第一篇：教師職業倦怠問卷

教師職業倦怠問卷（請在括號里填上相應的數字）

1=從未如此2=很少如此3=有時如此4=常常如此

5=總是如此

1、我的工作把我的精力都榨干了（）

2、我很容易了解學生的感受（）

3、工作一整天后，我感到筋疲力盡（）

4、當老師以來，我對待學生越來越不帶感情（）

5、清早起來，想到又要面對一天的工作，便感到很疲勞

（）

6、我擔心這個工作會使我變得越來越冷酷（）

7、我覺得我的工作可以使其他人過得更好（）

8、我對我的工作感到厭倦（）

9、我并不是真的關心學生究竟發生了什么事（）

10、我在工作中精力充沛（）

11、對于我的工作，我有挫折感（）

12、我覺得學生會把他們的一些問題怪罪到我的頭上（）

13、和學生在一起的時候，我很容易營造一種輕松的氣氛（）

14、我在工作中太過于努力了（）

15、我覺得面對學生像是例行公事（）

16、在工作中我感到身心俱疲（）

17、我會把學生當成沒有感情的東西（）

18、我在工作中完成了許多有意義的事（）

19、我的工作讓我感到情緒枯竭（）

20、在工作當中，我能夠冷靜地處理自己情緒上的問題（）

21、我對我的工作充滿信心（）

（教師職業倦怠量表

采用Maslach編制的《教師職業倦怠量表》(MBI)，并參考了臺灣學者黃三吉的中譯修訂版。該問卷共22道題，具有三個維度:情緒衰竭(9個題第1、2、3、4、5、7、19、20、22題)，低個人成就感(8個題第9、10、11、12、13、14、15、16題)，人格解體(5個題第6、8、17、18、21題)，其中，低個人成就感為反向計分題。量表采用李克特(Likert)5等級評分，1代表“從來沒有”;2代表“偶爾有”;3代表“有時有”;4代表“經常如此”;5代表“總是如此”。被試分數越高，表明倦怠程度越嚴重。(高中教師職業壓力、職業倦怠及離職傾向之間關系的研究,南京師范大學碩士論文，張建波，2007，5)

第二篇：教師職業倦怠

教師職業倦怠

教師職業倦怠是現在教師中普遍存在的現象，尤其是中老年教師更為嚴重。產生這種現象的原因應該是多方面的。其一，就是專家所講的教師職業倦怠多表現為缺乏熱情，對工作厭倦，極易疲憊，長期處于焦慮，沮喪狀態；沒有食欲，睡不好覺，反應降低，注意力分散，記憶力下降等。其二，是職業評價標準所導致的。學生分數與升學指標，是造成中小學教師心理壓力大，容易產生教師職業倦怠。其三，是教師的社會地位和社會待遇所造成的。超負荷的勞動和來自學生、家長、學校、家庭、社會等各方面的壓力，而不合理的社會地位和待遇是教師產生職業倦怠的主要原因。正確認識和對待教師產生職業倦怠的原因，才能盡可能地減輕和消除教師職業倦怠現象。教師的職業倦怠將直接影響到教師的精神狀態和教育的發展，在此問題上任何人都不能回避問題實質和推卸責任。

要克服教師的職業倦怠，學校和社會應該重視教師心理健康，提高教師社會地位和社會待遇，工資的足額、按時發放，減輕工作量，改變對教師的評價機制和評價標準，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學中可能遇到的困難，比如家長的無理取鬧、適當的對學生采取的強制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學生成績掛鉤的績效管理制度，取消名目繁多的檢查和評比等。當然，教師本人應積極應對。首先要客觀面對現實，愉快承擔起教師的角色；其次是調整期望值和現實的距離，有意識地訓練自己，保持情緒穩定、心情愉快；加強鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態及時調整；積極接受新事物、新理念，不斷適應改革與發展的教育環境。教師認識問題的自我調試

