第一篇:學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》的心得體會
學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》心得
作為一位還有一年就要畢業(yè)的學(xué)生,比以往更關(guān)注的應(yīng)該是就業(yè)問題,而不再是成績和學(xué)習(xí)的問題了。在無意中看到這門選修課,我覺得挺感興趣的,希望可以有別樣的收獲——可以完善自我,可以更好的抵抗形形色色的誘惑,能更快地抵成功的彼岸。以下就是我學(xué)習(xí)《自我控制能力的奧秘》的心得體會。
王老師先后給我們介紹了“什么是自控力”、“自控力的形成機(jī)制”、“自控力的極限”、“犯錯的本質(zhì)”、“欲望的本質(zhì)”、“屈服于誘惑的機(jī)制”、“及時享樂的本質(zhì)”、“拖延的本質(zhì)”、“自控力的傳染性”、“拒絕”的局限性。
通過學(xué)習(xí)本課程,我對自我控制能力的新知識有:自我控制能力是指個體依據(jù)預(yù)定的目標(biāo),自覺控制自己的言行,使之與預(yù)定目標(biāo)相吻合的能力。對待挫折往往具有較強(qiáng)的容忍力,較少地受到不良因素的影響。自我控制能力弱的人主要是任性,經(jīng)不起挫折,容易接受不良因素的影響,違法犯罪相對也就比較多。提高一個人的自控力,無論對工作還是生活,起著關(guān)鍵的作用。自我控制能力是一種內(nèi)在的心理功能,使人能夠自覺地進(jìn)行自我調(diào)節(jié),積極地支配自身,使行為理性化。自我控制能力可以由消極因素轉(zhuǎn)化為積極因素,在遇到一些難以解決的問題時,就不會任其向壞的方面發(fā)展,就不會任性而動,任情而為,就不會出現(xiàn)一種非理性行為,達(dá)不到預(yù)期效果。而且自我控制能力是社會和諧,社會穩(wěn)定的一種動力。有多少犯罪行為都是因為自控能力不強(qiáng)而入獄追悔莫及,使原本勤勞、善良、忠誠的本性變了原型,誤入歧途,不能自拔,給社會、家庭、單位造成不可挽回的嚴(yán)重?fù)p失和后果。自我控制能力是家庭幸福快樂的一種力量。不能自控就會不講究人格,偏離道德防線,致使家庭破裂,給老人、孩子、愛人,造成無法彌補(bǔ)的傷痕。有多少人由于不能自控用養(yǎng)家糊口的汗水錢嫖娼、賭博、醉生夢死,有多少人用貪污受賄的錢玩弄女性,有多少人養(yǎng)多家,生多子,給合法、勤勞、賢惠、善良的妻子造成身心的傷害,甚至自殺、瘋掉、含冤而死。如果一個人能做到自控,能減少社會上的犯罪,能減少人間的悲劇,能給家庭帶來幸福與快樂。自我控制能力能停止一個人貪婪的欲望,它能抑制一個人不滿足的心,它能控制一個人的理性,它能改變一個人不正確的觀念和思維,它能遏制各種犯罪,它能挽救無數(shù)個即將破裂的家庭。可見一個人的自控能力對社會、對家庭、對工作、對生活、對子女、對人生、對未來顯得多么重要,對人類的意義有多么重大。
在課程介紹的所有自控力實驗中,給我印象最深的實驗是一只小白鼠為了追求電擊的快
感被活活餓死的實驗。一只小白鼠,為了追求電擊所帶來的快感,寧愿不吃不喝也要得到持續(xù)的快感,快感中樞所帶來的影響的可想而知。我們?yōu)榱颂岣咦晕铱刂颇芰Γ蛔鲞@樣的一個小白鼠,就必須要克服快感中樞帶給我們的影響。
