第一篇：演講恐懼癥如何克服？大全

演講恐懼癥如何克服？

【神經癥心理咨詢】導讀：電影《國王的演講》，國王在很多的民眾面前演講就會結巴，并且非常的緊張不適的問題一定讓很很多人記憶猶新。其實現實生活中，很多人也面臨同樣的問題，在眾人面前講話不能控制的發抖、臉紅心跳，不能很好地表達自己。其實這正是演講恐懼癥的表現，如果恰好是在工作中需要經常的進行會議的主持和講演，那么就必須要重視演講恐懼癥了。【深圳燕園博思神經癥心理咨詢案例】： 我是一家上市公司的培訓經理，經常需要對員工進行培訓，但最近我發現我只要在進行培訓的時候就開始面紅耳赤，腦子里一片空白，忘了自己想說的是什么，有領導參與的時候情況更加的嚴重。我最近馬上就要升職了，之后會參加、主持更多的會議，但我現在對演講、匯報特別恐懼，我覺得這一定會影響我的工作發展，老師我該怎么辦?

深圳心理咨詢中心 神經癥心理咨詢師 解讀： 社交恐懼癥是恐懼癥的一種，患者明知恐懼情緒不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正常活動。而演講恐懼是社交恐懼癥的一種具體表現，主要的表現是面紅耳赤，不自主發顫，有些人還會出現腸胃不適等現象。克服演講恐懼首先需要的是了解恐懼的原因是什么。有些人是擔心自己表現不好，別人對自己的評價會降低;有些人是在之前的演講中有失敗的陰影不敢再次開口。同時，當聽眾的社會地位比我們更高的時候，我們也很傾向于產生緊張、焦慮的情緒。其實演講恐懼癥是可以通過系統的心理咨詢得到治療的，咨詢師會根據您個人的情況，分析您產生恐懼的原因并制定系統的治療方案。通過咨詢師和您的共同努力相信您可以很克服演講恐懼。燕園博思心理咨詢中心結語：演講恐懼癥對工作中經常需要演講、發言、主持會議的人的事業上的發展是十分不利的，但很多人還沒有對這個病癥投入足夠的重視，依然被演講恐懼癥困擾著。如果您仍被演講恐懼癥困擾，建議立即尋求心理咨詢機構的幫助。

文章來源：燕園博思深圳心理咨詢中心--http://szpkuboss.com

第二篇：如何克服年終總結寫作恐懼癥

如何克服年終總結寫作恐懼癥

它出現在年終獎之前，它是額外的工作量，它被當作例行公事的形式主義，它是年終總結。

一、分割時間段，去除總結恐懼癥

寫總結總是讓人頭疼，這樣的抱怨時常在我們耳邊響起：有啥好總結的呢?每天7 點起床，8 點上車，9 點刷卡，干活，吃飯，干活，下班。天天如此，不是嗎?是的，如果把每一天的工作歸結為時間上的累加和重復，那么總結必然會失去其意義。不過真若如此，想必我們工作多久也不會有丁點進步和教訓，工作中的得失也一并忽略了。所以實際上并非無可總結，也不是總結太難，而是我們太懶。

我們對寫總結的恐懼，來源于我們對反思和回顧的怠慢。一年的時間，交給一兩個小時去總結，當然無從下手。可如果我們在時間軸上標注出一些節點，然后依次記錄下當時的收獲和成績，總結就會有的放矢，你的問題也會得到梳理和明確。

因此，善于做每一天、每一月、每一段時間的小結，是做好年終總結的前提。

如何小結?我們可以跨界地借鑒一下柳比歇夫的時間管理方法：

1、記錄。制作工作記實表，真實準確地反映每段工作所耗費的時長，這一點可以借助很多時間管理軟件進行，用很短的語句來描述即可：

2、統計。每填完一個時間區段后，對時間耗費情況進行分類統計，用去的時間，應該同從事的工作相稱。看看每一部分工作的時間比例有多大：

3、分析。單純地羅列自己的工作，只能讓總結成為一篇枯燥的流水賬，發現問題，還要不流于問題的現象。這需要對照工作效果，進行分析，包括成本與產出、時間耗費的情況，找出造成低效的因素：

4、反饋。根據分析結果制訂消除阻礙因素的計劃，并反饋于下一時段。連續、密集記錄的要義在于如下幾個方面：

1、保持記錄的真實性、準確性。真實是指工作現場的記錄，而不是補記的。準確是要求記錄的誤差不大于15 分鐘，否則記錄就無使用價值：

2、切記!不要相信記憶的估算，人對時間這種抽象物質的記憶是十分不可靠的

3、選擇的時間記錄區段要有代表性：

4、及時調整時間、精力的分配計劃。在檢查時間記錄時，要找出上一時段計劃時間與實耗時間的差，并以此為根據，對下一時段的時間耗用予以重新分配：

5、堅持就是成功。

有了足夠多的統計樣本，做好了資料的準備工作，大事小情一目了然。從你的時間脈絡里找出事物的發展規律，指引未來的工作，這正是總結的價值所在。這時，我們再來落筆。

二、不必標準化，保持閱讀的快感

不論是職場新丁還是老鳥，在寫此類總結時都習慣于先上網搜一搜范文，大家看到的范式都相差不多，于是寫法上就有了標準的范式。這不僅使得總結毫無光彩，而且費時費力，起不到任何收效。對于大部分的文種而言，總結是個人思維的展現，完全可以帶有自己的個人風格。

一般說來，總結確有其規范，比如內容上不外乎3 個方面：基本情況、成績和失誤，經驗教訓和來自展望。但是展現的手段則不必拘于一格，對于新人來講，總結可以寫得熱情洋溢，激情飛揚：而對于一個工作經驗豐富的職場人，則可以借助圖表、模型等展現手段來清晰、量化地反映工作情況。實際上你保持著個人的寫作模式，還一定程度上維護了你的創新精神。

表述方式上最好是敘述和議論的有機融合，敘述通過對人物、事件、原因、結果的交代來對工作狀況做明晰的說明，議論則是指分析、綜合、論證，它能把分散的、感性的材料轉化和提升為具有指導意義的理論。

