第一篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

【教學(xué)目標(biāo)】

一、認(rèn)識情緒，了解情緒的多樣性。

二、學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

三、學(xué)會科學(xué)的調(diào)控自己的情緒。

【教學(xué)重難點】

一、學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

二、學(xué)會科學(xué)的調(diào)控自己的情緒?！窘虒W(xué)過程】

一、導(dǎo)入新課

同學(xué)們喜歡上網(wǎng)聊天嗎？我們在聊天的時候常常會用一些圖案和可愛的表情圖片來表達(dá)自己的心情和意思。請同學(xué)們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請同學(xué)們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？

在我們的生活中，我們會發(fā)現(xiàn)自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內(nèi)心體驗。

那么我們的情緒需要調(diào)適嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——我的情緒我做主

二、講授新課

（一）認(rèn)識情緒

情緒：情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。

人的基本情緒：喜、怒、哀、懼。在平常生活中，描述情緒的詞語（學(xué)生可分小組討論，發(fā)揮集體的力量），由學(xué)生自己找出，最后在投影在屏幕上。

為了更好的認(rèn)識情緒，組織學(xué)生進(jìn)行一個“我說他演你猜”的小游戲。由教師講出情景，請一名學(xué)生上講臺，演示出該情景中人物應(yīng)表現(xiàn)的情緒，下面的同學(xué)來猜這位同學(xué)表現(xiàn)出來的是什么情緒。此游戲的目的是：教會學(xué)生正確的表達(dá)以及辨別情緒。

（二）恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒

恰當(dāng)表達(dá)情緒的渠道：面部表情，身體語言，語氣、語速、語調(diào)。

第 1 頁（共 2 頁）設(shè)置情景劇場，學(xué)生分小組，自編、自導(dǎo)、自演。重點體現(xiàn)出人物的情緒。最后請學(xué)生上講臺表演。目的：學(xué)生自己體驗情緒，恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)情緒。由情景劇過渡到現(xiàn)實生活，講解積極情緒和不良情緒對生活的不同影響，由此而引申出：我們?nèi)粘Ｉ钪校侠淼目刂谱约旱那榫w，學(xué)會做情緒的主人。

（三）分享情緒，學(xué)會控制情緒的方法

在與老師、同學(xué)、父母的交往中，在學(xué)習(xí)生活過程中，你是否有過快樂、苦惱、輕松、畏懼、難過、倍感壓力等情緒體驗？你有什么妙招排除這些不良的情緒呢？ 小結(jié)：

1、合理發(fā)泄法（大哭一場；向他人傾訴；劇烈運動； 放聲歌唱或大叫；聽聽音樂；寫寫日記；到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步；做自己平時最感興趣的事······)

2、注意轉(zhuǎn)移法（換位思考；轉(zhuǎn)換角度看問題······）

3、理智控制法（自我暗示；自我安慰；自我激勵；學(xué)會升華······）

（四）請你判斷

同學(xué)們看看這些調(diào)控情緒的方法是否合適？應(yīng)該怎么做呢？（在屏幕上投影出不同的事例）小結(jié)：

在運用一些方法調(diào)控情緒時，我們應(yīng)學(xué)會在在合適場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒，我們應(yīng)在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去分享彼此的各種情緒，請記?。簩W(xué)會做情緒的主人，我的情緒我做主。

三、課堂小結(jié)

1.認(rèn)識情緒2.恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒3.合理控制情緒的方法

最后老師希望通過這一節(jié)課的學(xué)習(xí)，同學(xué)們在生活中學(xué)會調(diào)控自己的情緒，能用恰當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱那榫w，做情緒的主人，最后老師送你們一首詩：今天我學(xué)會控制情緒（投影屏幕上，學(xué)生齊讀）

第 2 頁（共 2 頁）

第二篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過游戲創(chuàng)設(shè)課堂情境，學(xué)生認(rèn)識不良情緒帶給人的消極影響，能自覺調(diào)控一些不愉快的情緒體驗。

2、通過實踐活動，掌握應(yīng)對消極情緒的合理方法，學(xué)生學(xué)會調(diào)控自我的情緒，不被自我情緒左右。小組合作探究，運用所學(xué)方法，調(diào)節(jié)自我情緒。

