第一篇：一株植物的“考試恐懼癥”

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5一株植物的“考試恐懼癥”

新學年開始，我們班轉來了一位叫白玲瓏的女生。她人如其名，是個白皙清秀的女生。老班把她安排在我旁邊的位置。

畢竟是新來的女生，她的出現在大家日復一日平靜的日子里激起了一陣波瀾。一下課，就有許多同學圍過來找她說話，但她卻總是低頭不語。

剛開始，我以為她是害羞，可是一個多月后，她依舊如此，也從來不參加班級活動。大家對她的興致和熱情也漸漸減退，誰也沒再主動理睬過她。我們雖是同桌，但也沒有說過幾句話，僅有的幾句，也是我主動問，她才回答。我覺得，她就像一株沒有生機的植物。2

這天單元小測，我發現白玲瓏的神情特別奇怪，臉色灰灰的，像是生病了。

我問她是不是病了?她搖頭，沒吭聲，但眉頭緊鎖?？荚嚂r間緊迫，見她不說話，我就沒再理會她，自己認真答題?？纪杲痪砗?，只見白玲瓏正趴在桌子上，雙肩顫抖，還發出壓抑的哽咽聲。我一頭霧水，沒人欺負她呀，怎么就哭了?難道是考試沒考好?不可能啊，她平時的作業都是“優”啊。

“怎么了?是不是身體不舒服?”我走過去問。

“沒有。”她抽泣著回答，聲音楚楚可憐。

“是不是發生了什么事?說出來，我們幫你?！鼻窕垡矅^來，輕撫著白玲瓏的肩，關切地說。

“我沒事。”白玲瓏說，但依舊止不住地抽噎。

我估計她是考試考砸了。不就一次單元小測，有什么好難過的?下次考好不就可以了?我不理解，她為什么會哭得如此傷心。

進入高三，各科的考試總是很多?？荚嚦闪思页１泔垼瑳]有誰會太當回事。但我注意到，白玲瓏很擔心，無論大考小考，只要老師一說要考試，她的臉色馬上就會變，如臨大敵。我很好奇她的變化?？荚噷λ齺碚f，究竟是怎么回事呢?那些平時她都能夠做對的題目，一到考試，她就會做錯。但我知道，作業都是她自己寫的，她從不會抄襲別人的?？荚囉植皇巧蠎饒?，難道她是害怕嗎?不愛學習的同學害怕考試我理解，可是她平時學習是那么認真。我不明白，白玲瓏是怎么了?

我把自己的疑問告訴了邱慧，邱慧是個熱情如火的女生，她決定用自己的熱情接近白玲瓏，了解她。于是每天放學，她就陪在白玲瓏身邊，找她說話，親密地跟她一起坐公交車回家。雖然不同路，但邱慧一點也不嫌麻煩。邱慧還在自習課時，與我換座位，故意向白玲瓏討教一些學習上的問題。課間時，她也總會拉上白玲瓏到操場活動一下筋骨。邱慧的用心，白玲瓏應該能感受到吧，她漸漸地也不再拒絕與人交流。

班上的同學在邱慧的發動下，也加入了這場暗中進行的“化冰”活動。大家有意無意地都會主動找白玲瓏搭訕，對她親切而友善。只見白玲瓏一天比一天活躍起來，也愿意參與班級的活動了。

邱慧后來告訴我，白玲瓏是得了“考試恐懼癥”，就像有人恐高、暈血一樣都是一種心理疾病。邱慧說，其實最初，她并不是這樣，只是在她很小的時候，她父母送她去學鋼琴、學舞蹈，每一樣都要考試，學校里的考試也接連不斷。她是個懂事的女孩，知道父母掙錢辛苦，就想每門都考好成績讓父母開心。可是她發現自己越想考好，就越緊張，考試狀態反而更差，考出來的成績也不盡如人意。她自己也不明白，那些平時并不難的東西，為什么一到考試就全忘了，頭腦空白，久而久之，就成了惡性循環??

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聽邱慧說完，我若有所思，原來這就是白玲瓏不愛與人交流的原因。在以前的學校里，她因為成績差，過分內斂，被同學排斥，所以她寧愿把自己包裹在小小的殼里。

我說：“只有幫她打開心結，消除這種不必要的焦慮，她才能正確面對考試?！?

