第一篇：我的情緒我做主主題班會活動方案

我的情緒我做主主題班會活動方案

一、活動內容：

調整心態活出精彩

二、活動背景：

初三是一個很關鍵的時期，對于很多邊遠地區學生來說，這是他們人生中遇到的第一次挑戰，中考考好了，就意味著進好的高中，接受好的教育，考上好的大學；但是一旦中考失利，就沒法進入好的高中接受好的教育，由于邊疆地區教育質量本來就不是很好，他們就很難考進好的大學，去接受教育，如果因此失去學習的機會，那么將是他們人生中的遺憾。在這種情況下，很多想改變自己的命運的同學難免會擔心自己考不好，尤其是平時考試就在重點線邊緣的學生；因此在初三的時候給他們開主題班會，開導他們，讓他們以良好的心態去迎接挑戰就顯得尤其重要。

三、活動目的：

1、希望鼓勵學生發奮圖強迎接初三，擁有積極健康的心態，適應初三緊張忙碌的學習，渡過人生第一個挑戰。

2、通過這次主題班會，希望宣傳心理健康教育知識，鼓勵學生以良好的面貌迎接這三年奮戰的收獲，擺脫自卑、膽怯，懶散，浪費時間等不良心態，從而更好地投入到學習、做一個積極向上，心理健康的中學生。

四、活動內容：

給大家創設一個適合交流的環境，大家自由發言闡述心里話的氣氛下開始今天的知識教育。分析總結班上學生面臨的一些難題，讓他們明白他們自己面對的焦慮其他人也有；通過故事告訴學生心態的重要性；通過名人的勵志故事，給學生信心；告訴學生一些減壓的方法，讓學生要學會調節自己的心理壓力，正確面對中考壓力，做自己的主宰者；

五、活動形式：交流分享

六、課前準備：

1、確立主題，根據班級的實際情況，確立要準備的方向和主題思想。

2、讓學生收集自己崇拜的名人名言，名人事例，目的是想讓學生用名人的事例來激勵鼓舞自己。

3、收集學生自身存在的諸多不良心態情況，進行分析，并找出端正的方法。

七、活動過程

（一）、播放音樂：背景音樂為《我的未來不是夢》。

用投影儀展示上學期舉行的體操比賽圖片、歌詠比賽照片和校園集體舞比賽視頻。

（二）打開心窗，說說心里話。

同學們，看完我們放假前班集體精彩的一幕幕，大家有什么感想呢？

我們經過一番努力，無論是在體操比賽、歌詠比賽還是校園集體舞比賽我們最后都取得了可喜的成績，是不是覺得有努力后的勝利感呢？

我們來XX中學學習知識，追求夢想已經是第三年了。初三，大家現在面臨的是中考。你們人生的第一個轉折點，是一個艱難的時刻。面對新的學期，新的開始，新的挑戰，同學們都有些什么想法呢？

我們來交流一下吧。

你們覺得初三上來有什么不同的地方？生活上，學習上，人際關系上，老師的言語上，家人的目光上，大家暢談自己的一些看法。

（同學交流心里話，老師做適當的引導）

剛才一些學生講述了他們的親身體會，相信這也是代表了許多學生的心聲。聽了大家的講述我也理解，求學路上的苦與酸。但是，有些同學會天天都擔憂著，想啊想，難道這樣子就可以擺脫或解決問題么？這只是一種不良的心理，會影響我們初三學習。初三，我們第一次面臨人生的挑戰，這是我們的人生的第一個轉折點，把握好了，對我們以后面對更大的人生挑戰具有重要意義。

（三）團體活動：尋找自信的支點，開發自身的潛能，在認識自我的基礎上悅納自我。

1.口香糖，粘什么：打破彼此的距離感，增進親密度，激發活力

人數為偶數，有一人做發令員。所有人問發令員“口香糖，粘什么”，發令員發令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的參加者包括發令員必須迅速的找到另一個人，兩人的肩膀粘在一起。最后剩下一個人，變成發令員，繼續。游戲前，有聲明，有些指令應該被禁止。

2.優點轟炸：小組成員輪流坐到中央，其他成員從他身上找特別的地方，然后用發自內心的語言贊美對方。

團體分享：當別人贊美你時，你的感覺如何？你贊美別人時，通常贊美哪些地方？你能給所有的人不同的贊美嗎？你在贊美別人時，感到自然嗎？為什么會這樣？是否有一些優點是自己以前沒有意識到的？是否加強了對自身優點、長處的認識？

3.自我尋寶：學生發現自己更多的優點，找到自信的依據，建立理性的自信系統 操作：

尋寶方式：我開始喜歡我自己，因為??

