第一篇：情緒管理論文

情緒管理論文

不論是心理課中學(xué)到的神秘的解夢(mèng)，還是令人驚訝而又神奇的催眠術(shù)，于我印象深刻，而又與我們自身息息相關(guān)，如空氣般存在，由我們自己掌控的，則為情緒矣。學(xué)完這一課，對(duì)于情緒也有了全面理論化細(xì)致化的了解。不再如以前那般，只知道簡(jiǎn)單的喜、怒、哀、樂(lè)。而對(duì)于正處在這個(gè)易讓人浮躁的大學(xué)里，對(duì)于情緒的自我管理尤為重要！

首先，對(duì)于情緒而言，那真是如四季般自然地發(fā)生，像天氣般善變。一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受。每個(gè)人都有情緒，但人們大都對(duì)情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。情緒管理要求我們要辨認(rèn)情緒、分析情緒和管理情緒。工作并快樂(lè)著，這是情緒管理的目標(biāo)。

情緒是個(gè)體對(duì)外界刺激的主觀的有意識(shí)的體驗(yàn)和感受，具有心理和生理反應(yīng)的特征。我們無(wú)法直接觀測(cè)內(nèi)在的感受，但是我們能夠通過(guò)其外顯的行為或生理變化來(lái)進(jìn)行推斷。情緒是身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動(dòng)作上表現(xiàn)的越強(qiáng)就說(shuō)明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)是手舞足蹈、怒會(huì)是咬牙切齒、憂會(huì)是茶飯不思、悲會(huì)是痛心疾首等等就是情緒在身體動(dòng)作上的反應(yīng)。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認(rèn)知、外在意識(shí)具有協(xié)調(diào)一致性，是信心在生理上一種暫時(shí)的較劇烈的生理評(píng)價(jià)和體驗(yàn)。情緒不可能被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。

情緒的影響力是巨大的：當(dāng)你開(kāi)心的時(shí)候，你看許多事物都會(huì)變得積極，你會(huì)跟容易去寬容別人，去理解別人，而且可以提高自己的工作效率；相反，一個(gè)極度憂傷的人是不愿意這樣的，他們應(yīng)該會(huì)跟情愿把自己鎖在屋子里冥想，抑或是痛痛快快地釋放自己。不僅如此，情緒還可通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)對(duì)各器官的作用而對(duì)人體健康發(fā)生影響。《禮記》上說(shuō)“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時(shí)，人會(huì)愈來(lái)愈胖，而且愈來(lái)愈健康。如果有人跟我們說(shuō)“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意味著我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導(dǎo)致臉色愈來(lái)愈差，甚至身體健康上出現(xiàn)狀況。由此可見(jiàn)，時(shí)常面帶微笑，保持愉快心情，并以樂(lè)觀態(tài)度面對(duì)人生，則有助于增進(jìn)生理健康。

因此，我們要學(xué)會(huì)做情緒的主人，學(xué)會(huì)正確的做到良好正確的情緒管理。情緒管理，就是用對(duì)的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過(guò)程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn)；是從尊重人、依靠人、發(fā)展人、完善人出發(fā)，提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)、自我完善。

近幾年來(lái)，有多少人因?yàn)榍榫w失控而引發(fā)慘案？有多少在讀的學(xué)生因?yàn)橐恍┬∈露Y(jié)束自己年輕的生命？有多少人因?yàn)閭€(gè)人感情而做出偏激的事情？又有多少人因?yàn)橐粋€(gè)小小的矛盾與自己摯愛(ài)的親人對(duì)立相向？一起起跳樓、自殘、自

殺事件，令人發(fā)指，這些都是沒(méi)有進(jìn)行好情緒管理的表現(xiàn)。有效地管理自己的情緒，可以說(shuō)是一種對(duì)自己的負(fù)責(zé)任。作為一個(gè)社會(huì)人，必須擁有在社會(huì)中生存的能力。情緒在人際對(duì)個(gè)體關(guān)系中起著信號(hào)、表達(dá)和感染作用，是人際關(guān)系交往的重要手段。所以，管理情緒必不可少。

同時(shí)，情緒管理不僅有利于人們的身心健康。還有利于塑造健全人格。人格是個(gè)人素質(zhì)的重要組成部分，他人對(duì)待你的態(tài)度一定程度上也取決于此。情緒理性、冷靜、脾氣溫和、有滿足感，更可以與人愉快相處。