好看的總結不僅要自然、夾敘夾議、有真材實料(俗稱干貨)，而且一定是詳略得當的。長短要與實際的工作量相匹配，一個入職不久的新人，寫了20 多頁紙，工作態度沒得說，氣勢也有了，但難免讓看的人覺得頭大。總結意味著挑選最重要的工作和想法進行匯報，不要遺漏重點，也切忌面面俱到。要在第一印象，就給人留下想要閱讀下去的良好視覺觸感。密密麻麻，或者厚厚一羅，都會使人望而生畏。

三、掌握分寸，講出事實

報喜和報憂是總結中永恒的兩大主題，比例該如何分配?有人總想掩飾自己的失誤，推卸責任，或者展示謙虛，過分退讓，這些都是費力不討好的動作，只會導致在自夸和自貶中搖擺不定。其實保持客觀的秘訣是不要刻意，保留自己最真實的想法就好，你越尊重事實，別人也就會越尊重你。

真實、客觀就是禮貌，有一分說一分，實實在在。含糊則讓人糊涂，很多時候，人們羞于面對真實的情況，于是總結充斥著將要完成、預計達到等等字眼，屬于隱性的夸大現實。有些人說，這是為了讓總結的基調更向上，更有希望，這樣的想法實是出自錯誤的出發點。總結不單純是匯報數據，不能止于一個結果，它更重要的使命是一次回顧和反芻，對自己的優勢與不足有沒有形成認識，從前的工作已經屬于過去，無法改變，只能如實面對，真正的價值是你的思考，你從那些細碎的工作中找到的規律和辦法。

除了要盡量真實，在語言和方向上，還要注意把握分寸，總結不是寫給自己看，領導是一定會過目的，寫法上的個人化可不是彰顯工作中的個人主義，總結一定要提及大局。客觀準確的同時，姿態低調總是沒錯的，這就是說要看到功勞來自于上級和團隊的支持配合，而不是留下一種我做了最多工作的印象。有職場專家曾說過一個寫作技巧，供大家參考：寫上司和團隊的部分，調子要高，但一略而過：寫到自己的部分就得具體實在，有功勞和成績，要寫足，但決不浮夸。

四、直觀數據，美化版面

寫好了總結，我們來看看如何做些美化工作。通篇文字容易讓人的閱讀產生不適，所以加進數字說明，不僅是客觀需要，而且叢直觀上也給人以閱讀上的喘息。但數字多了也還是枯燥，不妨變成更為美觀的圖表、圖形，一目了然，而且高聳的圓柱和柔軟的線條，還會給人以良好的心理暗示。

數據匯報的要點在于嚴格按照隸屬關系，一層一層地排序，這樣使得數據有章可循，也有了上下文，同時它還是一種安全的做法。這樣做也有助于思路的梳理，從自己的工作延展到部門和公司的大局中，方便做橫向的對比，使看的人更容易明白和判斷。

有了思路，不妨為其添加上序列號，使你要表達的每一層含義都具有獨立的空間和細分區域，也讓紙張保持一定量的留白。篇二：未解決輔導員考試題總結

清朝四大譴責小說及其作者

“知者近乎知，力行近乎仁，知恥近乎勇”

改革開放取得成績成功的根本原因，什么是現代管理。

對大學生思想政治教育必須堅持繼承優良傳統與改革創新相結合的認識；

構建社會主義和諧社會的總要求

高舉中國特色社會主義偉大旗幟，最根本的就是堅持 全面建設小康社會目標的基礎上對我國發展提出新的更高要求。其中之一是“實現 國內生產總值到二o二o年比二ooo年翻番。”

黨章總綱中規定我黨當今的三大歷史任務是、、。中華人民共和國的最高國家權利機關是。她的常設機關是。根據《中華人民共和國高等教育法》，高等學校的中心任務是，職能是、和。

我國高等學校的領導體制是

什么是“985工程”和“211工程”？

“有教無類”的提出者是誰？，含義是什么？

笛卡兒主義對大學教育的影響是什么？ 學生在校期間有哪些權利和義務？

“優先發展教育，建設人力資源強國”，簡論其意義和實現方式？

大學生學業成績的考核，高校開展德育的途徑，高等教育的社會職能，高等教育如何體現以人為本，高等教育大眾化的利與弊 信息技術對高等教育的影響 目前大學生就業難的主要原因，高校輔導員崗位的特殊性，教師的威信是什么，怎樣維護。

心理學的四種性格是什么，輔導員對這四種大學生怎么對待

獨立學院學生的德育特點，對策

《國家中長期教育改革和發展綱要（2010-2020）》中高等教育部分的要點有哪些

如何建立學習型黨支部

“六藝”是哪六藝 合同簽訂的原則是哪些？

陶行知說做到哪五個字，就可以

搞學生工作，不要太理想化，不出問題就不錯了。請談一下你對這句話的理解。

輔導員進行心理危機干預的方式

評價自己的輔導員：優缺點全面回答，基本素質看

感動中國十大人物

黨建：毛澤東思想、鄧小平理論、科學發展觀 1.談談你對現代大學理念的理解；

2.當代大學生常見的心理問題有哪些？你會如何處理？

目前大學生的心理問題有：學業問題、情感問題、就業問題、人際問題和新生適應問題等 大學生思想政治狀況、原因、加強大學生思政的重要性和必要性，以后如何開展工作？ 3.如何解決學生在學習上遇到的困難？

5.在工作中你會如何利用黨員和學生干部？如何開展日常工作? 6.如何處理學生的突發事件？ 7.你怎么理解“以人為鑒”；如果你的同事兼朋友有矛盾，你怎么辦？ 8.組織一次“誠信”為主題的班會，開場白如何說？

