第一篇：高一學生心理調節報告（本站推薦）

高一學生心理調節報告 時間：2012年5月15日 地點：五樓會議室

參加人員：全體文科教師 報告人：胡永晨 故事導入

1．青蛙實驗的啟示

首先。我給大家介紹一個著名的心理學實驗——“青蛙實驗”。這是美國康奈爾大學做過的一次著名的實驗。聽完這個實驗后請大家幫我分析一下青蛙為什么會死? 一組實驗研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實驗的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里。這只反應靈敏的青蛙在千鈞一發的生死關頭，說時遲那時快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實驗的第二部分：隔了半個小時，他們使用一個同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實驗人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識到鍋中的水溫已經熬受不住，必須奮力跳出才能活命時，已經為時以晚，它欲躍乏力，全身發軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會死亡呢?這個實驗說明了什么? 3．點評

這個實驗告訴我們：事實上，最可怕的是緩慢漸進的危機降臨，而不是突然的危機降臨。很多同學在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學，可是上高中一段時間以后，很多同學危機意識漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學實驗告訴期中考試成績不理想的同學：期中考試失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。

二、高中第一次期中考試后的心理分析 1．問一問

對于剛剛結束的期中考試，不知道同學們的心情怎么樣，請大家談談你們有什么樣的感想?（選取幾名考得好和考得不好的學生分別發言）2．教師點評

有的同學認為自己考得還可以，心情不錯；但大多數同學還是認為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學找我咨詢的時候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?” 請你們先回答我一個問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學努力學習但成績不理想的原因。（1）努力是相對而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個同學在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學時我都不怎么學，平常別人學習我玩，就臨近考試學幾天，成績還行。現在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學習了，有時學到十點多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對而言的，你努力的同時，別人也在努力。你學到九、十點鐘，有的同學則學到十一、十二點鐘。永遠不要認為自己是最努力的，和你自己比的同時，也要和周圍的同學比。（2）高中學習要有一個適應過程 【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學在咨詢中談到：“老師，我這段時間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?” 可能這位同學還沒有適應高中學習，大家適應高中學習的速度各不相同。適應快的同學需要一兩個月的時間就可以了，適應慢的同學則需要一兩年的時間，也許有的同學是上高三的時候才找到高中學習的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學生談談自己高中學習成績波動的故事，運用自我開放的技術。以此勉勵學生）（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個月花了很多的精力和時間學英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學了嗎?”

高中學習是一個知識積累過程，學習成績的提高不是立竿見影的，這兩個月你很努力地學外語，但你學的知識不一定都是考點。可能你以前的基礎有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅持努力。（4）考試焦慮影響了，你正常發揮

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我平常學得挺好的，做題也都會，可一到考試就緊張，總是發揮失常。該會的題也不會了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學心理學院心理測評所設計的“考試焦慮自陳量表”進行測試，根據測試總分查評價表，即可知學生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮定”和“輕度焦慮”水平的同學，是沒有問題的。許多實驗表明：輕度的考試焦慮不僅不會給考試帶來負面影響，在難度較大的考試中會考出好的成績。中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會受到影響，而且會激發人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個水平和很短的時間之內，是不會影響心理健康的。若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現一些身體的異常現象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質量不好、多夢、有時大腦出現短時失憶等諸多平時未曾出現的癥狀。這些“病癥”多數是由于考生對考試“恐懼”引發的植物神經系統紊亂，從而造成的器質性或非器質性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調整考試焦慮情緒町從如下三個方面人手。

（一）考前心態調整 【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點書，可是怎么也看不進去，心里很煩。想早點睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?” 1．保持平和的心態（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學習成果的檢測。請同學們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。（2）考試前一天不要過早入睡，易導致失眠。2．給自己積極的心理暗示

考試時怯場可以通過適當的訓練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松。

（二）考試時心態調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時候特別緊張，平常會的題怎么也想不起來，有一段時間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費了，怎么辦?” 1．掌握一定的放松技術

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。（2）呼吸放松法。請同學按指導語做以下練習：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部（腹壁隆起）再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷。這個過程為一次深呼吸。2．重度的考試焦慮采用“系統脫敏法” 這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎上，循序漸進地使學生對考試的過敏反應逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態調整

【心理咨詢案例分析】有的同學在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學和我說話也不愿理。其實這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態也能在短時間內調整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現得比我還緊張，總指責我，還說如果我再考不好，不好好復習。考不上大學，我對不起他們。我越想壓力越大，越學不進去，真想找個沒人的地方發泄一下。我該怎么辦?” l．適當地宣泄情緒

（1）寫日記：可以把考試結束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時，也可以讓你理清思路，認真地總結一下期中考試失敗的原因。（2）適當地哭泣：心理學家說，“有時候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄。”

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當地選擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設性的意見。

（4）從事自己感興趣的運動：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會起到放松的效果。2．學會轉移自己的情緒

（1）音樂療法。適當地聽一些柔和明快的音樂可以達到調整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調整情緒的一種方法。

（2）環境調整法。考試過后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。（3）適當的自我評價。恰當地分析考試失利的主客觀原因。（4）從容地面對父母的壓力。這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經長大，你已經懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。【點評】

1．部分高一學生由于設有適應高中的學習，導致他們第一次期中、期末考試的成績與以往初中優異的成績相比會有很大的落差。很多學生因成績的不如意憂心忡忡。而本節心理活動課可謂是一場及時雨，幫助學生緩解了考試后緊張焦慮的心理。2．整節心理活動課針對性強，思路清晰。師生互動效果好，教師為學生提供心理上的支持，做到關注、同感、尊重、鼓勵。同時，教師敢于開放自我，讓有心理困惑的學生感覺到溫暖，感覺到教師的真誠。

3．本活動設計的特色在于運用典型的心理咨詢案例，針對性地分析了高中生第一次期中、期末考試后的心理。另外，教師向學生介紹的關于考試前后心態調整的方法具體且操作性強。一進入高中，許多新生的心理上總有一種窒息感，完全失去了青少年所應該具有的那種自由與單純，心理壓力很大，特別是重點中學的學生。這種壓力常引起學生的躁動不安，將影響學生基本素質與能力的培養，影響學生健康人格的形成。

一、壓力來源

高中生的壓力主要來自以下幾個方面：社會人際關系及青春期發展方面的壓力、學習和學業方面的壓力、與父母交往方面的壓力、未來前途方面的壓力、經濟方面的壓力、健康方面的壓力。對高一學生來說，他們存在的最主要壓力是學習和學業方面的壓力以及與父母交往方面的壓力。

從進入高中，開始始業教育的那一天起，學生就感受到了高中生活不同于以往生活的地方。原先的生活隨意而自由，但是高中生活時間緊張，節奏性強。從發放新書的那一天起，學生們捧著比以往厚幾倍的一大摞教材時，心理上就會產生一種強大的壓力。尤其是重點高中的一些新生，他們原來是學校的佼佼者，然而來到強手如林的新環境后，卻成為班級的中等生或末等生。他們自尊、好強的心理難以承受這種突如其來卻又是正常的變化，于是心理壓力油然而生。

同時，目前處于中學階段的學生基本上都是獨生子女，父母往往也給予了較高的期望。來自社會、家庭、教師以及自身的壓力，使處在青春期，情緒調空能力仍然比較弱的高中學生，很容易發生情緒困擾，不但影響他們的身心健康，也影響了他們的學業成績。特別是當他們在一些單元測試失敗以后，很容易造成情緒困擾。使他們對自己的能力產生懷疑，以至于對考試產生恐懼心理。又覺得無顏見父母，害怕父母失望，害怕他們責怪。這種心理使他們整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。繼而影響了后一階段學習，造成了一種惡性循環。

