第一篇：管好您的健康(2015年)范文

管好您的健康(2015年)_作業A294 總得分:49.0 1.單選題(本題總分50.0分,本大題包括25小題,每題2分,總計50.0分)1.(本題分值:2)

下列屬于引起便秘和大腸癌的原因是（）。A.高鹽飲食

B.低膳食纖維飲食 C.高糖飲食 D.高熱量飲食

標準答案：B 2.(本題分值:2)

根據視頻資料，吃水果的目的是（）和補充維生素、微量元素。A.增加體內水份 B.增加體內熱量 C.增加體內糖份 D.增加體內消化酶

標準答案：D

3.(本題分值:2)

下列屬于引起高血壓的重要原因是（）。A.高糖飲食 B.高熱量飲食 C.高蛋白飲食 D.高鹽飲食

標準答案：D 4.(本題分值:2)

酒精進入身體需要經過（）次酶的作用，才能變成C2O和H2O。A.1 B.2 C.3 D.4

標準答案：C 5.(本題分值:2)

吸煙發生肺癌的風險比不吸煙的人高出（）倍。A.5—10倍 B.10—15倍 C.10—20倍 D.50—60倍

標準答案：C

6.(本題分值:2)

乙型肝炎攜帶著患肝癌的機率比健康人高（）倍。A.10—20 B.50—80 C.100—300 D.200—400

標準答案：C

7.(本題分值:2)

人喝2兩50度的白酒需要（）分解。A.2小時 B.4小時 C.6小時 D.8小時

標準答案：D

8.(本題分值:2)

喝酒臉紅的人身體中（）較少。A.乙醇脫氫酶 B.乙醛脫氫酶 C.蛋白酶 D.脂肪酶

標準答案：B

9.(本題分值:2)

目前，我國人口平均壽命達到（）歲，女性平均壽命達到（）歲。A.70，73 B.73，78 C.83，85 D.80，78

標準答案：B

10.(本題分值:2)

人體肝臟分解酒精的能力因人而異，平均每小時分解（）酒精。A.6克 B.10克 C.16克 D.20克

標準答案：A

| 11.(本題分值:2)

綠茶按制作工藝屬于（）茶。A.半發酵 B.全發酵 C.未發酵 D.已發酵

標準答案：C

12.(本題分值:2)

根據視頻資料，人每天的飲水量應該（）。A.1000ml B.2000ml C.大于2000ml D.大于3000ml

標準答案：C

本題得分:0

13.(本題分值:2)

（）是維持人體健康的第一要素。A.水 B.蛋白質 C.熱量 D.脂肪

標準答案：A

14.(本題分值:2)

按制作工藝來分，茶分為（）。A.未發酵、半發酵、全發酵 B.未發酵、已發酵 C.人工發酵、自然發酵 D.熟茶、生茶

標準答案：A

15.(本題分值:2)

根據統計，我國（）人都曾感染過胃幽門螺桿菌。A.30% B.40% C.50% D.60%

標準答案：D

16.(本題分值:2)

體重指數是23的人屬于體重（）。A.正常 B.輕度肥胖 C.超重

D.重度肥胖

標準答案：C

17.(本題分值:2)

日常生活中，人應該喝（）水。A.酸性 B.堿性 C.中性 D.都可以

標準答案：B

本題得分:2

18.(本題分值:2)

吃水果的時間最好是在（）。A.早餐前后 B.午餐前后 C.晚餐前后 D.睡覺前后

標準答案：B

19.(本題分值:2)

胃腸沒有任何病變的情況下，（）年進行一次胃腸鏡檢查。A.1 B.2 C.3 D.5

標準答案：C

本題得分:0

20.(本題分值:2)

根據視頻資料，（）體質的人容易生病。A.堿性 B.酸性 C.中性 D.熱性

標準答案：B

| 用戶答案: B

本題得分:2

21.(本題分值:2)

體檢項目中（）檢查對肺癌的篩查有幫助。A.胸透 B.胸CT C.胸彩超 D.腹彩超

標準答案：B

| 用戶答案: B

本題得分:2

22.(本題分值:2)

人每天攝入水果的量不超過（）。A.300克 B.400克 C.500克 D.600克

標準答案：C

| 用戶答案: B

本題得分:0

23.(本題分值:2)

胃寒的人適合喝（）茶。A.毛尖 B.碧螺春 C.紅茶 D.竹葉青

標準答案：C

| 用戶答案: C

本題得分:2

24.(本題分值:2)

一個正常健康人體是（）體質。A.酸性 B.堿性 C.中性 D.熱性

標準答案：B

| 用戶答案: B

本題得分:2

25.(本題分值:2)

人的身體的70%是（）。A.細胞 B.脂肪 C.蛋白質 D.水

標準答案：D

| 用戶答案: D

本題得分:2

2.判斷題(本題總分20.0分,本大題包括10小題,每題2分,總計20.0分)1.(本題分值:2)

不吃晚餐是正確的生活方式，同時可以減肥。

標準答案：false

| 用戶答案: False

本題得分:2

2.(本題分值:2)

不吸煙的人是不會得肺癌的。

標準答案：false

| 用戶答案: False

本題得分:2

3.(本題分值:2)

喝酒是導致肝癌最危險的因素。

標準答案：false

| 用戶答案: True

本題得分:0

4.(本題分值:2)

廚房油煙是誘發肺癌的原因之一。

標準答案：true

| 用戶答案: True

本題得分:2

5.(本題分值:2)

被動吸煙發生肺癌的機率比主動吸煙高。

標準答案：true

| 用戶答案: True

本題得分:2

6.(本題分值:2)