因為同桌，我與白玲瓏的交流很方便。閑聊時，我會時不時編出個小笑話逗樂她。畢竟同桌幾個月，比較熟悉了，或許她也感受到我們大家對她的友善，也不再小心翼翼地戒備了，聽到我說笑話時，她會掩嘴綻開笑容?？窗琢岘嚹軌蜷_心地笑后，我和邱慧與她進行過一次深入而且透徹的對話，后來還陪她一起去找邱慧當心理醫生的姑姑，用科學的方法幫助白玲瓏擺脫考試恐懼。

白玲瓏很配合我們，大家的關心和熱情是轉移考試焦慮的良方，白玲瓏不再患得患失。當再次的單元小測來臨時，我發現她的臉色不再是蒼白如紙，也沒有喘粗氣、呼吸急促和額頭冒汗的緊張表現了。她終于克服自己了。

交完卷，邱慧跑過來拉起白玲瓏的手開心地向操場跑去?？粗鴥蓚€女生奔跑的背影，我仿佛看到了兩只蹁躚的蝴蝶，她們正自由而快樂地飛翔。

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第二篇：公眾演講恐懼癥

篇一：公眾情況下de演講恐懼癥 公眾情況下de演講恐懼癥

有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺．即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會 心中忐忑不安：我是否已準備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈？ 產生演講恐懼癥的原因多種多樣，往往也因人而異．但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮．這是造成怯場心理的最主要的因素．現代 心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平．大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意．在演講中，由于評價是單向的，也就是 說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重．

2、聽眾的地位．如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重 要，我們講話時便感到特別緊張．求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”．

3、聽眾人數．一般人都愿意在“小范圍”內講話．如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎．因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知 道了．過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度．

4、對聽眾的熟悉程度．大多數人在“熟人”面前講話比較自然．面對陌生的聽眾我們之所以緊張 是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價．

5、聽眾的觀點．如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和 你的觀點一致，那你便會信心十足．反之，你便會有很多擔心．

6、準備是否充分．若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑” 的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他．

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”．

1、充分準備．對付怯場心理最 有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資 料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現有充分信心 ；你有能力很好地對付講演過程中 出現的各種意外情況．

2、適應變化．如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發現聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想？你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又 該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情．所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無固定論題？論題范圍 ？ 聽眾成分（包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等）；3 演講地點（包括其地理位置、場地大小、有無話筒 等內部設施），如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數； 4演講時間； 5有無聽眾提問．

3、練習放松． 演講前，如果你仍感到 緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸．作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼 吸 ”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性．(2)肌力均衡運動．肌力均衡運動是指有意識地讓 身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊 張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心．

(3)轉移注意力． 演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可 以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想．

4、帶點幽默感．幽默是演講中的食鹽．優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才 能創造出成功的演講 ．所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己．演講是冒險．冒險家的事業中總是存在著 恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法．作演講應時刻銘記這一點．篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設計的成功模式當中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設計的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內涵，是深度，是實的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴！我們要自尊、自強、自立，但是我們可以放下面子！只有現在放下面子，將來才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！要面子，不要里子；那將會永遠得不到面子！

我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負擔！我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領我們走向成功！

不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時當作實戰訓練的機會，不要想得面面俱到，只講一點，把這一點講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達方式；焦點集中，極限爆破，以點帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨當一面，才能春風滿面、八面威風、八面見光！真正讓自己面目一新！

樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！篇三：寫給演講恐懼癥的一封信 尊敬的各位演講恐懼的朋友們： 大家好！

我是武漢禮語學?！懂敱娭v話》訓練班的訓練師呂老師，這封信是寫給困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發言的人的，同時也提供了科學系統的解決方法，如果您有這方面的困擾可以接著往下看，如果沒有就別浪費您的時間了。

在我做訓練師和咨詢的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

開會前一周緊張的吃不下飯，睡不好覺，每天都處在焦慮中，失眠加上焦慮，整兒人都變得神經質了，動不動就發脾氣，精神狀態也不好，臉色發暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁癥苗頭了??開會時坐到下邊，就緊張的懷里像揣著一只小兔，怦怦地跳個不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一樣?? 一站到臺上感覺自己就像一個怪物，全場100多雙眼睛就像探照燈一樣聚焦到了自己身上，精心準備好的、背的滾瓜爛熟發言內容都因恐懼，導致大腦一片空白，一句話也講不出來了，就是勉強講出來也是語不成句，結結巴巴，吞吞吐吐，連自己也不知道自己講了什么內容?? 一下臺回到自己的座位如獲大赦，仔細一想才知道自己剛才講的是多么爛，恨不得找個地洞鉆進去?? 從此就與當眾講話結下了仇，每次遇到當眾講話就找各種理由逃避，或讓別人代替。并得出“經驗”：我不是當領導的料，也不是善當眾講話的人，以后再也不上臺受這罪了。

據心理學研究發現，90%以上的職場人害怕在公眾面前發言。不知道您是不是也包含在內？ 解決演講恐懼對于職場人來講是重中之重的頭等大事，因為職場人當眾講話的機會多，一個不善在公眾面前發言的人就不是一個合格的職場人，有句俗語說“為官需練嘴上功”，可想而知說話的重要性是不言而喻的，1.我們恐懼當眾講話，要想解決這個棘手的問題，那么就要知道我們究竟恐懼什么？找到了問題才是解決問題的前提。

