第一篇：提高散打運動員抗擊打能力的方法與手段的研究

提高散打運動員抗擊打能力的

方法與手段的研究

作 者：閔志松

摘要:本文通過文獻資料法、專家訪談等研究方法，對最近兩年中外技擊術交流過程中，中方散手運動員所暴露出的抗擊打能力弱的問題，從心理、生理等方面著手探討抗擊打能力的訓練機理及其訓練方法，為散手運動員抗擊打能力的科學化訓練提供相關參考依據。

關鍵詞:散打；抗擊打能力；訓練

一、提高散打運動員抗擊打能力的緊迫性

散打是一項激烈的技擊運動，對抗性很強。在拳來腿往、風馳電掣的搏斗中，只要雙方運動員技術水平的差距不大，被擊中的情況都是不可避免的，有時甚至會受到對方的重擊。

比賽中運動員的緊張情緒由多種因素造成。筆者認為這種緊張情緒，很大程度上是來自運動員怕挨對方重擊所造成的。可以說心理素質再好的隊員在比賽中，只要連續受到幾次的重擊，都會產生畏懼的心理。這種現象在幾次的“中泰”擂臺賽中，可以明顯地看出來。中方運動員在剛開始比賽時，不管是在心理上，還是在技術上都占一定的優勢，但隨著比賽進行，雙方運動員的情況就開始發生變化，可以看出泰方隊員對我方的重拳、重腿的進攻并不在乎，有時甚至被我方隊員重腿擊倒，但他們只要一站起來就繼續進行攻擊。而我方隊員只要受對方的一、兩次重擊就馬上產生畏懼心理，開始在賽場上不斷地移動，深怕再受重擊。由此可見，運動員抗擊打能力的強弱是影響隊員比賽心理狀態的重要因素之一，必須具備極強的抗擊打能力，才能在比賽中毫不畏懼對方的猛烈攻擊，并能捕捉住最佳的反擊時機給對方予重擊，使自己轉被動為主動。

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二、從生理、心理機制談散打運動員抗擊打能力的訓練機理

散打運動員抗擊打能力的訓練機理主要分為生理抗擊打能力和心理抗擊打能力。要提高散打運動員的抗擊打能力必先了解其生理、心理機制。

(一)散打運動員抗擊打能力的生理機制

1、皮膚

由于長期施以拍打、磨擦、壓力、打擊使皮膚角質化，從而對外界打擊形成一層保護層——角質層(老繭)。

2、肌肉

長期的抗擊打能力訓練，被擊打部位會發生一系列良性的適應性變化。具體如下:通過抗擊打能力的訓練，能使肌纖維增粗，肌力增強，從而使肌肉強力收縮時，肌肉塊硬度增強，再加上肌肉體積的增大，這樣不但使肌肉本身在打擊中不受損害，而且還可以減輕內臟遭受的打擊。

3、“痛閾”

長期的抗擊打能力的訓練，可至使反射弧中的感受器“鈍化”，這主要是因為經常的打擊使被打擊部位的“痛閾值”升高，也就是說只有施以更大的打擊才能引起運動員的痛覺，從而提高了該部位的抗擊打能力。

4、骨骼

長期科學有目的有意識地拍打訓練，拍打部位的骨密質增厚，骨徑變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列以張力和壓力變化更加清晰而有規律，骨小梁諸線系在寬度、粗度及清晰方面有所增強。同時抗擊打訓練可使骨的新陳代謝加強，血液循環得以改善，ca2+沉積，使骨骼更加粗壯、抗折、抗壓縮、抗扭轉、抗擊打。

5、本體感受器

通常情況下，人體本體感受器主要依靠諸如肌梭、腱梭與視、位、觸覺以及內感受器相互協調，準確地實現空間定位。然而，人體被擊中的瞬間，眼睛會防御性地閉上，使視覺定位功能暫時消失，不能幫

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助人體感受空間的方位，無法感受常態的身體狀態。但通過閉眼、蒙眼、黑屋等手段進行各種動作技術訓練，可以大大提高本體感受器的敏捷性，使他能在閉眼或被擊昏時，及時、精細地感受本體的各種變化，以便及時調整。

(二)散打運動員抗擊打能力的心理機制

抗擊打能力的形成并不是靠一朝一夕的練習就行，它是身體各部位經過長期由輕到重循序漸進而形成的。教練員應該把抗擊打能力的訓練和一般心理訓練緊密地結合起來，同時貫穿到運動員身體訓練的始終，并在訓練中培養隊員持之以恒的吃苦耐勞精神。

主要通過刻苦、艱辛、“自虐”性的磨練，培養頑強的精神及意志力，形成抗擊打的個性心理特征，培養修持者的格斗勇氣、制勝信心，提高抗擊打的心理適應能力。

在每被擊打瞬間“以意導氣、以意運氣、以氣運力”使“內勁”、“內氣”充盈被擊部位，形成一種應急性條件反射，以達到抗擊打的目的。

三、抗擊打能力的訓練方法和手段

(一)生理部位抗擊打能力的訓練

1、頭部的抗擊能力練習

a、發展頸部肌肉力量、提高頸部抗拒力、抗擊打能力練習轉橋法:仰臥于地上，以頭與腳著地，挺起腰腹，使力點集中在頭部，隨即進行順時針或逆時針轉動。初練時可以用雙手輔助練習，適應一段時間后，可以自己用頭部做此練習。此方法也可以采取另外一種形式，先俯臥于地上，用手支撐挺起臀部，頭與腳著地，隨即進行旋轉練習。

武術中的“鯉魚打挺”:練習時仰臥于地，雙手放在頭兩側或體側，雙腿并攏自立向后(即頭部方向)舉腿，同時頭頂部發力向上頂，雙手配合發力，雙腳著地身體成半蹲或站立。

跪地按頭:兩人一組，一人跪撐，另一人用手按其頭，跪撐者盡

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力抬頭。按頭力量以跪撐練習者能費力抬起為準。

負重勾頭: 原地站立，在頭部套上附有重物的繩帶，做頭部下垂——抬起的勾頭動作，至疲倦為止。

肩肘倒立、頭手倒立、頭頂翻。b、提高前庭、迷路適應能力的練習

頭部繞環:頭向左經左肩向后、向后經右肩至胸前轉頭。轉動路線剛好在頭頂打一個圈。做完左再做右方，反復交換直至疲倦。

翻轉練習:前、后滾翻；前、后手翻；前、后空翻(可做保護性練習)、側手翻、側空翻、直體后滾翻。c、頭部擊打、拍打練習

頭撞沙袋:初練者可以帶護頭，用頭的不同部位輕叩、頂、撞靜止的沙袋；然后，去掉護頭逐漸加力叩、頂、撞靜止的沙袋；有一定基礎后，練習在移動中用頭的不同部位迎擊擺動中的沙袋。

擊打:先用雙手搓臉,揉鼻子、耳朵等部位，然后用手由輕到重拍打臉部的各部位，最后自己同伴帶拳套擊打頭部。擊打時注意配合呼吸發“哼”聲。發聲時，氣自下上沖，由口鼻發出。

