第一篇：女人的10堂 養(yǎng)生課

女人的的10堂養(yǎng)生課

我還是少女時，我的母親非常重視養(yǎng)生﹔她常叼唸著，年輕時不保養(yǎng)身體，老了就會知道。她所謂的養(yǎng)生就是燉煮一堆當(dāng)歸、十全大補(bǔ)逼我吃下。我的心理其實是有點看不起這些老媽媽作為。

我結(jié)婚後，我先生則常說，「太太的容貌繫乎丈夫的努力」。我也頗不以為然想「我的容貌干你何事？」直到最近我有機(jī)會看到一位昔日的大美女，這些想法才有了改變。

這位昔日的大美女曾以她的披肩長髮、瓜子臉蛋和楚楚動人的神情，撼動國內(nèi)某大企業(yè)家族及其接班大勢。

我在十年後再見到她，除了身材變胖走樣，她的國字臉、皮膚上粗大的毛孔及瞪著人的眼神，在在讓我大受驚嚇。如果不是病歷上的名字，完全無法想像她當(dāng)年的魅力！

我仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，她的日子恐怕過得不容易。沈重的壓力讓她整天咬牙切齒，日積月累咬出國字臉。

她的乾眼癥沒有治療，使她看人好像在瞪人。長期像刺蝟般的神經(jīng)緊張，臉上的毛孔跟著粗大擴(kuò)張。我很震驚地恍然大悟，人可以把自己糟蹋到何等程度。

這讓我想起一位病人，她打從讀大學(xué)就找我，當(dāng)時的容貌很尋常，她後來也跟昔日大美女一樣嫁給豪門巨富。但不同的是，她的車子愈開愈好，人愈來愈漂亮，身材更是凹凸有致。

我常必須檢查她的身體，因此能很權(quán)威地看到，她全身上下的美麗。兩相對照，才發(fā)現(xiàn)我母親的養(yǎng)生觀、我先生的話確有道理。

10堂養(yǎng)生課你做到了嗎？再次提醒姊姊妹妹們幾件事情，作好養(yǎng)生的功課：

1、睡眠：每天應(yīng)睡滿八小時，睡不夠易長皺紋。

2、荷爾蒙：務(wù)必保持正常的月經(jīng)周期。

3、壓力：壓力太大身體每個器官都無法承受。

4、視力：該戴眼鏡就應(yīng)好好去配眼鏡。不良的視力是臉部老化的主因。

5、牙齒：許多女人怕看牙，結(jié)果連門牙都蛀掉了，牙齒不好，牙齦萎縮，臉皮沒有支撐，容易老化。

6、營養(yǎng)：不該過多或過少。

7、體重：維持體重的最高境界就是不變化，那些體重跟大學(xué)時一樣的人，在我眼中是第一等的。不曾胖過皮膚就不會撐鬆。

8、健康：先有健康才會漂亮，有病一定要治療，不要以為小病沒關(guān)係，貧血容易長眼袋，甲狀腺亢進(jìn)，眼球會凸出。

9、運動：固定的運動能保持好身材及好心情。

10、心靈：樂觀會為容貌加分，誰會喜歡整天愁眉苦臉的人。

最後我想以日本老人倡導(dǎo)健康的三S，跟大家共勉：

第一個S 也就是SIMPLE（簡單）：朝九晚五的單調(diào)生活常最能體會生命的幸福。我的朋友在洛杉磯、臺北和上海都有房子，但她常因想不起皮包、眼鏡在哪個家苦惱，這種生活怎會好。

第二個S是SLOW（慢活）：

作手術(shù)的時候，為了趕時間，造成出血或是差錯，常常要花雙倍的時間去彌補(bǔ)，相反的，每個動作謹(jǐn)慎確實慢慢執(zhí)行，結(jié)束的時候，手術(shù)時間最短，人生也是這樣。

最後是SHARING（分享）。

透過交朋友、與人討論或捐款、作義工等等都可以。

因為不管是快樂或財富，都要經(jīng)過分享，才會變多變大。

睡眠不足八小時人會變笨，有午睡的習(xí)慣人不易老。

忙碌也要記得愛自己！

滋養(yǎng)女人一輩子的食物

1、紅棗。

紅棗是自古以來補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補(bǔ)血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3─5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

2、桂圓、枸杞。

桂圓是補(bǔ)血益心的佳果，春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時期。將2─5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補(bǔ)，5─8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。

