第一篇：高中生心理如何調節

高中生心理如何調節

1、悅納自我法 俗話說：“人貴有自知之明?！敝袑W生能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康 的前提。但“當局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認知失調是導致辭心理失衡的一 個重要的原因。教師要指導學生全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，并對自己作出 客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力 讓學生樹立“ 我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與 生活。

2、主動交往法 人際關系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到中學生的心理健康。人際交往是 個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，教師要鼓勵 學生主動與父母交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際沖突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位知 友，無疑對中 學生的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練法 適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的 挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得住打擊并更好的適應環境。而耐挫能力差的 人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出 現逃避（逃學）、抗拒等行為。所以，現代中學生應有意識的去經歷風雨、見世面，主動向 自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加 美術班的學習等），在設法解決問題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健 康。

4、理智控制法 生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多同學都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常學習與生活。這時，應善于用理智控制強烈的感情，不要沖動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎么辦？”或“某某遇到這種情況會怎么辦？”在思考的過程中令自己冷靜 下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產生后悔、自責等消極情緒。

5、注意轉移法 這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選 擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀 報刊雜志，發

現奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。

6、合理宣泄法 情緒是需要發泄的，否則“情郁于中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應通過合理、恰當的方式發泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本 傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間 里聽震天的搖滾樂；參加 劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。

7、自我升華法 每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調節 自己的情緒，激起的能量調節、引導 到對人、對已、對社會都有利的方向上去。如有個 叫小彬的男生因右耳耳廓先天性畸形，總是引來他人異樣的目光，令他很很難過。但他沒有 因此而自慚形穢，而是把全部精力都投入到學習和能力培養上去。后來，他不僅學習成績在 年級名列前茅，書法、長跑的成績也很不錯，成了同學們學習的榜樣，他自己也感到自豪與

滿足。這就是升華的奇特功效。

8、靈活幽默法 許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平常不妨多開開玩笑，說說 俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人 的友誼，可謂一舉兩得。

9、活動充實法 緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，并能鍛 煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，中學生應多參加群體活動，如學校組織的 文娛、體育，假期里的社會實踐活動，學科興趣小組和各種學生社團等，在活動中培養能力 增進與他人的了解，體驗合作與成功的喜悅。

10、巧妙安慰法 在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的 尋找理由或借口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄 就說葡萄是酸 的，當考試失敗、進不了重點班時，可以對自己說“勝敗及兵家常事，何況 重點班壓力那么大，不進就不進，有什么了不起”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸 檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發生爭執后，在激動之余可以 這樣想： “幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什么時候呢！”但是自我安慰法不 可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。

高中生常見心理輔導
高中學生正處于身心發展的關鍵時期，由于生理上

上日趨成熟，而他們的社會閱歷淺，心理上 比較稚嫩，因而不善于處理生活、學習和人際交往中所發生的各種心理沖突，在突然的打擊 或挫折面前容易心理失常。因此，我校由我負責組織了一個心理咨詢小組，在每周里定時間、定地點，以語言交談方式矯治和預防學生的心理失調與心理障礙。自一九九五年以來的心理 輔導工作中，幫助了許多有心理障礙的學生，讓他們學會了解自我、正確評價自我，認識現 實、正視逆境，自信待人、自尊尊人、自助助人，建立良好的人際關系；勞逸結合，科學用 腦，提高學習效率；保持健康的情緒，借助釋放、升華、轉移、自慰等方式克服不良的心境。在這里談談幾年來的心理輔導工作的實踐技巧和思考。案例 1：考試焦慮癥 小張同學是一位高三級同學，有一天她來參加心理咨詢時非?？鄲赖貙ξ艺f：“老師，近來我的情緒很反常，終日焦躁不安，有時會無端端地悶悶不樂，近來上課常走神，思緒常 不知不覺地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺時，要花很長時間才能入眠，有時 竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態又急又氣，特別是一想到其它同學能專心致志復習，學習成績日益進步時，更恨自己，恨自己沒有辦法集中精神，恨自己辜負父母、老師的 殷切期望?！?我邊聽邊用同情與鼓勵的眼光注視著她，當她情緒激動、滿臉通紅地講完后，我輕輕地 問：“這種情況是什么時候開始的？” 她說：“當升上高三以后，煩躁的心情不知不覺就有了?！?我接著問：“在哪一種環境下，不安與煩躁的情緒特別厲害？”

她想了一下回答說：“一般在模擬考試前后容易焦躁不安，或者心里面稍為想一下高考 后的計劃和打算，思緒就會象脫韁的野馬，易發難收，弄得睡眠不好，第二天情緒低落，身 困體乏?！?從上面的談話中，我意識到小張同學已出現了考試焦慮癥。于是，我用平靜的語調對她 說：“小張，你這種情緒是考試焦慮癥的表現，但你不用太過緊張，這種癥狀許多同學都曾 經體驗過，只不過，有了它之后，必須重視，應及時調整?！苯又?，我把考試焦慮癥產生的 原因、對學習帶來的影響和危害，進行了細致的分析，并介紹了走出焦慮怪圈的有效辦法─ ─調整自我認識法。首先，必須正確認識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗自己才能與 所學知識的有利機會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。就算萬一失敗了也沒什么，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實力有正確的估計，并制定切實可行的復習計劃

。再次，當心里面出現類似“要 是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時，應及時地告誡自己：“這種擔心會 松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，應及早排除。當前最緊要的 是有條不紊地搞好復習?！北M量把消極暗示轉化為積極暗示。兩周之后，小張同學愉快地告訴我，接受了老師的建議之后，不斷積極暗示自己，努力 調整情緒，精神狀態有了明顯好轉，變得樂觀而自信。案例 2：自卑 有位小莊同學向我哭訴了這樣的一件事： 今天早上，在自己的課桌上放著一封簡易的賀 卡，上面寫著“八字腿走路的丑小鴨”收。她確實無法忍受了，要求老師換班。原來，小莊由 于幼時得了小兒麻痹癥，所以現在走路時腳比常人張得更開，姿勢有點不美觀，在班里經常 被別的同學取笑。因此，小莊自幼自卑。今天恰恰是自己十七歲生日，當她看到那張賀卡時，眼淚奪眶而出。我把紙巾遞給小莊，等她慢慢平靜下來之后，我用堅定的眼光望著她說：“那些搞惡作 劇的同學傷害了你的自尊心，行為是極端錯誤的，老師一定會批評教育他們。但是，你對別 人的取笑，要勇敢地與之斗爭。因為閑話只會欺侮懦弱者，你愈懦弱，它就愈肆無忌憚地傷 害你；只要你能勇敢地站出來，它就像面對光明的蝙蝠一樣隱匿逃遁了。”然后我舉了古今 中外許多名人的例子來鼓勵她。如古代的偉大的歷史學家司馬遷在宮刑之后，以極大的毅力 寫成《史記》。當今世界十大杰出殘疾人之一的張海迪身殘志堅，立志成才。俄國化學家布 特列洛夫讀中學時被人冷嘲熱諷之下，憑著堅強的意志，終于在化學研究方面作出了舉世矚 目的貢獻。還有美國總統林肯年輕時演說時被別人轟下臺，并未因此氣餒，反而奮發圖強，最后終成演說大家。安慰小莊要正確看待別人對自己的評價，身體有些缺陷并不重要，別人 的取笑也不重要，最重要的是深信自己“天生我材必有用”，寸有所長，尺有所短。最后，我 語重心長地贈送兩句話給小莊。一句是鄭板橋所說：“千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風?！?另一句是貝弗里奇所說：“人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出?！?案例 3：早戀并不影響學習小李（男同學）與小區（女同學）是高三級的一對男女同學，他們倆因為早戀而被班主

