第一篇：教師職業壓力來源及應對個案研究

教師職業壓力來源及應對個案研究

姓名 李艷麗

學號 ***48 專業 教育管理

目錄

目錄

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論文提綱-------------2

內容摘要（關鍵字）：--------------------------3

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參考文獻------------

論文提綱

一、引言------------------------------

二、教師職業壓力的來源-------------------------1．社會因素-2．學校因素-3．教師自身因素----------------------------

三、教師職業壓力應對措施------------------------1．尋求社會的理解和支持---------------------2．營造和諧氛圍,建立有效激勵機制----------3．教師正確面對職業壓力、個人壓力------------

教師職業壓力來源及應對個案研究

摘 要： 教師職業壓力及其應對一直是教師心理研究中一個重要的課題，過重的壓力影響到教師的生理及心理健康，甚至影響到教師的專業成長和發展并對學生的成長和發展造成影響，本文嘗試用壓力理論來研究當前教師的工作壓力的來源，主要從社會因素；學校因素及教師個人因素三方面探討，并從、從社會、政府管理、職業特點、個人專業素質等方面加以分析闡述，尋求有效的對策來為教師“減壓”

關鍵詞：教師壓力；壓力來源；應對

壓力是個體基于外界刺激產生的一種緊張狀態。心理學研究表明，適度的工作壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高。但也發現，過大的工作壓力會引起有機體過度的情緒緊張，導致有機體內活動失衡，從而帶來一系列動作紊亂現象，注意力和知覺范圍變得狹窄，正常的思維活動受到干擾和限制，因而活動效率降低，甚至導致活動失敗。長期的工作壓力過大，會引起人們持續的情緒緊張，并由此而引發一系列的心身疾病。

社會經濟、政治生活的巨大變化，給人們帶來了的生存壓力。教師職業的工作壓力也愈發明顯，給教師的身心健康帶來極大影響，適度的工作壓力可以促進教師教育教學效率的提高，但過度的壓力則會影響教師的身心健康和專業成長。分析教師壓力的來源并提出應對教師壓力的對策，是值得我們認真研究和思考的重要課題。

一、教師職業壓力的來源 基里亞克總結了六種教師的重要壓力根源、時間緊迫感、社會地位低、學生無紀律、工作環境差、學生缺乏學習動機、同事間的沖突。庫伯列出了一個完全簡明的六種工作壓力源：有特點工作的壓力、角色壓力、人際壓力、職業發展、組織結構和發展、家庭工作相互作用[1]。Elaine研究發現：教師個體的角色準備、職業態度、健康狀況

職業自信心和自尊心是重要的壓力來源[2]。林小群研究認為：學生因素、家長因素、工作因素、考試壓力、職業期望、學校組織氣氛、自我發展需要是教師職業壓力的主要來源[3]。本文將壓力來源歸納為：

（一）社會因素

1、社會對教師的要求和期望值過高，首先，人們把教師稱之為“人類靈魂的工程師”、“太陽底下最光輝的職業”，使教師感到一種無形的壓力。其次，這種要求和期望還體現在對教師培養人才的質量上。特別是仍有較多數的社會人士以升學率的高低來評價教師。全社會對于教師的要求過多過全，把教師神圣化，全能化。往往把教育中的問題與責任歸咎于教師，而忽視其廣泛性和社會性。教師承擔的責任遠遠超過他們的能力和條件，使教師承受著巨大的心理壓力。

2、社會經濟發展過程中教師的社會、經濟地位導致教師的心理失衡和心理壓力。超負荷的勞動負出、勞動創造出來的巨大的潛在價值、對社會發展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。“必須更加努力支持教師在困難境況中所表現的積極性。為了挽留優秀教師繼續任教，應向他們提供令人滿意的工作條件和與其他要求同等教育水平的職業類別相同的報酬。對在邊遠地區和條件較差地區工作的教師要給予特別的優惠，這對鼓勵他們留下來，不致使因合格教師的缺乏而更差是非常必要的。”[4]

3、社會輿論的關注，家長的關注導致教師壓力的升溫化。不少媒體對一些偶發事件的報道，將學生的安全問題、懲罰學生方法問題來審視教師的過錯，家長對孩子的成績不好、對教育教學質量的不良態度歸罪于教師。眾多的社會成員往往把教育中的問題與責任歸咎于教師，而忽視其廣泛性和社會性，教師承擔的責任遠遠超過他們的能力和條件，這些都直接影響教師的情緒及心理狀態，造成教師工作壓力過大。

4、課程改革給教師帶來的壓力。教師認為在新課程的實施中是有壓力的，課程改革要求教師必須轉變教育思想、更新教育觀念；要求教師由知識的傳授者轉變為學習的參與者、促進者、指導者；由“教書匠”轉變為科研型、創新型教師；由單一型轉變為綜合型教師；由傳統教學方式轉變為現代教學方式；由面向全體學生轉變為面向全體與面向個體相結合。[5]這些都對教師的職業能力提出了更高的要求，一些教師一時難以適應這種變化，工作壓力明顯上升。

（二）學校因素

1、學校考核、評價體系的不科學，挫傷教師的積極性。

考核指標過細，缺乏彈性。學校為了應付上級檢查，普遍地重視教師教育教學工作的過程管理，在指導或者考核上存在過細過死的缺點，導致教師疲于應付。比如：從早晚的簽到簽退，每周的聽課次數，學生作業面批記錄，指導學生的談話記錄，學生活動記錄，班會記錄。過細的量化考核不僅無法調動教師的工作積極性，反而使教師工作越來越消極。考核評價制度不完善，不科學。教師職稱評定已成為當今社會一大詬病，大多數優秀青年教師由于資歷淺，評職稱排資論輩；教師績效工資由學校統籌管理，由于發放標準的不科學性，教師怨言四起，不公平的待遇，使得教師們感到自己被埋沒，產生煩悶和消極情緒，內心痛苦不堪，工作熱情降低。

