第一篇：初三學生考試焦慮心理輔導案例分析

初三學生考試焦慮心理輔導案例分析

一、案例陳述

小王，女，初三學生。她跟我講了她的煩惱：自從升入初三后，媽媽要求我爭取考上重點學校，同學們都說我很聰明，他們很少與我玩，班主任也把我當成班級的主力，給予很高期望，我自以為自己理科很好，但最近物理考試都很不理想，開始懷疑自己實力，一上物理課就頭痛，上課走神，遇到難題更是恐慌。晚上睡不著，甚至徹夜難眠，厭食。這樣下去已經影響到我的其他學科學習，成績也有所下降。現在我一聽到考試就心里害怕、煩躁，掌心發汗。看看有的同學在超過我，我的內心壓力更大，很擔心自己因為成績下降被別人瞧不起，辜負了父母、老師的期望。

我非常想幫助她，她很要強。作為一名教師，既要教書又要育人。于是我對她的心理問題進行了思考。

二、心理問題診斷與透析

考試焦慮是指作為一種科學的結構，指的是在考試或類似的評價情景中伴隨著擔心可能失敗或消極的結果而產生的一組現象的、生理的和行為的反應。

（一）從焦慮程度層面進行分類

1、輕度：心里不踏實，隨著復習的進展，這種不踏實的心理會消失，但隨著考試日期的來臨，又會產生一種緊張感，害怕自己復習不全面等等，但這種焦慮并不影響考生的睡眠、飲食和身體健康。考試結束，這種緊張也就結束。

2、中度：經常感到不安，缺乏自信心，有的會發生失眠，影響正常復習的進行。

3、重度：在考試前很長一段時間會有焦慮情緒，自信心差，出現頭痛、失眠、多夢易醒、食欲不振，心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴重影響復習和考試成績。

對照考試焦慮行為特征，結合小王陳述，我認為她的心理屬于嚴重的考試焦慮癥狀。

（二）小王出現考試焦慮的原因

1、過分看重考試結果。

把學習目的簡單看作是為了考試，將考試成績作為衡量自己一切好壞的唯一標準。這樣考試就成為她的壓力，把考試看得過分重要，導致她在學習和考試過程中容易出現不必要的擔憂，腦中總也甩不開一個念頭：我能考好嗎？考不好怎么辦？這種對考試結果的擔憂，很容易導致焦慮的產生。

2、家庭和學校教育影響。

家長以孩子考上重點中學為有面子，學校過分強調應試教育，“學習不好就會找不到工作”，“怎么對得起關心和教育你的父母”等類訓斥，加重了學生內心負擔。小江非常要強，不甘心失敗，一旦一次考試失敗，就會覺得特別對不起父母和老師，也覺得難以見人，這樣越想越痛苦，產生考試焦慮感。

3、周圍同學關系影響。

自己一心想著學習，忽視了與同伴交流，在周圍同學眼中，她是個“重點生”，玩的時候也不去找她。生活中較為“孤獨”，成績一旦不好，就覺得無法面對同學。一想這些，心中自然產生焦慮。

4、應挫意識與應挫能力不強。

她從小學到初三基本上比較順利，學習成績一直保持優勢，進入初三，課程增多，學習任務加重，知識難度也在增大，她對初三學習困難估計和認識不足，遇到考試失利就手忙腳亂，不知如何應對，這使她在有了考試焦慮后無所適從。

根據以上分析,我為她制訂了這樣的心理輔導方案。

三、考試焦慮心理輔導方案

（一）幫助她正確認識考試焦慮、考試目的、他人評價

1、全面認識考試焦慮。

焦慮程度過輕過重都會使學習效率下降，可望取得最佳學習效率的焦慮程度應是中等的。當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。適度的焦慮狀態還是有利于學習的。所以，不要怕產生考試焦慮心理，關鍵是如何對待和調整。

2、要正確認識考試的目的。

考試只是考查自己過去學習情況，考得好不好并不說明自己的一切。即使反映出一些問題，通過總結經驗教訓、彌補缺漏，一次考試挫折也可以成為進一步提高自己的基石。所以，不必將考試結果看得過于重要，以積極的心態面對考試，看到挫折可能帶來的積極效應，有助于我們以平和的心理去迎接考試，更好地發揮水平。

3、正確看待別人的評價。

小王過于在乎家人、同學和老師的看法，總是擔心他們會因自己成績下降而看不起自己，心理負擔沉重。對于別人評價我們自己也要全面分析，具體問題具體分析。以有利于自己發展為原則，區別對待。