3、學(xué)生掌握一些控制情緒的技巧，要正確培養(yǎng)自己的積極情緒，能夠合理地掌控自我意識，樹立“我的情緒我做主”的主人翁意識。教學(xué)重、難點：

學(xué)生掌握調(diào)控情緒的方法，能夠合理地應(yīng)對自己的情緒，樹立“我的情緒我做主”的意識。

教學(xué)準(zhǔn)備：貼紙、花朵、蘋果等獎品，人物頭飾，問號和桃心圖案。教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入

今天我想給大家介紹五個好朋友，第一個小人叫“樂樂”，代表著快樂，第二個小人叫“厭厭”，代表厭惡，第三個小人叫“怒怒”，代表憤怒，第四個小人叫“怕怕”，代表恐懼，第五個小人叫“憂憂”，它代表著悲傷。他們居住在我們每個人的頭腦里,掌控著我們不同的情緒。這五個小人今天給我們帶來了一個小游戲“幸運大轉(zhuǎn)盤”。

二、熱身活動-----幸運大轉(zhuǎn)盤

轉(zhuǎn)盤上有不同的獎勵和懲罰，隨機(jī)請三位位同學(xué)上臺開抽獎，轉(zhuǎn)盤開始轉(zhuǎn)動后，下面同學(xué)倒計時5秒，轉(zhuǎn)盤停止，根據(jù)指針指向的地方，這名同學(xué)就會得到相應(yīng)的獎勵和懲罰。

（設(shè)計意圖：得到獎勵的學(xué)生會感到很開心，而獲得懲罰的學(xué)生則難免會有一些失落，此環(huán)節(jié)是為了讓學(xué)生充分體會到不同的情緒。）

三、觀看動畫（關(guān)于憤怒）

大家喜歡小人們給我們帶來的游戲嗎?其實啊，這五個小人經(jīng)常在我們的頭腦里發(fā)生激烈的爭吵，我們接下來就一起看看他們之間發(fā)生了什么有趣的故事。大家在看的過程中，想想小女孩的情緒有什么變化？（播放《頭腦特工隊》視頻）

教師相機(jī)提問：小女孩的情緒有什么變化？（先是憤怒，后來變得很開心）你從哪里看出她很生氣的？（拍桌子，把西蘭花打翻）小女孩又因為什么事情很開心？（爸爸說“飛機(jī)來了”）

師：小女孩想象著自己在飛機(jī)上玩，這是一件多么讓人開心、快樂的事情啊！小結(jié)：當(dāng)小女孩感到憤怒時，她通過想到開心的事情，讓自己心情愉快，我們把這種應(yīng)對情緒的方法叫“轉(zhuǎn)移注意法”。

我們自己遇到很憤怒的事情時，也可以通過想到開心的事情讓自己快樂起來。

四、心理話劇——《鼴鼠的故事》

這五個小人還有一個好朋友，它就是小鼴鼠。他們一起帶來了心理劇《鼴鼠的故事》。我們四人為一個小組，分別扮演小鼴鼠、鼴鼠爸爸、怕怕、樂樂。在表演的時候，我們最好配上自己的肢體動作和表情，這會讓我們的表演更有吸引力。

1、小組討論，教師巡視指導(dǎo)。

2、請小組同學(xué)上臺表演。

3、教師在表演完后采訪：小鼴鼠，你為什么要敲鼓??？（我要去我要去奶奶住的牧場，每次我都要經(jīng)過一條小路，那條小路很少有人走，我非常害怕。）你是用什么方法戰(zhàn)勝害怕的？（大聲唱歌、敲鼓）

4、同學(xué)們，你們遇到過害怕的事情嗎？可以和老師分享嗎？

5、誰能想想辦法？

小結(jié)：面對害怕的事情，我們要積極勇敢的面對，采取正確的方法，相信大家是一定可以戰(zhàn)勝恐懼的。

五、放松一下

相信大家經(jīng)過緊張的討論和表演之后，都覺得有一點累了，下面我們就伴隨著舒緩的音樂來放松一下自己。

2（學(xué)生閉眼，播放音樂，教師念引導(dǎo)詞。）師：大家進(jìn)行完放松練習(xí)后，能說說你的感受？

小結(jié)：當(dāng)我們遇到煩惱，感覺自己很煩躁或心情很郁悶時，可以通過“自我暗示放松法”，排解壓力，讓自己得到放松。六、一幫一

1、當(dāng)我們情緒不好的時候，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意法，想開心的事情，用大聲唱歌等其他方式來排解恐懼，用自己暗示放松的方法來減壓。

