第一篇：大學生情緒管理的論文（最終版）

大學生情緒管理的論文

身為大學生的我們，無論你是在所謂的名校上學，還是在一般的高校就讀；無論你的家境多么富有，還是多么困難；無論你多么的漂亮帥氣，還是長相如何的平凡；無論你是多么的一帆風順，還是多么的坎坷波折；我們都會遇到同樣的問題——情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態，是個體受到外界事物、事件等客觀環境的影響或個體內部發生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產生的一種負面的、消極的情緒體驗。大學生常見的情緒困擾表現為：(1)、焦慮，對將發生的某種情景或事件感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產生的情緒體驗。如考試焦慮、適應焦慮、選擇焦慮等，使人處于一種無所適從的狀態，容易導致坐立不安、憂慮、擔心、等不良反應。(2)、自卑，、抑郁，是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體驗，主要表現為對自己的學識、能力等自身因素評價過低。由于生活環境、學習環境的改變，部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成大學校園中的“普通一員”，這種地位的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。

(3)、人際交往障礙，在人際交往中常常表現出緊張、不自然，講話缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。(4)、易怒，有的大學生因為一件小事或一句話便暴跳如雷，或出口傷人。大學生情緒困擾的直接后果是導致行為和社會適應不良，進而導致心理疾病。

綜上所述，情緒是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，并表達出一些特定行為。而情緒管理是將這些感受、反應、評估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段。簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。因此，我們有必要學會情緒管理，通過有效的方法，合理地控制和調節自己的情緒，使自己保持一種積極良好的心理狀態。如果我們能夠在日常學習、工作和生活中有效地進行情緒管理，對自身心理狀態加以有效調節，培養駕馭自己的情緒能力，保持良好、健康、積極的情緒狀態，將有助于提高自身對外界環境的適應能力和心理健康水平。那么，我們如何進行情緒管理呢？

1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監督的情況下適當地控制、調節自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當我們有時情緒激動時會發現部分人選擇摔東西，自殘等一些極端的做法，此時我們就必須進行自我控制，冷靜考慮自己的做法所可能帶來的后果，權衡利弊，這樣既保護了自己也避免傷害他人。

2、注意力轉移法。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調節方法。當出現情緒不佳的情況時，我們可以把注意力轉移到自己感興趣的事物上，以此轉變自己的情緒狀態，比如可以選擇購物，吃美食或是邀一些好友打打球，進行其他的一些活動。這樣不僅可以擺脫壞情緒的影響，還能從感興趣的事物中獲得樂趣。

4、適當宣泄法。當情緒發作時，人體內潛藏著一股能量，過分壓抑只會使情緒困擾加重，積聚起來有害身心健康。大學生在面對學習工作和人際交往中不免遇到情緒的種種壓力，此時我們也不應該選擇把自己包裹起來，而是尋找一種合適的方法宣泄出來，比如痛快的運動，流一次汗，或是到空曠的地方叫喊出心中不快的感覺，這樣不僅可以緩解壓抑感，還有利于身心健康

3、自我安慰。這種情緒調節方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現，為了減少內心失望，找一個借口或理由，以緩解矛盾沖突，消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。當大學生因為期望和現實的落差時往往會形成自暴自棄的想法或是失去了做事的動力和激情，此時我們必須對自己進行自我安慰，考慮到自身主觀的條件或是客觀因素使自己無法達到某個目標，放下過高的眼光，從不同的角度考量自己。也可以通過對比現在的美好事物去沖銷掉那些無法達成的愿望或是想法。這樣不僅可以消除抑郁和失望的心理，還能以此鼓勵自己，總結經驗，重新面對挑戰。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。我們大學生進行一些情緒的自我調節是必要的，具有一定的現實意義。

