第一篇：自我按摩_一覺睡到大天亮

自我按摩，一覺睡到大天亮

很多人都經(jīng)歷過失眠。長期失眠會讓人記憶力減退，精力不集中，疲憊，會不同程度的影響人們的學習與生活。現(xiàn)代醫(yī)學認為：失眠多見于某些神經(jīng)官能癥，一些慢性疾病也可伴有失眠癥。中醫(yī)認為：失眠的發(fā)病原因很多，如：氣血臟腑功能的失調(diào)或痰濁食滯等均可影響心神而導致失眠。

有資料顯示，有45％以上的老年人均有不同程度的失眠。一旦失眠，往往多求助于醫(yī)生，口服安眠藥，久而久之，容易引起藥物的依賴性。

自我按摩是一種既方便又經(jīng)濟的失眠治療方法。自我按摩除了可迅速誘導睡眠、減少各種安眠藥物的使用外，還可強身健體，減輕因失眠引起的頭昏、頭痛、健忘、焦慮等癥狀。

◎失眠的自我按摩療法

1、仰臥揉腹每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。

2、踏豆按摩用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打涌泉穴每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅(qū)除失眠，安然入睡。

4、臥位氣功法取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹

收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠即愈。（王琪 李方）

◎五心按摩法治失眠

五心是指兩手心勞宮穴、兩足心涌泉穴、肚臍神闕穴。勞宮穴在手掌中，第二掌骨間隙之中點處，握掌屈指時手中指尖處即是；涌泉穴在足底第二跖骨間隙的中點凹陷處，蜷足時在足底前部凹處取穴。

按摩時用手心勞宮穴與足心涌泉穴相對應按摩。男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是順時針，然后逆時針。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》男八女七的數(shù)字學原理，男性以八八64次計算，女性以七七49次計算，即男性每次順時針64次、逆時針64次；女性每次順時針49次、逆時針49次。然后兩手重疊，用勞宮穴放在神闕穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。也是先順時針，后逆時針。男性做64次，女性做49次。達到五心處微熱，繼之全身微熱為最佳狀態(tài)。如每天晚上睡覺前進行，效果更好。（吳大真）

◎按摩治失眠

按摩健神穴：失眠與腦部充血、神經(jīng)興奮有關，所以治療失眠時，必須放松精神、解除腦部充血，睡前用手指指腹或指甲尖用力刺激健神穴20分鐘，效果十分顯著。健神穴位于勞宮穴下面離手腕1分處。

按摩中沖穴：中沖穴是心包經(jīng)絡的終端，位于中指末端，指甲根靠食指一側(cè)，用指尖或牙簽持續(xù)刺激3～5分鐘，便可以產(chǎn)生明顯的治療效果。

按摩百會穴：百會穴位于頭頂部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點，用拇指腹按摩百會穴5～10分鐘，堅持每晚睡前按摩1次，有良好的效果。（王小溪）

◎自我按摩治失眠

抹額：以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次左右。

按揉腦后：以兩手拇指羅紋面緊按風池，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次左右。以感覺酸脹為宜。

搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而愈。◎失眠的穴位療法

取穴：失眠、足三里、三陰交。

方法：失眠穴位于腳后跟底部，它對治療失眠癥非常有效。是治療失眠的特效穴位。這個穴位還有利尿作用，所以最好在白天對它進行刺激，用拳頭對失眠穴敲擊200次左右即可。再用電吹風對足三里到三陰交吹暖風，溫度以感到舒適為宜，再指壓這兩個穴位，這樣進行后一定會有睡意。（楚喬）

◎掩耳彈首治失眠

臨睡前，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，10個手指頭同時彈擊抬起的后腦勺，使自己聽到“咚咚”的響聲。彈擊到自覺微累為止。停止彈后，頭睡枕上，兩手自然安放于身兩側(cè)，便很快進入睡眠。（王澤）

◎吐納療法治失眠

有研究者指出,失眠是由于大腦缺氧引起的,通過深呼吸鍛煉使大腦缺氧狀態(tài)得到緩解,從而治愈失眠。

仰臥（側(cè)臥也可以），雙手環(huán)抱下腹前方，深吸氣，然后是呼氣，注意不要把所有的氣都呼出去。我們正常的呼吸是呼完氣，過一會兒再吸氣，這里有點兒不同：氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺。注意舌尖要抵住口腔上腭。

