第一篇：上班族身心健康問題不可小覷

上班族身心健康問題不可小覷

“年輕時(shí)拿命換錢，年老時(shí)拿錢換命。”有人以此來形容年輕白領(lǐng)的工作境況，這話雖然有些夸張，但上班族的身心健康問題確實(shí)不可小覷。衛(wèi)生部宣教中心近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，國(guó)內(nèi)大企業(yè)員工身心健康問題突出，超八成人受到過各種健康問題困擾。更讓人感到沉重的是，此次調(diào)查人群以中青年員工為主，他們是企業(yè)的主要?jiǎng)趧?dòng)力，頸椎病、腰椎病、腸胃病和脂肪肝卻成為威脅他們身體健康的主要疾病。

這沉重的調(diào)查結(jié)果似乎并不令人吃驚。早在2006年，報(bào)告顯示，有七成白領(lǐng)處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態(tài)。2010年之后，這一數(shù)字已經(jīng)上升到89%左右。亞健康已經(jīng)成為上班族逃不開的“魔咒”。上班族深受各種健康問題困擾，究其原因，無非是壓力使然。媒體時(shí)不時(shí)曝出“過勞死”的極端案例以警醒上班族一定要重視“革命”的本錢。然而一番慨嘆之后，該加班的繼續(xù)加班，該拼命的繼續(xù)拼命，在健康問題上，上班族“知”“行”分裂。最明顯的例子是，很多人明知自己處于亞健康狀態(tài)，但都會(huì)以“過勞死怎么可能一定發(fā)生在自己身上”來自我慰藉。

難道真的是職場(chǎng)人有著非凡的工作熱情嗎？這也未必。很多時(shí)候，上班族不得不把自己裝進(jìn)一個(gè)無法掙脫的“套子”里，這個(gè)“套子”里可能彌漫著一種讓你不得不服從的文化力量：你身邊的同事都在拼命地往

前趕，如果你不拼命就可能導(dǎo)致自己被淘汰。一個(gè)過度強(qiáng)調(diào)績(jī)效的大環(huán)境，逼出了一個(gè)龐大的患有“成功渴望癥”的群體。潛意識(shí)中，這個(gè)群體感覺越忙越有安全感，他們將自己抵押給了速度和效率。他們沒有時(shí)間走神兒，也沒有時(shí)間凝神，他們操持和消費(fèi)著固定的表情和心情，偶爾看見了南山，卻無法悠然。

當(dāng)超時(shí)工作、床墊文化、加班文化成為職場(chǎng)人信奉的準(zhǔn)則時(shí)，誰又來為他們“解套”呢？常常說國(guó)外的競(jìng)爭(zhēng)如何如何激烈，可是在不少發(fā)達(dá)國(guó)家，人們將休息權(quán)看得很重，如果有人因?yàn)榧影嘤绊懥撕图胰藞F(tuán)聚，會(huì)覺得自己愧對(duì)家庭。但是反觀我們周遭，一個(gè)匆忙的群體卻越來越龐大。當(dāng)“朝九晚無”開始摧毀年齡白領(lǐng)們的健康時(shí)，要緩解這種困局，恐怕還只能依賴現(xiàn)行的各種勞動(dòng)法律法規(guī)。不過有些遺憾的是，勞動(dòng)法規(guī)常常空置，職場(chǎng)人的休息權(quán)無法得到徹底保障。雖然職場(chǎng)人在身心健康問題上存在“知行分裂”的情況，但值得慶幸的是，勞動(dòng)者的權(quán)利意識(shí)也在逐步覺醒。當(dāng)社會(huì)人格越來越獨(dú)立時(shí)，一些職場(chǎng)人也意識(shí)到“職場(chǎng)人格決不能奴隸化”。“上班奴”概念的面世，其實(shí)也是職場(chǎng)人在以一種自嘲的方式抗?fàn)幀F(xiàn)有的職場(chǎng)文化，要工作更要生活，有健康才有生活，這樣的觀念正在深入職場(chǎng)人的內(nèi)心。我們常常講，要保證勞動(dòng)者有尊嚴(yán)地工作，所謂尊嚴(yán)其實(shí)不僅僅體現(xiàn)在收入方面，勞動(dòng)者能否擁有一個(gè)健康的身體，也是是否有尊嚴(yán)的重要標(biāo)準(zhǔn)。而那些頸椎病脂肪肝之類的職業(yè)病，確實(shí)有損勞動(dòng)者的尊嚴(yán)。

