第一篇：自我按摩怎樣找穴位101220

★自我按摩怎樣找穴位

http:///2010-12/20/content_42537.htm

范宇鵬 廣東省中醫院

找不準穴位真發愁

原來穴位可以這樣找

現在書刊、報紙上介紹了很多行之有效的中醫經絡穴位保健法，但要真正做起來，許多朋友都會覺得不知從何入手。最大的困難，還是怕找不準穴位。

中醫經絡包括十二經脈、十二經別、奇經八脈、十五絡脈、十二經筋、十二皮部、七百多個傳統穴位。非專業人士很難記住如此多的穴位，更別說找準位置了。

穴位都找不到，又何談保健呢？其實找穴位并非我們想象的那般困難，因為穴位好比我們身體的報警器，如果我們生病了，經絡、臟腑出現了問題，身體上特定的部位就會變得敏感，輕輕按壓就會非常酸脹，就像報警器亮起了紅燈、拉響了警笛一樣。這就是中醫所說的“有諸內必形諸外”。

這些特定的部位，多在重點穴位或是經絡循行部位上，還有一部分在一些特定的反射點或反射區上，比如足底按摩反射區。所以，找不到穴位的標準位置沒有關系，找到您自己的反應點，才更具意義。因為這些反應點不但是“報警器”，還是“調節器”。經常按揉這些反應點，我們會在不知不覺中告別亞健康，調理好體質，從而起到養生保健作用。

原來穴位可以這樣找

循經定位：這是比較專業的一種方法。比如說拉肚子了，就重點在脾經尋找壓痛點，進行按壓或艾灸。這種方法不需要特意記穴位，但還是要知道經絡的大體循行路線。

如果不知道經絡走行怎么辦？下面介紹更簡單的方法。

臟腑體表投影區：臟腑有直接對應的體表位置，比如胃痛就在胃部的體表投影區找，腹痛就在腹部的投影區找。

例如，冠心病心絞痛的病人，常常在左側背部心臟投影區的位置有一個痛點，按下去酸脹感很強，甚至不按時都會覺得很不舒服。有人描述為“像是一根生銹的釘子釘在背上一樣”，多么形象。這種感覺在休息好時會消失，勞累、生氣、受冷時會加重，它能十分敏感地預測出病情變化。臨床上囑患者家屬每天幫助按摩，或有虛寒表現時用艾灸，多可起到緩解冠心病癥狀的作用。有的朋友可能不是冠心病，而是工作壓力大或情緒不穩定，也常常表現為胸悶、氣短、心悸，取此部位也多有良效。

四肢交叉部位取穴：先定位好病灶，以臍為參照點，左右、上下交叉取穴。比如左側踝關節扭傷，可在右側手腕關節處找到痛點，按壓這個痛點可以緩解扭傷癥狀。再比如坐骨神經痛，一般是從臀部開始并向腿部放射，所以在對側的肩關節可以找到一個異常酸痛的點，按壓此點可迅速止痛。這便是平衡針灸學中的臀痛穴。

全息反射區：全息反射區是指足部反射區和耳郭反射區。這些反射區也不需要記，買一張圖，有什么不舒服，隨查隨用。再告訴您一個偷懶的小竅門：找一間比較正規的推拿按摩中心，做一次全身按摩，記下自己的痛點，回家后天天按摩這些部位就行了。

找準穴位還不夠

僅僅是找到了自己的反應點和反應區還不夠，還要了解一下，會出現哪些反應。

壓痛：它是一種酸、麻、脹、痛的感覺。有些人還會出現痛感沿經絡傳遞的特點，而且病情越重，經絡阻塞越嚴重，痛感越強。每天按摩它，經絡通暢后，痛感會越來越輕，軀體癥狀也會隨之好轉。

硬結：經常做肩背部按摩的人多會有此體驗，如久坐或肩頸部過于緊張時，在緊張的部位就會有結節出現。有一位針灸專家總結出一種治療頸椎病的方法，就是直接針刺在肌肉緊張，特別是有結節的部位，療效肯定。