10.如何營造班級的學習氛圍？學風建設中作為輔導員應該做些什么？校園文化建設有什么意義？

11.對學生進行思想政治教育的方法和途徑有哪些？

12.學院要進行一次演講比賽，由你來寫作策劃方案，策劃些什么？注意哪些問題？（大意）

13.如何看待各種職業資格考試？

14.談談通才教育和專才教育的理解；科學教育和人文教育的認識，關于素質教育的理解

18.談談你對學分制下班級管理的看法？

19.金融危機下，你如何幫助弱勢學生就業？.勤工儉學的意義？大學貧困生很多，如何界別 國家對學生的資助有哪些？助學系統包括哪些途徑

溫家寶關于教育公平講話所提出的兩項措施？ 理想信念教育的主要內容是什么？

構建社會主義和諧社會的主要內容是什么？如何構建和諧高校？

如何營造班級的學習氛圍？

學院要進行一次演講比賽，由你來寫作策劃方案，策劃些什么？注意哪些問題？ 黨和國家的教育方針

輔導員為何要向職業化、專家化發展 某系的團工作很落后，新作為輔導員該怎么處理

有學生提出綜合測評，學生干部有弄虛作假現象，作為輔導員，你怎么處理

高校是否要開展輔導員技能競賽（演講、計算機、公文寫作、文體）

大部制改革新成立的五大部委

社會主義本質？

“管理就是服務。”請談談你對這句話的理解 大學生如何實現個人價值

.如何搞好班集體建設，如何開展第二課堂

如何加強德育實效性

開展大學生心理健康教育工作的途徑。

名詞解釋：心境、激情、應激

教育學知識：教育的根本制約因素、移情心理咨詢、教育的研究方法、高等職業教育知識？ 你最欣賞的以為教育家及教育思想是？

創新型國家、開放性民主、服務型政府、憂慮癥、恐懼癥、抑郁癥、師范生、本科教學評估 建設和諧社會的結基本原則、公民道德規范、我國民族精神、三個代表內容、解放思想、義務教育，誠信教育、自主創新、道德品質

黨的知識

1、入黨流程是什么？發展黨員程序？

2、黨的八大義務是什么？

3、黨的權利是什么？

4、四項基本原則是什么？四項基本要求是什么？

5、黨的性質、黨的行動指南、黨的基本路線、6、三個代表、義務教育

27.黨員數量和黨員質量的關系

網絡與大學生關系及網絡思政

辦公室接電話的禮節，畢業班輔導員工作思路

你要去見一個重要的客人，卻一不小心濺了臟東西在衣服上，又沒時間換了，怎么辦？

辦公室門口你聽到同事在向領導講你工作上的失誤，你會怎么辦？ 2012年發生什么大事，列舉五件并說明理由 溫總理《仰望星空》的理解

高等教育，高等教育心理學，學習遷移，高校“三育人”，課堂教學在大學生教育中的作用

高校教育方針，如何解決學生心理問題，高校教育的主要任務

判斷題：中國特色社會主義是？宗教信仰自由不等于宗教活動自由？

33.作為教育者在語言上有很多忌諱，如“你這個人真是無藥可救了”等之類的話，請你列舉5句以上，并就此問題談談你的看法。

在當代社會，為什么要堅持馬克思主義的指導思想，而不能搞指導思想的多元化? 如何開展學習型黨組織的建設？

如何對大學生開展社會主義核心價值觀教育 35.新生入學后將面臨一系列的不適應問題，請你就此問題作出分析并談談作為輔導員的你應該如何去幫助解決。

希望學校給輔導員一個什么樣的工作平臺

大學或研究生階段對輔導員的印象是什么樣的，他們對你有什么樣的影響 輔導員在學風建設中的職責

（一）學生宿舍失火怎么辦？上海商學院火災四學生跳樓，你是輔導員怎么處理？

（二）學生打架鬧矛盾、長期曠課、集體活動受傷、考研失敗情緒不穩定情況的處理

（三）遇到一個孤僻的學生，想退學，怎么處理？

（四）有一個學生正常教學時間要去哈佛參加某論壇，但是學校規定正常教學時間不能因

私出國，你怎么處理？

（五）期末考試即將來臨之際，某班主任組織一次主題班會，由班長主持，班主任簡單講

一下考試紀律，班長講了考試作弊的嚴重后果，然后大家發言，討論考風考紀的重要性，最后大家舉手宣誓，堅決遵守考試紀律。你認為這次主題班會是否能達到效果？ 一個情景，材料是班長反映策劃的活動大家不愛參加，班級渙散；同學m說，學習不學習都一樣。干事l說多參加社團活動為工做做準備，耽誤了學習。有些則只學習，所以對活動不感興趣，班級學生比較迷茫。任課老師說有些同學學習積極性不高。

問題a：如何看待三個同學反映的問題，b：他們三個反映的問題的共同點是什么？ c：如果你是該班輔導員，你會怎么做？

（六）你班上的一位貧困學生向你遞交退學申請，你該怎么做？

（七）為你所帶年級策劃一場新年晚會，策劃書該怎么寫？

（八）遇到學生發精神疾病，怎么辦

（九）與貧困女生談心的內容重點

（十）畢業生教育計劃方案

從黨員先進性出發，如何在校園中發揮黨員的模范作用

對于交大書院制的看法和意見

假設你是校長，在學生畢業典禮上要致開幕辭，請寫下這段開幕詞，字數不少于800 國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）（公開征求意見稿）中關于高等教育的主要論點是什么

如何看待大學畢業生就業誠信問題？

一、某輔導員正在返家的路上,有學生打電話報告宿舍發生打架事件,有一名同學受傷,流血不止，事件有可能進一步擴大。請問這名輔導員應該如何處理才最有效?(考查考生組織協調能力、應變能力、責任心)。

二、在入黨推優中，有一定社會關系的某學生親友，托與輔導員關系密切的人打招呼，請幫忙推薦該生入黨。但該生總體表現在班級中不占優勢，與另一位同學相比有較明顯的差距，因入黨名額限制，二人只能取一，請問該如何處理？（主要考查其思想品德和處理問題的能力）

三、你認為，如何做一名稱職的輔導員。（主要考查責任心和能力）

四、你有什么業余愛好，你如何看待你的業余愛好？（主要考查考生性格、品味和進取心）

*1.如果一位同學不斷與周圍同學抱怨學校評獎學金、助學金的制度不合理，而他的舉動似乎也引起了不少老師和同學的關注，當你得知這一情況后，你會怎么辦？人際成熟 2.在過去的兩年中你都做了些什么來提高你自己的能力？自我發展 *5.請說一件 你曾經組織過的最成功的活動？組織能力

你所帶的學生有的自尊心不強,學習動力不高,抵抗挫折能力底,從德育原理,你如何進行教育? 當代大學生應具備那些基本素質？如何開展素質教育活動？ 當代大學生價值取向有哪些