第二篇：學(xué)生不可小覷

學(xué)生不可小覷 教師大可放手

山東省泰安長(zhǎng)城中學(xué) 和薇

2010級(jí)學(xué)生入校以來，我們就開展了“快樂語文”學(xué)習(xí)實(shí)踐活動(dòng)，在活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生雖然成績(jī)稍差一些，但在課堂學(xué)習(xí)活動(dòng)中卻有著無窮的潛力，于是想充分用好這難得的學(xué)生資源，讓他們操作課堂，親身體驗(yàn)，真正做課堂的主人。因?yàn)樽寣W(xué)生懂得怎樣做比得到一個(gè)完整無缺的答案更有意義。這樣堅(jiān)持下來，效果竟出奇地好。我們開展的的“快樂語文”實(shí)踐活動(dòng)是有兩步組成的，先活動(dòng)（課下準(zhǔn)備活動(dòng)材料，研究活動(dòng)方式等），再體驗(yàn)（學(xué)生在課堂上盡情展示自己的準(zhǔn)備成果，達(dá)到預(yù)期目的）。因?yàn)榛顒?dòng)是體驗(yàn)的基礎(chǔ)，體驗(yàn)的前提，體驗(yàn)本身才是活動(dòng)的目的。但由于學(xué)生閱讀量的限制和知識(shí)沉淀的不足，學(xué)生在課堂上的體驗(yàn)也是淺層次的。雖然淺，但活動(dòng)產(chǎn)生的刺激作用是持久的、豐富的、多彩的。活動(dòng)是建立在個(gè)體活動(dòng)基礎(chǔ)上的自主體驗(yàn)，因此我們要大膽放手，讓學(xué)生根據(jù)活動(dòng)的主題，自主的、大膽的活動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)過程需要學(xué)生閱讀、鑒別、思考，其本身就是學(xué)習(xí)的過程，所以，我們要選用學(xué)生最喜歡的內(nèi)容，選取他們最得心應(yīng)手的角度去活動(dòng)，去體驗(yàn)。在評(píng)價(jià)他們的活動(dòng)時(shí)，也要從有利于保護(hù)學(xué)生興趣的角度出發(fā)，寬容待之，不能拿現(xiàn)成的書面答案去苛求他們求同、統(tǒng)一，從而使學(xué)生更積極，更主動(dòng)地參與體驗(yàn)活動(dòng)。要記住：學(xué)生永遠(yuǎn)比老師更具創(chuàng)新性。

在學(xué)習(xí)《史記》時(shí)，有好多自讀課文，我就把任務(wù)分給三個(gè)小組來完成，由各組組長(zhǎng)課下組織準(zhǔn)備，給他們一定的時(shí)間，形式不拘，但任務(wù)必須完成。同時(shí)要求其他組的同學(xué)在聽課時(shí)提出疑問。這樣要求也是為了讓全體同學(xué)全員參與，不僅要完成自己組內(nèi)的任務(wù)，同時(shí)還要兼顧其他組同學(xué)的內(nèi)容，防止他們只顧完成自己的任務(wù)，不認(rèn)真看其他組的內(nèi)容，從而真正把對(duì)課文的理解落到實(shí)處。這些要求，讓主講者從心理上做好了應(yīng)對(duì)提問的準(zhǔn)備，也讓聽課的同學(xué)在認(rèn)真完成本組任務(wù)的同時(shí)再去認(rèn)真聽主講人的內(nèi)容以備找問題，找毛病。在學(xué)習(xí)課文<淳于髡>時(shí),是由第一小組的一位對(duì)文言文特感興趣的同學(xué)（林炎鑫）主講，對(duì)課文她不但翻譯重點(diǎn)句子，分析課文內(nèi)容，還不時(shí)提出了幾個(gè)有爭(zhēng)議性的問題，引得學(xué)生在課堂上有時(shí)妙語連珠,有時(shí)唇槍舌戰(zhàn),有時(shí)又相互唱和，真可謂“百花齊放，百家爭(zhēng)鳴”，整堂課只有學(xué)生思維的碰撞，感情的傳遞，意識(shí)的交流，使學(xué)生在這堂課中張揚(yáng)了個(gè)性，完善了自己，提升了自己。讓他們幸福著學(xué)習(xí)的幸福，快樂著自己的快樂。我卻始終把自己作為課堂節(jié)奏的調(diào)控者，學(xué)習(xí)合作的交流者，小組成員首席等，正是我把課堂的話語權(quán)交給了學(xué)生，學(xué)生才能大膽發(fā)揮，充分體驗(yàn)到了學(xué)習(xí)的樂趣。走下神圣的講壇，放下“師道尊嚴(yán)”的架子，和學(xué)生一道學(xué)習(xí)，一起感受學(xué)習(xí)的快樂，我也真正找到了作為語文老師無窮快樂。