第二篇：大學生情緒管理論文

大學生的情緒管理

姓名：楊滴 班級：商務A120

1摘要：肖漢仕教授認為情緒管理是指用心理科學的方法有意識地調適、緩解、激發情緒，以保持適當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。包括認知調適、合理宣泄、積極防御、理智控制、及時求助等方式。并且按照心理學上說：情緒是一種心理疾病，但它可不是精神病。那么我們應該怎么樣做到更好的調控自己的情緒了？就像一句流行語說的“沖動是魔鬼”，表達了一個人情緒的好壞所帶來的影響，如果我們不能正確的調節好自己的情緒那么將會給我們的生活帶來很大的影響。心態，環境，精神上的需要；食物、水、空氣、溫暖、運動和休息的需要；社會性的需要等等都是影響情緒的因素。每一個人都應該學會去控制自己的情緒，作為大學生的我們更應該學會調節自己去情緒，善于掌握自我，善于調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態，不斷的完美自己，使得在自我方面有一個更好的環境去提升自己，讓我們做情緒是主人，而不是讓情緒主宰我們的生活。

關鍵詞：重要性因素大學生措施

一、情緒的重要性 情緒如四季般自然地發生，一旦情緒產生波動時，個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受，假如負面情緒常出現而且持續不斷，就會對個人產生負面的影響，如影響身心健康、人際關系或日常生活等。每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關注。消極情緒若不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而積極的情緒則會激發人們工作的熱情和潛力。各種情緒不同程度地影響著人們的工作和生活。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發揮其積極作用。作為大學生的我們應該積極的去學會怎么樣才能更好的控制自己的情緒，如果我們不能很好的控制自己的情緒那么，我們就不能更好的調節自己狀態，也就不能更好在這個大環境下更好的生活，也就不能更好的適應這個社會，不說被社會所淘汰，至少會被社會所蔑視；反之，我們學會了很好的控制好自己的情緒，那么我就將在非常的環境下，做到處變不驚，適應事態 的發展，最后取得相應的成功。

二、大學生情緒失控的因素 大學是我們步入社會的最后一段旅程，我們將在這新的環境里面接受更多新的東西，不斷地培養自己的能力，完美自己，為以后能更好、更快的融入社會打好基礎。但是，面對我們的并不是那么平坦的道路，我們在迎接新的東西的時候，也將會帶來更多的挑戰，那么就需要我們有一個很好的狀態去面對這些成功路上的挑戰，但是我們應該怎么樣才有一個更好的狀態了？這就需要我們有個良好的情緒管理習慣，這樣即使面對在大的困難我們也能夠保持一個冷靜的心，從容的去面對這些問題。

但是我們應該首先明白，我們為什么不能保持一個良好的心態？造成我們情緒失控的原因是什么？隨著我們年齡的增長，生活環境的改變，心理素質的變化，開始喜歡和別人攀比，開始注意自己的形象，開始變得以自我為中心，如果發現自己和別人有差別，就開始在心理胡亂思考，從而忘記了做一個真正的自我。如果不能從根本上調節好自己的心態，久而久之，就會變得開始厭倦這樣的生活，慢慢導致情緒失控，越來越想去追求自己所謂的生活，到最后可能做出極端的事情來，危害自己，甚至造成社會秩序混亂，擾亂社會安定。還有家庭壞境、社會現狀、學校的生活學習、感情因素、自身原因等都會是影響情緒失控的因素。所以，我們只有正確的了解了情緒失控的因素，我們才能在生活學習中更好的控制自我，更好的給自己一個良好的心態。

三、大學生應該怎么樣保持一個良好情緒狀態

1.正視自己的三觀，給自己一個準確的定位，我們來大學是為了什么？我們來這里要達到一個怎么樣的目的？

2.隨時保持清醒的頭腦，凡事三思而后行，不要給自己增加不必要的壓力，不要長期呆

在宿舍，多到外面運動呼吸新鮮空氣，給自己找些事情做，例如：看書、畫畫、參加集體活動、加社團等等。感覺腦子混亂的時候停下來自己靜一下；快發脾氣的時候自己獨自靜一下。

3.看清自己所處的位置，不要學會攀比，做一個真實的自我，多把時間放在學習和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。