2、學校的人際關系也是影響教師心態，導致教師產生壓力的一個重要因素

 我國著名心理學家丁瓚曾指出：“人類的心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。所以人類的心理病態，主要是由于人際關系的失調而來。”可見如果教師人際關系失調，不僅不能做好教育、教學工作，且會影響心理健康，產生心理疾病。隨著學校內部各種競爭現象的加劇，如評優、晉級，排序等，進一步加劇了教師之間的緊張關系，使得教師之間不能互通有無，敞開心扉。

3、學生與教師的沖突，導致教師的情緒嚴重失調。

學生的不良行為，往往會得到批評、指責，隨著學生或教師的情緒的變化引發一場沖突，如果沒有得到有利的解決，教師和學生無法溝通，導致最后學生使用消極態度面對教師，學生的情緒會嚴重影響老師的情緒，加上一些新聞媒體、社會輿論的不良炒作，煽風點火，如此循環，最后會使的教師的壓力無法排擠、慢慢升溫，從而失去教學的熱情。

（三）教師自身因素

1、人格特征帶來的壓力

 在心理學中，“人格通常是指一個人所具有的獨特的穩定的心理特征的集合，如性格、興趣、愛好及能力等。”它是一個相對穩定的結構組織。戴維和瑞德(大衛& Reda)的研究表明，人格特征是引起教師壓力的一個重要因素。比如A型人格特征或外控型的教師由于其性格內向，好靜，憂郁，難以適應環境，往往承受更大的職業壓力。[6]

2、教師的期望值過高，自我需求得不到滿足。

教師對自身能力，水平認識不足，過高估計自己，自我期望值過高，以至于自身壓力偏重。人本主義心理學家馬斯洛認為自我實現是人的最高心理需要,其基本特征包括富有創造性和反抗社會上現存的文化類型等。對教師而言。許多教師大概都有這樣的體驗,面對攤開的履歷表，會被諸如“有何工作業績、創造發明、科研成果和著作”等項目問得心驚膽戰,啞口無言。這時你才深切地感受到學生再高的成就無也幫不了你實現自我價值。

3、教師自身文化素質的缺陷

教改、課改給青年教師提出全新要求，對于青年教師來說，無疑是一種嚴峻的考驗和空前的超越。面對諸多不可回避的問題和全新的要求，許多教師感到自身的文化素質與之相差甚遠，新一輪基礎教育課程改革等，給廣大中小學教師提出了全新的要求，對于許多教師來說無疑是一種嚴峻的考驗，教師壓力空前。

二、教師職業壓力應對措施

（一）尋求社會的理解和支持

社會各界應充分認識教師工作的特殊性、艱巨性，不應求全責備；不應把培養下一代的責任全都壓在教師身上，社會應承擔相應的責任。

1、對教師的期望和要求應合情合理。

教師是真實的人，并非是全能的“圣人”，教師的能力也是有限的。社會各界、學校和家長等對教師的期望和要求應切合實際，為教師創設一個寬松的輿論環境和工作環境，使教師從完美形象的期望中擺脫出來，成為現實中的人，能正視自身弱點的人。

2、提高教師的社會和經濟地位。

 應出臺一系列的政策來改善教師待遇,向他們提供令人滿意的工作條件和與其他要求同等教育水平的職業類別相同的報酬，引起公眾關注教師的工作，認可他們的勞動，使教師真正體會到社會的關愛。輿論應減少對教師的負面報道，多關注教師的健康成長過程。當出現突發事件，應正確面對、處理，不應把所有過錯歸因于教師，多一份對教師的關愛。

（二）學校營造和諧氛圍,建立有效激勵機制

1、確立以人為本的管理思想。

學校領導要發揚民主作風，尊重，信任教師的教育教學模式，確立教師在學校中的主體地位，為教師創造展示才能、實現自我價值的機會和條件。要加強與教師的情感交流，建立起民主和諧的人際關系，使教師心情舒暢地投入工作。在用人策略上堅持特色特用，合理安排教師的工作，做到知人善任，用其所長，人盡其才，使每位教師都能適得其所，為每個教職工營造一個施展自己才華的空間，在各自的崗位上發揮自己的聰明才智，從而提高工作質量和效率。在生活上，滿足教師的合理、正當的需要。如住房，子女就業、夫妻分居、學習進修、個人發展等問題。在學校現有條件下，學校領導應盡可能給予關心和幫助；在評價上，擺脫狹隘的個人情感因素。使領導干部和教職工之間形成尊重、理解、溝通、信任的人文精神，教職工之間形成團結，合作的群體關系。讓教職工在充滿人情味的校園文化中，懷著快樂的心情為學校工作。

2、完善各種制度。

學校要完善內部競爭機制，營造良好的競爭環境，公平公正地對待每一個老師。同時創設和諧寬松的心理氛圍，幫助教師將工作和心理壓力轉化為激勵情的動力，增強青年教師的心理承受能力和適應能力。立科學的評價制度，學校對在職教師的培訓要講究實效，學校應根據實際情況制定規劃和明確的目標，分層對待，建立健全各種學習、進修等制度，使教師在日常工作中得到培養和提高。要更多地采用發展性評價，指明青年教師的發展方向，提供具體的幫助和指導。

3、建立多元化的激勵機制。

在進行激勵時，一定要區分不同的人群。對人群的分析和劃分有助于決策層判定采用哪一種方法可以有效地激勵員工。由于青年教師價值觀的多元化和成長在社會主義市場經濟的大背景下，既有較強的自我實現意識，在教育教學工作有所作為。同時，也比較看重物質待遇和工作環境，學校在進行管理時，要與時俱進，滿足他們合理的物質需要和精神需要，采用多種形式和手段進行激勵。

4、營造寬松、和諧的氛圍。

良好的學校民主氛圍能為教師發展提供有力支持。研究表明，教師在民主友善的氣氛中，容易發揮積極性。反之，在專制氣氛下容易產生壓抑、郁悶等消極情緒。為此，學校可以制定計劃，如開展豐富多彩的娛樂活動，增加教師之間交際的機會；定期為教師提供相互交流的機會，增進了教師相互溝通學習的機會，減少其孤獨和嫉妒傾向；成立教師咨詢機構，為教師提供及時咨詢與合理宣泄的渠道等具體措施。這些的措施都有助于他們增強認同感，創造溫馨的人際關系，從而有助于減輕工作壓力大的心理因素。