2、胸、腹、肋部的抗擊打練習a、發展胸腹部肌肉

發展胸大肌的練習:杠鈴臥推、仰臥飛鳥、俯臥撐

發展腹肌的練習:懸垂舉腿、“元寶”收腹、負重仰臥起坐、側臥起坐。

b、胸腹部擊打、拍打練習

靠胸:甲乙雙方相對而立，吸吞咽憋氣，然后胸部挺起，以左胸互相靠撞。甲退左步，乙進右步，以右胸相撞。(靠胸之前吸氣，靠撞時胸肌緊張，氣由口出，配合短暫的聚氣和發聲，使力量集中在胸部。)擊胸:甲半馬步站立，用力收縮胸肌，乙用直拳連續擊打或用側踹踹擊、鞭腿鞭擊其胸部，同時注意運氣，發鼻音“嗯’其應聲向外抗，力達胸肌。

拍、踢肋部:甲開步屈膝半蹲含胸收腹兩臂側上舉；讓同伴用前臂或鞭腿從外向里，由輕到重抽打甲的肋部。擊打時發“噯”音，此

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音屬憋氣，氣由喉而發，其應聲部位在軟肋部位鼓蕩。

實心球擊腹:(1)兩人相離3—4米，一人兩腳微屈開立用腹接球，擲球者據情況，適當用力準確擊向接球者腹部。(2)一人仰臥，另一人將實心球從30—50厘米的高度擲下(實心球重量視運動員水平而定。一般2—5公斤不等，自然不落，或適當用力)。下落至腹部時用鼻猛然將氣噴出如馬噴鼻一樣，其應聲抖動發力的部位在小腹。(3)用鞭腿、踹腿或用軟藤、木條拍、擊打腹部。

3、大腿的抗擊打練習

練習者前后開立，重心稍靠前，同伴用側彈踢橫擊其大腿側面(內、外側都要練)；用側踹踹擊其大腿正面，打擊次數和力度根據練習者的承受能力而定。用藤條、圓木棒、沙發拍打大腿部，拍打的力度和次數要根據練習者的身體素質和承受能力而定。

4、小腿的抗擊打練習

脛骨拍打:首先，用一直徑為

7—10厘米長的木棒放在脛骨上緩緩的來回滾動15分鐘，然后用一長30—70厘米、寬7厘米的布袋(內裝綠顯、花椒各半)由上至下地拍打脛骨。每次拍打1分鐘，然后用藥洗腿(洗腿藥方:紅花、地骨皮、花椒各15克，桂枝10克煎湯)。脛骨磕擊:在小腿脛骨處包繞幾層棉布之類的軟物，用一根圓木棒磕擊密打,并逐步強化。(如果不小心使某部位出現青瘀等傷害，應立即停止此部位的練習，過幾小時后用揉法脫離熱敷的方法將其疏散，使其逐漸恢復正常狀態。)擊打木樁:木樁上包裹輕軟保護物或小腿戴護腿，橫擊木樁。適當的時間后，去掉保護物和護腿。(也可以用硬度較大的沙袋代替木樁)

5、腳、踝的抗擊能力練習

踢擊沙袋:沙袋的硬度由軟變硬,擊打力量由小到大。

踢擊跤人:一手扶跤人，用異側腳勾踢跤人跟部。力達腳踝，力量由小至大，適當時間后盡量把跤人踢起。

踢木樁:把一根50—60厘米長，直徑為5—10厘米的木樁砸入土地內，露出地面的部分用麻布包繞，然后勾踢木樁，力達腳踝，盡力把木樁踢出地面。一定時間后可以把麻布去掉或加長木樁埋入地下的第5頁（共8頁）

部分。

6、臂部抗擊能力的訓練

擊打木樁:正對木樁，前后開立，用前臂內、外側交替擊打木樁(可先戴護肘于前臂或在木樁上包繞麻布)，循序漸進加大力度、去掉保護物。

雙人練習:練習者預備姿勢站立，另一人手持圓木棒，首先橫擊練習者頭部，練習者屈臂向外格擋；然后，捅擊練習者胸腹部，練習者用前臂向內格擋。木棒擊打力和次數要根據個人情況。

單人練習：把10—30公斤的細沙和一定軟物按比例調勻,懸吊在梁上或較高的橫木上，沙包底端高度與練習者胸部相平。練功者以預備姿勢面對沙包，然后，蓄氣發勁用直拳、擺拳、勾拳擊打沙包。練習時間、擊速、力度因人而異。(若手損傷，待愈后再練，初練者練習前最好先在手上纏少許布條，以防表面蹭破。)(二)心理“抗擊打”能力的訓練

1、自虐訓練法:通過極限強度的訓練來磨練運動員的意志品質、通過拉韌帶(達到最大限度)、擊打硬物來增強運動員忍受痛苦的能力，克服對比賽的懼怕。

2、實戰、比賽法:選擇實力強于自己的選手進行實戰練習；或選擇某一項技術強于本方運動員的選手進行條件實戰。如選擇摔法好的運動員進行實戰時可以限制不準用拳擊法；選擇腿法好的運動員進行實戰時可以限制不準用摔法；選擇拳法好、拳重的運動員進行實戰時可以限制使用腿法。通過這些實戰，來培養運動員的不畏強手、敢打敢拼、一往無前的頑強作風。再者，通過多參加正式比賽，培養運動員不怕擊打的個性心理。

3、精神激勵法:通過激勵性、“煽動”性的語言來引導運動員進行自我磨練，培養勇敢頑強的個性。也可以通過觀看鼓舞斗志、宣揚拼搏、競爭精神的電視、電影(如《角斗士》)來教育、感化運動員，促使他們積極主動地去磨練自己的意志，培養堅忍不拔的個性，消除對比賽的懼怕心理。

4、精神調節法:采用精神調解及心理放松等方法，使運動員在承受較多擊打的訓練及比賽后，消除對比賽的懼怕、厭倦心理和被打

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擊產生的心理障礙。

5、表象訓練法:使散打運動員增強被擊打后的心理狀態，如把自己想象成一位影視或小說中的英雄，堅毅勇敢、頑強不屈，被擊倒后又頑強地站起來，且以一種不打倒對方不罷休的氣勢與其繼續戰斗。