尋寶要求：①必須實事求是；②必須是自己的優點或特長，也可以是自己的進步；③每個人至少找到自己的5個珍寶。

4.領導者總結

對活動中表現好的進行表揚，對做的不好的給予鼓勵和支持；表揚大家的團隊表現的很好，我們是一個團結的班集體，大家都有很高的團隊精神。我們在面對挑戰時，大家要學會團級，相互支持，相互鼓勵，一起進步；我們是一個班級體，我們要學會扭緊一根繩，一起把學習學好，讓我們班的同學都考到自己理想的分數，你們覺得好不好？你們有沒有信心呢？

（四）總結學生常見的心理問題

1．壓力或焦慮心理。

學校課業任務繁重，競爭激烈，父母的期望值過高，使得學生精神壓力越來越大。例：有一位女生，升入初中后由于老師的教學方法發生了變化，競爭對手也發生了變化，使她感到十分不適應，導致學習成績下降。她痛苦地說：15年來我第一次感到自己的無能，每當看到父母期望的目光，就非常難過，不知如何做才能達到父母的要求，如今，苦悶、煩惱、憂愁、氣憤充滿頭腦，看見書就又恨又怕，真想把它扔出去。還有一位男生，自己平常學習不錯，偶而還可以給他人以指導，但一接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭痛、甚至還會發燒，最后不是被迫中斷考試，就是堅持下來成績也不好。循環往復，到了一聽說要考試就緊張就恐懼的地步。

2．厭學心理。

這是目前學習活動中比較突出的問題，不僅是學習不好的同學不愿學習，就連成績很好的同學也有這種傾向。

例：有位成績好的同學談到：每當看到聽到別人考試作弊時，自己心理就不平衡。當自己成績不理想時又會埋怨老師不公平，覺得認真學習真沒意思，不想再學了，還有位學生告訴我們，學生中有種說法：有出息的靠關系，沒出息的靠分數。學習好的同學在學生中威信不一定高，而成績平平人緣好的同學卻常常受到青睞，在推舉各種代表時常會當選，所以就覺得學習沒勁，不想努力去讀書了。還有一些因其他心理原因而厭學的狀況，如因反應較慢常被人譏笑而不愿上課的；因記憶，理解等能力缺失使成績難以提高而對自己失去信心的等等。有的甚至發展到恨書、恨老師、曠課逃學的程度。有位同學就曾在日記中寫到：“晚上10點多了，望著桌上擺滿了的教科書、英語詞典、作業簿．我真想把它們一下子燒成飛灰。”表現了強烈的焦躁、憤懣、無奈。這些都是非常值得我們深思的問題。

3、人際沖突心理。

包括與老師、家長、同學的沖突，生活在一種不和諧、不協調的人際關系中。例如：

（1）曲解老師、心理不平衡

（2）不主動理解人，卻渴望理解萬歲

（3）不能悅納父母，家庭關系緊張

（4）花季雨季中的情仇意恨

也許有同學心理會想，心里怎么想，心態怎么樣，對于學習都沒有大影響，關鍵要看的是你的行動，努力了，心態好壞不影響結果。那大家有沒有想過，為什么拔河的時候，我們需要拉拉隊，我們需要加油，如果周圍是噓聲一片，那你拔河還會有勁頭十足么？