4、豆?jié){。

豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水準(zhǔn)，保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益。

5、蘑菇。

蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，保護(hù)乳房健康。

6、甘薯。

甘薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種成份對於預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌尤其有效。

8、黑芝麻。

黑芝麻的鈣含量高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好地增加鈣的吸收。

9、海帶。

100克乾海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

10、洋蔥。

洋蔥中的硒是很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗老化物質(zhì)。

11、蘋果。

蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一。它能保持肌膚光澤，是天然的美容品。常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的腳步。

12、番茄。

成熟的番茄中含有豐富的茄紅素，這種強(qiáng)抗氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。茄紅素是脂溶性物質(zhì)，在遇油加熱後更容易被人吸收。番茄炒蛋、番茄湯都是不錯的選擇。但番茄加熱時間不要過長，最好不要超過 30分鐘。

13、核桃。

核桃被稱為“長壽果”，它能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣、潤肌膚、烏鬚髮。每天吃1─2個整核桃仁，能補(bǔ)充頭髮所需的營養(yǎng)，促進(jìn)頭髮的生長和健康。

14、雞蛋。

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能充分滋養(yǎng)毛囊。孩子每天吃2個，成年人每天1個比較適宜。

15、紫菜。

紫菜滋潤頭髮的功效可不小。紫菜中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，富含碘、維生素B2、B6等，能烏黑頭髮。做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑髮。

16、香蕉。

香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。

17、蓮子。

蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣。煮湯、泡茶時放一兩 顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除。

18、小米粥。

小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。晚餐時喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

19、冬瓜。

冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女性發(fā)胖。而且它富含維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

21、燕麥。

燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進(jìn)消化，排除體內(nèi)毒素，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用豆?jié){泡一碗燕麥粥，既能補(bǔ)鈣，又能保持好身材。

溫情處處---感人至深!

第二篇：女人日常生活中的10堂養(yǎng)生課

女人日常生活中的10堂養(yǎng)生課

我還是少女時，我的母親非常重視養(yǎng)生；她常叼唸著，年輕時不保養(yǎng)身體，老了就會會知道。她所謂的養(yǎng)生就是燉煮一堆當(dāng)歸、十全大補(bǔ)逼我吃下。我的心理其實是有點看不起這些老媽媽作為。我結(jié)婚後，我先生則常說，「太太的容貌繫乎丈夫的努力」。我也頗不以為然想「我的容貌干你何事？」直到最近我有機(jī)會看到一位昔日的大美女，這些想法才有了改變。這位昔日的大美女曾以她的披肩長髮、瓜子臉蛋和楚楚動人的神情，撼動國內(nèi)某大企業(yè)家族及其接班大勢。我在十年後再見到她，除了身材變胖走樣，她的國字臉、皮膚上粗大的毛孔及瞪著人的眼神，在！在！讓我大受驚嚇。如果不是病歷上的名字，完全無法想像她當(dāng)年的魅力！我仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，她的日子恐怕過得不容易。沈重的壓力讓她整天咬牙切齒，日積月累咬出國字臉。她的乾眼癥沒有治療，使她看人好像在瞪人。長期像刺蝟般的神經(jīng)緊張，臉上的毛孔跟著粗大擴(kuò)張。我很震驚地恍然大悟，人可以把自己糟蹋到何等程度。這讓我想起一位病人，她打從讀大學(xué)就找我，當(dāng)時的容貌很尋常，她後來也跟昔日大美女一樣嫁給豪門巨富。但不同的是，她的車子愈開愈好，人愈來愈漂亮，身材更是凹擊有致。我常必須檢查她的身體，因此能很權(quán)威地看到，她全身上下的美麗。兩相對照，才發(fā)現(xiàn)我母親的養(yǎng)生觀、我先生的話確有道理。10堂養(yǎng)生課你做到了嗎？我想再次提醒姊姊妹妹們幾件事情，作好養(yǎng)生的功課：

