第一篇：體育與健康復(fù)習(xí)提綱

體育與健康復(fù)習(xí)提綱

1、人體的三種關(guān)節(jié)類型：球窩關(guān)節(jié)、微動(dòng)關(guān)節(jié)、滑車關(guān)節(jié)。

2、決定投擲項(xiàng)目遠(yuǎn)度的因素為：出手的速度、加大投擲力量、全身協(xié)調(diào)用力。

3、籃球場地長28米寬15米，籃球圈上沿距地面3.05米。

4、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的創(chuàng)始人是：顧拜旦

5、小明柔韌性差，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。

6、體育運(yùn)動(dòng)中被稱為“運(yùn)動(dòng)之母”的運(yùn)動(dòng)是：跑步

7、標(biāo)準(zhǔn)籃球場地三分區(qū)的半弧半徑為：6.25米

8、高抬腿跑發(fā)展：步頻、速度。決定跑速的重要因素是步長和步頻。

9、激烈運(yùn)動(dòng)后，正確的做法是：遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐漸結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

10、最適合于在長120米，寬90米的長方形場地上開展的球類運(yùn)動(dòng)是：足球。

11、男子110米欄欄架有：10個(gè)。女子100米欄欄架有10個(gè)

12、健康是指身體等各方面都處于良好的狀態(tài)。

13、在NBA籃球比賽的總決賽中采用的是7局4勝制。

14、跳箱屬于體操類運(yùn)動(dòng)。

15、跑是單腳支撐與騰空交替，登與擺相配合的周期性運(yùn)動(dòng)。

16、足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以腳支配球?yàn)橹鳎瑑申?duì)攻與守相對(duì)抗，以射球入門多少判定勝負(fù)的球類運(yùn)動(dòng)。

17、排球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗雙方每次上場人數(shù)是6人。排球場地的長為18米，寬為9米，網(wǎng)高男2.43米，女2.24米，進(jìn)攻線距中線為3米發(fā)球線距進(jìn)攻線距離6米。

18、解決心理問題的途徑有自我調(diào)節(jié)、進(jìn)行心理咨詢。

19、能勝任日常生活和學(xué)習(xí)不易疲勞的身體適應(yīng)能力叫：體能

20、以時(shí)間、高度、遠(yuǎn)度評(píng)分計(jì)算成績、評(píng)定名次的競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目叫田徑運(yùn)動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)可以分為田賽和競賽。以比賽項(xiàng)目時(shí)間、距離來計(jì)算成績的是競賽，以比賽項(xiàng)目的高度和遠(yuǎn)度來計(jì)算成績的是田賽

21、初中生心率一般每分鐘為80次左右。

22、足球比賽雙方各上11名運(yùn)動(dòng)員。

23、人體的五大運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏。

24、公平競爭是體育競賽的內(nèi)在要求，也是奧林匹克精神的重要內(nèi)核和一切體育競賽都必須堅(jiān)持的原則。

25、劇烈運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)的好處？

答：

1、能加快血液向心臟回流，增加血流量。

2、消除運(yùn)動(dòng)時(shí)積聚在機(jī)體內(nèi)的乳酸等代謝物，緩和消除疲勞，加速人體機(jī)能的恢復(fù)。

26、根據(jù)自己實(shí)際條件制定一份鍛煉計(jì)劃？

27、什么是陽光體育運(yùn)動(dòng)？

為認(rèn)真貫徹中央政治局會(huì)議精神，認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，切實(shí)提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央將在全國范圍內(nèi)全面啟動(dòng)全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)?？谔?hào)：運(yùn)動(dòng)、健康、陽光、未來、每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年、幸福生活一輩子。

28、你喜歡的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？（列舉2項(xiàng)）

第二篇：五年級(jí)體育與健康復(fù)習(xí)提綱

五年級(jí)體育與健康復(fù)習(xí)提綱

1、奧林匹克格言：更高、更快、更強(qiáng)。奧林匹克宗旨是：和平、友誼、進(jìn)步。

2、奧林匹克發(fā)源地是：希臘的奧林匹亞。

3、北京奧運(yùn)口號(hào)是：同一個(gè)世界、同一個(gè)夢(mèng)想，召開時(shí)間是2008年8月8日8時(shí)8分.吉祥物是福娃。分別是貝貝、晶晶、歡歡、瑩瑩、妮妮。

4、蹲踞式跳遠(yuǎn)的方法是助跑、踏跳、騰空、落地（腳跟先著地）

5、單手推實(shí)心球時(shí)，動(dòng)作有蹬地、轉(zhuǎn)身、挺胸、同時(shí)用力向前上方推出。

6、目前世界上跑的最快的是牙買加短跑名將博爾特。他在2007年9月10日國際田聯(lián)大獎(jiǎng)賽意大利站上，百米跑出了9.74秒的成績。

7、加大步幅和加快步頻是跑的快的關(guān)鍵。

8、耐久跑，可以提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)不怕艱苦、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。耐久跑時(shí)，要做到動(dòng)作輕松自然、步幅適中，速度均勻，呼吸自然有節(jié)奏。耐久跑的呼吸方法很重要，正確的做法是用鼻和半開的嘴巴同時(shí)呼吸，一般采用2~3步一呼，2~3步一吸的方法。

9、體育鍛煉前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，結(jié)束時(shí)要做整理運(yùn)動(dòng)。

10、田徑運(yùn)動(dòng)是田賽和徑賽的總稱，包括競走、賽跑、跳躍、投擲和全能運(yùn)動(dòng)。

11、1959年在北京舉辦了第一屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)，全運(yùn)會(huì)是我國規(guī)模最大的綜合性運(yùn)動(dòng)會(huì)。

12、跨越式跳高：落地平穩(wěn)，注意緩沖、兩腿依次過竿、迅速有力起跳、助跑要輕松，步幅逐漸加大、選好起跑點(diǎn)。由助跑、起跳、過竿、落地四部分組成。學(xué)習(xí)跳高能發(fā)展跳躍能力和靈敏、速度、協(xié)調(diào)平衡等身體素質(zhì)，促進(jìn)內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，還能讓我們逐步形成勇敢、頑強(qiáng)、果斷的優(yōu)良品質(zhì)。

13、分腿騰躍（山羊）的完整動(dòng)作順序是：助跑、踏跳、騰躍、落地。分腿騰躍時(shí)要做好保護(hù)與幫助，幫助人應(yīng)站立于體操墊的左側(cè)或右側(cè)、當(dāng)被保護(hù)者越過器械時(shí)扶其上臂、落地時(shí)扶其腹部與背部。我國著名體操運(yùn)動(dòng)員李寧、楊威、程菲等多次在世界體操比賽中獲得跳馬冠軍。

14、支撐跳躍是體操中的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。支撐跳躍：輔助性練習(xí)步驟：俯撐----蹬地屈髖成分腿撐------推手成分腿站立走幾步做踏跳練習(xí)-------跪跳起

15、武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是中華民族在長期的生產(chǎn)和斗爭實(shí)踐中，逐步積累和豐富起來的一項(xiàng)珍貴的民族文化遺產(chǎn)。武術(shù)一般分為拳術(shù)、器械、對(duì)練、集體操等四類。

16、武術(shù)術(shù)語：弓步、馬步、墊步、仆步、沖拳、劈掌、立掌、格擋。

17、田徑術(shù)語：起跑、加速、擺臂、沖刺、助跑、踏跳、騰空、屈膝、緩沖、落地、投擲。

18、技巧術(shù)語：支撐、滾翻、團(tuán)身、跪撐、攀爬、懸垂、分腿騰躍、肩肘倒立。

19、球類術(shù)語：運(yùn)球、射門、墊球、發(fā)球、投籃、傳球。

20、投籃的基本方法：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃、運(yùn)球上籃（三步上籃）。

21、三浴有空氣浴、水浴、日光浴。

22、籃球運(yùn)球時(shí)，五指自然分開，手指手掌觸球，手心空出。

23、體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒，緩解學(xué)習(xí)壓力，運(yùn)動(dòng)能使肺活量增大，心臟功能增強(qiáng)。

24、人體的司令部就是大腦，體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的好處有：有利于大腦的生長發(fā)育、可以提高腦的功能、可以提高大腦記憶、可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

25、怎樣保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)：體力活動(dòng)，腦力活動(dòng)和睡眠時(shí)間要安排得當(dāng)、科學(xué)安排作業(yè)和休息時(shí)間。

26人的肺臟被稱為氣體交換站，吸入空氣，呼出二氧化碳。

27、正常人共有206塊骨。

28、排球技術(shù)有墊球、傳球、扣球等、29、籃球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，特別講究配合，講究協(xié)同作戰(zhàn)。運(yùn)球方法有：胸前傳接球、單手肩上傳球、行進(jìn)間運(yùn)球、原地運(yùn)球。投籃的基本方法：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃、運(yùn)球上籃。運(yùn)球上籃（三步上籃）：第一步要大、第二步要小、第三步要高（一大、二小、三上跳）

30、人從11、12歲到15、16歲，從少年過渡到青年的階段叫做青春期。

31、奧運(yùn)會(huì)發(fā)源地是希臘。

32、排球運(yùn)動(dòng)起源于美國。

33、排球比賽場區(qū)為長18米，寬9米的長方形。

34、國務(wù)院規(guī)定中小學(xué)生每天在校體育鍛煉時(shí)間為1小時(shí)。

35、踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)的處理方法是冷敷。

36、提高耐力素質(zhì)的有效方法是跳繩、長跑、游泳、打籃球、踢足球。

37、小學(xué)生正是身體發(fā)育的關(guān)鍵期，一點(diǎn)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食。不偏食，多吃魚類，瘦肉，蔬菜，奶和豆類食品。

38、青春期鍛煉原則：堅(jiān)持全面鍛煉，循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，男生保護(hù)好嗓子，女生經(jīng)期不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

39、我們生長發(fā)育所必須的營養(yǎng)素有六大類，它們分別是糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽及水。

40、五禽戲是由模仿虎、熊、鹿、猿、鶴的動(dòng)作而編的?；緞?dòng)作有：并步抱拳、正踢腿、側(cè)壓腿、彈踢沖拳、馬步架打、仆步亮掌、虛步推掌、弓步?jīng)_拳。

41、脈搏：每當(dāng)心臟收縮時(shí)，血液被急劇地射入動(dòng)脈血管內(nèi)，使有彈性的動(dòng)脈管膨大。每當(dāng)心臟舒展時(shí)，動(dòng)脈管壁彈回。動(dòng)脈血管的這種周期性上下起伏的搏動(dòng)，叫動(dòng)脈脈搏。老中醫(yī)測(cè)量脈搏一般有兩種方法：橈動(dòng)脈測(cè)量法、頸動(dòng)脈測(cè)量法。正常安靜時(shí)人每分鐘的心率約為75次左右。測(cè)量時(shí)間一般為10秒鐘，將測(cè)出的脈搏乘以6。就可以得到一分鐘的脈搏數(shù)了。

42、教育部推廣的《第一套全國中小學(xué)校園集體舞》，小學(xué)組有：好朋友、陽光校園、小白船。

43、陽光體育運(yùn)動(dòng)口號(hào)是：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。

44、接力跑的接棒手法是上挑式和下壓式兩種。

45、障礙跑：被稱作“飛人”的劉翔是我國著名的男子110米跨欄運(yùn)動(dòng)員，2006年7月12日，他以12.88秒的成績創(chuàng)造了新的世界記錄，打破了俄、美及非洲選手統(tǒng)治田徑賽場的堅(jiān)冰，成了世界田徑比賽中奪冠的第一個(gè)“黃皮膚”。

46、上步投擲：原地上步投擲壘球的步驟：面對(duì)投擲方向站立、左腳向前一步同時(shí)身體右轉(zhuǎn)“引臂”、蹬地轉(zhuǎn)體，揮臂過肩、快速有力將球臂出。輔助性練習(xí)：肩繞環(huán)、扭腰、壓肩、扶掌壓肩、兩人互背、雙人拉肩、持棍轉(zhuǎn)肩、拉繩轉(zhuǎn)肩。

47、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是國家測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。從2007年9月1日起在全國實(shí)行。小學(xué)五、六年級(jí)測(cè)試項(xiàng)目有五個(gè)，分為比測(cè)和選測(cè)，比測(cè)項(xiàng)目為：身高標(biāo)準(zhǔn)體重和肺活量體重指數(shù)。

第三篇：七年級(jí)體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)提綱

重慶市巴川中學(xué)校

七年級(jí)《體育與健康》基礎(chǔ)知識(shí)復(fù)習(xí)要點(diǎn)

第一大板塊：體育與健康基礎(chǔ)知識(shí)

1、健康：指個(gè)體在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)各方面都處于良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和不虛弱。一個(gè)人只有在身體、心理和社會(huì)適應(yīng)方面保持良好的狀態(tài)，才算的上真正的健康。體育是促進(jìn)健康的主要手段。

2、健康四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)；規(guī)律生活，心理平衡。

3、不健康的生活方式:經(jīng)常不吃早點(diǎn)，吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期上網(wǎng)、晝夜圍城（打牌）、缺乏運(yùn)動(dòng)、勞逸失調(diào)等。

4、科學(xué)健康文明的生活方式：均衡飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡、按時(shí)作息、拒絕毒品等。

5、體重指數(shù)：是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

6、體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）過輕：低于18.5 正常：18.5-24.99 過重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖,：高于32

7、每天堅(jiān)持小時(shí)體育鍛煉結(jié)合自身情況，根據(jù)學(xué)習(xí)、生活規(guī)律進(jìn)行合理安排、制定計(jì)劃比如（1）起床后，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展、轉(zhuǎn)體等基本體超運(yùn)動(dòng)。（2）上學(xué)或放學(xué)時(shí)快步走。

（3）積極參加大課間體育活動(dòng)，認(rèn)真做課間操。

（4）放學(xué)回家后，利用晚飯前后的空余時(shí)間，與同伴進(jìn)行趣味活動(dòng)，活動(dòng)強(qiáng)度不大（5）晚上做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課感覺疲勞時(shí)，利用椅子做健身練習(xí)等

6、合理膳食:1）食物多樣化、多吃蔬菜、水果；2）減少脂肪攝入；3）增加富含纖維食品；4）按時(shí)一日三是餐；

5）食用鮮艷食品；6）少吃煎炸食品；7）少喝含糖飲料。

7、傳染?。簜魅静∈怯筛鞣N病原體所引起的一組具有傳染性的疾病。病原體在人群中傳播，常造成傳染病流行，對(duì)人民的生命健康和國家經(jīng)濟(jì)建設(shè)有極大危害性。

知識(shí)擴(kuò)展：天花曾是世界上最可怕的傳染病之一，早在一千多年前，我國就有記載，天花曾使數(shù)百萬的人死亡，而幸存者的面部大多也留下了痘疤。1796年，英國醫(yī)生琴納在治療天花病的過程中發(fā)明了牛痘接種，找到了治療天花的有效手段，從此掀開了人類對(duì)抗天花的新篇章。

8、常見的傳染病種類：

1、呼吸道傳染?。ǚ谓Y(jié)核）

2、腸道傳染?。赘危?/p>

3、接觸性傳染病性（沙眼）

4、性傳播疾病（艾滋?。?/p>

5、蟲媒、動(dòng)物疫源傳染病（乙型腦炎）

6、血液性傳染病傳染?。ㄒ腋?、丙肝）

9、傳染病流行過程的三個(gè)基本條件：

1）傳染源：是病原體在體內(nèi)生長繁殖并將其排出體外的人和動(dòng)物?？梢允腔颊?、隱性感染者、病原攜帶者和受感染的動(dòng)物。

2）傳播途徑：是病原體離開傳染源到達(dá)易感人群的途徑。包括空氣、飛沫、塵埃，水、食物、蒼蠅，手、用具、玩具，吸血節(jié)肢動(dòng)物，母嬰傳播，血液、體液、血制品，土壤等。3）易感人群：對(duì)某一傳染病缺乏特異性免疫的人稱為易感人群。