四、抗擊打訓練中的注意事項

1、制定好訓練計劃。訓練計劃包括：訓練目的、內容、方法以及訓練時間。按照合理的計劃進行訓練，避免盲目蠻練。

2、循序漸進的訓練原則。無論是訓練強度、用力大小、還是負荷量均要符合這一要求。打擊物、打擊力量都要適宜，避免受傷。

3、訓練要結合實戰需要。千萬不能脫離實戰戰術，缺乏目的地一味猛攻猛打。

4、訓練要全面，但要注意要害部位和易受損傷部位的保護。如:眼睛、咽喉、檔部等，訓練中一定要加強這些部位防護。

5、抗擊打訓練要持之以恒，否則，將事倍功半。

6、訓練后要及時做整理活動和放松活動，如按摩、熱敷等。

五、小結

散打是對抗性、沖擊性很強的運動。在激烈的搏斗中，擊打對手和被對手打擊往往同時存在。既使有最完美的防守技術，挨打也在所難免。自身若沒有一定的抗擊打能力，就難以承受對手的拳打腳踢，也就沒有取勝對手的基木保證。就象武術諺語中所說:“能打不如能挨，要想打人先學挨”。“學挨”的過程也就是抗擊打訓練的過程，這是一個充滿艱辛痛苦、流血、流淚的過程，但它不是想當然的“蠻打”，相反，它要有科學的訓練理論作指導,并要有必要的醫務監督，同時還可以借鑒傳統的武術中的“功力”訓練、硬氣功的訓練和泰拳“功力”訓練等方法來提高散打運動員抗擊打能力，使其“內外”皆壯，從而促進整個散打運動水平的提高。

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參 考 文 獻

[1] 《中國散手》編寫組.中國散手[M].北京:人民體育出版社.[2] 佟慶輝.散手防守技法[M].北京:北京體育大學出版社.1994.[3] 鄧樹勛.運動生理學[M].北京:高等教育出版社.1999.[4] 全國體育學院教材委員.運動生理學[M].北京:人民體育出版社.1989.[5] 姚泰.生理學[M].北京:人民衛生出版社.[6] 全國體育學院教材委員.運動解剖學[M].北京:人民體育出版社.1989.[7] 任增良.泰拳的功力訓練[J].搏擊.1999(2):37.[8] 工曉濱.抗擊打能力的訓練方法[J].拳擊與格斗.1995（2）：18.[9] 帥先偉.技擊擊打與抗擊打練習[J].中華武術.1999(7):34-35.[10] 德虔.少林武術大全[M].北京:北京體育學院出版社.1991.[11] 魏峰.截拳道工夫教程[M].北京:北京體育大學出版社1994.Enhances the kick boxing athlete anti-to stroke ability the method and method research

Min Zhi-song

Abstract：This article through literature research techniques and so on material law, expert interview, to the recent two year Chinese and foreign art of attack and defense technique exchange process, the Chinese side martial art combining various techniques athlete exposes anti-strokes the ability weak question, from aspects and so on psychology, physiology begins to discuss anti-strokes ability the training mechanism and the training method, anti-strokes ability for the martial art combining various techniques athlete the scientific training to provide the related reference.Key words：Kick boxing;Anti-strokes ability;Training

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第二篇：淺談提高高中學生抗挫折能力的心理研究方法

淺談提高高中學生抗挫折能力的心理研究方法

程玉芝綦秦

高中學生正值精力充沛、朝氣蓬勃的青春時代，對生活充滿了希望和幻想，喜歡模仿和偶像崇拜。但由于他們對自身能力及認識水平上的缺乏，對生活中所遇到的挫折不能及時地調整和改變，容易產生挫折感。如果他們不能正確面對挫折，挑戰挫折，不能在挫折中成長起來，就會悲觀自殺，出現“身在而心死”現象。因此，選擇運用適當的提高高中學生抗挫折能力的心理研究方法，幫助他們形成健全的人格和良好的個性心理品質、具有較強的抗挫折能力，迎戰可能遇到的各種挫折和挑戰并實現美好的人生目標，便是當務之急、當務之需。我們希望通過以下方法幫助高中學生具有抗挫折能力，以應未來之需。

1.正確認識挫折存在的普遍性

“天有不測風云，人有旦夕禍福”。不論我們是否歡迎，挫折都會來，是在我們日常生活中普遍出現的情境。因為生活就是由怒、喜、思、悲、恐所構成的。古今中外的很多偉人都是在挫折中磨礪出來的，如，武則天、鄧小平、哥白尼、林肯、喬布斯等。只有確定了正確的挫折觀，樹立堅定的目標，培養樂觀精神，做好了充分的心理準備，并且敢于直面挫折，敢于向挫折挑戰，不灰心、不氣餒、堅持不懈，才能把挫折當做成功的起點和向上的動力，從而取得更大的進步。

2.正確認識挫折存在的兩重性

挫折具有兩重性。它既有消極的一面，也有積極的一面，它不僅使人痛苦不安，也使人得到磨礪考驗。正所謂，自古英雄多磨難，從來紈绔少偉男。比如，歌德、貝多芬曾想自殺過。但他們通過斗爭，最終都堅定地走向了真理。只有正確認識挫折存在的雙重性，學會接納與超越，才能轉危為安，從中增長知識和才干，獲得解決問題的能力，使挫折向積極方向轉化。在遇到挫折時，我們只有能夠適當的改變思維的角度和方式，正確評價和正視所遇到的挫折，才能擺脫挫折的困境。比如，他人的嫉妒及惡語中傷會給我們帶來痛苦，但同時，也幫助我們認清人際關系的復雜性，使我們學會正確處理人際關系。正如英國作家薩克雷所言：生活是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它也對你哭。的確，如果我們以愉悅的態度微笑著對待生活，生活就會對我們笑，我們就會感受到生活的溫暖和愉快。

3.正確認識挫折存在的必然性

挫折是人生必然的生命歷程。挫折對人的刺激常常比較強烈，直接影響著心理和生理活動，會給人以深刻和印象，尤其使人產生了強烈情緒反應的挫折，更會使人感到時時被它所影響而不能釋懷。然而，挫折如果已經發生，那就應當面對它，尋找解決的辦法；如果已經過去，那就應當丟開它，不要老是把它保留在記憶里，更不要時時盯住它不放。痛苦的感受猶如泥濘的沼澤地，你越是不能很快從中脫身，它就越使你越陷越深，直至不能自拔。比如高考失利，終日以淚洗面，以至抑郁頹廢。但是，如果若無其事，心安理得，也并非好心態。要知道有人中榜就必然有人落榜的道理。如果心愿未了，就鼓起勇氣，再戰考場；如果有其他出路，也可變通發展，只要適合就好。要學會有所為有所不為。4.預防挫折，學會接納并戰勝挫折。

首先，要確定好目標，并對在目標的實現中可能會遇到的挫折有所預測，對可能的成功與失敗作出正確的評估，檢查其途徑、方法是否合適，并靈活掌控，及時調整，確保目標的實現。其次，學會不斷發現并記錄自己的優點，肯定自己的優勢，激勵并強化成就感和喜悅感。第三，改變挫折情境或暫時離開挫折情境，以避免不必要的挫折感和緊張、焦慮情緒的發生。第四，向親人或朋友傾訴或通過快跑、唱歌、大喊等方式把煩悶的情緒宣泄出去。第五，通過班會、主題辯論會等形式讓學生展開主題辯論，探索抗擊挫折的方法。第六，活動磨煉法。通過組織文體競賽、智力競賽、情商競賽、逆境商競賽、軍訓及社會實踐等多項活動，培養學生的意志品質，增強競爭意識、戰勝困難的勇氣和自信心。第七，榜樣學習法。用古今中外仁人志士的百折不撓、英勇頑強的事跡來感染和激勵學生。第八，通過心理講座及心理咨詢，讓學生正確認識意識挫折存在的普遍性、兩重性和必然性，共同探討出預防及應對挫折的方法。第九，學科滲透法。比如通過理科教學，使學生學會面對難題時，養成不畏懼困難，獨立思考，勇于鉆研的良好習慣；通過讀文史資料，使學生認識到“自古英雄多磨難”的道理。第十，家長應該正視高中生的教育和溝通，加強對孩子心靈的了解，幫助孩子提高抗挫折能力。

