第一篇：學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》的心得體會

學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》心得

作為一位還有一年就要畢業(yè)的學(xué)生，比以往更關(guān)注的應(yīng)該是就業(yè)問題，而不再是成績和學(xué)習(xí)的問題了。在無意中看到這門選修課，我覺得挺感興趣的，希望可以有別樣的收獲——可以完善自我，可以更好的抵抗形形色色的誘惑，能更快地抵成功的彼岸。以下就是我學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》的心得體會。

王老師先后給我們介紹了“什么是自控力”、“自控力的形成機(jī)制”、“自控力的極限”、“犯錯的本質(zhì)”、“欲望的本質(zhì)”、“屈服于誘惑的機(jī)制”、“及時享樂的本質(zhì)”、“拖延的本質(zhì)”、“自控力的傳染性”、“拒絕”的局限性。

通過學(xué)習(xí)本課程，我對自我控制能力的新知識有：自我控制能力是指個體依據(jù)預(yù)定的目標(biāo),自覺控制自己的言行,使之與預(yù)定目標(biāo)相吻合的能力。對待挫折往往具有較強(qiáng)的容忍力，較少地受到不良因素的影響。自我控制能力弱的人主要是任性，經(jīng)不起挫折，容易接受不良因素的影響，違法犯罪相對也就比較多。提高一個人的自控力，無論對工作還是生活，起著關(guān)鍵的作用。自我控制能力是一種內(nèi)在的心理功能，使人能夠自覺地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，積極地支配自身，使行為理性化。自我控制能力可以由消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素，在遇到一些難以解決的問題時，就不會任其向壞的方面發(fā)展，就不會任性而動，任情而為，就不會出現(xiàn)一種非理性行為，達(dá)不到預(yù)期效果。而且自我控制能力是社會和諧，社會穩(wěn)定的一種動力。有多少犯罪行為都是因為自控能力不強(qiáng)而入獄追悔莫及，使原本勤勞、善良、忠誠的本性變了原型，誤入歧途，不能自拔，給社會、家庭、單位造成不可挽回的嚴(yán)重?fù)p失和后果。自我控制能力是家庭幸福快樂的一種力量。不能自控就會不講究人格，偏離道德防線，致使家庭破裂，給老人、孩子、愛人，造成無法彌補(bǔ)的傷痕。有多少人由于不能自控用養(yǎng)家糊口的汗水錢嫖娼、賭博、醉生夢死，有多少人用貪污受賄的錢玩弄女性，有多少人養(yǎng)多家，生多子，給合法、勤勞、賢惠、善良的妻子造成身心的傷害，甚至自殺、瘋掉、含冤而死。如果一個人能做到自控，能減少社會上的犯罪，能減少人間的悲劇，能給家庭帶來幸福與快樂。自我控制能力能停止一個人貪婪的欲望，它能抑制一個人不滿足的心，它能控制一個人的理性，它能改變一個人不正確的觀念和思維，它能遏制各種犯罪，它能挽救無數(shù)個即將破裂的家庭。可見一個人的自控能力對社會、對家庭、對工作、對生活、對子女、對人生、對未來顯得多么重要，對人類的意義有多么重大。

在課程介紹的所有自控力實驗中，給我印象最深的實驗是一只小白鼠為了追求電擊的快

感被活活餓死的實驗。一只小白鼠，為了追求電擊所帶來的快感，寧愿不吃不喝也要得到持續(xù)的快感，快感中樞所帶來的影響的可想而知。我們?yōu)榱颂岣咦晕铱刂颇芰Γ蛔鲞@樣的一個小白鼠，就必須要克服快感中樞帶給我們的影響。

而對我最有幫助的實驗就是“5分鐘冥想大腦訓(xùn)練”。我每天晚上睡覺前都會坐在床上將注意力集中于自己的呼吸，感受自己的呼吸，當(dāng)意識到走神后有重新集中注意力。剛開始時真的是很難集中注意力，但是隨著我的堅持，慢慢地就可以集中注意力了，而且呼吸變得稍微平和了一些。通過這兩個多月的訓(xùn)練，本來有入睡困難的我，可以容易的入睡，精神得到了放松，最近亂發(fā)脾氣也得到了改善，可以比較心平氣和。這是一個非常不錯的應(yīng)對生活中壓力的方法，所以我覺得對我而言，這個實驗真的是對我最有幫助的。