目前，我國糖尿病患者占世界的2/3。

標準答案：false

| 用戶答案: True

本題得分:0

7.(本題分值:2)

目前，人類治愈癌癥的比例是90%以上。

標準答案：false

| 用戶答案: True

本題得分:0

8.(本題分值:2)

癌癥的產生都是因為不良的生活習慣造成的。

標準答案：false

| 用戶答案: True

本題得分:0

9.(本題分值:2)

2012年的統計數據表明，我國每分鐘有10人查出患有癌癥。

標準答案：false

| 用戶答案: True

本題得分:0

10.(本題分值:2)

環境污染是誘發癌癥高發的原因之一。

標準答案：true

| 用戶答案: True

本題得分:2

3.多選題(本題總分30.0分,本大題包括10小題,每題3分,總計30.0分)1.(本題分值:3)

根據2008年全國人口死因調查結果顯示，我國城市人口死亡主要原因是（A.惡性腫瘤 B.車禍 C.心臟病 D.腦血管病 E.自殺

F.呼吸系統疾病

標準答案：ACD

| 用戶答案: ACF

本題得分: 0

2.(本題分值:3)

根據2008年全國人口死因調查結果顯示，我國農村人口死亡主要原因是（A.惡性腫瘤 B.車禍 C.心臟病 D.腦血管病 E.自殺

F.呼吸系統疾病

標準答案：ACF

| 用戶答案: ACD

本題得分: 0

3.(本題分值:3)

。））

依據視頻內容分析，影響現代人身體健康和壽命長短的原因有（）。A.生活方式 B.環境污染 C.生物遺傳

D.情緒不穩、壓力大 E.醫療衛生服務水平F.氣候影響

標準答案：ABCEF

| 用戶答案: ABDF

本題得分: 0

4.(本題分值:3)

吸煙會引起下列哪些疾病？ A.肺癌

B.慢性支氣管炎 C.肺氣腫 D.肺心病 E.哮喘 F.咳嗽

標準答案：ABCDF

| 用戶答案: ABCDEF

本題得分: 0

5.(本題分值:3)

烹飪食物的正確方法（）。A.水煮 B.油炸 C.爆炒 D.涼拌 E.蒸 F.紅燒

標準答案：ADE

| 用戶答案: ADE

本題得分: 3

6.(本題分值:3)

誘發肺癌的原因有（）。A.空氣污染 B.吸煙 C.廚房油煙 D.被動吸煙

標準答案：ABCD

| 用戶答案: ABCD

本題得分: 3

7.(本題分值:3)

酒進入身體，需要（）幫助分解成無害的水和二氧化碳。A.乙醇脫氫酶 B.乙醛脫氫酶 C.肝的各種酶 D.脂肪酶

標準答案：ABC

| 用戶答案: ABC

本題得分: 3

8.(本題分值:3)

日常飲食要選擇（）食物。A.低脂肪 B.低熱量 C.低鹽 D.低糖 E.低水份 F.低蛋白

標準答案：ABCD

| 用戶答案: ABCDF

本題得分: 0

9.(本題分值:3)

胃寒的人冬天適合喝（）茶。A.紅茶 B.普洱 C.鐵觀英 D.烏龍

標準答案：ABCD

| 用戶答案: ABC

本題得分: 0

10.(本題分值:3)

一杯好水具備下列哪些特點？ A.弱堿性水 B.小分子水 C.富含溶解氧的水 D.負電位水 E.干凈的水 F.軟化的水

標準答案：ABCDEF

| 用戶答案: ABCDF

本題得分: 0

第二篇：管好新型農村合作醫療為民保健康

管好新型農村合作醫療為民保健康

新農村建設

某縣新型農牧區合作醫療管理辦公室自今年元月一日成立以來，在縣委、縣人民政府及局黨委的正確領導下，肩負重任，履行職責，始終把新型農牧區合作醫療作為新農村建設和構建和諧社會的重要內容，作為一項惠及千家萬戶的“民心工程”、“德政工程”，加強領導，精心組織，扎實工作，穩步

推進，在具體工作中認真遵循“自愿參與，互助共濟，公開透明，服務群眾”的原則，狠抓關鍵環節，創新工作機制，強化配套服務，提高運行水平。新農合在某縣運行近一年來，工作取得了階段性成效，對減輕某縣農牧民的疾病經濟負擔，緩解農牧民因病致貧、因病返貧問題發揮了積極作用，受到了農牧民的歡迎和擁護，這一切與合管辦全休工作人員的團結奮進，開拓創新，無私奉獻的精神分不開的。

一是加強組織領導，強化管理培訓，提高管理人員綜合素質。縣合管辦肩負制訂和完善政策的調研，提出發展和完善本縣新型農牧區合作醫療的計劃、政策和措施；對本縣新型農牧區合作醫療工作的宣傳發動和業務指導；對參合人員醫療費用的審核補償；基金的財務管理；信息系統的建設和管理；定點醫院監督檢查，弄虛作假和冒名頂替等違規行為的稽查等，責任大、任務重，所以必須有一支高素質的管理隊伍作保障，為此縣合管辦狠抓制度建設，健章立制，加大對管理人員的培訓，采取自學、觀摩及選派管理人員到自治區集中學習的方式，來提高自身的綜合素質，通過對新型合作醫療政策法規、醫學、財會、計算機、管理等諸多方面的培訓學習，進一步提高了縣合管辦工作人員的業務水平和管理能力，為開展優質高效的服務工作打下堅實基礎。