任批評教育，表面上他們接受了教育，行為檢點和收斂了一些，但心里面總不服氣。有一天，他們都來到心理咨詢室，與我討論早戀是否會影響學習的問題。原來小區在家里得不到父母 的疼愛，自小比較內向，不善與同學相處。而小李則是父母離異，從小自

卑。他們倆學習成 績都不是很好，升上高三年級被編入同班，通過接觸認識之后，有同病相憐之感，來往甚為 密切，過早地墮入了愛河。但是他們認為這樣的關系并不影響學習，反而兩人在學習上互相 鼓勵，在生活上互相幫助，為什么學校要制止他們談戀愛？ 我聽了他們的陳述之后問：“你們花了多少時間在談戀愛上？” 他們回答：“除了有老師上課之外，大部分學習時間，甚至晚自修都坐在一起?！?我又問：“兩人談戀愛之后是否時刻都牽掛著對方？” 他們紅著臉回答：“是?！?我接著又問：“兩人談戀愛之后，學習成績是否有重大的突破？” 他們倆互相看了看，然后不好意思地回答說：“成績提高不是很明顯。” 從上述對話中可以看出，小李與小區對早戀危害的認識比較膚淺。于是我用誠摯的語氣 給他們分析了中學生為什么不能早戀的原因，如中學生思想上尚未定型、心理上尚未成熟、經濟上尚未獨立、事業上尚未定向等，讓他們充分認識“只要兩個人志同道合，談戀愛不會 影響學習”、“男性力+女性力=兩人的合力”的公式都是錯誤認識來的。大量事實證明，中學 生談戀愛后，感情往往為對方所牽制，學習沒有不分心的，成績沒有不下降的。理論和實踐 都表明，中學生一到生理成熟就匆匆走上戀愛之路，實在無異于飲鴆止渴。最后我勸他們目 前以學業為重，保留真摯的同學友誼。上述三個案例是我在心理輔導工作中經常碰到的情況。高中學生正處于身心發展的關鍵 時期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學習和人際交往中所發生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。據一項 抽樣調查研究結果表明，由于生活節奏的加快、競爭的加劇，各種心理和行為方面的問題明 顯上升。當代中學生 30%左右的人存在不同程度的心理問題，比例高于其他人群。有嚴重 心理障礙的，初中生占有 13%左右，高中生占有 18%左右，表現為喜怒無常，情緒不穩，自我失控，心理承受能力低；意志薄弱，缺乏自信；學習困難，考試焦慮，記憶力衰退，注 意力不集中，思維貧乏，學習成績不穩。人格障礙主要表現為偏執人格和反社會人格兩種。另外，還有相當一部分學生存在應付挫折、人際關系、青春期心理適應、休閑與消費等方面 的困擾，并表現出種種不良行為，如打架、罵人、吸煙、喝酒、賭博、考試舞弊、厭學、逃 學、嚴重的出現自傷或傷人現象。這幾年來的心理輔導工作實踐給我許多思考和啟示。

一、運用心理輔導開展德育教育是行之有效的途徑

世界衛生組織曾對人的健

康做了這樣的界定：“不僅沒有軀體的殘缺與疾病，還要有完 整的心理、生理狀態以及社會適應能力。”也就是說，心理健康已成為健康的重要組成部分。

作為高中學生，無論生理上和心理上，都處于從幼稚向成熟的過渡期，極易受到環境和教育 的影響，隨著現代社會的發展，信息的增多，生活節奏的加快，學習生活緊張，高中學生承 受的各種壓力也增多、增大，以致產生各種心理的困惑與矛盾，少數學生甚至會形成過重的 心理壓力導致心理障礙，這些情況嚴重地影響學生健康地成長。前蘇聯教育學家蘇霍姆林斯 基指出:“當人的生活活動中，細膩的神經系統的作用一代比一代增強的時候，心理素質的培 養就成為全面發展的主要因素之一?！彼粌H道出了心理輔導在教育體系中所占的位置，同 時也指出了心理輔導不可替代的原因。尤其在應試教育向素質教育轉軌的今天，學生良好的 心理素質、健全的人格培養就越發顯得不容忽視。但是，長期以來的傳統教育觀念中，不僅忽視對學生進行心理素質教育，而且一些教育 工作者在學生的思想品德教育過程中，把學生的情緒、態度、氣質、性格等心理方面出現的 問題，錯誤地一概斥之為思想品質問題，使師生間的隔閡越來越深，阻滯感情的交流，加上 中學生青春期的心理敏感、心理承受力低等弱點，很容易傷害學生的自尊心，不僅沒有使思 想品德教育成功，反而在學生心中削弱了教育者的說教權威。其實，如果教育工作者把握學生的氣質性格類型、興趣愛好、情緒意向等，把從屬于心 理方面的諸多因素，如自卑心理、逆反心理等同道德品質嚴格區分開來，對心理不健康的學 生給予輔導，可以把心理障礙、心理疾患逆轉過來，如逆反心理可轉化為求知欲，嫉妒心理 可轉化為進取心；驕傲的學生給予挫折教育，增強其心理承受能力；自卑感較強的學生給予 鼓勵，增強其信心。有時輔導者鼓勵的一句話，一個細小的動作，一個眼神都能在學生心中 激起層層漣漪，幫助他們走出陰影，真可“暖語似春風催人進”。從這些可以認識到，心理輔 導的根本在于優化學生心理品質，健全個性。它對德育有著積極的影響，為有效地進行德育 提供了良好的心理背景，如心理輔導重視協調學生心理生活的各個方面，達到心理的和諧與平衡；它指導幫助學生學會認識自己與了解他人，改善人際關系；相反，學生心理不健康、自卑孤僻，不信任他人，有社交障礙，他就失去了接受德育最重要的條件。因此，心理輔導 是幫助學生接受德育要求，形成良好的政治思想、道德品質的基礎，是開展教育的一條行

第二篇：高中生心理如何調節

高中生心理如何調節

1、悅納自我法

俗話說：“人貴有自知之明?！敝袑W生能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認知失調是導致辭心理失衡的一個重要的原因。教師要指導學生全面認識自己的心理特點，了解長處和短處，并對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓學生樹立“ 我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。

2、主動交往法

人際關系是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到中學生的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通信息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。所以，教師要鼓勵學生主動與父母交往，不逃避、不孤守，積極把自我融入群體，在生活中學會處理人際沖突，學會寬容、體諒、尊重、以誠待人。如果能在廣泛交往的基礎上擁有幾位知 友，無疑對中學生的心理健康是胸有成竹有裨益的。