（五）講故事，明道理

我先給大家講述一個故事，看看這個故事，告訴你一個什么道理？

《推銷員的故事》

在推銷員中，廣泛流傳著一個這樣的故事：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱的非洲人向來都是打赤腳。第一個推銷員看到非洲人都打赤腳，立刻失望起來：這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢。于是放棄努力，失敗沮喪而回；另一個推銷員看到非洲人都打赤腳，驚喜萬分：這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢。于是想方設法，引導洲人購買皮鞋，最后發大財而回。這就是一念之差導致的天壤之別。同樣是非洲市場，同樣面對打赤腳的非洲人，由于一念之差，一個人灰心失望，不戰而敗；而另一個人滿懷信心，大獲全勝。人與人之間只有很小的差異，但這種很小的差異卻往往造成了巨大的差異！很小的差異就是所具備的心態是積極的還是消極的，巨大的差異就是成功與失敗。成功人士的首要標志就是他的心態，如果一個人的心態是積極的，樂觀的面對人生，樂觀的接受挑戰和應付困難，那他就成功了一半。

這也正是說明，良好的心態，不單單對我們現在面臨的中考有一定的作用，它還會影響你面對生活的樂觀態度，你以后事業的成功，你理想的實現。

（六）自我的方法

1.腹式深呼吸法

介紹胸部呼吸以及其局限性:

我們大多數人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

介紹腹式呼吸:

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

腹部呼吸訓練

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

注意事項：

1)呼吸要深長而緩慢。

2)用鼻呼吸而不用口。

3)一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4)每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5)身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量

做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

2.肌肉放松法:

1)準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經過緊張和放松多次交互練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2)正式訓練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。

依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部。

3.冥想放松法:

1）舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放松的物品。2）進行冥想放松

（七）贈言：將心比心。

最后，老師又幾段心理話跟大家分享，中考是見證你三年努力成果的機會，不要把它看成可怕的門檻，你都努力這么多，應該讓中考來證明你的價值，實現你的理想。珍惜這種機遇，并不是每一個人都能擁有。

為自己喝彩，為自己加油，你要相信你自己是能行的。初三了，學習不是靠興趣的，而是靠我們的理智。自己要求自己學好每一門。

我們老師曾經說過一句對我很受用的話，他說他目前沒有遇到過幾個成績好的學生本身就是天才，而往往那些成績好的，最關鍵的是他們會想，早想。也就是比一般人更早意識到讀書的重要性，比一般人早行動，多努力。我希望大家都成為會想，早想的人，趁現在離中考還有100多天，加把勁沖刺，實現自己的理想。

（八）結語：

讓讀書成為習慣，讓自信相伴每天；

讓付出見證成長，讓勞動收獲喜悅；

讓我們放寬心態，讓我們為自己喝彩！

讓我們大聲對自己說：我是最棒的！我的青春我做主！

（九）合唱：《隱形的翅膀》

八、活動反思

第二篇：我的情緒我做主心理班會

《我的情緒我做主》主題班會

許昌市健康路小學 六（1）中隊 王凱利

【活動設計理念】

情緒伴隨著人的成長過程，小學高年級的學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導致情緒產生的主導因素是什么，但相對來講情緒的調控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法來控制和調節不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認知評價的改變而改變。因此，通過各種形式的活動引導學生認識到同樣的事件，由于個體的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應的結果，使學生初步掌握情緒調控。【活動目標】

1．懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。2．學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。3．逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒，做自己情緒的主人。

【活動準備】

1.課件：《我的情緒我做主》 2.準備游戲：《搶椅子》

3.準備視頻：《踢貓效應》《頭腦特工隊》 4.準備故事：《哭婆婆與笑婆婆》 5.準備歌曲：《幸福拍手歌》 【活動過程】

一、游戲熱身，激發樂趣

在講臺上放三把椅子，請四位同學上臺玩搶椅子游戲。參與的學生交流：

當你被選中來玩游戲時，你的心情怎么樣？

第一輪被淘汰時，你有什么感受? 最終贏得游戲，發表一下你的獲勝感言吧！學生回答。

小結：剛才同學們說的各種感受就是情緒，情緒就是指當我們遇到一件事情的時候，我們所產生的一種內心的感受和體驗。那么我們有哪些情緒呢？我的情緒我能做主嗎？讓我們一起走進今天的主題班會——我的情緒我做主。有請主持人。甲：尊敬的老師！乙：親愛的同學們！合：大家好！甲：我是主持人王喆

