第一篇：如何提高孩子的免疫力

免疫力是人體自身具有的防御及與各種病原菌做斗爭的能力，俗稱抵抗力。0-3歲的寶寶，身體各個(gè)系統(tǒng)的器官組織還沒有發(fā)育成熟，抵抗外來致病性微生物的能力比較弱。因此，他們要比成年人更容易受到各種病菌的侵害，發(fā)生各種感染。人體的免疫系統(tǒng)就像一個(gè)對病菌作戰(zhàn)的兵團(tuán)，一旦病菌入侵，便會與它們交鋒，進(jìn)行反擊，使寶寶能夠正常地生長發(fā)育。

寶寶免疫力低下的3個(gè)信號

第一種

癥狀表現(xiàn)：寶寶每次得病較重，持續(xù)時(shí)間也較長;患病為敗血病、惡性腫瘤等;有家族遺傳史。屬于類型：先天性免疫低下

需要治療否：屬于病態(tài)，需要治療。

恢復(fù)關(guān)鍵：醫(yī)學(xué)上也稱為免疫缺陷，是由于先天性免疫低下多由基因突變引起，因此具有遺傳性。先天性免疫低下的治療，需要根據(jù)病情采用不同的措施，一般治療較困難，治療也是長久的。第二種

癥狀表現(xiàn)：寶寶由于感染、藥物、營養(yǎng)不良等，導(dǎo)致免疫力低下。

屬于類型：后天繼發(fā)性免疫低下

需要治療否：屬于病態(tài)，需要治療。

恢復(fù)關(guān)鍵：清除可能損害免疫系統(tǒng)的病毒或細(xì)菌病灶;更改或停用引起免疫低下的藥物;及時(shí)對癥治療可能影響到免疫系統(tǒng)的疾病，如先天性心臟病，當(dāng)心臟畸形校正后，寶寶反復(fù)感染的情況就會明顯改善;避免因營養(yǎng)不良影響寶寶免疫系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。

第三種

癥狀表現(xiàn)：主要是上呼吸道，如感冒等，而不是肺炎、腦膜炎、敗血癥等嚴(yán)重感染。經(jīng)常是由于天氣變化、生活環(huán)境改變等日常情況引起的。

屬于類型：生理性免疫低下

需要治療否：正常現(xiàn)象，通常不需要治療。

恢復(fù)關(guān)鍵：與成人相比，孩子更容易感冒，這就是因?yàn)楹⒆哟嬖谏硇悦庖叩拖隆Ｉ硇悦庖叩拖率敲總€(gè)人在成長過程中都必須經(jīng)歷的，屬于正常現(xiàn)象。

提高免疫力方法：

1、捏脊法;每天晚上給孩子捏脊50次，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，因?yàn)槿梭w的各個(gè)腧穴都在脊柱旁，捏脊可以增強(qiáng)各個(gè)臟器的功能，使人體的免疫力增強(qiáng)。

2,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì):通過日光浴,空氣浴,水浴三浴鍛煉來提高體質(zhì).鍛煉要循序漸進(jìn),由簡單到復(fù)雜,逐漸增加強(qiáng)度.洗澡可促進(jìn)皮膚的血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)孩子的體質(zhì).當(dāng)然冬季天氣比較干燥,每天洗澡會使寶寶的皮比較干,每周洗2次澡即可.3,平時(shí)穿衣服要適宜,不能憑成人的主觀愿望來處理小兒的衣著,如自己怕冷,給小兒也穿的特別多,自己怕熱,就給他們穿的很少,那是非常不合適的.有的家長因?yàn)榕潞⒆邮軟龈忻?總是把衣服穿的很多,孩子活動后出汗多,不能及時(shí)換衣服更容易感冒.穿衣以不出汗,手腳溫?zé)釣槎?4,合理喂養(yǎng),嬰兒時(shí)期盡量采用母乳餵養(yǎng),因?yàn)槟溉橹蟹置谛兔庖咔虻鞍譇（SIgA）可以加強(qiáng)嬰兒呼吸道抵抗力.并且及時(shí)添加輔食,要遵循副食添加的原則,循序漸進(jìn)的添加.做到營養(yǎng)均衡.5,保持室內(nèi)空氣清新,經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣.每天至少開窗通風(fēng)2次,每次20分鐘,這樣可以減少呼吸道感染機(jī)會.室內(nèi)溫濕度適宜,室溫保持20度左右,濕度50%-60%.6,少去公共場所,尤其是在感冒流行期間,要盡量避免帶孩子到擁擠的公共場所,如商場,超市等,更不要到病人家串門,避免交叉感染.7,避免接觸上感患者:家人如有感冒,注意隔離。