經過我十多年的教學經驗和研究，恐懼當眾講話最重要的一是怕人，而是怕環境。

怕人，只要每次上臺發言有領導、專家在場，只要下邊的觀眾超過以前自己開會的人數，只要有陌生人在場，只要有同事在場就會恐懼。

怕環境，在自己單位熟悉的會議室發言沒有一點恐懼心理，但是只要環境一變，特別是在正規場合、大場合、陌生場合就會恐懼。

2.而且每個人的恐懼是不一樣的，有的人上臺我們明顯看不出他的恐懼來，就和家人聊天一樣，給觀眾一種非常輕松的印象；有的人一上臺不是抓耳撓腮，就是左搖右擺，甚至從開始到結束一直低著頭讀稿，一直不敢跟觀眾進行眼神的交流，根本控制不了自己的身體，觀眾明顯的感覺到他的恐懼的不是一般的嚴重。

恐懼和緊張是不一樣的，恐懼會嚴重影響在臺上的發揮的，就像上邊所說的大腦空白，思維混亂，他完全影響您的正常思維和正常表達，有一個成語怕而喪智就能說明問題。

而緊張不會影響您的正常思維和表達，而且還有利于您的思維和表達，有一個成語急中生智就能說明問題。

3.恐懼的主要原因是與心理相關的，不信，您看看這些字您就知道了?？?懼 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快?? 例：快 有的人上臺發言越講越快，別人根本聽不清楚他在講什么，為什么他講話會越來越快呢？因為他恐懼，根本控制不了自己的思維，控制不了自己的思維也就控制不了自己的嘴巴，想快速講完下臺就安全輕松多了，所以他講話就快。有些例外的是有的人思維敏捷，說話也快，但是不會快點觀眾聽不明白的程度。慢 只有解決了恐懼心理的演講者，在臺上才會控制自己的思維和嘴巴，根據所講內容和情感想快就快，想慢就慢，有時會停頓很長時間。

通過以上帶心的字和快慢兩個字的例子，恐懼中主要的問題是心理問題。

所以“恐懼”是當眾講話的頭號大敵，也是當眾講話失敗的罪魁禍首，90%的人都卡在這個瓶頸上了??哪怕您想的好、準備的好，一個“怕”字讓您的所有優勢都煙飛云散、讓您顏面盡失、尷尬不已??沒有“敢”字當頭，一切免談！

找到了問題，關鍵是要找到最佳的解決問題的方法，問題才會迎刃而解，才會事半功倍?？謶值闹饕诵膯栴}是心理，心理和身體是相互影響的，解決演講恐懼最好從心理和身體入手，效果才會最好。

假如您在網上一搜，解決演講恐懼的辦法，有許多自稱是名師的人會告訴您許多答案，如：不要緊張、深呼吸、要有自信、內心要強大、打開心門、腳抓地、把觀眾看成是蘿卜白菜、欠您錢的，多如牛毛?? 其實這些答案沒有用，它不是答案，是用自己的無效答案替換了解決問題的方法，不信，您試一試就知道了，就像扶起一個酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住?！币粯記]有用的。最好的辦法是給他解酒或者讓他一次吐完，才是解決他吐的最佳辦法。

一、心理調節法：首先從增加自信入手才是解決恐懼之道。如果沒有一顆強大的“心”，沒有一顆自信的“心”，心安而不懼，才能自我控制和控場！

有了信心，才會有邁向講臺的堅定步履、才會有讓人賞心悅目的站姿和形體，才能夠形成一個有感染力的正能量體！

禮語學?！懂敱娭v話》訓練班采取以下方法提升大家的自信心，戰勝困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發言的恐懼心理。

1.訓練體系科學系統。以理論與實踐相結合、基礎訓練與技巧訓練相結合、心理素質訓練與思維訓練相結合、室內與室外多場合訓練相結合的訓練方式??訓練體系科學系統，訓練師教學經驗豐富，學習結合，學用結合，效果立竿見影！2.四多實戰訓練。禮語學?！懂敱娭v話》訓練班，打破傳統的單一的只在教室實戰訓練模式，采取室內、公園、廣場、公交車站、公交車上多場景實戰訓練，解決恐懼更徹底，效果更好！多場景實戰：室內、公園、廣場、公交車站、公交車上全程實戰演練 多觀眾實戰：100-150多名陌生觀眾全程實戰演練 多主題實戰：20個命題演講、即興演講

多次數實戰：每人60-100次以上單獨上臺實戰訓練

多場合實戰訓練，解決了不同環境對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論任何環境，都可輕松演講，毫不恐懼。多場觀眾實戰戰訓練，解決了不同觀眾對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論面對任何，都可輕松演講，毫不恐懼。

一名演講者，只有經過多場景、多觀眾、多主題、多次數實戰化訓練的考驗，真切感受實戰環境、實戰觀眾對心理的震撼和沖擊，努力消除膽怯、恐懼、焦慮等不適心理，才能不斷提高自己的心理承受能力。有的人認為沒有必要去公園、廣場、公交車站、公交車上去實戰訓練，其借口是怕碰到熟人、怕別人認為自己是神經病、搞傳銷的等等，因為您的所有這些借口，其實這就是一種不自信的表現，您自己問問自己，自己是那樣的人嗎？而且我們沒有權利去改變別人有不同的想法的，只能做好自己即可。