教師的心理健康將直接影響到教師的精神狀態和教育的發展，在此問題上任何人都不能回避問題實質和推卸責任。首先，教師也是活生生的人，他們也有自己的情感和生活需要。同學生學習一樣，我們不能對他們的工作實行軍式化命令式地管理和要求。其次，學校和社會應該重視教師心理健康，提高教師社會地位和社會待遇，工資的足額、按時發放，減輕工作量，改變對教師的評價機制和評價標準，盡量把壓力降到最小。正視教師在教學中可能遇到的困難，比如家長的無理取鬧、適當的對學生采取的強制性管理等等。合理核定教師工作量，改變與學生成績掛鉤的績效管理制度，取消名目繁多的檢查和評比等。當然，教師本人應積極應對。首先要客觀面對現實，愉快承擔起教師的角色；其次是調整期望值和現實的距離，有意識地訓練自己，保持情緒穩定、心情愉快；加強鍛煉，注意飲食，處于疲勞狀態及時調整；積極接受新事物、新理念，不斷適應改革與發展的教育環境。

第三篇：教師職業倦怠

“職業倦怠”

教師的“職業倦怠”，它的危害不僅在于其個人的身心健康、家庭生活和人際關系，更在于它會直接影響到我們的教育質量，在我們實際工作中，我們也會看到把工作不當回事的教師，她們在年復一年的工作中，對工作漸漸失去了熱情、新鮮感和好勝心，一切只是在慣性的軌道上滑行。責任感和工作的疲憊感把老師們搞得精疲力竭。有一位從事了多年的幼兒教師無限感慨地說：辛辛苦苦數十年，每天都是提著“心”過的，每日下班了，才算把“心”放在原來的位置，真累啊！因此，在人們比較重視教師專業化發展的同時，也更加應該關注教師的“職業倦怠”問題。

所以對于教師“職業倦怠”的思考，首先要從它產生的原因和現狀去分析。

一、社會因素的影響

（一）社會給予幼兒教師經濟待遇偏低

盡管教師的待遇在近年來不斷提高，但與其他職業相比仍然偏低；而教師們也普遍認為自己勞動所得的報酬與家長和社會賦予教師職業的崇高使命不相稱，這使教師感到非常不平衡，從而導致了教師的職業倦怠。隨著社會的進步，幼兒家長自身素質的提高，家長和社會都對幼兒教師寄予了越來越高的期望。幼兒教師每天都有很多工作要做，他們既要關注幼兒的吃喝拉撒與安全，又要負責對幼兒進行知識、技能、規范的教育與指導；既要考慮班級內部環境的創設，又要及時處理幼兒在活動中出現的各種各樣的問題；既要熟悉幼兒身心發展的一般規律，又要按照本班幼兒的具體情況準備教學工作計劃。幼兒教師的付出與回報已不能對等，所以部分原因是從待遇角度上導致了教師職業倦怠。

（二）幼兒教師在社會中的聲望、地位偏低

有些家長認為幼兒教師也就是“每天哄哄孩子，和孩子玩玩游戲，照顧好孩子的每一頓飯，幫助孩子穿好衣服，睡好覺就已經很好了”，在他們眼里，幼兒教師就是他們的保姆，他們稍不滿意，就到領導哪里告你如何如何，甚至把沒有的事，也添油加醋，把他說成真的一樣。殊不知幼兒教師也同樣要書寫學期計劃、月計劃，要設計每一天的教育教學活動，還要有更多的時間觀察孩子、了解孩子，從孩子的興趣點和需要出發，準備活動材料，生成活動內容，養成孩子的良好生活習慣、行為習慣、學習習慣等等。說到“教案”，我也有一小點感想；課前“寫教案”固然重要，但課后寫“教學反思”也必不可少。教學反思是教師不斷更新教育教學方法，掌握新的教育技術，提高自己的一個重要途徑。當我們上完一節課之后，再對自己上課的得失，分析自己的教學是否適應孩子的實際水平，是否能有效她促進孩子的發展，有哪些方面有待改進，再尋找解決問題的對策。這不僅為以后更好的設計教學活動，為我們積累經驗大有幫助。但寫教案與反思的量不在于多，如數量很多的話，教師只為了應付，盲目的抄教案，沒有時間去研讀教案，這也達不到一定的效果，只是浪費時間罷了，我個人認為教案與反思有必要寫，但量不在于多，而在于精。

二、工作環境及工作制度的影響

（一）幼兒園工作內容偏多且重復性強，使得幼兒教師容易出現職業倦怠（1）工作名目繁多

幼兒教師每個學期的案頭工作名目繁多，主要包括有教案、周計劃、觀察記錄、教育隨筆、會議記錄、科研、工作總結、家園聯系、各種教具等等。這些工作花費了她們許多精力，占據了她們許多思考，吸取新知識的時間和自由創作的空間。據了解有一半的幼兒教師經常在家做幼兒園的工作。（2）班級人數多

