第一篇：頸椎病的自我護(hù)理常識

頸椎病的自我護(hù)理健康小常識

越來越多的人都不滿現(xiàn)在的工作環(huán)境，而主要原因是工作久坐運(yùn)動少。頸椎病的發(fā)生已如同感冒一樣普遍了。頸椎病是頸椎的一種勞損退變疾患，與長期的屈頸動作有關(guān)。嚴(yán)重的可以壓迫通向上肢的神經(jīng)根或通向腦子的椎動脈而引起臂至指的酸痛麻痹或眩暈，甚至壓迫神經(jīng)的低級中樞--脊髓，而產(chǎn)生半身無力。在日常生活中采取一些預(yù)防措施可以緩解癥狀，避免病情發(fā)展。

下面是我的幾點(diǎn)體會，特編成歌訣以便于記憶：

晚上不宜高枕臥，俯首工作有限時;

看書毋妨添支架，沉思亦可托腮頤;

頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;

早起潄口練抬頭，閑時多躺靠背椅;

俯臥垂頭能復(fù)位，自行“吊頸”少求醫(yī)。

低頭屈頸長時間工作，頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞，頸椎關(guān)節(jié)亦會勞損。因此伏案不宜過久，最好一兩個小時便休息一下，或變換一下體位及動作。晚上睡高枕亦使頸椎屈曲，長年如此，會增加頸椎勞損。看書時自然要低頭對著書本，如果把書用支架斜放，頭可以略為抬起，不必長時間屈頸。

用腦子時以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。如果椎動脈受壓會引起腦缺血而產(chǎn)生眩暈，頭后仰時會增加壓迫，故頸椎病患者每抬頭望天花板時便暈眩，應(yīng)注意避免這個動作。

頸椎壓迫到神經(jīng)根則會引起從上肢至指端的麻木痹痛無力，做頸部牽引可以擴(kuò)大椎間孔，減輕神經(jīng)根的壓迫，癥狀自然會緩解，故頸椎病患者應(yīng)多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動作。這樣一方面可使頸椎關(guān)節(jié)保持一定的活動范圍，避免關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織退化僵硬;另一方面可使頸部肌肉發(fā)達(dá)，增加支撐力，避免勞損萎縮。

早上潄口時可順便活動一下脖子，是一舉兩得的事。為避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞，休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，由于椎間盤變性變窄，頸椎小關(guān)節(jié)松弛，有時會在某個位置卡住，即發(fā)生移位，此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞，甚至引起眩暈、頭痛等癥狀。用推拿、牽引等方法可以迅速復(fù)位，使癥狀緩解。亦可以俯臥(靠近床邊)，使頭自然下垂到床沿外，利用頭顱本身的重量自行牽引，有時也能復(fù)位。不過高齡、有高血壓者忌用;沒有人在旁也不可擅用此法。

編后話：牽引是治療頸椎病的一種有效方法，長期有癥狀的患者可以在家里自行安裝一套簡易的牽引用具，只需仿效醫(yī)院縫制一條用以固定頭顱、懸吊脖子的頜枕帶，加上一個滑車、一條繩子，以及代替砝碼的重物便可。但是牽引的角度、重量和時間亦有講究，最好征詢一下理療科大夫的意見.頸椎病應(yīng)進(jìn)行自我按摩

許多頸椎病患者由于工作繁忙或其它原因，無法到醫(yī)院接受正規(guī)治療。為了緩解這一矛盾，這里介紹一些有關(guān)頸椎病的簡單易行的自我按摩方法。

這套自我按摩方法，可在癥狀加重時隨時加以應(yīng)用，但最好在早晨醒后進(jìn)行。因?yàn)榇藭r經(jīng)過1夜的休息，頸背部的肌肉處于相對放松狀態(tài)，有利于增強(qiáng)按摩的效果。

首先進(jìn)行臉部按摩。用兩手手掌分別搓臉的正面、側(cè)面及耳后各10次，然后五指分開如梳頭狀自前向后10次；其次分別用左、右手揉擦對側(cè)前頸各10次，揉拿對側(cè)肩井穴各10次；隨后擦后頸部10次，并上下移動、抓拿后頸部，依次用拇指點(diǎn)揉左、右風(fēng)池災(zāi)及天栓、新設(shè)、天鼎穴，用拇指對頸背部痛點(diǎn)按揉；最后—手托枕部，一手反掌托下頜，進(jìn)行輕柔的頭部上仰位旋轉(zhuǎn)運(yùn)動數(shù)次。此外，頭暈癥狀者，可將兩手五指分開，用指尖輕叩頭部；手臂麻木者，可沿上臂、前臂順序揉搓，并配以曲池、合谷穴點(diǎn)按，以加強(qiáng)療效。