二、壓力的調節

高中學生如何適應高中生活，營造一種快樂學習的氛圍，已經成為一件迫不及待的事情。除了學校和教師要做一系列工作之外，學生的自我調節是致關重要的。那平時學生該如何調節自己的心理呢？使自己盡快適應高中的生活呢？

1、首先，請保持樂觀的心態。無論你的壓力是大是小。每天以微笑面對自己，面對別人，這將帶給你好心情。

2、盡量通過自身努力減輕壓力。你可以把自己的壓力寫出來，把這些壓力按大小排列。把較小的壓力排除，再集中注意力解決這些大壓力。各個擊破，能達到事倍功半的效果。在給自己減壓的時候，不妨試試以下方法：

A、找個理由開懷大笑，一個滑稽的動作、一個小小的笑話都可以。B、哭就哭吧，哭完之后繼續努力。流淚也是一種很好的發泄方式。C、找個空隙時間聽聽音樂、唱唱歌、看看喜劇。D、想一些甜美的事情，品味生活中的快樂。E、遇事換個角度思考，不要鉆死胡同。

3、每天寫成功體驗，把自己一天中認為最成功的事情寫下來，比如今天按要求完成了作業；上課時受到了老師的表揚；今天的默寫得到了滿分；這次小測試有了很大的進步??等等。可以寫幾個字，也可以寫成日記的形式。當你失意的時候，可以把這本成功體驗本拿出來翻翻，看到以往那么多成功的事跡，能夠讓你重新找回自己的信心。而開始下一輪的挑戰。

4、當你自己無法調節的時候，可以找知心朋友或者老師交談，把自己心里的苦悶和煩惱傾訴出來。人其實最需要一個發泄的窗口，你傾訴的過程其實也是對你內心思路的一次清理。很多的時候，我們需要的是一個傾聽者，一個能夠安靜地聽你講話的對象。

5、現在絕大多數學校都設有心理咨詢中心，你也可以找咨詢老師，請他們來幫助你解決你的煩惱。我們要改變“到心理咨詢中心就是心理有毛病”這種觀念。去心理咨詢中心并不意味著心理有問題，絕大多數是心里比較郁悶，情緒起伏較大。而且心理咨詢中心的職業要求咨詢老師對所有來訪者保密。所以你可以安心地去那里解決你的煩惱和不安。

同時，學校老師也要幫助學生使他們盡快適應高中生活，作為高中教師，可以從如下幾方面著手，使學生形成一種寬松的心理，變壓力為動力。

1、認真做好跨年級的過渡工作。學生從初中跨入高中，具有一定的年齡特征和年級特色，對此教師必須做好過渡工作，以減緩或消除學生的不良習慣。盡快建立適合于高中生特點的習慣行為。

2、要使學生學習張弛有度。教師要準確把握好學生的緊張程度，不能把學生“趕入”“書山題海”中，緊張中要有寬松，在寬松中不忘記學業，強化學生學習能力、分析解決問題的能力、超越自我的能力以及把握自己目標的能力。

3、幫助家長了解學生的心理壓力。老師可以通過家訪、家長會或家長學校等多種形式幫助家長正確、全面地了解學生的心理特點，根據學生的現實狀況和可激發的動力來確定學生的目標意識，不慣、不寵、不懲、不壓，實實在在地確定希望值。

4、教師要主動與學生進行心理溝通。教師要主動與學生進行感情交流，使陌生的面孔盡快變成親切的感覺。同時教師還應該主動與學生進行溝通，指導新生科學地處理好同學之間的人際關系，消除學生邁入新環境初期心理上的寂寞感，克服影響學生學習上不該出現的障礙性心理因素，保證其心無雜念，出色完成學習任務。孔子曾說：“學而時習之，不亦樂乎?”陶行知也曾經提出：把校園變成樂園 其實學習本來就是一個伴隨終生的自娛的過程，生命就是在這種自娛的過程中打開所有的器官，不斷吸取有利于生命成長的養料。教育的目的是為了人的終身發展和人的終身幸福，使孩子享受學習所帶來的快樂幸福。我覺得一個人應該以快樂為本。一個學生就應該快樂地學習，快樂地生活，快樂地成長。

第二篇：高三學生考前心理調節六法

高三學生考前心理調節六法

每年高考中，總有不少“名不見經傳”的“小人物”取得輝煌的成績，同樣，也總有一些“尖子生”“失手落馬”。考場上的競爭，不僅是知識、技能的角逐，也是心理狀態的較量。所以，如何擁有健康的考前心理，如何在高考中充分發揮水平，是每個考生的愿望，下面介紹考前心理調節六法。

一、考前可保持適度焦慮。

高考前，同學們不焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維。準考生們應保持適度的焦慮，保持學習警覺性，以充沛的精力完成學習任務；適度焦慮還有助于保持大腦足夠的興奮性。

二、要消除思想顧慮，增強自信。

同學們對高考要有正確認識，在考前要消除思想顧慮，增強自信。另外，還應轉變成才觀念，轉換對落榜的認識，上大學深造并非是唯一的路，成才的道路千萬條。落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。當然，有高考實力和能力的學生，要珍惜高考機會，把握自己命運，不言放棄。

三、學會自我調節，挖掘最后潛能。

消除過分焦慮可進行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態不利于大腦正常發揮作用。

同學們要學會自我調節，不妨試試，當你坐在書桌前開始學習時，在腦海中浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：“考試前我一定能復習好”、“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，這樣會有明顯的效果。

積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除過度焦慮，充分挖掘潛能，提高復習學習效率。

四、作息要規律，飲食要合理。

在最后的一個月里，復習時一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不“開夜車”，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力和清醒的頭腦。

此外，復習期間的飲食也相當重要。要有充足的用餐時間，最好在高考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。

五、指定合理目標，科學復習。

臨近考試，絕大部分的考生對自己的目標也更明確，在這個時候，考生對自己的學習狀況有了更深入的了解，所以此時大家要稍微花費一點點時間來客觀評估一下自己的實力和能力，給自己設立一個或幾個切合實際的目標，并照此目標努力。

在注意力較為集中的時段，可復習相對困難的弱勢學科，在其他時段復習感興趣的強勢學科。最后，考生應根據自己的實力，設立一個保底目標、一個穩妥目標、一個沖刺目標，就可以有計劃地安心復習了。

六、趕考路上，要緩行少言。

考試當天適當提前到達考場。一般在考前30分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲則來不及安心定神，心理準備時間太短，有可能產生慌亂，造成不必要的失誤。

做試卷時，要先易后難。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信。待思路流暢后再做難題，當你感覺難時想想別人也會有此感覺，這樣想心理會平靜很多，利于提高士氣。

如果在做出以上努力后，仍出現怯場。可先擱下試卷，稍做一下揉面部等活動，或伏案休息片刻，這種轉移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經過1至2分鐘的練習，也能消除極度緊張狀態。

第三篇：高三學生心理調節勵志篇

高三學生心理調節勵志篇

我很認真的讀了這篇文章，她對我幫助學生調節心理起到了一定的指導作用，我把她推薦給正在讀高三的學生和家長們，希望對你們有所幫助。

１、要大膽向老師提問、質疑、甚至爭論，與老師談話往往能使自己在某個問題的思考上豁然開朗，相比那些不愿、不愛問問題的學生，知識有更大的提高，思維也會更靈活。２、一個籬笆三個樁，一個好漢三個幫。要想成功，單靠自己的努力是遠遠不夠的。幸好我們班上有的是“高手”，它們大多很聰明，學習起來比我輕松的多，我就常常請教他們。３、與同學討論也是學習方法之一。有時，一個問題的不同見解會使好幾個同學互不相讓，引出一大堆證據來證明自己的觀點，真是公說公有理，婆說婆有理，經過討論建立起來的知識，更加晰明了，印象深刻。

４、平時總以為時間充裕，把很多事情都往后推，可是最后才發現，好多內容都沒時間看了，只好走馬觀花，忍痛割愛，結果上了考場總覺得少點什么，心里不踏實。所以，要早著手，搭上高考復習的早班車。當然，開始的日子不會太好過，一套套綜合題會把你高