而對我最有幫助的實驗就是“5分鐘冥想大腦訓(xùn)練”。我每天晚上睡覺前都會坐在床上將注意力集中于自己的呼吸,感受自己的呼吸,當(dāng)意識到走神后有重新集中注意力。剛開始時真的是很難集中注意力,但是隨著我的堅持,慢慢地就可以集中注意力了,而且呼吸變得稍微平和了一些。通過這兩個多月的訓(xùn)練,本來有入睡困難的我,可以容易的入睡,精神得到了放松,最近亂發(fā)脾氣也得到了改善,可以比較心平氣和。這是一個非常不錯的應(yīng)對生活中壓力的方法,所以我覺得對我而言,這個實驗真的是對我最有幫助的。
在這一門課程講訴的內(nèi)容中,與我以往的認(rèn)知最不同的是:自我控制能力會傳染!自我控制能力會與周圍環(huán)境的人相互傳染的。我們生活在社會中,我們會在不知不覺中模仿別人。比如你跟你的朋友們一起去逛街,你本來想買的東西是褲子,你的朋友想買的是鞋子,但是你看到別人買了鞋子,你也覺得這鞋子也不錯,你就會毫不猶豫地買了這雙鞋,即使你不需要買鞋子。同理,跟著一個自控力強(qiáng)的人在一起,你也會在不知不覺中提高了你的自我控制能力。
通過學(xué)習(xí)這門過程,讓我懂得了提高自我控制能力的方法,提高自我控制能力是一個自我與誘惑不斷地進(jìn)行戰(zhàn)斗的過程,不能妄想一口吃成胖子。我可以在日常生活中繼續(xù)學(xué)習(xí)鍛煉,不斷地提高自我控制能力。這個學(xué)期我報考了大學(xué)英語六級的考試,結(jié)合《自我控制能力的奧秘》這門課程的各種練習(xí),我不斷地努力學(xué)習(xí)著。我努力地要求自己要每天記50個單詞,每天堅持聽一套聽力,做一套閱讀理解。剛開始時,總是堅持不下來,特別是在做聽力和閱讀理解的時候,聽著聽著、看著看著就開小差了,注意力難以做到高度集中。但是,我每次走神時就馬上把注意力集中又在聽力上,每次把任務(wù)完成并比起以前有了進(jìn)步,哪怕只是一點點的進(jìn)步,我都會給自己一些小獎勵,如吃零食,看電視等等。久而久之在學(xué)習(xí)英語的時候注意力分散的次數(shù)慢慢地減少了,現(xiàn)在英語成績得到了一定的進(jìn)步。這不僅僅只是英語成績好了這么簡單,更重要的是也提高了自我控制能力。雖然這門課程已經(jīng)接近尾聲,但是我會按照學(xué)到的東西繼續(xù)鍛煉自我控制能力。
第二篇:自我控制能力的奧秘心得
姓名:張慧娟
學(xué)號:1317521255 班級:國際經(jīng)濟(jì)與貿(mào)易2班
學(xué)年第二學(xué)期
2013—2014自我控制能力的奧秘心得
接觸這門課也有一個學(xué)期了,一個學(xué)期并不長,所以我不敢說我對這門了有多么了解,但是畢竟也上了一個學(xué)期了,所以還是略知一二的。
首先我覺得在自控能力方面我是進(jìn)步了很多的,原來的我是一個很情緒化的人,通過這門課的學(xué)習(xí)我覺得我現(xiàn)在已經(jīng)可以控制我的情緒化問題了,比方說我平時兼職的過程,總是會碰到形形色色的顧客,面對顧客的一些負(fù)面情緒,以前的我肯定會有一些不滿意甚至是牢騷,抱怨?jié)M天,但是現(xiàn)在的我覺得我可以很好的控制的自己的情緒,對待客人的一些不滿意,抱怨我會耐著性子,面帶微笑和他們解釋我們?yōu)槭裁磿敲醋觯瑫r也希望她們可以理解我們,我覺得通過自控可以很好的解決一些問題。如果兩個人在交流的過程中都很情緒化,那么此時的問題就會很嚴(yán)重了,此時肯定會激化矛盾,不利于問題的解決。