3、挫折歷練法

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經受得住打擊并更好的適應環境。而耐挫能力差的 人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避（逃學）、抗拒等行為。所以，現代中學生應有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題（如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等），在設法解決問題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

4、理智控制法

生活不能萬事如意，挫折在所難免。一旦遇到挫折，很多同學都會產手憤怒、焦慮、苦惱、悲傷、痛苦等消極的情緒，影響其正常學習與生活。這時，應善于用理智控制強烈的感情，不要沖動，一方面要多側面、多角度地思考問題，不鉆牛角尖；另一方面要進行心理換位，想想：“我是對方會怎么辦？”或“某某遇到這種情況會怎么辦？”在思考的過程中令自己冷靜下來，并按理智的判斷去采取行動，避免一時沖動后又產生后悔、自責等消極情緒。

5、注意轉移法

這是一種常見的且有效的方法。即通過注意力的轉移，暫時忘卻煩惱，淡化不良情緒，選擇自己比較喜歡的事去做。具體的做法有：聽輕松的音樂；散步以領略大自然的風光；閱讀報刊雜志，發現奇聞軼事；看電影、電視并投入其中；回憶最愉快、最成功的時刻等。

6、合理宣泄法

情緒是需要發泄的，否則“情郁于中”，很容易引發心理問題。所以當人有了不愉快的情緒時，不要將積壓在心里，而應通過合理、恰當的方式發泄出來。如向朋友、老師、家長或日記本傾訴得以安慰與指導；在無人處大叫大喊，高聲唱歌；摔布娃娃，砸枕頭；將自己關在房間里聽震天的搖滾樂；參加 劇烈的體育運動令自己疲憊不堪等。

7、自我升華法

每個人都有自己的長處，也都會遇到失意、挫折，在這種情況下，宜采用自我激勵法，調節自己的情緒，激起的能量調節、引導 到對人、對已、對社會都有利的方向上去。如有個叫小彬的男生因右耳耳廓先天性畸形，總是引來他人異樣的目光，令他很很難過。但他沒有因此而自慚形穢，而是把全部精力都投入到學習和能力培養上去。后來，他不僅學習成績在年級名列前茅，書法、長跑的成績也很不錯，成了同學們學習的榜樣，他自己也感到自豪與滿足。這就是升華的奇特功效。

8、靈活幽默法

許多看來令人煩惱、厭惡的事物，如果用幽默的辦法對付，往往使人的不快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來，正所謂“一個小丑進城，勝過一打良醫”。平常不妨多開開玩笑，說說俏皮話，多看漫畫、小品。培養自己的幽默感，這樣既能消除不良情緒，又能增進與他人的友誼，可謂一舉兩得。

9、活動充實法

緊張、有序、充實的生活能幫助人克服空虛、寂寞和孤獨感，培養良好的生活習慣，并能鍛煉人的意志，使人擁有積極、樂觀的心境。所以，中學生應多參加群體活動，如學校組織的文娛、體育，假期里的社會實踐活動，學科興趣小組和各種學生社團等，在活動中培養能力增進與他人的了解，體驗合作與成功的喜悅。

10、巧妙安慰法

在實現目標的過程中受挫時，為了消除心理的痛苦與不安，降價心理的不平衡，可以巧妙的尋找理由或借口來為自己辯解，進行心理調適。如“酸葡萄心理”，就像狐貍為吃不到葡萄就說葡萄是酸 的，當考試失敗、進不了重點班時，可以對自己說“勝敗及兵家常事，何況重點班壓力那么大，不進就不進，有什么了不起”！又如“甜檸檬心理”，即把本來是酸的檸檬硬說成是甜的，把自己擁有的都看成是最好的。當與好朋友發生爭執后，在激動之余可以這樣想：“幸虧今天把話說清楚了，要不然他不知要騙我到什么時候呢！”但是自我安慰法不可濫用，否則會助長惰性帶來消極作用。

高中生常見心理輔導

高中學生正處于身心發展的關鍵時期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學習和人際交往中所發生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。因此，我校由我負責組織了一個心理咨詢小組，在每周里定時間、定地點，以語言交談方式矯治和預防學生的心理失調與心理障礙。自一九九五年以來的心理輔導工作中，幫助了許多有心理障礙的學生，讓他們學會了解自我、正確評價自我，認識現實、正視逆境，自信待人、自尊尊人、自助助人，建立良好的人際關系；勞逸結合，科學用腦，提高學習效率；保持健康的情緒，借助釋放、升華、轉移、自慰等方式克服不良的心境。在這里談談幾年來的心理輔導工作的實踐技巧和思考。

案例1：考試焦慮癥

小張同學是一位高三級同學，有一天她來參加心理咨詢時非?？鄲赖貙ξ艺f：“老師，近來我的情緒很反常，終日焦躁不安，有時會無端端地悶悶不樂，近來上課常走神，思緒常不知不覺地飄向別處，且難于收回。更難受的是晚上睡覺時，要花很長時間才能入眠，有時竟眼睜睜到天亮。對自己這種不爭氣的狀態又急又氣，特別是一想到其它同學能專心致志復習，學習成績日益進步時，更恨自己，恨自己沒有辦法集中精神，恨自己辜負父母、老師的殷切期望?！?/p>

我邊聽邊用同情與鼓勵的眼光注視著她，當她情緒激動、滿臉通紅地講完后，我輕輕地問：“這種情況是什么時候開始的？”

她說：“當升上高三以后，煩躁的心情不知不覺就有了?！?/p>

我接著問：“在哪一種環境下，不安與煩躁的情緒特別厲害？”

她想了一下回答說：“一般在模擬考試前后容易焦躁不安，或者心里面稍為想一下高考后的計劃和打算，思緒就會象脫韁的野馬，易發難收，弄得睡眠不好，第二天情緒低落，身困體乏?！?/p>

從上面的談話中，我意識到小張同學已出現了考試焦慮癥。于是，我用平靜的語調對她說：“小張，你這種情緒是考試焦慮癥的表現，但你不用太過緊張，這種癥狀許多同學都曾經體驗過，只不過，有了它之后，必須重視，應及時調整。”接著，我把考試焦慮癥產生的原因、對學習帶來的影響和危害，進行了細致的分析，并介紹了走出焦慮怪圈的有效辦法──調整自我認識法。首先，必須正確認識考試的重要性，考試不過是展示和檢驗自己才能與所學知識的有利機會，即使是高考，也非就此決定一個人的命運。就算萬一失敗了也沒什么，有言道：“勝敗乃兵家常事。”何況，失敗是成功之母，而且塞翁失馬，焉知禍福呢。其次，要對自己的實力有正確的估計，并制定切實可行的復習計劃。再次，當心里面出現類似“要是我這次考試考砸了，我的前途不就完了”的消極暗示時，應及時地告誡自己：“這種擔心會松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂當前的精神狀態，應及早排除。當前最緊要的是有條不紊地搞好復習?！北M量把消極暗示轉化為積極暗示。

