第一篇：哈佛大學的幸福人生課閱讀[1491] 回復

杭 州 退 管

杭州市企業退休人員管理服務中心第19期（總82期）2010年12月3日

我市召開企退人員社會化管理服務工作經驗交流會

12月2日，我市召開企業退休人員社會化管理服務工作經驗交流會，來自全市各區、街道和社區從事社會化管理服務的工作人員近120人參加會議。省社保中心副主任周世屏、市勞動和社會保障局退管信訪處、市退管中心有關負責人出席會議。

會上，拱墅區米市巷街道勞動保障管理站、下城區朝暉街道勞動保障管理站、江干區采荷街道芙蓉社區勞動保障服務室等七家勞動保障站（室）代表做交流發言。近年來，在杭州市委、市政府的高度重視下，各級勞動保障部門和退管經辦機構堅持以走在前列和群眾滿意為目標，不斷推進企業退休人員社會化管理服務工作，做到了組織健全、經費保障、管理有序、服務滿意，尤其在養老待遇保障、自管組織建設、為老助老服務、困難幫扶和慰問、組織企退人員活動等各方面取得了可喜的成效，為企退人員安度幸福晚年、共建共享品質生活做出了積極貢獻。1

省社保中心副主任周世屏在會上做了重要講話，他充分肯定我市社會化管理服務工作取得的成績，并指出要進一步抓制度，重管理，使企退人員社會化管理服務工作有章可循，根據部中心《街道（鄉鎮）社區社會保險社會化管理服務工作流程》的要求，繼續完善社會化管理服務業務操作流程，抓好社區管理標準化建設；要保民生，強服務，不斷提高企退人員的物質精神生活水平，在切實關注廣大企退人員的物質生活待遇的基礎上，更注重精神生活質量，通過舉辦各類內容豐富、形式多樣的活動，增加企退人員的幸福感；要重宣傳，促穩定，為打造和諧杭州作出積極貢獻，多為企退人員辦實事、解難事，維護企退人員的利益和社會穩定，并實現社會化管理服務工作的規范化、精細化和人性化發展。（孫綠怡）

我市企業退休人員療養活動圓滿結束

為進一步豐富我市企業退休人員的晚年生活，增進各城區、街道退休人員之間的相互了解，讓廣大企退人員“老有善養”，充分感受到黨和政府的關懷，市退管中心于11月2日至20日組織開展了2010年第二期全市企業退休人員療養活動。

本期療養活動分6批共480人，每批次為期4天，參加對象為我市已納入社會化管理的企業退休人員(含蕭山區、余杭區委托代管)、支援外地建設退休回杭定居人員和鐵路系統退休人員。

為組織好此次活動，市退管中心領導高度重視，周密安排，召開了療養工作動員會，強化工作人員服務意識；認真擬定了《值班工作人員操作細則》、《療養各類聯系方式》，下發《療養須知》、《療養日程安排》等人手一冊，確保療養活動安全有序；堅持24小時值班制，工作人員深入到每個房間關心了解療養人員的飲食、身體等相關情況，切實做好服務工作。

在療養期間，市退管中心還為參加療養的退休人員安排了健康保健知識講座，參觀游覽紹興柯巖、南潯古鎮等景點，根據個人喜好，在療養院內進行棋牌、乒乓球、晨練散步等有益活動，受到企業退休人員的歡迎。同時，還積極利用召開座談會等形式，開展勞動保障和社會化管理的政策宣傳，介紹我市企業退休人員社會化管理服務工作的相關情況，進一步增進企退人員對勞動保障工作和社會化管理工作的了解。

參加療養的老同志們對本次療養活動十分滿意，對工作人員熱情周到、耐心細致的服務表達了感激之情。“真沒想到退休后還能出來療養、旅游，以前在職時都沒機會，感謝黨和政府的關心，我們杭州的退休工人真當幸福。”來自上城區清波街道的老工人俞小香激動地說。（朱志益）

余杭區舉辦首屆企業退休人員文藝會演

11月12日下午，余杭區首屆企業退休人員文藝會演在臨平大劇院隆重舉行，市勞動和社會保障局副局長鄒午、局退管信訪處、退管中心負責人以及余杭區政府、區勞動保障局領導和退休人員一起觀看了演出，并為獲獎者頒獎。此次會演活動以“享品質生活，展夕陽風采”為主題，各鎮鄉、街道和社區選撥推薦的17支文藝團隊共130多名企業退休人員參加演出，節目內容豐富多彩，有鼓樂、舞蹈、戲曲、小品、時裝秀等。朝鮮舞蹈《秋》和退休人員自編自演的《五唱塘棲好地方》、《古鎮新貌》等節目博得了臺下觀眾的陣陣掌聲。小品《圈套》寓教于樂，不僅娛樂了觀眾，也給廣大退休人員提了個醒，生活中不要上當受騙。會演活動最后還評出了一、二、三等獎，其中，由余杭鎮山西園社區選送的《秋》和通濟社區選送的《古鎮新貌》獲得了一等獎。

