第一篇：如何提高自我控制能力

如何提高自我控制能力

發展心理學研究中有一個經典的實驗，稱為“延遲滿足”實驗。實驗者發給4歲被試兒童每人一顆好吃的軟糖，同時告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，就給吃兩顆。有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀，也有的孩子用自言自語或唱歌來轉移注意消磨時光以克制自己的欲望，從而獲得了更豐厚的報酬。研究人員進行了跟蹤觀察，發現那些以堅韌的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長到上中學時表現出較強的適應性、自信心和獨立自主精神；而那些經不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰。在后來幾十年的跟蹤觀察中，也證明那些有耐心等待吃兩塊糖果的孩子，事業上更容易獲得成功。實驗證明：自我控制能力是個體在沒有外界監督的情況下，適當地控制、調節自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。它是自我意識的重要成分，是一個人走向成功的重要心理素質.在我們的身邊經常諸如這樣的抱怨：快要考試了明明知道該多去學習，可還是在玩電腦，雖然知道玩電腦不對應該去學習，可還是忍不住去玩；明明上課走神講悄悄話會影響自己的學習成績，可總是無法控制自己??一直煩惱著：“我的自我控制能力差要怎么辦呀”？那么究竟什么是自我控制能力呢？

自我控制是自我意識的重要成分, 它是個人對自身的心理和行為的主動掌握,是個體自覺地選擇目標,在沒有外界監督的情況下,適時地監督調節自己的行為,抑制沖動,抵制誘惑,延遲滿足,堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。它表現為意識對自我的協調、組織、監督、矯正、調節的作用，使自己整個心理活動系統作為一個能動的主體，與客觀現實相互作用，以成功地適應社會。

那么對于我們中學生，哪些是自我控制能力低下的表現呢？

因為初中生生長發育還不健全，心理正處在一種不安的狀態，再加上認識上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學習、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神和學習狀態，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。

案例1：

小英，14歲，是某校初一的一個學生。面對一個新組建的班級，班主任在開學之前就走訪了全體學生。初見小英，感覺他是個靦腆不多話的孩子，但是那烏黑明亮的眼眸卻在努力地觀察老師，心下便覺她是個聰慧的孩子。

開學后，班級干部競選，他主動提出參選，最后當上了英語科代表。一段時間下來，發現他上課能聽進，但是坐姿卻很不端正并且手上動作過多。班主任把他叫到面前來，先是肯定了他開學后的表現，進而提出了發現的他身上的缺點，小英很誠懇地說自己會改正。接下來的一段時間，他還是沒能控制住自己的毛病，并且上課聽講時更多憑著自己的喜好，如果不喜歡，更是不肯靜下心來，而是會影響同學也沒法聽課。為此，還和同學發生過一些不小的矛盾沖突。

小英的行為是由于中學生缺乏自制力導致的，具體表現為：要求上進，但意志薄弱，信念不堅定；想學好科學文化知識，但學習主動性較差，自控能力薄弱。初中生雖然較之小學生在自制能力方面已有很大提高，但仍處于心理沒有完全成熟的階段。學習自制能力差的學生往往都是本質比較好的學生，這些同學往往都有改正缺點和不良習慣的良好愿望，往往有較強的自尊心和上進心，他們也能認識甚至痛恨自己的毛病，但是由于學習自制能力差，再加上形成了不良習慣，一遇到問題就管不住自己。結果給人造成了一種“虛心接受、堅決不改”的錯覺。

在這里，我們給小英的建議是：

1、明確自己作為初一新生學習成績并不是最為重要的，良好的學習習慣、全方位的素養是更為至關重要的。

2、制定一個切實可行的計劃。計劃的起點要低，使得自己通過努力可以達到，同時經常做一些積極的自我暗示，如“這節課我完全可以專心致志地聽講”、“同學也在認真聽課，有話我下課再和他說”等，這將有利于自制能力的培養。

案例2：

同學們都知道 “ 小不忍則亂大謀 ”，意思是說，如果在一些看似小的問題中，缺乏克制，有時會釀成大錯，后果不堪設想。我們的學習生活也是如此，學習生活猶如開車，要有規則、有方向地運行，否則，一味地感情用事，缺乏理智的方向盤，很容易陷入難以自拔的困境。李某是學校的示范生，學習成績一直名列前茅，自從上初二以后，就迷上電腦游戲后，成績直線下滑。

