致基因突變和致畸變作用；環(huán)境污染物質(zhì)刺激機(jī)體產(chǎn)生變態(tài)反應(yīng)，降低機(jī)體免疫力，影響呼吸系統(tǒng)功能等。２．環(huán)境衛(wèi)生的防護(hù)

（１）與體育相關(guān)的環(huán)境衛(wèi)生防護(hù)主要從三個方面進(jìn)行：自然環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)、學(xué)校環(huán)境衛(wèi)生的防護(hù)和運動建筑設(shè)施的衛(wèi)生防護(hù)。

（２）運動建筑設(shè)施的衛(wèi)生防護(hù)包括：運動場地的選擇要避開環(huán)境污染源，場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌；合理利用陽光而不受陽光直射；采光充足；維持通風(fēng)和適當(dāng)?shù)臏囟葷穸龋蝗绻\動場館或體育用品缺乏必要的衛(wèi)生安全保障，都會給人體健康帶來許多不利影響，所以要選擇無污染性的場館裝潢材料與施工方法；確保運動設(shè)施的堅固性與安全性。（３）運動設(shè)施是運動鍛煉的重要條件資源，其衛(wèi)生安全標(biāo)準(zhǔn)包括：田徑場應(yīng)有１００米以上的直線跑道，跑道應(yīng)平坦結(jié)實、富有彈性、表面無坑洼、碎石和其他雜物，既保持一定濕度，又能及時排除積水；投擲區(qū)與其他運動區(qū)分開，并保持足夠的距離，投擲時應(yīng)嚴(yán)禁人群穿行；沙坑內(nèi)的沙子應(yīng)宜松軟；單、雙杠等器械應(yīng)牢固無螺絲松動、銹蝕或斷裂等；球場平整無碎石，四周三米范圍內(nèi)不應(yīng)有任何障礙物；游泳池水

9⑤分組確定后應(yīng)該定期觀察和檢查分組是否恰當(dāng)。

（４）體育課的醫(yī)學(xué)觀察：了解學(xué)生的健康狀況，以及機(jī)體對運動負(fù)荷和運動強(qiáng)度的反應(yīng)，評定運動負(fù)荷是否適宜。了解體育課的組織方法是否合理，運動環(huán)境和場地設(shè)備是否符合衛(wèi)生要求。２．體育課的生理負(fù)荷

（１）生理負(fù)荷的評定：了解運動負(fù)荷的大小以及機(jī)體對運動負(fù)荷的生理反應(yīng)，運動負(fù)荷的大小取決于強(qiáng)度、密度和時間三個因素。常用的評定方法有兩種，一是指數(shù)法，一是百分法。①指數(shù)法

通常是記錄被測對象安靜時（課前）、準(zhǔn)備活動結(jié)束時、基本部分結(jié)束時、整體活動結(jié)束時和課后１０分鐘的心率，并繪制體育課的變化曲線圖，根據(jù)曲線圖的變化，算出體育課的平均生理負(fù)荷，再代入生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)公式，算出生理負(fù)荷指數(shù)，利用運動負(fù)荷指數(shù)評定表，分析體育課的生理負(fù)擔(dān)量是否合理。生理負(fù)荷指數(shù)＝體育課平均心率／課前安靜心率 ②百分法

一般大、中學(xué)校體育課的負(fù)擔(dān)量等級的確定，可用百分法（Ｋ％）來計算，即：Ｋ％＝（體育課平均心率－課前安靜心率）／（１８０－課前安靜心率）×１００％。

體育課生理負(fù)擔(dān)量等級表

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（２）教學(xué)中，要注意觀察學(xué)生對運動負(fù)荷的反應(yīng)，并根據(jù)他們的實時反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動負(fù)荷。在一堂體育課中，隨著課的進(jìn)行，脈率應(yīng)呈波浪形上升趨勢，到基本部分（課的中期或偏后）應(yīng)達(dá)到最高峰，心率可達(dá)每分鐘１６０~１８０次，課結(jié)束前心率開始下降，并在課后１０分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。３．早鍛煉、課間操和課外活動的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

（１）早鍛煉的目的：消除大腦因睡眠而形成的抑制，活躍各器官系統(tǒng)的功能，迎接新一天的生活。通過鍛煉增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

（２）早鍛煉的時間與負(fù)荷量：早鍛煉的時間不宜過長，以２０~３０分鐘為宜，運動負(fù)荷也不宜過大，以每分鐘心率１３０~１６０次為宜。

（３）課間操的目的：消除學(xué)習(xí)過程的疲勞，改善情緒，提高學(xué)習(xí)效率。（４）課間操的時間與負(fù)荷量：課間操以１０~１５分鐘為宜。

（５）課外活動目的：提高學(xué)生的身體素質(zhì)或運動技術(shù)水平，豐富學(xué)生的課外生活。

（６）課外活動的時間與負(fù)荷量：時間每周至少２次，每次以１小時左右為宜，運動時的心率應(yīng)控制在每分鐘１８０次以下。課外活動的開展應(yīng)做到周密安排，做到定時、定內(nèi)容、定場地器材和定輔導(dǎo)人員。教師巡回指導(dǎo)和進(jìn)行安全檢查。

（二）醫(yī)療體育

１．醫(yī)療體育的概念與生理作用

中國是世界上最早應(yīng)用醫(yī)療體育的國家。醫(yī)療體育又稱康復(fù)體育，是利用體育活動為手段，使傷病和殘疾者在身體功能、精神和職業(yè)上得到恢復(fù)。身體康復(fù)的基礎(chǔ)是運動器官的功能恢復(fù)。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，維持與增強(qiáng)肌肉力量和耐力，輔助增強(qiáng)其他器官對運動系統(tǒng)的支持功能。

２．體育醫(yī)療的方法與手段

（１）醫(yī)療體操。醫(yī)療體操是為達(dá)到預(yù)防、治療和康復(fù)目的而專門編排的體操運動及功能練習(xí)。其特點是有較強(qiáng)的針對性、動作簡易、負(fù)荷適當(dāng)和易于被傷病者接受。主要形式有被動運動（完全依靠外力幫助完成）、助力運動（傷病者在醫(yī)護(hù)人員幫助下用自己有限的力量完成）、主動運動、抗阻運動、放松運動、矯正運動、平衡運動、呼吸運動等。

（２）醫(yī)療運動。醫(yī)療運動是指直接將一般的體育活動項目應(yīng)用于傷病的預(yù)防、治療與康復(fù)。如走、慢跑、登臺階、跳繩、自行車、游泳、劃船和各種球類運動等。

（３）傳統(tǒng)醫(yī)療體育手段。如氣功、太極拳、五禽戲等，以及一些自然療法。（４）醫(yī)療體育遵循的原則： ①持之以恒

1生在長時間、大負(fù)荷運動后。在缺少鍛煉、比賽經(jīng)驗不足及因故長期中斷訓(xùn)練或患病的運動員中，當(dāng)他們過于勉強(qiáng)去完成機(jī)體難以承受的劇烈運動或比賽時，就有可能發(fā)生過度緊張。發(fā)生過度緊張時病情較輕者，只要保持安靜平臥位，注意保暖，并予以必要的對癥處理，口服鎮(zhèn)靜劑，吃容易消化的食物等；出現(xiàn)暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領(lǐng)、袖，給氧吸入，或點掐人中、百會、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢；神志不清者嚴(yán)禁進(jìn)食；意識不能迅速恢復(fù)者應(yīng)立即送醫(yī)院處理。2.暈厥

暈厥是由于暫時性腦缺血缺氧所導(dǎo)致的意識短暫紊亂或喪失。其危害是在暈厥發(fā)生的瞬間可能摔倒而導(dǎo)致骨折和外傷。發(fā)生暈厥的誘因有精神過于緊張、重力性休克、屏氣、直立性低血壓、中暑或心肌缺血。發(fā)生暈厥后應(yīng)讓患者平臥，頭部位置稍低于腳，松開衣領(lǐng)、腰帶，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要時，由醫(yī)務(wù)人員注射葡萄糖、給予輸氧以及藥物處理。3.運動中腹痛

運動中或運動后所發(fā)生的腹部疼痛。在中長距離跑中，特別容易發(fā)生。運動中腹痛與以下因素有關(guān)：長期缺乏鍛煉，準(zhǔn)備活動不足、呼吸肌痙攣、身體狀況不佳、勞累、精神緊張，突然提速太快，運動前飲食充盈胃部等。疼痛涉及的臟器包括肝膽、呼吸肌、胃腸道等。運動時出現(xiàn)腹痛可適當(dāng)減速，做深呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏，用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離。如疼痛不消失，應(yīng)暫停運動，休息片刻，認(rèn)真檢查，對癥處理。若處理無效，癥狀較重者應(yīng)送醫(yī)院處理。4.肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中抽筋易發(fā)生在腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其誘因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的電解質(zhì)紊亂、肌肉過度疲勞等。輕微抽筋時，只要以相反的方向均勻牽引痙攣的肌肉，即可緩解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。5.運動性蛋白尿和運動性血尿

在長時間跑動類的運動中，由于足底血管中的紅細(xì)胞受機(jī)械作用而損傷造成溶血，可能導(dǎo)致血紅蛋白從腎臟濾出，形成蛋白尿。而運動性血尿主要與劇烈運動有關(guān)。在劇烈運動時，由于腎臟缺血、腎靜脈高壓或膀胱的損傷而出現(xiàn)血尿。有鏡下血尿者應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量和運動強(qiáng)度，減少跑跳動作，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期驗?zāi)颍挥腥庋垩蛘邞?yīng)停止運動一段時間；外傷性血尿應(yīng)即時到醫(yī)院處理。6.運動性中暑

運動時間過長或在高溫下運動時，肌肉的產(chǎn)熱超過身體散熱而造成體內(nèi)熱量積蓄，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，伴有虛脫和血壓下降甚至心功能衰竭，稱為運動性中暑。此時應(yīng)立即停止運動，患者應(yīng)轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處，補(bǔ)充鹽水，揭開衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水擦身，數(shù)小時后即可恢復(fù)正常。嚴(yán)重患者，經(jīng)臨時處理后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。預(yù)防措施是避免在高溫悶熱的環(huán)境中長時間高強(qiáng)度運動，運動時，注意服飲低糖含鹽飲料。

7.運動性猝死

運動中或運動后６小時內(nèi)發(fā)生的無明顯創(chuàng)傷的意外急死稱為運動性猝死，可見于田徑、足球、籃球、排球、橄欖球、曲棍球、舉重和體操運動中。誘發(fā)原因主要是隱性心臟病，如隱性冠心病和心瓣膜疾病等在運動時段發(fā)作，導(dǎo)致心臟停搏。預(yù)防運動性猝死應(yīng)考慮以下幾點：運動或比賽前進(jìn)行體檢，掌握是否有隱性心臟疾患；運動前戒除不良刺激因素，運動中避免精神過度緊張；注意運動中可能出現(xiàn)的一些先兆，如胸痛、胸悶等；大型比賽時準(zhǔn)備好急救條件；加強(qiáng)對運動猝死的調(diào)查研究。

三、運動損傷及其預(yù)防、處理和康復(fù)

（一）運動損傷的概念與分類 １．運動損傷

人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷多與體育運動項目的技、戰(zhàn)術(shù)動作特點密切相關(guān)，因此，有些運動損傷常以運動項目冠名，如“網(wǎng)球肘”、“足球踝”等。２．運動損傷的分類方法

（１）按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、關(guān)節(jié)損傷、神經(jīng)損傷和內(nèi)臟器官損傷等。

（２）按傷后皮膚黏膜的完整性分類：可分為開放性損傷和閉合性損傷。

3（３）處理方法：即刻限制運動，２４小時內(nèi)局部冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。加壓包扎，嚴(yán)重者就醫(yī)。２４~４８小時后拆除包扎，可進(jìn)行按摩和熱敷。當(dāng)關(guān)節(jié)運動正常時，可進(jìn)行功能鍛煉，利于康復(fù)。２．肌肉拉傷

（１）肌肉拉傷分為急性和慢性兩類。急性肌肉拉傷分為主動型和被動型兩種。

①主動型拉傷：肌肉主動猛烈收縮，超過其自身的承受力，導(dǎo)致肌纖維部分撕裂或完全斷裂，如疾跑時用力后蹬使大腿后肌群拉傷等。

②被動型拉傷：肌肉受過強(qiáng)的外力牽拉，超過本身的伸展限度，導(dǎo)致肌腹肌腱交界處撕裂或肌腱斷裂。（2）處理措施基本同軟組織挫傷，但需要固定急救，及時進(jìn)行手術(shù)縫合。３．關(guān)節(jié)韌帶損傷

（１）關(guān)節(jié)由于受到外力作用出現(xiàn)超正常范圍內(nèi)異常運動，導(dǎo)致韌帶不能承受過高張力而產(chǎn)生部分或完全斷裂，稱為關(guān)節(jié)韌帶損傷。

（２）主要癥狀是局部疼痛，腫脹與血腫，活動受限。

（３）處理措施基本同上述損傷。完全斷裂者應(yīng)送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。４．滑囊炎與腱鞘炎

（１）滑囊炎：關(guān)節(jié)周圍的滑囊受到外力的擠壓摩擦而出現(xiàn)充血、水腫、囊壁增厚或纖維化等炎癥。滑囊炎有急、慢兩種類型。在肌肉與肌腱之間由纖維膜形成的管狀結(jié)構(gòu)為腱鞘。肌肉反復(fù)收縮時，肌腱與腱鞘之間發(fā)生過度摩擦而產(chǎn)生腱鞘的炎癥稱為腱鞘炎。這兩類炎癥的癥狀都是局部疼痛腫脹和運動受限。（２）基本處理措施是制動、固定、消腫和止痛等。５．骨骺損傷

（１）骨骺損傷：這是一種兒童少年中常見的運動性損傷。在運動中，骨骺受到擠壓、剪力和劈力時，由于關(guān)節(jié)扭曲，造成長骨遠(yuǎn)端骨骺分離并伴有骨折。骨骺損傷有急、慢性兩種。

（２）基本處理措施是整復(fù)固定，但特別要強(qiáng)調(diào)的是要制動并禁止負(fù)重３周以上，同時立即就醫(yī)。

（四）幾種常見的運動損傷 １．肩袖損傷

（１）肩袖損傷是較常見的肩部運動損傷。肩袖由岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌組成。肩袖損傷是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的創(chuàng)傷性炎癥病變。

（２）肩袖損傷常由于肩關(guān)節(jié)反復(fù)旋轉(zhuǎn)或超常范圍的運動，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反復(fù)牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷摩擦擠壓所致。體操的轉(zhuǎn)肩、投擲的出手動作、舉重時肩突然背伸、排球的扣球、蝶泳時的劃水動作等，都是引起肩袖損傷的典型機(jī)制。

（３）肩袖損傷的癥狀與體征主要表現(xiàn)為：肩部疼痛并向上臂或頸部放射，夜間加劇；肩關(guān)節(jié)活動受限，上臂外展或外旋時疼痛明顯；肩部運動試驗出現(xiàn)陽性反應(yīng)等。

（４）急性損傷時，應(yīng)將上臂外展３０°位固定并適當(dāng)休息，同時采用中西醫(yī)康復(fù)性治療，若有肌腱完全斷裂者，應(yīng)送醫(yī)院緊急處理。

（５）主要預(yù)防措施有運動前做好準(zhǔn)備活動、正確掌握技術(shù)要領(lǐng)、避免肩部運動超過范圍、加強(qiáng)力量訓(xùn)練等。

２.肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷

（１）肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷包括尺側(cè)副韌帶、關(guān)節(jié)囊、屈指肌、屈腕肌和旋前圓肌及其附著處的拉傷和撕裂傷。投擲標(biāo)槍出手動作的反作用力迫使肩突然外展并旋后，或者投擲出手時的突然屈腕，體操做后手翻以及舉重提杠鈴的突然翻腕動作，都會導(dǎo)致這種損傷。

（２）肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷的癥狀與體征主要表現(xiàn)為：肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、肘關(guān)節(jié)屈伸運動受限、局部紅腫、若組織撕裂會出現(xiàn)皮下淤斑、前臂可能有異常的外展、抗阻屈腕呈陽性反應(yīng)等。

（３）急性損傷時應(yīng)局部冷敷，再加壓包扎，并于９０°位用三角巾懸吊固定。傷后２４小時，可進(jìn)行理療等處理。肘關(guān)節(jié)損傷后，運用按摩時應(yīng)慎重，不宜做局部強(qiáng)烈的被動運動。若發(fā)現(xiàn)肌腱斷裂者，應(yīng)送醫(yī)院緊急處理。

（４）預(yù)防措施與一般的運動損傷相似。

5１．維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。■ 續(xù)表 ■

２．無機(jī)鹽

無機(jī)鹽又稱為礦物質(zhì)，包括常量元素和微量元素。

人體必需的礦物質(zhì)有鈣、磷、鎂、鉀、鈉、硫、氯７種，其中含量占人體０．０１％以上或膳食攝入量大于１００毫克／天，被稱為常量元素。而鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、碘、鉻８種為必需的微量元素。微量元素是指其含量占人體０．０１％以下或膳食攝入量小于１００毫克／天的礦物質(zhì)。還有錳、硅、鎳、硼和釩５種是人本可能必需的微量元素；還有一些微量元素有潛在毒性，一旦攝入過量可能對人體造成病變或損傷，但在低劑量下對人體又是可能的必需微量元素，這些微量元素主要有：氟、鉛、汞、鋁、砷、錫、鋰和鎘等。但無論哪種元素，和人體所需的三大營養(yǎng)素：碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)相比，都是非常少量的。

礦物質(zhì)的生理功能：①構(gòu)成機(jī)體組織的重要成份：鈣、磷、鎂、錳、銅。缺乏鈣、鎂、磷、錳、銅，可能引起骨骼或牙齒不堅固；②為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份：鈣－凝血酶的活化劑、鋅－多種酶的組成成份；③某些具有特殊生理功能物質(zhì)的組成部分：碘－甲狀腺素、鐵－血紅蛋白；④維持機(jī)體的酸堿平衡及組織細(xì)胞滲透壓：酸性（氯、硫、磷）和堿性（鉀、鈉、鎂）無機(jī)鹽適當(dāng)配合，加上重碳酸鹽和蛋白質(zhì)的緩沖作用，維持著機(jī)體的酸堿平衡；無機(jī)鹽與蛋白質(zhì)一起維持組織細(xì)胞的滲透壓；⑤缺乏鐵、鈉、碘、磷可能會引起疲勞等；⑥維持神經(jīng)肌肉興奮性和細(xì)胞膜的通透性：鉀、鈉、鈣、鎂是維持神經(jīng)肌肉興奮性和細(xì)胞膜通透性的必要條件。

人體內(nèi)礦物質(zhì)不足可能出現(xiàn)許多癥狀。礦物質(zhì)如果攝取過多，容易引起過剩癥及中毒。所以一定要注意礦物質(zhì)的適量攝取。３．水

水占人體體重的５０％~６０％，人體的一切生物化學(xué)反應(yīng)都必須在水的介質(zhì)中進(jìn)行。其功能包括溶解物質(zhì)、運輸營養(yǎng)、維持體溫和滲透壓以及產(chǎn)生潤滑作用。４．膳食纖維

膳食纖維主要是植物成分中的纖維和果膠等物質(zhì)。其主要作用是刺激胃腸蠕動、支撐胃腸道、引起飽脹感、有利于控制飲食、預(yù)防便秘的功能。

（三）合理膳食中各類營養(yǎng)素之間的相互關(guān)系

在正常生理條件下，各類營養(yǎng)素在體內(nèi)既互相配合又互相制約。營養(yǎng)素之間相互影響的方式多種多樣，歸納起來有以下幾個方面：

１．產(chǎn)熱營養(yǎng)素之間的相互關(guān)系

三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素之間的相互關(guān)系突出地表現(xiàn)為糖和脂肪對蛋白質(zhì)的節(jié)約作用。若膳食供應(yīng)中有足夠量的糖和脂肪，就可以減少蛋白質(zhì)單純作為能源而消耗，增加體內(nèi)的氮儲留量，有利于氮的平衡，使蛋白質(zhì)更多地用于生長發(fā)育、組織修復(fù)和更新。相反，若在膳食供應(yīng)中糖和脂肪供應(yīng)不足，僅提高蛋白質(zhì)的攝入，只能使蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值變低，作為昂貴的能源，卻反而造成體內(nèi)氮的負(fù)平衡。如在生活中，早餐只飲用乳制品而不吃淀粉類食品，并不是一種好的飲食習(xí)慣。２．產(chǎn)熱營養(yǎng)素與維生素之間的相互關(guān)系

維生素直接參與產(chǎn)熱營養(yǎng)素的代謝。當(dāng)膳食中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素能滿足生理需要時，還應(yīng)補(bǔ)充足夠的Ｂ族維生素，否則產(chǎn)熱營養(yǎng)素不能被充分利用。如維生素Ｂ１能使體內(nèi)的糖得以徹底氧化，提供充足的能量。維生素缺乏時，雖然糖和脂肪的攝入量是足夠的，但也會導(dǎo)致體內(nèi)功能不足，表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)容易疲勞。３．氨基酸之間的相互關(guān)系

食物成分中氨基酸之間的關(guān)系表現(xiàn)為兩個方面，即量與質(zhì)的關(guān)系和比例平衡的關(guān)系。不論是必需氨基酸還是非必需氨基酸，都是具有營養(yǎng)價值的氨基酸。應(yīng)該保證在各種氨基酸攝入量的基礎(chǔ)上，重視必需氨基酸

7的發(fā)展水平和心理素質(zhì)等個人差異，是具有共性特點的一般規(guī)律。

最佳動作技術(shù)：考慮了個人的身體形態(tài)、機(jī)能、心理素質(zhì)和訓(xùn)練水平，來應(yīng)用一般技術(shù)原理，以達(dá)到最理想的運動成績，即它既具有共性，也具有個性特征的運動技術(shù)。