二是落實配套服務，提升醫療水平。在農牧區開展合作醫療，其最終目的是要讓廣大農牧民群眾享受到低廉、方便、快捷、有效的醫療服務。對此縣合管辦加強對鄉鎮衛生院的科學化管理，落實各項配套服務，堅持把新型農牧區合作醫療與加強農牧區醫療基礎設施建設、強化醫德醫風建設、健全農牧區醫療保障體系相結合，努力提升醫療機構的管理服務水平。加大對鄉衛生院及村衛生室人員培訓，著力提高農牧區衛生技術人員素質；立足為民、便民、利民、惠民，促進鄉村衛生機構轉變工作作風，端正醫德醫風，實施人性化服務；加大對定點醫療機構監督力度，規范醫療機構的服務行為，盡量方便廣大農牧民群眾就近就醫。

三是開拓進取，不斷創新。在試點工作運行過程中，某縣合管辦積極探索，認真開展調查研究，不斷規范工作程序，創新性地開展工作。在全面開展基線調查的基礎上，結合本縣實際，合理確定起付線、報銷比例和封頂線，既防止實際補償標準過低、基金剩余過多、影響參合農牧民的積極性，又防止補償標準過高，出現基金透支現象，制定出臺了《某縣新型農牧區合作醫療實施辦法》，并針對運行中出現的新情況、新問題，積極探索，及時修訂完善實施方案，使之更趨科學合理、更加符合實際和群眾愿望，使參和農牧民得到更多實惠。在新型農牧區合作醫療基金使用與管理上，嚴格按照“錢帳分離、管用分開、基金封閉式運行”的原則，嚴肅政策，嚴格管理，設立了合作醫療基金財政專戶和基金支出專戶，做到了專戶儲存，專款專用，收支分離，用撥分離。在基金報銷上，本著“簡化程序、方便群眾”的原則，啟動了縣鄉定點醫療機構的現場直報工作，簡化工作手續，方便群眾報銷；加強對定點醫療機構的規范化管理，逐步完善投訴、查處、公開、公示制度，在各定點醫療機構設立公示欄，服務承諾，對收費項目、藥品目錄、報銷范圍、補償比例和參合農牧民報銷情況進行公開公示，公布了監督電話，主動接受社會監督，擴大患者知情權，增強了工作透明度。在基金督查核查上，通過對定點醫療機構參合農牧民治療病案或處方的抽查，重點檢查其用藥的合理性，以及收費項目和藥品價格的真實性，并對檢查中發現的問題，及時整改，確保定點醫療機構為參合農牧民提供優質優價、方便快捷的醫療服務。

第三篇：管好員工健康就是辦好企業

管好員工健康就是辦好企業

開篇語：健康是一輩子的大事，健康知識也是需要不斷學習和更新的。為了給大家“充電”，本我們開設“健康大講堂”專版，希望給健康教育專家一個平臺，將各地講座匯聚于此，各方理念展現于此，以方便廣大讀者汲取精華，為自己的健康服務。

2010年12月17日，在“健康中國2020第二屆中國健康管理論壇”上，王隴德教授做了“關注健康，聚焦員工”的專題演講。他強調，健康管理是一種成本低、產出高的戰略投入，對中國企業的意義尤其重大。

健康就是生產力。一個人的健康是自己的財富，一個名族的健康則是國家的財富。如何讓“國家的財富”不會流失，健康管理就是一種成本低、產出高的戰略投入。今天我想從以下三個方面講起：一是勞動力人口健康狀況對社會、經濟發展的重大影響；二是我國國民及職工的健康現狀；三是提升健康水平的策略與措施的考慮。

2005年，疾病造成的總經濟負擔達24億，相當于GDP的13%

注重員工健康不僅節省醫療費，還能提高企業效益和競爭力

在我國，疾病造成的總的經濟負擔，2005年已達到24億，相當于GDP的13%。根據世界衛生組織的測算，僅僅因為心臟病、中風、糖尿病所致的經濟損失，從2005—2015年，我國將會損失5580億美元。

疾病不但造成了大量直接損失，而且還造成了許多間接損失。它可以從多個方面影響企業的生產效率，比如成本增加、利潤下降、生產力下降等。還影響行政部門的工作，像這一些非洲國家，艾滋病感染者的比例達到30%—40%，這是非常嚴重的，導致這個民族幾乎處于一種民族消亡的邊緣。像津巴布韋，2/3的議員補選是因為未公開病因的死亡。

但我們也可以看到國際上有非常多、用注重員工健康來提高效益和競爭力的企業。比如說強生，他們做了一些關于促進員工健康的項目，包括降低危險因素、增加健康行為、早期

發現疾病和控制慢性病等。通過這些措施，一些員工的危險因素達到了明顯改善，每個職工每年也節省了大量醫療費用。在項目實施后，第一年到第四年，員工醫療平均費用分別節省了91.99、131.02、355.54、413.10美元，平均約為224.66美元。

還有一些企業規定，如果你多吃水果和蔬菜就給你補助，以及提供一些健康咨詢、危險因素評估等。通過這些項目的實施，職工的一些危險因素，比如高血壓、高膽固醇都有了大幅度明顯下降，這是他們統計的例子。

我國居民具備健康素養的，100人里不到7人

男性醫生的吸煙率和肥胖率卻分別達30%和34%

衛生部此前還做過一個全國性的《首次中國居民健康素養調查報告》，從其中一些數據上可以看到，我們國家居民具備健康素養的，100人里不到7人；具備慢性病預防素養的，100人里不到5人。這就是我們多年來沒有重視健康素養的重大后果。我們也注意到，像張悟本這樣的人在那里瞎忽悠，信的人卻非常多。這也是健康素養不夠的佐證。