幼兒園里普遍存在嚴重的超額現象，班級幼兒人數過多，必然增加教師的工作量，且面對如此多的自控能力低的幼兒，教師組織一次活動是十分艱辛的，即便是平時活動，幾小時處于吵鬧的環境中也是一件十分痛苦的事，何況還要提起十二分心來以防事故的發生。可見，幼兒教師的工作壓力是十分大的。

（3）業務學習多

根據上級的規定，幼兒教師每年必須參加一科繼續教育學習，以獲5個繼續教育學分要獲得著5個學分，幼兒教師必須擠出業余時間參加在電腦前不斷更新時間，進行繼續學習。

（二）幼兒園和幼兒教師的評價體系的不完善也構成了幼兒教師職業倦怠

長期以來，教育評價左右著幼兒教育的方向以及廣大幼教工作者的觀念與行為。教師的工作若得到積極評價，便會以更為飽滿的熱情和精力投入工作；相反，則會產生心理負擔，增加工作壓力。而目前，我國幼兒教師的評價體系是不完善的：一是缺乏統一的評價標準，二是評價方式簡單劃一。而結果基本上都體現在對幼兒教師的獎懲上，沒有達到真正評價目的。

三、解決策略

所以要解決教師的“職業倦怠”，從社會角度來看，首先要提高幼兒教師的地位與待遇，調動教師工作的積極性；從幼兒園角度來說，給教師創設寬松、積極的工作環境，給予教師客觀、公正的評價，建立合理的規章制度以及良好的人際關系，那么教師在工作中所感受到的就不僅僅是工作的辛苦與壓力，還有自己專業成長的幸福、工作的樂趣。從幼兒教師本身來說，就要精通自己工作的每一個環節，把幼教工作當作一項創造性的工作來做，只有精通了自己工作中的各個環節，才能對自己的工作產生勝任感、輕松感，才不會為工作所累；多和同事、領導溝通交流，多幫助別人，多看到別人的優點，多些寬容，多些接納等等；學會心理調控緩解壓力，放松情緒、調整觀念。

總之，職業倦怠對人、對己、對社會都有許多不利。但有些問題不是說解決就能立馬解決的，所以為了孩子的健康，也為了我們自己的健康，我們要靠自己改變觀念去避免職業倦怠狀態，靠自己努力提高自身素質以適應當前幼兒教育發展的需要。

第四篇：教師職業倦怠

教師職業倦怠不容忽視---帶病的大夫如何給別人健康

“工作壓力與教師職業倦怠有著直接且強烈的因果關系。教師職業倦怠，主要是指教師難以應付職業對自己的要求而產生的疲倦困乏的身心狀態，是個體厭倦和畏懼工作任務的一種心理反應，也是由于壓力長期積累而造成的一種嚴重的應激狀態。適度的壓力可以給工作注入動力，提高工作效率。但長期處于高工作壓力下無法解決，又缺乏緩沖和外部支持的話，就可能會發展成為職業倦怠或者枯竭，而枯竭帶來的多是負面影響。職業倦怠多發生在為他人提供服務或幫助的職業，如教師、醫護人員、警察、心理咨詢人員等，這些職業的身心能量消耗較大，要求不斷付出自己的知識、情感、能量等，經常面臨超出個人承受能力的要求。長期面對這些壓力，一些人會出現情緒情感上的疲憊不堪、消極怠工，甚至對工作的厭倦。

事實上，在職教師中不少人都曾體驗過身體能量的耗竭感、持續的精力不濟、極度疲乏、虛弱感，抵抗力下降以及失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥狀，嚴重者會出現精神疾患。教師被稱為人類靈魂的工程師，不少教師都表示了這樣的憂慮：如果長期在亞健康和不同程度心理問題中掙扎，怎樣為學生“傳道、授業、解惑”？ 職業倦怠危害的不光是教師本身。教師出現職業倦怠后，會傾向于對學生的行為做消極解釋，對學生的情感關懷也會衰退，這可能導致教師在學生心目中的地位下降，對班級的管理也不利。同時，出現職業倦怠或者枯竭的教師往往士氣低落，工作效率下降，與同事的關系容易惡化，甚至會發生缺勤和離職的情況，影響學校教學工作的穩定和效益。許多研究結果顯示，付出得不到理解與回報、超負荷的工作量、學校的評價體系中出現問題、多種角色間的沖突等許多因素都會導致教師壓力過大。如果教師心理壓力長期得不到緩解，身心健康不斷受到摧殘，他們的離職傾向就會加劇。