通過此次活動，豐富了余杭區廣大企業退休人員的文化生活，也充分展現了企業退休人員良好的身體素質和積極樂觀的精神面貌。

（余杭區企業退休人員服務中心張子梁）

西湖區成立企業退休人員藝術團

為進一步整合企退人員人才資源和各類文藝團隊力量，更好地開展退休人員文體活動、宣傳黨和政府的關懷及社會化管理相關政策，讓企退人員“老有所為、老有所樂”，西湖區在各鎮街成立舞蹈、合唱、器樂、戲曲等藝術團隊的基礎上，于近日成立了西湖區企業退休人員“美麗金秋”藝術團。

自2004年企業退休人員實行社會化管理以來，在西湖區委、區政府的高度重視下，在各鎮街的認真組織實施下，西湖區企業退休人員文化藝術活動蓬勃發展。各鎮街、村社根據地域特點和老同志們的興趣愛好，相繼成立了各類藝術團隊，培養了一大批骨干隊伍。“美麗金秋”藝術團成立之后，將根據每年社會化管理工作的重點和要求，組織開展各類文體活動，并選調部分節目參加市、區各類交流演出活動和進社區開展巡演或組織納涼晚會，切實發揮好藝術團的作用。

（西湖區企業退休人員服務中心包黎俊）

簡訊

△ 11月17日，市退管中心組織各街道進行企業退休人員人事檔案集中移交，共移交檔案1637份。（吳靈芝）

△ 11月30日，國家人力資源和社會保障部社保中心在廣西柳州召開部分省份社會保險待遇領取資格認證工作經驗交流會。會議就異地退管系統使用中的有關問題，建立地區認證協作機制和認證工作的難點、熱點等問題進行了討論。（徐弘）

抄送：省社會保險事業管理中心、市勞動和社會保障局有關處室、各區勞動和社

會保障局（退管中心）、各街道勞管站，黃坤明書記、何關新副市長、局領導

第二篇：哈佛大學幸福課演講稿

Harvard's happiness lessons

Good morning, every one.Today I want to tell you something about Harvard's most popular lesson------Positive Psychology.Perhaps some of you have already seen it.The teacher who taught this lesson is Dr.Tal Ben-Shahar.He enjoyed high reputation among his Harvard students and he was known as the “most popular lecturer” and “life coach.”In the happiness lessons , Ben-Shahar did not talk much about how to achieve great success, but explained how to be happier, fuller and more enjoyable!So, why do the happiness lessons so popular in Harvard ? let’s learn something about it.What exactly is the most important thing for us to pursue in life? Ben-Shahar firmly believed that happiness is the only standard to measure life and the final goal of all targets.He argued that happiness should be the combination of joy and significance.A happy person must have a clear target which can bring about pleasure and significance, and then strive for it.A truly happy person will enjoy it bit by bit in their own way of life.Do you know our life also has profits and losses? When we look at our life, we can regard positive feelings as incomes, and negative feelings as expenses.When the positive feelings is more than the negative, it means we have been profitable in our life.In turn,we suffer a loss.So how can we achieve happiness? Dr.Tal Ben-Shahar summarized 10 tips for us.1.Follow your inner enthusiasm.Choose lessons which are meaningful to you and make you happy.Don't just to get an A in one lesson , or choose lessons which your friends take or others think you should take.2.Stay with friends.Don't be saddled with daily work.Intimate interpersonal relationship is the signal of your happiness.3.Learn to fail.There is no shortcut to success.Successful men in history always dare to take action and of cause, they often fail, too.So don't let the fear of failure tripping your steps of try new things.4.Give yourselves the permission to be human.Human nature consists of disappointment, upset and sadness.Accepting them and regard them as natural things, allowing yourself to feel upset and sad occasionally.Then ask yourself, what can you do to make yourself feel a little better.5.Simplified life.More things doesn't always mean better.And too many good things are not favorable, either.Have you chosen too many classes? Have you participated in too many activities? You should seek refinement!

6.Exercise regularly.Sports plays an important role in your life.As long as three times a week, and just 30 minutes each time, you can greatly improve your physical and mental health.7.Adequate sleep.Although sometimes “staying up all night” is inevitable, but guaranteeing seven to nine hours of sleep every day is a great investment.Thus, you will be more effective, creative, happy when you are awake.8.Be generous.You may not have enough money in you pocket and plenty of time in your life, but this does not mean that you can’t help others.Both giving and receiving are two sides of things.You are helping yourself while helping others.9.Be brave.Braveness means moving forward in fear rather than not felling fear at all.10.Express gratitude.Do not take your family members, friends,education, and health for grant? They are all memorable gifts for you.Recording every joyful moment of your life, and maintaining a grateful heart.At last, I would say there is no distance between you and happiness, as long as you take action.

