第一篇：班會教案：班會：我的情緒我做主情緒管理

班會教案：班會：我的情緒我做主情緒管理

班會:我的情緒我做主——情緒管理 目標:

1、讓學生初步學會調節情緒，了解情緒產生的原因。

2、有效管理自己的情緒，使自己經常擁有快樂的情緒?；顒觾热?情緒管理 步驟: 現代心理學家威廉詹姆斯博士說:一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止;希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

一、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。前提:以不傷害自己和他人為前提

二、選擇遺忘 小故事引導

三、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

四、分析 1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。a是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。

b是我們的信念和某件事的理解。

如你經歷了一次挫折后，你對自己說;“怎么能發生這樣的事呢,太糟糕了，我不能忍受～”從而導致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說:”我真希望那糟糕的情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

c(結果)是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。

2.日記分析: 事情經過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法 通過分析可以達到梳理事情的前因后果、疏導不良情緒的目的。3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個特征:絕對化要求 關鍵詞:“必須如何”、“應該如何”

如:“我必須成功～”、“別人必須很好地對待我～”、“所有的人都必須喜歡我～”等

(2)不合理信念第二個特征:過分概括化

理解:是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如:常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個特征:糟糕至極 理解:這種觀念認為如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災難性的。

結果:這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環難以自拔。

五、調理

回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發現生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。

六、幽默與微笑

無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

第二篇：我的情緒我做主心理班會

《我的情緒我做主》主題班會

許昌市健康路小學 六（1）中隊 王凱利

【活動設計理念】

情緒伴隨著人的成長過程，小學高年級的學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，知道導致情緒產生的主導因素是什么，但相對來講情緒的調控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法來控制和調節不良情緒，不了解情緒是可以隨著人的認知評價的改變而改變。因此，通過各種形式的活動引導學生認識到同樣的事件，由于個體的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應的結果，使學生初步掌握情緒調控。【活動目標】

1．懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。2．學會合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。3．逐步掌握一些情緒調節的有效方法，形成自我調適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調控自己的情緒，做自己情緒的主人。

【活動準備】

1.課件：《我的情緒我做主》 2.準備游戲：《搶椅子》

3.準備視頻：《踢貓效應》《頭腦特工隊》 4.準備故事：《哭婆婆與笑婆婆》 5.準備歌曲：《幸福拍手歌》 【活動過程】

一、游戲熱身，激發樂趣

在講臺上放三把椅子，請四位同學上臺玩搶椅子游戲。參與的學生交流：

當你被選中來玩游戲時，你的心情怎么樣？

第一輪被淘汰時，你有什么感受? 最終贏得游戲，發表一下你的獲勝感言吧！學生回答。

小結：剛才同學們說的各種感受就是情緒，情緒就是指當我們遇到一件事情的時候，我們所產生的一種內心的感受和體驗。那么我們有哪些情緒呢？我的情緒我能做主嗎？讓我們一起走進今天的主題班會——我的情緒我做主。有請主持人。甲：尊敬的老師！乙：親愛的同學們！合：大家好！甲：我是主持人王喆

乙：我是主持人宋樸方。下面有請各小隊做自我介紹?！?……

師：我宣布，許昌市健康路小學六（1）中隊“我的情緒我做主”主題班會活動現在開始！

二、多種形式，感知情緒

甲：今天我和宋樸方給大家帶來了一部最近非常熱門的電影片段《頭腦特工隊》。

乙：這部影片主要講述了小女孩萊利因為爸爸的工作變動而搬到舊金山，生活中闖進了五個朋友，從此她便開始被這五個朋友所控制。你們知道她的五個朋友是誰嗎？“樂樂”“憂憂”“厭厭”“怒怒”和“怕怕”。

甲：其實，這五個朋友就是我們身體里藏著的五種情緒：樂，憂，厭，怒，怕。提起它們，你能想到哪些代表這五種情緒的詞語呢？請大家交流一下吧！乙：哪一個小隊來介紹一下代表樂的情緒的詞語呢？有請XXX小隊。（評價：真是一個比一個歡樂）