在這一門課程講訴的內(nèi)容中，與我以往的認(rèn)知最不同的是：自我控制能力會傳染！自我控制能力會與周圍環(huán)境的人相互傳染的。我們生活在社會中，我們會在不知不覺中模仿別人。比如你跟你的朋友們一起去逛街，你本來想買的東西是褲子，你的朋友想買的是鞋子，但是你看到別人買了鞋子，你也覺得這鞋子也不錯，你就會毫不猶豫地買了這雙鞋，即使你不需要買鞋子。同理，跟著一個自控力強(qiáng)的人在一起，你也會在不知不覺中提高了你的自我控制能力。

通過學(xué)習(xí)這門過程，讓我懂得了提高自我控制能力的方法，提高自我控制能力是一個自我與誘惑不斷地進(jìn)行戰(zhàn)斗的過程，不能妄想一口吃成胖子。我可以在日常生活中繼續(xù)學(xué)習(xí)鍛煉，不斷地提高自我控制能力。這個學(xué)期我報考了大學(xué)英語六級的考試,結(jié)合《自我控制能力的奧秘》這門課程的各種練習(xí),我不斷地努力學(xué)習(xí)著。我努力地要求自己要每天記50個單詞，每天堅持聽一套聽力，做一套閱讀理解。剛開始時，總是堅持不下來，特別是在做聽力和閱讀理解的時候，聽著聽著、看著看著就開小差了，注意力難以做到高度集中。但是，我每次走神時就馬上把注意力集中又在聽力上，每次把任務(wù)完成并比起以前有了進(jìn)步，哪怕只是一點點的進(jìn)步，我都會給自己一些小獎勵，如吃零食，看電視等等。久而久之在學(xué)習(xí)英語的時候注意力分散的次數(shù)慢慢地減少了，現(xiàn)在英語成績得到了一定的進(jìn)步。這不僅僅只是英語成績好了這么簡單，更重要的是也提高了自我控制能力。雖然這門課程已經(jīng)接近尾聲，但是我會按照學(xué)到的東西繼續(xù)鍛煉自我控制能力。

第二篇：自我控制能力的奧秘心得

姓名：張慧娟

學(xué)號：1317521255 班級：國際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易2班

學(xué)年第二學(xué)期

2013—2014自我控制能力的奧秘心得

接觸這門課也有一個學(xué)期了，一個學(xué)期并不長，所以我不敢說我對這門了有多么了解，但是畢竟也上了一個學(xué)期了，所以還是略知一二的。

首先我覺得在自控能力方面我是進(jìn)步了很多的，原來的我是一個很情緒化的人，通過這門課的學(xué)習(xí)我覺得我現(xiàn)在已經(jīng)可以控制我的情緒化問題了，比方說我平時兼職的過程，總是會碰到形形色色的顧客，面對顧客的一些負(fù)面情緒，以前的我肯定會有一些不滿意甚至是牢騷，抱怨?jié)M天，但是現(xiàn)在的我覺得我可以很好的控制的自己的情緒，對待客人的一些不滿意，抱怨我會耐著性子，面帶微笑和他們解釋我們?yōu)槭裁磿敲醋觯瑫r也希望她們可以理解我們，我覺得通過自控可以很好的解決一些問題。如果兩個人在交流的過程中都很情緒化，那么此時的問題就會很嚴(yán)重了，此時肯定會激化矛盾，不利于問題的解決。

關(guān)于飲食自控我覺得我也有很大的進(jìn)步，以前的我是一個完全沒有飲食規(guī)律的人，基本上處于感覺餓了就吃的狀態(tài)，不管什么時候。有時候也會為了可以睡懶覺而選擇不去吃早餐，但是自從學(xué)習(xí)了自控能力的奧秘這門課程，我努力去改變自己的飲食習(xí)慣，記得老師在課堂上曾經(jīng)講過這樣一個例子:老師說她很喜歡吃甜食，但是為了控制自己，她就會在床頭放一塊巧克力，然后控制不了自己的時候就會把它吃掉，然后再放一塊巧克力在枕頭旁，直到自己可以控制住自己可以忍住不吃巧克力為止，我覺得這個方法真的很有效。當(dāng)然我放的不是巧克力，而是一些零食和泡面，每一次我懶得不想下去的時候我就會想要吃泡面，所以我在我的桌面上放了很多泡面，然后當(dāng)我不想下去吃飯的時候，我就會看著我的泡面在那里自己糾結(jié)半天，做一翻思想斗爭，剛開始的時候我基本都是控制不了自己的，然后就會弱弱的被一包泡面打倒，一段時間以后我發(fā)現(xiàn)我可以拋棄泡面了，有幾包泡面被我放在了桌面上好久，我已經(jīng)沒有吃掉它的欲望了，由此可見這個方法真的很有效。