（4）探索預(yù)防運動創(chuàng)傷和康復(fù)手段的力學(xué)依，局部力量負(fù)荷特點，導(dǎo)致運動外傷受力原因和規(guī)律。（5）設(shè)計和改進(jìn)運動器械：

撐桿跳：木桿→竹竿→尼龍桿→玻璃鋼桿→碳素纖維桿。跑鞋的改進(jìn)。

（6）為全民健身服務(wù)。

二、人體運動生物力學(xué)基礎(chǔ)

（一）人體的簡化

人體極為復(fù)雜，而人體的運動更為復(fù)雜，因此必須把人體簡化，這樣可為分析人體動作提供方便。■

（二）人體運動中的運動學(xué)常識

運動學(xué)——主要研究人體的運動在空間和時間等方面表現(xiàn)出的時空差異特征，即運動學(xué)特征。

人體運動的形式：把人體簡化為質(zhì)點，可將人體運動分為直線運動和曲線運動；如把人體簡化為剛體，可將人體運動分為平動、轉(zhuǎn)動和復(fù)合運動。1.直線運動和曲線運動（1）直線運動

①勻速直線運動：在任意相等時間內(nèi)通過的位移都相等。②變速直線運動：在任意相等時間內(nèi)通過的路程并不都相等。

③勻變速直線運動：當(dāng)人體沿任意相等的時間內(nèi)，速度變化量都相等。（2）曲線運動：①圓周運動；②拋體運動。2.平動、轉(zhuǎn)動和復(fù)合運動

（1）平動：如果在運動過程中，剛體上任意兩點的連線保持平行，而且長度不變，那么這種運動就叫做平動。在研究物體平動時可以將物體簡化成質(zhì)點處理。

（2）轉(zhuǎn)動：在運動過程中，如果物體上各點都繞同一直線（即轉(zhuǎn)軸）做圓周運動，這種運動就叫轉(zhuǎn)動。而只能簡化成剛體來處理。如投擲鐵餅的旋轉(zhuǎn)動作。

（3）復(fù)合運動：人體的運動往往不是單純的平動和轉(zhuǎn)動，絕大多數(shù)的運動包括平動和轉(zhuǎn)動。復(fù)合運動分解為重心的平動和轉(zhuǎn)動。如走、跑、滑冰、滑雪都是一種復(fù)合運動，在研究中通常將復(fù)合運動分解為平動和轉(zhuǎn)動兩部分分別進(jìn)行討論，然后加以綜合，以達(dá)到簡化的目的。

（三）人體運動中的動力學(xué)常識

動力學(xué)——主要研究物體運動與作用在其上的力之間的關(guān)系，即研究物體運動狀態(tài)變化與引起這些變化的力之間的關(guān)系，也就是產(chǎn)生運動的原因。１．力的概念及種類

定義：力是物體間的相互作用，力的作用離不開物體。力的作用效果是使物體的運動狀態(tài)發(fā)生改變或者使物體的形狀發(fā)生改變。前者是外效應(yīng)，后者是內(nèi)效應(yīng)。力的三要素：大小、方向、作用點。力的種類：

重力：重力是指地球上的物體所受到的地球引力，Ｇ＝ｍｇ。摩擦力：相互接觸的兩物體，在接觸面上發(fā)生的阻礙相對運動或相對運動趨勢的相互作用力，稱為摩擦力。分為靜摩擦力和滑動摩擦力。

彈性力：發(fā)生形變的物體，要恢復(fù)原來的形狀而作用在與它相接觸的物體上的力，叫做彈性力。以物體發(fā)生形變?yōu)橄葲Q條件，產(chǎn)生的彈性力可作用在人體上，加大人體運動的速度或動作幅度。在彈性限度內(nèi)，Ｆ＝－ｋΔｘ（虎克定律，ｋ為倔強(qiáng)系數(shù)）。

例如，我們在扣打排球時，這時給排球一個力，使排球發(fā)生形變，當(dāng)力去除后，排球恢復(fù)其原來的樣子。還有籃球，它的硬度比排球硬，也就是說不同物體有一定的彈性限度。

9體總重心或環(huán)節(jié)重心，這樣才能對人體進(jìn)行描述。如重心位移、速度、加速度等。２．人體平衡動作的生物力學(xué)分析

在考慮整體平衡的基礎(chǔ)上，研究人體局部平衡有助于我們更深刻地了解肌肉參與工作的方式和程度，以便確定更科學(xué)合理的姿勢，我們選擇了幾個基本平衡動作進(jìn)行分析。

（1）燕式平衡動作常見于體操、冰上運動和武術(shù)等項目中，它是以單腳支撐，身體處于水平狀態(tài)的平衡動作。

穩(wěn)定性能：燕式平衡為單腿支撐，支撐面小，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在該動作中，由于頭和軀干的水平位，使身體重心有向前的趨勢，可能使身體重心垂線超出支撐面而失去平衡。（2）吊環(huán)十字支撐

穩(wěn)定性能：根據(jù)平衡分類，該動作是屬于上支撐的穩(wěn)定平衡，但由于身體的重力大，重力臂長，重力矩大，必須有強(qiáng)大肌肉力量才能完成，因此該姿勢是不穩(wěn)定的。

（五）人體運動中的轉(zhuǎn)動力學(xué)

人體各環(huán)節(jié)的運動都是繞關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動，因而，轉(zhuǎn)動是人體最常見的運動，是運動生物力學(xué)研究的重要方面。為了研究人體運動的規(guī)律性，必須在一定條件下將人體當(dāng)作剛體處理。１．人體轉(zhuǎn)動動作的基本形式

有支點有實體軸的轉(zhuǎn)動：人體整體繞固定在地面上的器械的轉(zhuǎn)動。

有支點無實體軸的轉(zhuǎn)動：人體局部肢體或整體繞通過人體內(nèi)非實體軸的轉(zhuǎn)動。冰上旋轉(zhuǎn)，籃球、鐵餅、鏈球的轉(zhuǎn)體等。

無支點無實體軸的空中單軸轉(zhuǎn)動：前、后、側(cè)空翻。

無支點無實體軸的空中多軸向復(fù)合運動：體操、跳水的空翻轉(zhuǎn)體。２．轉(zhuǎn)動作用在體育中的應(yīng)用（１）定向作用

概念：轉(zhuǎn)動體在不受外力矩作用時，具有保持其轉(zhuǎn)軸方向不變的這一特性，稱為轉(zhuǎn)動體的定向作用。定向作用在體育運動中的表現(xiàn)：自行車、鐵餅、射出的高速旋轉(zhuǎn)子彈。（２）彎曲作用

當(dāng)高速旋轉(zhuǎn)的球體在空氣中飛行時，由于流體的作用，使球的飛行方向發(fā)生彎曲。

三、骨的生物力學(xué)

（一）骨的應(yīng)力－應(yīng)變曲線

Ａ→Ｂ內(nèi)加載，不發(fā)生永久性變形； Ｂ點為屈服點，開始進(jìn)入永久性變形； Ｃ點斷裂。

由右圖所知：B點對應(yīng)的應(yīng)力為屈服應(yīng)力，對應(yīng)的應(yīng)變?yōu)榍?yīng)變；超過B點后骨將發(fā)生永久變形，繼續(xù)加載直至C點斷裂，C點對應(yīng)的應(yīng)力為強(qiáng)度極限，對應(yīng)的應(yīng)變?yōu)闃O限應(yīng)變。所以骨的強(qiáng)度由圖線的最高點表示；剛度由圖線斜率表示。

（二）骨的強(qiáng)度

（1）定義：骨受力時抵抗破壞的能力，用極限應(yīng)力表示。

（2）影響骨的強(qiáng)度的因素：種族、性別、年齡、不同骨及骨不同部位。

人骨的骨密質(zhì)強(qiáng)度在３０~４０歲最高。實驗得出：不同骨的抗拉強(qiáng)度差別較大，抗壓強(qiáng)度差別小。

（三）骨骼受力形式與表現(xiàn)

（1）拉伸：骨在拉伸載荷作用下伸長同時變細(xì)。

如：小腿三頭肌的強(qiáng)有力收縮，對跟骨產(chǎn)生異常高的拉伸載荷，可使跟骨出現(xiàn)撕脫性骨折。（2）壓縮：骨在壓縮載荷作用下，骨縮短和變粗。骨壓縮時破壞機(jī)理：骨單位斜行劈裂。如舉重時椎體。（3）彎曲：肌肉拉力矩和重力矩方向相反。如：吊環(huán)十字的肱骨，足球靜止蹬踏。

（4）扭轉(zhuǎn)：投擲標(biāo)槍轉(zhuǎn)肩。如果肘過低，從肩外側(cè)經(jīng)過的肱骨容易發(fā)生，所以要求肘關(guān)節(jié)在肩上方通過，1縮完成退讓工作，下肢各關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)稱為下肢的緩沖動作。（２）緩沖的力學(xué)原理

減少外力作用：緩沖動作可減小沖擊力，是因為人體與地面相互作用，是人體在著地方向上實現(xiàn)動量變化的過程。

緩沖動作是完成動作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)：人們往往把緩沖動作作為準(zhǔn)備性動作環(huán)節(jié)，其實不然，跳高跳遠(yuǎn)成績?nèi)Q于垂直沖量作用，而緩沖動作是支撐腿落地及蹬伸動作的中間環(huán)節(jié)，不同的落地角度及緩沖程度與蹬伸角度決定著運動員的起跳時間與施力方向，說明是完成動作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備性動作：蹬伸動作是緩沖動作的繼續(xù)，緩沖動作為后蹬動作提供適宜的空間和時間以及各關(guān)節(jié)肌肉適宜的發(fā)力條件。

非代謝能的利用：緩沖階段人體運動的機(jī)械能，對完成緩沖動作肌群做功，提高肌肉及肌腱的彈性勢能，緩沖結(jié)束轉(zhuǎn)為蹬伸時，肌肉總收縮力增大，增大了肌肉所做的功。２．蹬伸

下肢各環(huán)節(jié)積極伸展，給地面施以力量蹬離地面的動作過程稱為蹬伸動作。遵循關(guān)節(jié)活動順序性原理，不同運動項目蹬伸動作各有其特點。３．鞭打：（具體內(nèi)容見上肢）

（三）軀干基本運動形式 １．扭轉(zhuǎn)

身體各部分完成動作時，軀干上下肢同時繞軀干縱軸反向轉(zhuǎn)動的運動形式。在完成動作過程中，軀干的扭轉(zhuǎn)動作，有利于動作技術(shù)的完成，如跑步時髖關(guān)節(jié)橫軸繞軀干縱軸向蹬地腿一側(cè)轉(zhuǎn)動，肩關(guān)節(jié)橫軸向擺動腿一側(cè)轉(zhuǎn)動，形成整個軀干的扭轉(zhuǎn)。軀干的扭轉(zhuǎn)是人體固有協(xié)調(diào)活動形式，合理地運用它，有利于提高動作效果，如跑步時當(dāng)右腿進(jìn)行蹬地動作時由于軀干的扭轉(zhuǎn)活動，骨盆的轉(zhuǎn)動方向與擺動方向一致，因此軀干扭轉(zhuǎn)促進(jìn)了擺動作進(jìn)行，提高了擺動動作的質(zhì)量，進(jìn)一步提高了蹬地效果。２．相向運動

人體處于騰空狀態(tài)進(jìn)行活動時，由于兩端不受約束，因此人體活動形式上表現(xiàn)出所謂的“相向運動”特點，我們以體育活動中的跨欄等項目為例，說明相向運動。跨欄運動員在過欄向前移動起跨腿時，由于臂的質(zhì)量及轉(zhuǎn)動慣量比腿小，所以同側(cè)臂必須伸直，（為了增大轉(zhuǎn)動慣量），做反向的大幅度的擺臂動作，使得過欄動作順利地進(jìn)行，人體處于平衡狀態(tài)。又如仰臥起坐時，改變兩臂位置，（改變對髖關(guān)節(jié)橫轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動慣量大小）可做出不同的動作。3.擺動

（１）定義：身體某一部分完成“主要動作”，身體另一部分配合“主要動作”進(jìn)行加速擺動的運動形式。（２）擺動動作的運動學(xué)特征：在完成跳躍動作時，擺動環(huán)節(jié)的豎直加速度是規(guī)律性變化，在起跳動作的緩沖階段，加速度值急劇增加。并在最大緩沖時達(dá)到最大值，轉(zhuǎn)動蹬伸階段，加速度值開始減小，起跳結(jié)束時，甚至可達(dá)負(fù)值。擺動動作的運動學(xué)特征，反映出擺動動作與起跳動作之間合理的配合關(guān)系，這種關(guān)系符合人體結(jié)構(gòu)與性能特點。在蹬伸階段，擺動動作的加速度值減小，減小給予起跳腿肌肉的額外載荷，有利于起跳動作的完成，這是符合肌肉收縮力學(xué)特性的。（３）擺動的作用：提高重心相對高度、增加起跳力。

（四）人體基本運動原理

關(guān)節(jié)活動順序性原理：大關(guān)節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面大的關(guān)節(jié)；小關(guān)節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面小的關(guān)節(jié)。

（１）大關(guān)節(jié)首先產(chǎn)生活動原理；（２）大關(guān)節(jié)帶動小關(guān)節(jié)；

（３）小關(guān)節(jié)的活動也很重要：小關(guān)節(jié)是支撐點，影響動作的穩(wěn)定性；小關(guān)節(jié)主動參與動作，可縮短動作時間；（４）某些動作小關(guān)節(jié)先活動。

（五）杠桿原理：肌拉力×肌力臂＝阻力×阻力臂

■提拉杠鈴時，杠鈴重心投影線至人體點重心投影線之間距離（即重力臂）越長，重力矩越大，人體需付出動力矩也越大。當(dāng)杠鈴貼近身體，即重力臂縮短，重力矩也相應(yīng)較小，這時運動員用較小的肌力矩就能提起。

第二篇：體育與健康學(xué)科知識與教學(xué)能力(高中)

第一節(jié)

運動解剖學(xué)

一、人體結(jié)構(gòu)的基本組成 1.具有保護(hù)、吸收、分泌、排泄和感受外上皮組織

界刺激的功能。2.由細(xì)胞和大量細(xì)胞間質(zhì)構(gòu)成，結(jié)締組織

功能是保護(hù)、防御、支持、修復(fù)和貯存等。3.肌肉組織包括骨骼肌、肌肉組織

心肌和平滑肌三大部分。心肌具有收縮和舒張、自律性和傳導(dǎo)性。

骨骼肌與心肌的肌纖維均有橫紋，又稱橫紋肌。平滑肌纖維無橫紋。俯臥撐發(fā)展：前鋸肌、胸大肌（近固定）、肱三頭肌（遠(yuǎn)固定）；

仰臥起坐發(fā)展：髂腰肌、股直肌； 臥推杠鈴發(fā)展：前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌（近固定）；

引體向上發(fā)展胸小肌、菱形肌、背闊肌（近固定）、胸大肌、肱肌；

負(fù)重深蹲起發(fā)展：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌（遠(yuǎn)固定）、小腿三頭肌（近固定）；

仰臥兩頭起發(fā)展：腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌、髂腰肌、股直肌（近固定）；

仰臥舉腿發(fā)展：腹直肌、髂腰肌、股直肌；

負(fù)重聳肩發(fā)展：斜方肌、頸肌、上臂肌群、菱形肌；

負(fù)重擴(kuò)胸發(fā)展：斜方肌、背闊肌（近固定）。

肺通氣的動力是呼吸肌收縮；肺換氣的動力是分壓差。4.神經(jīng)組織

神經(jīng)組織是由神經(jīng)元（即神經(jīng)細(xì)胞）和神經(jīng)膠質(zhì)組成。神經(jīng)元神經(jīng)活動的基本功能單位。神經(jīng)膠質(zhì)在神經(jīng)組織中起著支持、保護(hù)和營養(yǎng)作用。

人體神經(jīng)組織主要由神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成。神經(jīng)細(xì)胞也叫神經(jīng)元，包括細(xì)胞體和突起兩部分。

二、人體主要器官和系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)特點

（一）運動系統(tǒng)

運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌組成。1.骨

人體由206塊骨組成。長骨大部分由致密骨組成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髕骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般分布在手腕和腳踝，扁骨主要分布在顱和肩胛處，不規(guī)則骨主要分布在軀干、顱部和髖骨。根據(jù)其存在部位分為附肢骨與中軸骨，附肢骨共126塊，包括顱骨和椎骨、胸廓骨。塊，包括上下肢骨，中軸骨共 80骨主要是由骨質(zhì)、骨髓和骨膜三部分構(gòu)成，活體的骨還包括血管和神經(jīng)等。骨質(zhì)即骨組織，分為骨松質(zhì)和骨密質(zhì)，骨密質(zhì)由若干層緊密排列的骨板構(gòu)成，質(zhì)地致密，抗壓、抗扭曲性能強(qiáng)，構(gòu)成長骨骨干及骺和其他類型骨的外層。骨松質(zhì)由許多針狀、片狀的骨小梁構(gòu)成，結(jié)構(gòu)較疏松，骨小梁的排列與骨所承受的壓力和張力方向一致，組成壓力曲線和張力曲線，使骨具有節(jié)省材料、輕便、堅固的特點。成熟骨組織中的主要細(xì)胞是骨細(xì)胞，骨細(xì)胞對骨吸收和骨形成都起作用，是維持成熟骨新陳代謝的主要細(xì)胞。

骨髓填充于骨髓腔和骨松質(zhì)間隙內(nèi)。成人的紅骨髓分布在扁骨、不規(guī)則骨和長骨骨骺端的骨松質(zhì)中。紅骨髓具有造血功能。

骨膜由結(jié)締組織構(gòu)成。

骨由有機(jī)物（韌性）和無機(jī)物（韌性）構(gòu)成。骨中的有機(jī)物主要是膠原纖維和粘多糖蛋白，無機(jī)物主要是磷酸鈣和碳酸鈣等。2.骨連接

無腔隙骨連接包括韌帶連接、軟骨連接和骨性連接。有腔隙連接主要指關(guān)節(jié)連接。

（1）關(guān)節(jié)的基本構(gòu)造包括關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔

①關(guān)節(jié)面：分為關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)窩，關(guān)節(jié)面上覆蓋著關(guān)節(jié)軟骨。

②關(guān)節(jié)囊：包在關(guān)節(jié)的周圍，封閉關(guān)節(jié)腔。可分為外層的纖維膜和內(nèi)層的滑膜。

③關(guān)節(jié)腔：密閉腔隙，腔內(nèi)有少量滑液，呈負(fù)壓，對維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)固具有一定作用。

（2）關(guān)節(jié)的輔助結(jié)構(gòu)包括關(guān)節(jié)唇、關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨和韌帶滑液囊 ①韌帶：可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和限制關(guān)節(jié)的運動。②關(guān)節(jié)唇：它加深關(guān)節(jié)窩，增大關(guān)節(jié)面，增加了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。

③滑膜囊：起充填和減少摩擦的作用。（3）骨骼肌

骨骼肌收縮是運動系統(tǒng)中的動力源。

（二）消化系統(tǒng) 1.消化系統(tǒng)的組成

人體的消化系統(tǒng)包括消化管和消化腺。口、咽、食管、胃、小腸、大腸和肛門組成消化管。口腔到12指腸為上消化道，12指腸到肛門為下消化道。消化腺包括肝臟、胰臟和唾液腺。2.消化和吸收

食物的消化包括物理性消化和化學(xué)性消化。

（三）心血管系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)是人體內(nèi)封閉的連續(xù)管道系統(tǒng)，由心臟和血管組成。心臟位于胸腔內(nèi)，心腔分左右兩個半心，兩半心之間互不相通，被房間隔和室間隔隔開，上房下室。右心房上方有上腔靜脈開口，下方有下腔靜脈開口，右心房和右心室之間相通，但由右房室瓣控制，血液只能從心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口為肺動脈口，由肺動脈瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺靜脈口，左心房和左心室之間相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口為主動脈口，并由主動脈瓣控制血流。此外，心臟上還有一套節(jié)律性波動的傳導(dǎo)系統(tǒng)。血管可以運行血液，具有傳輸營養(yǎng)和運輸氧氣等作用，可分為動脈、靜脈和毛細(xì)血管。

（四）淋巴系統(tǒng)

淋巴系統(tǒng)是心血管系統(tǒng)的輔助結(jié)構(gòu)，由各級淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織組成。

淋巴管道包括毛細(xì)淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導(dǎo)管。管內(nèi)含有淋巴，淋巴產(chǎn)生于組織液。組織液與組織細(xì)胞進(jìn)行組織交換后，大部分在毛細(xì)血管靜脈端被吸入靜脈，少部分進(jìn)入盲端的毛細(xì)淋巴管成為淋巴。

淋巴器官包括淋巴結(jié)、扁桃體、脾、胸腔等。淋巴器官具有產(chǎn)生淋巴細(xì)胞、漿細(xì)胞、濾過淋巴，參與免疫反應(yīng)等功能，是身體重要的防御裝置。

（五）呼吸系統(tǒng) １．氣體交換原理 根據(jù)物理學(xué)原理，各種氣體無論處于氣體狀態(tài)還是溶解在液體中，當(dāng)各處氣體分子壓力不等時，通過分子運動，氣體分子總是從壓力高處向壓力低處凈移動，直至各處壓力相等。２．人的呼吸系統(tǒng)

人的呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。

呼吸道由鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管組成。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道；氣管和支氣管稱為下呼吸道。呼吸道是氣體進(jìn)出肺的唯一通道。肺是氣體交換的場所。肺位于胸腔內(nèi)，肺由肺泡組成。肺泡壁僅由單層扁平上皮構(gòu)成，外面密布有毛細(xì)血管和彈性纖維，所以血液內(nèi)的氣體與肺泡內(nèi)的氣體（主要是二氧化碳和氧氣）可以充分地進(jìn)行交換。３．呼吸的全過程