如果沒有戰勝恐懼這個惡魔，您根本就不敢去公園、廣場、公交車站、公交車上演講，更談不上講的好了。

二、生理調節法：生理與心理是互動互制的。心理的變化會引起生理的相應變化；同樣，生理的調節也會對心理產生影響。人一恐懼就會心跳加速，血液循環加快，全身肌肉緊繃，特別是脖子肌肉緊繃，影響正常發聲，出現聲音發顫等現象。

1.按摩內關 神門 太溪 勞宮 伏兔穴 心都提到嗓子眼兒了。膽戰心驚、提心吊膽，都說明恐懼主要是心的變化，如果有一顆強大的心，讓他在不該快速跳動的時候不加速，那么按摩以上穴位，會是您有一顆健康強大的心，減少恐懼心理對您的干擾。2.壯膽：敲膽經 “氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，恐懼、膽怯，上臺講話就會抓耳撓腮，為什么會這樣呢？因為人的耳后是膽經經過的地方，抓一抓這里，有助于給自己壯膽，所以人一緊張、不好意思都會抓耳撓腮。敲膽經可以提升人的膽量，減輕恐懼心理。通過以上心理和生理兩大核心調節方法，有針對性強化的系統訓練，快速突破當眾發言恐懼心理，實現您在不同場合、面對不同觀眾、針對不同話題當眾講話，都心跳不加速、呼吸不急促、思維不混亂、大腦不空白、眼神不漂移、身體不晃動、聲音不發顫、表達不磕巴的按照自己的思路自信從容、輕松自如、條理清晰、流暢生動的進行精彩脫稿演講！展示您的卓越當眾講話水平和領導力！

第三篇：游泳恐懼癥作文

游泳恐懼癥作文

游泳恐懼癥

三年級那年的暑假，我在游泳館里馬馬虎虎算是學會了游泳，可是會游之后，一點兒長進也沒有。最糟糕的是，我怎么也學不會換氣，一口氣就只能游那么五、六米，我只能“望水興嘆”。

今年暑假，老媽突然決定，要帶我去鵝湖里游泳，而且，下了死命令，一定要學會換氣！這對于我來說無疑是個晴天霹靂。要知道，鵝湖有多深啊，連爸爸也沒有幾處可以站定。如果不小心掉進這茫茫大水中，我該怎么辦啊！天哪！但愿老天爺幫忙，天氣不要熱起來！

可是，沒過多久，那可怕的一天終于到來了。媽媽硬把在姑姑家玩耍的我拽了回來?！敖裉烊ビ斡荆　闭f得斬釘截鐵，毫無商量的余地。“不要，我不去！”我好似用盡了力氣喊，可聲音卻像蚊子叫似的，我怕媽媽！媽媽置若罔聞，我磨磨蹭蹭地跟在后面，以示反抗。媽媽回過頭來，厲聲喝道：“磨蹭什么，快走！”我絕望了，只能硬著頭皮灰溜溜地跟上，而那不爭氣的眼淚卻早已爬上了我的臉頰。唉，倒霉的我！

來到鵝湖邊，里面早已客滿了，他們有的自由泳，有的仰泳，有的借助救生圈玩起了水仗，好不快活！看了一眼滔滔的大水，我的心也如同那深不可測的湖水一樣，掉進了無底深淵。我無奈地邁動著微微發抖的雙腿，小心翼翼地跟著爸爸下了水。

站在齊腰深的石階上，我趕緊套好我的命根子——救生圈。這水好深??！我怎么也踩不到底，只好死抱著救生圈，一刻也不敢放下。媽媽急了：“快放下救生圈！你不是會游嗎？怎么不游了？”爸爸馬上幫我拿掉救生圈，我竟忘了自己還會那么撲騰幾下，一下子沉了下去。我一急，趕緊屏住氣，還好，還好，我又浮了起來！抬頭一看，呀，爸爸離我那么遠，快追吧！我手腳并用，水面濺起一陣陣銀花。哎呀，不好，我快沒氣了。怎么辦？怎么辦？我的整個身子快速地沉了下去。我的救星啊，你在哪里？嘔，感謝老爸，是他及時拉住了我，在喝了好幾口水后，我又得以“重生”了！我緊緊地勾住爸爸的脖子，呼吸著新鮮的空氣。哎，如果只是下水玩玩，不須這么賣命地學游泳，那該是一件多么美妙的事?。?/p>