兩周之后，小張同學愉快地告訴我，接受了老師的建議之后，不斷積極暗示自己，努力調整情緒，精神狀態有了明顯好轉，變得樂觀而自信。

案例2：自卑

有位小莊同學向我哭訴了這樣的一件事：今天早上，在自己的課桌上放著一封簡易的賀卡，上面寫著“八字腿走路的丑小鴨”收。她確實無法忍受了，要求老師換班。原來，小莊由于幼時得了小兒麻痹癥，所以現在走路時腳比常人張得更開，姿勢有點不美觀，在班里經常被別的同學取笑。因此，小莊自幼自卑。今天恰恰是自己十七歲生日，當她看到那張賀卡時，眼淚奪眶而出。

我把紙巾遞給小莊，等她慢慢平靜下來之后，我用堅定的眼光望著她說：“那些搞惡作劇的同學傷害了你的自尊心，行為是極端錯誤的，老師一定會批評教育他們。但是，你對別人的取笑，要勇敢地與之斗爭。因為閑話只會欺侮懦弱者，你愈懦弱，它就愈肆無忌憚地傷害你；只要你能勇敢地站出來，它就像面對光明的蝙蝠一樣隱匿逃遁了?！比缓笪遗e了古今中外許多名人的例子來鼓勵她。如古代的偉大的歷史學家司馬遷在宮刑之后，以極大的毅力寫成《史記》。當今世界十大杰出殘疾人之一的張海迪身殘志堅，立志成才。俄國化學家布特列洛夫讀中學時被人冷嘲熱諷之下，憑著堅強的意志，終于在化學研究方面作出了舉世矚目的貢獻。還有美國總統林肯年輕時演說時被別人轟下臺，并未因此氣餒，反而奮發圖強，最后終成演說大家。安慰小莊要正確看待別人對自己的評價，身體有些缺陷并不重要，別人的取笑也不重要，最重要的是深信自己“天生我材必有用”，寸有所長，尺有所短。最后，我語重心長地贈送兩句話給小莊。一句是鄭板橋所說：“千磨萬擊還堅勁，任爾東西南北風?！绷硪痪涫秦惛ダ锲嫠f：“人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出?！?/p>

案例3：早戀并不影響學習

小李（男同學）與小區（女同學）是高三級的一對男女同學，他們倆因為早戀而被班主任批評教育，表面上他們接受了教育，行為檢點和收斂了一些，但心里面總不服氣。有一天，他們都來到心理咨詢室，與我討論早戀是否會影響學習的問題。原來小區在家里得不到父母的疼愛，自小比較內向，不善與同學相處。而小李則是父母離異，從小自卑。他們倆學習成績都不是很好，升上高三年級被編入同班，通過接觸認識之后，有同病相憐之感，來往甚為密切，過早地墮入了愛河。但是他們認為這樣的關系并不影響學習，反而兩人在學習上互相鼓勵，在生活上互相幫助，為什么學校要制止他們談戀愛？

我聽了他們的陳述之后問：“你們花了多少時間在談戀愛上？”

他們回答：“除了有老師上課之外，大部分學習時間，甚至晚自修都坐在一起。”

我又問：“兩人談戀愛之后是否時刻都牽掛著對方？”

他們紅著臉回答：“是。”

我接著又問：“兩人談戀愛之后，學習成績是否有重大的突破？”

他們倆互相看了看，然后不好意思地回答說：“成績提高不是很明顯。”

從上述對話中可以看出，小李與小區對早戀危害的認識比較膚淺。于是我用誠摯的語氣給他們分析了中學生為什么不能早戀的原因，如中學生思想上尚未定型、心理上尚未成熟、經濟上尚未獨立、事業上尚未定向等，讓他們充分認識“只要兩個人志同道合，談戀愛不會影響學習”、“男性力+女性力=兩人的合力”的公式都是錯誤認識來的。大量事實證明，中學生談戀愛后，感情往往為對方所牽制，學習沒有不分心的，成績沒有不下降的。理論和實踐都表明，中學生一到生理成熟就匆匆走上戀愛之路，實在無異于飲鴆止渴。最后我勸他們目前以學業為重，保留真摯的同學友誼。

上述三個案例是我在心理輔導工作中經常碰到的情況。高中學生正處于身心發展的關鍵時期，由于生理上日趨成熟，而他們的社會閱歷淺，心理上比較稚嫩，因而不善于處理生活、學習和人際交往中所發生的各種心理沖突，在突然的打擊或挫折面前容易心理失常。據一項抽樣調查研究結果表明，由于生活節奏的加快、競爭的加劇，各種心理和行為方面的問題明顯上升。當代中學生30%左右的人存在不同程度的心理問題，比例高于其他人群。有嚴重心理障礙的，初中生占有13%左右，高中生占有18%左右，表現為喜怒無常，情緒不穩，自我失控，心理承受能力低；意志薄弱，缺乏自信；學習困難，考試焦慮，記憶力衰退，注意力不集中，思維貧乏，學習成績不穩。人格障礙主要表現為偏執人格和反社會人格兩種。另外，還有相當一部分學生存在應付挫折、人際關系、青春期心理適應、休閑與消費等方面的困擾，并表現出種種不良行為，如打架、罵人、吸煙、喝酒、賭博、考試舞弊、厭學、逃學、嚴重的出現自傷或傷人現象。這幾年來的心理輔導工作實踐給我許多思考和啟示。

一、運用心理輔導開展德育教育是行之有效的途徑

世界衛生組織曾對人的健康做了這樣的界定：“不僅沒有軀體的殘缺與疾病，還要有完整的心理、生理狀態以及社會適應能力。”也就是說，心理健康已成為健康的重要組成部分。作為高中學生，無論生理上和心理上，都處于從幼稚向成熟的過渡期，極易受到環境和教育的影響，隨著現代社會的發展，信息的增多，生活節奏的加快，學習生活緊張，高中學生承受的各種壓力也增多、增大，以致產生各種心理的困惑與矛盾，少數學生甚至會形成過重的心理壓力導致心理障礙，這些情況嚴重地影響學生健康地成長。前蘇聯教育學家蘇霍姆林斯基指出:“當人的生活活動中，細膩的神經系統的作用一代比一代增強的時候，心理素質的培養就成為全面發展的主要因素之一?！彼粌H道出了心理輔導在教育體系中所占的位置，同時也指出了心理輔導不可替代的原因。尤其在應試教育向素質教育轉軌的今天，學生良好的心理素質、健全的人格培養就越發顯得不容忽視。

但是，長期以來的傳統教育觀念中，不僅忽視對學生進行心理素質教育，而且一些教育工作者在學生的思想品德教育過程中，把學生的情緒、態度、氣質、性格等心理方面出現的問題，錯誤地一概斥之為思想品質問題，使師生間的隔閡越來越深，阻滯感情的交流，加上中學生青春期的心理敏感、心理承受力低等弱點，很容易傷害學生的自尊心，不僅沒有使思想品德教育成功，反而在學生心中削弱了教育者的說教權威。