怎么看待借貸上學的同學2.宿舍學生不按時起床你怎么辦 多大？有無男朋友？對應聘院系的理解？應聘院系的學生的特點？

為什么來我校應聘？自身具備的優勢？

如何應對大學生網民？如何批評學生？

如何組織活動一些學生不愿意參加？你認為是什么原因？如何去改變這種狀況？

怎樣對學生周末郊游進行指導？ 怎樣激發班干部的積極性？輔導員如何進行自我完善和發展

學生在外同居怎么辦？假期學生夜不歸宿問題怎么解決？

二、心理健康教育類

1、大學生思想政治工作與心理咨詢的關系如何？

2、如果你成為專職輔導員，你將怎樣運用心理咨詢的方法開展學生工作？

3、如果一個學生提出退學，你認為是思想問題還是心理問題？該怎樣處理？

4、學生中的心理問題有預兆嗎？從哪些苗頭可以發現學生中的心理問題？

當前高校學生工作面臨那些問題，你認為該如何應對和解決？

如果你的班級有幾個學生拖欠學費，你如果解決？篇三：如何寫好年終總結

如何寫好年終總結

如何寫好年終總結

一、分割時間段，去除總結恐懼癥

寫總結總是讓人頭疼，這樣的抱怨時常在我們耳邊響起：有啥好總結的呢?每天7 點起床，8 點上車，9 點刷卡，干活，吃飯，干活，下班。天天如此，不是嗎?是的，如果把每一天的工作歸結為時間上的累加和重復，那么總結必然會失去其意義。不過真若如此，想必我們工作多久也不會有丁點進步和教訓，工作中的得失也一并忽略了。所以實際上并非無可總結，也不是總結太難，而是我們太懶。

我們對寫總結的恐懼，來源于我們對反思和回顧的怠慢。一年的時間，交給一兩個小時去總結，當然無從下手。可如果我們在時間軸上標注出一些節點，然后依次記錄下當時的收獲和成績，總結就會有的放矢，你的問題也會得到梳理和明確。

因此，善于做每一天、每一月、每一段時間的小結，是做好年終總結的前提。如何小結?我們可以跨界地借鑒一下柳比歇夫的時間管理方法：

1、記錄。制作工作記實表，真實準確地反映每段工作所耗費的時長，這一點可以借助很多時間管理軟件進行，用很短的語句來描述即可;

2、統計。每填完一個時間區段后，對時間耗費情況進行分類統計，用去的時間，應該同從事的工作相稱。看看每一部分工作的時間比例有多大;

3、分析。單純地羅列自己的工作，只能讓總結成為一篇枯燥的流水賬，發現問題，還要不流于問題的現象。這需要對照工作效果，進行分析，包括成本與產出、時間耗費的情況，找出造成低效的因素;

4、反饋。根據分析結果制訂消除阻礙因素的計劃，并反饋于下一時段。連續、密集記錄的要義在于如下幾個方面：

1、保持記錄的真實性、準確性。真實是指工作現場的記錄，而不是補記的。準確是要求記錄的誤差不大于15 分鐘，否則記錄就無使用價值;

2、切記!不要相信記憶的估算，人對時間這種抽象物質的記憶是十分不可靠的

3、選擇的時間記錄區段要有代表性;

4、及時調整時間、精力的分配計劃。在檢查時間記錄時，要找出上一時段計劃時間與實耗時間的差，并以此為根據，對下一時段的時間耗用予以重新分配;

5、堅持就是成功。

有了足夠多的統計樣本，做好了資料的準備工作，大事小情一目了然。從你的時間脈絡里找出事物的發展規律，指引未來的工作，這正是總結的價值所在。這時，我們再來落筆。

二、不必標準化，保持閱讀的快感

不論是職場新丁還是老鳥，在寫此類總結時都習慣于先上網搜一搜范文，大家看到的范式都相差不多，于是寫法上就有了標準的范式。這不僅使得總結毫無光彩，而且費時費力，起不到任何收效。對于大部分的文種而言，總結是個人思維的展現，完全可以帶有自己的個人風格。

一般說來，總結確有其規范，比如內容上不外乎3 個方面：基本情況、成績和失誤，經驗教訓和來自展望。但是展現的手段則不必拘于一格，對于新人來講，總結可以寫得熱情洋溢，激情飛揚;而對于一個工作經驗豐富的職場人，則可以借助圖表、模型等展現手段來清晰、量化地反映工作情況。實際上你保持著個人的寫作模式，還一定程度上維護了你的創新精神。

表述方式上最好是敘述和議論的有機融合，敘述通過對人物、事件、原因、結果的交代來對工作狀況做明晰的說明，議論則是指分析、綜合、論證，它能把分散的、感性的材料轉化和提升為具有指導意義的理論。

好看的總結不僅要自然、夾敘夾議、有真材實料(俗稱干貨)，而且一定是詳略得當的。長短要與實際的工作量相匹配，一個入職不久的新人，寫了20 多頁紙，工作態度沒得說，氣勢也有了，但難免讓看的人覺得頭大。總結意味著挑選最重要的工作和想法進行匯報，不要遺漏重點，也切忌面面俱到。要在第一印象，就給人留下想要閱讀下去的良好視覺觸感。密密麻麻，或者厚厚一羅，都會使人望而生畏。

三、掌握分寸，講出事實

報喜和報憂是總結中永恒的兩大主題，比例該如何分配?有人總想掩飾自己的失誤，推卸責任，或者展示謙虛，過分退讓，這些都是費力不討好的動作，只會導致在自夸和自貶中搖擺不定。其實保持客觀的秘訣是不要刻意，保留自己最真實的想法就好，你越尊重事實，別人也就會越尊重你。

真實、客觀就是禮貌，有一分說一分，實實在在。含糊則讓人糊涂，很多時候，人們羞于面對真實的情況，于是總結充斥著將要完成、預計達到等等字眼，屬于隱性的夸大現實。有些人說，這是為了讓總結的基調更向上，更有希望，這樣的想法實是出自錯誤的出發點。總結不單純是匯報數據，不能止于一個結果，它更重要的使命是一次回顧和反芻，對自己的優勢與不足有沒有形成認識，從前的工作已經屬于過去，無法改變，只能如實面對，真正的價值是你的思考，你從那些細碎的工作中找到的規律和辦法。除了要盡量真實，在語言和方向上，還要注意把握分寸，總結不是寫給自己看，領導是一定會過目的，寫法上的個人化可不是彰顯工作中的個人主義，總結一定要提及大局。客觀準確的同時，姿態低調總是沒錯的，這就是說要看到功勞來自于上級和團隊的支持配合，而不是留下一種我做了最多工作的印象。有職場專家曾說過一個寫作技巧，供大家參考：寫上司和團隊的部分，調子要高，但一略而過;寫到自己的部分就得具體實在，有功勞和成績，要寫足，但決不浮夸。