突然，耳邊再次傳來媽媽的吼聲：“繼續，別停！只有多喝幾口水才能真正學會游泳！”我怕游泳，但我更怕媽媽，只好“義無返顧”地往前游。唉，可憐的我！

連續游了幾次后，對水的恐懼感是減少了一些，可還是沒有學會換氣。我知道，只要我沒學會，媽媽是絕對不會就此罷休的。這樣的日子真是受夠了！今天，爸爸突然宣布：“我有事，傍晚不能陪你學游泳了?！蔽乙宦?，高興得連呼“萬歲”。要知道，媽媽暫時還沒本事親自下水來教我游泳，所以呀，我解放了！哈哈，親愛的鵝湖，我暫時與你告別了！哦，不對，最好是永遠拜拜！

第四篇：選擇恐懼癥講稿

《暗時間》暗時間(豆瓣)中有這樣一段話：“有人會因為無法作出決定就推遲決定，然而實際上推遲決定恰恰是最差的決定，在推遲決定期間，時間悄悄流逝，你卻沒有任何一條路上的積累，白白浪費了時間。如果你有一些錢不知道花在A還是B上，你先不作決定，沒問題，因為錢還是你的，但如果你有一些時間，不知道花在A上還是B上，不行，因為過了這段時間，這段時間就不是你的了?！?/p>

很多決定確實會影響你的一生，但這樣機會人的一生中平均也就七八次，如果你時時都有這個念頭，是不是有些多了呢？很多時候都只是瞎擔心罷了，但最壞的打算恰恰是猶豫不決，因為往往你幾個不同的決定是意味著將來不同的道路，但是其實每條路都是光明的。比如說林書豪，就算他不決定進NBA，他可能完成哈佛經濟學的學業，成為一名成功的經濟學家；如果貝索斯不創立亞馬遜，繼續做他的對沖基金，也許很多年后他也會能成為第二個索羅斯。

在《從優秀到卓越中》有個飛輪開門的例子，就是無論你是順時針轉動飛輪還是逆時針轉動都能將門打開，但一定要堅持，如果你時而順時針，時而逆時針，那就無論如何都打不開。所以，貴在堅持，如果你認準了一個選擇，就毫不猶豫地堅持下去。

每個人對選擇多少都會有些恐懼，因為選擇意味著放棄其中的若干選項，而失去的感覺（即使那是個垃圾）總是讓人討厭的。這在營銷中叫作購后失調，就是你買了A商品后，會認為B商品更好；反之買了B商品亦然。負性偏差是每個人都難以避免的，也是人類長期進化出來的心理，人對失去的擔心遠遠大過得到的快樂，因為一次沒有發現天敵就會讓你喪命，而錯過食物頂多餓兩個小時肚子。（具體可見2002年諾貝爾經濟學獎得主卡尼曼的“前景理論”前景理論_百度百科）

最后，如果一直處于猶豫狀態，就會變成布里丹之驢，徘徊在兩邊的草之間，因為想要兩者兼得，最后難逃兩者都得不到而餓死的悲慘命運。布里丹毛驢效應

怎樣讓選擇更加容易？

你知道在日常生活中你平均 每天做多少選擇？ 你知道你平均每周 做多少選擇？ 我最近在超過2000美國人中 做了一個調查，結果顯示，一個典型的美國人平均每天 做70個選擇。另外最近還有一個對于CEO們的研究 科學家們在一星期中跟著CEO們 然后記錄下他們所參與和完成的 各種不同的活動與任務 和他們做的所有與這些任務有關的 決定所用的時間?？茖W家們由此發現，每一個CEO平均 每周參與完成大概139個任務。當然了，每個任務又都是由許多小的選擇構成的。這其中50%的決定 都是他們在九分鐘甚至更短的時間內做出的。只有其中百分之十二的決定，用了他們一小時或更長的時間。想一想你每天做的選擇。你知道它們中多少 是“九分鐘抉擇” 又有多少是一小時的選擇？ 在管理這些選擇上，你做的如何？

今天我要講一講 現在社會中我們所面對的最嚴重的選擇問題： 選擇過多。我想要講一講這些問題 與一些可行的解決辦法。我現在先將這個問題，我要問你們一些問題 然后我希望得到你們的答案。所以當我問你們一個問題 由于我看不見，不要舉手除非你只是想消耗一下卡路里。（笑聲)否則，當我問你們一個問題，如果你的答案是：是，我希望你們可以鼓掌。所以，我今天給你們的第一個問題是： 對于選擇過多這個問題你們準備好聽了么？（觀眾鼓掌）謝謝

當我還是斯坦福大學的一名本科學生時，我經常去一個非常高級的雜貨店； 至少在當時看來那家店是十分高級的。它的名字是Draeger‘s。去那家店，就像是去游樂園一樣。他們有250種不同的黃芥末和醋 還有超過500中不同種類的 蔬菜和水果 還有超過24中不同的瓶裝水 而那是我們還在喝水龍頭里的水的年代。我過去十分喜歡去這家店，但是有一次我問自己，為什么你從來都不買東西呢？ 這是賣橄欖油的過道。他們有75種以上不同的橄欖油，包括那些被鎖在盒子里 從4000年的橄欖樹上取來的油。

