第一篇：你心理健康嗎？——談談心理健康標準

你心理健康嗎？——談談心理健康標準

你心理健康嗎？

每個人都希望自己是心理健康的。

可是，你能回答自己：我心理是健康的么？

在我多次關于壓力管理和心理健康的培訓課程中，每當提問這個問題時，總有大部分學員沒有把握去回答這個問題，其實，是他們不知道拿怎樣的標準去衡量自己是否心理健康，一般都是憑著感覺去判斷。當然，也總是有人回答有些離譜。

現場的答案有各種各樣：我快樂，所以我心理健康；我身體好，所以我心理健康；我不太發脾氣，所以我心理健康...。

顯而易見，要正確回答這個問題，我們必須明確：什么叫做心理健康，去衡量心理健康的標準是什么。而每當我在培訓中向大家提問什么是心理健康時，大家紛紛踴躍發言談自己的狀況，但很少有人首先去明確心理健康的標準，所以完全正確的答案很難得到。很多人容易把身體健康和快樂與心理健康搞混，往往還認為認為它們相等同。

人的健康，由生理（身體）健康和心理健康這兩方面構成，并且生理健康是建立在心理健康的基礎之上的，人的身體健康是由心理健康來主導的。也就是說，從長遠的角度來看，人的心理健康是身體健康的必要條件。如果人的心理上不健康，或者很不健康，長此以往，他幾乎不可能會有身體（生理）的健康。當然，除了心理因素以外，還有很多重要的因素影響人的生理健康，例如飲食、生活環境、生活習慣等，這里主要從心理健康標準的角度來討論心理健康因素對我們整個身體健康水平的影響。

這里，我們從對心理健康標準的分析和討論出發，在對照和檢驗之后，再去改善、提高自己和他人的心理健康狀態。關于心理健康的標準，到現在的表述有很多，但以下兩個標準是被普遍公認的：

A、世界心理衛生聯合會的心理健康標準（1946年）

1.身體、智力、情緒十分協調；

2.適應環境，在人際關系中彼此能謙讓； 3.有幸福感；

4.在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效的生活。B、馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康十條標準（1951年）

1.有充分的自我安全感；

2.能充分了解自己，并能恰當估價自己的能力； 3.生活理解切合實際； 4.不脫離周圍現實環境； 5.能保持人格的完整與和諧； 6.善于從經驗中學習； 7.能保持良好的人際關系； 8.能適度地宣泄情緒和控制情緒；

9.在符合團體要求的前提下，能有限地發揮個性；

10.在不違背社會規范的前提下，能適當地滿足個人的基本需要。

對這兩個標準，從歸納、理解、判斷的實用上來說，我個人的觀點更傾向采納世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準。馬斯洛和米特爾曼的10條心理健康標準較適合去判斷個體的心理健康狀況的具體維度或指標，但也有抽象性，而且顯得復雜，難以從概念上區分和歸類。世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準從幾個關鍵維度進行界定，比較清晰地概括了人的幾個關鍵特征，能夠更好理解和判斷人的心理健康狀態。以下從幾個方面談談個人看法。

1、身體、智力、情緒十分協調

當一個人做到了身體、智力、情緒十分協調，那就是他的身體機能、器官功能和智能情緒方面的功能是完整的，有效的。身體協調代表了他軀體的系統是良好有效的；智力協調表達了他的大腦系統功能健康，認知、思維和判斷能力良好有效，這是人的三大重要心理過程之一；情緒情感也是人的三大重要心理過程之一，反映了客觀事物是否滿足自身物質和精神上的需求而產生的主觀體驗，情緒協調代表著這一重要心理功能的正常。

這一條完整地描述一個人軀體、智力和情緒的精神機能是完整的有效的，也可以說從物理和精神的角度，對個體客觀方面進行考量和描述，個體的生理器官功能和心理系統是完善的健康的，這一條重點是對個體內在系統功能完整性的維度進行考量和描述。