孟子曰：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”這段話從古至今一直激勵著無數人積極向上的斗志，它揭示了人才成長的一個規律：經受住大挫折的人才會有大作為。我們希望高中學生能夠在實踐中磨練性情，珍視生命的存在價值，果敢頑強，像雄鷹一樣翱翔在廣褒的天宇！

作者簡介：程玉芝 女 碩士學位 全國三八紅旗手 國家注冊二級心理咨詢師 催眠治療師 英國催眠治療師協會會員、世界華人心理學家協會會員 全國優秀心理工作者提名獎。中教高級英語教師 自創“程氏英語教學法".全國百名德育科研型名教師 全國中小學外語教師園丁獎 吉林省優秀教師 吉林省教育科研型名師 吉林省學科帶頭人 吉林省師德標兵 松原市專家型教師。2008年6月—7月作為志愿者參加5.12災后重建工作，赴四川省彭州、綿竹等地進行心理危機干預。

地址：吉林省扶余縣第一中學教務處 郵編：131200 手機：***

作者簡介：綦秦 女 1988年出生，程玉芝心理英語學校校長。畢業于渤海大學，遼寧省優秀大學畢業生, 遼寧省優秀學生干部, 黨員。在校期間,先后考取了國家心理咨詢師、秘書、企業人力資源管理等證書。后又在山東新華電腦學院環藝設計專業進修畢業。喜歡文學，曾有多篇文章在各級報刊發表。

第三篇：體育運動提高學生抗挫折心理能力研究

編碼：研究類型 基礎研究 學科分類學生體質健康

體育運動提高學生抗挫折心理能力研究

摘要：現代社會的發展和競爭性的增強，使得家長和社會對青少年的期望水平愈來愈高。中學生除了日漸加重的學業和考試負擔之外，來自社會、父母、友人以及生活環境等各方面的精神壓力也愈來愈大。長期的心理壓力困擾會導致各種心理障礙和行為異常現象的產生，過重的心理壓力不僅影響他們的身體發育，還會嚴重影響他們心理的健康發展，從而降低了學生的抗挫折能力。

關鍵詞：體育運動 心理健康 提高抗挫折能力研究

按照心理學家的解釋：挫折是“在個體從事有目的的活動過程中遇到障礙或干擾，致使個人動機不能實現、需要不能滿足時的情緒狀態”。造成挫折的原因有主觀、客觀兩個方面，具體可分為需求挫折、行動挫折、目標挫折、損失挫折等等。

在心理學對動機的研究中專有挫折理論，即研究挫折的內容、特點、形式、原因及解決挫折的方法等問題。該理論認為，挫折具有兩重性：一方面使人失望、痛苦、沮喪，或引起粗暴的消極對抗行為，導致矛盾激化，甚至使某些意志薄弱者失去對生活的追求，給群體和個人造成嚴重的損失；另一方面又給人以教益，使人認識錯誤，接受教訓，改弦易轍，或砥礪人的意志，使人更加成熟、堅強，在逆境中奮起。引導青少年勇敢面對挫折，善于轉敗為勝，并體驗到成功與快樂，從而成為樂觀、堅強的人。從教育的視角看，挫折是一種珍貴的資源，也是一種人生的財富。甚至可以說，痛苦是快樂之門。幾乎每一個孩子在生活中都會產生挫折感，只是程度不同、結果不同罷了。其中，比較常見的挫折，如學業失敗、師生關系緊張、同伴關系惡化、班級地位偏低、個人形象受損等等。那么，該如何面對孩子受到的挫折呢？毫無疑問，父母與教師都是非常重要的教育者，但能否抗挫折的關鍵還是取決于學生本人。盡管許多中學生還是未成年人，但命運也是掌握在自己手里的。因此，要想成為一個真正的人，關鍵在于培養孩子的健康人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。而體育運動不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面：

一．體育運動能增進心理健康

隨著生產水平的提高和科學技術的不斷進步，人們對健康的要求越來越高。健康的概念也由原來的“沒有疾病、不虛弱”而轉化為“健康乃是—身體上、心理上和社會上的完好狀態或完全安寧”。然而現代人類的生活方式與生存環境又加重了人們的心理負荷，甚至導致心身障礙與心身疾病。體育運動能改變人類的生活方式，消滅文明力量的慣性影響，提高人們心理健康水平。” 體育運動可以調節人的情緒，人們通過參加體育活動，特別是那些自己擅長的項目，可以獲得非常微妙的快感，滿足現實生活中得不到的成就需要和尊重需要，使由于工作和勞動所帶來的緊張、焦慮、疲勞等不良情緒得到有益的調節與放松。

體育運動還能提高人們對社會和自然環境的適應能力。經常參加體育活動，可以提高人對同伴、對集體和社會的適應力。使人具有團結合作的精神，豁達合群的性格，愉快樂觀的情緒。從而適應各種人際關系，勝任各種社會角色。在嚴寒、酷暑、高山、高空等環境條件下進行體育運動，還能提高人對自然環境的適應能力。

二．體育鍛煉對自我知覺和自信心的提高

自我知覺是個體對自我存在的評價，參加體育鍛煉的個體在體育鍛煉的過程中由于鍛煉的內容、難度、達到的目的、與其他參加鍛煉的個體的接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力進行自我評價，而個體主動參加體育鍛煉一般都會促進積極自我知覺。中等強度的有氧訓練可使有氧素質和應付應激的自我感覺能力有大幅度的提高，并能增加幸福感。

自信心是對自己成為勝任者能力的確信。個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自身興趣，能力等選擇的，他們一般都很好地勝任鍛煉的內容，這有助于增強個體的自信心。

三．體育鍛煉促進心境的積極變化

由于參加體育鍛煉的個體是主動參與，并在自己的閑暇時間進行，因而個體的情緒狀態通常是積極、穩定的，或是為了達到積極的狀態，改善不穩定的狀態而進行體育鍛煉。這種比較平靜而持久的情緒狀態稱之為心境，它與個體的健康狀況、人際關系是否融洽等相關。改善惡劣的心境越來越成為現代人的需要，而體育活動被認為是一種非常適當的方法。有研究表明，在所有的情緒狀態下，成年女子在一天任何時候進行有氧體育鍛煉對心境的改善都有顯著的益處。另有研究表明，在平常的條件下，緩解的身體練習可以影響到心境的狀態，并降低焦慮程度。