于是有一天我決定去拜訪一下這家店的經理，我問他，“這個給人們所有選擇的模型真的有用么？” 然后他向我示意了那些每天都會來的 一車一車的 舉著相機的游客。我們決定做一個小實驗，然后選擇了果醬作為試驗品。這是賣果醬的走廊。他們有148種不同的果醬。在店門口的地方 我們擺設了一個小的品嘗臺。我們在那兒擺6種 或24種不同味道的果醬，然后我們觀察了兩件事： 第一，人們在哪種情況下 更愿意停下腳步品嘗一些果醬？ 相比較下，大部分，約60%的人，在有24種果醬走廊停了腳步，而當有6種果醬時 只有40%的人。我們觀察的另一件事是： 在人們在哪種情況下更愿意 買一罐果醬 這時，我們觀察到了相反的結果。在那些在有24種果醬時停下的人們中，只有3%的人真正買了果醬。而此時，在那些在有6種果醬時停下的人們中，我們發現有30%的人 買了果醬?，F在如果你算一下的話，當人們只有六種選擇時，比有24種時 買果醬的傾向上升了至少六倍

選擇不買果醬 也許對我們來說是一件好事兒 至少對我們的水桶腰來說，但是結果證明過度選擇甚至在 非常重要的決定上影響我們。我們甚至在有悖個人利益的情況下，寧愿放棄選擇。所以現在來介紹我們今天的話題：金融理財?，F在我要向你們介紹我與Gur Huberman, Emir Kamerica, Wei Jang 一起做的一個關于近百萬美國人在全美650多種 養老金計劃中 選擇的 研究。我們研究了 養老金計劃，也就是401（k)雇員福利中 所提供的基金選擇數量，是否影響人們 為未來存款的幾率。我們發現，這之前卻是有聯系。于是在這些計劃中，我們選擇了657個 從提供2到59種基金 的不同計劃。我們發現，事實上，提供的基金越多，參購率就越低。所以如果觀察一下極端的情況的話，會發現那些提供給客戶兩種基金的計劃 的參購率在70左右，仍然沒有我們期待中的那么高。那些提供接近60種基金的計劃，參購率降低到了 60多的參購率。由此看來，即使是你真的選擇參與一個計劃，當那么多計劃擺在你面前時，還是會造成負面的影響。所以對于那些選擇參與計劃的人來說，選擇越多，他們越容易選擇 完全避開股票或類似的基金。選擇越多，越容易造成人們 把錢存進單純的存錢賬戶中?，F在，這兩種極端選擇 沒有一種是當考慮到朋友未來的生活時，我們會推薦給朋友的 好的選擇。

在過去十年中，我們觀察到了提供人們越來越多的選擇 所造成的負面影響 他們越來越容易推遲選擇的過程，即使這樣做會損害到自身的利益。人們更容易做出更差的選擇-更差的理財選擇，醫療選擇。人們更容易選擇那些令自己不滿意的選項，即使那些選擇也許客觀來講并沒有那么差。這是因為，雖然我們很享受看一排一排 由美乃滋，黃芥末，醋和果醬建成的的高墻，卻不愿意親自比較 然后在如此龐大的陳列中做出選擇。所以今天我想向你們介紹 四種簡單的技巧-它們都是你可以輕松地 運用在生意上，并且被測試過許多次的 可靠技巧。

一：精減。你們以前也許聽過，但這個說法在從前的社會從未像現今一樣的適用-“少即是多” 每一次我說“精減"的時候，人們總是會很生氣。他們擔心這樣做會導致他們丟失自我空間。但事實上，根據我們所觀察到的是 當一個人越是愿意 放棄多余的選擇，使得營業額上升，價格降低，越是會改善原則的經歷。當保潔公司 將26種不同的海飛絲減至15種時，銷售額上升了百分之十。當金貓公司 停止了他們的十種銷售量最差的貓糧的銷售，盈利上升了 百分之八十七-是又能增加銷售額 還降低了成本兩全其美的好方法。正如你們所知道的，現在一個普通的雜貨店 提供45000種商品給你選擇。一個典型的沃爾瑪為你提供100000種商品。但是，第九大的零售商 今天世界上第九大的零售商，是阿爾迪，而他們只提供給顧客1400種商品-一種罐裝番茄醬。

在這個理財的世界中，我認為在關于如何最有效地管理選擇中 最好的例子是 David Laibson十分投入的 一個哈佛的項目。哈佛的每一個教職工 都自動被登記加入 一個生活周期基金中。那些愿意自己選擇的人，有20種不同的基金選擇，而不是300種甚至更多。你知道，人們很喜歡說，”我不知道怎么消減 這些都是非常重要的選擇?！?所以我做的第一件事是問這些教職工，“告訴我這些選擇與其他那些有何不同，如果你的員工們不能分辨它們的不同，你的顧客肯定也不能。“