下面是她在家的一幕：晚上 10 點多，李某關著門興致勃勃地在上網，玩游戲。他媽媽很高興，還認為兒子學習用功。班主任來電話，媽媽接的電話：王老師？哎、哎，什么？他上課想打瞌睡？無精打采？啊？還成績下降？這怎么可能？他最近挺用功的，不出去玩。李某癡迷于電腦，被媽媽發現。“你初中畢業是不是不考高中了，專攻游戲？以后成為游戲大師”。我知道了，媽媽我不打了，你別生氣。可是李某禁不住上網的誘惑，又瞞著家人偷偷上網。

為什么李某同學的成績會退步？

李某同學誤入歧途的根本原因，就是不能把握自己的學習方向，自我監控能力差。像李某一樣缺乏自我控制能力的同學，在我們同學中并不少見。班規班紀，不夠遵守；放縱自己的不良行為。

我們給他的建議是：

（1）制自己的時間。控制學習、娛樂、睡眠等時間，給自己列個時間表，充分地利用時間。

（2）控制承諾。我們既然作了承諾，就有責任使它成為一項契約，并一定要實現自己的承諾。

案例3：

1965年9月7日 ,世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意,因為他遠遠領先對手,只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而,正當他全力以赴拿下比賽時,發生了令他意料不到的小事:一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意,一揮手趕走蒼蠅,俯下身準備擊球。可當他的目光落到主球上,這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中,路易斯又去趕蒼蠅,情緒也受到了影響。然而,這只蒼蠅好像故意要和他作對,他一回到臺盤,它也眼著飛了回來,惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點,終于失去了冷靜和理智,憤怒地用球桿去擊打蒼蠅,不小心球桿碰動臺球,被裁判判為擊球,從而失去了一輪機會。本以為敗局已定的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增,信心十足,最終趕上并超過路易斯,奪得了冠軍。路易斯沮喪極了。應該說,路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍,可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時,他卻暴露出了心理方面的致命弱點:對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智,不能用意志來控制自己,最終失掉了冠軍。

在我們中間，也有一些同學，因為心理還不夠成熟，缺乏自我控制力，也不容易控制自己情緒化的行為，因而影響理想的學習效果甚至于因為一點小事，與其他同學發生矛盾，違反校紀校規甚至打架斗毆。

憤怒是一種極度的不滿情緒。當一個受到戲弄、打擊、污辱時，就會怒火中燒。發怒，人人都會，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質特征。暴躁易怒的人，動輒發火、傷身、害人、損物。這些都是我們缺乏自我控制能力的表現。

如何控制憤怒呢？我們的建議是：

（1）加強個性修養，以平和的心態去待人、處事。

應該認識到，人生不如意事十有八九，在人生的道路上常常會遇到挫折、不幸，要以寬廣的心胸去待人處事，在日常生活中，要逐步養成寬懷大度的品質。

憤怒有損人際關系。如果你發怒，對人家說一兩句不中聽的話，你可能會有一種發泄的痛快感。但對方呢？他會分享你的痛快嗎？你那敵視的態度，你那火藥味的口氣，能夠使對方更容易贊同你的觀點嗎？因此，發怒，只能引起別人對你的反感與敵視，并且常常會造成人與人之間的感情隔閡、情緒對方和關系緊張。

（2）轉發怒為發奮，把發怒轉化成前進的動力。

憤怒會使人犯錯誤，違反校紀校規，做出與中學生格格不入的事情，甚至觸犯刑法。（3）此外，還可采用下列方法：如遠離刺激源；轉移注意力，使自己從憤怒的情緒中解脫出來；有意識地控制不愉快的意念，用意志駕馭感情；找個知心的人傾訴；理智地讓步等等。

良好的自我控制能力，既是人們順利完成工作和學習，取得成功的必要條件，也是幫助人們形成和諧的人際關系并進行愉快合作的心理基礎。

為此，我們給出下面幾點建議，供同學們參考：

（1）有遠大的學習目標。歌德說：人生最重要的是要有偉大目標及達到偉大目標的決心。有了遠大的學習目標，就容易排除不良情緒的干擾，當行則行，當止則止，提高自我控制能力。

（2）要從小事做起，從今天做起，逐步磨練自己的意志。高爾基說： “ 哪怕是對自己一點小小的克制也會使人變得強而有力。” 一味地放縱自己，原諒、遷就自己，只能使自己在錯誤、缺陷、惡習的斜坡上越滑越遠，最終不能自拔。