還有我們的醫生，中國醫師心血管風險評估項目結果顯示，醫生的吸煙率，男性達到30%；肥胖比例男性占34%。這就是我們很多心血管醫師在給別人看心臟病時，自己的心臟卻放了很多支架的典型例子。北京人民醫院35歲以上在職職工的體檢數據顯示，血脂異常者占47.9%，脂肪肝占32%，高血壓占15.3%，高血糖者占10.4%，慢性病已成為職工健康的最大威脅。

據2008年第四次國家衛生服務調查顯示，全國勞動力因慢性病休工：36億天/年占64%。因慢性病勞動力人口長期失能：37億天/年占75%。到2020年估計將有85%的死亡歸因于慢性病，而70%左右的高血壓、糖尿病、超重肥胖、血脂異常發生在勞動力人口。其中最重要的危險因素是：不健康飲食和攝入過量、缺乏體育鍛煉、吸煙。

聰明的企業主將工作場所的健康教育當成一項重要投資

我國要把如何將健康知識淺顯地告訴百姓當成任務來研究

美國曾有一位部長說，企業應該認識到糟糕的健康狀況意味著低生產力和高健康保險費。聰明的企業主也越來越發現，投資于工作場所的健康促進、健康教育、體育鍛煉和疾病預防是一項正確的決策。

健康促進工作不容懈怠。為此，衛生部倡導了全民健康生活方式行動，還有全民健身條例。北京市也恢復了工間操。“健康教育”作為“健康促進”的一項基礎性工作，廣泛開展。世界衛生組織30年前就提出“健康教育是初級衛生保健各項任務中的首要任務”。這方面國外做得比我們好。比如日本在大戰以后，它的“大篷車”開在街上，車后門一打開，營養師就在街上教大眾怎么做營養餐。像新加坡，也有專門的網站教人們合理膳食。

另外，還要加強對潛在生產力的教育，就是我們的學生。中國有句話講，“三歲看小，七歲看老”。因此，我們必須要研究怎么將健康知識淺顯易懂地教給老百姓，讓他們易于操作。比如美國科學家提出，40歲以上的人膳食結構要遵循“十個網球原則”，很直觀，很通俗。

除此之外，開展重點慢性病高危人群的篩查及干預，實施二級預防也很重要。我國腦中風死亡率非常高，比發達國家高出四五倍，嚴重影響生活質量。但像偏癱、失語、失明，在國際上是可防、可控的，如果對危險因素極早進行干預的話，絕大部分人可以不發生。這說明我們在這項工作上開展得很差。

以上就是我的一些體會。我覺得健康可以說是生產力的保障，健康的員工則是一個單位的核心競爭力所在，健康管理需要全社會共同努力。

講座精粹

“十個網球”原則

如何教育百姓科學飲食，美國科學家提出了一個把握膳食結構的原則，我覺得很好，推薦給大家。他們稱之為“十個網球原則”。網球大概比我們拳頭小一點。這十個網球就是每天主要攝入的食物量，那么如何分配呢？每人每天吃不超過一個網球大小的肉；相當于2

個網球大小的主食(米、面、谷類等)；要保證3個網球大小的水果，建議每頓飯前吃一個水果，吃不同種類的水果；不少于4個網球大小的蔬菜。

運動三大好處

隨著收入水平的提高，生活中原有的一些活動都被現代化的工具所代替，身體消耗能量明顯減少。美國的調查顯示：35%的冠心病、32%的結腸癌和35%的糖尿病死亡的主要原因是經常處于靜態生活方式中和缺少體力活動。其實：

1.運動可降血脂。防止動脈硬化，預防冠心病。

2.運動可增加肌肉細胞膜上能與胰島素結合的靶位點的數量，并提高受體的親和力，減少胰島素抵抗，預防和減輕糖尿病。

3.運動可增加成骨細胞活性，調節鈣平衡，使骨形成增加，改善骨質疏松。

不與社會脫節，就不會孤獨

北京大學精神衛生研究所 姚貴忠教授 張燕波博士 《

就像趙本山的小品《鐘點工》里的經典臺詞“屋里憋屈型”一樣，“空巢老人”是當代社會經濟快速發展的背景下產生的新名詞。空巢原本指小鳥離巢，如今卻形象地用來描繪那些子女不在身邊、空虛寂寞的老人們。

調查顯示，自2001年起，我國正式進入快速老齡化階段。預計到2050年，中國的老齡人口總量將超過4億人，老齡化水平將超過30%以上。而現在，全國1.67億60歲以上老人中，已有一半過著“空巢”生活。

對于更多的老人來說，物質養老不再成為問題，精神上的依托、心理上的慰藉才是迫在眉睫的需要。再優越充足的物質生活都無法掩飾老人內心對空虛和孤獨的極度恐懼，以及對尊重和關愛的迫切渴望。“有人花錢找樂，有人花錢吃喝，還有人花錢找人嘮嗑”。前一陣子，就有一位寂寞的老人在商場里，專門找人陪他聊天。

首先，衰老的來臨會挫傷老人的自信心，減少他們的生活積極性。其次，生活方式和社會角色的轉變會帶來失落和孤獨感。若沒有新的內容填補，很可能影響健康。此外，有些老人不能適應新角色，或者擔心退休后經濟窘迫，產生焦慮、抑郁情緒，變得自卑多疑、挑剔苛責，甚至悲觀厭世，患上“ 老年性抑郁”、“空巢綜合征”。