感覺敏感：如稍一刺激，皮膚便會刺癢。這種表現多出現在覆蓋皮膚面積較大的一些按摩手法上。如拍法，有人在運用拍法時會覺得并不是很痛，但皮膚刺癢難忍，甚至會迅速發紅。這時可改成半握拳敲打，力度更加深透，癢感會減輕。敲打一段時間后，軀體癥狀可改善，刺癢感也會消失。那時再用中等力度拍打經絡，進行日常保健即可。

溫度變化：最常見的就是很多陽虛體質的人，腰部（腎俞）非常涼，還有些婦女，特別是產后常常小腹如冰，與身體其他部位的溫差非常明顯，用手一試便知。這些人用灸法就再合適不過了。

選準反應點，運用正確的方法，并經過一段時間的自我調養，反應點疼痛會減輕，硬結也可變小或消失，原來發涼的部位能由涼轉暖。到時，您的健康就上了一個新臺階。

第二篇：我兒子抽動癥按摩穴位總結

2013年1月22日，孩子突然出現頻繁眨眼，搖頭癥狀，去醫院檢查后，大夫診斷說是受到刺激了，抗壓能力差，家長呵護太多，多帶孩子出去玩玩，孩子脈象肝火旺心情不好。

1．22日之前一個月都在生病咳嗽感冒沒怎么去幼兒園，平時去幼兒園都是有老師在走廊迎接，幫忙托外套。1.22日那天，我們在家吃過早飯去的，老師都在教室里忙，家長都是送到校門口，孩子自己進到教室里。

幼兒園老師反應，孩子到了教室外走廊那里就站在那里哭，后來還是一個大班的孩子把她領進教室，老師才知道她來了。那天下午老師還來家訪，當天晚上就開始眨眼了，后來又頻繁搖頭。

現在是2013年2月17日，距離發病將近一個月。這一個月里，我天天反思回想，上網查資料這究竟是怎么了。經觀察發現孩子平時和她開心的玩的時候沒有癥狀，當吃飯和看書的時候癥狀會明顯。綜合平時孩子受不了挫折，不能輸。應變能力較弱。吃飯和看書的時候有癥狀，我和先生覺得是不是這個時候她有壓力呢。】

【家長的處理方案：經過咨詢，我們一方面按摩治療，另一方面心理治療。不是輸不起嗎，參閱了《中國兒童情緒管理》一書，又在網上查閱了資料，通過灌輸認知法改變孩子的觀念，當她輸的時候，做不好事情的時候，我們就告訴她，玩游戲有輸有贏很正常。沒關系慢慢來，這很正常。贏了我們很高興，輸了也沒關系。輸了沒關系說不定壞事變好事。

這樣說了一個星期，有一天扔球的時候她沒扔進筐里，她自己說了句‘沒事再來一次’。我心里暗暗高興，有作用了。兩個星期過去了，現在基本上輸贏她不會懊惱了。就這么簡單，我卻為此煩惱了很久。

關于吃飯看書時候會搖頭眨眼咳嗽，我們是這樣處理的。吃飯時候少說話少催促，吃不完就算了，也不催她快點吃了，吃的慢磨蹭不是嗎，我們在墻上貼了一張好習慣一覽表，吃的快又好就可以自己在相應的欄目上給自己畫個圓圈，還有晨練，主動刷牙洗臉，作家務，節約用水等項目。孩子真的有所改善。

讀書的時候，我不再是老問她問題讓她回答，盡量讓她去思考問題，鼓勵她說出自己的想法，告訴她說不出沒關系，說的不好沒關系，大膽的說，媽媽也不是一次就能說好說全的。還有新想法的時候可以補充嘛。】

【治療效果：現在癥狀基本消失了，偶爾還會有點清嗓子。】 【我采取的按摩方法】

【方案一】小兒抽動癥：根據中醫理論，可能是屬于肝經和腎經的熱引起的抽動，所以要按摩足厥陰肝經和足少陰腎經的相應位置。肝經的穴位有：太沖穴，章門，期門。沖在大腳指與第二腳指結合部的凹陷處取之。章門：在十一肋端取之（腋窩下面小肋上端）期門：乳下二肋間取之。