第二篇：您怎樣提高孩子免疫力

您怎樣提高孩子免疫力

教孩子上幼兒園或小學(xué)后，總愛生病發(fā)燒，這是讓許多家長發(fā)愁的事。怎樣改善孩子體質(zhì)，預(yù)防生病發(fā)燒？河南中醫(yī)學(xué)院一附院兒科任獻(xiàn)青博士家的兒子今年5歲半，健康聰明，讓我們聽聽他是怎樣給孩子調(diào)理的睡前不要喝奶 任獻(xiàn)青博士說，兒子3歲上幼兒園前，很少生病。上幼兒園后的第一年，幾乎每個(gè)月都要病一場。后來他和學(xué)護(hù)理專業(yè)的妻子一起琢磨，認(rèn)為孩子生病的原因是幼兒園里孩子多，相互傳染的機(jī)會多。但這只是外因，內(nèi)因還是自己孩子的免疫力差些。怎樣提高孩子免疫力呢？任獻(xiàn)青認(rèn)為首先不能讓孩子有食積，少讓他吃肉，多吃蔬菜水果，同時(shí)改掉睡前喝奶的習(xí)慣。

他觀察兒子的過程中發(fā)現(xiàn)，孩子睡前喝奶容易造成大便干，舌苔厚膩，消化不好，食積發(fā)燒，這可能與入睡后胃腸蠕動減慢、牛奶在胃內(nèi)凝集成塊、不好消化有關(guān)。改掉這一習(xí)慣后，兒子的食積發(fā)燒癥狀改善了不少。牛奶可以讓孩子在去幼兒園前，即早上喝。如果早上沒喝晚上喝，最好放在睡前一兩個(gè)小時(shí)。

經(jīng)常吃點(diǎn)保和丸 任獻(xiàn)青認(rèn)為，孩子“沒有內(nèi)熱，不得外感”。只要孩子大便通暢，消化功能好，能吃能拉，免疫力就會增強(qiáng)，得病的機(jī)會就少。他說兒子從去年春節(jié)到現(xiàn)在一共病過兩次，都是感冒，用點(diǎn)中藥燒就退了。這主要?dú)w功于他給孩子吃了一段時(shí)間的保和丸。保和丸里面有神曲、山楂、茯苓、連翹、陳皮、萊菔子(蘿卜子)等，是一種很便宜的消食導(dǎo)滯藥，還有清熱作用，適合飲食過度或消化功能不好造成的厭食、便秘等。任獻(xiàn)青給孩子使用的方法是，便秘明顯時(shí)連續(xù)吃一段時(shí)間，不明顯時(shí)偶爾吃。這樣調(diào)理半年下來，孩子大便通暢，胃口好了，體質(zhì)明顯增強(qiáng)。

他用這個(gè)方法觀察了很多患兒，效果都不錯(cuò)。對于很多家長喜歡用的王氏保赤丸、肥兒丸，任獻(xiàn)青說，王氏保赤丸作用弱些，適合3歲以下孩子。雖然這兩種藥都有通大便、泄熱作用，但不能長期服用，只能用于孩子兩三天沒大便時(shí)。吃藥就拉稀便，不吃不拉，會形成依賴性，不能從根本上改善便秘問題。發(fā)燒少用抗生素，任獻(xiàn)青說，感冒發(fā)燒80%~90%都是病毒感染，不需用抗生素，而且用了也沒用。他見過很多孩子，越輸抗生素，免疫力越低下，感冒一場接一場，還容易合并細(xì)菌感染。