所以，情緒管理，可以說(shuō)，如空氣一般重要。那我們應(yīng)當(dāng)如何管理自己的情緒呢？一，我們需要正面地、客觀地了解自己的情緒。只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。二，要努力去找出容易影響自己情緒的因素。這樣我們才能更好地克制住自己的消極情緒。三，我們有必要學(xué)會(huì)微笑。耶魯大學(xué)心理學(xué)教授列文博士說(shuō)：“笑表達(dá)了人類征服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂(lè)的一種表達(dá)，之所以歡樂(lè)，是人體在生理上產(chǎn)生了某種愉悅的緣故。對(duì)自己微笑，對(duì)他人微笑。只有讓自己覺(jué)得這個(gè)世界是美好的，這個(gè)世界才會(huì)變得美好。四，與此同時(shí)，我們還要有自己的解壓方式。生活在如此一個(gè)充滿壓力的社會(huì)中，學(xué)會(huì)緩解自己壓力的人才可以較好的、保質(zhì)保量地工作，能夠詩(shī)意地棲居。聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、郊游，做一些喜歡的事情放松自己，才能更好地投入工作。五.轉(zhuǎn)移你的注意力

當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉(zhuǎn)移注意力。六.知足者長(zhǎng)樂(lè)。你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無(wú)意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

總之，人生的不如意誰(shuí)也避免不了，但是只要你是一個(gè)勇敢的人、一個(gè)有高尚情操的人、一個(gè)能善待自己和他人的人、一個(gè)對(duì)生活充滿信心的人、一個(gè)寬宏大量的人、一個(gè)能在逆境中奮起的人……那么，你的眼前將會(huì)是一片燦爛的天空！更將會(huì)有一個(gè)美好的心情。

管理好自己的情緒，對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)親人負(fù)責(zé)，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)！切莫讓情緒左右了自己！用自己的雙手撥開(kāi)烏云，迎接太陽(yáng)吧！

第二篇：大學(xué)生情緒管理論文

大學(xué)生的情緒管理

姓名：楊滴 班級(jí)：商務(wù)A120

1摘要：肖漢仕教授認(rèn)為情緒管理是指用心理科學(xué)的方法有意識(shí)地調(diào)適、緩解、激發(fā)情緒，以保持適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)與行為反應(yīng)，避免或緩解不當(dāng)情緒與行為反應(yīng)的實(shí)踐活動(dòng)。包括認(rèn)知調(diào)適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時(shí)求助等方式。并且按照心理學(xué)上說(shuō)：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病。那么我們應(yīng)該怎么樣做到更好的調(diào)控自己的情緒了？就像一句流行語(yǔ)說(shuō)的“沖動(dòng)是魔鬼”，表達(dá)了一個(gè)人情緒的好壞所帶來(lái)的影響，如果我們不能正確的調(diào)節(jié)好自己的情緒那么將會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的影響。心態(tài)，環(huán)境，精神上的需要；食物、水、空氣、溫暖、運(yùn)動(dòng)和休息的需要；社會(huì)性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)去控制自己的情緒，作為大學(xué)生的我們更應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己去情緒，善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個(gè)更好的環(huán)境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。

關(guān)鍵詞：重要性因素大學(xué)生措施

一、情緒的重要性 情緒如四季般自然地發(fā)生，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)時(shí)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內(nèi)在感受，假如負(fù)面情緒常出現(xiàn)而且持續(xù)不斷，就會(huì)對(duì)個(gè)人產(chǎn)生負(fù)面的影響，如影響身心健康、人際關(guān)系或日常生活等。每個(gè)人都有情緒，但人們大都對(duì)情緒缺乏必要的了解和關(guān)注。消極情緒若不適時(shí)疏導(dǎo)，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會(huì)激發(fā)人們工作的熱情和潛力。各種情緒不同程度地影響著人們的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發(fā)揮其積極作用。作為大學(xué)生的我們應(yīng)該積極的去學(xué)會(huì)怎么樣才能更好的控制自己的情緒，如果我們不能很好的控制自己的情緒那么，我們就不能更好的調(diào)節(jié)自己狀態(tài)，也就不能更好在這個(gè)大環(huán)境下更好的生活，也就不能更好的適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，不說(shuō)被社會(huì)所淘汰，至少會(huì)被社會(huì)所蔑視；反之，我們學(xué)會(huì)了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環(huán)境下，做到處變不驚，適應(yīng)事態(tài) 的發(fā)展，最后取得相應(yīng)的成功。

二、大學(xué)生情緒失控的因素 大學(xué)是我們步入社會(huì)的最后一段旅程，我們將在這新的環(huán)境里面接受更多新的東西，不斷地培養(yǎng)自己的能力，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會(huì)打好基礎(chǔ)。但是，面對(duì)我們的并不是那么平坦的道路，我們?cè)谟有碌臇|西的時(shí)候，也將會(huì)帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)，那么就需要我們有一個(gè)很好的狀態(tài)去面對(duì)這些成功路上的挑戰(zhàn)，但是我們應(yīng)該怎么樣才有一個(gè)更好的狀態(tài)了？這就需要我們有個(gè)良好的情緒管理習(xí)慣，這樣即使面對(duì)在大的困難我們也能夠保持一個(gè)冷靜的心，從容的去面對(duì)這些問(wèn)題。

