第一篇：預防頸椎病自我按摩操

預防頸椎病自我按摩操.txt11生命是盛開的花朵，它綻放得美麗，舒展，絢麗多資；生命是精美的小詩，清新流暢，意蘊悠長；生命是優美的樂曲，音律和諧，宛轉悠揚；生命是流淌的江河，奔流不息，滾滾向前預防頸椎病自我按摩操

1.按摩百會 ： 用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池 : 用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。

4.拿捏頸肌 : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

5.按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。

6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。

7.對按內、外關 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。

8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。

9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放

松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼: 頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前后點頭: 頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3.旋肩舒頸: 雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20—30次，再由前向后旋轉20—30次。

4.搖頭晃腦: 頭向左一前一右一后旋轉5次，再反方向旋轉5次.5.頭手相抗: 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天: 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力,每天輕微活動數下,可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次,每次20分鐘.會有收效的1、徹底糾正“高枕無憂”的錯誤觀點。人一生至少有1／4－1／3的時間在床上度過，選擇通透性強，符合生理彎曲，高度適中的枕頭十分重要。建議采用根據生理彎曲設計的藥枕，既可幫助恢復和保持生理彎曲，又可將治療保健帶入到休息時間，做到治療、休息兩不誤；

2、避免用太軟的床墊，防止長時間使頸椎處于非生理彎曲；

3、工作中定期改變頭頸部體位，頭頸部可向相反方向作半分鐘至數分鐘的活動，及時消除疲勞；

4、定期抬頭遠視，每當低頭或伏案工作時間過長，應抬頭遠視數分鐘，并按摩頭頸十分鐘。

注意事項:

(1)不可以在頸部過于勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。

(2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。

(3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。

(4)如果您是必須長期工作沒有多余的時間做頸部運動的話，也可以借助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。

(5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷

(6)保證良好的坐姿

(7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。

(8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。

(9)加強鍛煉，增強體質：我國古代有“流水不腐，戶樞不矗”的成語，《內經》有“導引按躍”，華伯有“五禽戲”，均說明全身性鍛煉，可以強身防病。

(10)合理用膳

(11)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的準備活動，防止頸椎和其它部位的損傷

自我運動治療

1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。

6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發熱為止。

每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

第二篇：預防頸椎病

預防頸椎病 一,瑜伽頸椎保健動作,可預防并消除頸椎病和頭痛.1.采取任意一種你感到舒適的 坐姿,兩肩保持不動;2.吸氣抬頭,盡可能使后腦貼近背部和脊柱,保持 1 分鐘以上并自 然呼吸;3.呼氣低頭,盡可能使下額貼近鎖骨之間的位置,保持 1 分鐘以上并自然呼吸;4.吸氣還原到第一步,呼氣將頭部轉向右側,到自己的最大活動范圍,保持同樣的時間并 自然呼吸;5.再次呼氣時將頭部轉向左側到最大極限,控制同樣長的時間,最后還原頭部;二,熱水袋.每天睡覺裝半袋熱水進去,排出空氣后塞進蓋子,墊一個枕巾在上面,然后把 它墊在頸椎下面,平躺 10 分鐘.有助于頸椎部位的血液循環,緩解疲勞.三, 《冬天注意頸椎保暖哦》 :出門一定要帶好圍巾,公車別在車上打盹,晚上睡覺穿一個 高領的春秋衣.四, 如果尚處于頸椎病的早期, 盡量消除頸椎病的成因(象坐姿等), 最有效的辦法不是吃藥, 是用一個合適的枕頭,注意從頸枕處把腦袋托起來,避免睡高枕.一般情況下,半個月內就 會有根本性好轉.五, 《床上看書壞處多》 :買了頸椎牽引,床上書架等,要好一些,但根治還是非常困難.六,閉上眼睛,“有容乃大”一天大概要“寫”15 次.七, 用高靠背的椅子, 工作時身體微微往后傾斜, 頭靠在靠背上, 現在頸椎基本沒有大礙了.八,典型的頸椎變直,甚至有反弓的跡象,做了幾次牽引,后來朋友給了一款矮的枕頭,感 覺還不錯.總結是:換一個你一拳頭高的,柔軟的枕頭,睡覺時一定要盡量往上睡,讓頸椎 枕在枕頭上,而且仰睡比較好.《我和老公相互按摩》 :每晚我和老公都要相互按摩,舒緩了頸椎疲勞,促進感情!每個整點提醒自己,放下手中的工作休息,遠眺,舒展筋骨一下,其實也不怎么影響工作.每天晚上洗澡時,用熱水沖頸椎三分鐘,舒緩頸椎部位的血脈,讓你頸椎輕松,還睡眠好.《辦公室就地取材抬高筆記本》 具體方法是拿兩個名片盒墊在筆記本后端, : 這樣屏幕高了, 鍵盤也更容易看了, 有效避免長時間僵著脖子低頭看屏幕可能造成的頸肌肉損傷.我有一個 同事更絕,在筆記本下面平墊了 5 本大書,然后拿了一個老鍵盤在用.《學學新疆人扭脖子》 《抬頭運動給我好健康》 :每周末只要天氣允許,我都和老公都去郊外放風箏,因為放風箏 會抬頭看天嘛,我們就去小區的會所游泳.哦,寫到這里才發現,只要是抬頭的運動好像都 對頸椎挺好的.老吳哥哥提供的《頸椎養護三要訣》 :①保暖,注意風寒侵襲,如出汗,飯后,浴后, 睡后注意防范.②飲食,多食豆類制品,山藥等;③枕,選透氣性好,能隨時調節枕頭高 低,以生理位為佳,一般高度以 8cm～15cm 為宜.《每天只要幾分鐘》 :我現在經常一個人拿著羽毛球垂直的往上打,

