第一篇：教師的自我心理調節

教師的自我心理調節

馬上面臨期中考試，面臨著課程教不完，該教的沒教會，學生情緒煩躁的情況，許多老師非常著急，恨不得一節課把所有的知識都教給學生，同時加上孩子情緒不穩，于是許多老師出現急躁的心理狀態。因為教師的一言一行時刻影響著學生，所以教師必須有一個良好的心理狀態，才能給學生一個良好的形象，從正面積極的去影響學生的心理，給學生正確的心理暗示，讓學生也從容不迫的應對復習。

一、正視現實，積極調節自我。

很多時候，許多情況不盡人意，例如：到復習才發現很多學生該學的沒學會，家長評教中滿意率低，這些情況無法暫時改變。這時，不應以消極的心態去面對，應該看到事情的積極面。復習時發現有知識學生沒學會，說明現在已經發現問題，要做的是怎樣去解決它，怎樣找到一個學生容易接受的方法讓其學會。家長滿意率低，透過這件事，說明自己的工作方式沒有和家長積極的溝通，或者是自己的工作方式方法真的有些問題，家長產生不理解是很正常的情況，通過反饋，怎樣改進自己下一階段的工作，怎樣和家長去溝通，在最大程度上取得家長對工作的支持，當然，不可能讓每個人都滿意，只能更好，沒有最好。

二、進行自我剖析，正確認識自己。

“金無足赤，人無完人。”每個人或多或少的存在不足，面對自己的不足或缺陷，很多人刻意的去回避。正確的面對自己，每個人既不是一無是處的“凡人”也不是沒有缺點的“神人”。正確剖析自己，樹立正確的人生觀價值觀。做到自尊、自愛、自信，不卑不亢，給學生以人格上的感染，起到潛移默化影響學生的作用。讓學生也懂得愛自己，愛別人，才能形成一個良好的班級氛圍。

三、理性的面對突發事件。

課堂突發事件通常是不可預知的。例如：有些學生上課不遵守紀律，或有些學生突發疾病等等。面對突發事件，考驗的是教師處理突發事件的能力。碰到不守紀律的學生，需要的是教師的智慧，巧妙的化解，方法大家看過很多，就不一一展開來說，但最找你更要的是冷處理，而不是將矛盾激化，造成不可收拾的后果。在處理問題是經常想一想，這樣做合適嗎？不能被自己的情緒左右自己的行為，作為一名老師，自己的一言一行對學生的影響是巨大的。

總之，有一個良好的心態至關重要，作為一名老師，學生心中的“圣人”，更是要學會調節自己的情緒，以良好的心態，最佳的狀態來面對一雙雙求知的眼睛。

孫躍林

第二篇：教師職業倦怠及自我心理調節

教師職業倦怠及自我心理調節

商洛市商州區職業高中 王丹軍

教師職業倦怠一般表現為：工作缺乏激情，消極敷衍，喪失職業理想，無成功追求，安于現狀，不思進取，得過且過；情緒上常常表現為焦躁不安、緊張、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自責等等。教師職業倦怠帶來的影響肯定是負面的，需要我們從多方面尋找原因，以便尋求解決這一問題的辦法。我認為造成這些現象的原因至少有以下幾方面。

一、教師職業收入過低。教師是人不是神，需要物質生活，有追求高品質生活的權力。特別是當今的社會，看到別人有房和車，腰纏萬貫，教師心理難免失衡，心想自己從事的是培養祖國未來和希望的職業，有什么理由獨守清貧？于是，當面對日益增長的物價時，對生活前景充滿憂慮，對從事的教書育人工作也就失去了信心。

二、教師多重角色，身心疲憊。

在學校從事高強度的腦力勞動，大量付出自己的體力、腦力、情感。回到家里還要處理家務，照顧家人，這讓許多教師感到體力不支，身體長期處于亞健康狀態。整天和幾十個學生打交道，有些教師難免將工作中的情緒帶回家中，對家人大發脾氣，牢騷滿腹，影響家庭和睦。更有少數家人，不理解當教師的家屬在學校辛苦付出，不愿意讓其為那么點成績“拼命”，為了家庭團結，一些教師尤其是女教師寧愿選擇安于現狀，不思進取，做賢妻良母足矣。