但是我們應(yīng)該首先明白，我們?yōu)槭裁床荒鼙３忠粋€(gè)良好的心態(tài)？造成我們情緒失控的原因是什么？隨著我們年齡的增長(zhǎng)，生活環(huán)境的改變，心理素質(zhì)的變化，開(kāi)始喜歡和別人攀比，開(kāi)始注意自己的形象，開(kāi)始變得以自我為中心，如果發(fā)現(xiàn)自己和別人有差別，就開(kāi)始在心理胡亂思考，從而忘記了做一個(gè)真正的自我。如果不能從根本上調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，久而久之，就會(huì)變得開(kāi)始厭倦這樣的生活，慢慢導(dǎo)致情緒失控，越來(lái)越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來(lái)，危害自己，甚至造成社會(huì)秩序混亂，擾亂社會(huì)安定。還有家庭壞境、社會(huì)現(xiàn)狀、學(xué)校的生活學(xué)習(xí)、感情因素、自身原因等都會(huì)是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的了解了情緒失控的因素，我們才能在生活學(xué)習(xí)中更好的控制自我，更好的給自己一個(gè)良好的心態(tài)。

三、大學(xué)生應(yīng)該怎么樣保持一個(gè)良好情緒狀態(tài)

1.正視自己的三觀，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的定位，我們來(lái)大學(xué)是為了什么？我們來(lái)這里要達(dá)到一個(gè)怎么樣的目的？

2.隨時(shí)保持清醒的頭腦，凡事三思而后行，不要給自己增加不必要的壓力，不要長(zhǎng)期呆

在宿舍，多到外面運(yùn)動(dòng)呼吸新鮮空氣，給自己找些事情做，例如：看書(shū)、畫(huà)畫(huà)、參加集體活動(dòng)、加社團(tuán)等等。感覺(jué)腦子混亂的時(shí)候停下來(lái)自己靜一下；快發(fā)脾氣的時(shí)候自己獨(dú)自靜一下。

3.看清自己所處的位置，不要學(xué)會(huì)攀比，做一個(gè)真實(shí)的自我，多把時(shí)間放在學(xué)習(xí)和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。

4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我們也要為父母著想，我們不能怪我們父母，我們應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，用我們能力，去改變父母和我們以后的生活環(huán)境。就像一句話說(shuō)的：雖然我們不是富二代，但是我們可以讓自己成為富一代。

5.據(jù)“大學(xué)生=吃飯+睡覺(jué)+談戀愛(ài)，豬=吃飯+睡覺(jué)，所以:大學(xué)生=豬+談戀愛(ài)，以上推出大學(xué)生-談戀愛(ài)=豬“這一新型公式可得：大學(xué)生不談戀愛(ài)就是豬。所以，每個(gè)大學(xué)生幾乎都不可避免的會(huì)談一次戀愛(ài)。畢竟愛(ài)情可遇不可求，如果來(lái)了還考慮這考慮那，以致錯(cuò)失良機(jī)，以后會(huì)后悔的。步入社會(huì)以后，大家對(duì)愛(ài)情的看法就沒(méi)有那么純潔了，功利性占很大部分，如果能在大學(xué)遇到對(duì)的人，一定要好好珍惜。但是我們也應(yīng)該要樹(shù)立一正確的戀愛(ài)觀，文明戀愛(ài)，不要因?yàn)榧?dòng)而做出過(guò)激的事來(lái)，就像我們學(xué)校那個(gè)因?yàn)槭俣鴺堑臅r(shí)間，這就是一個(gè)活生生的悲劇。

第三篇：幼兒教師的情緒管理論文

一、幼兒教師的情緒管理意義

1.有利于保證教育質(zhì)量。幼兒教師作為幼兒教育活動(dòng)的組織者、引導(dǎo)者和把控者，其必須要保證能夠管理好自己的情緒，才能確保幼兒教育活動(dòng)的有序展開(kāi)，并能夠在幼兒教育活動(dòng)過(guò)程中，合理的處理各種問(wèn)題，讓幼兒在教育活動(dòng)中學(xué)到知識(shí)，以確保幼兒教育活動(dòng)的質(zhì)量。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，教師的情緒表現(xiàn)會(huì)對(duì)幼兒的智力開(kāi)發(fā)、習(xí)慣養(yǎng)成產(chǎn)生潛移默化的影響。其中教師積極的情緒狀態(tài)能夠給帶學(xué)生一種積極的感染力，有助于幫助學(xué)生在思維訓(xùn)練、語(yǔ)言表達(dá)、行為習(xí)慣上有所提升，提高教育效果。消極的情緒則會(huì)對(duì)幼兒的行為產(chǎn)生負(fù)面干擾、抑制，為幼兒心理帶來(lái)消極變化，進(jìn)而影響教育效果。所以說(shuō)，教師對(duì)自己的情緒管理會(huì)影響教學(xué)質(zhì)量效果。