第三篇：哈佛大學幸福課觀后感

哈佛大學幸福課觀后感

人文學院 劉允 100101005 觀看了哈佛大學的幸福課給了我很多的感觸，讓我知道了人的一生應當積極追求的是幸福，幸福感是衡量一個人成功的唯一標準，是每個人應當追求的目標中的終極目標。沒有幸福感的人是可悲的，也注定一生是悲慘的。只有幸福的人群才會在社會的各個層面取得成功，包括榮譽，地位、收入、友誼以及健康。從明天起我應當積極努力做一個幸福的人，它將會是我一生值得為之奮斗的理想。

從泰勒·本－沙哈爾的講課中我了解到幸福是什么，它不是崇高的榮譽，炙手可熱的權力，更不是享用不盡的金錢，而是快樂地追求有意義的事情。幸福是一個持續的狀態，不是短暫的快感，是需要用一生去完成的理想，是需要不斷努力追求的結果，幸福不會從天而降，是需要每個人積極地爭取，是需要每個人用心去經營，去打造。就如同米開朗基羅的《大衛》雕塑，是需要每個人用心去雕琢，敲掉大衛身上多余的石頭，擺脫束縛，才會的得到幸福。

馬克思說過：“一切人類生存的第一個前提，也就是一切歷史的第一個前提，這個前提是：人們為了能夠‘創造歷史’必須能夠生活。但是為了生活，首先就需要吃喝住穿以及其他一些東西。因此第一個歷史活動就是生產滿足這些需要的資料，即生產物質生活本身。”從馬克思主義的觀點出發，我們可以看到幸福概念的源頭是需要和欲望。如果人的需要得不到滿足，人的現實性和人的幸福也就是一句空話。馬克思把人的幸福和人的需要看作不可分離的。他認為人的自身 的實現，在一定意義上就“表現為內在的必然性，表現為需要”。在這里，英國空想社會主義者格雷的話不是沒有道理的，他說：“幸福———人類一切企求的最終目的———在我們的自然需要沒有得到滿足以前，是無法達到的。”不容置疑，滿足人的需要是實現幸福的必要條件，而人的自由創造性的勞動無不是為滿足人的一定的需要而展開的。由此可見，幸福的基本條件是需要。

當需要得到滿足時，是不是就真正幸福了？那么真正的幸福應該是什么？怎么樣才能成為一個幸福的人，我想幸福的人應當是這樣的。

幸福的人應該樂觀接受自己。自我接納是人天生擁有的權利，試想，如果一個人對自己都不接納，不敢正視自己的問題，他又如何能獲得自信，獲得自尊心，獲得引導自己積極向上的動力呢。生活中，我們都走向了一個誤區，大部分想成功的人，都在不斷需找自己的缺點和不足，想通過改善它們以此取得成功。但是事實并非如此，關注自身的優點和長處人比那些只是關注自身缺點的人更容易獲得成功。很明顯的道理，如果我們不懂得欣賞自身的長處，那么我們的優勢就會不斷貶值，而最終我們身上便沒有閃光的優點，剩下的只有平凡。

幸福的人應當學會寬容。人短暫的一生中會經歷各種坎坷，對于生活中的不如意的事情，應當懷著一個寬容的態度，不要總是拿別人的錯誤不斷的懲罰自己，應當學會原諒生活，拋棄心靈的包袱，用積極良好的心態走在人生的大道上。每當我遇到令人不高興的事情時，就會想起林則徐的一句話：“海納百川，有容乃大；壁立千仞，無欲 則剛”。當我們選擇寬恕別人的錯誤時，也就是將自己從痛苦、怨恨中解脫出來，重新獲得輕松和快樂。寬容了別人，不僅反映了自身的寬容度，也會將敵意化為友誼，同時也讓怨恨和悲傷隨風而逝。只有這樣，我們才能成為一個幸福的人。

幸福的人應當學會保持微笑傳遞快樂。科學界有個著名的“蝴蝶理論”，一個生活在新加坡的蝴蝶煽動了一下了它的翅膀，理論上就有可能會在佛羅里達引起一場龍卷風。人類的網絡指數理論也都表明，我們每個人都與其他事物處于相互聯系之中。因此，快樂是能夠傳染的，今天因為你一個微笑，感染了另外三個人，而這三個人又將微笑傳遞其他九個人時，這樣在很短時間內，可能你就是那個“蝴蝶”，而將你的快樂傳遞給了整個世界。假如整個世界有數量可觀的一部分人在每天傳遞微笑和快樂，那么世界每天將會添加多少新鮮的幸福感。一個每天都在傳遞自己幸福的人，必定會在精神上獲得愉悅，他又怎么不能成為一個幸福的人呢！

總之，想成為一個幸福的人，是需要積極地鍛煉和學習，可是無論采取哪一種方式，我們都是在體驗和經營生活，我們就會是幸福的。相信，憂傷的日子會逐漸遠去，快樂的日子即將到臨，我們的心是永遠向往著幸福的未來，此刻的憂郁只是瞬息，一切都將成為過去，而那過去了的，最終也成為我們幸福的回憶。