第三篇：幼兒按摩操

幼兒按摩

胳膊

把手放在肘關節的兩側呈環狀按摩（像擰毛巾的樣子）手

從手掌掌根推動至十指指尖，之后再輕輕彈動十指指尖，以加強小肌肉群的精細動作。

大腿

按摩呈扇狀，四個手指在前，拇指在后，再輕輕的拉動大腿肌肉。

小腿

四指在后拇指在前，輕輕拉動小腿肌肉。

腳部按摩

用大拇指從腳掌根部以小螺旋狀按摩至腳趾。

后背

從腰部用大拇指呈小螺旋狀沿著脊柱輕輕地由上往下按摩，注意力度要適宜。

骶尾部按摩

從上往下輕撫骶尾部，可以促進孩子腸道里瘴氣的排出。

小屁股

按順時針或逆時針做輕柔地按摩。整個背部的整理活動

從左肩到右腳——右肩到左腳的撫摸 嬰兒被動操 適合2~6個月嬰兒

上肢運動（每小節兩個八拍）第一節 兩手胸前交叉

動作要領：先平躺把手放在兩側——胸前交叉——把手放到兩側 第二節 伸屈肘關節

兩手交替做屈肘運動 第三節 肩關節運動

拉動整個手臂做逆時針（左手）和順時針（右手）運動 第四節 伸展上肢運動

平躺手放兩側——兩手平著展開——兩手胸前交叉——在后把手放在兩側

下肢運動

第五節 伸屈踝關節

用一只手托住腳，另一只手做左右搖擺的動作，雙腳輪流做一個8拍。第六節 兩腿輪流伸展

雙手握住寶寶的小腿由下往上向前推動至腹部，（同上左右肢交替做）第七節 下肢伸直上舉

雙手握住寶寶的腿的中不，再由下往上舉大約成90度的樣子 第八節 轉體、翻身

使寶寶雙手屈肘放在胸前，用一只手扶住寶寶的背部，幫助寶寶左右交替翻身。

第四篇：頸椎病自我治療法

頸椎病幾種自我治療方法

1，起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

2，用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。3，繼續自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？

4，如果不能堅持每天做操，你可以試試頸椎復位枕“眾僧牌”，每天晚上睡覺前治療30分鐘效果也蠻好的。

總的來說，要樹立戰勝頸椎病的信心，持之以恒的堅持鍛煉，頸椎病很快就可以恢復的

第五篇：頸椎病自我保健操

頸椎病自我保健操

一、“米”字功：

以頸帶動頭部做前后、左右和斜向擺動其路線如“米”字，共做3個“米”字。

二、頭部旋轉：

以頸帶動頭部做順、逆時針旋轉運動，各轉3圈。

三、畫圓：

1．頭部畫圓：用頸部帶動頭部做前后圓運動，正、反各做5圈。

2．肩關節畫圓：用雙肩帶動雙肩關節做前后圓運動，正、反各做5圈。

四、極限轉頭： 把頭仰到不能再仰，然后左右轉頭到不能轉為止；把頭降到最低處，然后左右轉頭到不能轉為止，每次轉到盡頭都要停頓片刻。上下各做3次。

五、推拿按摩： 推：用左右手掌小指側推刮同側頸肌各10次。

拿：用左右手分別拿捏頸后肌各10次。按：低頭，雙手手指交叉置于頸后按壓5次。

摩：用右手（或左手）小指側橫向大跨度地摩檫枕骨下緣直至發熱為止。

六、頸肩對抗：

1．前后對抗：用左手扳右肩（靠頸部），頭部向右轉，眼向后看，用力對抗5秒鐘；用同樣的方法做另一側，總共做6次。2．上下對抗：用力提肩縮頸5秒鐘；用力垂肩伸脖，雙掌下按5秒鐘。交替共做5次。

七、頸腰對抗：

右手握拳，頂在右腰眼上，然后以頸部帶動上身向右轉，以左手助轉，眼向后看。用同樣的方法法作左面的動作。左右各作3次。

八、伸展運動：

雙手下垂掌心向后，先向后擺動再作向前向上向后伸展運動，然后沿原路線返回，共做5次。

九、脊柱反弓： 雙手插腰，上身盡力向后彎，頭向后仰，堅持5秒鐘，還原，共做3次。

十、梳頭：

以雙手手指代梳，自前發際向后發際梳頭，自里到外，共梳20次。注意事項：

1．坐、立均可，心平氣和，注意力集中，全身放松。

2．動作均勻和緩，忌猛勁。

3．每天做1到2次，可選幾項做，量力而行。