今天下午在這個活動開始之前，我跟Gary聊了一會兒。Gary跟我說他愿意 為今天在場的所有觀眾提供 一次到這個世界上最美的路的旅行，并且完全免費。我希望你們讀一下 對這條路的描寫。現在我給你們幾秒鐘自己讀一下，如果你愿意接受Gary的提議的話，就請鼓掌。（稀疏的掌聲）好，有人愿意接受他的提議么？ 沒有其他人了么？ 好吧，我多給你們看一些有關此事的。（笑聲）你們早就知道這是個詭計了，是吧？（汽車喇叭聲）現在，有誰愿意去這次旅行？（觀眾鼓掌）（笑聲）我以為我會聽到更多掌聲呢。好吧，事實上，客觀地來講，你們第一次的時候比第二次得到的信息要多，但是我冒昧地猜 你們覺得第二次更真實一些。因為那些照片讓你們 感覺更真實。而這個例子就是我們今天要講的第二個 處理選擇過多的技巧，具體化。為了令人們更好地理解 眾多選擇之間的區別，他們必須理解，每一個選擇所將帶來的后果，而這些后果必須是可以 十分清晰、具體地感受到的。為什么人們平均每天花 比用現今多15%到30%的時間 在自動提款機或信用卡上呢？ 因為那樣感覺不像是真正的錢。所以 原來使感覺更具體化 可以成為令人們節約的 好方法。

所以在一個我與Shlomo Benartzi 和Alessandro Precitero做的研究中，我們和所有ING（荷蘭國際集團）的 員工一起做了一個研究，所有人都參加了一個 一起注冊401(k)雇員福利的會議。在這個過程中 我們在保持每個會議完全相同的情況下，加了一個小東西。我們加的是，讓他們 每個人都想象如果多存一些 生命中可能會發生的那些美好的事情。僅僅是這樣做后，參與率上升了百分之二十，人們愿意存錢的數額或者說是 愿意放進自己儲蓄賬戶的金額增長了 百分之四。

第三個技巧：分類。相比處理選擇來說，我們可以輕松處理更多類別。比如說，我們做了一個有關買雜志類過道的研究，發現在Wegmans百貨商店中，在東北走廊的地方，買雜志的那一欄 有331到 甚至664種雜志。但是你們知道么？ 如果我先給你們看600本雜志，然后把它們分成10類，然后再給你們看400本雜志，但是分成20類，你們會相信，當我給你們看 400本雜志時 比給你們600本時的選擇更多，選擇體驗更好。因為類別可以幫我分辨它們的區別。

這里有兩個不同的珠寶展示，一個叫“爵士”，另一個叫“搖擺” 如果你覺得左邊的是“搖擺” 右邊的是“爵士” 就請鼓掌。（稀疏的掌聲）好吧，有一些。如果你覺得左邊的是“爵士”，右邊的是“搖擺” 請鼓掌。稍微多一點兒了。

你們是對的。左邊的的確是“爵士”，而右邊的正是“搖擺”，但是你知道么？ 這是一個十分無用的分類陰謀。（笑聲）類別必須可以告訴 選擇者一些事情，而不是創造選擇的人。你們也許可以在 那些冗長的基金名單中看到這個問題。到底誰才是應該得到信息的人呢？

我的第四個技巧是：從簡入繁 事實上，我們所能 承受的信息量比我們想象的要高，我們需要做的就是用輕松地面度對待。我們必須逐漸加大復雜程度?，F在我給你們舉一個有關的例子。我們來一起做一個非常非常復雜的決定： 買車?，F在有一個德國制造商，愿意讓你定制一輛完全個性化的車。你必須要做60個不同的決定 才能做好這輛車。這些決定包括 每一個決定所提供的選擇。光車的顏色，內置的顏色 就有56種選擇。有四種發動機，變速排檔選擇?，F在我要做的是 改變這些要做的決定出線的順序。所以，一般的觀眾 要從選擇多的決定開始-56種顏色 開始到選擇少的決定-四種變速排檔。另外一半的觀眾 要從選擇少的決定，四種變檔開始 到56種車顏色，選擇多的決定

我想要觀察什么呢？ 你們有多積極。如果你不停地按默認選項的話 就說明你已經被選擇淹沒了，也就是說我正在失去你的參與。你會發現，從選擇多的開始到選擇少的人 會不停地選擇默認選項。我們就會逐漸失去他們了 那些從選擇少開始到選擇多的人，還在堅持著?？墒撬麄兯玫降男畔⑹峭耆粯拥?。所要做的選擇也是一樣的。我所做的唯一一件事就是 改變了 信息所出現的順序。如果我給你一個輕松的開始，教你如何選擇。即使選擇變速排檔 不能說明我對車內顏色的偏好 卻仍能教會我如何去選擇。另一件令我興奮的事實是我所要組成的是如此一個龐然大物，所以我變得更有動力 去參與。