4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我們也要為父母著想，我們不能怪我們父母，我們應該努力學習，用我們能力，去改變父母和我們以后的生活環境。就像一句話說的：雖然我們不是富二代，但是我們可以讓自己成為富一代。

5.據“大學生=吃飯+睡覺+談戀愛，豬=吃飯+睡覺，所以:大學生=豬+談戀愛，以上推出大學生-談戀愛=豬“這一新型公式可得：大學生不談戀愛就是豬。所以，每個大學生幾乎都不可避免的會談一次戀愛。畢竟愛情可遇不可求，如果來了還考慮這考慮那，以致錯失良機，以后會后悔的。步入社會以后，大家對愛情的看法就沒有那么純潔了，功利性占很大部分，如果能在大學遇到對的人，一定要好好珍惜。但是我們也應該要樹立一正確的戀愛觀，文明戀愛，不要因為激動而做出過激的事來，就像我們學校那個因為失戀而跳樓的時間，這就是一個活生生的悲劇。

第三篇：情緒管理論文

情緒管理論文

不論是心理課中學到的神秘的解夢，還是令人驚訝而又神奇的催眠術，于我印象深刻，而又與我們自身息息相關，如空氣般存在，由我們自己掌控的，則為情緒矣。學完這一課，對于情緒也有了全面理論化細致化的了解。不再如以前那般，只知道簡單的喜、怒、哀、樂。而對于正處在這個易讓人浮躁的大學里，對于情緒的自我管理尤為重要！

首先，對于情緒而言，那真是如四季般自然地發生，像天氣般善變。一旦情緒產生波動時，個人會表現愉快、氣憤、悲傷、焦慮或失望等各種不同的內在感受。每個人都有情緒，但人們大都對情緒缺乏必要的了解和關注。只有了解了情緒，才能管理并控制情緒，才能發揮其積極作用。情緒管理要求我們要辨認情緒、分析情緒和管理情緒。工作并快樂著，這是情緒管理的目標。

情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特征。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行為或生理變化來進行推斷。情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應上的評價和體驗，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。行為在身體動作上表現的越強就說明其情緒越強，如喜會是手舞足蹈、怒會是咬牙切齒、憂會是茶飯不思、悲會是痛心疾首等等就是情緒在身體動作上的反應。情緒是信心這一整體中的一部分，它與信心中的外向認知、外在意識具有協調一致性，是信心在生理上一種暫時的較劇烈的生理評價和體驗。情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

情緒的影響力是巨大的：當你開心的時候，你看許多事物都會變得積極，你會跟容易去寬容別人，去理解別人，而且可以提高自己的工作效率；相反，一個極度憂傷的人是不愿意這樣的，他們應該會跟情愿把自己鎖在屋子里冥想，抑或是痛痛快快地釋放自己。不僅如此，情緒還可通過神經系統、內分泌系統和免疫系統對各器官的作用而對人體健康發生影響。《禮記》上說“心寬體胖”，意思就是情緒暢快時，人會愈來愈胖，而且愈來愈健康。如果有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意味著我們最近常常情緒低落，茶不思，飯不想，導致臉色愈來愈差，甚至身體健康上出現狀況。由此可見，時常面帶微笑，保持愉快心情，并以樂觀態度面對人生，則有助于增進生理健康。

因此，我們要學會做情緒的主人，學會正確的做到良好正確的情緒管理。情緒管理，就是用對的方法，用正確的方式，探索自己的情緒，然后調整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒。簡單地說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程，其核心必須將人本原理作為最重要的管理原理，使人性、人的情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；是從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態，不斷進行自我激勵、自我完善。

近幾年來，有多少人因為情緒失控而引發慘案？有多少在讀的學生因為一些小事而結束自己年輕的生命？有多少人因為個人感情而做出偏激的事情？又有多少人因為一個小小的矛盾與自己摯愛的親人對立相向？一起起跳樓、自殘、自