四、直觀數據，美化版面

寫好了總結，我們來看看如何做些美化工作。通篇文字容易讓人的閱讀產生不適，所以加進數字說明，不僅是客觀需要，而且叢直觀上也給人以閱讀上的喘息。但數字多了也還是枯燥，不妨變成更為美觀的圖表、圖形，一目了然，而且高聳的圓柱和柔軟的線條，還會給人以良好的心理暗示。

數據匯報的要點在于嚴格按照隸屬關系，一層一層地排序，這樣使得數據有章可循，也有了上下文，同時它還是一種安全的做法。這樣做也有助于思路的梳理，從自己的工作延展到部門和公司的大局中，方便做橫向的對比，使看的人更容易明白和判斷。

第三篇：公眾演講恐懼癥

篇一：公眾情況下de演講恐懼癥 公眾情況下de演講恐懼癥

有過公眾演講經歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺．即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會 心中忐忑不安：我是否已準備充分？聽眾會喜歡聽嗎？我會不會一上臺便會把演講的內容忘得一干二凈？ 產生演講恐懼癥的原因多種多樣，往往也因人而異．但下面幾點原因卻帶有極大的普遍性：

1、評價憂慮．這是造成怯場心理的最主要的因素．現代 心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平．大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意．在演講中，由于評價是單向的，也就是 說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重．

2、聽眾的地位．如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重 要，我們講話時便感到特別緊張．求職者在評估小組面前的表現往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”．

3、聽眾人數．一般人都愿意在“小范圍”內講話．如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎．因為他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子都知 道了．過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度．

4、對聽眾的熟悉程度．大多數人在“熟人”面前講話比較自然．面對陌生的聽眾我們之所以緊張 是因為我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價．

5、聽眾的觀點．如果你知道聽眾或大多數聽眾所持觀點和 你的觀點一致，那你便會信心十足．反之，你便會有很多擔心．

6、準備是否充分．若演講者自己心里覺得自己對演講準備得不充分，覺得有“出丑” 的可能，那他的自我保護意識很可能出賣他．

上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”．

1、充分準備．對付怯場心理最 有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽眾很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資 料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經過反復演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現有充分信心 ；你有能力很好地對付講演過程中 出現的各種意外情況．

2、適應變化．如果你原計劃給二三十人作演講，到場后發現聽眾有二三百人，你會怎么辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想？你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又 該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情．所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無固定論題？論題范圍 ？ 聽眾成分（包括人數、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質以及參加演講的原因等）；3 演講地點（包括其地理位置、場地大小、有無話筒 等內部設施），如果有可能，最好親自去演講地點看一看，作到心中有數； 4演講時間； 5有無聽眾提問．

3、練習放松． 演講前，如果你仍感到 緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸．作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼 吸 ”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性．(2)肌力均衡運動．肌力均衡運動是指有意識地讓 身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊 張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心．

(3)轉移注意力． 演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可 以暫時轉移注意力，更好地放松身體和思想．

4、帶點幽默感．幽默是演講中的食鹽．優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才 能創造出成功的演講 ．所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己．演講是冒險．冒險家的事業中總是存在著 恐懼，但成功的冒險家都有對付恐懼的辦法．作演講應時刻銘記這一點．篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺演講緊張恐懼原于三個字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設計的成功模式當中，于是放不下面子，于是被社會的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設計的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內涵，是深度，是實的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴！我們要自尊、自強、自立，但是我們可以放下面子！只有現在放下面子，將來才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭取的！爭取了里子，自然也會贏得面子！要面子，不要里子；那將會永遠得不到面子！

我們講話時，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭取的。通過放下才能爭取！今天在講臺上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們在人生的舞臺上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負擔！我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領我們走向成功！

不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺勇敢地去講，暫時當作實戰訓練的機會，不要想得面面俱到，只講一點，把這一點講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達方式；焦點集中，極限爆破，以點帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨當一面，才能春風滿面、八面威風、八面見光！真正讓自己面目一新！

樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！篇三：寫給演講恐懼癥的一封信 尊敬的各位演講恐懼的朋友們： 大家好！

我是武漢禮語學校《當眾講話》訓練班的訓練師呂老師，這封信是寫給困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發言的人的，同時也提供了科學系統的解決方法，如果您有這方面的困擾可以接著往下看，如果沒有就別浪費您的時間了。

在我做訓練師和咨詢的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

開會前一周緊張的吃不下飯，睡不好覺，每天都處在焦慮中，失眠加上焦慮，整兒人都變得神經質了，動不動就發脾氣，精神狀態也不好，臉色發暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁癥苗頭了??開會時坐到下邊，就緊張的懷里像揣著一只小兔，怦怦地跳個不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一樣?? 一站到臺上感覺自己就像一個怪物，全場100多雙眼睛就像探照燈一樣聚焦到了自己身上，精心準備好的、背的滾瓜爛熟發言內容都因恐懼，導致大腦一片空白，一句話也講不出來了，就是勉強講出來也是語不成句，結結巴巴，吞吞吐吐，連自己也不知道自己講了什么內容?? 一下臺回到自己的座位如獲大赦，仔細一想才知道自己剛才講的是多么爛，恨不得找個地洞鉆進去?? 從此就與當眾講話結下了仇，每次遇到當眾講話就找各種理由逃避，或讓別人代替。并得出“經驗”：我不是當領導的料，也不是善當眾講話的人，以后再也不上臺受這罪了。

據心理學研究發現，90%以上的職場人害怕在公眾面前發言。不知道您是不是也包含在內？ 解決演講恐懼對于職場人來講是重中之重的頭等大事，因為職場人當眾講話的機會多，一個不善在公眾面前發言的人就不是一個合格的職場人，有句俗語說“為官需練嘴上功”，可想而知說話的重要性是不言而喻的，1.我們恐懼當眾講話，要想解決這個棘手的問題，那么就要知道我們究竟恐懼什么？找到了問題才是解決問題的前提。