1、睡眠：每天應(yīng)睡滿八小時，睡不夠易長皺紋。

2、荷爾蒙：務(wù)必保持正常的月經(jīng)周期。

3、壓力：壓力太大身體每個器官都無法承受。

4、視力：該戴眼鏡就應(yīng)好好去配眼鏡。不良的視力是

臉部老化的主因。

5、牙齒：許多女人怕看牙，結(jié)果連門牙都蛀掉了，牙

齒不好，牙齦萎縮，臉皮沒有支撐，容易老 化。

6、營養(yǎng)：不該過多或過少。

7、體重：維持體重的最高境界就是不變化，那些體重

跟大學(xué)時一樣的人，在我眼中是第一等的。不曾胖過皮膚就不會撐鬆。

8、健康：先有健康才會漂亮，有病一定要治療，不要

以為小病沒關(guān)係，貧血容易長眼袋，甲狀腺 亢進(jìn)，眼球會擊出。

9、運動：固定的運動能保持好身材及好心情。

10、心靈：樂觀會為容貌加分，誰會喜歡整天愁眉苦

臉的人。

最後我想以日本老人倡導(dǎo)健康的三S，跟大家共勉。第一個S 也就是SIMPLE（簡單）。朝九晚五的單調(diào)

生活常最能體會生命的幸福。我的朋友在洛杉磯、臺北和上海都有房子，但她常因想不起皮包、眼鏡在哪個家苦惱，這種生活怎會好。第二個S是SLOW（慢活）。

作手術(shù)的時候，為了趕時間，造成出血或是差錯，常常要花雙倍的時間去彌補(bǔ)，相反的，每個動作謹(jǐn)慎確實慢慢執(zhí)行，結(jié)束的時候，手術(shù)時間最短，人生也是這樣。

最後是SHARING（分享）。透過交朋友、與人討論或捐款、作義工等等都可以。

因為不管是快樂或財富，都要經(jīng)過分享，才會變多變大。

※少喝奶茶，不吃剛烤的麵包，遠(yuǎn)離充電電源，白天多喝水晚上少喝酒，一天不喝多於兩杯咖啡，少吃油多的食物，最佳睡眠為晚上十點至早上六點，晚上五點後少吃大餐，每天喝酒不多過一杯，不用冷水服膠囊，睡前半小時服藥忌立刻躺下。

睡眠不足八小時人會變笨，有午睡的習(xí)慣人不易老。電池剩一格時不要打電話，剩一格時輻射是平時的一千倍，還要記得用左耳接電話，用右耳會直接傷害到大腦，再忙碌也要記得愛自己!

第三篇：女人的10堂養(yǎng)生課 林靜蕓 醫(yī)師

女人的10堂養(yǎng)生課 林靜蕓 醫(yī)師(2009.02.23 19:28)