讓我重新整理一下重點，我講了四種可以減緩過多選擇的 技巧-精簡-放棄沒有用的選擇；

具體化-讓選擇變得更真實一些； 分類-我們能承受的類別比選擇多； 從簡入繁。今天我所講的所有技巧，都是為了幫助你更好地管理選擇而設計的-使用這些技巧對你更好，也對你所服務的那些人更好。所以我相信 從選擇中獲益最多的關鍵是 對選擇挑剔一些。我們對選擇越是挑剔 就越能 掌握選擇的藝術。

你知道在日常的生活中你平均每天做多少選擇嗎？ How many choices did you make today? How many choices did you make thid weeks? 70個選擇美國人每周

CEO每周參與完成139個任務，很多選擇構成 9分鐘

百分之20的在一個小時或者更長的時間做出的 選擇過多 too much of good things 超過500種的蔬菜和水果。瓶裝水超過24種。75種以上的橄欖油，包括那些被鎖在盒子里面的，從4000年的橄欖樹上取來的油。148種果醬。6種和24種 6種

40%

30% 24種

60%

3% 上升了6倍 總結

選擇越多，越容易把錢存到銀行

過去的十年，人們更加容易選擇推遲選擇的過程，做出更差的選擇，更容易選擇那些更差的選擇，雖然客觀上不是那么的差 不愿意在超多的選擇面前做出比較 cut 少即是多

一個人愿意放棄選擇，使得營業額上升，價格降低反而會讓原則做出讓步。

保潔公司將26種海飛絲減至15種時候，營業額上升了10% 普通的超市45000種商品 沃爾瑪 100000商品

第九大零售上1400，一種番茄醬，阿迪爾

第二次更加真實，因為有照片。具體化

為什么人們現在比以前花更多時間在提款機和信用卡上面呢，15%—30%的時間。因為花的不是真的錢撕的

加的是，如果可以多存一點，未來可能發生的美好的事情。

類別

600本雜志。分類。爵士、搖擺、十分無用的分別

從簡入繁 買車

定制一輛車

60個選擇 光車的顏色，車內的顏色56中——4種變速的排檔。多到低的人，一直在默認選擇。對選擇越是挑剔，越能掌握選擇。

第五篇：解讀婚前恐懼癥

這個時代的變化太快，節奏太快，人們承擔和承受的壓力非常大，在社會生活中，要經常性的調整自己的角色來適應生活中的不同方面，這對人內心的適應和承受能力要求就非常高了。

80后這個群體開始進入適婚年齡，之前更多是扮演子女、學生、員工的角色，這回要扮演丈夫、妻子、父母了。于是在之前生活中，扮演子女、學生、員工時所攜帶的大量心理問題就都涌現出來。讓我們一下子無法面對，封閉多年的內心世界突然不知道怎么向對方敞開。不懂得如何愛（包括愛與被愛）。突然間一下子就感受到巨大的恐懼。

婚前恐懼和無法很好的建立親密關系都是因為早年的成長中的問題積累造成的。一方面，他們是獨立長大的一代，在家庭中沒有和兄弟姐妹相處的體會，所以結婚后要與另一個人天天廝守在一起，感到很不習慣。而且獨生子女一直以來都習慣接受別人的關懷，自己并不擅長照顧別人和承擔家庭責任。另一方面，社會輿論對婚姻生活的一些負面“宣傳”，過多暴露了婚姻的陰暗面，使一些“80后”感到一種無形的壓力，以致產生對婚后生活過分的憂慮和對婚姻失敗的恐懼。當你意識到你面對情感或者婚姻有不安了，那么在某種程度上應該恭喜你，你的親密關系讓你意識到你內心還有很多你不能面對和接納的地方，這些地方在你曾經生活中，一直是埋藏心底的。如果你選擇逃避，你將失去成長和建立親密關系的機會。如果你勇敢面對，就可以給自己帶來成長并且帶來美滿的感情或婚姻生活。

勇敢的面對意味著，你能夠面對自己身上曾經深深隱藏的問題，并且能夠重新接納，只有這樣你才敢于向對方敞開，將來同床共枕才有安全感。如果你擔心對方不能接納自己身上的缺點的話，那要做的是先讓自己接納，如果是自身的某些不成熟導致的問題，就更要努力去成長，但是總之不能回避這些問題。在親密關系的世界這些回避的問題永遠都是絆腳石。

只有當你接納了自己，接納了對方，雙方都可以真誠接納和面對的時候，兩顆心才可能真正走近。親密才真正得以建立。

假如在結婚之前，你真的感到壓力很大，不妨自己來做一個評估和分析：究竟有哪些心理顧慮困擾著你？或者，你也可以把心事向伴侶訴說，并一起商量解決之道，兩個人總比一個人更容易承受壓力。要消除“婚前恐懼癥”，準新人關鍵是要擺脫對婚姻生活的幻想，不要抱過高的期望，而應該清楚地認識到新家庭的誕生就意味著責任和付出，意味著雙方要為家庭盡心盡責盡力。

如果你的婚前恐懼無法自己和伴侶共同解決，建議尋求專業心理咨詢的幫助。