還有在學(xué)習(xí)《唐詩(shī)宋詞》時(shí)，我也把一些自讀詩(shī)篇放給學(xué)生，讓他們自己處理，自認(rèn)為處理得好的可以在全班同學(xué)面前展示，當(dāng)時(shí)有好多同學(xué)都爭(zhēng)先恐后地展示了自己的備課、講課成果，他們的風(fēng)采

真是多種多樣，各有特點(diǎn)。記得祝守舵同學(xué)帶領(lǐng)同學(xué)們賞析的是李清照的《一剪梅》。他“占據(jù)”了整堂語文課。先不說他對(duì)教材的分析把握怎樣，只看他在課堂上的表現(xiàn)就很讓人驚喜。他那落落大方的教態(tài)，口齒伶俐的表達(dá)，稍有欠缺的板書都顯得那么正規(guī)。再細(xì)聽他的講課也是步驟齊全，環(huán)環(huán)相扣，整堂課安排的井然有序。對(duì)教材的挖掘更是又細(xì)又深，從讓學(xué)生找出詞的意象，到表達(dá)了詞人怎樣的情感，到整首詞的藝術(shù)特點(diǎn)，到詞人前后期作品的對(duì)比他都做了細(xì)致的分析，還不時(shí)給同學(xué)提出一些有思考價(jià)值的問題，引發(fā)學(xué)生的思考。記得最深的是他對(duì)名句“花自飄零水自流”的解析，真是到位。先解釋了字面意思，又賞析了詞句的深層含義（紅顏易老），還重點(diǎn)賞析了“自” “才下”“卻上”的含意，在同學(xué)發(fā)言后，他是這樣總結(jié)的；“自”，體現(xiàn)的是“閑愁”，她想到對(duì)方（丈夫）也在思念愁緒中；“才下”“卻上”，把作者的感情由“外露”轉(zhuǎn)入“內(nèi)向”；把相思之苦表現(xiàn)的極其真切，及其形象，表達(dá)了綿綿無盡的愁思。

學(xué)生在教學(xué)中所蘊(yùn)含的價(jià)值是非常巨大的，我們不可小覷他們的能量。可這一點(diǎn)卻常常被我們忽視掉，造成了學(xué)生資源的極大浪費(fèi)。今后我們要充分利用好這些個(gè)性鮮明的生命群體。因?yàn)樗麄儊碓从诓煌募彝ィ佑|過不同的社會(huì)環(huán)境，有著大人們看不透的豐富內(nèi)心世界，他們對(duì)所接受的教育和所要學(xué)習(xí)的知識(shí)，有著自己獨(dú)特的視角。這一切，是我們從任何地方都無法獲得的寶貴資源。這種資源，那可是原生態(tài)的，更容易靈活運(yùn)用到教學(xué)中，更容易讓學(xué)生理解和接受，也更便于引起學(xué)生的爭(zhēng)論和共鳴，引發(fā)他們深層次的探索和創(chuàng)新，是值得我們好好挖掘和利用的活資源。

第三篇：高考粗心大意不可小覷

主要表現(xiàn)

1、看錯(cuò)題，一字之差，天壤之別，牛頭不對(duì)馬嘴。

2、審錯(cuò)題，失之毫離，謬以千里，誤入出題人陷阱。

3、遺漏題，如最后一頁整版沒看見，或者漏做前面有留下來的試題。

4、遺漏解題要點(diǎn)，如遺漏要求做答的問題，漏用解題重要條件，漏用基本演算數(shù)據(jù)（扇形周長(zhǎng)忘記弦長(zhǎng)之類），忘記作答等。

5、抄錯(cuò)，表現(xiàn)在上下行之間抄錯(cuò)，試題數(shù)據(jù)抄到草稿紙上時(shí)抄錯(cuò)，草稿紙上數(shù)據(jù)抄到試卷上時(shí)抄錯(cuò)等。

