第一篇：出現(xiàn)考場恐懼癥怎么辦（推薦）

出現(xiàn)考場恐懼癥怎么辦

進(jìn)入考場后，一些考生往往過度緊張，甚至產(chǎn)生考試恐懼癥，如何避免這種情況的發(fā)生呢三大因素導(dǎo)致臨考恐懼癥

一年一度的中考來臨。據(jù)往年經(jīng)驗(yàn)，每次考試前后都有許多考生擔(dān)心或埋怨自己“發(fā)揮失常”。特別是語文科考試，題量大，考試時(shí)間排在第一場，更容易出現(xiàn)問題。人們普遍認(rèn)為，發(fā)揮失常是由于心理緊張?jiān)斐傻摹槭裁纯荚嚂r(shí)有人會(huì)過度緊張呢？據(jù)筆者多年來對考生的調(diào)查了解和自身的經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)這種“考試焦慮”的原因主要有以下幾點(diǎn)：

一、考試過度緊張與“考試”這一形式有直接關(guān)系。因?yàn)樗罂忌趪?yán)格限定的時(shí)間內(nèi)解答所給出的問題。時(shí)間是考試中最重要的限定條件，幾乎所有發(fā)揮失常的考生都抱怨時(shí)間不夠用。可見，導(dǎo)致考試過程中心理過度緊張的主要客觀因素是考試時(shí)間。

二、過分看重考試與個(gè)人前途的因果關(guān)系，把考試看作實(shí)現(xiàn)理想的唯一出路，再加上家庭與社會(huì)的壓力，一心想著“一定要考好”。這樣，參加考試，特別是第一場語文考試，看到題量大，心頭就有不祥的預(yù)感。若再碰到難題，馬上感到大事不妙，驚慌失措，越急越慌，越慌便越答不上題來，很容易進(jìn)入惡性循環(huán)的怪圈。

三、考前過度疲勞。尤其是一些心理承受能力差、體質(zhì)不好的考生，見到戒備森嚴(yán)的考場就害怕，若考前又因復(fù)習(xí)而過度疲勞，考試時(shí)更容易心理緊張。大腦的機(jī)制就是這樣，腦神經(jīng)過度興奮后，便會(huì)產(chǎn)生一種抑制因素，呈現(xiàn)出疲勞狀態(tài)。有的考生感到考試中“緊張不起來”或許就出于此。針對上述情形，考生可以從以下幾個(gè)方面加以克服：

訓(xùn)練對考試時(shí)間的適應(yīng)能力

考試時(shí)間當(dāng)然不會(huì)任意改變，但考生對考試時(shí)間的適應(yīng)能力完全可以通過人為的訓(xùn)練來改變。許多學(xué)生在平日的學(xué)習(xí)中養(yǎng)成了不良習(xí)慣，比如，每學(xué)習(xí)一會(huì)兒，便會(huì)找到各種理由起來活動(dòng)，或是找書、找筆記本、拿幾張紙；在家中會(huì)喜歡開著電視或聽著音樂學(xué)習(xí)，或者學(xué)習(xí)時(shí)喜歡開著門聽別人講話。這就導(dǎo)致思維不集中，解題不專注，速度緩慢，一旦遇到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的重大考試，就必然會(huì)感到時(shí)間快、不適應(yīng)，心里產(chǎn)生緊張。有的考生感到考試中“不緊張”大概也是由此造成的。由此，考生應(yīng)從平時(shí)的學(xué)習(xí)中養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，集中注意力迅速解答難題。如有的同學(xué)在學(xué)習(xí)中經(jīng)常習(xí)慣性地起立走動(dòng)或分心于瑣碎的事情時(shí)，可強(qiáng)迫自己一站起來就總是重復(fù)做一件枯燥的事情（或?qū)⑹诸^鋼筆的筆帽拔下又蓋上，或數(shù)手表上秒針的跳動(dòng)次數(shù)），每次都如此。枯燥乏味的活動(dòng)會(huì)給人的行為負(fù)面強(qiáng)化，降低這種行為發(fā)生的可能性。

另外，在考試前，考生應(yīng)自我督促，從小型模擬考試的形式中訓(xùn)練自己對考試時(shí)間的適應(yīng)能力，甚至平時(shí)做練習(xí)題時(shí)也可以自我模擬。實(shí)踐證明，這種訓(xùn)練方法非常有效。語文題量大，不是對某些同學(xué)而來的。你答的題多，他要做的題也多，這就要看平時(shí)訓(xùn)練做題的速度了。若實(shí)在碰到有一定迷惑性和隱蔽性的題，也可改變一下答題順序，把它放在一邊先不做，轉(zhuǎn)移注意力，可以克服焦慮帶來的緊張感。對考試結(jié)果期望值不要過高

要抱著這樣一種考試態(tài)度：考試前往最壞的方面想，考好考壞無所謂，畢竟很多考生是考不上的。且行行出狀元，不一定非在一樹上吊死不可。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，要放松自己，然后靈活自如地去考試。考試的成敗不在于是否被高一級學(xué)校錄取，關(guān)鍵是能否獲得自己應(yīng)該得到的每一分。父母的訓(xùn)斥、朋友的批評容易給考生造成一定的心理壓力，但他們畢竟不能代替考生到考場上答卷，決定勝負(fù)的還靠考生自己，還靠考生自己考場上的冷靜、迅速和細(xì)心。考前有了這樣的心理準(zhǔn)備，反而能坦然地接受最惡劣的打擊，思想沒有了包袱，就不至于面對突如其來的情況（如某一題沒做好或某一科沒考好）慌了手腳而擊潰考試信心。

其實(shí)，參加中考時(shí)緊張、怯場也是一種“恐懼體驗(yàn)”。若考前積極進(jìn)行模擬“強(qiáng)化訓(xùn)練”，就可以發(fā)現(xiàn)缺點(diǎn)，鍛煉膽量，使考試獲得成功。還有，考生可自行強(qiáng)化這種“恐懼體驗(yàn)”。喜歡游泳的同學(xué)也許有這種經(jīng)驗(yàn)：當(dāng)你初次下水，水淹至腳背、膝蓋時(shí)，心生恐懼，再往深水處走，恐懼感越強(qiáng)，可多次反復(fù)試探后，膽量便大了。對于考試，考生不妨也這樣，回憶先前令自己最恐怖的兩三次考試情景，盡量將恐怖詳細(xì)情形回想出來，讓自己重復(fù)經(jīng)歷這一“恐怖”，這樣慢慢地可緩解緊張情緒，減輕心頭煩惱，恢復(fù)到自然適應(yīng)狀態(tài)。