一、高二的驕傲、自豪統統擊潰，但你要確信：付出總有收獲，天道酬勤。

5、在高三，除了學習外，情緒的調整也很重要，焦慮、煩躁、壓抑總會有的，但要看你怎樣對待他。不要讓它成為巨石，整日沉重的壓在你心上，這樣上戰場能勝利嗎？當我有了這種情緒時，往往丟下功課，痛痛快快地和同學玩一玩，想一想你的宏偉目標，一切都會好起來的。尤其是當復習進入后期，考試日漸增多，調整自己尤為重要。

６、我曾經追求學習方法的完善，以為別人的好方法都是點金石，結果搞的我無所適從，慢慢的我認識到，每個人都應有適合自身的學習方法，照搬別人的模式是不行的。比如說上課記筆記，有的人筆記記得很漂亮，也很全面，有的人只記大概就可以了，也有的人根本就不記筆記。當從方法上看，這三者無所謂誰高誰低，只有實踐才能檢驗其優劣。我認為重要的首先是學習態度，學習態度正確了才能找到合適的方法，只要學習態度端正，即使一種極為平常的學習方法也能產生極大的功力。古人說的好，學習要聚滴水以穿石，用心專一，持之以恒。

７、曾經有一段時間，我意外的消沉下去，失去了一切可以讓自己有信心的潛質，開始懷疑自己的能力，懷疑自己在這個世界上的坐標。這種成長中的迷惘絕不是可以用一種原因就漂亮的詮釋完滿的，前途的不堪設想與對能力的深深懷疑雙雙刺痛著我，當時真有種“人間如意者十之八九”的夫子式的感慨，每天最愛做的就是抱本書，坐到實驗室后面的臺階上看天上的白云蒼狗，直到有一天有一位一直在我身邊的朋友告訴我：“你還行，還能做一個英雄，不能消沉，不可以隨意丟棄父母朋友的期望，不可以輕易認輸，不可以拋棄作為一個堂堂正正的人的責任。”然后，他借給我一本書《拿破侖》。

漸漸的，我將自己的靈魂寄托在這位矮個兒的科西嘉人的身上。這個人屢敗屢戰，輸也英豪的光輝漸漸激發起我天性中的不屈不撓的那一部分稟賦，靠著這種爭雄歲月的激勵，我終于戰勝自己對自己的否定與懷疑，重新找回自己的信心。每個人都完全有能力拚得一個勝利，唯一的差別在于意志力的大小。在高中，最重要的不是學會某一種“妙方”，而是養成自己對勝利，對成功的旺盛的追求欲望，對自己百分之百的信心，對困難誓不低頭的倔強意志，用自己的腦力、汗水加意志，每一個人都可以取得任何事的成功。世界上是有天才，但更多的是普普通通的學生。在一個無法壟斷知識的今天，只要一個人有毅力，就沒有任何高不可攀的高度不可以戰勝，包括高考。

8、在高三的學習和生活重要做到一下幾點：一是學會減輕壓力。高三學生的壓力是巨大的，有來自自身的壓力，又有老師、父母施加的壓力，平常的模考又太多，每次還要排名

次。適度的壓力是可行的而且是必要的，這正如水，如果沒有壓力就不會形成美麗的噴泉，在一定程度上可以說，壓力越大，噴泉越壯觀。但是整天處在壓抑之中，也是不利的。這就需要我們學會緩解壓力，甩下包袱，輕裝前進。緩解壓力的一個辦法就是提高思想的認識水平，正確的認識壓力，正確的對待考試、競爭，以壓力為樂，有一種“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，俄其體膚，空乏其身”的心態，有一種“讓壓力來的更大更猛一些吧”的豪情。再一種辦法就是加強體育鍛煉。每天堅持慢跑可以減輕疲勞，恢復精神，心情也舒暢的多。二是同學之間要建立互幫互助的良好的人際關系。由于高考是競爭性的，因而同學之間的關系往往是單純的競爭性的，從而在一定程度上造成了人際關系的緊張。一個關系緊張的人際環境，對每個人的發展都是不利的。其實大可不必這樣，同學之間還應有合作關系，大家應在學習上互相幫助，互通有無；在生活上相互理解，相互關心，共同進步。在競爭的范圍上，要開闊自己的眼界，不要囿于一個班級，一個學校。要通過同學之間真誠的互助而構建一個強大的學習場，這個學習場是幫助你參與更大競爭的強有力的后盾。當然這個學習場的運行有賴于每一個人參與，積極主動學習他人智慧的同時，熱情的釋放自己的智慧，與他人共享。三是要拿的起，放的下。不要因為一次或幾次的慘敗，就認為天會塌下來。懦夫看到一次失敗就喪失了全部的信心，而勇士只有百分之一的希望，就會全力以赴。不經歷風雨，怎么見彩虹，沒有人能夠隨隨便便成功。

９、如果說高考是一場賭博，則難免頹廢，若說高考是一場力量與機智的決斗則失于粗野，倘冠之以情人之間的幽會確有幾分詩意。幽會固然有歡聚也有離散，但離散并不是失戀，只要我們努力追求，終會找到自己的所愛。因此不要把高考看得太重，人活得已經很累了，何不卸下一些負擔，去踏上新的路途。我們盼望高考，我們決不會害怕高考。

１０、關鍵不在分數，而在總結考試經驗和失誤，這對我才是最重要的。考試前十幾天學校大多不再上課而是自由復習了，這時，千萬不能放松。每天我都會看一些書和筆記，回憶一下各種方法，使他們能在我解題是迅速清晰再現，節省時間，為考試鋪開一條平坦的大道。

１１、在考試中，時間是最重要的限定條件，考試時間不會因為個人而變動，但對考試時間的適應能力卻是可以通過人為的訓練而提高的。一要養成良好的解題習慣。相當一部分同學在平時做題時養成了不良的習慣，比如，邊聽音樂邊做題，邊說話邊做作業，致使思維不能集中，速度較慢，一遇到大型考試，就感到時間不夠用，心理過度緊張，考后有抱怨自己發揮失常，并非自己能力不夠。因此，學生應在平時養成良好的學習習慣，在解答問題時要集中精力，正如一位高考狀元所說：“玩時盡量放松，學時盡力集中。”二是培養訓練自己對考試時間的適應能力。學生要在自己的思維中注入時間的觀念，任何一次小型的考試都是訓練自己對考試時間的適應能力的機會。自己在做模擬試題時，也要嚴格的給自己限定時間。習慣了這種受時間限制的考試，面對高考試卷才能沉的住氣，才能充分發揮潛能。

１２、參加高考，心里的緊張在所難免，我認為，應付如此激烈的競爭，除了扎實的基本功外，保持內心世界的優勢也極其重要。古語說：驕兵必敗，哀兵也必敗。高考前每個人都應該形成一種心理上的優勢，使自己潛意識中認為“我一定會考好”，這無疑有助于消除內心的緊張。比如說，眼看著天就要下雨了，我趕忙心里想：“如果今天下雨，我就能考好。”不斷通過種種途徑為自己增添自信有利于保持自己的最佳狀態。

１３、考試要提前進入考場，把一切東西方好后，不妨閉目養神，對自己進行強制性放松休息。發下試卷后不要急于做題，要大致的翻看一下試卷，看看有多少題，大概的題型是什么，做到心中有數。通過這樣可以進一步調整心態，從平靜備戰發展到興奮作戰。做大題要由易到難，如果對自己來說確實很難，那干脆扔掉算了，因為如果每個人把自己能做的題保證作對，那么他一定會考好。