（三）教師正確面對職業壓力、個人壓力

1、正確面對課改所帶來的壓力。

教師應該接受新的教學理念，認真反省自己的教學方式，接受教學培訓，從被動的接受新課改到主動的運用和采納課改形式，重新武裝自己來面對這一重大的挑戰，適應這場重大變革。提高自身能力和素質來駕馭你的教學，從而減輕課改所帶來的壓力。

2、不斷充電，提升自我素質。

現代教育對教師的要求越來越高。要培養具有創新精神和實踐能力的學生，教師必須提升自我素質。未來社會是一個學習化的社會，要求教師成為終身的學習者。瑞士的查爾斯、赫梅爾曾指出：“終身教育是唯一能夠適應現代人，適應生活在轉變中的世界和變動社會中的人的教育。這樣的人必須使自己能夠不斷地適應新情況。”把握時代的脈搏和教育改革的方向，教師必須樹立終身學習的觀念，提高自己的學習能力，才能時時充電不斷更新自己的教育觀念、知識結構，掌握科學的教育方法，提高教學效率，適應現代教育的需要。

作為一名教師，必須學習學習再學習，讀書讀書再讀書，用終生的時間來準備每一節課。每天我們都要不間斷地讀書，跟書籍結下終生的友誼。潺潺小溪，每日不斷，注入思想的大河。我們自己要有廣博的知識，創新的思維。通過讀書提高自己的文化素養，豐富自己的文化底蘊，不斷塑造自我。[7]

3、應培養健康的人格，使自己的人格不斷地豐富完善。加強對自身心理健康的維護和人格鍛煉，是減少心理挫折和壓力的根本途徑。教師應直面社會現實，增強自我調節能力，以平穩的健康心態去主動接受現實并適應現實；只有教師自身執著地追求，努力拼搏，才能樹立其完善的人格，積極的面對挑戰。

4、要修正自己的認知觀念，堅定正確的職業理想和信念，教師應正視自己的優缺點，不要給自己過高的期望。研究表明，了解自己的教師比不了解自己的教師更具有緩解壓力的能力。因此，教師應正視自己，面對現實，接受挑戰，勇于競爭，積極進取，加快專業知識和教師素養的提高，積極參加繼續教育和業務進修，在堅定自己的職業理想和信念的同時，在自己力所能及的范圍內，盡自己的努力，找到理想與現實的最佳契合點。

5、要善于接納他人，學會欣賞別人。在工作中，生活上與同事互幫互助、團結協作，以自己的真誠，換來同事、家長、學生的信任。建立良好的人際關系以及培養廣泛的興趣愛好，合理安排時間，注意勞逸結合也是緩解自身壓力的有效途徑。

【參考文獻】

[1]張人杰．中小學教師的素質和任務：世紀之交的審視.1995

[2]朱從書，中繼亮，等．中小學教師職業壓力源研究．現代中小學教育.2002

[3]高竟玉，余虹．教師職業倦怠的成因及對策，教育探索.2004

[4]國際21世紀教育委員會．教育——財富蘊藏其中.教育科學出版社

[5]張卓玉.構建教育新模式.湖南教育出版社2013

[6]趙立芹，張海燕．教師壓力成因分析．外國教育研究，2004，[7]閆學，跟蘇霍姆林斯基學當老師.華東師范大學出版社，2012

第二篇：教師壓力來源及應對方法

教師壓力來源及應對方法 王娟 2010213709

一、當前教師的壓力表現及其負面影響

研究表明，職業壓力是由于職業活動有關因素與工作者產生交互作用而產生的能改變工作者的身心狀態，甚至迫使其失去正常工作能力的刺激。它是一個從業人員必然要承受的心理壓力。適度職業壓力能產生積極的促進作用，而過重的壓力則能產生消極作用。人們常用“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干”形容老師職業的偉大。在人們心中，教師似乎永遠是燃燒自己、照亮別人的“紅燭”，永遠是夜以繼日、不知疲倦的辛勤園丁，然而，卻不知教師的職業壓力是多么的不堪重負！教師的職業壓力的存在的廣泛性，對教師本身產生負面消極影響，具體表現在心理、行為和生理三個方面，而且形成了一個惡性循環。

1、工作繁重，心理承受壓力大

教師的工作時間長，班級學生偏多，學科繁雜，教學任務偏重超負荷；加之多數學校仍按“提高率”“升學率”“優生率” 來考核教師，決定評優晉級和獎金發放；名目繁多的檢查、考評、驗收也使教師窮于應付、疲于奔命。有的優秀教師，每年都是先進工作者，卻因為學生沒背好課文從而進行體罰，家長鬧的沸沸揚揚非要學校給個說法。那我們想想是什么原因造成體罰事件呢？伴隨著教育改革的進程，每個教師都感覺到了前所未有的壓力，當飯碗，工資和教學質量直接掛鉤的時候，教師已沒有一個寬松的外界環境耐心的對待孩子的頑皮和不上進。這些壓力導致教師出現不穩定的情緒和不健全的心理，具體表現是莫名的焦慮、壓抑、擔擾、挫折感、無助感及缺乏安全感，并且經常感到不安，性格脆弱，喪失自信心，對工作不滿意，感到疲憊等等。這些不愉快的情緒看似平常，然而“小病不醫成大疾”，影響了教師的精神面貌，并對教師的身心產生極大的破壞作用。

2、地位懸殊，心理安全感不足

近幾年來，雖然教師待遇在不斷提高，但與其他行業比較懸殊極大，教師的社會地位、物質待遇“不盡人意”，很多政策得不到很好的落實。不少處于弱勢的老師不適應，感到職業危機感，導致心理恐慌、行為沖動、易激動、情感失常、暴飲暴食或食欲不振等現象時常發生。而這些不良行為將損害教師的身體健康，降低教師的生活質量。

3、積勞成疾，生理機能明顯衰退

職業壓力導致教師生理疾病增多，損害了教師的身體健康。職業壓力引起教師心理、情感和行為的變化，這些變化往往會對他們的身體產生消極影響，致使各種疾病的出現。研究發現，教師職業壓力常常誘發心臟病、心理障礙、身體疲勞以及其他各種職業疾病的產生。而這些疾病又會導致消極行為的產生和心理方面的種種不適。