（1）人體的呼吸過程包括肺通氣（外界空氣與肺之間的氣體交換過程）、肺換氣（肺泡與肺毛細(xì)血管之間的氣體交換過程）和氣體在血液中的運輸。內(nèi)呼吸（或組織呼吸）即組織換氣是血液與組織、細(xì)胞之間的氣體交換過程，有時也將細(xì)胞內(nèi)的氧化過程包括在內(nèi)。可見呼吸過程不僅依靠呼吸系統(tǒng)來完成，還需要血液循環(huán)系統(tǒng)的配合，這種協(xié)調(diào)配合與機(jī)體代謝水平相適應(yīng)，又都受到神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)。

（2）發(fā)生在肺內(nèi)的氣體交換：肺泡壁和毛細(xì)血管之間的距離很短，允許氣體分子自由通過。肺內(nèi)的大量肺泡為氣體交換提供了非常大的交換場所。在呼吸過程中，吸入氣體中氧氣的氣壓大于肺泡內(nèi)氧氣的氣壓，氧氣進(jìn)入肺中，而當(dāng)血液流經(jīng)肺毛細(xì)血管網(wǎng)時，血液中的氧比肺泡中氧的氣壓要低很多，肺泡內(nèi)的氧氣由于分壓差向血液凈擴(kuò)散，血液的氧壓便逐漸上升，最后接近肺泡內(nèi)的氧壓。二氧化碳則從血液向肺泡擴(kuò)散，快速達(dá)到平衡。

（3）組織中的氣體交換：在組織中，由于細(xì)胞的新陳代謝，不斷消耗氧氣產(chǎn)生二氧化碳，所以組織中的氧壓比動脈中的氧壓低，而二氧化碳的壓強(qiáng)高于動脈中二氧化碳的氣壓。氧便順著分壓差由血液向細(xì)胞擴(kuò)散，二氧化碳則由細(xì)胞向血液擴(kuò)散，組織細(xì)胞與血液間的氣體交換，使得組織不斷地從血液獲得氧，供代謝需要，同時把代謝產(chǎn)生的二氧化碳由血液運送到肺而呼出。

（六）泌尿系統(tǒng)

泌尿系統(tǒng)是由腎、輸尿管、膀胱和尿道組成。輸尿管管壁有較厚的平滑肌，可以節(jié)律性蠕動，把尿液排入膀胱。

（七）神經(jīng)系統(tǒng)

（1）神經(jīng)系統(tǒng)是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩部分組成。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括位于顱腔的腦和位于椎管的脊髓。

周圍神經(jīng)系統(tǒng)是腦和脊髓以外的神經(jīng)成分，神經(jīng)系統(tǒng)的基本活動方式是反射。反射活動通過反射弧來實現(xiàn)。（2）反射弧的五個環(huán)節(jié)有：感受器、感覺神經(jīng)元、神經(jīng)中樞、運動神經(jīng)和效應(yīng)器。腦分為大腦、間腦、小腦、中腦、腦橋和延髓。腦神經(jīng)１２對。脊髓位于脊椎管內(nèi)，有３１個節(jié)段，由上至下具體包含：８個頸節(jié)、１２個胸節(jié)、５個腰節(jié)、５個骶節(jié)和１個尾節(jié)。脊神經(jīng)與脊髓節(jié)段相對應(yīng)，左右成為一對，共３１對。

（八）感覺器

感覺器是感受器及其輔助裝置的總稱，是人類認(rèn)識世界的第一環(huán)節(jié)，把感受到的刺激，轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動，沿著一定的傳導(dǎo)途徑至腦，產(chǎn)生相應(yīng)的感覺。視覺器官；聽覺器官；本體感受器

三、人體各大系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系

（一）運動系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系 １．骨和骨連接的功能特點 運動系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結(jié)在一起，構(gòu)成骨骼，形成了人體的基本形態(tài)，并為肌肉提供附著。在神經(jīng)支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連接為樞紐，產(chǎn)生杠桿運動。運動系統(tǒng)主要的功能是運動。簡單的移位和高級活動如語言、書寫等，都是由骨、骨連接和骨骼肌實現(xiàn)的。運動系統(tǒng)的第二個功能是支持。構(gòu)成人體基本形態(tài)，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿。運動系統(tǒng)的第三個功能是保護(hù)。由骨、骨連接和骨骼肌形成了多個體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護(hù)臟器。

２．大關(guān)節(jié)運動中的主要肌群

關(guān)節(jié)在人體運動中發(fā)揮著重大作用。關(guān)節(jié)活動幅度是評定柔韌性的重要指標(biāo)。運動上肢的主要肌群是背肌和胸肌；運動肩關(guān)節(jié)的主要肌群是背肌、胸肌和肩肌；運動肘關(guān)節(jié)的主要肌群是上臂肌和前臂肌；運動腕關(guān)節(jié)的主要肌群是前臂肌；運動髖關(guān)節(jié)的主要肌群是下肢帶肌；運動膝關(guān)節(jié)的主要肌群是周圍的屈肌、伸肌、旋內(nèi)肌和旋外肌；運動踝關(guān)節(jié)的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。

３．肌肉的協(xié)調(diào)工作

原動肌是主動收縮直接完成動作的肌肉或肌群。與原動肌作用相反的肌群叫做對抗肌。還有一些起到協(xié)調(diào)作用的固定肌和中和肌。身體所有的生活動作和體育運動都是由這四種肌肉協(xié)調(diào)配合來完成的。

（二）消化系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系 運動對消化系統(tǒng)的整體機(jī)能有提高作用。加強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)消化廢物和毒素的排出。能預(yù)防和改善胃食道反流癥，促進(jìn)排便，改善便秘。長期運動鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內(nèi)臟器官的韌帶得到加強(qiáng)，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動的加強(qiáng)又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內(nèi)的壓力，解除腹內(nèi)壓力對肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。經(jīng)常規(guī)律的運動鍛煉能促進(jìn)消化液分泌和脂肪代謝，增強(qiáng)消化道對食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運動鍛煉的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運動鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運動鍛煉已是被公認(rèn)的切實有效的方法之一。但是長時間的劇烈運動就會引起過度疲勞而對消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響，會導(dǎo)致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、減少胃液分泌、削弱消化和吸收等。

（三）心血管系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系

長期的有規(guī)律體育運動可引起心臟結(jié)構(gòu)域功能的適應(yīng)性變化，形成運動性心臟的特點。運動性心臟主要的特點是心室容積腔明顯增大，而且心室壁增厚，這樣就使每搏輸出量增大和心肌收縮力增強(qiáng)。合理的體育鍛煉對血管的內(nèi)皮細(xì)胞和平滑肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良性作用，有利于維持血管的彈性，促進(jìn)微循環(huán)的功能，維持適當(dāng)?shù)难獕海ＷC重要器官的血液供應(yīng)，并能預(yù)防和減緩高血壓的發(fā)生。

（四）呼吸系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系 呼吸系統(tǒng)的生理指標(biāo)在長期有規(guī)律的運動鍛煉下會有所提高，特別是青少年，效果會更加顯著。在一些運動中要防止特定的呼吸動作所產(chǎn)生的不利影響。過高的胸內(nèi)壓就會引發(fā)上下腔靜脈的血液回流，可能會造成心輸出量不足，從而發(fā)生腦部暫時性缺血導(dǎo)致暈厥。

（五）泌尿系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系 泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱、尿道組成。主要功能是排出體內(nèi)在代謝過程中的殘渣和多余的物質(zhì)，以及維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，但在運動中，腎臟一般會處于缺血狀態(tài)從而導(dǎo)致少尿，這個時候，代謝的終產(chǎn)物的排泄主要靠汗液的分泌。劇烈運動可能會導(dǎo)致腎臟受損，會出現(xiàn)蛋白尿甚至血尿等現(xiàn)象。

（六）神經(jīng)系統(tǒng)的功能及與運動的關(guān)系 神經(jīng)系統(tǒng)由中樞和周圍神經(jīng)系統(tǒng)組成，中樞位于腦和脊髓。功能是對機(jī)體進(jìn)行調(diào)節(jié)和指揮，并且直接控制人體的運動。運動單位是任何一種動作的基本功能單位，而運動單位就是由一條運動神經(jīng)纖維的所有分支及其所支配的肌纖維所組成的，也就是說肌肉只有接受神經(jīng)的直接支配才能產(chǎn)生運動。

腦干具有傳導(dǎo)、反射的低級中樞、網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)功能；

小腦具有協(xié)調(diào)軀體運動、調(diào)節(jié)肌緊張、維持平衡的功能；

脊髓具有傳導(dǎo)、反射的功能。脊髓內(nèi)最簡單的反射弧只有兩個神經(jīng)元，如膝反射。

（七）感受器與運動的關(guān)系 本體感受器又稱運動感覺，其特點是它可以相對獨立于視覺和聽覺而起作用，比如說人即使閉上眼睛都能感受到自身身體各個部位的位置及狀態(tài)，籃球運動員即使不需要依靠視覺也可以進(jìn)行運球。本體感受器具有可訓(xùn)性，有效的重復(fù)訓(xùn)練可以提高本體感受的靈敏度，本體感受器在把它所接受到的刺激以神經(jīng)沖動的形式傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)引起本體感覺的同時，還把肌肉關(guān)節(jié)處的活動信息及時反饋給中樞，來調(diào)整和矯正中樞神經(jīng)對外界的控制，使運動完成得更為準(zhǔn)確。

本體感受器主要包括肌梭、腱梭，具有感受肌肉牽張、收縮和關(guān)節(jié)伸展的功能。

第二節(jié)

運動生理學(xué)

一、骨骼肌收縮的生理學(xué)原理

（一）肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)與收縮原理 １．肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)（１）肌原纖維

骨骼肌由束狀排列的肌細(xì)胞組成，又稱肌纖維。一條肌纖維由許多肌原纖維組成。肌原纖維是由可調(diào)節(jié)的粗肌絲和細(xì)肌絲組成。在顯微鏡下每條肌原纖維全長都呈現(xiàn)有規(guī)則的明暗交替，分別稱為明帶（Ｉ帶）和暗帶（Ａ帶）。在肌原纖維上，暗帶長度比較固定，其中間有一個比較透明的區(qū)域為Ｈ區(qū)，Ｈ區(qū)中間有一橫向暗線稱Ｍ線，明帶長度可變，其中央有一條橫向的暗線稱Ｚ線。（２）肌管系統(tǒng) 注：鈣離子在肌肉收縮過程中起重要作用。

２．肌肉的收縮原理 在完整的機(jī)體內(nèi)，肌肉的收縮活動都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下完成的，其收縮過程至少包括：興奮在神經(jīng)—肌肉接點的傳遞、肌肉興奮—收縮偶聯(lián)和肌肉的收縮與舒張三個環(huán)節(jié)。

（１）興奮在神經(jīng)—肌肉接點的傳遞 運動神經(jīng)纖維在到達(dá)所支配的骨骼肌時發(fā)出分支，形成末端膨大的神經(jīng)末梢。神經(jīng)末梢與肌纖維接觸前先失去髓鞘，再以裸露末梢嵌入肌膜上被稱為終板膜的凹陷中，形成神經(jīng)—肌肉接點。神經(jīng)—肌肉接點類似于突觸，其結(jié)構(gòu)包括突觸前膜、突觸后膜和突觸間隙三個部分。

興奮在神經(jīng)—肌肉接點的傳遞是通過化學(xué)遞質(zhì)乙酰膽堿和終板膜電位變化來實現(xiàn)的，它包括突觸前和突觸后兩個過程。

突觸前過程指乙酰膽堿的合成、貯存和釋放。突觸后過程為乙酰膽堿進(jìn)入突觸間隙經(jīng)擴(kuò)散到達(dá)突觸后膜時，立即與突觸后膜的乙酰膽堿受體結(jié)合，引起突觸后膜對的Ｎａ＋和Ｋ＋等離子的通透性改變，突觸后膜被極化，形成終板電位。終板電位屬局部反應(yīng)電位，他通過局部電流作用，使臨近肌細(xì)胞膜去極化而產(chǎn)生動作電位，實現(xiàn)了興奮由神經(jīng)傳遞給肌肉。

興奮在神經(jīng)肌肉接點的傳遞有如下特點：

①化學(xué)傳遞。神經(jīng)和肌肉之間的興奮傳遞是通過化學(xué)遞質(zhì)乙酰膽堿進(jìn)行的； ②興奮傳遞節(jié)律是１對１的。即每一次神經(jīng)纖維興奮都可引起一次肌肉細(xì)胞興奮；

③單向傳遞。興奮只能由神經(jīng)末梢傳向肌肉，而不能相反； ④時間延擱。興奮地傳遞要經(jīng)歷遞質(zhì)的釋放、擴(kuò)散和作用等多個環(huán)節(jié)，因而傳遞速度緩慢； ⑤高敏感性。易受化學(xué)和其他環(huán)境因素變化的影響，易疲勞。

（２）肌肉的興奮—收縮偶聯(lián)

肌細(xì)胞興奮過程以膜的電變化為特征，而肌細(xì)胞的收縮過程是以肌纖維機(jī)械變化為基礎(chǔ)，他們有著不同的生理機(jī)制，肌肉收縮時必定存在某種終結(jié)過程把它們聯(lián)系起來，這一中介過程稱為肌肉的興奮—收縮的偶聯(lián)。主要有三個步驟：電興奮通過橫管系統(tǒng)傳向肌細(xì)胞深處、三聯(lián)管結(jié)構(gòu)處的信息傳遞、肌漿網(wǎng)中Ｃａ２＋釋放入胞漿以及Ｃａ２＋由胞漿向肌漿網(wǎng)的再聚積。（３）肌肉的收縮與舒張過程

肌絲滑動學(xué)說認(rèn)為在收縮時肌小節(jié)的縮短是細(xì)肌絲（肌動蛋白絲）在粗肌絲（肌球蛋白絲）之間主動地相對滑行的結(jié)果。肌小節(jié)縮短時，粗肌絲、細(xì)肌絲的長度都不變，只是細(xì)肌絲向粗肌絲中心滑行。由于粗肌絲的長度不變，因之Ａ帶的寬度不變。由于肌小節(jié)中部兩側(cè)的細(xì)肌絲向Ａ帶中間滑行，逐漸接近，直到相遇，甚至重疊起來，因此Ｈ區(qū)的寬度變小，直到消失，甚至出現(xiàn)反映細(xì)肌絲重疊的新帶區(qū)。由于粗肌絲、細(xì)肌絲相向運動，粗肌絲的兩端向Ｚ線靠近，所以Ｉ帶變窄。當(dāng)肌肉牽張或被牽張時，粗肌絲、細(xì)肌絲之間的重疊減少。從分子水平上分析，肌肉收縮是構(gòu)成粗肌絲和細(xì)肌絲的收縮蛋白（肌球蛋白和肌動蛋白）互相作用的結(jié)果，而存在于細(xì)肌絲中的調(diào)節(jié)蛋白（原肌球蛋白和肌動蛋白）則起著控制作用。

（二）肌肉的收縮形式與特征 1單收縮與強(qiáng)直收縮

21）縮短收縮縮短收縮、拉長收縮、等長收縮 縮短收縮是指肌肉收縮所產(chǎn)生的張力大于外加阻力時，肌肉縮短，并牽引骨杠桿做相向運動的一種收縮形式，又稱向心收縮。如進(jìn)行屈肘時，主動肌就是做縮短收縮。

根據(jù)在整個關(guān)節(jié)運動范圍內(nèi)肌肉張力與負(fù)荷的關(guān)系，縮短收縮又可分為非等動收縮和等動收縮兩種。非等動收縮（又稱等張收縮），在整個收縮過程中負(fù)荷是恒定的，由于關(guān)節(jié)角度的變化，引起肌肉收縮力與負(fù)荷不相等，收縮速度也變化。

等動收縮是通過專門的等動練習(xí)器來實現(xiàn)的。在整個關(guān)節(jié)范圍內(nèi)肌肉產(chǎn)生的張力始終與負(fù)荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的強(qiáng)度收縮。等動收縮肌肉做正功。

2）拉長收縮

當(dāng)肌肉收縮力小于外力時，肌肉雖然在收縮，但卻被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。在人體運動中，拉長收縮起著制動、減速和克服重力等作用，肌肉做負(fù)功。

還有一種收縮形式叫超等長收縮。例如，跳高練習(xí)，肌肉做負(fù)功。3當(dāng)肌肉收縮力等于或小于外力時，）等長收縮

肌肉雖在收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。等長收縮時，肌肉做內(nèi)功，對運動環(huán)節(jié)固定、支持和保持某種身體姿勢起重要作用。等長收縮肌肉只做內(nèi)功，外功＝０。

肌肉三種收縮形式的特點比較

（三）骨骼肌纖維的類型與運動能力 1針對性、順序性、適宜頻度。力量訓(xùn)練的原則：超負(fù)荷、漸增阻力、2速度素質(zhì)訓(xùn)練原則：改善提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展磷酸原系統(tǒng)功能能力；提高肌肉的協(xié)調(diào)放松能力；發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性。

41）運動員的肌纖維類型骨骼肌纖維的類型與運動的關(guān)系 優(yōu)秀運動員的肌纖維百分組成具有明顯的運動項目特異性。應(yīng)當(dāng)指出的是，運動員的肌纖維構(gòu)成并不是決定運動成績的唯一因素，它只是影響運動成績的因素之一。優(yōu)異的運動成績最終是由生理、生化、心理和生物力學(xué)等各方面因素共同作用的結(jié)果。2運動訓(xùn)練對肌纖維類型的轉(zhuǎn)變的影響：）訓(xùn)練對肌纖維的影響

兩種觀點：“遺傳學(xué)派”和“訓(xùn)練—適應(yīng)學(xué)派”。遺傳因素可能起主要作用。原因：①肌纖維百分比組成的遺傳度多數(shù)在90％以上；②快慢肌的轉(zhuǎn)化主要發(fā)生在Ⅱ型肌的亞型中，且變化范圍小于10％。

運動訓(xùn)練對肌纖維的面積和數(shù)量的影響：

經(jīng)常進(jìn)行運動訓(xùn)練或體育鍛煉，可使骨骼肌組織壯大。原因有兩個：①肌纖維增粗，即肥大；②肌纖維數(shù)目增多，即增生。但主要是第一種作用。就肌纖維肥大而言，不同形式的運動可優(yōu)先引起骨骼肌中某種肌纖維產(chǎn)生肥大，這種現(xiàn)象稱為肌纖維的選擇性肥大。3①訓(xùn)練對肌纖維有氧能力的影響。）訓(xùn)練對肌纖維代謝特征的影響 耐力訓(xùn)練可使肌纖維中的線粒體數(shù)目增多，體積增大，容積密度增加，使線粒體中的有氧代謝酶活性增加，因而使肌纖維的有氧氧化能力提高。力量訓(xùn)練使肌纖維的面積大大增加，而線粒體卻未相應(yīng)增加。因而，力量訓(xùn)練不僅無法增加肌肉的有氧能力，甚至可能降低肌肉的有氧能力。

②訓(xùn)練對肌纖維無氧能力的影響。短跑運動員乳酸脫氫酶最高，長跑運動員最低，其他項目介于兩者之間。③訓(xùn)練對肌纖維影響的專一性。訓(xùn)練所引起的肌纖維的適應(yīng)性變化，具有很明顯的專一性，這不僅表現(xiàn)在不同的運動專項或不同訓(xùn)練方式上，而且也表現(xiàn)在局部訓(xùn)練上，即使同一個體，各部肌肉的活動程度不同，反應(yīng)也不同。

二、氧的運輸系統(tǒng)與能量代謝

（一）氧的運輸系統(tǒng)

人體有氧工作能力決定于機(jī)體氧運輸系統(tǒng)功能和肌肉利用氧的能力。其中心泵功能是制約運氧能力的主要因素。氧的供應(yīng)是實現(xiàn)人體正常生理活動和運動的必要條件。氧的供應(yīng)，首先是氧的運輸，即氧從體外運輸?shù)襟w內(nèi)，直至細(xì)胞中。氧的運輸是由包括呼吸系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)所構(gòu)成的氧的運輸系統(tǒng)完成的，并接受神經(jīng)和體液的調(diào)控。人體有氧工作能力取決于機(jī)體氧運輸系統(tǒng)和肌肉利用氧的能力。１．運動時的呼吸功能 1①肌肉利用氧的能力主要取決于肌肉）運動時肺通氣的變化 的供氧量與細(xì)胞肌中線粒體氧化酶的活性、血流量與肌纖維周圍的毛細(xì)血管等因素。訓(xùn)練可以提高機(jī)體有氧能力及最大吸氧量的利用率。人體在進(jìn)行體育運動時，隨著運動強(qiáng)度的增加，體內(nèi)代謝的加強(qiáng)，所需的氧氣和排出二氧化碳量也隨之加大，同時在神經(jīng)和體液的調(diào)節(jié)下，呼吸肌收縮與舒張加強(qiáng)，表現(xiàn)為呼吸加深加快，肺通氣量增加。在運動強(qiáng)度小的情況下，機(jī)體所需要的氧和所攝取的氧保持一致的狀態(tài)，才能夠使這種狀態(tài)持續(xù)較長時間。運動時需氧量是隨著運動強(qiáng)度的變化而變化的，并受到運動持續(xù)時間的影響。

②訓(xùn)練可導(dǎo)致人體在進(jìn)行亞極量運動時的每分通氣量增加的幅度減少，但訓(xùn)練者能承擔(dān)的運動強(qiáng)度及運動時能達(dá)到的每分通氣量的上限較無訓(xùn)練者高。運動時，運動員的最大通氣量可達(dá)１８０升／分，無訓(xùn)練者約為１２０升／分。在一定范圍內(nèi)，每分通氣量與運動強(qiáng)度呈直線關(guān)系。