6、計(jì)算錯(cuò)誤，如搞錯(cuò)符號(hào)，點(diǎn)錯(cuò)小數(shù)字，數(shù)錯(cuò)0，看錯(cuò)看漏等。

內(nèi)在原因

1、基本功不扎實(shí)，因不熟練導(dǎo)致出錯(cuò)。

2、沒有養(yǎng)成細(xì)心的習(xí)慣，因馬虎導(dǎo)致出錯(cuò)。

3、浮躁，思維不清晰，做題不夠沉著冷靜，思維過于跳躍，做到這想到那，糊里糊涂出錯(cuò)。

4、緊張，考試時(shí)想到了考場(chǎng)外因素，太想考好了，不能以平和心態(tài)去對(duì)待考試，結(jié)果欲速不達(dá)，發(fā)揮失常導(dǎo)致出錯(cuò)。

5、急躁，片面求快，花在審題的時(shí)間太少，或者計(jì)算時(shí)不進(jìn)行實(shí)時(shí)快速驗(yàn)算，忙中出錯(cuò)。

6、凌亂，卷面書寫不規(guī)范，草稿紙用得太亂，亂中出錯(cuò)。

7、視覺分辨能力差，明明是3，抄下來變8。

危害性

列寧曾說過：“無知比偏見離真理更近一些。”我們也可以毫不夸張地套用這句話說：“無知比粗心更容易獲得真理。”不怕無知，因?yàn)椴粫?huì)的可以學(xué)會(huì)，而粗心則不同，粗心可以讓你無數(shù)次地重復(fù)同一類錯(cuò)誤，無數(shù)次地摔進(jìn)同一條河里。

如何解決

1、審題也是可以鍛煉出來的。平時(shí)習(xí)慣把題目多讀兩遍，必須做到咬文嚼字，死磕題意，發(fā)現(xiàn)并避開陷阱，形成正確的解題思路，而思路一旦形成，則盡可能快速完成解答，所謂讀題要細(xì)，答題要快。做完題后，要再次檢查一下是否符合解題要求和解題規(guī)范。

2、從平時(shí)作業(yè)入手，有意識(shí)地提高計(jì)算能力，并養(yǎng)成好的計(jì)算習(xí)慣。習(xí)慣成自然，好的習(xí)慣可以讓你一輩子受益。如果平時(shí)沒有好的習(xí)慣，而希望在考試時(shí)使用正確的方法，那無異于緣木求魚，因?yàn)樵诳荚嚹欠N高度緊張的狀態(tài)下，你會(huì)自然而然地沿用--習(xí)慣。平常練習(xí)時(shí)，要注意書寫規(guī)范，親手計(jì)算(有意識(shí)地檢驗(yàn)自己的快速計(jì)算能力)，關(guān)鍵的步驟一項(xiàng)不落（有時(shí)為節(jié)省時(shí)間，即使不寫出步驟，也要在心里想一下所有必要步驟，然后以省略號(hào)代替）。草稿紙要整潔，最好標(biāo)號(hào)題號(hào)。解題時(shí)，要穩(wěn)中求快，以穩(wěn)為先。

3、要養(yǎng)成現(xiàn)場(chǎng)快速檢查的習(xí)慣。越是簡(jiǎn)單的題目越要細(xì)致檢查，力求第一遍就要算對(duì)，不要指望過后來驗(yàn)算，因?yàn)閿?shù)學(xué)一般時(shí)間都不夠，你必須合理安排時(shí)間。另外，考試之前檢查一下考試要用的紙筆，也是非常好的習(xí)慣。考試之前和每做完一個(gè)題后，可以快速地呼吸幾次，或者伸伸腰，以緩和心態(tài)，積蓄能量。

4、要慢慢養(yǎng)成細(xì)致的性格。一般來說，男孩子比較的粗心，女孩子比較的細(xì)心，女孩子會(huì)做的題目較少因?yàn)榇中亩鲥e(cuò)因。其實(shí)，粗心的男孩子也可以養(yǎng)成細(xì)致的性格，有了細(xì)心，成績(jī)會(huì)憑空上升一個(gè)檔次。試試一個(gè)練習(xí)方法：穿針練習(xí)。練習(xí)非常簡(jiǎn)單，找一顆針，在針的鼻眼上穿一根長(zhǎng)約5厘米的線；再找一塊硬紙板，在上面用粗一些的針扎20個(gè)洞，每排5個(gè)，一共4排。練習(xí)的方式 2 是，用手提著線的末端，依次將針穿進(jìn)硬紙板的小洞上面。每次練習(xí)10分鐘，每天練習(xí)兩次。過一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你粗心的毛病有所改善了。