4、付多酬少，多元化需要被忽視

社會贊美教師的是春蠶精神、蠟燭精神，強調的是奉獻、責任，可是相對比較而言，卻忽視了教師作為一個平凡人的需要、獲得，對他們的關愛是不夠的，單一的工資收入，使大多數教師生活難以維持，長期的校園生活，單一的師生關系，校園高墻外的世界不為人知，人際關系淡薄，辦事十分困難。

職業壓力在對教師產生消極影響的同時，也必將對學校和社會產生直接或間接的消極影響。因壓力而引起的教師的疲憊現象必將導致教師教學效果不明顯，學校教學質量的下降；有時由壓力導致的教師曠工現象直接影響到學校正常教學，影響到學生的學習態度甚至行為舉止，并且還會成為其他教師壓力的來源。

二、教師職業壓力產生的原因

教師職業壓力的來源主要有三個方面，即社會因素、學校因素和個體因素。社會的期望、教育的改革、學校的要求以及教師自身的期望值與現實之間的矛盾，是產生職業壓力的主要原因。

1、社會對教師的角色期望與自我價值觀的沖突

教師的角色內容隨著社會發展、科技進步以及知識的增長與更新而不斷改變。在我國新時代教育教學過程中，教師不再是單純的“傳道、授業、解惑”了，而是需要扮演著多種角色。社會對教師的角色期望，教師要充當知識的傳授者、集體領導者、模范公民、紀律維護者和家長代理人等。當教師是知識的傳授者時，要求教師知識博大精深，無所不知；當教師是紀律的維護者時，就希望教師嚴明公正；當教師是家長的代理人時，則要求教師工作耐心細致，對學生關心體貼。社會中人人對教師應做什么和怎樣做都有自己的看法，這方方面面的角色期望直接沖擊著教師自我價值觀的實現，把教師職業過分的神化。使教師居在高高的“神壇”之上，作為知識和道德的化身，被“侍奉”為完美的偶像。社會對教師角色期望的過分，無限增大了教師的職業壓力。過高的要求和期望使教師產生壓力感，這類似于家長對學生如果有過高的要求和期望，會使學生由于產生過大壓力而在學習上容易導致失敗的道理一樣。從而出現因為社會出現多種問題而譴責教師的現象，并可能直接或間接地減少社會對教師的物質資助和精神支持，這必將妨害教師正常心態的保持，從而產生壓力。

2、自我設定的期望值與自身能力的差異

傳統觀念中教師的形象是完美的，理想化的，這使教師成為文化中的人，教育中的人，期望中的人。所以教師作為知識和道德的化身，不得不把“完美”當作自己為人處世的目標。“為人師表”猶如“高堂明鏡”時時對照自己，不但在工作上要求盡善盡美，而且渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”之心態容易忽略自身條件的限制，如個性、能力、機遇等。一旦自我期望過高，目標不能實現，就會產生很強的挫敗感，對自己自責，對他人懷有敵視、對立情緒。自我設定的期望值過高與自身能力的不及就產生了一系列的心理問題，如擔心公開課上得不成功；害怕學生在競賽中發揮不出成績；拿不準領導、同事對自己的看法等。

3、不科學的教師評價與自身工作實績的誤差

教師工作若得到積極的評價，便會以飽滿的情緒、更大的精力投入工作；若人為的偏差，使自己在評價中受到誤解、不信任，則會產生心理負擔，增加工作壓力。當前，我國中小學教師評價主要采取終結性評價方式，評價結果與獎勵結合，有的還成為解聘不合格教師的依據。這種評價方式大部分以考試成績作為權衡的條件，顯然忽視了教師在改變學生的興趣、行為、品德行為和價值觀等方面所做出的努力。學生由于遺傳素質、家庭教育環境不同，學生在學習技能及學習成績方面存在著很大的差異，但教師往往忽略或不愿意接受這種差異。各科老師最大的精力似乎都放在成績差的學生身上，不管這個學生是否有能力學好課程，不管他對教學有什么樣的感受，也不管他還有什么優點和特長，因為反正考試成績是至關重要的，它與學校對教師的評價直接掛鉤的。近期來雖然許多學校，特別是小學，根據教育部減輕課業學生負擔的指示，強調教育以促進學生素質的全面發展為目標，從而鼓舞了教師的工作熱情，減輕了教師工作中的壓力，但這種評價方式的負面作用依然大量存在。

4、大刀闊斧的教育改革與教師教育理念的差距

在教育理念上，“傳統的教育理念突出強調社會本位。教師本位和精英主義，傳統的教育理念已經扎根于教師的腦海中，且在實踐中已有了相當的經驗。新一輪課程改革則對舊有教育觀念進行了大膽的揚棄。從總體上要求，從整齊劃一到注重個性與創新，從知識本位的灌輸到學生的主動學習，從單一的課堂回歸生活，從強調分科到重視綜合，從選拔性評價到以評價促發展，從狹隘封閉到走向國際理解。教育理念的180度大轉彎，教師對此先是束手無策，接著便是心理的沖突和矛盾。在教育模式上。以往的教材教法的封閉性，使得教師只要對著大綱，照著教案講，便可以把課講好。但是，新的課程改革，給予學生與教師更多的主動性，更強調學生實踐能力與創新能力的培養。教師面對課程文本的開放性、復雜性，在備課的過程中，得花很多的心機自己尋找教學資源、開展教學設計，但是對課堂的控制性和預見性仍然是他們頭痛的問題。而且，新課程的課程內容的綜合性很強，要求教師必須花更多的時間和精力去充實和完善主自己的知識結構，這是繁重的工作任務之下的又一大繁重學習任務。否則“隨著教師資格證的全面實施，教師隊伍的儲備量日益增加，在崗教師若不繼續學習，努力工作，就可能被淘汰。因此，教師中會有相當部分人由于能力結構和知識素養問題，面臨著下崗威脅而感到生存的危機及由此產生恐慌。”