2吸頻率）運動時的潮氣量（深度呼吸）與呼

運動時，呼吸加深加快使通氣量增加。在運動強(qiáng)度較低時，每分通氣量的增加主要是靠潮氣量的增加，呼吸頻率的增加不明顯；在運動強(qiáng)度較強(qiáng)時，每分通氣量的增加主要靠呼吸頻率的增加，潮氣量的增加幅度有所下降。運動強(qiáng)度大、持續(xù)時間短，雖然總需氧量少，但每分鐘需氧量卻大。反之，運動強(qiáng)度小、持續(xù)時間長，雖然每分鐘需氧量少，可是總需氧量卻大。3①呼吸與技術(shù)動作相結(jié)合。）運動時的合理呼吸

通常周期性的運動要特別注意呼吸的節(jié)奏，富有節(jié)奏地呼吸，將會使運動更加輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運動成績。同樣呼吸運動是一種節(jié)律性活動，其深度和頻率隨著機(jī)體代謝水平而改變，運動時為維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，呼吸必須加深加快，這都是通過神經(jīng)與體液的共同調(diào)節(jié)實現(xiàn)的。同時要注意的是呼吸形式、呼吸時相、呼吸節(jié)奏與技術(shù)，與動作相配合，如長跑，宜采用２~４單步一吸、２~４個單步一呼的方法。非周期性運動時，原則上以完成兩臂前屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩或展體時采用的吸氣較為有利，而在完成與上述相反的運動時采取呼氣為好。②體育運動過程中，人們往往忽略了運動與呼吸的配合、協(xié)調(diào)。加大呼吸深度，控制呼吸頻率，提高肺換氣效率。劇烈運動時，呼吸頻率和肺通氣量迅速上升，呼吸深度反而減小，容易引起呼吸肌的疲勞，甚至衰竭，造成運動效果下降。徑賽運動員的呼吸頻率不宜超過３０次／分，若超過４５次／分，即為無效呼吸。對兒童少年來說，經(jīng)常進(jìn)行胸式和腹式的深呼吸鍛煉，對發(fā)展肺通氣功能是非常有益的。由于解剖無效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通氣量。③減小呼吸道阻力。運動時呼吸的目的是保證在吸氣時，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。正常人安靜時的呼吸是經(jīng)過鼻呼吸的方法進(jìn)行的，但運動時，由于肺通氣量的增加，需要采取口鼻并用法來呼吸，以減少肺通氣的阻力，延緩疲勞的出現(xiàn)。劇烈運動時，用口呼吸可以使肺通氣量從用鼻呼吸時的８０升／分增加到１７３升／分。當(dāng)人體進(jìn)行慢跑時，對氧的需求量不是太大時，采用以鼻吸氣，以嘴吐氣的方式為佳，隨著速度的加快，可增加吐氣的深度和頻率，當(dāng)然，在嚴(yán)寒的季節(jié)里，最好不要過多地用口呼吸。對于鍛煉者來說，主觀感覺必須使用嘴幫忙吸氣時，說明跑步速度太快，此時應(yīng)適當(dāng)放慢運動速度。④正確使用憋氣方法。胸膜壁層與胸膜臟層之間的腔隙稱為胸膜腔，其內(nèi)存在的壓力稱為胸內(nèi)壓。在正常情況下總是低于大氣壓，因此稱之為胸內(nèi)負(fù)壓。憋氣是會反射性地引起肌張力加強(qiáng)，胸廓與腹腔固定，在完成一些運動技術(shù)動作時，可為上肢的發(fā)力獲得穩(wěn)定的支撐。但憋氣過長時，胸膜腔內(nèi)壓會呈正壓，導(dǎo)致靜脈血回流困難，心輸出量減少，致使心、腦、視網(wǎng)膜供血不足，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴等感覺。憋氣結(jié)束，會出現(xiàn)反射性深吸氣，使胸膜腔內(nèi)壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，血壓驟升。這對于兒童少年的心臟發(fā)育和缺乏心力貯備者或老年人的心血管功能會產(chǎn)生極為不利的影響，為此，憋氣在運動中一定要謹(jǐn)慎應(yīng)用。4經(jīng)常鍛煉的人，）運動與氧通氣當(dāng)量氧擴(kuò)散容量隨年齡降低 的趨勢將推遲，無論安靜時還是運動時，運動員的氧擴(kuò)散量比非運動員高。在肺換氣過程中，由肺氣泡擴(kuò)散入肺毛細(xì)血管，并供給人體實際消耗或利用的氧量為吸氧量。氧通氣當(dāng)量是指每分通氣量和每分吸氧量的比值。氧通氣當(dāng)量是評價呼吸效率的一項重要指標(biāo)，氧通氣當(dāng)量小，說明氧的攝取效率高。正常人安靜時氧通氣當(dāng)量為２４（６升／０．２５升）。運動時，在相同吸氧量情況下，運動員的通氣量比無訓(xùn)練者要少；在相同肺通氣量情況下，運動員的吸氧量較無訓(xùn)練者要大得多，即運動員的呼吸效率高。2.血液與氧的運載 1）氧在血液中的運輸

氧在體內(nèi)的運輸方式有兩種：即結(jié)合氧與溶解氧。血液中（P高）以物理溶解和化學(xué)結(jié)合兩種方式運載。物理溶解量很少，但物理溶解是化學(xué)結(jié)合的前提，以化學(xué)結(jié)合形勢的運輸占９８％以上，氧與血紅蛋白的化學(xué)結(jié)合叫氧合，其分離叫氧離。在肺部，當(dāng)氧分壓P升高時Ｈｂ與Ｏ２結(jié)合形成氧合血紅蛋白（ＨｂO），而在組織，當(dāng)P降低時氧合血紅蛋白又解離出Ｏ２。血紅蛋白是氧合還是解離，取決于該組織P的高低。血紅蛋白不斷地在肺部（P高）通過氧合結(jié)合血紅蛋白（ＨｂO），并隨血液循環(huán)運輸至組織（P低）進(jìn)行氧離，釋放出Ｏ２，供組織利用。

2)量血紅蛋白氧氧飽和度、氧容量和氧含

①血紅蛋白氧飽和度。簡稱血氧飽和度，是指血液中Ｈｂ與Ｏ２結(jié)合（被氧飽和）的程度。影響血氧飽和的因素是由P所決定的。平原地帶的人安靜時動脈血P為13.3 ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧飽和度為96％~98％。②血紅蛋白氧容量。是指血氧飽和度達(dá)100合的Ｏ２最大量。％時，每升血液中血紅蛋白所能結(jié)影響血紅蛋白容量的主要因素是血紅蛋白濃度。正常男子的血紅蛋白Ｈｂ濃度為150克／升，其容量約為200毫升／升。

③血紅蛋白氧含量。實際上，正常人血液的血氧飽和度并不能達(dá)到100％，故把每升血液中血紅蛋白實質(zhì)結(jié)合的氧含量稱為血紅蛋白氧含量，其值受氧分壓的影響。例如，動脈血氧分壓高，血紅蛋白氧飽和度大，血氧含量多。正常男子動脈血氧含量約為194毫升／升，其氧容量約為200毫升／升。3）血液的酸堿緩沖功能

正常人血液的ｐＨ平均值為7.4，動脈血漿的ｐＨ為7.35~7.45，靜脈血平均低0.02~0.1。這是機(jī)體代謝和各種酶活動所要求的適宜條件之一。人體生命活動所能耐受的最大PH變動范圍為6.9~7.8，PH低于7.33為失代償性酸中毒，高于7.45為失代償性堿中毒。在進(jìn)行劇烈運動時，機(jī)體內(nèi)主要依靠無氧代謝功能，還會產(chǎn)生大量較強(qiáng)的酸性物質(zhì)——乳酸。這些酸性物質(zhì)使血液PH下降。人體從飲食中也會攝入堿性物質(zhì)。當(dāng)這些堿性物質(zhì)進(jìn)入血液后，解離出OH-人體又會使血液呈堿性，PH只能在一個非常狹小的范圍內(nèi)PH升高，而波動。代謝中產(chǎn)生酸性或堿性物質(zhì)首先進(jìn)入血液，被血液中的緩沖物質(zhì)所平衡。緩沖物質(zhì)是成對存在的，人體的腎臟也具有維持酸堿平衡的作用。31）每搏輸出量和射血分?jǐn)?shù)心血管功能與氧的運輸

血液循環(huán)的形式是多樣的。循環(huán)系統(tǒng)的組成有開放式和封閉式；循環(huán)的途徑有單循環(huán)和雙循環(huán)。人類血液循環(huán)是封閉式的，由體循環(huán)和肺循環(huán)兩條途徑構(gòu)成的雙循環(huán)。一次心搏中由一側(cè)心室射出的血液量稱為每搏輸出量。在安靜狀態(tài)下，正常成年人左心室舒張末期的容積為145毫升，收縮末期的容積為75毫升，二者差值即為每搏輸出量，約為70毫升。心室在每次射血時，并未將心室內(nèi)充盈的血液全部射出。每搏輸出量占心室舒張末期容積的百分比，稱為射血分?jǐn)?shù)。

射血分?jǐn)?shù)＝每搏輸出量／心室舒張末期容積（毫升）×100％

成人安靜時射血分?jǐn)?shù)約為60％。每搏輸出量和射血分?jǐn)?shù)與心肌收縮力有關(guān)。收縮力越大，心臟播出血量越多，心室內(nèi)剩余血量就越少，射血分?jǐn)?shù)越大。肌肉活動時射血分?jǐn)?shù)提高。2）每分輸出量和心指數(shù)

一側(cè)心室每分鐘射出的血液量，稱為每分輸出量，簡稱心輸出量。心輸出量等于心率與搏出量的乘積。安靜時，健康男子每搏輸出量約為70毫升，如心率為75／分，則心輸出量約為5K毫升／分。在身體、體重等條件相似的情況下，女子心輸出量比男子約低10％；老年人心輸出量低于青年時期；情緒激動或身體活動時，心輸出量增加。安靜時的心輸出量與體表面積成正比。以單位體表面積計算的心輸出量，為心指數(shù)。3）心功能貯備

血液由左心室射出經(jīng)主動脈及其各級分支流到全身的毛細(xì)血管，心輸出量隨機(jī)體代謝需要而增加的能力，稱之為心功能貯備或心力貯備。心力貯備是最大心輸出量與安靜時心輸出量之差。健康成人安靜時心輸出量約為5升／分；劇烈運動時，心輸出量大幅度增加，最大心輸出量可達(dá)30升／分，心力貯備可達(dá)25升／分。訓(xùn)練水平高的運動員最大心輸出量可達(dá)35升／分。心功能貯備也可以用心率貯備來表示，即：心率貯備＝最大心率－安靜心率。一般而言，一個人的最大心率可用“220－年齡”來衡量。因此，同年齡的人的心率貯備就決定于其安靜心率，安靜心率較低者有較高的心率貯備。研究發(fā)現(xiàn)，運動訓(xùn)練不能提高最大心率，但運動訓(xùn)練，特別是耐力訓(xùn)練能降低安靜心率，故耐力運動員的心率貯備較大。4動脈血壓的形成與心臟射血、外周阻）動脈血壓

力、主動脈和大動脈管壁的可擴(kuò)張性和彈性以及血管系統(tǒng)內(nèi)有無足夠的血液充盈量等因素有關(guān)。

①血壓是指血管內(nèi)血液對于單位面積血管壁的側(cè)壓力，即壓強(qiáng)。血壓的形成還有賴于心臟的射血和血液流動過程中所遇到的外周阻力。

②主動脈和大動脈管壁的彈性對動脈血壓起緩沖作用，當(dāng)主動脈和大動脈管壁的彈性降低時，表現(xiàn)為收縮壓升高而舒張壓不變或稍高，脈壓增大。③在一個心動周期中，盡管血液是連續(xù)不斷的，但動脈血管內(nèi)的血壓卻是周期性變化著的，心室收縮時，主動脈壓急劇升高，在收縮中期動脈血壓達(dá)到最大值，稱收縮壓。心室舒張時主動脈壓下降，在心舒末期主動脈壓最低值稱舒張壓。

④動脈血壓通常用在上臂肱動脈處測得的血壓來代表。

⑤正常人動脈血壓在一定范圍內(nèi)變動，但保持相對穩(wěn)定。如果動脈血壓過低，各器官得不到足夠的血液供應(yīng)，可導(dǎo)致腦、心、腎等器官缺血、缺氧，嚴(yán)重時將危及生命。血壓過高，則心臟射血的阻力增大，心肌負(fù)荷加重，久之可導(dǎo)致心臟擴(kuò)大，以致心力衰竭，嚴(yán)重時可致血管壁受損。如果腦血管損傷，會發(fā)生腦出血。

5）運動時血液循環(huán)功能的調(diào)節(jié)與適應(yīng) ①運動時，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。由于心交感神經(jīng)活動加強(qiáng)，因此心率加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加。骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運動的加強(qiáng)等也有利于靜脈血液回流，導(dǎo)致心輸出量增加，②運動中動用心率貯備是調(diào)節(jié)輸出量的主要途徑，充分動員心率貯備可使心輸出量增加1.5-2倍。長期從事耐力訓(xùn)練的運動員，運動時心輸出量可比靜息時增加7-8倍。運動時心輸出量的增加并不是平均分配給全身各個器官，而是心臟和進(jìn)行運動的肌肉里的血流量明顯增加，不參與運動的骨骼肌及內(nèi)臟的血流量增加不大或減少。在最大強(qiáng)度運動時，所增加的心輸出量中由８８％流向了運動的肌肉。

（二）運動中的能量物質(zhì)與能量供應(yīng) １．機(jī)體的能源物質(zhì)及其能量價值 1）能源物質(zhì)。體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)有多種形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的營養(yǎng)物質(zhì)包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素、水、膳食纖維等７大類，其中只有糖、脂肪、蛋白質(zhì)是能源物質(zhì)。另外，體內(nèi)還有兩種高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷和磷酸肌酸。

2２．運動中的能量供應(yīng)）糖、脂肪和蛋白質(zhì)的能量價值。（1）三磷酸腺苷（ATP）在生物體內(nèi)的作用可形象地比喻為能量轉(zhuǎn)化與傳遞的“載體”或“通貨”，是肌肉活動時能量的直接來源。三磷酸腺苷（ATP）存在于細(xì)胞內(nèi)，由自身合成并可迅速分解從而被直接利用的一種自由存在的化學(xué)能形式。它由一個大分子的腺苷和三個磷酸根組成，故稱為三磷酸腺苷。在ATP分子結(jié)構(gòu)的后兩個磷酸根結(jié)合鍵中蘊(yùn)藏著大量的化學(xué)能，故稱為高能磷酸鍵。ATP也因此被稱為高能磷酸化合物。

ATP是肌肉活動唯一的直接能源。肌肉活動時，貯存在肌肉細(xì)胞中的ATP不斷在ATP酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ADP）和無機(jī)磷（Pi），并釋放出能量用于肌肉運動，完成機(jī)械功。然而，肌肉中的ATP儲量很少，僅為5mmol／kｇ（濕肌），肌肉運動時若不及時補(bǔ)充，ATP可在極短時間內(nèi)消耗殆盡，必須邊分解邊合成ATP才能不斷供應(yīng)肌肉活動所需要的能量，該能量提供給肌小節(jié)中的橫橋擺動，產(chǎn)生肌絲滑行，引起肌肉收縮。ATP的分解與再合成，即高能鍵的斷裂與再連接在活的細(xì)胞內(nèi)是永不停止地進(jìn)行著，運動中當(dāng)ATP再合成速率下降時，表明能量供應(yīng)受阻，意味著疲勞開始出現(xiàn)。（2）ATP的再合成過程。ATP的再合成實際上是ADP與Pi再連接，是一個磷酸化的吸能過程。ATP再合成所需要的能量來源有三個途徑：一是磷酸肌酸的分解供能；二是糖原無氧酵解供能；三是糖和脂肪（可能還有蛋白質(zhì)）的有氧氧化供能。

①磷酸肌酸的分解——磷酸源供能系統(tǒng)。磷酸肌酸是儲存在細(xì)胞中的另一種高能磷酸化合物，分解時可釋放出大量能量。當(dāng)肌肉收縮時。可隨著ATP的迅速分解而立即分解，為ADP與Pi再合成ATP提供能量。然而，肌纖維中CP的含量也是有限的。當(dāng)其全部分解時，釋放出的能量也只能維持?jǐn)?shù)秒鐘的劇烈運動。磷酸肌酸在三磷酸腺苷再合成中的重要意義在于其快速動用性。②糖原的酵解——乳酸能系統(tǒng)。當(dāng)運動的持續(xù)時間達(dá)10秒以上時，體內(nèi)能量主要依靠糖原的無氧酵解來提供。1mmol肌糖原酵解后釋放的能量可合成3mmolATP，1mmol葡萄糖酵解后釋放的能量可合成2mmolATP。糖的酵解雖然生成的能量少，但在運動時，特別是機(jī)體處于缺氧或供氧相對不足的條件下，是機(jī)體保證能量供應(yīng)的應(yīng)急措施，因而具有重要的生理意義。因為在糖的無氧酵解過程中產(chǎn)生副產(chǎn)品——乳酸，所以，這個供能系統(tǒng)又被稱為乳酸能系統(tǒng)。乳酸產(chǎn)生后，會引起肌肉疲勞，這是限制運動能力的一個因素。③糖和脂肪的有氧氧化——糖的有氧氧化供能系統(tǒng)。當(dāng)運動中氧的供應(yīng)能滿足機(jī)體需要時，ATP再合成所需能量要由糖、脂肪的有氧氧化提供。有氧氧化過程提供的能量較多，有利于維持較長時間的運動。1mmol子糖原通過有氧氧化，最終可產(chǎn)生3mmol ATP，1mmol葡萄糖通過有氧氧化可產(chǎn)生38mmol ATP產(chǎn)能的。此過程的產(chǎn)能是糖無氧酵解過程13倍。

三、運動過程中人體功能的變化與運動技能的形成

（一）運動過程中人體功能的變化規(guī)律 １．競技狀態(tài)及其調(diào)節(jié) 在參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某些器官和系統(tǒng)會產(chǎn)生一系列條件反射性變化，由此引起的生理過程和機(jī)能反應(yīng)稱為賽前狀態(tài)。它可產(chǎn)生在比賽前數(shù)天、數(shù)小時或數(shù)分鐘，并一直持續(xù)到運動結(jié)束后的一段時間。按其發(fā)生的順序可分為賽前狀態(tài)、準(zhǔn)備活動、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復(fù)６個階段。２．賽前狀態(tài)的生理意義及其調(diào)整 賽前狀態(tài)可分為三種，不同的賽前狀態(tài)對運動能力產(chǎn)生不同的影響。（１）準(zhǔn)備狀態(tài)

賽前狀態(tài)的生理反應(yīng)主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)、氧運輸系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等方面的變化。其特點是：中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高，自主性神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的惰性得到一定的克服，進(jìn)入工作狀態(tài)的時間適當(dāng)縮短，有利于發(fā)揮機(jī)體工作能力和提高運動成績。（２）起賽熱癥

其特點是：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過高，表現(xiàn)為過度緊張，常有寢食不安、四肢無力、喉嚨發(fā)堵等不良反應(yīng)，運動能力和成績下降。例如，初次參加比賽的年輕選手，或參加特別重大比賽的運動員，或運動員過分重視比賽結(jié)果時都容易出現(xiàn)起賽熱癥。（３）起賽冷淡

其特點是：賽前興奮性過低，引起超限抑制，表現(xiàn)為對比賽淡漠、渾身無力，比賽時不能充分發(fā)揮體能與技能，通常是起賽熱癥的繼發(fā)反應(yīng)。為了提高運動員的運動能力，必須把起賽熱癥和起賽冷淡調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)。因此，要求運動員提高心理素質(zhì)，正確對待比賽；讓運動員多參賽，增加比賽經(jīng)驗。例如，運動員興奮性過低時，可做強(qiáng)度較大的準(zhǔn)備練習(xí)；運動員興奮性過高時，準(zhǔn)備活動的強(qiáng)度可小些，可安排輕松和轉(zhuǎn)移注意力的活動，賽前作息制度應(yīng)盡量與比賽條件一致。此外，準(zhǔn)備活動與正式練習(xí)的時間間隔一般不超過１５分鐘，在一般的體育教學(xué)課中以２~３分鐘為宜。

31）準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動與整理活動

準(zhǔn)備活動的時間、強(qiáng)度、內(nèi)容、形式以及正式練習(xí)之間的時間間隔等因素都能影響準(zhǔn)備活動的生理效應(yīng)。在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前進(jìn)行身體練習(xí)，目的是為即將來臨的劇烈運動或比賽做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動的生理作用是：

①調(diào)整賽前狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性。

②克服心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理惰性，使肺通氣量及心輸出血量增加，心肌和骨酪肌毛細(xì)血管擴(kuò)張，工作肌能獲更多的氧，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時程。

③提高組織的興奮性與代謝水平，升高體溫，降低肌肉黏滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮和舒張速度，增加肌力并預(yù)防損傷；使血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧；增加體內(nèi)酶的活性，保證有較充足的能量供應(yīng)。④增強(qiáng)皮膚的血流量以利于散熱，防止正式比賽時體溫過高。準(zhǔn)備活動的時間、強(qiáng)度與正式練習(xí)的時間間隔、內(nèi)容和形式等是影響其生理效應(yīng)的主要因素。準(zhǔn)備活動以４５％最大攝氧量、心率在１００~１２０次／分、時間在１０~３０分之間為宜。此外，還應(yīng)根據(jù)項目特點、個人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗為宜。若準(zhǔn)備活動與正式練習(xí)之間的間隔時間過長，其痕跡效應(yīng)則消失。實驗證明，準(zhǔn)備活動后間隔４５分鐘其痕跡效應(yīng)全部消失。（２）整理活動

人體在承受一定的運動負(fù)荷刺激后，機(jī)體機(jī)能和工作效率會逐漸降低，整理活動就是指在正式練習(xí)后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可預(yù)防激烈活動驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)。例如，跑到終點后站立不動，血液大量集中在下肢擴(kuò)張的血管內(nèi)，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時性腦缺血，甚至出現(xiàn)“重力性休克”。因此機(jī)體對運動負(fù)荷的耐受程度有較大的個體差異，并受許多因素，如訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度、訓(xùn)練后機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)及運動員的身體機(jī)能狀態(tài)等因素的影響。