殺事件，令人發指，這些都是沒有進行好情緒管理的表現。有效地管理自己的情緒，可以說是一種對自己的負責任。作為一個社會人，必須擁有在社會中生存的能力。情緒在人際對個體關系中起著信號、表達和感染作用，是人際關系交往的重要手段。所以，管理情緒必不可少。

同時，情緒管理不僅有利于人們的身心健康。還有利于塑造健全人格。人格是個人素質的重要組成部分，他人對待你的態度一定程度上也取決于此。情緒理性、冷靜、脾氣溫和、有滿足感，更可以與人愉快相處。

所以，情緒管理，可以說，如空氣一般重要。那我們應當如何管理自己的情緒呢？一，我們需要正面地、客觀地了解自己的情緒。只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。二，要努力去找出容易影響自己情緒的因素。這樣我們才能更好地克制住自己的消極情緒。三，我們有必要學會微笑。耶魯大學心理學教授列文博士說：“笑表達了人類征服憂慮的能力。”笑又往往是人歡樂的一種表達，之所以歡樂，是人體在生理上產生了某種愉悅的緣故。對自己微笑，對他人微笑。只有讓自己覺得這個世界是美好的，這個世界才會變得美好。四，與此同時，我們還要有自己的解壓方式。生活在如此一個充滿壓力的社會中，學會緩解自己壓力的人才可以較好的、保質保量地工作，能夠詩意地棲居。聽音樂、運動、郊游，做一些喜歡的事情放松自己，才能更好地投入工作。五.轉移你的注意力

當人的情緒處于低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。六.知足者長樂。你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。

總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人……那么，你的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有一個美好的心情。

管理好自己的情緒，對自己負責，對親人負責，對社會負責！切莫讓情緒左右了自己！用自己的雙手撥開烏云，迎接太陽吧！

第四篇：大學生如何管理自己的情緒的論文

大學生如何管理自己的情緒的論文

剛進校門，很多大學生因為不適應學校的環境，經常會出現一些情緒應激。如何讓自己成熟起來，管理好自己的情緒，成為一個需要注意的問題。

一、正確地表達自己的親身體驗

⑴適當的原因和對象，引發與之相適應的情緒反應 ⑵情緒反應與情境刺激相一致 ⑶情緒反應有一定的時間限度

二、克服不良情緒

⑴宣泄

采用一定的方法和方式，把個體的情緒體驗表達出來

⑵轉移

從主觀上奴隸把注意力從消極或不亮的情緒狀態轉移到其他事務上取得一種自我調節方法。

⑶自我安慰

學會找出合乎情理的原因來為自己辯解和解脫

⑷積極的自我暗示

運用內部言語或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒

⑸調整認知結構

三、保持和創造快樂情緒

⑴知足常樂

把理想和需要定得切合實際，增加獲得成功體驗的機會

⑵增強自信心

只有自信的人，才能使快樂的

⑶創造快樂

善于發掘快樂，善于用微笑迎接困難，善于從身邊平凡的瑣事中

⑷發掘樂趣，積極參與生活，體驗生活樂趣 ⑸多點寬容，少點責備

寬容既包括對自己也包括對他人

⑹多交朋友

1、制怒術。要做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發怒有無道理，再想一想發怒后會有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會變得理智起來。

2、愉悅術。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感。三是學會辯證思想，從容對待挫折與失敗。

3、幽默術。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄術。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。

5、升華術。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。

6、放松術。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。如何調節情緒在日常生活中，要提倡心理衛生，學會自我心理調節，以保持良好的精神狀態。具體來說，希望能做到以下幾點：①要對自然事物保持興趣。像孩子一樣，對環境中的色彩、聲、光、香味、美景等自然萬物保持興趣，使人生變成一段趣味無窮的旅程。②廣交朋友，積極處世。與朋友一起，積極參與一些有意義的活動，克服顧影自憐，郁郁寡歡的自卑心理。③樂觀開朗的人生態度。無論在學校里或家庭中，避免過多的抱怨、挑剔和指責。遇事不忘超脫，放棄一切成見。尤其在用餐時切忌苦惱、害怕、焦灼或責難。④對問題當機立斷，不要左思右想，猶豫不決。問題一經決定，不要再去多想。⑤珍惜時光。不要熱衷于空想未來追憶從前而使自己陷入苦思冥想的深淵，應該以最有效的方法來從事現在的工作和生活。⑥從事適度的文娛、體育活動。