自我按摩可每日進(jìn)行1次，每次5一10分鐘，堅(jiān)持1—2個月以上可有較好療效。以下給大家提供幾點(diǎn)頸椎的日常保健方法：避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。

2、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。3 枕頭是頸椎的保護(hù)工具，一個成年人每天需要有1/4～1/3的時間用于睡眠，所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡后，頸肩部肌肉完全放松，只靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性束維護(hù)椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果長期使用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷，從而導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)，發(fā)生關(guān)節(jié)錯位，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

4、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭30—40分鐘，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。咽喉部的急、慢性炎癥也可成為頸椎病的原因。因?yàn)榧甭匝屎硌卓纱碳む徑募∪猓g帶或通過豐富的淋巴系統(tǒng)使炎癥局部擴(kuò)散，使肌張力降低，韌帶松弛，進(jìn)而使得頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，破壞頸椎部完整性和穩(wěn)定性而誘發(fā)頸椎病。所以，在日常生活中，要注意保

護(hù)咽喉，多喝水，不吸煙，少吃刺激性強(qiáng)的食物如辣椒、胡椒，以及積極預(yù)防上呼吸道感染，避免咽喉受到損傷或感染而發(fā)生炎癥。若一旦出現(xiàn)急慢性咽喉炎癥狀，應(yīng)及時診斷和治療，以減輕炎癥，減少并發(fā)癥，防止誘發(fā)頸椎病

6調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。

第二篇：頸椎病個案護(hù)理

一例頸椎病的個案護(hù)理

頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經(jīng)、血管而產(chǎn)生一系列癥狀的臨床綜合征。主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現(xiàn)癱瘓。多發(fā)在中老年人，男性發(fā)病率高于女性。1.資料與診治

1.1基本資料及現(xiàn)病史

朱xx，男，42歲。患者自訴于2012年5月無明顯誘因出現(xiàn)雙手麻木無力，持物不穩(wěn)，遂于揚(yáng)州市人民醫(yī)院就診，診斷為“頸椎病”，給予牽引對癥治療，效果不明顯，雙手麻木加重并上肢放射痛。上訴癥狀進(jìn)行性加重至8月出現(xiàn)腹部束帶感并麻木，后于江蘇泰興古西鎮(zhèn)行小針刀治療，癥狀無緩解，進(jìn)行性加重，為求進(jìn)一步診治，遂來我院就診，門診以“頸椎病”收入我科，起病來患者神志清，精神佳，飲食睡眠大便正常，近兩月來出現(xiàn)排尿困難，感頭暈頭痛，胸悶。患者入院時表情自如，查體合作，問答切題，頭顱正形,雙側(cè)瞳孔等大正圓，對光反射靈敏，雙肺呼吸音清，未文集干濕羅音，心率80次/分，律齊，心音有力，未聞及病理性雜音，腹平軟，無壓痛，肝脾肋間未觸及，移動性濁音陰性，頸椎四肢查體見專科情況。無特殊既往史。1.2輔助檢查及診斷

血常規(guī)，尿常規(guī)，心電圖均正常，頸椎平掃+三維

專科檢查：頸椎曲度正常，椎旁叩痛陽性，導(dǎo)雙上肢放射痛，頸椎后伸活動受限，雙上肢橈側(cè)并雙手皮膚感覺減退，腕關(guān)節(jié)以遠(yuǎn)加重，雙手握力，雙腕背神肌力IV級，雙側(cè)霍天曼癥（—），胸骨角以遠(yuǎn)皮膚感覺減退，尤以胸骨角至劍突顯著，雙下肢肌力正常，腱反射亢進(jìn)，左側(cè)病理征陽性，右側(cè)可疑。MRI:C3/4椎間盤突出 診斷為“頸椎間盤突出” 1.3治療及基本護(hù)理

術(shù)前選用敏感抗生素，抗感染治療，增強(qiáng)抵抗力，各項(xiàng)檢查完善，無特殊情況，于10月23日在全麻下進(jìn)行“頸椎前路減壓植骨內(nèi)固定術(shù)”。術(shù)后給予抗感染，止血治療，骨科術(shù)后常規(guī)護(hù)理，二級護(hù)理，臥床休息，2—4小時監(jiān)測生命體征，6小時后進(jìn)食。2.護(hù)理