其實，如果教育工作者把握學生的氣質性格類型、興趣愛好、情緒意向等，把從屬于心理方面的諸多因素，如自卑心理、逆反心理等同道德品質嚴格區分開來，對心理不健康的學生給予輔導，可以把心理障礙、心理疾患逆轉過來，如逆反心理可轉化為求知欲，嫉妒心理可轉化為進取心；驕傲的學生給予挫折教育，增強其心理承受能力；自卑感較強的學生給予鼓勵，增強其信心。有時輔導者鼓勵的一句話，一個細小的動作，一個眼神都能在學生心中激起層層漣漪，幫助他們走出陰影，真可“暖語似春風催人進”。從這些可以認識到，心理輔導的根本在于優化學生心理品質，健全個性。它對德育有著積極的影響，為有效地進行德育提供了良好的心理背景，如心理輔導重視協調學生心理生活的各個方面，達到心理的和諧與平衡；它指導幫助學生學會認識自己與了解他人，改善人際關系；相反，學生心理不健康、自卑孤僻，不信任他人，有社交障礙，他就失去了接受德育最重要的條件。因此，心理輔導是幫助學生接受德育要求，形成良好的政治思想、道德品質的基礎，是開展教育的一條行之有效的途徑。

二、輔導者良好的素質是心理輔導成功的關鍵

心理輔導中“輔導”的含義是幫助指導，是輔導者與學生個別關系的方式下，運用心理科學的理論和方法，憑借語言，指導幫助學生解決心理問題（包括發展性心理問題和障礙性心理問題）來維護和增進身心健康。影響輔導成效的關鍵在于心理輔導者的良好素質。心理輔導者的良好素質包括個人的人格力量、自身素質和嫻熟的輔導技巧，人格力量是輔導者的愛心，即對學生滿腔熱情和關心，用師愛的陽光溫暖每一片稚嫩的童真，用師德的雨露滋潤每一枝可愛的蓓蕾。自身素質是輔導者的人生經驗、社會閱歷、豐富的知識、生活態度、個性品質等。輔導技巧是輔導過程中運用科學理論和經驗與輔導對象建立關系、澄清問題、設立目標，促成行動，達到促進幫助學生心理成熟，增進心理健康和提高個人潛能。著名的心理學家艾鮑說：“在輔導過程中輔導員能帶進輔導關系中最有意義的資源，就是他自己?！笨梢姡睦磔o導者良好的素質是輔導成功的關鍵。

三、掌握中學生的心理特點是心理輔導成功又一重要因素

要使輔導工作成功，就必須掌握嫻熟的輔導技巧，然而，嫻熟的輔導技巧來自于了解學生的心理特點和心理障礙的主要表現。中學生的心理特點主要有以下四個方面的表現?！ぷ晕乙庾R迅速發展，但又帶有盲目性，對自我評價往往是自尊伴隨著自負，自卑又總是同固執、孤僻交織在一起?！こ墒旄挟a生且日益強化，在獨立意識發展的同時，存在幼稚、偏激的一面?！ば砸庾R迅速覺醒，情感日益深厚，極個別學生自控能力差?！で榫w不穩定，易消沉、暴躁或洋洋自得，常外顯為沖動性的過激行為。由此可見，中學生的心理發展中存在未來與現實的矛盾、獨立性與依賴性的矛盾、偏激與理智的矛盾、閉鎖交往的矛盾。根據這些特點可以把當代中學生常見的心理困惑或障礙主要集中在下面五個方面：·青春期身心變化帶來的困惑及引起的苦惱?！ば睦硇l生方面的問題，如什么是心理健康，何為心理疾病?！€性心理品質培養的問題，如如何培養自尊、自信、自強的個性品質問題?！W習方面的困惑，如怎樣用腦、怎樣培養興趣、如何消除精神不集中、考試過分緊張、焦慮等學習中的心理障礙等?！と穗H交往中的心理問題，如怎樣才能被重視、如何認識他人、怎樣才能保持良好的人際關系。只有認識這些常見心理障礙，在輔導工作中把他們歸類，運用比較固定的方法進行輔導，從而達到矯治學生心理的目的。

第三篇：高考心理調節

高考心理調節

高考前一定要看的心理調節最重要的七句話

高考前一定要看的心理調節最重要的七句話

只要認真看，真的很靈驗的1． 相信上蒼肯定會賜福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像農民到了麥收，盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒必要患得患失。

4． 如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實際上也是一種興奮，也有利于發揮。適當的緊張是正常的和必要的。

5． 大膽去考，告訴自己絕對沒有必要害怕，萬一失敗大不了從頭再來。我就是去年在正靈復讀部復讀了一年，才考上南開大學的。

6． 萬一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養神，也是很好的休息?！?/p>

7． 千萬千萬要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開得勝！

高考一個月如何過

聽好了，人都是逼出來的，相信吧！沒有什么事做不到！這就是人生，更別說高考！首先說明，分數在五百以上的，老老實實的跟著老師走，聽話的話再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素質問題，什么是素質問題？簡單說下，就是有些東西你會，但是不一定做對，有些事你能干，但不一定敢干，也許你很努力，但是成績并沒有你得到的那么多，這些就都是個人素質問題了，別人幫不了你，很難，我主要講下分數在三百到四百的，最后一個月到底該怎么學，相信的繼續往下看，不信的好好聽課背書去吧！

我說過，人是被逼出來的，首先你必須明確，今年走什么學校？（二本的較多）是不是明年要補習？（要補習的不用看了）那么你只有一條路了，盡最大的努力上好學校！好吧！這個信念必須時時刻刻都印在你腦海里，這個很重要，信念的力量！還有，最好找一兩個宿舍人一起努力，這樣你就不會覺得孤單，不會覺得厭煩，他可以隨時督促你學習！這樣你們才能一起堅持下來，一個人真的很難！

三月份過了一個星期后，我們宿舍三人削發明志，清一色三毫米！說下我們的作息，早上五點起，不洗臉直接回班學習，到七點下早自習，吃飯洗臉，中午十二點吃飯，不回宿舍睡覺，直接回班學習，快兩點（他們午休結束）睡十五分鐘，上廁所洗臉，開始上課，晚上十一點休息，宿舍不讓打手電…這樣堅持了兩個禮拜（最后一個禮拜我懈怠了），我從三百提到三百五（二模）他們倆以前學習就挺好，最后進了前五十（年級）！

說起來慚愧，上個月也沒有跟上他倆好好學，主要是玩這個破手機，才知道什么是玩物喪志了，明天我就開始瘋狂最后一個月了，手機鎖了宿舍！我要說的是，你首先要明確一個目標，然后找兩個兄弟，再然后就是瘋狂了，這個就是捷徑，最最重要的就是堅持，堅持不下來，那么什么也別談！下面說我個人總結的最后一個月的學習計劃，這個可能對你很有用！