考前要學(xué)會(huì)自我放松

考試前后要學(xué)會(huì)自我放松。考前三五天，大局已定，即使開夜車通宵達(dá)旦硬拼也不會(huì)出現(xiàn)大的奇跡了，相反欲速則不達(dá)。這時(shí)候可適當(dāng)參加體育活動(dòng)、娛樂活動(dòng)，盡量不去想復(fù)習(xí)考試的事。考試前一天晚上，可洗洗澡，看看電視，聽一段輕音樂、聽一首或唱一首自己喜愛的歌，或與家人聊聊天，說說笑話。第二天可提前二十多分鐘到考場，一來可從容做好準(zhǔn)備工作，避免與其他同學(xué)談及復(fù)習(xí)應(yīng)考的事宜，二來可觀察了解考場情況，讓情緒及早穩(wěn)定下來。

對于語文考試而言，試卷一般提前5 分鐘下發(fā)，拿到試卷后，先大致瀏覽一下，看清試卷張數(shù)頁數(shù)，有無錯(cuò)印漏印情形，再大致看看現(xiàn)代文閱讀、古詩文閱讀的標(biāo)題、題材等；接著重點(diǎn)看看作文題，讓作文題目在動(dòng)筆前進(jìn)入思維狀態(tài)，不至于后面寫作時(shí)慌張，而且可以讓大腦提前進(jìn)入寫作狀態(tài)，雖然還要一個(gè)多小時(shí)才寫作文，但你的思維已經(jīng)在為后面的寫作做準(zhǔn)備了。

考試進(jìn)行中要適時(shí)調(diào)適心態(tài)，放松自己。有些考生為了搶時(shí)間，剛拿到試題，沒有審清題設(shè)條件，慌忙答題，難免失誤。這就要求每做一題，不要急于動(dòng)手，先看清題設(shè)條件，挖掘隱藏信息。有的考生經(jīng)過幾次的嘗試，仍不得其解，煩躁不安，再嘗試，再失敗，煩躁更甚，堵塞了思路，失去了靈感，妨礙能力及水平的發(fā)揮。這就要靜下心，不急躁，將這個(gè)題目打上記號暫時(shí)放一下，繼續(xù)做下面的題目。也有考生在經(jīng)過多次嘗試后，忽然來了靈感，豁然開朗，心情異常興奮，思維失控，反而壞了事，要告誡自己必須冷靜，不要被勝利沖昏頭腦。

在做完考題后，一定要注意檢查答卷，減少不合理失分。首先檢查是否答完全卷，注意像前面所說的可能有暫時(shí)擱置的考題。任何一個(gè)題目都不能空白，空白就一分也不能得到，實(shí)在不能解答的題目最后應(yīng)猜答，猜答也是解答。選擇題檢查時(shí)要注意，如果確實(shí)拿得準(zhǔn)，可以更改；如果拿不準(zhǔn)，不要輕易改動(dòng)，不妨將就第一印象。因?yàn)榈谝挥∠箢^腦清醒，直覺往往是正確的。

一科考試結(jié)束后，最好不要與同學(xué)盲目對答案，考一科忘一科。那時(shí)誰的答案都不是標(biāo)準(zhǔn)答案，還有可能產(chǎn)生負(fù)面影響，直接影響到下一科考試的發(fā)揮。

此外，平常別忘記堅(jiān)持體育鍛煉，使神經(jīng)在強(qiáng)度、平衡與靈活性等方面得到鍛煉，以培養(yǎng)自制、勇敢和果斷的品質(zhì)，無論在什么情況下都能從容不迫。

中考既是智力的競爭，也是心理素質(zhì)的較量。從某種意義上說，平時(shí)學(xué)得怎樣，就會(huì)考得怎樣，實(shí)際上并不存在發(fā)揮“失常”之論。考生不必怨天尤人，考得不好，是因?yàn)槠綍r(shí)學(xué)得不好，練得不好；要想考出好成績，那就從平時(shí)做起吧。

第二篇：婚前恐懼癥出現(xiàn)的原因以及如何應(yīng)對

隨著婚期的臨近，很多的準(zhǔn)新人都會(huì)出現(xiàn)一種莫名的恐懼，可是卻不知道自己在恐懼什么，甚至產(chǎn)生臨陣脫逃的想法，這種癥狀，我們稱之為婚前恐懼癥。結(jié)婚是一輩子的大事，對于女人來說更是如此。很多女性朋友在結(jié)婚前都會(huì)出現(xiàn)婚前恐懼癥的癥狀，那么為什么在結(jié)婚前會(huì)出現(xiàn)這種癥狀呢？小編特別向一位婚姻咨詢專家了解了一下婚前恐懼癥。

對于為什么會(huì)出現(xiàn)婚前恐懼癥，婚姻咨詢專家認(rèn)為可能有以下的一些原因：

1、新人在之前的感情中受過傷害，從而導(dǎo)致心里有強(qiáng)烈的不安全感。

2、對即將轉(zhuǎn)變的角色感到恐懼，想象即將為人母，為人媳，對即將承擔(dān)的角色過于緊張。

3、屬于追求完美的性格，婚禮準(zhǔn)備難免考慮不周，因此產(chǎn)生負(fù)面情緒。當(dāng)然還有其他的一些原因，像擔(dān)心“婚姻是愛情的墳?zāi)埂薄?dān)心和婆婆和不來等等原因。

那么當(dāng)出現(xiàn)婚前恐懼癥，我們該如何面對它呢？決定結(jié)婚的時(shí)候，第一先要考慮清楚，你是否愿意跟即將跟你舉辦婚禮的這個(gè)人白頭到老，能容忍對方的缺點(diǎn)，第二，要盡早為之后的婚姻生活做好心理準(zhǔn)備，其實(shí)不管要轉(zhuǎn)換成什么角色，那都是你自己。第三，有讓自己疑惑的問題，就多跟他進(jìn)行溝通，讓他知道你在擔(dān)心什么，一來可以幫你解決問題，二來可以減輕一個(gè)人瞎想的壓力。第四，也可以跟相熟的朋友甚至是已婚的朋友訴說你的想法，讓他們幫助你解決擔(dān)心，打開心結(jié)。如果這些方法都還不能讓你安心，那建議尋求心理咨詢這樣專業(yè)的幫助。