乙：我是主持人宋樸方。下面有請各小隊做自我介紹。…… ……

師：我宣布，許昌市健康路小學六（1）中隊“我的情緒我做主”主題班會活動現在開始！

二、多種形式，感知情緒

甲：今天我和宋樸方給大家帶來了一部最近非常熱門的電影片段《頭腦特工隊》。

乙：這部影片主要講述了小女孩萊利因為爸爸的工作變動而搬到舊金山，生活中闖進了五個朋友，從此她便開始被這五個朋友所控制。你們知道她的五個朋友是誰嗎？“樂樂”“憂憂”“厭厭”“怒怒”和“怕怕”。

甲：其實，這五個朋友就是我們身體里藏著的五種情緒：樂，憂，厭，怒，怕。提起它們，你能想到哪些代表這五種情緒的詞語呢？請大家交流一下吧！乙：哪一個小隊來介紹一下代表樂的情緒的詞語呢？有請XXX小隊。（評價：真是一個比一個歡樂）

甲：代表怒的情緒的詞語又有哪些呢？有請XXX小隊。（評價：恩，還真不少！）

乙：有請XXX小隊跟大家分享一下他們找到的代表“憂”的情緒的詞語。（評價：找的都很準確呢！）

甲：請XXX小隊來說一說代表“怕”的情緒的詞語吧！（評價：還真是讓人覺得怕怕的）

乙：這么多不同的情緒，在日常生活中，你是否也遇到過呢？ 甲：看來，我們的情緒真是多種多樣，無處不在啊，它如空氣一樣，無時無刻不陪伴在我們身邊。

乙：我們的情緒不僅僅可以通過語言表達出來，它還可以通過面部表情和適當的手勢、動作表演出來。下面有請XXX小隊表演“情緒大作戰”。

甲：感謝XXX小隊給我們帶來了快樂的情緒，生活中能帶給我們幸福、快樂的感覺的情緒，我們稱它為積極情緒，比如“樂”。而像“怒，哀，厭，懼”我們則稱為消極情緒。

乙：積極情緒可以對我們的生活、學習起到積極的推動作用，而消極情緒又有哪些影響呢？請大家一起來看視頻《踢貓效應》。

三、觀看視頻，認識消極情緒的危害

老板今天情緒不好罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓很生氣地沖到街上咬了一個人，這個人恰恰是公司老板。

甲：這個故事給你什么樣的啟示呢？（評價：理解的很深刻、說的很對……）乙：是啊，情緒是可以傳染的，尤其是不良情緒。這種不良情緒既不利于人際交往，也不利于自己的身心健康。因此，我們要學會合理宣泄和調適自己的情緒，不要把這種不良的情緒傳染給身邊的人。

甲：那應該怎樣調控自己的情緒，保持愉快的心情呢？

四、交流合作，學會調控情緒

乙：有請王炳堯給大家講一個故事，相信同學們能從故事中找到答案。

從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子賣鞋。晴天的時候，她想起賣傘的大兒子生意不好便傷心地哭泣；雨天的時候，她又想起賣鞋的二兒子，鞋一定不好賣，也傷心落淚。她總是在哭，弄得身體也不好，人們叫她“哭婆婆”。可是后來有一個人對她說：“你真是好福氣，雨天大兒子生意好，晴天二兒子生意好，兩個兒子都賺錢，你就等著享福吧。”聽了這個人的話之后，哭婆婆似乎明白了什么，從此再也不哭了，每天都開心快樂的生活著，笑聲不斷，身體硬朗。此后人們都叫她“笑婆婆”。