他的兒子長這么大，只輸過兩次抗生素，就是剛上幼兒園的那一年。平時(shí)孩子感冒發(fā)燒時(shí)，第一天給他口服“消積散”等中藥散劑后，第二天就變成白天不燒夜里燒。繼續(xù)服用，到第三或第四天退燒，一點(diǎn)抗生素沒用，連咳嗽問題都解決了。

他說，只要不是超過兩天發(fā)高燒，到醫(yī)院查血象正常，對孩子發(fā)燒不必恐懼，也不必急于退燒。當(dāng)然，對于經(jīng)常感冒、免疫力特別低下的孩子，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用些調(diào)節(jié)免疫的藥，如“轉(zhuǎn)移因子口服液”“胸腺肽”等。

增加戶外活動量

任獻(xiàn)青認(rèn)為，現(xiàn)在孩子缺乏的是陽光和空氣，所以帶孩子玩耍一定要到戶外，散步、跑步都行。沒有時(shí)間的家長，可以給孩子報(bào)個(gè)游泳班、跆拳道班，小女孩可上個(gè)舞蹈班。綜合上述調(diào)理方法，相信孩子體質(zhì)會有一個(gè)質(zhì)的飛躍

第三篇：如何提高免疫力、如何健康長壽？

如何提高免疫力、如何健康長壽？

隨著生活水平的提高，人們都希望自己健康長壽，人人都想保持年輕，保持永久的活力，這樣才能真正地享受生活，即使自己到年老時(shí)，仍然希望自己的腳步輕快，思維敏捷。

其實(shí)人體自身有強(qiáng)大的自愈能力，比如身上有了一個(gè)傷口，沒有多久自己就會長好，不需要外界的力量的幫助，傷口就完全康復(fù)。

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說過：“真正治愈疾病的是我們體內(nèi)的自然之力”

這說明人體有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力。

如何提高免疫力和延緩衰老是依靠藥嗎？或者其他保健品呢？

可能有些藥品和保健品會幫助我們提高一定的免疫力，可能有一定作用，那只是暫時(shí)的，但是真正組織的修復(fù)，細(xì)胞的修復(fù)是靠我們?nèi)梭w的自身的能力。

人體自身的修復(fù)是靠什么呢？那就是食物，食物能刺激我們的細(xì)胞，讓我們的細(xì)胞再生，能使細(xì)胞保持年輕的狀態(tài)。

在《吃出自愈力》中，李博士寫到許多疾病是干細(xì)胞受損，受損的干細(xì)胞需要正確的飲食來修復(fù)。

如現(xiàn)在的白血病的治療方法是干細(xì)胞移植來治療，病人通過輸送新的干細(xì)胞，讓細(xì)胞再生，病人才能康復(fù)。

要提高免疫力，延緩衰老，首先要保持健康的生活方式，改掉不良生活習(xí)慣，不吸煙喝酒，早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動的習(xí)慣，最重要的來自我們的飲食均衡。

在日常生活中，做到食物多樣化，合理搭配的原則，不是什么喜歡吃就一下子吃個(gè)飽，不喜歡的食物一點(diǎn)就不吃，干什么都要有個(gè)度，飲食也是一樣，保持均衡營養(yǎng)非常重要。

關(guān)于食物增進(jìn)人類的健康，自古以來就已經(jīng)有很多智慧，讓我們后人吸取很多精華，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，健康的飲食是越來越受人們的關(guān)注。

通過食物來提高人體的免疫力，促進(jìn)人體健康長壽是未來人們研究的方向。

第四篇：怎樣提高自身免疫力

【怎樣提高自身免疫力】

怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)：

■全面均衡適量營養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

■適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

■經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

■培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

■戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。■心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

樂觀的心態(tài)，充分的休息和睡眠，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，正確的營養(yǎng)都有助于人體獲得健康的免疫力。

如何提高自身免疫力?