甲：代表怒的情緒的詞語又有哪些呢？有請XXX小隊。（評價：恩，還真不少?。?/p>

乙：有請XXX小隊跟大家分享一下他們找到的代表“憂”的情緒的詞語。（評價：找的都很準確呢！）

甲：請XXX小隊來說一說代表“怕”的情緒的詞語吧！（評價：還真是讓人覺得怕怕的）

乙：這么多不同的情緒，在日常生活中，你是否也遇到過呢？ 甲：看來，我們的情緒真是多種多樣，無處不在啊，它如空氣一樣，無時無刻不陪伴在我們身邊。

乙：我們的情緒不僅僅可以通過語言表達出來，它還可以通過面部表情和適當的手勢、動作表演出來。下面有請XXX小隊表演“情緒大作戰”。

甲：感謝XXX小隊給我們帶來了快樂的情緒，生活中能帶給我們幸福、快樂的感覺的情緒，我們稱它為積極情緒，比如“樂”。而像“怒，哀，厭，懼”我們則稱為消極情緒。

乙：積極情緒可以對我們的生活、學習起到積極的推動作用，而消極情緒又有哪些影響呢？請大家一起來看視頻《踢貓效應》。

三、觀看視頻，認識消極情緒的危害

老板今天情緒不好罵了員工小王；小王很生氣，回家跟妻子吵了一架；妻子覺得窩火，正好兒子回家晚了，“啪”給了兒子一耳光；兒子捂著臉，看見自家的貓就給它狠狠一腳；那貓很生氣地沖到街上咬了一個人，這個人恰恰是公司老板。

甲：這個故事給你什么樣的啟示呢？（評價：理解的很深刻、說的很對……）乙：是啊，情緒是可以傳染的，尤其是不良情緒。這種不良情緒既不利于人際交往，也不利于自己的身心健康。因此，我們要學會合理宣泄和調適自己的情緒，不要把這種不良的情緒傳染給身邊的人。

甲：那應該怎樣調控自己的情緒，保持愉快的心情呢？

四、交流合作，學會調控情緒

乙：有請王炳堯給大家講一個故事，相信同學們能從故事中找到答案。

從前，有一個老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子賣鞋。晴天的時候，她想起賣傘的大兒子生意不好便傷心地哭泣；雨天的時候，她又想起賣鞋的二兒子，鞋一定不好賣，也傷心落淚。她總是在哭，弄得身體也不好，人們叫她“哭婆婆”?？墒呛髞碛幸粋€人對她說：“你真是好福氣，雨天大兒子生意好，晴天二兒子生意好，兩個兒子都賺錢，你就等著享福吧?！甭犃诉@個人的話之后，哭婆婆似乎明白了什么，從此再也不哭了，每天都開心快樂的生活著，笑聲不斷，身體硬朗。此后人們都叫她“笑婆婆”。

甲：聰明的你，聽了這個故事明白怎樣調控消極情緒了嗎？評價：很具體

乙：生活中很多時侯，你把事情想得很糟糕，總是看事情不好的一面，你的情緒也會很糟；你把事情想的很美好，總是看事情好的一面，你的情緒也會很快樂。

甲:如果我們遇到不開心的事能“換個角度想，那么快樂自然來！”這可是調控情緒、擺脫煩惱的一個好方法。讓我們牢牢的記住它吧。

乙：掌握了這個方法，我們來實驗一下吧，在遇到下列消極情緒時，我們應該怎樣調控呢？

情境1：有人弄壞了你的文具。（這樣想真的就不生氣呢）

情境2：爸爸把自己正看得著迷的電視節目關了。（這樣一來，壞心情頓時就煙消云散了）

情境3：因為上課不專心，被老師批評了。（很樂觀嘛）

師：除了換個角度想一想，我們還可以用什么方法來調控情緒呢！我們來看一則案例。請孟于斐給大家讀一下。

案例分析

六年級學生小雯，在收到自己的成績單后悶悶不樂地回到家中，爸爸媽媽看著平時一直名列前茅的女兒考砸了的成績，并沒有責備她，但敏感的小雯還是發現了爸爸媽媽眼中流露的失望?？粗约撼煽儐紊峡蓱z的成績，想起父母親辛苦工作的情景，小雯一個人在臥室里哭了出來，哭著哭著她想起了自己的好朋友小琳，就給她打電話告訴了她自己考砸了的事，小琳約她下午一起去萬綠園散步、放風箏。下午她們玩得很開心，她也逐漸從早上的失落的情緒中解脫出來了。晚上她認真總結了考試失利的原因，制定了假期的學習計劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。紙條上寫著：“讓傷心和失落遠離我的世界，讓快樂和成功裝點我的生活。沒有失敗，只有離成功更近一點！小雯加油！”