三、適應與自我調節教師職業壓力的辦法

教師的職業壓力過大，自然會導致一系列的心理問題。從根本上說還得由教師自己去適應與自我調節。一個優秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系——既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。

1、調整心態，保持心理平衡 保持良好的情緒、平衡的心態，可在一定程度上減緩由于職業壓力所帶來的對自己身心健康的消極影響。經常保持喜悅、歡樂、愉快的積極情緒，處于心神怡然的輕松狀態，可以提高大腦及整個神經系統的功能，使各個內部器官功能活動協調一致，精力旺盛、思維靈活、動作協調、反映迅速。對消極情緒，要學會用以下辦法調整：（1）理智。當忍不住要動怒時，要學會冷靜審察情勢、檢討反省，以決定發怒是否合理，發怒后果如何以及有無其他更為適當的解決方法。經過三思，能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平靜。（2）轉移。當情緒激動時，為了使它不至于立刻爆發，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時間和機會，可以有意識地通過轉移話題或做點別的事情的方法來分散注意力，達到松弛緊張情緒的目的。（3）幽默。幽默能使人忽略人生挫折、不幸所帶來的痛苦，化消極為積極，幫助人樂觀地面對人生。（4）宣泄。當心中有了不平之事，可以向組織或領導匯報，向周圍人傾訴，并接受他人的勸慰和批評。通過情緒的充分表露及從外界得到反饋信息，將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向上去。（6）自慰。遭受挫折時，以合理化的方式來安慰自己，做回暫時的“自欺欺人”。（7）自控。按一套特定的程序以機體的一些隨意反應趨改善機體的另一些隨意反應，用生理過程來影響心理過程，從而達到松弛入靜的效果，使緊張的情緒得以消除。（8）反思。在教學與生活中要不斷的反思自己是不是因為情緒激動而產生了一些矛盾，以及如何調節情緒來解決這些矛盾。

2、面對現實，完善自我認知

人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，就越能幫助自己有效地調適工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。我們要做到“當別人扒下的時候，你依然微笑前行”，找回自我、實現自我、完善自我才是強者。不少教師在工作中遇到壓力時對自己缺乏了解，教學工作不能從實際需要出發，目標定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導致付出與收獲不相符，就會使心理失去平衡，造成新的心理問題。在工作中，我們應充分發揮自己的個性優勢，在教育教學工作中揚長避短。依據教師的性格是內向還是外向，處事主觀、迅速還是民主、松散等來決定自己的教學風格。雖然教師的年齡隨著教齡一年年在不斷增大，但只要教師勇敢地面對教育現實的挑戰，采用靈活的、追隨時代變化的教育策略，就不會產生職業適應障礙、工作效率低等狀況。

3、和睦相處，建立良好的人際關系

心理學家指出，人類的心理適應就是對人際關系的適應。現代社會競爭激烈，人際關系淡薄，長期身處其中難免孤獨寂寞。因此，用心交一些志同道合的益友，通過與朋友親密的情感、語言交流，與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，可以加強人際間的互助關系，緩解自身的心理壓力，使自己獲得安全感、滿足感、舒適感。和諧的人際關系是教師發揮角色作用、工作成功的重要保證之一。反之就容易導致心理障礙，陷入無窮無盡的糾紛之中而不能自拔。要建立良好的人際關系，首先要做到認識、接納自己，了解、尊重他人。人一般喜歡拿自己的優點和別人的短處相對比，這樣人就比較容易自信，但有礙于人際關系的建立。因為金無足赤，人無完人，教師必須正視并接受來自于內部和外部，對自尊心有威脅的各種因素，如家長、學生對自己教學成果的評價，榮譽的得失，自身沖動行為所造成的后果等。只有勇于挑戰自我，不斷超越自我，才能擁有健康的心態，以積極的人生態度與他人和諧相處。其次，有效的溝通對人際關系的建立也很必要。國外研究發現，師生關系緊張的原因中，有60%的因素是因為缺乏有效的溝通。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進一步了解自己，也能容納別人與自己不同的觀點，這對于完善自我人格有很大的幫助。

4、為人師表，塑造教師健全的人格

美國學者所羅門教授說：“在個體人格發展方面，教師的影響僅次于父母。一個孩子如果擁有甜蜜的家庭，享有父母的愛，又得到一個身心健康的教師，那是無比幸福的。相反，如果他既不能由父母那邊得到足夠的關懷與愛護，又受到情緒不穩定教師的無端困擾，必將造成許多身心發展的問題。”許多研究表明，教師的學歷、知識水平和學生的成績并沒有必然的聯系，并且年齡越小的學生越容易接受教師語言態度、行為習慣的影響。教師健康的人格特征突出表現在如何對待教育工作，怎樣對待所教的學生。其中，教師性格特點對學生的影響不能忽視。如果教師經常為不良的情緒所困擾，就會把煩惱、怨憤遷移到學生身上。如長期患病、婚姻失敗、人際關系不合等，都可能使教師上課無精打采，一旦工作不如意時，就大動肝火。所以，高“情商”的教師首先善于控制與疏導自己的情緒，不在不適當的時候對學生生氣、發怒。馬卡連柯以自身的體會為教師樹立了榜樣，他說：“我從來不讓自己有憂怨的神情和抑郁的面容。甚至我有不愉快的事情，我生病了，我也不在兒童面前表示出來。”人格健康的教師應該既知道如何工作，同時又有多方面的生活情趣，善用休閑時間疏解工作壓力；當壓力過大難以承受時，懂得尋求社會支持以避免心理失衡，調出健康心態。