10、傳染病的預(yù)防：

1、調(diào)適寒溫。氣候多變，老幼病弱者應(yīng)隨時(shí)增減衣服，不宜過早脫去冬衣，以免受寒，老年心腦血管者更要注意。

2、早睡早起，運(yùn)動(dòng)身體。睡眠不足會(huì)降低人體的免疫功能，亦易激動(dòng)生火，招致外感內(nèi)傷。

3、保持心境平和。春季忌怒，處事勿過于急躁，要時(shí)常保持心境平和。

4、戒煙、少喝酒及咖啡。吸煙最易損害呼吸道表面屏障，誘發(fā)疾病發(fā)作。煙酒及咖啡都會(huì)刺激神經(jīng)興奮，有些人想借以“消除緊張和疲勞”，其實(shí)反而削弱了人體的抗病力。

5、遠(yuǎn)離過敏源，遠(yuǎn)離人群密集場所。

6、飲食宜清淡富營養(yǎng)而易消化，少吃油膩煎炸及辛辣刺激的食品。

一、體育鍛煉的好處：（1）生理方面：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

2、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

（2）心理方面：

1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

2、體育鍛煉能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

3、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

4、體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時(shí)期，這時(shí)你會(huì)驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運(yùn)動(dòng)中茁壯成長、在運(yùn)動(dòng)中保持健美。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的概念和分類：

1、定義：體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。

2、分類：運(yùn)動(dòng)損傷按時(shí)間可分：新傷和舊傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質(zhì)可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。

三、運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因：

1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：

A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷。

B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平。

C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng)。

D、過量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥；或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。

4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

5、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

6、組織紀(jì)律混亂和違反活動(dòng)規(guī)定也是造成傷害事故的原因。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

1、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防知識(shí)，克服麻痹思想。

2、遵守紀(jì)律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運(yùn)動(dòng)場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

3、在激烈運(yùn)動(dòng)和比賽前都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、要根據(jù)自己的情況選擇活動(dòng)內(nèi)容，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量。

5、掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)和幫助。

6、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識(shí)。

五、情緒調(diào)控的方法

1． 自我鼓勵(lì)法:用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。2． 語言調(diào)節(jié)法:語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

3． 環(huán)境制約法:環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4． 注意力轉(zhuǎn)移法:請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會(huì)豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱。

5． 能量發(fā)泄法:對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌

第二大板塊：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基本技術(shù)要領(lǐng)與鍛煉方法

【田徑】（稱運(yùn)動(dòng)之母，是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績的跳躍，投擲項(xiàng)目叫田賽。以時(shí)間計(jì)算成績的競走和跑的項(xiàng)目叫徑賽。田徑是奧運(yùn)會(huì)金牌最多的項(xiàng)目）一 短跑：100 200 400 跑得快的秘訣：步頻;跑步過程中兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的運(yùn)動(dòng)次數(shù)步幅：一步的距離，跑步中兩腳著地間的距離 二 跳遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)：沿直線助跑，在踏板上單腳起跳，雙足落在沙坑，以跳的遠(yuǎn)度決定勝負(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。主要分為蹲踞式，挺身式，走步式三種。

蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法：助跑速度快，起跳果斷有力快速，騰空，落地雙腳前伸，上體前傾。三 投擲

投擲：是人體運(yùn)用自身的能力，將手持的規(guī)定器械投擲出去，并以遠(yuǎn)度決定勝負(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。投擲實(shí)心球的動(dòng)作方法：

雙手頭上前擲實(shí)心球 原地側(cè)向推實(shí)心球 投擲的秘密： 具備一定的力量基礎(chǔ) 2 正確的動(dòng)作技術(shù)，全身協(xié)調(diào)用力 3 出手速度要快 4 竭盡全力擲出

【足球】:足球是一項(xiàng)一腳支配球?yàn)橹鳎瑑申?duì)攻守對(duì)坑，以射球入門多少判斷勝負(fù)的球類運(yùn)動(dòng) 基本技術(shù)踢球，接球，運(yùn)球，頭頂球，擲界外球，搶截球，守門員技術(shù)等

【籃球】：以投籃為中心，兩隊(duì)攻守對(duì)坑。以投籃得分決定勝負(fù)的球類項(xiàng)目 基本技術(shù)： 移動(dòng)/側(cè)身跑（用于攻守）滑步（用于防守）變向跑（用于擺脫防守）2 持球 行進(jìn)間運(yùn)球（最基本的帶球行進(jìn)方式）體前變向運(yùn)球 4 雙手胸前傳球（最基本，最常用，最穩(wěn)定的傳球方法）

5原地單手肩上投籃（最有效的得分方式）行進(jìn)間單手肩上投籃（第一步跨步時(shí)機(jī)和步幅，第二步小；節(jié)奏清楚，起跳和騰空充分，動(dòng)作連貫，舒展；最高點(diǎn)舉球，伸臂，屈晚，撥球，將球送出，力度適當(dāng)）

主要的犯規(guī)：帶球走：當(dāng)持球的隊(duì)員用同一腳向任何方向踏出一次或數(shù)次，另一只腳成為中樞腳不符合規(guī)則的限制而出現(xiàn)持球移動(dòng)違例。

兩次運(yùn)球：當(dāng)隊(duì)員雙手同時(shí)觸球或使球在單手或雙手中停留即為運(yùn)球結(jié)束。運(yùn)球結(jié)束后不得再次運(yùn)球，否則為非法運(yùn)球，即為兩次運(yùn)球違例。

6.籃球的起源：籃球運(yùn)動(dòng)起源于美國，1891年加拿大人詹姆斯.奈史密斯發(fā)明的。1895年傳人中國天津。

【排球】

排球：兩隊(duì)隔網(wǎng)攻守對(duì)坑，主要用手打擊空中的排球，并使球不落在本場區(qū)，以得分多少?zèng)Q定輸贏的球類運(yùn)動(dòng)（注：為六人團(tuán)體運(yùn)動(dòng)）

基本技術(shù)： 移動(dòng)側(cè)滑步 交叉步 2 正面雙手墊球 3 正面雙手頭上傳球 4 側(cè)面下手發(fā)球

主要的犯規(guī)：持球：在擊球時(shí)沒有清晰地將球擊出，或接觸球有較長時(shí)間的停留，即為持球犯規(guī)。

連擊：一人連續(xù)擊球兩次或連續(xù)觸及其身體的不同部位即為連擊犯規(guī)。

【乒乓球】

1.乒乓球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：1.非直接身體接觸 2.簡便性 3.速度快 4.運(yùn)動(dòng)量可調(diào)節(jié) 2.乒乓球的握拍方法：1.直拍 2.橫拍

3.乒乓球鍛煉價(jià)值：1.發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、等體能，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣。2。培養(yǎng)機(jī)智、果斷的優(yōu)秀品質(zhì) 4知識(shí)窗：乒乓球比賽發(fā)球者要將球垂直向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)并使球離開手掌至少16厘米。

【體操】 1.體操：體操是一項(xiàng)在規(guī)定的場地或器械上，完成各種復(fù)雜協(xié)調(diào)的動(dòng)作，對(duì)人體姿態(tài)和造型有特定要求的動(dòng)作操練，并根據(jù)動(dòng)作的分值或動(dòng)作的難度、編排與完成情況等給予評(píng)分的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2.技巧：技巧是以翻滾、平衡、倒立等動(dòng)作為主要內(nèi)容的體操項(xiàng)目。3.魚躍前滾翻和前滾翻的區(qū)別是什么？心理上的的挑戰(zhàn)主要是什么？

答：區(qū)別是魚躍前滾翻有身體騰空，心理上的挑戰(zhàn)是無法控制身體的平衡。

4.知識(shí)窗：跳馬起源于羅馬帝國末期，用于騎士訓(xùn)練，后由德國體操學(xué)派將其發(fā)展為一種健身項(xiàng)目，并先后列為奧運(yùn)會(huì)男女比賽項(xiàng)目。在國際體操比賽的跳馬單項(xiàng)比賽中，我國運(yùn)動(dòng)員“跳馬王”樓云，曾連續(xù)在23/24屆奧運(yùn)會(huì)上獲得冠軍，還有以我國運(yùn)動(dòng)員姓名命名的跳馬動(dòng)作，如“王恵瑩轉(zhuǎn)體跳”“程菲跳”等

【武術(shù)】

1.武術(shù)是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路和格斗為運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。2.學(xué)練武術(shù)中，發(fā)展力量，協(xié)調(diào)，柔韌等體能，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)民族自尊心和自豪感。3.長拳的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，快慢相間，節(jié)奏分明.4.武術(shù)是注重個(gè)人運(yùn)動(dòng)風(fēng)格特點(diǎn)的項(xiàng)目。

5.長拳動(dòng)作的順序1：起勢(shì):2：開步雙劈，按掌前:3：樓手勾踢，纏腕斬拳4：閃身沖拳，彈踢穿頂5：摜拳戳腳，閃身砍推。

6.拳分為拳心，拳眼，拳面，拳輪。

7.掌分為掌背，掌指，掌外沿，掌心，掌根。8.鉤分為鉤頂，鉤尖

9.武術(shù)中有 踢，打，摔，拿，四種進(jìn)攻方法。

【游泳】

1.游泳是指人在 水中以各種不同姿勢(shì)劃水前進(jìn)，按照完成時(shí)間多少算成績的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2.學(xué)會(huì)蛙泳的基本技術(shù)，促進(jìn)身體靈敏，協(xié)調(diào)，心肺耐力等體能的發(fā)展。3.游泳岸山準(zhǔn)備活動(dòng)有 肩背拉伸，腰腹拉伸，腕部活動(dòng)，腿部拉伸。4.熟悉水性動(dòng)作有 蹬池壁滑行，水中行走，水中漂浮，水中呼吸，5.蛙泳的動(dòng)作過程是由劃手，蹬腿和呼吸的協(xié)調(diào)配合組成。6.蛙泳蹬腿練習(xí)分為 收腿，翻腳，蹬夾，滑行四個(gè)階段。7.蛙泳手臂動(dòng)作可分為 外劃，內(nèi)劃，伸臂和滑行四個(gè)階段。

8.蛙泳要做到 劃手腿不動(dòng)，收手在收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì)，然后開始下一個(gè)循環(huán)。

9.當(dāng)游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋時(shí)，要沉著冷靜，盡量憑上肢劃水上岸處理。緩解方法是反向牽拉抽筋部位。無法上岸時(shí)，可以先吸一口氣憋住，然后伸直抽筋的腿，鉤腳，一手按住膝關(guān)節(jié)，一手抓住腳趾用力向身體方向緩慢用力拉動(dòng)。

第四篇：初級(jí)中學(xué)《體育與健康學(xué)科知識(shí)與教學(xué)能力》復(fù)習(xí)提綱

初級(jí)中學(xué)《體育與健康學(xué)科知識(shí)與教學(xué)能力》復(fù)習(xí)提綱

第一節(jié)

運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)

■

一、人體結(jié)構(gòu)的基本組成

（一）細(xì)胞與細(xì)胞間質(zhì)

人體細(xì)胞可分為三部分：細(xì)胞膜、細(xì)胞質(zhì)和細(xì)胞核。細(xì)胞膜主要由蛋白質(zhì)、脂類和糖類構(gòu)成，有保護(hù)細(xì)胞，維持細(xì)胞內(nèi)部的穩(wěn)定性，控制細(xì)胞內(nèi)外的物質(zhì)交換的作用。

細(xì)胞質(zhì)是細(xì)胞新陳代謝的中心，主要由水、蛋白質(zhì)、核糖核酸、酶、電解質(zhì)等組成。細(xì)胞質(zhì)中還懸浮有各種細(xì)胞器。主要的細(xì)胞器有線粒體、內(nèi)質(zhì)網(wǎng)、溶酶體、中心體等。

細(xì)胞核由核膜圍成，其內(nèi)有核仁和染色質(zhì)。染色質(zhì)含有核酸和蛋白質(zhì)。核酸是控制生物遺傳的物質(zhì)。細(xì)胞核是細(xì)胞的核心結(jié)構(gòu)。除成熟的紅細(xì)胞外，所有的細(xì)胞都有細(xì)胞核。

細(xì)胞間質(zhì)是指由細(xì)胞所產(chǎn)生的并存在于細(xì)胞周圍的物質(zhì)，由纖維和基質(zhì)組成。纖維包括彈性纖維、膠原纖維和網(wǎng)狀纖維?；|(zhì)包含復(fù)合性糖類、水分和一些代謝產(chǎn)物等。

（二）人體四大基本組織 1.上皮組織

上皮組織也叫做上皮，它是覆蓋在身體表面或體內(nèi)管腔和囊（如腸、胃、血管、關(guān)節(jié)囊）的內(nèi)表面上，由密集的上皮細(xì)胞和少量細(xì)胞間質(zhì)構(gòu)成。結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是細(xì)胞結(jié)合緊密，細(xì)胞間質(zhì)少。通常具有保護(hù)、吸收、分泌、排泄和感受外界刺激的功能。2.結(jié)締組織

由細(xì)胞和大量細(xì)胞間質(zhì)構(gòu)成，結(jié)締組織的細(xì)胞間質(zhì)包括基質(zhì)、細(xì)絲狀的纖維和不斷循環(huán)更新的組織液，具有重要功能意義。其功能是保護(hù)、防御、支持、修復(fù)和貯存等。細(xì)胞散居于細(xì)胞間質(zhì)內(nèi)，分布無極性。廣義的結(jié)締組織,包括液狀的血液、松軟的固有結(jié)締組織和較堅(jiān)固的軟骨與骨；一般所說的結(jié)締組織僅指固有結(jié)締組織。3.肌肉組織

肌肉組織包括骨骼肌、心肌和平滑肌三大部分。它是由細(xì)長的纖維狀肌細(xì)胞組成，故也稱作肌纖維。骨骼肌一般通過腱附于骨骼上，但也有例外，如食管上部的肌層及面部表情肌并不附于骨骼上。心肌分布于心臟，構(gòu)成心房、心室壁上的心肌層，也見于靠近心臟的大血管壁上。平滑肌分布于內(nèi)臟和血管壁，如消化道。心肌具有收縮和舒張的功能，還具有自律性和傳導(dǎo)性。

骨骼肌與心肌的肌纖維均有橫紋，又稱橫紋肌。平滑肌纖維無橫紋。肌肉組織具有收縮特性，是軀體和四肢運(yùn)動(dòng)，以及體內(nèi)消化、呼吸、循環(huán)和排泄等生理過程的動(dòng)力來源。骨骼肌具有收縮和舒張的功能。4.神經(jīng)組織

神經(jīng)組織是人和高等動(dòng)物的基本組織之一，是神經(jīng)系統(tǒng)的主要構(gòu)成成分。神經(jīng)組織是由神經(jīng)元（即神經(jīng)細(xì)胞）和神經(jīng)膠質(zhì)組成。神經(jīng)元是神經(jīng)組織中的主要成分，具有接受刺激和傳導(dǎo)興奮的功能，也是神經(jīng)活動(dòng)的基本功能單位。神經(jīng)膠質(zhì)在神經(jīng)組織中起著支持、保護(hù)和營養(yǎng)作用。