堅持創造高考奇跡

高考成功的最大秘密就是：堅持！別人都是懈怠的時候堅持； 萬分沮喪的時候堅持； 遭受打擊的時候堅持； 徹底絕望的時候堅持； 其他人都放棄努力的時候堅持； 成績名次都跌到最低谷的時候堅持； 絞盡腦汁孤立無助的時候堅持； 寒風透骨的時候堅持； 酷汗津津的時候堅持； 饑腸轆轆的時候堅持； 失去信念的剎那間-------握緊拳頭，挺起胸膛堅持； 跋涉在漫漫長途疲憊不堪時------從丹田鼓蕩勇氣堅持； 意志快要崩潰的幾秒中內-------深深吸足一口氣堅持； 實在支撐不住，毅力能量幾乎耗盡------咬咬牙關再堅持一會兒； 堅持，堅持，再堅持！一直到沖刺前的十幾天里還是堅持不松懈。到了六月的那幾天，在考場上的你一定會發現：

我已經成為自己的高考命運的主人！我在考場上盡情釋放出自己的高考潛能，我在考場上超水平發揮出自己的各科增分潛力，我終于創造了“自己想都不敢想”的奇跡！

【專家指導:高考每科多得10分的超詳細應試技巧 】

現在距離高考只有X天，高三學生已經進入模擬階段，培養答題技巧非常重要，下面將本人收集到的一些文章整理如下，供高三學生參考。

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

剛拿到試卷，一般心情比較緊張，建議拿到卷子以后看一下，看看考卷一共幾頁，有多少道題，了解試卷結構，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、答題順序：從卷首依次開始

一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅。有的考生愿意從卷末難題開始做，他們認為自己前面的題沒有問題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開始時頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實際是錯誤的。一般卷末的題比較難，除了個別水平特別高的學生，都沒有做好該題的把握。很可能花了不少時間，也沒有把這個題滿意地做完。你這時的思緒多半已經被攪得很亂，又由于花了不少時間，別的題一點沒有做，難免心里發慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會大打折扣。但也不是堅決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現難題也是常見的，執著程度適當，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。

3．答題策略：

先易后難、先熟后生。先做簡單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應根據自己的實際，果斷跳過啃不動的題目，從易到難，可以增強信心，但

1也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。

先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時間，創造一個寬松的心理氣氛。

先局部后整體。對一個疑難問題，確實啃不動時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分數。

4、學會分段得分

高考閱卷評分辦法是“分段評分”，或者“踩點給分”--踩上知識點就得分，踩得多就多得分。所以對于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實為一種高招兒。對于會做的題目，要解決“會而不對，對而不全”這個老大難問題。會做的題目要特別注意表達的準確、考慮的周密、書寫的規范、語言的科學，防止被“分段扣點分”。如果遇到一個很困難的問題，確實啃不動，一個聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個個小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經程序化了的方法，每進行一步得分點的演算都可以得分，最后結論雖然未得出，但分數卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實是個好主意。

解題過程卡在某一過渡環節上是常見的。這時，我們可以先承認中間結論，往后推，看能否得到結論。如果不能，說明這個途徑不對，立即改變方向；如果能得出預期結論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。

由于考試時間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫出“證實某步之后，繼續有……”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問，第一問想不出來，可把第一問作“已知”，“先做第二問”，這也是跳步解答。

5、答題速度：以快為上

高考數學試卷共有22個題，考試時間為兩個小時，平均每題約為5.5分鐘。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時間，每道選擇題、填空題應在二至三分鐘之內解決。若這些題目用時太長，即使做對了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。一般，客觀性試題與主觀性試題的時間分配為4:6。

【如何避免低級錯誤】

第一招：

低級錯誤中的許多錯誤是同于基本功不扎實造成的。如不等號方向的錯誤，很大的可能是把“不等式兩邊同除以負數應改變不等號的方向”這一性質忘了。又如處理應用題時，是取大于還是取大于或等于不很清楚，以為等號不要。對于此類錯誤只有加強基本功才能得以克服。

第二招：

有些同學有這樣錯誤的觀念，以為要提高解題速度就是要在書寫上的“快”字下工夫，結果由于趕速度造成無謂的錯誤。要糾正這個錯誤，首先要認清解題速度的提高關鍵在于提高分析問題解決問題的能力。一道數學題解答的快慢關鍵在方向思路是否正確，書寫公整只會多花一兩分鐘時間。針對這種情況，給出的招數是在解題能力特別是迅速找到解題方向上多下力氣，省下時間認真完整的寫出解題過程。

第三招：

有些同學考試時總把希望寄托在解完試題后檢查來發現錯誤。結果在完成簡單的計算時常發生低級錯誤。要知道高考試題的量是以做一遍需要的時間來設定的，歷年高考少有學生有時間復查一遍結果，所以就要求學生提高一遍答題的正確率。從現在開始每天的作業都認真運算，爭取不出低級錯誤至少也要少出低級錯誤，經過長期的訓練就能保證高考中出低級的機率接近零。

【備戰2009：高考失敗的十大教訓 】

高考成功者的經驗大多繽紛多彩，但失敗的教訓原因多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見的教訓匯總羅列出來，也是一面鏡子供同學們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復習中有待改進完善的地方。

教訓一：忽略基礎，過于浮躁

片面強調復習效率和短期內追求總分大幅提高易使同學們心浮氣躁，追求短線行為，一會兒翻這本參考書，一會兒看看那本習題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實都是蜻蜓點水，流于表面。復習是一個潛移默化、厚積薄發的過程，成績的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量復習效果的高低也不是以看書多少做題多少為標準。傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一題勝過泛做十題，精透一頁知識勝過粗翻一本書。

教訓二：缺乏恒定、清晰、強力的高考奮斗目標

“我想考上大學”、“我想考上名牌大學”只不過是一種籠統的泛化的模糊的高考目標，對潛意識學習潛能的刺激力度不大，高三總復習中，更需要一個恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標牽引自我潛意識去努力，克服學習中的重重困難。建立強力的高考奮斗目標。

教訓三：主線復習進度未能緊跟老師的復習戰略

在高三總復習中，完全撇開老師的復習安排獨立搞自己的復習計劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓是屢見不鮮的。就連自學能力及強思維素質扎實全面的高考狀元們以親身的教訓再三告誡同學們：自己的復習小計劃一定要服從老師的大計劃，千萬不要甩開老師另搞自己的一套。

教訓四：眼高手低，不愿意親自動手進行各科復習內容的自我整理、自我歸納、自我梳理

許多同學總以參考資料上面已系統化整理好復習內容為借口，不愿意動手做扎實細致繁重的復習內容系統化的整理筆記。

“紙上得來終覺淺，要知此事須躬行”。自己動手整理的系統化知識筆記是自己的腦力思維結晶，深扎在大腦深處，與大腦神經元記憶系統鉤鏈成網，潛意識對其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書上他人代勞整理出來的內容所能與之相提并論的。

教訓五：未能及時做好復習信息的反饋匯總

復習中的錯題、疑問、焦點、疏漏、遺缺等反饋錯源信息都是很寶貴的增分“礦源。針對錯源信息進行自我補救式強化復習，可以把時間、精力用在刀刃上，防止做過多的無用功，教訓六：不善于制訂科學的小計劃