甲：聰明的你，聽了這個故事明白怎樣調控消極情緒了嗎？評價：很具體

乙：生活中很多時侯，你把事情想得很糟糕，總是看事情不好的一面，你的情緒也會很糟；你把事情想的很美好，總是看事情好的一面，你的情緒也會很快樂。

甲:如果我們遇到不開心的事能“換個角度想，那么快樂自然來！”這可是調控情緒、擺脫煩惱的一個好方法。讓我們牢牢的記住它吧。

乙：掌握了這個方法，我們來實驗一下吧，在遇到下列消極情緒時，我們應該怎樣調控呢？

情境1：有人弄壞了你的文具。（這樣想真的就不生氣呢）

情境2：爸爸把自己正看得著迷的電視節目關了。（這樣一來，壞心情頓時就煙消云散了）

情境3：因為上課不專心，被老師批評了。（很樂觀嘛）

師：除了換個角度想一想，我們還可以用什么方法來調控情緒呢！我們來看一則案例。請孟于斐給大家讀一下。

案例分析

六年級學生小雯，在收到自己的成績單后悶悶不樂地回到家中，爸爸媽媽看著平時一直名列前茅的女兒考砸了的成績，并沒有責備她，但敏感的小雯還是發現了爸爸媽媽眼中流露的失望。看著自己成績單上可憐的成績，想起父母親辛苦工作的情景，小雯一個人在臥室里哭了出來，哭著哭著她想起了自己的好朋友小琳，就給她打電話告訴了她自己考砸了的事，小琳約她下午一起去萬綠園散步、放風箏。下午她們玩得很開心，她也逐漸從早上的失落的情緒中解脫出來了。晚上她認真總結了考試失利的原因，制定了假期的學習計劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。紙條上寫著：“讓傷心和失落遠離我的世界，讓快樂和成功裝點我的生活。沒有失敗，只有離成功更近一點！小雯加油！”

師：小雯都運用了哪些調控情緒的方法？

（總結）小雯一個人在臥室里哭了一場，打電話告訴小琳自己考砸了的事這屬于合理發泄法。

小雯和小琳一起去萬綠園散步、放風箏屬于注意力轉移法。

小琳認真總結了考試失利的原因，制定了假期的學習計劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。有效地進行自我激勵，將不良情緒轉化為積極而有益的行動，這屬于理智控制法。

師：除了這些方法，你在生活和學習中遇到消極情緒時有什么好的調控方法嗎？

師：是啊，像跟好朋友說一說傾訴一下，在日記里寫一寫，聽一聽音樂，跑跑跳跳，做做運動或者大哭一場，這些都是非常好的調控情緒的方法。相信同學們有了這幾個法寶，一定可以輕松應對消極情緒。

五、活動體驗，踐行調控能力

現在，我們了解了關于情緒的一些基本的理論知識，又掌握了調控情緒的技巧，大家有沒有信心籌建心理診所，幫幫那些正在被消極情緒所困擾的人呢？

最近班上有幾個同學就有點煩，讓我們來幫幫他吧！1.出示搜集到的煩心事（我們應該怎樣幫助他消除緊張情緒呢？誰來幫幫這位同學？這種厭惡的情緒該怎樣調控呢？）2.學生小組交流解決辦法

（總結）看來同學們都是快樂小天使，都有自己的智慧小錦囊。同學們，人的情緒就像天氣一樣，有各種變化。天氣有晴天、陰天和雨天，人也有憤怒、悲傷和快樂的時候。生活中難免會遇到不愉快的事，只要我們學會調節情緒，做情緒的主人，樂觀自信，就能成為一個健康快樂的人。讓我們分小隊來朗誦這首小詩吧：

《快樂的學問》

你改變不了環境，但你可以改變自己；

你改變不了事實，但你可以改變態度； 你不可能樣樣順利，但你可以事事盡心；

你不可能長生不死，但你可以提高生命價值；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你改變不了過去，但你可以改變現在；

你不能改變他人，但你可以掌握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今天；

你不能選擇美麗容貌，但你可展現友愛的笑容。

六、小結收獲，深化主題

老師還想送給大家一句話：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。（課件出示）

我們只有笑著去面對生活，面對生活中的每一件事，讓自己擁有快樂的情緒，成為自己情緒的小主人，我們的生活才會更幸福。老師祝愿我們每一位同學都擁有快樂的情緒，每天都過得開開心心的！