腎經的穴位：太溪穴、照海穴、涌泉穴

涌泉穴：足底（除開腳趾）前三分之一處，腳掌向下彎曲時，呈凹陷處

太溪穴：內踝后緣與跟腱之間，平內踝尖取之。

照海穴：內踝尖直下，跟骨下緣取之。

以上是肝經和腎經的主要穴位。

【方案二】

1.寶貝面部抽動嚴重，家長并攏食指和中指按揉百會穴（百會穴位于雙耳連線的頭頂正中部位）順時針按摩10-15分鐘，每天3-4次。

2.寶貝上肢抽動明顯，交替按壓合谷穴（合谷穴位于手背大拇指與食指張開時交匯之中點），每側10分鐘，每日2-3次。

3.用雙手拇指指腹按揉雙側內關、神門、靈道、風池、太陽、率谷各1分鐘;推小天心，清心經、肝經各300次，分推坎宮10次。用上法治療21次，睡眠恢復正常。癥狀好轉，繼續治療10次,有一定效果。

【方案三】

一是甲狀旁腺:按摩方法是由腳拇指向腳跟方向,100次,這是癲癇急救的反射區,也是止抽區

二是甲狀腺:由腳外側向腳拇指根方向100次;三胃和胰區,由腳外側向腳中心方向100次;四頸部區由腳外側向二指方向100次

五小腦與腦干區,由腳指外側向中心方向100次 六額竇,一只手把五個腳趾抓緊另一只手用手心同時在五個腳趾頭上順時針方向轉一圈,100次

按摩方向我在下圖畫了箭頭，希望能看得明白 【方案四】

耳穴：中醫認為“耳者宗脈之所聚”。耳廓與全省各器官密切聯系。它并不是單純的一個聽覺器官，而是一個小整體，與經絡、臟腑密切相關。現代醫學研究表明，耳廓上有豐富的血管、神經、淋巴管分布，脊神經頸2、3分支，枕小神經、耳大神經、三叉神經的分支、耳顳神經以及交感神經纖維等都分布在耳廓上，并相互交織成叢，尤其在耳廓三角窩處分布尤為豐富，通過這些神經與機體各部分發生聯系，利用各種方法刺激耳穴，通過神經體液途徑，改善機體各器官的功能狀態，故可以達到臨床治療作用。

頭穴：梳頭，百會，鹵門，攢竹，眉弓，太陽，迎香 體穴：百會、肝俞、太沖、太溪、三陰交、足三里、豐隆以及抽動局部穴位推拿。【方案五】

綜合以上穴位，我總結了一些適合我孩子的穴位，供大家參考。

1、揉百會 1分鐘

2、開天門 100－200次

3、推坎宮 揉太陽 36次

4、丞淚 四白 36次

5、迎香 100次

6、清補脾經 500次

7、補胃經 500次

8、清肝經 500次

9、清心經 100次

10、清肺經 500次（補腎經 揉二馬各100次）

11、揉板門 300次

12、運內八卦 200次

13、掐小天心 5次或揉100次

14、按揉神門 200次

15、清天河水 200次

16、推三關 200次

17、揉五指節 10次

18、掐總筋 5次

19、摩腹 3分鐘 膻中 中脘 各200次 20、捏脊 5遍

21、推脊柱至皮膚發熱

22、足三里，三陰交，太沖，太溪各100次 孩子發生抽動時，交替按行間穴位，一只腳按30秒慢慢松開，另一腳按30秒慢慢松開，交替進行。真的很有用。

第三篇：家庭穴位保健按摩視頻教學講座

家庭穴位保健按摩視頻教學講座 ? ? 足底保健按摩（1）

? 足底保健按摩（2）? ? 人體穴位自我按摩法 ? 頸椎病按摩手法

（一）頸椎病按摩手法

（二）? ? ? 【推拿按摩針灸】視頻教學 ? ? ? ?一些按摩常用手法直觀的動畫演示 ? 【推法】（直推；分推；旋推）

推法為按摩常用手法之一。分直推、分推、旋推三種。有旋推為補，直推為清為瀉（向指根方向）；屈其指直推力補，直其指直推為瀉；往上推為清，往下推為補等說法。

1．直推法以拇指端外側緣或指面，或食、中二指指腹，或以掌根在穴位或一定部位上作直線向前推動。? 2．分推法用雙姆指指面，自穴位向兩旁分向推動。

3．旋推法用拇指指面在穴位或一定部位上作頻頻旋轉推動。【運法】

用拇指或食、中、無名指面在穴位或一定部位上，由此往彼作弧形或環形運轉。此法有順運為瀉，逆運為補，左運汗，右運涼及左轉止吐，右轉止瀉等說法。【揉法】（指揉法;掌揉法;魚際揉法）