三、行政干預過多，教師工作壓力大。

教書育人是教師的天職，從事教育教學研究也是教師份內的事。“備課、教學、批改作業、輔導差生、講公開課”這些常規工作何嘗不是教師們夢寐以求的事？然而如今教師們平日忙碌的事務并不是那么單純。許多行政部門都可以向教育安排工作，而這些工作都需要教師去辦理。例如辦理學生保險、代收各類費用、整理迎檢檔案、營養餐、對家長進行培訓、參加文體競賽等等。這些工作都是教育教學之外的事務，有些工作是短期的，有些確是貫穿整個學期，加重了教師的工作負擔。

四、個人價值不容易得到肯定。

一所學校里，能夠取得突出成績的教師畢竟是少數，大多數的教師雖然也在努力工作，但由于種種原因，講縣級以上優質課、受到上級表彰的機會可能輪不到他們身上。許多教師也意識到這一點，認為搞好自己的本質工作就行了，不需要爭搶什么，與世無爭。由于自身的價值很難有機會得到最大限度的體現，所以喪失了剛參加工作時的激情和理想，不再有成功的追求。

五、教育不均衡，挫傷工作積極性。

教育均衡涉及許多方面。無論是學校的硬件環境，還是教師的工資待遇，還是地方教育政策，我們當地和其它大中型城市存在較大差距。因此，內地不少教師為了提高工資待遇，紛紛前往私立學校。要知道出去打拼的教師都是十分優秀的人才，造成了當地人才的流失。絕大多數教師沒有勇氣和條件走出去，只能苦守著當地教育。看著別人拿著優厚的報酬，工作積極性難免會受影響。”教師教學沒有激情，工作沒有創新，精神萎靡不振，對待任務敷衍了事，直接影響學生的健康成長，影響教育教學的效果。要解決教師職業倦怠問題，需要多方努力。一是尋找一個新工作，重新再來；另一是改變自己，去適應人、事、物，重新回到原來的崗位上。前者雖是變換工作，但若不能從心理建設上多下功夫，恐怕過些日子又要重新找工作，故第二點勇于改變自己才是最為重要的。其實不管一個人的能力有多強，學識有多淵博，地位有多崇高，自小到大，自求學到就職，每個人都會遇到不同程度的壓力，這是極自然而普遍的正常現象，但有的人在壓力下成功，有的人在壓力下低頭，壓力究竟是好是壞，完全取決于你自己的態度及應對方法。

一、正視工作倦怠

在形成任何有效的應付策略之前，首先要對職業枯竭有明確的認識和接受的態度。教師應認識到自己在壓力之下所做出的反應并不是個人能力差的表現，而是人人都可能會有的正常心理現象。不要過于責備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。

二、調整與工作有關的信念

要成為工作上的主人，必須從了解自己開始。花點時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

三、及時傾訴與發泄

教師在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結點說出來，不要悶在心中，關心你的親友會給你一個懇切的建議，在他們的幫助下確立更現實的目標，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領導和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時傾吐，以得到某種發泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

四、鍛煉和放松

注意勞逸結合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充。進行適度的、有節奏的鍛煉，持續5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩的心情。如果長期堅持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。當壓力事件不斷出現時，持續數分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。適時適當的休假，讓身心恢復，也可藉此機會思考然后再重新出發。如果短期之內沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。此外，教師還可以學習一些應付壓力的放松訓練技術，如深呼吸、肌肉放松等。

第三篇：學會自我心理調節

學會自我心理調節

在日常生活中，當你心理面臨壓力，冷靜地處理心理壓力也不是難事，那些在危機面前不驚不詫，保持冷靜的人并非天生就有這份能耐，他們也都是在生活中逐漸學會的，以下介紹幾種能有些減輕生活壓力的自我心理調節法。

學會識別心理緊張的征兆，心理緊張通常表現為身體和行為兩方面的變化，具體反應因人而異。以下幾條是一些常見的心理壓力征兆，可以自我識別：沒有食欲或食欲過盛，心跳過快，頭痛或頸背部肌肉緊張，難以入睡或半夜醒來惡夢頻頻，不能深呼吸皮膚過敏或濕疹，吸煙或飲酒過量，注意力難以集中，為瑣碎小事而與家人同事爭吵。