通過以上的呼吸療法，大多數(shù)人大約幾分鐘后就可安然入睡，即使因為有嚴重的神經(jīng)衰弱無法入睡，這樣的吐納方法也可以使您在清醒的同時，獲得和睡眠一樣的休息，可以稱其為是“醒著的睡眠”，休息的效果非常好。經(jīng)常練習這種呼吸法，會使睡眠非常深沉、有效。（于益）

◎中藥敷臍治失眠

方1：丹參、珍珠、硫磺各等量。

用法：將上藥共研為細末，過篩貯瓶密封備用。用時先將患者臍孔用溫開水洗凈，取藥末0.3克，趁濕填入患者臍孔，蓋以棉球，外用膠布封固。每4天換藥1次，病愈方可停藥。（董衛(wèi)國）

方2：珍珠層粉20克，丹參、白芍各15克，黃連、硫磺各10克，朱砂7克。共研細末，瓶裝，勿泄氣。

用法：每次取上述藥面2克，一般用兒童尿液適量調(diào)為糊狀，敷于臍內(nèi)，外以紗布覆蓋，膠布固定，每日換藥一次，3～5日為一個療程。多數(shù)2～3次見效。適用：重度失眠，中西藥治之無效或欠佳者。（郝莘）

◎耳穴壓豆療失眠

取生王不留行籽，在神門、枕、皮質(zhì)下、肝、膽、脾、胃、心、腎等耳穴埋豆。首先消毒耳穴或耳廓，術(shù)者用左手固定耳部，右手用鑷子夾取粘有生王不留行籽的膠布，對準穴位貼壓好。

耳穴貼壓時要稍施壓力，按壓數(shù)秒。每貼壓1次，在耳穴上保留3～5天，其間囑患者每日自行按壓2～3次，貼壓5天為一個療程，中間休息1～2天，再行下一療程，采取兩耳輪換貼壓。買不到生王不留行籽的地方可以用小米代替。（董飛俠）

◎維生素B1緩解失眠

臨床多年實踐發(fā)現(xiàn)，維生素B1對于失眠可以起到緩解的作用。維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮層的興奮，因此有助于睡眠。

失眠者可以每晚睡前口服5～8片，獲效后即可逐漸過渡到每晚3片的維持劑量。

使用維生素B1的注意事項：首先，要在飯后服用維生素B1才能利于其吸收，因為維生素B1是水溶性的，空腹服用后會被快速吸收入血，在人體利用之前經(jīng)腎臟等排出體外，使藥物不能充分發(fā)揮作用。其二，維生素B1不宜與氨茶堿（堿性藥物）、阿司匹林、含鞣質(zhì)的中成藥等合用，因為維生素B1在堿性環(huán)境中不穩(wěn)定，并會很快分解，使之遭受破壞，藥力降低或失效。而服用維生素B1的同時服用阿司匹林會使阿司匹林對胃黏膜的刺激加劇。（趙琳婭）

◎補充銅元素

對于失眠，人們過去認為是由于長期腦力勞動過度、精神壓力大、思想負擔重等因素引起的。然而，最近醫(yī)學資料顯示，體內(nèi)缺乏微量元素銅，也是導致失

眠的原因之一。

美國醫(yī)學專家對400名身體健康，但睡眠欠佳的女性進行血液成分分析發(fā)現(xiàn)，這些人血液中的銅和鐵含量偏低，但鋁含量卻偏高。專家認為，銅與神經(jīng)系統(tǒng)功能關系密切，體內(nèi)缺銅會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而導致失眠，久而久之可發(fā)生神經(jīng)衰弱。

因此，專家建議失眠的人多食用富含銅元素的食物。含銅較豐富的食物有：牡蠣、烏賊、魷魚、蛤蜊、河蚌、田螺、蟹、蝦、泥鰍、黃鱔、動物肝、腎、蘑菇、堅果、干豆類等。（劉雅利）

◎偏方治愈失眠癥

本人心煩失眠幾十年，多家醫(yī)療單位確診為頑固性神經(jīng)衰弱，入睡難，多夢，睡1～2小時準醒，醒后心煩。多年來中西藥吃了不少，效果都不好。最近偶試一方，竟獲奇效。現(xiàn)介紹給失眠患者，不妨一試：