當(dāng)婚前恐懼癥出現(xiàn)的時(shí)候，一定要正確看待，積極解決問題。還可以去論壇與角色相同的壇友們交流，總之不要讓自己一個(gè)人鉆牛角尖，越陷越深，越早解決，就越好。

第三篇：公眾演講恐懼癥

篇一：公眾情況下de演講恐懼癥 公眾情況下de演講恐懼癥

有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)．即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì) 心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會(huì)喜歡聽嗎？我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？ 產(chǎn)生演講恐懼癥的原因多種多樣，往往也因人而異．但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價(jià)憂慮．這是造成怯場心理的最主要的因素．現(xiàn)代 心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評價(jià)的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平．大多數(shù)人對自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意．在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是 說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重．

2、聽眾的地位．如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重 要，我們講話時(shí)便感到特別緊張．求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u估小組“大權(quán)在握”．

3、聽眾人數(shù)．一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話．如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎．因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知 道了．過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度．

4、對聽眾的熟悉程度．大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然．面對陌生的聽眾我們之所以緊張 是因?yàn)槲覀儗λ麄儙缀跻粺o所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會(huì)對我們作出評價(jià)．

5、聽眾的觀點(diǎn)．如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和 你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足．反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心．

6、準(zhǔn)備是否充分．若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑” 的可能，那他的自我保護(hù)意識很可能出賣他．

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”．

1、充分準(zhǔn)備．對付怯場心理最 有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資 料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心 ；你有能力很好地對付講演過程中 出現(xiàn)的各種意外情況．

2、適應(yīng)變化．如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又 該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情．所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無固定論題？論題范圍 ？ 聽眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）；3 演講地點(diǎn)（包括其地理位置、場地大小、有無話筒 等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)； 4演講時(shí)間； 5有無聽眾提問．

3、練習(xí)放松． 演講前，如果你仍感到 緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸．作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼 吸 ”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性．(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)．肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識地讓 身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊 張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心．

(3)轉(zhuǎn)移注意力． 演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可 以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想．

4、帶點(diǎn)幽默感．幽默是演講中的食鹽．優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才 能創(chuàng)造出成功的演講 ．所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己．演講是冒險(xiǎn)．冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著 恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對付恐懼的辦法．作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn)．篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺(tái)演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會(huì)的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會(huì)贏得面子！要面子，不要里子；那將會(huì)永遠(yuǎn)得不到面子！

我們講話時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！今天在講臺(tái)上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們在人生的舞臺(tái)上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！

不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會(huì)完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺(tái)勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光！真正讓自己面目一新！

樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！篇三：寫給演講恐懼癥的一封信 尊敬的各位演講恐懼的朋友們： 大家好！

我是武漢禮語學(xué)校《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班的訓(xùn)練師呂老師，這封信是寫給困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發(fā)言的人的，同時(shí)也提供了科學(xué)系統(tǒng)的解決方法，如果您有這方面的困擾可以接著往下看，如果沒有就別浪費(fèi)您的時(shí)間了。

在我做訓(xùn)練師和咨詢的過程中，時(shí)常會(huì)聽到這樣的煩惱：

開會(huì)前一周緊張的吃不下飯，睡不好覺，每天都處在焦慮中，失眠加上焦慮，整兒人都變得神經(jīng)質(zhì)了，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，精神狀態(tài)也不好，臉色發(fā)暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁癥苗頭了??開會(huì)時(shí)坐到下邊，就緊張的懷里像揣著一只小兔，怦怦地跳個(gè)不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一樣?? 一站到臺(tái)上感覺自己就像一個(gè)怪物，全場100多雙眼睛就像探照燈一樣聚焦到了自己身上，精心準(zhǔn)備好的、背的滾瓜爛熟發(fā)言內(nèi)容都因恐懼，導(dǎo)致大腦一片空白，一句話也講不出來了，就是勉強(qiáng)講出來也是語不成句，結(jié)結(jié)巴巴，吞吞吐吐，連自己也不知道自己講了什么內(nèi)容?? 一下臺(tái)回到自己的座位如獲大赦，仔細(xì)一想才知道自己剛才講的是多么爛，恨不得找個(gè)地洞鉆進(jìn)去?? 從此就與當(dāng)眾講話結(jié)下了仇，每次遇到當(dāng)眾講話就找各種理由逃避，或讓別人代替。并得出“經(jīng)驗(yàn)”：我不是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的料，也不是善當(dāng)眾講話的人，以后再也不上臺(tái)受這罪了。

據(jù)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的職場人害怕在公眾面前發(fā)言。不知道您是不是也包含在內(nèi)？ 解決演講恐懼對于職場人來講是重中之重的頭等大事，因?yàn)槁殘鋈水?dāng)眾講話的機(jī)會(huì)多，一個(gè)不善在公眾面前發(fā)言的人就不是一個(gè)合格的職場人，有句俗語說“為官需練嘴上功”，可想而知說話的重要性是不言而喻的，1.我們恐懼當(dāng)眾講話，要想解決這個(gè)棘手的問題，那么就要知道我們究竟恐懼什么？找到了問題才是解決問題的前提。

經(jīng)過我十多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和研究，恐懼當(dāng)眾講話最重要的一是怕人，而是怕環(huán)境。

怕人，只要每次上臺(tái)發(fā)言有領(lǐng)導(dǎo)、專家在場，只要下邊的觀眾超過以前自己開會(huì)的人數(shù)，只要有陌生人在場，只要有同事在場就會(huì)恐懼。

怕環(huán)境，在自己單位熟悉的會(huì)議室發(fā)言沒有一點(diǎn)恐懼心理，但是只要環(huán)境一變，特別是在正規(guī)場合、大場合、陌生場合就會(huì)恐懼。