2.有利于幼師實(shí)現(xiàn)自身進(jìn)步。幼兒教師作為幼兒教育的引導(dǎo)者，其在教學(xué)過(guò)程中既負(fù)責(zé)孩子們的教育問(wèn)題，同時(shí)也關(guān)系著自己的學(xué)習(xí)問(wèn)題。一名合格的幼兒教師，必須要具有幼兒為本的工作理念，并且能夠在工作中遵循幼兒心理發(fā)展需求和生理發(fā)展規(guī)律，才能確保自己教育行為的有效性。然而，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中有很多教師都不具備上述要求，在這種情況下教師必須要在工作中不斷的進(jìn)行自我提升、自我學(xué)習(xí)，以保證自身素質(zhì)的進(jìn)步。在教學(xué)過(guò)程中，良好的情緒管理能夠幫助教師更好的集中精神開(kāi)展活動(dòng)，這樣更容易讓教師發(fā)現(xiàn)自己在教育活動(dòng)當(dāng)中的優(yōu)勢(shì)與不足，為教師教育行為的進(jìn)步與提升提供支持。

3.有利于幼兒園長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。幼師作為幼兒教育的直接行為者，他們是構(gòu)成幼兒園的組要元素。幼兒園想要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，就必須要保證自身幼教水平和管理能力，而幼師作為幼兒園幼教水平的直接表現(xiàn)，他們的個(gè)人素質(zhì)與幼兒教育能力會(huì)對(duì)幼兒園的綜合實(shí)力產(chǎn)生直接影響。幼師具備良好的情緒管理能力，能夠讓自己在工作過(guò)程中，調(diào)動(dòng)起自己的積極性，激發(fā)出自己的教育熱情，增強(qiáng)主人翁意識(shí)，愿意為幼兒園的發(fā)展而貢獻(xiàn)出自己的一份力量，從而為幼兒園綜合實(shí)力的提升提供支持，也為幼兒園的健康發(fā)展打下基礎(chǔ)。

二、幼兒教師的情緒管理方法

為了能夠提升幼兒教師的情緒管理水平，可以從以下幾方面入手來(lái)開(kāi)展相應(yīng)的工作：

1.培養(yǎng)教師的職業(yè)認(rèn)同感。對(duì)于一名幼兒教師來(lái)說(shuō)，想要實(shí)現(xiàn)對(duì)他們個(gè)人情緒的有效管理，就必須要充分的認(rèn)同和熱愛(ài)幼教職業(yè)，因?yàn)橹挥袩釔?ài)才能讓幼兒教師愿意為之付出和為之努力。所以，在提升幼兒教師情緒管理水平的過(guò)程中，必須要讓教師深刻認(rèn)識(shí)到幼兒教育的重要意義，讓他們能夠真正的感受到幼兒教育的責(zé)任重大，保證他們對(duì)幼兒職業(yè)的選擇是遵從于內(nèi)心的指導(dǎo)，而不是為了謀求生計(jì)無(wú)奈之舉。在此基礎(chǔ)上，教師還必須要認(rèn)識(shí)到幼兒教育職業(yè)的壓力，讓他們深刻認(rèn)識(shí)到幼兒教育行業(yè)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，想要一直在自己熱愛(ài)的幼教事業(yè)上奮斗，就必須要不斷的進(jìn)行自我完善和自我進(jìn)步，保證自己的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，從而在幼兒教育過(guò)程中體現(xiàn)出自己的教學(xué)優(yōu)勢(shì)，實(shí)現(xiàn)對(duì)自己幼兒教育情緒的有效管理。

2.培養(yǎng)教師的童心與愛(ài)心。對(duì)于幼兒教師來(lái)說(shuō)，其是否真正的人愛(ài)教育事業(yè)，從她的童心和愛(ài)心表現(xiàn)就能夠獲取答案。一個(gè)真正熱愛(ài)幼兒教育事業(yè)的幼兒教師，其是能夠站在也愿意站在幼兒的角度上去思考和選擇的，而一個(gè)經(jīng)常能夠以幼兒角度去看世界的人，是具有童心和愛(ài)心的。具有一顆愛(ài)心，教師才能像給予幼兒充分的愛(ài)，讓他們?cè)谟變簣@中所度過(guò)的每一天時(shí)光都是美好而幸福的。具有一顆童心，教師才能真正的站在幼兒的角度去考慮他們的心理、語(yǔ)言和行為，才能夠知道如何正確的引導(dǎo)和教育幼兒，并在幼兒情緒失控時(shí)，給予他們充分的體諒和關(guān)心，所以說(shuō)想要做好對(duì)幼師情緒的管理，就必須要做好對(duì)幼師愛(ài)心與童心的培養(yǎng)。