⑦必要時可運用“心理防御機制”進行自我調節。不良情緒的體驗會影響人們形成健康的情緒狀態，也可能會導致不同程度的心理障礙。所以，學會對不良情緒加以調適，對于警察的身心健康是非常重要的。

以下有一些具體方法可供我們在實踐中借鑒。

1.調整認識

在現實生活中，人們會被許多事情所困擾，但并不一定由于某個特定的誘發事件直接引起，而是因為對經歷事件的不合理認識或評價才形成心中的困擾。所以，合理的認識有助于產生合理的情緒和行為反應。例如，同樣是工作失敗，甲乙兩人的想法不同，甲認為準備得不夠充分，盡管也會感到難過，但甲很快在工作中恢復了正常心態。乙想的卻是：我本來是應該成功的，工作都做不好，我真是太無能了，乙的情緒反應就會變得比較消極。

調整認識主要可從以下三個方面來進行：

1）調整對自己不正確的認識。即使在某件事上取得了成功，也不可能得到所有人的贊賞，不會在任何事上都得到他人的贊賞。善于控制情緒者會努力在自己原有的基礎上做好每件事情，不是急著去和他人比較，而是會把別人的話當作參考，學習怎樣把事情辦得更好，而不是試圖做一個完美的人。有情緒困擾的人應該擺脫那種以某事的成敗為標準，對自己進行整體評價的不正確思維方式，不能因為一件事而否定一個人的整體價值。

2）調整對他人不正確的認識。正確的認識應是：人們無權對他人提出絕對的要求，一味要求別人按照自己的意愿來行事是不可能實現的。善于控制情緒者會尊重他人，不要求他人按自己的意志行事，受到別人指責后，他們會設法認識和改正自己的錯誤。如果發現自己沒有做錯，也會體諒別人的情緒性責備；若是別人犯了錯誤，就會盡量地理解和接納他人，并幫助其糾正錯誤。

3）調整對周圍環境及事物的不正確認識。遇到問題，善于控制情緒者往往會嘗試改善周圍的環境，如果無法做得到，就要學會接受這種現實。當你產生焦慮、抑郁、憤怒、不滿、不愉快、敵對、挫折感等情緒時，不妨嘗試著從以上三個方面調整自己的認識，改善自己的情緒狀態。2.積極的自我暗示

這是一種用內部語言或書面語言的形式來自我調節情緒的方法。暗示對人的情緒和行為可以有積極影響，可用來松弛過分緊張的情緒，也可以激勵自己。在人際技巧缺乏等情況下，要使自己振作起來，就可以用積極的自我調整來改變自己。比如，在心中默念“別人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“別人不怕，我也不怕”等，努力挖掘自己的長處，此法能消除抑郁、焦慮、怯懦和恐懼等消極情緒狀態，恢復應有的快樂和自信。

3.合理宣泄

人的情緒處于壓抑狀態時應給予合理的宣泄途徑，才能調節機體的平衡，緩解不良情緒的困擾，恢復正常的情緒、情感狀態。如遇到挫折和不順心的事情或者在心情苦悶時，找一個無人的地方痛痛快快地哭一場；找親朋好友傾訴一番，或者去心理咨詢機構傾訴等都是宣泄情緒的方法。

4.轉移注意力

出現不良情緒時，頭腦中只有一個興奮點。這時如果另建一個新的興奮點，就可以沖淡或抵消原來的興奮中心，緩解不良情緒的負面影響。因此，當情緒不佳時可外出散步、聽音樂、打球、下棋等健康的文體活動