2.而且每個(gè)人的恐懼是不一樣的，有的人上臺(tái)我們明顯看不出他的恐懼來，就和家人聊天一樣，給觀眾一種非常輕松的印象；有的人一上臺(tái)不是抓耳撓腮，就是左搖右擺，甚至從開始到結(jié)束一直低著頭讀稿，一直不敢跟觀眾進(jìn)行眼神的交流，根本控制不了自己的身體，觀眾明顯的感覺到他的恐懼的不是一般的嚴(yán)重。

恐懼和緊張是不一樣的，恐懼會(huì)嚴(yán)重影響在臺(tái)上的發(fā)揮的，就像上邊所說的大腦空白，思維混亂，他完全影響您的正常思維和正常表達(dá)，有一個(gè)成語怕而喪智就能說明問題。

而緊張不會(huì)影響您的正常思維和表達(dá)，而且還有利于您的思維和表達(dá)，有一個(gè)成語急中生智就能說明問題。

3.恐懼的主要原因是與心理相關(guān)的，不信，您看看這些字您就知道了。恐 懼 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快?? 例：快 有的人上臺(tái)發(fā)言越講越快，別人根本聽不清楚他在講什么，為什么他講話會(huì)越來越快呢？因?yàn)樗謶郑究刂撇涣俗约旱乃季S，控制不了自己的思維也就控制不了自己的嘴巴，想快速講完下臺(tái)就安全輕松多了，所以他講話就快。有些例外的是有的人思維敏捷，說話也快，但是不會(huì)快點(diǎn)觀眾聽不明白的程度。慢 只有解決了恐懼心理的演講者，在臺(tái)上才會(huì)控制自己的思維和嘴巴，根據(jù)所講內(nèi)容和情感想快就快，想慢就慢，有時(shí)會(huì)停頓很長時(shí)間。

通過以上帶心的字和快慢兩個(gè)字的例子，恐懼中主要的問題是心理問題。

所以“恐懼”是當(dāng)眾講話的頭號大敵，也是當(dāng)眾講話失敗的罪魁禍?zhǔn)祝?0%的人都卡在這個(gè)瓶頸上了??哪怕您想的好、準(zhǔn)備的好，一個(gè)“怕”字讓您的所有優(yōu)勢都煙飛云散、讓您顏面盡失、尷尬不已??沒有“敢”字當(dāng)頭，一切免談！

找到了問題，關(guān)鍵是要找到最佳的解決問題的方法，問題才會(huì)迎刃而解，才會(huì)事半功倍。恐懼的主要核心問題是心理，心理和身體是相互影響的，解決演講恐懼最好從心理和身體入手，效果才會(huì)最好。

假如您在網(wǎng)上一搜，解決演講恐懼的辦法，有許多自稱是名師的人會(huì)告訴您許多答案，如：不要緊張、深呼吸、要有自信、內(nèi)心要強(qiáng)大、打開心門、腳抓地、把觀眾看成是蘿卜白菜、欠您錢的，多如牛毛?? 其實(shí)這些答案沒有用，它不是答案，是用自己的無效答案替換了解決問題的方法，不信，您試一試就知道了，就像扶起一個(gè)酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住。”一樣沒有用的。最好的辦法是給他解酒或者讓他一次吐完，才是解決他吐的最佳辦法。

一、心理調(diào)節(jié)法：首先從增加自信入手才是解決恐懼之道。如果沒有一顆強(qiáng)大的“心”，沒有一顆自信的“心”，心安而不懼，才能自我控制和控場！

有了信心，才會(huì)有邁向講臺(tái)的堅(jiān)定步履、才會(huì)有讓人賞心悅目的站姿和形體，才能夠形成一個(gè)有感染力的正能量體！

禮語學(xué)校《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班采取以下方法提升大家的自信心，戰(zhàn)勝困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發(fā)言的恐懼心理。

1.訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)。以理論與實(shí)踐相結(jié)合、基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合、心理素質(zhì)訓(xùn)練與思維訓(xùn)練相結(jié)合、室內(nèi)與室外多場合訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式??訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)，訓(xùn)練師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)習(xí)結(jié)合，學(xué)用結(jié)合，效果立竿見影！2.四多實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。禮語學(xué)校《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，打破傳統(tǒng)的單一的只在教室實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練模式，采取室內(nèi)、公園、廣場、公交車站、公交車上多場景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決恐懼更徹底，效果更好！多場景實(shí)戰(zhàn)：室內(nèi)、公園、廣場、公交車站、公交車上全程實(shí)戰(zhàn)演練 多觀眾實(shí)戰(zhàn)：100-150多名陌生觀眾全程實(shí)戰(zhàn)演練 多主題實(shí)戰(zhàn)：20個(gè)命題演講、即興演講

多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)：每人60-100次以上單獨(dú)上臺(tái)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

多場合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同環(huán)境對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論任何環(huán)境，都可輕松演講，毫不恐懼。多場觀眾實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同觀眾對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論面對任何，都可輕松演講，毫不恐懼。

一名演講者，只有經(jīng)過多場景、多觀眾、多主題、多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練的考驗(yàn)，真切感受實(shí)戰(zhàn)環(huán)境、實(shí)戰(zhàn)觀眾對心理的震撼和沖擊，努力消除膽怯、恐懼、焦慮等不適心理，才能不斷提高自己的心理承受能力。有的人認(rèn)為沒有必要去公園、廣場、公交車站、公交車上去實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，其借口是怕碰到熟人、怕別人認(rèn)為自己是神經(jīng)病、搞傳銷的等等，因?yàn)槟乃羞@些借口，其實(shí)這就是一種不自信的表現(xiàn)，您自己問問自己，自己是那樣的人嗎？而且我們沒有權(quán)利去改變別人有不同的想法的，只能做好自己即可。

如果沒有戰(zhàn)勝恐懼這個(gè)惡魔，您根本就不敢去公園、廣場、公交車站、公交車上演講，更談不上講的好了。

二、生理調(diào)節(jié)法：生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化；同樣，生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對心理產(chǎn)生影響。人一恐懼就會(huì)心跳加速，血液循環(huán)加快，全身肌肉緊繃，特別是脖子肌肉緊繃，影響正常發(fā)聲，出現(xiàn)聲音發(fā)顫等現(xiàn)象。