3.培養(yǎng)教師的教育控制力。在幼兒教育過(guò)程中，教師必須要能夠?qū)Π嗉?jí)、幼兒及教學(xué)活動(dòng)有一定的控制力，才能確保幼兒教育行為能夠在自己的設(shè)計(jì)與規(guī)劃下科學(xué)進(jìn)行。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，很多幼兒教師的不正當(dāng)情緒管理都是在其無(wú)法有效控制教育行為的情況下而產(chǎn)生的，因此想要做好對(duì)教師的情緒管理，就必須要培養(yǎng)他們的教育控制力。這里所說(shuō)的“教育控制力”并非硬性手段的絕對(duì)控制，而是教師通過(guò)教學(xué)水平、教學(xué)方法能夠讓幼兒愿意聽(tīng)自己的話，并在自己的科學(xué)安排下完成學(xué)習(xí)、吃飯、午休等一系列幼兒教育活動(dòng)。想要提升教師的這方面能力，教師應(yīng)不斷的提高自己的素質(zhì)、幼教水平和溝通能力，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)幼兒教育行為的科學(xué)把控。這里著重探討以下溝通能力，溝通是一門藝術(shù)，與幼兒溝通更是藝術(shù)中的藝術(shù)，教師要在與幼兒溝通時(shí)，學(xué)會(huì)如何掌握幼兒的心理狀態(tài)，明白幼兒的需求，并以此為基礎(chǔ)來(lái)與幼兒進(jìn)行溝通，讓幼兒能夠從教師方面獲取最正確的指導(dǎo)，幫助幼兒解決困難。當(dāng)幼兒與教師構(gòu)建起了良好的溝通狀態(tài)，那么教師就有了相對(duì)的教育控制力，幼兒教育行為失控行為出現(xiàn)幾率也會(huì)大大減少，這在一定程度上能夠幫助幼兒教師實(shí)現(xiàn)自我情緒管理。

三、總結(jié)

綜上所述，情緒作為影響人思維、判斷、行為、語(yǔ)言的重要因素，其就像一把雙刃劍影響著人的行為表現(xiàn)。對(duì)于一名合格的幼兒教師來(lái)說(shuō)，其必須要具有良好的情緒管理能力，才能在教學(xué)中游刃有余的面對(duì)各種教學(xué)情況，為幼兒教育提供基礎(chǔ)保障。因此，無(wú)論是在職幼師還是幼兒園，亦或是高校幼師專業(yè)，都必須要注重對(duì)幼師情緒管理能力的培養(yǎng)，只有如此才能保證幼兒教育事業(yè)的健康、和諧發(fā)展，為我國(guó)幼兒教育事業(yè)的進(jìn)步提供支持。

第四篇：情緒管理

10種方法教孩子學(xué)會(huì)情緒管理

教會(huì)孩子學(xué)會(huì)情緒管理，是家長(zhǎng)進(jìn)行兒童早教時(shí)的重要一環(huán)。

幫助孩子認(rèn)知情緒

管理情緒的第一步，就是能識(shí)別出自己的各種情緒。我們可以隨時(shí)指出孩子的各種情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等等，不斷豐富孩子的情緒詞匯庫(kù)。

現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都能有意地去跟孩子共情。其實(shí)，共情的一個(gè)功能就是幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)時(shí)的具體感覺(jué)。需要提醒的是，有時(shí)當(dāng)孩子很生氣時(shí)，他會(huì)對(duì)這種情緒識(shí)別也很反感，完全不聽(tīng)。我們可以先讓他自己冷靜下來(lái)，等孩子平靜后，再回過(guò)頭來(lái)跟他聊聊剛才的感受。

孩子能識(shí)別出的情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來(lái)，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己的情緒，這就是處理情緒的開(kāi)端。能表達(dá)，他才能溝通，才能想辦法。有時(shí)，只需表達(dá)出來(lái)，情緒就解決了。

跟孩子一起品味美好事物

前面講積極情緒時(shí)說(shuō)，我們應(yīng)該刻意地多去關(guān)注生活中的美好事物，這樣給自己增加積極的元素。具體該怎樣做呢？

品味美好，有很多方法。比如，隨時(shí)給孩子指

出值得品味的各種細(xì)節(jié)。生活中的點(diǎn)滴很容易被忽視略過(guò)，我們指給孩子看，就是在延長(zhǎng)這些瞬間、擴(kuò)大這些細(xì)節(jié)。