第三篇：關于大學生壓力來源及應對方式

關于大學生壓力來源及應對方式.txt“我羨慕內些老人 羨慕他們手牽手一直走到最后。

━交話費的時候，才發現自己的話那么值錢。關于大學生壓力來源及應對方式

姓名：王俊杰學號：0944510222班級：09建工02班

大學生是社會中最活躍，最敏感的知識者，我們往往能敏銳地感受到各種變化的沖擊。大

學階段是一個人人格發展，世界觀形成的關鍵時期。我們面臨著一系列重大的人生課題，如

大學生活的適應，專業知識的學習，交友戀愛，擇業就職等等。但由于身心發展尚未完全成熟，自我調節和自我控制能力不強，復雜的自身和社會問題，往往容易導致大學生強烈的心

理沖突，從而產生較大的心理壓力。

所謂心理壓力感是指人們在日常生活中經歷的各種生活事件，突然的創傷性體驗，慢性緊

張（工作壓力，家庭關系緊張）等導致的一種心理緊張狀態。研究發現，大學生主要的壓力

源包括學習、就業、人際關系、生活、戀愛關系、經濟、社會、考試、家庭、生活及學習環

境、未來、能力、個人（成長、外表、自信）、健康、競爭15種，并將主要的大學校園壓力

歸納為學習煩擾、個人煩擾和消極生活事件三類。調查顯示，大學生心理壓力主要來源是，專業學習壓力，生活和健康方面的壓力，人際關系的壓力，家庭環境的壓力，還有就業的壓

力。

學習壓力

作為一名學生，學習應放在首位。現代社會日新月異，對人才的要求越來越高。要更好地

適應社會的發展，我們必須不斷學習，為自己增值。學習知識的過程是一個滿足求知欲的過

程，知識可以豐富人生，我們應該樂在其中。那么，實際上大學生在學習中是怎樣的呢？根

據調查顯示，當學習效率低下時，有21%的學生經常會心情煩躁，只有9%的學生不會心情煩

躁；相當一部分學生在考試前后會感到緊張；有42%的學生認為學習中有壓力，但會帶來動

力；也有34%的學生認為這種壓力會影響情緒。綜合成績排名、大學英語四六級考試也在相

當程度上給學生帶來了心理壓力。其他因素，如對老師不滿，成績不理想等也占據一定比例。

有些大學生由于認知偏差，不能適應新的學習環境，產生了心理挫折而在學業上出現令人

失望的事情。同時專業發展問題也打擊部分學生的學習積極性，一類是由于高考填志愿盲目

追求所謂的熱門專業，進入大學后，才發現熱門專業并不符合自己的興趣愛好，學習時倍感

壓力，困難重重；另一類是由于高考分數沒有達到自己理想專業分數線，只能服從分配調劑

到學校生源不足的冷門專業，這類學生覺得自己以后的前途暗淡，不能靜下來學習，倍感消

沉。有些大學生為了適應市場經濟對復合型人才的需求，普遍重視專業實用課程和社會急需

課程的學習，他們廢寢忘食，超負荷運轉，長期處于緊張的臨戰狀態，壓力重重。

生活和健康壓力

現今社會競爭激烈，人們的生活節奏加快，誘發了很多健康問題。在一些雜志、報紙上也

有不少大學生生活和健康情況不理想的相關報道。那么在校園里的我們，生活和健康狀況的壓力是怎樣的呢？。

在生活方面，據調查，有57%的學生認為現階段生活還可以；也有27%的學生是不滿意的；

很滿意的只有9%。在個人健康、外形方面，49%的人對自己和他人的身體狀況有時會感到擔

憂，對自己的身形、容貌滿意的學生有23%，認為無所謂的則高達45%；當健康出現問題時，有23%的人經常會感到不安，35%的人有時會不安，也有16%認為無所謂，這些數據反映了在校學生的健康狀況讓人憂心。

人際關系壓力

總所周知，人際關系的好壞對人們的生活、工作影響非常大。對于大學生而言，人際關系

同樣重要。

據調查，大約有60%的學生與班上、宿舍的同學相處的還可以，相處得很好的則分別為18%、25%，很不好的只有5%。人非草木，孰能無情？有41%的人有時會因與同學相處得好壞而感到壓力。另一方面，大學生正處于青春妙齡，向往與異性接觸是很正常的心理。追求異性和被異性追求時，只有10%的學生認為有很大壓力，大部分則認為壓力論情況而定；同時，在處理愛情與友情的關系時，有41%的人有時會感到困惑，認為不會困惑的也有19%。大學生的思想比較單純，還沒走出象牙塔的我們往往對社會，對人生懷有美好的愿望。現實與理想的沖突，讓我們很多人感到困惑。

家庭的壓力

學生所承受的壓力與家庭環境因素具有一定的聯系。家庭環境好，所承受的壓力相對較小。根據調查獨生子女承受的經濟壓力較小，而非獨生子女所承受的壓力相對較大。“望子成龍、望女成鳳”是每個父母的共同愿望，于是父母不惜花大量金錢、時間將子女送到高校學習，盼望他們成為自己期待的那樣，那么有多少子女會感到壓力呢？調查顯示只有13%的同學認為父母的期望不會對自己造成壓力，其余的都存在不同程度的壓力，其中有21%的同學認為壓力很大。由此可見，父母的期望也是使學生產生壓力的一個因素。

就業壓力

畢業生租要面臨著兩個選擇：一是就業，二是考研。隨著就業競爭的激烈化，越開越多的學生選擇考研這一條路。調查顯示有38%的同學選擇考研，48%的同學選擇就業，14%的同學還不知道將來的去向。對自己所學專業的前景，有14%的同學認為很好，48%的同學認為一般，27%的同學認為不太好，11%的同學認為很差。調查顯示有20%的同學經常對自己的前途感到困惑和擔憂，49%的同學會偶然感到擔憂。說明大部分同學對自己的前途都會感到困惑和擔憂。就業前景的不明朗，競爭越演越烈，是即將踏出校園，走向社會的大學學子感到壓力逼人。應對方法