第四篇：哈佛大學幸福課感悟

哈佛大學幸福課感悟

姓名：XXX 班級：XXX 學號：XXXXXXXXX

幸福永遠是人類的追求，人類所有的努力都是為了實現幸福的理想。但是，什么是幸福？怎樣才能得到幸福？至今仍有無數的人在苦苦尋找著答案。

現實生活告訴我們，幸福是一個經常變幻的不等式：富裕不能帶來幸福，貧窮不能奪走幸福；苦難不會減少幸福，名利也不會增添幸福。人生的歷練同樣告訴我們，幸福還是一個沒有標準答案的矛盾選擇：得到了，你也許并不幸福；失去了，你也許獲得了更多的幸福；接受了，也許是你幸福的損失；給予了，也許給你換來幸福的倍增。所以，今天的你我，即使衣食無憂，功成名就，仍會感到自己并不幸福。很多現代人，即使實現了很多夢想，獲得了很多成功，仍會常常產生這樣的困惑：我是幸福的人嗎？我的幸福究竟在哪里？我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？泰勒博士堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。人們衡量商業成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業一樣，也有盈利和虧損。具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就盈利了。所以，幸福應該是快樂與意義的結合！一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。我國有一句古訓：自助者，天助也。惟有自己才是自己的救命神。一個人如果樹立了正確的價值觀，豐富自己的修養，正確認識和塑造自我，就會鑄就一個人的幸福和成功。

泰勒博士早年為了準備重要賽事，除了苦練外，須嚴格節制飲食。比賽一結束，他干的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4只漢堡。當他急不可待地撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的剎那，卻停住了。因為他意識到，上個月，因為健康的飲食，自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味，很可能會后悔，并影響自己的健康。望著眼前的漢堡，他突然發現，它們每一種都有自己獨特的風味，可以說，代表著4種不同的人生模式。第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為“忙碌奔波型”；第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。

泰勒博士為學生簡化總結了“幸福課”10項貼士，我加了一些自己的體會：

1、遵從你內心的熱情。

先知道自己要什么，再問最想要的是什么，最不能失去的是什么。一件不值得做的事情，也就不值得做好——這是基本的心理學。遵從內心，而非別人的評價，放棄也是一種負責。減去不重要的，那些你內心真正需要的事物，才能喚醒生命的熱情。做到這一點依然需要表達并傾聽自己內心的聲音，知道自己想要什么，不斷深入挖掘自己的快樂根源，這樣才能有明確的目的，追尋幸福的時候才會少走彎路。

2、多和朋友在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。與朋友交流之前，需要先和自己交流。這樣，和別人在一起的幸福才不是一種被動的幸福。

3、學會失敗。任何事情都有兩種結果的可能，這是正常的。人的一生總會遇到許多不如意的事情：少年有少年的煩惱，青年有青年的彷徨，中年有中年的苦悶，老年有老年的痛苦。所以，人的一生就是一個失敗不斷展開的過程。成功固然讓人高興，但成功總是稀少的，成功不可能總是伴隨你，人的一生需要面對的多是失敗，而不是成功。不要把失敗當成災難，當然也不能習慣失敗。不被失敗所壓倒，并且能不斷從失敗中吸取經驗和教訓，重要的是，坦然面對失敗，令人的的心態健康和平衡，跳脫一時一事的成敗，就是人生的成功。

4、接受自己的全部。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。不用為這些東西背任何包袱，“時時勤拂拭，勿使惹塵埃”。

5、簡化生活。應求精而不在多。追尋幸福的外在部分時，切忌貪婪，要懂得暫時駐足，這是為了走得更長遠。

6、有規律的鍛煉。每周３次，每次只要３０分鐘，就能大大改善你的身心健康。對大多數人來說，每周三次的鍛煉頻度已經足以令身心健康。

7、睡眠。睡時放下所有事，是獲得良好睡眠的前提。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。“身”和“心”永遠不可只強調一個。

8、慷慨。現在，你的錢包里可能沒有太多的錢，而且，你也沒有太多的時間，但這并不意味著你無法助人。助人的事情無需計較大與小，重要的是，要有與人方便、樂于助人的心態。“給予”和“接受”，是同一件事的兩個方面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是間接地幫助他人。欣賞的目光，會心的微笑，真誠的語氣??即使在最忙碌的時候，這些也是很容易做到的，而且，沒有任何損失，何必吝嗇呢？

9、勇敢。壁立千仞，無欲則剛，放下患得患失，擁有接納胸懷，就具備了勇敢的基礎。不怕失敗，就是勇敢。讓自己恐懼的事情變成自己期待的事情，贏得自己的主動權，做自己內心的主人。

10、表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。不要帶有任何功利，只是單純的在回憶中體會他們傳遞過來的幸福，在想象中尋找為他們傳遞幸福的途徑，并付諸實踐。

每個人的幸福其實都很簡單，只是幸福每次來到我們身邊的時候他總是那么輕輕的，好像就在你的身邊，微笑著看著你，它可能是一個會心的微笑、可能是遞上一杯水、也可能就是瞬間的一份心情……試著去感受它吧。有心的人永遠幸福，因為他理解幸福。

