第一篇：自我按摩涌泉穴可調節大腦皮層功能

自我按摩涌泉穴可調節大腦皮層功能，改善腦內血液循環，使微血管擴張，血液增加，血壓降低，還可有效地防止藥物的毒副反應，防止動脈硬化。按摩方法是取坐位于床上，用兩手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出現局部熱感后終止操作，每日1—2次。臨床上足浴、足按摩涌泉兩者常同時進行，如北京四大名醫之一的施今墨老先生，每晚用花椒水洗腳后，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各100次，施老稱此為“足心上的健身術”，認為其可“引熱下行，壯體強身”。

第二篇：糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

糖尿病的自我按摩

摘自：《中老年保健》雜志北京東方醫院按摩科副主任醫師 付國兵

糖尿病迄今尚無根治的方法，但它是可以控制的，其并發癥也是可以預防的。通過試驗觀察，我們發現按摩可以增加胰島素的分泌，加速糖的利用，使糖的吸收降低，同時可以改善微循環，預防并發癥的發生。下面介紹一套自我按摩手法，可以對糖尿病起到輔助治療和預防并發癥的作用。

糖尿病自我按摩的具體操作

1、推擦胸骨下至中極穴：用手掌掌面緊貼腹部，兩手交替地自胸骨下至中極穴稍用力推擦2分鐘左右。（中極穴位于肚臍下方一橫掌處）。

2、橫推腹：用手掌的掌根自腹部一側用力推擦至對側，然后改用五指指腹勾擦回原處，按摩3分鐘左右。

3、振腹部：雙手自然疊放，掌根對準肚臍，輕輕下壓有規律地振動腹部5分鐘左右。

4、點揉腹部穴位：用拇指點揉中脘穴、氣海穴、天樞穴各一分鐘左右。（中脘穴的位置在肚臍上方一橫掌處；氣海穴在肚臍正下方兩橫指處；天樞穴的位置在肚臍兩旁兩橫指處）。

5、擦揉腳踝內側：用大拇指在內踝和跟腱處進行擦揉，每側4分鐘左右。

6、擦腎俞：用雙手掌自上而下，擦雙側包括腎俞在內的腰肌2分鐘左右。（腎俞的位置在兩側腰眼附近）。

糖尿病并發癥－－周圍神經病變的自我按摩方法

1、放松腿部肌肉：用拿法或者揉法放松腿肌肉，自上到下，約5分鐘左右。

2、點揉腿部穴位：用手指按揉每側足三里、血海穴、梁丘穴、承山穴各一分鐘左右。（足三里的位置在外膝眼下四橫指處；血海穴的位置在大腿繃緊外側肌肉最高點；梁丘穴的位置在大腿繃緊內側肌肉最高點；承山穴的位置在小腿繃緊外側肌肉最高點下面凹陷處）。糖尿病并發癥－－眼病癥的自我按摩方法

1、分推前額：用雙手手掌分推前額2分鐘左右。

2、刮上下眼眶：雙手食指彎曲，自眼眶內側向外側刮動眼眶1分鐘左右。

3、按揉睛明穴：用拇指指腹按摩四白穴、睛明穴、攢竹穴、印堂穴、太陽穴各1分鐘左右。（睛明穴的位置在眼角內側半橫指處；四白穴的位置在眼眶底下一橫指處；攢竹穴的位置眉毛的內端；印堂穴的位置兩個眉毛的中間；太陽穴的位置在眼角外側一樵蘇不爨指凹陷處。）