四．體育鍛煉對體育抑郁、焦慮、緊張等情緒的改善

根據Ryan(1983)的調查1750名醫生中，有60%的人認為應將身體活動作為治療焦慮癥的手段；80%的人認為身體活動是治療抑郁癥的有效手段之一。一系列的實驗研究也證明了這一點。Lobitz等人的研究指出，進行7周的焦慮控制訓練在降低焦慮狀態方面與有氧條件性練習一樣有效，但身體練習組比焦慮控制組在生理上顯著獲益，如收縮壓和心率降低。Derger等人發現，許多人在游泳后緊張、抑郁、焦慮有很大程度的降低。North等人（1990）對抑郁病人的研究表明，借助于精神分析技術有目的地讓病人進行身體練習，要比休閑活動對各種抑郁病人有更大的好處。

1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮，抑郁之間的關系（實驗控制十分嚴格的研究）進行了元分析，結果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁；對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育鍛煉的程度越大；體育鍛煉后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

五．體育活動有助于矯正某些心理缺陷

人的心理不是孤立的，心與身是相互聯系、相互作用的，人的心理與人周圍的環境、周圍的人也是相互協調、相互影響的。而體育這一這會活動則為人提供了一塊珍貴的活動空間，在這一空間中，人的心理與身體、人的主體與周圍環境、人與周圍的人能夠充分地交融在一起，從而促進主體對環境的適應、促進人際關系、使人達到身心平衡，獲得身心健康。

六．體育鍛煉能預防和治療心理疾病

據國外報道，許多國家已將體育活動作為預防和治療心理疾病的一種手段。據基恩調查，在1750名心理醫生中，有60％的醫生認為應將體育活動作為一種治療手段即宣泄療法來治療焦慮癥，80％的醫生認為體育活動是治療抑郁癥的有效手段之一。盡管目前對一些心理疾病的病因以及體育活動為什么有助于心理疾病的減緩和消除的機制尚不完全清楚，但體育活動作為一種心理治療手段在國外已得到廣泛應用。臨床研究表明，慢跑、散步等中低強度的有氧運動，對治療抑郁癥和抗抑郁效果十分明顯，能減輕癥狀，增強自信心。因為抑郁是以壓抑為主導的消極情緒狀態，而運動是以興奮和充滿活力為特點的積極情緒狀態。因此，抑郁者參與運動顯然能產生積極的效應。體育活動還可以為郁積的各種消極情緒提供一個發泄的機會，使遭受挫折后的沖動通過運動的以轉移和升華，避免心理障礙的產生。

結論：體育運動對于人的心理的作用是多方面的，而且能夠積極的促進中學生的心理健康的形成，因此我們說體育運動可以提高學生的抗挫折能力。

參考文獻：【1】汪繼兵.體育運動與心理健康促進[n].黃山學院學2006

【2】江宇.體育與人的心理健康[n].黑龍江高教研究200

4體育運動提高學生抗挫折心理能力研究 作者姓名：彭海英

單位：盧龍縣盧龍鎮中學；地址：秦皇島市盧龍縣郵編：066400

摘要：現代社會的發展和競爭性的增強，使得家長和社會對青少年的期望水平愈來愈高。中學生除了日漸加重的學業和考試負擔之外，來自社會、父母、友人以及生活環境等各方面的精神壓力也愈來愈大。長期的心理壓力困擾會導致各種心理障礙和行為異常現象的產生，過重的心理壓力不僅影響他們的身體發育，還會嚴重影響他們心理的健康發展，從而降低了學生的抗挫折能力。關鍵詞：體育運動 心理健康 提高抗挫折能力研究

第四篇：提高民辦高校大學生抗挫折心理能力研究

提高民辦高校大學生抗挫折心理能力研究

【摘 要】：當前大學生正處在身心亢奮、思想轉型的成長關鍵期，在生活中不可避免的會遇到各種挫折，挫折教育對于大學生的健康成長而言尤為重要。民辦高校學生群體的特殊性使他們更容易遭受挫折，深刻剖析挫折產生的原因，進一步制定相應的切實可行的措施，提高民辦高校學生的抗挫折能力，促進學生的全面發展。

【關鍵詞】：挫折教育

民辦高校

大學生

抗挫折

引 言

當代大學生大多生于8O年代末90年代初，且多為獨生子女，優越的物質條件，過分的家庭寵愛，等因素的綜合影響致使他們產生強烈的依賴心理，缺乏獨立處理問題的能力，心理承受能力差，而他們正處在身心亢奮、思想轉型的成長關鍵期，而當面臨環境適應、學業競爭、角色轉換、能力挑戰、情感困惑及職業選擇等一系列問題時，挫折與適應就成為當前在校大學生無法回避的現實問題，民辦高校作為我國高等教育的重要組成部分，近年來，我國民辦高校蓬勃發展，辦學規模和辦學層次不斷提高，在校人數也逐年增加，而民辦高校大學生在生源質量、個性特征、培養模式等諸多方面與公辦高校有著很大的不同，使得民辦高校的學生在面對挫折和困難時的表現也有所不同。如何提高民辦高校大學生對挫折的認識，培養他們克服困難、戰勝挫折的能力，是擺在我們面前的一個重要而又現實的問題，也是高校思想政治教育工作與學生管理工作面臨的新課題。

一 挫折教育的意義以及加強大學生挫折教育的必要性 在心理學上，挫折是指一種情緒狀態，指個人在某種動機推動下所要達到的目標行為受到無法克服的障礙而產生的緊張狀態與情緒反應。挫折既是一種常見的生活現象，也是一種常見的心理現象。挫折對人產生的影響是巨大的，它會給人們造成一種沉重的心理壓力和精神負擔，使人產生心理上的痛苦、緊張、焦慮，使行為積極性降低，有人會因此而郁郁寡歡，導致心身疾病的發生，影響健康與生命，甚至出現悲觀厭世情緒，最終釀成悲劇。挫折教育是指采取一定的教育方法和手段，幫助和引導受教育者正確認識挫折，讓受教育者在受教育的過程中遭受挫折，并能夠坦然面對挫折，從而激發受教育者的潛能，以達到使受教育者切實掌握知識的目的。加強挫折教育具有重要意義：

1.挫折教育能夠激發學生的潛能

在日常生活，人總有一種潛能不能被激發，這種潛能只有在一些非常的情況下才能被激發。對于學生而言，當其遭受挫折時，便容易激發學生的潛能，越不容易找到答案，就越能激發學生的潛能和探究精神，從而進行研究性學習，切實掌握知識。