（二）介紹一些克服考試焦慮技巧

1、以積極的自我暗示挑戰焦慮情緒。

高焦慮者通常使用的自我暗示往往帶有自我批判性質，如喜歡對自己說：“我真笨”、“考試太可怕了”、“我一定考砸了”。這種消極的自我暗示會對人產生極大負面作用。這時，我們就必須進行有效的積極的自我暗示，給自己增強克服困難的信心。如產生這樣焦慮：“我擔心其他同學在這次考試中都比自己強。我考不好了。”你可以這樣反思，給自己加點信心。“這種擔心有必要嗎?毫無必要。班里確實有比自己更強的同學，但也有不如自己的同學。”“考試雖然意味著同他人的競爭，我是個怕競爭的人嗎？我不僅要戰勝別人，還要戰勝自己”。這樣，可以幫助我們樹立正確的考試態度，增強信心，減輕或克服考試焦慮。

2、積極參加課外活動，學會與人交流。

活動中可以發泄焦慮，可以忘記焦慮，學會與人合作，分享快樂。把自己融入集體中去，敞開心扉，容納他人，加強交流、合作，擁有同心同德的朋友相助，這樣，心靈才能寧靜、和諧、完美。戰勝人性中的弱點，要靠實力；克服考試焦慮，根本上還要靠扎實的基礎知識和學習能力的提高。因此，我還需要從學習上幫助她。

（三）幫助他調整學習方法

1、重新制定學習目標。

目標過高就會實現不了，導致目標實現不了的焦慮。應該引導小汪重新定位自己，切合當前的實際，制定一個自己通過努力可以達到的目標，安排好每天具體的學習計劃，讓他從每天的點滴進步中獲得成功感，逐步提高學習效率和成績。

2、進行有效的復習。

多看基礎的東西，爭取把試卷上基本的分數全得，這樣考試的分數已經相當可觀了。在這個基礎上，可以略微做點稍有難度的題，但是量一定不能多，題目也不能太難。在具體科目的復習上，可以多聽取老師意見。

3、必須掌握一定的應試技巧。

考前對考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時對不同題型的解題方法，對難題的處理等都應有一定的方法。遇到難題，要暫時放一放。做完一遍后要注意檢查試卷等等。

4、合理安排作息時間，避免經常開“夜車”。

長時間地連續學習，會造成心臟功能不同程度的損害，還會影響大腦的工作效率。如果這時還拼命學習，勢必造成大腦皮層功能的進一步減退和損傷。具體表現為記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還伴有頭昏、頭痛、失眠、食欲減退等現象。另一方面，如果開夜車養成了習慣，那么在晚上的時候就會很興奮，睡不著，而白天卻萎靡不振。上課、考試也就難以正常發揮水平了。

四、心理輔導的效果及反思

經過連續三個星期，三次的心理輔導，小王的考試焦慮已有所改善，學習效率提高了，自信心也開始增強。不過，我們應該看到，人的心理變化是反復的。要對學生心理問題給予長期關注，及時幫助疏導。

在心理咨詢和輔導過程中，我發現，學生心理變化受家庭和社會環境的影響很大。學校家長和社會都應為中學生的健康成長創造有利的環境。中學生是祖國的希望，讓他們健康成才是社會的心愿，社會應為中學生的健康成長創造有利的環境。要做到對學生學習心理的真正減負，形成積極有效的應對方式，需要社會、家庭、學校和學生幾方面共同努力。

第二篇：初三考前心理輔導 考試焦慮團體輔導

初三考前心理輔導活動方案

一、開場白：我很高興認識大家，如你們所知，本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應的。今天我們自愿組成了一個小組，這個小組的成員都是我們初三年級的部分同學。今天我們將共同討論關于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發揮出應有的水平。

規定：今天的活動時間很短，要把兩個小時的內容壓縮至50分鐘，為了保證活動那個的效率，在活動之前，有一點要求。首先都要做到保密，紀律,真誠的分享。有了這個保證，我們的活動就可以更好更順利地進行。

請你根據自己的實際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。各題得分相加為總分，根據總分作評定。

(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來臨，身體就會發僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會想到：要是得個壞分數怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒興趣；(9)在考試前，我總預感到這次將要考壞；(10)在考試前，我常做關于考試的夢；(11)到了考試那一天，我就不安起來；(12)當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時，我的手會變得冰涼；(16)考試時，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格；(18)在緊張的考試中，我會想些與考試無關的事情；(19)考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈；(20)考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試；(21)考試時，我想上廁所的次數比平時多；(22)考試時，即使不熱，我也會渾身出汗；(23)考試時，我會緊張得手發抖，寫字不流暢；(24)考試時，我會經常看錯題目；(25)考試時，我的頭就會痛起來；(26)在發現剩下的時間來不及做完全部題目時，我會渾身大汗；(27)我擔心如果考了壞分數，家長或老師會嚴厲指責；(28)考試后，發現自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對考試十分厭煩；(31)只要不記成績，我就會喜歡考試；(32)考試不應當在緊張的狀態下進行；(33)不進行考試，我能學到更多的知識。