通過自我控制能力的奧秘的學(xué)習(xí)，我也受到了很多啟發(fā)。首先我對自我控制能力有了一些深入的了解，從前的我對于自我控制能力的奧秘的理解是流于表面的，還沒有學(xué)習(xí)自我控制能力的奧秘的時候我覺得自控能力就是簡單的忍住就好了，不是走心的，或者說是不是走心的沒有那么重要的，但是學(xué)習(xí)了這門課之后，我發(fā)現(xiàn)我錯了，而且錯的是那么離譜，其實自控能力是應(yīng)該要走心的，就像剛才我提到的和顧客交流的過程中，如果我只是簡單的因為遵循顧客是上帝的原則，強(qiáng)迫自己不去有負(fù)面情緒，而不是發(fā)自內(nèi)心的平心氣和，我覺得這一種自控并不是成功的，當(dāng)我能真正的冷靜下來，心平氣和的和顧客交流的時候，我覺得那就是一種成功的自我控制，有句話說的很好，那就是沖動是魔鬼，當(dāng)我們無法控制自己的情緒的時候，現(xiàn)在天使一旁的自控能力就會被站在魔鬼一旁的沖動之火灼傷了，同時我們會被沖動之火蒙蔽自己的眼睛和心靈，這一點是不利于解決矛盾的。

在實驗的過程中我個人認(rèn)為吃出自控力這個實驗是對我?guī)椭畲蟮模懊嫖乙灿刑岬竭^，通過這個實驗我改掉了我飲食不規(guī)律的壞習(xí)慣，漸漸的可以控制自己的飲食了，現(xiàn)在的我以一種很健康的飲食習(xí)慣生活著，我很享受這種感覺，所以我覺得這個實驗對我的幫助很大。說到印象最深刻的實驗，我覺得應(yīng)該是挑戰(zhàn)疲憊感這個實驗吧，剛開始做這個實驗的時候真心是有一種做不下去的感覺，幾乎都要放棄了。現(xiàn)在面臨的誘惑實在是太多了，在課余時間完全是沒辦法靜下心來去讀一本枯燥的專業(yè)書本的，所以在實驗剛開始的時候基本處于那種還沒看兩分鐘就會拿起手機(jī)玩手機(jī)，或者就會打開電腦玩電腦的狀態(tài)，過了兩次之后我就努力讓自己多讀幾分鐘，剛開始我覺得十五分鐘太長了，我沒辦法堅持，我就每一次多堅持五分鐘，這種方法還是挺適合我的，幾次下來我已經(jīng)可以靜下心來度專業(yè)課本了，而且從中收獲頗豐，這真是應(yīng)了那就話：不要企圖一口吃出個胖子，專業(yè)課本的枯燥讓我們在閱讀的過程中昏昏欲睡，有時候讀的不爽就想要給自己找點樂子，我覺得這正是一個可以鍛煉我們自控能力的一個過程，當(dāng)我們可以控制住我們自己不對專業(yè)課本產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候，將會給我們未來的學(xué)習(xí)帶來多么大的影響，這個誰又能知道呢？

學(xué)習(xí)了自我控制能力的奧秘這門課程，我覺得我收獲了很多，而且這些收獲不單單是自控能力方面的。這些收獲幾乎涉及了我生活的方方面面，通過這門課的學(xué)習(xí)，我擺正了自己的心態(tài)，學(xué)會了平心靜氣，這也間接教會了我在以后的日子里該如何與人相處的更好；通過吃出自控力的學(xué)習(xí)，我的飲食習(xí)慣有了很大的改進(jìn)，不再隨便將就，不再暴飲暴食，最重要的是不再折磨自己的胃了，吃的健康了身體也就健康了，這種收獲也是一輩子的啊；還有挑戰(zhàn)疲憊感，通過這個實驗我漸漸的不討厭我的專業(yè)課本了，我能讀得了枯燥的專業(yè)課本那么還有什么書是我讀不下去的呢？我覺得應(yīng)該沒有了吧。

