第一篇：教師職業倦怠的表現

教師職業倦怠的表現

近年來，國際上有關職業倦怠的研究已延伸到教學領域。大多數學者在教師職業倦怠問題上已達成以下一些共識，即認為教師職業倦怠是教師不能有效解決工作壓力的一種反應。并且認為，教師在經歷職業倦怠時有以下三種典型的心理或行為表現：

長期的情緒上的倦怠感

處于職業倦怠狀態的教師常常表現出疲勞感，性急易怒，容忍度低。并且在情緒上缺乏熱情與活力，有一種衰竭、無助感，且對諸如早晨必須起床上班等事情表現出恐懼或沮喪。有時還會感到無聊，空虛，覺得自己無法給他人以任何東西，并對生活冷漠，悲觀。情緒上處于疲憊狀態的教師對學生也會發展一種消極、乖戾甚至譏諷的態度。

人格的解體

教師人格的解體的表現之一就是減少接觸或拒絕接納學生；將學生視為沒有感情的事物；用帶有蔑視色彩的稱謂稱呼他們；用標簽式語言來描述個體學生。不僅如此，對同事也常常持多疑妄想的態度。

較低的成就感

教師們開始感覺到在他們的工作中不再有什么值得去做。教師進入教師職業原本希望能夠幫助學生獲取知識，同時也對社會產生積極影響。當教師們感覺他們無法給學生的生活帶來更大變化，而他們的職業所帶來的諸如金錢、社會認可等回報也少之又少時，很多教師就產生了較強的自卑感。他們與同期畢業進機關的同學相比，覺得社會地位、經濟實力相差甚遠；與下海成“大款”的昔日同學相比，更覺得寒酸。當較低的成就感與前兩種職業倦怠的感覺混合在一起時，它們就會大大減少教師工作的驅動力，這時失敗就會成為一種生活方式，社會心理學家將之稱為“學者型的無力感”。

那些經歷著職業倦怠的教師通常在個人生活質量方面也都限于較低的水平，他們經常曠課，對于教學，也很少投入精力去努力提高。相反，他們會花大量時間去尋找新的職業。在健康方面，他們易于發脾氣，經常控制不住自己去毀譽他人或一些事物，而且，還會經常陷入因壓力過大而導致的失眠等亞健康狀態。

總之，上述表現反映出陷入職業倦怠的教師的消極的心境和態度，而且這種倦怠感也已廣泛影響到教師個體的各個層面。不僅如此，由于教師的職業倦怠，教師個體、教育事業以及整個社會都付出了相當大的代價。

第二篇：教師職業倦怠一般表現

教師職業倦怠一般表現為：工作缺乏激情，消極敷衍，喪失職業理想，無成功追求，安于現狀，不思進取，得過且過；情緒上常常表現為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責等等。

作為學校一名中層管理者，在長期的工作實踐中，我深深感受到教師職業倦怠在許多教師身上都有所表現。如：總有少數教師無視學校的規章制度，遲到早退；部分教師對待問題學生缺乏應有的耐心，簡單粗暴；對學校安排的公開課、競賽任務，認為是給自己找麻煩，不愿意接受；要求撰寫業務學習筆記，下載敷衍；不種好自己的責任田，樂意辦有償培訓班；對待績效考核，毫不在乎……

教師職業倦怠帶來的影響肯定是負面的，需要我們從多方面尋找原因，以便尋求解決這一問題的辦法。結合文章中的觀點，加上自己的思考，我認為造成這些現象的原因至少有以下幾方面。