人體神經(jīng)組織主要由神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成。神經(jīng)細(xì)胞也叫神經(jīng)元，包括細(xì)胞體和突起兩部分。一般每個(gè)神經(jīng)元都有一條長而分支少的軸突，幾條短而呈樹狀分支的樹突。神經(jīng)元的突起也叫神經(jīng)纖維。神經(jīng)纖維末端的細(xì)小分支叫神經(jīng)末梢，分布到所支配的組織。神經(jīng)元受刺激后能產(chǎn)生興奮，并能沿神經(jīng)纖維傳導(dǎo)興奮。

二、人體主要器官和系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌組成。1.骨

人體由206塊骨組成，形狀各異，按骨的形態(tài)可分為長骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨等。長骨大部分由致密骨組成，主要分布于四肢，但是一些骨骼除外，如髕骨、腕骨、掌骨、跗骨等，短骨一般呈立方形，外面被以薄層密質(zhì)，內(nèi)部以松質(zhì)為主，主要分布在手腕和腳踝，扁骨主要分布在顱和肩胛處，不規(guī)則骨主要分

表面擴(kuò)大了600倍，大大增大了吸收面積。大腸吸收一部分水和電解質(zhì)后將食物殘?jiān)筛亻T排出體外。

（三）心血管系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)是人體內(nèi)封閉的連續(xù)管道系統(tǒng)，由心臟和血管組成。心臟位于胸腔內(nèi)，左右兩肺之間，２／３在正中矢狀面左側(cè)，１／３在正中矢狀面右側(cè)，心臟的上方連著上、下腔靜脈，左、右肺靜脈，主動(dòng)脈和肺動(dòng)脈等大血管，心腔分左右兩個(gè)半心，兩半心之間互不相通，被房間隔和室間隔隔開，左半心上下分為左心房和左心室，同理右半心上下分為右心房和右心室。右心房上方有上腔靜脈開口，下方有下腔靜脈開口，右心房和右心室之間相通，但由右房室瓣控制，血液只能從心房流向心室，不能倒流。右心室的上方的出口為肺動(dòng)脈口，由肺動(dòng)脈瓣控制，血流不能倒流。左心房上有肺靜脈口，左心房和左心室之間相通，但是由左房室瓣控制，血液不能倒流。左心室流出口為主動(dòng)脈口，并由主動(dòng)脈瓣控制血流。此外，心臟上還有一套節(jié)律性波動(dòng)的傳導(dǎo)系統(tǒng)。血管可以運(yùn)行血液，具有傳輸營養(yǎng)和運(yùn)輸氧氣等作用，可分為動(dòng)脈、靜脈和毛細(xì)血管。動(dòng)脈按管徑大小可分為大、中、小３種，靜脈也按管徑分為大、中、小３種，其管壁分為內(nèi)、中、外三層。人體中心部位以小動(dòng)脈和小靜脈為主。毛細(xì)血管的口徑最小，平均８微米左右，僅能通過一個(gè)紅細(xì)胞，血管壁也最薄，主要由內(nèi)皮細(xì)胞核基膜構(gòu)成。毛細(xì)血管壁薄，通透性大，管中血流緩慢，有利于血管內(nèi)血液和血管外組織進(jìn)行物質(zhì)交換。

（四）淋巴系統(tǒng)

淋巴系統(tǒng)是心血管系統(tǒng)的輔助結(jié)構(gòu)，由各級(jí)淋巴管道、淋巴器官和淋巴組織組成。

淋巴管道包括毛細(xì)淋巴管、淋巴管、淋巴干和淋巴導(dǎo)管。管內(nèi)含有淋巴，淋巴產(chǎn)生于組織液。組織液與組織細(xì)胞進(jìn)行組織交換后，大部分在毛細(xì)血管靜脈端被吸入靜脈，少部分進(jìn)入盲端的毛細(xì)淋巴管成為淋巴。淋巴器官包括淋巴結(jié)、扁桃體、脾、胸腔等。淋巴器官具有產(chǎn)生淋巴細(xì)胞、漿細(xì)胞、濾過淋巴，參與免疫反應(yīng)等功能，是身體重要的防御裝置。

淋巴組織與相鄰的組織有明顯的界限，除了參與淋巴器官的構(gòu)成外，在人體內(nèi)廣泛分布，如呼吸道、消化道及尿道等部位。

（五）呼吸系統(tǒng)

是人和其他動(dòng)物與環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換的系統(tǒng)。通過呼吸，機(jī)體從外界環(huán)境攝取氧氣，排出所產(chǎn)生的二氧化碳以及其他代謝產(chǎn)物。１．氣體交換原理

根據(jù)物理學(xué)原理，各種氣體無論處于氣體狀態(tài)還是溶解在液體中，當(dāng)各處氣體分子壓力不等時(shí)，通過分子運(yùn)動(dòng)，氣體分子總是從壓力高處向壓力低處凈移動(dòng)，直至各處壓力相等。２．人的呼吸系統(tǒng)

人的呼吸系統(tǒng)包括呼吸道和肺。

呼吸道由鼻腔、咽、喉、氣管和支氣管組成。其中鼻、咽、喉稱為上呼吸道；氣管和支氣管稱為下呼吸道。呼吸道是氣體進(jìn)出肺的唯一通道。呼吸道有骨或軟骨做支架，保證氣流通暢；其內(nèi)的鼻毛、鼻腔表面、氣管和支氣管內(nèi)表面的纖毛和黏液對(duì)灰塵和細(xì)菌有阻擋的作用，并能夠溫暖、濕潤、清潔進(jìn)入肺內(nèi)的空氣。肺是氣體交換的場所。肺位于胸腔內(nèi)，每葉肺由幾百萬個(gè)肺泡組成。肺泡壁僅由單層扁平上皮構(gòu)成，外面密布有毛細(xì)血管和彈性纖維，所以血液內(nèi)的氣體與肺泡內(nèi)的氣體（主要是二氧化碳和氧氣）可以充分地進(jìn)行交換。

３．呼吸的全過程

（１）高等動(dòng)物和人體的呼吸過程由３個(gè)相互銜接并且同時(shí)進(jìn)行的環(huán)節(jié)來完成，包括肺通氣（外界空氣與肺之間的氣體交換過程）、肺換氣（肺泡與肺毛細(xì)血管之間的氣體交換過程）和氣體在血液中的運(yùn)輸。內(nèi)呼吸（或組織呼吸）即組織換氣是血液與組織、細(xì)胞之間的氣體交換過程，有時(shí)也將細(xì)胞內(nèi)的氧化過程包括在內(nèi)。可見呼吸過程不僅依靠呼吸系統(tǒng)來完成，還需要血液循環(huán)系統(tǒng)的配合，這種協(xié)調(diào)配合與機(jī)體代謝水平相適應(yīng)，又都受到神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)。

（２）發(fā)生在肺內(nèi)的氣體交換：肺泡壁和毛細(xì)血管之間的距離很短，允許氣體分子自由通過。肺內(nèi)的大量肺泡為氣體交換提供了非常大的交換場所。在呼吸過程中，吸入氣體中氧氣的氣壓大于肺泡內(nèi)氧氣的氣壓，氧氣進(jìn)入肺中，而當(dāng)血液流經(jīng)肺毛細(xì)血管網(wǎng)時(shí)，血液中的氧比肺泡中氧的氣壓要低很多，肺泡內(nèi)的氧氣由于分壓差向血液凈擴(kuò)散，血液的氧壓便逐漸上升，最后接近肺泡內(nèi)的氧壓。二氧化碳則從血液向肺泡擴(kuò)散，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結(jié)在一起，構(gòu)成骨骼，形成了人體的基本形態(tài)，并為肌肉提供附著。在神經(jīng)支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動(dòng)的骨連接為樞紐，產(chǎn)生杠桿運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要的功能是運(yùn)動(dòng)。簡單的移位和高級(jí)活動(dòng)如語言、書寫等，都是由骨、骨連接和骨骼肌實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的第二個(gè)功能是支持。構(gòu)成人體基本形態(tài)，頭、頸、胸、腹、四肢，維持體姿。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的第三個(gè)功能是保護(hù)。由骨、骨連接和骨骼肌形成了多個(gè)體腔，顱腔、胸腔、腹腔和盆腔，保護(hù)臟器。

２．大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的主要肌群

關(guān)節(jié)在人體運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重大作用。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度是評(píng)定柔韌性的重要指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)上肢的主要肌群是背肌和胸??；運(yùn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)的主要肌群是背肌、胸肌和肩??；運(yùn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)的主要肌群是上臂肌和前臂?。贿\(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)的主要肌群是前臂?。贿\(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)的主要肌群是下肢帶??；運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)的主要肌群是周圍的屈肌、伸肌、旋內(nèi)肌和旋外??；運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)的主要肌群是小腿后屈肌和小腿前伸肌。３．肌肉的協(xié)調(diào)工作

原動(dòng)肌是主動(dòng)收縮直接完成動(dòng)作的肌肉或肌群。與原動(dòng)肌作用相反的肌群叫做對(duì)抗肌。還有一些起到協(xié)調(diào)作用的固定肌和中和肌。身體所有的生活動(dòng)作和體育運(yùn)動(dòng)都是由這四種肌肉協(xié)調(diào)配合來完成的。

（二）消化系統(tǒng)的功能及與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的整體機(jī)能有提高作用。加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)消化廢物和毒素的排出。能預(yù)防和改善胃食道反流癥，促進(jìn)排便，改善便秘。長期運(yùn)動(dòng)鍛煉能使固定肝、胃、脾、腸等內(nèi)臟器官的韌帶得到加強(qiáng)，能有效地防治胃腸下垂病癥。胃腸蠕動(dòng)的加強(qiáng)又能積極地消耗胃腸外壁的脂肪組織，縮小腹型、降低腹腔內(nèi)的壓力，解除腹內(nèi)壓力對(duì)肝、腎、脾等重要臟器的不良作用。經(jīng)常規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)消化液分泌和脂肪代謝，增強(qiáng)消化道對(duì)食物的消化吸收能力。肝臟的脂肪代謝在運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用下變得活躍，因此，脂肪肝可以在運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中運(yùn)動(dòng)鍛煉已是被公認(rèn)的切實(shí)有效的方法之一。但是長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起過度疲勞而對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響，會(huì)導(dǎo)致一些胃黏膜缺血、降低胃黏膜的防御能力、減少胃液分泌、削弱消化和吸收等。

（三）心血管系統(tǒng)的功能及與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

長期的有規(guī)律體育運(yùn)動(dòng)可引起心臟結(jié)構(gòu)域功能的適應(yīng)性變化，形成運(yùn)動(dòng)性心臟的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)性心臟主要的特點(diǎn)是心室容積腔明顯增大，而且心室壁增厚，這樣就使每搏輸出量增大和心肌收縮力增強(qiáng)。合理的體育鍛煉對(duì)血管的內(nèi)皮細(xì)胞和平滑肌的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良性作用，有利于維持血管的彈性，促進(jìn)微循環(huán)的功能，維持適當(dāng)?shù)难獕?，保證重要器官的血液供應(yīng)，并能預(yù)防和減緩高血壓的發(fā)生。

（四）呼吸系統(tǒng)的功能及與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

呼吸系統(tǒng)的生理指標(biāo)在長期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉下會(huì)有所提高，特別是青少年，效果會(huì)更加顯著。在一些運(yùn)動(dòng)中要防止特定的呼吸動(dòng)作所產(chǎn)生的不利影響。過高的胸內(nèi)壓就會(huì)引發(fā)上下腔靜脈的血液回流，可能會(huì)造成心輸出量不足，從而發(fā)生腦部暫時(shí)性缺血導(dǎo)致暈厥。

（五）泌尿系統(tǒng)的功能及與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

泌尿系統(tǒng)的主要功能就是排出體內(nèi)在代謝過程中的殘?jiān)投嘤嗟奈镔|(zhì)，以及維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的酸堿平衡，但在運(yùn)動(dòng)中，腎臟一般會(huì)處于缺血狀態(tài)從而導(dǎo)致少尿，這個(gè)時(shí)候，代謝的終產(chǎn)物的排泄主要靠汗液的分泌。劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致腎臟受損，會(huì)出現(xiàn)蛋白尿甚至血尿等現(xiàn)象。

（六）神經(jīng)系統(tǒng)的功能及與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

神經(jīng)系統(tǒng)的功能是對(duì)機(jī)體進(jìn)行調(diào)節(jié)和指揮，并且直接控制人體的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)單位是任何一種動(dòng)作的基本功能單位，而運(yùn)動(dòng)單位就是由一條運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維的所有分支及其所支配的肌纖維所組成的，也就是說肌肉只有接受神經(jīng)的直接支配才能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。

（七）感受器與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

本體感受器又稱運(yùn)動(dòng)感覺，其特點(diǎn)是它可以相對(duì)獨(dú)立于視覺和聽覺而起作用，比如說人即使閉上眼睛都能感受到自身身體各個(gè)部位的位置及狀態(tài)，籃球運(yùn)動(dòng)員即使不需要依靠視覺也可以進(jìn)行運(yùn)球。本體感受器具有可訓(xùn)性，有效的重復(fù)訓(xùn)練可以提高本體感受的靈敏度，本體感受器在把它所接受到的刺激以神經(jīng)沖動(dòng)的形式傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)引起本體感覺的同時(shí)，還把肌肉關(guān)節(jié)處的活動(dòng)信息及時(shí)反饋給中樞，來調(diào)整和矯正中樞神經(jīng)對(duì)外界的控制，使運(yùn)動(dòng)完成得更為準(zhǔn)確。

新帶區(qū)。由于粗肌絲、細(xì)肌絲相向運(yùn)動(dòng)，粗肌絲的兩端向Ｚ線靠近，所以Ｉ帶變窄。當(dāng)肌肉牽張或被牽張時(shí)，粗肌絲、細(xì)肌絲之間的重疊減少。從分子水平上分析，肌肉收縮是構(gòu)成粗肌絲和細(xì)肌絲的收縮蛋白（肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白）互相作用的結(jié)果，而存在于細(xì)肌絲中的調(diào)節(jié)蛋白（原肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白）則起著控制作用。

（二）肌肉的收縮形式與特征 １．單收縮與強(qiáng)直收縮 ■

２．縮短收縮、拉長收縮、等長收縮（１）縮短收縮

縮短收縮是指肌肉收縮所產(chǎn)生的張力大于外加阻力時(shí)，肌肉縮短，并牽引骨杠桿做相向運(yùn)動(dòng)的一種收縮形式，又稱向心收縮。如進(jìn)行屈肘時(shí)，主動(dòng)肌就是做縮短收縮。

根據(jù)在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)肌肉張力與負(fù)荷的關(guān)系，縮短收縮又可分為非等動(dòng)收縮和等動(dòng)收縮兩種。非等動(dòng)收縮（又稱等張收縮），在整個(gè)收縮過程中負(fù)荷是恒定的，由于關(guān)節(jié)角度的變化，引起肌肉收縮力與負(fù)荷不相等，收縮速度也變化。

等動(dòng)收縮是通過專門的等動(dòng)練習(xí)器來實(shí)現(xiàn)的。在整個(gè)關(guān)節(jié)范圍內(nèi)肌肉產(chǎn)生的張力始終與負(fù)荷相同，肌肉能以恒定速度或等同的強(qiáng)度收縮。等動(dòng)收縮肌肉做正功。（２）拉長收縮

當(dāng)肌肉收縮力小于外力時(shí)，肌肉雖然在收縮，但卻被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。在人體運(yùn)動(dòng)中，拉長收縮起著制動(dòng)、減速和克服重力等作用，肌肉做負(fù)功。還有一種收縮形式叫超等長收縮。例如，跳高練習(xí)，肌肉做負(fù)功。（３）等長收縮

當(dāng)肌肉收縮力等于或小于外力時(shí)，肌肉雖在收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。等長收縮時(shí)，肌肉做內(nèi)功，對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)固定、支持和保持某種身體姿勢(shì)起重要作用。等長收縮肌肉只做內(nèi)功，外功＝０。肌肉三種收縮形式的特點(diǎn)比較 ■