2、同學(xué)們在生活中遇到了哪些類似的情緒或煩惱呢？

3、每位同學(xué)把自己的煩惱寫下來,然后貼在問號里，每個小組派一個代表來選取一個煩惱進(jìn)行解決。

4、小組同學(xué)上臺，展示自己的解決成果，并將解決方法貼在桃心內(nèi)。

七、總結(jié)

我們無法決定天氣，但卻可以改變自己的心情。讓我們控制好自我的情緒，每天都有一個好心情！

最后，讓我們一起讀出我們的課題《我的情緒我做主》。

第三篇：我的情緒我做主教案

我的情緒我做主

一、教學(xué)目標(biāo)

1、讓學(xué)生了解并認(rèn)識人的情緒極其四個種類

2、認(rèn)識積極情緒與消極情緒的作用

3、如何做簡單的自我情緒調(diào)節(jié)，控制自己的情緒

4、了解幾種情緒自我調(diào)節(jié)的方法

二、教學(xué)重點

1、對情緒的認(rèn)識

2、情緒的作用

3、情緒的簡單調(diào)節(jié)

三、過程

（一）課前熱身活動——小青蛙跳水

活動方式：采用蛇形接力的方式，讓學(xué)生每人說一部分內(nèi)容，說錯的同學(xué)表演小節(jié)目。內(nèi)容如下：（以此類推）

一只青蛙——一張嘴——兩只眼睛——四條腿——撲通——跳下水

兩只青蛙——兩張嘴——四只眼睛——八條腿——撲通撲通——跳下水

（二）心理學(xué)小實驗

1、大猩猩電擊實驗

該實驗的講述，讓學(xué)生簡單了解不同情緒的作用與影響，以及積極情緒與消極情緒的不同作用。

2、氣體液化實驗

該實驗的講述，讓學(xué)生了解到消極情緒的危害確實存在，不僅對自己有危害，而且對自己身邊的人也有影響。消極情緒會給我們的生活帶來負(fù)面的影響！

（三）小活動：察言觀色

1、活動方式：老師寫出幾個紙條，紙條上有相應(yīng)的話語，讓學(xué)生有相應(yīng)的情緒體驗，并且通過表情及肢體語言表現(xiàn)出來，讓其他同學(xué)來猜此時該同學(xué)的心情，情緒。

該活動的進(jìn)行，可讓學(xué)生更加生動的了解到情緒的外部表現(xiàn)——表情。同時可以了解別人在某一時刻的情緒體驗。

2、情緒的基本類型：喜、怒、哀、懼。

（四）小故事大道理

小故事：紙飛機(jī)模型事件（小男孩的情緒變化）

該故事揭示的道理：我們不再埋怨事件本身，要主動調(diào)整對事件的看法。

第四篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

三亞市實驗中學(xué)政治組 尹承萍

【教學(xué)目標(biāo)】

1、通過教學(xué)，使學(xué)生知道情緒是需要調(diào)節(jié)的；

2、學(xué)會運用有效方法調(diào)節(jié)情緒?！窘虒W(xué)重難點】

調(diào)節(jié)和控制情緒的有效方法 【教學(xué)過程】

一、導(dǎo)入新課

同學(xué)們喜歡上網(wǎng)聊天嗎？我們在聊天的時候常常會用一些圖案和可愛的表情圖片來表達(dá)自己的心情和意思。請同學(xué)們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請同學(xué)們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？

在我們的生活中，我們會發(fā)現(xiàn)自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內(nèi)心體驗。

那么我們的情緒需要調(diào)適嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——我的情緒我做主

二、講授新課

（一）情緒需要調(diào)適 走進(jìn)杜麗 體驗情緒

奪得了第28屆雅典奧運會女子10米氣步槍項目金牌的杜麗，在2008年8月北京奧運會上兩次出賽，兩次落淚。

在８月９日北京奧運會射擊館，在女子１０米氣步槍項目比賽上，杜麗痛失金牌，淚灑賽場。

衛(wèi)冕首金失利百余小時后，８月１４日，這位山東姑娘以690.3環(huán)破奧運會紀(jì)錄的成績獲得了北京奧運會射擊女子50米步槍三姿項目金牌，賽后杜麗再次