專家認(rèn)為以下幾方面值得重視：

日常起居

睡眠好

加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

交朋友

國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，這些細(xì)胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細(xì)胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細(xì)胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。

多運(yùn)動

經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過渡到快走。

避烈日

加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報(bào)告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因?yàn)檫@兩種射線會殺死T細(xì)胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細(xì)胞。

性生活

查尼斯奇的研究發(fā)現(xiàn)，每星期有一至兩次性生活，體內(nèi)免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細(xì)胞產(chǎn)生。

營養(yǎng)補(bǔ)充

多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

喝茶

美國科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。

補(bǔ)充維生素

維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。吃一些動物肝臟

加拿大的營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。

多喝水

缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

鐵質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營養(yǎng)師協(xié)會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵。

精神調(diào)適

開懷大笑

研究發(fā)現(xiàn)，開懷大笑也許有助于增強(qiáng)免疫力。因?yàn)榇笮墒蛊べ|(zhì)醇減少，而皮質(zhì)醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機(jī)體。而一個(gè)帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細(xì)胞的活力。

學(xué)會放松

緊張會促使腎上腺皮質(zhì)激素的分泌，導(dǎo)致免疫反饋失調(diào)。有些人在考試前、應(yīng)聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因?yàn)榫o張所誘發(fā)的焦慮限制了免疫細(xì)胞的作用。免疫系統(tǒng)也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態(tài)。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統(tǒng)比較脆弱，也易染上疾病。

多聽音樂

聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關(guān)鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節(jié)奏里。歐文加州大學(xué)教育系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數(shù)量也會顯著增加。

情緒樂觀

一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。

抗病毒時(shí)提高自身免疫力

我覺得在肝病治療過程中無論使用那種抗病毒方法（干擾素、賀普丁、苦參堿、氧化苦參堿），在HBV-DNA滴度降下去后，提高自身免疫力都很重要，這里說說我自身的一些做法供大家參考;

一、保持樂觀的心情。無論肝功能是否正常，都應(yīng)改保持樂觀的心情，病已到身，又無特別好的藥，憂慮也無用，保持樂觀的心情可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而內(nèi)分泌系統(tǒng)對免疫系統(tǒng)的影響可是很大。

二、保證充足的睡眠，神經(jīng)系統(tǒng)對免疫系統(tǒng)有一定的影響，肝功不正常時(shí)一定要臥床，保證肝臟有充足的供血，有助于肝臟恢復(fù)。每天保證9小時(shí)以上睡眠，在這里的病友可不能太晚睡覺。

三、肝功正常時(shí)，適量運(yùn)動。肝功正常時(shí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動，不能天天做在電腦前，應(yīng)做散步、慢跑、游詠之類的微量運(yùn)運(yùn)，不能做巨烈運(yùn)動，因?yàn)檩p微運(yùn)動可以增強(qiáng)免疫，而巨烈運(yùn)行抑制免疫。

四、注意飲食營養(yǎng)均衡。多吃維生素豐富的果菜，多吃瘦肉、魚、雞蛋（一天一個(gè)），特別是白蘿卜，對增強(qiáng)自身免疫效果不錯(cuò)，新鮮香菇對提高自身免疫也不錯(cuò)。

五、適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┲兴帯Ｈ琰S氏、人參、枸機(jī)、黨參等（應(yīng)咨詢醫(yī)生使用）。

第五篇：怎樣能提高身體免疫力

如何提高身體免疫力

營養(yǎng)均衡

多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

多喝茶。茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌。

補(bǔ)充維生素。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。吃一些動物肝臟。動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。

多喝水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。

勞逸結(jié)合睡眠充足。適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

經(jīng)常鍛煉。現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動可以提高人體對疾病的抵抗能力。經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過渡到快走。心理健康

善待壓力。把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。一個(gè)人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因?yàn)榫裼淇炫c悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機(jī)體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂，減弱機(jī)體的免疫力。保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。