1.按摩內(nèi)關(guān) 神門 太溪 勞宮 伏兔穴 心都提到嗓子眼兒了。膽戰(zhàn)心驚、提心吊膽，都說明恐懼主要是心的變化，如果有一顆強(qiáng)大的心，讓他在不該快速跳動(dòng)的時(shí)候不加速，那么按摩以上穴位，會(huì)是您有一顆健康強(qiáng)大的心，減少恐懼心理對您的干擾。2.壯膽：敲膽經(jīng) “氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，恐懼、膽怯，上臺(tái)講話就會(huì)抓耳撓腮，為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槿说亩笫悄懡?jīng)經(jīng)過的地方，抓一抓這里，有助于給自己壯膽，所以人一緊張、不好意思都會(huì)抓耳撓腮。敲膽經(jīng)可以提升人的膽量，減輕恐懼心理。通過以上心理和生理兩大核心調(diào)節(jié)方法，有針對性強(qiáng)化的系統(tǒng)訓(xùn)練，快速突破當(dāng)眾發(fā)言恐懼心理，實(shí)現(xiàn)您在不同場合、面對不同觀眾、針對不同話題當(dāng)眾講話，都心跳不加速、呼吸不急促、思維不混亂、大腦不空白、眼神不漂移、身體不晃動(dòng)、聲音不發(fā)顫、表達(dá)不磕巴的按照自己的思路自信從容、輕松自如、條理清晰、流暢生動(dòng)的進(jìn)行精彩脫稿演講！展示您的卓越當(dāng)眾講話水平和領(lǐng)導(dǎo)力！

第四篇：游泳恐懼癥作文

游泳恐懼癥作文

游泳恐懼癥

三年級那年的暑假，我在游泳館里馬馬虎虎算是學(xué)會(huì)了游泳，可是會(huì)游之后，一點(diǎn)兒長進(jìn)也沒有。最糟糕的是，我怎么也學(xué)不會(huì)換氣，一口氣就只能游那么五、六米，我只能“望水興嘆”。

今年暑假，老媽突然決定，要帶我去鵝湖里游泳，而且，下了死命令，一定要學(xué)會(huì)換氣！這對于我來說無疑是個(gè)晴天霹靂。要知道，鵝湖有多深啊，連爸爸也沒有幾處可以站定。如果不小心掉進(jìn)這茫茫大水中，我該怎么辦啊！天哪！但愿老天爺幫忙，天氣不要熱起來！

可是，沒過多久，那可怕的一天終于到來了。媽媽硬把在姑姑家玩耍的我拽了回來。“今天去游泳！”說得斬釘截鐵，毫無商量的余地。“不要，我不去！”我好似用盡了力氣喊，可聲音卻像蚊子叫似的，我怕媽媽！媽媽置若罔聞，我磨磨蹭蹭地跟在后面，以示反抗。媽媽回過頭來，厲聲喝道：“磨蹭什么，快走！”我絕望了，只能硬著頭皮灰溜溜地跟上，而那不爭氣的眼淚卻早已爬上了我的臉頰。唉，倒霉的我！

來到鵝湖邊，里面早已客滿了，他們有的自由泳，有的仰泳，有的借助救生圈玩起了水仗，好不快活！看了一眼滔滔的大水，我的心也如同那深不可測的湖水一樣，掉進(jìn)了無底深淵。我無奈地邁動(dòng)著微微發(fā)抖的雙腿，小心翼翼地跟著爸爸下了水。

站在齊腰深的石階上，我趕緊套好我的命根子——救生圈。這水好深啊！我怎么也踩不到底，只好死抱著救生圈，一刻也不敢放下。媽媽急了：“快放下救生圈！你不是會(huì)游嗎？怎么不游了？”爸爸馬上幫我拿掉救生圈，我竟忘了自己還會(huì)那么撲騰幾下，一下子沉了下去。我一急，趕緊屏住氣，還好，還好，我又浮了起來！抬頭一看，呀，爸爸離我那么遠(yuǎn)，快追吧！我手腳并用，水面濺起一陣陣銀花。哎呀，不好，我快沒氣了。怎么辦？怎么辦？我的整個(gè)身子快速地沉了下去。我的救星啊，你在哪里？嘔，感謝老爸，是他及時(shí)拉住了我，在喝了好幾口水后，我又得以“重生”了！我緊緊地勾住爸爸的脖子，呼吸著新鮮的空氣。哎，如果只是下水玩玩，不須這么賣命地學(xué)游泳，那該是一件多么美妙的事啊！

突然，耳邊再次傳來媽媽的吼聲：“繼續(xù)，別停！只有多喝幾口水才能真正學(xué)會(huì)游泳！”我怕游泳，但我更怕媽媽，只好“義無返顧”地往前游。唉，可憐的我！

連續(xù)游了幾次后，對水的恐懼感是減少了一些，可還是沒有學(xué)會(huì)換氣。我知道，只要我沒學(xué)會(huì)，媽媽是絕對不會(huì)就此罷休的。這樣的日子真是受夠了！今天，爸爸突然宣布：“我有事，傍晚不能陪你學(xué)游泳了。”我一聽，高興得連呼“萬歲”。要知道，媽媽暫時(shí)還沒本事親自下水來教我游泳，所以呀，我解放了！哈哈，親愛的鵝湖，我暫時(shí)與你告別了！哦，不對，最好是永遠(yuǎn)拜拜！

第五篇：選擇恐懼癥講稿

《暗時(shí)間》暗時(shí)間(豆瓣)中有這樣一段話：“有人會(huì)因?yàn)闊o法作出決定就推遲決定，然而實(shí)際上推遲決定恰恰是最差的決定，在推遲決定期間，時(shí)間悄悄流逝，你卻沒有任何一條路上的積累，白白浪費(fèi)了時(shí)間。如果你有一些錢不知道花在A還是B上，你先不作決定，沒問題，因?yàn)殄X還是你的，但如果你有一些時(shí)間，不知道花在A上還是B上，不行，因?yàn)檫^了這段時(shí)間，這段時(shí)間就不是你的了。”

很多決定確實(shí)會(huì)影響你的一生，但這樣機(jī)會(huì)人的一生中平均也就七八次，如果你時(shí)時(shí)都有這個(gè)念頭，是不是有些多了呢？很多時(shí)候都只是瞎擔(dān)心罷了，但最壞的打算恰恰是猶豫不決，因?yàn)橥銕讉€(gè)不同的決定是意味著將來不同的道路，但是其實(shí)每條路都是光明的。比如說林書豪，就算他不決定進(jìn)NBA，他可能完成哈佛經(jīng)濟(jì)學(xué)的學(xué)業(yè)，成為一名成功的經(jīng)濟(jì)學(xué)家；如果貝索斯不創(chuàng)立亞馬遜，繼續(xù)做他的對沖基金，也許很多年后他也會(huì)能成為第二個(gè)索羅斯。