6、經(jīng)常提醒自己沉著冷靜，不浮燥不急燥。試著在每次考試前自信地默默告誡自己：“沉著冷靜細(xì)心”，并將自己的狀態(tài)調(diào)到最好。試著在每次作業(yè)動(dòng)筆之前，默默地提醒自己“沉著冷靜細(xì)心”。避免了浮燥和急燥，你的思路就會(huì)非常地清晰。

7．提高視覺分辨能力，減少粗心。對(duì)視覺分辨能力差、丟三落四的學(xué)生，可運(yùn)用譯碼訓(xùn)練的方法加以訓(xùn)練和提高。具體方法，參見附件一：視覺分辨能力訓(xùn)練方法。

8、好成績(jī)來自好心態(tài)。考試很大程度上是考心態(tài)，一旦在考試過程中關(guān)心成績(jī)，就會(huì)造成緊張，一旦心慌意亂，很多錯(cuò)誤就隨之而來，這些是一定要避免的。高考首先要定心，不要急躁，發(fā)下考卷后就認(rèn)真看題，不要想一些雜七雜八的東西，以平常心一道一道往下做就是了。如何緩解考試的緊張情緒，可以參見附件二：如何緩解心里壓力。

應(yīng)保持一個(gè)平常心，正確認(rèn)識(shí)自己，擺正自己的位置，確定合適的目標(biāo)。要樹立信心，排除干擾，適應(yīng)環(huán)境，以好的心態(tài)，迎接挑戰(zhàn)。成績(jī)是學(xué)出來的，是以正確的方法考出來的。

最后要說的是粗心也是考試的一部分，雖然100%杜絕是很難的，但這是我們仔仔以求的。

附件一：視覺分辨能力訓(xùn)練方法

一些由于視覺分辨能力較差導(dǎo)致粗心的同學(xué)，平時(shí)應(yīng)注重訓(xùn)練，而這些同學(xué)在遇到運(yùn)算之類的問題時(shí)常常不愿意做，這實(shí)際上是一種逃避心理，人在遇到自己不熟悉或感到困難的事情時(shí)都會(huì)產(chǎn)生這種逃避心理。我們?cè)诙昧诉@個(gè)道理之后，就應(yīng)該促使學(xué)生知難而進(jìn)、勤于動(dòng)筆、多多練習(xí)，來提高他們自己的視覺分辨能力，以減少考試中的粗心大意現(xiàn)象。另外這些同學(xué)在平時(shí)的生活中還可以做一些提高視覺分辨能力的訓(xùn)練，如：譯碼訓(xùn)練、劃消訓(xùn)練。

一、譯碼訓(xùn)練。如：依據(jù)所給提示，在下面空格中填上相應(yīng)的字母：

3 8 6 8 3 6 5 6 8 3 5 5 6 8 3 8 5 5 3 6 3 6 5 8 6 5 8 6 5 8 5

A B C D 6 3 8 5 3 6 8 5 3 6 8 3 5 6 8 5 3 8 8 6 3 5 8 8 6 5 5 8 5 3 6

8 6 3 5 8 6 3 5 8 6 5 3 8 5 6 8 6 5 8 5 8 6 8 5 6 6 3 3 8 5 6

二、劃消訓(xùn)練：

1、用一分鐘時(shí)間查下面的數(shù)字表，找出“5”共有多少個(gè)，找到后在上面劃“-”。（共150組數(shù)字）

32742 60236 83633 25634 33234 46032 52186 39268 40456 20833 84243 43249 30430 35456 63894 38983 46327 78046 50221 32723 30123 25321 52523 23511 23454 23673 82953 75923 22342 37342 42385 30055 43249 35456 63894 38983 46327 78046 50221 32723 30123 34562 44634 64523 25321 65351 52523 23511 23454 23673 82953 75923 22342 37342 42385 25321 65351 52523 23511 23454 23673 82953 75923 22342 37342 42385 32742 60236 83633 25634 33234 46032 52186 39268 40456 20833 84243 25321 65351 52523 23511 23454 23673 82953 75923 22342 37342 42385 25321 65351 52523 53511 23454 23373 82953 75923 12342 37342 32785 35331 35331 42623 23511 23324 63673 22953 75923 22342 35342 32385 25521 65551 52753 23411 23454 23673 82953 75923 25342 37342 22385 35321 25351 42525 23511 23254 33673 62953 75923 32342 36342 52385 25621 65351 22523 25311 53424 23673 32953 75923 22342 27342 42385 45721 45351 52523 23511 23454 23673 82953 75923 22542 37342 42385