（三）骨骼肌纖維的類型與運(yùn)動(dòng)能力 １．分類 ■

２．兩類肌纖維的形態(tài)功能特征與生理學(xué)特征 肌纖維類型的形態(tài)學(xué)特征 ■

肌纖維類型的生理學(xué)特征 ■

肌纖維類型的代謝特征 ■

３．不同肌纖維在肌肉中的分布

慢?。阂话愠赡昴信?，占４４％~５８％。

快肌：快Ａ占大部分；快Ｂ少；快Ｃ占２％~３％。

功能：維持姿勢(shì)的肌肉中慢肌多，如比目魚肌（ＳＴ，８９％）；以動(dòng)力為主的肌肉中快肌多，如肱三頭?。ǎ樱裕矗常ィ?。

性別：未統(tǒng)一，有人認(rèn)為男子的慢肌百分比較女子高。

年齡：青少年期無差異，在２０~２９歲，慢肌百分比增加，快肌百分比減少。遺傳：單卵雙生子之間的肌纖維百分比分布一致；雙卵分布一致性差。遺傳度：男，９９．５％；女，９２．２％。４．骨骼肌纖維的類型與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系（１）運(yùn)動(dòng)員的肌纖維類型

輕松和協(xié)調(diào)，更有利于創(chuàng)造出好的運(yùn)動(dòng)成績。同樣呼吸運(yùn)動(dòng)是一種節(jié)律性活動(dòng)，其深度和頻率隨著機(jī)體代謝水平而改變，運(yùn)動(dòng)時(shí)為維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，呼吸必須加深加快，這都是通過神經(jīng)與體液的共同調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)的。同時(shí)要注意的是呼吸形式、呼吸時(shí)相、呼吸節(jié)奏與技術(shù)，與動(dòng)作相配合，如長跑，宜采用２~４單步一吸、２~４個(gè)單步一呼的方法。非周期性運(yùn)動(dòng)時(shí)，原則上以完成兩臂前屈、外展、外旋、擴(kuò)胸、提肩或展體時(shí)采用的吸氣較為有利，而在完成與上述相反的運(yùn)動(dòng)時(shí)采取呼氣為好。

②體育運(yùn)動(dòng)過程中，人們往往忽略了運(yùn)動(dòng)與呼吸的配合、協(xié)調(diào)。加大呼吸深度，控制呼吸頻率，提高肺換氣效率。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸頻率和肺通氣量迅速上升，呼吸深度反而減小，容易引起呼吸肌的疲勞，甚至衰竭，造成運(yùn)動(dòng)效果下降。徑賽運(yùn)動(dòng)員的呼吸頻率不宜超過３０次／分，若超過４５次／分，即為無效呼吸。對(duì)兒童少年來說，經(jīng)常進(jìn)行胸式和腹式的深呼吸鍛煉，對(duì)發(fā)展肺通氣功能是非常有益的。由于解剖無效腔的存在，加大呼吸深度，才能有效地提高肺泡通氣量。

③減小呼吸道阻力。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的目的是保證在吸氣時(shí)，期望肺泡腔中有更多含氧的新鮮空氣，呼氣時(shí)，期望能呼出更多的含二氧化碳的代謝氣體。正常人安靜時(shí)的呼吸是經(jīng)過鼻呼吸的方法進(jìn)行的，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肺通氣量的增加，需要采取口鼻并用法來呼吸，以減少肺通氣的阻力，延緩疲勞的出現(xiàn)。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，用口呼吸可以使肺通氣量從用鼻呼吸時(shí)的８０升／分增加到１７３升／分。當(dāng)人體進(jìn)行慢跑時(shí)，對(duì)氧的需求量不是太大時(shí)，采用以鼻吸氣，以嘴吐氣的方式為佳，隨著速度的加快，可增加吐氣的深度和頻率，當(dāng)然，在嚴(yán)寒的季節(jié)里，最好不要過多地用口呼吸。對(duì)于鍛煉者來說，主觀感覺必須使用嘴幫忙吸氣時(shí)，說明跑步速度太快，此時(shí)應(yīng)適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)速度。

④正確使用憋氣方法。胸膜壁層與胸膜臟層之間的腔隙稱為胸膜腔，其內(nèi)存在的壓力稱為胸內(nèi)壓。在正常情況下總是低于大氣壓，因此稱之為胸內(nèi)負(fù)壓。憋氣是會(huì)反射性地引起肌張力加強(qiáng)，胸廓與腹腔固定，在完成一些運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可為上肢的發(fā)力獲得穩(wěn)定的支撐。但憋氣過長時(shí)，胸膜腔內(nèi)壓會(huì)呈正壓，導(dǎo)致靜脈血回流困難，心輸出量減少，致使心、腦、視網(wǎng)膜供血不足，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴等感覺。憋氣結(jié)束，會(huì)出現(xiàn)反射性深吸氣，使胸膜腔內(nèi)壓驟減，滯留于靜脈的血液迅速回心，血壓驟升。這對(duì)于兒童少年的心臟發(fā)育和缺乏心力貯備者或老年人的心血管功能會(huì)產(chǎn)生極為不利的影響，為此，憋氣在運(yùn)動(dòng)中一定要謹(jǐn)慎應(yīng)用。

（４）運(yùn)動(dòng)與氧通氣當(dāng)量

經(jīng)常鍛煉的人，氧擴(kuò)散容量隨年齡降低的趨勢(shì)將推遲，無論安靜時(shí)還是運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的氧擴(kuò)散量比非運(yùn)動(dòng)員高。在肺換氣過程中，由肺氣泡擴(kuò)散入肺毛細(xì)血管，并供給人體實(shí)際消耗或利用的氧量為吸氧量。氧通氣當(dāng)量是指每分通氣量和每分吸氧量的比值。氧通氣當(dāng)量是評(píng)價(jià)呼吸效率的一項(xiàng)重要指標(biāo)，氧通氣當(dāng)量小，說明氧的攝取效率高。正常人安靜時(shí)氧通氣當(dāng)量為２４（６升／０．２５升）。運(yùn)動(dòng)時(shí)，在相同吸氧量情況下，運(yùn)動(dòng)員的通氣量比無訓(xùn)練者要少；在相同肺通氣量情況下，運(yùn)動(dòng)員的吸氧量較無訓(xùn)練者要大得多，即運(yùn)動(dòng)員的呼吸效率高。２．血液與氧的運(yùn)載（１）氧在血液中的運(yùn)輸

氧在體內(nèi)的運(yùn)輸方式有兩種：即結(jié)合氧與溶解氧。血液中（P■高）以物理溶解和化學(xué)結(jié)合兩種方式運(yùn)載。物理溶解量很少，但物理溶解是化學(xué)結(jié)合的前提，以化學(xué)結(jié)合形勢(shì)的運(yùn)輸占９８％以上，氧與血紅蛋白的化學(xué)結(jié)合叫氧合，其分離叫氧離。在肺部，當(dāng)氧分壓P■升高時(shí)Ｈｂ與Ｏ２結(jié)合形成氧合血紅蛋白（ＨｂO■），而在組織，當(dāng)P■降低時(shí)氧合血紅蛋白又解離出Ｏ２。血紅蛋白是氧合還是解離，取決于該組織P■的高低。血紅蛋白不斷地在肺部（P■高）通過氧合結(jié)合血紅蛋白（ＨｂO■），并隨血液循環(huán)運(yùn)輸至組織（P■低）進(jìn)行氧離，釋放出Ｏ２，供組織利用。（２）血紅蛋白氧氧飽和度、氧容量和氧含量

①血紅蛋白氧飽和度。簡稱血氧飽和度，是指血液中Ｈｂ與Ｏ２結(jié)合（被氧飽和）的程度。影響血氧飽和的因素是由P■所決定的。平原地帶的人安靜時(shí)動(dòng)脈血P■為１３．３ ｋＰａ（ｍｍＨｇ），血氧飽和度為９６％~９８％。

②血紅蛋白氧容量。是指血氧飽和度達(dá)１００％時(shí)，每升血液中血紅蛋白所能結(jié)合的Ｏ２最大量。影響血紅蛋白容量的主要因素是血紅蛋白濃度。正常男子的血紅蛋白Ｈｂ濃度為１５０克／升，其容量約為２００毫升／升。

動(dòng)過程中所遇到的外周阻力。

②主動(dòng)脈和大動(dòng)脈管壁的彈性對(duì)動(dòng)脈血壓起緩沖作用，當(dāng)主動(dòng)脈和大動(dòng)脈管壁的彈性降低時(shí)，表現(xiàn)為收縮壓升高而舒張壓不變或稍高，脈壓增大。隨著年齡的增長，主動(dòng)脈和大動(dòng)脈管壁的彈性纖維逐漸減小，而膠原纖維增多，導(dǎo)致血管的彈性降低。阻力血管也具有一定的彈性，其彈性也會(huì)隨年齡的增長而有所降低，被動(dòng)擴(kuò)張能力減小，外周阻力增大，所以舒張壓雖也隨著年齡的增長而升高，但升高的程度不如收縮壓。③在一個(gè)心動(dòng)周期中，盡管血液是連續(xù)不斷的，但動(dòng)脈血管內(nèi)的血壓卻是周期性變化著的，心室收縮時(shí)，主動(dòng)脈壓急劇升高，在收縮中期動(dòng)脈血壓達(dá)到最大值，稱收縮壓。心室舒張時(shí)主動(dòng)脈壓下降，在心舒末期主動(dòng)脈壓最低值稱舒張壓。

④動(dòng)脈血壓通常用在上臂肱動(dòng)脈處測(cè)得的血壓來代表。我國健康青年人在安靜狀態(tài)時(shí)的收縮壓為１３．３~１６．０千帕（１００~１２０ ｍｍＨｇ），舒張壓為８．０~１０．６ ｋＰａ（６０~８０ ｍｍＨｇ），脈壓為４．０~５．３ ｋＰａ（３０~４０ ｍｍＨｇ）。如果安靜時(shí)血壓持續(xù)超過２１．３／１２．６ ｋＰａ（１６０／９５ ｍｍＨｇ）者為高血壓；在１８．６／１２．０~２１．３／１２．６ ｋＰａ（９０／５０ ｍｍＨｇ）者為低血壓。

⑤正常人動(dòng)脈血壓在一定范圍內(nèi)變動(dòng)，但保持相對(duì)穩(wěn)定。如果動(dòng)脈血壓過低，各器官得不到足夠的血液供應(yīng)，可導(dǎo)致腦、心、腎等器官缺血、缺氧，嚴(yán)重時(shí)將危及生命。血壓過高，則心臟射血的阻力增大，心肌負(fù)荷加重，久之可導(dǎo)致心臟擴(kuò)大，以致心力衰竭，嚴(yán)重時(shí)可致血管壁受損。如果腦血管損傷，會(huì)發(fā)生腦出血。

（５）運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)功能的調(diào)節(jié)與適應(yīng)

①運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)能量物質(zhì)消耗的增強(qiáng)和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時(shí)滿足機(jī)體各部能源的供應(yīng)和代謝物的排泄。由于心交感神經(jīng)活動(dòng)加強(qiáng)，因此心率加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心輸出量增加。骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)等也有利于靜脈血液回流，導(dǎo)致心輸出量增加，②運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用心率貯備是調(diào)節(jié)輸出量的主要途徑，充分動(dòng)員心率貯備可使心輸出量增加１．５~２．０倍。長期從事耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量可比靜息時(shí)增加７~８倍。運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加并不是平均分配給全身各個(gè)器官，而是心臟和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肌肉里的血流量明顯增加，不參與運(yùn)動(dòng)的骨骼肌及內(nèi)臟的血流量增加不大或減少。在最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，所增加的心輸出量中由８８％流向了運(yùn)動(dòng)的肌肉。

（二）運(yùn)動(dòng)中的能量物質(zhì)與能量供應(yīng) １．機(jī)體的能源物質(zhì)及其能量價(jià)值

（１）能源物質(zhì)。體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)有多種形式，包括血液中葡萄糖、肝糖原、肌糖原等。食物中的營養(yǎng)物質(zhì)包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素、水、膳食纖維等７大類，其中只有糖、脂肪、蛋白質(zhì)是能源物質(zhì)。另外，體內(nèi)還有兩種高能磷酸化合物，即三磷酸腺苷（ＡＴＰ）和磷酸肌酸（ＣＰ）。這些物質(zhì)經(jīng)過消化吸收后，通過血液來運(yùn)輸?shù)礁鹘M織細(xì)胞內(nèi)參與其中間代謝過程。

（２）糖、脂肪和蛋白質(zhì)的能量價(jià)值。１克糖、脂肪和蛋白質(zhì)在體內(nèi)氧化時(shí)的熱價(jià)分別是１７．１７ ｋＪ（４．１ ｋＣａl）、３８．９４ ｋＪ（４．１ ｋＣａｌ）和１２．00 ｋＪ（４．３ ｋＣａｌ）。其氧熱價(jià)分別為２０．９３ ｋＪ（５．0 ｋＣａｌ）、１９．６８ ｋＪ（４．７ ｋＣａｌ）和１８．８４ ｋＪ（４．５ ｋＣａｌ）。２．運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)

（1）三磷酸腺苷（ＡＴＰ）在生物體內(nèi)的作用可形象地比喻為能量轉(zhuǎn)化與傳遞的“載體”或“通貨”，是肌肉活動(dòng)時(shí)能量的直接來源。三磷酸腺苷（ＡＴＰ）存在于細(xì)胞內(nèi)，由自身合成并可迅速分解從而被直接利用的一種自由存在的化學(xué)能形式。它由一個(gè)大分子的腺苷和三個(gè)磷酸根組成，故稱為三磷酸腺苷。在ＡＴＰ分子結(jié)構(gòu)的后兩個(gè)磷酸根結(jié)合鍵中蘊(yùn)藏著大量的化學(xué)能，故稱為高能磷酸鍵。ＡＴＰ也因此被稱為高能磷酸化合物。

ＡＴＰ是肌肉活動(dòng)唯一的直接能源。肌肉活動(dòng)時(shí)，貯存在肌肉細(xì)胞中的ＡＴＰ不斷在ＡＴＰ酶的催化下，迅速分解為二磷酸腺苷（ＡＤＰ）和無機(jī)磷（Ｐｉ），并釋放出能量用于肌肉運(yùn)動(dòng)，完成機(jī)械功。然而，肌肉中的ＡＴＰ儲(chǔ)量很少，僅為５ ｍｍｏl／kｇ（濕肌），肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充，ＡＴＰ可在極短時(shí)間內(nèi)消耗殆盡，必須邊分解邊合成ＡＴＰ才能不斷供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量，該能量提供給肌小節(jié)中的橫橋擺動(dòng)，產(chǎn)生肌絲滑行，引起肌肉收縮。ＡＴＰ的分解與再合成，即高能鍵的斷裂與再連接在活的細(xì)胞

1備活動(dòng)的生理作用是：

①調(diào)整賽前狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性。

②克服心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的生理惰性，使肺通氣量及心輸出血量增加，心肌和骨酪肌毛細(xì)血管擴(kuò)張，工作肌能獲更多的氧，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)程。

③提高組織的興奮性與代謝水平，升高體溫，降低肌肉黏滯性，增加肌肉的伸展性、柔韌性，提高收縮和舒張速度，增加肌力并預(yù)防損傷；使血紅蛋白和肌紅蛋白釋放更多的氧；增加體內(nèi)酶的活性，保證有較充足的能量供應(yīng)。