講了那么多關(guān)于自控能力的心得，總覺得還有很多沒有說完的話。記得當(dāng)初之所以選擇這門選修僅僅是覺得它很容易，考試也只是考論文而已，比較簡單，完全沒想到這門課會對我有什么改變，或者說我完全沒有期望它可以改變我，經(jīng)過了一學(xué)期的學(xué)習(xí)，沒想到我會有那么多的改變和收獲，最后真的很感謝這門課帶給我的改變。

第三篇：如何提高自我控制能力

如何提高自我控制能力

發(fā)展心理學(xué)研究中有一個經(jīng)典的實驗，稱為“延遲滿足”實驗。實驗者發(fā)給4歲被試兒童每人一顆好吃的軟糖，同時告訴孩子們：如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，就給吃兩顆。有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀，也有的孩子用自言自語或唱歌來轉(zhuǎn)移注意消磨時光以克制自己的欲望，從而獲得了更豐厚的報酬。研究人員進(jìn)行了跟蹤觀察，發(fā)現(xiàn)那些以堅韌的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長到上中學(xué)時表現(xiàn)出較強(qiáng)的適應(yīng)性、自信心和獨立自主精神；而那些經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。在后來幾十年的跟蹤觀察中，也證明那些有耐心等待吃兩塊糖果的孩子，事業(yè)上更容易獲得成功。實驗證明：自我控制能力是個體在沒有外界監(jiān)督的情況下，適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標(biāo)實現(xiàn)的一種綜合能力。它是自我意識的重要成分，是一個人走向成功的重要心理素質(zhì).在我們的身邊經(jīng)常諸如這樣的抱怨：快要考試了明明知道該多去學(xué)習(xí)，可還是在玩電腦，雖然知道玩電腦不對應(yīng)該去學(xué)習(xí)，可還是忍不住去玩；明明上課走神講悄悄話會影響自己的學(xué)習(xí)成績，可總是無法控制自己??一直煩惱著：“我的自我控制能力差要怎么辦呀”？那么究竟什么是自我控制能力呢？

自我控制是自我意識的重要成分, 它是個人對自身的心理和行為的主動掌握,是個體自覺地選擇目標(biāo),在沒有外界監(jiān)督的情況下,適時地監(jiān)督調(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動,抵制誘惑,延遲滿足,堅持不懈地保證目標(biāo)實現(xiàn)的一種綜合能力。它表現(xiàn)為意識對自我的協(xié)調(diào)、組織、監(jiān)督、矯正、調(diào)節(jié)的作用，使自己整個心理活動系統(tǒng)作為一個能動的主體，與客觀現(xiàn)實相互作用，以成功地適應(yīng)社會。

那么對于我們中學(xué)生，哪些是自我控制能力低下的表現(xiàn)呢？

因為初中生生長發(fā)育還不健全，心理正處在一種不安的狀態(tài)，再加上認(rèn)識上模糊，致使初中生自我控制能力差，在學(xué)習(xí)、生活中容易成為情緒的俘虜，受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神和學(xué)習(xí)狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀(jì)、違法的事情。

案例1：

小英，14歲，是某校初一的一個學(xué)生。面對一個新組建的班級，班主任在開學(xué)之前就走訪了全體學(xué)生。初見小英，感覺他是個靦腆不多話的孩子，但是那烏黑明亮的眼眸卻在努力地觀察老師，心下便覺她是個聰慧的孩子。

開學(xué)后，班級干部競選，他主動提出參選，最后當(dāng)上了英語科代表。一段時間下來，發(fā)現(xiàn)他上課能聽進(jìn)，但是坐姿卻很不端正并且手上動作過多。班主任把他叫到面前來，先是肯定了他開學(xué)后的表現(xiàn)，進(jìn)而提出了發(fā)現(xiàn)的他身上的缺點，小英很誠懇地說自己會改正。接下來的一段時間，他還是沒能控制住自己的毛病，并且上課聽講時更多憑著自己的喜好，如果不喜歡，更是不肯靜下心來，而是會影響同學(xué)也沒法聽課。為此，還和同學(xué)發(fā)生過一些不小的矛盾沖突。