其實，在大家為“如何安度晚年生活”出謀獻策的同時，作為“空巢”的主體，老人們更應該主動出擊，改變養老觀念，積極發現并尋找老年生活的快樂。在主動搞好人際關系，健康條件允許下，做一些真正感興趣的活動，從中得到樂趣和自我滿足。有了這些法寶，相信每一個老人都能達到“樂天安命，怡然自得”，“空巢”不“空心”。▲

不和熱點脫節

讀書上網

著名經濟學家于光遠先生在86歲生日時，開通了個人網站。于老平時便關注社會發展與熱點話題，喜歡與年輕人交流，樂在其中。

我們身邊有很多老人與年輕人一樣，喜歡高談闊論，“指點江山、激揚文字”。在快速變化、信息膨脹的現代社會，電子商務、“芙蓉姐姐”等新鮮事物頻頻出現，“剩男剩女”、“杯具”、“給力”等流行熱詞更是層出不窮。而老人由于生活圈子縮小，與外界交流的機會較少，處于相對封閉的狀況，使得他們的知識與信息不能及時更新，甚至導致他們與這個高速發展的社會逐漸脫節，從而被社會和家庭邊緣化。

事實上，隨著網絡的普及，電視、報紙等傳統媒體的高度發展，老人即使足不出戶，也能隨時了解國內外發生的最新事件、社會熱點問題。可以與外地的兒女們打電話時說一說，甚至試著到網上討論交流，發表幾句自己的看法，保持與社會的良好接觸。

此外，還有很多社區市民學校，緊緊圍繞社會熱點問題舉辦討論會、讀書會等活動，鼓勵老人讀書看報，讓老人們對形勢政策和社會熱點有大概的了解，自娛自樂，做到與時俱進，不與社會脫節。▲

不和單位脫節

當志愿者

有一位老領導，在退休歡送會上，反復說著“希望不要人走茶涼”之類的話。退休后，單位多次組織老同志活動，他都借口不參加，連取工資也讓別人帶，明明自己主動疏遠了別人，他卻固執地認為是別人故意冷落了自己。

離開工作崗位，有的老人不愿接受角色變化，思維模式也拒絕改變，產生“人走茶涼、人老位衰”的消極思想，甚至對單位的人滋生敵對心理。

其實，退休和上學、工作、結婚一樣，是人生的正常轉折點，它意味著一種新生活的開始，而不是離開單位和同事。很多老人退休后發揮余熱，充當顧問的角色，把自己豐富的工作經驗和人生感悟傳遞給年輕人，讓他們少走彎路，繼續體現自己的價值。

此外，老人還可以主動參與一些社區事務，加入社區志愿者的隊伍，比如擔當文明新風的宣傳員、衛生環境的監督員、社區治安穩定的巡邏員等。這樣不僅能讓自己“寶刀未老”，內心還能獲得被尊重和被需要感，從而活得更加有滋有味、豐富多彩。▲

不和科技脫節

用新玩意

如今，不少老人受到“高科技”的困擾，他們不知道信用卡，不會用電腦，甚至不敢用電熱水器等。在日新月異的時代，很多老人對這些新玩意充滿了“既想知道，又不敢隨便碰”的矛盾心理。

科技的發展讓老人感到茫然。他們不會打字，鼠標小箭頭不聽使喚；想學又不知從何學起，生怕按錯一個鍵就弄壞了，小心翼翼、束手束腳，感覺自己像“文盲”。而疏于和父母聯系的兒女，試圖讓他們不寂寞、不牽掛，忙著給父母配備了高科技設備，卻沒有體會到他們內心的恐懼和困惑。

其實，老人們不要一聽到“高科技”就敬而遠之。“老人電腦”、“老人手機”等專用產品，一定程度上緩解了他們使用不便的困難。其次，兒女們可以多想辦法，讓父母享受便利，比如把大兒子的電話設置為快捷鍵1，二兒子的電話設置為2；把電腦圖標修改成老人容易理解的語言，比如“上網”、“看電影”等等，并把密碼寫在紙上貼到旁邊。

另外，老人自己也可以從易到難，多學多練。買新產品時留下客服人員的電話，不懂的時候咨詢，體會做“時尚達人”的快樂。▲

不和鄰里脫節

串門聊天

退休后的卓阿姨參加了社區的腰鼓隊，每天和一群老姐妹自娛自樂、其樂融融，既打發時間，又強身健體。前一陣子，她們還受到邀請，在縣運動會的開幕式上進行表演，好不得意！

現代社會競爭激烈，年輕人忙于在外求學或打拼事業，大多都是離家千里甚至遠飄海外。即使與父母住在一起，緊張的工作和生活也使他們難以“忠孝兩全”。

面對這種現實，街坊鄰居是離老人最近，也是最容易找到共同話題的伙伴。老人們可以一起組織活動，比如交流養花養寵物的經驗，參加鍛煉，一起下棋打撲克，買菜逛超市等。聊聊天、串串門，既趕跑空虛孤獨，又豐富了精神生活。此外，不少社區舉辦了豐富多彩的老年公益活動，比如老年英語班、歌詠隊、老年大學等，鼓勵老人們走出“空巢”，積極加入鄰里互動，保持樂觀健康的生活狀態，豐富知識，陶冶情操。▲

不和親友脫節

張羅聚會

傳唱至今的歌曲《常回家看看》表達了游子的心聲，更唱出了天下父母的期盼。父母的心愿其實真的就是一份“幫媽媽洗洗筷子刷刷碗”的和美，一種“向爸爸談談工作的事情”的溫馨。