如果你有其中兩條以上的征兆，就意味著你可能處于心理緊張狀態了。

應付緊張狀態的策略有以下幾點：

1．找到控制壓力反應的方法 我們生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對這些生活經歷所采取的反應。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你卻能控制自己對待這一打擊的態度。所以，在面臨心理壓力時，你一定要做到：不要讓壓力占據你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關鍵，我們應將挫折視為鞭策我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想。洞察你自己的心聲。許多人對一些情形已形成條件反射，不加思索就做出反應。我們應多聆聽自己的心聲，給自己留一點時間，平心靜氣地想一想，努力在消極情緒中加入一些積極的思考。

2．嘗試創造一種內心的平衡感 心理學家認為：保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鐘的盤腿靜坐或自我放松術，則能創造一種內心平衡感。這種屏除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鐘靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期后，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。此外，按摩對減輕壓力感也非常有效。

3．懂得平衡你的生活 許多婦女抱怨說她們時間老是不夠用，事情也老干不完。這種焦慮和受壓感對許多人來說已成為他們生活的一部分。那些為工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含義。要平衡自己的生活應嘗試換個角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。當你為瑣事而緊張不安，憂心忡忡是無濟于事的，你應想個辦法來解決這一問題。一個行之有效的方法是把一切都寫下來。每天早起10分鐘，把自己感受寫滿3頁16開的紙，事后不要修改，也無需再重讀。過一段時間當你把自己的煩惱都表達出來之后，你會發現自己的頭腦清楚了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能幫助你解決好多問題。

第四篇：失眠的自我心理調節

失眠的自我心理調節
失眠患者中的大多數是由心理因素所引起.心理因素雖然是導致失眠的重要原因, 但只要患 者能夠自我調節心理活動,它又可以成為克服疾病的有利武器.根據有關資料的介紹,談幾 點用心理調節來克服失眠的方法(1)放松情緒法:失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害 放松情緒法: 放松情緒法 大.對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性循環的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠— 加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后, 放松情緒, 冷靜地接受現實 至關重要,同時要認識到失眠時,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無大礙,高僧 經常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明.(2)松笑導眠法:平臥靜心,面帶微笑,行六次深而慢的呼吸后,轉為自然呼吸,每當 松笑導眠法: 松笑導眠法 吸氣時,依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背 ——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳,并于每一呼氣時,默念“松”且體會意守部 位散松的感覺,待全身放松后,就會自然入睡,必要時可重復 2～3 次.(3)逆向導眠法:對思維雜亂無法入靜的失眠者,可采取逆向導眠法.就寢后,不是去 逆向導眠法: 逆向導眠法 準備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經歷過的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中.若是因 雜念難以入眠時,不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續編故事,而故事情節應使自己感 到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好.這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對 “失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠.(4)緊松搖頭法:仰臥床上后,先行雙上肢收縮用勁,持續 10 秒后放松,并體會放松感 緊松搖頭法: 緊松搖頭法 覺,重復 3 次后,同法依次做下肢,頭,面部和全身的緊張后放松訓練.待徹底放松后,微 閉雙眼,將頭部以正位向左右搖擺,擺身為 5～10°擺速為 1～2 秒一次,一邊擺一邊體會整 個身體越來越松散深沉, 搖擺的幅度和速度也漸小, 這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖 籃中,睡意很快就會來臨.以上幾種心理調節方法,對于糾正失眠,改善睡眠,確有很好的療效,失眠患者不妨一 試,尤其是由心理因素所致的失眠,采用以上方法加以調節,其療效會更為顯彰.

第五篇：初中生如何進行自我心理調節

初中生如何進行自我心理調節

同學們，如果我們在學習和生活中遇到不適應的情況，產生一些心理困惑，我們該如何處理呢？今天就給大家介紹幾種自我心理調節的方法。

1、轉視法

并不是任何客觀現實都可以逃避。有時候，同一現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；從另一角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴，終于成疾。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉個看法，就沒愁發嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。看來，在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。

2、幽默法

幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據說，大哲學家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正當與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當學習和生活受到挫折時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。

3、補償法

“人無完人”，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標的實現。人會采取種種方法補償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學上稱為補償作用。一種補償是以另一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。如著名指揮家日本的小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他在手指摔傷十指的靈敏度受到影響后，一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。另一種補償是憑新的努力，以期某一弱點得到補救，轉弱為強，來達到原來的目標。

4、升華法

文豪歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當作素材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著──《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬，安之非福”。

5、運動減壓法

科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。學生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運動。