2.1護(hù)理診斷 氣體交換受損，與術(shù)后頸部水腫有關(guān) 2.1.1護(hù)理目標(biāo) 維持病人正常，有效的呼吸 2.1.2護(hù)理措施

（1）術(shù)前適應(yīng)性準(zhǔn)備

（2）密切觀察生命體征和手術(shù)局部情況（3）給予吸氧 2.1.3實(shí)施

（1）術(shù)前適應(yīng)性準(zhǔn)備：指導(dǎo)前路手術(shù)病人在術(shù)前作向前方推移氣管的訓(xùn)練，以免因術(shù)中反復(fù)牽拉氣管黏膜水腫，影響呼吸。

（2）密切觀察：觀察病人呼吸情況，若發(fā)現(xiàn)異常，通知醫(yī)生并采取相應(yīng)措施。病床旁備齊氣管切開包和吸痰器，若發(fā)生緊急情況，可給予病人及時的搶救。觀察頸部有無腫脹，切口敷料有無滲透，滲出液的量，顏色和性狀等。（3）保持引流管的通暢性，觀察引流物的量和顏色，做好記錄。2.1.4 評價

病人維持正常，有效的呼吸 2.2護(hù)理診斷

軀體移動障礙

2.2.1護(hù)理目標(biāo) 病人肢體感覺和活動能力漸漸恢復(fù)正常 2.2.2護(hù)理措施

(1)采取合適體位（2）頸部進(jìn)行制動

（3）加強(qiáng)觀察，加強(qiáng)功能鍛煉（4）協(xié)助病人翻身，預(yù)防壓瘡 2.2.3實(shí)施

（1）多采取平臥位，前路手術(shù)病人維持頸部稍前屈位置

（2）病人應(yīng)采用頸圍護(hù)頸，也可用鹽袋放在兩側(cè)頸肩部，制動頸部。告知病人不要做點(diǎn)頭或左右擺動動作。

（3）觀察病人軀體頜雙側(cè)肢體的感覺及活動情況，有無感覺或運(yùn)動障礙現(xiàn)象。

（4）協(xié)助病人翻身和進(jìn)行關(guān)節(jié)的被動活動，防止肢體僵直，肌肉萎縮和褥瘡發(fā)生，翻身時固定頭頸部、勿扭曲，并按摩受壓部位，促進(jìn)血液循環(huán)，減少局部長期受壓;骨突部位墊氣圈、棉墊或睡氣墊床，并保持床鋪平整、清潔、干燥，減輕皮膚的刺激;要進(jìn)行關(guān)節(jié)活動和肌肉按摩，3次/d，15一20min/次，以維持關(guān)節(jié)功能位和保證皮膚的完整。2.2.4評價

患者感覺和活動能力逐漸恢復(fù)正常 2.3 護(hù)理診斷 疼痛

與手術(shù)傷口有關(guān) 2.3.1 護(hù)理目標(biāo) 病人疼痛減輕 2.3.2 護(hù)理措施

(1)轉(zhuǎn)移病人注意力，給予合適臥位（2）給予止痛藥。2.3.3 實(shí)施

（1）讓病人聽輕音樂，或與病人交談，轉(zhuǎn)移病人注意力，減輕疼痛。（2）根據(jù)醫(yī)囑，給予合適的止痛藥（3）幫助病人采取合適臥位。2.3.4 評價

病人術(shù)后第二日主訴疼痛減輕，第三日消失。

2.4 護(hù)理診斷 潛在的并發(fā)癥

多發(fā)生在傷口、肺部和泌尿系。2.4.1 護(hù)理目標(biāo) 并發(fā)癥得到有效預(yù)防或發(fā)生后得到及時處理和護(hù)理 2.4.2 護(hù)理措施

（1）深呼吸訓(xùn)練和霧化吸入（2）保持排尿通暢（3）做好基礎(chǔ)護(hù)理（4）加強(qiáng)病人營養(yǎng) 2.4.3 實(shí)施

（1）鼓勵和指導(dǎo)病人進(jìn)行有效咳嗽和咳痰，每天定時數(shù)次深呼吸運(yùn)動，以擴(kuò)張肺和增加肺活量，若病人分泌物太多，給予霧化吸入排痰。（2）留置尿管者，注意保持導(dǎo)尿管引流通暢，鼓勵病人多喝水，并保持尿道口和導(dǎo)尿管的護(hù)理