讓我們一起來唱《幸福拍手歌》，在快樂的情緒中結束我們今天的主題班會吧！

七、教學后記

本次活動遵循心理健康課的原則，發揮學生的主體性，讓學生參與、感受、體驗、進行行為訓練、調整認知，為了更好地讓學生體驗情緒調節的方法，采用了靈活多樣的活動方式，如游戲、討論、觀看視頻等，使學生積極參與到活動中來，在手段上發揮了多媒體課件的作用，提高學生的興趣。而考察本次的活動效果重要的是要看學生是否能在實際中恰當運用情緒調節的方法，保持良好的情緒，這也是這次活動要達到的目的。

第三篇：班會教案：班會：我的情緒我做主情緒管理

班會教案：班會：我的情緒我做主情緒管理

班會:我的情緒我做主——情緒管理 目標:

1、讓學生初步學會調節情緒，了解情緒產生的原因。

2、有效管理自己的情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。活動內容:情緒管理 步驟: 現代心理學家威廉詹姆斯博士說:一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止;希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

一、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。前提:以不傷害自己和他人為前提

二、選擇遺忘 小故事引導

三、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

四、分析 1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。a是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。

b是我們的信念和某件事的理解。

如你經歷了一次挫折后，你對自己說;“怎么能發生這樣的事呢,太糟糕了，我不能忍受～”從而導致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說:”我真希望那糟糕的情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

c(結果)是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。

2.日記分析: 事情經過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法 通過分析可以達到梳理事情的前因后果、疏導不良情緒的目的。3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個特征:絕對化要求 關鍵詞:“必須如何”、“應該如何”

如:“我必須成功～”、“別人必須很好地對待我～”、“所有的人都必須喜歡我～”等

(2)不合理信念第二個特征:過分概括化

理解:是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如:常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個特征:糟糕至極 理解:這種觀念認為如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災難性的。

結果:這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環難以自拔。

五、調理

回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發現生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。

六、幽默與微笑

無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

第四篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

教學目標：

1、通過游戲創設課堂情境，學生認識不良情緒帶給人的消極影響，能自覺調控一些不愉快的情緒體驗。

2、通過實踐活動，掌握應對消極情緒的合理方法，學生學會調控自我的情緒，不被自我情緒左右。小組合作探究，運用所學方法，調節自我情緒。

3、學生掌握一些控制情緒的技巧，要正確培養自己的積極情緒，能夠合理地掌控自我意識，樹立“我的情緒我做主”的主人翁意識。教學重、難點：

學生掌握調控情緒的方法，能夠合理地應對自己的情緒，樹立“我的情緒我做主”的意識。

教學準備：貼紙、花朵、蘋果等獎品，人物頭飾，問號和桃心圖案。教學過程：

一、導入

今天我想給大家介紹五個好朋友，第一個小人叫“樂樂”，代表著快樂，第二個小人叫“厭厭”，代表厭惡，第三個小人叫“怒怒”，代表憤怒，第四個小人叫“怕怕”，代表恐懼，第五個小人叫“憂憂”，它代表著悲傷。他們居住在我們每個人的頭腦里,掌控著我們不同的情緒。這五個小人今天給我們帶來了一個小游戲“幸運大轉盤”。

二、熱身活動-----幸運大轉盤

轉盤上有不同的獎勵和懲罰，隨機請三位位同學上臺開抽獎，轉盤開始轉動后，下面同學倒計時5秒，轉盤停止，根據指針指向的地方，這名同學就會得到相應的獎勵和懲罰。

（設計意圖：得到獎勵的學生會感到很開心，而獲得懲罰的學生則難免會有一些失落，此環節是為了讓學生充分體會到不同的情緒。）

三、觀看動畫（關于憤怒）

大家喜歡小人們給我們帶來的游戲嗎?其實啊，這五個小人經常在我們的頭腦里發生激烈的爭吵，我們接下來就一起看看他們之間發生了什么有趣的故事。大家在看的過程中，想想小女孩的情緒有什么變化？（播放《頭腦特工隊》視頻）

教師相機提問：小女孩的情緒有什么變化？（先是憤怒，后來變得很開心）你從哪里看出她很生氣的？（拍桌子，把西蘭花打翻）小女孩又因為什么事情很開心？（爸爸說“飛機來了”）

師：小女孩想象著自己在飛機上玩，這是一件多么讓人開心、快樂的事情啊！小結：當小女孩感到憤怒時，她通過想到開心的事情，讓自己心情愉快，我們把這種應對情緒的方法叫“轉移注意法”。