一、教師職業收入過低。

一談到職業倦怠，幾乎所有的中小學教師都會這樣講：“一個月就那么點工資，強勉養家糊口，還要求你做這做那，老師們不煩才怪呢！能敷衍去完成就不錯了。”這話說的一點都不過分。自古以來，教師被譽為“太陽底下最光輝的職業”、“人類靈魂的工程師”，并被定下了“樂守清貧、甘于奉獻”的行為準則。在世人眼中，教師就應該是精神上的富有者，物質上的貧困者。然而，教師是人不是神，需要物質生活，有追求高品質生活的權力。特別是當今物質橫欲的社會，看到別人有房和車，腰纏萬貫，教師心理難免失衡，心想自己從事的是培養祖國未來和希望的職業，有什么理由獨守清貧？于是，當面對國家發放的不到2000元的工資，面對日益增長的物價時，對生活前景充滿憂慮，對從事的教書育人工作也就失去了信心。

二、教師多重角色，身心疲憊。

在學校從事高強度的腦力勞動，大量付出自己的體力、腦力、情感。回到家里還要處理家務，照顧家人，這讓許多教師感到體力不支，身體長期處于亞健康狀態。整天和幾十個學生打交道，有些教師難免將工作中的情緒帶回家中，對家人大發脾氣，牢騷滿腹，影響家庭和睦。更有少數家人，不理解當教師的家屬在學校辛苦付出，不愿意讓其為那么點成績“拼命”，為了家庭團結，一些教師尤其是女教師寧愿選擇安于現狀，不思進取，做賢妻良母足矣。

三、應試教育導致精神壓力大。

素質教育喊了十幾年，但對教育教學質量的評價方式仍然沒有變革。考試仍然是以卷面分數論英雄。而學生的分數又與教師的眾多利益掛鉤，如：績效工資、職稱晉升、評優表模等等。中考和高考的升學壓力讓老師們喘不過氣，如今，這種升學壓力又蔓延到小學，導致為了綜合指數和名次，教師不得不加班加點，加重學生課業負擔，師生都苦不堪言。

四、行政干預過多，教師工作壓力大。

教書育人是教師的天職，從事教育教學研究也是教師份內的事。“備課、教學、批改作業、輔導差生、講公開課”這些常規工作何嘗不是教師們夢寐以求的事？然而如今教師們平日忙碌的事務并不是那么單純。許多行政部門都可以向教育安排工作，而這些工作都需要教師去辦理。例如辦理學生保險、代收各類費用、整理迎檢檔案、分發學生奶、對家長進行培訓、參加文體競賽等等。這些工作都是教育教學之外的事務，有些工作是短期的，有些確是貫穿整個學期，加重了教師的工作負擔。

五、個人價值不容易得到肯定。

一所學校里，能夠取得突出成績的教師畢竟是少數，大多數的教師雖然也在努力工作，但由于種種原因，講縣級以上優質課、受到上級表彰的機會可能輪不到他們身上。許多教師也意識到這一點，認為搞好自己的本質工作就行了，不需要爭搶什么，于世無爭。由于自身的價值很難有機會得到最大限度的體現，所以喪失了剛參加工作時的激情和理想，不再有成功的追求。

六、教育不均衡，挫傷工作積極性。

教育均衡涉及許多方面。無論是學校的硬件環境，還是教師的工資待遇，還是地方教育政策，我們當地和其它大中型城市存在較大差距。在一些大城市的公立、私立學校，教師工資可能就是我們這邊好多倍。另外，那邊對教師從事有償家教管理不像內地嚴格。因此，內地不少教師為了提高工資待遇，紛紛前往私立學校。要知道出去打拼的教師都是十分優秀的人才，造成了當地人才的流失。絕大多數教師沒有勇氣和條件走出去，只能苦守著當地教育。看著別人拿著優厚的報酬，工作積極性難免會受影響。

七、社會風氣影響教師的上進心。

眼下，網上資源豐富、“卡五星”之風嚴重影響教師的專業成長。和每天讀書半小時的教育專著相比，打麻將具有更強的誘惑。要求教師撰寫教育敘事，備導學案，部分教師會選擇在網上下載，網絡的便利讓人學會了敷衍。想當年，沒有網絡，沒有卡五星，課要自己手寫，課件要自己設計制作，下班后沒有多的娛樂方式，會選擇看看業務雜志。也只有在那幾年，人的工作能力才真正得到了鍛煉和提高。