1．指揉法用拇指或食指端，或用食、中、無名指端著力，緊緊吸附在穴位上并作回環揉動，稱指揉法。? 2．掌揉法

用掌根大、小魚際部著力在穴位上回環旋轉揉動，稱掌揉法。? 3．魚際揉法

僅用大魚際部著力，在其穴位上回環頻頻揉動，稱魚際揉法。

【按法】

用拇指腹或掌根在一定部位或穴位上逐漸用力向下按壓，稱按法。操作時常與揉法結合而用，稱按揉。

【摩法】

摩法是按摩常用手法之一。分指摩法、掌摩法和旋摩法三種。有順摩為補，逆摩為瀉；掌摩為補，指摩為瀉；緩摩為補，急摩為瀉等說法。

? 1．指摩法用食、中、無名等三指腹在穴位或一定部位上作連續的回旋撫摩，稱指摩。

? 2．掌摩法

用掌心在穴位或一定部位上作回旋撫摩，稱掌摩。

? 3．旋摩法

用雙手全掌指面著力，自患兒下腹部開始沿升結腸、橫結腸、降結腸的解剖方向，兩手一前一后作交替旋轉運摩，稱旋摩法。

【掐法】

掐法為按摩常用手法之一。用拇指甲用力掐入穴內以不掐破皮膚為宜。

【拿法】

拿法是小兒按摩常用手法之一。用拇指指端和食中二指指端，或用拇指指端與其余四指指端相對用力提捏筋腱。后者又稱五指拿。

【捏法】

捏法正位手勢

捏法為按摩常用手法。分捏脊法和擠捏法兩種。1．捏脊法用雙手拇指和食指作捏物狀手形，自腰骶開始，沿脊柱交替向前捏捻皮膚；每向前捏捻三下，用力向上提一下，至大椎為止，然后以食指中指無名指端沿著脊柱兩側向下梳抹；每提捻一遍隨后梳抹一遍。在操作時，所提皮膚多少和用力大小要適當，而且要直線向前，不可歪斜。

2.擠捏法 用雙手拇指與食、中、無名指指端自穴位或部位周圍向中央用力擠捏，使局部皮膚紅潤和充血為止。

【搓法】 ? 用雙手掌心相對用力，挾住一定部位，然后雙手交替或同時用力快速搓動，并同時作上下往返的移動，稱為搓法。

【擦法】 ? 用拇指外側緣或用食、中、無名指面在體表一定部位或穴位上來回摩擦。擦法又分指擦、掌擦和魚際擦三種。

【抹法】 ? 用單手或雙手拇指面緊貼皮膚，作上下或左右往返移動，移為抹法。

【捻法】

用拇指、食指面，捏住一定部位，作對稱的用力捻動，稱為捻法。

第四篇：糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

摘自：《中老年保健》雜志北京東方醫院按摩科副主任醫師 付國兵

糖尿病迄今尚無根治的方法，但它是可以控制的，其并發癥也是可以預防的。通過試驗觀察，我們發現按摩可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低，同時可以改善微循環，預防并發癥的發生。下面介紹一套自我按摩手法，可以對糖尿病起到輔助治療和預防并發癥的作用。

糖尿病自我按摩的具體操作

1、推擦胸骨下至中極穴：用手掌掌面緊貼腹部，兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鐘左右。（中極穴位于肚臍下方一橫掌處）。

2、橫推腹：用手掌的掌根自腹部一側用力推擦至對側，然后改用五指指腹勾擦回原處，按摩3分鐘左右。

3、振腹部：雙手自然疊放，掌根對準肚臍，輕輕下壓有規律地振動腹部5分鐘左右。

4、點揉腹部穴位：用拇指點揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各一分鐘左右。（中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處；氣海穴在肚臍正下方兩橫指處；天樞穴的位置在肚臍兩旁兩橫指處）。