在《從優(yōu)秀到卓越中》有個(gè)飛輪開門的例子，就是無論你是順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪還是逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)都能將門打開，但一定要堅(jiān)持，如果你時(shí)而順時(shí)針，時(shí)而逆時(shí)針，那就無論如何都打不開。所以，貴在堅(jiān)持，如果你認(rèn)準(zhǔn)了一個(gè)選擇，就毫不猶豫地堅(jiān)持下去。

每個(gè)人對選擇多少都會(huì)有些恐懼，因?yàn)檫x擇意味著放棄其中的若干選項(xiàng)，而失去的感覺（即使那是個(gè)垃圾）總是讓人討厭的。這在營銷中叫作購后失調(diào)，就是你買了A商品后，會(huì)認(rèn)為B商品更好；反之買了B商品亦然。負(fù)性偏差是每個(gè)人都難以避免的，也是人類長期進(jìn)化出來的心理，人對失去的擔(dān)心遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過得到的快樂，因?yàn)橐淮螞]有發(fā)現(xiàn)天敵就會(huì)讓你喪命，而錯(cuò)過食物頂多餓兩個(gè)小時(shí)肚子。（具體可見2002年諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主卡尼曼的“前景理論”前景理論_百度百科）

最后，如果一直處于猶豫狀態(tài)，就會(huì)變成布里丹之驢，徘徊在兩邊的草之間，因?yàn)橄胍獌烧呒娴茫詈箅y逃兩者都得不到而餓死的悲慘命運(yùn)。布里丹毛驢效應(yīng)

怎樣讓選擇更加容易？

你知道在日常生活中你平均 每天做多少選擇？ 你知道你平均每周 做多少選擇？ 我最近在超過2000美國人中 做了一個(gè)調(diào)查，結(jié)果顯示，一個(gè)典型的美國人平均每天 做70個(gè)選擇。另外最近還有一個(gè)對于CEO們的研究 科學(xué)家們在一星期中跟著CEO們 然后記錄下他們所參與和完成的 各種不同的活動(dòng)與任務(wù) 和他們做的所有與這些任務(wù)有關(guān)的 決定所用的時(shí)間。科學(xué)家們由此發(fā)現(xiàn)，每一個(gè)CEO平均 每周參與完成大概139個(gè)任務(wù)。當(dāng)然了，每個(gè)任務(wù)又都是由許多小的選擇構(gòu)成的。這其中50%的決定 都是他們在九分鐘甚至更短的時(shí)間內(nèi)做出的。只有其中百分之十二的決定，用了他們一小時(shí)或更長的時(shí)間。想一想你每天做的選擇。你知道它們中多少 是“九分鐘抉擇” 又有多少是一小時(shí)的選擇？ 在管理這些選擇上，你做的如何？

今天我要講一講 現(xiàn)在社會(huì)中我們所面對的最嚴(yán)重的選擇問題： 選擇過多。我想要講一講這些問題 與一些可行的解決辦法。我現(xiàn)在先將這個(gè)問題，我要問你們一些問題 然后我希望得到你們的答案。所以當(dāng)我問你們一個(gè)問題 由于我看不見，不要舉手除非你只是想消耗一下卡路里。（笑聲)否則，當(dāng)我問你們一個(gè)問題，如果你的答案是：是，我希望你們可以鼓掌。所以，我今天給你們的第一個(gè)問題是： 對于選擇過多這個(gè)問題你們準(zhǔn)備好聽了么？（觀眾鼓掌）謝謝

當(dāng)我還是斯坦福大學(xué)的一名本科學(xué)生時(shí)，我經(jīng)常去一個(gè)非常高級的雜貨店； 至少在當(dāng)時(shí)看來那家店是十分高級的。它的名字是Draeger‘s。去那家店，就像是去游樂園一樣。他們有250種不同的黃芥末和醋 還有超過500中不同種類的 蔬菜和水果 還有超過24中不同的瓶裝水 而那是我們還在喝水龍頭里的水的年代。我過去十分喜歡去這家店，但是有一次我問自己，為什么你從來都不買東西呢？ 這是賣橄欖油的過道。他們有75種以上不同的橄欖油，包括那些被鎖在盒子里 從4000年的橄欖樹上取來的油。

于是有一天我決定去拜訪一下這家店的經(jīng)理，我問他，“這個(gè)給人們所有選擇的模型真的有用么？” 然后他向我示意了那些每天都會(huì)來的 一車一車的 舉著相機(jī)的游客。我們決定做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，然后選擇了果醬作為試驗(yàn)品。這是賣果醬的走廊。他們有148種不同的果醬。在店門口的地方 我們擺設(shè)了一個(gè)小的品嘗臺(tái)。我們在那兒擺6種 或24種不同味道的果醬，然后我們觀察了兩件事： 第一，人們在哪種情況下 更愿意停下腳步品嘗一些果醬？ 相比較下，大部分，約60%的人，在有24種果醬走廊停了腳步，而當(dāng)有6種果醬時(shí) 只有40%的人。我們觀察的另一件事是： 在人們在哪種情況下更愿意 買一罐果醬 這時(shí)，我們觀察到了相反的結(jié)果。在那些在有24種果醬時(shí)停下的人們中，只有3%的人真正買了果醬。而此時(shí)，在那些在有6種果醬時(shí)停下的人們中，我們發(fā)現(xiàn)有30%的人 買了果醬。現(xiàn)在如果你算一下的話，當(dāng)人們只有六種選擇時(shí)，比有24種時(shí) 買果醬的傾向上升了至少六倍