關(guān)于飲食自控我覺得我也有很大的進(jìn)步,以前的我是一個完全沒有飲食規(guī)律的人,基本上處于感覺餓了就吃的狀態(tài),不管什么時候。有時候也會為了可以睡懶覺而選擇不去吃早餐,但是自從學(xué)習(xí)了自控能力的奧秘這門課程,我努力去改變自己的飲食習(xí)慣,記得老師在課堂上曾經(jīng)講過這樣一個例子:老師說她很喜歡吃甜食,但是為了控制自己,她就會在床頭放一塊巧克力,然后控制不了自己的時候就會把它吃掉,然后再放一塊巧克力在枕頭旁,直到自己可以控制住自己可以忍住不吃巧克力為止,我覺得這個方法真的很有效。當(dāng)然我放的不是巧克力,而是一些零食和泡面,每一次我懶得不想下去的時候我就會想要吃泡面,所以我在我的桌面上放了很多泡面,然后當(dāng)我不想下去吃飯的時候,我就會看著我的泡面在那里自己糾結(jié)半天,做一翻思想斗爭,剛開始的時候我基本都是控制不了自己的,然后就會弱弱的被一包泡面打倒,一段時間以后我發(fā)現(xiàn)我可以拋棄泡面了,有幾包泡面被我放在了桌面上好久,我已經(jīng)沒有吃掉它的欲望了,由此可見這個方法真的很有效。
通過自我控制能力的奧秘的學(xué)習(xí),我也受到了很多啟發(fā)。首先我對自我控制能力有了一些深入的了解,從前的我對于自我控制能力的奧秘的理解是流于表面的,還沒有學(xué)習(xí)自我控制能力的奧秘的時候我覺得自控能力就是簡單的忍住就好了,不是走心的,或者說是不是走心的沒有那么重要的,但是學(xué)習(xí)了這門課之后,我發(fā)現(xiàn)我錯了,而且錯的是那么離譜,其實自控能力是應(yīng)該要走心的,就像剛才我提到的和顧客交流的過程中,如果我只是簡單的因為遵循顧客是上帝的原則,強(qiáng)迫自己不去有負(fù)面情緒,而不是發(fā)自內(nèi)心的平心氣和,我覺得這一種自控并不是成功的,當(dāng)我能真正的冷靜下來,心平氣和的和顧客交流的時候,我覺得那就是一種成功的自我控制,有句話說的很好,那就是沖動是魔鬼,當(dāng)我們無法控制自己的情緒的時候,現(xiàn)在天使一旁的自控能力就會被站在魔鬼一旁的沖動之火灼傷了,同時我們會被沖動之火蒙蔽自己的眼睛和心靈,這一點是不利于解決矛盾的。
在實驗的過程中我個人認(rèn)為吃出自控力這個實驗是對我?guī)椭畲蟮模懊嫖乙灿刑岬竭^,通過這個實驗我改掉了我飲食不規(guī)律的壞習(xí)慣,漸漸的可以控制自己的飲食了,現(xiàn)在的我以一種很健康的飲食習(xí)慣生活著,我很享受這種感覺,所以我覺得這個實驗對我的幫助很大。說到印象最深刻的實驗,我覺得應(yīng)該是挑戰(zhàn)疲憊感這個實驗吧,剛開始做這個實驗的時候真心是有一種做不下去的感覺,幾乎都要放棄了。現(xiàn)在面臨的誘惑實在是太多了,在課余時間完全是沒辦法靜下心來去讀一本枯燥的專業(yè)書本的,所以在實驗剛開始的時候基本處于那種還沒看兩分鐘就會拿起手機(jī)玩手機(jī),或者就會打開電腦玩電腦的狀態(tài),過了兩次之后我就努力讓自己多讀幾分鐘,剛開始我覺得十五分鐘太長了,我沒辦法堅持,我就每一次多堅持五分鐘,這種方法還是挺適合我的,幾次下來我已經(jīng)可以靜下心來度專業(yè)課本了,而且從中收獲頗豐,這真是應(yīng)了那就話:不要企圖一口吃出個胖子,專業(yè)課本的枯燥讓我們在閱讀的過程中昏昏欲睡,有時候讀的不爽就想要給自己找點樂子,我覺得這正是一個可以鍛煉我們自控能力的一個過程,當(dāng)我們可以控制住我們自己不對專業(yè)課本產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候,將會給我們未來的學(xué)習(xí)帶來多么大的影響,這個誰又能知道呢?