經過我十多年的教學經驗和研究，恐懼當眾講話最重要的一是怕人，而是怕環境。

怕人，只要每次上臺發言有領導、專家在場，只要下邊的觀眾超過以前自己開會的人數，只要有陌生人在場，只要有同事在場就會恐懼。

怕環境，在自己單位熟悉的會議室發言沒有一點恐懼心理，但是只要環境一變，特別是在正規場合、大場合、陌生場合就會恐懼。

2.而且每個人的恐懼是不一樣的，有的人上臺我們明顯看不出他的恐懼來，就和家人聊天一樣，給觀眾一種非常輕松的印象；有的人一上臺不是抓耳撓腮，就是左搖右擺，甚至從開始到結束一直低著頭讀稿，一直不敢跟觀眾進行眼神的交流，根本控制不了自己的身體，觀眾明顯的感覺到他的恐懼的不是一般的嚴重。

恐懼和緊張是不一樣的，恐懼會嚴重影響在臺上的發揮的，就像上邊所說的大腦空白，思維混亂，他完全影響您的正常思維和正常表達，有一個成語怕而喪智就能說明問題。

而緊張不會影響您的正常思維和表達，而且還有利于您的思維和表達，有一個成語急中生智就能說明問題。

3.恐懼的主要原因是與心理相關的，不信，您看看這些字您就知道了。恐 懼 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快?? 例：快 有的人上臺發言越講越快，別人根本聽不清楚他在講什么，為什么他講話會越來越快呢？因為他恐懼，根本控制不了自己的思維，控制不了自己的思維也就控制不了自己的嘴巴，想快速講完下臺就安全輕松多了，所以他講話就快。有些例外的是有的人思維敏捷，說話也快，但是不會快點觀眾聽不明白的程度。慢 只有解決了恐懼心理的演講者，在臺上才會控制自己的思維和嘴巴，根據所講內容和情感想快就快，想慢就慢，有時會停頓很長時間。

通過以上帶心的字和快慢兩個字的例子，恐懼中主要的問題是心理問題。

所以“恐懼”是當眾講話的頭號大敵，也是當眾講話失敗的罪魁禍首，90%的人都卡在這個瓶頸上了??哪怕您想的好、準備的好，一個“怕”字讓您的所有優勢都煙飛云散、讓您顏面盡失、尷尬不已??沒有“敢”字當頭，一切免談！

找到了問題，關鍵是要找到最佳的解決問題的方法，問題才會迎刃而解，才會事半功倍。恐懼的主要核心問題是心理，心理和身體是相互影響的，解決演講恐懼最好從心理和身體入手，效果才會最好。

假如您在網上一搜，解決演講恐懼的辦法，有許多自稱是名師的人會告訴您許多答案，如：不要緊張、深呼吸、要有自信、內心要強大、打開心門、腳抓地、把觀眾看成是蘿卜白菜、欠您錢的，多如牛毛?? 其實這些答案沒有用，它不是答案，是用自己的無效答案替換了解決問題的方法，不信，您試一試就知道了，就像扶起一個酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住。”一樣沒有用的。最好的辦法是給他解酒或者讓他一次吐完，才是解決他吐的最佳辦法。

一、心理調節法：首先從增加自信入手才是解決恐懼之道。如果沒有一顆強大的“心”，沒有一顆自信的“心”，心安而不懼，才能自我控制和控場！

有了信心，才會有邁向講臺的堅定步履、才會有讓人賞心悅目的站姿和形體，才能夠形成一個有感染力的正能量體！

禮語學校《當眾講話》訓練班采取以下方法提升大家的自信心，戰勝困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發言的恐懼心理。

1.訓練體系科學系統。以理論與實踐相結合、基礎訓練與技巧訓練相結合、心理素質訓練與思維訓練相結合、室內與室外多場合訓練相結合的訓練方式??訓練體系科學系統，訓練師教學經驗豐富，學習結合，學用結合，效果立竿見影！2.四多實戰訓練。禮語學校《當眾講話》訓練班，打破傳統的單一的只在教室實戰訓練模式，采取室內、公園、廣場、公交車站、公交車上多場景實戰訓練，解決恐懼更徹底，效果更好！多場景實戰：室內、公園、廣場、公交車站、公交車上全程實戰演練 多觀眾實戰：100-150多名陌生觀眾全程實戰演練 多主題實戰：20個命題演講、即興演講

多次數實戰：每人60-100次以上單獨上臺實戰訓練

多場合實戰訓練，解決了不同環境對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論任何環境，都可輕松演講，毫不恐懼。多場觀眾實戰戰訓練，解決了不同觀眾對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論面對任何，都可輕松演講，毫不恐懼。

一名演講者，只有經過多場景、多觀眾、多主題、多次數實戰化訓練的考驗，真切感受實戰環境、實戰觀眾對心理的震撼和沖擊，努力消除膽怯、恐懼、焦慮等不適心理，才能不斷提高自己的心理承受能力。有的人認為沒有必要去公園、廣場、公交車站、公交車上去實戰訓練，其借口是怕碰到熟人、怕別人認為自己是神經病、搞傳銷的等等，因為您的所有這些借口，其實這就是一種不自信的表現，您自己問問自己，自己是那樣的人嗎？而且我們沒有權利去改變別人有不同的想法的，只能做好自己即可。

如果沒有戰勝恐懼這個惡魔，您根本就不敢去公園、廣場、公交車站、公交車上演講，更談不上講的好了。

二、生理調節法：生理與心理是互動互制的。心理的變化會引起生理的相應變化；同樣，生理的調節也會對心理產生影響。人一恐懼就會心跳加速，血液循環加快，全身肌肉緊繃，特別是脖子肌肉緊繃，影響正常發聲，出現聲音發顫等現象。