1、端正態度，用發展的眼光看問題。大學生在學習中感到有壓力，是很正常的，這個時候端正態度對我們來說顯得尤為重要，正所謂態度決定一切。大學與中學的教學模式相差甚遠，這要求我們轉變學習方法以適應大學教育，改變過去那種態度上的被動從而做到主動自覺。進入大學時，有的同學對就讀的專業不滿意，于是出現消極情緒，無心向學。但如果用積極的態度來對待所學的專業，認真鉆研，深入去學習，你會發現前面可能就是另一片天空！此外對于有些同學為了增強自身的競爭力，盲目跟風考各種各樣的證書，我覺得我們應結合個人的實際，理性的對待專業以外的學習，不要做無用功。、2、理性多變，多鍛煉身體。“適者生存”是一條被無數事實驗證過的生存法則。人不可能一輩子固定在一個地方生活。現在的很多大學生是離家在外求學的，新的生活環境中有很多新的事物，難免會有一些人不適應，產生“高原反應”。我覺得，面對大學校園里的新生活，我們應理性應變，盡快適應。樂觀的接受變化，提高應變能力將會受用終身。大學生是接受高等教育的群體，應該明白人生價值的實現須靠努力，不能太在意外形、容貌。現在的大學生體質下降是普遍的問題。要知道，身體是革命的本錢，為了美好的未來，我們平時應積極鍛煉身體，多做運動。運動不僅可以塑造優美的體形，增強體質，而且有助于我們釋放壓力，可謂一舉幾得。只有擁有了健康的體魄，才能更好的實現人生價值。

3、提高心理素質，處理好人際關系。首先，提高心理素質。人與人的交往，是思想、能力與之世紀心里的整體作用，哪一方面欠缺都會影響人際關系的質量。有的同學在人際交往中存在社交恐懼、膽怯、羞怯、自卑、冷漠、孤獨、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不已建立良好的人際關系。我們要加強自我訓練，提高自身的心理素質，以積極的態度進行交往。其次提高自身的人格魅力。我們應該豐富自己的內心世界，從儀表到談吐，從形象到學識，多方位提高自己。另外，要多為他人著想。我們要懂得“己所不欲勿施于人”，懂得“別人是別人而不是自己”，因而不能強求，與朋友相處應存大同、求小異。

4、多方協調，相互溝通。對于來自家庭的壓力，則可以多方面協調。為了緩解學生因為家庭因素所造成的壓力，子女、父母、社會三方面要想辦法來減輕學生的心理負擔。父母要根據子女的切身世紀來衡量，不能盲目的期望子女都能成龍成鳳，而作為子女的我們也要理解父母的期盼，讓父母了解我們在學校的情況，彼此之間要多多溝通，相互了解。

5、轉變就業觀念，提高自身技能。現在的大學生面臨著越來越嚴峻的就業情勢，面對不可知的未來，每個人心中都或多或少存在著壓力。如何才能緩解這種壓力，這需要各方面的努力協調。很多同學擔心自己將來從事的職業社會地位和收入狀況不佳，擔心參加工作后不能很好的適應所從事的職業等。在現在這種激烈的競爭中，改變就業觀念非常重要，具備了相應的技能和知識，還得積極主動求職。對我們個人來說，當然需要自我努力，只有不斷自我增值，才能在激烈的競爭中處于優勢的地位。同時，還要保持良好的心態，坦然面對就業問題。

壓力是客觀存在的。只要我們以積極健康的心態去面對，我們就能擺脫它的困擾，走出我們精彩的人生。

參考文獻

1、胡德輝，大學生心理與輔導，中山大學出版社。

2、李虹，梅錦榮，大學生壓力問卷調查，應用心理學。

第四篇：當今社會教師職業壓力的來源是什么

當今社會教師職業壓力的來源是什么？答：當今社會，發展迅猛，隨之而來的各行各業的壓力也逐漸增加。作為教師，也不例外。我歸總了一下，覺得教師職業壓力的來源有以下幾個方面：

一、社會因素

社會在發展，對教育的要求也與日俱增，對教師這一角色要求便愈發嚴格、全面。無論家長、媒體，也多有反應、報道，甚至有放大了的大肆渲染。無論對錯，都給教師帶來了很大的心理壓力。教師們總是小心翼翼地不斷地調整自我，以適應家長、社會的要求。這讓許多教師，尤其是上了一定年紀且在傳統教育第一線奮戰了相當時間的老教師，一下子難以轉變。他們疲于適應，力不從心，實感壓力很大。

二、學校因素

學校是教師具體實施行為的地方，也是壓力的發源地。教師直接工作的對象是學生，現今的小學生，已不再是十、二十年前的小學生那般單純。隨著社會開放，他們從信息萬變的社會上的不同渠道，獲得了許多信息，一些不良的信息也潛移默化地滲進學生的身心，加之一些制度的制定，給學生管理帶來了很大的困難。而學生管理不好，便帶來了一連串的問題：什么沒能力，教學沒水平啦，學校會上會下念成績，領導、老師都覺得你不行啦，（那可是要面臨下崗的威脅呀！）成績沒達到學校的要求，要扣錢啦，學生打架、玩鬧摔跤傷身，要扣班主任費啦，排不上隊評職稱啦，再加之同行之間的幫派惡意競爭、排擠，等等，總之，要說沒壓力，假的！另外，工作量的加大，教師得不到適當的放松，身心疲憊，也是造成壓力的來源。

三、個人因素

教育的轉變，是大勢所趨、勢在必行的。壓力的產生也是在所難免的。但壓力的大小，跟個人的因素是相關的。我認為，個人產生的心理壓力，首先來源于個性的差異，開朗的感覺或許沒有內向的壓力大，此外，缺乏自信，學識不夠淵博，不能積極面對教學失敗的結果，自卑感強，適應教育轉變性難，得不到同行、領導的認可與賞識，擔心下崗，等等，這些都是個人因素產生壓力的來源。

總之，當今社會，可說壓力無處不在，不少人還為之失去了性命！不是前一段時間還有個小學生也感到學習的壓力很大而給媽媽寫了一封信，還被編成了歌傳唱嗎？小學生尚且如此感受，況我等大人乎？只要我們能正確對待壓力，適度調整壓力，就會把壓力變為前進的動力的！當然，我還想呼吁全社會都要來關注這個問題，不要給教師太大的壓力，他們也是平凡的人，不是神！

