第一篇：如何克服演講的恐懼

如何克服演講的恐懼

其實(shí)，想要在演講臺(tái)上收放自如并不難。如何來(lái)消除緊張、克服恐懼呢?針對(duì)演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考： 1．充分的準(zhǔn)備 林肯曾說(shuō)：“我相信，我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說(shuō)得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2．端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)

不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3．保持積極的情緒體驗(yàn)

有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽戰(zhàn)，有著諸多這樣那樣的擔(dān)心。比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。為避免這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)練習(xí)休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)已經(jīng)成為自己的一種思維習(xí)慣。4．避免機(jī)械背誦演講稿

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯燥無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，很可能會(huì)因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)、設(shè)備故障等突發(fā)事件而出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。

第二篇：怎么克服演講恐懼

怎么克服演講恐懼

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《怎么克服演講恐懼》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：演講恐懼使每個(gè)人在演講前或者演講的時(shí)候都有的，那么我們要?克服演講恐懼的方法有哪些?下面我整理了克服演講恐懼的方法，供你閱讀參考。克服演講恐懼的方法：五個(gè)除去恐懼的小貼士...演講恐懼使每個(gè)人在演講前或者演講的時(shí)候都有的，那么我們要?克服演講恐懼的方法有哪些?下面我整理了克服演講恐懼的方法，供你閱讀參考。

克服演講恐懼的方法：五個(gè)除去恐懼的小貼士

1.重構(gòu)羞恥感(為真實(shí)的自己感到尷尬或者感覺(jué)自己不夠好)。擔(dān)心自己不能像預(yù)期一樣表達(dá)出自己的觀點(diǎn)是很正常的。操心別人究竟有多欣賞自己簡(jiǎn)直就是浪費(fèi)精力。記住，大多數(shù)人正是想了解你的分享內(nèi)容，才出現(xiàn)在觀眾席中(否則早就回家睡大覺(jué)去了)。你之所以演講，是因?yàn)橛兄档梅窒淼膬?nèi)容。與其擔(dān)心別人會(huì)怎么評(píng)判你，還不如將那份心思專注在措辭和情緒表達(dá)上。

2.放松身體，集中精力。在上舞臺(tái)之前，找到平復(fù)呼吸的辦法，緩解體內(nèi)的緊張情緒。放松身體，專注心中的信念，感受內(nèi)心對(duì)演講的熱情和喜愛(ài)。然后選定一個(gè)演講中會(huì)涉及的詞，來(lái)將你的恐懼轉(zhuǎn)化為更強(qiáng)大的正能量，比如“熱情”，“愛(ài)”，或者“快樂(lè)”。提前了解演講的關(guān)鍵詞，以便在感到自己要脫離中心時(shí)，能夠憑借這個(gè)詞的力量收回來(lái)。

接下來(lái)的三個(gè)小貼士會(huì)讓你在演講時(shí)保持迷人和可愛(ài)：

1.分享你的熱情，而你所擔(dān)心的將不會(huì)發(fā)生。分享那些使你深受觸動(dòng)的故事，分享你想要傾訴的心情和自身感悟。分享如果人們不采取行動(dòng)來(lái)改變現(xiàn)狀的話，你擔(dān)心會(huì)發(fā)生的事。從你的個(gè)人渴望和內(nèi)心痛苦來(lái)展開(kāi)演講，而不是從你認(rèn)為人們應(yīng)該怎么做這個(gè)角度。“應(yīng)該”就像是批判，仿佛你假定了人們不諳世事，一無(wú)所知。其實(shí)他們會(huì)從你的故事和經(jīng)驗(yàn)中有所領(lǐng)悟。你的勇氣將鼓舞他們向你學(xué)習(xí)。如果一味說(shuō)教，他們只會(huì)遠(yuǎn)離你。不要糾結(jié)于那些對(duì)著你皺眉頭或者睡覺(jué)的人，而要找到一張微笑的面孔，專注于它。