學(xué)習(xí)了自我控制能力的奧秘這門課程,我覺得我收獲了很多,而且這些收獲不單單是自控能力方面的。這些收獲幾乎涉及了我生活的方方面面,通過這門課的學(xué)習(xí),我擺正了自己的心態(tài),學(xué)會了平心靜氣,這也間接教會了我在以后的日子里該如何與人相處的更好;通過吃出自控力的學(xué)習(xí),我的飲食習(xí)慣有了很大的改進(jìn),不再隨便將就,不再暴飲暴食,最重要的是不再折磨自己的胃了,吃的健康了身體也就健康了,這種收獲也是一輩子的啊;還有挑戰(zhàn)疲憊感,通過這個實驗我漸漸的不討厭我的專業(yè)課本了,我能讀得了枯燥的專業(yè)課本那么還有什么書是我讀不下去的呢?我覺得應(yīng)該沒有了吧。
講了那么多關(guān)于自控能力的心得,總覺得還有很多沒有說完的話。記得當(dāng)初之所以選擇這門選修僅僅是覺得它很容易,考試也只是考論文而已,比較簡單,完全沒想到這門課會對我有什么改變,或者說我完全沒有期望它可以改變我,經(jīng)過了一學(xué)期的學(xué)習(xí),沒想到我會有那么多的改變和收獲,最后真的很感謝這門課帶給我的改變。
第三篇:如何提高自我控制能力
如何提高自我控制能力
發(fā)展心理學(xué)研究中有一個經(jīng)典的實驗,稱為“延遲滿足”實驗。實驗者發(fā)給4歲被試兒童每人一顆好吃的軟糖,同時告訴孩子們:如果馬上吃,只能吃一顆;如果等20分鐘后再吃,就給吃兩顆。有的孩子急不可待,把糖馬上吃掉了;而另一些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀,也有的孩子用自言自語或唱歌來轉(zhuǎn)移注意消磨時光以克制自己的欲望,從而獲得了更豐厚的報酬。研究人員進(jìn)行了跟蹤觀察,發(fā)現(xiàn)那些以堅韌的毅力獲得兩顆軟糖的孩子,長到上中學(xué)時表現(xiàn)出較強(qiáng)的適應(yīng)性、自信心和獨立自主精神;而那些經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。在后來幾十年的跟蹤觀察中,也證明那些有耐心等待吃兩塊糖果的孩子,事業(yè)上更容易獲得成功。實驗證明:自我控制能力是個體在沒有外界監(jiān)督的情況下,適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動,抵制誘惑,延遲滿足,堅持不懈地保證目標(biāo)實現(xiàn)的一種綜合能力。它是自我意識的重要成分,是一個人走向成功的重要心理素質(zhì).在我們的身邊經(jīng)常諸如這樣的抱怨:快要考試了明明知道該多去學(xué)習(xí),可還是在玩電腦,雖然知道玩電腦不對應(yīng)該去學(xué)習(xí),可還是忍不住去玩;明明上課走神講悄悄話會影響自己的學(xué)習(xí)成績,可總是無法控制自己??一直煩惱著:“我的自我控制能力差要怎么辦呀”?那么究竟什么是自我控制能力呢?