現在，很多兒女覺得忙不過來，老人又擔心打擾孩子、親戚的工作，怕自己給他們增添累贅，寧可悶悶不樂地呆在家，望著天花板東想西想，也不愿意主動聯系子女和親朋好友。

其實，每個人都希望被關心、與人多交流。老人大可不必“杞人憂天”，不妨變被動為主動，充分利用相對閑暇的時間，給親戚朋友打打電話，走動走動，問問他們有沒有什么需要幫忙的，“該出手時就出手”；節假日的時候，充當親友們之間的親情“膠水”，聯系、張羅家庭聚會。

總之，在兒女體諒、努力抽時間陪伴的同時，老人更要自得其樂，從容面對和享受快樂的晚年生活。▲

第四篇：怎樣吃讓您更健康

怎樣吃讓您更健康

隨著社會的發展，人你們越來越重飲食健康。說白了，就是吃好的前提下，還要從健康角度調節飲食規律、食品搭配、營養價值等方面考慮，怎樣吃讓您更健康？

中國的飲食文化，吃上很講究。在飲食規律上，說說吃飯的時間。在我們的生活中多數人群，一日三餐。早餐吃飯的時間，最好在八點到十點之間。中醫養生提出人體此時刻，吃到的食物在胃里容易吸收、消化。也是我們身體需要食物營養的最佳時間。早餐宜吃些口味清淡，含水量多的食物。例如：粥類食品，小米粥、玉米粥。湯類，雞蛋羹、各種菜湯…等等。牛奶、果汁之類的飲用品。主食上要以松軟、熱食為宜。注意的是最好吃一些主食，粥類的食物，再喝牛奶、果汁等飲品，這樣有利于腸胃的吸收。吃營養價值高的食物，雞蛋之類的要限量，一般每天不要超過兩個雞蛋，避免高膽固醇。早上忌吃些，油膩、口味過重、寒涼的、刺激胃口的食物。

午餐吃飯的時間就是午時了，十一點到十三點之間。是一天陽氣最旺的時間，所以我們要吃豐盛些，要以面食、米飯、粗糧為主食，以蔬菜，肉類、其它食品為輔。注意的是我們在愛吃食物上要有所節制，例如：年糕、湯圓等粘性的食品一定要限量吃。飲食量不宜過飽。晚餐吃飯時間不要過晚，在十六點到十八點之間適宜，吃的簡單量少為益，晚餐吃過后散散步，就要休息了，飲食上要少吃些刺激神經食品，例如：酸辣食品等，飲品上少喝茶、咖啡或含興奮劑的飲料。

一年四季飲食上我們如何吃呢？春季陽氣回升，肝火旺盛，我們吃清淡些，此時萬物萌發，隨季節吃，多吃些新鮮嫩芽類的蔬菜，例如：豆芽，香椿等，吃些酸性的西紅柿，水果等。少吃辛辣上火的食物。

夏季天氣炎熱，陽氣旺盛，陰氣藏于內。這時我們要注意保養好腸胃，適當吃些溫熱、殺菌、解毒的食物，例如：姜、大蒜、綠豆。需要注意的天氣熱我們在喝綠豆湯、茶時宜熱飲，不宜過涼。少吃冷飲食品，多吃些瓜果、帶葉的蔬菜。

秋季天氣漸涼，陰氣滋長，根據個人健康情況吃辣的食物，例如：辣椒，適量飲用酒。適宜吃滋陰補腎的食品，需要注意吃滋陰補腎的食品適量吃，宜在一天的下午，晚上。冬季天氣寒冷，陰氣旺盛，陽氣藏于內。適宜吃些，梨、火龍果、白蘿卜等，養陰降肺火的食物。體質弱的，怕冷的人群，在上午吃些去寒的食物，例如：牛羊肉，韭菜，鮮奶等。注意的是體質弱怕冷的人群，吃養陰的食物時，可以做成熱熟的粥類、湯類的食品吃。吃的食物最好做成粥、粉，陷、碎小狀的食品，既容易消化吸收，又有益健康。

第五篇：學會管好自己

課目：學會管好自己

授課：尹石峰

內容：

被中國企業家協會授予“中國創業企業家”稱號的深圳萬科企業股份優先公司董事長王石，于2010年5月22日上午，以六十歲高齡第二次成功登上珠穆朗瑪峰，成為目前中國等頂峰最年長記錄創造者，他也因此獲得國家體育總局頒發的體育運動最高榮譽---體育運動榮譽獎章。事實上，年過半百的王石用了大約5年的時間，把七大洲的最高峰都爬完了，加上南極點和北極點。他是如何創造了這樣不可思議的奇跡呢？大家發現，他與別人最大的區別在于他很善于管理自己。比如登山時他說幾點進帳篷就幾點進帳篷；為保持能量，食物再難吃他都往下咽；再珠峰7000多米時，不管別人再怎么說風景好，他都克制自己不出帳篷，因為動一次能量就損耗一次??王石以業余運動員身份能過成功登頂珠峰，管理自己的能力起到了關鍵作用。也正因為他善于管理自己，才成就了他和萬科的傳奇。無獨有偶，同樣作為中國當代商業巨頭的聯想集團董事長柳傳志，他身邊的工作人員講到他的最大優點時簡單而深刻，那就是“自律、自持”。無數接觸過柳傳志的人都認為，這四個字恰恰是對他善于管理自己的最精當評說。作為新時期的武警官兵，雖然生活在集體之中，但也有單獨外出、單獨執行任務的時候，不可能時時處于組織視線之內；雖然部隊都有嚴明的紀律規定，但落實這些紀律規定說到底要靠每個同志的自覺性；雖然大家都有成人成才的美好愿望，但客觀上都還存在這樣的缺點和不足。因此，學會管好自己同樣是值得我們深入思考的現實課題。