配方：甘草5克、小麥30克、大棗5枚，共放入砂鍋或搪瓷盆內(nèi)，加水2碗煎20分鐘至半小時，睡前溫服。余下的甘草、小麥、大棗，再加水煎，待小麥熟時（開花），揀出甘草，食飯喝湯。本方出自醫(yī)圣張仲景所著的《金匱要略》，主治心氣不足、陰虛血少，證見精神恍惚，煩躁不安，哈欠頻作，失眠盜汗。本人服第一次即有明顯效果，連服十余劑，幾十年的失眠癥竟神奇般好了，入睡快，睡得香。（黃天）

1.《金匱要略論注》：小麥能和肝陰之客熱而養(yǎng)心液，具有消煩利溲止汗之功，故以為君；甘草瀉心火而和胃，故以為臣；大棗調(diào)胃，而利其上壅之燥，故以為佐。蓋病本于血，心為血主，肝之子也，心火瀉而土氣和，則胃氣下達；肺臟潤，肝氣調(diào)，燥止而病自除也；補脾氣者，火為土之母，心得所養(yǎng)，則火能生土也。

2.《金匱要略心典》：五志生火，動必關心，臟陰既傷，窮必及腎也。小麥為肝之谷，而善養(yǎng)心氣；甘草。大棗甘潤生陰，所以滋臟器而止其躁也。

3.《血證論》：三藥平和，養(yǎng)胃生津化血；津水血液，下達子宮，則臟不燥，而悲傷太息諸證自去。此與麥門冬湯滋胃陰以達胞宮之法相似，亦與婦人乳少催乳之法相似。乳多即是化血之本，知催乳法，則知此湯生津液潤燥之法。

該文章轉(zhuǎn)載自醫(yī)學全在線：◎核桃仁粥治失眠

我曾患有失眠、健忘頑癥多年，后用一食療方治愈。此方如下：取核桃仁50克搗碎，大米隨食量而定，淘凈，加水適量煮成粥。經(jīng)常食用此粥，可健腦補腎，治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘及小便白濁等癥。

第二篇：糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

摘自：《中老年保健》雜志北京東方醫(yī)院按摩科副主任醫(yī)師 付國兵

糖尿病迄今尚無根治的方法，但它是可以控制的，其并發(fā)癥也是可以預防的。通過試驗觀察，我們發(fā)現(xiàn)按摩可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低，同時可以改善微循環(huán)，預防并發(fā)癥的發(fā)生。下面介紹一套自我按摩手法，可以對糖尿病起到輔助治療和預防并發(fā)癥的作用。

糖尿病自我按摩的具體操作

1、推擦胸骨下至中極穴：用手掌掌面緊貼腹部，兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鐘左右。（中極穴位于肚臍下方一橫掌處）。

2、橫推腹：用手掌的掌根自腹部一側(cè)用力推擦至對側(cè)，然后改用五指指腹勾擦回原處，按摩3分鐘左右。

3、振腹部：雙手自然疊放，掌根對準肚臍，輕輕下壓有規(guī)律地振動腹部5分鐘左右。

4、點揉腹部穴位：用拇指點揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各一分鐘左右。（中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處；氣海穴在肚臍正下方兩橫指處；天樞穴的位置在肚臍兩旁兩橫指處）。

5、擦揉腳踝內(nèi)側(cè)：用大拇指在內(nèi)踝和跟腱處進行擦揉，每側(cè)4分鐘左右。

6、擦腎俞：用雙手掌自上而下，擦雙側(cè)包括腎俞在內(nèi)的腰肌2分鐘左右。（腎俞的位置在兩側(cè)腰眼附近）。

糖尿病并發(fā)癥－－周圍神經(jīng)病變的自我按摩方法

1、放松腿部肌肉：用拿法或者揉法放松腿肌肉，自上到下，約5分鐘左右。

2、點揉腿部穴位：用手指按揉每側(cè)足三里、血海穴、梁丘穴、承山穴各一分鐘左右。（足三里的位置在外膝眼下四橫指處；血海穴的位置在大腿繃緊外側(cè)肌肉最高點；梁丘穴的位置在大腿繃緊內(nèi)側(cè)肌肉最高點；承山穴的位置在小腿繃緊外側(cè)肌肉最高點下面凹陷處）。糖尿病并發(fā)癥－－眼病癥的自我按摩方法