一、教師的“職業倦怠”心理源于兩方面因素，即內在的心理原因與外在的社會原因。

（一）、導致教師職業倦怠的內在心理原因如下：

1.教師內心原有的對職業的認識與現實提出的社會認識產生矛盾，而引起的消極抗拒心理。

社會在發展，對教師職業本質屬性的認識也在發展，特別是在大力推進課程改革的過程中，許多新的思想觀念正在猛烈地沖擊著教師們所堅守的那些固有的職業的基本特性，每一個教師在實施新課標的過程中都會遇到許多新問題、新矛盾，產生新的壓力。如果教師不能正確認識和積極適應那些新的壓力，就必然會產生抵觸情緒，從而導致教師對職業的反叛。2.教師的職業認同感產生高原反應。

一般來說，工作十來年的教師，容易產生職業冷漠感，太有規律的工作、按部就班的生活，是很容易熄滅一個人的激情。曾經有一位教師說：“同一篇文章講了無數遍，真的感覺很乏味，幾十年就這么過來了，實在無奈得很。”對生活富有激情的內心追求與客觀情況的差異，往往會引起教師的矛盾心理，使教師對職業產生了反抗情緒，導致拒絕感與平淡感的消極心理發生。3.部分教師自身的不良人格導致他們職業倦怠的發生。

有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、自卑、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時，往往不能采用適當的策略加以應付，特別是具有A型人格特質的個體較易導致倦怠。A型人格特質通常表現為強烈地尋求成就、競爭意識強、行為急躁、動作及語言粗魯等。研究表明，A型個性個體血液中的激素成分多得多，更容易受環境要求的影響，發生心理緊張反應。

（二）、導致教師職業倦怠的外在社會原因如下：

1.全社會對教師這一職業的期望值在不斷升高，不斷升高的期望值同教育投入與產出的反差之間的矛盾，大大增加了教師的精神壓力。現在社會畢業生就業難的現狀，使家長們對孩子的期望值特別高，而他們又將這種期望寄托在學校再由學校轉嫁到教師身上，教師身上的擔子愈發沉重了。沉重負擔使不少教師不堪重負，不得不犧牲一個個節假日或者夜晚的休息時間，這更加增添了教師的孤寂感。再加上教育往往是投入與產出極為不相稱，教師的付出多，而學生的成效不顯著，這又可能導致教師產生對職業的失望感。長期如此，必然會使教師對工作失去應有的熱情，產生職業倦怠。2.教育中一些不夠完善的評價體系往往造成教師內心的矛盾沖突。

現在社會教育中素質教育的評價體系與高考實際權重之間的矛盾差異，教育本質屬性的規定性與廣大家長的客觀評價標準之間的矛盾差異，學校管理者對教師的評價與教育本身的價值標準之間的矛盾差異，這些矛盾大多又是不可調和的，這勢必會極大地扼殺教師的主觀能動性和積極的創造性，使教師喪失了自我價值，教師的合理個性得不到應有的尊重，教師自然而然地就會產生對所從事職業的倦怠。

3.教育環境的暗示作用。

長期以來，社會對教師這個職業已經形成了諸如蠟燭精神、春蠶精神等的傳統觀念，這些都是以犧牲教師作為其本質要素，這樣的觀念只會給教師帶來消極的暗示作用。如果一種職業非要以毀滅自己作為代價的話，那誰還愿意從事該職業呢？另外，一些教師周圍的許多教師一生都是在高考的重壓下消耗完了生命，這也給一些教師帶來消極的心理暗示，感覺職業的無奈。

二、教師亟須提高身心健康水平

“教師在燃燒自己的同時也要照亮自己。” “多數人在出現職業倦怠的時候，往往渾然不覺，忽略自身發出的警示信號，直到身心無法負荷，引發各種疾病。事實上，倦怠就是以最強烈的手段來提醒你要放慢腳步、體驗生活，思考如何去改變這種狀態。面對職業倦怠的潛在威脅，以積極的心態面對就可以將職業倦怠的危機轉化為重新認識自己的契機。”