小英的行為是由于中學(xué)生缺乏自制力導(dǎo)致的，具體表現(xiàn)為：要求上進(jìn)，但意志薄弱，信念不堅定；想學(xué)好科學(xué)文化知識，但學(xué)習(xí)主動性較差，自控能力薄弱。初中生雖然較之小學(xué)生在自制能力方面已有很大提高，但仍處于心理沒有完全成熟的階段。學(xué)習(xí)自制能力差的學(xué)生往往都是本質(zhì)比較好的學(xué)生，這些同學(xué)往往都有改正缺點和不良習(xí)慣的良好愿望，往往有較強(qiáng)的自尊心和上進(jìn)心，他們也能認(rèn)識甚至痛恨自己的毛病，但是由于學(xué)習(xí)自制能力差，再加上形成了不良習(xí)慣，一遇到問題就管不住自己。結(jié)果給人造成了一種“虛心接受、堅決不改”的錯覺。

在這里，我們給小英的建議是：

1、明確自己作為初一新生學(xué)習(xí)成績并不是最為重要的，良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、全方位的素養(yǎng)是更為至關(guān)重要的。

2、制定一個切實可行的計劃。計劃的起點要低，使得自己通過努力可以達(dá)到，同時經(jīng)常做一些積極的自我暗示，如“這節(jié)課我完全可以專心致志地聽講”、“同學(xué)也在認(rèn)真聽課，有話我下課再和他說”等，這將有利于自制能力的培養(yǎng)。

案例2：

同學(xué)們都知道 “ 小不忍則亂大謀 ”，意思是說，如果在一些看似小的問題中，缺乏克制，有時會釀成大錯，后果不堪設(shè)想。我們的學(xué)習(xí)生活也是如此，學(xué)習(xí)生活猶如開車，要有規(guī)則、有方向地運行，否則，一味地感情用事，缺乏理智的方向盤，很容易陷入難以自拔的困境。李某是學(xué)校的示范生，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，自從上初二以后，就迷上電腦游戲后，成績直線下滑。

下面是她在家的一幕：晚上 10 點多，李某關(guān)著門興致勃勃地在上網(wǎng)，玩游戲。他媽媽很高興，還認(rèn)為兒子學(xué)習(xí)用功。班主任來電話，媽媽接的電話：王老師？哎、哎，什么？他上課想打瞌睡？無精打采？啊？還成績下降？這怎么可能？他最近挺用功的，不出去玩。李某癡迷于電腦，被媽媽發(fā)現(xiàn)。“你初中畢業(yè)是不是不考高中了，專攻游戲？以后成為游戲大師”。我知道了，媽媽我不打了，你別生氣。可是李某禁不住上網(wǎng)的誘惑，又瞞著家人偷偷上網(wǎng)。

為什么李某同學(xué)的成績會退步？

李某同學(xué)誤入歧途的根本原因，就是不能把握自己的學(xué)習(xí)方向，自我監(jiān)控能力差。像李某一樣缺乏自我控制能力的同學(xué)，在我們同學(xué)中并不少見。班規(guī)班紀(jì)，不夠遵守；放縱自己的不良行為。

我們給他的建議是：

（1）制自己的時間。控制學(xué)習(xí)、娛樂、睡眠等時間，給自己列個時間表，充分地利用時間。

（2）控制承諾。我們既然作了承諾，就有責(zé)任使它成為一項契約，并一定要實現(xiàn)自己的承諾。

案例3：

1965年9月7日 ,世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意,因為他遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對手,只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而,正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時,發(fā)生了令他意料不到的小事:一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意,一揮手趕走蒼蠅,俯下身準(zhǔn)備擊球。可當(dāng)他的目光落到主球上,這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中,路易斯又去趕蒼蠅,情緒也受到了影響。然而,這只蒼蠅好像故意要和他作對,他一回到臺盤,它也眼著飛了回來,惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點,終于失去了冷靜和理智,憤怒地用球桿去擊打蒼蠅,不小心球桿碰動臺球,被裁判判為擊球,從而失去了一輪機(jī)會。本以為敗局已定的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增,信心十足,最終趕上并超過路易斯,奪得了冠軍。路易斯沮喪極了。應(yīng)該說,路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍,可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時,他卻暴露出了心理方面的致命弱點:對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智,不能用意志來控制自己,最終失掉了冠軍。

在我們中間，也有一些同學(xué)，因為心理還不夠成熟，缺乏自我控制力，也不容易控制自己情緒化的行為，因而影響理想的學(xué)習(xí)效果甚至于因為一點小事，與其他同學(xué)發(fā)生矛盾，違反校紀(jì)校規(guī)甚至打架斗毆。