當我無羈的度過這青春的韶華歲月，又有多少驀然回首才發現的快樂與幸福啊，當回憶著，就抑或是痛苦的幸福著，抑或是溫馨的感受著……，總之，活著，我就會不停的尋找幸福與快樂，活著，我就會不停的奮斗，讓我愛的人和愛我的人一樣的幸福……

體驗幸福，是一個需要修煉和學習的過程。也許有人會覺得奇怪，感受幸福應該是人類與生俱來的一種能力啊，正如孩提時躺在慈母的懷抱里接受乳汁的哺育，沒有人告訴，他也會感受到幸福的甜蜜。那么，怎么還需要“修煉和學習”呢？其實，幸福不單是一種生理上的滿足，社會化了的人對幸福的體驗，相對幸福客體來說，幸福主體的素質起著更重要的作用，它直接制約著人感受幸福能力的水平。一個人是否熱愛生命，是否熱愛生活，是否懂得被愛，是否懂得愛人。。這一切都左右著人對幸福的感受和創造。也就是說，人能否感受和創造幸福的素質不是與生俱來的，是需要通過教育和學習逐步提升的。學生在學校接受教育的過程，就是提升他們感受幸福的水平與創造幸福的能力的過程。幸福并不會憑空降臨在自己身上。我想大家對《守株待兔》這篇文章并不陌生。這篇文章中的主人公在一次偶然的機會中，得到一只撞死在木樁上的野兔。十分高興，從此便不再務農，一心一意地守在木樁旁，等待著再有一只兔子撞死在木樁上，結果，兔子沒有再出現，而他的田土由于沒有耕種而荒蕪了。而幸福也就在他的等待中悄然離去了。我想，如果他不空想，而腳踏實地地工作，那他所得到的將會是一種實在的幸福。

有人說，幸福是聽其自然所能成就的。我想這種人的想法是可笑的。如果幸福是聽其自然所能成就的，那么為什么世一的每一個人都不是富人，也都不是窮人；為什么這世界上還存著殘疾人；還存著大小國家之間的差距。如果幸福能夠順其自然就能夠得到的話，為什么臺灣還不能夠重回祖國懷抱；為什么是美國攻打伊拉克，而不是伊拉克主動動攻打美國，太多的為什么，證明了這種觀點的錯誤及誤導性。有人身在福中不知福，每當我看見別人浪費糧食，我為他們感到可憐。如果他們少浪費一些糧食，那么就可以拯救一些無飯可吃的人民。我想，大概只有讓他們試試無飯可吃的經驗，他們才會知道糧食的可貴，才知道有糧食也是一種幸福。

幸福對于這世睥每一個人都是公平的。它并不會偏袒某些人，有人報怨為什么惡運總是降臨在他身上，幸福之神總是不眷顧他。然而，他卻不曾努力，認真地去思考為什么自己沒好運氣。幸福早已在他報怨的時候，與他擦肩而過了。幸福是可以學習的，或者說，幸福，不是一種本能，而是一種本領。不論年輕，還是像我一樣人到中年，甚至生命只剩下夕陽西下的最后時間，幸福在于質量而非長度，學習幸福，永遠不晚。

愿所有人明白幸福不是憑空得來的，也不要存在著幸福是順其自然就可能得到的思想，惟有緊抓住幸福，把握現在，才是真正的幸福。

第五篇：哈佛大學的幸福課

哈佛大學的幸福課

出人意料，2006年哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫泰勒?本?沙哈爾。

在一周兩次的“幸福課”上，沙哈爾沒有大講特講怎么成功，而是深入淺出地教他的學生，如何更快樂、更充實、更幸福。

據哈佛一項持續6個月的調查發現，學生正面臨普遍的心理健康危機。調查稱：過去的一年中，有80％的哈佛學生至少有過一次感到非常沮喪、消沉，47％的學生至少有過一次因為太沮喪而無法正常做事。

在美國，抑郁癥的患病率，比起20世紀60年代高出10倍，抑郁癥的發病年齡，也從上世紀60年代的29.5歲下降到今天的14.5歲。而許多國家，也正在步美國后塵。1957年，英國有52％的人，表示自己感到非常幸福，而到了2005年，只剩下36％。但在這段時間里，英國國民的平均收入卻提高了3倍。

“我們越來越富有，可為什么還是不開心呢？”這是令許多美國人深感困惑的問題。

我們來到這個世上，到底追求什么才是最重要的？

沙哈爾堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。“人們衡量商業成就時，標準往往是金錢。用金錢去評估資產和債務、利潤和虧損，金錢是最高的財富。我認為，人生恰恰與商業一樣，也有盈利和虧損。”

“具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一‘至高財富’上就盈利了。” “長期的抑郁，可以被看成是一種‘情感破產’。整個社會，也有可能面臨這種問題，如果個體的問題不斷增長，焦慮和壓力的問題越來越多，社會就正在走向幸福的‘大蕭條’。”