１４、寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。曾聽人講過一個來自大海的故事：在礁石的背面，風平浪靜，藏在其中的珊瑚蟲顯得死氣沉沉，毫無生機，而且死亡率極高；在礁石的外面，巨浪翻滾，生存于此的珊瑚蟲卻顯得生機勃勃，光彩奪目，并快速地生長繁殖。巨浪的沖擊是珊瑚蟲生存的必要條件。人在一定的程度上與珊瑚蟲是一樣的，也需要沖擊、磨擦、鍛煉，高考是我們成長道路上第一次大的考驗，經受住了這次考驗，你也將像珊瑚蟲一樣光彩照人。

１５、簡愛說：人生來就得含辛茹苦。可是，現代生活條件的不斷改善，卻使人的性格變得越來越脆弱。不斷豐富的物質生活在消磨人的意志，大眾傳媒的宣言也在不自覺中助長人們貪圖享受、投機取巧的習氣。《學習的革命》一書以極其誘人的語言用大量數據向我們介紹各種輕松快樂的學習法，然而你千萬別由此推論：我只要用兩天的時間就能學好８門課程，現代學習已不需要苦心追求與堅韌毅力。快速學習只是一種泛讀，它的確能讓我們獲得學科的大概框架，但是要使該學科血肉豐滿，必須花大量精力一點點補充和消化。泛讀永遠只是學習的一個環節和一種形式，而不是學習的全部。我們別指望所有的學習都不需要花費任何努力。

１６、面對的生活的邏輯，你別無選擇，鐵的生活邏輯，不考慮你是否愿意。盡早看到生活不以你的意志為轉移的殘酷的一面，可以使你盡快的成熟，盡快的為生活、為自己負起責任。頑強的意志力與責任心是一個人思想、情操、行動中全部精神力量的總和，也是人最重要的品質之一。

１７、家庭是一個安樂窩，在那里，過多的溫情與愛，往往會讓人變得被動與脆弱，因此，成長的一個重要環節便是在適當的時候擺脫對家庭的依賴，走向獨立。當然，這種獨立要是心理上的。心理學家認為，人一生有兩次“斷奶”，一次是生理上的，一次是心理的。生理上的斷奶相對比較容易，而心理上的斷奶卻是很難，有的人一輩子都斷不了奶，他們就像一個軟體動物，永遠不能自立。雄鷹展翅沖霄漢，家雀蜷身戀屋檐。愿你早立雄鷹之志，早日擺脫對家庭的依戀，乘長風，破萬里浪，展翅高飛。

１８、人生是一個永久的考場，除了高考外，你將遭遇無數的考試，這些考試也許不如高考，但其嚴峻程度可能決不遜于高考。無論面臨什么樣的考驗，堅定的信念、積極的態度、知難而進的勇氣，均是你走向成功的重要支柱，也是你最可依賴的動力。

１９、有時候，生活的一些殘酷的歧視可轉化為一種催人奮進的力量，它像一把鋒利的刀子為人進行一次奇妙的心靈手術，激發出人們心底最堅強的力量。學習期間，偶爾想一想在你的生活中出現的這些“歧視”，想一想別人的趾高氣揚，想一想落后挨打的滋味，你會找到學習的動力的。

２０、許多人沒有意識到，當他們放棄努力的時候，距離成功只有一步之遙。多少人在高考揭榜時扼腕長嘆，捶胸頓足，就差一分，當初要是再努力一點點就好了。人生的許多錯誤就在于缺少“后視思維”。

２１、一個人越是有為自己的成功而奮斗的責任感，越是以依靠自己而感到自豪，它的行動就越積極。把不愿意轉化為愿意，是人生的一大勝利，把被動轉變為主動，是人生的一大策略。

２２、還剩下的時間不多了，有的同學認為大勢已去，再努力也沒多大意義，甚至有的同學打好了放棄的念頭，其實，就是再給你一年的時間，最有效的還是最后的兩個月。緊急的情況或巨大的壓力會喚起有機體產生巨大的能量，這種能量能夠幫助你應付外來的壓力，時間越緊迫，壓力越大，能量也越驚人。壓力的同時是動力。事情往往是這樣，精神壓力過大，會影響健康，但如果沒有任何壓力，生活也會疲疲塌塌，無所作為。人或多或少都有一些惰性，非得事情逼到眼前才會認真去做，而且這時做事的效率往往會數倍的增長。一位大學生深有感觸地說：“我完全是憑借最后一年的時間考上北大的，在最后的一年里我弄懂得問題，似乎比我中學六年里弄懂得問題還要多。”可見，一旦一個人真正的發憤起來，其力

量何其驚人！

２３、站在不同的高度，懷著不同的心態從事一件事情，效果截然不同。大多數同學將自己置于一種劣勢的地位，自己不是選擇者，只是被選擇者，因此懷著一種祈求的心情，拼命的希望選上。相反，如果你將自己至于一種主動的地位，轉換觀念；不僅是大學在選我，我也在選大學，有些大學即使讓我上，我還不愿意呢！這時，你將擺脫心理的束縛，以更好的心態備考。

２４、在備考期間，杜絕一切社交，閉門苦讀，“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書”的做法效率不一定高。適當的社交，尤其是交幾位大學生朋友，對高考會起到非常奇特的促進作用。聽他們談談大學校園的生活，深如海洋的藏書，睿智瀟灑的教授，自由自在的交往，無拘無束的辯論，以及充滿青春朝氣的舞會，甚至女大學生的長發飄飄，男大學生的侃侃而談，都能激起你對大學生生活的憧憬，鼓舞你積極備考的斗志。

２５、自信是一種發自內心的對自己的認同感與肯定，它與人的實際能力有時并沒有太大的關系。有的人實際能力很強，但它可能意識不到，因此覺得自卑；而有的人實際能力一般，但卻很有自信。而是否具有自信心，對一個人的成敗卻至關重要，它會通過自我暗示決定你的行為表現。心理學的研究表明，自我暗示具有非常重要的作用，我們成為的是我們想成為的人。你認為自己能，你就會變得真的能；認為自己很糟糕，你就可能變得真的很糟糕，你對自己的預言會自動實現。通過自我暗示，可以啟動控制潛意識的的能量，從而對行為發生作用。

２６、心理學家班杜拉有一個重要的發現：與實際的能力相比，每個人對自己的能力的知覺對活動的成敗影響更大。決定你自信的不是你的實際能力，而是你對這種能力的認識。如果一個人的實際能力很強，但他并沒有意識到，自我評價極低，那他在生活中成功的必定有限；相反，一個人不僅實際能力很強，而且他非常清楚的認識到這一點，堅信這一點，那失敗肯定大大減少。

２７、自卑的后面常常躲著一個惡魔——消極的自我評價。許多人對自己的評價都是消極的，他們覺得自己有許多缺點，有很多的知識過去沒有學好；覺得自己不健全，不中用，無價值；覺得自己一無是處，腦子里盤旋的總是“我不行”、“我肯定要靠砸了”、“我肯定不如別人”等等消極的想法。這些消極的自我評價想一面魔鏡，能把一丁點的錯誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象征，使人陷于自卑而不能自拔。

２８、消極的自我評價一旦成為一種穩定的思想，就具有無意識性與自動性，它常常成為“自動的思想”，不費吹灰之力就自動灌注你的整個身心。因此，你會感到你的自卑與生俱來，難以克服。你堅信自己是一位真正的懦弱者或無價值者。別人對你提出的任何相反的意見，你都感到別人似乎在欺騙你。你會列舉出很多事例以表明你真的不如別人。其實，你知道嗎？消極的自我評價總是錯誤的，總是，總是，總是！