（一）、“有了心理壓力要學會轉移，找到工作和生活的平衡點，把壓力轉化成工作的動力。”教師感覺自己處于心理困境時，要學會自我調節，并尋求社會支持，多與家人或親友、同事溝通，把心里的癥結說出來，不要悶在心里。還要加強身體鍛煉與放松訓練，實踐證明，鍛煉真的能緩解心病。

（二）、職業倦怠與個人的性格和生活方式也密切相關，“要積極規避職業倦怠的出現，如果已經出現，要正視和學會如何擺脫。要調整自己的工作節奏，建立科學、健康的工作理念，堅持可持續發展的原則，制定可實現的人生發展目標，不要濃縮自己的生命。”

（三）、要在重新認識自己的基礎上，找到對抗職業倦怠的技巧。“要認真傾聽你內心的聲音，學會適當地調適自己的心理環境，定期釋放心理垃圾，有意識地積聚內心的能量，使自己能夠以更好的心態去面對未來。”不僅如此，還要學會改變自己的習慣想法和行為，接受做事“有所為有所不為”，不作完美型的人，接受不完美的事實，對一些想法、觀念和行為要學會放手。

（四）、職業倦怠是資源過度消耗又得不到補充的結果，因此為自己注入資源是有效緩解職業倦怠的手段。通過學習，消除知識枯竭，通過休息或鍛煉緩解生理倦怠，通過傾訴或尋求社會支持等以減輕情感枯竭。“職業倦怠并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業倦怠的狀態中復原過來，并提高自己應對壓力的能力。”

（六）、大量的研究已經證明，擁有社會支持的人更不易出現職業倦怠。這種支持可以來自于領導，也可以來自于學生、同事、朋友、家長和親人，特別是來自學校領導的支持與理解對于緩解教師職業倦怠具有積極作用。支持不僅限于實際的物質支持，也包括情感上的傾聽、關懷、鼓勵等。同時，學校建立激勵、關懷性的組織文化可以有效預防教師的職業倦怠。

目前，一些中小學的心理咨詢室和心理健康講座不僅面向學生，也面向教師。在一些地方，教師不僅可以從網上獲得心理學專家在教學心理、職業生涯規劃、情緒控制等方面的幫助，還可以通過專門的熱線電話進行心理咨詢。中小學開辟“教師心理咨詢服務”，有助于為老師緩解心理壓力，提高身心健康水平。

第五篇：教師職業倦怠

教師職業倦怠的分析及克服策略

人們都說“教師是人類靈魂的工程師”、“教師是太陽底下最光輝的職業”，可是有越來越多的教師有著職業倦怠。

職業倦怠是20世紀70年代美國學者研究職業壓力時提出的一個概念，指在職業環境中，對長期情緒緊張和人際關系緊張的應激反應而表現出的一系列心理、生理綜合癥。研究表明，職業倦怠容易發生在與人打交道的行業中，而教師職業作為一種典型的助人行業，教師是職業倦怠的高發人群。我國學者王芳、許燕認為，我國中小學教師的職業倦怠包括“情緒衰竭”、“去人性化”、“個人成就感降低”和“知識枯竭”。教師職業倦怠，簡單地說就是教師在從事教育教學過程中，不能順應對工作壓力時的一種極端反應，是教師在長期壓力體驗下所產生的情緒，對工作任務的退縮、不負責任、出勤不出力、情感的衰退，以及各種各樣的心理癥狀，如易激動、焦慮、悲傷和自尊心降低等。這種狀態嚴重影響了教師正常水平的發揮及學生學習的效果，設法減低教師職業倦怠的程度，對提高教育教學質量，穩定教師隊伍都有極其重要的作用。因此，作為學校管理人員應當予以高度重視。

一、教師職業倦怠的成因分析

1、職業因素：⑴教師職業，勞心煩神，負擔重，工作時間長，大量工作只有在8小時之外做，如查資料、家訪、對學生的個別教育等。同時社會責任大，它與其它從事物質生產的職業不同，它的勞動對象是尚未成熟的人，是正在發展過程中的人。教師要把自然人變成社會人其過程的艱巨性是可想而知的。當前的新課程改革，迫使教師“業余時間”要學習更多的新知識。“兩眼一睜，忙到熄燈”是教師生活的真實寫照。長時間、超負荷運轉，使不少教師在心理和情緒上極度疲勞。⑵教師的多種角色，知識傳授者、家長的代理人、班級管理者、學生的良師益友，角色之間的沖突情境、教師職業的相對封閉性等等是導致教師產生職業倦怠的重要根源。