評定：

若得分為0—12分(屬于鎮定)，說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。

若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績提高。

若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。

若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影響你的學習水平的正常發揮，對身心健康很不利。

二、游戲：

在這個團體中，你會看到，你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團體活動中討論這些。開始時，我們將做個介紹練習，大家彼此認識一下。我想請你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。好，誰先來？

我們已經相互認識，也了解了各自的問題，接下來，我們放松一下，先做個小游戲。名叫：烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天，天上慢慢飄來一片片烏云。轉眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。在狂風暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進去，我和烏龜都會生病的。再不開門，我一定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣。”沒多久，雨停了，太陽出來了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才打開門來。看見烏龜已經凍得縮成了一團。”

好，我看到了大家的笑臉，統計一下，剛才誰被逮的次數最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現好嗎？接下來，往右輪流一圈。

接下來，我們分成三個小組，每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題，組長要略做記錄：

1．對于考試，我究竟憂慮的是什么？

2．最壞的結果是什么？我做好最壞的結果的思想準備了嗎？ 3．萬一真的發生，解決的方法是什么？

4．練習把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。如：糟糕，我怎么一點也想不起來了？替代：別慌，冷靜一下，會想起來的。

團體活動：與“焦慮質辯”

1、有什么事實證明我的擔憂是應該的？

2、上述事實充分嗎？

3、從他們出發就一定應該得出我擔憂的結論嗎？

4、是否一次考試不好就推想為將來一定考不好？

5、是否把某一科、某一章沒有掌握好就認為所有科目都沒有準備好？

6、是否聽一個人說自己不行就認為所有人都認為自己不行？

讓我們一起來聽一聽各個小組的討論結果。小組長簡要匯報一下。

三、放松訓練：

剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。有同學說，我分析了到時還是緊張怎么辦？下面，我會教大家一個非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓練法”。請大家聽我的指令，跟著做。

現在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次，考試發試卷時用快速放松法做一次，你一定會有一個非常好的考試狀態。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學們在考試中智能的正常發揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產生的消極影響，①考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣、自然最好！

②注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。

③睡前情緒平靜。不做劇烈活動，也不要進行熱烈的爭論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）數字法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時，你默念數字“1”，呼氣默默地對自己說“放松”；（2）誘導法。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導。（3）想象法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現在很舒服，很快就能入睡了。

2、強化信心。

怎樣強化自己的信心呢？

首先，中考目標要適當，期望值不要過高和過低。

有的同學從現在開始就一直在擔心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對不起爸爸、媽媽。”想來想去，也想不出什么結果，越想越害怕，越想越安不心讀書。我想告訴這些同學的是：任何事情只有經歷過，才知道結果，才知道如何就做。不要拿那些假想的結果，無端給自己添了不少麻煩。

因此，要杜絕用這類消極語言暗示自己，多用積極的語言暗示自己，如：“我努力了，我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。請同學們自己編一句鼓勵自己的話，在考試前3—5天，用這些話來鼓勵自己，給自己積極心理暗示。

例如：（1）對中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，幾次模擬考試分數說明我有獲得成功的實力。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學也和一樣，沒關系。

我們切記千萬不能用負面的話鼓勵自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負暗示，用這些話不但不能達到克服緊張的目的，反而會更加緊張。

三、考試臨場經驗

有的同學平時成績很好，心理素質也不錯，但有時往往也會出現重大失誤，出現這種狀況的原因主要是臨場經驗不足。因此，具備較好的考試臨場經驗，對于取得理想的成績也是很重要的。

根據對考試成功者的經驗總結，考生必備的臨場經驗有以下八個方面：

1、穩定情緒

2、既藐視又重視。戰略上要藐視試卷（不就是一張試卷嘛）、戰術上要重視。

3、審題要認真。

4、先易后難。

5、勇解難題。任何難題都不可能超出教學大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅的信心。

6、步步解題，每分必爭。會答多少就答多少，步步推導，層層解題，哪怕一個公式，一個定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏糾錯。考試中有些試題本來不難，但因一個符號，一個字用錯，或因筆誤等問題，而導致整個題全錯的事也有不少。如數學題的結果漏了一個負號，化學方程式中應加熱的沒寫加熱等等。

8、堅持到底。考試時，有幾個題目不會做，或某一科考得不好，是常有的事，萬萬不可因此而動搖信心，灰心喪氣。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導致全盤皆輸，一敗涂地。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會大大提高。坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。“把握生命里的每一分鐘

全力以赴我們心中的夢 不經歷風雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流動”