一、管好自己很重要

老子《道德經》中有這樣一句話：“勝人者有力，自勝者強。”意思是說戰勝別人的人有力量，戰勝自己的人最強大。也有人說：“人生最大的敵人是自己。”這些都說明管好自己是非常重要的。管好自己的惰性，我們才能更加勤奮努力、不斷進步；管好自己的情緒，我們才能始終積極樂觀、笑對人生；管好自己的欲望，我們才能遵規守紀、潔身自好??作為新時期的青年官兵，管好自己才能成功邁向理想的最高峰。

管好自己才能保護自己。古希臘著名數學家、哲學家畢達哥拉斯說：“不能約束自己的人不能稱他為自由人。”能夠約束自己也就是善于管理自己。只有管好自己，才能保證自己不出問題，充分享受自由，才是對自己的最好保護。現在，部隊方方面面的規章制度、紀律規定都非常健全完善，各級干部骨干平時對我們的要求也都十分具體明確。可以說，該做什么、不該做什么、應給做到什么程度，我們大家都很清楚。但外因是條件，內因是根據。根本的還是要靠我們官兵自己管好自己，嚴格自律，遵守和落實好各項制度規定。戰友們入伍時大都處在同一起跑線上，而幾年之后結果卻大不一樣，這很大程度上夜取決于我們能否管好自己。有的同志時刻注意管好自己，嚴格遵守各項規章制度，取得了可喜進步，自己也沒出什么問題；而有的同志卻不善于管好自己，置紀律規定于不顧，隨心所欲，我行我素，不但沒取得什么成績，反倒違紀違規，甚至滑入犯罪深淵。

管好自己超越自己、超越他人。金無足赤，人無完人。每個人都有惰性、有私欲，有缺點和不足，甚至都會犯錯誤。而能夠正視自身存在的問題，并能過管好自己，進而客服缺點不足，無疑就是一種進步、一種超越。俄國著名文學家陀思妥耶夫斯基說：“如若你想征服全世界，你就得征服自己。”我國現代著名作家沈從文說：“征服自己的一切弱點，正是一個偉大的起始。”晚清重臣曾國藩是中

國歷史上的一位重量級人物，他的思想影響了許多中國人。一部《曾國藩家書》，至今仍廣為流傳、倍受推崇。他之所以獲得成功，其中很重要的一條就是因為有他能夠“清醒看自己”，善于管好自己、不斷完善自己，最重實現自我超越。某部班長孫政斌，入伍十年，先后5次調整崗位，每個崗位都演繹了不同的精彩。他多次參加上級組織的比武，均取得優異成績，2010年參加武警部隊特戰集訓比武時，順利通過長達5晝夜、覆蓋47個訓練科目的魔鬼周訓練，榮獲“勇士勛章”。他當班長8年多，培養出優秀班長20多人，其中9人考學提干，有的已經當了連隊主官，因此官兵稱他為“班長教頭”、“全能士官”。他先后2次榮立三等功、2次榮立二等功，榮獲“武警部隊優秀士官人才獎”一等獎，被評為“全軍愛軍精武標兵”、“中國武警十大忠誠衛士”。他在回顧自己的成長歷程時說：“無論干什么，首先是努力當個好兵，把組織和領導交給自己的任務完成好。其實干好干壞主要是靠自己，自己不想好，別人說什么都不會起多大作用。管好自己才有資格去管別人，戰勝自己才有可能戰勝別人。人與人的差別并不大，大事兒一般都不會出，小問題則人人會有，就看自己能不能認識到，能不能注意改正。只有始終嚴格要求自己，才能把握住自己，最終超越自己、超越他人。”作為武警官兵，只有正視自己的問題和不足，學會管好自己，才能使自己逐步走上更高的層次，才能“會當凌絕頂，一覽眾山小”。

二、管好自己須慎獨

《禮節·中庸》中有這樣一段話：“是故君子戎慎乎其所不睹，恐懼乎其所不聞。莫見乎隱，莫顯乎微。是故君子慎其獨也。”這里的“獨”，指個人獨處；“慎”指小心謹慎。大意是說一個人在獨處的時候，更需要小心謹慎、格外警惕，因為在無人監督的情況下，一些不正當的欲望和想法就很容易表現出來，就可能說錯話、辦錯事，甚至違紀違規。實際上，人們往往在公共場合一般都能管好自己，恰恰是獨處時容易放松要求。因此，管好自己更重要的是要在無人監督、無人約束的情況能夠做到慎獨。

自古以來，許多人把“慎獨”作為修身養性的一種境界和立身做人的基本原則。我國南宋時期著名思想家、文學家、政論家葉適說：“慎獨為人德之方。”他把慎獨看作是達到道德境界的 方法和途徑。兩千多年前的古希臘哲學家德謨克利特也說過：“當你獨自一人時，不要說壞話或做壞事，而要學會在你自己面前比在別人面前更知恥。”我國歷史上有一個“曹鼎不可”的慎獨故事。明代曹鼎任泰和典史，相當于現在的檢察干部。在一次捕盜賊的時候，他抓了一名絕色女賊，由于離縣衙路途遙遠，晚上住在一座廟中。月光下，女賊千方百計地以色相引誘他。曹鼎為提醒自己抵住誘惑，寫了“曹鼎不可”四個字貼在墻上，以隨時提醒自己不要失控。過了一會兒，他想，在這荒郊野外，送到嘴邊的“肉”吃了誰知曉。于是他把紙撕了下來，欲破門而入。轉念一想，他又感到不妥，這是因私欲而廢公法的行為，不能做，退回來又把紙貼上。再過一會兒，他邪念又生。他想，她是壞人，我做了壞事她也不敢說，于是又把紙撕了下來。可是剛要進門的時候，良知告訴他：這樣不行，乘人之危是不道德的行為，于是又把紙貼了上去。就這樣貼了撕，撕了貼，折騰了一個晚上，最后曹鼎終于保住了清白之身。