每天放學(xué)時(shí)，我們常常看夕陽(yáng)的顏色。有時(shí)是粉紅的，她就說(shuō)是草莓味的；有時(shí)是金黃色的，她就說(shuō)是橙子味的。這兩天剛下過(guò)雪，我和女兒回來(lái)時(shí)，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂(lè)觀，說(shuō)灌木叢上都是棉花糖。我們又一起感受腳下的碎冰。我們想象一個(gè)冰雪王國(guó)，想象自己住在里面。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動(dòng)一動(dòng)。我又抱她摸樹(shù)上的冰掛??我希望她忽略路不好走的事，把這些點(diǎn)滴的美好存到心里。

品味美好的另一個(gè)方法是，存儲(chǔ)記憶，延長(zhǎng)美好。就是說(shuō)，給好事拍照、錄像、寫日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好的瞬間。

另外，要提高品味的質(zhì)量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無(wú)旁騖地做事情的習(xí)慣。現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學(xué)會(huì)做事情時(shí)合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實(shí)際上養(yǎng)成了分心的習(xí)慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。

品味美好的另一個(gè)重要方法就是分享。我們都知道，不能強(qiáng)迫孩子去分享。鼓勵(lì)孩子主動(dòng)分享，他才能感受到其中的樂(lè)趣。小孩之所以有時(shí)不愿意分享，是因?yàn)樗麑?duì)所有權(quán)還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對(duì)環(huán)境感到不可控、難以預(yù)期。這些大人都要理解。

其實(shí)很小的孩子也可以有主動(dòng)分享的行為。我女兒和幼兒園的小朋友們經(jīng)常互相分享吃的。在家里，吃水果她都能先給大人分一圈，有什么好東西她也主動(dòng)拿給大家看看，雖然有時(shí)很有保留的樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。

分享好東西，把美好加倍，我覺(jué)得這是存在于人的天性中的。孟子教育齊宣王：“獨(dú)樂(lè)樂(lè)，與人樂(lè)樂(lè)，孰樂(lè)？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂(lè)更好，而且人越多越好。隨時(shí)肯定正向的性格和品格

前面列出了24中積極的性格和品格，其實(shí)還有更多沒(méi)有列出來(lái)的，比如信任、平等、尊重等等。我們平時(shí)少看孩子的所謂缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，以及能力上的種種不足，多去發(fā)現(xiàn)孩子這些優(yōu)秀品格的表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時(shí)肯定，這樣久了，孩子就會(huì)更多地朝這些方向去發(fā)展。

現(xiàn)在的家長(zhǎng)們對(duì)能力上關(guān)注過(guò)多。我們可以這樣想，孩子長(zhǎng)大后，哪樣能力有機(jī)會(huì)得到發(fā)揮，這很難說(shuō)，但好的性格和品格卻是處處有用的。能力有可能被埋沒(méi)被荒廢，但性格和品格卻永遠(yuǎn)不會(huì)。對(duì)成長(zhǎng)感的識(shí)別和強(qiáng)調(diào)

我發(fā)明了這個(gè)詞：成長(zhǎng)感。我們成年人都會(huì)在發(fā)現(xiàn)自己有所成長(zhǎng)時(shí)感到欣喜，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，成長(zhǎng)就更是他們的全部，所以更加重要。每當(dāng)孩子有進(jìn)步時(shí)，我們及時(shí)指出來(lái)，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個(gè)月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這樣了！

進(jìn)步、提高、成長(zhǎng)，這是最能體現(xiàn)孩子自身價(jià)值的。隨時(shí)抓住時(shí)機(jī)，發(fā)現(xiàn)具體的進(jìn)步，告訴孩子，今天的你比昨天的你更優(yōu)秀！培養(yǎng)興趣愛(ài)好，提供投入做事的機(jī)會(huì)

對(duì)興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)有著成熟的興趣愛(ài)好的人，他們對(duì)新事情更感興趣，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。因?yàn)樗麄兊膶W(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動(dòng)機(jī)，他們有更頑強(qiáng)的意志力和激情。

我覺(jué)得，興趣愛(ài)好的作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個(gè)心靈上的朋友一樣，讓人在歡樂(lè)時(shí)去跟它分享、憂傷時(shí)跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個(gè)新的身份，讓你有更豐富的人生體驗(yàn)。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個(gè)烘焙高手。

但是最重要的還不是這些。興趣愛(ài)好能給我們提供一個(gè)讓我們能全身心投入去做事情的機(jī)會(huì)，這種投入的感覺(jué)非常寶貴。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感”，據(jù)說(shuō)這是一個(gè)快樂(lè)的重要來(lái)源。當(dāng)你做你愛(ài)好的事情時(shí)，你全神貫注，忘記了時(shí)間忘記了自己的存在。莊子幾次描述過(guò)這樣的情形。按照他的說(shuō)法，這時(shí)你與“道”相連通，所以會(huì)有鬼斧神工的發(fā)揮。