以上分析不知是否在理，字里行間可能透露了些許無奈和抱怨。不管怎樣，教師的職業倦怠問題是需要正視和解決的。俗話說：“帶病的大夫如何給病人看病？”教師教學沒有激情，工作沒有創新，精神萎靡不振，對待任務敷衍了事，直接影響學生的健康成長，影響教育教學的效果。要解決教師職業倦怠問題，需要多方努力。

1、盡量提高教師工資待遇。基礎教育在整個教育過程中具有不可動搖的地位。近些年，國家不斷提高中小學教師的工資，然而，由于全國中小學教師隊伍龐大，教師工資的增長過于緩慢。現有的工資并不能適應當地物價房價的增長速度。國家應該加大工資的傾斜力度，多向貧困偏遠山區投入，真正落實“再窮不能窮教育”的承諾，讓廣大教師無經濟上的憂慮，安心工作。這些年，作為學校，也在致力提高教師福利待遇，但投入也不可能太多，并不能真正改善教師的經濟狀況，所以還需國家加大績效工資的投入，實現教育均衡。

2、及時調整心態，樹立人生目標。俗話說“如果你改變不了世界，你就改變自己。”否則你就是痛苦的。有許多政策不是我們能左右的，我們也不可能逃離當地教育，我們能做的只能是改變自己。常年累月重復同樣的工作，如果沒有一點改變，人不可能不生厭倦。因此，我們需要給自己的人生確定新目標，把教育當作事業來做，讓每年都有個奔頭兒。例如：今年，我要把班級管理好，形成一個什么特色；我要在學校講一節公開課；我要有一篇文章發表等等。當某一件事情做成了，得到了領導的賞識，自己會充滿驚喜。

3、學校要努力讓教師工作的幸福。作為學校，要想方設法激發教師工作的熱情，讓教師們感到在這所學校工作是幸福的。要舍得投入，給教師提供外出學習考查的機會；要公平公正績效考核，真正實現多勞多得；要多給認真工作的教師提供講課、表彰的機會；要嚴格執行學校的規章制度，獎罰分明……這些工作，學校都在努力實施著。

解決教師職業倦怠問題并非易事，需要多方努力，關鍵還是要從政策、管理等多方面盡可能為教師創造寬松、愉快的工作環境，采取有效措施減輕教師負擔，讓老師們找回職業幸福感。

第三篇：教師職業倦怠

教師職業倦怠

教師職業倦怠是現在教師中普遍存在的現象，尤其是中老年教師更為嚴重。產生這種現象的原因應該是多方面的。其一，就是專家所講的教師職業倦怠多表現為缺乏熱情，對工作厭倦，極易疲憊，長期處于焦慮，沮喪狀態；沒有食欲，睡不好覺，反應降低，注意力分散，記憶力下降等。其二，是職業評價標準所導致的。學生分數與升學指標，是造成中小學教師心理壓力大，容易產生教師職業倦怠。其三，是教師的社會地位和社會待遇所造成的。超負荷的勞動和來自學生、家長、學校、家庭、社會等各方面的壓力，而不合理的社會地位和待遇是教師產生職業倦怠的主要原因。正確認識和對待教師產生職業倦怠的原因，才能盡可能地減輕和消除教師職業倦怠現象。教師的職業倦怠將直接影響到教師的精神狀態和教育的發展，在此問題上任何人都不能回避問題實質和推卸責任。

要克服教師的職業倦怠，學校和社會應該重視教師心理健康，提高教師社會地位和社會待遇，工資的足額、按時發放，減輕工作量，改變對教師的評價機制和評價標準，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學中可能遇到的困難，比如家長的無理取鬧、適當的對學生采取的強制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學生成績掛鉤的績效管理制度，取消名目繁多的檢查和評比等。當然，教師本人應積極應對。首先要客觀面對現實，愉快承擔起教師的角色；其次是調整期望值和現實的距離，有意識地訓練自己，保持情緒穩定、心情愉快；加強鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態及時調整；積極接受新事物、新理念，不斷適應改革與發展的教育環境。教師認識問題的自我調試