選擇不買果醬 也許對我們來說是一件好事兒 至少對我們的水桶腰來說，但是結(jié)果證明過度選擇甚至在 非常重要的決定上影響我們。我們甚至在有悖個(gè)人利益的情況下，寧愿放棄選擇。所以現(xiàn)在來介紹我們今天的話題：金融理財(cái)。現(xiàn)在我要向你們介紹我與Gur Huberman, Emir Kamerica, Wei Jang 一起做的一個(gè)關(guān)于近百萬美國人在全美650多種 養(yǎng)老金計(jì)劃中 選擇的 研究。我們研究了 養(yǎng)老金計(jì)劃，也就是401（k)雇員福利中 所提供的基金選擇數(shù)量，是否影響人們 為未來存款的幾率。我們發(fā)現(xiàn)，這之前卻是有聯(lián)系。于是在這些計(jì)劃中，我們選擇了657個(gè) 從提供2到59種基金 的不同計(jì)劃。我們發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，提供的基金越多，參購率就越低。所以如果觀察一下極端的情況的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)那些提供給客戶兩種基金的計(jì)劃 的參購率在70左右，仍然沒有我們期待中的那么高。那些提供接近60種基金的計(jì)劃，參購率降低到了 60多的參購率。由此看來，即使是你真的選擇參與一個(gè)計(jì)劃，當(dāng)那么多計(jì)劃擺在你面前時(shí)，還是會(huì)造成負(fù)面的影響。所以對于那些選擇參與計(jì)劃的人來說，選擇越多，他們越容易選擇 完全避開股票或類似的基金。選擇越多，越容易造成人們 把錢存進(jìn)單純的存錢賬戶中。現(xiàn)在，這兩種極端選擇 沒有一種是當(dāng)考慮到朋友未來的生活時(shí)，我們會(huì)推薦給朋友的 好的選擇。

在過去十年中，我們觀察到了提供人們越來越多的選擇 所造成的負(fù)面影響 他們越來越容易推遲選擇的過程，即使這樣做會(huì)損害到自身的利益。人們更容易做出更差的選擇-更差的理財(cái)選擇，醫(yī)療選擇。人們更容易選擇那些令自己不滿意的選項(xiàng)，即使那些選擇也許客觀來講并沒有那么差。這是因?yàn)椋m然我們很享受看一排一排 由美乃滋，黃芥末，醋和果醬建成的的高墻，卻不愿意親自比較 然后在如此龐大的陳列中做出選擇。所以今天我想向你們介紹 四種簡單的技巧-它們都是你可以輕松地 運(yùn)用在生意上，并且被測試過許多次的 可靠技巧。

一：精減。你們以前也許聽過，但這個(gè)說法在從前的社會(huì)從未像現(xiàn)今一樣的適用-“少即是多” 每一次我說“精減"的時(shí)候，人們總是會(huì)很生氣。他們擔(dān)心這樣做會(huì)導(dǎo)致他們丟失自我空間。但事實(shí)上，根據(jù)我們所觀察到的是 當(dāng)一個(gè)人越是愿意 放棄多余的選擇，使得營業(yè)額上升，價(jià)格降低，越是會(huì)改善原則的經(jīng)歷。當(dāng)保潔公司 將26種不同的海飛絲減至15種時(shí)，銷售額上升了百分之十。當(dāng)金貓公司 停止了他們的十種銷售量最差的貓糧的銷售，盈利上升了 百分之八十七-是又能增加銷售額 還降低了成本兩全其美的好方法。正如你們所知道的，現(xiàn)在一個(gè)普通的雜貨店 提供45000種商品給你選擇。一個(gè)典型的沃爾瑪為你提供100000種商品。但是，第九大的零售商 今天世界上第九大的零售商，是阿爾迪，而他們只提供給顧客1400種商品-一種罐裝番茄醬。

在這個(gè)理財(cái)?shù)氖澜缰校艺J(rèn)為在關(guān)于如何最有效地管理選擇中 最好的例子是 David Laibson十分投入的 一個(gè)哈佛的項(xiàng)目。哈佛的每一個(gè)教職工 都自動(dòng)被登記加入 一個(gè)生活周期基金中。那些愿意自己選擇的人，有20種不同的基金選擇，而不是300種甚至更多。你知道，人們很喜歡說，”我不知道怎么消減 這些都是非常重要的選擇。” 所以我做的第一件事是問這些教職工，“告訴我這些選擇與其他那些有何不同，如果你的員工們不能分辨它們的不同，你的顧客肯定也不能。“

今天下午在這個(gè)活動(dòng)開始之前，我跟Gary聊了一會(huì)兒。Gary跟我說他愿意 為今天在場的所有觀眾提供 一次到這個(gè)世界上最美的路的旅行，并且完全免費(fèi)。我希望你們讀一下 對這條路的描寫。現(xiàn)在我給你們幾秒鐘自己讀一下，如果你愿意接受Gary的提議的話，就請鼓掌。（稀疏的掌聲）好，有人愿意接受他的提議么？ 沒有其他人了么？ 好吧，我多給你們看一些有關(guān)此事的。（笑聲）你們早就知道這是個(gè)詭計(jì)了，是吧？（汽車?yán)嚷暎┈F(xiàn)在，有誰愿意去這次旅行？（觀眾鼓掌）（笑聲）我以為我會(huì)聽到更多掌聲呢。好吧，事實(shí)上，客觀地來講，你們第一次的時(shí)候比第二次得到的信息要多，但是我冒昧地猜 你們覺得第二次更真實(shí)一些。因?yàn)槟切┱掌屇銈?感覺更真實(shí)。而這個(gè)例子就是我們今天要講的第二個(gè) 處理選擇過多的技巧，具體化。為了令人們更好地理解 眾多選擇之間的區(qū)別，他們必須理解，每一個(gè)選擇所將帶來的后果，而這些后果必須是可以 十分清晰、具體地感受到的。為什么人們平均每天花 比用現(xiàn)今多15%到30%的時(shí)間 在自動(dòng)提款機(jī)或信用卡上呢？ 因?yàn)槟菢痈杏X不像是真正的錢。所以 原來使感覺更具體化 可以成為令人們節(jié)約的 好方法。

所以在一個(gè)我與Shlomo Benartzi 和Alessandro Precitero做的研究中，我們和所有ING（荷蘭國際集團(tuán)）的 員工一起做了一個(gè)研究，所有人都參加了一個(gè) 一起注冊401(k)雇員福利的會(huì)議。在這個(gè)過程中 我們在保持每個(gè)會(huì)議完全相同的情況下，加了一個(gè)小東西。我們加的是，讓他們 每個(gè)人都想象如果多存一些 生命中可能會(huì)發(fā)生的那些美好的事情。僅僅是這樣做后，參與率上升了百分之二十，人們愿意存錢的數(shù)額或者說是 愿意放進(jìn)自己儲(chǔ)蓄賬戶的金額增長了 百分之四。