而達(dá)到這種酣暢感的秘訣是，你的技術(shù)和挑戰(zhàn)達(dá)成一種微妙的平衡。就是說(shuō)，你做的事情的難度剛好跟你的水平相當(dāng)。當(dāng)然這個(gè)事最好是你喜歡做的。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，很多時(shí)候，即使中性的事情，比如寫作業(yè)，如果能力和難度程度相當(dāng)，我們都會(huì)享受這個(gè)過(guò)程。

所以我們回過(guò)頭來(lái)想想，應(yīng)該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛(ài)心，總想給孩子更多的享受。但是，讓他被動(dòng)地享受，比如看電視、吃東西，他的樂(lè)趣也有，只是這些樂(lè)趣膚淺、短暫。而稍有點(diǎn)挑戰(zhàn)的事，他反倒更能投入。難度如果過(guò)大，他就又沒(méi)了興趣。

其實(shí)小孩在玩游戲時(shí)，常常就能體驗(yàn)到這種酣暢感。我女兒玩時(shí)，如果我問(wèn)她吃不吃蘋果之類的話，通常她完全聽(tīng)不進(jìn)去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價(jià)值，我們要多鼓勵(lì)，少打擾。

孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入。現(xiàn)在很多的興趣班更是把興趣變得沒(méi)趣了。我們家長(zhǎng)要多反思自己在其中的作用。給孩子“心理玩具”

心理玩具，這也是我隨口發(fā)明的詞。心理學(xué)家在做提升幸福感的干預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，有一些看似很普通、有點(diǎn)幼稚的做法，比如，記錄下來(lái)當(dāng)天發(fā)生的好事，并解釋為什么你感覺(jué)不錯(cuò)；寫下能展現(xiàn)你好的一面的事情，每天去溫習(xí)。據(jù)調(diào)查，每天寫下三件讓你感覺(jué)好的事，這個(gè)做法效果很好，效果的持續(xù)時(shí)間也長(zhǎng)。

我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時(shí)，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來(lái)玩味。我們也可以每天睡覺(jué)前或在其他空閑時(shí)間里，沒(méi)事就在腦子里整理自己的這些好事。大家可以試試。其實(shí)這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念的能力。

我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準(zhǔn)備一個(gè)漂亮的本，專門記錄他的好事。或者給他準(zhǔn)備一個(gè)小白板、做個(gè)展示墻，隨時(shí)記錄。或者給孩子準(zhǔn)備一個(gè)好事寶盒，把能引起美好回憶的東西或照片，都存在里面，有空就倒出來(lái)看看??

這個(gè)心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀的一面，看到the big picture。比如，當(dāng)你為孩子的一點(diǎn)小事生氣時(shí)，你可以跳出來(lái)想：總的來(lái)說(shuō)，他是個(gè)好孩子，我是個(gè)好媽媽，我工作還不錯(cuò)，生活各方面都基本滿意??然后再看剛才的事，就能比較冷靜地看待了。不做情緒綁架

我看到有的專家告訴家長(zhǎng)，跟孩子說(shuō)：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長(zhǎng)應(yīng)該盡量少這樣去說(shuō)。我們大人正常的情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。但是如果總是用家長(zhǎng)的情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說(shuō)，孩子會(huì)覺(jué)得他應(yīng)該對(duì)大人的情緒負(fù)責(zé)。他會(huì)忘記遵守規(guī)則的本來(lái)的意義，也容易有很多不必要的自責(zé)和內(nèi)疚。

正確的方法是，讓孩子看到他的不好的行為會(huì)有怎樣的不好的結(jié)果，讓他對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)，而不是對(duì)家長(zhǎng)的情緒負(fù)責(zé)。

有時(shí)候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說(shuō)，你知不知道，你哭鬧的時(shí)候，我真的很煩。不過(guò)關(guān)鍵的是，你這一哭，耽誤了自己的時(shí)間，你早點(diǎn)過(guò)來(lái)吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會(huì)了，是不是??