教師的心理健康將直接影響到教師的精神狀態和教育的發展，在此問題上任何人都不能回避問題實質和推卸責任。首先，教師也是活生生的人，他們也有自己的情感和生活需要。同學生學習一樣，我們不能對他們的工作實行軍式化命令式地管理和要求。其次，學校和社會應該重視教師心理健康，提高教師社會地位和社會待遇，工資的足額、按時發放，減輕工作量，改變對教師的評價機制和評價標準，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學中可能遇到的困難，比如家長的無理取鬧、適當的對學生采取的強制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學生成績掛鉤的績效管理制度，取消名目繁多的檢查和評比等。當然，教師本人應積極應對。首先要客觀面對現實，愉快承擔起教師的角色；其次是調整期望值和現實的距離，有意識地訓練自己，保持情緒穩定、心情愉快；加強鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態及時調整；積極接受新事物、新理念，不斷適應改革與發展的教育環境。

第四篇：教師職業倦怠

“職業倦怠”

教師的“職業倦怠”，它的危害不僅在于其個人的身心健康、家庭生活和人際關系，更在于它會直接影響到我們的教育質量，在我們實際工作中，我們也會看到把工作不當回事的教師，她們在年復一年的工作中，對工作漸漸失去了熱情、新鮮感和好勝心，一切只是在慣性的軌道上滑行。責任感和工作的疲憊感把老師們搞得精疲力竭。有一位從事了多年的幼兒教師無限感慨地說：辛辛苦苦數十年，每天都是提著“心”過的，每日下班了，才算把“心”放在原來的位置，真累啊！因此，在人們比較重視教師專業化發展的同時，也更加應該關注教師的“職業倦怠”問題。

所以對于教師“職業倦怠”的思考，首先要從它產生的原因和現狀去分析。

一、社會因素的影響

（一）社會給予幼兒教師經濟待遇偏低

盡管教師的待遇在近年來不斷提高，但與其他職業相比仍然偏低；而教師們也普遍認為自己勞動所得的報酬與家長和社會賦予教師職業的崇高使命不相稱，這使教師感到非常不平衡，從而導致了教師的職業倦怠。隨著社會的進步，幼兒家長自身素質的提高，家長和社會都對幼兒教師寄予了越來越高的期望。幼兒教師每天都有很多工作要做，他們既要關注幼兒的吃喝拉撒與安全，又要負責對幼兒進行知識、技能、規范的教育與指導；既要考慮班級內部環境的創設，又要及時處理幼兒在活動中出現的各種各樣的問題；既要熟悉幼兒身心發展的一般規律，又要按照本班幼兒的具體情況準備教學工作計劃。幼兒教師的付出與回報已不能對等，所以部分原因是從待遇角度上導致了教師職業倦怠。

（二）幼兒教師在社會中的聲望、地位偏低

有些家長認為幼兒教師也就是“每天哄哄孩子，和孩子玩玩游戲，照顧好孩子的每一頓飯，幫助孩子穿好衣服，睡好覺就已經很好了”，在他們眼里，幼兒教師就是他們的保姆，他們稍不滿意，就到領導哪里告你如何如何，甚至把沒有的事，也添油加醋，把他說成真的一樣。殊不知幼兒教師也同樣要書寫學期計劃、月計劃，要設計每一天的教育教學活動，還要有更多的時間觀察孩子、了解孩子，從孩子的興趣點和需要出發，準備活動材料，生成活動內容，養成孩子的良好生活習慣、行為習慣、學習習慣等等。說到“教案”，我也有一小點感想；課前“寫教案”固然重要，但課后寫“教學反思”也必不可少。教學反思是教師不斷更新教育教學方法，掌握新的教育技術，提高自己的一個重要途徑。當我們上完一節課之后，再對自己上課的得失，分析自己的教學是否適應孩子的實際水平，是否能有效她促進孩子的發展，有哪些方面有待改進，再尋找解決問題的對策。這不僅為以后更好的設計教學活動，為我們積累經驗大有幫助。但寫教案與反思的量不在于多，如數量很多的話，教師只為了應付，盲目的抄教案，沒有時間去研讀教案，這也達不到一定的效果，只是浪費時間罷了，我個人認為教案與反思有必要寫，但量不在于多，而在于精。