第五篇：教師職業壓力的來源主要有四個方面

教師職業壓力的來源主要有四個方面,即職業要求，學校因素,社會因素和個體因素。

一．職業要求

1、教師職業本身的高要求具有壓力

有人將教師職業比喻為“太陽底下最光輝的事業”，正因為教師職業自身的高要求性，無形中就增加了教師的心理負荷。

2、職業角色的多元性和超負荷造成心理矛盾

教師工作的性質決定了教師要扮演多重角色：他們是知識的傳授者和學生活動的管理者，對學生起著教育管理的責任；他們是學生父母的代理人，在一定時間要負責照顧學生；他們是學生的朋友，需要與學生平等地交流思想和感情；在學校里，他們需要與其他教師、學生家長、學校領導打交道；在學校之外，他們還要充當各種角色，為人父，為人母，為人子，要應付自己家庭生活中的多種人際交往。教師多元性的角色沖突與重疊,不僅增加了教師工作的難度,也給教師的心理造成極大的壓力，引起各種情緒波動和精神打擊。

3、新課程改革帶來教師素質重塑的危機與恐慌

二．學校因素

1.工作量超負荷導致工作壓力。

工作時間長，工作量大而繁瑣，都給教師們帶來具大的工作壓力，使教師身心疲憊，從而產生職業倦怠。

2.學生的學習與品行帶來工作壓力

3、學校評價使教師倍感壓力

4.人際關系產生壓力

三．社會因素

1、社會的高要求使教師感到壓力。

2、家長的不配合加大了教育工作難度

四．個體因素

1.部分教師教師期望過高，要求完美

2.部分教師的自我實現缺乏相應的能力與機會

3.工作壓力對教師心理的消極影響

過度的工作壓力對教師心理方面的影響是極大的，最常見的心理反應有：

1、焦慮。這是最常見的情緒反應，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、抑郁，它會妨礙人的智力的發揮，降低人的適應和應付能力。他們往往工作顯得過分認真，對小事也是不干到底決不罷休的心態。但恰恰是這種心態，有時和同學的關系很差，遇到逆反心理強的學生更是有點“水火不容”的味道。對于自己來說，這類教師在工作中比較容易緊張和疲勞，經常會出現頭痛、頭暈、心慌的毛病，去醫院檢查，往往又發現不了什么問題。

2、情緒爆發。指人過分激動、憤怒，往往不分青紅皂白地指責和攻擊他人或事物。

3、習得性失助。主要表現為軟弱、消極被動、無可奈何、無所適從和無所作為。

4、認知功能障礙。強烈壓力下人常有不同程度的認知障礙，即人不能對環境因素作出客觀的評價和判斷，從而影響人正確的決策。

5、自我評價下降。一個人的自我評價直接影響其動機和行為，自我評價下降會使人喪失進取的信心和勇氣，在沉重的壓力狀態下，人的自我評價降低，焦慮水平提高。

工作壓力對教師心理、行為、生理的都將產生消極影響，而這種消極影響最終會體現在教師職業上，對教師的教學和學生身心發展造成不可估量的不良影響。教師的職業壓力與教師的職業滿意度和職業承諾呈負相關關系，壓力越大的教師對教學工作和學校越容易懷有不滿情緒，教師帶著沉重壓力和這種不滿情緒走

進課堂，易表現出心情不好、喪失幽默感、對學生失去愛心和耐心、容易發怒、處罰學生等行為。教師在壓力下表現出的不良情緒和行為對中小學生的心理發展也會造成間接的影響，甚至對學生一生的發展留下陰霾，嚴重的還會對整個學校的教學造成不良影響。

1、認識你自己

人是獨立而特殊的個體，只有對自己的認識越深刻，就越能幫助自己有效地調適工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。正確認識自我，包括自己的個性、興趣、優缺點、工作能力及所負擔的角色，能使工作達到事半功倍的效果。不少教師在工作中的壓力時對自己缺乏了解，教學工作不能從實際需要出發，目標定得太高或者過于理想化，最終難以避免挫敗，導致付出與收獲不相符，就會使心理失去平衡，造成新的心理問題。教師應充分發揮自己的個性優勢，在教育策略，就不會產生職業適應障礙、工作效率低等狀況。

2、學會愛自己

教師是“園丁”，必須辛勤耕耘；教師是“蠟燭”，一定要燃燒自己；教師是“人類靈魂的工程師”，不得不常常掩蓋和壓抑自己的真性情??但教師也是教師自己，有自己的喜怒哀樂、有自己的生活。教師在愛職業之初先要學會愛自己，工作中要給自己留出享受生活和充電的時間和機會，陶冶自己、提升自己、關愛自己。

3、擁有積極樂觀的心態

世界上任何事物都有兩重性，得與失貫穿于人一生之中循環往復，關鍵在于自身的態度和價值取向。如果教師能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那就能積極看待人生的苦惱。人生的苦和樂就好像大山中的回音，你喊快樂，它也回你快樂，你喊痛苦，它就應你痛苦。

4、淡化功利，客觀評價自我成功的教師往往虛懷若谷、淡泊名利，這又使得他們有了寬松、愉快的工作氛圍，這也大大降低了繁重工作帶來的心理壓力。所以，不要有太強的榮譽感，不要有永遠無法滿足的虛榮心，也不要有過高的自尊心，建立合理的、客觀的自我期望值，這樣心理包袱少了，煩惱自然也少了。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。正確地處理好自我接受的主要方法，一是要有適當的抱負水

平，盡可能使自己的能力與現實接近。二是社會比較的標準要廣泛，避免用自己的短處與別人的長處比，否則自己就會陷入更深的痛苦中去。

5、建立融洽和諧的師生關系。

教師應真正成為學生的良師益友，要特別注意處理好和學生的關系。融洽和諧的師生關系不僅會促進自己的教學效果，同時，被學生接納會使教師感到心情愉悅，得到一種人際關系上的成就感。

6、合作學習，師師互動

學校課程的分化，使得教師之間形成了所謂的主科教師與副科教師、文科教師與理科教師等的各種小群體，也形成了各自獨立的活動和人際交往圈。教師應具有強烈的合作精神，形成密切合作的工作作風；加強教學工作的交流、團結協作，發揮教師集體的團隊優勢；不僅同類科目教師應密切合作，不同科類、不同年級，甚至不同學校之間也應進行交流、合作。通過互動，可以相互啟發、相互補充，實現思維、智慧的碰撞，減少誤解，共同前進。