（3）根據(jù)醫(yī)囑合理選擇抗生素，嚴(yán)防感染發(fā)生。（4）加強(qiáng)病人營養(yǎng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。2.4.4評價

病人沒有并發(fā)癥的發(fā)生

2.5 護(hù)理診斷 知識缺乏 與病人學(xué)歷不高有關(guān)

2.5.1 護(hù)理目標(biāo) 病人了解頸椎病發(fā)生的原因以及怎么預(yù)防 2.5.2護(hù)理措施

告知病人有關(guān)頸椎病的相關(guān)知識 2.5.3 實(shí)施（1）在頸椎病的發(fā)生發(fā)展中，慢性勞損是首要罪魁禍?zhǔn)祝L期的局部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的損傷，可以引起局部出血水腫，發(fā)生炎癥改變，在病變的部位逐漸出現(xiàn)炎癥機(jī)化，并形成骨質(zhì)增生，影響局部的神經(jīng)及血管。

（2）不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處于長期的疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生損傷。（3）主要癥狀是: 頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢；一側(cè)肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地。其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是：下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓。2.5.4 評價

病人知道頸椎病的相關(guān)知識，并可以復(fù)述出來。4.健康教育

（1）選擇高低適當(dāng)?shù)恼眍^，保證頸部及脊柱正常的生理彎曲，避免頸部長期懸空，屈曲或仰伸，經(jīng)常更換體位。

（2）保持正常的姿勢

在工作，學(xué)習(xí)和日常生活中，保持頸部平直，定時改變姿勢，勞逸結(jié)合，避免頸部長期屈曲或仰伸。

（3）加強(qiáng)功能鍛煉 進(jìn)行頸部及上肢活動或體操訓(xùn)練，以及頸部及肩部肌放松，改善局部血液循環(huán)。

（4）多吃高營養(yǎng)食物，如高蛋白，高維生素，粗纖維食物，促進(jìn)傷口恢復(fù)。5．出院指導(dǎo)

（1）飲食：多進(jìn)含鈣質(zhì)豐富的食物。

（2）出院后堅(jiān)持戴頸圍，減少頸部活動，3個月內(nèi)頸部不受壓。（3）加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)頸部及四肢肌力。（4）寒冷天注意避免寒冷刺激，防感冒。

（5）保持正確姿勢，如伏案工作時間長，要每隔1小時作1次頸部多方向運(yùn)動。（6）保持正確的睡眠姿勢，枕頭不可過高或過低，避免頭偏向一側(cè)。

（7）對頸部，每日早、晚進(jìn)行自我按摩，采用指腹壓揉法和捏揉法，增進(jìn)血液循環(huán)。（8）帶藥回家，按醫(yī)囑服用。（9）每1-2月來院復(fù)查1次。6.護(hù)理體會

（1）頸椎病是骨科常見病，在病人術(shù)后，觀察其生命體征尤其重要。特別是呼吸，所以病人床旁桌應(yīng)放置氣管切開包和吸痰管，以防萬一。

（2）由于病人長期臥床休息，所以，預(yù)防壓瘡特別重要，要保持病人床單整潔干凈，翻身時要保持病人的頭，頸，肩部在一條直線上也要銘記。

（3）患者的功能鍛煉在康復(fù)中必不可少，堅(jiān)持每天進(jìn)行關(guān)節(jié)和肌肉的活動鍛煉。（4）頸椎病患者多對該病的病因不了解，加強(qiáng)患者的健康教育尤為重要，主要包括有關(guān)頸椎病的相關(guān)知識，如何功能鍛煉以及出院后的注意事項(xiàng)，也是避免頸椎病復(fù)發(fā)的很好的手段。

參考資料：

1． 胥少汀等 主編《實(shí)用骨科學(xué)》.人民軍醫(yī)出版社，2005年第三版。2． 曹偉新等 主編《外科護(hù)理學(xué)》

人民衛(wèi)生出版社，2010年第四版。

3.邱貴興 主譯。《奈特骨科疾病彩色圖譜》.人民衛(wèi)生出版社，2010年第一版。2-41 4.吳在德，吳肇漢。外科學(xué)。第七版。北京：人民衛(wèi)生出版社，2008.pp801-812