時間安排不當，缺乏小計劃，自我復習東一榔頭西一錘，漫天撒網，沒有階段性復習目標。或者自我支配時間安排過緊，缺乏彈性、機動性，是小計劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計劃是“小勺喂”、“大鍋燴”要吃飽，“小灶菜”要喂好。制訂一份留有時間彈性的小計劃是每一位考生應切實考慮的。

教訓七：沒有養成每日自我暗示、自我調節、以進入自信、樂觀、向上的積極學習心態的好習慣

科學家們做過這樣一個實驗：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內容不同要求演員們表演各種電影情節。當他們演出與灰色、無精打采、消極、沮喪、憤怒有關的情節時，實驗監測儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當劇情進入歡樂、健康、愉快、喜悅、自信、愛情的內容時，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調節學習心態的天然快樂劑。養成積極樂觀的積極學習心態有利于大腦分泌腦啡肽的增加。

教訓八：精力分散，未能把精力長期十分專注于學習事務上

同學們的精力就像電燈光源。光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學習中去，可以鉆透各科學習中阻礙成績提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復習升級。教訓九：自我設限，缺乏心靈上的周圍激勵力量

三分鐘熱度是同學們復習中常犯的通病，每天應該隨時用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵、自我鞭策等多種激發方法突破心理上的學習高度極限，煥發出心靈的巨大潛能，使自己每時每刻處于心靜如水激情似火的自信學習狀態。潛意識的學習能力無法想像的，哪怕是平時激發出一點點，也能迅速優化你的學習狀態。

教訓十：忽視各科復習中的客觀增分規律

成績的提高也是有規律可循的，例如：各科記憶知識的梳理成網，分類解題收獲的總結積累、文科復習注重知識的反芻，理科復習側向思維遷移…遵循各科的增分規律去用功復習，就等于找到開啟成功之門的鑰匙。

地理：熟悉教材例子 多種地理結合南寧二中高三地理組李盼月老師說，二模地理考試中存在的主要問題有三方面：

一、學生對基本原理“吃”不透，不會靈活運用。在運用相關原理解題時，往往答題不全面，進而影響了得分。然而，每當講解點評時，老師只要給出丁點提示，學生立馬就能想出答案。

例如，“太陽直射赤道，全球晝夜平分”這一原理，很多學生記得滾瓜爛熟，但是在對地球物理量進行計算時，學生卻無法從題目中的文字、圖形提取全面信息，結果怎么都算不出太陽高度角。

又如，題目要求學生分析某一河流的水文特征，有些學生分不清“水文特征”和“水系特征”兩個概念的區別，往往答非所問。

二、不熟悉教材例子?！暗乩斫滩牡睦?，好比數學的公式?！崩罾蠋熍e例說，地理教材有西氣東輸的例子，教材從城市基礎設施建設、產業結構調整等方面，講述該工程從對輸出地和輸入地的意義，從而論證西氣東輸是一項雙贏工程。在考試時，試題選用中哈石油管道工程，要求學生論述這是一項雙贏工程，很多考生卻不能回答全面了。

三、答題不規范、不完整，學生思考的角度不廣。地理知識的每個框架，如農業、工業、城市、交通等都有一定的模式。學生在理解的基礎上記住套路模式，各種試題萬變不離其宗。

例如，闡述廣西為何適合種甘蔗，這是農業的知識板塊。農業知識板塊的答題套路，無非是從自然條件（光、熱、水、土）和社會條件（勞動力、技術、交通、市場）兩方面進行作答。很多學生往往漏掉“熱”或“水”等因素，一個因素就被扣掉4分，失分很嚴重。

李老師給考生提出以下建議：

一、懂得選擇。地球物理量的計算，需要學生具備一定的空間想象能力和數學能力，歷來是很多文科生的難過之檻。李盼月老師建議說，如果真的拿不下地球物理量的計算題，考生索性放棄，因為這類題目很難提高，而且所占分值也不大。學生可以找到自己的突破空間，如人文地理、區域地理等，這塊知識相對容易拿分。

二、保持題感。在考前，學生可以每天做5至6道選擇題和1道大題，這樣既能保持題感，又能回顧反思。

三、回歸課本。自然地理在地理考試中所占比例較大，尤其是地形、氣候、河流等。學生在復習時，要將區域地理、人文地理、自然地理結合起來。以區域地理為載體，掌握當地的自然、人文特征，及產生這些特征的原因。

例如，當區域地理定位到尼羅河時，學生應該同時掌握尼羅河的氣候、人文特征等知識點。學生平時依據這種方法，對著地圖訓練，使自己的知識系統化。

第四篇：高中生心理

高中生心理

我們學習壓力好大，可是父母們沒經過培訓就開始上崗，給我們的溺愛，給我們無奈，我們時常覺得自己很幸福，卻總是在幸福中迷失。初中，大多數的孩子都是住校生，父母也是第一次把自己的孩子轉交給老師，開學時就給自己的孩子拿著拿那，生怕孩子累，其實每個孩子也不想這樣，我們90后也會心疼父母，只是我們不想把它表達出來，時間久了，心里的距離開始拉開了，網絡成了我們內心的母親。

父母總是怕我們在學校不認真學習，上網成癮啊，在每周星期天在家是父母就開始嘮叨，卻總是說不上一句重點，我們之間的距離好像開始拉開了，我們開始寫日記，寫日志，寫心情，記敘著暗戀啊，同學啊，老師啊，自己學習啊、、、其實我們很想和父母心與心的交流，可是，父母只會覺得你還小，讀書才是重要，其他的都是次要的。真的好無奈。高中，人間地獄啊，對吧。學習壓力大，人際關系壓力大，男女關系壓力大，與父母。好像沒有了話題。、、、手機成了每個高中生的心靈吧。可是手機畢竟是機器，他沒有喜怒哀樂。我們的心事只有給自己說或者自己的小男朋友或者小知己，可是這一切，都需要自己偷偷的、、、現在的家長，忙于工作，特別是有些家長長時間在外做生意，沒有時間和孩子交流，在不同程度上影響了孩子身心的健康發展，我們的家長會可以提供這樣的機會，親子活動是家長會中比較時興和有深刻德育意義的活動，讓學生和家長一起參加家長會，中間準備節目，如以家庭為單位進行競賽，或者角色互換，讓讓父母體驗學生一天的生活學習，這樣的活動形式上既活潑生動，又有嚴肅的教育主題，更多是是對兩代人的啟示，與金錢權利世俗的東西相比，親情才是最珍貴的。這種活動主要是情境、過程要精心設計，適合部分學生的家長，這樣更能激發家長胝犢情深的感受和子女感恩戴德的情愫、距離就拉大了，等快要自己以為把人生看透了，原來，父母才是唯一的依靠?？墒呛孟裢砹?，他們老了