第三篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案

第1篇：高三學生考試焦慮團體心理輔導方案面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。團體目標：

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協助成員基本掌握放松的方法。團體對象：高三學生 團體人數：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報，學生自愿參加。

一、讓我們相識相知（鄉鎮學雷鋒活動方案）目標： 1．幫助成員了解團體的性質； 2．協助成員制定團體規范； 3．幫助成員相互認識和了解。活動準備：用報紙卷成的紙棒。活動程序：

1、滾雪球（目的：成員相互之間了解）

（1）成員兩兩一組，進行自我介紹：姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

（2）每兩個小組組成四人小組，請成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進行。然后依次組成八人組，十人組。

2、棒打無情郎（目的：檢驗成員之間的相識情況）

成員圍成一圈，請出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進行。

3、共同制定團體規范 將規范投影在幻燈片上，每個團體成員表示自己愿意遵守。團體規范一般包括：（1）小組內發生的事情不外傳，不損害他人利益

（2）活動中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋

（3）不對其他人進行人身攻擊（4）活動中不做與活動無關的事情

二、我看考試

目標： 協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序：

1、我看考試

（1）填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 導致的結果（2）小組討論交流 把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。（3）小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。（4）領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

三、建立合理的認知

目標： 1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協助成員初步建立合理的認知。

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動程序：

1、“心”中的障礙

（1）在活動室的中間留有一個通道，通道上設置五位同學作為“障礙物”，然后請出五位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓作為“障礙物”的同學悄悄移開。這些成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。

（2）領導者引導成員進行經驗分享

被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？ 其他成員的想法是什么？

高三心理輔導方案高三心理輔導方案（3）領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

2、“合理情緒療法”

（1）結合幻燈片做簡單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認識來取代不合理的認識。（2）調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如：

不合理的認識：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：高考不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

（3）根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）

*高考越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

*備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為?? *雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是??*或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??

*昨天已經過去，永不復返，所以??

（4）領導者簡單進行本次活動的小結，并預告下一次團體活動的內容。

四、自我認知訓練

戴高帽游戲，認識到自己的優點

五、放松訓練 目標：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動準備：音響、可用于放松訓練的背景音樂。活動程序：

一．深呼吸放松法：

要領：深吸一口氣讓它到達腹部，然后緩緩地呼出來。二．想象放松法 ：

1．放松的要領：（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。高三心理輔導方案文章高三心理輔導方案出自http://，轉載請保留此鏈接！2．指導語：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。” 輕松暖流，流進右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進我后背，感到溫暖輕松，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

六、坦然面對高考

目標： 1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵，結束團體 活動準備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》。活動程序：

一．“激勵留言卡” 活動要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發一張彩紙，對折，在中間用彩筆畫一個心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵；（3）每位成員在封面寫上一句激勵自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二．坦然面對高考

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神。“不經歷風雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們在《真心英雄》的歌曲中結束我們的活動。

2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結束團體。在高考備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。第2篇：高三年級團體心理輔導方案

一、時間：2009年3月22日

二、地點：大會議室

三、時間：60分鐘

四、團體對象：高三1、2班學生

五、團體目標：增強自信，調整認知和情緒，輕松面對高考

六、團體內容：面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態，讓他們學會保持樂觀的心情是非常必要的。

七、團體活動規則：

1、參加的同學要盡可能的放松心情。配合指導老師遵守團體紀律

2、積極與組內成員討論分享。活動中對其他成員信任，愿意分享 自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋。

3、不對其他人進行人身攻擊，活動中不做與活動無關的事情。

（一）破冰活動 大風吹

目標：熱身，對象能迅速融進團體，并使其放松，并根據人數將對象分組。問：在學習和生活中遇到問題和困難的時候，你的心態是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？

（二）心有千千結

1、游戲規則：

A.先把班級分為兩半，兩組同時進行。兩組同學手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰。

B.記住后，當聽到主持人說放手時，大家立刻放手，并在一定范圍內走動，要求是走得越亂越好，再當聽到主持人說“停”時，大家都立住不動，迅速找到原來左、右手所牽的那兩只

C.當手牽住后，再一定時間內恢復到起初的完整的圈。D.再把整班和起來圍成一個大圓，按照之前的方法結結.2、小組討論

高三心理輔導方案活動方案

當大家圍成一個結的時候你的心情怎么樣？是否著急？ 當大家解開結的時候心情怎么樣？

3、點評

面對困難和問題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開這個“結”，心亂則慌張，欲速則不達，在學習、考試中也是如此，遇到不會解的問題，不要慌張，冷靜下來，慢慢尋找出問題的條例，由點到面，一點點去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負面的效果。