憤怒是一種極度的不滿情緒。當(dāng)一個受到戲弄、打擊、污辱時，就會怒火中燒。發(fā)怒，人人都會，但暴躁易怒，則是不良的性格和氣質(zhì)特征。暴躁易怒的人，動輒發(fā)火、傷身、害人、損物。這些都是我們?nèi)狈ψ晕铱刂颇芰Φ谋憩F(xiàn)。

如何控制憤怒呢？我們的建議是：

（1）加強(qiáng)個性修養(yǎng)，以平和的心態(tài)去待人、處事。

應(yīng)該認(rèn)識到，人生不如意事十有八九，在人生的道路上常常會遇到挫折、不幸，要以寬廣的心胸去待人處事，在日常生活中，要逐步養(yǎng)成寬懷大度的品質(zhì)。

憤怒有損人際關(guān)系。如果你發(fā)怒，對人家說一兩句不中聽的話，你可能會有一種發(fā)泄的痛快感。但對方呢？他會分享你的痛快嗎？你那敵視的態(tài)度，你那火藥味的口氣，能夠使對方更容易贊同你的觀點嗎？因此，發(fā)怒，只能引起別人對你的反感與敵視，并且常常會造成人與人之間的感情隔閡、情緒對方和關(guān)系緊張。

（2）轉(zhuǎn)發(fā)怒為發(fā)奮，把發(fā)怒轉(zhuǎn)化成前進(jìn)的動力。

憤怒會使人犯錯誤，違反校紀(jì)校規(guī)，做出與中學(xué)生格格不入的事情，甚至觸犯刑法。（3）此外，還可采用下列方法：如遠(yuǎn)離刺激源；轉(zhuǎn)移注意力，使自己從憤怒的情緒中解脫出來；有意識地控制不愉快的意念，用意志駕馭感情；找個知心的人傾訴；理智地讓步等等。

良好的自我控制能力，既是人們順利完成工作和學(xué)習(xí)，取得成功的必要條件，也是幫助人們形成和諧的人際關(guān)系并進(jìn)行愉快合作的心理基礎(chǔ)。

為此，我們給出下面幾點建議，供同學(xué)們參考：

（1）有遠(yuǎn)大的學(xué)習(xí)目標(biāo)。歌德說：人生最重要的是要有偉大目標(biāo)及達(dá)到偉大目標(biāo)的決心。有了遠(yuǎn)大的學(xué)習(xí)目標(biāo)，就容易排除不良情緒的干擾，當(dāng)行則行，當(dāng)止則止，提高自我控制能力。

（2）要從小事做起，從今天做起，逐步磨練自己的意志。高爾基說： “ 哪怕是對自己一點小小的克制也會使人變得強(qiáng)而有力。” 一味地放縱自己，原諒、遷就自己，只能使自己在錯誤、缺陷、惡習(xí)的斜坡上越滑越遠(yuǎn)，最終不能自拔。

（3）改善環(huán)境，轉(zhuǎn)移興趣。自制力的缺乏也跟環(huán)境有關(guān)。當(dāng)你意識到某件不好的事而又一時無法擺脫時，也可改變一下學(xué)習(xí)的環(huán)境，拓寬興趣的范圍。另外，可以讓家長，老師來監(jiān)督一下，給自己制造一個環(huán)境壓力。

（4）進(jìn)行自我暗示與激勵。自制力在很大程度上表現(xiàn)在自我暗示與激勵等意念控制上。可以在自己的房間里較醒目的位置貼上座右銘，時時警戒自己，或在周記中經(jīng)常進(jìn)行自我反省。

（5）堅持參加體育鍛煉。在嚴(yán)寒酷暑中經(jīng)常磨練，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅韌、機(jī)智、果斷等良好意志品質(zhì)，有效地增強(qiáng)自控能力。

第四篇：發(fā)展自我控制能力

發(fā)展自我控制能力

通過外部監(jiān)督提高學(xué)生的控制能力固然是教育不可或缺的方面，但是管理的最高境界是實現(xiàn)學(xué)生的自我管理，自我控制。

（一）加強(qiáng)意志力訓(xùn)練。首先，體育鍛煉是進(jìn)行意志力培養(yǎng)的只要途徑。一方

面，體育鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)青少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，從而