第五篇：心理學論文 淺談大學生的情緒管理

淺談大學生的情緒管理

身為當代大學生，無論你是在所謂的名校上學，還是在一般的高校就讀；無論你的家境多么富有，還是多么困難；無論你學業多么優秀，還是被掛過多少門課；無論你多么的漂亮帥氣，還是長相如何的平凡；無論你是多么的一帆風順，還是多么的坎坷波折；無論你是愛情的幸運鳥，還是經受過多大的愛情考驗等，只要你生活在大學校園（其實，即使在校園之外也一樣），就都會遇到同樣的問題——情緒困擾。

如何讓自己開心地生活，愉快地學習，恐怕是每一位大學生都追求的境界。正是因為這樣，我們才需要共同探討這個核心的話題——情緒管理。

在心理學上，情緒指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動的狀態，情緒的構成包括以下三種層面：

（1）、認知層面上的主觀體驗。情緒的主觀體驗是人的一種自我覺察。（2）、生理層面上的生理喚醒。人在情緒反應時，常會伴隨一定的生理喚醒，如激動時血壓升高，憤怒是渾身發抖，害羞時滿臉通紅，緊張時心跳加快。

（3）、表達層面上的外部行為。如，悲傷時痛哭流涕，激動時手舞足蹈。伴隨情緒出現的這些相應的身體姿態和面部表情，就是情緒的外部行為。情緒的外部行為，是人際交往的重要工具，觀察別人的情緒的主要途徑就是從表情得到的。

綜上所述，情緒是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，并表達出一些特定行為。而情緒管理是將這些感受、反應、評估和特定行為挖掘并駕馭的一種手段。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，并由此產生良好管理效果的一種管理手段。簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。進入青春期的大學生，大多是獨生子女，處于特殊的身心發展期，表現出特定群體的情緒特點，首先是多樣性，隨著自我意識的不斷發展，各種新需要的強度不斷增加，具有多樣性的自我情感，如自尊、自卑、自負等。其次是沖動性，表現在對某一種情緒的體驗特別強烈、富有激情。隨著大學生自我意識的發展，對各種事物都比較敏感，再加上精力旺盛，因此情緒一旦爆發就較難控制。雖然，同中學生相比，大學生對自我情緒具有一定的理智性和控制能力，但在激情狀態下，表現的容易感情用事。再次是矛盾性，大學生睛緒的外在表現和內心體驗，并不總是一致的，在某些場合和特定問題上，有些大學生會隱藏、文飾和抑制自己的真實情感，表現的含蓄、內隱。同成年人相比，大學生的情緒仍帶有明顯的波動性，有時情緒激動，有時平靜如水，有時積極情緒高昂，有時消極情緒頹廢。同學關系的好壞或學習成績的優劣，都能引起情緒的波動。最后是易于心境化，即盡管情緒狀態有所緩和，但拉長了這種情緒狀態，其余波還會持續相當長的時間。

由于大學生的這些情緒特點，容易產生一些常見的情緒困擾。情緒困擾是一種心理狀態，是個體受到外界事物、事件等客觀環境的影響或個體內部發生矛盾、沖突而無法及時有效解決而產生的一種負面的、消極的情緒體驗。大學生常見的情緒困擾表現為：

(1)、焦慮，即對將發生的某種情景或事件感到擔憂和不安，又無法采取有效的措施加以預防和解決時產生的情緒體驗。如考試焦慮、適應焦慮、健康焦慮、選擇焦慮等，使人處于一種無所適從的狀態，總是擔心將要發生的事情，容易導致坐立不安、憂慮、擔心、恐懼或過度警覺等不良反應。

(2)、自卑，是由于某種心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我輕視的情緒體驗，主要表現為對自己的學識、能力等自身因素評價過低。由于生活環境、學習環境的改變，部分大學生由高中時期的“佼佼者”變成大學校園中的“普通一員”，這種地位的改變是造成部分大學生自卑的重要原因，還有一些學生由于家庭條件差或自身某些不足而自卑。