自我控制是自我意識的重要成分, 它是個人對自身的心理和行為的主動掌握,是個體自覺地選擇目標(biāo),在沒有外界監(jiān)督的情況下,適時地監(jiān)督調(diào)節(jié)自己的行為,抑制沖動,抵制誘惑,延遲滿足,堅持不懈地保證目標(biāo)實現(xiàn)的一種綜合能力。它表現(xiàn)為意識對自我的協(xié)調(diào)、組織、監(jiān)督、矯正、調(diào)節(jié)的作用,使自己整個心理活動系統(tǒng)作為一個能動的主體,與客觀現(xiàn)實相互作用,以成功地適應(yīng)社會。
那么對于我們中學(xué)生,哪些是自我控制能力低下的表現(xiàn)呢?
因為初中生生長發(fā)育還不健全,心理正處在一種不安的狀態(tài),再加上認(rèn)識上模糊,致使初中生自我控制能力差,在學(xué)習(xí)、生活中容易成為情緒的俘虜,受到情緒的困擾。這不僅影響自己的精神和學(xué)習(xí)狀態(tài),而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾,憑著一時的沖動,做出一些違紀(jì)、違法的事情。
案例1:
小英,14歲,是某校初一的一個學(xué)生。面對一個新組建的班級,班主任在開學(xué)之前就走訪了全體學(xué)生。初見小英,感覺他是個靦腆不多話的孩子,但是那烏黑明亮的眼眸卻在努力地觀察老師,心下便覺她是個聰慧的孩子。
開學(xué)后,班級干部競選,他主動提出參選,最后當(dāng)上了英語科代表。一段時間下來,發(fā)現(xiàn)他上課能聽進(jìn),但是坐姿卻很不端正并且手上動作過多。班主任把他叫到面前來,先是肯定了他開學(xué)后的表現(xiàn),進(jìn)而提出了發(fā)現(xiàn)的他身上的缺點,小英很誠懇地說自己會改正。接下來的一段時間,他還是沒能控制住自己的毛病,并且上課聽講時更多憑著自己的喜好,如果不喜歡,更是不肯靜下心來,而是會影響同學(xué)也沒法聽課。為此,還和同學(xué)發(fā)生過一些不小的矛盾沖突。
小英的行為是由于中學(xué)生缺乏自制力導(dǎo)致的,具體表現(xiàn)為:要求上進(jìn),但意志薄弱,信念不堅定;想學(xué)好科學(xué)文化知識,但學(xué)習(xí)主動性較差,自控能力薄弱。初中生雖然較之小學(xué)生在自制能力方面已有很大提高,但仍處于心理沒有完全成熟的階段。學(xué)習(xí)自制能力差的學(xué)生往往都是本質(zhì)比較好的學(xué)生,這些同學(xué)往往都有改正缺點和不良習(xí)慣的良好愿望,往往有較強(qiáng)的自尊心和上進(jìn)心,他們也能認(rèn)識甚至痛恨自己的毛病,但是由于學(xué)習(xí)自制能力差,再加上形成了不良習(xí)慣,一遇到問題就管不住自己。結(jié)果給人造成了一種“虛心接受、堅決不改”的錯覺。
在這里,我們給小英的建議是:
1、明確自己作為初一新生學(xué)習(xí)成績并不是最為重要的,良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣、全方位的素養(yǎng)是更為至關(guān)重要的。
2、制定一個切實可行的計劃。計劃的起點要低,使得自己通過努力可以達(dá)到,同時經(jīng)常做一些積極的自我暗示,如“這節(jié)課我完全可以專心致志地聽講”、“同學(xué)也在認(rèn)真聽課,有話我下課再和他說”等,這將有利于自制能力的培養(yǎng)。
案例2:
同學(xué)們都知道 “ 小不忍則亂大謀 ”,意思是說,如果在一些看似小的問題中,缺乏克制,有時會釀成大錯,后果不堪設(shè)想。我們的學(xué)習(xí)生活也是如此,學(xué)習(xí)生活猶如開車,要有規(guī)則、有方向地運行,否則,一味地感情用事,缺乏理智的方向盤,很容易陷入難以自拔的困境。李某是學(xué)校的示范生,學(xué)習(xí)成績一直名列前茅,自從上初二以后,就迷上電腦游戲后,成績直線下滑。
下面是她在家的一幕:晚上 10 點多,李某關(guān)著門興致勃勃地在上網(wǎng),玩游戲。他媽媽很高興,還認(rèn)為兒子學(xué)習(xí)用功。班主任來電話,媽媽接的電話:王老師?哎、哎,什么?他上課想打瞌睡?無精打采?啊?還成績下降?這怎么可能?他最近挺用功的,不出去玩。李某癡迷于電腦,被媽媽發(fā)現(xiàn)。“你初中畢業(yè)是不是不考高中了,專攻游戲?以后成為游戲大師”。我知道了,媽媽我不打了,你別生氣。可是李某禁不住上網(wǎng)的誘惑,又瞞著家人偷偷上網(wǎng)。
為什么李某同學(xué)的成績會退步?