４．穩(wěn)定狀態(tài)與進(jìn)入工作狀態(tài) 1穩(wěn)定狀態(tài)可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定）穩(wěn)定狀態(tài)

狀態(tài)。①運動時進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時間內(nèi)處于一種動態(tài)平衡或相對穩(wěn)定狀態(tài)，這稱為穩(wěn)定狀態(tài)。②在進(jìn)行中小強(qiáng)度的長時間運動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項生理指標(biāo)保持相對穩(wěn)定，這種狀態(tài)為真穩(wěn)定狀態(tài)。③在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較長的運動時，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體攝氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大攝氧量水平上，但仍不滿足機(jī)體對氧的需求，運動過程中氧虧不斷增多，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。2）“極點”與“第二次呼吸” 在進(jìn)行劇烈運動開始階段，內(nèi)臟器官的活動滿足不了運動器官的需要，會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等一系列暫時性生理機(jī)能低下綜合征。這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點”。

“極點”出現(xiàn)后，采取適當(dāng)降低運動強(qiáng)度、調(diào)整呼吸節(jié)奏等自我緩解措施，生理機(jī)能低下綜合征癥狀會明顯減輕或消失。這時，自主神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平會達(dá)到新的動態(tài)平衡，人體的動作會變得輕松有力，呼吸也會變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。“第二次呼吸”的出現(xiàn)標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段的結(jié)束。3）進(jìn)入工作狀態(tài) 進(jìn)行體育運動時，人的運動能力逐漸提高的生理過程叫進(jìn)入工作狀態(tài)。肌肉活動必須依賴內(nèi)臟各器官的協(xié)調(diào)活動和配合才能實現(xiàn)，協(xié)調(diào)循環(huán)與呼吸系統(tǒng)的惰性對進(jìn)入工作狀態(tài)影響較大。研究表明，在不做準(zhǔn)備活動的情況下跑1500米，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動需要在運動開始后2-3分才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在20-30秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。

4）減輕極點反應(yīng)的措施

①良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動都能預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕極點的反應(yīng)程度。②極點出現(xiàn)時，應(yīng)繼續(xù)堅持運動，并注意加深呼吸和適當(dāng)控制運動強(qiáng)度，有助于減輕極點的反應(yīng)和促使第二次呼吸的出現(xiàn)。5運動性疲勞

運動性疲勞是指機(jī)體生理過程不能繼續(xù)維持在特定水平或不能維持預(yù)定的運動強(qiáng)度，關(guān)于運動性疲勞產(chǎn)生機(jī)制最具代表性的理論有衰竭學(xué)說、堵塞學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說、保護(hù)性抑制學(xué)說、突變理論和自由基學(xué)說。6過程運動后的恢復(fù)與運動能力的提高恢復(fù)

運動后的恢復(fù)與運動能力的提高恢復(fù)過程是指人體在運動過程中和運動結(jié)束后，各種生理機(jī)能和能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運動前水平的功能變化過程。1性手段、營養(yǎng)性手段、睡眠、物理手段）促進(jìn)人體功能恢復(fù)的措施。有活動和心理學(xué)手段等。

2分為三個階段：第一階段，運動時能源）恢復(fù)過程的一般規(guī)律。恢復(fù)過程可物質(zhì)消耗占優(yōu)勢，消耗大于恢復(fù)，能源物質(zhì)逐漸減少，各器官系統(tǒng)的工作能力下降；第二階段，運動停止后能源物質(zhì)消耗減少，恢復(fù)占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)到原來水平；第三階段，運動時消耗的能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)機(jī)能不僅恢復(fù)到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)或超量代償。超量恢復(fù)保持一段時間后又回到原來水平。

（二）運動技能的形成 1運動技能的條件反射本質(zhì) 從生理學(xué)本質(zhì)來看，運動技能的學(xué)習(xí)就是建立復(fù)雜的、連鎖的、本體感受性的運動條件反射。在學(xué)習(xí)運動技能時，大腦皮質(zhì)運動中樞內(nèi)支配肌肉活動的相關(guān)神經(jīng)元在機(jī)能上進(jìn)行排列組合，興奮和抑制在運動中樞內(nèi)有序、規(guī)律地交替發(fā)生，這種條件反射的系統(tǒng)化表現(xiàn)為相對固定的動作定型。也就是說，運動技能的形成是建立動作定型的結(jié)果。2運動技能的形成過程

運動技能的形成可以用神經(jīng)反射機(jī)制和控制論機(jī)制來說明。根據(jù)大腦皮質(zhì)建立條件反射的機(jī)制，可以把運動技能的形成分為相互聯(lián)系的４個過程。1）泛化過程

在學(xué)習(xí)一個動作的初期，由于人體內(nèi)外環(huán)境的刺激通過感受器（特別是本體感覺）傳到大腦皮質(zhì)，引起皮質(zhì)細(xì)胞的興奮，而這一階段皮質(zhì)的內(nèi)抑制尚未精確建立，故大腦皮質(zhì)的興奮和抑制呈現(xiàn)擴(kuò)散狀態(tài)，條件反射的通路不能集中，缺乏特異性，這稱為泛化階段。這一階段的行為特點是動作僵硬、不協(xié)調(diào)、不夠放松，出現(xiàn)多余動作。在技能學(xué)習(xí)的泛化階段，教師應(yīng)抓住動作的主要環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，不宜過多強(qiáng)調(diào)動作的細(xì)節(jié)。2）分化過程

在不斷練習(xí)動作的過程中，大腦皮質(zhì)運動中樞的興奮和抑制從分散趨于集中，而且抑制過程增強(qiáng)，特別是分化抑制得到發(fā)展，能比較精確地反映動作的細(xì)節(jié)，這就進(jìn)入了技能形成的分化階段。這一階段動作定型初步建立但不夠鞏固，容易受新異刺激的干擾而出現(xiàn)錯誤。教師在教學(xué)中應(yīng)幫助學(xué)生體會動作的細(xì)節(jié)，注意糾正錯誤動作。3經(jīng)過對正確動作的不斷重復(fù)，）鞏固過程

大腦皮質(zhì)的興奮與抑制在空間和時間上更加集中、精確，動作定型比較穩(wěn)定地建立起來，而且運動器官和內(nèi)臟器官配合協(xié)調(diào)，這就進(jìn)入了運動技能形成的鞏固階段。在這一階段仍然要堅持不斷的重復(fù)性技術(shù)練習(xí)，以防止動作定型的消退。4）自動化過程

隨著對動作的練習(xí)和記憶，動作定型已經(jīng)牢固建立，并能自動重現(xiàn)，而且在完成動作時可以暫時不需要有意識地控制，而是可以讓整套動作流暢自如地展現(xiàn)出來，這時就進(jìn)入了運動技能形成的自動化階段。達(dá)到自動化階段的動作精確、自然，并具有美感。

四、身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

（一）力量素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) 1神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)實現(xiàn)肌肉運動，力量素質(zhì)與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能是肌肉力量大小的決定因素。發(fā)展肌肉最大力量取決于支配肌肉的神經(jīng)中樞的機(jī)能改善，肌肉中每一運動單位發(fā)生最大的緊張性變化，肌肉中更多的運動機(jī)能單位參加活動，肌肉活動過程中各種肌肉群協(xié)調(diào)性改善。只有在神經(jīng)中樞機(jī)能改善的基礎(chǔ)上，才能實現(xiàn)肌肉的功能。神經(jīng)系統(tǒng)生理學(xué)基礎(chǔ)論證了神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)是發(fā)展肌肉力量的決定因素。神經(jīng)系統(tǒng)動員越多的肌纖維參與工作，所產(chǎn)生的力量就越強(qiáng)，這是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動單位的募集效應(yīng)。訓(xùn)練水平低的肌肉，在極度用力時只能動員60％的肌纖維參加活動，而訓(xùn)練水平高的肌肉，參與活動的肌纖維可達(dá)90％，從而表現(xiàn)出更大的力量。力量訓(xùn)練可以使運動中樞的機(jī)能得到改善，從而產(chǎn)生強(qiáng)而集中的興奮過程，產(chǎn)生同步的高頻率興奮沖動。募集更多的運動單位參與工作。這樣，肌肉收縮的力量就更大。

2力量素質(zhì)與肌纖維性能

力量素質(zhì)是通過克服外部阻力和內(nèi)部阻力來發(fā)展。肌肉的生理橫斷面是指與某塊肌肉的肌纖維行走方向垂直的橫斷面的面積，它決定于肌纖維的數(shù)量和每條肌纖維的粗細(xì)。肌肉生理橫斷面面積也表現(xiàn)為肌肉的體積，它是決定肌肉力量的重要基礎(chǔ)。在其他條件相同的情況下，肌肉的生理橫斷面越大，其收縮產(chǎn)生的力量就越大，二者幾乎成正比。肌肉體積增加或肌肉橫斷面積增大是由于肌纖維增粗的結(jié)果。力量訓(xùn)練能加強(qiáng)氨基酸向肌纖維內(nèi)部的轉(zhuǎn)運過程，肌組織中收縮蛋白質(zhì)的合成增加分比高的人，產(chǎn)生的肌肉力量較大。在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮時的初長度越長，收縮時的力量就越大。根據(jù)這一原理，在體育運動中往往要預(yù)先拉長某些肌肉，以獲得更大的肌力，如投擲項目中的引臂動作。

3力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)的訓(xùn)練要遵循一定的生理學(xué)原則：超負(fù)荷原則、漸增阻力原則、針對性原則、順序性原則和適宜頻度原則。

（二）速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

速度有三種類型，即動作速度、反應(yīng)速度和位移速度。1動作速度的決定因素之一是肌纖維類動作速度

型的百分比組成及面積。在完成一種定型動作的過程中，運動條件反射越鞏固，技能越熟練，自動化水平越高，動作速度也就越快。此外，動作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌與對抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。2反應(yīng)速度

反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ)是反應(yīng)時。反應(yīng)時是指從出現(xiàn)刺激到開始發(fā)生反應(yīng)的一段時間。反應(yīng)時間長短取決于感受器接受刺激產(chǎn)生的興奮沿反射弧傳導(dǎo)直至引起效應(yīng)器開始興奮所需的時間。反應(yīng)速度主要取決于感受器的敏感程度，即興奮閥值的高低、中樞延擱時間的長短和效應(yīng)器（肌組織）的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動越復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸就越多，中樞延擱的總時間越長，反應(yīng)也就越慢。3位移速度

周期性運動位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)比較復(fù)雜，其影響因素是多方面的。4速度素質(zhì)的訓(xùn)練 速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則有：改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力；提高肌肉協(xié)調(diào)放松能力；發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性。

（三）有氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) 有氧耐力是指人體長時間進(jìn)行有氧工作的能力。肌肉長時間進(jìn)行有氧工作必須依賴于結(jié)構(gòu)和機(jī)能方面的基礎(chǔ)條件，如對氧的攝取、運輸與利用，肌纖維類型和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能等。1有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強(qiáng)有力的心肺功能是運動中供氧充足的保證。長期耐力訓(xùn)練能夠使心臟產(chǎn)生適應(yīng)性變化，表現(xiàn)為運動性心臟，其特點是左心室擴(kuò)張時心室腔容積增大。這是長期從事耐力運動，使心輸出量始終維持在較高水平，造成容量性應(yīng)激所致。運動性心臟的另一個標(biāo)志是安靜時心率緩慢。優(yōu)秀耐力運動員安靜時心率可達(dá)60量消耗，次／分。以補(bǔ)充肌肉維持長時間運動的這樣能夠節(jié)省心臟活動的能能量需要。

心肺功能的一項綜合指標(biāo)是最大吸氧量，這也是有氧工作能力可靠的生理指標(biāo)。最大吸氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉參加的長時間激烈運動中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時，單位時間內(nèi)所能攝取的氧量。2最大吸氧量取決于心臟的泵血功能、有氧耐力與血液功能

血液的氣體運輸能力以及肌肉組織對氧的利用能力，如血液的攜氧能力對最大吸氧量有很大的影響。紅細(xì)胞中的血紅蛋白是氧的運載媒體，血液中紅細(xì)胞和血紅蛋白含量的多少是影響最大吸氧量的重要因素。3有氧耐力的訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練一般采用持續(xù)性練習(xí)和間斷性練習(xí)兩種方法。在實踐中，通常采用的方法是強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長的持續(xù)訓(xùn)練以及長距離的勻速跑或長段落的間歇訓(xùn)練。對少年及訓(xùn)練程度低者，應(yīng)以勻速低強(qiáng)度的持續(xù)練習(xí)為主。運動生理學(xué)提出一些有氧運動的適宜強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)。其中比較流行的是靶心率或目標(biāo)心率的標(biāo)準(zhǔn)。靶心率=（最大心率－安靜心率）×（0.6－0.8）＋安靜心率 其中的最大心率可以用“220－年齡數(shù)”來推算。在體能條件允許的情況下，適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，持續(xù)時間越長，越有利于提高耐力。研究表明，每天以中等強(qiáng)度訓(xùn)練30-60分鐘，效果較為理想。

（四）無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)

1無氧耐力與機(jī)體對酸性環(huán)境的耐受性 無氧耐力是指人體處在氧供應(yīng)不定的情況下較長時間進(jìn)行肌肉工作的能力。影響人體無氧耐力的因素很多，如乳酸能系統(tǒng)的供能水平、機(jī)體對酸性物質(zhì)的緩沖能力與耐酸力以及體內(nèi)肌糖原含量等。無氧耐力能源主要來自乳酸能系統(tǒng)，即糖的酵解系統(tǒng)，其供能能力是決定無氧耐力的重要因素。在做大強(qiáng)度運動時，肌肉中糖酵解釋放能量所產(chǎn)生的乳酸進(jìn)人血液，會影響血液的酸堿平衡。但血液中的堿貯備對乳酸有一定的緩沖作用。在長時間大強(qiáng)度運動中，如果乳酸的產(chǎn)生量較大，緩沖有一定限度，血液會向酸性偏移，進(jìn)而促使機(jī)體疲勞。乳酸濃度增高會嚴(yán)重影響腦細(xì)胞的工作能力。耐力訓(xùn)練有利于提高腑細(xì)胞的耐酸能力。所以血液中的堿貯備也是增強(qiáng)無氧耐力的重要條件。２．無氧耐力的訓(xùn)練

增強(qiáng)無氧耐力常采用間歇性訓(xùn)練，訓(xùn)練方法是：運動強(qiáng)度達(dá)到90％最大吸氧量或以上，一次練習(xí)持續(xù)時間以1-2分為宜，間歇時間可比練習(xí)時間長2-3倍，間歇期后應(yīng)立即進(jìn)行下一次練習(xí)。因為在1-2分運動中產(chǎn)生的大量乳酸會在2-4分的間歇期中迅速進(jìn)入血液，使血乳酸濃度大幅度上升。而此時立即進(jìn)行下一次無氧間歇性訓(xùn)練，有利于在血乳酸未完全清除之前，使其累積量進(jìn)一步提高，用這種方法可以提高機(jī)體對血乳酸的耐受度，從而提高人體的無氧耐力水平。

（五）靈敏素質(zhì)與柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

1靈敏性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，其實是對大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程靈活性及各器官敏感性的訓(xùn)練。如通過各種手段，包括利用聲、光等信號刺激來提高各種感受器的敏感性，并進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練，以鞏固視動反射和聽動反射的神經(jīng)聯(lián)系。還可以讓練習(xí)者在多變的環(huán)境中練習(xí)，以提高練習(xí)者的判斷分析能力以及對多因素和變化因素的反應(yīng)靈活性。

靈敏性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)主要是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的靈活性，同時也與其他的身體素質(zhì)有關(guān)。大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性及其分析綜合能力是靈敏性素質(zhì)重要生理學(xué)基礎(chǔ)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。2柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ) 身體素質(zhì)的訓(xùn)練效果是可逆的，停訓(xùn)后身體素質(zhì)趨于下降，下降程度與訓(xùn)練水平及停訓(xùn)時間有關(guān)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從幼年開始，其成效才能達(dá)到最佳。兒童少年階段即進(jìn)行系統(tǒng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，再加上青年期之后的堅持訓(xùn)練，已獲得的柔韌性甚至可以保持到老年。提高柔韌性可采用拉長肌肉及肌腱、韌帶等結(jié)締組織的方法，一般有爆發(fā)式牽拉和緩慢的牽拉兩種形式。緩慢拉長不易引起損傷，還能有意識地放松肌肉，是提高柔韌素質(zhì)的有效方法。

柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)包括關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，中樞神經(jīng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)能力等。關(guān)節(jié)軟骨適度增厚有利于關(guān)節(jié)能夠適應(yīng)運動中所承受壓力的變化。身體脂肪或肌肉體積過大，也會使鄰近關(guān)節(jié)的活動幅度減小，導(dǎo)致柔韌性降低。特別是跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，成為影響柔韌性的重要因素。兒童和青少年的柔韌性較好，發(fā)展?jié)摿^大，也正是因為在這一時期骨關(guān)節(jié)附屬結(jié)構(gòu)的彈性和伸展性處于最佳狀態(tài)。柔韌性還取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼肌的調(diào)節(jié)機(jī)能，特別是對抗肌的協(xié)調(diào)功能以及對肌肉放松的調(diào)節(jié)能力等。第三節(jié)

體育保健學(xué)知識

一、體育衛(wèi)生與健康促進(jìn)

（一）健康與亞健康的現(xiàn)代概念 1健康的現(xiàn)代概念

“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體的、心理的和社會適應(yīng)的良好狀態(tài)”。這表明，健康的概念已從單純的生物學(xué)角度逐漸轉(zhuǎn)向包括生理、心理和社會三個層面的健康觀。2亞健康

亞健康是機(jī)體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，又叫“次健康”、“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起的心理和生理的異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。處于亞健康狀態(tài)的人雖然沒有疾病，但卻有虛弱和諸多不適癥狀，如日常精神欠佳、反應(yīng)能力減退、社會適應(yīng)性較差、缺乏機(jī)體活力、工作效率降低等。

（二）運動對個體健康的影響 1運動缺乏對個體健康的不利影響 運動缺乏是導(dǎo)致疾病的主要原因之一。運動缺乏包括休閑與持久座位性工作，機(jī)體缺乏運動性刺激，每周運動不足３次，每次運動時間不足10分鐘，運動時心率低于每分鐘110次等。運動缺乏對個體健康的不利影響表現(xiàn)在以下一些方面：

1）運動缺乏可導(dǎo)致氧的運輸系統(tǒng)能力低下，心臟收縮功能不足，血管彈力減弱，心功能貯備降低，易引發(fā)心血管疾病。久坐不動易使血粘度增高，血流緩慢，誘發(fā)血栓，或使動脈壁淤積大量脂類，堵塞血管，影響組織的血液供應(yīng)，從而加速心血管疾病的發(fā)生。

2）運動缺乏可使肺通氣和肺換氣能力削弱，肺血流量下降，同時呼吸頻率加快但呼吸深度減小，導(dǎo)致呼吸效率顯著降低，不利于氧的攝入。

3導(dǎo)致超重或肥胖，）運動缺乏可使體內(nèi)能量積蓄過多，甚至?xí)l(fā)生胰島素抵抗，糖和脂肪的代謝異常，引起代謝紊亂綜合征。

4）運動缺乏還可能對心理情緒造成負(fù)面影響，如疲勞壓抑、精神不振、困倦嗜睡、情緒不穩(wěn)定、厭食虛弱、注意力不集中和拒絕社會交往。

2適量運動對個體身心健康的良性效應(yīng) 適量的運動對運動缺乏引起的不利影響有著緩沖、避免和預(yù)防作用。如適當(dāng)?shù)倪\動能促進(jìn)呼吸肌的力量，增強(qiáng)呼吸功能，提高肺通氣和肺換氣能力，增強(qiáng)心肺功能，同時能加速血液循環(huán)，有利于氧的攝取和運輸，有利于全面改善各系統(tǒng)器官的功能，從而促進(jìn)身體健康，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

從心理層面而言，適量的運動能使運動者產(chǎn)生特殊的體驗，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展，使人振奮精神、緩解壓力、宣泄情緒、錘煉意志，感受成功和喜悅。

3過度運動對個體健康的負(fù)面作用

過度運動一是指運動負(fù)荷超過人體的承受能力，機(jī)體在精神、能力方面過度消耗，使體力無法在正常時間內(nèi)恢復(fù)。二是指當(dāng)身體的某些機(jī)能發(fā)生改變時，恢復(fù)手段無效，營養(yǎng)不良，情緒突變，思想波動等，使正常負(fù)荷變成超量負(fù)荷，從而使主動運動變成被動的應(yīng)激刺激。

過度運動往往表現(xiàn)為：交感型和副交感型兩類。前者以過度興奮和枯燥為主，后者以抑制冷漠為主，兩者都會出現(xiàn)疲勞癥狀，加重心血管疾病和腎病，運動能力明顯下降，出現(xiàn)某些不正常的生理狀態(tài)以及心理癥狀等現(xiàn)象。

（三）運動與人的行為和生活方式 誘發(fā)這些疾病的不良生活方式包括過度的工作負(fù)擔(dān)、吸煙、酗酒、暴飲暴食、生活作息時間紊亂和急躁、過于爭強(qiáng)好勝、易怒行為等。

休閑成為現(xiàn)代生活方式不可缺少的重要方面，是消除疲勞和恢復(fù)體力的途徑之一。運動生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，消除疲勞和恢復(fù)體力有積極和消極兩種方式，采取輕松、積極的體育運動休閑方式有利于促進(jìn)新陳代謝，能達(dá)到迅速有效恢復(fù)體力的目的。運動心理學(xué)研究也表明，焦慮和緊張的心理狀態(tài)會隨著身體適當(dāng)?shù)倪\動而得到緩解，激烈的情緒會在輕松的運動中逐漸減弱。與其他任何一種文化娛樂形式相比，適量的體育運動能產(chǎn)生最強(qiáng)的生理適應(yīng)性和社會適應(yīng)性。