２９、心理學將常見的認知錯誤列舉如下：過分夸大與縮小的超概括化錯誤、夸大其詞的“雙目鏡”錯誤、遽下短語式的“帖標簽”、任意化推論、全或無的極端化思維。比如，你會因為一次小小的失敗而整個否定自己：“模擬考試我沒考好，高考肯定完了！”你犯的是以偏概全、以一當十的“超概括化”錯誤。你感到自己一無是處，實際上是犯了過分夸大缺點、過分的縮小有點的“雙目鏡”錯誤。你會給自己貼上莫名其妙的標簽：“我是個傻瓜。”你會進行任意化的推論：“我一直是個失敗者，因為我在班級只能考第二，從來考不了第一。”你犯的是非此即彼、非白即黑的“極端化”錯誤：“考不上大學我就完了！”當你進行消極的自我評價時，你必定犯了以上認知錯誤中的一種或幾種。

３０、許多人都會在無意識中給自己貼上各種標簽，如“我是個傻瓜”、“我記性不好”、“我是個馬大哈”、“我的數學就是學不好”、“我很害羞”??這些標簽是你自卑的一個根源，當你反復往自己身上貼這些標簽時，不僅別人會相信你就是如此之人，連你自己都會相信“我就是這個樣子”。你會凡事逃避、不思改變。你將成為鐵板一塊——冰冷、死板、毫無生氣、永無發展。

這是多么可怕的事！

要想重塑自我，你就是揭掉身上的舊標簽。你可以使用這樣的句型變換：

不要說“我就是這樣”，而說“我以前曾經這樣”；

不要說“我沒有辦法”，而說“只要努力一下，我就可以改變”；

不要說“我一直是這樣”，而說“我一定能做出改變”；

不要說“我天生如此”，而說“我以為我生性如此，其實并不是這樣”。

擁有信念，一根小小的火柴可以燃燒一片心空；擁有信念，一片小小的綠葉可以傾倒一個季節；擁有信念，一朵小小的浪花可以飛濺起整個海洋。

信念的翅膀被折斷，再也映不出彩霞的絢爛。

信念的彩云被遮攔，再也襯不出藍天的深邃。

帶上信念上路吧！朋友，只有把目標鎖在山頂，我們才不會山腰止步；只有把目標定在遠方，我們才不會在驛站停留。

帶上信念上路吧！朋友，既然選擇了遠方，便只顧風雨兼程；既然目標是地平線，留給世界的只能是背影。

信念好比沙漠中生命垂危的旅人手中的一杯清泉，它讓人鼓起勇氣，走出困境；信念，猶如茫茫森林中的一條小路，它幫助人們走出困惑，走向勝利。

信念是貝多芬雙耳失聰后創作的生命交響曲；

信念是諾貝爾從爆炸后的廢墟里走出來時臉上的微笑；

信念是居里夫人在試驗室里抹去的汗水。

信念是邱少云在火中一動不動的意志； 信念是徐洪剛面對歹徒奮不顧身的勇氣； 信念是陸幼青面對死亡的樂觀開朗。因為擁有了為人類創造光明的信念，愛迪生才會承受住一次次失敗，帶來了光明的使者。因為擁有了獻身給科學事業的信念，布魯諾才敢冒著被燒死的危險，為人類傳播真理。因為擁有了為人民大眾謀福利的信念，先烈們才不惜拋頭顱灑熱血，為革命前赴后繼。信念是獵人手中的槍，是漁夫手中的網，是騎士手中的劍。

信念是驅使第一只類人猿跳下樹干，踏上地面的神奇力量；信念是實現人類在空中自由飛翔的偉大動力；

信念是支撐孔子成為千古圣人的精神支柱。

第四篇：初三學生的心理調節

初三學生的心理調節

[內容摘要]心理健康的保養是順利渡過初三的關鍵。筆者通過自己的學習體驗和教學體驗總結了初三學生通常會遇到的心理問題，給以解析和建議。

[關鍵詞] 心理

一者，最大限度利用老師的秘訣——預習。“師者，傳道、授業、解惑者也。”[i]但基本前提是，學生求道，學生樂業，學生有惑。吾為師數載，最痛心無奈之事莫過于老師求學生求道，老師逼學生作業，老師催學生找惑。師者，助人自助[ii]者也；學者，發自內心之需才有滋潤內心之得，若學者厭學，師者向誰傳道？向誰授業？給誰解惑？即使勉強為之，也是對牛彈琴，虛擲光陰。

教學是一個互動過程，學生有多少需求，老師有多少發揮。學生領悟少，老師只有講的淺，講深了學生消化不了，只會發傻覺得像聽天書。學生若通過自學課本已掌握了基本知識，老師就只有亮出看家本領，將所知傾囊傳授，這兩種當學生的境界，誰吃虧誰占便宜一目了然。所以，預習就是搶占先機，聽課的重要性當然就不必說了。

二者，克服畏學厭學心理。下面用文言語體描述一番畏學厭學之形狀。學習，本乃人類天生之需求，學生不愿求道，不能樂業，懶于找惑必有其不能自已之理由。或為畏學，或為厭學。畏學者，其形也順之，其績也寥寥。其實也，畏師長之冷臉，畏同學之冷眼，其心力終日在人臉色之上而不在知識之中，又如何能向道，樂業，求惑？厭學者，其形也叛逆，其績也起伏，皆因心緒不寧所至，其厭并非學也，乃人也。厭庸師之無聊言論，厭應試之呆板形式，厭師長同學之勢力眼光，厭世人唯分數論之庸俗見解也。而常常因厭生畏，因畏生厭，厭畏交織，其學生生涯似苦役一場，可悲可憫。吾雖已為人師，然亦深知學生之苦，學生之惑，學生之憤也，自古應試一條路，誰又不是從此走過的呢？

下面對癥下藥，對畏學、厭學談一些過來人的教訓。

1、假如你畏學——

很多同學怕考試，甚至有的同學說自己在考場上有時會大腦一片空白，本來會的也不會了——這種感受我十分相信并且理解。任何一位同學，在聽課的時候會害怕嗎？——不會，即使是老師在講很艱深的問題，即使他一時沒有聽懂，他也不會害怕，更不會緊張到大腦一片空白，為什么？任何一位同學，完成老師家庭作業的時候會害怕嗎？即使那題比考卷上的難得多，相信他們在思考作答的時候也不會有什么顧慮吧？——所以，同學們怕的不是難題，怕的是做不出題或做錯題的后果。做不出題或做錯題，在任何人的學習過程中簡直是必經之途，可是在我們很多老師家長甚至學生自己眼里，對“錯誤”太敏感了，太“完美主義”了，他們追求“講了就會，做了就對”的理想狀態，追求“立竿見影”的考試成績，追捧次次領先不允許一次落后的常勝將軍。說個笑話，我帶的04屆畢業生中有一對母子，兒子有一次考了班級前十名，媽媽對他說：“好兒子，以后至少要保持在前十名呀！”兒子回了一句：“你以為前十名是牢房啊，進去了就出不來！”這個學生說的雖是個笑話，但是一針見血地指出了某些家長不切實際的空想，也揭示出了成績、名次的不穩定性、偶然性。

其實，人與人的思維方式千差萬別。有的人是理解的快，也記得準，次次考試遙遙領先，這當然厲害，但畢竟是少數人，如果我們不屬此類，也無需煩惱，因為煩惱無用。有的人是理解得慢，理解還可能有偏差，但經過練習和改錯，不僅能全面理解，而且能記得很牢固，大多數人屬于此類，這種人雖然作業會有差

錯，考試并不拔尖，似乎走得比第一種人慢一拍，但只要踏踏實實練習改錯，持之以恒，成就倒可能高過前一種人。因為錯誤是通往新發現的一條捷徑，往往是慢一拍的人倒可能對問題有更全面的思考，有新的收獲。當然，這種慢熱型也必須積極動腦，全力以赴，若是因為思維怠惰習慣懶散而導致慢，那就沒有“熱”起來的希望了。所以，只要你還在全力以赴地弄懂每一個問題，不必羨慕別人作業全對，考試領先，終有一天你會發現，你已經站在勝利的巔峰，而你的制勝法寶，就是——堅持不懈。請和你的父母一起看看校本教材《誦讀散文名篇》P86——P87《母親給出的答案》一文，相信你和你的父母都會找到平和的心態來面對初三的每一次測驗、考試。