2、適應環境，在人際關系中彼此能謙讓 當一個人個體的生理器官功能和心理系統是完善健康的之后，這個個體與群體之間的關系就凸顯出重要性了。這也就是說，當一個人在他自己個體的范圍內是完善健康的以后，他是否還能夠順利地很好地適應環境，他能否在人際關系中做到彼此謙讓，以此來實現與環境與他人與群體和諧相處。熟話說：“癡漢不會饒人，饒人不是癡漢”，這很清楚地說明了只有心智完整健康的人，才能在人際關系中做到“饒恕”他人，才能在人際關系中做到彼此謙讓。

這是一個重要的指標，它表達了個體在與群體相處的過程中，具備了完善的健康的精神素質和心理功能。它重點考量和描述了個體與環境與群體相處的這一關系維度。

3、有幸福感

第一條描述了個體系統的完善和健康，第二條描述了個體與環境和群體之間的完善和健康，這一條則涉及到個體內在的價值感和心理健康的結果，那就是人有幸福感。我們可以說，這是心理健康標準最重要最核心的指標，也是心理健康的終極目標，它代表人的自我感受，也是個體所有生理功能、心理過程和情緒情感的綜合考量結果：一個心理健康的人，必須是有幸福感、快樂的人。這一條，具有綜合性，簡潔鮮明，很具有權威性。

4、以上三個指標的價值

當有這以上三個指標完全成立之后，一個心理健康的生物個體就成立了：個體本身的系統客觀上完善健康；個體與環境與群體能夠很好地適應與相處；個體內在感覺非?？鞓?、幸福。所以，這個生物個體本身精神上心理上是健康的。但是，我們去看看，一頭豬也可以是這樣?。?/p>

1、這頭豬身體發育正常，動作協調，能跑能蹦，按時吃睡，具備正常豬的智力，吃飽了高興睡覺餓了吵鬧，情緒也協調，所以個體內在系統是完善健康的；

2、個體適應環境，這頭豬可以與一群豬很好相處，不會隨便亂咬，大家常常相安無事；

3、這頭豬對一切都滿意，每天吃飽睡足，內心快樂，有幸福感。好啦，我們可以說，這是一頭心理健康的快樂的豬，或者說是一個心理健康的生物個體，但是，作為一個人，具備這三條，那就夠了嗎？不，由于最重要的還不具備，所以不夠。

人，是社會的主宰者，人是具備無限創造力的高級動物，這種高級動物還有其他所有動物不具備的一個最高的重大需求，那就是，人還需要自我成就感，需要為為他人社會服務來實現自己的價值，來體現自我成就，來找到自我成就感。以上三個維度都沒有涉及到這一方面，但標準的第四條涉及到了。

5、在工作和職業中，能充分發揮自己的能力，過著有效的生活

在這一條中標準中，我們可以從兩個角度去理解：

1、工作和職業對人的重要性及價值；

2、在工作中的能力發揮以及生活的有效性。

先看第一個角度，工作和職業對人的重要性及價值。所有的動物都只為照顧自己個體為全部目的（也有少數例外，如狼群的合作捕獵以及一只狼受傷后，另一只狼會去幫助它，等等）。而人不同，人需要有職業，在較長時期或一生的職業中去實現自己的追求和理想，人需要有工作，為社會服務，也間接為自己的生存發展服務。一個只為個人需求，為自己個人而活著人不是完整意義上的人，不是心理建康的人。關于完整的人生需求，美國著名心理學家馬斯洛的五層需求論廣為人知，最高一層需求是自我實現，其實就是實現個人在人類社會中的價值，是為人的群體為社會的價值，而不僅僅是為個人的物質享受。所以，對于一個正常的人一個心理健康的人來說，他必須有工作有職業，并且能夠在其中“充分發揮自己的能力”。在馬斯洛之前，馬克思也有個著名的論斷：工作是人的第一需求。這也就是說，一個心理健康的人，他的第一需求是為社會為他人的工作，這是他的價值所在，也是他最重要的心理需求之一，沒有工作，一個人就不具備完整的健康的人的屬性。隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重追求自我實現價值，追求得到他人得到社會的廣泛認可和好評，并以此作為自己愉快生活的精神支撐。