二、工作環境及工作制度的影響

（一）幼兒園工作內容偏多且重復性強，使得幼兒教師容易出現職業倦怠（1）工作名目繁多

幼兒教師每個學期的案頭工作名目繁多，主要包括有教案、周計劃、觀察記錄、教育隨筆、會議記錄、科研、工作總結、家園聯系、各種教具等等。這些工作花費了她們許多精力，占據了她們許多思考，吸取新知識的時間和自由創作的空間。據了解有一半的幼兒教師經常在家做幼兒園的工作。（2）班級人數多

幼兒園里普遍存在嚴重的超額現象，班級幼兒人數過多，必然增加教師的工作量，且面對如此多的自控能力低的幼兒，教師組織一次活動是十分艱辛的，即便是平時活動，幾小時處于吵鬧的環境中也是一件十分痛苦的事，何況還要提起十二分心來以防事故的發生。可見，幼兒教師的工作壓力是十分大的。

（3）業務學習多

根據上級的規定，幼兒教師每年必須參加一科繼續教育學習，以獲5個繼續教育學分要獲得著5個學分，幼兒教師必須擠出業余時間參加在電腦前不斷更新時間，進行繼續學習。

（二）幼兒園和幼兒教師的評價體系的不完善也構成了幼兒教師職業倦怠

長期以來，教育評價左右著幼兒教育的方向以及廣大幼教工作者的觀念與行為。教師的工作若得到積極評價，便會以更為飽滿的熱情和精力投入工作；相反，則會產生心理負擔，增加工作壓力。而目前，我國幼兒教師的評價體系是不完善的：一是缺乏統一的評價標準，二是評價方式簡單劃一。而結果基本上都體現在對幼兒教師的獎懲上，沒有達到真正評價目的。

三、解決策略

所以要解決教師的“職業倦怠”，從社會角度來看，首先要提高幼兒教師的地位與待遇，調動教師工作的積極性；從幼兒園角度來說，給教師創設寬松、積極的工作環境，給予教師客觀、公正的評價，建立合理的規章制度以及良好的人際關系，那么教師在工作中所感受到的就不僅僅是工作的辛苦與壓力，還有自己專業成長的幸福、工作的樂趣。從幼兒教師本身來說，就要精通自己工作的每一個環節，把幼教工作當作一項創造性的工作來做，只有精通了自己工作中的各個環節，才能對自己的工作產生勝任感、輕松感，才不會為工作所累；多和同事、領導溝通交流，多幫助別人，多看到別人的優點，多些寬容，多些接納等等；學會心理調控緩解壓力，放松情緒、調整觀念。

總之，職業倦怠對人、對己、對社會都有許多不利。但有些問題不是說解決就能立馬解決的，所以為了孩子的健康，也為了我們自己的健康，我們要靠自己改變觀念去避免職業倦怠狀態，靠自己努力提高自身素質以適應當前幼兒教育發展的需要。

第五篇：教師職業倦怠

教師職業倦怠不容忽視---帶病的大夫如何給別人健康

“工作壓力與教師職業倦怠有著直接且強烈的因果關系。教師職業倦怠，主要是指教師難以應付職業對自己的要求而產生的疲倦困乏的身心狀態，是個體厭倦和畏懼工作任務的一種心理反應，也是由于壓力長期積累而造成的一種嚴重的應激狀態。適度的壓力可以給工作注入動力，提高工作效率。但長期處于高工作壓力下無法解決，又缺乏緩沖和外部支持的話，就可能會發展成為職業倦怠或者枯竭，而枯竭帶來的多是負面影響。職業倦怠多發生在為他人提供服務或幫助的職業，如教師、醫護人員、警察、心理咨詢人員等，這些職業的身心能量消耗較大，要求不斷付出自己的知識、情感、能量等，經常面臨超出個人承受能力的要求。長期面對這些壓力，一些人會出現情緒情感上的疲憊不堪、消極怠工，甚至對工作的厭倦。