李某同學(xué)誤入歧途的根本原因,就是不能把握自己的學(xué)習(xí)方向,自我監(jiān)控能力差。像李某一樣缺乏自我控制能力的同學(xué),在我們同學(xué)中并不少見。班規(guī)班紀(jì),不夠遵守;放縱自己的不良行為。
我們給他的建議是:
(1)制自己的時間。控制學(xué)習(xí)、娛樂、睡眠等時間,給自己列個時間表,充分地利用時間。
(2)控制承諾。我們既然作了承諾,就有責(zé)任使它成為一項契約,并一定要實現(xiàn)自己的承諾。
案例3:
1965年9月7日 ,世界臺球冠軍爭奪賽在紐約舉行。路易斯·福克斯十分得意,因為他遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先對手,只要再得幾分便可登上冠軍的寶座了。然而,正當(dāng)他全力以赴拿下比賽時,發(fā)生了令他意料不到的小事:一只蒼蠅落在臺球上。這時的路易斯本沒在意,一揮手趕走蒼蠅,俯下身準(zhǔn)備擊球。可當(dāng)他的目光落到主球上,這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中,路易斯又去趕蒼蠅,情緒也受到了影響。然而,這只蒼蠅好像故意要和他作對,他一回到臺盤,它也眼著飛了回來,惹得在場的觀眾開懷大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點,終于失去了冷靜和理智,憤怒地用球桿去擊打蒼蠅,不小心球桿碰動臺球,被裁判判為擊球,從而失去了一輪機(jī)會。本以為敗局已定的競爭對手約翰·迪瑞見狀勇氣大增,信心十足,最終趕上并超過路易斯,奪得了冠軍。路易斯沮喪極了。應(yīng)該說,路易斯并不是沒有能力拿世界冠軍,可眼看金光閃閃的獎杯就要到手時,他卻暴露出了心理方面的致命弱點:對待影響自己情緒的小事不夠冷靜和理智,不能用意志來控制自己,最終失掉了冠軍。
在我們中間,也有一些同學(xué),因為心理還不夠成熟,缺乏自我控制力,也不容易控制自己情緒化的行為,因而影響理想的學(xué)習(xí)效果甚至于因為一點小事,與其他同學(xué)發(fā)生矛盾,違反校紀(jì)校規(guī)甚至打架斗毆。
憤怒是一種極度的不滿情緒。當(dāng)一個受到戲弄、打擊、污辱時,就會怒火中燒。發(fā)怒,人人都會,但暴躁易怒,則是不良的性格和氣質(zhì)特征。暴躁易怒的人,動輒發(fā)火、傷身、害人、損物。這些都是我們?nèi)狈ψ晕铱刂颇芰Φ谋憩F(xiàn)。
如何控制憤怒呢?我們的建議是:
(1)加強(qiáng)個性修養(yǎng),以平和的心態(tài)去待人、處事。
應(yīng)該認(rèn)識到,人生不如意事十有八九,在人生的道路上常常會遇到挫折、不幸,要以寬廣的心胸去待人處事,在日常生活中,要逐步養(yǎng)成寬懷大度的品質(zhì)。
憤怒有損人際關(guān)系。如果你發(fā)怒,對人家說一兩句不中聽的話,你可能會有一種發(fā)泄的痛快感。但對方呢?他會分享你的痛快嗎?你那敵視的態(tài)度,你那火藥味的口氣,能夠使對方更容易贊同你的觀點嗎?因此,發(fā)怒,只能引起別人對你的反感與敵視,并且常常會造成人與人之間的感情隔閡、情緒對方和關(guān)系緊張。
(2)轉(zhuǎn)發(fā)怒為發(fā)奮,把發(fā)怒轉(zhuǎn)化成前進(jìn)的動力。