1.按摩內關 神門 太溪 勞宮 伏兔穴 心都提到嗓子眼兒了。膽戰心驚、提心吊膽，都說明恐懼主要是心的變化，如果有一顆強大的心，讓他在不該快速跳動的時候不加速，那么按摩以上穴位，會是您有一顆健康強大的心，減少恐懼心理對您的干擾。2.壯膽：敲膽經 “氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，恐懼、膽怯，上臺講話就會抓耳撓腮，為什么會這樣呢？因為人的耳后是膽經經過的地方，抓一抓這里，有助于給自己壯膽，所以人一緊張、不好意思都會抓耳撓腮。敲膽經可以提升人的膽量，減輕恐懼心理。通過以上心理和生理兩大核心調節方法，有針對性強化的系統訓練，快速突破當眾發言恐懼心理，實現您在不同場合、面對不同觀眾、針對不同話題當眾講話，都心跳不加速、呼吸不急促、思維不混亂、大腦不空白、眼神不漂移、身體不晃動、聲音不發顫、表達不磕巴的按照自己的思路自信從容、輕松自如、條理清晰、流暢生動的進行精彩脫稿演講！展示您的卓越當眾講話水平和領導力！

第四篇：“演講恐懼癥”困擾精英人士

張先華（化名）是一家進出口設備公司華中區老總，升職前，他是公司連續8年銷售總冠軍。“很多人說我為人低調，不愛在大庭廣眾發言，其實我是恐懼當眾說話。”昨日，張先華毫無隱晦地向記者“坦白”。“我很羨慕那些能在公眾場合侃侃而談，有條有理的人。”張先華說。

張先華說，卓越的業績，使很多人認為他口才奇好，頗能應付一些大場面，他也承認，在面對單一客戶的情況下，廣泛的專業知識，游刃有余的處事技巧，深得客戶信賴。而一面對眾人公開演講，那種自信便蕩然無存，直到一次，他出席一個業界大會，主持人臨時邀請他上臺講話，他竟然結結巴巴，腦子一片空白，最后還是主持人救了場，但這讓他頗覺尷尬。

職業經理人湯軍則告訴記者，為了工作需要，不得不將下屬叫到辦公室，逐個安排工作，其實一個會議即可解決，但他對那種“焦點感”感覺恐懼，不想因當眾發言的“語無倫次”，失了在下屬面前的威信，他坦言，這是他目前最大的困擾，也對工作效率有些影響。

在常人眼中，初出茅廬的青澀職業新人，在公開場合，會手足無措，辭不達意，而記者在采訪中發現，與以上兩位類似，一些事業有成，成熟老道的精英人士，卻往往也被當眾表達的恐懼感所困擾，造成諸多影響。

梅東被母校邀請，在學校大禮堂為學弟學妹們發表演講，在廣告界打拼多年，經驗豐富，業績不俗，原本有很多亮點，可演講并不成功。“我是茶壺里的餃子，看著下面黑壓壓的人和一雙雙眼睛，我手心直出汗，腦子總是開小差。那些精彩的案例，也說得索然無味，干脆照著稿子念了一遍。”梅東告訴記者，散會后，當他聽見有人說他“水平不過如此”時，實在哭笑不得，而平時大家閑聊的時候，心情放松，經常妙語連珠，下屬們挺愛聽他“上課”的。

武漢卡耐基學校校長黎雨告訴記者，在學校的當中演講培訓班中，很多學員來自于一些企業高層或成功人士，由于在專業領域內的出色成就，使他們對自身當眾表達的期望值很高，想展現得與眾不同，而這種高期望，卻阻礙了他們表達的正常發揮，往往事與愿違，造成“演講恐懼癥”，對以后的當眾表達心生恐懼。想改變這種“演講恐懼癥”只有放下“包袱”，多聆聽，多觀察，多在公眾場合開口表達，漸漸積累，才是口才與才能和諧統一的根本要素。

第五篇：寫給演講恐懼癥的一封信

尊敬的各位演講恐懼的朋友們：

大家好！

我是武漢禮語學校《當眾講話》訓練班的訓練師呂老師，這封信是寫給困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發言的人的，同時也提供了科學系統的解決方法，如果您有這方面的困擾可以接著往下看，如果沒有就別浪費您的時間了。

在我做訓練師和咨詢的過程中，時常會聽到這樣的煩惱：

開會前一周緊張的吃不下飯，睡不好覺，每天都處在焦慮中，失眠加上焦慮，整兒人都變得神經質了，動不動就發脾氣，精神狀態也不好，臉色發暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁癥苗頭了??

開會時坐到下邊，就緊張的懷里像揣著一只小兔，怦怦地跳個不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一樣??

一站到臺上感覺自己就像一個怪物，全場100多雙眼睛就像探照燈一樣聚焦到了自己身上，精心準備好的、背的滾瓜爛熟發言內容都因恐懼，導致大腦一片空白，一句話也講不出來了，就是勉強講出來也是語不成句，結結巴巴，吞吞吐吐，連自己也不知道自己講了什么內容??

一下臺回到自己的座位如獲大赦，仔細一想才知道自己剛才講的是多么爛，恨不得找個地洞鉆進去??

從此就與當眾講話結下了仇，每次遇到當眾講話就找各種理由逃避，或讓別人代替。并得出“經驗”：我不是當領導的料，也不是善當眾講話的人，以后再也不上臺受這罪了。

據心理學研究發現，90%以上的職場人害怕在公眾面前發言。不知道您是不是也包含在內？

解決演講恐懼對于職場人來講是重中之重的頭等大事，因為職場人當眾講話的機會多，一個不善在公眾面前發言的人就不是一個合格的職場人，有句俗語說“為官需練嘴上功”，可想而知說話的重要性是不言而喻的，1.我們恐懼當眾講話，要想解決這個棘手的問題，那么就要知道我們究竟恐懼什么？找到了問題才是解決問題的前提。

經過我十多年的教學經驗和研究，恐懼當眾講話最重要的一是怕人，而是怕環境。

怕人，只要每次上臺發言有領導、專家在場，只要下邊的觀眾超過以前自己開會的人數，只要有陌生人在場，只要有同事在場就會恐懼。

怕環境，在自己單位熟悉的會議室發言沒有一點恐懼心理，但是只要環境一變，特別是在正規場合、大場合、陌生場合就會恐懼。

2.而且每個人的恐懼是不一樣的，有的人上臺我們明顯看不出他的恐懼來，就和家人聊天一樣，給觀眾一種非常輕松的印象；有的人一上臺不是抓耳撓腮，就是左搖右擺，甚至從開始到結束一直低著頭讀稿，一直不敢跟觀眾進行眼神的交流，根本控制不了自己的身體，觀眾明顯的感覺到他的恐懼的不是一般的嚴重。

恐懼和緊張是不一樣的，恐懼會嚴重影響在臺上的發揮的，就像上邊所說的大腦空白，思維混亂，他完全影響您的正常思維和正常表達，有一個成語怕而喪智就能說明問題。

而緊張不會影響您的正常思維和表達，而且還有利于您的思維和表達，有一個成語急中生智就能說明問題。

3.恐懼的主要原因是與心理相關的，不信，您看看這些字您就知道了。

恐 懼 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快??