（三）樂觀積極的情緒面對高考

情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發人的創造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創造力發揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導致情緒波動的經歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂觀的情緒。

這個游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內容是要你學動物園里動物的叫聲。下面一表決定你要學的動物是什么： 你姓氏漢語拼音的第一字母 動物名稱 Ａ--Ｆ 獅子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 熱帶鳥

現在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少１０秒鐘。點評：

在這個簡單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個游戲盡管開始時會感到不舒服，很可能結束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么，最后你的表現都是“傻驢”一頭。

你是否注意到積極地和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創造性的發揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口？假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。

（四）學會調試，快樂前行

1、善于用積極地心理暗示。

多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的。。

2、學會放松當感到過分緊張、焦慮和苦惱的時候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來會啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當我們很困惑的時候，或者需要宣泄的時候，可以大聲喊“啊”，方法簡單易行，效果也相當的好。

3、保持樂觀積極的人生態度 有這樣的一段對話：一個人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”，另一個人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態度，無獨有偶，有一個人坐出租車，一路上遇到七八個紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。“不倒霉！”司機笑了笑說：“紅燈后面就會是綠燈，我們永遠都是第一個走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經常會有這種不積極的人生態度呢，轉換一種想法，保持一種積極地態度，人生會大不相同。第3篇：高三學生考前心理輔導方案輔導目的：

1、通過問卷調查，進一步了解我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。

2、教會學生合理認知高考。

3、理解成功的定義，讓學生掌握如何緩解心理壓力，增強自信。4，通過進行自我放松訓練，讓學生學會幾種簡單有效的放松方法。5，通過對高三家長開展專題講座，讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通，做好孩子的陪考工作。輔導形式：問卷調查，（學生、家長）專題講座，（學生、家長）個體心理輔導輔導年級：高三年級輔導思路：整個輔導活動的開展是以我校學生的具體情況為出發點，先通過學生問卷調查作為基礎，在此之上有針對性的開展一系列學生講座活動以及學生個體心理咨詢，讓學生進一步學會如何緩解壓力、增強自信心，掌握良好的自我心理調節的方法等。除此之外，我校還不忘家庭教育的重要作用，加強對家長進行心理專題培訓，開設家長個體心理輔導，讓他們遠離以往家有高考生時的茫然無措，學會有效地跟孩子、老師進行溝通以及相處，進一步做好孩子的陪考工作，讓孩子真正地能輕松上（考）場，正常發揮，取得滿意的成績。輔導內容：

一、開展《高三學生心理問卷調查》活動高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段，心理上正趨于成熟，隨著學習緊張程度的增加，勢必會出現各種各樣的心理問題。在傳統的教學過程中，教師過分注重書本知識，忽略了對學生心理素質的培養。鑒于此，我校先通過開展《高三學生心理問卷調查》活動，進一步具體了解到我校高三學生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題，為后續輔導工作的開展奠定基礎，以便有針對性地進行心理指導，提高他們的心理素質，在保證身心健康的前提下使他們取得較好的學習效果。

二、開展學生心理專題講座高三學生是一個特殊群體，國內多次調查研究發現他們的心理問題較常人嚴重，更應受到關注。由于我校是一所普通中學，普通中學的高三學生既要承受繁重的學業負擔，又因自己在普通中學擔心甚至認定自己考不上大學，或面臨擇業問題，學生很容易會產生焦慮、擔心，由此產生自卑心理，從而變得多慮，人際關系緊張，對別人充滿敵意，甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。鑒于我校高三學生的具體心理現狀和特殊的學情，我校將有針對性地分時段的開展以下活動：

1、開展一次以《緩解壓力 增強自信》為主題的心理講座通過故事的引導，讓其明白積極心態的重要性，正如拿破侖說的：“人與人之間只有很小的差異（心態），但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異（成功與失敗）”，進一步讓學生合理地認知高考，辯證地理解成功的定義。其次，結合心理學上的經典定律及效應（如：耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應等），幫助他們回憶成功的體驗，教會他們學會欣賞自己，堅定自己必能成功的信念，進一步幫助他們減輕壓力、增強自信體驗。

2、進行《自我放松訓練》自我放松訓練，對學生保持正常學習，以及調節考試焦慮情緒，發揮自己應有的知識水平，都有著非常重要的作用。而目前很多高三學生都知道壓力大了，要減壓，可具體怎么減壓放松卻了解不多，鑒于此，我將開展這方面的講座，給他們介紹目前幾種簡單有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松訓練法、呼吸法等。為了防止有些學生聽完講座下去揣摩練習時出現不規范，或者不能持續導致半途而廢。鑒于此，我們除了當堂帶領大家練習之外，課后我還將進一步培訓“班級心靈小助手”，讓他們在平時充當心理教練，為更多的同學服務。