三、管好自己重養成管好自己，說起來簡單，真正做到卻不容易，關鍵是要落實在思想和行動上，真說真做、立言立行，付諸實踐、堅持經常。

思想上常自我反省。全面客觀地認識自己是管好自己的前提。古希臘有句名言：“愚癡的人，一直想要別人了解他。有智慧的人，卻努力地了解自己。”彭德

懷元帥說得好：“我們應當學習古人‘吾日三省吾身’的精神，做到每天或一星期認真檢查一次思想。”魯迅先生也說過:“我的確時時解剖別人，然而更多的和更無情的是解剖自己。”這里的檢查思想和解剖自己就是一種真正觸及靈魂的“自省”，也是我們認識自我、完善自我、提升自我的有效方法。古語講，“人非圣賢，孰能無過。”我們每個人都有自己的缺點和不足。法國古典文學家佛朗哥說：“我們所犯的錯誤，幾乎都比用來掩飾的方法更值得原諒。”只有客觀準確地認識自己，勇敢地正視自身存在的問題和不足，經常撣撣思想上的灰塵，像“秋風掃落葉一樣”清除潛伏在思想深處的錯誤意識和私心雜念，才能始終保持忠誠衛士的高風亮節和政治本色。

學習上常自我加壓。人與人的差距往往體現在八小時之外。當別人陶醉在影視娛樂的歡愉，或者沉浸在甜美的夢鄉時，那些還在捧著書本咬文嚼字，或在深夜的孤燈下苦苦耕耘的人距離成功就會更近一步。在部隊，正課時間的活動都有著嚴格的計劃規定，戰友們再一起同樣訓練、同樣執勤、同樣作息，不會有太大差異。所以業余時間就顯得尤其重要。能否抓緊業余的點滴時間來學習提高自己，是造成戰友之間差距的關鍵。日常生活中，我們有的同志業余時間要么感覺無所事事，要么就總想著玩兒，打完撲克打游戲，看完電視看錄像，唯獨不想讀書學習。事實上，大多數官兵每天的工作并不是非常緊張，總能抽出一些時間來。加之雙休日、節假日還能有更多的自由支配時間。如果每天抽出一兩個小時用于讀書學習，一定能學有所獲、學有所成。我們青年官兵正處在學習知識、增長才干的黃金時期，一定要管好自己的業余時間，強化“本領恐慌感”，養成學習好習慣，在雙休日、節假日沒有工作又沒有集體活動的時候，拿出一定的時間用于學習。

工作上自我檢討。作為一名武警官兵，管好自己很重要的一個方面，就是自覺自愿、積極主動地完成好組織上賦予的各項工作任務，并能夠在工作中經常自我檢查、不斷改進糾偏，而不用領導督促檢查、不讓領導操心分心。武警部隊“雷鋒式的好干部”、湖北總隊咸寧支隊原支隊長李伯照，就是一名始終不忘在工作上自我檢討的楷模。他在生前寫下的《自身對照檢查》中，把做出的成績歸因為：“有一個全心全意為人民服務的思想和自我犧牲的精神，有一個服從大局的觀念，有一個普通共產黨員為共產主義奮斗終身的遠大理想。”把自己的差距總結為：“對部隊工作不太安心，有臨時觀念，錯誤的認為部隊是鐵打的營盤流水的兵，涼亭雖好，不是久留之地。”我國著名醫學家、九三學社原中央主席、兩院院士吳階平在年老時這樣回顧自己：“我自己認為，在1950至1960者十年里取得了可喜成績的，那時自己也的確十分勤奮，但這并不代表一生中都在堅持不懈的努力。自己在科學研究中鍥而不舍的精神還遠遠不夠，也有偷懶、靠小聰明過關甚至是一知半解的地方。”他們這種思想上嚴于解剖自我、工作上勇于自我檢討的精神為我們作出了表率。在日常生活中，我們要經常問一問自己：在思想政治上是否合格，在軍事素質上是否過硬，在日常行為上是否符合紀律要求??以此強化責任，找到差距，凈化靈魂，規范行為。

生活上常自我約束。唐代文學家駱賓王的《螢火賦》中有這樣一句話,“入暗室而不欺”，意思是進入別人看不見的房間，也決不做虧心事。作為武警官兵，管好自己就要強化自我約束，特別是在領導和戰友不在場時，在八小時之外、“陽光照不到的地方”，要時時處處管好自己，主動把可能給自己帶來影響、給家庭帶來傷害、給部隊帶來損失的誘惑拒之門外，決不越“雷池”一步。縱觀發生在我們身邊的違法違紀問題，無不是從心存僥幸和自我放縱開始的。常言道：“要

想人不知，除非己莫為。”當我們遠離組織視線和群眾監督時，決不能因為“沒人看見”而放松自身要求，要真正做到“心不動于微利之誘，目不眩于五色之惑”，始終嚴格自律，謹慎行事，維護良好形象。

戰友們，管好自己，我們就能夠抵御各種各樣的誘惑，防范各類“糖衣炮彈”侵蝕；管好自己，我們就能夠明辨是非曲直，不斷完善提高，找準人生航向；管好自己，我們就能夠精神昂揚，信心百倍，朝著理想目標奮勇前行！