不僅人與人不同，就是每個人自身，在不同的時期身體和智力狀態也會有較大的波動。科學研究早就揭示了人的生物鐘現象，揭示出了人的體力、智力有周期性波動的規律，再加上社會潮流的影響，人際關系的影響，家庭環境的影響，人的情緒波動，人的興趣志向的變遷??等等偶然性因素，即使是老于世故的成年人，要想在這些不斷變化的影響中平衡自己的情緒和心態也不容易，比如抵制誘惑，比如防止驕傲，比如從挫折中振作，比如撥開紛擾的人際關系找到對自己有價值的目標，比如面對壓力平衡心態，比如戰勝疲倦和孤獨??學生們的世界并不比成人的世界輕松和簡單，除了應對同齡人的競爭壓力，甚至還要再加上來自于父母的情感和期望的壓力。而科學研究表明，壓力適當能促人奮進，可壓力一旦過當，就會令人深度疲憊并且懈怠，甚至導致所做的事半途而廢。這就是畏學以至于拒學的來由。所以，疲憊懈怠的時候要學會給自己減壓，適當降低要求，適當減輕工作量，或干脆好好睡一覺，都會助你渡過低谷期。一張一弛，文武之道也，重要的是不要對學習、考試望而生畏，要以平常心對待每一次考試成績，只把它看成檢驗學習的手段，看成進步的階梯。相反，若是滿腦子“分數”“名次”這些過眼浮云，倒無暇去思考學習內容了，除了損害你的心理和身體健康之外，還可能致使你與家長沖突不斷，致使你寶貴的初三時光一片愁云慘霧。

2、假如你厭學——

厭學大致分兩種類型：

①對一部分學習內容不感興趣，即所謂“偏科”。從老師那里找原因是沒用的。厭學導致成績差，成績差導致畏學，形成惡性循環。我認為，在現階段所學的知識都是人類在各個領域探索成就的基礎，必須學，而且必須學好，不光是為中考。硬著頭皮也罷，千方百計也罷，如果學不好，那么只有給自己留下遺憾，任何借口都只能佐證你的無能。

②對中考制度不滿，對言必稱中考的老師家長不滿，唯一的報復方法就是——拒絕學習，應付考試。恐怕沒有人會熱愛中考（除去那些靠此項事業吃飯的人），可是還有什么更公平的方式來分配不足的優勢教育資源呢？也許，目前只有用分數這把尺子對所有的學生還比較公平。想進質量一流的學校是嗎？——大家都想，那么就來一場公平競賽吧。也許你要說——這也不公平，某某會作弊，某某的家長有錢，某某的家長有權，某某的家長懂教育會輔導??那么我告訴你，你想找的公平的理想境界從古至今從來就沒存在過，在你有生之年也看不到，這是社會問題，要依靠社會發展來逐步改善，你要是以此作為自己不努力的借口，那么除了自吞苦果以外，是沒有人會為你的厭學埋單的。

不知諸君是否聽過“人間正道是滄桑”這句話。古往今來，任何人想實現自己的理想，沒有不歷盡挫折的。面對荊棘叢生的理想之路，不要猶豫徘徊了，這就是正道！所有實現自己理想的人都在這條路上撒下了自己的汗水和淚水！有時，得不到親人的理解；有時，得不到師長的贊賞；有時，聽不到朋友的鼓勵；有時，甚至聽不到自己心里堅持的聲音。有時，甚至受到來自親人的打擊，有時，甚至遭到來自師長的訓斥，有時，甚至背負來自朋友的嘲笑，有時，甚至連自己都不相信自己??不要懷疑，所有人面對命運都是孤獨的，強者會“直面慘淡的人生[iii]”，在任何境遇下為自己的理想默默奮斗；弱者只會被動等待，等待別人幫助，等待別人贊賞，等待別人理解，等待別人安排，等待好條件，等待好身體，等待好心情，對沒完成的事總有一堆借口，對不如意總是不斷地怨天尤人，在等待中，在抱怨中，慢慢變得更加脆弱，成為一個只會抱怨的惹人厭煩的人，或者成為一個連自己也不喜歡自己的憂郁自卑的人。請牢記，懷著厭煩的人必惹人厭。

3、如果你因長期缺少成就感而覺得興味索然——你沒有理由要求別人贊賞你，如果你還沒有被贊賞而你又渴望被贊賞，那么，除了繼續埋頭努力之外你沒有別的選擇。

4、如果你總是抱怨著沒有整塊的時間來專心學習——那你的學習時間不僅會比別人少很多，而且學習效率也往往比較低下。初三的學生要像戰士能隨時隨地戰斗一樣，能隨時隨地進入任一科目的學習。陶淵明有句詩“心遠地自偏”，毛澤東專門在人來人往的城門口讀書鍛煉自己的注意力，都說明學習的環境關鍵是心境。其實，零碎的時間最適合學習。科學研究表明，連續學習工作時間超過40——50分鐘人的精力就會產生分散的趨勢，如果再勉強繼續下去，雖然身體姿勢不動，大腦卻會逐漸麻木，而且會對學習活動產生不愉快的體驗，疲憊若繼續加重，就會導致厭學。這說明，整塊的時間反倒不利于高效率的學習，而且，對你的自制力還是一個考驗，連續學習時間超過一小時，人就會精力分散，昏昏欲睡。所以，不要總寄希望于晚上熬夜，應該將學習任務化整為零，抓緊早讀、課上、午間的小段時間，能記憶就記憶，能揣摩就揣摩，能做題就做題，不僅高效，還能鍛煉思維的敏捷性。

5、如果你心里總是記掛著沒做完的事，不勝其煩——向你推薦《誦讀散文名篇》P177——P178《想到就做》。

初中三年如白駒過隙，仿佛又見，“子在川上曰：‘逝者如斯夫’。”決定人生方向者，往往關鍵幾步，此時諸君面臨者，中考也。中考乃青春路途一段亮麗的風景，乃成長歲月一個收獲的時節。作此文章，以與諸君共勉，并以之聊作學期之初見面之薄禮也。

第五篇：高考心理調節

高考心理調節

高考前一定要看的心理調節最重要的七句話

高考前一定要看的心理調節最重要的七句話

只要認真看，真的很靈驗的1． 相信上蒼肯定會賜福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像農民到了麥收，盡管辛苦，但不管怎樣也終究是一種收獲。盡量去考，沒必要患得患失。

4． 如果有些緊張，就告訴自己：“緊張”實際上也是一種興奮，也有利于發揮。適當的緊張是正常的和必要的。

5． 大膽去考，告訴自己絕對沒有必要害怕，萬一失敗大不了從頭再來。我就是去年在正靈復讀部復讀了一年，才考上南開大學的。

6． 萬一晚上睡不著，就自己默念：“躺著閉目養神，也是很好的休息。”

7． 千萬千萬要回帖，只有這樣高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齊天，高考旗開得勝！

高考一個月如何過

聽好了，人都是逼出來的，相信吧！沒有什么事做不到！這就是人生，更別說高考！首先說明，分數在五百以上的，老老實實的跟著老師走，聽話的話再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素質問題，什么是素質問題？簡單說下，就是有些東西你會，但是不一定做對，有些事你能干，但不一定敢干，也許你很努力，但是成績并沒有你得到的那么多，這些就都是個人素質問題了，別人幫不了你，很難，我主要講下分數在三百到四百的，最后一個月到底該怎么學，相信的繼續往下看，不信的好好聽課背書去吧！