一項有關“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決3個因素：“遺傳基因、與幸福有關的環境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。而積極心理學，可以幫助人們活得更快樂、更充實。幸福，是可以通過學習和練習獲得的。”

沙哈爾說：“我知道它是可行的，因為，它已深深地幫助了我。” 我們的很多課，都在教學生如何更好地思考、更好地閱讀、更好地寫作，可是為什么就不該有人教學生更好地生活呢？把艱深的積極心理學學術成果簡約化、實用化，教學生懂得自我幫助，這是沙哈爾開設“幸福課”的初衷。

幸福，應該是快樂與意義的結合

沙哈爾對幸福的理解，發生根本轉變的起因，是他早年的一次重要經歷。16歲那年，在以色列長大的沙哈爾，獲得了全國壁球賽的冠軍。在長達5年的訓練中，空虛感如影相伴，他一直覺得生命中缺少了什么。雖為此悶悶不樂，但他仍堅信：無論身體或心理都要堅強，才能最終取勝；而勝利，一定會帶來充實感，也能讓自己最終幸福。

終于，沙哈爾如愿以償，奪冠后的他欣喜若狂，和家人、朋友舉行了隆重的慶賀。那時，他對自己的理念更加深信不疑：成功可以帶來快樂，過去所受的種種苦痛，都是值得的。

“可就在那天晚上，睡前我坐在床上，試著再回味一下無限的快感。可是突然間，那種勝利的感覺，那種夢想成真的喜悅，所有的快樂，都消失得無影無蹤。我的內心，忽然又變得很空虛，只有迷惘和恐懼。淚水涌出，不再是喜極而泣，而是傷心難過。在如此順意的情況下，尚不能感到幸福的話，那我將到何處，去尋找我人生的幸福？”

他極力讓自己鎮定，并告訴自己這只是暫時的神經過敏。但在接下來的日子里，他仍沒有找回快樂；相反，內心的空虛感越來越重。慢慢地他發現：勝利，并沒為他帶來任何幸福，他所依賴的邏輯徹底被打破。“從那時起，我開始對一個問題非常著迷：如何才能得到真正的幸福？”

沙哈爾注意觀察周圍的人，誰看起來幸福，他就向誰請教。他讀有關幸福的書，從亞里士多德到孔子，從古代哲學到現代心理學，從學術研究到自助書籍等等。最后他決定去大學主修哲學和心理學。

他的幸福觀，逐漸清晰起來：幸福，應該是快樂與意義的結合。

“一個幸福的人，必須有一個明確的、可以帶來快樂和意義的目標，然后努力地去追求。真正快樂的人，會在自己覺得有意義的生活方式里，享受它的點點滴滴。”

沙哈爾竟然從漢堡里，總結出了4種人生模式

當年，為了準備重要賽事，除了苦練外，他須嚴格節制飲食。開賽前一個月，只能吃最瘦的肉類，全麥的碳水化合物，以及新鮮蔬菜和水果。他曾暗中發誓，一旦賽事完了，一定要大吃兩天“垃圾食品”。比賽一結束，他干的第一件事，就是奔到自己喜愛的漢堡店，一口氣買下4只漢堡。當他急不可待地撕開紙包，把漢堡放在嘴邊的剎那，卻停住了。因為他意識到，上個月，因為健康的飲食，自己體能充沛。如果享受了眼前漢堡的美味，很可能會后悔，并影響自己的健康。望著眼前的漢堡，他突然發現，它們每一種都有自己獨特的風味，可以說，代表著4種不同的人生模式。

第一種漢堡，就是他最先抓起的那只，口味誘人，但卻是標準的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快樂，但同時也埋下未來的痛苦。用它比喻人生，就是及時享樂，出賣未來幸福的人生，即“享樂主義型”；

第二種漢堡，口味很差，里邊全是蔬菜和有機食物，吃了可以使人日后更健康，但會吃得很痛苦。犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標，他稱之為“忙碌奔波型”；

第三種漢堡，是最糟糕的，既不美味，吃了還會影響日后的健康。與此相似的人，對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許，是“虛無主義型”；

會不會還有一種漢堡，又好吃，又健康呢？那就是第四種“幸福型”漢堡。一個幸福的人，是即能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。

不幸的是，據沙哈爾觀察，現實生活中的大部分人，都屬于“忙碌奔波型”。人們習慣性地去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情。

幸福的假象——蒂姆的故事

沙哈爾經常講“蒂姆的故事”。在這個故事里，晃動著許多人熟悉的影子。蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子。但自打上小學那天起，他忙碌奔波的人生就開始了。父母和老師總告誡他，上學的目的，就是取得好成績，這樣長大后，才能找到好工作。沒人告訴他，學校，可以是個獲得快樂的地方，學習，可以是件令人開心的事。因為害怕考試考不好，擔心作文寫錯字，蒂姆背負著焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學。他的精神寄托就是每年的假期。

漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀。雖然他不喜歡學校，但還是努力學習。成績好時，父母和老師都夸他，同學們也羨慕他。到高中時，蒂姆已對此深信不疑：犧牲現在，是為了換取未來的幸福；沒有痛苦，就不會有收獲。當壓力大到無法承受時，他安慰自己：一旦上了大學，一切就會變好。

收到大學錄取通知書時，蒂姆激動得落淚。他長長舒了一口氣：現在，可以開心地生活了。但沒過幾天，那熟悉的焦慮又卷土重來。他擔心在和大學同學的競爭中，自己不能取勝。如果不能打敗他們，自己將來就找不到好工作。大學4年，蒂姆依舊奔忙著，極力為自己的履歷表增光添彩。他成立學生社團、做義工，參加多種運動項目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出于興趣，而是這些科目，可以保證他獲得好成績。

大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己，這回終于可以享受生活了。可他很快就感覺到，這份每周需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力。他又說服自己：沒關系，這樣干，今后的職位才會更穩固，才能更快地升職。當然，他也有開心的時刻，在加薪、拿到獎金或升職時。但這些滿足感，很快就消退了。

經過多年的打拼，蒂姆成了公司合伙人。他曾多么渴望這一天。可是，當這一天真的到來時，他卻沒覺得多快樂。蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車。他的存款一輩子都用不完。

他被身邊的人認定為成功的典型。朋友拿他當偶像，來教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由于無法在盲目的追求中找到幸福，他干脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒來麻醉自己。他盡可能延長假期，在陽光下的海灘一呆就是幾個鐘頭，享受著毫無目的的人生，再也不去擔心明天的事。起初，他快活極了，但很快，他又感到了厭倦。

做“忙碌奔波型”并不快樂，做“享樂主義型”也不開心，因為找不到出路，蒂姆決定向命運投降，聽天由命。但他的孩子們怎么辦呢？他該引導他們過怎樣的一種人生呢？蒂姆為此深感痛苦。

為什么當今社會有那么多“忙碌奔波型”的人呢？沙哈爾這樣解釋：因為人們常常被“幸福的假象”所蒙蔽。

我們所處的社會環境和文化背景是這樣的：假如孩子成績全優，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發給獎金。人們習慣性地去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情，最后，導致終生的盲目追求。然而一旦目標達成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強。不可否認，這種解脫，讓我們感到真實的快樂，但它絕不等同于“幸福”。它只是“幸福的假象”。

這就好比一個人頭痛好了之后，他會為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來自于痛苦的前因。“忙碌奔波型”的人，錯誤地認為成功就是幸福，堅信目標實現后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個目標奔向另一個目標。在沙哈爾看來，尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標，才是獲得幸福的關鍵.他們把物質與財富，放在了快樂和意義之上

在課堂上，沙哈爾不斷地向聽講者發問：

我們可以不停地追問“為什么”，來反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標。看看要問多少個“為什么”，才能落到“幸福”的追求上？問問自己，我做的事情，對我有意義嗎？它們給我帶來了樂趣嗎？我的內心，是否鼓勵我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？

沙哈爾的哲學老師在他畢業時，給了他一點忠告：“生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再細化，找出你真正想做的。最后，對于那些真正、真正想做的事，付諸行動。”

沙哈爾也這樣教他的學生，如何尋找能發揮自己優勢和熱情的工作。用以下3個關鍵問題，先來問問自己：一，什么帶給我意義？二，什么帶給我快樂？三，我的優勢是什么？并且要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。

10多年前，沙哈爾遇到過一個年輕人。他是一名律師，在紐約一家知名公司上班，并即將成為合伙人。坐在他的高級公寓里，中央公園的美景一覽無余。年輕人非常努力地工作，一周至少干60個小時。早上，他掙扎著起床，把自己拖到辦公室，與客戶和同事的會議、法律報告與合約事項，占據了他的每一天。當沙哈爾問他，在一個理想世界里還想做什么時，這名律師說，最想去一家畫廊工作。

“難道說，現實世界里找不到畫廊的工作嗎？”年輕人說不是的。但如果在畫廊工作，收入會少許多，生活水平也會下降。他雖對律師樓很反感，但覺得沒其他選擇。

因為被一個不喜歡的工作所捆綁，所以他每天并不開心。在美國，有50％的人對自己的工作不甚滿意。但沙哈爾認為，這些人之所以不開心，并不是因為他們別無選擇，而是他們的決定，讓他們不開心。因為他們把物質與財富，放在了快樂和意義之上。

“金錢和幸福，都是生存的必需品，并非互相排斥。”他說。

他進一步說，通常在越感興趣的事情里，人就越能發揮自己的天賦，越能做得持久。人一旦有了熱情，不但動機堅定，連做事效率也會提高。舉例講，一個熱愛學習的學生，可以在學習中享受創造的愉悅，而這快樂的成果，還可以幫他取得好成績，助其獲得未來的幸福。在親密關系中也一樣，兩個人共享著愛情的美好，并促進彼此的成長和發展。

許多研究表明，一個幸福的人，在生活的各個層面上都會很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康。幸福與成功，存在強烈的相互作用，無論是工作上還是感情上的成功，可以帶來幸福；而幸福本身，也能帶來更多的成功。