(3)、抑郁，是大學生對自己某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續穩定的心理狀態。當個體感到無法面對外界壓力時，常常會產生這種消極情緒。一部分大學生由于不喜歡所學的專業，感到前途渺茫，或是由于人際關系處理不當、失戀等問題而導致情緒低落，甚至委靡不振，自暴自棄，體驗不到生活、學習的樂趣，并伴有食欲減退，失眠等。

(4)、人際交往障礙，在人際交往中常常表現出緊張、不自然，講話缺乏邏輯性，有時甚至不知所措，缺乏自信心，或是對他人的言行敏感、多疑、不信任等。

(5)、易怒，研究表明，青春期的大學生內分泌系統處于空前活躍時期，大腦神經過程的抑制和興奮發展不平衡，內制力較差，容易沖動。有的大學生因為一件小事或一句話便暴跳如雷，或出口傷人。

大學生情緒困擾的直接后果是導致行為和社會適應不良，進而導致心理疾病。研究表明人在生氣的時候，體內免疫細胞的活性下降，人們抵御病毒侵害的能力減弱，這樣會引發有機體本身器官功能障礙，甚至軀體疾病。消極情緒會干擾人的理性判斷，還具有感染性和彌散性。因此，我們有必要學會情緒管理，通過有效的方法，合理地控制和調節自己的情緒，使自己保持一種積極良好的心理狀態。如果同學們能夠在日常學習、工作和生活中有效地進行情緒管理，對自身心理狀態加以有效調節，培養駕馭自己的情緒能力，保持良好、健康、積極的情緒狀態，將有助于提高自身對外界環境的適應能力和心理健康水平。

那么，我們如何進行情緒管理呢？有如下幾種方法：

1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監督的情況下 , 適當地控制、調節自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發起來后 , 有的大學生會哭泣、吼叫、打人、罵人甚至采取一些極端的行為。這時就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進行控制 , 先要仔細考慮采取這種行為的利與弊 , 然后選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。另外 ,平時要注意不能隨意亂發脾氣 , 要求在生氣、發怒時盡量控制自己 , 不能隨意擴大某事的嚴重性 , 盡可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 這樣能更好地促進自我控制能力的提高。

2、注意轉移。把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的情緒調節方法。當出現情緒不佳的情況時, 要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上, 或暫時避開令人傷心的地方。如：外出散步, 看電影, 聽聽笑話, 看看幽默小說, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環境等, 這些活動有助于使情緒平靜下來, 在活動中尋找到新的快樂。

3、自我安慰。這種情緒調節方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現, 為了減少內心失望, 找一個借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒。人不可能處處順心事事順利, 學習、就業、人際交往中遇到了困難和挫折, 在經過最大努力仍不能改變狀況時, 可適當地進行自我安慰, 要說服自己適當讓步, 將不成功歸因于客觀條件和客觀現實, 同時要勇于承認并接受現實。這種方法, 對于幫助人們在大的挫折面前接受現實, 保護自己, 避免精神崩潰是很有益處的。經常用 “勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬, 焉知非福”、“壞事變好事”等詞語來進行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑郁和失望, 達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓之目的有助于保持情緒的安寧和穩定。

4、適當發泄。當情緒發作時, 人體內潛藏著一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑郁等負情緒時 , 也不能一味地把不良心情緒藏在心底 , 進行適度的宣泄 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利于自己的身心健康。

情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，進而才能管理自我情緒，尤其是要常保鮮活的心情面對人生。大學階段是一個人人格發展、世界觀形成的關鍵時期。大學生面臨著大學生活的適應、專業知識的學習、交友戀愛、擇業應職等一系重大的人生課題。由于大學生身心發展尚未完全成熟情緒的自我調節和自我控制能力不強 , 復雜的自身和社會問題，往往容易導致大學生強烈的心理沖突，從而產生較大的心理壓力，甚至產生心理障礙和心理疾病。因此，研究大學生情緒管理，幫助大學生進行負性情緒的自我調節，具有一定的現實意義。