2009 祝福天下每個女人都健康美麗、青春永駐，沒有丑女人、只有懶女人

我還是少女時，我的母親非常重視養(yǎng)生；

她常叼念著，年輕時不保養(yǎng)身體，老了就會會知道。

她所謂的養(yǎng)生就是燉煮一堆當(dāng)歸、十全大補(bǔ)逼我吃下。

我的心理其實是有點看不起這些老媽媽作為。

我結(jié)婚后，我先生則常說，「太太的容貌系乎丈夫的努力」。

我也頗不以為然想「我的容貌干你何事？」

直到最近我有機(jī)會看到一位昔日的大美女，這些想法才有了改變。

這位昔日的大美女曾以她的披肩長發(fā)、瓜子臉蛋和楚楚動人的神情，撼動國內(nèi)某大企業(yè)家族及其接班大勢。

我在十年后再見到她，除了身材變胖走樣，她的國字臉、皮膚上粗大的毛孔及瞪著人的眼神，在！在！讓我大受驚嚇。

如果不是病歷上的名字，完全無法想象她當(dāng)年的魅力！

我仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，她的日子恐怕過得不容易。

沉重的壓力讓她整天咬牙切齒，日積月累咬出國字臉。她的干眼癥沒有治療，使她看人好像在瞪人。

長期像刺猬般的神經(jīng)緊張，臉上的毛孔跟著粗大擴(kuò)張。

我很震驚地恍然大悟，人可以把自己糟蹋到何等程度。

這讓我想起一位病人，她打從讀大學(xué)就找我，當(dāng)時的容貌很尋常，她后來也跟昔日大美女一樣嫁給豪門巨富。

但不同的是，她的車子愈開愈好，人愈來愈漂亮，身材更是凹凸有致。

我常必須檢查她的身體，因此能很權(quán)威地看到，她全身上下的美麗。

兩相對照，才發(fā)現(xiàn)我母親的養(yǎng)生觀、我先生的話確有道理。10堂養(yǎng)生課你做到了嗎？

我想再次提醒姊姊妹妹們幾件事情，作好養(yǎng)生的功課：

1、睡眠：每天應(yīng)睡滿八小時，睡不夠易長皺紋。

2、荷爾蒙：務(wù)必保持正常的月經(jīng)周期。

3、壓力：壓力太大身體每個器官都無法承受。

4、視力：該戴眼鏡就好好去配眼鏡。不良的視力是臉部老化的主因。

5、牙齒：許多女人怕看牙，結(jié)果連門牙都蛀掉了，牙齒不好，牙齦萎縮，臉皮沒有支撐，容易老化。

6、營養(yǎng)：不該過多或過少。

7、體重：維持體重的最高境界就是不變化，那些體重跟大學(xué)時一樣的人在我眼中是第一等的。不曾胖過皮膚就不會撐松。

8、健康：先有健康才會漂亮，有病一定要治療，不要以為小病沒關(guān)系，貧血容易長眼袋，甲狀腺亢進(jìn)，眼球會凸出。

9、運動：固定的運動能保持好身材及好心情。

10、心靈：樂觀會為容貌加分，誰會喜歡整天愁眉苦臉的人。

最后我想以日本老人倡導(dǎo)健康的三S，跟大家共勉。

第一個S 也就是SIMPLE（簡單）。

朝九晚五的單調(diào)生活常最能體會生命的幸福。

我的朋友在洛杉磯、臺北和上海都有房子，但她常因想不起皮包、眼鏡在哪個家苦惱，這種生活怎會好。第二個S是SLOW（慢活）。

作手術(shù)的時候，為了趕時間，造成出血或是差錯，常常要花雙倍的時間去彌補(bǔ)，相反的，每個動作謹(jǐn)慎確實慢慢執(zhí)行，結(jié)束的時候，手術(shù)時間最短，人生也是這樣。

最后是SHARING（分享）。

透過交朋友、與人討論或捐款、作義工等等都可以。

因為不管是快樂或財富，都要經(jīng)過分享，才會變多變大。

少喝奶茶，不吃剛烤的面包，遠(yuǎn)離充電電源，白天多喝水晚上少喝酒，一天不喝多于兩杯咖啡，少吃油多的食物，最佳睡眠為晚上十點至早上六點，晚上五點后少吃大餐，每天喝酒不多過一杯，不用冷水服膠囊，睡前半小時服藥忌立刻躺下。

睡眠不足八小時人會變笨，有午睡的習(xí)慣人不易老。

電池剩一格時不要打電話，剩一格時輻射是平時的一千倍，還要記得用左耳接電話，用右耳會直接傷害到大腦，忙碌也要記得愛自己!

第四篇：林靜蕓 醫(yī)師的女人10堂養(yǎng)生課

林靜蕓 醫(yī)師的女人10堂養(yǎng)生課

我還是少女時，我的母親非常重視養(yǎng)生﹔她常叼唸著，年輕時不保養(yǎng)身體，老了就會知道。

她所謂的養(yǎng)生就是燉煮一堆當(dāng)歸、十全大補(bǔ)逼我吃下。

我的心理其實是有點看不起這些老媽媽作為。我結(jié)婚後，我先生則常說，「太太的容貌繫乎丈夫的努力」。

我也頗不以為然想「我的容貌干你何事？」 直到最近我有機(jī)會看到一位昔日的大美女，這些想法才有了改變。

這位昔日的大美女曾以她的披肩長髮、瓜子臉蛋和楚楚動人的神情，撼動國內(nèi)某大企業(yè)家族及其接班大勢。

我在十年後再見到她，除了身材變胖走樣，她的國字臉、皮膚上粗大的毛孔及瞪著人的眼神，在在讓我大受驚嚇。

如果不是病歷上的名字，完全無法想像她當(dāng)年的魅力！

我仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，她的日子恐怕過得不容易。沈重的壓力讓她整天咬牙切齒，日積月累咬出國字臉。