（3）改善環境，轉移興趣。自制力的缺乏也跟環境有關。當你意識到某件不好的事而又一時無法擺脫時，也可改變一下學習的環境，拓寬興趣的范圍。另外，可以讓家長，老師來監督一下，給自己制造一個環境壓力。

（4）進行自我暗示與激勵。自制力在很大程度上表現在自我暗示與激勵等意念控制上。可以在自己的房間里較醒目的位置貼上座右銘，時時警戒自己，或在周記中經常進行自我反省。

（5）堅持參加體育鍛煉。在嚴寒酷暑中經常磨練，培養勇敢、頑強、堅韌、機智、果斷等良好意志品質，有效地增強自控能力。

第二篇：黨員干部要提高自我控制能力

黨員干部要提高自我控制能力

作風是人們表現出來的一貫態度和行為。道德是調整人和人之間關系的一種特殊行為規范。作風和道德的本質決定了這樣一種規律：只有堅持經常性教育，經常性管理，才能影響一個人處事的態度和言行，才能培育良好的作風和道德品質。因此，要想從根本上把消防部隊作風和職業道德建設提高到一個新局面，就必須進一步深化作風和職業道德教育。

一、作風教育和職業道德教育的內容與“四個教育”是一脈相承的，把“兩個教育”的內容納入到部隊經常性教育既有必要性又有可行性。

近年來，消防部隊先后開展了“三講”教育、“三講”正面教育、法紀教育、“三項教育”、堅定理想信念和“兩個教育”等專題教育，每一個教育都有調查摸底、查擺問題、制定措施，但實際效果如何，我們缺少一個正確評價。應該說每一項專題教育在短期內的確解決了一些問題，但過多的強調專題教育，在一定程度上弱化了經常性教育。“兩個教育”內容具有較大的包容性，作為經常性教育是可行的。無論是黨的作風建設主要任務中的“八個堅持，八個反對”，還是消防官兵職業道德規范的八個方面，無不體現了黨中央和上級黨組織重視黨員干部隊伍和消防部隊思想作風建設的一貫性。為此，筆者認為把“兩個教育”作為部隊的經常性教育來抓是可行的。

二、加強作風和職業道德建設，必須堅持教育與管理一致的原則。

政治教育解決人們的思想問題，使被教育者形成一定的思想品德。管理則是通過落實既定的措施，來指導人們應當做什么，禁止做什么，并及時檢查監督，糾正偏差。教育與管理有機結合時，促使人們的思想與行為相互統一，并相互作用，進而在工作、生活中表現出最佳的精神狀態。教育一旦脫離了管理就會蒼白無力。那種任意夸大思想教育作用，一旦出了問題就歸罪于思想政治工作沒做好的觀念是不符合實際的，在短期內解決突出問題其實制度比教育更有效。今天，我們認真分析部隊作風和職業道德建設方面存在的突出問題，許多是早已有規章制度加以約束的，甚至是禁止的，也有許多是沒有落實制度而留下來的后遺癥。

三、加強作風和職業道德建設，必須保證教育與上級機關的領導活動相一致。

作風教育和職業道德教育的重點是領導機關和領導干部，領導機關工作作風和領導干部的生活作風實質上對基層部隊、基層官兵具有明顯的導向作用。一是領導干部要看實情、聽實音、辦實事，領導機關安排工作應貼近部隊實際。二是用好的作風選人，選用作風好的人。用什么人，不用什么人，對改進黨的作風建設具有重要的導向作用。提拔任用干部要以全面貫徹“四化”方針和德才兼備的原則，堅持用好的作風選人，選作風好的人。三是領導干部要率先垂范，言行一致。古人云：“其身正，不令而行，其身不正，雖令不從。”無論是作風教育，還是職業道德教育，都需要領導干部帶頭學習，帶頭踐行。