（四）不同人群的體育衛(wèi)生

１．兒童少年生長發(fā)育的一般規(guī)律 1）兒童少年的生長發(fā)育是一個由量變到質(zhì)變的過程。

2）兒童少年的發(fā)育是波浪式的。3）兒童少年的生長發(fā)育表現(xiàn)為時序上的差異性。

4）青春發(fā)育期是兒童少年生長發(fā)育的特殊階段，一般為１０～１４歲。21）運動系統(tǒng)的功能。相對成人而言，兒童少年的形態(tài)和機(jī)能發(fā)育特點 兒童少年骨組織水分和有機(jī)物較多，無機(jī)鹽較少，因此，彈性和韌性好而堅固性較差，雖不易骨折，但易受強(qiáng)外力作用而發(fā)生變形，肌肉的收縮蛋白和無機(jī)鹽含量較少，肌肉收縮能力較弱，耐力差，但疲勞易恢復(fù)。１５歲之后肌肉開始迅速增長。

2纖維短而細(xì)，）心血管系統(tǒng)的特點。兒童少年心肌收縮力較弱，心臟泵血力小，每搏輸出量和每分輸出量較小，但相對于體重的比值，并不很低，能夠滿足短時間較大強(qiáng)度的運動需要。兒童少年的血管壁較薄，血管內(nèi)徑相對較寬，血流阻力小，因此血壓較低。但在青春發(fā)育期，心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對處于落后狀態(tài)，加之內(nèi)分泌功能的影響，可能會出現(xiàn)暫時偏高現(xiàn)象，稱為“青春性高血壓”，如血管調(diào)節(jié)功能隨年齡增長而完善，高血壓會自行消失。3狹小，肺泡數(shù)量少且彈性不足，故兒童）呼吸系統(tǒng)的特點。呼吸肌弱，胸廓少年的肺容量和肺活量等指標(biāo)均低于成人，但相對于體重的比值，并不低。兒童少年主要是依靠加快心率和呼吸頻率來增加對氧的攝取和運輸。因負(fù)氧

債的能力較小，故兒童少年無氧運動能力較弱。

4）神經(jīng)系統(tǒng)的特點。兒童少年時期大腦皮質(zhì)興奮與抑制的發(fā)展是不均衡，６~１３歲左右神經(jīng)系統(tǒng)的興奮占優(yōu)勢，興奮與抑制的轉(zhuǎn)

換較快，靈活性高，活潑好動，注意力不夠集中，條件反射建立的快，消失得也快，但興奮容易擴(kuò)散。大腦皮質(zhì)的持久工作能力較低，工作持續(xù)時間短，易疲勞，可是由于神經(jīng)過程有較大的可塑性，神經(jīng)細(xì)胞有很快恢復(fù)機(jī)能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。兒童少年以形象思維為主，抽象思維和分析綜合能力較差。

3兒童少年的體育衛(wèi)生要求

1體育教學(xué)訓(xùn)練中要培養(yǎng)他們站、）依照兒童少年運動系統(tǒng)的特點，在立、跑、跳的正確姿勢，注意矯正其錯誤姿勢。盡可能選擇能夠全面發(fā)展肢體各部位的運動項目，以避免肢體發(fā)育的不均衡。不宜在堅硬的地面上進(jìn)行跑、跳、從高處落地的動作練習(xí)，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的損傷和變形。運動時應(yīng)注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，避免采用長時間的掰、壓、甩、吊等動作。不宜過早地從事過多、過重的力量練習(xí)，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止運動損傷的發(fā)生，避免因動作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。膳食中應(yīng)保證充足的鈣磷供給，并注意多進(jìn)行戶外體育活動。

2）依照兒童少年心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的特點，合理安排運動量，強(qiáng)度可

以稍大一些，但密度要小，間歇次數(shù)要多一些，每次的練習(xí)時間不宜過長，特別要注意循序漸進(jìn)，個別對待的原則，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)。要避免過多做屏氣的動作，注意培養(yǎng)在運動中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛(wèi)生，以防止出現(xiàn)腦部缺血而導(dǎo)致暈厥等事故的發(fā)生。體育活動形式要多樣化，生動活潑，多穿插游戲和小型比賽，增強(qiáng)趣味性，避免單一枯燥。并注意活動中要有適當(dāng)?shù)拈g歇。體育教學(xué)方法多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)的手段，不要過于注重動作的細(xì)節(jié)。要根據(jù)青春發(fā)育期男、女少年對體育鍛煉的不同心理特點進(jìn)行教育。3待。）依照兒童少年的個性特點，區(qū)別對提倡對教學(xué)對象進(jìn)行健康分組，按照他們不同的形態(tài)特點（如身高和體重）、不同的機(jī)能特點（如功能低下或障礙）以及不同的生理階段（如女性的月經(jīng)生理周期），合理安排他們（她們）的運動類型、運動方式、運動項目和運動負(fù)荷，甚至允許進(jìn)行短期的休息。

（五）環(huán)境和衛(wèi)生

與體育相關(guān)的環(huán)境衛(wèi)生防護(hù)主要從三個方面進(jìn)行：自然環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)、學(xué)校環(huán)境衛(wèi)生的防護(hù)和運動建筑設(shè)施的衛(wèi)生防護(hù)。

二、體育課的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和醫(yī)療體育

（一）體育課的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的：采取一切必要的措施，消除或控制一切有害健康的因素，保證體育運動參加者從事合理規(guī)律的運動，以實現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)健康的目的。體育課的醫(yī)務(wù)監(jiān)督主要包括：體育課、早鍛煉、課間操、課外活動等的監(jiān)督。11）依據(jù)體育課的健康分組

健康狀況：通過健康狀況調(diào)查和有關(guān)的醫(yī)學(xué)檢查；

身體發(fā)育狀況：通過對身高、體重和胸圍等生長發(fā)育指標(biāo)以及身體發(fā)育有無缺陷等情況，綜合評定身體發(fā)育的程度。

生理功能狀況：通過機(jī)能試驗，主要對心血管、呼吸、運動和神經(jīng)系統(tǒng)檢查。運動史和身體素質(zhì)狀況：了解過去是否參加體育運動，以及參加的運動項目和運動的年限、運動成績、運動的等級和是否發(fā)生運動傷病，并對身體素質(zhì)發(fā)展水平進(jìn)行評價。

2①基本組：）健康分組的組別及教學(xué)基本組是指身體發(fā)育和健康 狀況基本正常者，且有一定的鍛煉基礎(chǔ)。

教學(xué)：按教學(xué)大綱進(jìn)行教學(xué)和體育測驗。也可以從事專項訓(xùn)練和比賽。②準(zhǔn)備組：是指身體發(fā)育和健康狀況有輕微異常者，過去很少參加運動。教學(xué)：學(xué)生在原教學(xué)大綱的基礎(chǔ)上降低運動負(fù)荷進(jìn)行教學(xué)，避免參與劇烈的體育競賽。

③醫(yī)療體育組：是指身體發(fā)育和健康狀況有明顯異常和殘疾者，不能按教學(xué)大綱的要求進(jìn)行。

教學(xué)：可以不按教學(xué)大綱的規(guī)定教學(xué)，而可以讓他們按照醫(yī)療體育的教學(xué)計劃進(jìn)行體育活動，幫助其治療疾病，恢復(fù)健康。當(dāng)然，確定身體發(fā)育與健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)遵循醫(yī)學(xué)檢查與診斷結(jié)果。3）健康分組的注意事項 ①一般應(yīng)在新生入學(xué)初，在體格檢查的基礎(chǔ)上。由校醫(yī)和體育教師共同協(xié)商確定組別。

②經(jīng)過一定時期的鍛煉后（一般是一個學(xué)期）再根據(jù)學(xué)生健康狀況和功能水平的變化進(jìn)行調(diào)組。

③調(diào)整組別一般在每學(xué)期或每學(xué)年復(fù)查后進(jìn)行。

④如分組發(fā)生困難時，可暫緩分組或暫時將其編入較低的一組。

⑤分組確定后應(yīng)該定期觀察和檢查分組是否恰當(dāng)。

4康狀況，）體育課的醫(yī)學(xué)觀察：了解學(xué)生的健以及機(jī)體對運動負(fù)荷和運動強(qiáng)度的反應(yīng)，評定運動負(fù)荷是否適宜。了解體育課的組織方法是否合理，運動環(huán)境和場地設(shè)備是否符合衛(wèi)生要求。2體育課的生理負(fù)荷

1大小以及機(jī)體對運動負(fù)荷的生理反應(yīng)，）生理負(fù)荷的評定：了解運動負(fù)荷的運動負(fù)荷的大小取決于強(qiáng)度、密度和時間三個因素。常用的評定方法有兩種，一是指數(shù)法，一是百分法。①指數(shù)法

生理負(fù)荷指數(shù)＝體育課平均心率／課前安靜心率 ②百分法 一般大、中學(xué)校體育課的負(fù)擔(dān)量等級的確定，可用百分法（Ｋ％）來計算，即：Ｋ％＝（體育課平均心率－課前安靜心率）／（180－課前安靜心率）×100％。

2荷的反應(yīng)，）教學(xué)中，要注意觀察學(xué)生對運動負(fù)并根據(jù)他們的實時反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動負(fù)荷。在一堂體育課中，隨著課的進(jìn)行，脈率應(yīng)呈波浪形上升趨勢，到基本部分（課的中期或偏后）應(yīng)達(dá)到最高峰，心率可達(dá)每分160-180次，課結(jié)束前心率開始下降，并在課后10分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。

3早鍛煉、課間操和課外活動的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

1）早鍛煉的目的：消除大腦因睡眠而形成的抑制，活躍各器官系統(tǒng)的功能，迎接新一天的生活。通過鍛煉增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

2）早鍛煉的時間與負(fù)荷量：早鍛煉的時間不宜過長，以20-30分鐘為宜，運動負(fù)荷也不宜過大，以每分鐘心率130-160次為宜。

3勞，改善情緒，提高學(xué)習(xí)效率。）課間操的目的：消除學(xué)習(xí)過程的疲

4）課間操的時間與負(fù)荷量：課間操以１０~１５分鐘為宜。

5）課外活動目的：提高學(xué)生的身體素質(zhì)或運動技術(shù)水平，豐富學(xué)生的課外生活。

6）課外活動的時間與負(fù)荷量：時間每周至少２次，每次以１小時左右為宜，運動時的心率應(yīng)控制在每分鐘180次以下。課外活動的開展應(yīng)做到周密安排，做到定時、定內(nèi)容、定場地器材和定輔導(dǎo)人員。教師巡回指導(dǎo)和進(jìn)行安全檢查。

（二）醫(yī)療體育

1身體康復(fù)的基礎(chǔ)是運動器官的功能恢醫(yī)療體育的概念與生理作用

復(fù)。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，維持與增強(qiáng)肌肉力量和耐力，輔助增強(qiáng)其他器官對運動系統(tǒng)的支持功能。21)體育醫(yī)療的方法與手段醫(yī)療體操2）醫(yī)療運動

3）傳統(tǒng)醫(yī)療體育手段

4①持之以恒②循序漸進(jìn)③個別對待④）醫(yī)療體育遵循的原則：

綜合治療⑤密切觀察

（三）按摩

1按摩的意義與作用機(jī)制

其作用機(jī)制主要是通過改善全身或局部循環(huán)，促進(jìn)氣血運行，增強(qiáng)新陳代謝，消腫散淤，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，緩解或消除疼痛，提高機(jī)體抵抗力和非特異性免疫能力，增加皮膚彈性，以及消除疲勞和增加肌力等。2常用的按摩手法

1或肘用力于身體一定部位或穴位上單）推法：為疏通復(fù)位手法。用指、掌方向直推。主要功效是解痙止痛，鎮(zhèn)靜，活血。

2）擦法：用手掌附著在一窟部位，直線往返移動。主要功效是溫經(jīng)通絡(luò)，消腫，健脾胃。行氣活血，鎮(zhèn)靜止痛。3）摩法：為散瘀消腫之法。用指或掌置于胸腹部體表做環(huán)形有節(jié)律的輕快摩擦移動。主要功效是調(diào)節(jié)胃腸蠕動。4）抹法：單手或雙手拇指貼于頭面部，上下或左右單向移動。主要功效是醒腦明目。

5）按法：為鎮(zhèn)靜止痛之法。用指、掌或肘著力，按壓在治療部位。主要功效是放松肌肉，疏松經(jīng)脈。

6）揉法：為活散止痛之法。用手掌或指腹附于治療部位或穴位上做輕快或沉穩(wěn)而柔和的回旋動作。主要功效是消積導(dǎo)滯，寬胸理氣，消除瘀結(jié)之腫和疼痛。

7前臂內(nèi)外旋帶動腕關(guān)節(jié)緊貼體表做屈）滾法：為活血散瘀，消除疲勞之法。伸運動。主要功效是舒筋活血，滑利關(guān)節(jié)，消除酸痛。

8）搓法：為松散之法。雙手掌面挾住上下肢部位快速搓揉并上下移動。主要功效是放松肢體和肌肉，緩解筋肉緊張或痙攣。

9）拿法：解痙通絡(luò)之法。手指捏住治療部位做持續(xù)按捏。主要功效是解表發(fā)汗，提神開竅，解痙鎮(zhèn)痛，筋肉痙攣，脈絡(luò)阻塞。

10并牽拉推捏。主要功效是健脾，止瀉，）捏脊法：兩手將脊柱兩旁皮膚提起止咳化痰。

11用指、掌或拳輕力有節(jié)奏彈打治療部）叩擊法：為震動、疏通、調(diào)和之法。位。主要功效是解痙通絡(luò)，消除疲勞，氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)阻塞，筋肉痙攣與肢體疲勞。

12）運拉法：為舒筋正骨之法。兩手分別握關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端和近端活動肢體。主要功效是防止或松解關(guān)節(jié)粘連，肢體活動障礙。

（四）運動性病癥

運動性病癥：運動醫(yī)學(xué)名詞。指由于運動訓(xùn)練或比賽安排不當(dāng)而出現(xiàn)的疾病或機(jī)能異常。1.過度緊張

過度緊張是指在訓(xùn)練或比賽時，運動負(fù)荷超出了機(jī)體所能承受的能力而發(fā)生的生理紊亂和病理現(xiàn)象。多發(fā)生在長時間、大負(fù)荷運動后。在缺少鍛煉、比賽經(jīng)驗不足及因故長期中斷訓(xùn)練或患病的運動員中，當(dāng)他們過于勉強(qiáng)去完成機(jī)體難以承受的劇烈運動或比賽時，就有可能發(fā)生過度緊張。發(fā)生過度緊張時病情較輕者，只要保持安靜平臥位，注意保暖，并予以必要的對癥處理，口服鎮(zhèn)靜劑，吃容易消化的食物等；出現(xiàn)暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領(lǐng)、袖，給氧吸入，或點掐人中、百會、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢；神志不清者嚴(yán)禁進(jìn)食；意識不能迅速恢復(fù)者應(yīng)立即送醫(yī)院處理。2.暈厥

暈厥是由于暫時性腦缺血缺氧所導(dǎo)致的意識短暫紊亂或喪失。其危害是在暈厥發(fā)生的瞬間可能摔倒而導(dǎo)致骨折和外傷。發(fā)生暈厥的誘因有精神過于緊張、重力性休克、屏氣、直立性低血壓、中暑或心肌缺血。發(fā)生暈厥后應(yīng)讓患者平臥，頭部位置稍低于腳，松開衣領(lǐng)、腰帶，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要時，由醫(yī)務(wù)人員注射葡萄糖、給予輸氧以及藥物處理。3.運動中或運動后所發(fā)生的腹部疼痛。運動中腹痛

在中長距離跑中，特別容易發(fā)生。運動中腹痛與以下因素有關(guān)：長期缺乏鍛煉，準(zhǔn)備活動不足、呼吸肌痙攣、身體狀況不佳、勞累、精神緊張，突然提速太快，運動前飲食充盈胃部等。疼痛涉及的臟器包括肝膽、呼吸肌、胃腸道等。運動時出現(xiàn)腹痛可適當(dāng)減速，做深呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏，用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離。如疼痛不消失，應(yīng)暫停運動，休息片刻，認(rèn)真檢查，對癥處理。若處理無效，癥狀較重者應(yīng)送醫(yī)院處理。4.肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運動中抽筋易發(fā)生在腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其誘因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的電解質(zhì)紊亂、肌肉過度疲勞等。輕微抽筋時，只要以相反的方向均勻牽引痙攣的肌肉，即可緩解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點穴等手法，即可得到緩解。5.在長時間跑動類的運動中，運動性蛋白尿和運動性血尿由于足底血 管中的紅細(xì)胞受機(jī)械作用而損傷造成溶血，可能導(dǎo)致血紅蛋白從腎臟濾出，形成蛋白尿。而運動性血尿主要與劇烈運動有關(guān)。在劇烈運動時，由于腎臟缺血、腎靜脈高壓或膀胱的損傷而出現(xiàn)血尿。有鏡下血尿者應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運動量和運動強(qiáng)度，減少跑跳動作，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期驗?zāi)颍挥腥庋垩蛘邞?yīng)停止運動一段時間；外傷性血尿應(yīng)即時到醫(yī)院處理。

6.運動時間過長或在高溫下運動時，運動性中暑

肌肉的產(chǎn)熱超過身體散熱而造成體內(nèi)熱量積蓄，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，伴有虛脫和血壓下降甚至心功能衰竭，稱為運動性中暑。此時應(yīng)立即停止運動，患者應(yīng)轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處，補(bǔ)充鹽水，揭開衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水擦身，數(shù)小時后即可恢復(fù)正常。嚴(yán)重患者，經(jīng)臨時處理后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。預(yù)防措施是避免在高溫悶熱的環(huán)境中長時間高強(qiáng)度運動，運動時，注意服飲低糖含鹽飲料。

7.運動性猝死

運動中或運動后６小時內(nèi)發(fā)生的無明顯創(chuàng)傷的意外急死稱為運動性猝死，可見于田徑、足球、籃球、排球、橄欖球、曲棍球、舉重和體操運動中。誘發(fā)原因主要是隱性心臟病，如隱性冠心病和心瓣膜疾病等在運動時段發(fā)作，導(dǎo)致心臟停搏。預(yù)防運動性猝死應(yīng)考慮以下幾點：運動或比賽前進(jìn)行體檢，掌握是否有隱性心臟疾患；運動前戒除不良刺激因素，運動中避免精神過度緊張；注意運動中可能出現(xiàn)的一些先兆，如胸痛、胸悶等；大型比賽時準(zhǔn)備好急救條件；加強(qiáng)對運動猝死的調(diào)查研究。

三、運動損傷及其預(yù)防、處理和康復(fù)

（一）運動損傷的概念與分類 １．運動損傷

人體在體育運動過程中所發(fā)生的損傷，稱為運動損傷。運動損傷多與體育運動項目的技、戰(zhàn)術(shù)動作特點密切相關(guān)，因此，有些運動損傷常以運動項目冠名，如“網(wǎng)球肘”、“足球踝”等。２．運動損傷的分類方法 1）按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、關(guān)節(jié)損傷、神經(jīng)損傷和內(nèi)臟器官損傷等。2）按傷后皮膚黏膜的完整性分類：可分為開放性損傷和閉合性損傷。

3可分為輕度、中度和重度損傷。）按損傷后運動能力喪失程度分類，4）按損傷病程分類，可分為急性和慢性損傷。

5）按運動技術(shù)與訓(xùn)練的關(guān)系分類，可分為運動技術(shù)傷和非運動技術(shù)傷。

（二）運動損傷的原因、預(yù)防、處理與康復(fù)

１．運動損傷的原因與預(yù)防（１）運動損傷的原因有：

①對運動傷害的預(yù)防在思想上不夠重視。

②缺乏合理的準(zhǔn)備活動。③錯誤動作，技術(shù)動作錯誤。

④運動負(fù)荷（特別是局部負(fù)荷）過大。⑤身體功能和心理狀態(tài)不佳，運動的組織安排不當(dāng)，動作粗野或違反規(guī)則。⑥場地設(shè)備有缺陷，不良?xì)庀髼l件等。當(dāng)然，在正常的運動狀態(tài)下，由于長期重復(fù)某種技術(shù)動作，也會引起特異性的運動損傷，如網(wǎng)球肘、足球踝等。（２）運動損傷的預(yù)防：運動損傷的預(yù)防就是盡量排除或避免上述可能出現(xiàn)的原因。

①樹立安全觀念，克服麻痹思想，發(fā)揚(yáng)互相幫助、互相保護(hù)的風(fēng)尚。

②針對個體特點，合理安排運動量。③做好準(zhǔn)備活動。④加強(qiáng)保護(hù)、幫助及自我保護(hù)能力的培養(yǎng)。

⑤加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

⑥注意調(diào)整和控制不良情緒。⑦注意環(huán)境和場地設(shè)備衛(wèi)生。21）運動損傷的處理運動損傷的處理、急救與康復(fù)

①開放性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或黏膜破裂，傷口與外界相通。在體育鍛煉中，常見的開放性軟組織損傷有擦傷、撕裂傷、刺傷和切傷，其特點是有傷口、出血或組織液滲出，容易引起感染。處理開放性軟組織損傷的原則是及時止血和處理創(chuàng)口，預(yù)防感染。②閉合性軟組織損傷是指受傷部位皮膚或黏膜完整，無裂口與外界相通。常見的閉合性軟組織損傷有挫傷、扭傷、肌肉拉傷、肌肉韌帶損傷。這類損傷的處理原則和措施是制動、即刻冷敷、加壓包扎、抬高傷肢，24-48小時后理療消腫和后期的康復(fù)性鍛煉。2）運動損傷的急救