她的乾眼癥沒有治療，使她看人好像在瞪人。長期像刺蝟般的神經(jīng)緊張，臉上的毛孔跟著粗大擴(kuò)張。我很震驚地恍然大悟，人可以把自己糟蹋到何等程度。

這讓我想起一位病人，她打從讀大學(xué)就找我，當(dāng)時的容貌很尋常，她後來也跟昔日大美女一樣嫁給豪門巨富。

但不同的是，她的車子愈開愈好，人愈來愈漂亮，身材更是凹凸有致。

我常必須檢查她的身體，因此能很權(quán)威地看到，她全身上下的美麗。

兩相對照，才發(fā)現(xiàn)我母親的養(yǎng)生觀、我先生的話確有道理。

10堂養(yǎng)生課你做到了嗎？

再次提醒姊姊妹妹們幾件事情，作好養(yǎng)生的功課：

1、睡眠：每天應(yīng)睡滿八小時，睡不夠易長皺紋。

2、荷爾蒙：務(wù)必保持正常的月經(jīng)周期。

3、壓力：壓力太大身體每個器官都無法承受。

4、視力：該戴眼鏡就應(yīng)好好去配眼鏡。不良的視力是臉部老化的主因。

5、牙齒：許多女人怕看牙，結(jié)果連門牙都蛀掉了，牙齒不好，牙齦萎縮，臉皮沒有支撐，容易老化。

6、營養(yǎng)：不該過多或過少。

7、體重：維持體重的最高境界就是不變化，那些體重跟大學(xué)時一樣的人，在我眼中是第一等的。不曾胖過皮膚就不會撐鬆。

8、健康：先有健康才會漂亮，有病一定要治療，不要以為小病沒關(guān)係，貧血容易長眼袋，甲狀腺亢進(jìn)，眼球會凸出。

9、運動：固定的運動能保持好身材及好心情。

10、心靈：樂觀會為容貌加分，誰會喜歡整天愁眉苦臉的人。

日本老人倡導(dǎo)健康的三S： 第一個S 也就是SIMPLE（簡單）：

朝九晚五的單調(diào)生活常最能體會生命的幸福。

我的朋友在洛杉磯、臺北和上海都有房子，但她常因想不起皮包、眼鏡在哪個家苦惱，這種生活怎會好。第二個S是SLOW（慢活）：

作手術(shù)的時候，為了趕時間，造成出血或是差錯，常常要花雙倍的時間去彌補(bǔ)，相反的，每個動作謹(jǐn)慎確實慢慢執(zhí)行，結(jié)束的時候，手術(shù)時間最短，人生也是這樣。最後是SHARING（分享）: 透過交朋友、與人討論或捐款、作義工等等都可以。

因為不管是快樂或財富，都要經(jīng)過分享，才會變多變大。

睡眠不足八小時人會變笨，有午睡的習(xí)慣人不易老。

忙碌也要記得愛自己！滋養(yǎng)女人一輩子的食物

1、棗。

紅棗是自古以來補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補(bǔ)血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。一次吃3─5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。

2、桂圓、枸杞。

桂圓是補(bǔ)血益心的佳果，春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時期。將2─5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補(bǔ)，5─8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。

4、豆?jié){。

豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水準(zhǔn)，保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會對乳房健康十分有益。

5、蘑菇。

蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，保護(hù)乳房健康。

6、紅薯。

紅薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種成分對於預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌尤其有效。

8、芝麻。

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

9、海帶。

100克幹海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

10、洋蔥。

洋蔥中的硒是很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)自由基，增強(qiáng)細(xì)胞活力和代謝能力。洋蔥炒木耳、雞蛋洋蔥沙拉，都是很好的抗老物。

11、蘋果。

蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一。它能保持肌膚光 澤，是天然的美容品。常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的腳步。

12、西紅柿(番茄)。

成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這種強(qiáng)氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。番茄紅素是脂溶性物質(zhì)，在遇油加熱後更容易被人吸收。西紅柿炒蛋、西紅柿湯都是不錯的選擇。但西紅柿加熱時間不要過長，最好不要超過 30分鐘。

13、核桃仁。

核桃被稱為“長壽果”，它能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣、潤肌膚、烏須發(fā)。每天吃1─2個整核桃仁，能補(bǔ)充頭 髮所需的營養(yǎng)，促進(jìn)頭髮的生長和健康。

14、雞蛋。

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能充分滋養(yǎng)毛囊。孩子每天吃2個，成年人每天1個比較適宜。

15、紫菜。

紫菜滋潤頭髮的功效可不小。紫菜中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，富含碘、維生素B2、B6等，能烏黑頭髮。做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑發(fā)。

16、香蕉。

香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。

17、蓮子。

蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣。煮湯、泡茶時放 一兩 顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除。