教給孩子，對(duì)自己的行為和情緒負(fù)責(zé)。而我們家長(zhǎng)也是，也要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。如果我們因?yàn)楦⒆訜o(wú)關(guān)的事情有消極情緒，那就跟孩子說(shuō)，媽媽這會(huì)心情不好，因?yàn)閯e的事情，所以媽媽先自己待一會(huì)，等情緒好了，馬上就跟你玩。這樣，孩子也可以學(xué)會(huì)，當(dāng)他有不好的情緒時(shí)，他也會(huì)自己冷靜一會(huì)，練習(xí)自己去處理。他也會(huì)知道，有不好的情緒不是什么錯(cuò)事。

接受孩子的消極情緒

前面談的多是關(guān)于積極心理的建設(shè)，下面談最讓我們頭疼的消極情緒的處理。

對(duì)于孩子的消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說(shuō)“這有什么可怕的”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒(méi)有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識(shí)別，然后再教給處理辦法。

教給孩子管理消極情緒的前提是，我們自己要能從容去對(duì)待。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，做到這一點(diǎn)真是有難度啊。為什么這么難呢？因?yàn)椋?dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時(shí)，我們的本能反應(yīng)是——又有來(lái)麻煩了！你敢跟我對(duì)抗！我的教育怎么這么失敗！你得長(zhǎng)到多大才能會(huì)??!我付出這么多，你怎么能這么對(duì)待我??于是我們渾身冒汗血脈噴張??

我們處于這樣的狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來(lái)了。

要改變這種反應(yīng)，首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒對(duì)孩子是有益的，是他認(rèn)識(shí)自己、提高情商、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的一個(gè)好機(jī)會(huì)。它是中性的，不是壞事。把它當(dāng)作一陣風(fēng)吧，控制好，甚至利用它去發(fā)電、放風(fēng)箏。

其次，要盡量把孩子的行為和情緒跟自己的分開(kāi)。自己的勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理的掛鉤。

我女兒惹我生氣時(shí)，我就這樣開(kāi)導(dǎo)自己：一方面是因?yàn)樗褪莻€(gè)孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進(jìn)，她是我教育的結(jié)果，跟誰(shuí)抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長(zhǎng)少一些受害者的思路，多想該怎樣提高，這也會(huì)幫助我們控制情緒，少生氣。

然后再告訴自己，我當(dāng)然可以不完美，做不到的，努力提高就是了。

只有當(dāng)我們自己接受了孩子的消極情緒，我們才能做到不去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑他的情緒，并且教給孩子去接受他的情緒。給孩子自己處理消極情緒的機(jī)會(huì)

孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。如果認(rèn)識(shí)到消極情緒的意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機(jī)會(huì)，讓他感受、識(shí)別，同時(shí)自己鍛煉著平復(fù)下來(lái)。他每自己平復(fù)一次，他的情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對(duì)于兩歲以下的孩子，家長(zhǎng)還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。

所以，現(xiàn)在我對(duì)孩子哭鬧的方法是：在發(fā)現(xiàn)她有點(diǎn)情緒，可能會(huì)發(fā)作時(shí)，如果她不需要我的幫助，我常常找個(gè)借口躲開(kāi)。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開(kāi)，她自己很快就沒(méi)事了。當(dāng)她真的發(fā)作起來(lái)時(shí)，再回來(lái)。有時(shí)啥也不說(shuō)，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書(shū)待在旁邊。如果是她特別不講理的事情，我就義正言辭地說(shuō)幾句。這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為的后果，看到引起的反應(yīng)，當(dāng)她自覺(jué)理虧時(shí)，理智就開(kāi)始恢復(fù)，就戰(zhàn)勝了情緒。

而在這個(gè)過(guò)程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度，這會(huì)幫助孩子更好地平復(fù)情緒。有很多情況，孩子是被家長(zhǎng)的壞情緒火上澆油，愈演愈烈。教給他處理消極情緒的辦法

宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對(duì)于愛(ài)打人的小男孩慎用)、撕紙(其實(shí)這些宣泄法背后的道理就是，要以破壞性最小，不影響別人的方式發(fā)泄情緒)；傾訴法：找人聊天、寫日記、隨意畫(huà)畫(huà)；鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸；轉(zhuǎn)移法：看景色、聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、做自己的愛(ài)好。還有就是前面寫過(guò)的那些能引起積極情緒的方法，比如想好事、品味美好等等。END 注意事項(xiàng)

然后，當(dāng)自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才的情緒是怎么回事，是什么引起的，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似的情況，該怎么辦。

有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，就是，對(duì)于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對(duì)于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個(gè)整體去感受。好事，有時(shí)分析太多，好的感覺(jué)反倒沒(méi)了。

第五篇：情緒管理

情緒管理

關(guān)于情緒的小故事：有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。

一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個(gè)方面：正面情緒是指以開(kāi)心、樂(lè)觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負(fù)面情緒是指以難過(guò)、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負(fù)面工作情緒無(wú)論是對(duì)個(gè)人還是組織而言，危害都是很大的。長(zhǎng)期的情緒困擾得不到解決，除了會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情，影響個(gè)人與同事的人際關(guān)系，并且影響個(gè)人的績(jī)效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說(shuō)：“痛苦讓你覺(jué)得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤⒇?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛(ài)。因此，去愛(ài)痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。”

要記住，其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。

在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话玻瑢?duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)。這些感覺(jué)與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情。進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。