憤怒會使人犯錯誤,違反校紀(jì)校規(guī),做出與中學(xué)生格格不入的事情,甚至觸犯刑法。(3)此外,還可采用下列方法:如遠(yuǎn)離刺激源;轉(zhuǎn)移注意力,使自己從憤怒的情緒中解脫出來;有意識地控制不愉快的意念,用意志駕馭感情;找個知心的人傾訴;理智地讓步等等。
良好的自我控制能力,既是人們順利完成工作和學(xué)習(xí),取得成功的必要條件,也是幫助人們形成和諧的人際關(guān)系并進(jìn)行愉快合作的心理基礎(chǔ)。
為此,我們給出下面幾點建議,供同學(xué)們參考:
(1)有遠(yuǎn)大的學(xué)習(xí)目標(biāo)。歌德說:人生最重要的是要有偉大目標(biāo)及達(dá)到偉大目標(biāo)的決心。有了遠(yuǎn)大的學(xué)習(xí)目標(biāo),就容易排除不良情緒的干擾,當(dāng)行則行,當(dāng)止則止,提高自我控制能力。
(2)要從小事做起,從今天做起,逐步磨練自己的意志。高爾基說: “ 哪怕是對自己一點小小的克制也會使人變得強(qiáng)而有力。” 一味地放縱自己,原諒、遷就自己,只能使自己在錯誤、缺陷、惡習(xí)的斜坡上越滑越遠(yuǎn),最終不能自拔。
(3)改善環(huán)境,轉(zhuǎn)移興趣。自制力的缺乏也跟環(huán)境有關(guān)。當(dāng)你意識到某件不好的事而又一時無法擺脫時,也可改變一下學(xué)習(xí)的環(huán)境,拓寬興趣的范圍。另外,可以讓家長,老師來監(jiān)督一下,給自己制造一個環(huán)境壓力。
(4)進(jìn)行自我暗示與激勵。自制力在很大程度上表現(xiàn)在自我暗示與激勵等意念控制上。可以在自己的房間里較醒目的位置貼上座右銘,時時警戒自己,或在周記中經(jīng)常進(jìn)行自我反省。
(5)堅持參加體育鍛煉。在嚴(yán)寒酷暑中經(jīng)常磨練,培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅韌、機(jī)智、果斷等良好意志品質(zhì),有效地增強(qiáng)自控能力。
第四篇:發(fā)展自我控制能力
發(fā)展自我控制能力
通過外部監(jiān)督提高學(xué)生的控制能力固然是教育不可或缺的方面,但是管理的最高境界是實現(xiàn)學(xué)生的自我管理,自我控制。
(一)加強(qiáng)意志力訓(xùn)練。首先,體育鍛煉是進(jìn)行意志力培養(yǎng)的只要途徑。一方
面,體育鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì),促進(jìn)青少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,從而
提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性;另一方面,伴隨著挑戰(zhàn)體力極限的過程,人的耐受性增強(qiáng),心理素質(zhì)特別是意志力可以獲得較好發(fā)展。要求學(xué)生
每天做一百個俯臥撐、一百個仰臥起坐、五千米長跑。持之以恒的訓(xùn)
練,不僅有效地促進(jìn)了學(xué)生意志力的發(fā)展,還保障了學(xué)生有充沛的學(xué)習(xí)精力,師生同練也增強(qiáng)了學(xué)生練習(xí)的興致和恒心。其次,采取引導(dǎo)