2.用沉默幫助自己回想。偶爾在講完重要的內(nèi)容后停頓一下，能夠起到強(qiáng)調(diào)觀點(diǎn)的作用，也能夠給觀眾時(shí)間思考。當(dāng)沉默時(shí)，你感受到的時(shí)間總是比觀眾感受到的要長(zhǎng)。沉默也能夠使你的思路趕上言語(yǔ)。適時(shí)變換一下你的節(jié)奏，使演講變得更有效、更有用。

3.不要試圖成為他人。觀眾是為你而來(lái)，而不是為托尼羅賓斯(譯者注：勵(lì)志演講家、暢銷書作家，當(dāng)今最成功的世界級(jí)潛能開(kāi)發(fā)專家)而來(lái)。他們是來(lái)傾聽(tīng)一個(gè)真實(shí)的人的演講，就像與朋友聊天一樣。不要想著自己必須成為專家，必須有著專家該有的睿智建議。你的故事將引導(dǎo)他們找到自己所需要的感悟。

大多數(shù)人對(duì)于你演講時(shí)有多緊張是毫無(wú)概念的。除非你冷汗直冒，手顫抖得連一杯水都拿不穩(wěn)，否則他們是看不出你有多緊張的。事實(shí)上，比起自信的演講者，如果他們感覺(jué)到你有一點(diǎn)害怕，他們反而會(huì)更支持你。站上去吧!漂漂亮亮地講一回!如果遺漏了一些原本需要分享的內(nèi)容，你可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候加以補(bǔ)充。但更可能的是，即便沒(méi)有所有的細(xì)節(jié)，觀眾也能

理解你的觀點(diǎn)。

無(wú)需追求完美。觀眾希望你能夠呈現(xiàn)真實(shí)的自己，一個(gè)他們?cè)敢馊チ私獾娜恕Ｕ媲械难葜v者即使感到恐懼，也會(huì)站上舞臺(tái)，因?yàn)樗麄冇兄档梅窒淼膬?nèi)容。

克服演講恐懼的方法：三個(gè)演講技巧

第一：相信任何事情只要努力了到最后都會(huì)是好結(jié)果，所以，在演講之前努力練習(xí)，胸有成竹才不會(huì)緊張，不會(huì)心虛，想的都是失敗的結(jié)果。努力在臺(tái)下做好準(zhǔn)備，臺(tái)上才會(huì)從容自如，做一次完美的演講。

第二：演講的內(nèi)容要符合觀眾的需求。大家想聽(tīng)的你不講，講的全是大家不感興趣的話，結(jié)果可想而知，所以，內(nèi)容要主題鮮明，特征明顯，是符合本次演講主題的，是聽(tīng)眾想聽(tīng)你講的，這樣，就完全不用擔(dān)心演講的效果會(huì)如何，一定會(huì)令自己滿意。

第三：擺正心態(tài)，擺脫不合理的預(yù)期效果。心態(tài)一定要積極，做最大的努力，做不要有思想壓力，還沒(méi)開(kāi)始就想著失敗了會(huì)怎樣，要以積極的心態(tài)迎接挑戰(zhàn)，相信自己。給自己增強(qiáng)信心，有克服一切困難的勇氣。