第 1 頁（共 2 頁）流下淚水。

請同學(xué)們想一想: 北京奧運會上杜麗兩次比賽的結(jié)果為什么不一樣？ 小結(jié)：

積極情緒——可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。

消極情緒——對人的身體和生活是有消極影響的,會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。

（二）調(diào)適情緒的方法 分享情緒

在與老師、同學(xué)、父母的交往中，在學(xué)習(xí)生活過程中，你是否有過快樂、苦惱、輕松、畏懼、難過、倍感壓力等情緒體驗？你常采用哪些方法調(diào)節(jié)自己的情緒？ 小結(jié)：

1、用行動調(diào)控自己的情緒（大哭一場；向他人傾訴；劇烈運動； 放聲歌唱或大叫；聽聽音樂；寫寫日記；到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步；做自己平時最感興趣的事······)

2、轉(zhuǎn)換角度看問題（換位思考；轉(zhuǎn)換角度看問題······）

3、輸入自我調(diào)控的意識（自我暗示；自我安慰；自我激勵；學(xué)會升華······）請你判斷

同學(xué)們看看這些調(diào)控情緒的方法是否合適？為什么？ 小結(jié)：

在運用一些方法調(diào)控情緒時，我們應(yīng)學(xué)會在在合適場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒，我們應(yīng)在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去分享彼此的各種情緒，請記?。合才?，不忘關(guān)心他人。我的格言

請用格言的形式寫出你學(xué)完本課后的收獲與體會

三、課堂小結(jié)

1.情緒需要調(diào)適2.情緒的調(diào)控方法3.調(diào)控情緒時應(yīng)注意的問題

最后老師希望通過這一節(jié)課的學(xué)習(xí)，同學(xué)們在生活中學(xué)會調(diào)控自己的情緒，能用恰當(dāng)?shù)姆绞叫棺约旱那榫w，做情緒的主人。

第 2 頁（共 2 頁）

第五篇：我的情緒我做主(教案)

我的情緒我做主

這幾天啊，總有同學(xué)和我探討情緒的問題，有的人說：“自己的情緒老是不受自己的控制?！币灿腥苏f：“不知道自己的情緒怎么了”，還有人說：“我怎么能把握住自己的情緒?！苯裉煳揖屠?0分鐘左右的時間和大家一起探討有關(guān)情緒的問題，首先讓我們一起來看一段視頻。

上課之前我們先一起看一段視頻。

這段視頻是《龍的傳人》的一個片段。那笑星周星馳經(jīng)常的表現(xiàn)體現(xiàn)了他怎樣的情緒？應(yīng)該是喜悅的情緒和激動的情緒。這是因為他通過自己長時間的努力和追求最后獲得了比賽勝利后出現(xiàn)的情緒。說了這么多，我想引入我們今天的話題“我的情緒我做主”，先看教學(xué)提要。

一、情緒是什么

情緒，從詞義上直觀來講。是指人內(nèi)在情感的外在表現(xiàn)。從普通心理學(xué)定義來講。情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。從生物學(xué)定義來講。亦稱情動。一般把情感中象憤怒、悲哀、恐懼等這種暫短地、急劇地發(fā)生的強(qiáng)烈的情感稱為情緒。也包含那種即使程度不強(qiáng)，但相同征候反復(fù)呈現(xiàn)的狀態(tài)或一般情感狀態(tài)。情緒在產(chǎn)生心理上的體驗的同時，在有關(guān)內(nèi)臟器官的變化上完全是生理現(xiàn)象的表現(xiàn)。與情緒相伴隨的行為依據(jù)種而采取同一的方式，這一點是先天的反應(yīng)方式。在比較行為學(xué)中，對各式各樣的種的情緒行為進(jìn)行了研究，并對它的機(jī)構(gòu)進(jìn)行了說明。另一方面，我們知道，在情緒中也有象不安、希望由于經(jīng)驗而習(xí)得的成分，從比較心理學(xué)的觀點出發(fā)，研究與先天的行為方式相反的學(xué)習(xí)的影響。根據(jù)最新研究，情緒可能是由一個獨立的功能系統(tǒng)完成的，這個功能系統(tǒng)可能包括下丘腦、邊緣葉、丘腦核團(tuán)等，丘腦核團(tuán)是獲得情緒的核心結(jié)構(gòu)，丘腦中存在一種叫丘覺的遺傳結(jié)構(gòu)，有一種丘覺是產(chǎn)生情緒體驗的。