①急救：急救即緊急救治的意思。②運動損傷的急救措施包括有冷敷、抬高傷肢加壓包扎和指壓等止血法，骨折的各種固定法，關(guān)節(jié)脫位的固定和整復(fù)法，心肺復(fù)蘇法等。但在進(jìn)行運動損傷急救時對相關(guān)專業(yè)知識和技術(shù)要求較高，應(yīng)由培訓(xùn)有素的人員進(jìn)行，不要草率行事，特別是對骨折患者。未經(jīng)固定不能隨意移動傷員，特別是大腿、小腿和脊柱骨折者。受傷部位固定時可用夾板或軟硬適當(dāng)?shù)奶娲铮潭〞r，綁扎的松緊度要適宜。固定后應(yīng)盡快將傷員送醫(yī)院，以利及早整復(fù)治療。3運動損傷的康復(fù)可以采取中西醫(yī)藥物）運動損傷的康復(fù)

與理療等。但最重要的是治療后的康復(fù)性功能鍛煉。

（三）常見運動損傷的病理類型

1軟組織挫傷

1被踢打或身體撞在硬物上造成局部表）軟組織損傷：是指運動中互相沖撞、層或深層皮膚、肌肉關(guān)節(jié)囊或韌帶的損傷。這類損傷多見于大、小腿前部。2）軟組織挫傷主要癥狀：疼痛和皮下血腫和淤斑。

3內(nèi)局部冷敷，）處理方法：即刻限制運動，可以使皮毛血管收縮，24小時組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。加壓包扎，嚴(yán)重者就醫(yī)。24-48小時后拆除包扎，可進(jìn)行按摩和熱敷。當(dāng)關(guān)節(jié)運動正常時，可進(jìn)行功能鍛煉，利于康復(fù)。2肌肉拉傷

1）肌肉拉傷分為急性和慢性兩類。急性肌肉拉傷分為主動型和被動型兩種。①主動型拉傷：肌肉主動猛烈收縮，超過其自身的承受力，導(dǎo)致肌纖維部分撕裂或完全斷裂，如疾跑時用力后蹬使大腿后肌群拉傷等。

②被動型拉傷：肌肉受過強(qiáng)的外力牽拉，超過本身的伸展限度，導(dǎo)致肌腹肌腱交界處撕裂或肌腱斷裂。

2）處理措施基本同軟組織挫傷，但需要固定急救，及時進(jìn)行手術(shù)縫合。3關(guān)節(jié)韌帶損傷

1）關(guān)節(jié)由于受到外力作用出現(xiàn)超正常

范圍內(nèi)異常運動，導(dǎo)致韌帶不能承受過高張力而產(chǎn)生部分或完全斷裂，稱為關(guān)節(jié)韌帶損傷。

2）主要癥狀是局部疼痛，腫脹與血腫，活動受限。

3裂者應(yīng)送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。）處理措施基本同上述損傷。完全斷 4滑囊炎與腱鞘炎

1的擠壓摩擦而出現(xiàn)充血、水腫、囊壁增）滑囊炎：關(guān)節(jié)周圍的滑囊受到外力厚或纖維化等炎癥。滑囊炎有急、慢兩種類型。在肌肉與肌腱之間由纖維膜形成的管狀結(jié)構(gòu)為腱鞘。肌肉反復(fù)收縮時，肌腱與腱鞘之間發(fā)生過度摩擦而產(chǎn)生腱鞘的炎癥稱為腱鞘炎。這兩類炎癥的癥狀都是局部疼痛腫脹和運動受限。2）基本處理措施是制動、固定、消腫和止痛等。5骨骺損傷

1）骨骺損傷：這是一種兒童少年中常見的運動性損傷。在運動中，骨骺受到擠壓、剪力和劈力時，由于關(guān)節(jié)扭曲，造成長骨遠(yuǎn)端骨骺分離并伴有骨折。骨骺損傷有急、慢性兩種。

2）基本處理措施是整復(fù)固定，但特別要強(qiáng)調(diào)的是要制動并禁止負(fù)重３周以上，同時立即就醫(yī)。

第四節(jié)

運動營養(yǎng)學(xué)及生物化學(xué)

一、食物的營養(yǎng)價值與合理膳食

人體中由60多種元素組成。其中，氧、碳、氫、氮占96％.食物中所含的能維持人體生命和各種活動的各種基本物質(zhì)稱為營養(yǎng)素。1維生素

維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。2礦物質(zhì)的生理功能：無機(jī)鹽

①構(gòu)成機(jī)體組織的重要成份②為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份③某些具有特殊生理功能物質(zhì)的組成部分④維持機(jī)體的酸堿平衡及組織細(xì)胞滲透壓⑤缺乏鐵、鈉、碘、磷可能會引起疲勞等；⑥維持神經(jīng)肌肉興奮性和細(xì)胞膜的通透性.3水

水占人體體重的５０％~６０％，人體的一切生物化學(xué)反應(yīng)都必須在水的介質(zhì)中進(jìn)行。其功能包括溶解物質(zhì)、運輸營養(yǎng)、維持體溫和滲透壓以及產(chǎn)生潤滑作用。4膳食纖維

膳食纖維主要是植物成分中的纖維和果膠等物質(zhì)。其主要作用是刺激胃腸蠕動、支撐胃腸道、引起飽脹感、有利于控制飲食、預(yù)防便秘的功能。

1運動生物力學(xué)是研究體育運動中人體及器械的機(jī)械運動規(guī)律的一門學(xué)科。是邊緣學(xué)科又是一門應(yīng)用學(xué)科。

2人體重心一般在身體正中面上第三骶椎上緣前方７厘米處。

31）增加動作的力和速度；肌肉的力學(xué)特性對運動的影響2）提高動作 的經(jīng)濟(jì)性；3）對沖擊載荷和振動載荷的緩沖。

4人體基本運動原理:關(guān)節(jié)活動順序性原理：大關(guān)節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面大的關(guān)節(jié)；小關(guān)節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面小的關(guān)節(jié)。

1影響運動興趣水平的主要因素？運動需要的滿足；現(xiàn)有的運動技能水平；運動技能的新奇性、適合性；成功體驗的獲得；融洽的師生關(guān)系。2與利用學(xué)生的各種需要運動動機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)？2）提高學(xué)生的1）充分重視體育成就動機(jī)3）適當(dāng)展開競爭，積極組織合作4）及時反饋，肯定評價5）端正體育態(tài)度。

3如何激發(fā)與提高學(xué)生的運動興趣？ 1)的了解體育運動的重要作用，加強(qiáng)學(xué)生對體育的認(rèn)識，使學(xué)生清楚使學(xué)生產(chǎn)生對體育運動的需要感；2）選擇有吸引力的項目和內(nèi)容，增強(qiáng)體育學(xué)習(xí)內(nèi)容的誘惑力；3）給于學(xué)生一定的空間，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力；4賽，使學(xué)生不斷產(chǎn)生新的運動需要；）通過形式多樣的體育活動實踐與比5)寓教于樂，用新穎有趣的教學(xué)內(nèi)容，豐富多樣、生動活潑的教學(xué)方法和多變的課堂組織形式來創(chuàng)造生動、活潑、和諧的課堂學(xué)習(xí)氛圍，調(diào)動學(xué)生運動興趣，從而創(chuàng)造最佳課堂效果；6）創(chuàng)設(shè)問題情境，使學(xué)生的運動興趣始終處于激發(fā)狀態(tài)。

第三篇：《歷史學(xué)科知識與教學(xué)能力》(初級中學(xué))

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《歷史學(xué)科知識與教學(xué)能力》（初級中學(xué)）

一、考試目標(biāo)

1.歷史學(xué)科的知識與能力。掌握歷史學(xué)科的基本理論和基礎(chǔ)知識，了解認(rèn)識歷史的基本方法，并能夠在初中歷史教學(xué)中有效地運用這些理論、知識及方法;掌握歷史學(xué)科教學(xué)的理論和方法，了解初中歷史課程的性質(zhì)和基本理念，能夠運用初中歷史課程標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)教學(xué)。

2.歷史教學(xué)設(shè)計能力。能夠準(zhǔn)確地確定和表述教學(xué)目標(biāo)，正確選定教學(xué)的重點和難點，合理選擇和運用多種教學(xué)資源;對教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)過程進(jìn)行合理的設(shè)計，選擇恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)策略、教學(xué)方法和手段，調(diào)動學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)過程。

3.歷史教學(xué)實施能力。掌握初中歷史教學(xué)實施的組織形式及基本步驟，恰當(dāng)?shù)剡\用教學(xué)策略和教學(xué)方法;能夠準(zhǔn)確地表述教學(xué)內(nèi)容，有效地引導(dǎo)和組織學(xué)生的學(xué)習(xí)活動，并有針對性地對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo);能夠運用現(xiàn)代教育技術(shù)進(jìn)行歷史教學(xué)。

4.歷史教學(xué)評價能力。了解歷史教學(xué)評價的基本類型和具體方法，能夠合理運用多種評價方式，通過教學(xué)評價改進(jìn)教學(xué)和促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。

二、考試內(nèi)容模塊與要求

(一)學(xué)科知識與能力

1.了解中外歷史發(fā)展的基本線索和總體趨勢，掌握重要的歷史人物、歷史事件、歷史現(xiàn)象以及人類文明的主要成果，掌握人類社會發(fā)展的基本規(guī)律和歷史發(fā)展的時代特征。

2.以唯物史觀為指導(dǎo)，在教學(xué)中堅持正確的思想導(dǎo)向，能夠運用正確的觀點對歷史教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行分析和解釋。

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3.了解多樣性的歷史呈現(xiàn)方式，熟悉主要歷史載體的特征;能夠運用認(rèn)識歷史的基本方法，從多種渠道獲取歷史信息，并對所搜集的歷史信息進(jìn)行辨析和闡釋，運用可靠的證據(jù)對歷史進(jìn)行評析。

4.了解初中歷史課程的地位、性質(zhì)與作用;熟悉《義務(wù)教育歷史課程標(biāo)準(zhǔn)(2011年版)》所規(guī)定的課程目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容及要求，能夠運用課程標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)教學(xué);了解現(xiàn)行初中歷史教材的編排體例和內(nèi)容結(jié)構(gòu)。

5.掌握歷史學(xué)科教學(xué)的理論知識，并能夠用以指導(dǎo)歷史教學(xué)及教研活動。

(二)教學(xué)設(shè)計

1.能夠恰當(dāng)?shù)卮_定并準(zhǔn)確、具體地表述教學(xué)目標(biāo)。

2.能夠根據(jù)學(xué)生已有的知識水平和學(xué)習(xí)經(jīng)驗，分析學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。

3.能夠恰當(dāng)?shù)卮_定教學(xué)的重點和難點，并采取有效的教學(xué)策略以突出重點和解決難點。

4.能夠?qū)v史教材的內(nèi)容進(jìn)行梳理和分析，合理地組織教學(xué)內(nèi)容;能夠設(shè)計出合理的教學(xué)過程及完整的教學(xué)環(huán)節(jié)。

5.能夠選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法和手段，開展教與學(xué)的活動。

6.能夠合理選用多種歷史教學(xué)資源。

(三)教學(xué)實施

1.能夠運用合理的組織形式開展初中歷史教學(xué)，恰當(dāng)?shù)剡\用教學(xué)策略和教學(xué)方法，完成教學(xué)任務(wù)。

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2.能夠創(chuàng)設(shè)合理的歷史情境，促進(jìn)學(xué)生對歷史的感悟和體驗，引導(dǎo)學(xué)生積極思考。

3.能夠準(zhǔn)確、清晰地表述歷史教學(xué)內(nèi)容，對歷史概念進(jìn)行正確的闡釋，合理地對歷史進(jìn)行評析。

4.能夠有效地組織學(xué)生的學(xué)習(xí)活動，注重培養(yǎng)學(xué)生的歷史學(xué)習(xí)興趣與能力，對學(xué)生進(jìn)行學(xué)法指導(dǎo)。

5.能夠堅持正確的思想導(dǎo)向，以正確的歷史觀、人生觀和價值觀引導(dǎo)學(xué)生。

6.能夠合理整合多種教學(xué)資源，運用現(xiàn)代教育技術(shù)進(jìn)行歷史教學(xué)。

(四)教學(xué)評價

1.能夠?qū)W(xué)生歷史學(xué)習(xí)的過程和結(jié)果進(jìn)行評價，全面考查學(xué)生在知識、能力、方法及情感態(tài)度與價值觀等方面的發(fā)展?fàn)顩r。

2.理解教學(xué)評價的導(dǎo)向、診斷、反饋、激勵等功能，了解診斷性、過程性、終結(jié)性等評價類型和定性、定量等評價方式，并在歷史教學(xué)中綜合運用，促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展。

3.能夠全面、客觀地對教學(xué)進(jìn)行反思和評價，提出改進(jìn)的思路和措施。

三、試卷結(jié)構(gòu)

模塊

比例

題型

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學(xué)科知識與能力

51%

單項選擇題

簡答題

材料分析題

教學(xué)設(shè)計

21% 簡答題

教學(xué)設(shè)計題

教學(xué)實施

17% 簡答題

材料分析題

教學(xué)評價

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11%

材料分析題

合計

100%

單項選擇題：約33%

非選擇題：約67%

四、題型示例

1.單項選擇題

(1)下面的宣傳畫創(chuàng)作于20世紀(jì)哪個年代?

A.50年代B.60年代

C.70年代D.80年代

(2)歷史教學(xué)經(jīng)常運用各種文字資料，下列屬于第一手資料的是

A.歷史工具書B.史學(xué)研究專著

C.當(dāng)事人日記D.大學(xué)歷史教材

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2.簡答題

(1)簡述講述法和講解法的異同。

(2)如何確定一節(jié)歷史新授課的教學(xué)重點?

3.材料分析題

(1)閱讀下列某版本歷史教材有關(guān)洋務(wù)運動的表述并回答問題。

第二次鴉片戰(zhàn)爭以后，洋務(wù)派為適應(yīng)中外交涉和開展洋務(wù)運動的需要，開始辦新式學(xué)堂。1862年成立的京師同文館是洋務(wù)派創(chuàng)辦的第一所新式學(xué)堂。它以培養(yǎng)外語翻譯和外交人才為宗旨。隨著洋務(wù)運動的開展，洋務(wù)派在各地相繼開辦了一些科技學(xué)堂和軍事學(xué)堂。新式學(xué)堂培養(yǎng)了一批近代外交、軍事和科技人才。

問題：

①從材料推測，本課還表述了洋務(wù)派的哪些活動?

②上述材料可分為對歷史事實的敘述和解釋兩個部分，寫出歷史事實敘述的內(nèi)容。

③編者從近代化的角度解釋新式學(xué)堂的創(chuàng)辦，你是否同意這樣的解釋?請說明理由。

(2)根據(jù)材料，回答問題。

某位老師在講到《馬關(guān)條約》的簽訂時，呈現(xiàn)了日本馬關(guān)春帆樓的照片、談判的情境想像圖，然后提出角色扮演，見證歷史的課堂活動主題，選擇兩名學(xué)生分別扮演當(dāng)時談判的日方代表伊藤博文和中方

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代表李鴻章，并將事先編好的臺詞交給學(xué)生。兩名學(xué)生坐到教室前面擺好的談判桌前，開始表演。在談判中，伊藤博文氣勢洶洶，態(tài)度強(qiáng)硬;李鴻章僅是屈辱地應(yīng)允

問題：

①你對教師這樣設(shè)計和組織角色扮演活動做何評論?

②你認(rèn)為開展角色扮演活動應(yīng)該注意哪些問題?

4.教學(xué)設(shè)計題

某初中歷史教材對秦統(tǒng)一的教學(xué)內(nèi)容列有三個子目：秦統(tǒng)一六國和中央集權(quán)統(tǒng)治的建立、鞏固統(tǒng)一的措施、北筑長城和開發(fā)南疆。

問題：

(1)設(shè)計兩種不同類型的導(dǎo)入活動。

(2)寫出本課的板書提綱。

中小學(xué)和幼兒園教師資格考試面試大綱(試行)--中學(xué)

一、測試性質(zhì)

面試是中小學(xué)教師資格考試的有機(jī)組成部分，屬于標(biāo)準(zhǔn)參照性考試。筆試合格者，參加面試。

二、測試目標(biāo)

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面試主要考察申請教師資格人員應(yīng)具備的新教師基本素養(yǎng)、職業(yè)發(fā)展?jié)撡|(zhì)教育教學(xué)實踐能力，主要包括：

1.良好的職業(yè)道德、心理素質(zhì)和思維品質(zhì)。

2.儀表儀態(tài)得體，有一定的表達(dá)、交流、溝通能力。

3.能夠恰當(dāng)?shù)剡\用教學(xué)方法、手段，教學(xué)環(huán)節(jié)規(guī)范，較好地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

三、測試內(nèi)容與要求

(一)職業(yè)認(rèn)知

1.熱愛教育事業(yè)，有較強(qiáng)的從教愿望，正確認(rèn)識、理解教師的職業(yè)特征，遵守教師職業(yè)道德規(guī)范，能夠正確認(rèn)識、分析和評價教育教學(xué)實踐中的師德問題。

2.關(guān)愛學(xué)生、尊重學(xué)生，公正平等地對待每一位學(xué)生，關(guān)注每一位學(xué)生的成長。

(二)心理素質(zhì)

1.積極、開朗，有自信心

具有積極向上的精神，主動熱情工作

具有堅定頑強(qiáng)的精神，不怕困難

2.有較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)與自控能力

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能夠有條不紊地工作，不急不躁

能夠冷靜地處理問題，有應(yīng)變能力

能公正地看待問題，不偏激，不固執(zhí)

(三)儀表儀態(tài)

1.儀表整潔，符合教育職業(yè)和場景要求。

2.舉止大方，符合教師禮儀要求。

3.肢體語言得體，符合教學(xué)內(nèi)容要求。

(四)言語表達(dá)

1.語言清晰，語速適宜，表達(dá)準(zhǔn)確

口齒清楚，講話流利，發(fā)音標(biāo)準(zhǔn)，聲音洪亮，語速適宜。

講話中心明確，層次分明，表達(dá)完整，有感染力。

2.善于傾聽、交流，有親和力

具有較強(qiáng)的口頭表達(dá)能力，善于傾聽別人的意見，并能夠較準(zhǔn)確地表達(dá)自己的觀點。

在交流中尊重對方、態(tài)度和藹。

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(五)思維品質(zhì)

1.能夠迅速、準(zhǔn)確地理解和分析問題，有較強(qiáng)的綜合分析能力。

2.能夠清晰有條理地陳述問題，有較強(qiáng)的邏輯性。

3.能夠比較全面地看待問題，思維靈活，有較好的應(yīng)變能力。

4.能夠提出具有創(chuàng)新性的解決問題的思路和方法。

(六)教學(xué)設(shè)計

1.了解課程的目標(biāo)和要求，準(zhǔn)確把握教學(xué)內(nèi)容

準(zhǔn)確把握所教的教學(xué)內(nèi)容﹑理解本課(本單元)在教材中的地位以及與其他單元的關(guān)系。

2.根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和課程標(biāo)準(zhǔn)的要求確定教學(xué)目標(biāo)﹑教學(xué)重點和難點

3.教學(xué)設(shè)計要體現(xiàn)學(xué)生的主體性，因材施教，選擇合適的教學(xué)形式與方法。

(七)教學(xué)實施

1.能夠有效地組織學(xué)生的學(xué)習(xí)活動，注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，有與學(xué)生交流的意識。

2.能夠科學(xué)準(zhǔn)確地表達(dá)和呈現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容。

3.能夠適當(dāng)?shù)剡\用板書，板書工整、美觀、適量。

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4.能夠較好地控制教學(xué)時間和教學(xué)節(jié)奏，合理地安排教與學(xué)的時間，較好地達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。

(八)教學(xué)評價

1.在教學(xué)實施過程中注重對學(xué)生進(jìn)行評價

2.能客觀評價自己的教學(xué)效果

四、測試方法

采取結(jié)構(gòu)化面試和情境模擬相結(jié)合的方法，通過抽題備課、試講、答辯等方式進(jìn)行。

考生按照有關(guān)規(guī)定隨機(jī)抽取備課題目，進(jìn)行備課，時間20分鐘，接受面試，時間20分鐘。考官根據(jù)考生面試過程中的表現(xiàn)，進(jìn)行綜合性評分。

五、評分標(biāo)準(zhǔn)

序號

測試

項目

權(quán)重

分值

評分標(biāo)準(zhǔn)

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一

職業(yè)

認(rèn)知 2

較強(qiáng)的從教愿望，對教師職業(yè)有高度的認(rèn)同，對教師工作的基本內(nèi)容和職責(zé)有清楚了解

關(guān)愛學(xué)生，尊重學(xué)生、平等對待學(xué)生，關(guān)注每個學(xué)生的成長

二

心理

素質(zhì) 3

活潑、開朗，有自信心

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有較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力

三

儀表儀態(tài) 2

衣著整潔，儀表得體，符合教師職業(yè)特點

行為舉止穩(wěn)重端莊大方，教態(tài)自然，肢體表達(dá)得當(dāng)

四

言語表達(dá) 8

語言清晰，表達(dá)準(zhǔn)確，語速適宜

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善于傾聽、交流，有親和力

五

思維品質(zhì) 3

思維縝密，富有條理

迅速地抓住核心要素，準(zhǔn)確地理解和分析問題

看待問題全面，思維靈活

具有創(chuàng)新性的解決問題的思路和方法

六

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教學(xué)設(shè)計 4

了解課程的目標(biāo)與要求、準(zhǔn)確把握教學(xué)內(nèi)容

能根據(jù)學(xué)科的特點，確定具體的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點和難點

教學(xué)設(shè)計體現(xiàn)學(xué)生的主體性

七

教學(xué)實施

6

情境創(chuàng)設(shè)合理，關(guān)注學(xué)習(xí)動機(jī)的激發(fā)

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教學(xué)內(nèi)容表述和呈現(xiàn)清楚、準(zhǔn)確

有與學(xué)生交流的意識，提出的問題富有啟發(fā)性

板書設(shè)計突出主題，層次分明；板書工整、美觀、適量

教學(xué)環(huán)節(jié)安排合理；時間節(jié)奏控制恰當(dāng)；教學(xué)方法和手段運用有效

八

教學(xué)評價 5

能對學(xué)生進(jìn)行過程性評價

能客觀地評價教學(xué)效果

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六、試題示例

例一：正比例函數(shù)試講教學(xué)設(shè)計

(人民教育出版社出版數(shù)學(xué)八年級上冊的第十一章一次函數(shù)的11.2一次函數(shù)。)要求：

(1)配合教學(xué)內(nèi)容適當(dāng)板書。

(2)教學(xué)過程需有提問環(huán)節(jié)。

(3)教學(xué)中應(yīng)有過程性評價。

(4)當(dāng)提出一個問題，學(xué)生不會回答，或回答錯誤，你該怎么辦?