第三篇：頸椎病自我治療法

頸椎病幾種自我治療方法

1，起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

2，用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點(diǎn)按揉。3，繼續(xù)自我鍛煉頭頸部，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后是不是有些舒服了？

4，如果不能堅(jiān)持每天做操，你可以試試頸椎復(fù)位枕“眾僧牌”，每天晚上睡覺前治療30分鐘效果也蠻好的。

總的來說，要樹立戰(zhàn)勝頸椎病的信心，持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，頸椎病很快就可以恢復(fù)的

第四篇：頸椎病自我保健操

頸椎病自我保健操

一、“米”字功：

以頸帶動頭部做前后、左右和斜向擺動其路線如“米”字，共做3個“米”字。

二、頭部旋轉(zhuǎn)：

以頸帶動頭部做順、逆時針旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，各轉(zhuǎn)3圈。

三、畫圓：

1．頭部畫圓：用頸部帶動頭部做前后圓運(yùn)動，正、反各做5圈。

2．肩關(guān)節(jié)畫圓：用雙肩帶動雙肩關(guān)節(jié)做前后圓運(yùn)動，正、反各做5圈。

四、極限轉(zhuǎn)頭： 把頭仰到不能再仰，然后左右轉(zhuǎn)頭到不能轉(zhuǎn)為止；把頭降到最低處，然后左右轉(zhuǎn)頭到不能轉(zhuǎn)為止，每次轉(zhuǎn)到盡頭都要停頓片刻。上下各做3次。

五、推拿按摩： 推：用左右手掌小指側(cè)推刮同側(cè)頸肌各10次。

拿：用左右手分別拿捏頸后肌各10次。按：低頭，雙手手指交叉置于頸后按壓5次。

摩：用右手（或左手）小指側(cè)橫向大跨度地摩檫枕骨下緣直至發(fā)熱為止。

六、頸肩對抗：

1．前后對抗：用左手扳右肩（靠頸部），頭部向右轉(zhuǎn)，眼向后看，用力對抗5秒鐘；用同樣的方法做另一側(cè)，總共做6次。2．上下對抗：用力提肩縮頸5秒鐘；用力垂肩伸脖，雙掌下按5秒鐘。交替共做5次。

七、頸腰對抗：

右手握拳，頂在右腰眼上，然后以頸部帶動上身向右轉(zhuǎn)，以左手助轉(zhuǎn)，眼向后看。用同樣的方法法作左面的動作。左右各作3次。

八、伸展運(yùn)動：

雙手下垂掌心向后，先向后擺動再作向前向上向后伸展運(yùn)動，然后沿原路線返回，共做5次。

九、脊柱反弓： 雙手插腰，上身盡力向后彎，頭向后仰，堅(jiān)持5秒鐘，還原，共做3次。

十、梳頭：

以雙手手指代梳，自前發(fā)際向后發(fā)際梳頭，自里到外，共梳20次。注意事項(xiàng)：

1．坐、立均可，心平氣和，注意力集中，全身放松。

2．動作均勻和緩，忌猛勁。

3．每天做1到2次，可選幾項(xiàng)做，量力而行。

第五篇：頸椎病自我按摩療法

優(yōu)絡(luò)99治療頸椎病

頸椎病由頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生引起，主要表現(xiàn)為頸肩酸痛、上肢無力、行走不穩(wěn)，如踩棉花感覺，頭暈嘔吐，嚴(yán)重導(dǎo)致小便失控、四肢癱瘓，并可能出現(xiàn)交感神經(jīng)壓迫癥狀。頸椎病需要及時治療，方法因人而異，以下是【優(yōu)絡(luò)99】專家介紹的頸椎病自我按摩療法步驟：

一、按摩百會穴

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，由輕到重用力按揉20-30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

二、對按頭部

雙手拇指分別放在太陽穴處，其余四指分開，放在頭部兩側(cè)，雙手同時用力按揉20-30次。功效：清腦明目、振奮精神。

三、按揉風(fēng)池

兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴，其余手指附在頭兩側(cè)，由輕到重按揉20-30次。功效：疏風(fēng)散寒、開竅鎮(zhèn)痛。

四、拿捏頸肌

右手上舉至頸后，拇指放在同側(cè)頸外部，其余四指放在頸肌對側(cè)，手對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。

五、按壓肩井

右手中指指腹按在對側(cè)肩井處（大椎與肩峰連線中點(diǎn)），由輕到重按壓10-20次。兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)、散寒定痛。

參考資料：優(yōu)絡(luò)99官網(wǎng)