到這里我們可以看到，關于工作和職業描述的第4條標準，是對人的健康心理的本質的描述，這一條把人和其他生物區別開來，體現了地球上最高生靈的核心價值，也是評價一個人的屬性是否健全，衡量人心理健康狀態的關鍵維度。再看第二個角度，即在工作中的能力發揮以及生活的有效性，也就是這個人應該“過這有效的生活”。這其實是衡量一個人心理健康的實踐檢驗。這個人在生活和工作中很“有效”，是他“身體、智力、情緒十分協調”的社會實踐結果。也就是從一個人在社會里在生活中最后實踐的結果事實（他實踐的有效性），來評判這個生物人這個社會人整個生命系統的健康與否。

在培訓的課堂中，常有學員問：“老師，什么叫做過著有效的生活？”。我一般回答說：那就是看他工作和生活的效率。但這樣回答似乎不夠清晰，有點籠統。這樣很容易讓人理解為對于同樣年齡的人，是不是地位越高，或財富越多，或成果越多就效率越高，就是過著更有效的生活呢？回答應該可以是也不完全是，因為“過這有效的生活”還應該更具體更有針對性。

關于這一點，我們看看形容猴子的寓言：“猴子掰包谷”，說猴子喜歡包谷，它不停的在包谷地里掰，可它只能抱一個，以至于它掰一個新的扔一個舊的，到頭來忙活了半天，最后懷里還是只有一個。這就是“無效生活”最好形容。如果一個人做了很多事，卻件件不成，最后一事無成或只有很小的收獲，就是沒有“過著有效的生活”，也可以說，他做事沒有效率，作為人的整體心智體系的客觀效能不高，他不符合心理健康的標準。心理健康的人，應該在生活中目標明確，并且能夠通過健全的心智活動，有效地而不是低效率地實現自己的生活目標。

6、關于4條心理健康標準的整體觀點 從以上我們看到：

第一條標準從一個人軀體、智力和情緒的精神機能方面界定，從個體內、外在客觀方面進行考量和描述，說明他的心理系統是完善的健康的。第二條標準從個體與環境與群體的客觀關系方面進行界定和描述，表達了個體在與群體相處中，要具備完善的心理健康素質和功能。

第三條則是對個體主觀內在標準的考量和描述，一個人不管他在客觀上達到了什么樣的狀態，不管別人怎么樣去看待他評價他，他必須主觀上有自己的幸福感，才是心理健康的。

第四條標準從人的社會性和人的價值進行了界定，把人和動物徹底區別開了，并進一步從人在生活和社會實踐的最終結果效能方面做出了界定，用客觀事實和成果說話，也就把人心理健康的狀態最終確定了。

綜上所述，本人認為世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準，精煉扼要，從人的生物外在和內在特性、個體特性與社會特性幾個最關鍵的特質進行界定和描述，清晰、準確、完整地概括了人的幾個關鍵特征，很好地定義了人的心理健康狀態?？梢哉f，再多則顯繁顯贅，再少則缺而不全，故這多年來，心理健康標準描述很多，卻很難有完全取而代之者。

同時，這個標準也為我們檢驗自己和他人的心理健康狀態提供了重要的依據，使我們能夠簡單清晰地界定心理健康狀態，避免八條十條很繁瑣地去檢驗核對（那些界定維度較多的心理健康標準也有抽象的概念，不容易簡單對比和檢驗）。

再進一步，這個標準還為我們自己的心理健康狀態的提升提供幫助，我們可以依據這個標準對比檢驗自己和他人的心理健康水平，較容易找出自己的不足之處，去改善和提升我們的心理健康狀態，因此對我們有很好的檢驗和指導幫助作用。我建議做心理健康工作的同行們更多地使用和推廣世界心理衛生聯合會的4條心理健康標準。

——閻柏宏培訓感受摘要

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第二篇：心理健康的標準

心理健康的標準

心理學家指出：人的心理健康是戰勝疾患的康復劑，也是獲得機體健康、延年益壽的要素。那么，怎樣才算心理健康呢？

1、充分的安全感：安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統功能的失調，甚至會導致病變。

2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。由于超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。