我們自己遇到很憤怒的事情時，也可以通過想到開心的事情讓自己快樂起來。

四、心理話劇——《鼴鼠的故事》

這五個小人還有一個好朋友，它就是小鼴鼠。他們一起帶來了心理劇《鼴鼠的故事》。我們四人為一個小組，分別扮演小鼴鼠、鼴鼠爸爸、怕怕、樂樂。在表演的時候，我們最好配上自己的肢體動作和表情，這會讓我們的表演更有吸引力。

1、小組討論，教師巡視指導。

2、請小組同學上臺表演。

3、教師在表演完后采訪：小鼴鼠，你為什么要敲鼓啊？（我要去我要去奶奶住的牧場，每次我都要經過一條小路，那條小路很少有人走，我非常害怕。）你是用什么方法戰勝害怕的？（大聲唱歌、敲鼓）

4、同學們，你們遇到過害怕的事情嗎？可以和老師分享嗎？

5、誰能想想辦法？

小結：面對害怕的事情，我們要積極勇敢的面對，采取正確的方法，相信大家是一定可以戰勝恐懼的。

五、放松一下

相信大家經過緊張的討論和表演之后，都覺得有一點累了，下面我們就伴隨著舒緩的音樂來放松一下自己。

2（學生閉眼，播放音樂，教師念引導詞。）師：大家進行完放松練習后，能說說你的感受？

小結：當我們遇到煩惱，感覺自己很煩躁或心情很郁悶時，可以通過“自我暗示放松法”，排解壓力，讓自己得到放松。六、一幫一

1、當我們情緒不好的時候，我們可以通過轉移注意法，想開心的事情，用大聲唱歌等其他方式來排解恐懼，用自己暗示放松的方法來減壓。

2、同學們在生活中遇到了哪些類似的情緒或煩惱呢？

3、每位同學把自己的煩惱寫下來,然后貼在問號里，每個小組派一個代表來選取一個煩惱進行解決。

4、小組同學上臺，展示自己的解決成果，并將解決方法貼在桃心內。

七、總結

我們無法決定天氣，但卻可以改變自己的心情。讓我們控制好自我的情緒，每天都有一個好心情！

最后，讓我們一起讀出我們的課題《我的情緒我做主》。

第五篇：我的情緒我做主教案

我的情緒我做主

一、教學目標

1、讓學生了解并認識人的情緒極其四個種類

2、認識積極情緒與消極情緒的作用

3、如何做簡單的自我情緒調節，控制自己的情緒

4、了解幾種情緒自我調節的方法

二、教學重點

1、對情緒的認識

2、情緒的作用

3、情緒的簡單調節

三、過程

（一）課前熱身活動——小青蛙跳水

活動方式：采用蛇形接力的方式，讓學生每人說一部分內容，說錯的同學表演小節目。內容如下：（以此類推）

一只青蛙——一張嘴——兩只眼睛——四條腿——撲通——跳下水

兩只青蛙——兩張嘴——四只眼睛——八條腿——撲通撲通——跳下水

（二）心理學小實驗

1、大猩猩電擊實驗

該實驗的講述，讓學生簡單了解不同情緒的作用與影響，以及積極情緒與消極情緒的不同作用。

2、氣體液化實驗

該實驗的講述，讓學生了解到消極情緒的危害確實存在，不僅對自己有危害，而且對自己身邊的人也有影響。消極情緒會給我們的生活帶來負面的影響！

（三）小活動：察言觀色

1、活動方式：老師寫出幾個紙條，紙條上有相應的話語，讓學生有相應的情緒體驗，并且通過表情及肢體語言表現出來，讓其他同學來猜此時該同學的心情，情緒。

該活動的進行，可讓學生更加生動的了解到情緒的外部表現——表情。同時可以了解別人在某一時刻的情緒體驗。

2、情緒的基本類型：喜、怒、哀、懼。

（四）小故事大道理

小故事：紙飛機模型事件（小男孩的情緒變化）

該故事揭示的道理：我們不再埋怨事件本身，要主動調整對事件的看法。