④增強(qiáng)皮膚的血流量以利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過高。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度與正式練習(xí)的時(shí)間間隔、內(nèi)容和形式等是影響其生理效應(yīng)的主要因素。準(zhǔn)備活動(dòng)以４５％最大攝氧量、心率在１００~１２０次／分、時(shí)間在１０~３０分之間為宜。此外，還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗為宜。若準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)之間的間隔時(shí)間過長，其痕跡效應(yīng)則消失。實(shí)驗(yàn)證明，準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔４５分鐘其痕跡效應(yīng)全部消失。（２）整理活動(dòng)

人體在承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激后，機(jī)體機(jī)能和工作效率會(huì)逐漸降低，整理活動(dòng)就是指在正式練習(xí)后所做的一些加速機(jī)體功能恢復(fù)的較輕松的身體練習(xí)。通過整理活動(dòng)，可減少肌肉的延遲性酸疼，有助于消除疲勞；可使肌肉血流量增加，加速乳酸利用；可預(yù)防激烈活動(dòng)驟然停止可能引起的機(jī)體功能失調(diào)。例如，跑到終點(diǎn)后站立不動(dòng)，血液大量集中在下肢擴(kuò)張的血管內(nèi)，使靜脈回心血量減少，因而心輸出量下降，血壓降低，造成暫時(shí)性腦缺血，甚至出現(xiàn)“重力性休克”。因此機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的耐受程度有較大的個(gè)體差異，并受許多因素，如訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度、訓(xùn)練后機(jī)體機(jī)能的恢復(fù)及運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)等因素的影響。４．穩(wěn)定狀態(tài)與進(jìn)入工作狀態(tài)（１）穩(wěn)定狀態(tài)

穩(wěn)定狀態(tài)可分為真穩(wěn)定狀態(tài)和假穩(wěn)定狀態(tài)。①運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)處于一種動(dòng)態(tài)平衡或相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)，這稱為穩(wěn)定狀態(tài)。②在進(jìn)行中小強(qiáng)度的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體的攝氧量能夠滿足需氧量，各項(xiàng)生理指標(biāo)保持相對(duì)穩(wěn)定，這種狀態(tài)為真穩(wěn)定狀態(tài)。③在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體攝氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大攝氧量水平上，但仍不滿足機(jī)體對(duì)氧的需求，運(yùn)動(dòng)過程中氧虧不斷增多，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。（２）“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”

在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開始階段，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等一系列暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合征。這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。

“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，采取適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、調(diào)整呼吸節(jié)奏等自我緩解措施，生理機(jī)能低下綜合征癥狀會(huì)明顯減輕或消失。這時(shí)，自主神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平會(huì)達(dá)到新的動(dòng)態(tài)平衡，人體的動(dòng)作會(huì)變得輕松有力，呼吸也會(huì)變得均勻自如，這種機(jī)能變化過程和狀態(tài)稱為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑钡某霈F(xiàn)標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段的結(jié)束。（３）進(jìn)入工作狀態(tài)

進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的運(yùn)動(dòng)能力逐漸提高的生理過程叫進(jìn)入工作狀態(tài)。肌肉活動(dòng)必須依賴內(nèi)臟各器官的協(xié)調(diào)活動(dòng)和配合才能實(shí)現(xiàn)，協(xié)調(diào)循環(huán)與呼吸系統(tǒng)的惰性對(duì)進(jìn)入工作狀態(tài)影響較大。研究表明，在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下跑１ ５00米，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)需要在運(yùn)動(dòng)開始后２~３分才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在２０~３０秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。（４）減輕極點(diǎn)反應(yīng)的措施

①良好的賽前狀態(tài)和適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)都能預(yù)先克服內(nèi)臟器官的生理惰性，從而減輕極點(diǎn)的反應(yīng)程度。②極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并注意加深呼吸和適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于減輕極點(diǎn)的反應(yīng)和促使第二次呼吸的出現(xiàn)。５．運(yùn)動(dòng)性疲勞

運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體生理過程不能繼續(xù)維持在特定水平或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制最具代表性的理論有衰竭學(xué)說、堵塞學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說、保護(hù)性抑制學(xué)說、突變理論和自

3現(xiàn)出更大的力量。力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)中樞的機(jī)能得到改善，從而產(chǎn)生強(qiáng)而集中的興奮過程，產(chǎn)生同步的高頻率興奮沖動(dòng)。募集更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作。這樣，肌肉收縮的力量就更大。２．力量素質(zhì)與肌纖維性能

力量素質(zhì)是通過克服外部阻力和內(nèi)部阻力來發(fā)展。肌肉的生理橫斷面是指與某塊肌肉的肌纖維行走方向垂直的橫斷面的面積，它決定于肌纖維的數(shù)量和每條肌纖維的粗細(xì)。肌肉生理橫斷面面積也表現(xiàn)為肌肉的體積，它是決定肌肉力量的重要基礎(chǔ)。在其他條件相同的情況下，肌肉的生理橫斷面越大，其收縮產(chǎn)生的力量就越大，二者幾乎成正比。肌肉體積增加或肌肉橫斷面積增大是由于肌纖維增粗的結(jié)果。力量訓(xùn)練能加強(qiáng)氨基酸向肌纖維內(nèi)部的轉(zhuǎn)運(yùn)過程，肌組織中收縮蛋白質(zhì)的合成增加分比高的人，產(chǎn)生的肌肉力量較大。在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮時(shí)的初長度越長，收縮時(shí)的力量就越大。根據(jù)這一原理，在體育運(yùn)動(dòng)中往往要預(yù)先拉長某些肌肉，以獲得更大的肌力，如投擲項(xiàng)目中的引臂動(dòng)作。３．力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)的訓(xùn)練要遵循一定的生理學(xué)原則，這些原則有：超負(fù)荷原則、漸增阻力原則、針對(duì)性原則、順序性原則和適宜頻度原則。

（二）速度素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

速度有三種類型，即動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和位移速度。１．動(dòng)作速度

動(dòng)作速度的決定因素之一是肌纖維類型的百分比組成及面積。肌肉中快肌纖維占優(yōu)勢(shì)是速度素質(zhì)重要的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)，快肌纖維百分比越高，快肌纖維越粗，肌肉的收縮速度越快，產(chǎn)生的力量越大。因此，凡能影響肌肉力量的因素也會(huì)影響動(dòng)作速度。肌肉組織的興奮性對(duì)動(dòng)作速度的影響也很重要。如果肌肉組織興奮性較高，即使刺激強(qiáng)度較低，且作用時(shí)間較短，也能引起肌肉的興奮。條件反射的鞏固程度對(duì)動(dòng)作速度也起作用。在完成一種定型動(dòng)作的過程中，運(yùn)動(dòng)條件反射越鞏固，技能越熟練，自動(dòng)化水平越高，動(dòng)作速度也就越快。此外，動(dòng)作速度還與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的調(diào)節(jié)能力有關(guān)。２．反應(yīng)速度

反應(yīng)速度的生理學(xué)基礎(chǔ)是反應(yīng)時(shí)。反應(yīng)時(shí)是指從出現(xiàn)刺激到開始發(fā)生反應(yīng)的一段時(shí)間。反應(yīng)時(shí)間長短取決于感受器接受刺激產(chǎn)生的興奮沿反射弧傳導(dǎo)直至引起效應(yīng)器開始興奮所需的時(shí)間。反應(yīng)速度主要取決于感受器的敏感程度，即興奮閥值的高低、中樞延擱時(shí)間的長短和效應(yīng)器（肌組織）的興奮性。其中，中樞延擱是最重要的。反射活動(dòng)越復(fù)雜，歷經(jīng)的突觸就越多，中樞延擱的總時(shí)間越長，反應(yīng)也就越慢。３．位移速度

周期性運(yùn)動(dòng)位移速度的生理學(xué)基礎(chǔ)比較復(fù)雜，其影響因素是多方面的。以跑為例，周期性運(yùn)動(dòng)的位移速度主要取決于步長和步頻這兩個(gè)因素及其協(xié)調(diào)關(guān)系，而步頻和步長又受多種人體形態(tài)與機(jī)能因素的制約。步頻則主要取決于大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度（神經(jīng)過程的靈活性）、快肌纖維的百分比及其肥大程度。各肌群之間的協(xié)調(diào)，可以減少因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，也有利于更好地發(fā)揮速度。而步長主要取決于腿部肌力的大小、腿的長度、下肢關(guān)節(jié)的靈活性以及相關(guān)肢體的柔韌性。４．速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則有：改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性；發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能的能力；提高肌肉協(xié)調(diào)放松能力；發(fā)展腿部力量及關(guān)節(jié)的柔韌性。

（三）有氧耐力素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

有氧耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力。肌肉長時(shí)間進(jìn)行有氧工作必須依賴于結(jié)構(gòu)和機(jī)能方面的基礎(chǔ)條件，如對(duì)氧的攝取、運(yùn)輸與利用，肌纖維類型和神經(jīng)調(diào)節(jié)功能等。１．有氧耐力與心肺功能

心肺功能是有氧耐力的重要條件。強(qiáng)有力的心肺功能是運(yùn)動(dòng)中供氧充足的保證。長期耐力訓(xùn)練能夠使心臟產(chǎn)生適應(yīng)性變化，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)性心臟，其特點(diǎn)是左心室擴(kuò)張時(shí)心室腔容積增大。這是長期從事耐力運(yùn)動(dòng)，使心輸出量始終維持在較高水平，造成容量性應(yīng)激所致。運(yùn)動(dòng)性心臟的另一個(gè)標(biāo)志是安靜時(shí)心率緩慢。優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員安靜時(shí)心率可達(dá)６０次／分。這樣能夠節(jié)省心臟活動(dòng)的能量消耗，以補(bǔ)充肌肉維持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能量需要。

心肺功能的一項(xiàng)綜合指標(biāo)是最大吸氧量，這也是有氧工作能力可靠的生理指標(biāo)。最大吸氧量是指人體在進(jìn)

5可少的生理因素。靈敏性只有在運(yùn)動(dòng)技能掌握熟練程度較高的情況下才能充分地表現(xiàn)出來。靈敏素質(zhì)是多種生理因素和身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。２．柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)

身體素質(zhì)的訓(xùn)練效果是可逆的，停訓(xùn)后身體素質(zhì)趨于下降，下降程度與訓(xùn)練水平及停訓(xùn)時(shí)間有關(guān)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)從幼年開始，其成效才能達(dá)到最佳。兒童少年階段即進(jìn)行系統(tǒng)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，再加上青年期之后的堅(jiān)持訓(xùn)練，已獲得的柔韌性甚至可以保持到老年。提高柔韌性可采用拉長肌肉及肌腱、韌帶等結(jié)締組織的方法，一般有爆發(fā)式牽拉和緩慢的牽拉兩種形式。緩慢拉長不易引起損傷，還能有意識(shí)地放松肌肉，是提高柔韌素質(zhì)的有效方法。

柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)包括關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小，關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，中樞神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力等。關(guān)節(jié)軟骨適度增厚有利于關(guān)節(jié)能夠適應(yīng)運(yùn)動(dòng)中所承受壓力的變化。身體脂肪或肌肉體積過大，也會(huì)使鄰近關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，導(dǎo)致柔韌性降低。特別是跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，成為影響柔韌性的重要因素。兒童和青少年的柔韌性較好，發(fā)展?jié)摿^大，也正是因?yàn)樵谶@一時(shí)期骨關(guān)節(jié)附屬結(jié)構(gòu)的彈性和伸展性處于最佳狀態(tài)。柔韌性還取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)機(jī)能，特別是對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)功能以及對(duì)肌肉放松的調(diào)節(jié)能力等。

第三節(jié)

體育保健學(xué)知識(shí)

■

一、體育衛(wèi)生與健康促進(jìn)

（一）健康與亞健康的現(xiàn)代概念 １．健康的現(xiàn)代概念

１９４８年世界衛(wèi)生組織（ＷHＯ）在其憲章中將健康的概念描述為“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，而是一種在身體的、心理的和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)”。這表明，健康的概念已從單純的生物學(xué)角度逐漸轉(zhuǎn)向包括生理、心理和社會(huì)三個(gè)層面的健康觀。２．亞健康

亞健康是機(jī)體介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的特殊狀態(tài)，又叫“次健康”、“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起的心理和生理的異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。處于亞健康狀態(tài)的人雖然沒有疾病，但卻有虛弱和諸多不適癥狀，如日常精神欠佳、反應(yīng)能力減退、社會(huì)適應(yīng)性較差、缺乏機(jī)體活力、工作效率降低等。

（二）運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體健康的影響

１．運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)個(gè)體健康的不利影響

世界衛(wèi)生組織表示，至２００２年，全世界的疾病有７０％屬于“非傳染性疾病”（如糖尿病、肥胖癥和高血壓等）嚴(yán)重威脅著人類的健康。而大量的流行病學(xué)調(diào)查證實(shí)，運(yùn)動(dòng)缺乏是導(dǎo)致這些疾病的主要原因之一。運(yùn)動(dòng)缺乏包括休閑與持久座位性工作，機(jī)體缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激，每周運(yùn)動(dòng)不足３次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足１０分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率低于每分鐘１１０次等。運(yùn)動(dòng)缺乏對(duì)個(gè)體健康的不利影響表現(xiàn)在以下一些方面：（１）運(yùn)動(dòng)缺乏可導(dǎo)致氧的運(yùn)輸系統(tǒng)能力低下，心臟收縮功能不足，血管彈力減弱，心功能貯備降低，易引發(fā)心血管疾病。久坐不動(dòng)易使血粘度增高，血流緩慢，誘發(fā)血栓，或使動(dòng)脈壁淤積大量脂類，堵塞血管，影響組織的血液供應(yīng)，從而加速心血管疾病的發(fā)生。

（２）運(yùn)動(dòng)缺乏可使肺通氣和肺換氣能力削弱，肺血流量下降，同時(shí)呼吸頻率加快但呼吸深度減小，導(dǎo)致呼吸效率顯著降低，不利于氧的攝入。

（３）運(yùn)動(dòng)缺乏可使體內(nèi)能量積蓄過多，導(dǎo)致超重或肥胖，甚至?xí)l(fā)生胰島素抵抗，糖和脂肪的代謝異常，引起代謝紊亂綜合征。

（４）運(yùn)動(dòng)缺乏還可能對(duì)心理情緒造成負(fù)面影響，如疲勞壓抑、精神不振、困倦嗜睡、情緒不穩(wěn)定、厭食虛弱、注意力不集中和拒絕社會(huì)交往。２．適量運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體身心健康的良性效應(yīng)

7對(duì)處于落后狀態(tài)，加之內(nèi)分泌功能的影響，可能會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)偏高現(xiàn)象，稱為“青春性高血壓”，如血管調(diào)節(jié)功能隨年齡增長而完善，高血壓會(huì)自行消失。

（３）呼吸系統(tǒng)的特點(diǎn)。呼吸肌弱，胸廓狹小，肺泡數(shù)量少且彈性不足，故兒童少年的肺容量和肺活量等指標(biāo)均低于成人，但相對(duì)于體重的比值，并不低。兒童少年主要是依靠加快心率和呼吸頻率來增加對(duì)氧的攝取和運(yùn)輸。因負(fù)氧債的能力較小，故兒童少年無氧運(yùn)動(dòng)能力較弱。

（４）神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)。兒童少年時(shí)期大腦皮質(zhì)興奮與抑制的發(fā)展是不均衡，６~１３歲左右神經(jīng)系統(tǒng)的興奮占優(yōu)勢(shì)，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性高，活潑好動(dòng)，注意力不夠集中，條件反射建立的快，消失得也快，但興奮容易擴(kuò)散。大腦皮質(zhì)的持久工作能力較低，工作持續(xù)時(shí)間短，易疲勞，可是由于神經(jīng)過程有較大的可塑性，神經(jīng)細(xì)胞有很快恢復(fù)機(jī)能平衡的能力，因而也能使疲勞較快地消除。兒童少年以形象思維為主，抽象思維和分析綜合能力較差。３．兒童少年的體育衛(wèi)生要求