學(xué)生寫日記的方法——“堅持道德長跑”,來提高學(xué)生的自控力,在教育引導(dǎo)下,學(xué)生每天堅持寫日記。寫日記不僅促使學(xué)生不斷進(jìn)行自
我反思,有利于學(xué)生發(fā)展自我意識,完善自己,而且磨練了學(xué)生的意
志,有利于其自我控制力的發(fā)展。jj.bcjy123.com
(二)不斷變換教育內(nèi)容與形式。學(xué)生在自我教育過程中通常會出現(xiàn)心理疲
勞。為了增強(qiáng)學(xué)生自我教育的興趣,與學(xué)生商定,在每個學(xué)期安排若
干星期圍繞若干重點問題展開教育,以掀起學(xué)生心中的波瀾。于是,在他們的自我教育中,有了“高效學(xué)習(xí)周”、“控制閑話周”“增強(qiáng)
注意力周”、“治病救人周”等。
(三)樹立正確的苦樂觀。一個心態(tài)十分積極的人,也努力地用這種心態(tài)去感
染和影響自己周圍的人。他認(rèn)為:一位教師積極樂觀,笑對人生的態(tài)
度,容易使學(xué)生受到感染,容易使學(xué)生性格開朗。他善于聯(lián)系具體事
例,教育、引導(dǎo)學(xué)生“胸懷比天空更廣闊“,”絕不能讓自己的胸懷
像馬蹄坑一樣狹小“。
第五篇:淺談如何提高民警的自我控制能力
淺談如何提高民警的自我控制能力
(二)培養(yǎng)提高民警自我控制能力的有效途徑 培養(yǎng)提高民警自我控制能力,應(yīng)從主客觀入手,采取內(nèi)外結(jié)合的方法。一是從民警自身來說,要加強(qiáng)個人修養(yǎng),增強(qiáng)適應(yīng)性。作為一個合格的人民警察,就是要時常警示自己,時常修正自己的言行,適應(yīng)各種限定,按受各種約束,在任何時候,任何情況下,都以大局為重,模范遵守法律法規(guī)和各種制度規(guī)定,而不因個人所為影響人民警察形象。要做到這一點,必須加強(qiáng)學(xué)習(xí),自覺改變不適應(yīng)的方面,保持自我控制的良好狀態(tài)。二是要注意培養(yǎng)民警的自尊自愛意識。強(qiáng)化教育引導(dǎo),作為領(lǐng)導(dǎo)處理問題,首先應(yīng)當(dāng)不傷害對方自尊,讓其在知錯認(rèn)錯的情況下,吸取教訓(xùn),引以為戒。教育必須注意針對性,在對民警性格、心態(tài)、家庭、行為表現(xiàn)等進(jìn)行綜合分析的基礎(chǔ)上,選準(zhǔn)切入點,分別開展工作,做到點面結(jié)合,通過集中教育,解決共性問題,通過談心教育解決個性問題,最終使每個民警產(chǎn)生強(qiáng)烈的自尊意識和榮辱觀念,自覺主動的接受各種約束和限定。三是要提倡互相監(jiān)督,強(qiáng)化動態(tài)控制。要建立制約機(jī)制,加強(qiáng)動態(tài)控制。自上而下都要建立民警約束責(zé)任制,紀(jì)檢督察部門要認(rèn)真履行職責(zé),指導(dǎo)督促落實民警制約工作,結(jié)合警示教育,制定足以預(yù)防民警違法違紀(jì)的可行性制度,建立內(nèi)部、外部、家庭三位一體的監(jiān)督機(jī)制,最大限度發(fā)現(xiàn)并解決好民警失控問題。四是發(fā)揮家庭作用,強(qiáng)化業(yè)余管理。機(jī)關(guān)單位要加強(qiáng)與民警家屬的情況溝通,家庭和諧了,民警因失控出問題的可能性就小了。