3、開展《高考時的心理狀態調整及考試策略》培訓向同學們介紹如何規范睡眠、科學用餐、調整心態，沉著應考等相關知識，讓他們在考場上保持良好心態，發揮正常。

三、開展高三家長專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長常抱怨孩子越大越不聽話，總是家長問一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多說，就像擠牙膏似的??。孩子進入高三以后，許多還表現出煩燥、自負、自卑、偏執、渴望發泄、脆弱、情緒不穩定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀，以往很多父母在這個時候都會很茫然，不知道該給孩子說什么，做什么??，父母這時候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識，這樣才能及早地發現問題，并有效地幫他們排憂解難。除此之外，在這重要而關鍵的高三，家長配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要，然而很多家長并不知道該如何與老師進行有效的溝通，鑒于此，對高三家長開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座，具有極強的現實意義。

四、繼續開展（學生、家長）個體心理輔導通過前三項輔導活動的開展，有些同學可能仍不能進行良好的自我調節，此時，他們可以個人前來心理咨詢，讓心理輔導老師就其自己的具體問題進行具體分析、輔導與指導。另外，我校還繼續開設家長個體心理輔導，為那些困惑、茫然無措的家長提供服務，讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來。此外，我校對心理困擾嚴重的學生還將進行反饋記錄以及追蹤輔導，除了讓學生當時開開心心地走出心理咨詢室，也要善于將他們請進來，力爭讓每一位接受咨詢輔導的同學獲得最大效益的幫助。

第四篇：中學生考試焦慮心理輔導教案

中學生考試焦慮心理輔導教案

教學重點：中學生考試焦慮的成因分析，以及調控措施。難點：結合實際，從內部因素分析成因，并且采用適當的方法進行調控。教學過程：

一、心理測試：

二、導入新課。

由謎語引入“慮”字，再引出課題。——“中學生考試焦慮” 謎語：有心的老虎沒幾只（慮）。

考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因為前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其正常發揮。而這種現象又是一個非常普遍的現象。

每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對考試的焦慮。有一個考生在考試時就是因為沒有焦慮，考了一會就交卷出來了，試卷上寫了幾個字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來”。可見沒有焦慮也是不行的。焦慮必須有，但是有一個度的限制。

過度的考試焦慮，會有許多不良影響，比如：出現頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運動不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現得惶恐不安，多余動作增加，胡亂答卷，早早退出考場等。

三、講授新課。

（一）關于考試焦慮的成因： 1.內部因素：

2.復習不充分：據調查80%的學生其考試焦慮是由于復習準備不充分引起的，因此考前進行充分的復習是很有必要的。3.自我期望值：從期望價值理論分析，行為取決于期望和價值，任何一個行為都取決于實現目標的可能性和目標的重要性的認識。對失敗正確面對，避免產生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態。

4.性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進去，對環境適應力強，易不安和興奮。內向的人重視主觀世界，好沉思，善內省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對環境的適應性強，脆弱，對自己過分苛刻，易出現負向情緒。外向的人比內向的人更易焦慮，應該多與朋友交往，養成開朗活潑的性格。

5.身體健康因素：身體不健康的人在擔心自己身體狀況的同時，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優秀，因此，他們更致力于學習方面的努力，加大自己的壓力，增強了考試焦慮。

6.性別因素：女性本身的焦慮特質就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現的沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進行自我調控，其焦慮程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社會因素：現在相當的企事業單位過分追求高學歷，特別在經濟發達地區，用人單位對工作人員的學歷看得特別重，甚至出現連廁所清潔員也要求本科或以上學歷的人員擔任的荒謬現象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”的現實社會中，這也就無形中加重了學生的壓力，人為的加重了學生對考試分數的期望值，造成考試焦慮。8.家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴，期望水平過高，或強迫式的學習，都會讓孩子對學習反感，產生壓力，形成考試焦慮。

9.學校因素：雖然國家進行教育改革，提倡素質教育，但由于我國受到封建社會采育的教育制度的影響，現行的教育制度仍以應試教育為主。“考考考，教師的法寶；分分分，學生的命根。”這一現象仍普遍。

（二）如何進行調控。

1.正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標，這個目標很難實現，在心理上自然而然地產生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的出現，這就增加了思想負擔。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優劣作客觀的分析，根據這個分析去定目標，就多了一份現實，少了一份幻想，考起試來塌實得多。2.以心理狀態積極，健康的人作榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態。

3.有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化。有些同學的心理狀態是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突，進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現時，考生就應該克制，或通過轉移注意力把它轉化。———（應注意持之以恒）。

4.增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分數上，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要認真發行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣。放松緊繃的神經，體驗生活學習的精彩。5.表現不良心理。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認為傾訴不良心理狀態不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都以證明事調節不良心理的好辦法。