（１）依照兒童少年運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，在體育教學(xué)訓(xùn)練中要培養(yǎng)他們站、立、跑、跳的正確姿勢(shì)，注意矯正其錯(cuò)誤姿勢(shì)。盡可能選擇能夠全面發(fā)展肢體各部位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以避免肢體發(fā)育的不均衡。不宜在堅(jiān)硬的地面上進(jìn)行跑、跳、從高處落地的動(dòng)作練習(xí)，避免引起脊柱、骨骺、下肢、骨盆的損傷和變形。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，避免采用長時(shí)間的掰、壓、甩、吊等動(dòng)作。不宜過早地從事過多、過重的力量練習(xí)，避免促使下肢骨化早期完成。要注意防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，避免因動(dòng)作的不正確而造成肌肉、韌帶的拉傷或其他傷害事故。膳食中應(yīng)保證充足的鈣磷供給，并注意多進(jìn)行戶外體育活動(dòng)。

（２）依照兒童少年心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度可以稍大一些，但密度要小，間歇次數(shù)要多一些，每次的練習(xí)時(shí)間不宜過長，特別要注意循序漸進(jìn)，個(gè)別對(duì)待的原則，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)。要避免過多做屏氣的動(dòng)作，注意培養(yǎng)在運(yùn)動(dòng)中適宜的呼吸方法，并注意呼吸衛(wèi)生，以防止出現(xiàn)腦部缺血而導(dǎo)致暈厥等事故的發(fā)生。體育活動(dòng)形式要多樣化，生動(dòng)活潑，多穿插游戲和小型比賽，增強(qiáng)趣味性，避免單一枯燥。并注意活動(dòng)中要有適當(dāng)?shù)拈g歇。體育教學(xué)方法多采用直觀教學(xué)和示范教學(xué)的手段，不要過于注重動(dòng)作的細(xì)節(jié)。要根據(jù)青春發(fā)育期男、女少年對(duì)體育鍛煉的不同心理特點(diǎn)進(jìn)行教育。

（３）依照兒童少年的個(gè)性特點(diǎn)，指導(dǎo)體育活動(dòng)時(shí)要區(qū)別對(duì)待。提倡對(duì)教學(xué)對(duì)象進(jìn)行健康分組，按照他們不同的形態(tài)特點(diǎn)（如身高和體重）、不同的機(jī)能特點(diǎn)（如功能低下或障礙）以及不同的生理階段（如女性的月經(jīng)生理周期），合理安排他們（她們）的運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，甚至允許進(jìn)行短期的休息。

（五）環(huán)境和衛(wèi)生

１．環(huán)境污染對(duì)人體健康的危害 環(huán)境是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體健康受周圍環(huán)境的影響。環(huán)境污染對(duì)人體健康所造成的威脅和危害，其規(guī)模之大，影響之深遠(yuǎn)是人類始料未及的。其主要途徑是通過大氣、水源、土壤以及噪聲和室內(nèi)裝潢等，危害物質(zhì)主要是大氣、水源和土壤中的有害成分。

環(huán)境污染產(chǎn)生的危害有以下幾種：短時(shí)間一次性大量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)引起急性中毒和長時(shí)間多次性少量有害物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)引起慢性中毒；有害物質(zhì)的理化性質(zhì)具有致癌、致基因突變和致畸變作用；環(huán)境污染物質(zhì)刺激機(jī)體產(chǎn)生變態(tài)反應(yīng)，降低機(jī)體免疫力，影響呼吸系統(tǒng)功能等。２．環(huán)境衛(wèi)生的防護(hù)

（１）與體育相關(guān)的環(huán)境衛(wèi)生防護(hù)主要從三個(gè)方面進(jìn)行：自然環(huán)境的衛(wèi)生防護(hù)、學(xué)校環(huán)境衛(wèi)生的防護(hù)和運(yùn)動(dòng)建筑設(shè)施的衛(wèi)生防護(hù)。

（２）運(yùn)動(dòng)建筑設(shè)施的衛(wèi)生防護(hù)包括：運(yùn)動(dòng)場地的選擇要避開環(huán)境污染源，場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌；合理利用陽光而不受陽光直射；采光充足；維持通風(fēng)和適當(dāng)?shù)臏囟葷穸?；如果運(yùn)動(dòng)場館或體育用品缺乏必要的衛(wèi)生安全保障，都會(huì)給人體健康帶來許多不利影響，所以要選擇無污染性的場館裝潢材料與施工方法；確保運(yùn)動(dòng)設(shè)施的堅(jiān)固性與安全性。（３）運(yùn)動(dòng)設(shè)施是運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要條件資源，其衛(wèi)生安全標(biāo)準(zhǔn)包括：田徑場應(yīng)有１００米以上的直線跑道，跑道應(yīng)平坦結(jié)實(shí)、富有彈性、表面無坑洼、碎石和其他雜物，既保持一定濕度，又能及時(shí)排除積水；投擲區(qū)與其他運(yùn)動(dòng)區(qū)分開，并保持足夠的距離，投擲時(shí)應(yīng)嚴(yán)禁人群穿行；沙坑內(nèi)的沙子應(yīng)宜松軟；單、雙杠等器械應(yīng)牢固無螺絲松動(dòng)、銹蝕或斷裂等；球場平整無碎石，四周三米范圍內(nèi)不應(yīng)有任何障礙物；游泳池水

9⑤分組確定后應(yīng)該定期觀察和檢查分組是否恰當(dāng)。

（４）體育課的醫(yī)學(xué)觀察：了解學(xué)生的健康狀況，以及機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的反應(yīng)，評(píng)定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜。了解體育課的組織方法是否合理，運(yùn)動(dòng)環(huán)境和場地設(shè)備是否符合衛(wèi)生要求。２．體育課的生理負(fù)荷

（１）生理負(fù)荷的評(píng)定：了解運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小以及機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的生理反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小取決于強(qiáng)度、密度和時(shí)間三個(gè)因素。常用的評(píng)定方法有兩種，一是指數(shù)法，一是百分法。①指數(shù)法

通常是記錄被測(cè)對(duì)象安靜時(shí)（課前）、準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束時(shí)、基本部分結(jié)束時(shí)、整體活動(dòng)結(jié)束時(shí)和課后１０分鐘的心率，并繪制體育課的變化曲線圖，根據(jù)曲線圖的變化，算出體育課的平均生理負(fù)荷，再代入生理負(fù)擔(dān)量指數(shù)公式，算出生理負(fù)荷指數(shù)，利用運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指數(shù)評(píng)定表，分析體育課的生理負(fù)擔(dān)量是否合理。生理負(fù)荷指數(shù)＝體育課平均心率／課前安靜心率 ②百分法

一般大、中學(xué)校體育課的負(fù)擔(dān)量等級(jí)的確定，可用百分法（Ｋ％）來計(jì)算，即：Ｋ％＝（體育課平均心率－課前安靜心率）／（１８０－課前安靜心率）×１００％。

體育課生理負(fù)擔(dān)量等級(jí)表

■

（２）教學(xué)中，要注意觀察學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)，并根據(jù)他們的實(shí)時(shí)反應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在一堂體育課中，隨著課的進(jìn)行，脈率應(yīng)呈波浪形上升趨勢(shì)，到基本部分（課的中期或偏后）應(yīng)達(dá)到最高峰，心率可達(dá)每分鐘１６０~１８０次，課結(jié)束前心率開始下降，并在課后１０分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。３．早鍛煉、課間操和課外活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

（１）早鍛煉的目的：消除大腦因睡眠而形成的抑制，活躍各器官系統(tǒng)的功能，迎接新一天的生活。通過鍛煉增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)。

（２）早鍛煉的時(shí)間與負(fù)荷量：早鍛煉的時(shí)間不宜過長，以２０~３０分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不宜過大，以每分鐘心率１３０~１６０次為宜。

（３）課間操的目的：消除學(xué)習(xí)過程的疲勞，改善情緒，提高學(xué)習(xí)效率。（４）課間操的時(shí)間與負(fù)荷量：課間操以１０~１５分鐘為宜。

（５）課外活動(dòng)目的：提高學(xué)生的身體素質(zhì)或運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富學(xué)生的課外生活。

（６）課外活動(dòng)的時(shí)間與負(fù)荷量：時(shí)間每周至少２次，每次以１小時(shí)左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)控制在每分鐘１８０次以下。課外活動(dòng)的開展應(yīng)做到周密安排，做到定時(shí)、定內(nèi)容、定場地器材和定輔導(dǎo)人員。教師巡回指導(dǎo)和進(jìn)行安全檢查。

（二）醫(yī)療體育

１．醫(yī)療體育的概念與生理作用

中國是世界上最早應(yīng)用醫(yī)療體育的國家。醫(yī)療體育又稱康復(fù)體育，是利用體育活動(dòng)為手段，使傷病和殘疾者在身體功能、精神和職業(yè)上得到恢復(fù)。身體康復(fù)的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)器官的功能恢復(fù)。其主要生理作用有：提高防治疾病的能力，保持及恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，維持與增強(qiáng)肌肉力量和耐力，輔助增強(qiáng)其他器官對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的支持功能。

２．體育醫(yī)療的方法與手段

（１）醫(yī)療體操。醫(yī)療體操是為達(dá)到預(yù)防、治療和康復(fù)目的而專門編排的體操運(yùn)動(dòng)及功能練習(xí)。其特點(diǎn)是有較強(qiáng)的針對(duì)性、動(dòng)作簡易、負(fù)荷適當(dāng)和易于被傷病者接受。主要形式有被動(dòng)運(yùn)動(dòng)（完全依靠外力幫助完成）、助力運(yùn)動(dòng)（傷病者在醫(yī)護(hù)人員幫助下用自己有限的力量完成）、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)、矯正運(yùn)動(dòng)、平衡運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)等。

（２）醫(yī)療運(yùn)動(dòng)。醫(yī)療運(yùn)動(dòng)是指直接將一般的體育活動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)用于傷病的預(yù)防、治療與康復(fù)。如走、慢跑、登臺(tái)階、跳繩、自行車、游泳、劃船和各種球類運(yùn)動(dòng)等。

（３）傳統(tǒng)醫(yī)療體育手段。如氣功、太極拳、五禽戲等，以及一些自然療法。（４）醫(yī)療體育遵循的原則： ①持之以恒

1生在長時(shí)間、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后。在缺少鍛煉、比賽經(jīng)驗(yàn)不足及因故長期中斷訓(xùn)練或患病的運(yùn)動(dòng)員中，當(dāng)他們過于勉強(qiáng)去完成機(jī)體難以承受的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)，就有可能發(fā)生過度緊張。發(fā)生過度緊張時(shí)病情較輕者，只要保持安靜平臥位，注意保暖，并予以必要的對(duì)癥處理，口服鎮(zhèn)靜劑，吃容易消化的食物等；出現(xiàn)暈厥的病人，要平臥休息，保暖防寒，松解束帶及領(lǐng)、袖，給氧吸入，或點(diǎn)掐人中、百會(huì)、涌泉等穴，并注意保持呼吸道通暢；神志不清者嚴(yán)禁進(jìn)食；意識(shí)不能迅速恢復(fù)者應(yīng)立即送醫(yī)院處理。2.暈厥

暈厥是由于暫時(shí)性腦缺血缺氧所導(dǎo)致的意識(shí)短暫紊亂或喪失。其危害是在暈厥發(fā)生的瞬間可能摔倒而導(dǎo)致骨折和外傷。發(fā)生暈厥的誘因有精神過于緊張、重力性休克、屏氣、直立性低血壓、中暑或心肌缺血。發(fā)生暈厥后應(yīng)讓患者平臥，頭部位置稍低于腳，松開衣領(lǐng)、腰帶，并保暖，按摩下肢，注意休息。必要時(shí)，由醫(yī)務(wù)人員注射葡萄糖、給予輸氧以及藥物處理。3.運(yùn)動(dòng)中腹痛

運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后所發(fā)生的腹部疼痛。在中長距離跑中，特別容易發(fā)生。運(yùn)動(dòng)中腹痛與以下因素有關(guān)：長期缺乏鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不足、呼吸肌痙攣、身體狀況不佳、勞累、精神緊張，突然提速太快，運(yùn)動(dòng)前飲食充盈胃部等。疼痛涉及的臟器包括肝膽、呼吸肌、胃腸道等。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹痛可適當(dāng)減速，做深呼吸調(diào)整呼吸節(jié)奏，用手按住疼痛部位，彎腰跑一段距離。如疼痛不消失，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，休息片刻，認(rèn)真檢查，對(duì)癥處理。若處理無效，癥狀較重者應(yīng)送醫(yī)院處理。4.肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋。運(yùn)動(dòng)中抽筋易發(fā)生在腓腸肌、足底屈拇肌和屈趾肌。其誘因有寒冷刺激、由于大量出汗引起的電解質(zhì)紊亂、肌肉過度疲勞等。輕微抽筋時(shí)，只要以相反的方向均勻牽引痙攣的肌肉，即可緩解。按摩可采用重推、揉捏、叩打、點(diǎn)穴等手法，即可得到緩解。5.運(yùn)動(dòng)性蛋白尿和運(yùn)動(dòng)性血尿

在長時(shí)間跑動(dòng)類的運(yùn)動(dòng)中，由于足底血管中的紅細(xì)胞受機(jī)械作用而損傷造成溶血，可能導(dǎo)致血紅蛋白從腎臟濾出，形成蛋白尿。而運(yùn)動(dòng)性血尿主要與劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān)。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于腎臟缺血、腎靜脈高壓或膀胱的損傷而出現(xiàn)血尿。有鏡下血尿者應(yīng)適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減少跑跳動(dòng)作，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期驗(yàn)?zāi)?；有肉眼血尿者?yīng)停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間；外傷性血尿應(yīng)即時(shí)到醫(yī)院處理。6.運(yùn)動(dòng)性中暑

運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長或在高溫下運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的產(chǎn)熱超過身體散熱而造成體內(nèi)熱量積蓄，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，伴有虛脫和血壓下降甚至心功能衰竭，稱為運(yùn)動(dòng)性中暑。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，患者應(yīng)轉(zhuǎn)移到通風(fēng)陰涼處，補(bǔ)充鹽水，揭開衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水擦身，數(shù)小時(shí)后即可恢復(fù)正常。嚴(yán)重患者，經(jīng)臨時(shí)處理后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。預(yù)防措施是避免在高溫悶熱的環(huán)境中長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意服飲低糖含鹽飲料。

7.運(yùn)動(dòng)性猝死

運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后６小時(shí)內(nèi)發(fā)生的無明顯創(chuàng)傷的意外急死稱為運(yùn)動(dòng)性猝死，可見于田徑、足球、籃球、排球、橄欖球、曲棍球、舉重和體操運(yùn)動(dòng)中。誘發(fā)原因主要是隱性心臟病，如隱性冠心病和心瓣膜疾病等在運(yùn)動(dòng)時(shí)段發(fā)作，導(dǎo)致心臟停搏。預(yù)防運(yùn)動(dòng)性猝死應(yīng)考慮以下幾點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)或比賽前進(jìn)行體檢，掌握是否有隱性心臟疾患；運(yùn)動(dòng)前戒除不良刺激因素，運(yùn)動(dòng)中避免精神過度緊張；注意運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的一些先兆，如胸痛、胸悶等；大型比賽時(shí)準(zhǔn)備好急救條件；加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)猝死的調(diào)查研究。