我說過，人是被逼出來的，首先你必須明確，今年走什么學校？（二本的較多）是不是明年要補習？（要補習的不用看了）那么你只有一條路了，盡最大的努力上好學校！好吧！這個信念必須時時刻刻都印在你腦海里，這個很重要，信念的力量！還有，最好找一兩個宿舍人一起努力，這樣你就不會覺得孤單，不會覺得厭煩，他可以隨時督促你學習！這樣你們才能一起堅持下來，一個人真的很難！

三月份過了一個星期后，我們宿舍三人削發明志，清一色三毫米！說下我們的作息，早上五點起，不洗臉直接回班學習，到七點下早自習，吃飯洗臉，中午十二點吃飯，不回宿舍睡覺，直接回班學習，快兩點（他們午休結束）睡十五分鐘，上廁所洗臉，開始上課，晚上十一點休息，宿舍不讓打手電…這樣堅持了兩個禮拜（最后一個禮拜我懈怠了），我從三百提到三百五（二模）他們倆以前學習就挺好，最后進了前五十（年級）！

說起來慚愧，上個月也沒有跟上他倆好好學，主要是玩這個破手機，才知道什么是玩物喪志了，明天我就開始瘋狂最后一個月了，手機鎖了宿舍！我要說的是，你首先要明確一個目標，然后找兩個兄弟，再然后就是瘋狂了，這個就是捷徑，最最重要的就是堅持，堅持不下來，那么什么也別談！下面說我個人總結的最后一個月的學習計劃，這個可能對你很有用！

堅持創造高考奇跡

高考成功的最大秘密就是：堅持！別人都是懈怠的時候堅持； 萬分沮喪的時候堅持； 遭受打擊的時候堅持； 徹底絕望的時候堅持； 其他人都放棄努力的時候堅持； 成績名次都跌到最低谷的時候堅持； 絞盡腦汁孤立無助的時候堅持； 寒風透骨的時候堅持； 酷汗津津的時候堅持； 饑腸轆轆的時候堅持； 失去信念的剎那間-------握緊拳頭，挺起胸膛堅持； 跋涉在漫漫長途疲憊不堪時------從丹田鼓蕩勇氣堅持； 意志快要崩潰的幾秒中內-------深深吸足一口氣堅持； 實在支撐不住，毅力能量幾乎耗盡------咬咬牙關再堅持一會兒； 堅持，堅持，再堅持！一直到沖刺前的十幾天里還是堅持不松懈。到了六月的那幾天，在考場上的你一定會發現：

我已經成為自己的高考命運的主人！我在考場上盡情釋放出自己的高考潛能，我在考場上超水平發揮出自己的各科增分潛力，我終于創造了“自己想都不敢想”的奇跡！

【專家指導:高考每科多得10分的超詳細應試技巧 】

現在距離高考只有X天，高三學生已經進入模擬階段，培養答題技巧非常重要，下面將本人收集到的一些文章整理如下，供高三學生參考。

1、通覽全卷，迅速摸透“題情”

剛拿到試卷，一般心情比較緊張，建議拿到卷子以后看一下，看看考卷一共幾頁，有多少道題，了解試卷結構，通覽全卷是克服“前面難題做不出，后面易題沒時間做”的有效措施，也從根本上防止了“漏做題”。

2、答題順序：從卷首依次開始

一般地講，全卷大致是先易后難的排列，所以，正確的做法是從卷首開始依次做題，先易后難，最后攻堅。有的考生愿意從卷末難題開始做，他們認為自己前面的題沒有問題，好壞成敗就看卷末的難題做得怎么樣，開始時頭腦最清醒，先做最難的題成功率高、效果好，想以攻堅勝利保證全局的勝利。這種想法看似有理，實際是錯誤的。一般卷末的題比較難，除了個別水平特別高的學生，都沒有做好該題的把握。很可能花了不少時間，也沒有把這個題滿意地做完。你這時的思緒多半已經被攪得很亂，又由于花了不少時間，別的題一點沒有做，難免心里發慌，以慌亂之心做前面的題，效果也會大打折扣。但也不是堅決地“依次”做題，一份高考試卷，雖然大致是先易后難，但試卷前部特別是中間出現難題也是常見的，執著程度適當，才能繞過難題，先做好有保證的題，才能盡量多得分。

3．答題策略：

先易后難、先熟后生。先做簡單題、熟悉的題，再做綜合題、難題。應根據自己的實際，果斷跳過啃不動的題目，從易到難，可以增強信心，但

1也要注意認真對待每一道題，力求有效，不能走馬觀花，有難就退，傷害解題情緒。

先小后大。小題一般是信息量少、運算量小，易于把握，不要輕易放過，應爭取在大題之前盡快解決，從而為解決大題贏得時間，創造一個寬松的心理氣氛。

先局部后整體。對一個疑難問題，確實啃不動時，一個明智的解題策略是：將它劃分為一個個子問題或一系列的步驟，先解決問題的一部分，即能解決到什么程度就解決到什么程度，能演算幾步就寫幾步，每進行一步就可得到這一步的分數。

4、學會分段得分

高考閱卷評分辦法是“分段評分”，或者“踩點給分”--踩上知識點就得分，踩得多就多得分。所以對于難度較大的題目采用“分段得分”的策略實為一種高招兒。對于會做的題目，要解決“會而不對，對而不全”這個老大難問題。會做的題目要特別注意表達的準確、考慮的周密、書寫的規范、語言的科學，防止被“分段扣點分”。如果遇到一個很困難的問題，確實啃不動，一個聰明的解題策略是，將它們分解為一系列的步驟，或者是一個個小問題，先解決問題的一部分，能解決多少就解決多少，能演算幾步就寫幾步，特別是那些解題層次明顯的題目，或者是已經程序化了的方法，每進行一步得分點的演算都可以得分，最后結論雖然未得出，但分數卻已過半，這叫“大題拿小分”，確實是個好主意。

解題過程卡在某一過渡環節上是常見的。這時，我們可以先承認中間結論，往后推，看能否得到結論。如果不能，說明這個途徑不對，立即改變方向；如果能得出預期結論，就回過頭來，集中力量攻克這一“卡殼處”。

由于考試時間的限制，“卡殼處”的攻克來不及了，那么可以把前面的寫下來，再寫出“證實某步之后，繼續有……”一直做到底，這就是跳步解答。若題目有兩問，第一問想不出來，可把第一問作“已知”，“先做第二問”，這也是跳步解答。

5、答題速度：以快為上

高考數學試卷共有22個題，考試時間為兩個小時，平均每題約為5.5分鐘。為了給解答題的中高檔題留下較充裕的時間，每道選擇題、填空題應在二至三分鐘之內解決。若這些題目用時太長，即使做對了也是“潛在丟分”，或“隱含失分”。一般，客觀性試題與主觀性試題的時間分配為4:6。

【如何避免低級錯誤】

第一招：

低級錯誤中的許多錯誤是同于基本功不扎實造成的。如不等號方向的錯誤，很大的可能是把“不等式兩邊同除以負數應改變不等號的方向”這一性質忘了。又如處理應用題時，是取大于還是取大于或等于不很清楚，以為等號不要。對于此類錯誤只有加強基本功才能得以克服。

第二招：

有些同學有這樣錯誤的觀念，以為要提高解題速度就是要在書寫上的“快”字下工夫，結果由于趕速度造成無謂的錯誤。要糾正這個錯誤，首先要認清解題速度的提高關鍵在于提高分析問題解決問題的能力。一道數學題解答的快慢關鍵在方向思路是否正確，書寫公整只會多花一兩分鐘時間。針對這種情況，給出的招數是在解題能力特別是迅速找到解題方向上多下力氣，省下時間認真完整的寫出解題過程。

第三招：

有些同學考試時總把希望寄托在解完試題后檢查來發現錯誤。結果在完成簡單的計算時常發生低級錯誤。要知道高考試題的量是以做一遍需要的時間來設定的，歷年高考少有學生有時間復查一遍結果，所以就要求學生提高一遍答題的正確率。從現在開始每天的作業都認真運算，爭取不出低級錯誤至少也要少出低級錯誤，經過長期的訓練就能保證高考中出低級的機率接近零。