1、分推前額：用雙手手掌分推前額2分鐘左右。

2、刮上下眼眶：雙手食指彎曲，自眼眶內(nèi)側(cè)向外側(cè)刮動眼眶1分鐘左右。

3、按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攢竹穴、印堂穴、太陽穴各1分鐘左右。（睛明穴的位置在眼角內(nèi)側(cè)半橫指處；四白穴的位置在眼眶底下一橫指處；攢竹穴的位置眉毛的內(nèi)端；印堂穴的位置兩個眉毛的中間；太陽穴的位置在眼角外側(cè)一樵蘇不爨指凹陷處。）

4、拿合谷：用拇指按摩合谷穴1分鐘左右。（合谷穴的位置在五指并攏，拇指與食指之間肌肉最高點。）

糖尿病并發(fā)癥－－高血壓的自我按摩方法

1、抹橋弓：用拇指指腹自上而下輕輕推抹橋弓穴，每側(cè)1分鐘左右。（橋弓穴的位置：頭歪向一側(cè)，頸部突出的一條線。）

2、擦揉頸部肌肉：分別用兩手的2～5指的指腹自上而下按揉同側(cè)頸部的肌肉，每側(cè)1分鐘左右。

3、揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每側(cè)1分鐘左右。

4、肩繞環(huán)：將兩肩聳起，順時針環(huán)轉(zhuǎn)肩關節(jié)2分鐘左右。

5、揉太沖：用手指按揉太沖穴，每側(cè)1分鐘左右。（太沖穴位置在腳背第一和第二腳趾之間。）

第三篇：簡單自我按摩護脾胃

簡單自我按摩護脾胃中醫(yī)認為脾胃是運化飲食和水谷的臟器，也就是說人體的消化和吸收功能是依靠脾胃來完成的。脾胃強，則氣血生化有常，氣血旺盛，所以才能“吃嘛嘛香”，面色紅潤，腸胃健康。如果脾胃虛弱，就會變得不思飲食，面色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至會失眠，月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降，易患感冒。脾虛生濕，痰濕內(nèi)阻，還會出現(xiàn)肥胖、身體困重、口干、口中黏膩、閉經(jīng)、濕疹等問題。所以古稱：“脾胃為后天之本”，“脾胃為氣血生化之源”。養(yǎng)護脾胃是防病、保健的根本。夏季是腸胃病的高發(fā)季節(jié)，主要因人們常喝冷飲，驟熱驟涼，極易刺激腸胃，加上夏季易滋生細菌，易引起腹瀉等各種腸胃不適，其實，這些腸胃小毛病，通過簡單的自我按摩就可以達到一定程度的緩解。

揉腹：中醫(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書就有記載：“腹部按揉，養(yǎng)生一訣。”我國唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈曾經(jīng)寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”方法是選擇夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時

針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

按摩穴位：首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一面緩緩吐氣一面用指頭用力下壓，6秒鐘時將手離開，重復10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

三是足三里。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側(cè)髁），由此再往外，斜下方一點，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨連線為底邊向下作一正三角形。正三角形的頂點，正是足三里穴。按壓6秒鐘將手離開一次，重復10次，就可促進胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

捏脊療法：捏脊療法是通過刺激身體某些經(jīng)絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡，調(diào)和氣血，及調(diào)整臟腑的作用。

捏腿肚：小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對上述經(jīng)絡所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴重胃病者，應去醫(yī)院診治。

以上這些方法，在調(diào)節(jié)飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物的同時，每日進行2～3次，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