例二：根據(jù)《荷塘月色》課文，設(shè)計試講教學(xué)設(shè)計

要求：

(1)配合教學(xué)內(nèi)容適當(dāng)板書。

(2)教學(xué)過程需有提問環(huán)節(jié)。

(3)教學(xué)中應(yīng)有過程性評價。

(4)當(dāng)提出一個問題，學(xué)生不會回答，或回答錯誤，你該怎么辦?

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山東教師招聘考試網(wǎng):http://sd.offcn.com/html/jiaoshi/

第四篇：《思想品德學(xué)科知識與教學(xué)能力》(初級中學(xué))

《思想品德學(xué)科知識與教學(xué)能力》（初級中學(xué)）

一、考試目標(biāo)

1．思想品德學(xué)科知識與能力。掌握思想品德學(xué)科的基礎(chǔ)知識，具有在教育教學(xué)實踐中綜合運用思想品德學(xué)科知識的能力。

2．思想品德課程理論知識與能力。了解思想品德課程理論的基本知識，明確思想品德課程的性質(zhì)和特點，把握思想品德課程的基本理念和目標(biāo)；理解《全日制義務(wù)教育思想品德課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》規(guī)定的課程內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)、活動建議，領(lǐng)會其蘊(yùn)涵的課程設(shè)計思想與方法，具有思想品德課程設(shè)計與實施的能力。

3．思想品德教育教學(xué)理論知識與能力。掌握思想品德教學(xué)基本理論知識；理解《全日制義務(wù)教育思想品德課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》規(guī)定的教學(xué)建議，領(lǐng)會其蘊(yùn)涵的教學(xué)設(shè)計與實施理念，具有思想品德教學(xué)設(shè)計與實施的能力。

4．思想品德教育教學(xué)評價理論知識與能力。掌握思想品德教育教學(xué)評價基本理論知識；理解《全日制義務(wù)教育思想品德課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》規(guī)定的評價建議，把握其教育教學(xué)評價要求與標(biāo)準(zhǔn)，具有實施思想品德教育教學(xué)評價的基本能力。

二、考試內(nèi)容模塊與要求

初級中學(xué)思想品德教師教學(xué)知識與能力考試內(nèi)容主要包括：思想品德學(xué)科知識與能力、課程理論知識與能力、教育教學(xué)理論知識與能力和教育教學(xué)評價理論知識與能力。

（一）學(xué)科知識

1．掌握與初中思想品德課程密切相關(guān)的思想政治教育專業(yè)的學(xué)科基礎(chǔ)知識，包括馬克思主義基本原理、中國特色社會主義理論、青少年心理學(xué)、倫理學(xué)、法學(xué)等課程的主要內(nèi)容。

2．運用學(xué)科知識和思想品德課程理念解讀、分析、評價思想品德教材，解決思想品德教育教學(xué)實踐中的相關(guān)問題。

3．運用馬克思主義的基本觀點與方法以及有關(guān)學(xué)科知識觀察、分析和說明青少年現(xiàn)實生活中的問題和社會生活的相關(guān)熱點問題，具有提出、分析和解決問題的能力。

（二）課程理論知識

1．了解思想政治課程理論的基本知識，明確思想品德課程的性質(zhì)、特點和功能，掌握思想品德課程的基本理念、課程目標(biāo)及其建構(gòu)思想。

2．掌握《全日制義務(wù)教育思想品德課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》所規(guī)定的課程內(nèi)容、課程形態(tài)、課程結(jié)構(gòu)以及課程實施要求。

3．理解思想品德課程各部分內(nèi)容的目標(biāo)定位和教材的基本內(nèi)容、體例結(jié)構(gòu)及其呈現(xiàn)方式，能夠正確地解讀和處理教材。

4．運用思想品德課程理論知識和《全日制義務(wù)教育思想品德課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》蘊(yùn)涵的課程設(shè)計思想，科學(xué)合理地設(shè)計與實施課程。

（三）教育教學(xué)理論知識

1．認(rèn)識思想品德課教學(xué)過程的特點和規(guī)律，領(lǐng)會思想品德教育教學(xué)的基本理念，熟悉思想品德課教學(xué)的組織形式和基本環(huán)節(jié)。

2．運用情境教學(xué)、活動教學(xué)、體驗式教學(xué)、案例教學(xué)、討論式教學(xué)、學(xué)導(dǎo)式教學(xué)、講授式教學(xué)等教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生參與活動體驗，進(jìn)行自主、合作和探究學(xué)習(xí)。

3．根據(jù)《全日制義務(wù)教育思想品德課程標(biāo)準(zhǔn)（實驗）》的要求、教材內(nèi)容，結(jié)合生活熱點和學(xué)情，確定教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)重點、難點和思想教育點。

4．根據(jù)初中學(xué)生認(rèn)知特點、思想品德形成發(fā)展規(guī)律和教學(xué)實際內(nèi)容選擇教學(xué)方法，規(guī)劃教學(xué)過程，形成教學(xué)方案。

5．依據(jù)教學(xué)方案，合理利用課程資源和現(xiàn)代教育技術(shù)，運用恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)組織形式和教學(xué)方法，激勵和引導(dǎo)學(xué)生積極參與活動體驗，達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。6．根據(jù)思想品德教學(xué)情境，正確分析和處理思想品德課教學(xué)中的問題。

（四）教育教學(xué)評價理論知識

1．理解思想品德教學(xué)評價的內(nèi)涵、特點和理念；了解評價的基本程序、方式方法。

2．運用教學(xué)評價的激勵、診斷和引導(dǎo)等功能，促進(jìn)學(xué)生思想品德素養(yǎng)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

3．運用觀察、測驗、成長記錄等方法，采用形成性評價與終結(jié)性評價、定性評價與定量評價相結(jié)合的方式，客觀評價學(xué)生的思想品德學(xué)業(yè)狀況。

4．運用思想品德新課程教學(xué)評價的理念和方法，恰當(dāng)分析和評價教學(xué)行為，不斷改進(jìn)教學(xué)。

三、試卷結(jié)構(gòu)

四、題型示例

1.單項選擇題

（1）商品交換的本質(zhì)是

A．不同使用價值的交換關(guān)系B．物物交換關(guān)系

C．使用價值與價值的交換關(guān)系D．商品生產(chǎn)者相互交換勞動的關(guān)系（2）思想品德課的根本特性是

A．人文性B．綜合性C．思想性D．實踐性 2.簡答題

（1）一位成功的企業(yè)家被問起成功的“訣竅”時，他說：“最初我憑著熱情和經(jīng)驗去管理企業(yè)，沒有成功；后來，我讀了上百本如何管理企業(yè)的書，照書上道理去做，也沒有成功；最后，我專心研究了我的企業(yè)的特點，不斷總結(jié)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)，摸索出一套行之有效的管理方法，終于取得了成功。”

請簡析上述材料蘊(yùn)含的馬克思主義哲學(xué)基本原理。（2）簡述思想品德課程學(xué)生學(xué)習(xí)評價的方法。3.材料分析題

下列材料是某老師的一節(jié)思想品德課的課堂實錄片段。課題：換個眼光看老師

教學(xué)實錄：

課堂導(dǎo)入：播放電子相冊《我們和我們的老師們》。教學(xué)過程：

（一）活動一：“師生對對碰”游戲。（邀請該班級的一位老師，進(jìn)行“師生對對碰”活動。）

問題一：老師最喜歡的明星？

問題二：老師在課堂上最常說的一句話？ 問題三：老師最喜歡的一項娛樂活動？ 問題四：老師最擅長的事情？ 問題五：老師最拿手的菜？

學(xué)生小組討論，寫出答案，教師最終揭示答案。通過該活動，讓學(xué)生體會到教師也是一個平常人。

（二）活動二：我喜歡的老師——教師職業(yè)的特點。

學(xué)生講述我喜歡的教師的理由；教師記錄、歸納、總結(jié)；總結(jié)出教師職業(yè)的特點——教書育人。

（三）活動三：情景再現(xiàn)，學(xué)會理解。

通過本校一個師生交往中典型案例的分析，讓學(xué)生體會到理解教師的一些基本方法，為下面解決該班級的實際問題做好鋪墊。

（四）活動四：隨機(jī)抽取問題情景，現(xiàn)場解決問題，歸納師生交往方法。

現(xiàn)場隨機(jī)抽取學(xué)生寫的師生交往中的煩惱和困惑的小紙條，通過兩到三個情景的討論，提煉出解決師生交往煩惱和困惑的方法，并進(jìn)行歸納和分類。

課堂小結(jié)：播放電子相冊中老師對同學(xué)們的留言，請學(xué)生談?wù)勛约旱母惺埽A教師和學(xué)生之間的情感。

問題：

請用思想品德課程與教學(xué)的基本原理，評析該課堂實錄中活動設(shè)計的合理性。

4.教學(xué)設(shè)計題

閱讀下列材料并完成教學(xué)設(shè)計。

問題：

（1）請設(shè)計出該部分教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)目標(biāo)。

（2）設(shè)計一個教學(xué)活動方案（不少于200字），并說明設(shè)計理由。

第五篇：《信息技術(shù)學(xué)科知識與教學(xué)能力》(初級中學(xué))

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《信息技術(shù)學(xué)科知識與教學(xué)能力》（初級中學(xué)）

一、考試目標(biāo)

1.信息技術(shù)學(xué)科知識運用能力。了解信息技術(shù)發(fā)展的歷史和現(xiàn)狀，把握國內(nèi)外信息技術(shù)最新發(fā)展動態(tài);掌握信息技術(shù)學(xué)科基本知識與技能，熟悉信息技術(shù)學(xué)科的特征與應(yīng)用領(lǐng)域;掌握信息技術(shù)學(xué)科教學(xué)的基本理論和方法，并能在教學(xué)中靈活運用;理解《中小學(xué)信息技術(shù)課程指導(dǎo)綱要(試行)》規(guī)定的課程目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容和實施建議，結(jié)合基礎(chǔ)教育課程改革理念，開展教學(xué)和指導(dǎo)學(xué)生實訓(xùn)實踐。

2.信息技術(shù)教學(xué)設(shè)計能力。能夠根據(jù)《中小學(xué)信息技術(shù)課程指導(dǎo)綱要(試行)》規(guī)定的課程目標(biāo)，結(jié)合基礎(chǔ)教育課程改革理念，針對初中學(xué)生的認(rèn)知特征、知識水平及學(xué)習(xí)需要選擇合適的教學(xué)內(nèi)容，制定具體的教學(xué)目標(biāo);能夠根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的特點、學(xué)生個體差異，確定教學(xué)重點和教學(xué)難點;根據(jù)不同課程模塊的特點，合理選擇教學(xué)策略和教學(xué)方法;合理利用信息技術(shù)教學(xué)資源，設(shè)計多樣的學(xué)習(xí)活動，引導(dǎo)學(xué)生積極參與學(xué)習(xí)過程。

3.信息技術(shù)教學(xué)實施能力。認(rèn)識學(xué)生建構(gòu)信息技術(shù)知識和獲得技能的過程，并能依據(jù)信息技術(shù)教學(xué)需要，恰當(dāng)選用相關(guān)的教學(xué)資源;創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，能夠有效地將學(xué)生引入學(xué)習(xí)活動;運用信息技術(shù)學(xué)科教學(xué)策略，組織有效教學(xué)活動;能夠根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)反饋優(yōu)化教學(xué)環(huán)節(jié);能夠幫助學(xué)生理解和掌握知識與技能，獲得信息技術(shù)學(xué)習(xí)的方法，引導(dǎo)學(xué)生樹立健康的信息意識和價值觀，培養(yǎng)學(xué)生良好的信息素養(yǎng)。

4.信息技術(shù)教學(xué)評價能力。掌握教學(xué)評價的基本知識與方法，并能將其恰當(dāng)?shù)剡\用于信息技術(shù)學(xué)科教學(xué)之中;積極倡導(dǎo)評價目標(biāo)的多元化和評價方式的多樣化，發(fā)揮教學(xué)評價促進(jìn)學(xué)生發(fā)展的功能;能夠通過教學(xué)反思改進(jìn)教學(xué)。

二、考試內(nèi)容模塊與要求

(一)學(xué)科知識

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1.信息技術(shù)專業(yè)知識

(1)了解信息技術(shù)發(fā)展史及國內(nèi)外的發(fā)展動態(tài)，掌握與初中信息技術(shù)相關(guān)的基礎(chǔ)知識和基本理論;

(2)掌握與信息活動相關(guān)的法律法規(guī)、倫理道德。

(3)掌握信息技術(shù)學(xué)科的基本理論和基本方法，并能用于分析和解決相關(guān)問題。

2.信息技術(shù)課程知識

(1)理解信息技術(shù)課程的課程性質(zhì)、基本理念、設(shè)計思路和課程目標(biāo)。

(2)熟悉《中小學(xué)信息技術(shù)課程指導(dǎo)綱要(試行)》所規(guī)定的模塊結(jié)構(gòu)、內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)和要求。

(3)理解信息技術(shù)教學(xué)內(nèi)容的特點及呈現(xiàn)形式，能夠根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)的需要使用教材。

3.信息技術(shù)教育教學(xué)知識

(1)掌握信息技術(shù)教育理念、教學(xué)原則、教學(xué)策略等一般知識。

(2)理解信息技術(shù)教學(xué)的特點、規(guī)律及一般過程，掌握信息技術(shù)教學(xué)的基本技能及教學(xué)方法。

(3)了解根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律開展教學(xué)活動的基本知識。

(4)掌握信息技術(shù)教育研究的一般方法。

(二)教學(xué)設(shè)計

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1.學(xué)生學(xué)習(xí)需求分析

(1)了解學(xué)生認(rèn)知特征，分析學(xué)生的學(xué)習(xí)需要，確定學(xué)生的學(xué)習(xí)起點。

(2)具有分析學(xué)生已有的信息技術(shù)學(xué)習(xí)經(jīng)驗和個體差異的能力。

2.信息技術(shù)教材分析

(1)根據(jù)《中小學(xué)信息技術(shù)課程指導(dǎo)綱要(試行)》及教材編寫思路和特點，了解信息技術(shù)教材內(nèi)容和信息技術(shù)教學(xué)目標(biāo)之間的關(guān)系，能結(jié)合學(xué)習(xí)需要對信息技術(shù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行合理的選擇和組織。

(2)通過教材內(nèi)容分析和學(xué)生已有的知識基礎(chǔ)與技能，確立教學(xué)重點與難點，并設(shè)計相應(yīng)的教學(xué)解決方案。

3.確定信息技術(shù)教學(xué)目標(biāo)

(1)領(lǐng)會知識與技能、方法與過程、情感態(tài)度與價值觀三個維度教學(xué)目標(biāo)的含義。

(2)能夠根據(jù)《中小學(xué)信息技術(shù)課程指導(dǎo)綱要(試行)》、教材和學(xué)生的認(rèn)知特征，確定具體課程內(nèi)容的教學(xué)目標(biāo)并準(zhǔn)確表述。

4.選擇教學(xué)策略和方法

(1)能夠根據(jù)信息技術(shù)學(xué)科的特點和學(xué)生認(rèn)知特征，選擇合適的教學(xué)策略和教學(xué)方法。

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(2)能夠根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)起點，明確教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生已有知識和技能之間的關(guān)系，確定教學(xué)內(nèi)容的相互關(guān)系和呈現(xiàn)順序。

(3)了解信息技術(shù)資源的多樣性，能根據(jù)所選教學(xué)內(nèi)容合理開發(fā)、選擇和利用教學(xué)資源。

5.信息技術(shù)教學(xué)設(shè)計的綜合應(yīng)用

(1)理解信息技術(shù)學(xué)科教學(xué)內(nèi)容組織的基本形式和策略，能夠設(shè)計合理的教學(xué)流程。

(2)通過研究典型的信息技術(shù)學(xué)科教學(xué)設(shè)計的案例，掌握教學(xué)設(shè)計的方法，評析教學(xué)案例。

(3)能夠在規(guī)定時間內(nèi)完成所選教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)設(shè)計。

(三)教學(xué)實施

1.課堂學(xué)習(xí)指導(dǎo)

(1)了解信息技術(shù)教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)、學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)與培養(yǎng)的方法，掌握指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的方法和策略，幫助學(xué)生有效學(xué)習(xí)。

(2)了解學(xué)生信息技術(shù)學(xué)習(xí)的基本特點，能夠根據(jù)信息技術(shù)學(xué)科特點和學(xué)生認(rèn)知特征引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)。

2.課堂組織調(diào)控

(1)掌握信息技術(shù)教學(xué)組織的形式和策略，具有初步解決信息技術(shù)教學(xué)過程中偶發(fā)事件的能力。

(2)了解對信息技術(shù)教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法等教學(xué)活動因素進(jìn)行調(diào)控的方法。

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3.信息技術(shù)教學(xué)實施的綜合應(yīng)用

(1)能依據(jù)信息技術(shù)學(xué)科特點和學(xué)生的認(rèn)知特征，恰當(dāng)?shù)剡\用教學(xué)方法和手段，有效地進(jìn)行信息技術(shù)課堂教學(xué)。

(2)掌握信息技術(shù)實踐教學(xué)的功能、特點和方法，強(qiáng)化科學(xué)探究意識，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力。

(3)能恰當(dāng)整合多種教學(xué)資源，提高信息技術(shù)教學(xué)的質(zhì)量和效率。

(四)教學(xué)評價

1.信息技術(shù)學(xué)習(xí)評價

(1)了解信息技術(shù)教學(xué)評價的知識和方法，具有科學(xué)的評價觀，能夠?qū)W(xué)生的學(xué)習(xí)活動進(jìn)行有效評價，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

(2)能夠結(jié)合學(xué)生自我評價、學(xué)生相互評價、教師評價，幫助學(xué)生了解自身信息技術(shù)學(xué)習(xí)的狀況，調(diào)整學(xué)習(xí)策略和方法。

2.信息技術(shù)教學(xué)評價

(1)能夠依據(jù)《中小學(xué)信息技術(shù)課程指導(dǎo)綱要(試行)》倡導(dǎo)的評價理念，發(fā)揮教學(xué)評價診斷、反饋、激勵等功能。

(2)了解教學(xué)反思的基本方法和策略，能夠針對教學(xué)中存在的問題進(jìn)行反思和評價，提出改進(jìn)的思路。

三、試卷結(jié)構(gòu)

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模塊

比例

題型

學(xué)科知識

43%

單項選擇題

簡答題

教學(xué)設(shè)計

23% 簡答題

教學(xué)設(shè)計題

教學(xué)實施

21% 簡答題

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案例分析題

教學(xué)評價

13%

案例分析題

合計

100%

單項選擇題：約30%

非選擇題：約70%

四、題型示例

1.單項選擇題

(1)有關(guān)消息與信息的關(guān)系描述中，正確的說法是

A.消息就是信息B.信息中包含了消息

C.消息中包含了信息D.二者沒有關(guān)系

(2)Internet所使用的網(wǎng)絡(luò)協(xié)議組稱為

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A.DNSB.LAN/WAN

C.EthernetD.TCP/IP 2.簡答題

位圖與矢量圖是數(shù)字圖像的兩種表示方式，請簡要回答二者的主要特點是什么?

3.案例分析題

閱讀下列材料：

剛從師范大學(xué)畢業(yè)的女大學(xué)生宋老師正在計算機(jī)教室為初中三年級講授PowerPoint課程，今天的內(nèi)容是幻燈片中插入影片和聲音，由于是新內(nèi)容，宋老師為了讓學(xué)生多練習(xí)一會兒，通過多媒體播放系統(tǒng)向全班同學(xué)演示完操作步驟后，說：現(xiàn)在大家翻開書到第56頁，按照我剛才演示的步驟自己練習(xí)。

大多數(shù)學(xué)生開始自己看書學(xué)習(xí)，可是有一些學(xué)生并沒有看書，而是開始玩自己的電腦。幾個學(xué)生在上網(wǎng)，還時不時和旁邊的同學(xué)說話，讓他們看自己的屏幕，估計是發(fā)現(xiàn)什么好玩的了;還有一個學(xué)生在玩自己隨身帶的優(yōu)盤里的游戲，旁邊的同學(xué)也不自覺地看他的屏幕。這一切宋老師根本沒有發(fā)現(xiàn)，她一直坐在教師機(jī)旁邊忙著。

請結(jié)合上面的材料，回答下列問題：

(1)你覺得宋老師這節(jié)課采用的是信息技術(shù)教學(xué)中哪種教學(xué)方法?

(2)宋老師采用的這種教學(xué)方法適合于什么樣的學(xué)生和教學(xué)內(nèi)容?

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(3)宋老師沒有發(fā)現(xiàn)玩電腦、玩游戲的同學(xué)，你認(rèn)為原因是什么?

(4)從教學(xué)策略的角度來分析，你覺得宋老師這節(jié)課教學(xué)的成功之處和失敗之處分別是什么?

4.教學(xué)設(shè)計題

圍繞多媒體演示文稿制作中聲音的插入這一教學(xué)內(nèi)容，完成下列任務(wù)：

(1)確定本教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重點、難點。

(2)請設(shè)計出恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)策略解決教學(xué)重點、難點。

(3)請設(shè)計本節(jié)課的教學(xué)流程圖。

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