事實上，在職教師中不少人都曾體驗過身體能量的耗竭感、持續的精力不濟、極度疲乏、虛弱感，抵抗力下降以及失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，嚴重者會出現精神疾患。教師被稱為人類靈魂的工程師，不少教師都表示了這樣的憂慮：如果長期在亞健康和不同程度心理問題中掙扎，怎樣為學生“傳道、授業、解惑”？ 職業倦怠危害的不光是教師本身。教師出現職業倦怠后，會傾向于對學生的行為做消極解釋，對學生的情感關懷也會衰退，這可能導致教師在學生心目中的地位下降，對班級的管理也不利。同時，出現職業倦怠或者枯竭的教師往往士氣低落，工作效率下降，與同事的關系容易惡化，甚至會發生缺勤和離職的情況，影響學校教學工作的穩定和效益。許多研究結果顯示，付出得不到理解與回報、超負荷的工作量、學校的評價體系中出現問題、多種角色間的沖突等許多因素都會導致教師壓力過大。如果教師心理壓力長期得不到緩解，身心健康不斷受到摧殘，他們的離職傾向就會加劇。

一、教師的“職業倦怠”心理源于兩方面因素，即內在的心理原因與外在的社會原因。

（一）、導致教師職業倦怠的內在心理原因如下：

1.教師內心原有的對職業的認識與現實提出的社會認識產生矛盾，而引起的消極抗拒心理。

社會在發展，對教師職業本質屬性的認識也在發展，特別是在大力推進課程改革的過程中，許多新的思想觀念正在猛烈地沖擊著教師們所堅守的那些固有的職業的基本特性，每一個教師在實施新課標的過程中都會遇到許多新問題、新矛盾，產生新的壓力。如果教師不能正確認識和積極適應那些新的壓力，就必然會產生抵觸情緒，從而導致教師對職業的反叛。2.教師的職業認同感產生高原反應。

一般來說，工作十來年的教師，容易產生職業冷漠感，太有規律的工作、按部就班的生活，是很容易熄滅一個人的激情。曾經有一位教師說：“同一篇文章講了無數遍，真的感覺很乏味，幾十年就這么過來了，實在無奈得很。”對生活富有激情的內心追求與客觀情況的差異，往往會引起教師的矛盾心理，使教師對職業產生了反抗情緒，導致拒絕感與平淡感的消極心理發生。3.部分教師自身的不良人格導致他們職業倦怠的發生。

有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、自卑、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時，往往不能采用適當的策略加以應付，特別是具有A型人格特質的個體較易導致倦怠。A型人格特質通常表現為強烈地尋求成就、競爭意識強、行為急躁、動作及語言粗魯等。研究表明，A型個性個體血液中的激素成分多得多，更容易受環境要求的影響，發生心理緊張反應。

（二）、導致教師職業倦怠的外在社會原因如下：

1.全社會對教師這一職業的期望值在不斷升高，不斷升高的期望值同教育投入與產出的反差之間的矛盾，大大增加了教師的精神壓力。現在社會畢業生就業難的現狀，使家長們對孩子的期望值特別高，而他們又將這種期望寄托在學校再由學校轉嫁到教師身上，教師身上的擔子愈發沉重了。沉重負擔使不少教師不堪重負，不得不犧牲一個個節假日或者夜晚的休息時間，這更加增添了教師的孤寂感。再加上教育往往是投入與產出極為不相稱，教師的付出多，而學生的成效不顯著，這又可能導致教師產生對職業的失望感。長期如此，必然會使教師對工作失去應有的熱情，產生職業倦怠。2.教育中一些不夠完善的評價體系往往造成教師內心的矛盾沖突。