2.挫折教育能夠使學生清醒認識到自己的不足和差距

有的學生無論在學習還是生活中，都比較順利，自然而然可能會產生驕傲自滿情緒，久而久之就不利于學生的健康成長，此時應該引入挫折教育。這種挫折應當有一定的限度，并且不是以真正打擊學生為目的，而只能是通過這種人為設置的挫折，讓學生受到教育，使其明確挫折對自己的作用，并正確認識自己的能力，認識到自己的不足以及與其他人之間的差距，排除自己的驕傲情緒，戒驕戒躁，從而取得更大的進步。

3.挫折教育能夠使學生增加自信心

人在面對困難挫折面前，一般有兩種情況：一是放棄退縮；二是正確面對挫折，想盡一切辦法克服困難和挫折。對學生進行挫折教育，就是要學生正確認識挫折，通過自己的努力找到解決問題的辦法，這有助于激發學生的潛能，對自己會有更大的自信，增加自信心。

4.挫折教育能夠使學生更好地適應現代社會

現代社會是一個充滿挑戰和競爭的社會，同樣人生也是充滿挑戰和競爭，不遭受挫折是不可能的。如果學生在生活中沒有遭受挫折的洗禮，沒有正確對待挫折的思想，就好象是溫室里的“花朵”，是不可能很好地適應競爭日益激烈社會的。而學生只有在成長過程中就遭受許多挫折，并掌握了應對挫折的方法，在一定程度上才能夠更好地適應社會。

5.挫折教育能夠鍛煉學生的心理素質，使學生的意志更加堅強 對學生進行挫折教育，使學生能正確的面對、認識挫折，不會覺得挫折很可怕，由此能增強學生的心理承受能力和對各種挫折的應變能力，提高學生的心理素質，使得學生的意志品質更加堅強。

大學生目前正處在身心亢奮、思想轉型的成長關鍵期，心智不夠成熟，遇到困難挫折不能正確應對，因此預防挫折是大學生開展心理疏導的一項基礎性工作。加強大學生的挫折教育，是十分必須要的。

1.加強大學生挫折教育，積極做好預防引導工作，避免大學生產生強烈的挫折感，有利于他們健康、全面成長。

2.加強大學生挫折教育，是民辦高校大學生應對挫折的客觀要求和全面推進素質教育不可或缺的重要內容，有利于提高學生的心理素質和承受能力。

3.加強大學生挫折教育，有助于培養學生堅忍不拔的意志、艱苦奮斗的精神，增強學生適應社會生活的能力。

因此，加強大學生的挫折教育，提高當代大學生抗挫折能力，具有深刻的理論和現實意義。

二 當前民辦高校大學生抗挫折能力現狀及原因分析 當前大學生抗挫折能力現狀不容忽視。當代大學生大多是獨生子女，是在比較順利和受寵的環境中成長起來的。經受的磨難較少，意志品質普遍較薄弱，抗挫折能力較低。民辦高校的大學生除了擁有公辦大學的學生的特點之外，他們受到家庭、社會等多重壓力，民辦高校大學生往往更容易遭遇困難而導致挫折。

根據調查研究，當前大學生面臨的挫折主要有：

1.學業壓力遭遇挫折：眾所周知，由于民辦高校的錄取批次靠后，生源質量相對較差，學生學習基礎薄弱，學習方法和學習習慣普遍不佳。進入大學后，一方面，他們從中學的緊張學習環境進人到大學這樣一個相對寬松的學習環境，部分學生適應能力相對較弱，面對復雜的學習、生活等表現出無所適從，學習方法不適當, 大學以自主學習為主, 許多大學生還習慣于中學時以教師要求為主的學習方法。學習受到影響而導致挫折；另一方面，基于家庭壓力或高考分數等各種因素，他們選擇了自己并不感興趣的專業，但是新專業的學習又對大學生的基礎知識，學習的獨立性、自覺性提出更高的要求，因此民辦高校的部分學生常常有厭學、棄學等消極反應，學習困難。這些都對大學生提出了新的挑戰，面對這些新的問題，有的人及時調整心態, 接受現實, 努力適應大學學習生活；有的人則可能產生挫折心理, 嚴重者甚至喪失信心，對學習和考試的焦慮心態與日俱增，很容易產生悲觀情緒。

2.環境適應遭遇挫折：大學生遠離父母家人，來到一個陌生的環境求學，面臨著全新的學習生活環境，新的同學和師生關系等，所以大學生需要適應全新的學習、生活以及人際關系環境。一方面，大學生對大學生活充滿了新鮮感和好奇感，但是由于各種原因還不能完全適應大學的生活節奏，不能夠合理安排自己的時間，再加上自制力比較差，沉迷于網絡游戲，使得學習生活一塌糊涂，久而久之形成了一種惡性循環；另一方面，不同地域、家庭的大學生, 每個人的成長經歷、行為習慣、興趣、愛好、性格、人生觀、價值觀等方面都存在很大差異，有的大學生是獨生子女,他們中有許多人缺乏集體主義精神, 缺乏關心他人的意識, 缺乏集體生活的經驗；有的大學生來自農村, 貧困的家庭經濟狀況使他們感到自卑, 羞于與他人交往。當代大學生自我意識較強，個性張揚，喜歡以自我為中心，既渴望與他人交往，但又分不清自尊與自傲的界限，處理不好自我和他人、個人和集體的關系。因此有的大學生的人際關系比較緊張，甚至和宿舍的人員不能很好相處，心情煩躁、恐懼，于是選擇了逃避，把自己封閉起來。

3.理想與現實的差距產生挫折：在升入大學之前，許多大學生原來都是中學的佼佼者, 心目中充滿了對大學校園浪漫而又美好的憧憬, 然而現實的大學校園里, 群英薈萃, 強手如林, 使他們的心理產生很大的落差。另外，受到“60分萬歲”、“逃課是大學的必修課”以及同時還受到來自社會上的一些不良社會現象的影響，使不少大學生在心里產生了對上大學目的的懷疑，再加上沒有一個清晰的奮斗目標和計劃，于是在大學就無所事事，不思進取，對人生未來表現為迷茫、恐慌，但是又不敢面對父母，所以他們心里既為矛盾，于是就遭遇了挫折。

4.面對就業壓力遭遇挫折：隨著大學的大規模擴招，大學畢業生數量逐年增加，就業形勢愈加嚴峻，求職艱難，就業困難，是近些年大學生充分體會到的。與公辦院校特別是重點院校的畢業生相比，民辦高校的畢業生無論是在綜合素質上還是科學知識的學習都明顯處于劣勢，無法和其它高校的學生競爭，有些大學生找工作不順利, 感到前途渺茫, 輕者唉聲嘆氣, 整天悶悶不樂；重者精神緊張, 喪失信心, 甚至走上絕路。因此民辦高校的畢業生面臨著巨大的就業壓力，這種就業的壓力甚至已影響到剛入學的新生，面對日益嚴峻的就業形勢、日益飽和的社會需求，使學生們內心深處的焦慮日趨嚴重，對將來的就業卻缺乏信心，嚴重影響了大學生們的學習積極性，甚至影響到他們對生活的信心。