第三篇：發展自我控制能力

發展自我控制能力

通過外部監督提高學生的控制能力固然是教育不可或缺的方面，但是管理的最高境界是實現學生的自我管理，自我控制。

（一）加強意志力訓練。首先，體育鍛煉是進行意志力培養的只要途徑。一方

面，體育鍛煉可以增強人的體質，促進青少年神經系統的發育，從而

提高神經系統的穩定性；另一方面，伴隨著挑戰體力極限的過程，人的耐受性增強，心理素質特別是意志力可以獲得較好發展。要求學生

每天做一百個俯臥撐、一百個仰臥起坐、五千米長跑。持之以恒的訓

練，不僅有效地促進了學生意志力的發展，還保障了學生有充沛的學習精力，師生同練也增強了學生練習的興致和恒心。其次，采取引導

學生寫日記的方法——“堅持道德長跑”，來提高學生的自控力，在教育引導下，學生每天堅持寫日記。寫日記不僅促使學生不斷進行自

我反思，有利于學生發展自我意識，完善自己，而且磨練了學生的意

志，有利于其自我控制力的發展。jj.bcjy123.com

（二）不斷變換教育內容與形式。學生在自我教育過程中通常會出現心理疲

勞。為了增強學生自我教育的興趣，與學生商定，在每個學期安排若

干星期圍繞若干重點問題展開教育，以掀起學生心中的波瀾。于是，在他們的自我教育中，有了“高效學習周”、“控制閑話周”“增強

注意力周”、“治病救人周”等。

（三）樹立正確的苦樂觀。一個心態十分積極的人，也努力地用這種心態去感

染和影響自己周圍的人。他認為：一位教師積極樂觀，笑對人生的態

度，容易使學生受到感染，容易使學生性格開朗。他善于聯系具體事

例，教育、引導學生“胸懷比天空更廣闊“，”絕不能讓自己的胸懷

像馬蹄坑一樣狹小“。

第四篇：淺談如何提高民警的自我控制能力

淺談如何提高民警的自我控制能力

（二）培養提高民警自我控制能力的有效途徑 培養提高民警自我控制能力，應從主客觀入手，采取內外結合的方法。一是從民警自身來說，要加強個人修養，增強適應性。作為一個合格的人民警察，就是要時常警示自己，時常修正自己的言行，適應各種限定，按受各種約束，在任何時候，任何情況下，都以大局為重，模范遵守法律法規和各種制度規定，而不因個人所為影響人民警察形象。要做到這一點，必須加強學習，自覺改變不適應的方面，保持自我控制的良好狀態。二是要注意培養民警的自尊自愛意識。強化教育引導，作為領導處理問題，首先應當不傷害對方自尊，讓其在知錯認錯的情況下，吸取教訓，引以為戒。教育必須注意針對性，在對民警性格、心態、家庭、行為表現等進行綜合分析的基礎上，選準切入點，分別開展工作，做到點面結合，通過集中教育，解決共性問題，通過談心教育解決個性問題，最終使每個民警產生強烈的自尊意識和榮辱觀念，自覺主動的接受各種約束和限定。三是要提倡互相監督，強化動態控制。要建立制約機制，加強動態控制。自上而下都要建立民警約束責任制，紀檢督察部門要認真履行職責，指導督促落實民警制約工作，結合警示教育，制定足以預防民警違法違紀的可行性制度，建立內部、外部、家庭三位一體的監督機制，最大限度發現并解決好民警失控問題。四是發揮家庭作用，強化業余管理。機關單位要加強與民警家屬的情況溝通，家庭和諧了，民警因失控出問題的可能性就小了。

第五篇：自我控制能力的奧秘心得

姓名：張慧娟

學號：1317521255 班級：國際經濟與貿易2班

學年第二學期

2013—2014自我控制能力的奧秘心得

接觸這門課也有一個學期了，一個學期并不長，所以我不敢說我對這門了有多么了解，但是畢竟也上了一個學期了，所以還是略知一二的。

首先我覺得在自控能力方面我是進步了很多的，原來的我是一個很情緒化的人，通過這門課的學習我覺得我現在已經可以控制我的情緒化問題了，比方說我平時兼職的過程，總是會碰到形形色色的顧客，面對顧客的一些負面情緒，以前的我肯定會有一些不滿意甚至是牢騷，抱怨滿天，但是現在的我覺得我可以很好的控制的自己的情緒，對待客人的一些不滿意，抱怨我會耐著性子，面帶微笑和他們解釋我們為什么會那么做，同時也希望她們可以理解我們，我覺得通過自控可以很好的解決一些問題。如果兩個人在交流的過程中都很情緒化，那么此時的問題就會很嚴重了，此時肯定會激化矛盾，不利于問題的解決。