現在社會教育中素質教育的評價體系與高考實際權重之間的矛盾差異，教育本質屬性的規定性與廣大家長的客觀評價標準之間的矛盾差異，學校管理者對教師的評價與教育本身的價值標準之間的矛盾差異，這些矛盾大多又是不可調和的，這勢必會極大地扼殺教師的主觀能動性和積極的創造性，使教師喪失了自我價值，教師的合理個性得不到應有的尊重，教師自然而然地就會產生對所從事職業的倦怠。

3.教育環境的暗示作用。

長期以來，社會對教師這個職業已經形成了諸如蠟燭精神、春蠶精神等的傳統觀念，這些都是以犧牲教師作為其本質要素，這樣的觀念只會給教師帶來消極的暗示作用。如果一種職業非要以毀滅自己作為代價的話，那誰還愿意從事該職業呢？另外，一些教師周圍的許多教師一生都是在高考的重壓下消耗完了生命，這也給一些教師帶來消極的心理暗示，感覺職業的無奈。

二、教師亟須提高身心健康水平

“教師在燃燒自己的同時也要照亮自己。” “多數人在出現職業倦怠的時候，往往渾然不覺，忽略自身發出的警示信號，直到身心無法負荷，引發各種疾病。事實上，倦怠就是以最強烈的手段來提醒你要放慢腳步、體驗生活，思考如何去改變這種狀態。面對職業倦怠的潛在威脅，以積極的心態面對就可以將職業倦怠的危機轉化為重新認識自己的契機。”

（一）、“有了心理壓力要學會轉移，找到工作和生活的平衡點，把壓力轉化成工作的動力。”教師感覺自己處于心理困境時，要學會自我調節，并尋求社會支持，多與家人或親友、同事溝通，把心里的癥結說出來，不要悶在心里。還要加強身體鍛煉與放松訓練，實踐證明，鍛煉真的能緩解心病。

（二）、職業倦怠與個人的性格和生活方式也密切相關，“要積極規避職業倦怠的出現，如果已經出現，要正視和學會如何擺脫。要調整自己的工作節奏，建立科學、健康的工作理念，堅持可持續發展的原則，制定可實現的人生發展目標，不要濃縮自己的生命。”

（三）、要在重新認識自己的基礎上，找到對抗職業倦怠的技巧。“要認真傾聽你內心的聲音，學會適當地調適自己的心理環境，定期釋放心理垃圾，有意識地積聚內心的能量，使自己能夠以更好的心態去面對未來。”不僅如此，還要學會改變自己的習慣想法和行為，接受做事“有所為有所不為”，不作完美型的人，接受不完美的事實，對一些想法、觀念和行為要學會放手。

（四）、職業倦怠是資源過度消耗又得不到補充的結果，因此為自己注入資源是有效緩解職業倦怠的手段。通過學習，消除知識枯竭，通過休息或鍛煉緩解生理倦怠，通過傾訴或尋求社會支持等以減輕情感枯竭。“職業倦怠并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業倦怠的狀態中復原過來，并提高自己應對壓力的能力。”

（六）、大量的研究已經證明，擁有社會支持的人更不易出現職業倦怠。這種支持可以來自于領導，也可以來自于學生、同事、朋友、家長和親人，特別是來自學校領導的支持與理解對于緩解教師職業倦怠具有積極作用。支持不僅限于實際的物質支持，也包括情感上的傾聽、關懷、鼓勵等。同時，學校建立激勵、關懷性的組織文化可以有效預防教師的職業倦怠。

目前，一些中小學的心理咨詢室和心理健康講座不僅面向學生，也面向教師。在一些地方，教師不僅可以從網上獲得心理學專家在教學心理、職業生涯規劃、情緒控制等方面的幫助，還可以通過專門的熱線電話進行心理咨詢。中小學開辟“教師心理咨詢服務”，有助于為老師緩解心理壓力，提高身心健康水平。