5.感情遭遇挫折：當前大學生的情感正處于不斷豐富、不斷成熟的過程中，情感需要十分強烈，這主要表現為對親情的需要和對愛情的渴求。一方面當家庭殘缺或父母關系緊張時，子女缺乏親情的關愛，使其親情需要得不到滿足，心理受挫。另一方面，大學生因戀愛所造成的情感危機, 是誘發大學生心理問題的重要因素。校園戀愛已經是一種不可避免的普遍現象，“失戀”、“被拒絕”等給大學生帶來的挫折感往往很深。有的人因此而走向極端, 造成悲劇。如：2011年9月17日安徽省少女周某因拒絕同校男生陶某的求愛，而遭到對方潑灑打火機油焚燒，慘遭毀容。

三 影響大學生抗挫折能力的因素

目前，大學生的抗挫折能力比較弱，別是大一的新生，幾乎沒有什么社會經驗，面對挫折不知道如何應對。這是由于受到多種因素的影響而導致的，概括起來有以下幾方面因素：

1.個人因素。當前部分大學生存在信仰缺失，心里比較脆弱，個體缺乏精神動力，在困難面前唉聲嘆氣，在壓力面前無所適從，在挫折面前怨天尤人，最終導致抗挫折能力下降。另外，他們自我期望值過高，他們其中多是中學時代的佼佼者，具有心理優勢，對個人的理想往往定的很高，不從客觀實際出發，當現實與抱負水平距離太遠時，就會有心理挫折感。

2．學校因素。在大學之前，為了升學率，為了能夠使學生考上大學，中學的教育片面的重智力的發展，把成績分數放在首位，而忽視了學生全面發展，使學生缺乏鍛煉，在人際交往、適應環境、抗挫折能力方面較差。很多學校的心理健康教育，尤其是對學生的抗挫折能力的教育只走形式、擺樣子，使得相當數量的學生考分雖然很高，但在心理素質方面卻不合格，表現為抗挫折能力、意志能力、自控能力、自理能力等都很缺乏，心理障礙和心理疾病日益突出。

3.家庭因素。家長作為孩子的第一任老師在教育方面負有不可推卸的首要責任。現代家庭教育重視智力知識教育，輕視非智力教育，很多家長過分關注孩子的成績而忽視了對孩子德行的修養，這就造成部分孩子在道德品行，心理健康上存在嚴重的問題。家庭教育往往有些偏執，只要孩子愿意的，就一味的滿足，使得孩子自小養成了一種“自我中心”意識，一旦現實不能滿足要求，便會產生種種不健康的心理。這種過度保護和寵愛使孩子缺少獨立的生存能力，在面對挫折和干擾時，就會不知所措，有的甚至會做出過激的反應。

四 提高民辦高校學生抗挫折能力的有效途徑

近年來，我國的民辦高校不斷的發展，規模不斷擴大，招生人數也隨之增加。針對民辦高校的辦學特色和學生特點，加強民辦高校大學生的挫折教育，培養學生在遭遇挫折后的適應和承受能力，提高大學生的抗挫折能力，對于大學生的健康發展尤為重要。

1.對大學生進行人生職業規劃教育。

在大學階段，應該引導學生樹立正確的職業生涯規劃，不少學生的抗挫折能力弱，就是因為對生活缺少目標，沒有人生目標，因此應加強對大學生進行職業規劃教育，對學生的興趣、愛好、能力、特長、經歷及不足等各方面進行綜合分析與權衡，結合時代特點，根據學生自己的職業傾向，確定其最佳的職業奮斗目標，并為實現這一目標做出行之有效的安排。使廣大學生樹立自己的人生目標，鼓勵學生相信自我，樹立自信心，向更高層次的目標挑戰，使得大學生們的大學生活過得充實而有意義，而不再彷徨、不再迷茫。

2.把挫折教育納入正常的教學和教育體系。

作為民辦高校，擁有自己的辦法特色，辦學比較靈活，因此民辦高校可以利用自身優勢，把德育課、心理健康課、挫折教育等課程納入到教學計劃，通過課堂教學來達到傳授挫折的相關知識知識，引導學生正確認識挫折，增加了學生對于挫折的認知、評價感悟的新方式，使教師可以體驗學生對挫折的感受，有利于學生抗挫折能力的培養，與此同時還要重視大學生們的堅強意志品質培養，提高其抗挫折能力和心理素質。同時，在學生學習的不同階段有針對性地對其進行抗挫折能力的教育。大學新生入學期間安排軍訓這一環節，其目的就是鍛煉大學生在困難中的生存、堅持、協作能力，加強他們的生活自立能力，培養他們良好的生活習慣，新生的軍訓是良好的抗挫折教育。

另外，按照大學生的成長規律，大一應著重進行環境、人際關系等方面的教育，讓他們能夠快速的適應新環境，以一個積極的心態來面對即將開始的大學生活；大

二、大三著重進行學習、情感等方面的教育，使他們能夠正確的認識大學時代的學習和情感；對畢業生著重進行就業教育，使他們了解當代大學生就業的現狀，能夠結合自身的特點找到努力的方向，順利實現就業或者繼續深造。

3.引導學生積極參加社會實踐。

對大學生，我們除了要理論聯系實際，做到動之以情，曉之以理，喻之以事，讓他們從思想上主動接受教育。還要創造條件，開展多種社會實踐活動，讓學生多參加社會實踐，讓受教育者積極地尋找克服困難、戰勝挫折的方法。而實踐證明，社會閱歷豐富、社會實踐多的人往往比社會閱歷缺乏社會實踐少的人的抗挫折能力更強，人際關系也要好很多。因此培養民辦高校學生的抗挫折能力，其中重要的一步就是結合民辦高校辦學的靈活性引導學生參加社會實踐，參加素質拓展訓練等各種實踐活動，還可以有目的地創設某些困難，以此來培養大學生的挫折容忍力，教會學生面對挫折，自我調適。在實踐中增加學生對社會的了解，增強分析問題和解決問題的能力，體驗克服困難應對挫折的成就感，從而提高應對挫折的能力和信心，在實踐中，使學生體會團隊的力量，培養大學生的團隊意識，有助于大學生正確處理人際關系。

4.關心關注“特殊”學生。

“特殊”學生包括家庭經濟條件不好，心里素質較差等方面有問題的學生。民辦高校收費較高，而大部分學生來自農村，家庭經濟條件不好，與家庭條件較好的學生相比，貧困生的挫折感倍增。因此要給與其更多的關懷和幫助。在經濟上堅持自助與他助相結合的原則。一方面，借助國家對貧困大學生的資助政策，國家貸款、國家助學金等，切實能夠幫助到貧困大學生；另一方面，在校園內設立勤工儉學的崗位給貧困學生。在鄭州華信學院，每年的寒暑假，學校的就業辦都要和一些企業聯系，組織學生參加社會實踐，為廣大貧困學生找到假期工作，不僅使學生得到了社會鍛煉，而且還能增加收入，緩解了貧困學生的經濟壓力，這一措施深受學生的歡迎。另外，學校還建立了心理咨詢室，并且對輔導員進行心理知識進行培訓，在學生遭遇挫折時，輔導員既是一名心理咨詢師，又是一名教育者，能寓心理輔導和疏導于創新的思想教育工作之中，幫助學生放松緊張的心理，調控情緒，舒緩壓力，排解困悶，使學生失衡的心理納入正常的軌道，避免發生行為的偏差，釀成悲劇后果。