師：小雯都運用了哪些調控情緒的方法？

（總結）小雯一個人在臥室里哭了一場，打電話告訴小琳自己考砸了的事這屬于合理發泄法。

小雯和小琳一起去萬綠園散步、放風箏屬于注意力轉移法。

小琳認真總結了考試失利的原因，制定了假期的學習計劃，并寫了一張紙條貼在自己的書桌前。有效地進行自我激勵，將不良情緒轉化為積極而有益的行動，這屬于理智控制法。

師：除了這些方法，你在生活和學習中遇到消極情緒時有什么好的調控方法嗎？

師：是啊，像跟好朋友說一說傾訴一下，在日記里寫一寫，聽一聽音樂，跑跑跳跳，做做運動或者大哭一場，這些都是非常好的調控情緒的方法。相信同學們有了這幾個法寶，一定可以輕松應對消極情緒。

五、活動體驗，踐行調控能力

現在，我們了解了關于情緒的一些基本的理論知識，又掌握了調控情緒的技巧，大家有沒有信心籌建心理診所，幫幫那些正在被消極情緒所困擾的人呢？

最近班上有幾個同學就有點煩，讓我們來幫幫他吧！1.出示搜集到的煩心事（我們應該怎樣幫助他消除緊張情緒呢？誰來幫幫這位同學？這種厭惡的情緒該怎樣調控呢？）2.學生小組交流解決辦法

（總結）看來同學們都是快樂小天使，都有自己的智慧小錦囊。同學們，人的情緒就像天氣一樣，有各種變化。天氣有晴天、陰天和雨天，人也有憤怒、悲傷和快樂的時候。生活中難免會遇到不愉快的事，只要我們學會調節情緒，做情緒的主人，樂觀自信，就能成為一個健康快樂的人。讓我們分小隊來朗誦這首小詩吧：

《快樂的學問》

你改變不了環境，但你可以改變自己；

你改變不了事實，但你可以改變態度； 你不可能樣樣順利，但你可以事事盡心；

你不可能長生不死，但你可以提高生命價值；

你不能左右天氣，但你可以改變心情；

你改變不了過去，但你可以改變現在；

你不能改變他人，但你可以掌握自己；

你不能預知明天，但你可以把握今天；

你不能選擇美麗容貌，但你可展現友愛的笑容。

六、小結收獲，深化主題

老師還想送給大家一句話：生活就像一面鏡子，你對它哭，它也對你哭；你對它笑，它也對你笑。（課件出示）

我們只有笑著去面對生活，面對生活中的每一件事，讓自己擁有快樂的情緒，成為自己情緒的小主人，我們的生活才會更幸福。老師祝愿我們每一位同學都擁有快樂的情緒，每天都過得開開心心的！

讓我們一起來唱《幸福拍手歌》，在快樂的情緒中結束我們今天的主題班會吧！

七、教學后記

本次活動遵循心理健康課的原則，發揮學生的主體性，讓學生參與、感受、體驗、進行行為訓練、調整認知，為了更好地讓學生體驗情緒調節的方法，采用了靈活多樣的活動方式，如游戲、討論、觀看視頻等，使學生積極參與到活動中來，在手段上發揮了多媒體課件的作用，提高學生的興趣。而考察本次的活動效果重要的是要看學生是否能在實際中恰當運用情緒調節的方法，保持良好的情緒，這也是這次活動要達到的目的。

第三篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

【教學目標】

一、認識情緒，了解情緒的多樣性。

二、學會恰當表達自己的情緒。

三、學會科學的調控自己的情緒。

【教學重難點】

一、學會恰當表達自己的情緒。

二、學會科學的調控自己的情緒?！窘虒W過程】

一、導入新課

同學們喜歡上網聊天嗎？我們在聊天的時候常常會用一些圖案和可愛的表情圖片來表達自己的心情和意思。請同學們說說你們常常使用哪些QQ表情呢？請同學們猜猜這些表情分別代表什么意思呢？

在我們的生活中，我們會發現自己或喜或悲、或憂或愁，好像有一種神奇的東西在指使著我們。這種東西正是人的情緒，也就是說情緒是我們的一種內心體驗。

那么我們的情緒需要調適嗎？我的情緒我能做主嗎？這就是我們今天要探討的課題——我的情緒我做主

二、講授新課

（一）認識情緒

情緒：情緒是人的心理活動的重要表現，它產生于人的內心需要是否得到滿足。

人的基本情緒：喜、怒、哀、懼。在平常生活中，描述情緒的詞語（學生可分小組討論，發揮集體的力量），由學生自己找出，最后在投影在屏幕上。

為了更好的認識情緒，組織學生進行一個“我說他演你猜”的小游戲。由教師講出情景，請一名學生上講臺，演示出該情景中人物應表現的情緒，下面的同學來猜這位同學表現出來的是什么情緒。此游戲的目的是：教會學生正確的表達以及辨別情緒。