第四篇：失眠的自我按摩

失眠的自我按摩

睡眠是陰陽相交，互相協(xié)調(diào)，漸入靜態(tài)的表現(xiàn)。失眠是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，中醫(yī)素有“不得寐”“不寐”之稱，這與肝、脾、腎關系較為密切。隨著人們生活節(jié)奏加快，工作學習壓力增大，越來越多的人有了失眠癥狀。輕者入睡困難，或睡眠不香，睡中易驚醒，醒后難以再次入睡；嚴重者整夜難以入睡。經(jīng)常失眠會給人的精神和身體帶來極大痛苦。失眠的現(xiàn)行治療方式很多，主要有藥物、針灸、推拿、物理療法及食療等。其中，推拿按摩治療失眠療比較好，且無副作用，舒適度較高。下面介紹一套簡單易學的自我安神的按摩方法，方便大家學習使用。

頭面部操作

1.按摩前額：以兩手食指彎曲成弓狀，食指的第二指節(jié)內(nèi)側(cè)面緊貼印堂穴（兩眉頭連線的中點），由中間向前額兩側(cè)抹，如此往返，大約50次左右。

2.按摩兩鬢：用雙手拇指羅紋面，緊按兩側(cè)鬢發(fā)處，由前向后往返按摩，約40次左右，以雙鬢處酸脹為度。

3.按揉腦后：用雙手拇指指腹按揉風池穴，有力旋轉(zhuǎn)按揉，酸脹為度，約30次左右。

4.雙手振耳：兩手掌心緊按兩耳，然后放手，之后再次緊按，做快速有節(jié)律的鼓動，約30次左右。

5.拍擊頭頂：人采取坐位，目視前方，口閉合，用手掌心在頭頂囟門處做有節(jié)律的拍擊，忌暴力，約10次左右。

6.手搓面孔：將雙手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下按摩到下頜，連續(xù)10次左右。腹部操作

頭部操作后還可配以腹部按摩，即手掌大魚際順時針方向按摩腹部，重點按揉中脘穴(臍上4寸)，氣海（肚臍下1.5寸），關元穴（肚臍下3寸），時間約5分鐘左右。

以上方法可起到健脾安神，平衡陰陽的作用，不僅對失眠有用，對頭暈，頭痛，耳鳴，神經(jīng)衰弱等伴隨癥狀也適用。

注意：自我按摩最好晚間臨睡覺前進行，要保持室內(nèi)空氣流通，室溫適宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩過程中即能入睡者，以上操作不必強求全部做完。手法應以自己感覺適度為宜，輕重適當。每天堅持按摩可以較好改善睡眠，嚴重失眠者及效果不佳者，應及早就醫(yī)。

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第五篇：預防頸椎病自我按摩操

預防頸椎病自我按摩操.txt11生命是盛開的花朵，它綻放得美麗，舒展，絢麗多資；生命是精美的小詩，清新流暢，意蘊悠長；生命是優(yōu)美的樂曲，音律和諧，宛轉(zhuǎn)悠揚；生命是流淌的江河，奔流不息，滾滾向前預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池 : 用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。

4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

5.按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

7.對按內(nèi)、外關 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側(cè)的外關穴（內(nèi)關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。

康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放

松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼: 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸: 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。

4.搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次.5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數(shù)下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的1、徹底糾正“高枕無憂”的錯誤觀點。人一生至少有1／4－1／3的時間在床上度過，選擇通透性強，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要。建議采用根據(jù)生理彎曲設計的藥枕，既可幫助恢復和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時間，做到治療、休息兩不誤；

2、避免用太軟的床墊，防止長時間使頸椎處于非生理彎曲；

3、工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數(shù)分鐘的活動，及時消除疲勞；

4、定期抬頭遠視，每當?shù)皖^或伏案工作時間過長，應抬頭遠視數(shù)分鐘，并按摩頭頸十分鐘。

注意事項:

(1)不可以在頸部過于勞累的狀態(tài)下工作、看書、上網(wǎng)等，如果長期在頸部勞累的狀態(tài)下工作只會導致頸部勞損更重嚴。

(2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。

(3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。

(4)如果您是必須長期工作沒有多余的時間做頸部運動的話，也可以借助一些在網(wǎng)上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。

(5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷

(6)保證良好的坐姿

(7)糾正不適當?shù)乃瘎?調(diào)整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。

(8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環(huán)。

(9)加強鍛煉，增強體質(zhì)：我國古代有“流水不腐，戶樞不矗”的成語，《內(nèi)經(jīng)》有“導引按躍”，華伯有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強身防病。

(10)合理用膳

(11)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷

自我運動治療

1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。