說簡單點，情緒是人的心理活動的窗口，通過人的面部表情、言語聲調(diào)、身體姿勢等反映出來。情緒的產(chǎn)生離不開具體的情境。情緒由最基本的喜、怒、哀、懼四種組成。

二、情緒有什么作用

看了“杯弓蛇影”這個故事的視頻，我想大家都知道了他生病的原因，那就是憂郁的情緒，看到喝的杯中酒里面有蛇；也知道了他病好的原因，那就是樂觀的情緒，知道了原來不是蛇，是弓箭的倒影。這里再給大家講兩個故事，大家對比一下。一個是宋朝司馬光，7歲時與小伙伴玩耍，有個小孩不小心掉進(jìn)水缸里，其他伙伴驚慌失措，司馬光卻沉著冷靜，急中生智，用石頭砸開水缸，救出了小孩。這個故事說明沉著冷靜的情緒有利于智力的正常發(fā)揮。第二個故事是2011年快女決賽，賽前被認(rèn)為最有希望奪冠的人氣王劉忻被場內(nèi)外不利因素所干擾，在演唱時過于緊張、壓抑，出現(xiàn)破音、走音，結(jié)果與冠軍無緣。這個故事說明過于緊張、壓抑的情緒降低人的活動效率和能力。

從前兩個故事我們也可已看出，情緒猶如雙刃劍。一方面，情緒可以充實人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，保證我們的健康。另一方面，情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力，降低人的自控能力和活動效率，做出一些令自己后悔甚至違法的事情。也許大家都聽過這樣一個故事。一個小男孩，脾氣很是暴燥卻不能夠控制自己的情緒，每天總是大發(fā)脾氣，不是和班里的同學(xué)吵架，就是和鄰居的孩子們打得不可開交，而且他還幾次和老師、自己的媽媽、外祖父母頂嘴、大聲爭辯。

父親為了改變他這種情況，一天拿過一袋鐵釘和一把小錘子對他說，孩子，你以后想要發(fā)怒的時候就跑到門口的那根粗木樁那里，用這把錘子狠命地砸進(jìn)去一顆釘子，想發(fā)怒一次就釘一顆釘子。

小男孩很高興地接過了釘子和錘子，于是每當(dāng)他想發(fā)怒的時候就跑到家門口的木樁那里，狠命地砸進(jìn)去一顆鐵釘，最多的一天他甚至向木樁里釘進(jìn)去100顆釘子。每當(dāng)他沒有了釘子就找父親要，父親很爽快地就給他了。慢慢地，小男孩對釘釘子感到非常地厭煩了。

又一天父親對他說道，杰克，每當(dāng)你感到心情不錯時就從木樁上取下一顆釘子吧！聽完了父親的話，小男孩就走到木樁那兒取下了一顆釘子，他發(fā)現(xiàn)，取出釘子要比釘釘子難多了。可從那一天開始，小男孩每天往大木樁上釘?shù)尼斪釉絹碓缴倭耍〕龅尼斪釉絹碓蕉嗔?。終于有一天，他不再向木樁上釘釘子了。那天，父親親切地表揚了他，小男孩心里喜滋滋的。

直到有一天，小男孩把所有的釘子都取出來了。父親帶他來到那根大木樁跟前，對小男孩說道，你知道取釘子為什么比釘釘子難嗎？這是因為責(zé)備辱罵一個人是一件很簡單的事，可想要重新獲得友誼卻很難。你再看看這根木樁，雖然你把所有的釘子都取了出來，可你釘釘子留下的傷痕卻永遠(yuǎn)去不掉了，不要輕意傷害你的親人朋友，因為這種傷害即使再怎么彌補(bǔ)，不論再過多少年，它的傷痕永遠(yuǎn)也去不掉。

這里還和大家說一個前階段熱議的例子。2011年上海浦東機(jī)場，留日學(xué)生汪某因?qū)W費問題與前來接機(jī)的母親發(fā)生爭執(zhí)，情緒變得暴躁，盛怒之下失去理智，竟拔出水果刀對母親連刺九刀，致其母重傷倒地。這件慘案發(fā)生的原因就是暴躁失控的情緒極易導(dǎo)致理智的喪失。