5、擦揉腳踝內側：用大拇指在內踝和跟腱處進行擦揉，每側4分鐘左右。

6、擦腎俞：用雙手掌自上而下，擦雙側包括腎俞在內的腰肌2分鐘左右。（腎俞的位置在兩側腰眼附近）。

糖尿病并發癥－－周圍神經病變的自我按摩方法

1、放松腿部肌肉：用拿法或者揉法放松腿肌肉，自上到下，約5分鐘左右。

2、點揉腿部穴位：用手指按揉每側足三里、血海穴、梁丘穴、承山穴各一分鐘左右。（足三里的位置在外膝眼下四橫指處；血海穴的位置在大腿繃緊外側肌肉最高點；梁丘穴的位置在大腿繃緊內側肌肉最高點；承山穴的位置在小腿繃緊外側肌肉最高點下面凹陷處）。糖尿病并發癥－－眼病癥的自我按摩方法

1、分推前額：用雙手手掌分推前額2分鐘左右。

2、刮上下眼眶：雙手食指彎曲，自眼眶內側向外側刮動眼眶1分鐘左右。

3、按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攢竹穴、印堂穴、太陽穴各1分鐘左右。（睛明穴的位置在眼角內側半橫指處；四白穴的位置在眼眶底下一橫指處；攢竹穴的位置眉毛的內端；印堂穴的位置兩個眉毛的中間；太陽穴的位置在眼角外側一樵蘇不爨指凹陷處。）

4、拿合谷：用拇指按摩合谷穴1分鐘左右。（合谷穴的位置在五指并攏，拇指與食指之間肌肉最高點。）

糖尿病并發癥－－高血壓的自我按摩方法

1、抹橋弓：用拇指指腹自上而下輕輕推抹橋弓穴，每側1分鐘左右。（橋弓穴的位置：頭歪向一側，頸部突出的一條線。）

2、擦揉頸部肌肉：分別用兩手的2～5指的指腹自上而下按揉同側頸部的肌肉，每側1分鐘左右。

3、揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每側1分鐘左右。

4、肩繞環：將兩肩聳起，順時針環轉肩關節2分鐘左右。

5、揉太沖：用手指按揉太沖穴，每側1分鐘左右。（太沖穴位置在腳背第一和第二腳趾之間。）

第五篇：簡單自我按摩護脾胃

簡單自我按摩護脾胃中醫認為脾胃是運化飲食和水谷的臟器，也就是說人體的消化和吸收功能是依靠脾胃來完成的。脾胃強，則氣血生化有常，氣血旺盛，所以才能“吃嘛嘛香”，面色紅潤，腸胃健康。如果脾胃虛弱，就會變得不思飲食，面色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至會失眠，月經不調，免疫力下降，易患感冒。脾虛生濕，痰濕內阻，還會出現肥胖、身體困重、口干、口中黏膩、閉經、濕疹等問題。所以古稱：“脾胃為后天之本”，“脾胃為氣血生化之源”。養護脾胃是防病、保健的根本。夏季是腸胃病的高發季節，主要因人們常喝冷飲，驟熱驟涼，極易刺激腸胃，加上夏季易滋生細菌，易引起腹瀉等各種腸胃不適，其實，這些腸胃小毛病，通過簡單的自我按摩就可以達到一定程度的緩解。

揉腹：中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。《黃帝內經》一書就有記載：“腹部按揉，養生一訣。”我國唐代名醫、百歲老人孫思邈曾經寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”方法是選擇夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時

針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

按摩穴位：首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一面緩緩吐氣一面用指頭用力下壓，6秒鐘時將手離開，重復10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

三是足三里。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁），由此再往外，斜下方一點，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨連線為底邊向下作一正三角形。正三角形的頂點，正是足三里穴。按壓6秒鐘將手離開一次，重復10次，就可促進胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

捏脊療法：捏脊療法是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經絡中的督脈所在，脊柱的兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡，調和氣血，及調整臟腑的作用。

捏腿肚：小腿肚內側有足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經，按捏這一部位，對上述經絡所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經與脾胃相聯故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴重胃病者，應去醫院診治。

以上這些方法，在調節飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物的同時，每日進行2～3次，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。