關于飲食自控我覺得我也有很大的進步，以前的我是一個完全沒有飲食規律的人，基本上處于感覺餓了就吃的狀態，不管什么時候。有時候也會為了可以睡懶覺而選擇不去吃早餐，但是自從學習了自控能力的奧秘這門課程，我努力去改變自己的飲食習慣，記得老師在課堂上曾經講過這樣一個例子:老師說她很喜歡吃甜食，但是為了控制自己，她就會在床頭放一塊巧克力，然后控制不了自己的時候就會把它吃掉，然后再放一塊巧克力在枕頭旁，直到自己可以控制住自己可以忍住不吃巧克力為止，我覺得這個方法真的很有效。當然我放的不是巧克力，而是一些零食和泡面，每一次我懶得不想下去的時候我就會想要吃泡面，所以我在我的桌面上放了很多泡面，然后當我不想下去吃飯的時候，我就會看著我的泡面在那里自己糾結半天，做一翻思想斗爭，剛開始的時候我基本都是控制不了自己的，然后就會弱弱的被一包泡面打倒，一段時間以后我發現我可以拋棄泡面了，有幾包泡面被我放在了桌面上好久，我已經沒有吃掉它的欲望了，由此可見這個方法真的很有效。

通過自我控制能力的奧秘的學習，我也受到了很多啟發。首先我對自我控制能力有了一些深入的了解，從前的我對于自我控制能力的奧秘的理解是流于表面的，還沒有學習自我控制能力的奧秘的時候我覺得自控能力就是簡單的忍住就好了，不是走心的，或者說是不是走心的沒有那么重要的，但是學習了這門課之后，我發現我錯了，而且錯的是那么離譜，其實自控能力是應該要走心的，就像剛才我提到的和顧客交流的過程中，如果我只是簡單的因為遵循顧客是上帝的原則，強迫自己不去有負面情緒，而不是發自內心的平心氣和，我覺得這一種自控并不是成功的，當我能真正的冷靜下來，心平氣和的和顧客交流的時候，我覺得那就是一種成功的自我控制，有句話說的很好，那就是沖動是魔鬼，當我們無法控制自己的情緒的時候，現在天使一旁的自控能力就會被站在魔鬼一旁的沖動之火灼傷了，同時我們會被沖動之火蒙蔽自己的眼睛和心靈，這一點是不利于解決矛盾的。

在實驗的過程中我個人認為吃出自控力這個實驗是對我幫助最大的，前面我也有提到過，通過這個實驗我改掉了我飲食不規律的壞習慣，漸漸的可以控制自己的飲食了，現在的我以一種很健康的飲食習慣生活著，我很享受這種感覺，所以我覺得這個實驗對我的幫助很大。說到印象最深刻的實驗，我覺得應該是挑戰疲憊感這個實驗吧，剛開始做這個實驗的時候真心是有一種做不下去的感覺，幾乎都要放棄了。現在面臨的誘惑實在是太多了，在課余時間完全是沒辦法靜下心來去讀一本枯燥的專業書本的，所以在實驗剛開始的時候基本處于那種還沒看兩分鐘就會拿起手機玩手機，或者就會打開電腦玩電腦的狀態，過了兩次之后我就努力讓自己多讀幾分鐘，剛開始我覺得十五分鐘太長了，我沒辦法堅持，我就每一次多堅持五分鐘，這種方法還是挺適合我的，幾次下來我已經可以靜下心來度專業課本了，而且從中收獲頗豐，這真是應了那就話：不要企圖一口吃出個胖子，專業課本的枯燥讓我們在閱讀的過程中昏昏欲睡，有時候讀的不爽就想要給自己找點樂子，我覺得這正是一個可以鍛煉我們自控能力的一個過程，當我們可以控制住我們自己不對專業課本產生負面情緒的時候，將會給我們未來的學習帶來多么大的影響，這個誰又能知道呢？

學習了自我控制能力的奧秘這門課程，我覺得我收獲了很多，而且這些收獲不單單是自控能力方面的。這些收獲幾乎涉及了我生活的方方面面，通過這門課的學習，我擺正了自己的心態，學會了平心靜氣，這也間接教會了我在以后的日子里該如何與人相處的更好；通過吃出自控力的學習，我的飲食習慣有了很大的改進，不再隨便將就，不再暴飲暴食，最重要的是不再折磨自己的胃了，吃的健康了身體也就健康了，這種收獲也是一輩子的啊；還有挑戰疲憊感，通過這個實驗我漸漸的不討厭我的專業課本了，我能讀得了枯燥的專業課本那么還有什么書是我讀不下去的呢？我覺得應該沒有了吧。

講了那么多關于自控能力的心得，總覺得還有很多沒有說完的話。記得當初之所以選擇這門選修僅僅是覺得它很容易，考試也只是考論文而已，比較簡單，完全沒想到這門課會對我有什么改變，或者說我完全沒有期望它可以改變我，經過了一學期的學習，沒想到我會有那么多的改變和收獲，最后真的很感謝這門課帶給我的改變。