例：快 有的人上臺發言越講越快，別人根本聽不清楚他在講什么，為什么他講話會越來越快呢？因為他恐懼，根本控制不了自己的思維，控制不了自己的思維也就控制不了自己的嘴巴，想快速講完下臺就安全輕松多了，所以他講話就快。有些例外的是有的人思維敏捷，說話也快，但是不會快點觀眾聽不明白的程度。

慢 只有解決了恐懼心理的演講者，在臺上才會控制自己的思維和嘴巴，根據所講內容和情感想快就快，想慢就慢，有時會停頓很長時間。

通過以上帶心的字和快慢兩個字的例子，恐懼中主要的問題是心理問題。

所以“恐懼”是當眾講話的頭號大敵，也是當眾講話失敗的罪魁禍首，90%的人都卡在這個瓶頸上了??哪怕您想的好、準備的好，一個“怕”字讓您的所有優勢都煙飛云散、讓您顏面盡失、尷尬不已??沒有“敢”字當頭，一切免談！

找到了問題，關鍵是要找到最佳的解決問題的方法，問題才會迎刃而解，才會事半功倍。恐懼的主要核心問題是心理，心理和身體是相互影響的，解決演講恐懼最好從心理和身體入手，效果才會最好。

假如您在網上一搜，解決演講恐懼的辦法，有許多自稱是名師的人會告訴您許多答案，如：不要緊張、深呼吸、要有自信、內心要強大、打開心門、腳抓地、把觀眾看成是蘿卜白菜、欠您錢的，多如牛毛??

其實這些答案沒有用，它不是答案，是用自己的無效答案替換了解決問題的方法，不信，您試一試就知道了，就像扶起一個酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住。”一樣沒有用的。最好的辦法是給他解酒或者讓他一次吐完，才是解決他吐的最佳辦法。

一、心理調節法：首先從增加自信入手才是解決恐懼之道。如果沒有一顆強大的“心”，沒有一顆自信的“心”，心安而不懼，才能自我控制和控場！

有了信心，才會有邁向講臺的堅定步履、才會有讓人賞心悅目的站姿和形體，才能夠形成一個有感染力的正能量體！

禮語學校《當眾講話》訓練班采取以下方法提升大家的自信心，戰勝困擾90%以上的職場人害怕在公眾面前發言的恐懼心理。

1.訓練體系科學系統。以理論與實踐相結合、基礎訓練與技巧訓練相結合、心理素質訓練與思維訓練相結合、室內與室外多場合訓練相結合的訓練方式??訓練體系科學系統，訓練師教學經驗豐富，學習結合，學用結合，效果立竿見影！

2.四多實戰訓練。禮語學校《當眾講話》訓練班，打破傳統的單一的只在教室實戰訓練模式，采取室內、公園、廣場、公交車站、公交車上多場景實戰訓練，解決恐懼更徹底，效果更好！

多場景實戰：室內、公園、廣場、公交車站、公交車上全程實戰演練

多觀眾實戰：100-150多名陌生觀眾全程實戰演練

多主題實戰：20個命題演講、即興演講

多次數實戰：每人60-100次以上單獨上臺實戰訓練

多場合實戰訓練，解決了不同環境對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論任何環境，都可輕松演講，毫不恐懼。

多場觀眾實戰戰訓練，解決了不同觀眾對我們演講造成的恐懼心理，讓我們在以后的演講中，不論面對任何，都可輕松演講，毫不恐懼。

一名演講者，只有經過多場景、多觀眾、多主題、多次數實戰化訓練的考驗，真切感受實戰環境、實戰觀眾對心理的震撼和沖擊，努力消除膽怯、恐懼、焦慮等不適心理，才能不斷提高自己的心理承受能力。

有的人認為沒有必要去公園、廣場、公交車站、公交車上去實戰訓練，其借口是怕碰到熟人、怕別人認為自己是神經病、搞傳銷的等等，因為您的所有這些借口，其實這就是一種不自信的表現，您自己問問自己，自己是那樣的人嗎？而且我們沒有權利去改變別人有不同的想法的，只能做好自己即可。

如果沒有戰勝恐懼這個惡魔，您根本就不敢去公園、廣場、公交車站、公交車上演講，更談不上講的好了。

二、生理調節法：生理與心理是互動互制的。心理的變化會引起生理的相應變化；同樣，生理的調節也會對心理產生影響。人一恐懼就會心跳加速，血液循環加快，全身肌肉緊繃，特別是脖子肌肉緊繃，影響正常發聲，出現聲音發顫等現象。

1.按摩內關 神門 太溪 勞宮 伏兔穴 心都提到嗓子眼兒了。膽戰心驚、提心吊膽，都說明恐懼主要是心的變化，如果有一顆強大的心，讓他在不該快速跳動的時候不加速，那么按摩以上穴位，會是您有一顆健康強大的心，減少恐懼心理對您的干擾。2.壯膽：敲膽經 “氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，恐懼、膽怯，上臺講話就會抓耳撓腮，為什么會這樣呢？因為人的耳后是膽經經過的地方，抓一抓這里，有助于給自己壯膽，所以人一緊張、不好意思都會抓耳撓腮。敲膽經可以提升人的膽量，減輕恐懼心理。

通過以上心理和生理兩大核心調節方法，有針對性強化的系統訓練，快速突破當眾發言恐懼心理，實現您在不同場合、面對不同觀眾、針對不同話題當眾講話，都心跳不加速、呼吸不急促、思維不混亂、大腦不空白、眼神不漂移、身體不晃動、聲音不發顫、表達不磕巴的按照自己的思路自信從容、輕松自如、條理清晰、流暢生動的進行精彩脫稿演講！展示您的卓越當眾講話水平和領導力！