提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性；另一方面，伴隨著挑戰(zhàn)體力極限的過程，人的耐受性增強(qiáng)，心理素質(zhì)特別是意志力可以獲得較好發(fā)展。要求學(xué)生

每天做一百個俯臥撐、一百個仰臥起坐、五千米長跑。持之以恒的訓(xùn)

練，不僅有效地促進(jìn)了學(xué)生意志力的發(fā)展，還保障了學(xué)生有充沛的學(xué)習(xí)精力，師生同練也增強(qiáng)了學(xué)生練習(xí)的興致和恒心。其次，采取引導(dǎo)

學(xué)生寫日記的方法——“堅持道德長跑”，來提高學(xué)生的自控力，在教育引導(dǎo)下，學(xué)生每天堅持寫日記。寫日記不僅促使學(xué)生不斷進(jìn)行自

我反思，有利于學(xué)生發(fā)展自我意識，完善自己，而且磨練了學(xué)生的意

志，有利于其自我控制力的發(fā)展。jj.bcjy123.com

（二）不斷變換教育內(nèi)容與形式。學(xué)生在自我教育過程中通常會出現(xiàn)心理疲

勞。為了增強(qiáng)學(xué)生自我教育的興趣，與學(xué)生商定，在每個學(xué)期安排若

干星期圍繞若干重點問題展開教育，以掀起學(xué)生心中的波瀾。于是，在他們的自我教育中，有了“高效學(xué)習(xí)周”、“控制閑話周”“增強(qiáng)

注意力周”、“治病救人周”等。

（三）樹立正確的苦樂觀。一個心態(tài)十分積極的人，也努力地用這種心態(tài)去感

染和影響自己周圍的人。他認(rèn)為：一位教師積極樂觀，笑對人生的態(tài)

度，容易使學(xué)生受到感染，容易使學(xué)生性格開朗。他善于聯(lián)系具體事

例，教育、引導(dǎo)學(xué)生“胸懷比天空更廣闊“，”絕不能讓自己的胸懷

像馬蹄坑一樣狹小“。

第五篇：淺談如何提高民警的自我控制能力

淺談如何提高民警的自我控制能力

（二）培養(yǎng)提高民警自我控制能力的有效途徑 培養(yǎng)提高民警自我控制能力，應(yīng)從主客觀入手，采取內(nèi)外結(jié)合的方法。一是從民警自身來說，要加強(qiáng)個人修養(yǎng)，增強(qiáng)適應(yīng)性。作為一個合格的人民警察，就是要時常警示自己，時常修正自己的言行，適應(yīng)各種限定，按受各種約束，在任何時候，任何情況下，都以大局為重，模范遵守法律法規(guī)和各種制度規(guī)定，而不因個人所為影響人民警察形象。要做到這一點，必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)，自覺改變不適應(yīng)的方面，保持自我控制的良好狀態(tài)。二是要注意培養(yǎng)民警的自尊自愛意識。強(qiáng)化教育引導(dǎo)，作為領(lǐng)導(dǎo)處理問題，首先應(yīng)當(dāng)不傷害對方自尊，讓其在知錯認(rèn)錯的情況下，吸取教訓(xùn)，引以為戒。教育必須注意針對性，在對民警性格、心態(tài)、家庭、行為表現(xiàn)等進(jìn)行綜合分析的基礎(chǔ)上，選準(zhǔn)切入點，分別開展工作，做到點面結(jié)合，通過集中教育，解決共性問題，通過談心教育解決個性問題，最終使每個民警產(chǎn)生強(qiáng)烈的自尊意識和榮辱觀念，自覺主動的接受各種約束和限定。三是要提倡互相監(jiān)督，強(qiáng)化動態(tài)控制。要建立制約機(jī)制，加強(qiáng)動態(tài)控制。自上而下都要建立民警約束責(zé)任制，紀(jì)檢督察部門要認(rèn)真履行職責(zé)，指導(dǎo)督促落實民警制約工作，結(jié)合警示教育，制定足以預(yù)防民警違法違紀(jì)的可行性制度，建立內(nèi)部、外部、家庭三位一體的監(jiān)督機(jī)制，最大限度發(fā)現(xiàn)并解決好民警失控問題。四是發(fā)揮家庭作用，強(qiáng)化業(yè)余管理。機(jī)關(guān)單位要加強(qiáng)與民警家屬的情況溝通，家庭和諧了，民警因失控出問題的可能性就小了。