2、找出每組中與其他不一樣的漢字，用圓圈把它們?nèi)ζ饋恚⒂涗浵聛怼?/p>

虧弓虧虧弓虧虧虧虧弓虧虧虧弓虧虧虧虧弓虧虧虧虧弓虧虧 弓共()個(gè)

少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少 小共()個(gè)

大太大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太 太共()個(gè)

友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友 支共()個(gè)

3、在下列的數(shù)字中，每行中都是有一些兩兩相鄰其和相加等于8的成對(duì)數(shù)字，找出這些數(shù)字，并在每對(duì)數(shù)字下面畫上線。

A 79***883******66

B 9***6543142***94645537828679

C ***7******64

D 336473829******782915546

E ******34235673546582

附件二：如何緩解心里壓力

精神勝利法：

有的同學(xué)在考試之前，總想考不好怎么辦，由于消極的心態(tài)而影響到考試的正常的發(fā)揮。對(duì)此，我們不妨采用精神勝利法自我安慰，自己考不好，別人也考不好，至少有很多人會(huì)考不好嘛；這不是世界末日，即使這門考差了，我還有別的科目補(bǔ)上來一些。至于緊張，至于患得患失，那是無濟(jì)于事的，反而有害的，成熟的心態(tài)是大考中成績(jī)的有力保障。

想象一下，奧運(yùn)會(huì)110米欄決賽起跑前的一瞬，如果劉翔沒有鋼鐵一樣堅(jiān)定冷靜的心，反而去想一些得到奧運(yùn)冠軍會(huì)怎樣、沒有得到冠軍會(huì)怎么樣的東西，這樣患得患失，那么他不發(fā)抖才怪呢，他還能拿到世界冠軍嗎？ 自我宣泄法：

當(dāng)我們陷入更深的煩惱和困苦中，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的情緒。心理學(xué)認(rèn)為憤怒如強(qiáng)加抑制，就像一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)；悲痛如強(qiáng)加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會(huì)危害身心健康甚至?xí)饨^身亡。在適當(dāng)場(chǎng)合，大哭一場(chǎng)，大叫一番，任怒火噴發(fā)。據(jù)說，美國(guó)某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱，以必要時(shí)宣泄心中的怒氣。也可對(duì)自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，甚至自己給自己傾訴，最好的方式是寫在日記上，讓心中的苦水順筆端流泄出來。還可以通過跑步、打球等鍛煉形式宣泄自己的苦悶，忘記煩惱和憂愁。回避轉(zhuǎn)移法：

當(dāng)心情不好時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避轉(zhuǎn)移法。躲開或不接觸導(dǎo)致心情不好的外部刺激和環(huán)境。在心情不好環(huán)境下，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心情不好心理困境。“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。這也反映出人的心理傷害與肉體傷害不同之處，打你一下，你馬上會(huì)感到疼，而煩惱、嘲諷等只是在你想他們時(shí)，才會(huì)感到他們的存在，只要不想令人傷心的事，他們便不會(huì)打擾你。心情不好的人總是把自己的注意力集 6 中在引起煩惱的對(duì)象上，把自己的感覺停留在煩人情緒的體驗(yàn)上，所以要有好的心情應(yīng)多關(guān)注事情的積極方面。

一些事情換一個(gè)角度則海闊天空，一個(gè)故事就說明這一點(diǎn)，相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不 多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。

另外在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的快樂的事情。可減少煩惱和壓力。如在重大乒乓球比賽中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在一球定勝負(fù)關(guān)鍵時(shí)刻，往往通過系鞋帶等轉(zhuǎn)移注意力減少壓力，達(dá)到放松自己緊張的心情取得勝利。心理暗示法：