第三篇：克服演講恐懼

1,充分的準(zhǔn)備.林肯曾說(shuō)：“我相信,我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí),就是經(jīng)驗(yàn)再多,年齡再老,也不能免于難為情的.”這話說(shuō)得很深刻.要進(jìn)行成功的演講,就必須有成功的準(zhǔn)備,否則,沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前,與未穿衣服是一樣的.對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分.只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功.同時(shí),對(duì)演講者來(lái)說(shuō),平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣.2,端正演講動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān).不要把目標(biāo)定得過(guò)高,對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析.如果把演講的意義片面夸大,甚至把演講與個(gè)人終生的成就,事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,演講還未來(lái)臨,就已經(jīng)是惶惶不可終日了.帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿.因此,演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),減輕心理負(fù)擔(dān),真正做到輕裝上陣.3,保持積極的情緒體驗(yàn).有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講,感覺(jué)就像如臨大敵,心驚膽顫,有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,比如,在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái),講不下去了,這就是一種反面的假想,它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心.面對(duì)這種情況發(fā)生,可以使用積極自我暗示的方法.暗示對(duì)人的心理影響是極大的,我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的.多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句.在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念.時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣.3,避免機(jī)械背誦演講稿.逐字逐句地背誦講稿,很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘,即使沒(méi)忘,講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化.美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的,枯躁無(wú)味的講演”.背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶,逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹.實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng),聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象.因而,在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,根據(jù)自己的語(yǔ)言,思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾.4,演講前要注意把注意力從自己身上移開(kāi).比如,可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn),這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,放松身體和思想.又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng).均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松.比如我們可以先握緊拳頭,然后松開(kāi);也可以固定腳掌,作壓腿,然后放松.作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,而且能更好地放松整個(gè)身心.因此,在開(kāi)始講演時(shí),最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi),或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么,以便把注意力放在他們身上,避免不必要的登臺(tái)恐懼感.5,冷靜處理“怯場(chǎng)”.1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,不僅以0：3敗北,而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),而在于心理的崩潰.演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映.事實(shí)上,當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),只要有所準(zhǔn)備,掌握必要的技巧,也可以順利度過(guò)這一??當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),不要驚恐慌亂,抱著平常心的心態(tài),不要好強(qiáng)求勝,也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理.通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感,采用這種方法可以消除雜念和干擾.當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí),有意識(shí)控制自己的情緒.要時(shí)時(shí)記住,既然你自己下定的決心,那就大踏步而出,并深深地呼吸吧.事實(shí)上,在開(kāi)始演講之前,應(yīng)深呼吸三十秒,這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,并能給你勇氣.6,當(dāng)一個(gè)神氣的債主.對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn),而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢,正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,根本不用怕他們.”把身體站直,然后開(kāi)始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢,你在催他們還債,假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間.這種心理作用對(duì)我們大有幫助.我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí),總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,一些震擊,一些精神上的緊張,這是正常的.問(wèn)題是,只要能堅(jiān)韌不拔,不久所有顧慮都會(huì)一掃而光.朋友們,如果你想克服演講的緊張心理,不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說(shuō)話,只要對(duì)癥下藥,只要肯多下功夫,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,很快便會(huì)減少到某一地步,這時(shí)它就是一種助力,而不是一種阻力了

第四篇：克服演講恐懼四大法寶

一、放低期望

中國(guó)人大多是被人打著分?jǐn)?shù)長(zhǎng)大的，“99分不夠，只求100分”的環(huán)境已經(jīng)讓許許多多的人有完美主義傾向，一方面容易對(duì)自己評(píng)價(jià)偏低，另一方面，對(duì)理想目標(biāo)的設(shè)定又偏高。其實(shí)完美主義者最好經(jīng)常給自己當(dāng)頭一棒：十全十美？開(kāi)玩笑！我不是來(lái)競(jìng)選世界小姐或全球演講家的，只要大部分人能理解我的誠(chéng)意就好了。

二、化被動(dòng)為主動(dòng)

人數(shù)眾多、不相識(shí)、眾口難調(diào)、意義重大這些觀眾因素似乎都透露一個(gè)信息：你這次表現(xiàn)就像一錘子買賣，不成功則成仁。這難免讓人腿軟。如果是受不了聽(tīng)眾帶來(lái)的焦點(diǎn)感，不妨把注意力轉(zhuǎn)移到聽(tīng)眾身上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最專心的考官其實(shí)是你自己：左邊擺弄手機(jī)的女士可能在通報(bào)今晚的菜譜，后邊寫寫畫畫的男士可能在籌劃工作。實(shí)在害怕，還可以把他們想像成憨態(tài)可掬的大南瓜。