2、工作環境因素：⑴一線教師由于長期埋頭于以重復為特征的日常教育生活，往往安于現狀，對時時發生在自己身上、周圍的教育教學問題習以為常。⑵教師與社會接觸面小，絕大多數局限于學校和家庭，日復一日、年復一年的過著學校家庭兩點一線富不了、餓不死的生活。⑶現在的學生是獨生子女多、留守兒童多，學生普遍的越來越難管、不聽話。現在教育學生是一句不能罵、一下不能打，須小心謹慎，生怕學生離家出走、自殺等事情發生，一旦出事，新聞媒體指責的便是教師、學校。⑷教師自己工作的學校環境差，工作條件艱苦，工作量大，福利待遇差，收入少，而昔日的同學或以前的同事因不同的原因在條件較好的學校工作，他們工作環境優越，工作量相對的小些，但他們的福利待遇反而好得多，收入多，造成教師心理落差大，心理不平衡，工作情緒差。

3、學校因素：⑴學校以簡單的“率”作為評價教師的標準，競爭的手段、方法不科學，獎勵與處罰機制不健全，無多大意義的考評、考核多，每學還有72學時的繼續教育學習任務等，增加了教師工作量，教師心力憔瘁，導致倦怠心理產生。⑵有些學校領導在管理學校過程中，獨斷專行，家長式的工作作風，教師被排除決策之外，有些學校教師之間的人際關系不和諧，教師之間明爭暗斗，處處防范，教師感到緊張、壓抑、煩躁、郁悶，這種體驗遷移到工作中就會導致教師壓力大，容易誘發教師職業倦怠。⑶由于種種原因，學校教師專業配制不合理，尤其是農村中學更不合理，一位教師往往要帶兩到三門學科，甚至更多，也就是說所教學科

跟所學的專業不對口，學非所用，長此以往教師感到疲憊之極，職業倦怠隨之產生。⑷在現行的學校管理體制下，教師的崗位職數都是一定的，教師的流動又極少，因而有些已取得相應教師資格的教師，即便工作到退休也無法被聘上中學高級教師或小學高級教師，因此，他們感到職業生涯到了頭，工作沒了內驅力，于是乎憑著自己的良心去工作的教師也就多了起來。

4、社會因素：理想和現實出現反差，教師其政治地位、生活待遇仍然較差，而社會對教育要求日益增強，對教師的要求越來越高，教師的工作經常得不到社會各方面的支持、理解、同情，教師在教育教學過程中一旦出點事，立即就遭到社會輿論的非議。再有，隨著社會的不斷發展進步，有些教師跟不上時代前進的步伐，于是產生這樣那樣的焦慮和痛苦，增加了教師職業疲倦的心理。

5、個人因素：⑴功利化思想嚴重，過激對待職稱評聘、評優、評先等涉及自身利益的問題，消極對待工作。⑵不少教師爭強好勝，總想事事走在他人前頭，一旦目標沒實現，就情緒低落。⑶部分教師家庭壓力大，上有老，下有小，家庭事務多，工作任務又重，無時間參加體育鍛煉，坐在家門口教書，還得回家種地，弄得身心俱疲，久而久之，教師就產生厭倦的心理。

