第一篇：提高自身免疫力的方法有哪些？

提高自身免疫力的方法有哪些？

提高自身免疫力的方法有哪些？免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。下面就介紹一下提高自身免疫力的方法?

1.適度勞逸：適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

2.經常鍛煉：現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

3.培養多種興趣，保持精力旺盛：廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

4.戒煙限酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

5.提高自身免疫力的方法包括心理健康：善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

6.全面均衡適量營養：維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充多維元素片等。

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第二篇：怎樣提高自身免疫力

【怎樣提高自身免疫力】

怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：

■全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。

■適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

■經常鍛煉

現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

■培養多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

■戒煙限酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。■心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

樂觀的心態，充分的休息和睡眠，恰當的運動，正確的營養都有助于人體獲得健康的免疫力。

如何提高自身免疫力?

專家認為以下幾方面值得重視：

日常起居

睡眠好

加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

交朋友

國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。

多運動

經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

避烈日

加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。

性生活

查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。

營養補充

多吃蛋白質

蛋白質是機體免疫防御功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

喝茶

美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。

補充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。吃一些動物肝臟

加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。

多喝水

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。

精神調適

開懷大笑

研究發現，開懷大笑也許有助于增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。

學會放松

緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。

多聽音樂

聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。歐文加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。

情緒樂觀

一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。

抗病毒時提高自身免疫力

我覺得在肝病治療過程中無論使用那種抗病毒方法（干擾素、賀普丁、苦參堿、氧化苦參堿），在HBV-DNA滴度降下去后，提高自身免疫力都很重要，這里說說我自身的一些做法供大家參考;

一、保持樂觀的心情。無論肝功能是否正常，都應改保持樂觀的心情，病已到身，又無特別好的藥，憂慮也無用，保持樂觀的心情可以調節內分泌系統，而內分泌系統對免疫系統的影響可是很大。

二、保證充足的睡眠，神經系統對免疫系統有一定的影響，肝功不正常時一定要臥床，保證肝臟有充足的供血，有助于肝臟恢復。每天保證9小時以上睡眠，在這里的病友可不能太晚睡覺。

三、肝功正常時，適量運動。肝功正常時應加強運動，不能天天做在電腦前，應做散步、慢跑、游詠之類的微量運運，不能做巨烈運動，因為輕微運動可以增強免疫，而巨烈運行抑制免疫。

四、注意飲食營養均衡。多吃維生素豐富的果菜，多吃瘦肉、魚、雞蛋（一天一個），特別是白蘿卜，對增強自身免疫效果不錯，新鮮香菇對提高自身免疫也不錯。

五、適當的使用一些中藥。如黃氏、人參、枸機、黨參等（應咨詢醫生使用）。

第三篇：增強拒腐防變意識,提高自身免疫力

增強拒腐防變意識，提高自身免疫力

——看《廉政中國》警示教育片觀后感

近期，按照*****中心組學習安排組織觀看了《廉政中國》后，我為腐敗者在“四風”方面表現出來的種種沉淪案件痛心疾首，也為國家打擊腐敗的決心和一系列措施感到振奮。這些問題的產生可以說是日積月累、逐漸形成的，在小的問題上不加以約束自己，自我管理，最終就會不以為然的形成惡習。我們國有企業在日常的生產經營管理過程中，也會遇到大大小小的作風建設方面的問題，我們只有認真學習，執行中央反腐倡廉和干部廉潔自律的有關規定，經常對照檢查自己，時刻牢記反腐倡廉的思想防線，一心為黨為公，廉潔自律，克己奉公，永葆黨員干部的純潔公仆本色，拒腐蝕永不沾，才能保證黨的事業不斷發展。“不以惡小而為之，不以善小而不為”，要防微杜漸，要提高拒腐防變的能力，保持廉潔自律，提高認識，增強拒腐防變的免疫力。

廉政教育是我們國有企業員工牢固樹立正確的世界觀、人生觀，價值觀的必要一課，有利于保持和發揚我們黨艱苦奮斗的優良傳統和作風，對于推動國有企業黨風廉政建設和反腐倡廉、促進職能到位具有重要的現實意義。企業應該從制度執行、過程管理上強化紀檢監察工作，本著為企業負責，為同事負責的原則強化紀檢監督工作，使企業的生產經營工作健康穩步推進。我做為一名基層單位的黨委書記，要清醒的認識到自己身上擔負的黨風廉政建設的責任，思想意識上與黨中央保持一致，深刻領會黨中央在黨風廉政建設中的深謀遠慮，全面增強對拒腐防變的認識，提高自身的免疫力，不斷增強政治學習的緊迫感和責任感，加強思想改造，樹立牢固正確的人生觀、價值觀、世界觀，時刻清醒的認識到權力是誰賦予的，應該利用手中的權力為誰謀利益，要真正做到權為企業所用、利為企業所謀，與全體員工一道把我們的生產經營工作做到最佳，為企業的健康發展盡自己最大努力，要做到自重、自律、自警，常懷律己之心，必須過好理想信念關、權力關、政績關、親情關、交友關、監督關。要以反面教材為戒，慎獨、慎權、慎始、慎微，牢記黨的宗旨，加強黨性鍛煉，常修為政之德，常思貪欲之害，常懷律己之心，堅持秉公用權、廉潔從政，堂堂正正做人，踏踏實實干事，牢牢守住道德和法紀的底線，注重從生活、工作上的細節嚴格要求自己，不斷加強學習，加強黨性鍛煉，真正使黨風廉政紀律教育入心、入腦，在生活和工作中筑牢預防腐敗墮落的防線，始終保持共產黨人的浩然正氣。