4、拿合谷：用拇指按摩合谷穴1分鐘左右。（合谷穴的位置在五指并攏，拇指與食指之間肌肉最高點。）

糖尿病并發癥－－高血壓的自我按摩方法

1、抹橋弓：用拇指指腹自上而下輕輕推抹橋弓穴，每側1分鐘左右。（橋弓穴的位置：頭歪向一側，頸部突出的一條線。）

2、擦揉頸部肌肉：分別用兩手的2～5指的指腹自上而下按揉同側頸部的肌肉，每側1分鐘左右。

3、揉耳：耳尖至耳垂，用拇指和食指擦揉，每側1分鐘左右。

4、肩繞環：將兩肩聳起，順時針環轉肩關節2分鐘左右。

5、揉太沖：用手指按揉太沖穴，每側1分鐘左右。（太沖穴位置在腳背第一和第二腳趾之間。）

第三篇：簡單自我按摩護脾胃

簡單自我按摩護脾胃中醫認為脾胃是運化飲食和水谷的臟器，也就是說人體的消化和吸收功能是依靠脾胃來完成的。脾胃強，則氣血生化有常，氣血旺盛，所以才能“吃嘛嘛香”，面色紅潤，腸胃健康。如果脾胃虛弱，就會變得不思飲食，面色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至會失眠，月經不調，免疫力下降，易患感冒。脾虛生濕，痰濕內阻，還會出現肥胖、身體困重、口干、口中黏膩、閉經、濕疹等問題。所以古稱：“脾胃為后天之本”，“脾胃為氣血生化之源”。養護脾胃是防病、保健的根本。夏季是腸胃病的高發季節，主要因人們常喝冷飲，驟熱驟涼，極易刺激腸胃，加上夏季易滋生細菌，易引起腹瀉等各種腸胃不適，其實，這些腸胃小毛病，通過簡單的自我按摩就可以達到一定程度的緩解。

揉腹：中醫認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百癥。《黃帝內經》一書就有記載：“腹部按揉，養生一訣。”我國唐代名醫、百歲老人孫思邈曾經寫道：“腹宜常摩，可祛百病。”方法是選擇夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時

針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。

按摩穴位：首先是中脘穴。中脘穴是治療胃腸疾病中十分重要的穴位，它位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處。指壓時仰臥，放松肌肉，一面緩緩吐氣一面用指頭用力下壓，6秒鐘時將手離開，重復10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果更佳。

其次是天樞穴。此穴位于肚臍左右兩拇指寬處。患者可平躺在床上，用中間三個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心想吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

三是足三里。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊（脛骨外側髁），由此再往外，斜下方一點，還有另一凸塊（腓骨小頭）。這兩塊凸骨連線為底邊向下作一正三角形。正三角形的頂點，正是足三里穴。按壓6秒鐘將手離開一次，重復10次，就可促進胃酸分泌，使胃感到舒服，而且還能起到止疼的作用。

捏脊療法：捏脊療法是通過刺激身體某些經絡和穴位，從而達到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經絡中的督脈所在，脊柱的兩側是足太陽膀胱經循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經活絡，調和氣血，及調整臟腑的作用。

捏腿肚：小腿肚內側有足太陰脾經、足厥陰肝和足少陰腎經，按捏這一部位，對上述經絡所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經與脾胃相聯故而捏按此處可治療胃之疾患。當然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴重胃病者，應去醫院診治。

以上這些方法，在調節飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物的同時，每日進行2～3次，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

第四篇：失眠的自我按摩

失眠的自我按摩

睡眠是陰陽相交，互相協調，漸入靜態的表現。失眠是指經常不能獲得正常睡眠，中醫素有“不得寐”“不寐”之稱，這與肝、脾、腎關系較為密切。隨著人們生活節奏加快，工作學習壓力增大，越來越多的人有了失眠癥狀。輕者入睡困難，或睡眠不香，睡中易驚醒，醒后難以再次入睡；嚴重者整夜難以入睡。經常失眠會給人的精神和身體帶來極大痛苦。失眠的現行治療方式很多，主要有藥物、針灸、推拿、物理療法及食療等。其中，推拿按摩治療失眠療比較好，且無副作用，舒適度較高。下面介紹一套簡單易學的自我安神的按摩方法，方便大家學習使用。