教師一旦產生職業倦怠，工作缺乏主動進取的熱情，而教師不追求發展，學生的發展、學校的發展都會成為空談。如何防止和克服教師職業倦怠呢？

1.營建積極的心理環境

心理學家艾利斯認為，有11種不合理的理念會使人產生困擾。它們是：每個人絕對要獲得周圍每一個人，尤其是生活中重要人物絕對要獲得

周圍每一個人，尤其是生活中重要人物的喜歡；個人是否有價值，在于他是否全能，是否在人生的各方面都有成就；世上有些人很邪惡，但在人生的各方面都有成就；世上有些人很邪惡可憎，故應嚴厲懲罰；事情不如意是非常可怕的、悲慘的；對人生中的責任和困難，逃避更省事些，人的不快是由外在的因素造成的，所以人無法控制自己的痛苦和困擾；對于危險可怕的事物，人應非常擔心，要不斷去關注，隨時注意它是否會發生；一個人的行為完全取決于過去的經歷，這是不可變更的事實；一個人總要依賴他人，同時也要依附于一個比自己強有力的人；一個人應關心他人的問題，也應為他人的問題悲傷難過；人生中的每一個問題總會有一準確答案，若得不到合理的答案，則會很痛苦。這些不合理的理念是導致一個人心理倦怠的根本，若這樣去做，則會誘發神經癥。為營建積極的心理環境，應有效剔除這些不合理的理念。教師無需在工作超負荷運轉下再增加“心負”砝碼；無需為追求“款”、“腕”式生活而疲于奔命，也無需為沒完沒了的人際周旋而煞費苦心，絞盡腦汁；更無需為追求花花世界中一些消極無聊的事物而東奔西走，枉費心力。別讓倦怠擠占我們并不寬裕的心理空間，留出一方空白，以發揮它的奇妙作用。

2.提高心理成熟度

教師想擺脫心理倦怠，維護心理健康，應具有抗干擾能力，教師應敬業修身樂教。事實證明，心理成熟的教師不僅應具備從事教育教學工作的知識經驗，具有投身教育、團結互助、率先垂范的職業道德，而且應熟練承擔各項教育教學工作，全身心撲在教育事業上，動機水平處于激活狀態，有強烈的事業心和成就感。心理成熟度越高，越能經受挫折的考驗，具有較強的抗干擾能力，不易產生心理倦怠。

3.在工作中尋找快樂

教師相對是較為自由的職業，每一節課從教學設計到講授，從作業批改到輔導都可以傾注自己的心血，展示自己的創新；當自己的一節課得到學生好評時，當自己設計的主題班會讓學生感動時，當找學生談話后學生進步時，當看著一屆一屆的學生考出理想的成績時，我們難道不感到快樂嗎？難道沒有感覺到自己的付出有價值嗎？我們要學會感受快樂，感受教育成功后的喜悅。當然，我們在工作中總會遇到調皮的學生，遇到不理解我們工作的家長，遇到這樣那樣的不順心，沒什么，這都是正常的，我們可以把這些當成是對自己溝通能力的考驗，那心態就完全不同了，會在這樣的工作中體會到挑戰，體會到成功。

4.保持良好的心態

心態決定我們人生的成敗，所以我們必須保持積極的心態對待生活中的一切問題，要有明確的目標，并為之努力奮斗，拼搏進取。我們要成為一個主動的人，多走一些路，會獲得一些人生的寶貴經驗。成功最大的敵人就是自己，有自制力才能抓住成功的機會，要時刻控制好自己的情緒。我們應該學會自信，成功的程度取決于信念的程度。對待自己的工作要充滿熱忱，要想成為杰出的人物，必須要有進取心，還要有一顆健康的心，養成良好的習慣，只有保持良好的心態，教師職業中的倦怠心理才會隨之土崩瓦解，消失得無影無蹤。

教師是特殊的腦力勞動者，如果整天牢騷滿腹，上進心遲滯，維系工作的動機喪失，就會影響學生的發展和教育教學質量的提高。不要太在乎別人的評價，不要太在意個人一時的小得小失。

因此，提倡對教師的社會性支持較其它的群體就更有其特殊意義。長期以來，人們對教師期望有余，而關心不足。把教師視為人類靈魂工程師，視為蠟燭，視為園丁，所有這些都表明教師的偉大。然而，教師必定也是

現實生活中活生生的人，也需要社會各方面的關心與幫助。特別是在他們存在倦怠問題時，有效的社會支持就顯得特別重要了。對教師的社會支持應表現為多方面，既有與教師工作、生活息息相關的物質支持，又有與地位、榮譽相關的精神支持。同時，最為重要的是，學校應該努力營造出良好的教學氛圍，建立正常的人際關系交往規則，不搞特殊化，為教師間的溝通建立支持性的網絡體系，從而使那些 在倦怠中掙扎的教師得到一個安全的環境，能夠向能理解他們問題的人進行傾訴。來自老教師群體或是受過專門培訓的校園咨詢員的幫助和支持也是非常有效的。現有研究已經表明：與同事進行討論、從支持性的網絡體系中獲得情感上的支持對克服老師的倦怠有明顯的作用。