三、豁出去

一次失敗的經(jīng)歷可能是許多人害怕當(dāng)眾說(shuō)話的起因，一個(gè)女生在演講后，發(fā)現(xiàn)自己的口紅被擦成了“香腸嘴”，自此每次演講都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，這其實(shí)就市回避。回避只會(huì)加重問(wèn)題，不如橫下心洋相出到底。妝花了？干脆走到聽(tīng)眾中和他們零距離地互動(dòng)，真實(shí)和坦然反而會(huì)帶來(lái)久違的放松和信心。

四、充分準(zhǔn)備

有些人到演講時(shí)準(zhǔn)備太匆忙，有時(shí)氣喘吁吁跑到講臺(tái)上，以致身體的緊張感滲透到了唇舌和肢體中，繼而又引起心理上的緊張。一次成功的演講功夫都做在前面，先寫下大綱并做成小張的提示卡，其中包括一個(gè)幽默的自我介紹和一套化解冷場(chǎng)的說(shuō)辭；然后，“哈哈喝喝”數(shù)聲，體驗(yàn)丹田發(fā)聲的感覺(jué)，再大聲對(duì)著鏡子或在別人面前練習(xí)，體會(huì)對(duì)自己聲音的掌控感；再次，提前15分鐘熟悉場(chǎng)地，花5分鐘找個(gè)僻靜處深呼吸并逐步放松身體；最后，在大腦里把自己如何精彩演講的情景預(yù)演一遍。

第五篇：如何克服演講恐懼的方法

如何克服演講恐懼的方法

? 熟悉演講內(nèi)容（首先成為一個(gè)專家）

? 事先練習(xí)演講內(nèi)容（可以自己拍攝錄像研究）

? 運(yùn)用參與技巧（鼓勵(lì)參與）

? 知道參與者的姓名并稱呼他們的名字

? 遲早建立自己的權(quán)威

? 用目光接觸學(xué)員，建立親善和諧的氣氛

? 進(jìn)修公開(kāi)演講的課程

? 展示你的事先準(zhǔn)備工作（通過(guò)分發(fā)演講稿等方法）

? 預(yù)測(cè)可能遇到的問(wèn)題（并準(zhǔn)備相應(yīng)的回答方法）

? 事先檢查演示設(shè)備及視聽(tīng)器材

? 事先獲得盡可能多的參與者信息（通過(guò)觀察或問(wèn)卷）

? 放松自己（深呼吸，深思一會(huì)，內(nèi)心對(duì)白）

? 準(zhǔn)備一個(gè)演講大綱并按部就班地進(jìn)行

? 儀容儀表（穿著舒適得體）

? 好好休息使自己身體上及心理上都保持警覺(jué)機(jī)敏

? 用自己的方式（不要模仿任何人）

? 用自己的詞匯（不要照章宣讀）

? 站在學(xué)員的角度看問(wèn)題（他們會(huì)想，我能從中得到什么呢？）

? 設(shè)想學(xué)員是和你站在一個(gè)立場(chǎng)的（他們沒(méi)有必要非對(duì)你敵對(duì)不可）

? 對(duì)演講提出一個(gè)總的看法（陳述演講的目的所在）

? 接受自己的恐懼，把它看做是一件好事（它能激發(fā)斗志）

? 事先向團(tuán)隊(duì)介紹自己（通過(guò)社交活動(dòng)）

? 把你的恐懼分類，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相應(yīng)的方法對(duì)抗恐懼 ? 對(duì)開(kāi)場(chǎng)的五分鐘要特別重視（給予額外的準(zhǔn)備）

? 把自己想象成一個(gè)出色的演講者

? 多考慮如何應(yīng)對(duì)困難的處境和刁鉆的問(wèn)題

? 營(yíng)造一個(gè)非正式的氣氛（坐在桌子上講話）