5.營造良好的校園文化環境。

校園文化是以學生為主體，以校園為主要空間，以育人為主要導向，以精神文化、環境文化、行為文化和制度文化建設等為主要內容，以校園精神、文明為主要特征的一種群體文化。其中最能體現校園文化本質內容的是校園風氣或校園精神。校園文化，特別是校風、學風集中體現了學校的群體價值觀。良好的環境能夠影響人、塑造人，通過良好的校園環境，積極向上、堅忍不拔、拼搏進取的校風，刻苦鉆研、一絲不茍的學風，會在潛移默化中影響大學生的道德情操，有助于大學生養成不畏困難挫折、奮力拼搏的精神，更能提高學生的抗挫折能力。因此在挫折教育過程中，民辦高校更要努力建設一個團結、和諧、融洽的校園文化環境，通過環境育人的功能來對遭受挫折的學生施以關愛，引導和幫助。鄭州華信學院的校訓“篤誠勤奮、自強不息”影響了一屆又一屆的華信學子，使他們養成了勤奮、自強不息的精神和意志品質。

結束語

中共中央在《關于進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》中明確提出“要通過多種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健全人格，增強承受挫折，適應環境的能力。”加強挫折教育是民辦高校大學生應對挫折的客觀要求和全面推進素質教育不可或缺的重要內容。加強民辦高校大學生的挫折教育，提高大學生的抗挫折能力，是一項系統、長期、全面的工作，不是一蹴而就，也不是一個人、一個部門的事情，需要社會、學校、家庭等的共同關注和參與，全面提高了大學生的心理素質、自信心、意志能力，有效地提高他們抵抗挫折的能力，從而避免大學生的挫折感的產生，使大學生能夠健康地成長和全面發展。【參考文獻】：

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第五篇：淺析提高排球運動員的快速力量的方法和手段

淺析提高排球運動員的快速力量的方法和手段

摘要：快速反應收縮能力在快速力量完成中起重要作用 關鍵詞：排球運動員，快速力量，方法，手段 1.概念

快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量和速度的結合。在制動的離心階段（退讓性），強大的收縮肌群被拉長，在緊接著的重新加速的向心階段，肌肉迅速收縮。反應收縮形式是一種高度活動的肌肉拉長。在日常訓練中常常使用“爆發力”一詞，爆發力是快速力量的一種表現形式，是張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。

2.快速力量的評定及訓練負荷量度的確定 2.1快速力量的評定

快速力量的大小，通常可采用動力曲線記圖分析評定。例如下肢蹬地地力量或上肢擊打力量的動力曲線描述記圖。通常計算快速力量指數也可評定快速力量。快速力量指數=力量的極值／達到力量極值的時間 2.2快速力量訓練負荷強度的確定 2.2.1負荷強度

發展快速力量的負荷強度的變化區間很大，從30%-100%都可。很多情況下采用不負重的練習方法，如各種單雙腳跳，臺階跳，蛙跳，跳深等下肢練習。這些超等長的練習，由于動作速度快，其實際負荷強度是相當大的。也可以體重為依據確定負荷強度，半蹲練習為體重的50%；深蹲練習為體重的30%-40%。2.2.2負荷數量

發展快速力量負荷的次數和組數的確定，應以不降低練習的速度為原則。負荷數量與負荷強度關系密切，負荷重量大，則重復次數小；負荷重量小，則重復次數多，一般每組練習重復次數為1-5次。

練習的組數應以不降低每次練習的速度及不減少重復次數為原則，組數也不宜安排過多。

由于此類練習對中樞神經系統興奮性要求很高，因此，練習持續時間一般不宜過長，通常在15-20分鐘之間。2.3間歇時間

發展快速力量練習的間歇時間，一方面要保證運動員完全恢復，另一方面又要避免運動員興奮性明顯降低，同時要考慮到運動員的恢復能力，一般安排1-3分鐘為宜。休息時應采用積極的休息手段，一方面促進恢復，另一方面保持神經系統良好的興奮狀態。3．快速力量在排球運動中的表現形式：

快速反應收縮能力在快速力量完成中起重要作用，它在競技排球比賽中的表現，一種是以跳躍為主的彈跳反應力，例如排球中的扣球、攔網的瞬間起跳，一種是以擊打、鞭打為主的擊打反應力。

兩種形式的差別在于不同刺激關系。以“跳深”為典型的反應形式中，肌肉拉長的是因制動向下運動的身體，受重力作用的被迫而進行的:以擊打為典型的反應形式中，肌肉拉長是因對抗肌用力而引起的。后者肌肉的拉長—收縮周期比“跳深”時慢得多。

反應收縮能力只能在快速的拉長—收縮周期的訓練形式中，才能得到有效的改善。

4．在排球運動中快速力量的訓練方法

訓練中我們應把發展爆發功率作為訓練方法和手段制定的根本理論依據。（2）最大爆發功率訓練法是快速力量訓練中不可或缺的1 種訓練方法。

發展快速力量的最佳方法應是“最大力量訓練法”、“快速完成小負荷和中等負荷訓練法”和“最大爆發功率訓練法”等多種訓練方法的合理組合搭配。1.發展彈跳反應力。發展彈跳反應力的方法很多，比較有效的聯系方法有：

跳深：下落高度為70-110公分，較低高度有利于發展最大速度；較高高度則發展最大力量。聯系頻率為一周2次；每次四組；每組8-10次，組間間歇2分鐘。要求跳下后立即向上跳起，并盡量高跳。疲勞則不宜作此練習。

各種跳躍練習：單足跳、跨步跳、多級跳、跳臺階、跳欄架等。優秀運動員往往吧短距離跳躍練習和長距離跳練習結合使用。

2.發展擊打反應力。在排球競技運動下項目中有擊打、鞭打等動作，發展擊打反應力，特別是其對抗擊的力量是排球運動項目中的重要任務。發展擊打反應力的練習有：

（1）退讓性練習（發展對抗肌練習）

臥推：負荷強度為110-150%，即超過自己最大負荷10-15%。加助力推起、加保護慢下。

深蹲：方法同上。

模仿仰臥直臂下壓：兩手持啞鈴，后伸時慢，下壓時慢。（2）模仿性練習

利用滑輪拉力器橡、皮筋、啞鈴、石塊、啞鈴、短棒模仿排球扣球的揮臂鞭打擊球等動作。練習時注意動作的幅度，完成動作前的拉長動作以及具有引起鞭打性的肌肉緊張。開始位置（關節角度）必須和比賽動作的開始位置一致。這種練習一般每組不超過5-8次