頭面部操作

1.按摩前額：以兩手食指彎曲成弓狀，食指的第二指節內側面緊貼印堂穴（兩眉頭連線的中點），由中間向前額兩側抹，如此往返，大約50次左右。

2.按摩兩鬢：用雙手拇指羅紋面，緊按兩側鬢發處，由前向后往返按摩，約40次左右，以雙鬢處酸脹為度。

3.按揉腦后：用雙手拇指指腹按揉風池穴，有力旋轉按揉，酸脹為度，約30次左右。

4.雙手振耳：兩手掌心緊按兩耳，然后放手，之后再次緊按，做快速有節律的鼓動，約30次左右。

5.拍擊頭頂：人采取坐位，目視前方，口閉合，用手掌心在頭頂囟門處做有節律的拍擊，忌暴力，約10次左右。

6.手搓面孔：將雙手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下按摩到下頜，連續10次左右。腹部操作

頭部操作后還可配以腹部按摩，即手掌大魚際順時針方向按摩腹部，重點按揉中脘穴(臍上4寸)，氣海（肚臍下1.5寸），關元穴（肚臍下3寸），時間約5分鐘左右。

以上方法可起到健脾安神，平衡陰陽的作用，不僅對失眠有用，對頭暈，頭痛，耳鳴，神經衰弱等伴隨癥狀也適用。

注意：自我按摩最好晚間臨睡覺前進行，要保持室內空氣流通，室溫適宜，心情放松，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩過程中即能入睡者，以上操作不必強求全部做完。手法應以自己感覺適度為宜，輕重適當。每天堅持按摩可以較好改善睡眠，嚴重失眠者及效果不佳者，應及早就醫。

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第五篇：自我功能評估

自我功能評估：11種基本能力（101）

1．現實檢驗力與對現實的感知——現實檢驗力是指分辨出什么是真實的知覺、什么是非真實的知覺的能力(與之相對的是妄想、錯覺、幻覺或對事件的知覺嚴重扭曲)。對現實的完全感知是指將自己的身體和外部事件都當作真實而常見的(與之相反的是現實感和自我感喪失、似曾相識體驗、似夢狀態、靈魂出竅體驗、感同身受或者身體意向嚴重扭曲)。

2．判斷力——一個人擁有完好的判斷力是指:(a)能夠意識到一個有意行為的適當性和可能發生的結果(包括可能發生的危險、社會意義以及法律后果);(b)其行為是其意識的反應。

因此，對結果的認識并不能代表擁有良好的判斷力。例如。有的人可能知道無保護措施的性行為是危險的，但是如果他們還是不采取任何保護性行為安全的措施，那么他們的判斷力就是有欠缺的。

3．人際關系（又稱為“客體關系”)——包括對他人的知覺和期望，其實就是我們畢生人際關系的質量。它不僅僅是形成和維持關系的能力，更是獲得穩定、親密、愛戀、分享和共情關系的能力，以及和他人是融合還是隔閡。例如，這方面有欠缺的人包括需要保持很大人際距離獨居的人；無法忍受分離需要常吃定心丸的人；還有缺乏同情心不顧他人感受頤指氣使的人。

4．感官刺激管理——為了正常地生活在世界上，人們需要頻頻招架多不勝數的感官刺激。這些刺激既有外部刺激(如噪音)。也有內部刺激或身體感覺(如疼痛)。刺激管理功能完好的人，可以自動過濾掉不重要的刺激(如教室外的車聲)。這樣就不會轉移掉集中在其他重要事情上的注意力(如老師講課)。沒有了這種功能，人們就會感到被噪音、氣味和視覺刺激填滿。例如，有的刺激管理功能不全的人不能忍受擁擠的人群，因為那里充斥著燥熱、噪音或氣味，有的人如果不待在完全安靜的室內，就會煩躁不安。過多的環境刺激使他們畏縮、退卻或感到崩潰。

5．情感或焦慮承受力——這是指承受和管理焦慮及其他強烈的積極和消極情緒的能力(如憤怒、嫉妒、絕望、渴望或愛戀)。焦慮或情感承受力差的人很容易感到被自己的情緒所擾，或者在兩種心境之間快速而劇烈地搖擺。我們可以把這種功能看作是另一個類型的內部刺激管理。