沙哈爾總結出這樣3種工作境界：賺錢謀生、事業、使命感。如果只把工作當成任務和賺錢的手段，就沒有任何的個人實現。這樣每天去上班，只是必須而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是節假日了；把工作當事業的人，除了注重財富的積累外，還會關注事業的發展，如權力和聲望等。他們會關心下一個升職的機會，期望從副教授到終身教授、從教師到校長、從職員到主管、從編輯到總編輯；假如，把工作當成使命，那工作本身就是目標了。薪水、職位固然重要，但他們工作，是因為他們想要做這份工作，動力源自內心。工作是一種恩典，而不是為人打工。他們對工作充滿熱情，在工作中自我實現，獲得充實感。他們的目標，正是自我和諧的目標。

有一項研究，是針對醫院清潔工的。一組人覺得自己的清潔工作很無聊，沒啥意義；但另一組人，覺得很有意義，做得很投入。他們與護士、病人以及家屬交談，想辦法讓醫院員工、病人舒適。他們看待工作的角度更高，并在其中找到了意義：我不僅僅是個倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，讓醫院正常運轉，幫助病人更快地康復。

就像第二組人，由于在日常工作中找到了使命感，因而從中也得到了更多的意義和快樂，他們與服務對象的關系，也不再是簡單的金錢關系。有時候，人們并沒有換工作，或改變工作環境，他們所做的，只是賦予了工作本身更多的意義，從中發現樂趣，因而也提升了幸福感。

可以想像，一個因為家長的壓力而學法律的人，是無法在其中找到長久快樂的；相反，如果是基于對法律的熱愛而成為律師的話，那他在維護公義的同時，也會覺得很幸福。

“一個在工作中找到意義與快樂的投資家，一個出于正確動機的商人，絕對要比一個心不在焉的和尚，高尚和有意義得多。”沙哈爾篤定地說。

不同的人，會在不同的事里找到意義。如創業、當義工、撫養子女、行醫、甚至是打家具。重要的是，選擇目標時，必須確定它符合自己的價值觀、愛好，符合自己內心的愿望，而不是為了滿足社會標準，或是迎合他人的期待。“真我的呼喚”，就是使命感。

“那真是神奇的時刻。”沙哈爾用一段話，描述這種美妙的體驗：我甚至形成了一種迷信，世上確實有看不見的力量在幫我。只要你追隨自己的天賦和內心，你就會發現，生命的軌跡原已存在，正期待你的光臨，你所經歷的，正是你應擁有的生活。當你能夠感覺到自己正行走在命運的軌道上，你會發現，周圍的人，開始源源不斷地帶給你新的機會。（這段有些詭異，但也許這就是教會存在并得以發展的本因吧）

“在追求有意義而又快樂的目標時，我們不再是消磨光陰，而是在讓時間，閃閃發光。”

我也有不快樂的時刻，因為我們是人

一天，在哈佛的食堂，有個學生走到沙哈爾面前，問他：你就是那個教人如何快活的老師吧。學生接著又說：你要小心，我的室友選了你的課，如果哪天我發現你并不快樂，我就要告訴他，別再上你的課。沙哈爾看著這個學生，笑著道：沒關系，我現在就可以告訴你，我也有不快樂的時刻，因為我們是人。

“總有人問我，你能幫我消除痛苦嗎？可是為什么要用這種態度來對待痛苦。痛苦，是我們的人生經驗，會讓我們從中學到很多。人生的成長和飛躍，經常發生在你覺得非常痛苦的時刻。” 漫漫人生，每個人都不可避免地會面臨悲傷的時刻，比如經歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實上，期盼無時無刻的快樂，只會帶來失望和不滿，并最終導致負面情緒的產生。

一個幸福的人，也會有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態度。他經常被積極的情緒推動著，如歡樂和愛；很少被憤怒或內疚，這些負面情緒所控制。快樂是常態，而痛苦都是小插曲。

剛開始講“幸福課”時，沙哈爾很想扮演一個無所不知、幽默的人，一個完美的導師，為此，他特地跑到喜劇演員培訓班學習。但他不是那種能開激烈的玩笑，做夸張表演的人。無論怎么學，他也達不到想要的戲劇效果。

想讓自己當一個完美的老師，他發現這樣即害了自己，也害了學生。“每次都很緊張，怕被發現面具下真實的樣子，結果把自己搞得很累。這樣不僅害了我自己，也傷害了學生，等于給學生樹立了一個‘完人’典型，告訴學生走一條永遠走不通、錯誤的路。打開自己，袒露真實的人性，會喚起學生真實的人性。在學生面前做一個自然的人，反而會更受尊重。”

沙哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學會失敗”。

為了更好地記住“幸福課”的要點，沙哈爾還為學生簡化出10條小貼士： 1．遵從你內心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2．多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3．學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。4．接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5．簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。

6．有規律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7．睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8．慷慨。現在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9．勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10.表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。