三、運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防、處理和康復(fù)

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的概念與分類 １．運(yùn)動(dòng)損傷

人體在體育運(yùn)動(dòng)過程中所發(fā)生的損傷，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷多與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)密切相關(guān)，因此，有些運(yùn)動(dòng)損傷常以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目冠名，如“網(wǎng)球肘”、“足球踝”等。２．運(yùn)動(dòng)損傷的分類方法

（１）按受傷的組織結(jié)構(gòu)分類：可分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、關(guān)節(jié)損傷、神經(jīng)損傷和內(nèi)臟器官損傷等。

（２）按傷后皮膚黏膜的完整性分類：可分為開放性損傷和閉合性損傷。

3（３）處理方法：即刻限制運(yùn)動(dòng)，２４小時(shí)內(nèi)局部冷敷，可以使皮毛血管收縮，組織水腫消退，起到止血消腫止痛的作用。加壓包扎，嚴(yán)重者就醫(yī)。２４~４８小時(shí)后拆除包扎，可進(jìn)行按摩和熱敷。當(dāng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)正常時(shí)，可進(jìn)行功能鍛煉，利于康復(fù)。２．肌肉拉傷

（１）肌肉拉傷分為急性和慢性兩類。急性肌肉拉傷分為主動(dòng)型和被動(dòng)型兩種。

①主動(dòng)型拉傷：肌肉主動(dòng)猛烈收縮，超過其自身的承受力，導(dǎo)致肌纖維部分撕裂或完全斷裂，如疾跑時(shí)用力后蹬使大腿后肌群拉傷等。

②被動(dòng)型拉傷：肌肉受過強(qiáng)的外力牽拉，超過本身的伸展限度，導(dǎo)致肌腹肌腱交界處撕裂或肌腱斷裂。（2）處理措施基本同軟組織挫傷，但需要固定急救，及時(shí)進(jìn)行手術(shù)縫合。３．關(guān)節(jié)韌帶損傷

（１）關(guān)節(jié)由于受到外力作用出現(xiàn)超正常范圍內(nèi)異常運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致韌帶不能承受過高張力而產(chǎn)生部分或完全斷裂，稱為關(guān)節(jié)韌帶損傷。

（２）主要癥狀是局部疼痛，腫脹與血腫，活動(dòng)受限。

（３）處理措施基本同上述損傷。完全斷裂者應(yīng)送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。４．滑囊炎與腱鞘炎

（１）滑囊炎：關(guān)節(jié)周圍的滑囊受到外力的擠壓摩擦而出現(xiàn)充血、水腫、囊壁增厚或纖維化等炎癥?；已子屑薄⒙齼煞N類型。在肌肉與肌腱之間由纖維膜形成的管狀結(jié)構(gòu)為腱鞘。肌肉反復(fù)收縮時(shí)，肌腱與腱鞘之間發(fā)生過度摩擦而產(chǎn)生腱鞘的炎癥稱為腱鞘炎。這兩類炎癥的癥狀都是局部疼痛腫脹和運(yùn)動(dòng)受限。（２）基本處理措施是制動(dòng)、固定、消腫和止痛等。５．骨骺損傷

（１）骨骺損傷：這是一種兒童少年中常見的運(yùn)動(dòng)性損傷。在運(yùn)動(dòng)中，骨骺受到擠壓、剪力和劈力時(shí)，由于關(guān)節(jié)扭曲，造成長骨遠(yuǎn)端骨骺分離并伴有骨折。骨骺損傷有急、慢性兩種。

（２）基本處理措施是整復(fù)固定，但特別要強(qiáng)調(diào)的是要制動(dòng)并禁止負(fù)重３周以上，同時(shí)立即就醫(yī)。

（四）幾種常見的運(yùn)動(dòng)損傷 １．肩袖損傷

（１）肩袖損傷是較常見的肩部運(yùn)動(dòng)損傷。肩袖由岡上肌、肩胛下肌、岡下肌和小圓肌組成。肩袖損傷是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的創(chuàng)傷性炎癥病變。

（２）肩袖損傷常由于肩關(guān)節(jié)反復(fù)旋轉(zhuǎn)或超常范圍的運(yùn)動(dòng)，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反復(fù)牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷摩擦擠壓所致。體操的轉(zhuǎn)肩、投擲的出手動(dòng)作、舉重時(shí)肩突然背伸、排球的扣球、蝶泳時(shí)的劃水動(dòng)作等，都是引起肩袖損傷的典型機(jī)制。

（３）肩袖損傷的癥狀與體征主要表現(xiàn)為：肩部疼痛并向上臂或頸部放射，夜間加??；肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，上臂外展或外旋時(shí)疼痛明顯；肩部運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)出現(xiàn)陽性反應(yīng)等。

（４）急性損傷時(shí)，應(yīng)將上臂外展３０°位固定并適當(dāng)休息，同時(shí)采用中西醫(yī)康復(fù)性治療，若有肌腱完全斷裂者，應(yīng)送醫(yī)院緊急處理。

（５）主要預(yù)防措施有運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)、正確掌握技術(shù)要領(lǐng)、避免肩部運(yùn)動(dòng)超過范圍、加強(qiáng)力量訓(xùn)練等。

２.肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷

（１）肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷包括尺側(cè)副韌帶、關(guān)節(jié)囊、屈指肌、屈腕肌和旋前圓肌及其附著處的拉傷和撕裂傷。投擲標(biāo)槍出手動(dòng)作的反作用力迫使肩突然外展并旋后，或者投擲出手時(shí)的突然屈腕，體操做后手翻以及舉重提杠鈴的突然翻腕動(dòng)作，都會(huì)導(dǎo)致這種損傷。

（２）肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷的癥狀與體征主要表現(xiàn)為：肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)受限、局部紅腫、若組織撕裂會(huì)出現(xiàn)皮下淤斑、前臂可能有異常的外展、抗阻屈腕呈陽性反應(yīng)等。

（３）急性損傷時(shí)應(yīng)局部冷敷，再加壓包扎，并于９０°位用三角巾懸吊固定。傷后２４小時(shí)，可進(jìn)行理療等處理。肘關(guān)節(jié)損傷后，運(yùn)用按摩時(shí)應(yīng)慎重，不宜做局部強(qiáng)烈的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。若發(fā)現(xiàn)肌腱斷裂者，應(yīng)送醫(yī)院緊急處理。

（４）預(yù)防措施與一般的運(yùn)動(dòng)損傷相似。

5１．維生素

維生素是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用?！?續(xù)表 ■

２．無機(jī)鹽

無機(jī)鹽又稱為礦物質(zhì)，包括常量元素和微量元素。

人體必需的礦物質(zhì)有鈣、磷、鎂、鉀、鈉、硫、氯７種，其中含量占人體０．０１％以上或膳食攝入量大于１００毫克／天，被稱為常量元素。而鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、碘、鉻８種為必需的微量元素。微量元素是指其含量占人體０．０１％以下或膳食攝入量小于１００毫克／天的礦物質(zhì)。還有錳、硅、鎳、硼和釩５種是人本可能必需的微量元素；還有一些微量元素有潛在毒性，一旦攝入過量可能對(duì)人體造成病變或損傷，但在低劑量下對(duì)人體又是可能的必需微量元素，這些微量元素主要有：氟、鉛、汞、鋁、砷、錫、鋰和鎘等。但無論哪種元素，和人體所需的三大營養(yǎng)素：碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)相比，都是非常少量的。

礦物質(zhì)的生理功能：①構(gòu)成機(jī)體組織的重要成份：鈣、磷、鎂、錳、銅。缺乏鈣、鎂、磷、錳、銅，可能引起骨骼或牙齒不堅(jiān)固；②為多種酶的活化劑、輔因子或組成成份：鈣－凝血酶的活化劑、鋅－多種酶的組成成份；③某些具有特殊生理功能物質(zhì)的組成部分：碘－甲狀腺素、鐵－血紅蛋白；④維持機(jī)體的酸堿平衡及組織細(xì)胞滲透壓：酸性（氯、硫、磷）和堿性（鉀、鈉、鎂）無機(jī)鹽適當(dāng)配合，加上重碳酸鹽和蛋白質(zhì)的緩沖作用，維持著機(jī)體的酸堿平衡；無機(jī)鹽與蛋白質(zhì)一起維持組織細(xì)胞的滲透壓；⑤缺乏鐵、鈉、碘、磷可能會(huì)引起疲勞等；⑥維持神經(jīng)肌肉興奮性和細(xì)胞膜的通透性：鉀、鈉、鈣、鎂是維持神經(jīng)肌肉興奮性和細(xì)胞膜通透性的必要條件。

人體內(nèi)礦物質(zhì)不足可能出現(xiàn)許多癥狀。礦物質(zhì)如果攝取過多，容易引起過剩癥及中毒。所以一定要注意礦物質(zhì)的適量攝取。３．水

水占人體體重的５０％~６０％，人體的一切生物化學(xué)反應(yīng)都必須在水的介質(zhì)中進(jìn)行。其功能包括溶解物質(zhì)、運(yùn)輸營養(yǎng)、維持體溫和滲透壓以及產(chǎn)生潤滑作用。４．膳食纖維

膳食纖維主要是植物成分中的纖維和果膠等物質(zhì)。其主要作用是刺激胃腸蠕動(dòng)、支撐胃腸道、引起飽脹感、有利于控制飲食、預(yù)防便秘的功能。

（三）合理膳食中各類營養(yǎng)素之間的相互關(guān)系

在正常生理?xiàng)l件下，各類營養(yǎng)素在體內(nèi)既互相配合又互相制約。營養(yǎng)素之間相互影響的方式多種多樣，歸納起來有以下幾個(gè)方面：

１．產(chǎn)熱營養(yǎng)素之間的相互關(guān)系

三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素之間的相互關(guān)系突出地表現(xiàn)為糖和脂肪對(duì)蛋白質(zhì)的節(jié)約作用。若膳食供應(yīng)中有足夠量的糖和脂肪，就可以減少蛋白質(zhì)單純作為能源而消耗，增加體內(nèi)的氮儲(chǔ)留量，有利于氮的平衡，使蛋白質(zhì)更多地用于生長發(fā)育、組織修復(fù)和更新。相反，若在膳食供應(yīng)中糖和脂肪供應(yīng)不足，僅提高蛋白質(zhì)的攝入，只能使蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值變低，作為昂貴的能源，卻反而造成體內(nèi)氮的負(fù)平衡。如在生活中，早餐只飲用乳制品而不吃淀粉類食品，并不是一種好的飲食習(xí)慣。２．產(chǎn)熱營養(yǎng)素與維生素之間的相互關(guān)系

維生素直接參與產(chǎn)熱營養(yǎng)素的代謝。當(dāng)膳食中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素能滿足生理需要時(shí)，還應(yīng)補(bǔ)充足夠的Ｂ族維生素，否則產(chǎn)熱營養(yǎng)素不能被充分利用。如維生素Ｂ１能使體內(nèi)的糖得以徹底氧化，提供充足的能量。維生素缺乏時(shí)，雖然糖和脂肪的攝入量是足夠的，但也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)功能不足，表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)容易疲勞。３．氨基酸之間的相互關(guān)系

食物成分中氨基酸之間的關(guān)系表現(xiàn)為兩個(gè)方面，即量與質(zhì)的關(guān)系和比例平衡的關(guān)系。不論是必需氨基酸還是非必需氨基酸，都是具有營養(yǎng)價(jià)值的氨基酸。應(yīng)該保證在各種氨基酸攝入量的基礎(chǔ)上，重視必需氨基酸

7的發(fā)展水平和心理素質(zhì)等個(gè)人差異，是具有共性特點(diǎn)的一般規(guī)律。

最佳動(dòng)作技術(shù)：考慮了個(gè)人的身體形態(tài)、機(jī)能、心理素質(zhì)和訓(xùn)練水平，來應(yīng)用一般技術(shù)原理，以達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)成績，即它既具有共性，也具有個(gè)性特征的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

（4）探索預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和康復(fù)手段的力學(xué)依，局部力量負(fù)荷特點(diǎn)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)外傷受力原因和規(guī)律。（5）設(shè)計(jì)和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)器械：

撐桿跳：木桿→竹竿→尼龍桿→玻璃鋼桿→碳素纖維桿。跑鞋的改進(jìn)。

（6）為全民健身服務(wù)。

二、人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)基礎(chǔ)

（一）人體的簡化

人體極為復(fù)雜，而人體的運(yùn)動(dòng)更為復(fù)雜，因此必須把人體簡化，這樣可為分析人體動(dòng)作提供方便。■

（二）人體運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)學(xué)常識(shí)

運(yùn)動(dòng)學(xué)——主要研究人體的運(yùn)動(dòng)在空間和時(shí)間等方面表現(xiàn)出的時(shí)空差異特征，即運(yùn)動(dòng)學(xué)特征。

人體運(yùn)動(dòng)的形式：把人體簡化為質(zhì)點(diǎn)，可將人體運(yùn)動(dòng)分為直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)；如把人體簡化為剛體，可將人體運(yùn)動(dòng)分為平動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)和復(fù)合運(yùn)動(dòng)。1.直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)（1）直線運(yùn)動(dòng)

①勻速直線運(yùn)動(dòng)：在任意相等時(shí)間內(nèi)通過的位移都相等。②變速直線運(yùn)動(dòng)：在任意相等時(shí)間內(nèi)通過的路程并不都相等。

③勻變速直線運(yùn)動(dòng)：當(dāng)人體沿任意相等的時(shí)間內(nèi)，速度變化量都相等。（2）曲線運(yùn)動(dòng)：①圓周運(yùn)動(dòng)；②拋體運(yùn)動(dòng)。2.平動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)和復(fù)合運(yùn)動(dòng)

（1）平動(dòng)：如果在運(yùn)動(dòng)過程中，剛體上任意兩點(diǎn)的連線保持平行，而且長度不變，那么這種運(yùn)動(dòng)就叫做平動(dòng)。在研究物體平動(dòng)時(shí)可以將物體簡化成質(zhì)點(diǎn)處理。

（2）轉(zhuǎn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過程中，如果物體上各點(diǎn)都繞同一直線（即轉(zhuǎn)軸）做圓周運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)就叫轉(zhuǎn)動(dòng)。而只能簡化成剛體來處理。如投擲鐵餅的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

（3）復(fù)合運(yùn)動(dòng)：人體的運(yùn)動(dòng)往往不是單純的平動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)，絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)包括平動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)。復(fù)合運(yùn)動(dòng)分解為重心的平動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)。如走、跑、滑冰、滑雪都是一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，在研究中通常將復(fù)合運(yùn)動(dòng)分解為平動(dòng)和轉(zhuǎn)動(dòng)兩部分分別進(jìn)行討論，然后加以綜合，以達(dá)到簡化的目的。

（三）人體運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)力學(xué)常識(shí)

動(dòng)力學(xué)——主要研究物體運(yùn)動(dòng)與作用在其上的力之間的關(guān)系，即研究物體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變化與引起這些變化的力之間的關(guān)系，也就是產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的原因。１．力的概念及種類

定義：力是物體間的相互作用，力的作用離不開物體。力的作用效果是使物體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)發(fā)生改變或者使物體的形狀發(fā)生改變。前者是外效應(yīng)，后者是內(nèi)效應(yīng)。力的三要素：大小、方向、作用點(diǎn)。力的種類：

重力：重力是指地球上的物體所受到的地球引力，Ｇ＝ｍｇ。摩擦力：相互接觸的兩物體，在接觸面上發(fā)生的阻礙相對(duì)運(yùn)動(dòng)或相對(duì)運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)的相互作用力，稱為摩擦力。分為靜摩擦力和滑動(dòng)摩擦力。