6.進考場前的自我調節：

不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松，調節心態的最好辦法。（右半腦的控制）

考前睡眠：7-8小時，晚上不得超過10點。方法“先睡心，后睡眼”。系統脫敏：

7.給過去的失敗歸因。害怕擔心是不必要的，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯系起來、總結經驗教訓，走向成功。———引出下次課題：如何進行正確歸因。

四、總結：教給學生考試答題的基本要領：

“慢做會的求全對，穩做中檔題一分也不浪費，舍去全不會的。”

會做的題慢慢做，保證全對，中檔題可以上手，很多科都按步計分，做一步給一步分，中檔題能做一步就做一步，舍去全不會是指難題，不是說一看不會就舍去，要認真看認真思考，確實不會再舍去。

附件：心理檢測資料

考試焦慮檢測

下面的每一個句子是說你可能有的或曾出現過的一般感受與體驗.請認真閱讀每一個句子。這里的答案無正確、錯誤之分，回答每一個問題時不必用太多時間去思考,但回答必須是最符合你通常感受的情況。每一個問題都要回答.1＝從不 2＝ 有時 3＝經常 4＝總是（）1.在進行考試時，我有信心，并且感到輕松。（）2.在考試時,我感到心煩意亂。

（）3.考試時，老想到考試的分數,妨礙了我答題。（）4.遇到重要的考試時,我會發呆、楞住。（）5.考試時,我發覺自己老想著我能否學成畢業。（）6.我越盡力想如何答題,我越是慌亂。

（）7.怕考得不好的顧慮,使我不能把注意力集中于考試。

（）8.當參加重要的考試時,我感到異常心神不定,神經過敏。

（）9.即使對考試有了充分準備,我還是感到神經非常緊張。

（）10.在臨交考卷之前,我開始感到極為不安。（）11.在考試中,我感到非常緊張。（）12.我希望考試不要如此厲害地煩擾我。（）13.在重要的考試中我緊張得連胃也不舒適了。（）14.當進行重要的考試時,我似乎被自己擊倒了。（）15.當我參加重要的考試時,感到非常恐慌。（）16.在參加重要的考試之前,我非常擔憂。（）17.在考試中,我發覺自己總想著失敗的結果。（）18.在重要的考試中,我感到自己的心跳得特別快。（）19.在考試之后,我試圖不再擔憂它,但我做不到。（）20.在考試中,我是那樣緊張,甚至把知道的內容也忘記了。

記 分 表

題1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 題11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 總 分 注：

考試焦慮高的人傾向于把評定情境認為是對個人的威脅，他們在考試情景中經常是緊張、憂慮、神經過敏和情緒沖動。甚至具有負向的自我中心憂慮認識。這些體驗分散他們的注意，擾亂他們專注于考試。

考試焦慮測驗的評分:

學生選用四項選擇答案中的一項來報告他們在考試情境中感受的焦慮特定征兆是如何的程度。四項選擇答案為：① 從不；②有時；③ 經常；④總是。例如，在第11題的反應“在考試中，我感到非常緊張”，學生選擇的應是最能表示出在考試中他們通常感覺的怎樣的答案.對第2-20題則根據測驗表的每一題右邊所印的符號數打分即1-4.“從不”表示考試焦慮低,打分為“1”;其余依次為“2,3,4”.但對第1題“在進行考試時,我有信心,并且感到輕松”.“從不”表示高焦慮,“總是”表示低焦慮,因此,這一題的打分與測驗量表上的符號數①②③④正好相反,依次打分為4, 3,2,1.用所有20道題的得分之和來確定考試焦慮量表的總分(T).因為每一題的反應可以是1-4分,所以焦慮測驗表總分的最低分為20分,最高分為80分.分值解釋如下：

得分低于35分：代表考試焦慮程度偏低。說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試過分不在乎。

得分介于35分與50分之間：代表考試焦慮程度正常。說明你面臨考試有點惶恐不安，但這種輕度焦慮有助于你發揮的更好。

得分介于50分與65分之間：代表考試焦慮程度偏高。說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害，需要適度調整。

得分高于65分：代表考試焦慮程度嚴重。說明你有“考試焦慮癥狀”，每逢考試便會產生恐懼感，還常常怯場，嚴重影響你的正常發揮，對身心健康很不利。心理教師建議你盡快尋找心理解壓的方式，也可選擇到心語軒與心理教師談聊，一起尋找克服考試焦慮的方式。

注：其實并沒有這么復雜，10分鐘就可以了，而且一定有效果。

第五篇：考試焦慮團體心理輔導方案

考試焦慮團體心理輔導方案

面臨考試，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態會影響學生的自我評價，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態是非常必要的。團體目標：