第三個(gè)技巧：分類。相比處理選擇來說，我們可以輕松處理更多類別。比如說，我們做了一個(gè)有關(guān)買雜志類過道的研究，發(fā)現(xiàn)在Wegmans百貨商店中，在東北走廊的地方，買雜志的那一欄 有331到 甚至664種雜志。但是你們知道么？ 如果我先給你們看600本雜志，然后把它們分成10類，然后再給你們看400本雜志，但是分成20類，你們會(huì)相信，當(dāng)我給你們看 400本雜志時(shí) 比給你們600本時(shí)的選擇更多，選擇體驗(yàn)更好。因?yàn)轭悇e可以幫我分辨它們的區(qū)別。

這里有兩個(gè)不同的珠寶展示，一個(gè)叫“爵士”，另一個(gè)叫“搖擺” 如果你覺得左邊的是“搖擺” 右邊的是“爵士” 就請鼓掌。（稀疏的掌聲）好吧，有一些。如果你覺得左邊的是“爵士”，右邊的是“搖擺” 請鼓掌。稍微多一點(diǎn)兒了。

你們是對的。左邊的的確是“爵士”，而右邊的正是“搖擺”，但是你知道么？ 這是一個(gè)十分無用的分類陰謀。（笑聲）類別必須可以告訴 選擇者一些事情，而不是創(chuàng)造選擇的人。你們也許可以在 那些冗長的基金名單中看到這個(gè)問題。到底誰才是應(yīng)該得到信息的人呢？

我的第四個(gè)技巧是：從簡入繁 事實(shí)上，我們所能 承受的信息量比我們想象的要高，我們需要做的就是用輕松地面度對待。我們必須逐漸加大復(fù)雜程度。現(xiàn)在我給你們舉一個(gè)有關(guān)的例子。我們來一起做一個(gè)非常非常復(fù)雜的決定： 買車。現(xiàn)在有一個(gè)德國制造商，愿意讓你定制一輛完全個(gè)性化的車。你必須要做60個(gè)不同的決定 才能做好這輛車。這些決定包括 每一個(gè)決定所提供的選擇。光車的顏色，內(nèi)置的顏色 就有56種選擇。有四種發(fā)動(dòng)機(jī)，變速排檔選擇。現(xiàn)在我要做的是 改變這些要做的決定出線的順序。所以，一般的觀眾 要從選擇多的決定開始-56種顏色 開始到選擇少的決定-四種變速排檔。另外一半的觀眾 要從選擇少的決定，四種變檔開始 到56種車顏色，選擇多的決定

我想要觀察什么呢？ 你們有多積極。如果你不停地按默認(rèn)選項(xiàng)的話 就說明你已經(jīng)被選擇淹沒了，也就是說我正在失去你的參與。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，從選擇多的開始到選擇少的人 會(huì)不停地選擇默認(rèn)選項(xiàng)。我們就會(huì)逐漸失去他們了 那些從選擇少開始到選擇多的人，還在堅(jiān)持著。可是他們所得到的信息是完全一樣的。所要做的選擇也是一樣的。我所做的唯一一件事就是 改變了 信息所出現(xiàn)的順序。如果我給你一個(gè)輕松的開始，教你如何選擇。即使選擇變速排檔 不能說明我對車內(nèi)顏色的偏好 卻仍能教會(huì)我如何去選擇。另一件令我興奮的事實(shí)是我所要組成的是如此一個(gè)龐然大物，所以我變得更有動(dòng)力 去參與。

讓我重新整理一下重點(diǎn)，我講了四種可以減緩過多選擇的 技巧-精簡-放棄沒有用的選擇；

具體化-讓選擇變得更真實(shí)一些； 分類-我們能承受的類別比選擇多； 從簡入繁。今天我所講的所有技巧，都是為了幫助你更好地管理選擇而設(shè)計(jì)的-使用這些技巧對你更好，也對你所服務(wù)的那些人更好。所以我相信 從選擇中獲益最多的關(guān)鍵是 對選擇挑剔一些。我們對選擇越是挑剔 就越能 掌握選擇的藝術(shù)。

你知道在日常的生活中你平均每天做多少選擇嗎？ How many choices did you make today? How many choices did you make thid weeks? 70個(gè)選擇美國人每周

CEO每周參與完成139個(gè)任務(wù)，很多選擇構(gòu)成 9分鐘

百分之20的在一個(gè)小時(shí)或者更長的時(shí)間做出的 選擇過多 too much of good things 超過500種的蔬菜和水果。瓶裝水超過24種。75種以上的橄欖油，包括那些被鎖在盒子里面的，從4000年的橄欖樹上取來的油。148種果醬。6種和24種 6種

40%

30% 24種

60%

3% 上升了6倍 總結(jié)

選擇越多，越容易把錢存到銀行

過去的十年，人們更加容易選擇推遲選擇的過程，做出更差的選擇，更容易選擇那些更差的選擇，雖然客觀上不是那么的差 不愿意在超多的選擇面前做出比較 cut 少即是多

一個(gè)人愿意放棄選擇，使得營業(yè)額上升，價(jià)格降低反而會(huì)讓原則做出讓步。

保潔公司將26種海飛絲減至15種時(shí)候，營業(yè)額上升了10% 普通的超市45000種商品 沃爾瑪 100000商品

第九大零售上1400，一種番茄醬，阿迪爾

第二次更加真實(shí)，因?yàn)橛姓掌＞唧w化

為什么人們現(xiàn)在比以前花更多時(shí)間在提款機(jī)和信用卡上面呢，15%—30%的時(shí)間。因?yàn)榛ǖ牟皇钦娴腻X撕的

加的是，如果可以多存一點(diǎn)，未來可能發(fā)生的美好的事情。

類別

600本雜志。分類。爵士、搖擺、十分無用的分別

從簡入繁 買車

定制一輛車

60個(gè)選擇 光車的顏色，車內(nèi)的顏色56中——4種變速的排檔。多到低的人，一直在默認(rèn)選擇。對選擇越是挑剔，越能掌握選擇。