6．沖動控制——良好的沖動控制指一個人以可控的方式按照其情感、驅力或愿望行事的能力。沖動控制能力差的人會任由自己跟隨情感和驅力“無法無天” 地行事，如總是動手動腳、亂發脾氣、暴飲暴食、酣酒、吸毒、濫交和自殘。

7．娛樂能力(又稱為“自我職能的退化”)——這是指放松、沉浸于幻想和白日夢以及平靜且毫無焦慮地體驗無意識情感和驅力的能力。具有娛樂能力的人能夠從他們的幻想和白日夢中激發出創造性，也能幫助他們觸碰更深層的情緒。娛樂能力對心理治療也是非常重要的——不管是對病人還是治療師。它讓病人獲取和體驗無意識的思想和情感。讓治療師擁有更好的共情能力。如果人們感到被幻想折磨得困惑、煩惱或無能為力，或者如果他們很容易退縮而且很難改變這種局面，那么這種倒退就是不適直的，而且會造成困擾。

8．自我意識或心理覺察——自我意識或心理覺察是指對自己的內在狀態懷有好奇心，擁有準確認識自身情感的能力，擁有理解他們自己及他們的無意識動機的能力。缺乏自我意識的人對探索自己的行為缺乏興趣，不能合理解釋自己的行動，拋給治療師很多“我不知道”的回答，并且也意識不到自己的情感。

9．自尊管理或準確的自我評價——自尊管理指一個人的自我遭受打擊時管理自己的能力。準確的自我評價反映了一個人對自身能力的主觀感覺與其真實或客觀能力的相符程度。它與一個人相信自己的能力或自信的感覺有關。

10．認知功能——指人天生的認知器官所賦有的能力(智力、記憶、注意、線性思維等)。也包括利用內在過程連接不同經驗、識別模式、調和不一致的態度和情感、解決問題以及抽象思維的能力。

11．防御機制——防御機制是心靈對內外壓力和情緒沖突做出無意識和自動化反應的方式。它們限制了一個人對焦慮、抑郁或嫉妒等負面情緒的覺察，解決內在的情緒沖突。根據防御機制的適應性高低，將它們分類是非常有用的。例如，讀一本關于自身問題的書比忽視問題更具適應性。適應性較高的防御機制主要靠壓抑(repression);適應性較低的防御機制主要靠分裂(splitting)。一個人的防御機制主要基于壓抑還是分裂與這個人是否擁有客體恒常性(object constancy)有關[注意: 客體永存性(object permanence)指知道消失在視線之外的物體依然存在，而客體恒常性指好壞可以共存于同一個人身上]。如果一個人能夠接受好壞情感可以共存在他們自己或他人身上，那么他們就能夠處理痛苦的或由焦慮引發的思想和感情，保留它們并使它們存在于意識之下(壓抑)。然而，如果一個人不能接受一個好人身上也擁有所有壞的特質的這種觀點或壞人身上也有好的一面的觀點，那么他們就需要將壞的從好的中分離出來。要想做到這點，他們必須把一些情感體驗看成是來自本體之外的(分裂)。從發展上來講，分裂在小孩子身上是正常的，但是當一個人想要保留對虐待或忽視他們的父母的美好印象時分裂就會持續下來(導致客體恒常性的缺乏)。根據適應性高低，主要的防御機制如下: 適應性較低的 ?分裂 ?否認 ?投射 ?解離

?病態理想化和貶低化 ?行動宣泄 ?投射性認同 ?退化

適應性較高的 ?情感隔離 ?認同 ?理智化 ?過度情緒化 ?合理化 ?外化 ?替代 ?性欲化 ?軀體化 ?壓抑 ?撤銷 ?轉向自身 ?反向形成

適應性最高的 ?幽默 ?升華 ?利他主義 ?抑制