彈性力：發(fā)生形變的物體，要恢復(fù)原來的形狀而作用在與它相接觸的物體上的力，叫做彈性力。以物體發(fā)生形變?yōu)橄葲Q條件，產(chǎn)生的彈性力可作用在人體上，加大人體運(yùn)動(dòng)的速度或動(dòng)作幅度。在彈性限度內(nèi)，Ｆ＝－ｋΔｘ（虎克定律，ｋ為倔強(qiáng)系數(shù)）。

例如，我們?cè)诳鄞蚺徘驎r(shí)，這時(shí)給排球一個(gè)力，使排球發(fā)生形變，當(dāng)力去除后，排球恢復(fù)其原來的樣子。還有籃球，它的硬度比排球硬，也就是說不同物體有一定的彈性限度。

9體總重心或環(huán)節(jié)重心，這樣才能對(duì)人體進(jìn)行描述。如重心位移、速度、加速度等。２．人體平衡動(dòng)作的生物力學(xué)分析

在考慮整體平衡的基礎(chǔ)上，研究人體局部平衡有助于我們更深刻地了解肌肉參與工作的方式和程度，以便確定更科學(xué)合理的姿勢(shì)，我們選擇了幾個(gè)基本平衡動(dòng)作進(jìn)行分析。

（1）燕式平衡動(dòng)作常見于體操、冰上運(yùn)動(dòng)和武術(shù)等項(xiàng)目中，它是以單腳支撐，身體處于水平狀態(tài)的平衡動(dòng)作。

穩(wěn)定性能：燕式平衡為單腿支撐，支撐面小，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在該動(dòng)作中，由于頭和軀干的水平位，使身體重心有向前的趨勢(shì)，可能使身體重心垂線超出支撐面而失去平衡。（2）吊環(huán)十字支撐

穩(wěn)定性能：根據(jù)平衡分類，該動(dòng)作是屬于上支撐的穩(wěn)定平衡，但由于身體的重力大，重力臂長，重力矩大，必須有強(qiáng)大肌肉力量才能完成，因此該姿勢(shì)是不穩(wěn)定的。

（五）人體運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)動(dòng)力學(xué)

人體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)都是繞關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)，因而，轉(zhuǎn)動(dòng)是人體最常見的運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究的重要方面。為了研究人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性，必須在一定條件下將人體當(dāng)作剛體處理。１．人體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作的基本形式

有支點(diǎn)有實(shí)體軸的轉(zhuǎn)動(dòng)：人體整體繞固定在地面上的器械的轉(zhuǎn)動(dòng)。

有支點(diǎn)無實(shí)體軸的轉(zhuǎn)動(dòng)：人體局部肢體或整體繞通過人體內(nèi)非實(shí)體軸的轉(zhuǎn)動(dòng)。冰上旋轉(zhuǎn)，籃球、鐵餅、鏈球的轉(zhuǎn)體等。

無支點(diǎn)無實(shí)體軸的空中單軸轉(zhuǎn)動(dòng)：前、后、側(cè)空翻。

無支點(diǎn)無實(shí)體軸的空中多軸向復(fù)合運(yùn)動(dòng)：體操、跳水的空翻轉(zhuǎn)體。２．轉(zhuǎn)動(dòng)作用在體育中的應(yīng)用（１）定向作用

概念：轉(zhuǎn)動(dòng)體在不受外力矩作用時(shí)，具有保持其轉(zhuǎn)軸方向不變的這一特性，稱為轉(zhuǎn)動(dòng)體的定向作用。定向作用在體育運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)：自行車、鐵餅、射出的高速旋轉(zhuǎn)子彈。（２）彎曲作用

當(dāng)高速旋轉(zhuǎn)的球體在空氣中飛行時(shí)，由于流體的作用，使球的飛行方向發(fā)生彎曲。

三、骨的生物力學(xué)

（一）骨的應(yīng)力－應(yīng)變曲線

Ａ→Ｂ內(nèi)加載，不發(fā)生永久性變形； Ｂ點(diǎn)為屈服點(diǎn)，開始進(jìn)入永久性變形； Ｃ點(diǎn)斷裂。

由右圖所知：B點(diǎn)對(duì)應(yīng)的應(yīng)力為屈服應(yīng)力，對(duì)應(yīng)的應(yīng)變?yōu)榍?yīng)變；超過B點(diǎn)后骨將發(fā)生永久變形，繼續(xù)加載直至C點(diǎn)斷裂，C點(diǎn)對(duì)應(yīng)的應(yīng)力為強(qiáng)度極限，對(duì)應(yīng)的應(yīng)變?yōu)闃O限應(yīng)變。所以骨的強(qiáng)度由圖線的最高點(diǎn)表示；剛度由圖線斜率表示。

（二）骨的強(qiáng)度

（1）定義：骨受力時(shí)抵抗破壞的能力，用極限應(yīng)力表示。

（2）影響骨的強(qiáng)度的因素：種族、性別、年齡、不同骨及骨不同部位。

人骨的骨密質(zhì)強(qiáng)度在３０~４０歲最高。實(shí)驗(yàn)得出：不同骨的抗拉強(qiáng)度差別較大，抗壓強(qiáng)度差別小。

（三）骨骼受力形式與表現(xiàn)

（1）拉伸：骨在拉伸載荷作用下伸長同時(shí)變細(xì)。

如：小腿三頭肌的強(qiáng)有力收縮，對(duì)跟骨產(chǎn)生異常高的拉伸載荷，可使跟骨出現(xiàn)撕脫性骨折。（2）壓縮：骨在壓縮載荷作用下，骨縮短和變粗。骨壓縮時(shí)破壞機(jī)理：骨單位斜行劈裂。如舉重時(shí)椎體。（3）彎曲：肌肉拉力矩和重力矩方向相反。如：吊環(huán)十字的肱骨，足球靜止蹬踏。

（4）扭轉(zhuǎn)：投擲標(biāo)槍轉(zhuǎn)肩。如果肘過低，從肩外側(cè)經(jīng)過的肱骨容易發(fā)生，所以要求肘關(guān)節(jié)在肩上方通過，1縮完成退讓工作，下肢各關(guān)節(jié)呈屈曲狀態(tài)稱為下肢的緩沖動(dòng)作。（２）緩沖的力學(xué)原理

減少外力作用：緩沖動(dòng)作可減小沖擊力，是因?yàn)槿梭w與地面相互作用，是人體在著地方向上實(shí)現(xiàn)動(dòng)量變化的過程。

緩沖動(dòng)作是完成動(dòng)作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)：人們往往把緩沖動(dòng)作作為準(zhǔn)備性動(dòng)作環(huán)節(jié)，其實(shí)不然，跳高跳遠(yuǎn)成績?nèi)Q于垂直沖量作用，而緩沖動(dòng)作是支撐腿落地及蹬伸動(dòng)作的中間環(huán)節(jié)，不同的落地角度及緩沖程度與蹬伸角度決定著運(yùn)動(dòng)員的起跳時(shí)間與施力方向，說明是完成動(dòng)作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

準(zhǔn)備性動(dòng)作：蹬伸動(dòng)作是緩沖動(dòng)作的繼續(xù)，緩沖動(dòng)作為后蹬動(dòng)作提供適宜的空間和時(shí)間以及各關(guān)節(jié)肌肉適宜的發(fā)力條件。

非代謝能的利用：緩沖階段人體運(yùn)動(dòng)的機(jī)械能，對(duì)完成緩沖動(dòng)作肌群做功，提高肌肉及肌腱的彈性勢(shì)能，緩沖結(jié)束轉(zhuǎn)為蹬伸時(shí)，肌肉總收縮力增大，增大了肌肉所做的功。２．蹬伸

下肢各環(huán)節(jié)積極伸展，給地面施以力量蹬離地面的動(dòng)作過程稱為蹬伸動(dòng)作。遵循關(guān)節(jié)活動(dòng)順序性原理，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目蹬伸動(dòng)作各有其特點(diǎn)。３．鞭打：（具體內(nèi)容見上肢）

（三）軀干基本運(yùn)動(dòng)形式 １．扭轉(zhuǎn)

身體各部分完成動(dòng)作時(shí)，軀干上下肢同時(shí)繞軀干縱軸反向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式。在完成動(dòng)作過程中，軀干的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，有利于動(dòng)作技術(shù)的完成，如跑步時(shí)髖關(guān)節(jié)橫軸繞軀干縱軸向蹬地腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，肩關(guān)節(jié)橫軸向擺動(dòng)腿一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，形成整個(gè)軀干的扭轉(zhuǎn)。軀干的扭轉(zhuǎn)是人體固有協(xié)調(diào)活動(dòng)形式，合理地運(yùn)用它，有利于提高動(dòng)作效果，如跑步時(shí)當(dāng)右腿進(jìn)行蹬地動(dòng)作時(shí)由于軀干的扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)方向與擺動(dòng)方向一致，因此軀干扭轉(zhuǎn)促進(jìn)了擺動(dòng)作進(jìn)行，提高了擺動(dòng)動(dòng)作的質(zhì)量，進(jìn)一步提高了蹬地效果。２．相向運(yùn)動(dòng)

人體處于騰空狀態(tài)進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，由于兩端不受約束，因此人體活動(dòng)形式上表現(xiàn)出所謂的“相向運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)，我們以體育活動(dòng)中的跨欄等項(xiàng)目為例，說明相向運(yùn)動(dòng)?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員在過欄向前移動(dòng)起跨腿時(shí)，由于臂的質(zhì)量及轉(zhuǎn)動(dòng)慣量比腿小，所以同側(cè)臂必須伸直，（為了增大轉(zhuǎn)動(dòng)慣量），做反向的大幅度的擺臂動(dòng)作，使得過欄動(dòng)作順利地進(jìn)行，人體處于平衡狀態(tài)。又如仰臥起坐時(shí)，改變兩臂位置，（改變對(duì)髖關(guān)節(jié)橫轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量大?。┛勺龀霾煌膭?dòng)作。3.擺動(dòng)

（１）定義：身體某一部分完成“主要?jiǎng)幼鳌?，身體另一部分配合“主要?jiǎng)幼鳌边M(jìn)行加速擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式。（２）擺動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征：在完成跳躍動(dòng)作時(shí)，擺動(dòng)環(huán)節(jié)的豎直加速度是規(guī)律性變化，在起跳動(dòng)作的緩沖階段，加速度值急劇增加。并在最大緩沖時(shí)達(dá)到最大值，轉(zhuǎn)動(dòng)蹬伸階段，加速度值開始減小，起跳結(jié)束時(shí)，甚至可達(dá)負(fù)值。擺動(dòng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)特征，反映出擺動(dòng)動(dòng)作與起跳動(dòng)作之間合理的配合關(guān)系，這種關(guān)系符合人體結(jié)構(gòu)與性能特點(diǎn)。在蹬伸階段，擺動(dòng)動(dòng)作的加速度值減小，減小給予起跳腿肌肉的額外載荷，有利于起跳動(dòng)作的完成，這是符合肌肉收縮力學(xué)特性的。（３）擺動(dòng)的作用：提高重心相對(duì)高度、增加起跳力。

（四）人體基本運(yùn)動(dòng)原理

關(guān)節(jié)活動(dòng)順序性原理：大關(guān)節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面大的關(guān)節(jié)；小關(guān)節(jié)——周圍肌肉生理橫斷面小的關(guān)節(jié)。

（１）大關(guān)節(jié)首先產(chǎn)生活動(dòng)原理；（２）大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)；

（３）小關(guān)節(jié)的活動(dòng)也很重要：小關(guān)節(jié)是支撐點(diǎn)，影響動(dòng)作的穩(wěn)定性；小關(guān)節(jié)主動(dòng)參與動(dòng)作，可縮短動(dòng)作時(shí)間；（４）某些動(dòng)作小關(guān)節(jié)先活動(dòng)。

（五）杠桿原理：肌拉力×肌力臂＝阻力×阻力臂

■提拉杠鈴時(shí)，杠鈴重心投影線至人體點(diǎn)重心投影線之間距離（即重力臂）越長，重力矩越大，人體需付出動(dòng)力矩也越大。當(dāng)杠鈴貼近身體，即重力臂縮短，重力矩也相應(yīng)較小，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員用較小的肌力矩就能提起。

第五篇：體育與健康總結(jié)

小學(xué)體育與健康一年級(jí)上冊(cè)教學(xué)總結(jié)

科任：高雪

本學(xué)期的體育工作將要結(jié)束了,在本學(xué)期我較好的完成了體育工作,但在教學(xué)過程中還存在一些問題.現(xiàn)在我將本學(xué)期的工作情況總結(jié)如下。

一、教學(xué)工作

首先，我特別重視人體心理、生理機(jī)能變化規(guī)律在教學(xué)過程中的運(yùn)用，通過自制環(huán)保教材，用小紙球來投擲，用紙棒做接力棒，通過模仿小動(dòng)物的學(xué)習(xí)來激發(fā)學(xué)生愛護(hù)小動(dòng)物，愛護(hù)大自然等環(huán)保教育。運(yùn)用這個(gè)規(guī)律可以減少傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生科學(xué)的鍛煉身體并健康的成長。在教學(xué)過程中培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的方法。

其次，我在教學(xué)過程中特別重視人的認(rèn)知規(guī)律的培養(yǎng)，這樣，可以使學(xué)生盡快的學(xué)好技術(shù)，形成技能,使體育教師真正實(shí)現(xiàn)精講多練，為體育教學(xué)研究科學(xué)的教學(xué)方法和組織方法奠定基礎(chǔ)。

最后,我在教學(xué)中特別重視學(xué)生的思想教育，利用體育教材的特點(diǎn)結(jié)合具體內(nèi)容，向?qū)W生進(jìn)行思想教育。培養(yǎng)學(xué)生的自覺性,組織性，紀(jì)律性，集體榮譽(yù)感，不怕苦，不怕累，勇敢頑強(qiáng)的精神等。這三點(diǎn)的有機(jī)結(jié)合會(huì)使體育教學(xué)工作起到事半功倍的作用。

二、廣播操工作

在開學(xué)初我重點(diǎn)抓了廣播操，因?yàn)閷W(xué)生是一年級(jí)的新生,對(duì)廣播操有些陌生，因此，一節(jié)一拍地認(rèn)真反復(fù)練習(xí)，我主要是通過以下幾點(diǎn)對(duì)廣播操進(jìn)行教學(xué)的。

第一，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育,使學(xué)生真正認(rèn)識(shí)到做操的重要性和必要性，培養(yǎng)學(xué)生重視做操，自覺做操，堅(jiān)持做操,認(rèn)真做操的良好習(xí)慣。

第二，體育教師要正確運(yùn)用示范。示范是體育教學(xué)的主要教學(xué)方法之一，通過示范能使學(xué)生建立正確的動(dòng)作表象。因此,要求教師示范要清楚,準(zhǔn)確,規(guī)范,優(yōu)美。

第三，講解要少而精。我在廣播操教學(xué)時(shí)的講解,主要是結(jié)合我的示范動(dòng)作,讓學(xué)生加深對(duì)動(dòng)作的理解。第四，口令要清楚,洪亮，準(zhǔn)確。第五，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作要及時(shí)。另外，在廣播操教學(xué)過程中還得到各位班主任的大力支持。所以，廣播操質(zhì)量，在很短的時(shí)間內(nèi)有了很大的提高。

三、訓(xùn)練工作

我能夠長期帶領(lǐng)學(xué)生堅(jiān)持業(yè)余訓(xùn)練，并做到訓(xùn)練有計(jì)劃，階段有測(cè)驗(yàn),測(cè)驗(yàn)有記錄,帶領(lǐng)學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中我努力做好學(xué)生和家長的工作，使家長能夠讓學(xué)生訓(xùn)練。