三、怎樣控制情緒

首先是認(rèn)知情緒、了解情緒。

1990年，美國的兩位心理學(xué)家一個叫做比德〃拉勒維，一個叫做約翰〃麥耶，他們提出了“情商”這個詞。情商它的英文縮寫是EQ，即是情緒商數(shù)，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經(jīng)常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列與人素質(zhì)有關(guān)的反映程度。主要是心理素質(zhì)。他是一個人感受理解、控制、運用表達(dá)自己以及他人情緒一種情感的能力。情緒對于我們來說就是以我們的情商來體現(xiàn)的。

情商高低可以通過一系列的能力表現(xiàn)出來。美國教授丹尼爾〃戈爾曼在《情緒智力》這本書中把人的情商能力概括為五大能力。即是：

第一能力是認(rèn)識自身情緒的能力，就是說你自己的情緒你要來認(rèn)識吧，有人管他叫做情緒覺知。

第二個能力是妥善的管理自己情緒的能力，不要讓自己的情緒像一匹脫韁的野馬，情緒化，情緒化，脫韁野馬，控制不住。

第三個能力是自我激勵能力，怎樣走出情緒的低谷，克服不良的情緒，靠的是情緒激勵。

第四個能力是認(rèn)識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家?？慈思业那榫w，顧左右而言他。第五個能力是人際關(guān)系處理能力，這是控制自己情緒的基石。其次是分析情緒，評估情緒。就看你的情緒情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？比如我的情緒暴躁易怒。有哪些優(yōu)勢，優(yōu)勢在哪里？比如我的情緒比較樂觀。但是不是說喜就一定好，懼一定不好。我們先看個視頻。良好情緒的標(biāo)準(zhǔn)：喜不至得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不可悲痛欲絕；懼不可驚慌失措。

最后是控制情緒，調(diào)解情緒。情緒他的穩(wěn)定協(xié)調(diào)不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩(wěn)定，順境的時候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時候要泰然處之，自如的應(yīng)付，應(yīng)付自如。

我們有下面的幾個具體建議，第一，要駕馭憤怒情緒。其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現(xiàn)，他可以有一些好處，人是可以憤怒一下的，筆觸我們岳飛寫的《滿江紅》，怒發(fā)沖冠憑欄處，他不是怒發(fā)沖冠嗎，有一種氣勢，有一種震撼作用，但是經(jīng)常發(fā)怒就不好的。包括當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)人，包括當(dāng)家長的，經(jīng)常發(fā)怒不好，對學(xué)習(xí)不好，對工作不好，對生活不好，對人際關(guān)系不好，對自己的身體也不好。有人說了，怒傷肝，我們經(jīng)常用的方法是什么呢？加強(qiáng)心理的控制，提高修養(yǎng)。有個小的技巧是什么？發(fā)怒了，情緒失控了，又失控了處于邊緣的時候，一個小的技巧，拖延法，拖延一下，還有一個方法是什么？轉(zhuǎn)移法，轉(zhuǎn)移一下。

還有小的技巧是什么？數(shù)數(shù)，數(shù)數(shù)字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數(shù)，一直數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。

再就是理性的控制，鍛煉自己的自控能力，還有什么，修養(yǎng)自己的世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講的對憤怒情緒怎么辦？

第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風(fēng)險，危機(jī)，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處，那克服緊張的情緒方法是什么？有正確的目標(biāo)，溝通協(xié)調(diào)，學(xué)會享受，參加一些文明的娛樂活動。到我們中央電視臺來聽聽報告，這些都很好。

第三，要避免急躁情緒，主要是培養(yǎng)自己的忍性，目標(biāo)適當(dāng)，張弛有度，沉著冷靜，學(xué)會冷處理。

第四，要擺脫消極情緒，培養(yǎng)自己的積極情緒，熱情的心態(tài)，開放的心態(tài)，成就感的心態(tài)，自己找樂趣，自找樂子。

第五，要得到合理宣泄，因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當(dāng)?shù)男?。用語言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡。這也是一種方法，怎么辦？到一個大山去，沒有人的大山，對著大山大叫，發(fā)泄，大叫的時候做著夸張式的動作，放松了，發(fā)泄了。