（二）恰當的表達自己的情緒

恰當表達情緒的渠道：面部表情，身體語言，語氣、語速、語調。

第 1 頁（共 2 頁）設置情景劇場，學生分小組，自編、自導、自演。重點體現出人物的情緒。最后請學生上講臺表演。目的：學生自己體驗情緒，恰當的表達情緒。由情景劇過渡到現實生活，講解積極情緒和不良情緒對生活的不同影響，由此而引申出：我們日常生活中，要合理的控制自己的情緒，學會做情緒的主人。

（三）分享情緒，學會控制情緒的方法

在與老師、同學、父母的交往中，在學習生活過程中，你是否有過快樂、苦惱、輕松、畏懼、難過、倍感壓力等情緒體驗？你有什么妙招排除這些不良的情緒呢？ 小結：

1、合理發泄法（大哭一場；向他人傾訴；劇烈運動； 放聲歌唱或大叫；聽聽音樂；寫寫日記；到風景秀麗的野外去郊游或散步；做自己平時最感興趣的事······)

2、注意轉移法（換位思考；轉換角度看問題······）

3、理智控制法（自我暗示；自我安慰；自我激勵；學會升華······）

（四）請你判斷

同學們看看這些調控情緒的方法是否合適？應該怎么做呢？（在屏幕上投影出不同的事例）小結：

在運用一些方法調控情緒時，我們應學會在在合適場合、用合理的方式發泄自己的情緒，我們應在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去分享彼此的各種情緒，請記住：學會做情緒的主人，我的情緒我做主。

三、課堂小結

1.認識情緒2.恰當的表達自己的情緒3.合理控制情緒的方法

最后老師希望通過這一節課的學習，同學們在生活中學會調控自己的情緒，能用恰當的方式宣泄自己的情緒，做情緒的主人，最后老師送你們一首詩：今天我學會控制情緒（投影屏幕上，學生齊讀）

第 2 頁（共 2 頁）

第四篇：《我的情緒我做主》教案

《我的情緒我做主》教案

教學目標：

1、通過游戲創設課堂情境，學生認識不良情緒帶給人的消極影響，能自覺調控一些不愉快的情緒體驗。

2、通過實踐活動，掌握應對消極情緒的合理方法，學生學會調控自我的情緒，不被自我情緒左右。小組合作探究，運用所學方法，調節自我情緒。

3、學生掌握一些控制情緒的技巧，要正確培養自己的積極情緒，能夠合理地掌控自我意識，樹立“我的情緒我做主”的主人翁意識。教學重、難點：

學生掌握調控情緒的方法，能夠合理地應對自己的情緒，樹立“我的情緒我做主”的意識。

教學準備：貼紙、花朵、蘋果等獎品，人物頭飾，問號和桃心圖案。教學過程：

一、導入

今天我想給大家介紹五個好朋友，第一個小人叫“樂樂”，代表著快樂，第二個小人叫“厭厭”，代表厭惡，第三個小人叫“怒怒”，代表憤怒，第四個小人叫“怕怕”，代表恐懼，第五個小人叫“憂憂”，它代表著悲傷。他們居住在我們每個人的頭腦里,掌控著我們不同的情緒。這五個小人今天給我們帶來了一個小游戲“幸運大轉盤”。

二、熱身活動-----幸運大轉盤

轉盤上有不同的獎勵和懲罰，隨機請三位位同學上臺開抽獎，轉盤開始轉動后，下面同學倒計時5秒，轉盤停止，根據指針指向的地方，這名同學就會得到相應的獎勵和懲罰。

（設計意圖：得到獎勵的學生會感到很開心，而獲得懲罰的學生則難免會有一些失落，此環節是為了讓學生充分體會到不同的情緒。）

三、觀看動畫（關于憤怒）

大家喜歡小人們給我們帶來的游戲嗎?其實啊，這五個小人經常在我們的頭腦里發生激烈的爭吵，我們接下來就一起看看他們之間發生了什么有趣的故事。大家在看的過程中，想想小女孩的情緒有什么變化？（播放《頭腦特工隊》視頻）