經(jīng)常給自己打氣：放松，加油，你行的。經(jīng)常給自己打氣：最差的情況已經(jīng)過去了，情況會(huì)越來越好。在不利環(huán)境中，經(jīng)常運(yùn)用一些心理暗示的方法,比如說，在噪音大干擾多的環(huán)境里做作業(yè)時(shí)，你可以反復(fù)在心里說：“讓他們吵吧，我照樣能專心學(xué)習(xí)??”你也可以佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。

第四篇：上班族不可忽略的身體健康信號(hào)

視疲勞——上班族不可忽略的身體健康信號(hào)

快節(jié)奏的生活方式、不規(guī)律的作息時(shí)間、巨大的工作壓力讓越來越多的上班族身心疲憊，帶來了視疲勞等困擾，健康狀況堪憂。據(jù)《中國(guó)保健品產(chǎn)業(yè)發(fā)展報(bào)告》公布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)亞健康狀態(tài)者所占總?cè)丝诒壤哌_(dá)77%，即中國(guó)處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超7億。上班族一定要關(guān)注身體發(fā)出的健康信號(hào)，積極主動(dòng)地改變身體的亞健康狀態(tài)。

一、眼睛干澀、畏光、視物模糊——視疲勞綜合癥

眼睛干澀、畏光、視物模糊，這是電腦視疲勞綜合癥的癥狀。看電腦久了，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、畏光、視物模糊等不適癥狀。由于這些癥狀較輕，人體直接感受不太強(qiáng)烈，絕大多數(shù)人都對(duì)這些癥狀不以為意。很多人不知道的是，這些都是電腦視疲勞綜合癥的癥狀，如不及時(shí)防范，任其發(fā)展，會(huì)引起頭暈頭疼、頸椎病、青光眼等一系列綜合性癥狀，甚至?xí)?dǎo)致過勞死！近些年來，猝死、過勞死的新聞層出不窮。這些讓人無限惋惜的事件頻繁發(fā)生與電腦視疲勞綜合癥有著密切的關(guān)系，經(jīng)常使用電腦的上班族千萬不可對(duì)這些癥狀掉以輕心。在用電腦的時(shí)候，記得抽出時(shí)間來閉目休

息幾分鐘，給眼睛做個(gè)按摩，或者遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＡ硗猓x用合適的防視疲勞產(chǎn)品也是非常必要的，目前反饋?zhàn)詈玫氖翘旖蛎鞯阑凼乃侩娔X護(hù)眼儀。

二、頭暈、雙手麻木、肩胛酸痛，可能是頸椎病的表現(xiàn)

頭暈、雙手麻木、僵硬，肩胛酸痛，可能是頸椎病的表現(xiàn)。視疲勞還會(huì)引起頸椎病。出現(xiàn)頭暈、雙手感覺僵硬或肩胛骨出酸痛時(shí)，要開始考慮是否是頸椎的問題了。上班族整天面對(duì)電腦工作，極易造成視疲勞。視疲勞會(huì)導(dǎo)致腦疲勞，引起姿勢(shì)僵化。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，再加上不健康的坐姿，極易造成姿勢(shì)僵化，引起頸椎病。由于頸部連接著頭部與肩部、雙臂及后背，頸椎一旦變形，不但會(huì)壓迫血管，造成腦部供血不足，更會(huì)壓迫到頸部韌帶跟神經(jīng)，牽動(dòng)肩部、背部及雙臂的神經(jīng)，就有可能引起手麻、肩胛骨酸痛等不適。隨著電腦的廣泛使用，這些癥狀都呈年輕化趨勢(shì)發(fā)展，復(fù)健門診中已經(jīng)年輕患者占的比例在逐漸加大。上班族一定要注意電腦視疲勞的預(yù)防與緩解，并把電腦桌設(shè)置成合適自己的高度。這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)端正坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子，盡量減輕頸部的負(fù)擔(dān)。另外，最好每工作一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。

三、早起沒精神，身體可能出現(xiàn)了功能紊亂

早起沒精神，身體感覺沉重乏力，這是身體處于亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。很多人反應(yīng)說睡覺的時(shí)候眼睛疼，視疲勞很嚴(yán)重，睡的時(shí)候就不是一個(gè)健康自然的狀態(tài)，造成睡的時(shí)間也不短、睡的也不晚，但是早上起床還是感覺身體不清爽，精神狀態(tài)也不好，與睡好了的那種神清氣爽的感覺相差甚遠(yuǎn)。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂。另外就是長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。如果有這樣的感覺，建議去暢快淋漓地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)吧，感覺會(huì)大大不同！以后，也要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