3、生活目標切合實際。由于社會生產發展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活目標定得太高，必然會產生挫折感，不利于身心健康。

4、與外界環境保持接觸。因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調整自己的行為，以便更好地適應環境。

5、保持個性的完整和和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而統一，方能得到最大的施展。

6、具有一定的學習能力。現代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以取得更多的成功。

7、保持良好的人際關系。人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。

8、能適度地表達和控制自己的情緒。人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發泄過份，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

9、有限度地發揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應該充分發揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。

10、在不違背社會道德規范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當然，必須合法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。

第三篇：教師心理健康標準

教師心理健康標準

一、能積極地悅納自我即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己的事業。承認人是有個體差異的，客觀評價自己和他人.。

二、有良好的教育認知水平

能面對現實并積極地去適應環境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創造性地進行教育教學活動的能力。

三、熱愛教師職業，熱愛學生

能從愛的教育中獲得自我實現，從有成效的教育教學中得到成就感。

四、具有穩定而積極的教育心境

教師的教育心理環境是否穩定、樂觀、積極向上，將影響教師隊伍整個心理狀態及行為，也關系到教育教學的工作效果。

五、能自我控制各種情緒與情感

教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，即教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

六、和諧的教育人際關系

有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態度多于消極態度。

七、能適應和改造教育環境

能適應教育的發展、改革與創新的形式，為積極改造不良教育環境、提高教學質量獻計獻策。

八、良好的情緒控制能力

一是指教師平時積極愉快的情緒多于消極的情緒，心境良好，樂觀開朗，充滿熱情；二是穩定自己的情緒，善于控制和調節自己的情緒,適應教學環境。

九、和諧的人際關系。

指樂于與人交往，在做好本職工作的同時，有較充分的精力從事社會交往和閑暇活動，有一種了解別人，參與社會，開放自我的強烈傾向。

十、較高的自我調適能力

在工作和生活中，遇到挫折產生焦慮時，能夠運用各種理性的應付策略和心理防御機制加以調節，及時轉移、擺脫不良情緒，保持自己的心理平衡。

第四篇：中學生心理健康標準

中學生心理健康標準

1.有正常的心理活動，智力正常，與同齡人有大致相同的喜怒哀樂和行為表現，言談舉止和思想活動符合社會規范。

2.人際關系和諧，尊敬師長，信任同學，能寬容和諒解有缺點和反對過自己的人。喜歡和老師、同學在一起。

3.能正視現實，適應社會環境和自然環境，根據環境和形勢要求改變自己，也能創造環境。

4.有樂觀、積極、進取的精神。對現狀感到滿意，對前景也覺得光明美好。

5.能冷靜、理智地去對待生活中的挫折的打擊。學會用正確方法和態度去對待錯誤，對強弱不同的刺激能做到適度的反應，有忍受挫折、從失敗中學習和總結經驗教訓的能力。

6.有自知之明，知道自己的優點和缺點，不患得患失。能揚長避短，有切合實際的志向水平；能正確認識自己的價值，不把獲得的成績看作高于一切或毫無意義，不自卑，不過分自責，有安全感。

7.有從事各種活動的興趣、信心，能充分發揮自己的能力，能有效地完成各種任務。

8.在有利于社會或集體的前提下，能保持自己個性的獨立性，保持認識、情感、意志行為的協調和統一。能獨立地作出決定，并對決定負責任，而不受別人的任意控制和支配。

第五篇：青少年心理健康標準

青少年心理健康的衡量標準有以下10條：

1、具有充分的適應力；

2、能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價；

3、生活的目標切合實際；

4、不脫離現實環境；

5、能保持人格的完整與和諧

6、善于從經驗中學習；

7、能保持良好的人際關系；

8、能適度地發泄情緒和控制情緒；

9、在不違背集體利益的前提下，能有限度地發揮個性；

10、在不違背社會規范的前提下，能恰當地滿足個人的基本需求；