【備戰2009：高考失敗的十大教訓 】

高考成功者的經驗大多繽紛多彩，但失敗的教訓原因多有雷同相似之處。將高考失敗者一些典型常見的教訓匯總羅列出來，也是一面鏡子供同學們返照自己，提醒警示自己，折射出高考復習中有待改進完善的地方。

教訓一：忽略基礎，過于浮躁

片面強調復習效率和短期內追求總分大幅提高易使同學們心浮氣躁，追求短線行為，一會兒翻這本參考書，一會兒看看那本習題集，一晚做幾十道題還嫌少……其實都是蜻蜓點水，流于表面。復習是一個潛移默化、厚積薄發的過程，成績的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量復習效果的高低也不是以看書多少做題多少為標準。傷其十指不如斷其一指，只要掌握“真諦”，精做一題勝過泛做十題，精透一頁知識勝過粗翻一本書。

教訓二：缺乏恒定、清晰、強力的高考奮斗目標

“我想考上大學”、“我想考上名牌大學”只不過是一種籠統的泛化的模糊的高考目標，對潛意識學習潛能的刺激力度不大，高三總復習中，更需要一個恒久、量化、清晰、明確、具體的高考目標牽引自我潛意識去努力，克服學習中的重重困難。建立強力的高考奮斗目標。

教訓三：主線復習進度未能緊跟老師的復習戰略

在高三總復習中，完全撇開老師的復習安排獨立搞自己的復習計劃是最容易多走彎路步入歧路的短視行為，這方面慘重失敗的教訓是屢見不鮮的。就連自學能力及強思維素質扎實全面的高考狀元們以親身的教訓再三告誡同學們：自己的復習小計劃一定要服從老師的大計劃，千萬不要甩開老師另搞自己的一套。

教訓四：眼高手低，不愿意親自動手進行各科復習內容的自我整理、自我歸納、自我梳理

許多同學總以參考資料上面已系統化整理好復習內容為借口，不愿意動手做扎實細致繁重的復習內容系統化的整理筆記。

“紙上得來終覺淺，要知此事須躬行”。自己動手整理的系統化知識筆記是自己的腦力思維結晶，深扎在大腦深處，與大腦神經元記憶系統鉤鏈成網，潛意識對其有感性的“親切”熟知感，豈止是看參考書上他人代勞整理出來的內容所能與之相提并論的。

教訓五：未能及時做好復習信息的反饋匯總

復習中的錯題、疑問、焦點、疏漏、遺缺等反饋錯源信息都是很寶貴的增分“礦源。針對錯源信息進行自我補救式強化復習，可以把時間、精力用在刀刃上，防止做過多的無用功，教訓六：不善于制訂科學的小計劃

時間安排不當，缺乏小計劃，自我復習東一榔頭西一錘，漫天撒網，沒有階段性復習目標。或者自我支配時間安排過緊，缺乏彈性、機動性，是小計劃失敗的通因。緊跟著老師走是“大鍋燴”，自己的小計劃是“小勺喂”、“大鍋燴”要吃飽，“小灶菜”要喂好。制訂一份留有時間彈性的小計劃是每一位考生應切實考慮的。

教訓七：沒有養成每日自我暗示、自我調節、以進入自信、樂觀、向上的積極學習心態的好習慣

科學家們做過這樣一個實驗：在演員大腦的特定部位貼上微電極，然后按內容不同要求演員們表演各種電影情節。當他們演出與灰色、無精打采、消極、沮喪、憤怒有關的情節時，實驗監測儀顯示腦啡肽的含量隨之降低，當劇情進入歡樂、健康、愉快、喜悅、自信、愛情的內容時，腦啡肽的含量也隨之上升。腦啡肽是調節學習心態的天然快樂劑。養成積極樂觀的積極學習心態有利于大腦分泌腦啡肽的增加。

教訓八：精力分散，未能把精力長期十分專注于學習事務上

同學們的精力就像電燈光源。光源照得范圍太廣，則光線散亂，亮度暗淡。唯有把光線聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同學們把自己全部的精力像激光一樣聚焦投注于學習中去，可以鉆透各科學習中阻礙成績提高的任何“瓶頸口”，順利完成差科弱科的復習升級。教訓九：自我設限，缺乏心靈上的周圍激勵力量

三分鐘熱度是同學們復習中常犯的通病，每天應該隨時用自我想像、自我暗示、自我談話、自我反省、自我激勵、自我鞭策等多種激發方法突破心理上的學習高度極限，煥發出心靈的巨大潛能，使自己每時每刻處于心靜如水激情似火的自信學習狀態。潛意識的學習能力無法想像的，哪怕是平時激發出一點點，也能迅速優化你的學習狀態。

教訓十：忽視各科復習中的客觀增分規律

成績的提高也是有規律可循的，例如：各科記憶知識的梳理成網，分類解題收獲的總結積累、文科復習注重知識的反芻，理科復習側向思維遷移…遵循各科的增分規律去用功復習，就等于找到開啟成功之門的鑰匙。

地理：熟悉教材例子 多種地理結合南寧二中高三地理組李盼月老師說，二模地理考試中存在的主要問題有三方面：

一、學生對基本原理“吃”不透，不會靈活運用。在運用相關原理解題時，往往答題不全面，進而影響了得分。然而，每當講解點評時，老師只要給出丁點提示，學生立馬就能想出答案。

例如，“太陽直射赤道，全球晝夜平分”這一原理，很多學生記得滾瓜爛熟，但是在對地球物理量進行計算時，學生卻無法從題目中的文字、圖形提取全面信息，結果怎么都算不出太陽高度角。

又如，題目要求學生分析某一河流的水文特征，有些學生分不清“水文特征”和“水系特征”兩個概念的區別，往往答非所問。

二、不熟悉教材例子。“地理教材的例子，好比數學的公式。”李老師舉例說，地理教材有西氣東輸的例子，教材從城市基礎設施建設、產業結構調整等方面，講述該工程從對輸出地和輸入地的意義，從而論證西氣東輸是一項雙贏工程。在考試時，試題選用中哈石油管道工程，要求學生論述這是一項雙贏工程，很多考生卻不能回答全面了。

三、答題不規范、不完整，學生思考的角度不廣。地理知識的每個框架，如農業、工業、城市、交通等都有一定的模式。學生在理解的基礎上記住套路模式，各種試題萬變不離其宗。

例如，闡述廣西為何適合種甘蔗，這是農業的知識板塊。農業知識板塊的答題套路，無非是從自然條件（光、熱、水、土）和社會條件（勞動力、技術、交通、市場）兩方面進行作答。很多學生往往漏掉“熱”或“水”等因素，一個因素就被扣掉4分，失分很嚴重。

李老師給考生提出以下建議：

一、懂得選擇。地球物理量的計算，需要學生具備一定的空間想象能力和數學能力，歷來是很多文科生的難過之檻。李盼月老師建議說，如果真的拿不下地球物理量的計算題，考生索性放棄，因為這類題目很難提高，而且所占分值也不大。學生可以找到自己的突破空間，如人文地理、區域地理等，這塊知識相對容易拿分。

二、保持題感。在考前，學生可以每天做5至6道選擇題和1道大題，這樣既能保持題感，又能回顧反思。

三、回歸課本。自然地理在地理考試中所占比例較大，尤其是地形、氣候、河流等。學生在復習時，要將區域地理、人文地理、自然地理結合起來。以區域地理為載體，掌握當地的自然、人文特征，及產生這些特征的原因。

例如，當區域地理定位到尼羅河時，學生應該同時掌握尼羅河的氣候、人文特征等知識點。學生平時依據這種方法，對著地圖訓練，使自己的知識系統化。