1．協助成員調整不合理的認識，增強自信。2．協助成員基本掌握放松的方法。第一次團體活動

團體活動名稱：我看考試 團體活動目標：

1．協助成員了解在備考階段增強同學間關愛和支持的重要性。

2．協助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學生焦慮情緒的產生往往是由于存在許多不合理認識。

活動準備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。活動程序：

一．“愛在指間”

1．活動要求：將團體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個內圈，再讓另一組成員站內圈同學的身后，圍成一個外圈。內圈成員背向圓心，外圈同學面向圓心，即內外圈的成員兩兩相視而站。成員在領導者口令的指揮下，做出相應的動作。

當領導者發出“手勢”的口令時，每個成員向對方伸出l～4個手指：(1)伸出1個手指表示“我現在還不想認識你”；(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你，并和你做個點頭之交的朋友”；(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你，并想對你有進一步的了解，和你做個普通朋友”；(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當領導者發出“動作”的口令，成員就按下列規則做出相應的動作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動，什么動作都不需要做；(2)如果兩個人都是伸出1個手指，那么各自把臉轉向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個人都是伸出2個手指，那么向對方點點頭；(4)如果兩個人都是伸出3個手指，那么主動熱情地握住對方的雙手；(5)如果兩個人都是伸出4個手指，則熱情地擁抱對方。

每做完一組“動作一手勢”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個成員相視而站，跟隨領導者的口令做出相應的手勢和動作。以此類推，直到外圈的同學和內圈的每位同學都完成了一組“動作一手勢”為止。2．領導者引導成員進行經驗分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺？如果是把頭轉向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺？

(2)當你看到別人伸出的手指比你多時，你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3．領導者點評

在備考這個階段，大家會覺得同學間的關愛和支持減少了，每個人都在拼命學習。在人際交往中，我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。越是困難時期，越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學，我們應首先主動敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動地位，這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導致的結果

2．小組討論交流

把成員分成兩個小組，每個成員把自己的想法和可能導致的結果談出來，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認識。3．小組總結

將小組成員的不合理認識全部歸納出來，下次活動時使用。4．領導者做小結

對考試的不合理認識是導致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認知。

第二次團體活動

團體活動名稱：建立合理的認知 團體活動目標：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協助成員初步建立合理的認知。3．幫助成員建立信心；

4．成員之間互相鼓勵，結束團體

活動準備：每人一張用于寫“合理認識”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。活動程序：

一．“心”中的障礙

1．活動的過程：在活動室的中間留有一個通道，通道上放有一些障礙物，然后請出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走，因為他（她）害怕碰到障礙物。2．領導者引導成員進行經驗分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領導者點評

以往考試失敗的經驗有時會成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領導者做簡單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創始人、美國心理學家艾利斯強調人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為，人們往往不快樂，是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈，導致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來，就必須與不合理信念作斗爭，用合理的認 識來取代不合理的認識。2．調整認識

按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識，比如： 不合理的認識：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認識：考試不是非勝即負。人生漫長，一次機會沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認識，調整自己的情緒）（1）考試越來越臨近了，我既興奮，又緊張，因為??

（2）備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因為??（3）雖然在模擬考試中我的成績不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績不錯，我相信??（4）昨天已經過去，永不復返，所以?? 四．坦然面對考試

1．領導者引導：學習本來就是一項艱苦的長期的勞動，需要那種歷經挫折、煎熬、仍不放棄的執著精神，才可以看到美好的明天。讓我們在《明天，你好》的歌曲中結束我們的活動。

TAS考試焦慮問卷

姓名 性別 年齡 年級

[指導語]此量表用于測定初中以上學生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據你的實際情況（感受），在每一題號后（）內回答（是或否），答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

1（）當一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮。

3（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時，我會出很多汗。

5（）考試期間，我發現自己總是在想一些和考試內容無關的事。6（）當一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。7（）考試期間我經常想到會失敗。

8（）重大考試后我經常感到緊張，以至胃不舒服。9（）我對智能考試和期末考試之類的事總感到發怵。

10（）在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。

12（）考試結束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。

14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。

16（）考試期間我經常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17（）復習重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰。18（）對某一門考試，我越努力復習越感到困惑。

19（）某門考試一結束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。20（）考試期間我有時會想我是否能完成大學學業。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22（）我真希望考試不要那么煩人。

23（）我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復習和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。

26（）我對考試抱這樣的態度：雖然我現在不懂，但我并不擔心。27（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現。29（）我復習期末考試并不比復習近平時考試更賣力。

30（）盡管我對某門考試復習很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。

32（）在重大考試前我發現我的手臂會顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。

34（）校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張。36（）一接觸到發下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。