教師相機提問：小女孩的情緒有什么變化？（先是憤怒，后來變得很開心）你從哪里看出她很生氣的？（拍桌子，把西蘭花打翻）小女孩又因為什么事情很開心？（爸爸說“飛機來了”）

師：小女孩想象著自己在飛機上玩，這是一件多么讓人開心、快樂的事情??！小結：當小女孩感到憤怒時，她通過想到開心的事情，讓自己心情愉快，我們把這種應對情緒的方法叫“轉移注意法”。

我們自己遇到很憤怒的事情時，也可以通過想到開心的事情讓自己快樂起來。

四、心理話劇——《鼴鼠的故事》

這五個小人還有一個好朋友，它就是小鼴鼠。他們一起帶來了心理劇《鼴鼠的故事》。我們四人為一個小組，分別扮演小鼴鼠、鼴鼠爸爸、怕怕、樂樂。在表演的時候，我們最好配上自己的肢體動作和表情，這會讓我們的表演更有吸引力。

1、小組討論，教師巡視指導。

2、請小組同學上臺表演。

3、教師在表演完后采訪：小鼴鼠，你為什么要敲鼓啊？（我要去我要去奶奶住的牧場，每次我都要經過一條小路，那條小路很少有人走，我非常害怕。）你是用什么方法戰勝害怕的？（大聲唱歌、敲鼓）

4、同學們，你們遇到過害怕的事情嗎？可以和老師分享嗎？

5、誰能想想辦法？

小結：面對害怕的事情，我們要積極勇敢的面對，采取正確的方法，相信大家是一定可以戰勝恐懼的。

五、放松一下

相信大家經過緊張的討論和表演之后，都覺得有一點累了，下面我們就伴隨著舒緩的音樂來放松一下自己。

2（學生閉眼，播放音樂，教師念引導詞。）師：大家進行完放松練習后，能說說你的感受？

小結：當我們遇到煩惱，感覺自己很煩躁或心情很郁悶時，可以通過“自我暗示放松法”，排解壓力，讓自己得到放松。六、一幫一

1、當我們情緒不好的時候，我們可以通過轉移注意法，想開心的事情，用大聲唱歌等其他方式來排解恐懼，用自己暗示放松的方法來減壓。

2、同學們在生活中遇到了哪些類似的情緒或煩惱呢？

3、每位同學把自己的煩惱寫下來,然后貼在問號里，每個小組派一個代表來選取一個煩惱進行解決。

4、小組同學上臺，展示自己的解決成果，并將解決方法貼在桃心內。

七、總結

我們無法決定天氣，但卻可以改變自己的心情。讓我們控制好自我的情緒，每天都有一個好心情！

最后，讓我們一起讀出我們的課題《我的情緒我做主》。

第五篇：我的情緒我做主教案

我的情緒我做主

一、教學目標

1、讓學生了解并認識人的情緒極其四個種類

2、認識積極情緒與消極情緒的作用

3、如何做簡單的自我情緒調節，控制自己的情緒

4、了解幾種情緒自我調節的方法

二、教學重點

1、對情緒的認識

2、情緒的作用

3、情緒的簡單調節

三、過程

（一）課前熱身活動——小青蛙跳水

活動方式：采用蛇形接力的方式，讓學生每人說一部分內容，說錯的同學表演小節目。內容如下：（以此類推）

一只青蛙——一張嘴——兩只眼睛——四條腿——撲通——跳下水

兩只青蛙——兩張嘴——四只眼睛——八條腿——撲通撲通——跳下水

（二）心理學小實驗

1、大猩猩電擊實驗

該實驗的講述，讓學生簡單了解不同情緒的作用與影響，以及積極情緒與消極情緒的不同作用。

2、氣體液化實驗

該實驗的講述，讓學生了解到消極情緒的危害確實存在，不僅對自己有危害，而且對自己身邊的人也有影響。消極情緒會給我們的生活帶來負面的影響！

（三）小活動：察言觀色

1、活動方式：老師寫出幾個紙條，紙條上有相應的話語，讓學生有相應的情緒體驗，并且通過表情及肢體語言表現出來，讓其他同學來猜此時該同學的心情，情緒。

該活動的進行，可讓學生更加生動的了解到情緒的外部表現——表情。同時可以了解別人在某一時刻的情緒體驗。

2、情緒的基本類型：喜、怒、哀、懼。

（四）小故事大道理

小故事：紙飛機模型事件（小男孩的情緒變化）

該故事揭示的道理：我們不再埋怨事件本身，要主動調整對事件的看法。