君空

第五篇：116新兵入伍后的心理調節

健康教育

題目：入伍后的心理調節

目的：針對新同志對部隊的不適應進行教育和心理調節，使其更好的適應部隊生活。時間：2007.1.16

授課人：馮志強

內容：

新兵初入營，自然環境、人文條件的改變以及緊張艱苦的訓練必然使他們感到有所不適應，造成心理緊張、苦悶。一個人如果長期處于緊張之中不能緩解，不但會影響正常的工作和學習，還會引起生理機能的異常，如不及時發現加以引導，甚至會釀成意想不到的后果。帶兵人要仔細觀察、了解新兵情況，及時掌握新兵的心理變化，運用多種手段使他們勇敢地面對新的環境，新的生活，確保新戰友順利地過好軍營第一關，為走好軍營之路打下堅實的基礎。

心理緊張是由于對緊張的生活不適應造成。通常情況下，新兵入營的一周到兩個月之間，心理的不適應表現最為集中、最為明顯。主要有以下幾點：

一是對緊張不適應。

軍營生活節奏快，從早晨起床到晚上熄燈，集合、站隊、穿衣、吃飯、訓練、學習等等，一切活動都要踩著鐘點，都必須在規定的時間內完成，一環扣一環，一步趕一步，稍不留神，動作慢了，就會出錯，就會跟不上步。部隊嚴格的時間要求、一絲不茍的軍事訓練、無時不在的日常養成，以及需要新戰友掌握的基本政治教育內容等等，這些，對于剛剛走出校門的青年學生來說，必然使他們注意力過于集中，造成心理緊張。二是對艱苦不適應。

軍營是個艱苦的地方，對此，每個準備跨入軍營的青年都會從不同的渠道或多或少地有所了解。但是，當他們真的進入了軍營，親身體驗到了部隊所特有的艱苦，原先的心理準備還是顯得不足。訓練場上，或烈日當空，或北風呼嘯，練軍姿，拔正步，單雙杠，越野跑，晴天一身汗，雨天一身泥；夜深人靜、人困馬乏的時候，還要犧牲甜蜜的睡眠去站崗；連隊的物質文化生活雖然在不斷改善，但與入伍前隨心所欲的小鍋飯以及父母無微不致的關愛照顧相比，自不可同日而語；更有的來到駐守海島和高山的海邊防部隊，或冰天雪地，空氣稀薄，或煙波浩渺，人跡罕至，生活又多了一層孤寂與清苦。對于在蜜罐里泡大的年輕人，吃到了前所未有的苦，自然會有一段時間的不適應。

三是對嚴格的紀律不適應。

紀律是軍隊的生命，既然當了兵，理所當然就要遵守軍隊鐵的紀律。在軍營里，紀律是無是時不在、無處不在的。紀律就

是統一，訓練操課統一，日常生活也要統一，連走路也要喊著“一二一”的口令，誰要是不合節拍，誰就違反了紀律。紀律就是規范，做什么事都有一定的標準和要求，穿衣戴帽有規范，坐、臥、立、行有規范，稱呼舉止有規范，頭發要剪短，帽墻下不得超過1.5厘米，被子要疊成“豆腐塊”見棱見角??。紀律就是約束，就是限制，就意味著每個人都要有所放棄有所接受，有所為有所不為，就意味著想做的事可能偏偏不讓做而不想做的事偏偏必須去做。初入軍營幾乎每個人都有為自己不能如魚得水地適應紀律的約束而苦惱過。

四是對遠離親人的不適應。

有的心理學家把青年的長成自立稱為人生的第二次斷乳。第一斷乳切斷了對母體生理上的依賴，第二次斷乳切斷的是心理上的依賴。那些從小沒有離開過父母，衣來伸手、飯來張口的家庭驕子們走進軍營后，雖然在空間上遠離了親人，但心理上卻難以擺脫對家庭的依賴和依戀。不離開家就不懂得想家，當歡送的鑼鼓聲漸漸遠去，剛剛穿上新軍裝的興奮漸漸淡漠的時候，對家的念也就漸漸涌上心頭。特別是感受到了艱苦，遇到了挫折，受到了委屈時，想家的念頭就愈發強烈。第二次斷乳本身就帶著苦澀，他們又恰在此時進入了一個遠離家鄉的艱苦環境，顯得更加突出。

怎樣幫助新戰士適應新的生活呢？

第一，指導他們盡快學會有序的生活。部隊生活雖然緊張，但卻井然有序，有規律可循。經過較長時間訓練與適應的老兵雖然也同樣生活于緊張之中，卻能夠應付自如，駕輕就熟，并沒有太多的緊張感，就是因為他們已經學會了有序的生活。新兵由于還沒有掌握集體生活的規律，在做一件事的時候，不知道下一步該做什么，加之許多事情做起來不熟練，質量不高，因而往往手忙腳亂，總處于被動之中。如果再因此而受到批評，就會加倍緊張。特別是有些從小受到家庭驕慣的新兵，生活自理能力差，就更難適應。帶兵人要手把手地教給他們軍營生活的常識，使他們盡快地熟練掌握各種要領。了解一日生活的秩序和規律，增加預見性、主動性，做到忙而不亂，緊而有序，緊張心理就會消失。

第二，在訓練和管理中嚴而有度，循序漸進。從老百姓到軍人的轉變需要一個過程，中間有很長的一段路要走，嚴格的訓練和管理是實現這一轉變的必要條件。但是，訓練

和管理是以外部調節為特征的，倘若操之過急，要求過嚴過高，超過了新兵的生理和心理承受力，反而會產生負作用，使他們克服困難的信心受到傷害，懷疑自己能否適應部隊生活。弄不好還會對管理者產生逆反心理。因此，在嚴格訓練、嚴格管理中要把握好度，科學地分解目標，循序漸進，分步實施，使每一步小目標都能“跳一跳，夠得著?！?/p>

第三，安排好物質文化生活?？傮w上說，目前部隊的物質文化生活條件還不夠理想，要充分利用好現有條件，合理安排，盡力改善。越是訓練緊張，越要調劑好伙食，安排好休息，組織好文體活動，做到勞逸結合，張馳有致。這樣做，可以使新兵對軍營生活適應的難度大為減小。因為，人們從較好的生活去適應較差的生活比較困難，而從較差的生活去適應較好的生活則相對容易得多。多數新兵入伍的部隊的生活條件不如在家時，如果通過精心的合理的安排與改善，縮小兩者之間的差距，無疑會有利于他們對部隊生活的適應。

第四，積極疏導，及時化解矛盾。在適應的過程中新戰士的心理必然會經常出現一些矛盾。這些矛盾，有的通過主觀調節就可以解決，有的則需要經過他人的幫助才可能解決。帶兵人要隨時了解和掌握他們的心理變化，發現矛盾，積極疏導，及時解決。要防止矛盾積壓成堆，結成疙瘩，力爭發現一個解決一個，為其心理適應排除障礙。

心理上的適應是新戰友完成從老百姓到合格軍人轉變的基礎。基礎打得牢，新戰友才能自覺地適應部隊的艱苦生活，才能以高昂的士氣、極大的熱情投入到軍政訓練中。帶兵人要適時準確地掌握新兵的心理狀況，采取各種方法及時有效地進行調節，使新戰友順利地走好軍營第一步。

思考題：如何更好的適應部隊生活？