18、小米粥。

小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

19、冬瓜。

冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發(fā)胖。而且它富含豐富的維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

21、燕麥。

燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進(jìn)消化，排除體內(nèi)素，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補(bǔ)鈣，又能保持好身材。

第五篇：(女人的10堂養(yǎng)生課 )整形專家-林靜蕓醫(yī)師

（女人的10堂養(yǎng)生課）整形專家－林靜蕓醫(yī)師

? 我還是少女時，我的母親非常重視養(yǎng)生；她常叼唸著，年輕時不保養(yǎng)身體，老了就會知道。她所謂的養(yǎng)生就是燉煮一堆當(dāng)歸、十全大補(bǔ)逼我吃下。我的心理其實是有點看不起這些老媽媽作為。

? 我結(jié)婚後，我先生則常說，「太太的容貌繫乎丈夫的努力」。我也頗不以為然想「我的容貌干你何事？」

? 直到我有機(jī)會看到一位昔日的大美女，這些想法才有了改變。這位昔日的大美女曾以她的披肩長髮、瓜子臉蛋和楚楚動人的神情，撼動國內(nèi)某大企業(yè)家族及其接班大勢。我在十年後再見到她，除了身材變胖走樣，她的國字臉、皮膚上粗大的毛孔及瞪著人的眼神，再!再!讓我大受驚嚇。如果不是病歷上的名字，完全無法想像她當(dāng)年的魅力！

? 我仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，她的日子恐怕過得不容易。沈重的壓力讓她整天咬牙切齒，日積月累咬出國字臉。她的乾眼癥沒有治療，使她看人好像在瞪人。長期像刺蝟般的神經(jīng)緊張，臉上的毛孔跟著粗大擴(kuò)張。

? 我很震驚地恍然大悟，人可以把自己糟蹋到何等程度。這讓我想起一位病人，她打從讀大學(xué)就找我，當(dāng)時的容貌很尋常，她後來也跟昔日大美女一樣嫁給豪門巨富。但不同的是，她的車子愈開愈好，人愈來愈漂亮，身材更是凹凸有致。我常必須檢查她的身體，因此能很權(quán)威地看到，她全身上下的美麗。兩相對照，才發(fā)現(xiàn)我母親的養(yǎng)生觀、我先生的話確有道理。

10堂養(yǎng)生課 你做到了嗎？再次提醒姊姊妹妹們幾件事情，作好養(yǎng)生的功課：

1、睡眠：每天應(yīng)睡滿八小時，睡不夠易長皺紋。

2、荷爾蒙：務(wù)必保持正常的月經(jīng)周期。

3、壓力：壓力太大，身體每個器官都無法承受。

4、視力：該戴眼鏡就應(yīng)好好去配眼鏡。不良的視力是臉部老化的主因。

5、牙齒：許多女人怕看牙，結(jié)果連門牙都蛀掉了，牙齒不好，牙齦萎縮，臉皮沒有支撐，容易老化。

6、營養(yǎng)：不該過多或過少。

7、體重：維持體重的最高境界就是不變化，那些體重跟大學(xué)時一樣的人，在我眼中是第一等的。不曾胖過皮膚就不會撐鬆。

8、健康：先有健康才會漂亮，有病一定要治療，不要以為小病沒關(guān)係，貧血容易長眼袋，甲狀腺亢進(jìn)，眼球會凸出。

9、運動：固定的運動能保持好身材及好心情。

10、心靈：樂觀會為容貌加分，誰會喜歡整天愁眉苦臉的人。

最後我想以日本老人倡導(dǎo)健康的三S，跟大家共勉。

第一個S 也就是 SIMPLE（簡單）

? 朝九晚五的單調(diào)生活常最能體會生命的幸福。

? 我的朋友在洛杉磯、臺北和上海都有房子，但她常因想不起皮包、眼鏡在哪個家苦惱，這種生活怎會好。

第二個S是 SLOW（慢活）

? 作手術(shù)的時候，為了趕時間，造成出血或是差錯，常常要花雙倍的時間去彌補(bǔ)，? 相反的，每個動作謹(jǐn)慎確實慢慢執(zhí)行，結(jié)束的時候，手術(shù)時間最短，人生也是這樣。

最後是 SHARING（分享）

? 透過交朋友、與人討論或捐款、作義工等等都可以。? 因為不管是快樂或財富，都要經(jīng)過分享，才會變多變大。