第四篇：H7N9禽流感,提高自身免疫力是根本

H7N9禽流感來襲，如何預防是關鍵！

國家衛生和計劃生育委員會7日晚通報，截至4月7日17時，全國共報告20例確診病例，其中死亡6人。病例分布于上海（10例，死亡4例）、江蘇（6例）、安徽（1例）、浙江（3例，死亡2例）4省市的15個地市級區域。報告的確診病例間未發現流行病學聯系。所有病例的密切接觸者均已采取醫學觀察措施，未發現異常。目前病例處于散發狀態，尚未發現人傳人。

說起禽流感不外乎它的死亡率和傳染性，尤其是死亡率，如果不是死亡率高，難治，那和普通感冒也沒有什么區別了。對于死亡，我們都有畏懼感，誰不怕死，特別是在優越的社會環境下，有吃有穿，沒有那個想死，更沒有那個愿意病死。正因為如此，所以對于禽流感，我們不得不高度重視。然而，對于H7N9禽流感，它的防治我們又知道多少？

從我們自身來講，一般從以下幾個方面預防措施： 注意個人衛生

要保持良好的個人衛生習慣，比如勤洗手、室內勤通風換氣等；避免接觸和食用病（死）禽、畜；盡量不要去人多擁擠，而相對封閉的空間，盡量減少接觸傳染源和切斷傳播途徑；在一個開放的空間，基本上可以排除感染任何流感的可能性；

合理飲食

科學營養，均衡膳食，葷素搭配，三餐規律，并規律作息、適當運動，這樣可以保持良好的抵抗力，即使和傳染源接觸，自身的抵抗力也可以消滅病毒，不會引起發病；需要著重介紹的是，現在大家對于禽類，豬牛肉都吃的少了。可以多吃一些水果類，豐科蟹味菇等食用菌類。豐科蟹味菇味比平菇鮮，肉比滑菇厚，質比香菇韌，口感極佳，還具有獨特的蟹香味。蟹味菇健康菇蛋白含量增長5%，接近肉類蛋白含量，而脂肪含量卻僅為肉類的1/6。豐科蟹味菇是高蛋白、低脂肪的健康食材。因為豐科蟹味菇含有β-葡聚糖，所以長期食用可以提升免疫力。

加強鍛煉

當然最重要的還是多注意鍛煉身體，提高自身的免疫力和抵抗力，以不變應萬變。還有就是盡量少去外面吃飯，這樣不僅減少了浪費，而且衛生又健康。

其實，總得來說，H7N9禽流感，其實并不可怕，只要我們開放信息，透明管理，注意衛生，加強鍛煉，合理飲食，及早就醫，相信科學，H7N9禽流感是可以控制的，甚至可以治好。盲目跟風或者過于輕視才是真正的可怕。

第五篇：如何提高免疫力、如何健康長壽？

如何提高免疫力、如何健康長壽？

隨著生活水平的提高，人們都希望自己健康長壽，人人都想保持年輕，保持永久的活力，這樣才能真正地享受生活，即使自己到年老時，仍然希望自己的腳步輕快，思維敏捷。

其實人體自身有強大的自愈能力，比如身上有了一個傷口，沒有多久自己就會長好，不需要外界的力量的幫助，傷口就完全康復。

醫學之父希波克拉底說過：“真正治愈疾病的是我們體內的自然之力”

這說明人體有強大的自我修復能力。

如何提高免疫力和延緩衰老是依靠藥嗎？或者其他保健品呢？

可能有些藥品和保健品會幫助我們提高一定的免疫力，可能有一定作用，那只是暫時的，但是真正組織的修復，細胞的修復是靠我們人體的自身的能力。

人體自身的修復是靠什么呢？那就是食物，食物能刺激我們的細胞，讓我們的細胞再生，能使細胞保持年輕的狀態。

在《吃出自愈力》中，李博士寫到許多疾病是干細胞受損，受損的干細胞需要正確的飲食來修復。

如現在的白血病的治療方法是干細胞移植來治療，病人通過輸送新的干細胞，讓細胞再生，病人才能康復。

要提高免疫力，延緩衰老，首先要保持健康的生活方式，改掉不良生活習慣，不吸煙喝酒，早睡早起，堅持運動的習慣，最重要的來自我們的飲食均衡。

在日常生活中，做到食物多樣化，合理搭配的原則，不是什么喜歡吃就一下子吃個飽，不喜歡的食物一點就不吃，干什么都要有個度，飲食也是一樣，保持均衡營養非常重要。

關于食物增進人類的健康，自古以來就已經有很多智慧，讓我們后人吸取很多精華，在現代醫學的發展，健康的飲食是越來越受人們的關注。

通過食物來提高人體的免疫力，促進人體健康長壽是未來人們研究的方向。