第五篇：上班族不可忽略的身體健康信號(hào)

電腦視疲勞——上班族不可忽略的身體健康信號(hào)

快節(jié)奏的生活方式、不規(guī)律的作息時(shí)間、巨大的工作壓力讓越來越多的上班族身心疲憊，帶來了視疲勞等困擾，健康狀況堪憂。據(jù)《中國(guó)保健品產(chǎn)業(yè)發(fā)展報(bào)告》公布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)亞健康狀態(tài)者所占總?cè)丝诒壤哌_(dá)77%，即中國(guó)處于亞健康狀態(tài)的人數(shù)已超7億。上班族一定要關(guān)注身體發(fā)出的健康信號(hào)，積極主動(dòng)地改變身體的亞健康狀態(tài)。

一、眼睛干澀、畏光、視物模糊——電腦視疲勞綜合癥

眼睛干澀、畏光、視物模糊，這是電腦視疲勞綜合癥的癥狀。看電腦久了，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、畏光、視物模糊等不適癥狀。由于這些癥狀較輕，人體直接感受不太強(qiáng)烈，絕大多數(shù)人都對(duì)這些癥狀不以為意。很多人不知道的是，這些都是電腦視疲勞綜合癥的癥狀，如不及時(shí)防范，任其發(fā)展，會(huì)引起頭暈頭疼、頸椎病、青光眼等一系列綜合性癥狀，甚至?xí)?dǎo)致過勞死！近些年來，猝死、過勞死的新聞層出不窮。這些讓人無限惋惜的事件頻繁發(fā)生與電腦視疲勞綜合癥有著密切的關(guān)系，經(jīng)常使用電腦的上班族千萬不可對(duì)這些癥狀掉以輕心。在用電腦的時(shí)候，記得抽出時(shí)間來閉目休

息幾分鐘，給眼睛做個(gè)按摩，或者遠(yuǎn)眺一會(huì)兒，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰＡ硗猓x用合適的防視疲勞產(chǎn)品也是非常必要的，目前反饋?zhàn)詈玫氖翘旖蛎鞯阑凼乃侩娔X護(hù)眼儀。

二、頭暈、雙手麻木、肩胛酸痛，可能是頸椎病的表現(xiàn)

頭暈、雙手麻木、僵硬，肩胛酸痛，可能是頸椎病的表現(xiàn)。視疲勞還會(huì)引起頸椎病。出現(xiàn)頭暈、雙手感覺僵硬或肩胛骨出酸痛時(shí)，要開始考慮是否是頸椎的問題了。上班族整天面對(duì)電腦工作，極易造成視疲勞。視疲勞會(huì)導(dǎo)致腦疲勞，引起姿勢(shì)僵化。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，再加上不健康的坐姿，極易造成姿勢(shì)僵化，引起頸椎病。由于頸部連接著頭部與肩部、雙臂及后背，頸椎一旦變形，不但會(huì)壓迫血管，造成腦部供血不足，更會(huì)壓迫到頸部韌帶跟神經(jīng)，牽動(dòng)肩部、背部及雙臂的神經(jīng)，就有可能引起手麻、肩胛骨酸痛等不適。隨著電腦的廣泛使用，這些癥狀都呈年輕化趨勢(shì)發(fā)展，復(fù)健門診中已經(jīng)年輕患者占的比例在逐漸加大。上班族一定要注意電腦視疲勞的預(yù)防與緩解，并把電腦桌設(shè)置成合適自己的高度。這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時(shí)端正坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子，盡量減輕頸部的負(fù)擔(dān)。另外，最好每工作一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)活動(dòng)頸部。

三、早起沒精神，身體可能出現(xiàn)了功能紊亂

早起沒精神，身體感覺沉重乏力，這是身體處于亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)。很多人反應(yīng)說睡覺的時(shí)候眼睛疼，視疲勞很嚴(yán)重，睡的時(shí)候就不是一個(gè)健康自然的狀態(tài)，造成睡的時(shí)間也不短、睡的也不晚，但是早上起床還是感覺身體不清爽，精神狀態(tài)也不好，與睡好了的那種神清氣爽的感覺相差甚遠(yuǎn)。這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂。另外就是長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。如果有這樣的感覺，建議去暢快淋漓地運(yùn)動(dòng)一場(chǎng)吧，感覺會(huì)大大不同！以后，也要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。